如何快速入眠 7種食物讓女性在夏季一夜安睡
女性夏季如何養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。隨著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關注，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。怎樣才能實現(xiàn)科學的不同人群的養(yǎng)生呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“如何快速入眠 7種食物讓女性在夏季一夜安睡”，相信能對大家有所幫助。
現(xiàn)在天氣快進入到最熱的時候了，很多女性朋友在晚上估計是因為天熱的原因吧，大多數(shù)女性朋友的睡眠都不好，睡眠的質量得不到保證。那么你們知道有哪些食物能幫助我們來安穩(wěn)入睡呢?下面就跟著小編一起來看看吧。
1、櫻桃
美國營養(yǎng)專家克里甘斯說，“在自然界中，櫻桃是為數(shù)不多的含有褪黑素的食物?！蓖屎谒乜梢钥刂迫梭w生物鐘，幫助我們進入夢鄉(xiāng)。有研究表明，櫻桃汁不僅能保證睡眠時間，也可以在一定程度上提高睡眠質量，對慢性失眠的成年人尤其有效。
2、牛奶
在大多數(shù)人的記憶中，睡覺前，媽媽都會端來一杯杯的牛奶，讓我們更快的入睡。這是因為牛奶中含有的色氨酸(氨基酸的一種)，可以促使大腦分泌出五羥色胺，這種物質能使人產(chǎn)生睡意。不過，也有觀點認為，牛奶助眠主要是因為兒時的記憶——母親的關懷能讓我們睡得更踏實。
3、香米
2007年，《美國臨床營養(yǎng)期刊》雜志刊登的一項研究表明，與吃其他高升糖指數(shù)食物的人相比，睡前4小時吃過香米的人，進入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測，這可能是因為升糖指數(shù)高的食物能產(chǎn)生更多的色氨酸，香米表現(xiàn)尤其明顯。
4、麥片
美國國家睡眠基金會首席執(zhí)行官拉塞爾羅森伯格博士說，用牛奶泡碗全麥麥片，是一個能提高睡眠的好方法。因為麥片屬于碳水化合物有助眠的作用，與牛奶“強強聯(lián)合”能取得事半功倍的效果。
5、香蕉
“除了含有部分碳水化合物外，香蕉還含有鎂。”克里?甘斯說，鎂是一種肌肉松弛劑，它也能助眠。實際上，香蕉中富含鉀，鉀不僅能保護我們的心血管，還可以幫助我們維持神經(jīng)系統(tǒng)的健康。
6、紅薯
紅薯對幫助睡眠有很好的好處，因為它不僅含有豐富的碳水化合物，而且還含有鉀。其他含有鉀元素的食物還有土豆、青豆和木瓜等。
7、纈草茶
纈草能對神經(jīng)系統(tǒng)起到鎮(zhèn)定作用，主產(chǎn)于陜西、甘肅、青海等地。有研究發(fā)現(xiàn)，它的根可以加快睡眠速度，提高睡眠質量。有些人喜歡用纈草茶和甘菊、益母草等一起沖泡飲用，這些植物中都不含咖啡因，并且有助眠功效。然而，底特律亨里?福特睡眠失調(diào)研究中心蒂莫西?羅魯斯博士說，其他茶葉助眠效果并不明顯，但如果喝點茶再睡是你的習慣，也沒關系。
讓你難以入睡的食物
酒精
酒精具有鎮(zhèn)靜作用，但是奇怪的是飲酒會導致夜間難以入睡。專家表示，很多人通過飲酒放松身心，其實酒精會妨礙身體進入REM(快速眼動)深睡階段。正因為如此，很多人酒后呼呼大睡，次日卻仍然感覺昏昏沉沉。
咖啡因飲料
眾所周知，咖啡因多年來一直被認為是導致失眠的罪魁禍首，但是美國注冊營養(yǎng)師米歇爾·杜達什表示，咖啡因雖然不會給身體增加任何能量，但是的確是一種刺激物，增加人體警覺度，導致睡眠困難。
人參茶
一些草藥茶有助眠作用。但是最好別放入人參。一些人喝過人參茶后沒啥反應，但另一些人則會出現(xiàn)失眠和血壓升高問題。專家建議，睡前幾小時內(nèi)最好不要喝人參茶。
牛奶巧克力
牛奶巧克力含有酪氨酸。酪氨酸會轉化成刺激物多巴胺，從而導致夜間警覺清醒，輾轉反側，睡不著覺。
辛辣食物
晚餐吃過多的辛辣食物會導致睡眠問題。燒心患者晚餐進食辛辣食物，躺下之后更會加重病情，影響睡眠。因此，專家建議，一天當中，吃辛辣食物宜早不宜遲。
加工或煙熏肉食
專家表示，加工肉食含有大量的酪氨酸，會導致大腦產(chǎn)生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外，加工或煙熏肉食也是最不健康的垃圾食品。
干酪
營養(yǎng)學專家表示，干酪含有大量的氨基酸酪胺酸，而酪胺酸在人體內(nèi)能幫助產(chǎn)生大腦神經(jīng)傳遞物質多巴胺，使人大腦更清醒，入睡更困難。
總結：從上面的文章我們可以看出來，夏季很多女性朋友都容易失眠，上面介紹了一些能夠讓女性朋友能夠安然入睡的食物，而且還提醒了大家一些不能吃的食物，辛辣食物，巧克力這些就不要吃了。
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夏天天氣炎熱，很多人都難以入睡，你知道睡眠不好如何調(diào)理嗎?你知道睡眠不好該怎么辦嗎?今天小編就為大家推薦一些能夠幫助女人們調(diào)理睡眠的一些食物，讓女人們能夠輕松入眠!
睡眠不好吃什么好
櫻桃。
美國營養(yǎng)專家克里甘斯說，在自然界中，櫻桃是為數(shù)不多的含有褪黑素的食物。褪黑素可以控制人體生物鐘，幫助我們進入夢鄉(xiāng)。有研究表明，櫻桃汁不僅能保證睡眠時間，也可以在一定程度上提高睡眠質量，對慢性失眠的成年人尤其有效。睡眠不好如何調(diào)理 調(diào)養(yǎng)肝脾助女人輕松入眠
牛奶。
在很多人的記憶中，睡前，媽媽端來的一杯熱牛奶能讓我們更快入睡。這是因為牛奶中含有的色氨酸(氨基酸的一種)，可以促使大腦分泌出五羥色胺，這種物質能使人產(chǎn)生睡意。不過，也有觀點認為，牛奶助眠主要是因為兒時的記憶母親的關懷能讓我們睡得更踏實。
香米。
2007年，《美國臨床營養(yǎng)期刊》雜志刊登的一項研究表明，與吃其他高升糖指數(shù)食物的人相比，睡前4小時吃過香米的人，進入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測，這可能是因為升糖指數(shù)高的食物能產(chǎn)生更多的色氨酸，香米表現(xiàn)尤其明顯。八招睡眠養(yǎng)顏法 讓女人更美麗
麥片。
美國國家睡眠基金會首席執(zhí)行官拉塞爾羅森伯格博士說，用牛奶泡碗全麥麥片，是一個能提高睡眠的好方法。因為麥片屬于碳水化合物有助眠的作用，與牛奶強強聯(lián)合能取得事半功倍的效果。
香蕉。
除了含有部分碳水化合物外，香蕉還含有鎂?？死锔仕拐f，鎂是一種肌肉松弛劑，它也能助眠。實際上，香蕉中富含鉀，鉀不僅能保護我們的心血管，還可以幫助我們維持神經(jīng)系統(tǒng)的健康。
紅薯。
紅薯絕對是助眠的絕佳選擇，它不僅含有豐富的碳水化合物，還含有鉀。其他含有鉀元素的食物還有土豆、青豆和木瓜等。
火雞肉。
和牛奶一樣，火雞肉中也含有色氨酸。但它助眠效果相對較弱。如果你只是輕微的失眠，火雞肉是不錯的選擇，羅森伯格解釋道，如果是失眠比較嚴重的患者，多喝牛奶或許更有效。
纈(xi)草茶。
纈草能對神經(jīng)系統(tǒng)起到鎮(zhèn)定作用，主產(chǎn)于陜西、甘肅、青海等地。有研究發(fā)現(xiàn)，它的根可以加快睡眠速度，提高睡眠質量。有些人喜歡用纈草茶和甘菊、益母草等一起沖泡飲用，這些植物中都不含咖啡因，并且有助眠功效。然而，底特律亨里福特睡眠失調(diào)研究中心蒂莫西羅魯斯博士說，其他茶葉助眠效果并不明顯，但如果喝點茶再睡是你的習慣，也沒關系。睡眠誤區(qū) 白領女性易忽視
1、創(chuàng)造放松時間
在睡覺前保留至少45分鐘至1小時來放松自己，避免在睡覺前整理財物工作、看夜間新聞或是做任何刺激大腦的事。
有焦慮現(xiàn)象或壓力過大問題的人，不妨練習有韻律感的腹部呼吸，它能幫你轉移焦點，讓你更注意自己的身體。
簡單的深呼吸，首先到胃部，然后充滿肺部，再慢慢的呼氣，每當呼氣時，讓你的全身放松。3大睡眠雷區(qū) 讓女人越睡越老
2、不要一直看時間
把鐘從你床邊移開，事實上，如果可能，把鐘移出房間會更好，如果是鬧鐘，將它的鐘面朝下。
3、溫暖舒適的時間
佈置一個舒適的床和房間，從房間溫度到舒適的床單、柔軟的枕頭，所有的東西都要是你喜歡的。
4、溫和的飲料
吃太少，饑餓會干擾睡眠;吃太多，身體必須耗費很多精力在消化及新陳代謝上，也會讓你睡不好。
如果真的有些餓，建議你在上床前的半個小時，喝一杯溫熱牛奶，對促進睡眠很有幫助。
記得晚飯后到入睡前避免使用含有酒精和咖啡因的飲料。
5、用音樂放松心情
遠離趕車、電視嘈雜聲，聽些輕音樂，你可以選擇大自然的音樂，如蟲鳴、鳥叫、流水聲、風聲等，當你覺得自己彷彿置身于大自然時，就比較容易放松自己。
或者你也可以選擇爵士、古典、RB等，無論你喜歡何種類型的音樂，只要是柔和、流暢的都可以。
節(jié)奏能幫助你調(diào)和情緒，祈禱和冥想也能帶來平靜，幫助你擺脫白天的煩惱。
6、心靈神游
輕松的散文或小說都很好，最好是不用腦思考，也不要和工作有關的書籍。女性睡眠不夠七小時易患癌
真正難以入睡的你，尤其應避免看驚悚、恐怖的科幻小說。
7、泡個熱水澡
泡20分鐘的熱水澡能幫你從充滿壓力的一天，轉變?yōu)槠届o的夜晚。
當熱水放松你的肌肉時，讓思緒任意徜徉。
8、別做激烈運動
記得睡前不要做太過劇烈的運，因為會使身體太過興奮而難以入眠。健康睡眠對女人的重要性
可以在睡前作一些簡單的伸展運或瑜珈，可以讓你松弛肌肉，紓解緊繃情緒。
伸展肌肉幾秒鐘，然后再放松，這有助于紓解壓力，放松后的筋骨能讓你更容易進入夢鄉(xiāng)。
結語：小編為大家推薦的一些能夠幫助女人們調(diào)理睡眠的一些食物，大家都知道了嗎?如果你想要擁有好的睡眠就一定要記得吃這些食物哦!還有小編為大家推薦的一些調(diào)理睡眠的方法，大家也可以試試哦!
現(xiàn)在很多的男性朋友們都承擔著巨大的社會壓力和精神壓力，很多時候男性們都會睡不好，你們知道睡眠不好如何調(diào)理嗎?睡眠不足的危害有哪些呢，男性朋友們平時睡眠不好怎么辦呢，一起和小編來看看哪些食物是可以幫助男性朋友們改善睡眠的吧!
男士睡眠不好怎么辦?多吃四種食物睡得香
其實養(yǎng)生保健就是要從生活中的每個細節(jié)做起，很多時候都要多多的注意自己的生活習慣的養(yǎng)成!很多的男士常常會遇到失眠的困擾，睡眠不好就會影響第二天的工作，所以男士們要多多了解這些保健的常識，這樣才可以更好的照顧自己哦哦!
1、多吃燕麥
燕麥中含有豐富的松果體。而松果體和人的睡眠質量有很大的關系。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，經(jīng)過血液循環(huán)作用于睡眠中樞，從而讓人體產(chǎn)生濃濃的睡意。天亮的時候，松果體受到光線的刺激，分泌會減少，讓人從睡眠狀態(tài)中醒來。
有數(shù)據(jù)顯示，隨著年齡的增長，人體內(nèi)的松果體素就會逐漸的減少，40歲的時候是20多歲的1/4;50歲是1/6;60歲的時候則只剩下1/10了。所以，多吃富含松果體素的食物可以幫助人體有更多的松果體素。除了燕麥之外，甜玉米、番茄、香蕉等都含有較多的松果體。
2、多吃饅頭
部分的人都出現(xiàn)白天的時候非常困，而到了晚上的時候反而很難睡得安穩(wěn)。這樣情況是因為他們在白天所分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，所以白天的時候就容易犯困。
晚間色氨酸分泌不足，所以睡眠質量就差，這樣的話專家建議可以在晚上的時候吃一點饅頭，可以提高體內(nèi)色氨酸的含量，促進睡眠。另外，吃一塊面包也可以。
3、多吃含鋅、銅食物
人體中如果缺乏鋅、銅這兩種微量元素的話，就會影響到腦細胞能量代謝和神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，導致內(nèi)分泌就會經(jīng)常處于興奮的狀態(tài)，晚上就難以進入睡眠狀態(tài)。牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物富含鋅、銅，晚餐的時候可以多吃。
4、臨睡喝酸棗仁水
如果白天的時候喝茶多或喝咖啡多等，影響到晚上的睡眠的話，可以在臨睡之前用幾克的酸棗仁泡水喝，可以有效對抗咖啡因。因為酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，可降低血液中去甲腎上腺素的含量，可以促進睡眠。另外，用酸棗仁和大米一起煮成粥，臨睡之前吃一碗也可以。
睡眠不足危害大 應該怎么調(diào)理
睡眠不足又叫失眠，相信現(xiàn)在很多的男性朋友們都有失眠的經(jīng)歷，失眠是一件非常痛苦的事情，相信很多的男性都非常的討厭失眠!那么究竟有哪些方法可以幫助廣大的男士們改善失眠的困擾呢，一起和小編來看看睡眠不足的危害有哪些呢?
睡眠不足的危害都有哪些
睡眠不足危害1：可導致抑郁癥
隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關聯(lián)。據(jù)一項07年對于1萬人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。
睡眠不足危害2：加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。
睡眠不足危害3：增加死亡風險
英國研究人員曾經(jīng)觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內(nèi)，是如何影響他們的死亡率的。結果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風險增加將近一倍。尤其要強調(diào)的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。
睡眠不足危害4：引發(fā)嚴重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟疾病，心臟病發(fā)作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病。據(jù)估計，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。
睡眠不足危害5：令人健忘愚鈍
想讓你的記憶力更清晰嗎?這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和發(fā)過的研究者一致確定，一種被稱為尖波漣漪的大腦區(qū)域專門負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的信息。而尖波漣漪大部分都在人們深度睡眠時才出現(xiàn)。
睡眠對于一個人的思維和學習能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的學習效率變低。
六種藥膳讓你不再失眠
一、心火熾盛
蓮子心及靈芝用二碗水煎成一碗，再將冰糖溶化溫服。每天早、晚各服用一次。
二、肝郁化火
將夜交藤、麥冬、茯苓、合歡皮用紗布包好與冬瓜放鍋內(nèi)煮熟再加調(diào)味料。一天食完，早、晚兩次。
三、陰虛火旺
將烏龜去甲及內(nèi)臟切成塊狀，與生地、茯神、麥冬、百合放入鍋內(nèi)煮熟。一天食完，早晚二次。
四、心脾兩虛
將桂圓肉、薏苡仁、蓮子、白扁豆、核桃仁等放入鍋內(nèi)煮熟，糯米放鍋蒸熟，兩樣再放入大鍋拌勻，再用鍋蒸20分鐘即可。隨量服用，一天服完。
五、胃氣失和
先將白扁豆、浮小麥、陳皮用五碗水煮成三碗半水，再與蓮子、百合、糯米、紅棗煮成稀粥。早晚二次服完。
六、心膽氣虛
酸棗仁、茯神、柏子仁用紗布包好與豬心一起煎大約一小時。早晚服，吃豬心，湯用朱砂粉拌勻溫服，每周二、三次。并需注意：朱砂有毒，使用需小心，如癥狀改善，朱砂就可不用。
飲食調(diào)節(jié)有助于保持良好睡眠
牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，對中老年人尤為適合。
小米
小米富含色氨酸，且含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
核桃
是一種很好的營養(yǎng)滋補食物，已證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果明顯。
葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
龍眼肉
龍眼肉具有補心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服，均可改善睡眠。
蘋果
蘋果中含有果糖、蘋果酸，還有濃郁的芳香?？烧T發(fā)機體產(chǎn)生血清素，有助于人們進入夢鄉(xiāng)。
蓮子
蓮子有安神功效。蓮子含有蓮心堿、蕓香甙等成分，具有鎮(zhèn)靜作用。睡前可將蓮子用水煎，加鹽少許服用或將蓮子煮熟加白糖食用。
桑葚
桑葚常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈和失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷鍋內(nèi)熬成膏，加蜂蜜適量調(diào)勻貯存，每次一二匙，溫開水沖服。
結語：男性的健康是每個家庭都非常關心的事情，每個男性都希望能夠擁有健康的身體，男人們的健康關系著社會的發(fā)展和家庭的幸福和諧，所以男士們平時要多多的了解這些保健常識，健康的身體才能夠給家人帶來幸福，給社會創(chuàng)造更多的財富!
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