白領(lǐng)睡好覺(jué)最靠譜
春季養(yǎng)生偏方靠譜嗎。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來(lái)越高的話題，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。如何分辯關(guān)于不同人群的養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“白領(lǐng)睡好覺(jué)最靠譜”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
衛(wèi)生部曾對(duì)十個(gè)城市的上班族調(diào)查結(jié)果顯示，亞健康狀態(tài)的員工占比高達(dá)48%，其中北京達(dá)到75.3%，上海達(dá)到73.5%，廣東達(dá)到73.4%.例如，為了提高工作效率，很多職場(chǎng)人士都想盡辦法提神。但是，不合乎規(guī)律的提神方式，不合養(yǎng)生規(guī)律的工作和生活習(xí)慣，也帶來(lái)了一些負(fù)面的效應(yīng)：失眠。于是，晚上睡不著，白天醒不醒的情況就經(jīng)常出現(xiàn)了，身體失去了原有的平衡，久而久之對(duì)身體很不利。
實(shí)際上，晚上睡不著，白天醒不醒，看起來(lái)睡眠的時(shí)間夠了，晚上沒(méi)有睡足的覺(jué)，白天補(bǔ)回來(lái)。但是，人體的五臟六腑都有自己的作息規(guī)律，我們這樣違背人體的自然規(guī)律，不好好睡覺(jué)，實(shí)際上無(wú)法補(bǔ)回來(lái)的。有經(jīng)驗(yàn)的人都知道，第一次熬通宵，就是一星期之后，也會(huì)覺(jué)得不舒服的。換言之，這種作息規(guī)律是一種減睡的生活方式，對(duì)身體健康是沒(méi)有益處的。
更重要的是，要想睡好覺(jué)做到不減睡，職場(chǎng)白領(lǐng)還需要掌握以下睡眠的技巧，以睡個(gè)好覺(jué)，盡力了解中醫(yī)養(yǎng)生積極倡導(dǎo)的五臟六輔法及睡眠養(yǎng)生法，做好睡眠養(yǎng)生工作。
其一，流通氣。
人每時(shí)每刻都在呼吸，睡眠時(shí)也不例外，所以臥室應(yīng)保持空氣的流通，尤其是雨后和早晨空氣較為新鮮，含有較高濃度的氧與負(fù)離子，污染物也少，應(yīng)及時(shí)開(kāi)窗流通空氣。此外，臥室不宜堆積雜物，以減少室內(nèi)空氣的污染。
其二，多按摩。
睡前不妨進(jìn)行自我按摩，如按摩頭皮可起到促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，松弛神經(jīng)，消除疲勞，改善頭部營(yíng)養(yǎng)和氧氣供應(yīng)之功效，這對(duì)防治白發(fā)、脫發(fā)均有良好效果。按摩臉部有助于除去皮膚陳舊老化的角質(zhì)層，加速新陳代謝。按摩腹部有助于胃腸消化及脂肪的代謝，預(yù)防腹部發(fā)福，每次按摩花時(shí)不多，日久必見(jiàn)效。
其三，選好床。
首先是床的高度應(yīng)略高于人的膝蓋，理想的墊物最好是硬板床上鋪以軟硬適中的床墊，這樣，可保持人體脊柱處于正常的生理狀態(tài)，從而保證睡眠舒適。
其四，臥為弓。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，夜晚人體陰氣轉(zhuǎn)盛而陽(yáng)氣內(nèi)斂。屈曲如弓的臥姿有利于陽(yáng)氣的收斂和人體肌肉筋膜完全放松，易于消除疲困。同時(shí)人體最好能向右側(cè)臥，可減少心腦負(fù)擔(dān)，促進(jìn)肝腦藏血功能和胃腸的順利運(yùn)行。
其五，暖好足。
睡前用熱水洗腳，可促進(jìn)足部血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者，用熱水洗足也能減輕癥狀，易于入睡。
其六，擇時(shí)睡。
按人體生物鐘的規(guī)律，入睡的最佳時(shí)間是22～23點(diǎn)，起床時(shí)間為早晨5～6點(diǎn)。按此規(guī)律睡眠可獲得最佳的睡眠效果。
其七，補(bǔ)足水。
人在夜間入睡后會(huì)因呼吸、排尿、出汗等失水而導(dǎo)致血液粘滯度升高，故起床前是腦梗死發(fā)生的高危時(shí)間，因此，床前應(yīng)備有水，在夜間醒來(lái)和早晨起床時(shí)及時(shí)補(bǔ)充水分，這樣能起到保健和防病的作用。
其八，用好枕。
人的頸部是人體最柔弱的地方，枕頭太高或太低都會(huì)影響頸部肌肉的自然放松，因此，枕頭只能使頭部比身體稍高一點(diǎn)即可，高度控制在915厘米為宜。 其九，蓋好被。睡眠要暖和才香甜，但被子不能太厚太重，否則會(huì)使身體處在一定的壓力之下，有礙人體放松休息。另外，睡眠時(shí)忌穿緊身衣褲，否則會(huì)影響睡眠。
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補(bǔ)腎似乎已經(jīng)成為男性必談的一個(gè)話題，壯陽(yáng)、補(bǔ)腎藥也是隨處可見(jiàn)，其實(shí)想要補(bǔ)腎可以通過(guò)飲食來(lái)滋補(bǔ)，肉類是最好的補(bǔ)腎食物，很多減肥女性是女性聽(tīng)肉色變，但是相對(duì)于男性來(lái)多數(shù)人是無(wú)肉不歡，下面介紹的這幾大肉類還有補(bǔ)腎的最用，男性朋友來(lái)看看吧。
羊骨
飲膳正要》認(rèn)為：“羊尾骨益腎明日，補(bǔ)下焦虛冷?！薄侗静菥V目》中記載：“羊脊骨補(bǔ)骨虛，通督脈，治腰痛下痢;羊脛骨主脾弱，腎虛不能攝精，白濁?！睂?duì)腎虛勞損，腰膝無(wú)力怕冷，筋骨攣痛者，最宜食之。
牛骨髓
有潤(rùn)肺、補(bǔ)腎、益髓的作用?！侗静菥V目》說(shuō)它能“潤(rùn)肺補(bǔ)腎，澤肌，悅面”。對(duì)腎虛羸瘦、精血虧損者，尤為適宜。
豬腎
性平，味咸。唐·孟詵認(rèn)為豬腎“主人腎虛”?！度杖A子本草》說(shuō)它“補(bǔ)水臟，治耳聾”。水臟實(shí)指腎臟。故凡因腎虛所致的腰酸腰痛、遺精、盜汗及老人腎虛耳聾耳鳴，宜常食之。
狗肉
性溫，味咸，除有補(bǔ)中益氣作用外，還能溫腎助陽(yáng)，故腎陽(yáng)不足、腰膝軟弱或冷痛，食之最宜?！度杖A子本草》認(rèn)為：狗肉“補(bǔ)胃氣，壯陽(yáng)，暖腰膝，補(bǔ)虛勞，益氣功?！薄夺t(yī)林纂要》亦云：“狗肉補(bǔ)肺氣，固腎氣?！?/p>
驢肉
俗話說(shuō)：“天上龍肉，地上驢肉”。驢肉口感細(xì)膩，是一種高蛋白質(zhì)、低脂肪的肉類。中醫(yī)認(rèn)為，驢肉具有補(bǔ)益氣血、滋補(bǔ)肝腎的功效。成年男性常吃驢肉可以改善由肝腎不足引起的腰膝酸軟、勃起無(wú)力等癥狀。
鴿肉
鴿子又稱“白鳳”，雌雄交配很頻密，繁殖能力很強(qiáng)。鴿肉和鴿子蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、軟骨素、維生素和鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)成分。具有補(bǔ)腎填精、溫陽(yáng)益氣的作用。將鴿肉、鴿子蛋和枸杞子一起清蒸或煲湯食用，能使陰莖勃起更加有力。
鵪鶉
鵪鶉肉不僅酥嫩美味，而且營(yíng)養(yǎng)豐富。鵪鶉肉和鵪鶉蛋含有多種人體必需氨基酸、無(wú)機(jī)鹽等。具有補(bǔ)益腎氣、強(qiáng)健腰膝的作用，是滋補(bǔ)妙品。男子經(jīng)常食用可以改善精力，提高性欲。
泥鰍
泥鰍富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、磷、鐵、維生素和煙酸等。具有補(bǔ)中益氣、補(bǔ)腎生精的功效。成年男性常喝泥鰍湯，可以滋補(bǔ)強(qiáng)身、增強(qiáng)體力，提高性功能。
蛇肉
蛇肉具有強(qiáng)壯神經(jīng)、延年益壽之功效。其蛋白質(zhì)中含人體必需的八種氨基酸，而膽固醇含量很低，對(duì)防治血管硬化有一定的作用，同時(shí)有滋膚養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)人體新陳代謝的功能。食蛇肉能有效地使性生活的時(shí)間延長(zhǎng)。
以上九種肉類都有補(bǔ)腎的功效，但是謹(jǐn)記有些人不易食用，而且有些肉類也不可過(guò)多食用，因此需要小心。
女人三十最靠譜的養(yǎng)生法
女性30歲其實(shí)也不必太傷感，輕浮的青年時(shí)代即將過(guò)去，代之以成熟的魅力，生活經(jīng)驗(yàn)越來(lái)越豐富，待人處事越來(lái)越老練，有一種與以往不同的吸引力。這個(gè)年齡最主要的是不要讓身體患病和精神頹廢。
為此，瑞典的心理學(xué)家、營(yíng)養(yǎng)學(xué)家和精神病專家為30歲的女人擬定了有價(jià)值的提示。不必急于立即采用全部12項(xiàng)提示。在一個(gè)月里專心完成一項(xiàng)，逐漸增加其他各項(xiàng)。經(jīng)過(guò)一年的努力，你將感到你仍然只有25歲，活力依舊。
1、減輕精神壓力
為了在生活中實(shí)施這項(xiàng)提示，記住3條簡(jiǎn)單的規(guī)則：
呼吸平穩(wěn)
當(dāng)感情沖動(dòng)時(shí)，我們會(huì)不由自主地屏住呼吸或者呼吸加快、短促。這只會(huì)加重精神負(fù)擔(dān)。
改進(jìn)姿勢(shì)
精神負(fù)擔(dān)引起肌肉拘攣和緊張，致使我們慢慢地拱肩、駝背。趕快伸直，仿佛從肩上卸掉一堆重物。
規(guī)范行為
即使在沒(méi)有任何希望的情況下，也要記?。耗隳芨淖兙謩?shì)，會(huì)向好的方向發(fā)展的。
2、不要急于起床
早晨醒來(lái)后，仰臥，伸展身體，然后四肢著地，拱拱背，讓脊柱也要有蘇醒的時(shí)間，避免背痛和腰痛，在愉快的心情中開(kāi)始每一天。
3、不坐電梯或自動(dòng)梯
每天爬樓梯上下6分鐘，能延長(zhǎng)生命3年，但要注意保護(hù)關(guān)節(jié)。
4、向前挺胸走一走
在家里或在公園散步時(shí)，挺起胸膛走一走，這對(duì)保持體形十分有效。如果平時(shí)走路也能這樣，將消耗掉多一倍的熱量。
5、勤洗手
在暖和的季節(jié)里細(xì)菌開(kāi)始自由自在活動(dòng)，為了避免遭受微生物的侵襲，用肥皂認(rèn)真勤洗手，特別在做飯前和用餐前。
6、少吃油膩食物
在食譜里挑選瘦肉、魚(yú)類和奶制品。用餐開(kāi)始先吃涼菜和用植物油烹制的菜肴。
7、必不可少的運(yùn)動(dòng)
每天完成必不可少的運(yùn)動(dòng)：蹦蹦跳跳、蹲蹲站站、扶椅背前傾身體、前后左右掄掄手臂全力以赴做好這些動(dòng)作，有助保持體形，改善血液循環(huán)，做多少次根據(jù)自己的情況而定。
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