哪些食物會(huì)讓你一夜爆肥
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生活中很多的飲食習(xí)慣都關(guān)乎著自身的健康，在面對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候，我們要如何選擇，這是個(gè)與健康直接相關(guān)的問(wèn)題。如何選擇營(yíng)養(yǎng)？怎樣選擇飲食？下面跟小編去看看吧！
全麥蘇打餅：506 大卡（100克）
有著樸實(shí)外表的蘇打餅干，最常被減重者做為下午茶替代的止饑點(diǎn)心，但蘇打餅干并不因?yàn)槲兜绬渭儯捅绕渌灨傻臒崃康汀ＬK打餅干需要擔(dān)心的，就是油脂含量比較高，一般的蘇打餅干，油脂含量在30%~50%不等，脂肪含量的多少，也左右了蘇打餅干的熱量，管市場(chǎng)售賣的是怎樣的蘇打餅干，餅干油份和糖份都比較高，不建議吃太多。
罐裝果汁：255大卡（一罐）
很多MM選擇用果汁來(lái)代替水果，但是這并不能攝取足夠的礦物質(zhì)和維生素，因?yàn)樗谧龀晒倪^(guò)程中，許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。而僅剩的維生素C,也會(huì)因?yàn)楣庹盏囊蛩囟鴾p少。大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。所以，如果您認(rèn)為喝果汁比較營(yíng)養(yǎng)而天天來(lái)上一罐，果汁里的高糖分會(huì)讓您在一年之后增加12公斤的體重。
薯片：548 大卡（100克）
薯片內(nèi)含有熱量548.00大卡、碳水化合物49.20克、脂肪37.60克、蛋白質(zhì)7.50克、纖維素4克。薯片被認(rèn)為是不健康的食品，而在我們消閑娛樂(lè)之時(shí)，吃得最多的也是它。薯片的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較低，含有少量脂肪和能量，多吃破壞食欲。引起此危害的原因是薯片含高度鹽份，吃薯片不只會(huì)吃一塊，滿足到味覺(jué)后，或把一整包吃完才會(huì)停止，這樣的熱量增加可想而知了。
雪糕：127 大卡（100克）
夏天是雪糕盛行的季節(jié)，但是雪糕內(nèi)的脂肪含量和含糖量都非常高，對(duì)于減肥中的MM來(lái)說(shuō)，夏天吃雪糕是無(wú)疑是一種奢侈的事情。如果你還想穿得下小碼的衣服，趁早跟雪糕說(shuō)bye bye吧！
巧克力：586 大卡（100克）
巧克力是一種高熱量食品，其中脂肪含量相當(dāng)高，但是不含能刺激胃腸正常蠕動(dòng)的纖維素，因而影響胃腸道的消化吸收功能。但是喜愛(ài)吃巧克力的人只要通過(guò)增加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)維持能量平衡就不會(huì)引起肥胖，所以要吃到甜絲絲的巧克力的女士們，要多運(yùn)動(dòng)。
普通可樂(lè)：168卡（一罐）
在夏天，很多人都是做完運(yùn)動(dòng)以后都會(huì)喝上一罐，但是你知道嗎？一罐375ml可樂(lè)中含有的熱量168cal.如果每天都喝上一罐，一年發(fā)胖8公斤。更可怕的是，喝下的可樂(lè)不但不會(huì)讓你有飽足感，可樂(lè)的重口味還會(huì)讓您吃下更多食物。不只是可樂(lè)，其它的汽水、沙士等等也是少喝為妙。
啤酒：147卡（一罐）
啤酒里面除了熱量之外，幾乎不含任何營(yíng)養(yǎng)素，所以除了讓您發(fā)胖之外，對(duì)健康沒(méi)有任何幫助。如果您想要品嘗啤酒的麥香，最好還是淺嘗即止，千萬(wàn)不要養(yǎng)成每天喝啤酒的習(xí)慣，更加不要在睡前喝啤酒，因?yàn)槠【朴欣虻淖饔?，睡前喝就?huì)造成大量的水份聚積在體內(nèi)，那樣晚上你就會(huì)不停地上廁所。
熱狗腸：307 大卡
100克熱狗腸中含有熱量307.00大卡、脂肪25.20克、蛋白質(zhì)13.20克。大部分的熱狗腸都是經(jīng)過(guò)燒烤或者油炸，里面含有的油脂與脂肪非常之高，而且經(jīng)過(guò)燒烤或油炸的東西都對(duì)人體有一定的損害，所以減肥MM們更加要注意，盡量少吃或者不吃。
曲奇餅：546 大卡（100克）
曲奇餅中含有熱量546.00大卡、碳水化合物59.10克、脂肪31.60克，在零食中也算是高熱量的一份子，曲奇餅是用牛奶和面的制成，多吃會(huì)讓人覺(jué)得太甜太膩，而且體重也會(huì)飆升。所以大家在挑選零食的時(shí)候要注意選擇。
燒雞：218 大卡（100克）
這類食物所含的脂肪高、熱量高，而高血壓、糖尿病、心血管疾病等現(xiàn)代病與之有很大關(guān)系。油在高溫作用下會(huì)產(chǎn)生化學(xué)結(jié)構(gòu)的改變，可能對(duì)人的健康有不利影響。燒雞中含大量油脂、蛋白質(zhì)的東西，容易造成肥胖、超重的惡果。
牛角面包：375 大卡（100克）
牛角包內(nèi)含有黃油或起酥油,這樣的牛角包飽和脂肪和熱量含量多，對(duì)于減肥人士來(lái)說(shuō)是不能多吃的事物，而且可能含有對(duì)心血管健康不利的反式脂肪酸,吃這樣的面包最好一周別超過(guò)一個(gè)，減肥人士們最好少吃為妙。
栗子：212 大卡（100克可食部分）
板栗屬于堅(jiān)果類，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，它的淀粉很高。干板栗的碳水化合物達(dá)到77%,與糧谷類的75%相當(dāng)；鮮板栗也有40%之多，是馬鈴薯的2.4倍。雖然栗子有很多好處但是還需要食用得法。栗子不能一次大量吃，吃多了容易脹肚，栗子含淀粉較多，飯后吃容易攝入過(guò)多的熱量，不利于保持體重。
罐裝咖啡：127卡（一罐）
一般的罐裝咖啡大概只有240毫升，沒(méi)幾口就可以喝完了，不過(guò)這幾口咖啡卻會(huì)讓您的身材在一年后放大兩個(gè)尺碼。平常我們喝的咖啡里面卻添加了大量的糖和奶精，而這些成分都是超高熱量的身材?？Х冗€是會(huì)讓您的膽固醇上升的飽和脂肪酸。如果不是需要它來(lái)提提神最好還是少喝咖啡。
腐竹：457千卡（100克）
腐竹是中國(guó)人很喜愛(ài)的一種傳統(tǒng)食品，具有濃郁的豆香味。但腐竹的熱量和其他豆制品比起來(lái)有些高，每100克的熱量為457千卡（豆腐82千卡、豆腐干140千卡、油豆腐244千卡）。廣東人愛(ài)吃的枝竹由腐竹再次油炸制成，熱量就更高了，達(dá)到每100克472千卡，超過(guò)了同等重量豬肉的熱量。因此，需要控制體重的人最好別經(jīng)常吃腐竹，或在吃腐竹的時(shí)候適當(dāng)減少主食的攝入。
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1、薯片
美味香脆的薯片可謂是女性朋友的最愛(ài)，娛樂(lè)休閑時(shí)、朋友聚會(huì)時(shí)、閨蜜閑聊時(shí)，總是少不了它的身影，而且，薯片是一吃就停不下來(lái)的食物。但是，薯片的營(yíng) 養(yǎng)價(jià)值不高，且含有很多脂肪和熱量，女性朋友多吃不僅會(huì)發(fā)胖，而且還會(huì)影響食欲，吃多了薯片，那么，一定是發(fā)胖停不下來(lái)了。因此，女性朋友想要保持苗條的 身材，一定要遠(yuǎn)離薯片。
2、冰淇淋
冰淇淋是女性朋友夏季的最愛(ài)，然而，冰淇淋含有大量的脂肪和糖類，多吃無(wú)疑會(huì)引起發(fā)胖。另外，冰淇淋雖然口感爽滑，但是，如此寒涼的食物吃進(jìn)胃里，會(huì) 引起各種胃部不適，甚至造成更加嚴(yán)重的胃病。而且，女性朋友在生理期更是要告別冰淇淋之類的寒涼食物的。因此，女性朋友們?nèi)绻胍鎰e無(wú)休止的發(fā)胖，那 么，趕緊跟冰淇淋say byebye吧！
3、餅干
餅干不僅味道香甜，而且非常能夠飽腹，用來(lái)作為休閑零食再合適不過(guò)了。然而，餅干的油脂含量非常高，吃多了非常容易發(fā)胖，容易給身體造成負(fù)擔(dān)，因此，建議想要保持身材的女性朋友不要多吃餅干了，可以選擇一些葡萄干、堅(jiān)果、杏仁等來(lái)作為休閑的食品。
4、沙拉
很多女性朋友喜歡在水果、蔬菜中加入大量的沙拉醬，這樣會(huì)使食物更加秀色可餐，但同時(shí)，也使得熱量和脂肪節(jié)節(jié)高升，沙拉的熱量非常高，足以讓女性朋友胖許多哦，因此，正在減肥中又喜歡吃沙拉的女性朋友們要慎重了。
5、咖啡
咖啡是白領(lǐng)女性朋友們的必備飲品，很多白領(lǐng)女性都非常愛(ài)喝，其實(shí)咖啡本身并沒(méi)有多少熱量和脂肪，主要是在喝咖啡的過(guò)程當(dāng)中，很多女性朋友喜歡加入大量的糖和奶球，同時(shí)，也帶來(lái)了大量的熱量。
6、果汁
各式各樣的果汁，有著不同的口味，可以補(bǔ)充多種維生素，營(yíng)養(yǎng)豐富，尤其是鮮榨的果汁。但有一種果汁熱量極高，那就是罐裝的果汁飲料，其中加入了大量的 糖，使得果汁中多了脂肪，也失去了維生素和礦物質(zhì)，因此，喜歡喝果汁的女性朋友建議自己榨汁喝，盡量不要喝罐裝的果汁，避免發(fā)胖。
在社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力加大的情況下，很多人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)失眠無(wú)法休息好的情況，這對(duì)于人體的健康是有很大的負(fù)面影響的。雖然安眠藥是可以讓你入睡，但大家都知道其對(duì)于身體的危害性，因此解決失眠的問(wèn)題惟有從飲食習(xí)慣的改變來(lái)進(jìn)行身體的調(diào)理，尤其多食一些健康飲食，那么怎樣飲食利于睡眠呢？小編具體給您介紹下。
如果吃的科學(xué)無(wú)疑對(duì)失眠的治療有利。鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為助眠佳品.堅(jiān)果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。
健康的吃一些利于睡眠的食物是怎樣飲食利于睡眠的最佳回答。色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。
同時(shí)，5-羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。此外，色氨酸會(huì)借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序）順利進(jìn)入大腦中，給你一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點(diǎn)碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，這個(gè)方法對(duì)多數(shù)人都有效，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒(méi)有安眠藥依賴的副作用，不會(huì)讓人上癮。美國(guó)麻省理工學(xué)院的茱蒂絲渥特曼博士認(rèn)為。
一些微量元素的存在才會(huì)讓你睡的更香。B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?/p>
很顯然，解決失眠的問(wèn)題只有從食療入手才是最健康最科學(xué)的，我們看到雖然有些失眠的朋友經(jīng)過(guò)安眠藥可以入睡，但對(duì)于身體的危害顯而易見(jiàn)，并且容易上癮，我們介紹的怎樣飲食利于睡眠，就是希望有失眠癥狀的朋友能在健康不受影響的情況下解決睡眠不好的問(wèn)題。
夏天到了，看到大街上的長(zhǎng)裙飄飄或者熱褲美腿，是不是很是羨慕？減肥的念頭是不是又開(kāi)始蠢蠢欲動(dòng)呢？但是，單純的絕食減肥似乎很不可取，我們的身體也會(huì)受不了，于是很多人在這個(gè)時(shí)候就進(jìn)行選擇性飲食。朋友說(shuō)吃一些沙拉、鮮榨果汁之類的食品不但健康，還有助于減肥，這到底是不是真的呢？下面就跟隨小編一起揭開(kāi)10種偽健康食品的真相吧。
外賣沙拉
你要記住：不是所有叫沙拉的都很健康。事實(shí)上，很多沙拉的熱量比巨無(wú)霸還高。那些除了蔬菜還加入了肉、芝士、培根、干酪以及其他配料的沙拉，可能對(duì)你的瘦身適得其反。
我們給你的建議就是，遠(yuǎn)離現(xiàn)成的沙拉，比如廚師沙拉里除了蔬菜還有火腿、火雞肉、 芝士和鮮奶油裝飾，而雞肉沙拉有煎過(guò)的雞肉、牛油果、芝士等配料。你可以要求廚師把沙拉和調(diào)料分開(kāi)放，這樣你可以用叉子蘸一下調(diào)料然后再吃沙拉，而不是直 接全部倒在沙拉上。當(dāng)然，我們更建議你自己做沙拉，所有沙拉都很容易在家自制，你可以控制放入多少沙拉醬等調(diào)料和配料，這顯然比外賣的要更健康。
鮮榨果汁
我們不想打破你關(guān)于果汁的幻想,但是把果汁當(dāng)水喝真的不像你想的那么健康。如果你都是自己制作果汁，那你肯定知道，想要榨出500毫升果汁可能要用 到幾斤甚至十幾斤的水果。理論上，我們可以從一打水果蔬菜榨出的鮮榨果汁中獲得等值的營(yíng)養(yǎng)元素，但問(wèn)題是果汁中同樣含有濃縮的天然果糖，盡管榨汁后將果肉纖維分離出去可以降低果糖的吸收，但是果汁中的果糖喝下去仍然會(huì)迅速被血液吸收。所以減肥用果汁作為代餐？除非你在做流食排毒療程，否則你可能不僅看不到效果，還可能營(yíng)養(yǎng)不良。
花式咖啡飲品
咖啡本身對(duì)于減肥是完全無(wú)害的，咖啡的熱量非常低，一杯黑咖啡大約5卡路里。問(wèn)題在于，人們總愛(ài)在咖啡中添加許多其他成分來(lái)增加口感，一勺脫脂或低脂牛 奶是OK的，但是星冰樂(lè)絕對(duì)不OK,這種咖啡飲料里含有超多糖，頂部還蓋著一大坨淡奶油，每天都喝？那你不要想成功減肥了。事實(shí)上，星巴克一個(gè)大杯香草拿 鐵有430卡路里，14克脂肪，72克碳水化合物，68克糖。雖然脫脂拿鐵是個(gè)不錯(cuò)的選擇，一個(gè)大杯有130卡但是0脂肪，但是每天喝仍然是高熱量。
我們的建議是：選擇黑咖啡，或者將喝咖啡飲料的次數(shù)控制在一周兩次以下。
壽司
大部分壽司都是非常健康的，不過(guò)是新鮮的魚(yú)肉和一點(diǎn)白米飯而已，但是有些卻滿含脂肪和熱量。比如玉米軍艦卷上有大量裹著蛋黃醬的玉米粒，鹽熏三文魚(yú)壽司覆蓋著很多芝士，以及油炸過(guò)的天婦羅壽司
解決方法？下次吃壽司的時(shí)候，選擇只有新鮮魚(yú)肉和新鮮蔬菜的壽司，如果你是低碳水飲食者，可以讓廚師把米飯換成黃瓜來(lái)做壽司（雖然這樣口感差很多），把開(kāi)胃小吃換成味增湯或蔬菜沙拉（不要放沙拉醬）。或者是自己在家里做，這樣才是健康的。
花式希臘酸奶
希臘酸奶很受歡迎，這種口感濃稠綿密的酸奶富含蛋白質(zhì)還非常美味，所以成為早餐、下午茶的甜點(diǎn)好選擇。但是，越來(lái)越多品牌推出的希臘酸奶都加入了太多人 造添加劑。水果希臘酸奶是最壞的選擇，里面加入太多香精、甜味劑和糖。根據(jù)某個(gè)健康網(wǎng)站的調(diào)查，相較于原味希臘酸奶，這些各種口味希臘酸奶里的蛋白質(zhì)含量 出人意料的低。所以，選擇原味希臘酸奶，告別那些花式希臘酸奶吧。
無(wú)谷蛋白食物
無(wú)谷蛋白減肥法在明星中很流行，Miley Ray Cyrus就是擁躉之一。網(wǎng)上非常多無(wú)谷蛋白的食譜和配方，你要理解的關(guān)鍵是，很多食物只是少了谷蛋 白而已，但是它們并沒(méi)有更健康。比如我們看到一個(gè)網(wǎng)上很流行的無(wú)谷蛋白姜餅的配方，它含有的脂肪是麥樂(lè)雞的10倍之多！另外，很多品牌會(huì)使用雞蛋和菜籽油 烤面包，這意味著每片面包里含有更多脂肪和熱量。如果你也在采用無(wú)谷蛋白減肥法，那么挑選無(wú)谷蛋白食品的時(shí)候可要認(rèn)真閱讀成分表哦。
超市買的果醬
在超市貨架上的蘋果醬、草莓醬等，往往含有大量糖和明膠。事實(shí)上，某些品牌的一小勺果醬就含有90卡路里和22克糖。為了增加粘稠度，果醬中含量第二高 的則是玉米淀粉。而一個(gè)中等大小的蘋果才含有65卡，3克纖維和13克糖，而且是天然果糖，并非添加的甜味劑。所以你可以用水果、蜂蜜和少許檸檬自制果醬，不要食用超市購(gòu)買的果醬啦！
蔓越莓果汁
就像檸檬汁和酸橙汁一樣，純蔓越莓汁也極其的酸，直接喝是難以下咽的，所以市面上或者餐館里出售的蔓越莓汁都兌入了大量的糖或甜味劑，一杯250毫升的蔓越莓果汁里的糖分含量比一罐碳酸飲料還高！
其他選擇？找找蔓越莓濃縮果汁，一般以非常小罐的包裝在果汁貨架上有售。這種更純凈，沒(méi)有添加物，通常非常的酸，倒入一些到白開(kāi)水和蘇打水中，增加風(fēng)味，還有很多來(lái)自蔓越莓的益處。
即食麥片
諷刺的是，我們總是把麥片和健康聯(lián)系在一起，認(rèn)為是減肥期間最好的零食選擇。但是，大部分超市里售賣的即食麥片里含有燕麥片、蜂蜜、香米甚至是葡萄干， 沒(méi)有什么真的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，除此之外它們還含糖、脂肪和熱量（有的一杯熱量高達(dá)400卡），而且維生素和礦物質(zhì)含量非常低。另外，麥片是一種很難消化的食物， 容易引起腹脹、胃脹氣、排氣等問(wèn)題。為什么不選擇纖維豐富的谷物或者一小把杏仁來(lái)代替呢？
全麥?zhǔn)称?/p>
全麥?zhǔn)称分阅敲戳餍?，是因?yàn)楸Ａ袅他熎ぶ械拇罅烤S生素、礦物質(zhì)、纖維素，因此營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高一些。很多人以為在購(gòu)買三明治的時(shí)候選擇麥片面包是對(duì)身體 有益的選擇，但是事實(shí)上大部分品牌并非使用全麥，而是用精制面粉摻入少許全麥面粉制成。想知道你選擇的是不是真的全麥面包？那最好的方法就是閱讀標(biāo) 簽，如果成分表上排名第一的是精制面粉而不是全麥或全谷物面粉，那么它本質(zhì)上只是個(gè)顏色比較深的白面包而已。也并不能讓你獲得更多的營(yíng)養(yǎng)。
綜上可知，凡是在外面買的食物，為了增加口感，都會(huì)增添很多物質(zhì)，幾經(jīng)加工之后，它就不是你想買的那款了。所以，最簡(jiǎn)單的方法就是改在自己家里做，自制沙拉、鮮榨果汁等，這些都是非常健康的，而且適合減肥的人食用。
編者的話：一件舒適的睡衣不僅能提高睡眠質(zhì)量，還能給全家送去無(wú)限溫馨。它浪漫、性感、貼身又舒適，無(wú)論對(duì)于男人、女人都是最隱私的物品，來(lái)不得一點(diǎn)馬虎。如何挑選到一件稱心如意的睡衣呢?本期我們特邀北京大學(xué)第一醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)師楊淑霞、中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院皮膚科副主任宋坪、中國(guó)室內(nèi)裝飾協(xié)會(huì)室內(nèi)環(huán)境監(jiān)測(cè)中心主任宋廣生、中國(guó)針織工業(yè)協(xié)會(huì)副秘書(shū)長(zhǎng)瞿靜給大家講講其中的學(xué)問(wèn)。
款式分體睡衣更方便
如果從睡衣的款式來(lái)劃分，基本可以分成三種：吊帶式、分體式和連身式睡袍。
吊帶式睡衣多用于夏季，既涼快又美觀，它的質(zhì)地主要有真絲、絹絲、棉麻混紡及純棉等。由這些材質(zhì)制成的睡衣，既吸汗又不貼身，再加上其天生飄逸的感覺(jué)，的確能感覺(jué)更清涼。
分體式睡衣的最大優(yōu)點(diǎn)是穿著舒適行動(dòng)方便。這種睡衣多采用絲光高支紗織成的全棉針織面料，手感柔軟，具有良好的透氣性和吸水性，穿著舒服，即使家中突然來(lái)客，也不用急忙跑進(jìn)臥室換衣服。
在睡衣的家族里，較早出現(xiàn)并被人們稱之為睡衣的，要算連身式睡袍了。一根腰帶橫腰一系，將睡袍與肌膚擁抱在一起，讓肌膚徹底地感受睡袍柔軟里襯的撫摸。它多采用毛巾、絨布類面料，保暖性好、吸濕性強(qiáng)，不易起皺，但容易起毛、拉線，要特別小心，一般適合冬天穿。
值得提醒的是，睡衣款式上最重要的是其背幅和前幅應(yīng)有充足的闊度，絕不能過(guò)小或剛剛好。否則，緊束著胸、腹和背等部位睡覺(jué)，會(huì)覺(jué)得很不舒服，長(zhǎng)期穿著還會(huì)對(duì)健康不利。另外，睡衣還應(yīng)易穿、易脫和易洗。
材質(zhì)全棉的，舒服
現(xiàn)在市面上的睡衣面料有全棉、真絲、木漿纖維(莫代爾)、化纖、仿真絲、色丁、雪紡、麻質(zhì)等多種。但柔軟舒適，透氣性強(qiáng)的材質(zhì)，還屬全棉、真絲、木漿纖維(莫代爾)，化纖面料的則最好別穿。據(jù)日本科學(xué)家的研究顯示，麻質(zhì)睡衣會(huì)影響睡眠，也不在首選之列。
在夏季睡衣中，色丁(沙丁)面料以其輕薄、柔順的特點(diǎn)，被廣泛應(yīng)用。它觸感光滑，適宜皮膚直接接觸; 而冬季睡衣面料中，絨類面料使用比較多，因?yàn)樗哂辛己玫谋Ｅ?，面料柔軟，親和皮膚，但會(huì)產(chǎn)生較多靜電，體質(zhì)較干的人或處在干燥地區(qū)的人要慎用。
老人由于新陳代謝慢、皮膚較干燥，常常出現(xiàn)瘙癢癥狀，真絲睡衣不僅易干、吸濕、散熱性能好，對(duì)皮膚也有一定的按摩作用，能增強(qiáng)表皮細(xì)胞的活力，并減少微生物在皮膚上滋生的機(jī)會(huì)，對(duì)老人有一定的保健作用。
易起靜電的睡衣，可能會(huì)誘發(fā)皮膚瘙癢，甚至妨礙血液循環(huán)，對(duì)有心臟病的老人健康不利，因此老人不宜選。孩子和皮膚不好的人最好選擇全棉的。全棉睡衣能減少對(duì)皮膚的刺激，不易誘發(fā)過(guò)敏，穿著會(huì)更舒適、安全。
顏色粉色助睡眠
睡衣的顏色，無(wú)論從安全還是幫助睡眠的角度來(lái)看，都最好選擇色彩淡雅的。
淡雅的色彩，既適合家庭穿著又有寧神安目的作用，而鮮紅和艷藍(lán)色的睡衣會(huì)影響人們放松心情以及休息。因此，睡衣的顏色以各種粉色為宜，如粉紅、粉綠、粉黃和米黃色等。一直以來(lái)，用格子打底的睡衣都是經(jīng)久不衰的款式，因?yàn)樗拇_能幫助人們放松心情，促進(jìn)睡眠。現(xiàn)在，市面上睡衣的顏色搭配也越來(lái)越多，比如淡淺的白、粉、鵝黃、果綠、翠藍(lán)、淺灰等底色，配上小朵的細(xì)密碎花，將春暖花開(kāi)的盎然氣息寫意在睡衣上，讓人驟然感到別樣溫暖。
如果買了顏色鮮亮的睡衣，回家后一定要多洗幾次，把可能附著在上面的染料洗掉。深色染料對(duì)健康無(wú)益，染色越多的衣服，添加的化學(xué)物質(zhì)越多，對(duì)健康的危害越大，不僅對(duì)皮膚不好，甚至還有可能致癌。
誤區(qū) 睡衣不是家居服
下班回家換上睡衣，讓人備感愜意舒適。但如果穿著睡衣干活，那就犯了大錯(cuò)。
如果把睡衣當(dāng)家居服，做菜干活時(shí)都穿著，很容易沾上各種油煙、灰塵、細(xì)菌。穿著這樣的衣服入睡，不僅自己不舒服，身邊人也會(huì)吸入那些“臟東西”，危害健康。
此外，洗浴后頭發(fā)上、身上的水都沒(méi)干透，甚至還留有洗發(fā)、護(hù)發(fā)產(chǎn)品的化學(xué)殘留物。此時(shí)馬上穿睡衣，會(huì)弄濕衣服，讓它沾上化學(xué)殘留物，影響睡眠質(zhì)量，妨害健康。
此外，很多人認(rèn)為自己經(jīng)常洗澡，睡衣多穿幾個(gè)星期也沒(méi)關(guān)系。實(shí)際上，在我們洗浴之后，進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)，人體新陳代謝還在繼續(xù)，皮膚仍不斷分泌油脂和汗液，會(huì)沾到睡衣上。幾個(gè)星期不清洗，這些油脂和汗液會(huì)刺激皮膚，有可能導(dǎo)致毛囊炎或出現(xiàn)汗斑。
所以，哪怕是天天洗澡的人，睡衣還是要勤洗勤換，尤其油性皮膚的人，至少要一周洗一次。
保養(yǎng) 別用熱水洗.
好睡衣必須精心保養(yǎng)，無(wú)論是洗滌還是晾曬，都有不少學(xué)問(wèn)。首先，睡衣最好用冷水或比體溫略低(40℃以下)的溫水手洗。熱水洗極易損害材質(zhì)，從而喪失其透氣性強(qiáng)、吸汗能力強(qiáng)等特性，或是尺碼變小。其次，可使用一般或內(nèi)衣專用的中性洗滌劑，但一次用量不能太多。最后，洗滌劑不能直接沾于睡衣上，一定要充分溶于水后再放入睡衣，以避免顏色不均勻。更不能使用漂白劑，以防衣服變黃。晾曬時(shí)，應(yīng)放在陰涼處晾干，太多的陽(yáng)光易使衣物變質(zhì)、變黃，令其壽命縮短。
在新陳代謝正常的情況下，人們所吃的食物經(jīng)過(guò)食道、胃、十二指腸、小腸、大腸，最后從肛門排出體外，整個(gè)過(guò)程一般可在12-24小時(shí)內(nèi)完成，這樣就可確保廢物不在腸中過(guò)久停留。因?yàn)榻佑|腸壁時(shí)間太久，廢物就難免會(huì)被人體再次吸收，從而導(dǎo)致體內(nèi)中毒。
殘余的廢物在腸內(nèi)開(kāi)始腐敗，結(jié)腸中的菌群就會(huì)不斷分解廢物，產(chǎn)生毒素。毒素經(jīng)過(guò)結(jié)腸再次吸收，不斷滲出污染體內(nèi)環(huán)境，后經(jīng)血液循環(huán)進(jìn)入人體的不同器官，從而進(jìn)入體內(nèi)引發(fā)各種疾病，出現(xiàn)記憶力衰退、疲勞、面色灰黃、便秘、痔瘡和內(nèi)分泌失調(diào)、肥胖等癥狀。
讓女性加速衰老的人體毒素
1.自由基
自由基是造成人體衰老的最大因素。適量的自由基有好處，可保護(hù)身體免受化學(xué)物質(zhì)等外來(lái)物的侵害作用。但是身體內(nèi)的自由基一旦過(guò)量，就會(huì)產(chǎn)生很強(qiáng)的氧化作用而侵害體內(nèi)細(xì)胞，造成衰老、皮膚黑斑、過(guò)敏及心血管疾病。
2.膽固醇
膽固醇是人體不可缺少的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，人體內(nèi)的膽固醇絕大部分由肝臟制造，它不僅作為身體的結(jié)構(gòu)部分，還是合成許多重要物質(zhì)的原料，但膽固醇的長(zhǎng)期大量攝入會(huì)使血清膽固醇升高，增大心血管疾病的危險(xiǎn)性。
3.宿便
宿便即腸道內(nèi)長(zhǎng)期淤積的陳舊大便，一般3-5日不解大便而停留于腸管內(nèi)的糞塊叫宿便。宿便是人體腸道內(nèi)一切毒素的根源，它所產(chǎn)生的大量毒素被人體吸收后，將降低人體免疫力，誘導(dǎo)各種疾病產(chǎn)生，嚴(yán)重危害人體健康。
4.脂質(zhì)沉積
現(xiàn)代人經(jīng)常攝入含有過(guò)高營(yíng)養(yǎng)的食物，再加上運(yùn)動(dòng)量大，水分補(bǔ)充不足，就很容易導(dǎo)致血液粘稠。隨著血液濃度的增高，就會(huì)造成大量脂質(zhì)沉積在血管內(nèi)壁，是各器官供氧不足，引起腦栓塞等疾病。
5.尿酸
尿酸也是人體新陳代謝的一種產(chǎn)物，主要由腎臟排出。當(dāng)尿酸在血液里的濃度超過(guò)正常值時(shí)易沉積在軟組織或關(guān)節(jié)引發(fā)急性發(fā)炎反應(yīng)。
6.乳酸
人處于疲勞狀況中會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛、渾身乏力、運(yùn)動(dòng)遲鈍、笨拙等癥狀，這是由于乳酸堆積造成的。乳酸是人體在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的，它和焦化葡萄糖酸在體內(nèi)不斷積累，會(huì)導(dǎo)致血液呈酸性。
7.水毒與瘀血
水毒的形成是因?yàn)槿梭w食用了過(guò)多的冰冷食物或是體內(nèi)的水代謝出現(xiàn)異常而導(dǎo)致的體液分布不均勻。瘀血是人體內(nèi)的老、舊、殘、污血液，是氣、血、水不流暢的病態(tài)與末梢循環(huán)不暢的產(chǎn)物。水毒會(huì)引起發(fā)汗、排尿的異常與水腫，瘀血會(huì)引起細(xì)胞、肌肉的養(yǎng)分不足，造成肥胖等癥狀。
如今，大家的飲食早已不光是為了填飽肚子那么簡(jiǎn)單了，養(yǎng)生、健康、營(yíng)養(yǎng)、飲食保健已經(jīng)成為了大家日常飲食最為重視的幾個(gè)因素。睡前的不良飲食也會(huì)直接影響到睡眠質(zhì)量，需要特別關(guān)注。睡前5種食物別碰，才能一夜安眠。
睡前5種食物別碰
堅(jiān)果
堅(jiān)果中含有豐富的不飽和脂肪酸，有益健康。但是，無(wú)論飽和脂肪酸還是不飽和脂肪酸都容易導(dǎo)致胃酸反流?？品蚵┦勘硎?，睡前應(yīng)盡量少吃或不吃腰果、核桃和花生等堅(jiān)果。
柑橘類水果或果汁
柑橘屬水果富含維生素C,但口感較酸，睡前吃太多更容易導(dǎo)致反酸?？品蚵┦勘硎?，睡前最不應(yīng)該喝橙汁或青蘋果汁。
巧克力
巧克力屬于高脂肪食物，還含有咖啡因以及鮮為人知的興奮劑可可堿。睡前吃巧克力容易導(dǎo)致頭腦清醒，入睡困難。這些物質(zhì)在體內(nèi)平均停留時(shí)間為3~5小時(shí)，有時(shí)甚至更長(zhǎng)。
酒
飲酒容易導(dǎo)致賁門（食道和胃的接口部分）松弛，更容易胃酸反流。另外，睡前飲酒雖然可能有助快速入睡，但是睡眠始終處于淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。酒后即使睡了很長(zhǎng)時(shí)間，醒來(lái)后仍然感到疲乏無(wú)力。
油膩食物
油膩的食品不僅包括油炸類食物，還有一些膽固醇含量較高的動(dòng)物內(nèi)臟等。這些食品吃后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞；影響睡眠質(zhì)量。而三高人群更應(yīng)該嚴(yán)格控制。
湖北省襄樊市第一人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師龔守會(huì)指出，其實(shí)，這在醫(yī)學(xué)上叫“夢(mèng)魘”，屬于一種睡眠癱瘓(麻痹)的癥狀。絕大多數(shù)是因?yàn)樗瞬徽_，尤其是枕頭過(guò)高等引起的。
通常做夢(mèng)是發(fā)生在淺度睡眠階段，而夢(mèng)魘就是在深度睡眠中人醒了過(guò)來(lái)。控制人行動(dòng)的中樞神經(jīng)仍處于休眠狀態(tài)，而能傳達(dá)意識(shí)的部分中樞神經(jīng)卻在活動(dòng)，導(dǎo)致人有意識(shí)卻無(wú)法動(dòng)彈的情況發(fā)生。
龔守會(huì)稱，夢(mèng)魘在睡眠神經(jīng)醫(yī)學(xué)上是屬于一種睡眠癱瘓(麻痹)的癥狀。
誘因除了高枕而臥外，還有喜歡胸部朝下反著睡，或者蒙頭睡、或者蓋的被子厚或手放在胸口上，日間精神過(guò)度緊張，晚飯過(guò)飽等。
長(zhǎng)期高枕，不僅會(huì)壓迫頸動(dòng)脈竇，還會(huì)影響呼吸道暢通易打呼嚕，而且易導(dǎo)致頸部不適或駝背。會(huì)讓人的頭部仍然繼續(xù)處于在人體的最高位置;而且還會(huì)人為地改變頸椎的自然生理曲度，使繃緊的肌腱與皮膚壓迫頸部的經(jīng)絡(luò)。頭部血管如果長(zhǎng)時(shí)間處于供血供氧不足狀態(tài)，使人心煩意亂，夜難成寐，一旦入睡很容易出現(xiàn)夢(mèng)魘現(xiàn)象。
頭部長(zhǎng)期處于供血供氧不足的情況下，會(huì)影響腦細(xì)胞新陳代謝，導(dǎo)致人的記憶力減退，中老年人提前出現(xiàn)腦癡呆、腦萎縮的病變。很容易造成血管硬化，生理垃圾不能及時(shí)清除而形成血栓，導(dǎo)致腦梗塞、腦出血等發(fā)生。
從生理角度上講，枕頭以8~12厘米為宜。盡量右側(cè)身睡，并避免上述誘因，就不會(huì)發(fā)生夢(mèng)魘了。千萬(wàn)不要趕在自己累得快要打磕睡前就寢。很疲勞的話入夢(mèng)后就很有可能發(fā)生“夢(mèng)魘”。
