卵巢衰老10大征兆 如何延緩卵巢衰老
女性養(yǎng)生延緩衰老。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！您對(duì)養(yǎng)生常識(shí)是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“卵巢衰老10大征兆 如何延緩卵巢衰老”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
俗話說紅顏易老,女人青春真的非常短暫。女人到了中年，卵巢功能逐漸減退，這時(shí)就要提防卵巢早衰的侵襲。通過飲食可以保養(yǎng)卵巢，讓女人臉色紅潤，那么40歲女人吃什么養(yǎng)卵巢呢？下面就和小編一起去了解下。
為什么卵巢會(huì)早衰？
1.月經(jīng)初潮
月經(jīng)初潮來得越早，絕經(jīng)就會(huì)發(fā)生得越早。
2.生育狀況
首先是和首次懷孕的年齡有關(guān)，首孕年齡越大，絕經(jīng)越早！另外，哺乳時(shí)間越長，絕經(jīng)越晚；口服避孕藥時(shí)間越長，絕經(jīng)越早。
調(diào)查結(jié)果表明，每周吃2~3次魚、蝦的女人絕經(jīng)較晚；常年堅(jiān)持喝牛奶的女人，喝牛奶與量較多、堅(jiān)持時(shí)間越長，絕經(jīng)越晚；從不鍛煉身體的女人，絕經(jīng)年齡較早；受到被動(dòng)吸煙侵害越多、時(shí)間越長，絕經(jīng)越早。
4.塑身內(nèi)衣
身體長期受塑身內(nèi)衣的壓迫，會(huì)導(dǎo)致卵巢發(fā)育受限，卵巢受傷，尤其是少女長期穿緊身衣。不僅會(huì)影響發(fā)育，還會(huì)誘發(fā)乳腺增生或囊腫等疾病。
5.壓力過大
壓力增大也會(huì)使女人的更年期提前到來。調(diào)查資料顯示，在30多歲的白領(lǐng)女性中，有27%的人存在著不同程度的隱性更年期現(xiàn)象，如身心疲憊、體重攀升、煩躁失眠、皮膚干燥、發(fā)色枯黃、月經(jīng)紊亂等。此外，遺傳導(dǎo)致的染色體異常和其他疾病，患有自身免疫性疾病如風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、甲狀腺疾病，外來的病毒感染，也會(huì)使卵巢受到傷害而導(dǎo)致早衰。
卵巢早衰有哪些征兆？
1.女性第二性征不明顯，缺乏堅(jiān)挺的胸部、纖細(xì)的腰肢、飽滿的臀部。
2.女性魅力減少，乳房開始下垂，出現(xiàn)產(chǎn)后松弛及哺乳后萎縮。失去彈性及飽滿。
3.嗓音逐漸粗啞，缺乏女性溫柔特質(zhì)。
4.膚色晦暗無光澤，膚質(zhì)粗糙、干燥，出現(xiàn)皺紋、色斑、中年暗瘡，肌膚缺乏彈性。
5.體態(tài)變化，驟然發(fā)胖，脂肪大量堆積于腰、腹、臀。失去玲瓏曲線。
6.絕經(jīng)期提前。面色潮紅，常常難以自控，焦慮抑郁，喪失自信，健忘多夢(mèng)，易失眠。
7.內(nèi)分泌失調(diào)，白帶過多過稀，或呈現(xiàn)異味、異常色澤，陰道分泌物不足。
8.性情變化，陰道分泌物少，較難享受性高潮，性福不再。
9.容易患上婦科疾患，常常發(fā)生由于免疫力不足導(dǎo)致細(xì)菌感染的炎癥。
10.經(jīng)前綜合征，月經(jīng)失涮、痛經(jīng)，經(jīng)量過多。
如何延緩卵巢衰老？
卵巢衰老不是你的錯(cuò)，但是卵巢早衰就絕對(duì)是你的錯(cuò)了。今天小編就給大家介紹幾個(gè)延緩卵巢衰老的食物。
1.大豆
營養(yǎng)專家認(rèn)為要想長壽，多吃大豆.大豆是青豆和黑豆的統(tǒng)稱，含有豐富的植物激素，是輔助治療女人更年期綜合征的最佳食物。此外，大豆還含有較多的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)等營養(yǎng)成分，都有延緩機(jī)體衰老之效。豆制品如豆腐、豆腐腦、豆?jié){等也有類似的作用。
2.魚
魚肉中蛋白質(zhì)含量高達(dá)25%~30%,而且最接近人體需要。魚肉還富含不飽和脂肪酸，能幫助清理和軟化血管、降低缸脂，延緩卵巢衰老。
3.牛奶
牛奶一直以來都是美容護(hù)膚的佳品，牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，經(jīng)常喝牛奶，不僅能夠有效改善皮膚的細(xì)胞活性，而且還能夠幫助肌膚消除皺紋、延緩衰老，對(duì)于美容養(yǎng)顏、預(yù)防肌膚衰老都有著極大的幫助。因此，每天早晚都喝一杯熱牛奶吧，長期堅(jiān)持，肌膚會(huì)非常白皙而且有彈性哦！
小編推薦
每天食用高纖維食物
多吃薯類、全麥類等獅山纖維，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，帶走結(jié)腸中的腐敗菌。
戒掉生活陋習(xí)
戒掉生活中的陋習(xí)，如吸煙、酗酒、飲食無節(jié)等。
晨起喝一杯溫水
喝白開水是最自然、最健康、最直接的清腸方式。當(dāng)然，老胃病還可以喝丁香茶，丁香茶養(yǎng)胃潤腸。堅(jiān)持每天起床后喝一大杯溫開水，起到潤滑腸道，清除毒素的作用。
保持腸道菌群平衡
腸道有益菌的數(shù)量是腸道健康的基礎(chǔ)。日常飲食中多吃一些富含益生菌和益生元的食物，例如，泡菜、葡萄酒、豆豉等。對(duì)于腸道有問題的人而言，例如腹瀉、便秘、長期吃藥的人，通過食物補(bǔ)充益生菌可能滿足不了，最好可以補(bǔ)充高純度的亦舒堂益生菌菌粉。
保持樂觀情緒
腸道能感受到大腦反應(yīng)，緊張、焦慮、壓抑等不良情緒，均可導(dǎo)致胃腸道生理功能發(fā)生紊亂，引起腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境失衡。每天保持開心樂觀，利于腸道內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。
多給腸道做運(yùn)動(dòng)
可常做俯臥撐、揉摩腹部、腹式深呼吸等，有助于促進(jìn)腸蠕動(dòng)，加速糞便排出，能有效防止腸道老化。
結(jié)語：腸道過早衰老會(huì)讓身體垃圾得不到及時(shí)的排出，導(dǎo)致宿便問題。想讓腸道保持健康態(tài)，試試以上幾個(gè)養(yǎng)腸道的平民處方。
30歲以后男性的身體機(jī)能就會(huì)慢慢的下降，男性會(huì)比女性提前進(jìn)入衰老期，當(dāng)男性進(jìn)入衰老期的時(shí)候，會(huì)有一些明顯的信號(hào)。
男性衰老的信號(hào)都有哪些呢？
1、聽力下降視力減弱
長期生活在城市中噪音比較大，以及不良的用耳朵習(xí)慣，到40歲之后男性的聽力就會(huì)慢慢的下降。排除眼睛本身的問題，如果出現(xiàn)了視力減退，那就提示了血管方面出現(xiàn)了病癥。當(dāng)血液循環(huán)受到影響時(shí)，那么視神經(jīng)代謝也會(huì)出現(xiàn)一定的障礙，從而導(dǎo)致視力的減退，所以一定要養(yǎng)成科學(xué)用眼的好習(xí)慣，盡量不要熬夜。
2、運(yùn)動(dòng)能力弱氣喘吁吁
如果男性運(yùn)動(dòng)之后，心跳過快一直沒有得到緩解的話，那就說明心臟調(diào)節(jié)功能已經(jīng)下降了，這主要是因?yàn)殡S著年齡增長，心臟肌肉也會(huì)出現(xiàn)老化，彈性也會(huì)減弱。另外大量的吃一些高脂肪的食物、不喜歡運(yùn)動(dòng)也會(huì)加快血管的老化。當(dāng)上樓梯或者跑步之后就會(huì)氣喘吁吁，那說明肺功能已經(jīng)下降了。
3、疲倦、性沖動(dòng)減少
當(dāng)男性40歲之后，如果在工作或者生活中總是感覺到全身無力、疲勞，那有可能是出現(xiàn)了內(nèi)分泌紊亂，身體中的雄性激素已經(jīng)開始下降了。導(dǎo)致男性性能力下降的主要原因是生理和心理方面，心理上因素主要是包括壓力過大或者審美疲勞，生理上的因素是雄性激素已經(jīng)開始下降了，血液循環(huán)障礙導(dǎo)致陰莖勃起出現(xiàn)障礙。
如何延緩衰老呢？
1、鍛煉身體
經(jīng)常性的運(yùn)動(dòng)就可以讓身體保持健康的狀態(tài)，同時(shí)也可以促進(jìn)睪丸酮的分泌，讓身體充滿一定的活力，推遲了男性更年期的到來。另外適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)也可以有利于調(diào)節(jié)男性植物神經(jīng)，讓心情保持愉悅的狀態(tài)，緩解了緊張情緒，可以采取慢跑、游泳或者打球的方式。
2、要控制好腰圍
隨著年齡的增長體重以及腰圍會(huì)不斷的增加，所以男性朋友一定要學(xué)會(huì)合理的飲食，盡量不要吃高糖類、高油脂及高鹽的食物，可以多吃一些粗糧以及能夠改善性腺功能的食物，比如核桃、羊肉、魚、蝦，另外也多吃含有維生素的蔬菜和水果，能夠清除身體里面的氧化物，從而延緩衰老。
3、要預(yù)防慢性疾病
男性朋友平時(shí)一定要預(yù)防各種慢性疾病，比如冠心病、糖尿病，因?yàn)檫@些疾病會(huì)加重更年期的到來，一旦發(fā)現(xiàn)慢性疾病應(yīng)該及時(shí)的進(jìn)行治療。
每個(gè)人都怕老。
但有的人，年近60依然精力充沛，能從容應(yīng)付繁雜工作;而有的人，明明才30歲出頭，便形衰力竭，日常事務(wù)也干得氣喘吁吁。
——家醫(yī)君提醒你，這可能是早衰喲。
早衰會(huì)有哪些表現(xiàn)呢?有沒有補(bǔ)救措施呢?
休息也緩解不了的疲勞
睡眠不踏實(shí)，多夢(mèng)，容易早醒。
明明已經(jīng)休息充足，保證了每天10點(diǎn)睡，6點(diǎn)起，有8小時(shí)睡眠習(xí)慣的情況下，還是經(jīng)常會(huì)感到疲勞，無精打采，精神衰弱，嗜睡等情況。
吃吃吃，拯救特困生
①補(bǔ)充B族維生素，可以能安定神經(jīng)，防止疲勞。
這類食物有：牛奶，蛋黃，動(dòng)物內(nèi)臟，堅(jiān)果，大豆，香蕉，糙米，西紅柿等。
②適量攝取碘和鎂，可以調(diào)控新陳代謝，改善疲憊的狀況。
含碘的食物有：海帶，海藻，海苔，海鮮，貝類等。
含鎂的食物有：如紫菜，海參，麥芽，堅(jiān)果，五谷，豆類等。
③減少咖啡因。特別是不要在身體感到特別疲勞時(shí)，喝咖啡或濃茶來提神，否則會(huì)傷害心血管系統(tǒng)。
④少吃甜點(diǎn)。進(jìn)食甜食后，糖分在胃腸道很容易被消化吸收，胃部血流量增多會(huì)引起腦部血流量減少，更容易犯困。
嘴巴周圍兩條溝明顯了
時(shí)光和日光，是導(dǎo)致皮膚衰老的兩大元兇。而早衰在肌膚上的體現(xiàn)也是最明顯的。
譬如肌膚彈性變差。
大家可以通過一個(gè)小方法進(jìn)行測(cè)試：用大拇指和食指將手背上的皮膚捏起，保持約10秒鐘，然后將之放松，看看皮膚需要多久才能恢復(fù)原狀。
皺紋立即消失 生物年齡20歲；反應(yīng)距離2秒 生物年齡30歲；反應(yīng)距離3秒 生物年齡40歲；反應(yīng)距離4秒 生物年齡50歲；反應(yīng)距離5秒以上 生物年齡60歲或以上
又譬如，皮膚多了些斑斑點(diǎn)點(diǎn)和溝溝紋紋：
?嘴巴兩旁長出了兩道溝
?顴骨位置也出現(xiàn)淺淺的溝樣皺紋,并伴有眼瞼腫脹和眼球凹陷
?脖子出現(xiàn)橫狀細(xì)紋
照照鏡子，看看有沒有這些表現(xiàn)!
吃吃吃，吃出好皮膚
①吃含抗氧化，抗自由基作用的食物，可以有效對(duì)抗紫外線損傷，防止皺紋滋生。
這類食物有：胡蘿卜，葡萄，番茄，綠茶，鮭魚，花椰菜，藍(lán)莓等。
②適當(dāng)補(bǔ)充膠原蛋白。膠原蛋白能給皮膚各層提供營養(yǎng)，使皮膚中膠原活性增強(qiáng)，有滋潤皮膚，延緩衰老，美容，去皺等功效。
這類食物有：豬蹄，花膠，豬皮，海參，魚翅，牛蹄筋等。
③盡量少抽煙，吸煙只會(huì)讓皮膚更容易出現(xiàn)皺紋!
晚上看不清
如果你還年輕，也完全沒有老花眼的征兆，但是到了晚上，看東西卻模糊了，需要瞇著眼睛才能看清，那也是眼睛早衰的征兆。
吃吃吃，吃出好眼力
①補(bǔ)充葉黃素，葉黃素是構(gòu)成視網(wǎng)膜黃斑部的色素。
這類食物有：胡蘿卜，南瓜，菠菜，萵苣，芹菜，秋葵等。
②適量攝取鋅。鋅能阻止了黃斑變性的發(fā)展，減緩視力衰退并防止失明。
含鋅的食物有：牡蠣，花蛤，家禽，蛋類，奶制品，動(dòng)物肝臟等。
③多補(bǔ)充維生素A，起到保護(hù)眼睛，增加眼角膜的光潔度，使眼睛明亮的作用。
這類食物有：動(dòng)物肝臟，奶類，深色綠葉菜，黃，紅和橙色蔬果。
牙根看得見
老了可能會(huì)掉牙。但在掉牙之前，其實(shí)早就有征兆。
隨著年齡增長，人的牙齦便逐漸萎縮，使牙根外露，牙齒缺少依附而變得松動(dòng)。
如果你并沒有受外傷，也沒有其他特殊疾病，卻出現(xiàn)牙根外露的情況，也是牙齒在變老的表現(xiàn)。
吃吃吃，吃出一口好牙
①少吃冷熱酸甜食品，牙根外露，出現(xiàn)牙齦萎縮常使裸露了的牙極對(duì)冷熱的溫度變化及酸性食物等異常敏感，經(jīng)常出現(xiàn)刺激痛。
②適當(dāng)補(bǔ)充維生素C。維生素C是維護(hù)牙齦健康的重要營養(yǎng)素, 當(dāng)攝入足夠的維生素C，牙齦就更能抵抗有害細(xì)菌，而且牙齦細(xì)胞更能生產(chǎn)幫助維持抵抗力的膠原。
這類食物有：獼猴桃，番茄，櫻桃，柑橘類水果等。
上下樓膝關(guān)節(jié)痛
平時(shí)走路還沒什么感覺。
但碰上需要爬樓梯，就發(fā)現(xiàn)膝蓋不對(duì)勁，特別是下樓梯，膝蓋發(fā)軟，不劇烈，只是輕微的鈍痛，并且疼痛持續(xù)的時(shí)間不會(huì)太長，休息片刻，痛感就消失了。
關(guān)節(jié)隨年齡增大老化，膝關(guān)節(jié)平時(shí)受力大，經(jīng)常摩擦，如果出現(xiàn)老化，關(guān)節(jié)液變少，疼痛感就會(huì)來了。
吃吃吃，吃出好腳力
①多吃姜蔥蒜。這類食物可抑制傷害軟骨組織的酵素，減輕關(guān)節(jié)痛，保護(hù)軟骨組織。
②在飲食中添加omega-3脂肪酸。這類脂肪可以使僵硬得關(guān)節(jié)變得柔軟靈活，降低疼痛的發(fā)生率。
這類食物有：魚油，海魚，核桃，杏仁，橄欖油，和亞麻籽等。
③補(bǔ)充維生素C，可以給軟骨提供營養(yǎng)，幫助受損關(guān)節(jié)的軟骨組織康復(fù)。
抗衰老應(yīng)該是女人一生的事業(yè)了吧。其實(shí)平時(shí)注意一些小細(xì)節(jié)就可以輕輕松松做到抵抗衰老，留住美麗。小編給你支了10個(gè)小招式，希望你能堅(jiān)持做下去，它們能幫你延緩衰老，留住青春。
1.注意各種營養(yǎng)元素的攝?。?br/>
首先應(yīng)當(dāng)注意蛋白質(zhì)的攝取，它可以保證你的生命活力及保證各種生命活動(dòng)有序進(jìn)行?？梢越档脱獕骸⒕彌_貧血、促進(jìn)抗體的合成，有預(yù)防感冒、增強(qiáng)肝脾的功能等作用。常見的富含蛋白質(zhì)的食物有：雞蛋、魚類、牛奶及奶制品、堅(jiān)果、豆類等。
其次，還要注意各種維生素的吸收，特別是維生素E，有消除體內(nèi)自由基，延緩衰老的作用。常見的富含維生素E的食物有：麥芽、大豆、菠菜、紫甘藍(lán)、堅(jiān)果等。
有助于抗衰老的微量元素還有茄紅素，富含茄紅素的食物有番茄、茄子、西瓜、葡萄柚等。
花青素可以抗衰老，且顏色越深，抗衰老的效果則越強(qiáng)。所以黑色食物都有很好的抗衰老的作用，例如黑米、黑豆、黑木耳等。
很多女性經(jīng)常會(huì)有便秘、肥胖的苦惱，這個(gè)是該攝取充足的纖維素。纖維素在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。常見含有纖維素的食物有：筍類、辣椒、發(fā)菜、香菇、銀耳、木耳、桑椹、櫻桃、棗、石榴、蘋果、鴨梨等。
2.堅(jiān)持吃健康的早餐：
營養(yǎng)的早餐能夠給人帶來足以應(yīng)付一整天勞累工作的精氣，不吃早餐危害很大!不僅會(huì)傷害腸胃，還會(huì)使你感到疲倦、頭痛，長期不吃早餐，皮膚干燥、容易產(chǎn)生皺紋，還容易引發(fā)腸胃疾病，而且特別容易加速衰老。所以提醒各位不注重早餐的，正視早餐的重要性，要吃飽更要吃好。
早餐最好涵蓋了谷類食物、水果、奶制品等食物。以達(dá)到營養(yǎng)全面的效果。
3.做好胸部護(hù)理
乳房是女性的第二性征，女性最脆弱的部位，也是一個(gè)女人用以散發(fā)魅力的重要區(qū)域之一。大概在25歲前后就會(huì)逐漸出現(xiàn)衰老的征兆。每天只要從臉部、肌膚保養(yǎng)中抽點(diǎn)時(shí)間來照顧自己的乳房就能擁有迷人的胸線及不老迷人的身材。胸部的養(yǎng)護(hù)從選擇正確的內(nèi)衣開始，好的內(nèi)衣能將你的胸部最高點(diǎn)向上提。其次要注意按摩手法的正確。不要用力搓揉，對(duì)待乳房要輕柔。
4.定期做面部肌膚保養(yǎng)
但凡女人都是愛美的，不論多忙也要抽出時(shí)間做好“面子”工作。但是現(xiàn)代人的工作越來越繁忙，平時(shí)可能只是做了一些基礎(chǔ)性的養(yǎng)護(hù)及清潔工作。那么就不要忘記要定期做深層的潔面工作。經(jīng)常做面膜清潔護(hù)理，可以保持毛孔清潔，防止細(xì)菌感染，收縮毛孔。洗臉的時(shí)候配合一定的按摩手法，潔面后要做點(diǎn)鎖水的面膜。
5.巧喝水，喝夠水
水是人體內(nèi)的潤滑劑。它有滋潤皮膚的作用。當(dāng)皮膚缺水，就會(huì)變得干燥失去彈性，顯得面容蒼老。同時(shí)它也是人的各種代謝和生理活動(dòng)正常進(jìn)行的保證。
喝水有講究，睡前喝一杯水有助于美容。上床之前，你無論如何都要喝一杯水，這杯水的美容功效非常大。當(dāng)你睡著后，那杯水就能滲透到每個(gè)細(xì)胞里。入浴前喝一杯水常葆肌膚青春活力。沐浴前一定要先喝一杯水。沐浴時(shí)的汗量為平常的兩倍，體內(nèi)的新陳代謝加速，喝了水，可使全身每一個(gè)細(xì)胞都能吸收到水分，創(chuàng)造出光潤細(xì)柔的肌膚。早晨醒來喝一杯水，有助于喚醒你的肌膚及體內(nèi)各技能，幫助排除體內(nèi)的毒素。
6.作息正常
現(xiàn)越老越多的女性過起了夜貓子的生活，特別是休假的時(shí)候。太平洋女性網(wǎng)小編為了你的額健康著想建議你盡量調(diào)整任何不健康的作息方式。女人要每天睡夠6～8小時(shí)才可消除肌膚疲勞，使肌膚細(xì)胞的調(diào)節(jié)活動(dòng)趨于正常，延緩肌膚老化速度。而美容覺的黃金時(shí)間是晚上11點(diǎn)半到1點(diǎn)半的區(qū)間，這個(gè)時(shí)間不睡覺是很浪費(fèi)的。所以為了你的美麗，請(qǐng)按時(shí)睡覺噢!同時(shí)，適當(dāng)?shù)奈缢梢詭椭Φ幕謴?fù)及消除早晨工作的疲性。睡眠不是越多越好，要注意控制。
7.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
睡覺不是一躺下一閉眼就完了的事。睡眠是人身體調(diào)整，煥發(fā)生氣的重要環(huán)節(jié)。睡覺的時(shí)候養(yǎng)成健康的好習(xí)慣也是很重要的。首先，請(qǐng)脫下你的胸衣再睡覺。如果穿著內(nèi)衣睡覺，不僅會(huì)影響胸部的健康不說，還會(huì)壓抑心臟與呼吸，是睡眠不能在輕松的狀態(tài)下進(jìn)行，影響睡眠質(zhì)量。也不要扎頭發(fā)睡覺，那樣會(huì)對(duì)頭皮造成壓力，頭皮不健康會(huì)引發(fā)多屑掉發(fā)等。一般來說，睡眠通常有3種姿勢(shì)，仰臥、側(cè)臥和俯臥。而對(duì)女性來說，最好的睡姿是向右側(cè)臥。
8.保持樂觀開朗
生活中、工作中總是有那么些不順心的事情，千萬不要因?yàn)槊刻煊龅降哪敲葱安蝗缫狻本鸵徽煨那榈吐洌瑹┬牟灰选Ｆ鋵?shí)小編建議你嘗試一下“21天不抱怨”，這是美國一些學(xué)者做的實(shí)驗(yàn)，如果堅(jiān)持21天不抱怨，你的生活會(huì)變得更明快也會(huì)少遇到“不如意”。而且保持心態(tài)平衡和樂觀開朗，可最大限度地調(diào)動(dòng)體內(nèi)激素，既能減緩衰老又可提高機(jī)體免疫力。
9.及時(shí)排毒
日常生活中，人體總會(huì)攝入或產(chǎn)生一些對(duì)人體健康有損害的物質(zhì)。這些物質(zhì)在新陳代謝中不能很好地排除就形成了積攢在人體體內(nèi)的垃圾。任由這些垃圾停留在身體里會(huì)嚴(yán)重地影響到健康。首先要清除肺內(nèi)毒素：每天清晨及晚上睡覺前，到室外空氣清新處，做深呼吸運(yùn)動(dòng)。然后輪到清除腸道內(nèi)毒素：保持大便通暢既可排毒也能養(yǎng)顏。最后是清除血液內(nèi)毒素：人體內(nèi)自由基如不能及時(shí)排出就會(huì)對(duì)正常細(xì)胞產(chǎn)生破壞引起衰老，多食含抗氧化劑的食物可及時(shí)清除血液內(nèi)自由基;血液中每天都會(huì)產(chǎn)生各種垃圾，如不及時(shí)清除，不僅會(huì)加快機(jī)體衰老，還會(huì)引起高血脂、高血壓。
10.卵巢養(yǎng)護(hù)
卵巢是分泌雌激素的重要內(nèi)分泌器官。女人在雌激素的滋養(yǎng)下，皮膚光潔、骨骼挺拔、聲音嬌柔、生活“性?！?。有時(shí)候女人的衰老都是由于卵巢早衰等原因?qū)е碌?，所以卵巢的保養(yǎng)對(duì)于女人來說尤為重要。
平時(shí)多注意服用維生素C和維生素E，增加富含葉酸的食物的攝取，不要過于勞累，要注意休息。工作的時(shí)候不要長時(shí)間地坐著，要注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
藍(lán)莓是近年來受到很多人喜愛的保健水果，具體很多功效與作用。通常情況下藍(lán)莓的吃法是藍(lán)莓干和藍(lán)莓汁，今天小編要為大家介紹的是藍(lán)莓汁的做法，一起學(xué)兩招吧。
藍(lán)莓的功效作用
白內(nèi)障有益。對(duì)患有糖尿病引起的視網(wǎng)膜癥具有較好的效果。
延緩衰老、增強(qiáng)記憶力、防癌藍(lán)莓對(duì)與衰老有關(guān)的瞬間失憶癥有明顯的改善和預(yù)防作用。并且有助于改善人類與其他動(dòng)物的中樞神經(jīng)功能，從而逆轉(zhuǎn)因衰老而造成的神經(jīng)信息傳導(dǎo)減緩、認(rèn)識(shí)能力退化。藍(lán)莓花青素還能抗氧化、清除自由基，保護(hù)更多的健康細(xì)胞免于被癌細(xì)胞侵蝕。
防血栓形成，增強(qiáng)免疫力藍(lán)莓能清除使血管壁硬化的自由基，增強(qiáng)毛細(xì)血管的柔韌性，促進(jìn)血管的伸縮性，防止血管破裂，還可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)及軟組織的功能。藍(lán)莓果實(shí)含有豐富的類黃酮物質(zhì)，具有抑制血小板凝固的作用，可以預(yù)防血栓的形成，減少動(dòng)脈硬化的發(fā)生。藍(lán)莓中的花青素能激活免疫系統(tǒng)，使免疫球蛋白不受自由基的侵害，激活巨噬細(xì)胞，增強(qiáng)人體的免疫力。
預(yù)防糖尿病并發(fā)癥由于糖尿病患者體內(nèi)的自由基非常高，會(huì)增加患癌癥、心血管疾病、中風(fēng)等疾病的危險(xiǎn)，長期補(bǔ)充花青素等抗氧化劑，能夠降低體內(nèi)的自由基，對(duì)糖尿病的癥狀有顯著的療效，也對(duì)糖尿病引發(fā)的相關(guān)慢性疾病有預(yù)防作用。在歐美國家，花青素等天然抗氧化劑，已經(jīng)有很長的時(shí)間被用于對(duì)抗糖尿病患者的嚴(yán)重并發(fā)癥。
藍(lán)莓的清洗細(xì)節(jié)
由于藍(lán)莓鮮果不同于其它水果之自身要求生態(tài)條件極為嚴(yán)格、及其珍貴高級(jí)營養(yǎng)價(jià)值在果粉為多等特殊屬性所決定，鮮食藍(lán)莓鮮果時(shí)，是不宜使用常規(guī)鮮食其它水果那樣用勁費(fèi)力清洗的不用質(zhì)疑。最佳方式方法是最大限度地不要破壞藍(lán)莓鮮果皮上的那層白粉為益，只需少許清水輕輕沖洗一下就可以把表面上的粉塵洗掉就可以的了。從而，保全了藍(lán)莓鮮果表皮上的果粉，也就最大價(jià)值保健了自我鮮食營養(yǎng)意義需要了。因?yàn)?，果粉、果皮?nèi)含花青素等高價(jià)值營養(yǎng)物質(zhì)是最豐富的。
野生的不用清洗，比較干凈。種植的放在水里泡十分八分鐘，其間用手多攪動(dòng)幾回，再換回水沖一下就行了。
可用鹽水泡，然后沖洗，最后用凈水泡。
接下來，推薦藍(lán)莓汁的簡單做法。
藍(lán)莓汁的簡單做法
食材：藍(lán)莓。
做法：盛一碗清水，下適量的鹽。放入藍(lán)莓，浸泡5分鐘，然后倒掉水。再次倒入冷開水，洗凈藍(lán)莓，撈起藍(lán)莓。放入攪拌容器內(nèi)。倒入適量的冷開水。攪拌兩分鐘，斷電，即可享用。
藍(lán)莓汁的好處有很多，適合各類人群飲用哦。
女性生育力是指女性能夠產(chǎn)生卵母細(xì)胞、受精并孕育胎兒的能力。一句話就是，既要懷得上，又能生的下，成為母親的能力。隨著社會(huì)的發(fā)展，人們的生活方式隨之發(fā)生了巨大的變化，環(huán)境污染、社會(huì)壓力等綜合因素也影響了人們的生育能力，不孕癥的發(fā)病率逐年上升，成為困擾社會(huì)、家庭的新問題。
卵巢年齡如何評(píng)估？
在生理年齡的基礎(chǔ)上，醫(yī)生會(huì)采用FSH、AMH、AFC三項(xiàng)指標(biāo)綜合評(píng)估卵巢的年齡，也就是我們常說的生育力！
三項(xiàng)指標(biāo)分別為經(jīng)期1至3天 FSH、基礎(chǔ)小卵泡數(shù)目(AFC-Average Follicle Count)與AMH，醫(yī)學(xué)上稱之為“卵巢庫存量綜合預(yù)判”。
什么是女性生育力保存？
女性生育力保存又稱凍卵，這兩年凍卵的做法引起了不少女性的共鳴，2015年，41歲的徐靜蕾在博文中承認(rèn)，為了給自己留下成為母親的機(jī)會(huì)，她選擇了遠(yuǎn)赴美國冷凍卵子。像徐靜蕾這樣的明星在中國已經(jīng)越來越多。對(duì)于年輕、有生育要求的患者，或是進(jìn)行放化療、卵巢手術(shù)等可能對(duì)生育力產(chǎn)生影響的手術(shù)時(shí)，對(duì)其進(jìn)行生育力的保護(hù)和保存是有必要的。胚胎冷凍是目前惟一被北美生殖醫(yī)學(xué)委員會(huì)認(rèn)可的臨床可開展的生殖力保存方法，它利于有高卵巢衰竭風(fēng)險(xiǎn)的育齡婦女進(jìn)行生殖能力保存，是一種既安全又有效的生殖能力保存的方法。除此之外，成熟卵母細(xì)胞冷凍、未成熟卵母細(xì)胞冷凍、卵巢組織冷凍和卵巢組織冷凍與卵子體外成熟的聯(lián)合應(yīng)用等方法可保存女性的生育力。
延緩生育力下降的生活方式
1.保證充足的睡眠：良好的睡眠是保證身體健康的必需品。坐的時(shí)間不能太久。
2.健體娛心：堅(jiān)持鍛煉、增強(qiáng)體質(zhì)。強(qiáng)健的體魄能保持全身各器官系統(tǒng)的功能健康與協(xié)調(diào)，自然地延緩卵巢功能的衰退。
3.避免輻射和污染：因?yàn)楝F(xiàn)代女性經(jīng)常在電腦面前聊天、看電視、工作，但是巨大的輻射影響會(huì)對(duì)生殖-卵巢-子宮軸產(chǎn)生影響。
4.減少咖啡，避免香煙尤其二手煙。同年齡比較，抽煙者只有非抽煙者卵子數(shù)的一半。
5.保持樂觀心情及家庭和睦。
6.最后，也是最重要的-保持良好的心情是最重要的！保持心情平靜和放松，遠(yuǎn)離壓力，盡可能地放松心情，避免身心超負(fù)荷。
7.按摩腹部及卵巢，不只是運(yùn)動(dòng)可以幫助卵巢得到活氧，透過按摩，你可能也會(huì)發(fā)現(xiàn)，按摩腹部與卵巢部位，也可以促進(jìn)器官得到新鮮血液，進(jìn)而讓生殖器官減輕壓力，并促進(jìn)排卵功能。泡澡、溫灸、瑜伽、肚皮舞等等也有助于腹部血流和溫度的改善。
8.健康的飲食習(xí)慣與補(bǔ)充營養(yǎng)食品。
綜上所述，女性生育力存在個(gè)體差異，易受眾多因素影響，女性生育力的改變影響了女性生殖健康的同時(shí)，也嚴(yán)重影響了生活質(zhì)量。女性在27歲以后卵子的質(zhì)量開始下降，35歲以后卵子質(zhì)量下降的速度明顯加快，到41歲時(shí)出生率僅為14.9%。研究表明隨著高齡女子的卵子逐漸衰老，卵子中功能完整的線粒體減少和過氧化物的增多，高齡女性的非整倍體和其它染色體異常的幾率增加，流產(chǎn)的幾率也會(huì)增加。因此，作為尚未生育的女性應(yīng)盡量在適合生育的年齡段解決生育問題，避免高齡再生育。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《卵巢衰老10大征兆 如何延緩卵巢衰老》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“女性養(yǎng)生延緩衰老”專題供您欣賞！
