聰明媽媽都知道 哺乳期想奶水足就要吃這些
哺乳期女性養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！鄙鐣?huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。關(guān)于養(yǎng)生常識(shí)有哪些知識(shí)需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“聰明媽媽都知道 哺乳期想奶水足就要吃這些”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
十月懷胎一朝分娩，終于瓜熟蒂落了，這并不說(shuō)明媽媽就開始解放了，接下來(lái)媽媽所要面對(duì)的問(wèn)題卻是哺乳期。很多媽媽母乳不夠?qū)殞毘?，?huì)搭配著牛奶，很多媽媽就會(huì)擔(dān)心這樣對(duì)寶寶健康成長(zhǎng)不好，別急，今天小編就帶各位媽媽來(lái)看看有什么食物可以使母乳多起來(lái)，趕緊一起來(lái)看看吧。
1、茭白
茭白主要含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B1、維生素B2、維生素E、微量胡蘿卜素和礦物質(zhì)等。味道鮮美，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，容易為人體所吸收，還可以防止黑色素沉積?，F(xiàn)今很多媽媽用茭白、豬蹄、通草，同煮食用，有較好的催乳作用。
2、豆腐
豆腐味美嫩滑，有生津潤(rùn)燥，清熱解毒之功效，還可以幫助媽媽消化、增進(jìn)食欲，同時(shí)也是一種催乳食物。
3、花生
花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產(chǎn)后催乳等病癥。
4、豌豆
豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克，還具有美容功效，讓女性臉色光澤，對(duì)一些媽媽乳汁不通、煩熱口渴有功效，所以媽媽可以適量吃些豌豆。
媽媽哺乳也是一個(gè)極其艱難的過(guò)程，建議爸爸平時(shí)要多多關(guān)心老婆，你的關(guān)心比什么都中要！
擴(kuò)展閱讀
專家指出，喝茶也不是什么階段的人都適宜喝的，特別對(duì)女性來(lái)講，喝茶選擇好時(shí)間是非常重要的，那么哺乳期能喝茶嗎?哺乳期喝茶的影響是什么?下面一起來(lái)了解下。
哺乳期可以喝茶嗎?
哺乳期能喝茶嗎如今，還沒(méi)有明確的資料顯示哺乳期是不能喝茶的。可是，媽媽在分娩時(shí)失去了不少含鐵成分和血，正需要補(bǔ)充鐵質(zhì)，茶葉中含有鞣酸，可以與食物中的鐵相結(jié)合，影響腸道對(duì)鐵的吸收，這時(shí)喝茶，容易造成缺鐵性貧血。一旦造成缺鐵性貧血，會(huì)妨礙母親乳汁的產(chǎn)生，影響寶寶的生長(zhǎng)。
同時(shí)，茶水濃度越大，鞣酸含量越高，對(duì)鐵的吸收影響越嚴(yán)重。另外，茶葉中還含有咖啡因，飲用茶水后，使人精神振奮，不易入睡，影響產(chǎn)婦的休息和體力的恢復(fù)，同時(shí)茶內(nèi)的咖啡因可通過(guò)乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi)，容易使嬰兒發(fā)生腸痙攣和忽然無(wú)故啼哭現(xiàn)象。所以，哺乳期的“新媽媽”為了小寶寶的幸福和健康，在懷孕和哺乳期間都應(yīng)該戒茶。
【哺乳期喝茶的影響】
1、影響母乳喂養(yǎng)
專家總結(jié)，哺乳期喝茶更會(huì)影響母乳喂養(yǎng)。因?yàn)檫@段期間要是喝下大量的茶，茶中高濃度的鞣酸會(huì)被粘膜給吸收，進(jìn)而影響乳腺的血液循環(huán)，會(huì)抑制乳汁的分泌，造成奶水分泌不足。
2、影響寶寶健康
媽媽喝下茶之后，茶中的咖啡堿通過(guò)乳汁被寶寶吸入后，可興奮其呼吸、腸胃等未發(fā)育完全的器官，從而使呼吸加快，胃腸痙攣，寶寶發(fā)生無(wú)故的哭鬧或者少眠。
3、易引起貧血
茶葉中所含的鞣酸可以與食物中的鐵相結(jié)合，影響腸道對(duì)鐵的吸收，從而引起貧血。茶水的濃度越大，鞣酸含量越高，對(duì)鐵的吸收影響也就越嚴(yán)重。
哺乳期女性本就需要補(bǔ)益身體，哺乳期喝茶導(dǎo)致貧血無(wú)異背道而馳。同時(shí)茶葉中的咖啡因可通過(guò)乳汁進(jìn)入寶寶體內(nèi)，容易使寶寶發(fā)生腸痙攣和忽然無(wú)故啼哭現(xiàn)象。
哺乳期的首要任務(wù)就是給寶寶提供最優(yōu)質(zhì)、最健康的母乳，母乳的質(zhì)量直接影響到哺乳期間寶寶的身體健康，而新媽媽的飲食又決定了母乳質(zhì)量，因此哺乳期飲食很重要，那么哺乳期哪些東西不能吃?哺乳期飲食禁忌有哪些?關(guān)于哺乳期的一些不能吃的食物，下面都詳細(xì)列出來(lái)了。
哺乳期哪些東西不能吃?
1、腌制食物類
腌制食物因有其特殊的口味，帶有很濃烈的地方區(qū)域特色，對(duì)某些地方的媽咪們來(lái)說(shuō)有著很大的誘惑性。但腌制食物鹽分高，哺乳期媽咪攝入不利于寶寶發(fā)育;而且食物在腌制的過(guò)程中可能存在一些細(xì)菌方面的處理不規(guī)范，從而可能有蟲卵殘留，吃了不利于身體健康。建議哺乳期內(nèi)的媽媽少吃或是不吃腌制食物類。
2、辛辣食物類
很多女性都有喜吃辣椒的習(xí)慣，尤其是湖南，湖北，四川的女性，沒(méi)有辣椒不下飯。辛辣食物會(huì)進(jìn)入到女性的乳汁中，嬰兒喝了母乳之后容易上火，出現(xiàn)便秘，口腔潰瘍等病癥，不利于健康成長(zhǎng)。哺乳期內(nèi)，媽媽們宜飲食清淡營(yíng)養(yǎng)，少吃或是不吃辛辣食物，偶爾吃一兩次都要盡量少攝入辣椒。
3、油炸食物類
我們知道油炸食物是所有食物中最沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的一類食物，它們除了千里香、口感好之外，對(duì)人體沒(méi)有過(guò)多益處，而且還會(huì)導(dǎo)致人體免疫系統(tǒng)下降，口腔潰瘍，上火，小便赤黃，牙痛，腸胃不適，發(fā)胖等等。
莫說(shuō)是哺乳期的媽咪們，就算是健康人群也不宜吃油炸食物，偶爾吃一次都有可能對(duì)健康造成損傷。所以，為了嬰兒和自己的健康，媽咪們還是不吃的好，尤其是像麥當(dāng)勞、肯德基一類的洋快餐油炸食物，吃了更是不健康。如果媽咪們非要吃的話，也一定要放一放，先冷了之后嘗一小點(diǎn)點(diǎn)，不要吃剛從油鍋里撈出來(lái)的熱氣騰騰的油炸食物。
4、生冷食物類
哺乳期哪些東西不能吃?哺乳期的女性也不宜吃生冷食物，如一些寒性的水果，吃了可能導(dǎo)致孩子腹痛，腹泄等不良后果。如西瓜，柚子，梨之類的水果，屬于寒性水果，哺乳期內(nèi)的媽咪們攝入過(guò)多就可導(dǎo)致孩子腹泄。
還有雪糕，冰水，涼菜等生冷食物也是哺乳期內(nèi)女性不宜進(jìn)食的食物。哺乳期內(nèi)，建議女性多吃溫補(bǔ)類的食物，既營(yíng)養(yǎng)又健康，對(duì)母乳喂養(yǎng)的寶貝發(fā)育也好。
【溫馨提示】對(duì)于正在哺乳期的媽媽來(lái)說(shuō)，一定要謹(jǐn)記以上飲食禁忌，在飲食方面要多多上心，以免傷了寶寶的身體。
由于天氣的干燥，哺乳期的媽媽們也沒(méi)有過(guò)多的飲用開水，然后導(dǎo)致上火便秘。這樣?jì)寢尩男聠?wèn)題就來(lái)了，哺乳期能吃蜂蜜嗎？想要知道答案就請(qǐng)媽媽們看下文吧。
哺乳期能吃蜂蜜嗎？
我們都知道蜂蜜有通腸道的功能，而且蜂蜜味香且甜口，不管什么年齡段都可以食用的，蜂蜜在哺乳期間，哺乳期媽媽們也不宜食用過(guò)多蜂蜜。如果喝的方法不對(duì)，可能會(huì)惹病傷身的哦。
媽媽們每天再上起來(lái)就可以就涼開水沖一杯蜂蜜茶喝喝了，不僅可以通便還能幫助虛弱的媽媽們補(bǔ)充能量。
1、高溫沖飲蜂蜜
蜂蜜中除含65%-80%的葡萄糖和果糖外，還含有豐富的酶、維生素、礦物質(zhì)等。食用蜂蜜時(shí)，要用溫水沖飲，水溫不超過(guò)60℃為宜。如果高溫開水沖入蜂蜜，不僅破壞了其豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還會(huì)導(dǎo)致其天然的色、香、味都發(fā)生變化。
2、過(guò)量食用，引發(fā)糖尿病+齲齒
正常成人每天食用蜂蜜約20-25克左右為宜。因蜂蜜中的葡萄糖和果糖屬于單糖，可直接被人體吸收入血。如果一次進(jìn)食蜂蜜量大，就可使血糖快速上升。長(zhǎng)時(shí)間過(guò)量食用蜂蜜，會(huì)導(dǎo)致胰島素分泌不足，易引發(fā)糖尿病。
其次，蜂蜜含糖量很高，而且制作精細(xì)，成品粘稠，所以有很大的致齲力。因此，黏糊糊的蜂蜜，對(duì)牙齒來(lái)說(shuō)并沒(méi)有什么好處。
3、空腹喝蜂蜜水，易致胃潰瘍
蜂蜜屬于甜食，甜食有增加胃酸分泌的作用，胃酸過(guò)多對(duì)于胃粘膜有損傷。長(zhǎng)期空腹喝蜂蜜水，容易使體內(nèi)酸性增加，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)胃酸過(guò)多而得胃潰瘍或十二指腸潰瘍。所以，飲用蜂蜜水最好不要空腹喝，建議飯后飲用。
4、飯后馬上喝蜂蜜水
飯后馬上喝蜂蜜水，會(huì)稀釋胃液，使得進(jìn)食的食物還沒(méi)消化。
蜂蜜能有效地預(yù)防便秘及痔瘡出血。哺乳期的媽媽，每天早、晚各飲1杯蜂蜜水是非常有益的，因?yàn)榉涿壑械拟涍M(jìn)入人體后有排鈉的作用，可維持血中電解質(zhì)平衡；對(duì)于有胃腸道潰瘍的哺乳期媽媽來(lái)說(shuō)，蜂蜜是良好的營(yíng)養(yǎng)品，能增強(qiáng)體質(zhì)。
女性在孕期有諸多的飲食注意事項(xiàng)，而生產(chǎn)后哺乳期間同樣也有不少的注意事項(xiàng)，畢竟這個(gè)時(shí)候需要母乳喂養(yǎng)寶寶，媽媽吃了什么會(huì)直接反應(yīng)在奶水中影響寶寶健康，那么哺乳期能喝茶嗎?哺乳期喝茶有什么影響呢?關(guān)于哺乳期喝茶具體事宜，本文給出如下答案。
哺乳期能喝茶嗎?
可以適當(dāng)喝一點(diǎn)。
茶中含有一定的咖啡堿，據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，哺乳期媽媽每日攝入咖啡因的量控制在300mg以內(nèi)，對(duì)寶寶的影響是比較小的，一般來(lái)說(shuō)一杯紅茶的咖啡因含量約40-120mg之間，所以不如期間適量飲用一點(diǎn)茶對(duì)寶寶影響都不大。反正不能長(zhǎng)期大量飲用，那樣就會(huì)導(dǎo)致咖啡因進(jìn)入奶水然后進(jìn)入寶寶體內(nèi)，剛出生的嬰兒清除咖啡因的水平有限，所以會(huì)大大損害寶寶的身體健康。
哺乳期喝茶有什么影響?
處于哺乳期的女性要么少喝茶，要么最好不喝，長(zhǎng)期飲茶還是會(huì)帶來(lái)以下負(fù)面影響的：
1、影響母乳喂養(yǎng)
哺乳期期間若大量飲用茶水的話，其中茶中大量的鞣酸會(huì)被粘膜給吸收，從而影響乳腺的血液循環(huán)，女性的乳汁分泌受到影響，導(dǎo)致奶水不足。
2、影響寶寶健康
要知道茶中所含的咖啡堿也不少，如果母體喝了大量茶水，那么咖啡堿會(huì)通過(guò)乳汁被嬰兒吸收，這樣就會(huì)刺激寶寶的神經(jīng)、腸胃等被，從而導(dǎo)致寶寶腸胃痙攣，甚至無(wú)緣無(wú)故的哭鬧。嬰兒身體排出咖啡堿的能力有限，這個(gè)對(duì)寶寶的身體健康影響太大了。
3、容易導(dǎo)致貧血
女性產(chǎn)后同樣需要足夠的鐵質(zhì)，而如果在哺乳期期間大量飲茶的話，茶中的鞣酸會(huì)與食物中的鐵元素相結(jié)合，從而導(dǎo)致女性無(wú)法吸收利用到鐵，很容易引起缺鐵性貧血的情況;茶水不僅影響產(chǎn)婦對(duì)鐵元素的吸收，其它礦物質(zhì)也很難被吸收，像鈣、磷等。
【總結(jié)】雖然說(shuō)沒(méi)有明確規(guī)定哺乳期不能飲茶，但是大家要記住一點(diǎn)，少喝或者不喝是最保險(xiǎn)的。
生完寶寶之后，不少媽媽們覺得過(guò)了孕期，可以隨意吃自己喜歡的東西了，但這是錯(cuò)誤的做法，因?yàn)椴溉槠诘膵寢寕儾蛔⒁怙嬍?，依然?huì)影響到寶寶和自身的健康。那么，哺乳期飲食應(yīng)注意什么呢?哺乳期遵循什么樣的飲食原則?
哺乳期飲食應(yīng)注意什么?
1、應(yīng)當(dāng)避免橙子、洋蔥、大蒜及其他辛辣食品，它們能引起嬰兒拉肚子或脹氣。
2、藥品和酒精進(jìn)入血液，并能通過(guò)乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi)。因此應(yīng)注意藥品的禁忌癥，避免喝酒。
3、盡量不要用油膩或甜的食物，如油炸薯片、糖及蛋糕來(lái)代替合理的飲食。因?yàn)檫@些食物通常含的熱量較高，但缺乏營(yíng)養(yǎng)，只能提供短暫的能量。
4、避免吃能回乳的食物，韭菜，麥乳精，人參等。
5、雪糕不要吃，避免寒涼的東西。
PS：奶水由母體氣血運(yùn)行，氣血充足，奶水充盈。氣血不足，就是一日三餐喝湯都沒(méi)用，最后營(yíng)養(yǎng)都母體自身吸收導(dǎo)致產(chǎn)后肥胖。
【哺乳期的飲食原則】
補(bǔ)充足夠水分。喂養(yǎng)寶寶會(huì)導(dǎo)致女性水分流失加快，因此產(chǎn)婦要多補(bǔ)充水分。飲食上要多喝粥，和湯類，為促進(jìn)奶水的產(chǎn)出，不妨試試豬肘湯、魚湯、雞湯等。
保證充足蛋白質(zhì)。每天攝入的蛋白質(zhì)要保證其三分之一來(lái)自動(dòng)物體內(nèi)，因?yàn)榇祟惖鞍踪|(zhì)具有活血、補(bǔ)血的功效，不但能補(bǔ)充蛋白質(zhì)而且有助于產(chǎn)婦身體的恢復(fù)。
飲食做到多樣化。飲食上做到不偏食，種類齊全，保證營(yíng)養(yǎng)全面，以主食粗細(xì)搭配，輔食多元化為原則。
哺乳期間，媽媽吃的每一樣食物都會(huì)轉(zhuǎn)化為奶水，成為寶寶的食物，因此哺乳期飲食要格外注意。近日，有育兒專家指出哺乳期媽媽要避開以下食物，哺乳期飲食有禁忌，吃錯(cuò)食物耽誤新媽媽和寶寶的健康。
首先，哺乳媽媽應(yīng)該少吃卷心菜、菜花等十字花科的食物。研究表明，媽媽吃十字花科的蔬菜時(shí)，寶寶更容易脹氣。許多寶寶脹氣后會(huì)哭鬧不止，但是父母卻不知道原因。同樣，一些寶寶在媽媽吃了牛奶或其他奶制品后，也會(huì)出現(xiàn)脹氣的反應(yīng)。因此哺乳期媽媽在吃東西時(shí)，要特別留意之后寶寶的反應(yīng)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)讓他脹氣的食物，并隨時(shí)調(diào)整。不過(guò)要記住，寶寶的消化系統(tǒng)在快速發(fā)育，這些結(jié)論可能會(huì)不斷變化哦。
還有的媽媽疑惑喂奶期間能不能吃辣的食物。其實(shí)這也要因人而異。辣味食物不會(huì)降低母乳的質(zhì)量，但是會(huì)影響母乳的口味。所以，如果你平時(shí)吃得很清淡，突然吃了盤麻辣烤魚，寶寶可能會(huì)吃奶后不舒服。反過(guò)來(lái)講，如果你每天都吃點(diǎn)辣，寶寶再遇到辣估計(jì)連眼都不會(huì)眨一下。
另外，懷孕的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽是不能吃生食的，比如壽司、生魚片等。但到了哺乳期，這些生食就可以吃了。不過(guò)要注意少吃富含重金屬的海鮮，因?yàn)檫@些重金屬也會(huì)進(jìn)入乳汁中。哺乳期的媽媽還要特別考慮一下營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題。首先，母乳喂養(yǎng)會(huì)消耗很多能量，每天從200-500千卡不等。這通常是好事，可以幫你把懷孕時(shí)增長(zhǎng)的體重減下來(lái)。但從另一方面想，如果你已經(jīng)瘦下來(lái)了還在喂奶，那就要稍微多吃點(diǎn)。
育兒專家提醒：大多數(shù)哺乳媽媽還容易渴并自然而然地多喝水，如果你發(fā)現(xiàn)小便少且顏色深，就說(shuō)明你的水喝得還不夠。哺乳期媽媽要保持身體健康，才能給寶寶提供健康的奶水。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《聰明媽媽都知道 哺乳期想奶水足就要吃這些》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“哺乳期女性養(yǎng)生”專題供您欣賞！
