每天12點(diǎn)睡覺(jué)
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如果是每天都在12點(diǎn)左右睡覺(jué)就是屬于熬夜，長(zhǎng)期熬夜肯定是會(huì)對(duì)自己的身體造成或多或少的傷害，只是這種傷害不會(huì)那么快就表現(xiàn)出來(lái)，這是一個(gè)日積月累的過(guò)程，會(huì)逐漸的感覺(jué)到自己的胃部，肝臟和腎臟方面的功能性出現(xiàn)下降，甚至是會(huì)感到排毒系統(tǒng)都受到影響，這就是熬夜所帶來(lái)的傷害。
一、重視“晚餐”營(yíng)養(yǎng)
1、晚餐多吃富含膠原蛋白的食物如豬蹄等；口服1～2片維生素C片；吃1-2種水果（富含VC），這些食物都有利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。
2、多吃保護(hù)眼睛的食物。對(duì)視力有益的食物：桂圓肉、山藥、胡蘿卜、菠菜、蕃薯、芋頭、玉米、動(dòng)物肝臟、牛肉、桑椹、紅棗、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。推薦：喝一杯桑椹子茶。中醫(yī)認(rèn)為，桑椹性味甘寒，具有補(bǔ)肝益腎、生津潤(rùn)腸、烏發(fā)明目等功效。桑椹子被醫(yī)學(xué)界譽(yù)為“21世紀(jì)的最佳保健果品”，常吃能顯著提高人體免疫力，具有延緩衰老、美容養(yǎng)顏的功效。
3、杜絕吃辛辣食品和酒精類(lèi)飲料，防止皮膚中的水分過(guò)度蒸發(fā)。
二、補(bǔ)充肝的供血
每天吃一勺當(dāng)歸粉。當(dāng)歸粉最適合長(zhǎng)期在電腦前工作的上班族和熬夜族。中醫(yī)講“久視傷肝”，看久了電腦屏幕會(huì)傷肝的，而當(dāng)歸補(bǔ)血效果特別快，無(wú)副作用，能直接改善肝的供血，最好能長(zhǎng)期堅(jiān)持吃當(dāng)歸粉，對(duì)身體會(huì)有很大的益處。
三、給足充沛的水分
保持室內(nèi)空氣通暢并有一定的濕度。比如在辦公桌上長(zhǎng)年放一臺(tái)加濕器，以改善空氣的濕度。如果無(wú)法改變身處的環(huán)境質(zhì)量（如酒吧、飯店、工廠生產(chǎn)線等），就要在護(hù)理上用心了——使用含有充足水分和養(yǎng)分的乳液，易于皮膚吸收。
四、重視穴位按摩
平時(shí)要多眨眼睛，促進(jìn)眼淚的分泌，可避免眼睛干澀；眼睛在長(zhǎng)時(shí)間近距離使用后，宜移動(dòng)眼睛，練習(xí)一下看近再看遠(yuǎn)處，使眼球旁肌肉放松，避免眼睛疲勞；穴位則宜多按摩印堂、睛明、太陽(yáng)、風(fēng)池、百會(huì)等穴、或由眉毛的內(nèi)側(cè)往外側(cè)按摩亦有利視力保健。
五、“晚睡”卻不“晚洗”
皮膚的作息時(shí)間是在晚上10∶00～11∶00點(diǎn)之間進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。盡量創(chuàng)造條件在這個(gè)時(shí)段內(nèi)進(jìn)行一 次皮膚清潔和保養(yǎng)。用溫和的潔面用品清潔之后，涂抹含有充足水分和養(yǎng)分的保濕營(yíng)養(yǎng)乳液。這樣，皮膚在下一個(gè)階段雖然不能正常進(jìn)入睡眠，卻也能正常得到養(yǎng)分 與水分的補(bǔ)充。
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在家庭當(dāng)中，男人都扮演者重要的角色，當(dāng)然傳統(tǒng)的觀念當(dāng)中他們是家里的頂梁柱，需要養(yǎng)家糊口，因此承受的壓力也就較大，雖然說(shuō)現(xiàn)代觀念開(kāi)放了，但人們?cè)诩抑兄械慕巧匀恢匾?，工作忙碌，壓力大，健康隨之也受到了影響，讓原本剛強(qiáng)的男人在病魔面前也變的很脆弱，甚至甚至平均壽命要比女性少2~3歲，而且男性都不叫粗心所以對(duì)于自己的健康也沒(méi)有十分的關(guān)注，那么幾天就要為男人來(lái)介紹一些養(yǎng)生方法，現(xiàn)在起為你的健康加磚添瓦筑起健康防線。
每周吃一次魚(yú)
魚(yú)中蛋白質(zhì)含量為豬肉的2倍，且屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，人體吸收率高。一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，男性每周吃一次深海魚(yú)，有助于降低心衰風(fēng)險(xiǎn)。從1998到2004年，美國(guó)和瑞典兩國(guó)研究者隨訪4萬(wàn)名年齡在45歲~79歲之間的男性，記錄他們的飲食細(xì)節(jié)和健康狀況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每周吃一次含豐富不飽和脂肪酸魚(yú)類(lèi)的男性，心衰的發(fā)生率比從不吃魚(yú)的男性低12%。
每天一個(gè)蘋(píng)果
蘋(píng)果向來(lái)是營(yíng)養(yǎng)學(xué)家力薦的水果。瑞典一項(xiàng)研究又為吃蘋(píng)果加了一條新理由——保護(hù)前列腺。研究者表示，這可能是蘋(píng)果中的鋅在起作用。慢性前列腺炎患者的前列腺液內(nèi)，鋅含量明顯低于正常人的水平，通過(guò)吃蘋(píng)果補(bǔ)鋅，不僅沒(méi)有副作用，而且有利于人體吸收和利用。
每天一個(gè)西紅柿
西紅柿是水果蔬菜中維生素C、維生素p和尼克酸含量高的，常吃能抗衰老、降血脂、降低惡性腫瘤發(fā)病率。澳大利亞昆士蘭研究中心一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，吃西紅柿可幫助中老年男性緩解尿頻，減少起夜次數(shù)。因?yàn)槲骷t柿中的番茄紅素可以抑制老年性前列腺肥大，讓膀胱不再受到壓迫。
常喝一杯綠茶
綠茶中含有豐富的維生素C、葉綠素、氨基酸、茶多酚等，這些物質(zhì)能清除有害的自由基，改善人體生理功能，對(duì)高血壓、心臟病、高膽固醇等具有明顯的預(yù)防作用。另外，綠茶含植物雌激素，能幫老年人緩解前列腺增生。瑞士巴塞爾大學(xué)一項(xiàng)針對(duì)男性的試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，常喝綠茶在短期內(nèi)會(huì)增強(qiáng)大腦可塑性，提高短時(shí)記憶能力。
每天一把核桃
核桃中的蛋白質(zhì)含有對(duì)人體極為重要的賴氨酸，對(duì)大腦很有益。另外，美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校菲爾丁公共衛(wèi)生學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，男性每天吃一把核桃可提高精子質(zhì)量。這是因?yàn)楹颂抑械臍W米伽—3脂肪酸含量相當(dāng)可觀，該脂肪酸和其他多不飽和脂肪酸可以有效提高精子成熟度和精子膜功能。
常喝一杯酸奶
酸奶既含豐富的蛋白質(zhì)、鈣、維生素A和C，又含乳酸菌，有助于消化，還能有效防止腸道感染，提高人體的抗衰老與免疫功能。美國(guó)麻省理工學(xué)院的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，喝酸奶的白鼠明顯性欲更強(qiáng)。盡管該結(jié)果能否適用于男性還需進(jìn)一步研究，但酸奶的確能夠讓身體更健康。喝酸奶時(shí)間好是晚飯后半小時(shí)至兩小時(shí)內(nèi)。因?yàn)槿梭w在夜間11點(diǎn)到第二天凌晨血鈣含量低，此時(shí)喝奶等于“雪中送炭”。
每天一根香蕉
香蕉含豐富的鉀，有降血壓、防中風(fēng)、防心臟病的效果，還有助于抵消飲食中過(guò)量鹽分對(duì)身體的損害。美國(guó)的研究還發(fā)現(xiàn)，香蕉富含鋅元素，鋅與精液的質(zhì)量及密度呈正比關(guān)系，缺鋅也會(huì)影響精子的代謝與活力，從而“耽誤”睪丸的發(fā)育。
每天一瓶白開(kāi)水
很多男性看來(lái)，尿頻、尿急、尿不盡和眼花、牙齒脫落一樣，都是衰老的自然表現(xiàn)。實(shí)際上，50歲以上男性出現(xiàn)這些癥狀，往往意味著良性前列腺增生癥。要想避免前列腺出“故障”，好的方法就是多喝水。每天一瓶白開(kāi)水，相當(dāng)于每天喝八杯水，大約2000毫升，可補(bǔ)充水份、保證機(jī)體正常代謝，并及時(shí)排泄體內(nèi)代謝廢物，還對(duì)預(yù)防結(jié)石、心血管疾病有明顯的作用。
少抽一支煙
吸煙對(duì)人體百害無(wú)一利。醫(yī)學(xué)證明，其與肺癌、腎癌的發(fā)病關(guān)系密切，還會(huì)導(dǎo)致心腦血管疾病和慢性阻塞性肺病。另外，香港一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天吸煙超過(guò)20支的男性，患勃起功能障礙的比例顯著升高。這是因?yàn)槟峁哦∽饔糜谘埽墒共G丸動(dòng)脈發(fā)生硬化、痙攣，導(dǎo)致睪丸萎縮，影響性功能。
白酒不超一兩
當(dāng)男人在酒精作用下滿臉紅暈時(shí)，可能沒(méi)想到，喝酒除了傷肝外，前列腺也會(huì)跟著“醉”了。這是因?yàn)榍傲邢賹?duì)酒精十分敏感，在酒精刺激下會(huì)變得肥大、“笨拙”，喝酒過(guò)量還會(huì)干擾性反應(yīng)，減少性興奮及性高潮。因此每天喝白酒絕不能超過(guò)一兩。另外，還要少吃辛辣食物。
多一些微笑
男人的情緒對(duì)健康很重要。研究發(fā)現(xiàn)，男性自殺死亡率是女性的2.2倍。美國(guó)一項(xiàng)研究顯示，約七成男人患“隱藏性抑郁癥”。因此，只要你的身體和過(guò)去有所不同，如失眠、沒(méi)食欲、提不起勁等，就應(yīng)該警覺(jué)。笑能放松心情、舒緩緊張、改善血液循環(huán)、降低血壓和增強(qiáng)免疫力。無(wú)論何時(shí)，都應(yīng)保持一顆健康樂(lè)觀的心，做到心胸開(kāi)闊、事事樂(lè)觀、笑對(duì)人生。
多一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)
俗話說(shuō)：“要長(zhǎng)壽，多舉步。”加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)不僅健身怡神，還能提高人體對(duì)疾病的抵抗力。日本東京大學(xué)新研究顯示，男性在中年期多運(yùn)動(dòng)，能防止老年時(shí)肌肉萎縮，還能抵御與年齡老化相關(guān)的精神健康問(wèn)題。比較適合男性的運(yùn)動(dòng)有散步、跑步、太極拳、健身操等。另外，每天要做一些伸展、下蹲和俯臥撐運(yùn)動(dòng)，這些得到鍛煉的肌肉群能夠在性生活中發(fā)揮重要作用。
據(jù)報(bào)道，我們需要了解人體的生物鐘，從而更好地保持身體健康。英國(guó)專(zhuān)家提示，一天中有5個(gè)時(shí)間點(diǎn)男性需要特別注意。
早上6點(diǎn)
這個(gè)時(shí)間點(diǎn)是心臟病和中風(fēng)的高發(fā)時(shí)間，受到心臟病襲擊的概率比其他時(shí)間高出40%，受中風(fēng)襲擊的概率比其他時(shí)間高出50%。因此這個(gè)時(shí)間點(diǎn)要注意情緒不要過(guò)于激動(dòng)，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒。
早上7點(diǎn)
這個(gè)時(shí)間點(diǎn)是人一天中身高最高的時(shí)候。由于重力等多種因素，人在早晨7點(diǎn)的身高由于躺著不受重力的影響，又有幾個(gè)小時(shí)的緩解，所以此時(shí)是人一天中身高最高的時(shí)候。
早上8點(diǎn)
早上8點(diǎn)吃飯之前你可以趕緊把自己的身體塞進(jìn)緊繃的牛仔褲里，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人的膀胱和腸胃中的廢物已經(jīng)排泄出來(lái)，你的體重是一天當(dāng)中最輕的時(shí)刻。
下午3點(diǎn)
這個(gè)時(shí)候你的手臂是最有力氣的時(shí)候，如果你是一名高爾夫愛(ài)好者，這個(gè)時(shí)候不妨去打打球。
下午5點(diǎn)
此刻你身體中的能量被消耗了大部分，所以你需要及時(shí)吃些食物補(bǔ)充體能。這個(gè)時(shí)候最好選擇一些含糖食物，吃的時(shí)候最好細(xì)嚼慢咽。
隨著工作壓力的越來(lái)越大，不少男士朋友落下了一身的毛病，經(jīng)常性的就會(huì)腰酸背痛，讓男人直不起腰來(lái)，那么男人腰痛怎么辦呢?其實(shí)男人腰痛多半是得了頸椎病，那么男人頸椎病怎么治呢?不要著急，接下來(lái)趕緊跟著小編一起去文章中看看得了頸椎病怎么辦吧!
長(zhǎng)期伏案工作、保持同一個(gè)姿勢(shì)、低頭玩手機(jī)現(xiàn)代辦公環(huán)境讓很多男性的頸椎、腰椎不堪重負(fù)。美國(guó)專(zhuān)家根據(jù)多年經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)出一套簡(jiǎn)單的練習(xí)，只要12分鐘，就能強(qiáng)化脊背，避免腰背疼痛。
2分鐘
男人早晨起床后，站在鏡子前，檢查自己的耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋、足踝有沒(méi)有成一條線，調(diào)整好后，用心感覺(jué)一下這時(shí)身體的感受。
1分鐘
進(jìn)入辦公室后，坐下時(shí)，確認(rèn)你的腳有沒(méi)有平放在地上，眼睛跟電腦屏幕的水平線差不多(或視線稍微往下一點(diǎn))，如果椅子或桌面過(guò)高，建議男人放個(gè)小板凳在桌下，讓腳可以平放在上面。
3分鐘
一天6次，一次花30秒確認(rèn)自己的坐姿，如果肩膀整個(gè)聳起，要有意識(shí)地放松，讓肩膀自然垂下;當(dāng)肩膀過(guò)度緊縮且彎曲時(shí)，要稍微挺胸，自然呼吸。
5分鐘
工作中，建議每60分鐘起身動(dòng)一動(dòng)，然后貼墻站立(保證耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋、足踝成一條線)，一天至少做5次。
1分鐘
男人夜晚準(zhǔn)備入睡時(shí)，花1分鐘確認(rèn)睡姿。避免俯臥，以免讓腸胃不舒服，可側(cè)臥，如果這個(gè)姿勢(shì)讓你不舒服，可拿個(gè)小枕頭墊在膝蓋下邊，可讓脊椎更放松。
每天只需要花12分鐘就能夠緩解頸椎的壓力，讓男人挺直腰桿，何樂(lè)而不為呢?在辛苦工作的同時(shí)，男人們也一定要照顧好自己的身體。
緩解頸椎病的妙招
保持良好睡姿，選擇合適的枕頭
男人睡眠應(yīng)以仰臥為主，側(cè)臥為輔，要左右交替，側(cè)臥時(shí)左右膝關(guān)節(jié)微屈對(duì)置。
俯臥、半俯臥、半仰臥或上、下段身體扭轉(zhuǎn)而睡，都屬不良睡姿，應(yīng)及時(shí)糾正。
頭應(yīng)放于枕頭中央，以防落枕。枕頭科學(xué)的高度為：枕高=手的寬度。
避免受寒
男人受寒將導(dǎo)致肌肉張力增高、失去彈性，從而易于損傷，張力增高也會(huì)增加椎間盤(pán)壓力、壓縮椎間隙而惡化神經(jīng)根壓迫癥狀，受寒還可能導(dǎo)致神經(jīng)根周?chē)难装Y加重。
癥狀輕者，可聽(tīng)從醫(yī)生的指導(dǎo)
采用臥床休息、頸圍領(lǐng)制動(dòng)、口服消炎止痛藥物或活血化瘀的中藥、理療等保守治療。
頸椎牽引可在家中實(shí)施，需詳細(xì)地向醫(yī)生問(wèn)明使用方法和牽引時(shí)間，可有效地減輕癥狀，防止病情進(jìn)一步加重。當(dāng)男人頸椎病加重，會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的雙上肢放射痛或麻木，或上下肢無(wú)力，走路不穩(wěn)，可能需要手術(shù)治療。
慎用頸椎牽引
頸部牽引是目前治療頸椎病較有效的方法之一。
但不恰當(dāng)?shù)姆磸?fù)牽引可導(dǎo)致頸椎附著的韌帶松弛，加快退行性病變，降低了頸椎的穩(wěn)定性。
糾正不良的休息和工作習(xí)慣，減少頸部的疲勞
頸部長(zhǎng)時(shí)間固定于一個(gè)姿勢(shì)，容易導(dǎo)致頸部肌肉韌帶的勞損。
男人每工作1小時(shí)應(yīng)改變姿勢(shì)并適當(dāng)活動(dòng)，以增強(qiáng)頸部肌肉韌帶的血液供應(yīng)、增強(qiáng)彈性，避免積累性勞損。
頸椎保健方法
1、頸肩肌鍛煉
男人抬頭、伸頸、轉(zhuǎn)頸和擴(kuò)胸練習(xí)每次個(gè)10-20下，每一到兩個(gè)小時(shí)做一次。這個(gè)可以在累了的時(shí)候用于放松頸部肌肉，舒緩頸部疲勞。
雙手十指交叉放在頸部，頭用力向后伸，手用力阻擋，對(duì)抗用力，頭雖沒(méi)動(dòng)，但通過(guò)兩個(gè)方向力的較量讓相應(yīng)的頸部肌肉進(jìn)行收縮。
同樣，我們可以用手抵住頭的左側(cè)，頭向左偏，手與頭相抵抗，右側(cè)同理。
也可以左右旋轉(zhuǎn)一下頸部，用手揉按一下頸部肌肉，這種運(yùn)動(dòng)可以讓頸部緊張的肌肉放松一下，對(duì)頸部有很好的保護(hù)作用。
2、抬高電腦屏幕
把電腦顯示屏的位置抬高幾公分，或者給電腦顯示屏安裝顯示器支架，這樣就把男人以前的低頭動(dòng)作改為抬頭，從源頭上預(yù)防頸椎病的發(fā)生。
3、腿腰肘彎曲
腿彎曲
男人坐在電腦椅上時(shí)要保持大腿的水平，防止我們坐在椅子上時(shí)受到向前或向后滑動(dòng)的力，雙腳自然著地，使小腿與大腿保持95左右的彎曲。
這個(gè)角度過(guò)大，會(huì)減少小腿對(duì)大腿向上的支撐力，因而會(huì)加大大腿前端對(duì)坐墊的壓力，使大腿前端與坐墊接觸的肌肉受力，影響腿部血液的流動(dòng)。
這個(gè)角度過(guò)小，會(huì)擠壓膝蓋彎后側(cè)血管，造成大腿血流不暢。
腰彎曲
正確的坐姿是我們身體軀干部分向后略微傾斜使大腿與背部呈100-110的夾角。
身體前傾的危害我已經(jīng)提到過(guò)了，就不多說(shuō)了，也許你會(huì)問(wèn)不向前傾可以保持90，但是當(dāng)男人坐著的時(shí)候上身軀干與大腿保持90時(shí)，上身的所有重力全部會(huì)集中到臀部，這時(shí)我們脊椎尾骨部位受到了壓力最大。
時(shí)間久了會(huì)導(dǎo)致該部位組織的病變，向后傾不但不影響我們使用電腦，而且能夠?qū)⑸仙碥|干的重力分布到背部。
肘彎曲
我們?cè)谑褂秒娔X時(shí)手臂自然下垂，向兩側(cè)自然打開(kāi)，手肘彎保持在80-100之間。
平時(shí)我們之所以不能夠保持這樣的姿勢(shì)，主要是桌面高度與座椅高度調(diào)節(jié)來(lái)決定的，我們?yōu)榱诉m應(yīng)使用的座椅與桌子，選擇了放棄舒適健康的姿勢(shì)。
米字操
方式是以頭為“筆”，按以下順序反復(fù)書(shū)寫(xiě)“米”字：先寫(xiě)一橫，頭盡量由左到右畫(huà)一橫，頭回到正位。
再寫(xiě)一豎，頭頸盡量向前上方拉伸，自上而下畫(huà)一豎線，頭回到正位。
頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，頭回到正位，同法書(shū)寫(xiě)米字右上點(diǎn)，頭回正位，頭頸盡量向右上方拉伸，向左下方畫(huà)一撇，頭頸回到正位。
頭盡量向左前上方拉伸，向右下方畫(huà)一捺，恢復(fù)頭頸正位。動(dòng)作宜柔和，切忌用力過(guò)猛，每日做1～2次，以感覺(jué)頭、頸、肩輕快和舒適為度。
膝蓋坐墊間隙
膝蓋后彎與坐墊前沿保持一手指的間隙，增加腿彎處血液的流暢程度。
眺望遠(yuǎn)處
男人辦公的時(shí)候，每過(guò)一段時(shí)間就有意識(shí)的休息一下，站起來(lái)活動(dòng)一下，眺望一下遠(yuǎn)處，這樣既能放松心情，又能緩解消除眼部的疲勞，松弛頸部的肌肉，一舉奪得。
頸部小臂支撐
頸部支撐
正確使用電腦時(shí)應(yīng)該控制屏幕與眼睛的距離，且保持視線基本處于水平。
我們平時(shí)之所以向下或向上觀察屏幕，而沒(méi)有水平觀察屏幕，主要原因是屏幕過(guò)高或者過(guò)低。但是長(zhǎng)時(shí)間向下或者向上觀察屏幕會(huì)導(dǎo)致我們頸椎的疲勞。
正確使用電腦應(yīng)該拉開(kāi)屏幕與眼睛的距離，降低電腦對(duì)眼睛以及大腦的輻射，這就要求我們?cè)诒３质直叟c電腦的距離的同時(shí)上身向后傾斜，這時(shí)我們的頸椎也處于向后傾的狀態(tài)。
為了保持我們的視線水平，我們應(yīng)略微向下低頭，頸部處于懸空的狀態(tài)，隨著時(shí)間的推移會(huì)造成頸部肌肉的酸痛，那么我們就需要一個(gè)頭枕來(lái)支撐我們的頸部與頭部，減輕頸椎的壓力。
小臂支撐
不管是敲打鍵盤(pán)還是滑動(dòng)鼠標(biāo)，手臂長(zhǎng)時(shí)間懸空，增加手臂的受力，久而久之會(huì)造成肩部肌肉病變，電腦椅扶手起到的作用就是支撐我們的小臂，減輕肩部受到的拉力。
結(jié)語(yǔ)：生活、工作壓力漸漸壓彎了男人的腰，不僅僅讓男人形象受損，更嚴(yán)重的是對(duì)男人的身體健康造成了巨大的傷害。今天小編給大家講解了關(guān)于緩解、治療男人頸椎病的方法，希望能夠幫助到大家，讓每一個(gè)男人都能挺直腰桿。
老年人由于機(jī)體各器官功能減退，對(duì)膳食要求比較特殊，所以為了確保健康長(zhǎng)壽，需要做到以下“12點(diǎn)”。
1.數(shù)量少一點(diǎn)
主食宜比年輕時(shí)少15%。
2.質(zhì)量好一點(diǎn)
宜食優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)、乳類(lèi)、大豆制品等。
3.品種雜一點(diǎn)
營(yíng)養(yǎng)均衡、葷素兼顧、粗細(xì)搭配，每天主、副食不少于10種。
4.飯菜香一點(diǎn)
老年人味覺(jué)功能減退，所以菜中可適當(dāng)放些調(diào)味品，如蔥、姜、蒜、香油、醋等，以促進(jìn)食欲。
5.飯菜爛一點(diǎn)
每天的食物要做得軟、爛一些，以利于消化吸收。
6.蔬菜多一點(diǎn)
蔬菜中含有多種維生素、礦物質(zhì)和微量元素，如芹菜、韭菜等，每日不少于250克。
7.菜要淡一點(diǎn)
鹽吃多了會(huì)增加血容量，使心、腎負(fù)擔(dān)加重，所以每日食鹽量要控制在6克以內(nèi)。
8.喝水多一點(diǎn)
喝水少，血液黏稠，易誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化，所以每日保證攝入2500毫升左右的水。
9.微量元素補(bǔ)一點(diǎn)
銅、硒、鉻、鎂等微量元素，要適量補(bǔ)些。
10.吃得慢一點(diǎn)
老年人由于消化功能減退，所以吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。
11.早餐好一點(diǎn)
經(jīng)過(guò)一夜的消化吸收，胃里已排空，所以早餐量要占全天的30%～40%，以便提供充足的營(yíng)養(yǎng)和能量。
12.晚餐早一點(diǎn)
晚餐宜早點(diǎn)吃，飯后宜稍微活動(dòng)一下，以促進(jìn)食物的消化吸收。
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