運(yùn)動(dòng)肌肉痙攣怎么辦
肌肉運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，沒(méi)有好的身體，萬(wàn)事事皆休。如何分辯關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《運(yùn)動(dòng)肌肉痙攣怎么辦》，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
肌肉痙攣是人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之后常常會(huì)遇到的現(xiàn)象，這是由于肌肉沒(méi)有得到充分的熱身或者是肌肉過(guò)度勞累導(dǎo)致的現(xiàn)象，這種現(xiàn)象必須得到重視，否則容易造成肌肉的拉傷，結(jié)果會(huì)對(duì)自身的運(yùn)動(dòng)機(jī)能造成不小的影響，那么，運(yùn)動(dòng)肌肉痙攣怎么辦呢？解決的辦法還是比較多的，下面就來(lái)看看詳細(xì)的介紹吧。
1. 不在通風(fēng)不良，或密閉的空間做長(zhǎng)時(shí)間或激烈的運(yùn)動(dòng)。
2. 長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)之前、中、后，皆須有足夠的水份和電解質(zhì)的補(bǔ)充。
3. 在日常飲食中攝取足夠的礦物質(zhì)（如鈣、鎂）和電解質(zhì)（如鉀、鈉）。礦物質(zhì)的攝取可從牛奶、優(yōu)格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質(zhì)可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
4. 不穿太緊或太厚重的衣服從事運(yùn)動(dòng)或工作。
5. 運(yùn)動(dòng)前檢查保護(hù)性的貼扎、護(hù)套、鞋襪是否太緊。
6. 運(yùn)動(dòng)前做充足的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和伸展操。
7. 冷天運(yùn)動(dòng)后須做適當(dāng)?shù)谋?，如游泳后?yīng)立即將泳衣?lián)Q起，穿上保暖的衣物。
8. 以放松的心情從事運(yùn)動(dòng)或工作。
9. 晚上睡覺(jué)時(shí)易抽筋者，在睡覺(jué)前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
以上是對(duì)于運(yùn)動(dòng)肌肉痙攣怎么辦的有效解決方法介紹，希望喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人士可以了解一下，運(yùn)動(dòng)是人們的有效養(yǎng)生方法，但是運(yùn)動(dòng)要講究一定的技巧和效果，不能夠盲目的運(yùn)動(dòng)，更不能隨意做一些達(dá)到自己身體極限的動(dòng)作。
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許多人應(yīng)該都會(huì)有過(guò)這樣的經(jīng)歷，因?yàn)槠綍r(shí)都需要上班加班，因此沒(méi)有時(shí)間去參加任何的體育運(yùn)動(dòng)，等到周末的時(shí)候和朋友去運(yùn)動(dòng)了一會(huì)兒，過(guò)了沒(méi)一會(huì)就會(huì)覺(jué)得自己特別的腰酸背痛，感覺(jué)特別的難受，人們之所以會(huì)有這樣的感覺(jué)，那就是因?yàn)槿藗兂霈F(xiàn)了運(yùn)動(dòng)肌肉酸，運(yùn)動(dòng)肌肉酸雖然過(guò)幾天就會(huì)消失，但是還是會(huì)給人們帶來(lái)不好的影響，下面我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)運(yùn)動(dòng)肌肉酸該怎么辦？
肌肉酸的其原因：
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對(duì)組織的毒性增加。
3、肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。
辦法：
休息
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。
伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。
按摩
對(duì)酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。
熱敷
是最有效的一種方式，對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。
口服維生素C和E
有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤(rùn)滑液的主要成分，還可保護(hù)細(xì)胞免遭毀壞和防止衰老。主要堅(jiān)果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。
運(yùn)動(dòng)肌肉酸怎么辦，看著上面的介紹相信大家應(yīng)該知道怎么去做才是最好的，運(yùn)動(dòng)肌肉酸雖然是個(gè)很小的問(wèn)題，可是它造成的影響是非常大的，因此面對(duì)這樣的情況，一要合理的安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不要過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，二是在運(yùn)動(dòng)后洗一個(gè)溫水澡，這樣有助于肌肉的緩解，最后就是要注意飲食的攝入，這樣對(duì)于肌肉也會(huì)有很好的幫助哦。
對(duì)于運(yùn)動(dòng)，相信很多的人是又愛(ài)又恨的，愛(ài)它是因?yàn)槟苠憻捝眢w增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力，而恨的是運(yùn)動(dòng)也是很累人的，要堅(jiān)持下去才會(huì)有成果，而遭成難堅(jiān)持的原因，其中的一個(gè)就是運(yùn)動(dòng)肌肉疼，一般運(yùn)動(dòng)后渾身無(wú)力，而休息之后，會(huì)有渾身酸疼的感覺(jué)，這是為什么了，今天就來(lái)說(shuō)一說(shuō)運(yùn)動(dòng)肌肉疼怎么辦這個(gè)問(wèn)題。
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上將運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛分為兩種：一種是運(yùn)動(dòng)后疼痛立即出現(xiàn)，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。 另一種是在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復(fù)，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運(yùn)動(dòng)后疲勞。常說(shuō)的肌肉酸痛主要是指后一種，即延遲性肌肉酸痛。
肌肉酸痛的防治:
1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來(lái)的肌肉酸痛癥。
2、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。
4、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
上面給大家說(shuō)了運(yùn)動(dòng)肌肉疼怎么辦？其實(shí)運(yùn)動(dòng)肌肉疼是一種正常的現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)的人都是經(jīng)歷過(guò)的，完全消除可能是需要身體來(lái)適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，而在這之前，只能是做好防治的工作了，做好熱身，合理的運(yùn)動(dòng)、再加上運(yùn)動(dòng)后的按摩和上藥，相信是在一定程度上能減少肌肉疼。
在平時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了后，我們好多朋友會(huì)感覺(jué)到肌肉有酸痛的感覺(jué)，這也是一種在運(yùn)動(dòng)過(guò)后的正常反應(yīng)，也是我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候強(qiáng)度過(guò)大的原因，有的時(shí)候也和我們不注意運(yùn)動(dòng)方法有關(guān)系，在有了肌肉酸痛的情況后，會(huì)感覺(jué)到特別的難受，需要我們進(jìn)行及時(shí)的調(diào)理，那么，運(yùn)動(dòng)后肌肉酸怎么辦？下面我們來(lái)進(jìn)行一下了解。
休息
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。
伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。
按摩
對(duì)酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。
熱敷
是最有效的一種方式，對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。
口服維生素C和E
有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤(rùn)滑液的主要成分，還可保護(hù)細(xì)胞免遭毀壞和防止衰老。主要堅(jiān)果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。
通過(guò)以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了運(yùn)動(dòng)后肌肉酸怎么辦，這也是在運(yùn)動(dòng)過(guò)后出現(xiàn)肌肉酸痛的一種調(diào)理方法，只是在平時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們要防止這種情況的出現(xiàn)，不但要運(yùn)動(dòng)適量，而且還要在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸的鍛煉，同時(shí)也要注意休息。
運(yùn)動(dòng)可以讓我們身心愉悅，還可以讓我們身體更加強(qiáng)健，但是很多人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候沒(méi)有注意使用正確的方式，或者沒(méi)有注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，沒(méi)有量力而行，結(jié)果造成了運(yùn)動(dòng)性肌肉拉傷。這樣，不僅沒(méi)有享受到運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的好處，同時(shí)還給身體帶來(lái)了不良影響。今天，小編就來(lái)教教大家在面對(duì)運(yùn)動(dòng)性拉傷的時(shí)候，有什么方法可以減輕痛苦。
運(yùn)動(dòng)肌肉拉傷4步來(lái)處理
首先，韌帶和肌肉拉傷之初，受傷部位會(huì)出現(xiàn)紅腫、充血的癥狀，此時(shí)要馬上停止運(yùn)動(dòng)，盡量不讓受傷腿承重，避免傷勢(shì)加重;
其次，用冰塊袋進(jìn)行冷敷處理，以緩解疼痛和腫脹癥狀，每次冷敷 15 分鐘左右，每天 3 次;
第三，可以用透氣性好的繃帶對(duì)傷處進(jìn)行包扎，這可以緩解淤血癥狀，繃帶的松緊度要適中;同時(shí)抬高病患處，避免淤血;傷后一周內(nèi)不要跑跳?？梢宰龇容^小的伸展運(yùn)動(dòng)。
第四，傷情得到有效控制后，建議到中醫(yī)理療的診所或醫(yī)院進(jìn)行檢查處理，像按摩、針灸、藥膏的療效都非常好。
預(yù)防肌肉拉傷
第一，熱身運(yùn)動(dòng)一定要盡量活動(dòng)開(kāi)。一般來(lái)講熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是10——20分鐘左右，通過(guò)放松肌肉、牽拉運(yùn)動(dòng)、輕度的活動(dòng)“提醒”肌肉馬上就要進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)了。
第二，運(yùn)動(dòng)量要講究循序漸進(jìn)。突然增加的運(yùn)動(dòng)量非常容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。
第三，加強(qiáng)局部保護(hù)。比如佩戴護(hù)具，加強(qiáng)局部組織的保暖和保護(hù)。
第四，運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)補(bǔ)充能量和電解質(zhì)。比如吃一些東西，喝一些運(yùn)動(dòng)飲料。
相信大家看到這里，已經(jīng)掌握了面對(duì)運(yùn)動(dòng)性拉傷時(shí)可以采取的一些方法，避免下次出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)拉傷時(shí)手足無(wú)措的情況的發(fā)生。但是，小編在這里還是要提醒大家，運(yùn)動(dòng)一定要適量，不要為了追求效果而盲目加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，要切記避免運(yùn)動(dòng)性肌肉拉傷的出現(xiàn)，這樣才能更好的享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的樂(lè)趣!
肌肉拉傷在日常生活中經(jīng)常遇到，但很多人都不當(dāng)回事。殊不知，有的肌肉的拉傷比骨折更嚴(yán)重。很多人都是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)沒(méi)有做充分，忽視運(yùn)動(dòng)中的自我保護(hù)而使腿部肌肉突然受到超負(fù)荷的刺激，最后引起小腿肌肉的拉傷。那么肌肉拉傷后應(yīng)該怎么辦呢？下面小編就來(lái)告訴大家。
拉傷的原因：
在體育運(yùn)動(dòng)中，由于準(zhǔn)備活動(dòng)不當(dāng)，某部肌肉的生理機(jī)能尚未達(dá)到適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所需的狀態(tài)。
訓(xùn)練水平不夠，肌肉的彈性和力量較差。
疲勞或過(guò)度負(fù)荷，使肌肉的機(jī)能下降，力量減弱，協(xié)調(diào)性降低。
錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意力不集中，動(dòng)作過(guò)猛或粗暴。
氣溫過(guò)低濕度太大，場(chǎng)地或器械的質(zhì)量不良等都可以引起肌肉拉傷。
肌肉拉傷處理辦法：
1.要立即停止運(yùn)動(dòng)，坐下來(lái)休息，休息可以減輕肌肉一定程度的壓力，避免二次傷害的造成。
2.如果條件允許的話，可以找來(lái)冰袋每?jī)尚r(shí)冰敷腫脹位置15分鐘，冷敷可以收縮血管限制了對(duì)受傷處的供血，減輕腫脹情況。
3.就是對(duì)傷處采用加壓包扎的方式，加壓包扎可以讓受傷處的出血和淤血現(xiàn)象減輕或停止，還可以防治體液侵出的體液滲入到組織內(nèi)部，加壓包扎法用海綿橡膠甚至毛巾也能實(shí)現(xiàn)，方便就地取材。
4.將受傷部分抬高到比心臟高的位置，這可以減輕血液流向受傷部位，還能促進(jìn)經(jīng)脈的回流，患部的腫脹和淤血會(huì)減輕。
以上介紹的就是肌肉拉傷的原因和受傷后的治療措施，關(guān)于熱敷和冷敷也是大家都關(guān)心的問(wèn)題，大家一定要掌握時(shí)間，在關(guān)節(jié)扭傷的24小時(shí)之內(nèi)適合冷敷，而24小時(shí)后采取熱敷更有利于活血化瘀，舒緩肌肉。另外，在運(yùn)動(dòng)前后都不要忘記拉伸，強(qiáng)度要循序漸進(jìn)。
許多人肯定有過(guò)這樣的經(jīng)歷，劇烈的運(yùn)動(dòng)過(guò)后就會(huì)覺(jué)得自己的全身就像被什么碾壓了一樣，感覺(jué)特別的酸痛，其實(shí)身體出現(xiàn)這樣的情況，就是人們的肌肉出現(xiàn)了酸痛，肌肉出現(xiàn)了酸痛雖然不會(huì)對(duì)我們的身體造成大的傷害，但是卻會(huì)給我們的生活和工作帶來(lái)一定的不便，還會(huì)覺(jué)得精神不振，這是非常不好的，那么面對(duì)這樣的情況，人們運(yùn)動(dòng)過(guò)后肌肉痛怎么辦呢？
1、休息
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。
2、伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。
3、按摩
對(duì)酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。
4、熱敷
是最有效的一種方式，對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。
5、口服維生素C和E
有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤(rùn)滑液的主要成分，還可保護(hù)細(xì)胞免遭毀壞和防止衰老。主要堅(jiān)果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。
運(yùn)動(dòng)過(guò)后肌肉痛怎么辦呢，看著上面的介紹相信大家已經(jīng)知道怎么樣才能讓自己的肌肉恢復(fù)吧，雖然這樣的酸痛持續(xù)四五天就可以結(jié)束了，但是對(duì)于我們的影響還是不好的，所以人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)后，應(yīng)該洗一個(gè)熱水澡，這樣就能趕走身體的疲乏，注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，所以身體就變得更好了。
大家都經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)還可以鍛煉人的身體，增強(qiáng)人的免疫力，也可以說(shuō)，人們離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，就連學(xué)生，每周都會(huì)有體育課。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的人經(jīng)常在運(yùn)動(dòng)后發(fā)現(xiàn)小腿肌肉酸痛，這其實(shí)是正常的。
在運(yùn)動(dòng)后小腿肌肉酸痛這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種酸痛，另一種是消除和緩解這種酸痛。享受運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛，這個(gè)很簡(jiǎn)單。就是讓身體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸自動(dòng)消失，運(yùn)動(dòng)后直接休息就可以。
第一種方法是在肌肉酸痛后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。前文也提到過(guò)，進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，有利于身體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸自動(dòng)分解，并產(chǎn)生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達(dá)到消除和緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。
第二種方法是在肌肉酸痛后進(jìn)行有效的拉伸。這種消除和緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開(kāi)，從而達(dá)到消除和緩解局部肌肉酸痛。這種肌肉拉伸需要練習(xí)者了解怎樣拉伸全身肌肉。
有很多出去運(yùn)動(dòng)的人都會(huì)有這樣的經(jīng)歷，在經(jīng)過(guò)了劇烈的運(yùn)動(dòng)之后，全身會(huì)出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象，尤其是在第二天這種現(xiàn)象會(huì)更加嚴(yán)重，現(xiàn)在很多人都已經(jīng)明白，導(dǎo)致這種現(xiàn)象屬于身體的一種正常反應(yīng)，但是運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛該怎么辦呢？有什么樣的緩解方法嗎？一起來(lái)了解一下吧！
充分休息
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛最簡(jiǎn)單的緩解方法就是充分休息。身體得到充分放松休息能夠幫助身體中細(xì)胞代謝物排出體外，并且能夠江身體補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)充分輸送到受損部位進(jìn)行修復(fù)。
放松按摩
運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛可以通過(guò)對(duì)肌肉進(jìn)行放松按摩的方式來(lái)緩解酸痛。主要是可以通過(guò)對(duì)酸痛部位肌肉進(jìn)行揉捏、提推或者是點(diǎn)壓穴位按摩進(jìn)行，放松肌肉，促進(jìn)乳酸分解，受損組織修復(fù)。
熱敷冷敷
運(yùn)動(dòng)后對(duì)肌肉酸痛部位進(jìn)行熱敷能夠幫助酸痛肌肉血管擴(kuò)張，有效改善血液循環(huán)，抑制肌肉痙攣，并且還有利于肌肉受損組織的再生修復(fù)。而運(yùn)動(dòng)后用冷敷能夠幫助鎮(zhèn)靜肌肉，一般是冷敷在前熱敷在后。
精油按摩
運(yùn)動(dòng)后肌肉出現(xiàn)酸痛可以使用薰衣草、迷迭香、洋甘菊等精油對(duì)肌肉酸痛部位進(jìn)行按摩，能夠有效幫助緩解肌肉酸痛，還具有顯著的鎮(zhèn)靜效果。進(jìn)行精油按摩的時(shí)候最好所以潔膚沐浴后進(jìn)行。 ?
肌肉伸展
運(yùn)動(dòng)后肌肉出現(xiàn)酸痛可以通過(guò)對(duì)肌肉進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)加速乳酸的分解以緩解肌肉酸痛感。另外通過(guò)對(duì)肌肉進(jìn)行伸展能夠幫助酸痛的肌肉放松，更好地緩解肌肉酸痛。
運(yùn)動(dòng)后放松
想要防止運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的肌肉酸痛可以在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行肌肉放松，幫助緊張的肌肉得到放松能夠在一定程度上減輕運(yùn)動(dòng)后12小時(shí)左右出現(xiàn)的肌肉酸痛。另外運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)也是很有必要的。
擦拭藥物
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛可以配合舒筋活絡(luò)的藥物進(jìn)行擦拭按摩來(lái)促進(jìn)肌肉酸痛部位的血液循環(huán)緩解肌肉酸痛。一般的舒筋活絡(luò)藥物一般藥店均有售，詳情可以咨詢藥店工作人員。
飲食調(diào)理
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛在飲食上可以注重維生素C和衛(wèi)生素E的攝入，甚至可以通過(guò)口服維生素C的方法為身體補(bǔ)充足量的維生素C來(lái)緩解肌肉酸痛。另外飲食上也要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡。
當(dāng)運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，一定要注意休息，只有充分的休息才能緩解酸痛，另外還可以采取放松按摩的方式，熱敷冷敷的方式，或者采取肌肉伸展，擦拭一些防治酸痛的藥物，在飲食上多加注意，同時(shí)需要提醒的是，運(yùn)動(dòng)最好講究循序漸進(jìn)，不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)。
現(xiàn)在我們的生活工作越來(lái)越進(jìn)入高效率的階段，所以大家經(jīng)常處于一種忙碌的狀態(tài)，很少有時(shí)間做自己想做的事情，當(dāng)我們偶爾有時(shí)間的時(shí)候想起我的身體已經(jīng)很久沒(méi)有鍛煉時(shí)，所以大家普遍的反應(yīng)就是趕快做一些運(yùn)動(dòng)鍛煉一下自己的身體，這種情況經(jīng)常的后果是我過(guò)后肌肉酸痛，下面小編就向大家介紹一下運(yùn)動(dòng)過(guò)后肌肉酸痛的緩解方法。? ? ? 力量訓(xùn)練過(guò)程中不可避免會(huì)引起肌肉的微小損傷，而這種微小損傷也是肌肉快速增長(zhǎng)的必要條件。但是如果肌肉微損傷不能夠快速修復(fù)的話，第二天的訓(xùn)練過(guò)程中就會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷進(jìn)一步加重，影響到正常的訓(xùn)練過(guò)程，嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致肌肉的拉傷。因此促進(jìn)力量訓(xùn)練后肌肉微損傷的快速修復(fù)十分必要。
1、肌肉的牽拉運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。2、按摩。進(jìn)行肌肉按摩，可有效放松骨骼肌，緩解肌肉酸痛。
3、熱敷。睡前對(duì)酸痛的肌肉進(jìn)行熱敷或用熱水泡腳，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)。
4、營(yíng)養(yǎng)方面。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物的混合物，可明顯改善力量訓(xùn)練所造成的肌肉微損傷和延遲性酸痛，提高肌肉力量。為達(dá)到更理想的肌肉恢復(fù)效果，建議運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)之內(nèi)補(bǔ)充足量糖和多肽。? ? ? 肌肉酸痛是我們經(jīng)過(guò)激烈運(yùn)動(dòng)之后的正常生理反應(yīng)，家不必過(guò)于緊張，只要做好運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)鍛煉，再加上一些適當(dāng)?shù)男菹⒕蜁?huì)很快恢復(fù)，如果大家不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，那我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之前最好做一些熱身運(yùn)動(dòng)。
別以為運(yùn)動(dòng)沒(méi)有講究的其實(shí)運(yùn)動(dòng)的講究從來(lái)沒(méi)有幾個(gè)人知道，盲目的運(yùn)動(dòng)方式會(huì)傷害到身體，所以講究正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)才是最重要的。運(yùn)動(dòng)傷害是很常見(jiàn)的，運(yùn)動(dòng)傷害之后應(yīng)該怎么辦?只有知道了這些才能更健康的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)有助于身體健康，健康的運(yùn)動(dòng)能讓我們減少損傷，如果運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生了一定要及早就醫(yī)。
1注意充分休息的同時(shí)應(yīng)該進(jìn)食一些成堿性的食物：蔬菜、水果、牛奶都是成堿性的，來(lái)幫助我們恢復(fù)身體的酸堿平衡。相反米飯、肉類都是成酸性的，不利于我們消除身體的疼痛。同時(shí)，進(jìn)食一些維生素C可以清除自由基，減輕身體疼痛!
2應(yīng)該進(jìn)食一些成堿性的食物：蔬菜、水果、牛奶都是成堿性的，
意見(jiàn)建議：劇烈的運(yùn)動(dòng)可引起肌肉拉傷或勞損，建議每次在運(yùn)動(dòng)之前做好與被動(dòng)作，防止突然劇烈的活動(dòng)。
3這主要是運(yùn)動(dòng)后疲勞性的損傷和短暫性的局部組織缺血缺氧.
意見(jiàn)建議：注意在運(yùn)動(dòng)或走路活動(dòng)用力時(shí),盡量給予肢體關(guān)節(jié)彈性綁帶或護(hù)膝護(hù)踝的固定措施,以防止疲勞性的損傷和關(guān)節(jié)活動(dòng)用力磨擦的影響.注意加強(qiáng)活血化瘀和補(bǔ)氣補(bǔ)血的藥物調(diào)理,以改善血液循環(huán)和功能狀態(tài).
如上所述希望給予大家一個(gè)參考，運(yùn)動(dòng)拉傷是很常見(jiàn)的，運(yùn)動(dòng)之前的熱身運(yùn)動(dòng)也是不可少的。如果造成了運(yùn)動(dòng)損傷一定要及早治療，休息一段時(shí)間不要鍛煉， 如果傷到腳踝一定不要 太頻繁的走動(dòng)，避免留下后遺癥。很多的時(shí)候我們可以很小心，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候注意節(jié)奏心平氣和的跑步，不要過(guò)于心急
對(duì)于大多數(shù)經(jīng)常坐辦公室的朋友來(lái)說(shuō)，平時(shí)很少有時(shí)間進(jìn)行一些活動(dòng)強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)，因此，在剛開(kāi)始進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候，總是經(jīng)常會(huì)感覺(jué)到肌肉酸疼，這也可能是由于不正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)或者是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大引起的，下面小編來(lái)介紹當(dāng)運(yùn)動(dòng)后肌肉酸疼應(yīng)該通過(guò)哪些方法來(lái)緩解。
休息
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。
伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。
按摩
對(duì)酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。
熱敷
是最有效的一種方式，對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。
口服維生素C和E
有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤(rùn)滑液的主要成分，還可保護(hù)細(xì)胞免遭毀壞和防止衰老。主要堅(jiān)果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。
經(jīng)常出現(xiàn)肌肉酸疼的朋友，平時(shí)最好是能夠堅(jiān)持進(jìn)行適度的體育鍛煉，并且在鍛煉的時(shí)候還應(yīng)該盡可能地保持動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，在運(yùn)動(dòng)之前還應(yīng)該要做好熱身準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)結(jié)束的時(shí)候，盡量不要馬上停下來(lái)，這時(shí)可以進(jìn)行一些拉伸性的活動(dòng)，能夠有效的緩解肌肉所出現(xiàn)的疼痛感。
很多人在運(yùn)動(dòng)之后會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷或者運(yùn)動(dòng)過(guò)后肌肉酸痛等現(xiàn)狀，其實(shí)我們都知道運(yùn)動(dòng)過(guò)后肌肉酸痛有可能是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)之前的熱身運(yùn)動(dòng)沒(méi)有做好，或者自己強(qiáng)迫自己做了高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)過(guò)后肌肉酸痛的時(shí)候，我們要好好的解決，接下來(lái)讓小編為大家介紹有關(guān)于運(yùn)動(dòng)過(guò)后肌肉酸痛。
肌肉酸痛的防治
1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來(lái)的肌肉酸痛癥。
2、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。
4、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上將運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛分為兩種：
一種是運(yùn)動(dòng)后疼痛立即出現(xiàn)，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。 另一種是在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復(fù)，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運(yùn)動(dòng)后疲勞。
總之，運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛和肌肉(或韌帶)的損傷性質(zhì)完全不同。肌肉酸痛可以通過(guò)休息、牽拉、按摩等得到緩解。而肌肉(或韌帶)損傷，就必須用醫(yī)學(xué)手段解決了。
看了以上的有關(guān)于運(yùn)動(dòng)過(guò)后肌肉酸痛的相關(guān)知識(shí)，相信大家都學(xué)會(huì)了不少的相關(guān)知識(shí)把，是的，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們更要保護(hù)好自己等，我們不僅要多多的做一些熱身運(yùn)動(dòng)，還要注意我們的飲食習(xí)慣，我們要均衡飲食。出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)后肌肉酸痛后可以用以上的方法來(lái)解決。
減肥是現(xiàn)在最多人會(huì)討論的一個(gè)問(wèn)題，而且到現(xiàn)在都沒(méi)有找到特別有效果的減肥方法，其實(shí)只有堅(jiān)持下來(lái)的人們才達(dá)到了減肥的效果，但是如果是半途而廢的話就會(huì)出現(xiàn)反彈的，并且不要為了快速減肥就做非常高難度的訓(xùn)練，下面我們就一起來(lái)了解一下運(yùn)動(dòng)減肥長(zhǎng)肌肉怎么辦。
1、開(kāi)始運(yùn)動(dòng)頭2周，別量體重
很多人在減肥的時(shí)候，每天都會(huì)測(cè)量自己的體重，其實(shí)只要在運(yùn)動(dòng)的第一天記錄體重就行，人后在今后的兩周時(shí)間內(nèi)最好不要再稱體重了。
因?yàn)?，剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，肌肉逐日增加，燃脂卻沒(méi)有那么快，體重一定不降反升，如果你用的是體脂計(jì)就會(huì)看到……雖然體重增加(或持平)，但體脂是日日下降的。只要你不要因?yàn)樽隽诉\(yùn)動(dòng)，而放心大吃大喝，保證在2-3周后會(huì)看到體重下降的好結(jié)果!
2、有氧運(yùn)動(dòng)才能有效燃脂
有氧運(yùn)動(dòng)是醫(yī)界公認(rèn)最有效的燃脂方法，到底什么是有氧運(yùn)動(dòng)?
所謂的有氧運(yùn)動(dòng)，就是全身投入，需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持連續(xù)的動(dòng)作，比如說(shuō)散步、慢跑、游泳、跳繩等，只要每天堅(jiān)持半小時(shí)以上，都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)方法。有氧運(yùn)動(dòng)減肥才是高效率的減肥方法。
準(zhǔn)備一雙好的運(yùn)動(dòng)鞋，吸汗透氣衣服;至少持續(xù)做30-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，就能達(dá)到燃脂目的。運(yùn)動(dòng)前后，需各做3-5分鐘的暖身及緩和運(yùn)動(dòng)，像散步、輕快跳躍等。
3、早上運(yùn)動(dòng)是減肥最佳時(shí)機(jī)
同樣是花60分鐘運(yùn)動(dòng)，最好、最有效率的時(shí)機(jī)是在早上。因?yàn)槿藗円惶熘械男玛惔x都是遵循下面的模式：你清晨醒來(lái)之前，新陳代謝是處于最低點(diǎn)。然后慢慢上升，到晚餐后達(dá)到頂點(diǎn)，之后保持水平，直到你上床睡覺(jué)，才漸漸下滑。
飲食和運(yùn)動(dòng)都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒后馬上運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓新陳代謝提早上升，并在一天中全盤(pán)升高，消耗更多的熱量。所以運(yùn)動(dòng)真正的好處是，除了運(yùn)動(dòng)時(shí)可以消耗熱量，運(yùn)動(dòng)之后6-8小時(shí)內(nèi)，還能比平時(shí)多消耗180-400卡。
每周需要做五次的健走運(yùn)動(dòng)，每天完成幾公里的小目標(biāo)。運(yùn)動(dòng)本身就是在消耗脂肪，但只這樣的的減肥停止后會(huì)有減肥效果，也就是所謂的“附加價(jià)值”，這樣下來(lái)一個(gè)月至少減掉1.5公斤，如果堅(jiān)持了一年，15公斤的體重不在話下!
如果，安排自己在早上的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可收事半功倍之效。提早起床1小時(shí)不是辦不到的問(wèn)題，而是愿意與否的問(wèn)題。早起運(yùn)動(dòng)后、沖澡，精神抖擻、氣色紅潤(rùn)的開(kāi)始一天的工作，你會(huì)發(fā)現(xiàn)人生更積極、有效率!
讀了這篇文章以后相信大家對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥長(zhǎng)肌肉怎么辦已經(jīng)有了一個(gè)了解，所以最好是在早上的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，而且運(yùn)動(dòng)的時(shí)間只需要維持在六十分鐘左右的，如果是太長(zhǎng)時(shí)間的話就會(huì)長(zhǎng)出來(lái)肌肉的。
