減肥飲食 4種營養(yǎng)素能幫你燃脂
養(yǎng)生減肥注意飲食。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。如何分辯關(guān)于不同人群的養(yǎng)生話題的對錯呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《減肥飲食 4種營養(yǎng)素能幫你燃脂》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
想要為自己塑造出苗條的身材，那么就要努力的減肥瘦身。那么你知道補充什么營養(yǎng)素能幫助我們?nèi)贾瑔?吃什么食物能補充這些營養(yǎng)素來促進減肥呢?又有哪些簡單有效的減肥食譜呢?下面就讓小編為大家介紹四種有助于燃脂的營養(yǎng)素，讓你的減肥過程更輕松。
一、鎂元素
據(jù)研究顯示，人體中有300多種物質(zhì)需要鎂元素來幫助活化，鎂幾乎參與人體所有的新陳代謝過程。鎂元素分布在全身的每一個細胞里，維持細胞的正常功能，可以消耗熱量的肌肉收縮也需要鎂的參與。鎂能夠與食物中的脂肪發(fā)生皂化作用，使脂肪分解成，排出體外。
成人每天攝入鎂的量在350到100毫克為佳，700毫克是每日人體可耐受的最高攝入量。如果攝入過量，鎂會經(jīng)由腎臟排出，增加腎的負擔。
富含鎂的食物大多是綠葉蔬菜和堅果類，當然還有一些海產(chǎn)類食品也富含鎂。
1、紫菜
紫菜含鎂量最高，每100克紫菜中含鎂460克，居各種食物之冠，被喻為鎂元素的寶庫，紫菜熱量低，脂肪含量也低，多吃也不會輕易發(fā)胖，而且紫菜含有豐富的高纖維素，有助于清除體內(nèi)的毒素，幫助腸道排污，紫菜具有很好的去水腫功效，所以紫菜是很好的減肥食材。
2、杏仁
杏仁含有豐富的礦物質(zhì)鎂，能穩(wěn)定血糖、提高血液中的瘦素水平，加快燃脂速度。杏仁細胞壁的成分還能降低人體對脂肪的吸收，在飲食平衡的情況下，讓瘦素發(fā)揮它最大的功效。
3、小米
小米富含鎂元素，對于促進脂肪的燃燒有很好的作用。小米屬于粗糧，含的食物纖維豐富，能夠增加飽腹感，促進腸胃蠕動，預防便秘。而且小米熱量低，營養(yǎng)豐富，對女性而言是很好的減肥食材。
4、黃豆
每100克的黃豆便含有將近200毫克的鎂元素，而且黃豆一向被認為是減肥圣品。黃豆中含有皂甙和某種可以抑制胰酶元素，能有效降低人體內(nèi)的血脂和血糖含量。黃豆中含有豐富的水溶性纖維，能夠刺激腸胃蠕動，幫助排出體內(nèi)廢物。
二、鋅元素
鋅元素參與合成胰島素，對控制血糖有很大的作用。當體內(nèi)鋅含量不足時，會造成胰島素分泌遲緩，血糖居高不下的狀況，導致過剩的糖分轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。另外，鋅也參與核酸蛋白質(zhì)的代謝過程，維持人體消化和代謝活動。
1、海蜇
海蜇對于我們的減肥過程幫助很大。首先，海蜇中有大量的鋅元素的存在。其次，海蜇中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣以及維生素，這對于我們的健康非常有好處。另外，海蜇的熱量也非常低，與我們熟知的蘋果進行比較的話，一盤海蜇絲也就相當于一個半的蘋果。對于想要減肥的女性來說，吃海蜇絲是非常劃算的一件事。
2、蝦皮
蝦皮也包含鋅元素，不僅如此，蝦皮中還含有蝦青素，它能提高脂肪被轉(zhuǎn)化為能量的比例，并且能夠在人體運動時，增加脂肪燃燒。
3、牡蠣
在所有含動物性蛋白中，牡蠣的含鋅量是比較高的，常吃牡蠣也有利于即使補充人體流失掉的鈣、硒元素等，對促進新陳代謝有一定的作用。而且牡蠣中的維生素能夠光潤皮膚，平衡油脂分泌。
4、精瘦肉
精瘦肉是鋅元素的豐富來源，而且精瘦肉在所有肉類中的脂肪含量僅低于白肉，是所有減肥者平衡素食營養(yǎng)的絕佳來源。精瘦肉含有優(yōu)質(zhì)蛋白，對促進肌肉的熱量消耗具有很好的作用。
三、碘元素
碘元素本身是不能直接影響減肥的，但是碘元素能夠影響甲狀腺功能，這種激素是燃脂的助推器，能讓脂肪消耗得更快，所以甲狀腺功能正常能夠維持新陳代謝和防止脂肪積聚。但是當體內(nèi)碘元素不足時，甲狀腺功能下降，會減慢體內(nèi)的新陳代謝，因此身體消耗的卡路里會明顯減少，而且反應(yīng)遲緩。這時需要增加體內(nèi)的碘水平，從而甲狀腺功能會恢復正常，并且使代謝回到正常水平。
1、海帶
海帶中含有大量的碘元素，這種碘元素對治療甲狀腺低下有極大作用，進而促進脂肪燃燒，提高代謝水平。另外，海帶中含有甘露醇，是利尿消腫的好幫手。
2、龍蝦
龍蝦是海產(chǎn)品中最常見的一種，它含有豐富的碘元素，吃龍蝦能夠維持體內(nèi)代謝水平正常。龍蝦含有豐富的營養(yǎng)，而且肉質(zhì)松軟，比較容易消化。龍蝦還含有蝦青素，能夠提高燃脂率。
3、帶魚
帶魚也含有一定量的鋅元素。雖然帶魚的脂肪含量不高，但都是不飽和脂肪，不僅自身不會在皮下沉淀，而且還能夠阻止脂肪的形成。帶魚的硒含量非常豐富，具有一定的抗氧化能力，能夠減少自由基的生成，降低三甘油酯的聚合。
4、海參
海參是世界八大珍品之一，營養(yǎng)價值十分高，含有一定量的碘元素。海參有調(diào)節(jié)體液內(nèi)血脂和血糖的功能，有效降低體內(nèi)血糖含量，稀釋體內(nèi)血里的脂肪含量。海參可以清除體內(nèi)自由基，降低脂肪形成率。
四、維生素C
提起吃什么能夠減肥，很多女性都會想起水果，而很多水果之所以能夠減肥，就是因為其中含有豐富的維生素C。維生素C能夠促進我們的體內(nèi)的脂肪燃燒，還能促進脂肪的代謝，對于減肥瘦身很有幫助。這是得到科學證明的，體內(nèi)脂肪濃度越低，那么維生素C的濃度就越高。
1、獼猴桃
獼猴桃號稱是維C之王，可見其維生素C的含量有多大。常吃獼猴桃有利于提升燃脂速度，加快新陳代謝速度。奇異果還富的膳食纖維，它不但可以促進胃腸蠕動，也可以增加飽足感，抑制食欲，減少食量。所以獼猴桃是減肥的上好水果。
2、橙子
橙子富含維生素C，能夠使身體進入新陳代謝狀態(tài)，燃燒脂肪。橙子富含纖維，能加快腸道蠕動，達到清理腸道、治療便秘的作用。而且橙子也具有解渴生津、開胃消食的功效。
3、柿子
柿子富含維生素C，一天吃一個可滿足人體每天所需維生素C攝取量的一半。能夠很好地加速脂肪燃燒，提高代謝。柿子富含果膠，這種果膠屬于水溶性纖維，能起到通便潤腸的作用，去水腫。
4、草莓
草莓主要的營養(yǎng)價值體現(xiàn)在其維生素C含量非常高。草莓性涼，昧酸，無毒，具有潤肺生津、清熱涼血、健脾解酒等功效。草它含有的果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化、通暢大便。
除了以上的這四種營養(yǎng)素之外，下面小編還要為大家介紹兩款簡單的減肥食譜。這兩款食譜使用的都是我們的生活中常見的食物，而且做法也非常的簡單，即便你廚藝不佳，也能輕松完成。當然，減肥的功效也是非常好的，因而對于想要瘦身的女性來說，應(yīng)該是非常不錯的選擇。
1、酸奶蘋果沙拉
用料
酸奶150ml、蘋果2個、奇異果1個、草莓50g、葡萄50g。
做法
①蘋果洗凈去核切成小塊，奇異果去皮切成小塊，草莓與葡萄切塊。
②將調(diào)好的酸奶倒入水果中，并且攪拌均勻，即成酸奶蘋果沙拉。
小貼士
酸奶要盡量選擇低脂濃稠、味道香濃的，這樣酸奶才能均勻地掛在蘋果塊上。
酪梨牛奶瘦身食譜
用料
酪梨四分之一顆、牛奶一杯、蜂蜜少許。
做法
1.酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁機中。
2.放入牛奶、蜂蜜，啟動果汁機打勻即可裝杯飲用。
小貼士
酪梨的熱量雖高，但它含有的脂肪卻是對身體有益的單元不飽和脂肪酸及必須脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性維他命(如維他命B、E等)較其他水果來得容易被吸收。而這些維生素，也正是美容、抗老化的圣品哩!酪梨熱量雖高，但只要在上午食用，就不會被累積成脂肪，再加上柔滑濃郁的口感，當成早餐是最幸福不過了!
結(jié)語：每個女性都希望自己能夠擁有苗條漂亮的身材，所以就會尋找各種方法來實現(xiàn)自己減肥瘦身的目標。以上小編介紹的這些方法都是非常有效，一定能幫助到大家。如果你想要一邊享受美食，一邊輕松瘦身就試試小編介紹的這些方法吧。
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男人是非常粗心的，在工作上用心，生活上就馬虎，尤其對自己的身體那絕對的不負責?？墒牵玫纳眢w才能創(chuàng)造高價值，不喜歡養(yǎng)生可以，但一定要會吃。營養(yǎng)師推薦以下這些食物，男人一定要常吃。
1. 富含硼的食物：
研究表明，硼攝入量最多的男性罹患前列腺癌的幾率低65%，比如葡萄干、杏仁、鱷梨等。
2. 富含鈣的食物：
研究發(fā)現(xiàn)，鈣攝入量多的男性骨骼更強壯，身材更苗條，這表明男性補鈣還有助于減肥，這類的食物如牛奶、奶酪、豆制品、綠葉菜等。
3. 富含鉻的食物：
美國農(nóng)業(yè)部研究員理查德·安德森表示，鉻有益增強肌肉，有助于保持胰島素水平，更好地控制血糖水平，生活中富含鉻的食物有谷類、肉類、魚貝類等。
4. 富含番茄紅素的食物：
有研究顯示，番茄紅素對預防前列腺癌、結(jié)腸癌和直腸癌等男性易患的癌癥有顯著功效，生活中含番茄紅素最多的食物就是西紅柿，所以男性朋友得多吃。
5. 歐米伽3脂肪酸的食物：
男性膽固醇代謝最容易紊亂，使其遭受高血壓、高血脂、中風等頑癥侵襲的機會更多。歐米伽3脂肪酸具有阻止血液凝結(jié)、降低甘油三酯等作用，對心血管特別有益，富含歐米伽3脂肪酸的食物主要為魚類。
6. 含硒的食物：
多項研究發(fā)現(xiàn)，補充硒有助于降低前列腺癌、結(jié)腸癌等癌癥風險，含硒的食物多為海產(chǎn)品和動物內(nèi)臟。
7. 富含精氨酸的食物：
精氨酸是精子形成的必需成分，它可以促進體內(nèi)一氧化氮的釋放，起到放松血管和增加血流的作用，從而增進男性性欲。豆制品、花生中含有精氨酸較多。
8. 富含維生素E的食物：
塔夫茨大學營養(yǎng)學教授杰弗里·布隆伯格表示，維生素E有助于減少眼部疾病、心臟病、癌癥以及認知障礙癥風險。此外，維生素還具有抗氧化的作用，適當補充能護膚。生活中含維生素E比較多的食物有花生、瓜子、黃豆、黑豆和豆制品等。
男女有不同的營養(yǎng)需求，美國食品與藥物管理局分別頒布了不同的男女維生素與礦物質(zhì)攝取標準。男人對幾乎所有主要營養(yǎng)成分的需要量都比女人多。 原因很簡單：男人的肌肉比女人多，消耗的熱量比女人多。對于那些喜愛運動的男人而言，對某些營養(yǎng)成分的需要量就變得特別多。 不僅如此，某幾種維生素和礦物質(zhì)對防治男人易患的疾病極有幫助，如膽固醇高、血壓高、冠心病、中風、性功能障礙或是某幾種癌癥以及膽結(jié)石等等。 以下是男人最需要的9種營養(yǎng)成分：
一、鉻(chromium)
這種維持生命所必需的礦物質(zhì)可以降低膽固醇含量，增加運動員的耐力，還可以使健美運動員增長肌肉、減少脂肪。普通男人每天至少需要50毫克鉻，好動的男人則需要100一200毫克。從日常飲食中很難獲取這么多的鉻，最好的來源是含鉻的多維礦物質(zhì)合劑，另一個來源是強化鉻藥片或釀酒的酵母。
二、纖維素(fiber)
嚴格地講，纖維素不能算作一種營養(yǎng)成分，它只在人體內(nèi)周游了一圈，并沒有被消化吸收。但是吃入大量纖維素有助于減少膽固醇和降低血壓。高纖維素含量的飲食減少結(jié)腸癌發(fā)病率(結(jié)腸癌在男人易患的癌癥中位居第三)，還可以控制糖尿病人的糖指數(shù)，纖維素甚至能幫助你減肥：多吃纖維素肚子里就裝不下其它熱量高的食物了。兩只普通大小的蘋果含纖維素14克，我們每日理想的攝人量是18一35克。含纖維素較多的食物有全麥面包、麥片粥、黑米、草梅、梨以及各種莖部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡蘿卜等。
三、鎂(magnesium)
鎂在調(diào)節(jié)心臟跳動頻率方面起著十分重要的作用。研究表明，鎂攝入量正常可以減少心臟病，降低血壓。鎂還可以增強生殖能力，它提高了精液中精子的活力。你可以從一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日鎂需要量的三分之二?？景资?、豆類、堅果、燕麥餅、花生醬、全麥粉、綠葉蔬菜也都含有豐富的鎂。
四、維生素A(vitamin A)
研究發(fā)現(xiàn)，維生素A具有提高免疫力和抗癌作用。而且，正如你的母親經(jīng)常對你說的那樣，維生素A對保護視力大有益處。一個男人每天維生素A的正常攝入量為1000毫克，而半碗蒸胡蘿卜的維生素A含量是其4倍。其它富含維生素A的食物有肝、奶制品、魚、西紅柿、杏和甜瓜。維生素A從日常飲食中即可得到，過量服用維生素A膠囊可引起中毒，專家們不主張額外補充維生素A。
五、維生素B6(vitamin B6)
這種人體不可缺少的營養(yǎng)成分對增強兔疫力有良好的作用。研究表明，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6保護腎臟不患結(jié)石癥(男性腎結(jié)石發(fā)病率是女性的兩倍)，而且對失眠癥有治療作用，你每日只需2毫克維生素B6--約等于2只大香蕉的含量。好運動的男人消耗的維生素B6較多，因此應(yīng)多補充幾毫克。其它富含維生素B6的食物有雞肉、魚、肝、馬鈴薯、鱷梨和葵花子。過量服用維生素B6引起中毒，專家們主張每日攝取量盡量不超過50毫克。
六、水(water)
在所有的營養(yǎng)成分中，水最重要，特別是對那些肌肉發(fā)達的人來說。肌肉中所含的水份比脂肪中多三倍，(在普通男性的身體中，肌肉占40%;在普通女性身體中，肌肉占23%。)水可以澗滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫，水還可以向人體供應(yīng)所含的各種礦物質(zhì)。普通人每天至少需要2公升水，相當于8個玻璃杯的容量。如果你喜好運動，需要量則增加一倍。從食物中也能得到水：面包含水36%，馬鈴薯含水80%。
七、維生素C(vitamin C)
維生素C增強免疫力，防止癌癥發(fā)生，減少心臟病和中風，有利于牙齦和牙齒，防止白內(nèi)障發(fā)生，加速傷口愈合，緩解氣喘，對治療不育癥也有功效。維生素C供應(yīng)充足可以推遲衰老。花椰菜、甜瓜、青椒、袖子都是維生素C的好來源。多服些維生素C藥片也不必擔心，維生素C過量不會衍生毒性。每人每天攝入200一300毫克才算足量。美國營養(yǎng)標準推薦表推薦的維生素C日攝入量60毫克(相當于半杯鮮桔汁的含量)遠不能滿足需要，尤其用它防治感冒的時候更覺量少，維生素C可以防治感冒現(xiàn)在已經(jīng)家喻戶曉。 如果你抽煙，你需要更多的維生素C。抽煙者血液中維生素含量比較低，目前還沒有人能解釋其中原因，既然事實如此，只好先多服些維生素C以補充不足。
八、維生素E(vitamin E)
研究表明維生素e可以降低膽固醇，防止血小板在動脈內(nèi)集結(jié)，提高兔疫力，清除體內(nèi)雜質(zhì)，防止白內(nèi)障。富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。單從日常飲食中很難獲得足夠的維生素E，幸好服用維生素E藥片比較安全，即使大大超過美國營養(yǎng)標準推薦表所說的10毫克也無妨。
九、鋅(zinc)
人體內(nèi)有足夠的鋅才能保證性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常。醫(yī)生們用鋅治療陽痿，鋅對加速人體傷口的愈合，。抵抗疾病也有明顯的功效。美國營養(yǎng)標準推薦表上注明男性每天鋅的正常需要量是15毫克，可是實際攝入量往往只有2/3。如果運動量大，缺鋅更多，因?男人出汗的時候，比女人損失更多的鋅。一塊110克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其它含鋅豐富的食物有火雞、、麥片和豆類。體內(nèi)鋅量過多時，其它的礦物質(zhì)便不能發(fā)揮正常作用，因此專家們建議：如果需要補鋅的話，日補充量勿超過15毫克。
1、硼:前列腺之寶
硼酉每攝入量大的男性，患前列腺癌的幾率比攝入量小的男性低65%。這說明攝入適量的硼可以有效減輕前列腺癌的發(fā)生。硼是廣泛存在于水果和果仁中，多吃西紅柿也會保護前列腺。其他富含硼元素的食物包括葡萄、干果、鱷梨、紅酒和葡萄汁。另外香草冰激凌里也含有硼。
2、脂肪酸:護心專家
研究證明-3s脂肪酸的確能夠降低心臟病的死亡率。研究者們還發(fā)現(xiàn)-3s能有效治療自身免疫性疾病(如風濕性關(guān)節(jié)炎和系統(tǒng)性紅斑狼瘡)，并能調(diào)節(jié)腦細胞的脂肪含量、延緩腦細胞衰老。每天1克就夠了。
但對那些有心臟問題的男性每天的攝入量應(yīng)在2克至4克，這種脂肪酸有一定的魚腥氣味。食物中如沙丁魚、金槍魚、鯡魚等被認為是-3s脂肪酸的良好來源。
3、葉酸:讓男性遠離早老年癡呆
瑞典的研究者發(fā)現(xiàn)，男性早老年癡呆發(fā)生率高。半胱氨酸增高可以增加早老年癡呆病的發(fā)生，從而出現(xiàn)智力減退、記憶力喪失等早期癥狀，另外半胱氨酸還是一種促進血液凝固的氨基酸。進一步的研究發(fā)現(xiàn)，葉酸可以有效地降低半胱氨酸水平，從而能夠提高進入到大腦中的血液量，因此葉酸可以幫助預防動脈栓子形成。葉酸的食物來源包括柑橘、豆類等。
4、鈣:讓男性的骨骼硬朗
中國男人每天從食物中攝入的鈣遠遠不能滿足身體需要，而且中年男人的鈣每天都在流失。研究發(fā)現(xiàn)攝入鈣較多的男性骨骼較為強壯，而且比攝入量少的男性平均起來要苗條一些，適當補充鈣質(zhì)還具有減肥療效。男性每天推薦攝入鈣的量為1克，但大部分男性都做不到這一點。檸檬酸鈣比較適于吸收。可以這樣來分配攝入量：早晨攝入一半的量即大概600毫克，晚上攝入另一半，因為這樣服用可以達到最大吸收量。其實一杯牛奶里就含有300毫克的鈣質(zhì)!
5、泛酉每:激發(fā)男性能量
泛酉每，是一種存在于多種生物體內(nèi)的脂溶性天然維生素類物質(zhì)，可以幫助人體細胞設(shè)法獲取能量，從而可以激發(fā)男性能量釋放，是讓他年輕并充滿活力的方法。它還是細胞自身產(chǎn)生的天然抗氧化劑，但是當男性年齡增大了以后，身體產(chǎn)生的泛酉每也會相應(yīng)減少。近年來的研究還表明，泛酉每能增強人體免疫力功能和對抗癌癥、帕金森氏病和亨廷頓病有療效的控制作用，并且可以讓血液變稀，從而預防心臟疾病。研究者建議，每天100毫克最為合適。這種物質(zhì)可以在保健品店購買。
6、甲殼素:男性關(guān)節(jié)潤滑油
甲殼素可以減輕關(guān)節(jié)疼痛，并使關(guān)節(jié)的強度增強25%，還可以預防進行性風濕性膝關(guān)節(jié)炎。另外，日本研究證實，甲殼素具有免疫強化作用，有助于減少腫瘤細胞的傷害;在環(huán)境污染日益嚴重的今天，甲殼素有助于減少體內(nèi)重金屬的積蓄并排出體內(nèi)廢物，從而確保人體生理機能的正常運作。飲食中添加蝦蟹等食物可以增加甲殼素的攝入。
7、硒:有助于男性抗癌
試驗證明，飲食中硒的缺乏，會造成脂質(zhì)過氧化物的增加。這種脂質(zhì)過氧化物長在皮膚上就是老年斑，也會存積于心臟、血管、肝臟及腦細胞中，引起諸多系統(tǒng)病變。
人體膳食中每日需含200微克硒，當然，如果生病，最好更多一些。巴西堅果中含有豐富的天然硒，每個堅果中含有100毫微克的硒。
8、維生素E：延緩衰老
維生素E是目前最為有效的抗氧化物質(zhì)之一。當男性還年輕的時候，正常的生理機能可生成抗氧化劑來抵制自由基的氧化反應(yīng)。但當男性到30―40歲時，體內(nèi)生成的自由基會越來越多，而生成的抗氧化劑卻越來越少。
因此對處于生存壓力日重的男性來說，補充維生素E是預防衰老的有效辦法。每天使用400國際單位，大部分人只能從日常的飲食中攝取一小部分維生素E(混合性食物含有45國際單位)。你可以讓他通過吃些干果和油類來提高維生素E的攝入量。在自然界，維生素E廣泛分布于動植物油脂、蛋黃、牛奶、水果、萵苣葉等食品中，在麥胚油、玉米油、花生油、棉子油中含量更豐富。
9、鋅:性福的物質(zhì)
人體內(nèi)200多種酉每及大腦中的九種化學信號傳遞系統(tǒng)――神經(jīng)傳遞物質(zhì)的產(chǎn)生都離不開鋅。鋅對維持細胞的完整性、細胞增殖及免疫功能均有重要作用。男性精液中含有高濃度的鋅，因而性活動頻繁的男性容易缺鋅。鋅還有協(xié)助維持大腦機能的作用。推薦的攝入量標準800mg/天，但最新的膳食調(diào)查表明，中國男性鋅的攝入量達到要求的不到1/3。含鋅豐富的食品有海產(chǎn)品(牡蠣、貝殼類、海魚類)、瘦肉等。
10、食用一定量的鉻
鉻有助于促進膽固醇的代謝，增強機體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100--200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑(如復合維生素和礦物質(zhì))或飲用啤酒。
11、食用富有植物纖維的食物
植物纖維的主要作用在于能加速腸場的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還能消某些致瘍物質(zhì)，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺，又不用擔心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。
12、食用含有鎂的食物
鎂有助于調(diào)節(jié) 人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病.提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2 碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。
13、食用含維生素A的食物
維生素A 有助于提高人的免疫力，預防癌癥，保護 人的視力。一個成年男子每天需要食用 1000微克維生素A，但是過量食用對身 體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳 制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜杏、香瓜。
14、食用含維生素B6的食物
維生素 B6有助于提高人的免疫力。維生素B6 可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結(jié)石。男士一天共需要2毫克維生素B6，它相當十2 支大個香蕉的含量。含維生素B6較多的 食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、 香蕉等。
15、食用含維生素C的食物
維生素 C的主要作用是提高人的免疫力，預防 癌癥、心臟病、中風、白內(nèi)障，保護牙齒和牙齦，有助于傷口的愈合，抗氣喘，治療 男性不育癥。另外，堅持按時服用維生素 C可延緩衰老的過程。維生素C含量最高 的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西 紅柿。美國專家認為，每人每天維生素C 的最佳用量應(yīng)為200--300毫克，最低不少 于60微克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每 人每天維生素C的最低用量。另外，每天 喝半杯橙汁可預防感冒。吸煙的人更應(yīng)該多食用維生素C。
16、多食用含維生素E的食物
維生素E主要作用是：降低膽固醇，清除身體內(nèi)的垃 圾，預防日內(nèi)障。扁桃和花生中含有維生素E，但是人很難從這些食物中獲取 足夠量的維生素E。因此建議男士 每天服用10微克維生素E藥劑。
17、食用含鋅的食物
鋅可以保證男人的性能力，治療陽萎，另外，它還有助于提 高人體的抗病能力。建議男士們 服用15微克的鋅，該劑量是針對運動量 大的男士，一般情況下;男士只須服用鋅 劑量的三分之二就可以了。但是，每天量絕不能超過15微克，因為過量會影響人體內(nèi)其他礦物質(zhì)的作用。 瘦肉中含鋅7J5微克。另外，火雞 產(chǎn)品、大豆中的含鋅量也很高。
18、必須適量飲用水
人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體的60%-- 65%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。如果男士 們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠 量的水，因為肌肉中的水要比脂肪中的水 多3倍。中等身材的男士每天須飲用8杯 水，而運動量大的男士對水的需求量則更大。
維生素A
研究發(fā)現(xiàn)，維生素A具有提高免疫力和抗癌作用。而且對保護視力大有益處。一個男人每天維生素A的正常攝入應(yīng)為1000毫克，而半碗蒸胡蘿卜的維生素A含量是其4倍。其它富含維生素A的食物有肝、奶制品、魚、西紅柿、杏和甜瓜。專家們不主張額外補充維生素A。
維生素B6
這種人體不可缺少的營養(yǎng)成分對增強免疫力有良好的作用。研究表明，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6保護腎臟不患結(jié)石癥（男性腎結(jié)石發(fā)病率是女性的兩倍）。而且對失眠癥有治療作用。你每日只需2毫克維生素B6約等于2只大香蕉的含量。好運動的男人消耗的維生素B6較多，因此應(yīng)多補充幾毫克。其他富含維生素B6的食物有雞肉、魚、肝、馬鈴薯和葵花籽等。專家們主張每日攝入量不超過50毫克。
維生素C
維生素C增強免疫力，防止癌癥發(fā)生，減少心臟病和中風，有利于牙齦和牙齒，防止白內(nèi)障發(fā)生，加速傷口愈合，緩解氣喘，對治療不育癥也有功效。維生素C供應(yīng)充足可以推遲衰老。花椰菜、甜瓜、青椒、柚子都是維生素C的好來源。維生素C可以防治感冒現(xiàn)在已經(jīng)家喻戶曉。
維生素E
研究表明維生素E可以降低膽固醇，防止血小板在動脈內(nèi)集結(jié)，提高免疫力，清除體內(nèi)雜質(zhì)，防止白內(nèi)障。富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。單從日常飲食中很難獲得足夠的維生素E，最好服用維生素E藥片比較安全。
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