冬天怎樣做才能睡好覺
冬天怎樣養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！彪S著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，沒有好的身體，萬事事皆休。有效的養(yǎng)生常識是如何做的呢？經(jīng)過搜索和整理，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家呈現(xiàn)“冬天怎樣做才能睡好覺”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
一：減少光線
睡覺與一種叫褪黑素的激素有關(guān)，冬天下午五六時就天黑，光線減少，人體的褪黑素分泌增加，因此有想睡覺的感覺。相比夏天天亮得早，因?yàn)橛泄獾囊种疲褋碇笙肜^續(xù)入睡也比較困難。大眾健康網(wǎng)專家表示，農(nóng)村天黑以后的環(huán)境非常適合睡覺，城市還有很多光源，一個好的睡眠環(huán)境就要盡量減少光的影響。另外，冬天的氣溫等其他環(huán)境因素也比較適合睡覺。
二：睡前泡腳
堅(jiān)持睡前用熱水泡腳15~20分鐘，能促進(jìn)足部擴(kuò)張、血流加速，同時使腦部相對減少，能促進(jìn)人快速入睡。有條件的可在熱水中加入一些活血類的中藥泡洗，它會讓人更舒適、更快地產(chǎn)生睡意，還能提高睡眠質(zhì)量。
三：睡前少喝水
晚飯不要喝太多的湯或開水。冬天天冷，出汗不多，水分的循環(huán)比較少，與夏天比，相對來說小便要多一些。睡覺的過程中如果經(jīng)常起來解手，會打斷睡眠，有些人可能需要一段時間才能再次入睡。并且被窩內(nèi)外的溫差比較大，上洗手間的時候也容易著涼。建議晚上七八時以后水要少喝一些，尤其是腎功能相對比較差的人。
四：喝小米粥
色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。同時，5-羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。
五：吃核桃
核桃含相當(dāng)多的褪黑激素，能夠幫助你入眠。褪黑激素是一種調(diào)節(jié)人體睡眠節(jié)律的激素。白天，人腦會分泌少量這種物質(zhì)，而到了晚上則會分泌得更多。夜間褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障?？呻S著年齡增長，許多人夜間分泌褪黑激素的能力會衰弱，這往往會嚴(yán)重破壞正常的睡眠模式。
六：不要蓋重棉被
冬天里人們的被子加厚，有人甚至蓋上兩三層的大厚被，影響睡眠，更會對呼吸道造成傷害。而且蓋重被子，人會有壓迫感，不能放松全身。
冬天開窗少，氧氣含量相對小，厚棉被壓在胸上，會造成輕微的缺氧。厚棉被灰塵多，幾層被的灰塵吸入呼吸道，對呼吸道黏膜造成一定的影響，尤其是和肺氣腫患者，這種鋪蓋方式容易引起疾病復(fù)發(fā)。
想要在冬天里安睡，不僅僅是靠外界的因素。跟人的心情也很有關(guān)系，如果你睡前太過于興奮也是會睡不著的。小編建議，就算是冬天，也要多去鍛煉，這樣心情就不會有太多的起伏。
延伸閱讀
夏季燥熱讓人們晚上時候無法入眠，很多人要等到了深夜后才能入睡，但是長期這么做對我們的身體還是不利的，下面就和小編一起來看看吧。
夏季睡覺別超過12點(diǎn)
夏天夜晚悶熱潮濕，很多人睡不好覺，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，十分難受。如果再因此減少了睡眠時間，往往心情會特別不好。其實(shí)，夏季比其它季節(jié)少睡眠1小時是沒有問題的，就是要注意入睡時間不要超過晚上12點(diǎn)。我們不可以硬性推遲睡眠時間甚至熬夜。過時不候是人的睡眠特點(diǎn)，如果在困倦時不及時入睡，過了最佳時間就會難以入睡甚至失眠。
夏季的特征是晝長夜短，人晚睡早起，睡眠時間相對縮短，是符合順應(yīng)自然的養(yǎng)生原則的。中醫(yī)養(yǎng)生專家說：天氣太熱，也不容易入睡，比平時推遲半小時左右睡眠，早晨還是按平時時間起，甚至早起半小時左右，對健康沒有影響。中醫(yī)所提倡的人必須睡子午覺，子是夜晚11點(diǎn)到次日凌晨1點(diǎn)，午是白天中午11點(diǎn)到13點(diǎn)，老年人如果能每天中午小睡一會兒，對養(yǎng)生是有一定益處的。夏日中午，艷陽高照，最易使人傷暑，加之夏日夜短，更需要白晝午睡補(bǔ)充，消除疲勞，補(bǔ)充精力。午睡以半小時以內(nèi)為宜。
夏季睡覺禁忌多
1、忌裸露睡眠
夏季很多男士喜歡光著上身睡覺，雖然會帶來一時的舒適，但是會引起體內(nèi)寒熱不均衡，血管收縮，身體供血量相應(yīng)減少，容易導(dǎo)致習(xí)慣性腹瀉。所以夏季睡覺最好能穿件輕薄柔軟的棉質(zhì)睡衣，可以吸汗，還可以防止身體受涼。
2、忌長時間開風(fēng)扇睡眠
炎熱的夏天確實(shí)需要開空調(diào)、風(fēng)扇來降溫。但是在入睡后，人體的血液循環(huán)會減慢，抵抗力減弱，這個時候長時間吹冷風(fēng)，汗液排泄不均衡，很容易生病。尤其是對體弱的人來說，會引發(fā)空調(diào)病。頸椎病、肩周炎等患者更要注意。夜間睡覺最好蓋條毯子，保證肩膀、脊椎不受涼。
3、睡前運(yùn)動莫劇烈
有些朋友為了能在夏季輕松入睡，常常會選擇睡前鍛煉的方式。他們固執(zhí)的認(rèn)為，只要身體足夠疲憊，那么睡眠也就是順理成章的事情。殊不知正式這樣錯誤的意識反倒讓安穩(wěn)睡眠成為奢侈。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以幫助人們盡快入眠，但臨睡前的劇烈的運(yùn)動則會起到相反的效果。大負(fù)荷的運(yùn)動量會讓人們的大腦處于極度興奮的狀態(tài)，這種狀態(tài)會在停止鍛煉4-5個小時后恢復(fù)正常，自然無法安然入睡。
4、忌冷水擦席子
在夏季，很多老人會用冷水擦涼席，這樣的做法可以讓涼席變得更加冰涼，睡覺的時候也更舒服，但是中醫(yī)提醒，人們在夏季本來就容易出汗，如果再睡到帶著濕氣的涼席上，會讓涼席成為各種細(xì)菌的滋生地，從而引起身體的不適。
夏季怎么才能睡得好？
酷熱的桑拿天讓人無法靜下心來，止不住的汗液大顆低落、悶熱的空氣充斥著鼻腔，即使困倦襲來也很難平靜入睡，這不僅會影響人們白天的精神狀態(tài)，更會讓身體處于疲憊的透支狀態(tài)。都說水利萬物而不爭,夏季巧用水資源，驅(qū)散炎熱好入眠，下面就讓我們一起來看看水的消暑妙招吧！
1、合理飲水
夏季氣溫高，人體容易通過排汗的方式將體內(nèi)的水分帶走以平衡體溫，適量的補(bǔ)充水分勢在必行。日常生活中很多朋友為了驅(qū)熱在臨睡前總是要喝上一大杯冰水，但這樣的補(bǔ)水方法不僅不利于身體的吸收，還容易給腸胃帶來負(fù)擔(dān)，無法安穩(wěn)睡眠。所以，養(yǎng)成單次攝入量進(jìn)行控制、保持頻次的補(bǔ)水習(xí)慣是十分有必要的。
2、熱水沐浴
夏季夜晚想要擁有精致睡眠，熱水沐浴功不可沒。經(jīng)過一天的工作和酷熱折磨，回到家中的人們總是會感到身心疲憊，如果在臨睡前1個小時美美的泡上一個熱水澡，不僅可以使緊張的神經(jīng)得到放松、接觸疲勞，還能洗掉身上的汗液，降低低溫，讓你快速入眠。記得，時間不少于20分鐘咯！
3、擦洗家具
超高的氣溫帶來的熱量在一天的時間中被家具、地板吸收殆盡，這使得晚上入睡的人們感到熱氣襲人，臨睡前用水將涼席、家具、地板擦拭清洗一番，不僅免去了次日繁重的家務(wù)工作，還能有效降低室內(nèi)溫度，讓您在清涼和潔凈的空氣中沉沉睡去。
除了合理的利用水資源緩解暑熱，我們還可以從三方面緩解夏季失眠，主要是下面三點(diǎn)：
首先，我們要調(diào)整心態(tài)。雖然夏季天氣比較煩悶，容易讓人感到煩躁、不安從而加重失眠的癥狀，但其實(shí)心態(tài)對調(diào)理失眠也是有很重要的。現(xiàn)代人的生活壓力比較大，如果沒有及時排出這些壓力，也會間接引起失眠，如果你在夏季長期失眠，那么不如先給自己解解壓。
其次，我們要進(jìn)行藥物調(diào)理。中醫(yī)上有不少能起到調(diào)理失眠的中藥，百合、合歡花等藥材都具有安神、助眠的作用。想要用藥物來調(diào)理失眠，那么一定得在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，辨證施治、對癥下藥才能起到藥物調(diào)理的最佳效果。
最后，可以嘗試中醫(yī)調(diào)理。對于失眠，中醫(yī)也有不少方法能起到調(diào)理的作用。一般來說，夏季失眠都是短暫性、臨時性的，這個時候可以求助中醫(yī)，用按摩、推拿、針灸等中醫(yī)療法來幫助入睡，此外，中醫(yī)師還推薦大家睡前多泡泡腳，這種助眠方法可以起到養(yǎng)生保健的作用。
每個女人都會到更年期，更年期的時間是50歲左右，在這個時間段的女性很容易因?yàn)楦鞣N事情而受到損傷，并且更年期的女性也比較敏感，很容易因?yàn)槟承┦虑槎恢X，睡不著覺不僅會影響第二天的心情，而且會讓自己的身體變得越來越差，那么更年期的女性應(yīng)該怎么睡好覺呢？
第一，要養(yǎng)成一個良好的作息時間，盡量不要熬夜。
熬夜費(fèi)神傷腦，許多人在熬到一定時間之后就睡不著覺了的，所以更年期的女性盡量不要熬夜，每天都要在11點(diǎn)之前睡著，也就是要在十點(diǎn)的樣子上床準(zhǔn)備睡覺了。時間持續(xù)的越久，身體就會不自覺的形成這個習(xí)慣，也就是在十點(diǎn)的樣子要上床睡覺了，不然就會感覺特別不舒服，人在這個時候也會非常的疲倦，疲倦過后自然也就想睡覺了。
第二，更年期的女性也應(yīng)該多加運(yùn)動。
運(yùn)動對身體是非常好的，而且還可以減少一些疾病的發(fā)生，對預(yù)防疾病有很大的好處。運(yùn)動過后身體會出汗，而且身體也會稍微的疲倦一點(diǎn)，在晚上睡覺的時候也會睡得踏實(shí)一些，半夜醒來的次數(shù)自然也就少了。許多人都認(rèn)為更年期的女性年紀(jì)比較大了，運(yùn)動很容易受傷，但其實(shí)并不是的，適量的運(yùn)動對身體是好的，可能更年期的女性跑不動了，但是可以快走、散步、做一些不激烈的運(yùn)動，這樣也不會損害自己的身體，而且還幫助睡眠。
第三，應(yīng)該要多吃一些對身體有幫助的食物。
多吃新鮮的蔬菜和水果，少吃辛辣油膩的食物，蔬菜和水果里面的營養(yǎng)成分非常豐富，并且有一些還是有助睡眠的食物，幫助自己睡覺睡得好。更年期的女性可以在睡覺之前喝一杯溫牛奶，溫牛奶是有助睡眠的，睡覺之前其余的食物就盡量不要吃了，吃太多也不容易睡著。同時睡覺的環(huán)境要非常好，不能處在一個過于嘈雜、不干凈的環(huán)境，這樣也是會影響睡眠的，可以選擇一個比較安靜的地方。
第四，更年期的女性睡不著覺千萬不能吃安眠藥。
安眠藥吃多了對身體有一定的傷害，并且還會有依賴性，在今后如果不吃安眠藥就睡不著了。而且安眠藥畢竟是一種藥物，吃多了都會對身體造成一定的損傷，有些人吃多了安眠藥還容易導(dǎo)致抑郁癥，造成不必要的損傷。
失眠是一個可怕的事情，誰都不想失眠，可是在這個忙碌的大都市里面，失眠確實(shí)無處不在的危害著人類健康，很多人都在關(guān)注同一個問題那就是：你知道人體每天睡多長時間更有精力嗎?睡覺是我們每天晚上都要做的事情，那么，你知道如何睡覺效果更好嗎?睡眠不好的人，應(yīng)該如何提高睡眠質(zhì)量呢?什么樣的睡覺姿勢比較健康呢?下面我們一起來看看怎樣睡覺更健康呢?怎樣才能提高睡眠質(zhì)量呢?其實(shí)大家都缺乏失眠常識，今天小編搜集了怎樣才能提高睡眠質(zhì)量相關(guān)的失眠常識，一起了解一下吧!
不同的年齡的人睡多久精神更好?
最理想的睡眠長度是7~9小時，每個個體所需時間可能在此基礎(chǔ)上有增有減。保證睡眠習(xí)慣是很重要的。
建議，假如不得不小睡一下的話，一定要記住這些技巧，要么睡上25分鐘，要么睡上90分鐘，不能多也不能少，還有，下午三點(diǎn)之后不宜小睡。
最新版的睡眠指南，針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導(dǎo)建議。
出生~3個月齡的小嬰兒，需要長達(dá)14~17小時的睡眠。
1歲~2歲的幼兒每天需要11~14小時睡眠。
6歲~13歲的學(xué)齡兒童，建議每日保持9~11小時睡眠。
14歲~17歲的青少年每天應(yīng)當(dāng)睡8~10小時，處于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超過11小時的睡眠時間也會對健康不利。
對于18歲~64歲的成年人來說，每天7~9小時的睡眠最佳，6小時或10小時也行，但少于6小時或多于10小時都不推薦。
而對于65歲以上的人來說，新指南提供了7至8小時的睡眠時長建議。有些老年人只睡5小時，通常他們起得很早，但白天一直在犯困。
有些人的睡眠時間雖然長期低于建議睡眠時長，但他們卻擁有更高質(zhì)量的睡眠。個體差異的確存在，衡量睡眠是否充足的一個標(biāo)準(zhǔn)就是看第二天你是否感覺很清醒，精力充沛。
如何睡得更好?
臥室環(huán)境要潔而靜
室內(nèi)要做到清潔衛(wèi)生，空氣流通，室溫適宜，周圍安靜。床上用品要適宜，被褥要軟輕舒適，經(jīng)常晾，勤拆洗。枕頭高低要選當(dāng)，一般成人枕頭高5-8厘米為宜，枕芯選用透氣性大、流動性好的蕎麥皮、谷殼較理想。
情緒要平穩(wěn)
忌憂慮惱怒，要做到恬淡虛靜，心神安定。睡前不要看驚險(xiǎn)偵探之類的書籍、電影、電視。
睡前一盆湯
這一盆湯是指在臨睡前用熱水泡腳。它能引血下行，安定心神。
睡前不飲食
臨睡進(jìn)食，增加其胃腸負(fù)擔(dān)，也使人撐脹飽悶，既影響入睡，又易導(dǎo)致肥胖。另外，晚間要忌用濃茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯熱奶或聽聽音樂，能幫助機(jī)體放松，容易入夢鄉(xiāng)。
不要亮著燈睡覺
人睡覺時雖然閉眼睛，但燈光仍然要被人體所感知。
睡中不蒙頭
蒙頭掩面，呼吸困難，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身體蒸發(fā)出的有害物質(zhì)，不利于身體健康。睡眠姿勢要科學(xué)仰臥睡眠，人體肌肉不易放松，且手易搭胸，多生噩夢;俯臥睡眠壓迫胸部，影響呼吸心跳。右側(cè)臥位最為科學(xué)，心臟不受壓迫，呼吸通暢，還有利于胃的排空。
晚上入睡前開窗通風(fēng)
很多人都有清晨開窗通風(fēng)的習(xí)慣，晚上也應(yīng)開窗通風(fēng)。開窗通風(fēng)能夠有效地減少空氣中細(xì)菌含量。晚上開窗，不但能夠避開日間汽車尾氣、工廠生產(chǎn)的空氣污染，又能夠很好的將室外濕度引入室內(nèi)。每晚睡前臥室開創(chuàng)通風(fēng)15分鐘，最好能保持空氣對流。必要的室內(nèi)空氣交換可以提高小孩和老人的機(jī)體免疫能力，減少患病幾率。但需要注意的是，開窗時，老人小孩盡量少在窗邊活動。
保證寢室適宜的溫度、濕度、光照等
研究表明，寢室的溫度、濕度、光照等都會對睡眠產(chǎn)生影響。最適宜人休息的室內(nèi)溫度是20℃-23℃。在20℃以下人體會感覺寒冷而蜷曲身軀并裹緊被子，但超過23℃就會感到熱，會想要掀被子。太過寒冷，潛意識會形成蒙頭大睡的姿勢，不利于呼吸新鮮空氣；過熱會踢被子而著涼，睡眠時室溫應(yīng)控制在20℃-23℃之間。
保證適宜的被窩溫度
很多人都不知道，快速入睡與被窩溫度有密切的關(guān)系。研究發(fā)現(xiàn)，被窩溫度在32℃-34℃時人體最容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。被窩溫度低時，需要長時間用體溫捂熱，不僅消耗人體熱量，而且經(jīng)過寒冷的刺激大腦皮層也會進(jìn)入興奮狀態(tài)而推遲入眠時間，或造成淺睡眠。
保證適宜的被窩濕度
被窩的相對濕度應(yīng)保持在50%-60%最好。人體睡眠時會排出一些汗和異味，因此，被褥要經(jīng)常晾曬，最好的辦法是使其在陽光下晾曬起到殺菌消毒的作用，平時也要經(jīng)常攤開通風(fēng)。被窩的相對濕度應(yīng)保持在50%-60%最好。人體睡眠時會排出一些汗和異味，因此，被褥要經(jīng)常晾曬，最好的辦法是使其在陽光下晾曬起到殺菌消毒的作用，平時也要經(jīng)常攤開通風(fēng)。
睡眠充足的好處
充足的睡眠可以保護(hù)大腦、增強(qiáng)免疫力。缺少睡眠會出現(xiàn)煩躁、激動或精神萎靡、注意力分散、記憶減退等癥狀。充足的睡眠還有利于美容，熟睡可使第二天皮膚光滑，精力充沛，面容滋潤。而睡眠不足或失眠則會造成面容憔悴，毛發(fā)枯槁，皮膚出現(xiàn)細(xì)碎皺紋。
睡眠好的表現(xiàn)
睡眠量的需求是由醒來感覺神清氣爽決定的。
1、能在10-20分鐘入睡，入睡時間長期小于10分鐘(入睡時間長期大于30分鐘則為失眠)。
2、睡眠中不醒或偶爾醒來(如小便)又能很快在5分鐘入睡，直至第二天早晨。
3、夜間睡眠無驚夢，做夢醒后很快忘記。
4、早晨睡醒后精力充沛，心曠神怡，輕松愉快，無疲勞感，工作效率高。
5、睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。
通過上文的介紹，你知道每天睡多久精力更好了嗎?人們每天都要睡覺，有的人進(jìn)入睡眠的時間只需短短的幾分鐘，而有些人進(jìn)入睡眠的時間卻要幾十分鐘，這是為什么呢?因?yàn)橛惺甙Y嗎?好的睡眠對于人來說是非常重要的，因此，要養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣哦!
睡覺，有時真的是上天跟人類開的一個大玩笑——想睡的時候睡不著;不能睡、不想睡的時候卻老是打瞌睡、睡不醒!
隨之而來的，是焦慮不安煩悶、變笨變丑變胖……想問天問大地，或者迷信問問宿命：我到底做錯了什么?!
你想過沒?也許真的是你做錯了。
睡不醒、越睡越累，可能是這兩個問題
1、睡太久了
睡眠充足往往讓人精神倍兒爽~~然而，偏偏有人“非主流”：
睡了十幾個小時，越睡越困，越睡越累，醒后頭部隱隱作痛，仿佛還沒睡夠，就跟宿醉一樣。
這主要是因?yàn)?，你的睡眠?jié)律被打亂了。
睡眠可分為快波睡眠、慢波睡眠(即深度睡眠)。深度睡眠時，睡得較沉，自主神經(jīng)不穩(wěn)定，且肌肉張力水平低，肌肉無力，做夢就在這個階段。
但假如睡眠規(guī)律被破壞，在做夢期醒來，身體各處器官的功能仍處在松弛狀態(tài)，全身壓力的釋放也會被迫中止，你就會感到渾身無力，頭腦昏沉。
最傷害睡眠的做法，是毫無規(guī)律。也就是前面沒睡足，后面來補(bǔ)覺，等于把原來的規(guī)律打亂了，就會經(jīng)常感覺疲勞。
不過這種情況，就好比吃撐了，等一段時間就會慢慢過去，沒什么好擔(dān)心的。
2、睡眠異常
啊啊啊啊啊，我在開會，我不能睡……不能睡……ZZZZ
如果老是睡不醒，或者不管睡多久，人還是很累，長期如此，就可能是出現(xiàn)了自己不知道的“睡眠異?！?。比如：
打鼾
睡覺時有頻繁的呼嚕聲，并且出現(xiàn)間歇性呼吸停止，白天常嗜睡。
打鼾的人常常合并肥胖、大量鼾聲和高血壓。
不寧腿綜合征
睡覺時單側(cè)或雙側(cè)腿不自主地抖動，而且有酸、麻、脹、痛、蟻行感、燒灼感;白天沒有類似癥狀。
這會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致白天嗜睡。
夢游
常常與睡眠不足、發(fā)燒、過度疲倦以及一些藥物有關(guān)。
所以，如果你總是睡得多，第二天起來還是感覺疲乏，睡覺時間不受控制了，最好到睡眠?？凭驮\。早治早睡好，你說似不似?
越累越睡不著，咋回事?
辛苦工作了一天，很累了，好好睡一覺吧。一只羊、兩只羊……一千只羊，誒，怎么睡不著?
很多人發(fā)現(xiàn)，越累越睡不著，尤其是腦力工作者。即使睡著了，睡眠質(zhì)量也不高，第二天仍然累得起不來。
這很可能只是因?yàn)椤靶睦邸倍a(chǎn)生了興奮和焦慮。
不是有句話嗎?越在意就越睡不著。
明天的工作計(jì)劃、周報(bào)、總結(jié)……一堆任務(wù)堆在腦子里，大腦既興奮又焦慮，還怎么睡?
不過幸好，這種暫時性的入睡困難持續(xù)不超過一個月，問題都不大，通常會隨著工作的完成而消失。
這些訣竅，幫你睡得好
1、飲食
限制喝酒，尤其是在晚飯后;
避免茶和咖啡，尤其在下午或晚上。
2、環(huán)境
噪音小
臥室應(yīng)該是安靜無噪聲的。噪聲不僅損傷聽覺器官，對神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等也有不良影響。
無法避免噪音者，可以買個睡眠耳塞戴上，效果也不錯。
通風(fēng)好
如果居室通風(fēng)不好，空氣中二氧化碳濃度過高，往往會影響人的大腦功能，白天會使人感到疲倦，工作效率下降。
最好在睡前先打開門窗，讓空氣流通一下，再關(guān)上門窗睡覺。
光線暗
盡量保持睡眠環(huán)境的光線暗淡。如果要看手機(jī)，要把屏幕顯示設(shè)置設(shè)為夜間模式。
溫度舒服
睡覺時，最合適的溫度是在 26℃ 左右。
3、穿衣
記得穿著寬松、舒適的內(nèi)衣褲入睡，至于要不要脫光了睡……看你喜歡。
4、運(yùn)動
每天適當(dāng)進(jìn)行一些有氧運(yùn)動，能夠改善睡眠。散步、騎車、游泳、打太極拳、練瑜伽等，都是不錯的選擇。
每天一次，每次半小時以上，自我感覺最累時，心率相比運(yùn)動前增加30%~50%，就能達(dá)到不錯的效果。
還有，熱水浴、泡腳也能促進(jìn)血液循環(huán)，助你好眠。
最后要提醒大家的是，如果你長期熬夜，并出現(xiàn)以下癥狀——
白天倦怠乏力，注意力不易集中，心情低落，容易煩躁不安。先改變一下作息時間，再不行就得看醫(yī)生了。
已經(jīng)出現(xiàn)心慌、血壓升高等癥狀的人，建議向?qū)？漆t(yī)生求助!
睡得好不好與起床方式有關(guān)
據(jù)法國一項(xiàng)調(diào)查顯示，64%的法國人有著這種“二次起床”的習(xí)慣，但是這些受調(diào)查者均表示，并沒有感到因此而得到了更多的休息。
設(shè)置鬧鐘提前叫醒自己，其實(shí)只是讓早起的痛苦提前到來，而在鬧鐘響起后10分鐘的“補(bǔ)睡”質(zhì)量遠(yuǎn)不及“一氣呵成”的10分鐘的睡眠質(zhì)量。
對于那些喜歡“二次起床”的人們來說，選擇這種起床方式可能有著心理層面的因素——為了讓痛苦的起床過程有一個緩沖，讓自己可以從睡夢中慢慢醒來。不過，現(xiàn)實(shí)情況卻事與愿違。
當(dāng)鬧鐘響起，你按下‘稍后提醒’后贏來的10分鐘的小睡，質(zhì)量是很差的，對健康也非常不利。因?yàn)檫@會讓你處于一種淺層睡眠狀態(tài)中，而淺層的睡眠會帶給我們格外的疲憊感。你會覺得很累，并且一整天都無法恢復(fù)精神。
間歇性的打盹會擾亂身體內(nèi)在的生物鐘，并且讓大腦中“醒與睡”的節(jié)奏失調(diào)。簡單來說，碎片化的睡眠無法使大腦得到休息，也無法讓身體機(jī)能得到必要的修復(fù)。
總而言之，那些“稍后提醒”帶來的碎片化的“補(bǔ)充睡眠”并不能讓我們從中獲得必要的休息，而一次次將我們從睡眠中叫醒的鈴聲則會讓我們一整天情緒不佳。法國預(yù)防和教育局的另一項(xiàng)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)不斷的鬧鐘對于易失眠的人來說，帶來的痛苦更加嚴(yán)重。
從心理層面上說，如果一個人精神上充滿動力，那么即使他身體很疲倦，也不會覺察到這種疲倦。就好像一個人在假期的早晨出發(fā)去度假，雖然前一天晚上只睡了幾個小時，可是依然精神飽滿。
關(guān)于如何起床才能獲得更好的休息，最好的方法是一次性起床。應(yīng)該把鬧鐘調(diào)到正常的起床時間，當(dāng)鬧鐘響起后直接起床，而不是讓鬧鐘提前響起，把睡眠時間分割開來。這樣你才能擁有一個深度并且能夠讓你恢復(fù)元?dú)獾乃摺?/p>
然而，對于有些人來說，“一次性起床”并不容易。
一旦晚上睡眠不好，白天就很難有好的精神面貌來應(yīng)對工作和學(xué)習(xí)，所以睡眠是我們一生中非常重要的事，那晚上睡眠不好怎么辦呢?今天本文就來教大家?guī)讉€方法來改善睡眠不好的情況，平時只要長期堅(jiān)持就能見效。
晚上睡眠不好怎么辦?
1、白天適度運(yùn)動
運(yùn)動不僅可以鍛煉身體，還能促進(jìn)夜晚睡眠，白天保持適當(dāng)睡眠是有助于晚上睡好覺的，如果平時你不愛運(yùn)動睡眠也不好的話，不妨白天堅(jiān)持鍛煉，每次20分鐘左右的樣子，建議鍛煉時間不宜太早也不宜臺灣，在睡前2-3小時進(jìn)行是最好的。
2、注意飲食
睡前的飲食對人的睡眠也會帶來極大的影響，比如睡前吃容易讓人興奮的食物，比如咖啡、茶、碳酸飲料等含有咖啡因的飲品，一般睡前吃了他們你躺在床上幾個小時都很難入睡。
所以說晚餐很關(guān)鍵，食用的時間建議在8點(diǎn)之前，飲食清淡為宜，不宜過咸、過辣、過油膩刺激。另外喝酒抽煙也不適合在睡前進(jìn)行，它們簡直是睡眠的殺手，盡量避得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。
3、睡前放松
睡前的精神狀態(tài)最好是放松的，這樣比較容易入睡，過于興奮、悲傷、開心、憂愁等都不太利于快速入睡，如果睡前的情緒狀態(tài)不好，不妨試著泡個熱水澡，聽聽舒緩神經(jīng)的音樂，嘗試入睡。
如果還是睡不著，也不要逼迫著自己睡，離開床干點(diǎn)其它事情，等瞌睡來了立馬上床睡覺。
4、睡前遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品
現(xiàn)代人為啥總是晚睡?百分之八九十的人都跟手機(jī)有關(guān)，一看手機(jī)就停不下來，打游戲、看小說、追劇哪一樣不是人們喜歡在睡前床上干的，這樣就導(dǎo)致人的睡眠質(zhì)量大大降低。
所以請正視自己床應(yīng)該發(fā)揮的作用，一旦睡覺就關(guān)燈放下手機(jī)，長期堅(jiān)持養(yǎng)成一個良好的睡前習(xí)慣是必要的。
5、營造舒適的睡眠環(huán)境
臥室的環(huán)境一定要舒適，保持黑暗、舒適的溫度、沒有噪音的環(huán)境才是比較利于人們睡眠的。另外床上用品也應(yīng)選擇舒適的，枕頭的選擇不宜太高也不宜太低，床墊舒適適中。
6、規(guī)律作息
想要自己有個好的睡眠，每天保持睡覺的時間和氣床時間固定，這樣可以養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，一般成年人每天的睡眠時間應(yīng)保持在6-8個小時之間，睡太多或者睡眠不足都是不利于健康的，白天午覺的時間不宜過長，控制在30分鐘內(nèi)為宜。
晚上睡眠不好怎么辦?以上六種辦法可以助你好睡眠哦。
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