冬天準(zhǔn)媽媽可多吃8種食物
夏季養(yǎng)生多吃哪些食物。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來越高的話題，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。如何避開有關(guān)養(yǎng)生常識的認(rèn)識誤區(qū)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“冬天準(zhǔn)媽媽可多吃8種食物”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
在冬天里，有哪些食物是適合準(zhǔn)媽媽吃的呢？在孕期這個(gè)特殊的時(shí)期里，準(zhǔn)媽媽的飲食安排應(yīng)該是怎樣的呢？接下來，介紹8種準(zhǔn)媽媽在冬天也可以吃的食物，快來一起了解了解都有哪些吧。
冬天準(zhǔn)媽媽能吃8種食物
柚子。柚子含有天然葉酸，孕婦孕期對葉酸的需求量很大，葉酸能幫助預(yù)防胎兒腦神經(jīng)管畸形，還能降低妊娠高血壓和胎盤早剝的發(fā)生率。
葡萄。葡萄富含鐵、磷、鈣等礦物質(zhì)，還含有卵磷脂、有機(jī)酸和胡蘿卜素、維生素B1、C等，可改善孕婦血?dú)獠蛔恪⒀獕浩?、血液循環(huán)緩慢、冬季手腳冰涼的情況。
獼猴桃。獼猴桃維生素C含量豐富，可提高孕婦免疫力，對抗冬季嚴(yán)寒。含有豐富的肌醇和氨基酸，還能抑制產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。
葡萄干。葡萄干含有發(fā)亮葡萄糖，可直接被孕婦吸收利用，產(chǎn)生熱量御寒。而且葡萄干中還含有鈣磷鐵等礦物質(zhì)及多種維生素和氨基酸，可給孕婦補(bǔ)氣血、暖腎。
蜂蜜。蜂蜜可促進(jìn)消化吸收，增進(jìn)食欲，鎮(zhèn)靜安眠，提高機(jī)體抵抗力，對促進(jìn)嬰幼兒的生長發(fā)育有著積極作用。蜂蜜幾乎含有蔬菜中的全部營養(yǎng)成分。在冬季每天喝上3--4湯匙蜂蜜，既補(bǔ)充營養(yǎng)，又可保證大便通暢。蜂蜜還是一種天然的美容佳品。作為潤膚劑經(jīng)常外擦，對皮膚的表皮、真皮起直接營養(yǎng)作用，可促進(jìn)細(xì)胞新生，增強(qiáng)皮膚的新陳代謝能力。
巧克力。孕婦每天吃一些巧克力對寶寶出生后的行為有著積極的影響。與那些在妊娠期間很少吃巧克力的孕婦所生的寶寶相比，在妊娠期間愛吃巧克力的孕婦所生的寶寶在出生6個(gè)月后更喜歡微笑或表現(xiàn)出開心的樣子。那些容易緊張的孕婦，如果在妊娠期間能經(jīng)常食用巧克力，其所生的孩子不怕生人。
蝦。蝦含有很高的鈣。如果孕婦吃蝦以后沒有不良反映，如過敏、腹痛，就沒有問題。懷孕期間適量多吃蝦或蝦皮可以補(bǔ)充鈣、鋅等微量元素，尤其是鈣可以促進(jìn)幼兒的生長。吃蝦也可以促進(jìn)幼兒腦部的發(fā)育。因此，只要你本人對蝦無不良反應(yīng)，可以盡情的吃。
羊肉。羊肉屬動物性食物，不僅營養(yǎng)價(jià)值高，含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、鉀、尼克酸等，所產(chǎn)生的熱量高于豬瘦肉、牛肉等肉食，而且是補(bǔ)虛益氣的佳品。
以上8種食物雖然準(zhǔn)媽媽可以吃，但是也要適量才行。
小編推薦
在過年的時(shí)候，每家每戶都會準(zhǔn)備各種各樣的食物，在特殊時(shí)期的準(zhǔn)媽媽是否也食欲大開呢？在這里，要提醒準(zhǔn)媽媽們的是孕期有很多食物是千萬不能吃的，所以春節(jié)飲食不能過于隨意哦。
孕婦不能吃什么
木瓜。木瓜含有木瓜蛋白酶，可與孕酮相互作用，從而阻礙懷孕或造成流產(chǎn)。
桃子。桃子性甘熱，味辛酸，有微毒。桃子有破血作用，孕婦食用后有可能引起流產(chǎn)。
桂圓。中醫(yī)主張?zhí)デ耙藳觯饒A性熱，孕婦食后，不但不能保胎，反而出現(xiàn)先兆流產(chǎn)的癥狀（腹痛、陰道出血）。
大型魚。美國食品和藥品管理局（FDA）建議，孕婦不要吃劍魚、鯊魚、鯖魚等大型魚類，海產(chǎn)金槍魚罐頭不超過 180克
生肉和半生肉。不要吃生的或是未熟透的禽肉海鮮（比如生牡蠣、蛤和壽司等）。
外面買的熟食和冷熏類海產(chǎn)品。在熱狗、火腿、火雞肉、涼肉醬和香腸等熟食，以及冷藏的熏制海產(chǎn)品中，李斯特菌最容易繁殖，孕婦感染此細(xì)菌會導(dǎo)致諸如流產(chǎn)、畸形或死胎等嚴(yán)重后果。
未經(jīng)高溫消毒的飲料。不要隨便在街上買商販自釀的酒或果汁，這類飲料未經(jīng)高溫消毒，很可能含有大腸桿菌等細(xì)菌。喝之前最好先看是否經(jīng)過巴氏殺菌。
孕婦飲食忌4高
高脂肪飲食。如果孕婦長期高脂肪膳食，勢必增加女兒罹患生殖系統(tǒng)癌瘤的危險(xiǎn)。長期多吃高脂肪食物，會使大腸內(nèi)的膽酸和中性膽固醇濃度增加，同時(shí)，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使發(fā)生乳腺癌，不利母嬰健康。
高蛋質(zhì)飲食。孕期高蛋白飲食，會影響孕婦的食欲，增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，人體內(nèi)可產(chǎn)生大量的硫化氫、組織胺等有害物質(zhì)，容易引起腹脹、食欲減退、頭暈、疲倦等現(xiàn)象。
高糖飲食。血糖偏高組的孕婦生出體重過高胎兒的可能性、胎兒先天畸形的發(fā)生率、出現(xiàn)妊娠毒血癥的機(jī)會或需要剖腹產(chǎn)的次數(shù)，分別是血糖偏低組孕婦的3倍、7倍和2倍。另一方面，血糖過高則會加重孕婦的腎臟負(fù)擔(dān)，不利孕期保健。
高鈣飲食。孕妃盲目地進(jìn)行高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，對胎兒有害無益。營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，孕婦補(bǔ)鈣過量，胎兒有可能得高血鈣癥，出世后，患兒會囟門太早關(guān)閉、顎骨變寬而突出等，不利健康地生長發(fā)育。
那么，在過年的時(shí)候準(zhǔn)媽媽究竟能吃什么呢？
孕婦要吃什么好
全麥制品。包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。特別是北方的孕婦，把早餐的燒餅、油條換成麥片粥很有必要，雖然你多少會有些不習(xí)慣。麥片可以使你保持較充沛的精力，還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。當(dāng)然不要買那些口味香甜、精加工的麥片，天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片最好。屆時(shí)可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥餅干類的小零食，細(xì)細(xì)咀嚼能夠非常有效地緩解孕吐反應(yīng)；全麥面包可以提供豐富的鐵和鋅。
奶、豆制品。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求。酸奶也富含鈣，還有蛋白質(zhì)，有助于胃腸道健康。有些孕婦有素食的習(xí)慣，為了獲得足夠的蛋白質(zhì)，就只能從豆制品獲得孕期所需的營養(yǎng)。
90%都是水分，但富含維生素C、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。香蕉能很快地提供能量，幫助孕婦克服疲勞。如果你的孕吐很嚴(yán)重，吃香蕉則較為容易為自己的胃所接受。
瘦肉。因?yàn)槭萑飧缓F，并且易于被人體吸收。懷孕時(shí)孕婦血液總量會增加，為的是保證供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。如果體內(nèi)儲存的鐵不足，孕婦會感到極易疲勞，通過飲食特別是瘦肉補(bǔ)充足夠的鐵就極為重要。
蔬菜。做西餐沙拉時(shí)不要忘記加入深顏色的萵苣，顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍(lán)是很好的鈣來源，你可以隨時(shí)在湯里或是餃子餡里加入這類新鮮的蔬菜。對于菠菜，曾有人認(rèn)為含有豐富的鐵質(zhì)，被當(dāng)作孕期可預(yù)防貧血的蔬菜之一。但最近專家提出菠菜中含鐵并不多，而含有大量影響鋅、鈣的吸收的草酸，所以不要多吃菠菜?；ㄒ说暮锰巺s不少，富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。
孕婦在過年的時(shí)候，要分清什么能吃什么不能吃哦。
皮膚緊繃瘙癢、眼睛發(fā)癢、頭屑紛飛一到換季的時(shí)候就容易出現(xiàn)過敏問題。想要避免換季過敏問題，以內(nèi)養(yǎng)外是一個(gè)不錯(cuò)的方法。下面6種天然食物不但能緩解過敏反應(yīng)，還能增強(qiáng)機(jī)體免疫力。趕緊和小編一起來看看吧。
1、生姜。喝姜茶有助緩解普通感冒引起的鼻塞，也可緩解環(huán)境過敏導(dǎo)致的呼吸道癥狀。
2、紅棗。日本學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，紅棗中含有大量抗過敏物質(zhì)---環(huán)磷酸腺苷，有助提高免疫系統(tǒng)吞噬細(xì)胞的吞噬功能，阻止過敏反應(yīng)發(fā)生。
3、薏仁。其中含有的丁二醇為天然保濕成分，甘草酸二鉀則具有消炎作用，是天然的抗敏劑。
4、蜂蜜。每天喝一勺蜂蜜可遠(yuǎn)離氣喘、瘙癢、咳嗽等季節(jié)性過敏癥狀。
5、葡萄。葡萄從果肉、果皮，到葡萄籽，都是非常好的護(hù)膚食品，尤其是葡萄籽中含花青素，能緩解過敏、氣喘等癥狀，具有抗氧化和抗過敏功效。
6、金針菇。新加坡研究人員發(fā)現(xiàn)，金針菇菌柄中含有一種蛋白，可以抑制哮喘、鼻炎、濕疹等過敏性癥狀。
孕婦是一個(gè)特殊的群體，她們是需要被照顧的。很多孕媽媽并是不一懷孕之后就會離開自己的工作，大部分的孕媽還是會堅(jiān)持上班一段時(shí)間，實(shí)在是感覺不能劇烈運(yùn)動了，才會回家修養(yǎng)。可是一般情況下，上班還是要每天最少八個(gè)小時(shí)對著電腦啊，怎么辦呢？雖然防輻射服是會有一點(diǎn)幫助，可是還有更好的方法嗎？其實(shí)美食也可以讓你遠(yuǎn)離防輻射哦！你想不到吧？
金絲菊
菊花茶中含有的維生素C、維生素E,特別是茶多酚，具有很強(qiáng)的抗氧化活性，可以清除人體內(nèi)的氧自由基，能起到抗輻射、增強(qiáng)機(jī)體免疫力。
菊花茶有清熱解毒的作用，現(xiàn)在天氣燥熱，暑氣重，喝點(diǎn)菊花茶有很好的降火效果，菊花茶也不會太過寒涼，對孕婦來說還是可以是適當(dāng)喝的。
獼猴桃干
獼猴桃含有維生素c和維生素e,都具有很強(qiáng)的抗氧化性，能夠起到美容護(hù)膚的功效，可以緩解電磁輻射對人體帶來肌膚危害。
獼猴桃亦是滋補(bǔ)強(qiáng)壯之品，其中的營養(yǎng)物質(zhì)可明顯提高肌體活性，促進(jìn)新陳代謝，預(yù)防媽媽們臉色長斑。
黑芝麻核桃
中醫(yī)理論認(rèn)為，黑色入腎，腎主骨升髓通于腦,各種輻射危害主要影響人體大腦和骨髓，使人免疫系統(tǒng)受損。所以多吃補(bǔ)腎食品可增強(qiáng)機(jī)體細(xì)胞免疫、體液免疫功能，能有效保護(hù)人體健康，免受輻射傷害。
黑芝麻核桃黑豆桑葚黑豆粉，因?yàn)槭巢亩际茄a(bǔ)腎佳品，所以對抵抗輻射有極好的作用，黑色的食材還能幫助烏發(fā)固發(fā)，讓寶寶的頭發(fā)更加烏黑亮澤。
紫菜
紫菜含硒，能抗輻射、抗突變、抗氧化。因?yàn)槲欠N重要的微量元素，能增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，保護(hù)人體健康。
常吃紫菜還能預(yù)防因缺碘引起的甲狀腺腫大,并且能提高人體的免疫能力，讓寶寶體質(zhì)更好。
冬季很多人都會出現(xiàn)手腳冰涼的情況，其實(shí)的有大一部分的原因是人氣體兩虛。中醫(yī)講，氣是推動人體生理功能的動力，如果冬季缺乏氣，人就會無精打采，沒有精神，看起來像病懨懨的，所以冬季補(bǔ)氣是必做的養(yǎng)生課題。那么冬天吃什么補(bǔ)氣呢?今天本文為大家推薦了8種最補(bǔ)氣的食物，冬季可以多吃。
冬天吃什么補(bǔ)氣?
1、冬天吃“菌類”補(bǔ)氣
菌類是一種健康的食材，它富含蛋白質(zhì)，沒有膽固醇，低脂肪、低糖的食物，并且還富含了多種人體必需的氨基酸、礦物質(zhì)、膳食纖維等。食用菌不僅是一種健康食品還是補(bǔ)氣的選擇之一。被稱為上帝食品，長壽食品。
2、冬天吃“山藥”補(bǔ)氣
早在古醫(yī)術(shù)上就有介紹山藥，說：“山藥益腎氣，健脾胃，止瀉痢，化痰涎，潤皮毛。”可見山藥是可以補(bǔ)氣的，并且它性味平和，吃后完全不用擔(dān)心傷胃或者燥熱，非常適合氣虛、脾胃不是、腎精不足的人。
3、冬天吃“土豆”補(bǔ)氣
沒想到吧，土豆還是一種益氣的食物。別說，土豆的益處還是蠻多的，它可以潤腸通便、活血消腫、益氣強(qiáng)身、美容和抗衰老等功效。土豆能夠這樣風(fēng)靡全世界不僅僅是因?yàn)榭诟泻?，與它自身豐富的營養(yǎng)價(jià)值也是有一定的關(guān)系的。
4、冬天吃“鯽魚”補(bǔ)氣
鯽魚是我們最常吃的淡水魚中的一種，魚肉不僅富含高量的優(yōu)質(zhì)蛋白，對脾胃虛弱的人有很好的滋補(bǔ)作用。并且，鯽魚中的優(yōu)質(zhì)蛋白容易被消化吸收，是心腦血管疾病患者的良好蛋白質(zhì)來源。
5、冬天吃“兔肉”補(bǔ)氣
兔肉是備受人們推崇的保健肉，它能補(bǔ)中益氣，尤其適合身體中氣不足、脾胃虛弱的人。另外兔肉的保健效果也是極好的，其中含有的卵磷脂能保護(hù)血管壁，防止血栓形成，對高血壓、冠心病等有一定的預(yù)防作用。
6、冬天吃“小米”補(bǔ)氣
小米入脾胃、腎經(jīng)，能養(yǎng)胃和補(bǔ)氣，是養(yǎng)胃的食療佳品，尤其適合脾胃虛弱的人食用，常常被作為產(chǎn)婦的滋補(bǔ)的滋補(bǔ)食材。并且，小米中的維生素B1、無機(jī)鹽含量比大米更高，日常可以多食用小米粥。
7、冬天吃“韭菜”補(bǔ)氣
韭菜是我們常吃的保健菜，它能補(bǔ)中氣、益肝散淤，男人吃韭菜還可以壯陽、補(bǔ)肝腎，助陽氣，可見韭菜是有一定的補(bǔ)氣作用的。
8、冬天吃“板栗”補(bǔ)氣
板栗營養(yǎng)豐富，是天然的保健品。栗性溫，有健脾益氣、補(bǔ)腎強(qiáng)筋等功效，常常用于菜中滋補(bǔ)。并且板栗中所含的膳食纖維、礦物質(zhì)和不飽和脂肪酸等營養(yǎng)物質(zhì)，能一定程度降低中風(fēng)、冠心病、高血壓等患病風(fēng)險(xiǎn)。
冬天吃什么補(bǔ)氣呢?以上推薦的八種食物冬季要多吃。
在冬天怕冷要吃什么可以保暖呢？隨著天氣越來越冷，保暖工作是每個(gè)人都不能少的。在要添加衣物的同時(shí)還可以吃一些具有保暖功效的食物。那么，這些可以起到保暖作用的食物都有哪些呢？
冬天不能少的10種食物
南瓜。南瓜是冬季蔬菜中多才多藝的一種，蒸烤、炒菜、煲湯均可。它鮮艷的橙色源于其富含的胡蘿卜素，這種強(qiáng)抗氧化劑有助于預(yù)防心臟病和癌癥。
柚子。酸甜多汁的柚子被稱為冬日完美水果.柚子不僅富含維生素C,還含有番茄紅素，這兩種營養(yǎng)素都是強(qiáng)效抗氧化劑，有抗癌功效。
球芽甘藍(lán)（一種乒乓球大小的甘藍(lán)）。1斤的球芽甘藍(lán)，要比1斤柑橘富含的維生素C多50%.維生素C不僅是一種強(qiáng)抗氧化劑，還能幫助人體抵御寒冷。4-6個(gè)球芽甘藍(lán)，就足以滿足成人全天所需的維生素C.球芽甘藍(lán)烹調(diào)需要較長時(shí)間，燉肉、煲湯時(shí)可以放些。
紫甘藍(lán)。十字花科蔬菜品種繁多，其中的紫甘藍(lán)是冬季蔬菜中營養(yǎng)的集大成者.它不僅富含多種維生素，還因高效的消炎作用而聞名。涼拌或水煮甘藍(lán)是預(yù)防心血管疾病、癌癥的上好選擇。
西蘭花。西蘭花能提供維生素A、C、K和葉酸，以及人體必需的礦物質(zhì)鈣、錳和鐵。它富含葉黃素，可以保護(hù)眼睛，減少白內(nèi)障和黃斑變性。
蘿卜纓。在歐美國家，醫(yī)生們常會囑咐蘿卜要帶著葉吃。一份涼拌蘿卜纓就能完全滿足人體每日所需的維生素A和K,以及55%的維生素C和27%的葉酸，和10%的鈣和錳。
紅薯。紅薯比同屬根莖類蔬菜的土豆?fàn)I養(yǎng)更勝一籌。1個(gè)中等大小的紅薯就含有約4克的膳食纖維和約2克的植物性蛋白。而且，紅薯只有很低的熱量，幾乎不含脂肪。
栗子。栗子是可以陪伴一冬的健康干果。一方面，它富含B族維生素和鉀、銅、錳等礦物質(zhì)，能強(qiáng)健身體。栗子還是堅(jiān)果中唯一含維生素C的，是感冒和流感盛行時(shí)的必備零食。
大蔥。大蔥含有抵抗疾病作用的營養(yǎng)素。如：維持人體健康必需的維生素A、B6、C、K,葉酸和鐵。值得一提的是，大蔥含有的多酚類抗氧化物質(zhì)，可以保護(hù)血管。此外，有研究表明，多吃蔥，還能降低患前列腺癌與結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。不妨嘗試用大蔥、黃瓜、柿子椒做道涼拌菜。
大蒜。大蒜含有的大蒜素對疾病的預(yù)防，特別是癌癥和心臟病有效。此外，它還具有消炎、抗感染的特性。
冬天抗寒，以上食物吃起來。
【導(dǎo)讀】增強(qiáng)肌肉多吃8種食物，強(qiáng)健的肌肉離不開運(yùn)動，但是吃對食物也很關(guān)鍵。最新一期的美國《男性健康》雜志刊登美國康涅狄格大學(xué)運(yùn)動與營養(yǎng)學(xué)博士杰夫伏萊克的文章，列出了增強(qiáng)肌肉多吃8種食物。
增強(qiáng)肌肉多吃8種食物
1.雞蛋：雞蛋中的蛋白質(zhì)最能滿足人體的蛋白質(zhì)需求。吃少量的雞蛋增強(qiáng)肌肉的效果與吃大量牛肉等其他食物效果相當(dāng)。蛋黃中還有幫助肌肉收縮的維生素B12以及核黃素、葉酸、維生素B6、維生素D和維生素E,以及鐵、磷和鋅等礦物質(zhì)。
2.杏仁：杏仁中有最易被人體吸收的抗氧化劑維生素E,可防止高強(qiáng)度運(yùn)動后肌肉的損傷，促使肌肉生長更快。
3.三文魚：三文魚富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)和歐米伽-3脂肪酸。營養(yǎng)學(xué)家湯姆英克萊敦博士表示，歐米伽-3脂肪酸有助減輕鍛煉后肌肉蛋白的衰退，有助肌肉恢復(fù)。
4.酸奶：美國邁阿密研究聯(lián)合會營養(yǎng)學(xué)專家道格卡爾曼說：對鍛煉恢復(fù)和肌肉生長而言，酸奶是蛋白質(zhì)和碳水化合物比例最理想的黃金搭檔。最好選擇有水果顆粒的酸奶。
5.牛肉：牛肉是鐵和鋅的重要來源。鐵和鋅則是肌肉生長最重要的兩種營養(yǎng)物。另外，每450克牛肉中就含有2克肌酸，堪稱肌酸之王.肌酸對于促進(jìn)肌肉增長及為骨骼肌提供能量方面具有重要作用。
6.橄欖油：橄欖油中的單不飽和脂肪是一種抗代謝分解營養(yǎng)物，有益健康。它可以保護(hù)肌肉不受破壞。
7.水：肌肉中大約80%是水分。身體里水分哪怕只有1%的改變，都會影響鍛煉效果。德國研究發(fā)現(xiàn)，在水分充足的情況下，肌肉內(nèi)的蛋白質(zhì)合成速度更快。鍛煉前后應(yīng)稱一下體重，如果運(yùn)動后體重減輕453克，就得補(bǔ)充680克的水。
8.咖啡：咖啡因有助于增強(qiáng)耐力?！哆\(yùn)動與鍛煉中的醫(yī)學(xué)和科學(xué)》一書中刊登的新研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動前喝兩杯咖啡，可以使運(yùn)動時(shí)長增加9%.
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《冬天準(zhǔn)媽媽可多吃8種食物》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“夏季養(yǎng)生多吃哪些食物”專題供您欣賞！
