藍莓山藥可以補腎 做法看這里
女性補腎養(yǎng)生粥做法。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。積極而有效的養(yǎng)生常識是如何進行的呢？經(jīng)過搜索和整理，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家呈現(xiàn)“藍莓山藥可以補腎 做法看這里”，相信能對大家有所幫助。
藍莓和山藥都是很不錯的食材，其中藍莓可以幫助我們提高免疫力，而山藥也能夠滋補我們的腎臟。因此，我們可以經(jīng)常使用這兩種食材做成的藍莓山藥糕來食用。下面就和小編一起看看藍莓山藥如何做吧。
很多人都會選擇通過食療的方法來保養(yǎng)我們的身體。其實，藍莓山藥就是一項非常不錯的選擇。因為藍莓不僅可以幫助我們緩解眼部的干澀和疲勞，同時還能夠提高我們身體的免疫力，因此它還具有一定的抗癌功效。而山藥更是幫助我們補腎氣的最佳食品，經(jīng)常食用山藥，不僅可以使我們的面色更加的紅潤有光澤，同時還能夠讓我們的腎臟更加健康。
想要做好這道點心，我們需要準備一些新鮮的藍莓和山藥。
首先，我們先將山藥洗凈并去皮。在這里需要注意的是，我們在接觸山藥的時候手很容易變癢，這時我們最好帶一些一次性的手套來處理它。
待我們處理好山藥之后再將它切成條狀，因為山藥很容易氧化，所以我們最好將切好的山藥條放入加過醋的水中浸泡，這樣可以讓它保持原本的顏色。
接下來，我們需要在鍋中倒入適量的水，并用大火將水燒開。
之后，我們可以將事先準備好的山藥條倒入開水中，直到鍋中的水再次煮沸。我們在等待山藥條冷卻的時候可以來處理藍莓。我們先將藍莓放入碗中，并用勺子壓成碎塊。
接下來，我們可以在碗中加入適量的白糖并攪拌均勻。這時，我們需要將加入白糖的藍莓放入鍋中，用大火熬制。
待鍋中的藍莓被燒開之后，我們便可以將它盛到碗中。
編輯推薦
隨著氣溫持續(xù)升高，很多人尤其是都市白領(lǐng)更愿意整日在空調(diào)房中呆著，這樣雖然涼爽卻極易誘發(fā)頸椎病。下面就和小編一起看看頸椎病的發(fā)病原因和如何預(yù)防吧。
夏天是頸椎病的高發(fā)期：
夏季由于各種各樣的原因會使頸椎病的發(fā)病率增高，空調(diào)溫度過低導致頸部受涼、長時間久坐不動引發(fā)局部的肌肉、關(guān)節(jié)受損導致病變，所以在夏季一定注意保護頸部健康。
下面為大家盤點夏季頸椎病高發(fā)的7大誘因：
1、溫度高，睡眠中翻身次數(shù)多，導致落枕。我們應(yīng)盡量保持室內(nèi)溫度不能太熱，另外給枕頭增加一個草席套也很有用的。
2、天氣燥熱，心情煩躁，誘發(fā)頸椎病。研究表明，多愁善感、脾氣暴躁的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。夏天我們一定要注意保持健康、快樂、平和的心情。
3、空調(diào)溫度過低或猛吹風扇，頸部受涼：頸椎病和受涼有很大關(guān)系。夏天在辦公室里，空調(diào)溫度一般開得很低，特別是座位正對空調(diào)，或是穿吊帶裝的女性，頸背肌肉很容易受寒，誘發(fā)頸椎病。
4、天氣炎熱，外出減少，在家上網(wǎng)、看電視時間增多，導致頸椎病。其實不妨多安排一些就地取材的運動,比如仰臥起坐、擦擦窗戶、遠眺等，充分運動頸部、背部肌肉，保持頸部血液暢通。
5、夏日易犯困，午休不良姿勢傷頸椎。我們?？吹揭恍┥习嘧逶谧簧限侵X袋就睡著了，殊不知這樣睡覺給頸椎帶來的傷害非常大。午休或在車上睡覺時：第一、不提倡向前扒著睡覺，可采取向后仰躺的姿勢稍作休息；第二，一定要為頸椎找到扶托點，比如在頸部后面墊一個卷裹的衣服或帶上U型頸舒枕等。
6、日長夜短，夜生活豐富，睡眠減少，誘發(fā)頸椎?。?/p>
7、冷水沖涼，誘發(fā)頸椎病。
夏季養(yǎng)護頸椎，三點來幫你：
1、每40分鐘動一動
對于上班族來說，每40分鐘左右可活動下頸背部，挺直腰板后，雙手交叉抱住腦后上半部，盡最大程度抬頭并后仰，再將頭分別向左肩和右肩慢慢靠近，使受損部位得到恢復，維持或恢復正常頸椎力學平衡。
2、沒事多做燕子飛
晚上看電視時見縫插針地學學燕子飛,可增加頸部肌肉的韌性。
俯臥在床上，雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部后仰，腰底部肌肉收縮，盡量讓胸腹部支撐身體，持續(xù)5~10秒后四肢和頭回歸原位，放松肌肉，休息5秒再重復做30~50下。
3、保持良好的工作習慣和生活習慣
平時在看書、寫字的時候要保持脊柱的正常頸曲水平，同時保持自然的端坐位。
夏季，頸椎病患者應(yīng)遵循哪些飲食原則？
飲食禁忌：
忌寒涼生冷之品。如綠豆、冬瓜、黃瓜、芹菜等涼性食品，又如冰食、冷飲等，生冷瓜果亦應(yīng)少食，因其不利于疾病的康復。
忌酗酒及大量飲用咖啡及濃茶。
忌油膩之品。如肥肉、油炸豬肉、牛肉、羊肉等，食后易使脾胃軟化失常，導致病情加重。
忌辛辣之品。不宜食用辣椒、辣醬、咖喱等。
忌多食豬骨、羊骨、牛骨等。
有助于治療頸椎病的食物：
由于頸椎病是椎體增生、骨質(zhì)退化疏松等引起的，所以頸椎病患者應(yīng)以富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C和維生素E的飲食為主。其中鈣是骨的主要成分，以牛奶、魚、豬尾骨、黃豆、黑豆等含量為多。蛋白質(zhì)也是形成韌帶、骨骼、肌肉所不可缺少的營養(yǎng)素。維生素B、E則可緩解疼痛。解除疲勞。
自從市面上有了雞精，大部分人家的廚房里就再也沒了味精的蹤影，不知何時起，味精就和“吃多了會致癌”、“吃多了會掉發(fā)”這樣的惡名綁在了一起，人們紛紛談味精色變。
謠言：味精致癌
味精主要成分都是谷氨酸鈉，這種物質(zhì)在超過120℃的時候，容易轉(zhuǎn)變成一種可以致癌的物質(zhì)——焦谷氨酸鈉。
味精真的會致癌嗎？一般情況下，炒菜的溫度都不會超過120℃，而且，焦谷氨酸鈉并不致癌（在查閱所有的文獻中都沒有得到實驗論證，國際癌癥研究機構(gòu)(IARC)在分出的四級致癌物中，也沒有把焦谷氨酸鈉包括在內(nèi)，因此致癌說法也無從談起），完全可以放心食用。
而且，味精的原料一般是玉米淀粉，作為主要成分的谷氨酸鈉進入腸道被吸收而分解成谷氨酸，谷氨酸是人體需要的氨基酸之一，參與機體組織的形成與修復。比如，在肝臟中參與糖代謝以及肝臟的解毒過程，降低血液中有毒的物質(zhì)—氨的濃度；在大腦中參與蛋白質(zhì)及糖的代謝，可在一定程度上改善大腦及神經(jīng)中樞的功能。由此可見，味精對人體健康是有一定益處的。
雞精真的營養(yǎng)嗎？
雖然大部分雞精的包裝上都寫著“用上等肥雞制成”、“真正上等雞肉制成”，讓人感覺雞精就是雞的精華，但雞精和雞其實根本沒有瓜葛。翻看雞精的配料表都是這些：精制鹽、谷氨酸鈉、鮮味核苷酸二鈉以及一些其它的食品添加劑。
其實，雞精的主要成分還是味精，只是味精是單一的谷氨酸鈉，而雞精是一種復合調(diào)味料，其中的谷氨酸鈉含量在40%左右，還有淀粉（用來形成顆粒狀）、增味核苷酸（增加味精的味道，增味核苷酸本身也能產(chǎn)生鮮味）糖、其它香料。
需要特別注意的是，由于雞精本身含有一定量的食鹽，因而在做菜時，用鹽量一定要相應(yīng)減少。否則，對于需要控制鹽分的人來說，可能會不利于健康。
當然，不管是雞精還是味精，都應(yīng)嚴格控制用量，每道菜添加的量不應(yīng)超過0.5克，每人每日攝入量不超過6克（一個啤酒瓶蓋的鹽約為4克），而且，一定不要放太早，一般在關(guān)火十秒鐘內(nèi)放雞精，這樣鍋中的溫度降低，也降低了風險。而且食物的味道會更鮮美。味精、雞精 選哪個1、烹飪的食物本身就比較有風味，如肉、魚等可以選擇味精，特別是瘦肉等食品，只需加一點單一鮮味的味精就可達到增鮮效果，這時如果加復合調(diào)味料可能有損本身食物的特殊風味。
2、烹飪的食物本身風味不明顯，如餡類、湯類的食物，可以考慮用雞精。
3、對酸性菜肴，如糖醋、醋熘、醋椒菜類等，不宜使用味精，因為味精在酸性物質(zhì)中不易溶解，酸性越大溶解度越低，鮮味的效果越差。
不宜吃雞精、味精的人群孕婦、嬰幼兒
谷氨酸與血液中的鋅結(jié)合，生成不能被利用的谷氨酸鋅被排出體外，導致人體缺鋅。孕婦食用易致胎兒缺陷；嬰幼兒食用可能會造成身體和智力發(fā)育緩慢甚至癡呆！
老年人
味精，雞精吃多了，常常會感到口渴，這是因為味精和雞精中含有鈉，過多攝入可導致高血壓。而60歲以上的人對鈉的攝入尤為敏感，老年人過多食用易患高血壓、腎病、水腫等疾病，已有這些疾病的患者癥狀則會加重。
高血壓人群
患有高血壓的人如果食用味精過多，會使血壓更高。所以，高血壓患者不但要限制食鹽的攝入量，而且還要嚴格控制味精的攝入。
不論是雞精還是味精都是再常見不過的調(diào)味料了，但就像其他東西一樣，量多勢必會對身體造成惡劣的影響，因此在烹飪美味的菜肴的時候記得適量添加哦！
端午節(jié)家家都送粽子，留下來的粽子，老人怕浪費，本身血糖又高，那么粽子能吃嗎？吃粽子血糖不高的方法是什么呢？下面就一起來看一下吧！
糯米的血糖生成指數(shù)（GI）70,是高GI食物；
甜粽子里的蜜棗和豆沙含糖量更是比較高；
咸粽子往往使用五花肉和豬油，含有豐富的油脂。
吃粽子血糖不升高的方法，食用竅門看這里！
上述因素都會導致糖尿病患者的血糖升高。
第一招：病情好再吃粽子
因為粽子的熱量高，所以，糖友吃粽子要具備以下條件，才可以適量吃粽子：
空腹血糖7.0mmol/l;
餐后2小時血糖10.0mmol/l;
糖化血紅蛋白7.5%;
第二招：保證一天不多吃
粽子的主料是糯米，含淀粉多，屬于主食，如果吃粽子，就要少吃或者不吃其他含淀粉多的食物，比如米飯、面條、紅薯、土豆等。
吃一個拳頭大小的粽子（約120克），就要少吃一碗（約200克）米飯，以保證一天攝入的總熱量不變。
第三招：吃粽子不貪多
建議大一點的粽子一次吃半個即可，最多一天別超過兩個，尤其是老人、小孩、孕婦及血糖控制不佳的糖友，更需要少吃。
第四招：自己做粽子
粽子使用的糯米所需消化時間較長，胃腸排空的時間較長，容易造成胃酸過多、腹脹或肚子悶痛等消化不良的癥狀。
建議糖友自己動手包粽子，把握三少一多的原則--即少油、少鹽、少糖、多纖維。
吃粽子血糖不升高的方法，食用竅門看這里！
可以選用高纖維、低油脂的食材：如香菇、竹筍、蘿卜干、栗子、瘦肉、蔬菜等；以五谷雜糧如：紫米、玉米、蓮子、蕓豆、紅豆、燕麥等取代原本的糯米，并將包粽子的米量減少。
這樣包出來的粽子與眾不同，不僅可增加膳食纖維的含量，又可以減少腸胃負擔，更有益于健康。
第五招：搭配蔬菜吃粽子
糖友吃粽子時不要蘸糖吃，以免熱量更高。
不要單獨吃粽子，要搭配膳食纖維豐富的蔬菜，蔬菜中的膳食纖維可以延緩熱量的吸收，防止血糖快速升高，還可幫助腸胃蠕動，減輕因吃粽子引起的消化不良。
吃粽子前要先喝一杯水，再吃蔬菜，增加飽腹感，最后吃粽子，防止粽子超量。
第六招：注意餐后運動
吃完粽子后，要像往常一樣，堅持運動，以消耗掉多余的熱量，同時注意監(jiān)測餐后2小時的血糖，如果血糖升得過高，要及時與醫(yī)生聯(lián)系，調(diào)整藥量。
腹部肥胖真不是什么好事，從身材的方面來講，腰圍大于臀圍，肚子鼓鼓的，已經(jīng)就算是沒有什么身材可言了。對于健康來講，腹部肥胖又稱向心型肥胖，脂肪距離內(nèi)臟器官太近，不但容易造成壓迫，還有可能導致內(nèi)臟肥胖，引發(fā)脂肪肝等疾病的發(fā)生。而要杜絕腹部肥胖帶來的影響，首先要做的，就是瘦下來。有人說，冬天減肥比較困難，其實不然。只要你用對方法，冬天照樣能瘦成一道閃電。那么，冬天要如何減肥呢？一起和小編來看看吧。
技巧一、早起沐浴
早上洗澡是有減肥效果的，因為早上正是新陳代謝恢復的時候，這時候洗澡能有助于血液循環(huán)更加旺盛，有利減肥。并且清潔的感覺和浴液的芬芳，本身就可以調(diào)整心情，使精神更加飽滿，也是相當不錯的提神方法。
技巧二、多吃溫熱食品
多吃熱食也能有助減肥。吃熱食不僅暖身，還能加速代謝，適合在冬季用來瘦身減肥的一招了。而且揮汗如雨的話，我們肯定不會吃很多，或者吃很久。因此，你所選擇的食物以及食用方法的不同，關(guān)系到減肥結(jié)果的成功與否。
技巧三、把刷牙時間提前
刷牙后的清新口氣，會讓你自覺的減少再進食的欲望，所以晚飯過后，可以把睡前刷牙給提前，這樣就能讓你抑制住想吃零食的愿望。
技巧四、吃要細嚼慢咽
法國是世界上最崇尚慢食的國家之一，你看法國女人吃飯，從來都是細細咀爵，漫漫品嘗，不僅優(yōu)雅，還能更深刻的體會到蘊藏在食物中的美味。最重要的是，還能有助于消化系統(tǒng)的良好運轉(zhuǎn)，不會一不小心就攝入過量，也就有助減肥了。
技巧五、晚泡鹽水澡
除了早上沐浴外，還可以再睡前泡個熱騰騰的鹽水澡，這可是能讓你不知不覺就瘦下來的超享受減肥方法了。在熱水中加入2匙左右的粗鹽，不僅可以使體內(nèi)的廢物快速排出，還能加速你的新陳代謝，是既健康又享受的減肥方法。
技巧六、喝茶喝到瘦
光喝茶也能喝到瘦。用荷葉等數(shù)種天然藥材配制而成的茶，不僅有一般茶水的解油膩效果，還能抑制體內(nèi)脂肪生成，促進體內(nèi)脂肪燃燒，有效的控制反彈，讓您徹底的和脂肪告別，做一個瘦子。
據(jù)說是一個老中醫(yī)的一個茶療方子，正是用荷葉等數(shù)種天然藥材配制而成的茶飲，真正純天然無任何添加，所有成份用肉眼全部可以看到，喝著放心。
秋天黃豆這么吃，十個腹胖瘦九個，瘦到褲子小2碼！
醋泡黃豆
做法：將黃豆洗干凈瀝干水分，放入鍋里用中火炒20分鐘，黃豆變成金黃后放涼，翻入一個密封的瓶子里，放半瓶左右，然后加入醋，放5-6天后即可食用 .
用法：每天早晚共吃5-6粒，堅持吃一段時間。
【原理】
醋里含有氨基酸和醋氨酸，能夠防止脂質(zhì)的合成，促進脂肪的分解，避免脂肪在體內(nèi)聚集。而黃豆含有皂苷，可以促進脂肪代謝，減少體內(nèi)蓄積的脂肪，同時還能減少小腸對多余營養(yǎng)成分的吸收。而黃豆含有大量食物纖維，促進腸的蠕動，預(yù)防便秘。同時黃豆在胃里停留的時間相對比較長，所以不容易引起饑餓。
注意：雖然黃豆有許多益處，但不宜大量吃。一般成人以每天吃五到六粒醋黃豆為宜。這是因為黃豆在消化過程中會產(chǎn)生大量氣體，有腹脹、慢性消化道疾病及消化功能不良的人更應(yīng)少量吃。其次，從黃豆分解出的非蛋氮需通過腎臟排出體外，因此老年人、腎臟功能衰弱及慢性腎臟病患者也不宜多吃。
現(xiàn)代人的生活節(jié)奏加快，生活也變的忙碌起來，作息時間不規(guī)律，不健康的飲食，會讓女性的子宮不健康，這時的你容顏也會衰敗，為什么會這樣呢？
一、經(jīng)期需著重保養(yǎng)子宮
女性月事經(jīng)血量的變化，也能看出子宮的好壞！
1.經(jīng)血量多，首重清宮化瘀：
如果一個女性月經(jīng)期間血量過大，伴有血塊，表示子宮為寒血入侵，如果長期如此，可能會出現(xiàn)內(nèi)膜異位、巧克力囊腫、長肌瘤、腺瘤等癥狀。
子宮健康決定你的容顏，女人不老的方法看這里！
女性在經(jīng)期來臨時，要調(diào)理身體使經(jīng)血排除干凈，但由于經(jīng)期出血量大，通常也容易出現(xiàn)貧血。因此在調(diào)理時，可以需要配合加強一些補氣化瘀的藥物，可以讓子宮能自行收縮，排除瘀滯的經(jīng)血，避免出現(xiàn)經(jīng)血流不干凈的情形。
2.經(jīng)血量少，首重固腎補血：
如果女性在經(jīng)期時，血量過少，有時1-2天就停了。月經(jīng)來的時候也不規(guī)律。若是長期如此，容易出現(xiàn)卵巢功能弱，使黃體素分泌不足、排卵周期不規(guī)則、胚胎難安穩(wěn)著床等問題；特別月經(jīng)要兩三個月才來一次的女性，一般是腎氣、血氣都不足的宮寒體質(zhì)。
如果出現(xiàn)這個問題，可以先咨詢專業(yè)醫(yī)生，通過藥物調(diào)理，可以服用一些活絡(luò)經(jīng)血的藥物，讓月經(jīng)及排卵正常。
二、子宮的日常保健法
如果女性經(jīng)常痛經(jīng)、月經(jīng)不規(guī)則，平時要注重保暖，腹部不能受寒，建議多熱敷氣海、關(guān)元等穴位，也可多按摩三陰交、合谷穴。
冰冷的食物少吃或不要吃，長期吃冰冷食物，特別是月經(jīng)期間，寒邪會損傷子宮正常機能。至于經(jīng)期特別不規(guī)律的女性，還可以通過按摩穴位來緩解，如肚臍附近的神闕、氣海、關(guān)元等穴位，熱敷二十分鐘再按摩。
三、調(diào)理子宮內(nèi)膜茶飲
這款茶適用于卵巢機能較差，經(jīng)血量少的情況，適合在經(jīng)期后服飲，可以補氣活血。
藥材：當歸1.5錢、黃耆3錢、丹參2錢、山藥3錢
作法：將上述藥材清洗后置于過濾袋，放入鍋中加入煮沸，轉(zhuǎn)小火煮十分鐘，待溫涼即可飲用，此藥材配方亦可用于日常藥膳燉補料理中！
女人20歲開始吃它子宮永不老
維生素食物
女性在平時生活中應(yīng)該多吃些具有保護子宮功效的食物，尤其是備孕期間的女性，更應(yīng)該多注意攝取些有利于子宮的食物，這樣才能為孕育下一代創(chuàng)造一個良好健康的環(huán)境。
研究中發(fā)現(xiàn)，女性在平時生活中要想保護子宮健康，一些富含與維生素的食物是必不可少的。
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比如像維生素C和維生素E,每天服用90毫克的維生素c和30毫克的維生素e,可幫助女性大大的減少患有子宮肌瘤以及卵巢癌的機率。
葉酸
生活中女性朋友要特別的注意對葉酸的攝取量，專家指出，女性在懷孕前的三個月開始就應(yīng)該有意識的進行葉酸的補充，這樣不僅能夠減少胎兒患有先天性疾病的幾率，同時還可以起到保護子宮的功效。
同時有研究發(fā)現(xiàn)，在平時生活中多補充葉酸可很好的降低女性卵巢癌的發(fā)生率，而且國外的一項研究也發(fā)現(xiàn)，常吃富含葉酸的食物的女性其發(fā)生卵巢癌的機率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%.所以，記得要注意攝取足夠的葉酸喔。
高鈣食物
在平時生活中女性朋友應(yīng)該注意多吃些富含有鈣質(zhì)的食物，特別是一些高鈣的食物在平時生活中更應(yīng)該多吃一點，這樣能夠起到降低卵巢癌發(fā)生的作用。
在一項研究中發(fā)現(xiàn)，每天攝取高鈣食物的人會比攝取鈣質(zhì)不足的人降低46%的卵巢癌發(fā)生率，特別是那些已經(jīng)患有子宮疾病的女性，適量多吃高鈣食物能夠緩解這些病癥。
寒露到，秋意濃
在二十四節(jié)氣中，“寒露”二字最是冰清玉潔。寒露之后，雨季的喧囂歸于寧靜，烈日的火熱歸于蕭瑟，露寒而冷，繁華不再。
“寒露”是二十四節(jié)氣的第十七個節(jié)氣，它是第一個提到“寒”的節(jié)氣，《月令七十二候集解》中說：“九月節(jié)，露氣寒冷，將凝結(jié)也?！?/p>
“寒露”前后天氣將由涼爽向寒冷過渡，如俗語所說的那樣，“寒露寒露，遍地冷露”。南嶺及以北的廣大地區(qū)均已進入秋季，東北進入深秋，西北地區(qū)已進入或即將進入冬季。
寒露節(jié)氣三候
一候鴻雁來賓：鴻雁白露節(jié)氣已經(jīng)開始南飛了，此時是最后一批，古人稱后至者為“賓”。
二候雀入大水為蛤：后五日“雀入大水為蛤”，鳥雀入大?；癁楦蝌郏w物化為潛物，古人對感知寒風嚴肅的一種說法。
三候菊有黃華：再五日，“菊有黃華”，華是花，草木皆因陽氣開花，獨有菊花因陰氣而開花，其色正應(yīng)晚秋土旺之時。
寒露養(yǎng)生隨手做
不露腳有諺語云：“白露身不露，寒露腳不露”，腳部受涼直接會導致人體抵抗力下降，病邪乘虛而入。足部保暖除了穿厚襪子、棉拖鞋以外，還可以利用晚上看電視的時間，站立踮起腳尖再放下，重復做至額頭微微冒汗。做完運動，再用熱水泡腳，可舒筋活血，溫暖全身。
防頸寒頸部是人體的“要塞”，不但充滿血管，還有很多重要的穴位，比如大椎穴、風池穴，以及延伸到肩部的肩井穴。穿立領(lǐng)裝是個好辦法，不但能擋住寒風，給脖子保暖，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對預(yù)防高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處。另外，一條得體的圍巾、絲巾或者披肩，也能幫助保暖。宜經(jīng)常模仿“烏龜伸脖”的動作，前后伸縮脖子，再左右轉(zhuǎn)動。
慎秋凍我國南北方氣候差異較大。南方秋涼來得較晚，晝夜溫差變化不大，甚至入冬后也不太冷，因此不必過早、過快地添衣，應(yīng)適當延長“秋凍”的時間；北方秋涼來得較早，晝夜溫差變化大，早晚氣溫較低時應(yīng)及時增添衣物，以防著涼。有晨練習慣的人，要盡量避開晨起的霧氣，避免誘發(fā)呼吸道疾病。
多睡覺每天多睡一小時可以解秋乏。因為夜長晝短，所以有條件的朋友們可以將每日的入睡時間提早一個小時。
勤飲水干燥的秋季使人的皮膚日蒸發(fā)的水分在600毫升以上，肺呼吸的日蒸發(fā)水分在300毫升以上，因此，主動飲水很必要。無基礎(chǔ)疾病者，建議每日飲水量保持在1500ml-2000ml之間。
寒露小動作，一秋不感冒
摩鼻：將兩手拇指外側(cè)相互摩擦至有熱感后，沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次，然后按摩鼻翼外緣的中點迎香穴20次。對冷空氣過敏的人在秋季容易出現(xiàn)鼻塞、流涕，經(jīng)常按摩鼻部可緩解癥狀。
摩喉：拇指與其他四指張開，虎口對住咽喉。端坐或站立，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直到胸部，雙手交替30次為一遍，可連續(xù)做2~3遍。這種方法有利咽、止咳、化痰的作用。
吐納：臨睡前或剛起床時，躺在床上做腹式呼吸，緩慢地深吸氣后再吐氣，反復30次。也可以在晚餐后2小時，在室外選擇一塊空氣清新的地方，先慢步10分鐘，然后站立，兩目平視，兩足分開與肩平，全身放松，兩手掌重疊放在臍下3厘米處，重復做上述的腹式呼吸。
捶背：端坐，腰背挺直，雙目微閉，兩手握成空拳，沿脊背捶打，從下向上，再從上到下，如此一遍。先捶背中央，再捶左右兩側(cè)，如此3~4遍。捶背時暫停呼吸，同時叩齒5~10次，并緩緩吞咽津液數(shù)次。這個方法有助于預(yù)防感冒。
常笑：笑能使人胸廓擴張、胸肌伸展、肺活量增大，在笑中還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道。人在開懷大笑的同時，可以吸入更多的氧氣，呼出廢氣，加快血液循環(huán)，有助于解除疲勞，恢復體力。
灸神闕：肚臍即為“神闕穴”——在胎兒時以臍帶供給孩子營養(yǎng)，是生命的根蒂。因此，溫灸神闕可大補元氣、健脾胃、益腎氣，對全身都有調(diào)節(jié)作用。
搓大椎：深秋感冒多發(fā)，要養(yǎng)成習慣，出門前用手掌搓熱大椎穴。大椎屬督脈，督脈總領(lǐng)一身陽氣，搓熱大椎可以提升陽氣，使陽氣固衛(wèi)體表，收縮毛孔，防止感冒。
彈中指：寒露以后，氣血流注心包經(jīng)，這時抓緊鍛煉，可以促進氣血循環(huán)，冬天手腳冰涼的狀況會得到改善。每天中午彈中指，反復100遍，可以疏通心包經(jīng)，增強心陽。增強心陽起到強心護心的作用。
寒露來襲
寒冬初露矛頭
大家注意保暖
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