怕冷的女生看這里！
怕冷瘦老人養(yǎng)生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！對(duì)于養(yǎng)生保健您想了解哪方面的知識(shí)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《怕冷的女生看這里！》，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
在寒冷的氣候環(huán)境中，有的人衣著單薄，卻精神抖擻，精力旺盛，甚至年過(guò)花甲還到江河冬泳。也有的人年紀(jì)輕輕就特別怕冷，剛一入冬，就全身捂得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，卻還手腳冰涼，甚至縮手縮腳，冷得發(fā)抖。特別怕冷的人，尤其是中老年人，免疫與抗病能力下降，極容易患感冒，并往往出現(xiàn)頭部發(fā)沉、肩臂酸痛、倦怠乏力以及頭暈?zāi)垦?、腰酸背痛等癥狀。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，陽(yáng)虛則外寒。也就是說(shuō)，人體陽(yáng)氣衰微，氣血不足，衛(wèi)陽(yáng)不固，不能溫煦肌肉以抵抗外來(lái)寒邪的侵襲，人就特別容易怕冷?，F(xiàn)代研究表明，所謂陽(yáng)虛體質(zhì)主要與缺鐵、低血壓、身體消瘦、甲狀腺功能低下等有關(guān)。
畏寒怕冷的患者，女性明顯多于男性。這是因?yàn)榕约∪庖话銢](méi)有男性發(fā)達(dá)，而肌肉又是制造熱量的根本。同時(shí)婦女的月經(jīng)又容易導(dǎo)致鐵的流失。此外，更年期婦女的雌激素水平降低，而雌激素可影響神經(jīng)血管功能的穩(wěn)定性，所以患者會(huì)因血液循環(huán)不良而出現(xiàn)手足或全身怕冷。
食補(bǔ)
如何改變陽(yáng)虛體質(zhì)，消除怕冷的感覺(jué)呢?主要還是進(jìn)行飲食調(diào)理和耐寒鍛煉。首先應(yīng)重視飲食品種的調(diào)整，給陽(yáng)虛火力差者加上一把火。天冷時(shí)常吃些羊肉、狗肉等有溫腎壯陽(yáng)作用的食品以及辣椒、蝦米、核桃等，對(duì)提高御寒能力幫助很大。羊肉味甘性溫，含有豐富的脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物以及礦物質(zhì)鈣、磷、鐵等，能暖中補(bǔ)虛、益腎養(yǎng)肝、開(kāi)胃健脾，是冬令營(yíng)養(yǎng)豐富的御寒佳品。狗肉味甘性溫，能補(bǔ)中益氣、溫腎壯陽(yáng)、安五臟、壯腰膝、暖下焦，含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物與鈣、鐵、磷等，對(duì)肢冷腰痛、體質(zhì)虛弱的患者有增溫御寒等功效。正如俗語(yǔ)說(shuō)，吃了狗肉暖烘烘，不用棉被可過(guò)冬，吃了狗肉湯，冬天能把棉被當(dāng)。此外，辣椒中含有辣椒素，能刺激食欲，增進(jìn)消化，使心跳加快，末梢毛細(xì)血管擴(kuò)張，流向體表的血液增加。冬天適當(dāng)吃些辣椒，使人感到溫暖舒適，且能防止寒冷潮濕對(duì)關(guān)節(jié)肌肉的侵襲損害。蝦米中的蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵的含量均高于肉、蛋、奶，具有溫腎興陽(yáng)、補(bǔ)脾益胃、通達(dá)血脈之功，最適于脾腎陽(yáng)虛、陽(yáng)痿腰痛患者的冬令食用。核桃仁含脂肪達(dá)40%以上，且主要是不飽和脂肪酸，能降低膽固醇、防治動(dòng)脈硬化和高血壓。其富含的磷脂是構(gòu)成人體細(xì)胞的重要原料，可增進(jìn)細(xì)胞活性，促進(jìn)造血功能，增進(jìn)食欲。此外，它還含有豐富的碳水化合物，產(chǎn)熱量高，可增加機(jī)體熱量，御寒保暖。
運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不但可以強(qiáng)壯制造熱量的肌肉，改善激素分泌，促進(jìn)新陳代謝，還能幫助把熱量輸送到身體的各個(gè)部分。運(yùn)動(dòng)健身應(yīng)根據(jù)每個(gè)人的年齡、體質(zhì)和環(huán)境條件，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。此外，堅(jiān)持每天用冷水洗臉、洗鼻子、擦身，適當(dāng)進(jìn)行春捂秋凍的鍛煉，均可使機(jī)體的御寒能力增強(qiáng)。耐寒鍛煉最好從夏末秋初開(kāi)始，要持之以恒，循序漸進(jìn)。抵御寒冷還要注意增減衣服，其中要特別重視頭部、腹背與足部的保暖，每晚入睡前要堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_。著裝的基本原則是上身稍薄而下裝厚，衣服鞋襪要寬松干燥保暖性能好。要避免穿過(guò)于緊身的衣褲，以免妨礙血液循環(huán)。
鍛煉
對(duì)于年老體弱的陽(yáng)虛怕冷患者，還可適當(dāng)采用藥補(bǔ)。干姜、肉桂、熟附片、仙靈脾、鹿茸等溫脾、補(bǔ)腎、壯陽(yáng)藥物與其組成的方劑最常用。平時(shí)畏寒而易患感冒的患者，可用人參、黃芪、當(dāng)歸、陳皮、升麻、柴胡、白術(shù)、炙甘草等組成的補(bǔ)中益氣湯為主方加防風(fēng)、干姜等治療，有益氣助陽(yáng)、增強(qiáng)免疫功能之良效，可減少感冒的發(fā)生。
這里要特別提醒，用飲酒的方法御寒是一個(gè)普遍的誤區(qū)。因?yàn)榫票旧懋a(chǎn)生的熱能極少，飲酒后全身有發(fā)熱的感覺(jué)，是酒精擴(kuò)張血管、散發(fā)人體原有熱能的結(jié)果。酒勁過(guò)去，機(jī)體貯存的大量熱能散發(fā)體外，御寒能力反而下降，往往會(huì)使人渾身起雞皮疙瘩，這就是人們常說(shuō)的酒后寒。
很多女性朋友在秋冬季節(jié)特別畏寒，這讓生活出行成了極大的不便，所以朋友們不妨看看上面的內(nèi)容哦，能夠有效控制畏寒的癥狀哦。
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孕婦不適合吃哪些食物呢?孕婦在生活的方方面面都需要格外注意，特別是飲食上，為了寶寶和媽媽的健康，很多食物都是不能食用的，那么具體有哪些食物不能食用呢?
茄子
根據(jù)前人經(jīng)驗(yàn)，懷孕婦女忌吃茄子。如《本草求真》中說(shuō)：茄味甘氣寒，質(zhì)滑而利，孕婦食之，尤見(jiàn)其害?！讹嬍稠氈愤€認(rèn)為：秋后食茄損目。女人能傷子宮無(wú)孕。所以，孕婦應(yīng)忌食為好，或謹(jǐn)慎食用。
馬齒莧
又稱(chēng)馬齒菜。其性寒滑，故懷孕早期，尤其是有習(xí)慣性流產(chǎn)史者忌食之。如《本草正義》中說(shuō)兼能入血破瘀。明李時(shí)珍也認(rèn)為馬齒莧散血消腫，利腸滑胎。近代臨床實(shí)踐認(rèn)為馬齒莧能使子宮平滑肌收縮。所以，孕婦忌吃馬齒莧，但在臨產(chǎn)前又屬例外，多食馬齒莧，反而有利于順產(chǎn)。
木耳菜
又稱(chēng)滑腹萊、落葵、西洋菜。性屬寒滑，有滑利涼血之弊。如《南寧市藥物志》中告誡：孕婦忌服。尤其是在懷孕早期以及有習(xí)慣性流產(chǎn)(即中醫(yī)所說(shuō)滑胎)的孕婦，更應(yīng)忌食之。
莧菜
懷孕婦女在臨產(chǎn)期宜食之，因?yàn)榍{菜性屬滑利，能通竅滑胎。如《本草綱目》即有莧菜滑胎之說(shuō)。《飲食須知》亦云：莧，妊婦食之滑胎，臨月食之易產(chǎn)。因此，孕婦足月臨產(chǎn)時(shí)，食之最宜。但要指出的是，莧菜既有滑利之性，早期妊娠又當(dāng)忌食?！兜崮媳静荨分姓f(shuō)它能通血脈，逐瘀血。《本草衍義補(bǔ)遺》還指出：莧，下血而又入血分，且善走。這說(shuō)明懷孕初期不吃為宜，尤其是有流產(chǎn)傾向或有習(xí)慣性流產(chǎn)史者更忌。
慈姑
慈姑有活血作用?！峨S息居飲食譜》中明確指出：慈姑功專(zhuān)破血，通淋，滑胎，利竅。多食動(dòng)血，孕婦尤忌之?！度杖A子本草》中也有懷孕人不可食的告誡。尤其是在懷孕早期和有習(xí)慣性流產(chǎn)史者，更應(yīng)忌食之。因?yàn)榛钛蒲ダ[之品，均對(duì)妊娠不利。
花椒
性溫，味辛，古代醫(yī)家還認(rèn)為它有小毒。根據(jù)前人經(jīng)驗(yàn)，懷孕婦女不宜多吃花椒。如《隨息居飲食譜》中說(shuō)：多食動(dòng)火墮胎。《中藥大辭典》也明確告誡：孕婦慎服。
海帶
據(jù)研究，孕婦缺碘會(huì)影響胎兒發(fā)育不良，造成智能低下，因此孕婦適宜吃些海帶，以補(bǔ)充體內(nèi)的碘。但應(yīng)注意的是，孕婦若過(guò)量地服食海帶，過(guò)多的碘又可引起胎兒甲狀腺發(fā)育障礙，這對(duì)胎兒會(huì)產(chǎn)生不良影響，嬰兒出生后可能會(huì)引起甲狀腺功能低下。這猶如水能載舟，亦能覆舟的道理。
胡椒
為大辛大熱的辛辣刺激性食品?！侗静萁?jīng)疏》中指出：胡椒，其味辛，氣大溫，性雖無(wú)毒，然辛溫太甚，過(guò)服未免有害。《隨息居飲食譜》則強(qiáng)調(diào)：多食動(dòng)火燥液，耗氣傷陰，破血墮胎，故孕婦忌之。因此，懷孕之人切莫多食。
桂皮
又稱(chēng)肉桂。性大熱，味辛甘，能補(bǔ)火溫中，但又有破血?jiǎng)犹ブ?。如《藥性論》曾說(shuō)它通利月閉，治胞衣不下?！侗静菥V目》還說(shuō)：桂性辛散，能通子宮而破血，故《別錄》言其墮胎?！兜门浔静荨酚置餮愿嬲]：孕婦、產(chǎn)后血熱，四者禁用。由此可見(jiàn)，懷孕婦女切勿食之。
綜上所述，茄子、馬齒莧、木耳菜、莧菜、慈姑、花椒、海帶、胡椒、桂皮都是孕婦不能食用的!
瘦人增重所需掌握營(yíng)養(yǎng)的知識(shí)應(yīng)當(dāng)學(xué)學(xué)“二八法則”，并且堅(jiān)持執(zhí)行下去。想想最終結(jié)果的80%來(lái)自于你20%的知識(shí)。學(xué)會(huì)你所了解的知識(shí)并且付諸實(shí)踐是成功的不二法則。讓我們來(lái)看看達(dá)到增重增肌目的最重要的原則。
增重原則一：頻繁用餐——每2.5到3個(gè)小時(shí)
僅靠一天三頓飯，別指望有效的增加體重。一日三餐的吃法讓你猜猜結(jié)果如何?沒(méi)效果，差勁的吸收。你的第一頓飯應(yīng)該在起床的15至20分鐘之內(nèi)吃掉，然后每2.5至3小時(shí)吃一頓。把你的計(jì)時(shí)器設(shè)定在響鈴狀態(tài)，直到你吃下了點(diǎn)什么。別把這看成是個(gè)苦差事，把每頓飯都看成加油和增加肌肉的好機(jī)會(huì)。想想吧，下頓飯就是更加飽滿(mǎn)的胸部，寬闊的肩部，粗壯的臂部還有巖石一般堅(jiān)硬的腹部!如果你漏了一頓飯，想象一下這樣的畫(huà)面：你身處食人魚(yú)的海洋，這些家伙像吃28塊錢(qián)一個(gè)人的自助燒烤一樣大吃特吃你的肌肉組織。而且這些要命的家伙甚至吃掉了本身就無(wú)法令你滿(mǎn)意一點(diǎn)點(diǎn)肉。事實(shí)上他們讓你的肌肉更小。
如果漏了一頓飯，手臂不會(huì)馬上細(xì)一英寸。但是，當(dāng)你開(kāi)始一天平均吃3至4頓而不是6至8頓的時(shí)候，如果別人不信你是經(jīng)常練健美的，可別感到郁悶!那么一天該吃幾頓?很簡(jiǎn)單——把你醒著的時(shí)間除以2或3。我建議你在考慮兩個(gè)小時(shí)吃一頓之前先適應(yīng)三個(gè)小時(shí)吃一頓。所以如果你每天醒著的時(shí)間有18個(gè)小時(shí)，吃6頓飯。那如果剛好要在臨睡前吃一頓怎么辦?吃下去!抓住這個(gè)吃飯的機(jī)會(huì)。如果我們極端一點(diǎn)的話晚上也要3個(gè)小時(shí)吃一頓。無(wú)論你聽(tīng)到過(guò)什么諸如晚上7點(diǎn)之后不要吃飯的話，別管它，相信我!
再次，別把這一頓一頓的飯當(dāng)成是“吃零嘴”。如果你想增重增肌的話就不該有這種想法，不然找個(gè)地方?jīng)隹烊グ?你覺(jué)得羅尼庫(kù)爾曼會(huì)說(shuō)“嘿，我得吃點(diǎn)零食了”這樣的話嗎?每3個(gè)小時(shí)你都得吃一頓正餐來(lái)保證你身體杠杠的。
增重原則二：食物種類(lèi)要多樣
如果每天都吃幾乎一樣的東西很快就惡心了。就像我們經(jīng)常會(huì)變換訓(xùn)練計(jì)劃以避免產(chǎn)生枯燥感一樣，你得經(jīng)常變換你的增重食譜。通常，你會(huì)吃家里有的東西，所以最好的辦法就是每個(gè)星期買(mǎi)不同的食物。(背景不同，去菜場(chǎng)的同志其實(shí)不會(huì)有這個(gè)問(wèn)題)。這不僅使你的膳食均衡，還能讓你了解自己身體對(duì)不同食物的反應(yīng)。別吃一成不變的東西。
增重原則三：攝取足夠的熱量
長(zhǎng)肉其實(shí)是個(gè)吃的功夫，因?yàn)槟愕募∪庠鲩L(zhǎng)需要熱量。熱量攝取不足就好比想拿25，000買(mǎi)50，000的車(chē)。扯淡。如果每周想長(zhǎng)1到2磅，你就得在早飯、訓(xùn)練前、訓(xùn)練后加些額外的碳水和蛋白質(zhì)。這一步驟無(wú)法跳過(guò)。即使你有完美的訓(xùn)練計(jì)劃，沒(méi)有足夠的營(yíng)養(yǎng)啥都是白搭。好比沒(méi)磚沒(méi)水泥沒(méi)木頭還要蓋房子。
如果你想確保你的肌肉有足夠的燃料來(lái)應(yīng)對(duì)訓(xùn)練，大重量和高次數(shù)和恢復(fù)，要想長(zhǎng)肌肉不要忘了記錄下來(lái)你都吃了什么。沒(méi)什么可說(shuō)的。沒(méi)有做好這一點(diǎn)，是大多數(shù)瘦骨仙無(wú)法增重和有些人只長(zhǎng)膘不長(zhǎng)肉的頭號(hào)理由。記錄自己的飲食比它聽(tīng)起來(lái)容易的多?？赡艽蠖鄶?shù)人覺(jué)得這樣做有難度所以繞過(guò)這一點(diǎn)。 當(dāng)然了，你得花點(diǎn)時(shí)間來(lái)看容器上面的標(biāo)簽(研究營(yíng)養(yǎng)成分)，但是，這些努力和幾個(gè)月內(nèi)增加20磅體重比起來(lái)，難道不值得嗎?好消息是加以時(shí)日你會(huì)把這些食物的營(yíng)養(yǎng)成分熟記于心，而且你大體上吃差不多的東西，你的食物營(yíng)養(yǎng)成分?jǐn)?shù)據(jù)庫(kù)會(huì)迅速擴(kuò)展。
增重原則四：每餐攝入40至60克蛋白質(zhì)(6頓飯300多克!這一條大家還是按體重公斤數(shù)×1.5-2來(lái)算吧^_^)
增重增肌可不是身體的首要任務(wù)——生存才是第一位的。蛋白質(zhì)攝入不足將導(dǎo)致器官?gòu)哪愕募∪饨M織里掠奪蛋白質(zhì)。身體會(huì)通過(guò)吃掉它自己來(lái)獲得所需的氨基酸!這可是想增重增肌的瘦骨仙最不想發(fā)生的事情。蛋白質(zhì)在你的熱量攝入當(dāng)中應(yīng)當(dāng)占最少35%的比例。對(duì)于體重不到200磅的人來(lái)說(shuō)，每頓飯40到60克的蛋白質(zhì)能保持你的食欲，增加你的肌肉體積，加速你的恢復(fù)，并且讓你的體脂保持在一個(gè)低水平。
推薦增重食物：瘦肉，吃些絞碎的牛肉、雞肉、或火雞肉……。魚(yú)類(lèi)：三文魚(yú)、金槍魚(yú)(這個(gè)，貴的不得了。我吃蝦、黃鱔、便宜的海魚(yú))
增重原則五：每餐攝入60至80克碳水
不攝入足夠的碳水讓你在訓(xùn)練的時(shí)候感覺(jué)背上背了一只熊。(深有體會(huì)，沒(méi)有足夠的營(yíng)養(yǎng)，高強(qiáng)度訓(xùn)練就是自殘)你的身體就像一部車(chē)，油箱里充滿(mǎn)了碳水化合物。沒(méi)有碳水你可開(kāi)不了多遠(yuǎn)。飲食中缺少碳水將會(huì)減慢你的增肌過(guò)程，因?yàn)榧∪饨M織會(huì)被用作燃料。
最好攝入多種高纖維、復(fù)雜型的(復(fù)雜型碳水，在血液中分解的速度更慢，持續(xù)提供能量;例如谷類(lèi)加工食物——面包、饅頭等)、低血糖指數(shù)(消化后形成的血糖濃度低)的碳水，而不是從快餐、油炸食品、加工食品和垃圾食品中攝取簡(jiǎn)單碳水化合物(糖和加工食品)。復(fù)雜碳水在體內(nèi)分解的更慢，能夠持續(xù)的提供能量，這一點(diǎn)對(duì)于高強(qiáng)度的訓(xùn)練來(lái)說(shuō)很重要。除非吃得太多，復(fù)雜碳水很少會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。如果你發(fā)現(xiàn)腰腹部長(zhǎng)了更多的脂肪而不是肌肉，就得減低碳水的攝入量，同時(shí)增加有氧運(yùn)動(dòng)。
推薦增重食物：大麥、麩皮、蕎麥、豆類(lèi)、糙米、玉米、燕麥片、通心粉、土豆和谷類(lèi)。
增重原則六：每餐攝入20至30克脂肪
你的飲食應(yīng)該包含大約30%的脂肪——對(duì)于每個(gè)人都是這樣。對(duì)于瘦骨仙或是想最大化肌肉增長(zhǎng)的人來(lái)說(shuō)，30%的比例對(duì)于睪丸激素水平的增長(zhǎng)是至關(guān)重要的。然而，關(guān)鍵在于平衡飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸的攝入量。如果你每種攝入1/3，那么就能使你的健康和肌肉增長(zhǎng)都達(dá)到最佳狀態(tài)。這并沒(méi)有看起來(lái)那么復(fù)雜。
注：不飽和脂肪酸的作用：
1.保持細(xì)胞膜的相對(duì)流動(dòng)性，以保正細(xì)胞的正常生理功能。
2.使膽固醇酯化，降低血中膽固醇和甘油三酯。
3.是合成人體內(nèi)前列腺素和凝血惡烷的前軀物質(zhì)。
4.降低血液粘稠度，改善血液微循環(huán)。
5.提高腦細(xì)胞的活性，增強(qiáng)記憶力和思維能力。
6.大部分脂肪儲(chǔ)存在人體的脂肪細(xì)胞中，也有小部分儲(chǔ)存在于血漿等其他人體細(xì)胞中。
7.脂肪能夠保護(hù)人體，減輕外界因素對(duì)重要器官的沖擊，并可轉(zhuǎn)化為能量。
8.脂肪有益于新細(xì)胞的形成，并對(duì)維持正常的大腦發(fā)育和神經(jīng)功能有著至關(guān)重要的作用。
9.脂肪還是運(yùn)載和幫助吸收脂溶性維生素所必需的物質(zhì)，例如維生素A、D、E和K，以及類(lèi)胡蘿卜素。
你的任務(wù)就是在飲食當(dāng)中多攝入橄欖油和魚(yú)油(-_-!橄欖油還是算了吧……替代的方法，希望各位大俠指教)唯一你應(yīng)該避免攝入的脂肪：反式脂肪。反式脂肪酸，是一種在植物油被硬化加工成人造奶油或是酥油的過(guò)程中產(chǎn)生的(植物油在高溫情況下就會(huì)產(chǎn)生)在人造奶油和酥油以外的食品中也被發(fā)現(xiàn)，例如薯?xiàng)l、炸雞、曲奇餅、蘇打餅干、糕點(diǎn)和油炸面圈。在美國(guó)，典型的薯?xiàng)l含有40%的反式脂肪酸，很多流行的曲奇餅和蘇打餅干含有30%到50%不等的反式脂肪酸。炸面圈含有35%到40%的該物質(zhì)要確定食物當(dāng)中反式脂肪酸的含量，你必須了解怎么看食品的標(biāo)簽。
無(wú)論何時(shí)，你在標(biāo)簽上看到的酥油、氫化或是部分氫化的油含量越高(食用油的氫化處理也是產(chǎn)生反式脂肪酸的原因之一)，反式脂肪酸就越多。
增重原則七：每餐吃蔬菜
蔬菜關(guān)增重長(zhǎng)肌肉什么事?你的媽媽跟你說(shuō)要想長(zhǎng)高長(zhǎng)壯要多吃蔬菜是對(duì)的。蔬菜不僅含有維生素和礦物質(zhì)，還包含一種對(duì)機(jī)體運(yùn)轉(zhuǎn)所需的重要植物化學(xué)物質(zhì)。最容易忽略的蔬菜的好處就是他們?cè)诨謴?fù)方面的作用。當(dāng)然，你需要碳水來(lái)增長(zhǎng)，但是你還需要這些蔬菜的高抗氧化劑含量來(lái)減少由于大強(qiáng)度訓(xùn)練而增加的自由基含量，他們通過(guò)治愈受損的肌肉細(xì)胞來(lái)加速你的恢復(fù)。大多數(shù)人沒(méi)有意識(shí)到大量的蛋白質(zhì)和谷物攝入使血液的酸度增加，如果不通過(guò)吃水果和蔬菜來(lái)達(dá)到體內(nèi)的酸堿平衡，那么太多的酸性物質(zhì)會(huì)使骨骼的強(qiáng)度變低、肌肉體積變小。(酸性體質(zhì)的危害還不止這些……)。所以通過(guò)食用蔬菜和水果來(lái)保持體內(nèi)的酸堿平衡很重要。
增重原則八：在早飯、訓(xùn)練前和訓(xùn)練后敞開(kāi)肚皮吃
不管別人怎么說(shuō)，我相信這是最安全有效的最大化肌肉/體脂比的增長(zhǎng)方式。在這篇文章當(dāng)中我們不討論關(guān)于攝入營(yíng)養(yǎng)的時(shí)間問(wèn)題。簡(jiǎn)單地說(shuō)，我們將討論一下如何根據(jù)一天之中的分解代謝和合成代謝的時(shí)間來(lái)控制飲食的熱量，從而使你使勁的練，同時(shí)避免肌肉分解的風(fēng)險(xiǎn)，更不用說(shuō)有足夠的熱量來(lái)長(zhǎng)肉了。你在某個(gè)時(shí)間到底應(yīng)該吃多少應(yīng)該由你當(dāng)時(shí)身體的需求決定的。
增重原則九：事先計(jì)劃
這條原則很容易占到頭把交椅，因?yàn)椴⒎切畔⒌娜狈?，而是?jiān)持和創(chuàng)造的缺乏造成了前進(jìn)的障礙。我敢打賭如果你不改變現(xiàn)有食譜，但是確保該吃時(shí)就吃，你一定會(huì)迎來(lái)增長(zhǎng)的高峰的。我強(qiáng)烈的贊同這樣的陳詞濫調(diào)：“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢?！边@是真理。你必須制定一個(gè)計(jì)劃來(lái)保證你每次吃東西的時(shí)候都有準(zhǔn)確的比例和數(shù)量的食物準(zhǔn)備好。這要求你在星期天晚上花幾個(gè)小時(shí)來(lái)烹調(diào)食物并把它們貯藏在特百惠容器里邊。
這意味著早起半個(gè)小時(shí)來(lái)把一天的飯準(zhǔn)備好。這須要你無(wú)論走到哪兒都帶著午餐包。這還可能意味著你要多帶幾個(gè)搖杯，如果你大半天都在路上。底線：準(zhǔn)備好。
增重原則十：60%的時(shí)間吃天然食品，40%的時(shí)間吃液態(tài)食品(這個(gè)也請(qǐng)指教，怎么翻譯更順)
我經(jīng)常讓我的學(xué)員在訓(xùn)練的最初幾個(gè)月盡可能少吃補(bǔ)劑。你會(huì)為全力以赴執(zhí)行飲食計(jì)劃以及保證合理的訓(xùn)練和睡眠而得到的增長(zhǎng)而感到驚奇的。你必須在60%的時(shí)間保證高質(zhì)量的食物來(lái)源，6頓飯中的4頓。食物含有藥片無(wú)法提供的維生素、礦物質(zhì)、抗氧化劑、纖維素。天然食物還含有酵素(消化酶)，他能消化吸收，從而避免你吃太多的加工食品。營(yíng)養(yǎng)沖泡飲料(比如高樂(lè)高原文po/baojian/230794.html
蔥不僅是廚房的必備調(diào)味品，也是藥食兩用運(yùn)用最廣的食材，蔥全身都是寶，蔥白、蔥葉、蔥須價(jià)值各有側(cè)重，可謂一根大蔥三味藥。
一根大蔥三味藥
蔥白：緩解風(fēng)寒感冒
蔥白，也就是大蔥近根部的莖，這是其主要的藥用部分，其氣味辛辣，性溫，現(xiàn)代藥理研究表明，蔥白有發(fā)汗解熱的功效，可健胃、利尿、祛痰，蔥白所含的蔥蒜素對(duì)痢疾桿菌、葡萄球菌及皮膚真菌也有一定的抑制作用。尤其是對(duì)于冬季出現(xiàn)風(fēng)寒感冒、鼻塞流涕，可與生姜、紅糖同煎，做成姜糖蔥白飲服用。
蔥葉：有助解毒消腫
蔥葉除了含蔥白中所含有的營(yíng)養(yǎng)成分外，其他許多營(yíng)養(yǎng)素都優(yōu)于蔥白。例如蔥葉中的維C、胡蘿卜素、葉綠素、鎂的含量，都明顯高于蔥白。既可以把它看作是一種調(diào)味品，也可以把它當(dāng)成綠葉蔬菜，由于綠色的蔥葉中含有豐富的葉綠素，而葉綠素有一定的解毒消腫的作用，外用內(nèi)服皆可見(jiàn)效。
《食療本草》就有介紹用蔥葉治療腫痛的，蔥葉、干姜、黃柏。相和煎作湯，浸洗之。以及《獨(dú)行方》中治水病兩足腫者：銼蔥葉及莖，煮令爛漬之，日三五作。
蔥須：抗氧化能力強(qiáng)
在烹調(diào)時(shí)總被丟棄的蔥須，多酚、蛋白質(zhì)和多糖類(lèi)物質(zhì)含量較豐富，在清除自由基能力以及免疫調(diào)節(jié)能力等方面都穩(wěn)居蔥白、蔥葉和蔥須這三部位之首。
蔥須可以用來(lái)泡酒。平時(shí)烹調(diào)不用的蔥須洗凈瀝干后，泡進(jìn)米酒中，一段時(shí)間后用此酒來(lái)烹調(diào)，還可用洗凈的蔥須熗鍋，為菜品添香。也可以用蔥須來(lái)做養(yǎng)生湯。蔥須3~5克，枸杞20顆、黃芪20克，紅棗4~6顆，煮服后可緩解風(fēng)寒感冒、偏頭疼。
但這些人不宜吃蔥
1、體熱者
由于蔥性溫?zé)?，不適合體內(nèi)熱重者，如患有肺熱燥咳、胃熱嘔吐，痔瘡出血，痛瘡潰爛等內(nèi)熱疾病的人就不要吃蔥了，以防熱上加熱，加重病情。
2、肺病患者
蔥白是入肺的，中醫(yī)里把蔥又叫做肺之菜。《本草綱目》講道：蔥生辛散，熟甘溫，外實(shí)中空，肺之菜也，肺病宜食之。所以常用用它來(lái)補(bǔ)肺，止咳。最簡(jiǎn)單的用蔥白熬湯就可以用來(lái)宣肺寒，何樂(lè)而不為呢？
3、食欲不振者
蔥白也入胃經(jīng)，所以在治療胃病的方子里總可以看到它的身影，它可以健胃，促進(jìn)胃液分泌，當(dāng)胃口不好、吃不下飯，或者吃飯不香時(shí)，可以在炒菜時(shí)加些蔥同炒，也可以生吃來(lái)打開(kāi)胃口，促進(jìn)消化。
4、腦力勞動(dòng)者
蔥能夠通陽(yáng)氣，消除人體陰邪阻滯，保證頭部氣血供應(yīng)，使頭腦靈活。
中醫(yī)認(rèn)為如果你的體質(zhì)不好，容易生病的話，那經(jīng)常曬一曬太陽(yáng)是不錯(cuò)的選擇。從中醫(yī)提示的角度分析，我們可以通過(guò)曬太陽(yáng)來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病。但小編提示，曬太陽(yáng)養(yǎng)生是要講究方式和方法的。了解和掌握正確的曬太陽(yáng)養(yǎng)生方法，你才能利用曬太陽(yáng)保健自己的身體健康。
曬頭頂補(bǔ)陽(yáng)氣。
中醫(yī)認(rèn)為頭為諸陽(yáng)之首，是所有陽(yáng)氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽(yáng)之氣，皆匯于頭部。百會(huì)穴位于頭頂正中(過(guò)兩耳直上連線中點(diǎn))，是曬太陽(yáng)的重點(diǎn)。曬頭頂不必拘時(shí)拘地，可隨時(shí)進(jìn)行，平時(shí)天氣好時(shí)，到室外散步，讓陽(yáng)光灑滿(mǎn)頭頂，可以通暢百脈、調(diào)補(bǔ)陽(yáng)氣。
曬后背調(diào)氣血。
人體腹為陰，背為陽(yáng)。很多經(jīng)脈和穴位都在后背，曬這里能起到調(diào)理臟腑氣血的作用。曬得時(shí)候注意讓陽(yáng)光直射背部，老人在公園鍛煉時(shí)可特意將后背朝向陽(yáng)光即可。時(shí)間長(zhǎng)短自己掌握，以舒適為宜。此外，人的后腰部位有兩大穴位，分別是命門(mén)和腎樞(分別在腰背的正中部位)。如果方便，可將衣服撩起來(lái)，讓陽(yáng)光曬一下這兩個(gè)穴位，可以補(bǔ)充腎氣?；蛘咴跁裉?yáng)的時(shí)候，可配合將雙手搓熱后摩擦該部位。
曬腿腳除寒氣。
寒從腳下起，常容易手腳冰冷的人，多是陽(yáng)虛體質(zhì)，這種情況不妨多曬曬腳，以驅(qū)走體內(nèi)的寒氣。有老寒腿的患者，在夏天可以把腿在陽(yáng)光下晾一晾，能很好地驅(qū)除腿部寒氣，還能加速鈣質(zhì)吸收，幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松。曬腿的時(shí)候要選擇天氣好的時(shí)候，將雙腿裸露在陽(yáng)光下，每次至少曬半個(gè)小時(shí)。曬時(shí)，可配合按摩小腿部位的足三里穴(小腿前外側(cè)，膝蓋下方四橫指部位)，對(duì)抗衰老延年益壽大有好處。
曬手心助睡眠。
人的手掌是很少被曬到的地方，所以要特殊照顧手心，會(huì)有很好的養(yǎng)生功效。手心最重要的穴位是勞宮穴(自然握拳，中指尖下所指)，按揉此穴位有清心安神的作用。曬手心方法很簡(jiǎn)單，在陽(yáng)光下攤開(kāi)雙手朝向陽(yáng)光，或者抬起雙手，掌心朝向陽(yáng)光即可。常曬手掌可舒緩疲勞，促進(jìn)睡眠。
曬太陽(yáng)要選好時(shí)間段，一定要避開(kāi)紫外線強(qiáng)的時(shí)候。曬太陽(yáng)時(shí)要注意摘掉帽子和手套，盡量將皮膚暴露在外。
這些就是曬太陽(yáng)養(yǎng)生的小常識(shí)了，你要認(rèn)真了解和學(xué)習(xí)。小編我要提示你，曬太陽(yáng)養(yǎng)生雖然養(yǎng)生效果好，卻不是越曬越好的。紫外線如果長(zhǎng)時(shí)間照射在肌膚上，那就會(huì)導(dǎo)致皮膚受傷，因此，我們?cè)跁裉?yáng)的時(shí)候一定要注意時(shí)間的控制。曬太陽(yáng)不分男女老幼，適度就好啦。
在營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家眼中，梨素有天然礦泉水之稱(chēng)，是秋冬季節(jié)少不了的寶貝食物。生梨性寒味甘，有潤(rùn)肺止咳、滋陰清熱的功效，特別適合秋天食用。《本草綱目》記載，梨者，利也，其性下行流利。它藥用能治風(fēng)熱、潤(rùn)肺、涼心、消痰、降火、解毒。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，梨確有潤(rùn)肺清燥、止咳化痰、養(yǎng)血生肌的作用。因此對(duì)急性氣管炎和上呼吸道感染的患者出現(xiàn)咽喉干、癢、痛、音啞、痰稠、便秘、尿赤均有良效。梨又有降低血壓和養(yǎng)陰清熱的效果，所以高血壓、肝炎、肝硬化病人常吃梨有好處。梨可以生吃，也可以蒸，還可以做成湯和羹。北京中醫(yī)藥大學(xué)附屬東方醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科魏幗介紹，目前常見(jiàn)的梨有鴨梨、雪花梨、豐水梨和香梨等。
鴨梨果實(shí)呈倒卵形，頂部有鴨頭狀凸起，吃起來(lái)清甜爽口;雪花梨，個(gè)大皮厚，肉質(zhì)細(xì)脆，汁多味甜;酥梨果肉松脆多汁，味甜微香;香梨則果實(shí)較小，果皮薄，口感酥脆，香味較濃。
這樣吃梨潤(rùn)肺效果翻倍：
(1)蒸熟：這是一種傳統(tǒng)的食療補(bǔ)品，先把梨從蒂下三分之一處切下當(dāng)蓋，挖去梨心，掏空梨中間果肉、并切塊;再把川貝母細(xì)粉(3克左右配1個(gè)梨)及適量冰糖放入梨中，再把梨放在蒸鍋里，大火蒸45分鐘左右，取出后即可食用。這種吃法不僅潤(rùn)肺，還有止咳化痰之功效。周?chē)H朋如果有嗓子不舒服的話，盡可以放心食用。
(2)榨汁：把生梨去皮、去核，用榨汁機(jī)榨汁后取400毫升左右，再與10克冰糖、1枚胖大海一起煮，20分鐘后即可服用。常飲此汁可以潤(rùn)肺生津、利咽開(kāi)音。
(3)煮水：這種方法制作簡(jiǎn)便，把生梨切片，再與冰糖、銀耳一起放入沸水鍋中熬煮，可以起到健脾、潤(rùn)肺、止咳的作用。平時(shí)也可以把其當(dāng)做甜點(diǎn)食用。
但是梨性寒，一次不宜多吃尤其脾胃虛寒、腹部冷痛和血虛者，不可以多吃。性味：甘寒。含有磷，鈣，鐵，維生素B1，B2及C等，脾胃虛寒，嘔吐，大便溏，腹冷痛，及產(chǎn)婦慎食。
空腹吃梨不好，因?yàn)樗菦鲂缘?，本?lái)胃在餓了的時(shí)候是虛的，這時(shí)再受涼，長(zhǎng)此就會(huì)發(fā)生吸寒的，容易拉肚子，水果一般還是飯后半小時(shí)吃比較好.要是腸胃不好的有可能會(huì)拉肚子,腸道好的就不一定會(huì)拉哦。
皮膚好壞的問(wèn)題是很多人在生活中都關(guān)注的，若是皮膚不好，對(duì)于外在形象的影響是顯而易見(jiàn)的。皮膚的保養(yǎng)十分重要，日常如何通過(guò)按摩來(lái)保養(yǎng)呢?小編給大家講講如何按摩皮膚、皮膚的類(lèi)型有幾種以及春季皮膚如何保養(yǎng)。一起了解一下。
如何按摩皮膚
1、四指按摩
用四個(gè)手指在臉部按摩。將除了拇指以外的其余四個(gè)手指聚攏,用指腹在面部像彈鋼琴一樣的輕輕按揉摩擦。這樣同樣可以達(dá)到調(diào)節(jié)面部淋巴和經(jīng)絡(luò),幫助臉部廢物新陳代謝。
2、拇指按摩
拇指指腹稍稍用力按摩面部。這樣不僅可以刺激經(jīng)絡(luò)還可以起到增強(qiáng)自身血?dú)獾淖饔?。同時(shí),讓自己的手掌保持在空中不動(dòng),然后輕輕敲打自己的面部。當(dāng)然也可以攥起拳頭,用手的側(cè)面拍打面部。這樣不僅有助于血液循環(huán),也可以起到鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用。
3、嘴角按摩
在容易下垂的嘴角處,迅速向上提用中指和無(wú)名指的指腹從下唇正中心滑向左右嘴角進(jìn)行按摩。此舉有緩解皮膚松弛的作用,大約3次。
4、下顎按摩
臉頰部分大幅度按摩以下顎為中心用中指和無(wú)名指的指腹,向左右耳方向劃圈按摩。手指大幅移動(dòng)按摩全臉,大約3次。
5、太陽(yáng)穴按摩
輕輕刺激太陽(yáng)穴,促進(jìn)淋巴循環(huán)再次輕推太陽(yáng)穴,用自己感覺(jué)舒服的力道即可。太陽(yáng)穴掌管著淋巴流動(dòng),要輕輕按壓促進(jìn)其循環(huán)。
6、眼部按摩
對(duì)容易產(chǎn)生疲勞、浮腫的眼部周?chē)?要謹(jǐn)慎認(rèn)真的按摩,以促進(jìn)血液循環(huán)以眼角為基點(diǎn),用中指和無(wú)名指指腹覆蓋整個(gè)眼部,輕柔的劃向外側(cè),大約3次。這時(shí)還要再次輕推1下太陽(yáng)穴。
皮膚的類(lèi)型
1、干性皮膚
毛孔不明顯,皮脂分泌少且均勻,沒(méi)有油膩感,角質(zhì)層含水量常在10%以下,皮膚不夠柔軟光滑,缺乏應(yīng)有的彈性和光澤;膚色潔白或白中透紅,皮膚細(xì)嫩,經(jīng)不起風(fēng)吹日曬,常因環(huán)境變化和情緒波動(dòng)而發(fā)生變化,易起皮屑,冬季易發(fā)生皸裂。
2、油性皮膚
毛孔粗大,皮脂分泌較多,皮膚表面有光澤,油膩感頗重。易長(zhǎng)粉刺和小疙瘩,但不易起皺紋,經(jīng)得起各種刺激,不易出現(xiàn)衰老現(xiàn)象。膚色常為淡褐色、褐色、甚至紅銅色。
編者按：盡管夏季每天都會(huì)洗澡，但是日常的腳部保健按摩卻是洗澡所無(wú)法代替的。科學(xué)的保健按摩手法加上腎保健按摩能預(yù)防疾病， 那么保健按摩指南具體有哪些?腳部按摩的作用有哪些呢?
足部穴位按摩手法能預(yù)防生病
腳部按摩穴位能促進(jìn)血液循環(huán)之順暢。疏通人體能源循環(huán)管道之障礙。增進(jìn)內(nèi)分泌之平衡，緩和趨於緊張之系統(tǒng)。促進(jìn)器官部位功能之正常與各器官系統(tǒng)間的協(xié)調(diào)。排泄體內(nèi)毒素雜物，維護(hù)健康。刺激細(xì)胞產(chǎn)生活力，防止老化?；謴?fù)退化的器官機(jī)能，預(yù)防生病。加強(qiáng)新陳代謝功能，保持青春活力。免打針、免吃藥、療效神奇。
穴位按摩的12種特殊效果
1、假如想美容的話，那就搓按肺(左右都要)和橫行結(jié)腸-下行結(jié)腸-S狀結(jié)腸，兩個(gè)部位各按摩5分鐘，有排毒的功效!
2、假如有經(jīng)常性頭痛、風(fēng)寒等，那就揉按大拇指內(nèi)兩側(cè)，有加深腦部供氧的作用;
3、假如暈車(chē)，那就經(jīng)常揉按無(wú)名指和小指指根下1CM;
4、假如睡覺(jué)后，肩膀疼，那就按摩無(wú)名指指根出外側(cè)，可以適當(dāng)擴(kuò)大范圍揉按;
5、眼睛反射區(qū)位于雙腳腳底第2趾第3趾額竇反射區(qū)至中節(jié)趾骨根部。右側(cè)眼睛反射區(qū)在左腳，左側(cè)眼睛反射區(qū)在右腳。不局限于某個(gè)具體穴位。
6、腳部穴位很多，通過(guò)穴位按摩，可消除人的疲勞，減輕壓力，治療失眠.可取穴位足三里、太沖、三陰交等。失眠的話不用按腳，按耳朵也可以，整個(gè)耳朵用手捏住，用拇指先撮耳背撮熱，再用食指由上至下，搓揉耳朵內(nèi)部，在按摩耳朵下方和下頜相連接的部位，最后撮臉(應(yīng)該說(shuō)是整個(gè)面部)撮熱。早晚一次，包你精神!
3、中性皮膚
皮膚皮脂分泌適中,皮膚不粗不細(xì),對(duì)外界刺激也不太敏感。
4、混合型皮膚
面頰部為中性皮膚,面前額、鼻翼、下頜等部位皮脂分泌較多,屬油性皮膚。
這類(lèi)皮膚應(yīng)按油性皮膚對(duì)待。面部突出部位易附著污垢,容易發(fā)生粉刺、毛囊炎。
5、過(guò)敏性皮膚
多數(shù)過(guò)敏性皮膚毛孔粗大,皮脂分泌量偏多。用化妝品后,常會(huì)引起皮膚過(guò)敏、紅腫發(fā)癢,個(gè)別反應(yīng)劇烈發(fā)生刺痛。有的人第一次接觸某些化妝品時(shí)無(wú)不良現(xiàn)象,經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后才發(fā)生過(guò)敏反應(yīng)。
春季皮膚如何保養(yǎng)
溫水洗臉
潔面除了要注意選擇護(hù)膚品，水溫也很重要，春季肌膚容易敏感，不能用冷水也不能用熱水，會(huì)對(duì)肌膚產(chǎn)生不良刺激，加重負(fù)擔(dān)，甚至引起皮膚過(guò)敏，溫水是最好的選擇。
堅(jiān)持保濕
早春時(shí)節(jié)，天氣同樣非常干燥，容易帶走肌膚的水分，皮膚干燥就比較敏感，容易引起過(guò)敏，所以保濕工作不能少，可以選擇一些純保濕的植物性的噴霧，經(jīng)常給面部補(bǔ)水。
合理護(hù)膚
換季要注重肌膚護(hù)理，不可盲目護(hù)膚，在使用護(hù)膚品時(shí)一定要小心，盡量避免使用添加了激素以及化學(xué)元素的，以免對(duì)肌膚造成刺激感，從而導(dǎo)致肌膚過(guò)敏的癥狀出現(xiàn)，盡量少用化妝品，避免刺激皮膚。
注意防曬
春季的紫外線同樣較強(qiáng)，不能將防曬忽略，出門(mén)記得要擦上防曬霜，選擇一些防曬系數(shù)小一些的，刺激性低的防曬產(chǎn)品，避免日曬對(duì)皮膚的傷害。
護(hù)膚品需要“換季”了
除了使用具保濕及修復(fù)受損細(xì)胞功能的低油度面霜外，粉底應(yīng)改用干濕兩用粉底，以保持面部干爽不膩，晚間保養(yǎng)則應(yīng)選用水質(zhì)的保養(yǎng)品，以讓皮膚充分休息。
結(jié)語(yǔ)：皮膚的保養(yǎng)按摩方法相信大家都已經(jīng)知道了，對(duì)于不同的皮膚類(lèi)型來(lái)說(shuō)，皮膚保養(yǎng)的方法也是有所不同的。春季的到來(lái)，不僅要注意飲食，還應(yīng)注意護(hù)膚品的變化，應(yīng)選擇一些油度較低的面霜以及注意防曬。
女性朋友們都知道，女性月經(jīng)期一般都會(huì)比較煩躁，尤其是患有痛經(jīng)的人，經(jīng)常會(huì)因此影響工作、學(xué)習(xí)和休息，如果您正受痛經(jīng)困擾，嘗試過(guò)多種治療都沒(méi)好轉(zhuǎn)，不妨試試在家用中藥泡腳，或許會(huì)取得意想不到的效果。
所有的適齡女性皆可以采用中藥泡腳的方法來(lái)調(diào)理身體。但不同體質(zhì)或者不同的辨證類(lèi)型，在用藥方面會(huì)有不同的選擇。
氣滯血淤型
其癥狀表現(xiàn)為經(jīng)前或經(jīng)期小腹脹痛，經(jīng)血色暗而帶有血塊。針對(duì)此類(lèi)癥狀的人，應(yīng)調(diào)和氣血，化淤止痛。因?yàn)榕右愿螢楸?，泡腳所選藥物多以入足厥陰肝經(jīng)的藥物為主，并加入適量的引經(jīng)藥醋，如用青皮、烏藥、益母草各30克，川芎、紅花各10克。加入約兩升水，50毫升左右的醋，大火煮開(kāi)，再用小火煎煮30分鐘，等藥冷卻至50℃時(shí)連渣倒入盆中泡腳，盆中藥液量應(yīng)該浸沒(méi)踝關(guān)節(jié)，如果藥液不足量，可加適量溫水。腳在藥中不停地活動(dòng)，讓足底接受藥渣輕微的物理刺激，每次30分鐘以上。
陽(yáng)虛寒盛型
其癥狀表現(xiàn)為下腹冷痛，熱敷痛減，手腳發(fā)冷。需用溫經(jīng)散寒的原理止痛。因?yàn)橹嗅t(yī)有這樣一種說(shuō)法：腎主一身陽(yáng)，泡腳所選藥物應(yīng)該多以入足少陰腎經(jīng)的藥物為主，并加入適量引經(jīng)藥咸水，比如可用肉桂、丁香、烏藥、當(dāng)歸、川芎各15克，干姜、小茴、吳茱萸各6克，食鹽少許，煎水泡腳。
氣虧血虛型
其癥狀表現(xiàn)為經(jīng)期或經(jīng)后小腹隱隱作痛，用手按腹部也會(huì)有輕微的疼痛感，月經(jīng)量少、色淡，需要通過(guò)補(bǔ)氣養(yǎng)血調(diào)經(jīng)。中醫(yī)上稱(chēng)作脾統(tǒng)血，泡腳所選藥物應(yīng)該多以入足太陰脾經(jīng)的藥物為主，并加入適量的引經(jīng)藥甜水，比如可以用白芍、當(dāng)歸、川芎、熟地、白術(shù)、杜仲、黃芪各15克，飴糖適量，煮水泡腳。
泡腳的方法其實(shí)很簡(jiǎn)單，但每次泡腳要堅(jiān)持30分鐘以上，且持續(xù)3個(gè)月。泡腳之前可先用熱氣熏蒸一會(huì)兒腳部，等水溫適合時(shí)開(kāi)始泡腳，泡洗過(guò)程中可加熱水，最好是能泡至全身微微滲汗，泡腳時(shí)腳應(yīng)在藥中不停地活動(dòng)，讓足底接受藥渣輕微的物理刺激，最好是用手擦揉腳趾，尤其是腳大趾。煎煮過(guò)的中藥可反復(fù)利用幾次。
女性朋友們?nèi)绻型唇?jīng)的癥狀，可一定不要輕視，可以按照上面的方法試試加一點(diǎn)中草藥泡腳哦，對(duì)于治療痛經(jīng)是非常有效果的。
牙齒與癌癥
多項(xiàng)研究表明，牙醫(yī)可起到預(yù)警作用。報(bào)道如果牙齦創(chuàng)口一兩個(gè)星期都不能愈合，或者某一區(qū)域的黏膜長(zhǎng)時(shí)間呈白色或者紅色，而不是正常的粉紅色的時(shí)候，需要就醫(yī)以排除口腔癌的可能。
牙齒與糖尿病
很多糖尿病患者的牙齦與牙齒交接的地方看起來(lái)白亮白亮的，易出血，齒根松動(dòng)，而且滿(mǎn)口都是如此。專(zhuān)家表示，牙齦問(wèn)題和高血糖不僅源自相同的生活習(xí)慣，兩者之間還會(huì)相互加重病情。牙齦感染發(fā)炎后，糖尿病患者會(huì)更難控制自身的血糖水平，而高血糖會(huì)加重蛀牙和牙齦問(wèn)題，引發(fā)更多炎癥。
牙齒不齊易誘發(fā)舌癌
舌癌多發(fā)生于舌緣，其次為舌尖、舌背及舌根等處，常為潰瘍型或浸潤(rùn)型。一般惡性程度較高，生長(zhǎng)快，浸潤(rùn)性較強(qiáng)，常波及舌肌，致使舌運(yùn)動(dòng)受限，使說(shuō)話、進(jìn)食及吞咽均發(fā)生困難。舌癌向后可以侵犯舌腭弓及扁桃體，晚期舌癌可蔓延至口底及頜骨，使全舌固定。
專(zhuān)家們認(rèn)為，牙齒對(duì)舌部的長(zhǎng)期接觸磨損，可使舌頭局部形成慢性病灶；青壯年男性吸煙、飲酒較多，這些復(fù)雜的有害因素長(zhǎng)時(shí)間刺激損害舌病灶，可使舌病患處的組織細(xì)胞逐漸發(fā)生畸變，最后便可能導(dǎo)致癌變的發(fā)生。
因此，醫(yī)學(xué)專(zhuān)家告誠(chéng)人們，一旦發(fā)現(xiàn)口腔內(nèi)有牙齒的凸斜、牙齒畸形，向舌端生長(zhǎng)迅速的智齒及異常排列現(xiàn)象，尤其是長(zhǎng)期的牙齒與舌的抵觸、磨擦或碰咬現(xiàn)象，要引起高度重視，及早到醫(yī)院口腔科檢查，進(jìn)行必要的矯形處理，以防患于未然。
牙周病致心臟病
此外，越來(lái)越多的證據(jù)表明，牙周病與心血管疾病之間也存在著必然的聯(lián)系。牙齦發(fā)炎會(huì)導(dǎo)致C-反應(yīng)蛋白增多，而C-反應(yīng)蛋白偏高被認(rèn)為是心臟病的一個(gè)致病因素。
紐約大學(xué)牙醫(yī)學(xué)院齲病學(xué)與綜合護(hù)理系主任馬克沃爾夫表示，研究人員已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，牙斑中的細(xì)菌會(huì)阻塞動(dòng)脈。原先以為它只是一個(gè)偶然因素，如今發(fā)現(xiàn)它其實(shí)是致病的風(fēng)險(xiǎn)因素。
口腔中的細(xì)菌可能通過(guò)血液循環(huán)去到人體各處，引發(fā)疾病，這正是為何醫(yī)生會(huì)建議考慮接受非急性外科手術(shù)的患者先把需要處理的口腔問(wèn)題解決掉。
牙醫(yī)能檢查艾滋
一些牙醫(yī)表示，他們還需要隨時(shí)了解患者服藥的最新情況。例如，抗凝劑可導(dǎo)致口腔大出血，常用于治療骨質(zhì)疏松癥的雙磷酸鹽藥物可致頜骨壞死。在進(jìn)行口腔手術(shù)前，這兩類(lèi)藥物都必須暫停服用。
降壓藥、鈣通道阻滯劑和一些消炎藥可導(dǎo)致牙齦嚴(yán)重潰瘍?？挂钟舭Y、化學(xué)療法等治療用藥可導(dǎo)致口干，導(dǎo)致平時(shí)可以保護(hù)牙齒的唾液分泌減少，從而可能發(fā)生大面積蛀牙。在這種情況下，可以通過(guò)添加氟化物降低因口干而引發(fā)蛀牙的風(fēng)險(xiǎn)。
淡黃色牙齒才最健康
專(zhuān)家建議，除了養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和定期到醫(yī)院進(jìn)行口腔檢查之外，日常的口腔護(hù)理和保健更為重要，也是最有效的預(yù)防方式。
市場(chǎng)上有很多的牙膏廣告，有主打美白效果的，也有針對(duì)抗過(guò)敏和清熱去火等功效的，有調(diào)查顯示90%的人主要是根據(jù)廣告選牙膏。專(zhuān)家認(rèn)為，這是一個(gè)嚴(yán)重的誤區(qū)。醫(yī)學(xué)上認(rèn)為淡黃色的牙齒才是健康的，過(guò)分追求美白是心理作用，反而會(huì)犧牲牙齒健康。
牙周病是隱形殺手
據(jù)專(zhuān)家介紹，大量的實(shí)證研究已經(jīng)證實(shí)，牙周炎可以影響心臟、肺臟、腎臟等重要臟器的功能。對(duì)孕婦而言，牙周病不僅危害自身健康，還可能導(dǎo)致低體重嬰兒出生等危險(xiǎn)，且這一概率高出了近7倍，完全可以用隱形殺手來(lái)形容牙周病的危害。不良的生活習(xí)慣是導(dǎo)致成年人染上牙周疾患的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
專(zhuān)家指出，吸煙、酗酒、精神緊張、無(wú)規(guī)律作息、以及不正確的口腔護(hù)理習(xí)慣都可能惹病上身。但很多人對(duì)此不為意，直到病變侵入牙周纖維，導(dǎo)致發(fā)炎、化膿，牙齒松動(dòng)甚至脫落時(shí)才重視。為此，專(zhuān)家提醒必須對(duì)牙周病的危害足夠的重視。
專(zhuān)家介紹，引起牙周病的主要因素是牙菌斑和牙石，僅靠漱口和草率的刷牙是不能徹底清除的，必須通過(guò)洗牙去除。一般一年到一年半洗一次牙；刷牙習(xí)慣不太好，容易長(zhǎng)牙石的人群則半年洗一次。
很多朋友喜歡喝各種各樣的飲料，其中碳酸飲料對(duì)牙齒的傷害是很大的，長(zhǎng)期大量的飲用碳酸類(lèi)的飲料可能會(huì)導(dǎo)致牙齒大面積的腐蝕，尤其是小孩子要特別特別的注意。少喝或者不喝碳酸類(lèi)飲料，喝完立即漱口都是防止碳酸類(lèi)飲料侵害牙齒的必要措施。
牙齒保健的方法
1、每天養(yǎng)成刷牙的好習(xí)慣，早晨起床和晚上睡著之前都必須刷牙，這樣能將口腔及牙齒上面的食物碎渣，軟白污物和牙菌斑消除。保持口腔的清潔健康，減少牙齒疾病的出現(xiàn)。
2、清晨醒來(lái)和晚上睡覺(jué)之前可以讓牙齒的上牙和下牙相互撞擊，從十幾下到五十下一天一天的逐日增加撞擊次數(shù)和撞擊的力量，這樣可以讓牙齒更牢固。
在每次吃完飯以后都要用水進(jìn)行漱口
3、在每次吃完飯以后都要用水進(jìn)行漱口，嘴巴緊閉，讓水在口腔里面來(lái)回竄動(dòng)，讓牙齒沒(méi)一個(gè)角落的食物殘?jiān)紱_掉，然后將水吐出，這樣漱兩邊就差不多啦。牙齒縫隙里面沒(méi)有殘?jiān)蜏p少啦細(xì)菌的生成。
4、將拇指和食指用水洗干凈，用干凈的手指來(lái)回的按摩牙齦，也可以用專(zhuān)門(mén)的工具套在手指上面按摩。這樣按摩幾分鐘能夠促進(jìn)牙齦的血液循環(huán)，健康牙齦是牙齒更牢固，避免由于牙床過(guò)早的萎縮而引起的牙齒松動(dòng)脫落。
5、讓嘴巴閉合，然后用舌頭連續(xù)的頂撞口腔的上壁，這樣能夠促使唾液大量的分泌。唾液里面具有大量的能夠增加免疫能力的免疫球蛋白和溶菌酶，它們弄夠消滅口腔內(nèi)的病菌，時(shí)間長(zhǎng)啦就會(huì)起到保護(hù)牙齒的效果。
癌癥來(lái)臨前身體有這幾個(gè)征兆 在大多數(shù)人的觀念中，患了癌癥也就相當(dāng)于患了絕癥，所以人們往往對(duì)于癌癥談之色變。其實(shí)癌癥發(fā)病前也是有很多征兆的，防癌的第一道防線，就是我們自己，擁有健康的生活方式并經(jīng)常自檢注意身體健康警訊，從早晨沖涼開(kāi)始自檢。
男女都應(yīng)該注意的：
1.乳房硬塊。乳腺癌不是女人的專(zhuān)利，男女都應(yīng)該積極預(yù)防。女性如果發(fā)現(xiàn)乳房皮膚發(fā)紅、有腫塊，就要分外當(dāng)心。尤其是乳房出現(xiàn)皮疹，并且持續(xù)數(shù)周不退，必須去檢查。腫瘤學(xué)家漢娜林登博士說(shuō)。此外，她指出，非哺乳期的女性，乳頭凹陷，并且常常流出液體，也是不好的信號(hào)。對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，如果乳房皮膚起皺、乳頭收縮或不對(duì)稱(chēng)、乳頭大小和形狀改變、乳房紅腫、出現(xiàn)硬塊等，都是乳頭發(fā)炎的表現(xiàn)，也是乳癌的癥狀，這種乳房腫塊一般不疼，但會(huì)逐漸變大。
2.疼痛。隨著年齡增加，身體疼痛會(huì)增多。但是身體某部位莫名出現(xiàn)疼痛并持續(xù)一周以上時(shí)，應(yīng)盡快查明原因，因?yàn)闊o(wú)緣無(wú)故的疼痛可能是癌癥征兆。比如，長(zhǎng)期腹痛是大腸癌的癥狀，胸部疼痛可能是肺癌引起的，骨頭酸痛則可能是癌癥轉(zhuǎn)移的癥狀。胰腺癌會(huì)表現(xiàn)在上腹區(qū)，如臍周或右上腹出現(xiàn)頑固性鈍痛或絞痛，可陣發(fā)，也可呈持續(xù)性，通常會(huì)逐漸加重，向腰背部放射。
3.淋巴結(jié)變化。不管身體哪個(gè)部位，尤其是腋窩或頸脖出現(xiàn)淋巴結(jié)腫大，切不可掉以輕心。如果淋巴結(jié)持續(xù)增大，超過(guò)1個(gè)月，則很可能是乳癌或腦癌的癥狀。
4.發(fā)燒。發(fā)燒一般由流感、肺炎或其他炎癥所導(dǎo)致，然而，不明原因的發(fā)燒就可能是危險(xiǎn)徵兆了。癌癥擴(kuò)散至身體其他器官時(shí)，通常會(huì)導(dǎo)致發(fā)燒。淋巴瘤、白血病等血癌也有發(fā)燒癥狀。中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院防癌科主任徐志堅(jiān)補(bǔ)充，淋巴瘤在早中期會(huì)表現(xiàn)為持續(xù)低熱，體溫在38攝氏度左右，當(dāng)合并感染時(shí)則可能高燒。必要檢查包括：X光胸透、CT掃描、核磁共振檢查等。
5.體重莫名降低。不用費(fèi)勁就能減肥的確令人高興，但是如果一個(gè)月內(nèi)既沒(méi)增加運(yùn)動(dòng)量，又沒(méi)減少飲食，體重卻莫名其妙下降10%,那就應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。體重急劇下降、厭食、反復(fù)腹瀉和便秘是最常見(jiàn)的肺癌、胃癌、腎癌及大腸癌癥狀，對(duì)女性而言也可能是甲亢。
6.持續(xù)腹痛且伴抑郁。如果腹部持續(xù)疼痛且伴有抑郁癥狀，極可能得了胰腺癌。因?yàn)閷?zhuān)家發(fā)現(xiàn)，抑郁與胰腺癌關(guān)系極大。其他癥狀還包括：黃疸或大便呈反常的灰色。
7.疲勞。一般來(lái)說(shuō)，感覺(jué)疲勞，是癌癥已有所發(fā)展的征兆，但對(duì)于白血病、腸癌和胃癌來(lái)說(shuō)，可能發(fā)病初期就會(huì)感到疲勞。癌癥的疲勞和普通疲勞有什么區(qū)別呢？美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)專(zhuān)家表示，普通疲勞休息一下就會(huì)消失，而癌癥的疲勞不論怎么休息，都會(huì)覺(jué)得很難改善。
8.咳嗽不止。如果莫名其妙的咳嗽持續(xù)不斷，超過(guò)3至4周，就應(yīng)該及時(shí)看醫(yī)生，有可能是肺癌或喉癌的征兆。
9.吞咽困難。長(zhǎng)期的吞咽困難，可能是喉癌、食道癌和胃癌的征兆，應(yīng)該盡早接受X光胸透或胃鏡檢查。所謂吞咽困難。一般指進(jìn)食時(shí)出現(xiàn)胸骨後疼痛、食管內(nèi)有異物感，有人即使不進(jìn)食，也會(huì)感到食管壁像有菜葉、碎片或米粒樣物貼附，吞咽下食物後會(huì)感到食物下行緩慢，甚至停留在食管內(nèi)。
10.皮膚變化。皮膚突然出現(xiàn)包塊或者色素沉著，并且變化明顯，都可能是皮膚癌的徵兆。觀察幾周後就應(yīng)該立即就醫(yī)。另外，無(wú)論年老年輕，一旦皮膚突然出血或者出現(xiàn)異常剝落，也應(yīng)該去看醫(yī)生。
11.異常出血。便血除了痔瘡?fù)猓芸赡苁悄c癌的癥狀，必要時(shí)應(yīng)該接受結(jié)腸鏡腸癌篩查。40歲以上的中老年人，除女性經(jīng)期之外，如出現(xiàn)無(wú)痛尿血或排尿困難，應(yīng)警惕膀胱癌或腎癌。腸癌除了便血以外，如果腫瘤生長(zhǎng)在靠近肛門(mén)處，還可能出現(xiàn)大便變細(xì)、次數(shù)增多等癥狀，甚至引起大便困難。
12.口腔變化。吸煙者要特別注意口腔及舌頭上出現(xiàn)的白色斑塊，這可能是口腔癌的前兆---黏膜白斑病。
13.消化不良。男性（尤其是老年男性）以及女性（孕期除外）長(zhǎng)時(shí)間不明原因持續(xù)消化不良，可能是食道癌、喉癌、胃癌的癥狀。
男人應(yīng)該注意的：
1.睪丸變化。睪丸癌多發(fā)年齡段為20至39歲。美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)建議，男性每月應(yīng)自我檢查睪丸情況，包括睪丸大小變化、出現(xiàn)明顯的腫大或縮小、陰囊內(nèi)出現(xiàn)包塊、陰囊墜痛感等，有問(wèn)題應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。特別是感到陰囊墜脹，感覺(jué)里面像是放了一個(gè)煤球，并持續(xù)一周以上，要馬上找醫(yī)生診斷。也許是睪丸癌最典型的前兆，需要進(jìn)行血液檢測(cè)和陰囊超聲檢測(cè)。
2.小便問(wèn)題。隨著年齡增加，男性小便問(wèn)題日漸普遍，尿頻、尿急或尿不凈較常見(jiàn)。如果癥狀加重，特別是小便有強(qiáng)烈的緊迫感，應(yīng)警惕前列腺癌。通常應(yīng)做直腸指檢，醫(yī)生會(huì)告訴你是否前列腺肥大，它是前列腺癌的主要癥狀。
女人應(yīng)該注意的：
1.腹脹。很多女性認(rèn)為腹脹極為常見(jiàn)，不必大驚小怪。但是，這可能是卵巢癌的癥狀。腹部持續(xù)腫脹、有壓迫感及疼痛、腸胃不適，出現(xiàn)進(jìn)食困難或極易有飽腹感，持續(xù)數(shù)周，都可能是卵巢癌的徵兆。
2.不規(guī)律出血。月經(jīng)周期之間的陰道異常出血及大小便出血很容易被女性忽視。它們很可能是婦科常見(jiàn)癌癥：子宮內(nèi)膜癌的一大徵兆，有至少3/4的女性有此徵兆後，被檢查出患上子宮內(nèi)膜癌。而大便出血?jiǎng)t可能是結(jié)腸癌的征兆。
三分之一的癌癥可預(yù)防
據(jù)世界衛(wèi)生組織顧問(wèn)委員會(huì)提出的觀點(diǎn)，三分之一的癌癥可以預(yù)防，三分之一的癌癥比如能早期診斷可以治愈，三分之一癌癥可以減輕痛苦、延長(zhǎng)生命。預(yù)防癌癥可以通過(guò)日常生活行為而預(yù)防的，例如多喝多喝檸檬茶少用手機(jī)等。
一、盡量少用手機(jī)
手機(jī)已經(jīng)成了現(xiàn)代人必不可少的一件生活用品，大家都知道手機(jī)具有非常大的輻射，近年國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)將手機(jī)使用的無(wú)線電頻率電磁場(chǎng)歸類(lèi)為可能致癌物.建議盡量避免常時(shí)間打電話。
二、盡量少做CT掃描
隨著高科技的發(fā)展，身體有什么異常首先就是先照CT掃描等，專(zhuān)家建議盡量避免一些不必要的CT掃描。CT掃描具有非常大的輻射，輻射長(zhǎng)期累積將給健康帶來(lái)更大危害。
三、多喝檸檬茶
檸檬茶可預(yù)防皮膚癌，據(jù)了解如果在泡茶時(shí)加上柑橘類(lèi)水果的果皮，飲用者患上皮膚鱗狀細(xì)胞皮膚癌的機(jī)會(huì)將減少約70%左右。檸檬中所含的檸檬酸具有防止和消除皮膚色素沉著的作用，因此常被用于美白。
四、多吃大蒜
大蒜可幫助殺菌預(yù)防癌癥，有專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，大蒜吃得越多，人體內(nèi)潛在的致癌物質(zhì)含量就越少。這是因?yàn)榇笏庵泻幸环N最重要的抗癌物質(zhì)--蒜氨酸，但不宜高溫煮。
五、多做家務(wù)
多做家務(wù)可預(yù)防乳癌，每天花6個(gè)小時(shí)干家務(wù)活、快走或種花種菜，可以使女性患乳腺癌的危險(xiǎn)降低13%.因此建議女性朋友們多活動(dòng)，多做些家務(wù)有益身體健康。
六、少喝酒
少喝酒可預(yù)防食管癌，研究發(fā)現(xiàn)45歲以上的男性如果少喝酒甚至不喝酒，就可減少五成得食管癌的風(fēng)險(xiǎn)。少喝酒還能減少得脂肪肝的幾率，幫助維護(hù)健康。
七、少食用加工肉食品
經(jīng)常食用一些加工肉食品，容易導(dǎo)致患腸癌。如臘肉、香腸等，將大大增加患腸癌風(fēng)險(xiǎn)，建議如果想吃烤肉，可以用檸檬汁腌制1小時(shí)后再烤。
八、少吃糖，少喝飲料
少吃糖與少喝飲料也能幫助有效預(yù)防癌癥，據(jù)稱(chēng)癌細(xì)胞最喜歡的食物就是糖，當(dāng)血液流過(guò)腫瘤時(shí)，其中約57%的血糖會(huì)被癌細(xì)胞消耗掉，成為滋養(yǎng)它的營(yíng)養(yǎng)成分，建議少食甜食。
