夏季睡覺不宜超過12點 如何才能睡好覺
夏季睡覺養(yǎng)生。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關注焦點，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復。您是否正在關注養(yǎng)生常識呢？經(jīng)過搜索和整理，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家呈現(xiàn)“夏季睡覺不宜超過12點 如何才能睡好覺”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
夏季燥熱讓人們晚上時候無法入眠，很多人要等到了深夜后才能入睡，但是長期這么做對我們的身體還是不利的，下面就和小編一起來看看吧。
夏季睡覺別超過12點
夏天夜晚悶熱潮濕，很多人睡不好覺，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，十分難受。如果再因此減少了睡眠時間，往往心情會特別不好。其實，夏季比其它季節(jié)少睡眠1小時是沒有問題的，就是要注意入睡時間不要超過晚上12點。我們不可以硬性推遲睡眠時間甚至熬夜。過時不候是人的睡眠特點，如果在困倦時不及時入睡，過了最佳時間就會難以入睡甚至失眠。
夏季的特征是晝長夜短，人晚睡早起，睡眠時間相對縮短，是符合順應自然的養(yǎng)生原則的。中醫(yī)養(yǎng)生專家說：天氣太熱，也不容易入睡，比平時推遲半小時左右睡眠，早晨還是按平時時間起，甚至早起半小時左右，對健康沒有影響。中醫(yī)所提倡的人必須睡子午覺，子是夜晚11點到次日凌晨1點，午是白天中午11點到13點，老年人如果能每天中午小睡一會兒，對養(yǎng)生是有一定益處的。夏日中午，艷陽高照，最易使人傷暑，加之夏日夜短，更需要白晝午睡補充，消除疲勞，補充精力。午睡以半小時以內(nèi)為宜。
夏季睡覺禁忌多
1、忌裸露睡眠
夏季很多男士喜歡光著上身睡覺，雖然會帶來一時的舒適，但是會引起體內(nèi)寒熱不均衡，血管收縮，身體供血量相應減少，容易導致習慣性腹瀉。所以夏季睡覺最好能穿件輕薄柔軟的棉質(zhì)睡衣，可以吸汗，還可以防止身體受涼。
2、忌長時間開風扇睡眠
炎熱的夏天確實需要開空調(diào)、風扇來降溫。但是在入睡后，人體的血液循環(huán)會減慢，抵抗力減弱，這個時候長時間吹冷風，汗液排泄不均衡，很容易生病。尤其是對體弱的人來說，會引發(fā)空調(diào)病。頸椎病、肩周炎等患者更要注意。夜間睡覺最好蓋條毯子，保證肩膀、脊椎不受涼。YS630.CoM
3、睡前運動莫劇烈
有些朋友為了能在夏季輕松入睡，常常會選擇睡前鍛煉的方式。他們固執(zhí)的認為，只要身體足夠疲憊，那么睡眠也就是順理成章的事情。殊不知正式這樣錯誤的意識反倒讓安穩(wěn)睡眠成為奢侈。適當?shù)倪\動可以幫助人們盡快入眠，但臨睡前的劇烈的運動則會起到相反的效果。大負荷的運動量會讓人們的大腦處于極度興奮的狀態(tài)，這種狀態(tài)會在停止鍛煉4-5個小時后恢復正常，自然無法安然入睡。
4、忌冷水擦席子
在夏季，很多老人會用冷水擦涼席，這樣的做法可以讓涼席變得更加冰涼，睡覺的時候也更舒服，但是中醫(yī)提醒，人們在夏季本來就容易出汗，如果再睡到帶著濕氣的涼席上，會讓涼席成為各種細菌的滋生地，從而引起身體的不適。
夏季怎么才能睡得好？
酷熱的桑拿天讓人無法靜下心來，止不住的汗液大顆低落、悶熱的空氣充斥著鼻腔，即使困倦襲來也很難平靜入睡，這不僅會影響人們白天的精神狀態(tài)，更會讓身體處于疲憊的透支狀態(tài)。都說水利萬物而不爭,夏季巧用水資源，驅(qū)散炎熱好入眠，下面就讓我們一起來看看水的消暑妙招吧！
1、合理飲水
夏季氣溫高，人體容易通過排汗的方式將體內(nèi)的水分帶走以平衡體溫，適量的補充水分勢在必行。日常生活中很多朋友為了驅(qū)熱在臨睡前總是要喝上一大杯冰水，但這樣的補水方法不僅不利于身體的吸收，還容易給腸胃帶來負擔，無法安穩(wěn)睡眠。所以，養(yǎng)成單次攝入量進行控制、保持頻次的補水習慣是十分有必要的。
2、熱水沐浴
夏季夜晚想要擁有精致睡眠，熱水沐浴功不可沒。經(jīng)過一天的工作和酷熱折磨，回到家中的人們總是會感到身心疲憊，如果在臨睡前1個小時美美的泡上一個熱水澡，不僅可以使緊張的神經(jīng)得到放松、接觸疲勞，還能洗掉身上的汗液，降低低溫，讓你快速入眠。記得，時間不少于20分鐘咯！
3、擦洗家具
超高的氣溫帶來的熱量在一天的時間中被家具、地板吸收殆盡，這使得晚上入睡的人們感到熱氣襲人，臨睡前用水將涼席、家具、地板擦拭清洗一番，不僅免去了次日繁重的家務工作，還能有效降低室內(nèi)溫度，讓您在清涼和潔凈的空氣中沉沉睡去。
除了合理的利用水資源緩解暑熱，我們還可以從三方面緩解夏季失眠，主要是下面三點：
首先，我們要調(diào)整心態(tài)。雖然夏季天氣比較煩悶，容易讓人感到煩躁、不安從而加重失眠的癥狀，但其實心態(tài)對調(diào)理失眠也是有很重要的。現(xiàn)代人的生活壓力比較大，如果沒有及時排出這些壓力，也會間接引起失眠，如果你在夏季長期失眠，那么不如先給自己解解壓。
其次，我們要進行藥物調(diào)理。中醫(yī)上有不少能起到調(diào)理失眠的中藥，百合、合歡花等藥材都具有安神、助眠的作用。想要用藥物來調(diào)理失眠，那么一定得在醫(yī)生的指導下使用，辨證施治、對癥下藥才能起到藥物調(diào)理的最佳效果。
最后，可以嘗試中醫(yī)調(diào)理。對于失眠，中醫(yī)也有不少方法能起到調(diào)理的作用。一般來說，夏季失眠都是短暫性、臨時性的，這個時候可以求助中醫(yī)，用按摩、推拿、針灸等中醫(yī)療法來幫助入睡，此外，中醫(yī)師還推薦大家睡前多泡泡腳，這種助眠方法可以起到養(yǎng)生保健的作用。
延伸閱讀
毫不夸張地說，睡眠是健康的巨大源泉。那么男子怎樣才能睡得好呢？下面就和小編一起看看以下方法吧。
首先，要養(yǎng)成按時入睡和起床的良好習慣，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規(guī)律。這樣，就能穩(wěn)定睡眠，避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。大家知道，嚴格的作息制度不僅是創(chuàng)造性勞動的保證，而且對于象睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。嚴格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒過程--甚至有可能象條件反射那樣--來得更自然，進行得更為深刻。
另外，睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。性格易于興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。晚飯不要過晚，也不應吃得過飽。
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。調(diào)料不宜用得過重。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態(tài)。
而飲服過多流汁會導致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。眾所周知，睡前刷牙，洗臉是必要的。但還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習慣，這能促進下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。有條件時，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去內(nèi)褲，內(nèi)衣要適時換洗，有條件的話，可以穿用寬松的內(nèi)褲，被褥要保持干凈，要經(jīng)常晾曬，以保持干燥和殺滅細菌。
男子睡前三宜三忌一個男人的一生中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠，可調(diào)節(jié)生理機能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足，翌日會使男人頭昏腦脹、全身無力。由此可見，睡眠與健康、工作和學習的關系甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：一、睡前散步?！蹲蠋r隱書養(yǎng)生》有論：入睡時行，繞室千步，始就枕。蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。二、睡前足浴，睡前燙腳，勝服安眠藥.睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液循環(huán)，使人易入睡鄉(xiāng)。三、睡前刷牙。《金丹全書》云：凡一日飲食之毒，積于齒漱，此善于養(yǎng)齒者。
三忌是：一忌飽食，晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。二忌娛樂過度。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。三忌飲濃茶與咖啡。以免因尿頻與精神興奮影響睡眠。此外，要注意夜間環(huán)境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有益于健康。
睡得好不好與起床方式有關
據(jù)法國一項調(diào)查顯示，64%的法國人有著這種“二次起床”的習慣，但是這些受調(diào)查者均表示，并沒有感到因此而得到了更多的休息。
設置鬧鐘提前叫醒自己，其實只是讓早起的痛苦提前到來，而在鬧鐘響起后10分鐘的“補睡”質(zhì)量遠不及“一氣呵成”的10分鐘的睡眠質(zhì)量。
對于那些喜歡“二次起床”的人們來說，選擇這種起床方式可能有著心理層面的因素——為了讓痛苦的起床過程有一個緩沖，讓自己可以從睡夢中慢慢醒來。不過，現(xiàn)實情況卻事與愿違。
當鬧鐘響起，你按下‘稍后提醒’后贏來的10分鐘的小睡，質(zhì)量是很差的，對健康也非常不利。因為這會讓你處于一種淺層睡眠狀態(tài)中，而淺層的睡眠會帶給我們格外的疲憊感。你會覺得很累，并且一整天都無法恢復精神。
間歇性的打盹會擾亂身體內(nèi)在的生物鐘，并且讓大腦中“醒與睡”的節(jié)奏失調(diào)。簡單來說，碎片化的睡眠無法使大腦得到休息，也無法讓身體機能得到必要的修復。
總而言之，那些“稍后提醒”帶來的碎片化的“補充睡眠”并不能讓我們從中獲得必要的休息，而一次次將我們從睡眠中叫醒的鈴聲則會讓我們一整天情緒不佳。法國預防和教育局的另一項調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)不斷的鬧鐘對于易失眠的人來說，帶來的痛苦更加嚴重。
從心理層面上說，如果一個人精神上充滿動力，那么即使他身體很疲倦，也不會覺察到這種疲倦。就好像一個人在假期的早晨出發(fā)去度假，雖然前一天晚上只睡了幾個小時，可是依然精神飽滿。
關于如何起床才能獲得更好的休息，最好的方法是一次性起床。應該把鬧鐘調(diào)到正常的起床時間，當鬧鐘響起后直接起床，而不是讓鬧鐘提前響起，把睡眠時間分割開來。這樣你才能擁有一個深度并且能夠讓你恢復元氣的睡眠。
然而，對于有些人來說，“一次性起床”并不容易。
現(xiàn)在年輕人都養(yǎng)成了熬夜的壞習慣，白天有做不完的工作和學不完的知識，沒啥休閑娛樂，但是一到晚上，時間都是自己的了，熬夜打游戲，熬夜刷劇等，都是現(xiàn)代年輕人熬夜的方式。雖然我們都在說熬夜，那么究竟幾點睡覺才算熬夜呢?2點睡10點起算熬夜嗎?下面一起來看看關于熬夜的一些說法。
幾點睡覺才算熬夜?
關于幾點睡覺才算熬夜的標準每個人都不太一樣，有人覺得晚上12點過后算熬夜，有點則認為過了凌晨亮點才算熬夜。所以每個人的睡眠差異，對熬夜的標準也不太一樣。
關于熬夜的標準，有專家提提供了關于熬夜的標準，可以從兩點來判斷：
1、睡眠作息要有規(guī)律，也就是生物鐘。
2、睡眠平衡，也就是睡眠時間要足夠。
2點睡10點起算熬夜嗎?
根據(jù)上面專家介紹幾點睡覺才算熬夜的標準來看，那2點睡10點起算熬夜嗎?
如果你個人作息是每天保持在這個十點段的話，睡眠時間是足夠的，而且睡眠質(zhì)量又很好，其實這個也可以說是不算熬夜，因為這個人的生物鐘就是這樣的，跟我們平常晚上十點睡，早上六點多起也沒多大差別。
總的來說幾點睡覺才算熬夜不算幾點睡來判斷的，還是要看自己的睡眠質(zhì)量和睡眠時間的。
各個年齡段的最佳睡眠時間
上面我們說了，要想不熬夜，睡眠平衡(也就是睡夠)是一個標準，那么各個年齡段的最佳睡眠時間是多少呢?下面我們都列舉出來了：
60歲以上：每天睡5.5-7小時;
30-60歲：每天睡7小時左右;
13-29歲：每天睡8小時左右;
4-12歲：每天睡10-12小時;
1-3歲：每晚12小時，白天2-3小時;
1歲以下：每天16小時。
在快節(jié)奏生活的今天，對于很多上班族來說，工作了一個上午，在中午的時候，要是能夠好好的休息一下，讓身體得到放松一下，那無疑是最美好的，對于下午的工作也有了一個充電的作用。可以毫不猶豫的說，在這小小的午睡中還真有很多知識在其中，就說這午睡的時間就是不能過長，要是午睡時間過長的話，那么對于身體就會有很大的傷害，長時間這樣的話，和慢性自殺幾乎沒有多大的區(qū)別，下面就簡單的說說關于午睡的那些事。
午睡超過這個點竟然等于自殺
一、午睡很有必要
對于很多人來說，一到中午就會犯困，這種犯困打盹讓自己根本沒有精神做別的事情，其實在夏天犯困、打盹是很正常的，這是因為夏天溫度較高，高溫會讓身體的皮膚向外擴張，加快身體的新陳代謝，會加快身體血液流動的速度，進而會使得身體機能消耗增多，會出現(xiàn)疲倦的感覺。
對于現(xiàn)代的很多上班族來說，工作壓力的增大，會讓他們沒有相對應的作息時間，在每天的工作中都會顯得昏昏沉沉，更不用說溫度最高的中午了，這樣的溫度，更會讓人有昏昏欲睡的感覺。
因而，對于很多上班族來說，每天中午能夠睡上一小會兒是很有必要的事情，這是因為在中午的時候，大腦中的血液是比平時要少許多，身體的許多機能這個時候處于一個明顯的松弛的樣子，這樣的松弛就是表明身體需要全面的休息了，要是沒有休息的話，那么對于整個下午的工作將會有一個很差的影響。
二、午睡時間不能過長
不論是上班族還是其他的社會群體，在中午的時候最好還是能夠休息一下，而午睡無疑是最適宜的方式。
以上班族來說，忙完了一個上午的工作，這個時候身體需要很好的調(diào)節(jié)一下，畢竟身體不是一臺機器，不能無休止的工作下去，要是在這個時候，小睡一會兒，是能夠很好的驅(qū)走身體的疲倦。
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同時對于身體內(nèi)分泌有了一個相對平衡的狀態(tài)，這樣對于下午工作的精力有一個很好的補充，當然，這個午睡的時間不能過長，通常來說，在每天中午小睡半個小時就可以了。
有人說剛吃完午飯就休息，對于消化系統(tǒng)不好，因而，不建議在吃完午飯之后就立即午睡，應該過段時間最好，其實在剛吃完午飯之后，身體的新陳代謝是很快速的。
這是因為飯菜對于身體胃部的刺激，這樣的刺激是會加大腸胃方面血液的流動，對于大腦方面的供血會有一個減少的趨勢，因而會讓人引起困倦，要是在這個時候睡上一覺的話，對于身體肯定是有好處的。
但是，在午睡的時候，時間不能過長，最適宜的午睡時間是半個小時，這樣的午睡時間對于身體的調(diào)節(jié)是有很好幫助的。
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其實關于睡眠在國外早就做了研究了，研究表明當在中午的時候，睡上10分鐘的時候，要比睡上一個小時還要有精神，當睡眠時間控制在30分鐘以內(nèi)的話，那么對于下午精力的調(diào)節(jié)用處會更大的。
因而，在生活中建議午休的人，不要一睡就是兩個小時，睡上半個小時，完全能夠恢復精力，要是長時間午睡的話，對于夜間的睡眠是會有影響的，很有可能把身體原有的睡眠規(guī)律給打破了，這樣的話，會有本末倒置的效果，對于身體是不好的。
三、擁有自己的睡眠規(guī)律是很重要的事情
在中醫(yī)的理論上，一直有這么一句話:陰氣盛則寐，陽氣盛則寤。是說當周圍的陰氣過盛的時候就要去睡覺，當身邊的陽氣過多的時候，就要醒過來，在生活中，這樣的生活方式就是我們的作息時間--晚睡早起。
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但是，午睡明顯是不符合這樣的說法，因而要養(yǎng)成自己的睡眠規(guī)律是一件很重要的事情，有著屬于自己作息規(guī)律的午休時間，是能夠?qū)ι眢w有好處的，但是當沒有計劃好自己的睡眠時間，那么睡眠質(zhì)量一定是很差的，例如午睡的時間過長，就會影響晚上睡眠的質(zhì)量。
午睡也是屬于身體生物鐘的一種，合理的午睡時間是能夠振奮人精神的，午睡時為了下午有更好的精力來完成工作。所以，建議很多上班族，在中午的時候，是可以進行一下午睡的，對于下午的工作有一個很好的調(diào)節(jié)。
四、睡眠對于身體很有影響
不要小看這小小的午睡，要是合理的小睡半個小時，完全能夠讓你精神振奮，像是換了一個人似的，但是當睡眠質(zhì)量差的話，對于身體那就會有很大的傷害了。
就以晚上睡覺來說，按照國際規(guī)定的睡眠時間，應該控制在8個小時的，但是在現(xiàn)在社會很少有人能夠達到這個量，特別是對于很多上班族來說，睡上五個小時，就已經(jīng)是謝天謝地了，熬夜加班早就成了家常便飯了。
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這樣的話，是能夠?qū)ι眢w的免疫力有一個弱化的作用，長時間的熬夜是會引起記憶力的下降，造成身體機能的老化也是很有可能的，進而會產(chǎn)生多種慢性疾病，潛伏在身體中。
要是在中午的時候，還是埋頭工作的話，很有可能會讓身體的新陳代謝速度是遠遠的高于其他人的 ，這樣的新陳代謝對于身體是有很大壞處的，例如，很多上班族都會有掉頭發(fā)、面色難看等情況，由此可見，睡眠質(zhì)量的好壞對于身體的調(diào)節(jié)作用太大了。
五、對于很多上班族來說，在中午的時候要是能夠休息一會兒，對于身體那是有太大的好處了
當一個上午都在忙著工作的時候，整個工作壓力會讓身體的血壓升高，但是在午睡的時候，是能夠把這升高的血壓給降下去。
不要小看這短暫的午睡半小時，是能夠很好的為身體充足電量，既能夠消除上午的工作給身體帶來的疲倦，也能夠讓人有新的面貌和姿態(tài)，去迎接下午的工作。
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通常來說，短暫的午睡是能夠緩解緊張情緒的，因為在上午身體集中工作的時候，是會加大身體新陳代謝的，這是會造成精神的緊張，而在午睡的時候，是可以緩解這種緊張。
當午睡養(yǎng)成一種習慣的時候，就會發(fā)現(xiàn)，通過午睡是可以讓自己心情舒暢的，因為在午睡的時候，能夠忘卻身邊的事情，這個時候，在緩解壓力的時候，可以讓心情變得更好。
六、錯誤的睡眠對于身體是有隱患的
對于上班族來說，很多時候午休都是在辦公室，更多的時候是在自己的座位上，閉目養(yǎng)神，或者是趴在辦公桌上休息，這樣的午睡方式對于身體的傷害是極大的。
午睡超過這個點竟然等于自殺
很多時候，睡眠質(zhì)量差是會引起身體肥胖癥，這是因為在睡眠的時候，身體的腎臟、胃腸的活動比之平時要減弱許多，這個時候新陳代謝是會減緩的，但是，當在睡眠時間少的時候，就會讓身體的生長素分泌過剩，這樣的分泌是會產(chǎn)生饑餓感的，進而會刺激身體中脂肪的產(chǎn)生，從而會導致肥胖，可以說睡眠不足導致肥胖，已經(jīng)成了現(xiàn)在人的一大健康殺手了。
而肥胖可以說是很多疾病的先行者，因為肥胖導致的病癥在生活中并不少見，這些在我們身邊的例子實在是太多了，不勝枚舉，在這里就不細說了。
午睡超過這個點竟然等于自殺
相信大家對于午休的重要性有了一個簡單的了解了，午睡是一件對于身體很有幫助的事情，但要是午睡的方式不正確，對于身體的傷害是極大的，造成落枕，傷害頸椎也是常有的事情，當然，午睡還是好處居多，午睡半個小時，對于身體是有很大好處的，希望上面的文字，對于大家的日常生活有所幫助，保持一個飽滿熱情的生活態(tài)度來迎接每一天。
每個女人都會到更年期，更年期的時間是50歲左右，在這個時間段的女性很容易因為各種事情而受到損傷，并且更年期的女性也比較敏感，很容易因為某些事情而睡不著覺，睡不著覺不僅會影響第二天的心情，而且會讓自己的身體變得越來越差，那么更年期的女性應該怎么睡好覺呢？
第一，要養(yǎng)成一個良好的作息時間，盡量不要熬夜。
熬夜費神傷腦，許多人在熬到一定時間之后就睡不著覺了的，所以更年期的女性盡量不要熬夜，每天都要在11點之前睡著，也就是要在十點的樣子上床準備睡覺了。時間持續(xù)的越久，身體就會不自覺的形成這個習慣，也就是在十點的樣子要上床睡覺了，不然就會感覺特別不舒服，人在這個時候也會非常的疲倦，疲倦過后自然也就想睡覺了。
第二，更年期的女性也應該多加運動。
運動對身體是非常好的，而且還可以減少一些疾病的發(fā)生，對預防疾病有很大的好處。運動過后身體會出汗，而且身體也會稍微的疲倦一點，在晚上睡覺的時候也會睡得踏實一些，半夜醒來的次數(shù)自然也就少了。許多人都認為更年期的女性年紀比較大了，運動很容易受傷，但其實并不是的，適量的運動對身體是好的，可能更年期的女性跑不動了，但是可以快走、散步、做一些不激烈的運動，這樣也不會損害自己的身體，而且還幫助睡眠。
第三，應該要多吃一些對身體有幫助的食物。
多吃新鮮的蔬菜和水果，少吃辛辣油膩的食物，蔬菜和水果里面的營養(yǎng)成分非常豐富，并且有一些還是有助睡眠的食物，幫助自己睡覺睡得好。更年期的女性可以在睡覺之前喝一杯溫牛奶，溫牛奶是有助睡眠的，睡覺之前其余的食物就盡量不要吃了，吃太多也不容易睡著。同時睡覺的環(huán)境要非常好，不能處在一個過于嘈雜、不干凈的環(huán)境，這樣也是會影響睡眠的，可以選擇一個比較安靜的地方。
第四，更年期的女性睡不著覺千萬不能吃安眠藥。
安眠藥吃多了對身體有一定的傷害，并且還會有依賴性，在今后如果不吃安眠藥就睡不著了。而且安眠藥畢竟是一種藥物，吃多了都會對身體造成一定的損傷，有些人吃多了安眠藥還容易導致抑郁癥，造成不必要的損傷。
寶寶在成長過程中會遇到很多問題，尤其是睡眠這塊，如果沒有良好的睡眠，那么他如何精神如何發(fā)展智商呢？接下來就來看看如何讓孩子有個自主睡眠的習慣吧！
步驟1預備睡覺
每日在快到寶寶睡覺時間時提前做好預告和提醒，比如寶寶，我們要準備睡覺嘍,讓正在玩耍的孩子有心理準備。
步驟2講故事
這里說的故事是那些可以有引導寶寶睡覺習慣的故事，在內(nèi)容上更偏重睡前，等到寶寶養(yǎng)成了睡眠習慣，也可換成寶寶喜愛的睡前故事來代替。
寶寶這個點該不該睡覺，如果不睡你能怎么辦？
在寶寶喜愛的繪本里，會描述很多關于睡眠的事情，它會潛移默化的引導寶寶進入睡眠，千萬不要小瞧了故事的力量哦，它不僅會增進親子間的關系，培養(yǎng)寶寶閱讀的好習慣，而且很快你就會愛上寶寶會聽著聽著就甜甜進入夢鄉(xiāng)的感覺。
如果您實在沒時間也可以跳過第二步直接第三步。
步驟3關燈放音樂
選擇燈光較暗的環(huán)境讓寶寶睡覺，因為寶寶在出生之前都是待在媽媽的肚子里面，一直處于黑暗中，所以燈光暗的環(huán)境更適合寶寶睡覺。
媽媽也可以擋住光源，讓寶寶睡在背光的一側(cè)，讓寶寶慢慢適應。在寶寶睡覺時可以選擇一些輕柔的音樂來播放，例如可以播放搖籃曲來幫助寶寶睡眠，網(wǎng)上也有很多輕柔純音樂，都是不錯的選擇。
當然，你可以選擇一些你喜歡的3/4拍或慢四拍的歌曲，只要是慢拍子，平緩的曲子就行。不要懷疑小寶寶的聽覺能力，他們一生下來就會對聲音有反應哦。
步驟4輕拍
這一時期的寶寶還很卻反安全感，但是為了寶寶能有較好的睡眠習慣，我們不能總抱著、搖著，所以媽媽可以通過輕拍寶寶的方式給寶寶安全感，讓寶寶睡下。特別是在寶寶的情緒不太安定的情況下，媽媽的輕拍可以讓寶寶一會兒就會安靜下來，進入睡眠。
如何調(diào)理寶寶的睡眠
1、適應寶寶的生理時鐘
寶寶在出生3個月之前一直都是在睡覺，這時爸媽絕對不能可以改變睡眠時間，應該根據(jù)寶寶的生理時鐘按時喂奶按時睡覺。這才是培養(yǎng)正確的睡眠習慣的基本方法。
2、哺乳后不要馬上睡覺
寶寶這個點該不該睡覺，如果不睡你能怎么辦？
出生3個月后，寶寶的生理時鐘逐漸有規(guī)律，但是在這個時期也很難培養(yǎng)獨自睡覺的習慣。另外，哺乳后不要馬上睡覺，因此哺乳后最好陪寶寶玩耍。
3、有規(guī)律地喂奶或睡覺
寶寶出生3個月后，每天睡14小時左右，其中有12小時在夜間睡覺。這時，夜間睡醒的次數(shù)逐漸減少，而且白天能睡兩、三次午覺。在這個時期，媽媽就應該有規(guī)律地喂奶或者哄寶寶睡覺。在日常生活中，應該按時睡覺，而且夜間睡醒之前要充分地喂奶。
4、讓寶寶感受白天
建議媽媽在白天的時候盡量保持家居明亮，例如把窗簾拉開，讓陽光透入屋內(nèi)，好讓寶寶領略一下白天的感覺。
5、營造寧靜感覺
人體在昏暗的環(huán)境下大量分泌出促進睡眠、有助于成長的激素，因此到了晚上時間，媽媽不妨在寶寶的房間里只亮著小燈，盡量保持家中昏暗寧靜舒服的感覺。在漆黑的環(huán)境下，能分泌出最多的睡眠激素。同時也能讓寶寶漸漸產(chǎn)生對夜晚的認知。
慢慢養(yǎng)成在日間活動，晚上休息的習慣，然后逐步將寶寶的生理時鐘調(diào)教至正常狀態(tài)。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《夏季睡覺不宜超過12點 如何才能睡好覺》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“夏季睡覺養(yǎng)生”專題供您欣賞！
