正確的走路姿勢(shì)瘦小腿
正確的養(yǎng)生方式。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來(lái)越高的話題，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何進(jìn)行中醫(yī)養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“正確的走路姿勢(shì)瘦小腿”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
如果小腿比較粗，這時(shí)候可以采用一定的方法來(lái)進(jìn)行緩解，方法是比較多的，我們知道導(dǎo)致小腿粗壯的原因比較多，其中和平時(shí)走路姿勢(shì)有一定的關(guān)系，如果用力不當(dāng)，可能也會(huì)導(dǎo)致小腿變得比較粗壯，所以說(shuō)平時(shí)要采用正確的走路的姿勢(shì)，這也能夠一定程度上達(dá)到瘦小腿的作用。
正確的走路姿勢(shì)瘦小腿
www.cndadi.net1、以腳掌內(nèi)側(cè)為重心，兩腳各走一直線：
事實(shí)上是正確使用臀部及腳部肌肉的走路方式，藉由內(nèi)側(cè)重心適當(dāng)?shù)卦谙掳肷?臀部)使力，這樣的話不僅可以提臀，背部也能伸直，還能使大腿到腳踝變成漂亮的線條。
2、上半身不動(dòng)，只動(dòng)下半身：
走路時(shí)上半身保持靜止不動(dòng)，動(dòng)下半身(臀部使力)。踏出腳步時(shí)，膝蓋微彎踏出后伸直，前腳以腳跟先著地。膝蓋微彎踏出，腳跟先著地，能緩衝著地力量，使身體順勢(shì)向前移動(dòng)，便能走得輕松自然。
3、跨大步走：
跨大步是把整只腳抬起來(lái)，必須從腰部、臀部開(kāi)始施力，才能連同大腿和臀部的肌群一起動(dòng)作，應(yīng)以每個(gè)人的身高來(lái)調(diào)整步伐間距，步伐的距離最好為1個(gè)半的腳掌長(zhǎng)度為主。
4、正確的站姿
以內(nèi)側(cè)為重心正確站立時(shí)，腿部的肌肉會(huì)向內(nèi)側(cè)緊縮。
改正錯(cuò)誤走姿
我們的腿型不是運(yùn)動(dòng)決定的，而是行為決定的，因?yàn)槲覀兠刻於荚谧呗?，小腿都在發(fā)力，所以走路姿勢(shì)對(duì)小腿腿型的影響非常大。
錯(cuò)誤的走姿：
1.蹬地走：靠后腳的腳后跟來(lái)蹬地，把身體過(guò)度到前面去，腳跟與地面的摩擦很大
2.踢腿走/正步走： 走路時(shí)把腿踢出去，會(huì)造成腿前側(cè)的肌肉紋理非常明顯，加大膝蓋上方的肉。
注意事項(xiàng)
還在用腳根外側(cè)走路的美美們，趕快改成用腳掌內(nèi)側(cè)走路方式，可矯正O型腿或X型腿喔!以內(nèi)側(cè)為重心的站立秘訣：上半身不使力；將力量放在臀部肌肉上；膝蓋靠攏不使力；腳后跟要靠攏，將力量放在腳底內(nèi)側(cè)。
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瘦小腿的按摩手法
1、瘦小腿的按摩手法
握拳輕擦
伸出雙手,輕輕握拳,手指并攏并彎曲關(guān)節(jié),拇指扣在食指第二關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè),按摩時(shí)用手指的第一與第二關(guān)鍵之間的部位來(lái)輕擦。
U型捏壓
手指并攏伸直,掌心微微彎曲,伸出拇指,令拇指與其余手指成“U”字型姿勢(shì),按摩的時(shí)候用手指的指腹輕輕捏壓,特別是脂肪積聚的部位,注意力度不要過(guò)大。
C型推按
同樣是手指并攏,拇指張開(kāi),從掌心開(kāi)始微微彎曲,令整個(gè)手掌呈“C”字形,按摩的時(shí)候利用指腹按在部位上,一邊輕擦一邊按壓,形成一個(gè)推按的動(dòng)作,而淋巴節(jié)的地方則可以用指腹做按壓的手法。
2、為什么小腿會(huì)變粗
長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋
長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋會(huì)令小腿承受過(guò)重的重量,腿部受力開(kāi)始外移,造成小腿肌肉越來(lái)越外翻。所以,我們經(jīng)常會(huì)看到一些穿高跟鞋的女性的小腿肌肉會(huì)特別的明顯。
蹺二郎腿
蹺二郎腿的時(shí)候,上面的腿壓抑下面腿部神經(jīng),不利于腿部血液循環(huán)。另外,因?yàn)檫M(jìn)場(chǎng)蹺二郎腿,膝關(guān)節(jié)位置可能會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)位,導(dǎo)致腿部畸形彎曲。
天生肌肉型腿
有的人由于基因問(wèn)題,屬于天生肌肉型腿。這類人腿部容易長(zhǎng)肌肉,如果平時(shí)經(jīng)常做腿部訓(xùn)練,腿部會(huì)容易出現(xiàn)肌肉塊。因此,肌肉型腿的人不宜做太多腿部訓(xùn)練,并且在運(yùn)動(dòng)后一定要注意腿部的拉伸法、放松。
站姿不正確
長(zhǎng)時(shí)間站立并且站立姿勢(shì)不正確,重心老往一邊,身體重量會(huì)集中在一條腿上,令這條腿壓力過(guò)大,影響血液循環(huán)。
3、瘦小腿按摩什么穴位
按壓承山穴
當(dāng)你微微用力墊起腳尖時(shí),小腿后側(cè)浮起肌肉的尾端尖角凹陷處就是“承山穴”。
承山穴是人體足太陽(yáng)膀胱經(jīng)上的重要穴位,對(duì)它進(jìn)行按壓刺激不僅能夠促進(jìn)膀胱經(jīng)的通常,迅速改善小腿浮腫,還能幫助腿部脂肪燃燒,有效塑造小腿曲線。
方法:用拇指稍用力點(diǎn)按,間隔5秒鐘,反復(fù)按壓2分鐘即可。
敲打飛揚(yáng)穴
“飛揚(yáng)穴”與“承天穴”是親密的鄰居,它的位置就在承山穴外下方1寸的位置。
這個(gè)穴位與腿部的體液循環(huán)息息相關(guān),只要對(duì)它進(jìn)行刺激就能促進(jìn)雙腿的血液循環(huán)和淋巴排毒。
方法:由于飛揚(yáng)穴所在的位置肌肉較厚,所以采用敲打刺激的方式效果更好。
可以用拳頭稍用力敲打,以感到微微的疼痛為佳,反復(fù)敲打3分鐘左右。
按壓昆侖穴
昆侖穴位于外腳踝后方,在外踝尖與跟腱之間的凹陷處。
它和飛揚(yáng)穴一樣,也與腿部的體液循環(huán)息息相關(guān),對(duì)它進(jìn)行按壓刺激不僅能促進(jìn)腿部體液循環(huán),還能讓小腿看起來(lái)更加緊實(shí)。
方法:放松雙腳,用拇指稍用力按壓昆侖穴,間隔5秒鐘,反復(fù)按壓2分鐘即可。
瘦小腿的動(dòng)作
雙腿交替拉伸法
將雙手置于地面,身體呈V狀,拉伸小腿,雙腿伸直,胸腔延展,腹腔放松;
十指張開(kāi),手掌跟發(fā)力,將力量推送至雙肘,繼而再推送至雙肩,雙肩延展;
吸氣時(shí)抬頭,屈右腿右膝彎曲,拉伸最小腿后側(cè);呼氣,換另一側(cè),左右兩側(cè)交替進(jìn)行,復(fù)位。
提示:每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
折胯下蹲拉伸法
雙手叉腰,雙腳前后微微分開(kāi),吸氣,延展胸腔,抬頭;
呼吸,將身體重心移至左腿,左腿彎曲,身體向下蹲;
上身前傾,胸腔向下延展,呼吸,放松,身體向下,折胯,雙手扶住地面;
再次吸氣,抬頭,延展脊背,呼氣,放松,肩膀放松,舒展胸腹部;抬頭,雙手叉腰,呼氣保持,再次吸氣,起身,蹬直后腿呼吸,回到起始位置。
提示:每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
瘦小腿吃什么好
脂肪少、熱量低的食物:脂肪也是我們身體營(yíng)養(yǎng)的必需品,因此大家不可以絕對(duì)杜絕含有脂肪類的食物,如果想要減肥的話,建議可以盡量吃點(diǎn)熱量較低,脂肪較少的食物,其中水果和蔬菜都是減肥效果理想的食物,或者是吃一些魚肉、雞肉、海鮮類的食物。
排毒效果好的事物:排毒效果比較好的食物,往往也是能夠促進(jìn)身體排便的食物,例如大家可以吃一些海帶、木耳、白蘿卜、油菜、白菜、胡蘿卜、紅薯等食物,此外還可以喝一些粗糧制成的粥類,能夠增加身體所需要的營(yíng)養(yǎng),并且還可以幫助腸胃整腸蠕動(dòng),將毒素排出體外。
利尿排水的食物:利尿排水的食物一般以薏米為主,這種食物本身就可以吃,所以不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不良的影響,大家可以只喝薏米水,服用一段時(shí)間后可以發(fā)現(xiàn)腿部浮腫消失了,此外,建議濕氣比較嚴(yán)重的朋友還可以吃點(diǎn)山藥、紅棗等健脾化濕的食物。
艾灸是一種比較常見(jiàn)的治療的方法，它具有疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)的作用，有很好的治病防病的效果，對(duì)于小腿比較粗壯的人士來(lái)說(shuō)，也可以用艾灸來(lái)進(jìn)行輔助的治療，也具有一定的瘦小腿的效果，可以堅(jiān)持每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌?，一般十天為一個(gè)療程，在這療程期間可以休息2到3天，再配合其他的一些健身減肥活動(dòng)，能夠達(dá)到不錯(cuò)的治療效果。
艾灸瘦小腿方法
(1)瘦大腿：艾灸承扶 殷門 委中 血海
(2)瘦小腿：艾灸三陰交 足三里 委中 承山
艾灸承扶 殷門 委中 血海
治療方法：將專用的艾條點(diǎn)燃在距離穴位兩厘米處施灸，以局部感到溫?zé)釣槎?，局部皮膚可有發(fā)紅的現(xiàn)象。每穴可灸10-15分鐘，每日灸治一次，十次為一個(gè)療程，療程間休息2-3日
注意事項(xiàng)：走路是最好的美腿方法，每日?qǐng)?jiān)持半小時(shí)以上的走路或慢跑。配合推拿，可用搓法和推法，也可用下蹲法，不僅可以鍛煉腿部，亦可鍛煉腰部。
選用優(yōu)質(zhì)的艾條，專業(yè)的手法，艾灸定會(huì)為各位MM獲得完美身材。
什么體質(zhì)的人適宜艾灸呢?
1、陰虛質(zhì)：
這類人形多瘦小，面色多偏紅或有顴紅，常有灼熱感，手足心熱，口咽干燥，多喜飲冷，唇紅微干，冬寒易過(guò)，夏熱難受，舌紅少苔，或無(wú)苔，脈細(xì)弦或數(shù)。本體質(zhì)秦伯未主張長(zhǎng)期服用首烏延壽丹，認(rèn)為本方有不滋膩、不寒涼、不刺激、不蠻補(bǔ)四大優(yōu)點(diǎn)，且服后有食欲增進(jìn)，精神輕松愉快的效果。
根據(jù)自身體質(zhì)進(jìn)行艾灸治病 陰虛質(zhì)
2、陽(yáng)盛質(zhì)：
凡強(qiáng)壯的，聲高氣粗的，好動(dòng)的人，屬于陽(yáng)盛體質(zhì)。此類人平素喜涼怕熱，神旺氣粗，口渴喜冷飲，尿黃便結(jié)，病則易發(fā)高熱，脈洪數(shù)有力，舌紅苔薄黃。本體質(zhì)之人不易患病，一經(jīng)患病，多為急性病、暴發(fā)病。故飲食方面多用滋陰、清淡之品;運(yùn)動(dòng)量也要大一些，讓體內(nèi)積蓄的陽(yáng)氣盡快散發(fā)出去，條件許可，每天進(jìn)行涼泉、溫泉水浴，須常清其過(guò)盛之熱，適當(dāng)補(bǔ)其耗傷之陰。
陽(yáng)盛質(zhì)素喜涼怕熱 神旺氣粗
3、氣郁質(zhì)：
此類人形體消瘦或偏胖，面色萎黃或蒼暗，平素性情急躁易怒，容易激動(dòng)，或憂郁寡歡，胸悶不舒，時(shí)欲太息。病則胸脅脹痛或竄痛;或乳房小腹脹痛，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng);或咽中梗阻，如有異物;或氣上沖逆，頭痛眩暈;或腹痛腸鳴，大便泄利不爽，舌淡紅苔白，脈弦。這類人相當(dāng)于現(xiàn)代所稱的抑郁型或抑郁質(zhì)。藥物治療，以舒肝理氣為主;平時(shí)應(yīng)常去旅游，以使心胸愉快，從而排除多愁善感的抑郁狀態(tài);多聽(tīng)一些輕松、開(kāi)朗、激動(dòng)的音樂(lè)，以提高情緒;飲食上，適當(dāng)喝一點(diǎn)酒。
對(duì)于小腿過(guò)于粗壯的女性來(lái)說(shuō)，如果采用一些瘦小腿的方法，效果不好，也可以通過(guò)整形手術(shù)的方法來(lái)進(jìn)行治療，小腿粗主要的原因是脂肪堆積，或者是肌肉過(guò)于粗壯，通過(guò)現(xiàn)代醫(yī)療整形技術(shù)能夠達(dá)到重塑美麗小腿的效果，這方面的手術(shù)比較多，比如說(shuō)吸脂手術(shù)，具有比較高的安全性。
瘦小腿的整形手術(shù)特點(diǎn)
1、吸脂手術(shù)見(jiàn)效快速：進(jìn)行腿部吸脂手術(shù)能夠快速的分解腿部多余的脂肪，效果立即見(jiàn)效。2、恢復(fù)快速：腿部吸脂將脂肪分解吸出，不會(huì)對(duì)腿部組織肌膚造成損傷，在短時(shí)間內(nèi)就能夠恢復(fù)窈窕身姿。3、精確定位：腿部吸脂手術(shù)能夠?qū)ν炔慷嘤嗟闹具M(jìn)行精確定位，減少不必要脂肪的分解。4、安全性高：腿部吸脂避開(kāi)神經(jīng)及血管，安全性能夠保障。5、效果真實(shí)不易反彈：分解脂肪的同時(shí)能夠強(qiáng)效的阻斷脂肪細(xì)胞的擴(kuò)大，術(shù)后效果不會(huì)輕易出現(xiàn)反彈。
手術(shù)效果
小腿吸脂塑形的效果完全取決于手術(shù)醫(yī)生的技術(shù)水平和經(jīng)驗(yàn)。小腿吸脂塑形是盲視下操作，通過(guò)實(shí)踐可以獲得手的位置及運(yùn)動(dòng)方向的適當(dāng)正確手法。為了感覺(jué)到吸管和脂肪的活動(dòng)，手的位置十分重要。有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)師會(huì)把皮下脂肪層的脂肪均勻的抽出，決不會(huì)出現(xiàn)明顯的凹凸不平。小腿吸脂術(shù)是瘦小腿不錯(cuò)的選擇，不但可以從根本上減少整體脂肪細(xì)胞的絕對(duì)數(shù)量，還可根據(jù)女性的個(gè)體特點(diǎn)，針對(duì)不同部位選擇不同的吸脂方法，小腿吸脂術(shù)后皮膚平整、光滑、恢復(fù)自然彈性，不反彈。不需要節(jié)食，也不會(huì)影響工作。
不適合吸脂的人
1、下肢靜脈曲張、靜脈炎者，應(yīng)禁止下肢脂肪抽吸。2、心、肺、肝、腎等重要臟器功能減退的不能耐受手術(shù)者。3、有心理障礙、對(duì)抽脂期望值過(guò)高或?qū)ψ陨硇误w要求過(guò)于苛刻者。4、局部皮膚有感染病灶或較多瘢痕者。5、妊娠期或哺乳期婦女。6、皮膚嚴(yán)重松弛的皮下脂肪組織過(guò)少者。7、重度吸煙和傷口愈合能力較差者。8、病態(tài)肥胖和神經(jīng)性貪食癥患者。9、利多卡因過(guò)敏或麻醉藥物代謝障礙者。
對(duì)于有些女性來(lái)說(shuō)，小腿顯得比較粗，這會(huì)影響身體的整體美觀，也會(huì)讓這些女性感到比較苦惱，其實(shí)通過(guò)一定的方法能夠達(dá)到瘦小腿的效果，比如說(shuō)采用拉伸的方法，不需要多大的場(chǎng)地，不需要多少時(shí)間，就能達(dá)到一定的減肥健身的作用，長(zhǎng)期進(jìn)行這方面的鍛煉，就能夠達(dá)到瘦小腿的效果。
小腿粗的原因：
1.跑完步后的小腿拉伸工作沒(méi)有到位，肌肉沒(méi)有得到充分的放松，于是就會(huì)浮腫。
2.由于走路、跑步姿勢(shì)的不對(duì)，導(dǎo)致小腿肌肉長(zhǎng)期發(fā)力，平時(shí)又不經(jīng)常的做拉伸運(yùn)動(dòng)，久而久之肌肉就會(huì)呈塊狀。
拉伸可以瘦小腿嗎
運(yùn)動(dòng)后、睡前對(duì)小腿進(jìn)行拉伸，能夠緩減肌肉緊張，將塊狀的肌肉纖維拉直、拉順，小腿自然就會(huì)纖細(xì)修長(zhǎng)許多。
一、類似于推墻的動(dòng)作，前面一條腿起一個(gè)支撐的動(dòng)作，不用發(fā)力。后腿的全腳掌貼合地面，感受小腿拉伸。
二、半個(gè)腳掌抵在墻面，身體盡量向墻面貼，感受小腿拉伸。
三、面朝下拱起身體，半個(gè)腳掌抵在地面，另一只腳架在上面。
四、找到臺(tái)階或小板凳，半個(gè)腳掌在臺(tái)階上，身體下壓，感受小腿拉伸。如果掌控不好平衡，可以扶著墻或把手。
五、找到彈力繩或毛巾，用力拉腳面，感受小腿的拉伸。
瘦小腿最快最有效方法
1、飲食瘦小腿血液循環(huán)不好，就會(huì)容易雙腿浮腫。多吃含有維他命E的食物，可以加速血液循環(huán)。比如杏仁、花生、小麥胚芽等。經(jīng)常吃含鹽很高的食物，也會(huì)令體內(nèi)堆積過(guò)多的水分，形成水腫。同時(shí)含有鉀的食物，則有排出體內(nèi)多余水分的作用?？梢远喑苑选⑾憬?、土豆、西芹等。
2、運(yùn)動(dòng)瘦小腿瘦小腿同樣需要多做運(yùn)動(dòng)。上下樓梯是最好的瘦小腿方法之一。用腳尖或腳跟力量爬樓梯，將重心落在整個(gè)腳掌上。另外高抬腿運(yùn)動(dòng)也是瘦小腿不錯(cuò)的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃燒就越迅速。堅(jiān)持一段時(shí)間，瘦小腿的效果就出來(lái)了。3、按摩瘦小腿怎么瘦小腿才有效?按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按壓腳趾，再?gòu)哪_趾縫開(kāi)始，往腳踝方向推壓腳背，放松小腿肌肉，促進(jìn)小腿血液循環(huán)，減輕小腿浮腫。這個(gè)方法非常適合因?yàn)榇└吒_痛的人，常常練習(xí)會(huì)有明顯的改善
?現(xiàn)在越來(lái)越多的人去學(xué)習(xí)瑜伽了，因?yàn)殍べみ@種運(yùn)動(dòng)可以調(diào)理人們的身心，也可以有提高修養(yǎng)的效果，所以現(xiàn)在很多健身房啊，或者是單獨(dú)的一些瑜伽館都特別的多，也很受大家的喜愛(ài)的，那么怎么樣通過(guò)瑜伽減肥呢，下面就是減肥瑜伽瘦小腿的方法了，大家都來(lái)看看吧。
?1、專門瘦大腿，而且效果非常明顯的方法——倒撐騎單車。
?在解釋動(dòng)作步驟之前一定要先強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，就是每次做這個(gè)動(dòng)作前必須要做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是俯背彎腰這樣的拉筋動(dòng)作，目的是要把腰、腿、脖子等部位的筋舒展開(kāi)，否則在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候容易受傷。
?下面我們來(lái)看倒撐騎單車的分解步驟：
?①坐下，兩腿并攏微彎，雙腳平貼地面，雙臂自然下垂，腰背挺直，雙眼平視前方。注意雙手不要刻意支撐地面，要用腰背的力量坐直。
?②慢慢躺下，雙腿伸直，雙臂擺在身體兩側(cè)，掌心朝上。保持均勻緩慢的呼吸，利用腹肌的力量慢慢抬起雙腿，與身體成90度，然后呼氣收縮腹部，雙手撐住腰背，手肘撐住地面，將身體撐起，保持向上的直立。注意抬起雙腿與身體成90度的時(shí)候雙臂不要用力撐地面，全程要保持雙腿伸直，努力控制重心，從90度繼續(xù)向上直起腰背的時(shí)候，雙手支撐腰背可以稍微用一點(diǎn)力，但是注意千萬(wàn)不要用力過(guò)猛，雙腿也不要用力向后，否則很容易翻過(guò)去，以致扭傷頸部，只要保持腰背用力挺直，雙手稍微借力，身體就會(huì)自然的垂立起來(lái)。
?③保持均勻的呼吸，等姿勢(shì)穩(wěn)定以后，慢慢呼氣，收縮腹部，彎下右腿，盡力彎到極限，試著用膝蓋觸碰腦門，但不要勉強(qiáng)，盡力即可。
?④然后交換，左腿收縮，右腿伸直，逐漸加快速度，像騎自行車一樣蹬踏，呼吸仍然保持均勻，心中默數(shù)蹬100下即可。然后慢慢有控制地放下身體，逐關(guān)節(jié)的放下腰背，再放下雙腿。注意在蹬踏的時(shí)候要控制住重心，腰背不要放松，時(shí)刻保持挺直就可以了。最后身體恢復(fù)平躺的姿勢(shì)，放松各個(gè)部位的關(guān)節(jié)和肌肉。
?這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵是控制重心，而控制重心的要點(diǎn)就是雙手、雙腿和腰背的配合，雙手不要太用力地支撐身體，雙腿盡量伸直，腰背一定要隨時(shí)保持挺直，尤其是騎自行車的動(dòng)作，不要放松腰背。另外，每個(gè)動(dòng)作都是獨(dú)立的，不要借助慣性讓自己偷懶，比如從坐在地面到撐起身體的過(guò)程，不要借助后仰的慣性撐起自己的身體，這樣一方面達(dá)不到運(yùn)動(dòng)腹肌和大腿肌的目的，另一方面很容易失去重心而受傷。
?剛開(kāi)始練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候可能控制得沒(méi)有那么自如，如果姿勢(shì)的穩(wěn)定性不高的話，可以每組先蹬30下，以后慢慢提高難度。如果你的姿勢(shì)正確的話，做完這個(gè)練習(xí)應(yīng)該覺(jué)得大腿和腹部有拉伸和擠縮的酸痛感，其他部位應(yīng)該很放松。
?上面這些內(nèi)容就是關(guān)于減肥瑜伽瘦小腿的方法了，其實(shí)瑜伽分為很多種類的，可以根據(jù)自己的體質(zhì)和需要選擇不同種類的瑜伽類型，不管什么類型的瑜伽，都是對(duì)我們的身心有一定好處的，所以女性朋友們還有很多的男性朋友們都會(huì)去練瑜伽的，大家不妨也來(lái)試試吧。
針灸是中醫(yī)里面的一項(xiàng)，針灸可以治療很多疾病，比如頭痛、頸椎疼、腰痛等，都可以通過(guò)針灸的方式。針灸減肥也是可以的，針灸減肥主要是通過(guò)穴位。針灸減肥需要在有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生的指導(dǎo)下才能進(jìn)行，如果是想通過(guò)針灸的方式來(lái)瘦小腿還是要注意很多問(wèn)題的，詳細(xì)了解
針灸可以瘦小腿嗎？
1.首先針灸是祖國(guó)傳統(tǒng)中醫(yī)藥當(dāng)中的瑰寶，針灸瘦腿是一種利用穴位針灸進(jìn)行瘦腿的方法，調(diào)節(jié)腿部神經(jīng)功能，抑制肌肉的生長(zhǎng)，進(jìn)而達(dá)到針灸瘦腿的效果的一種方法。針灸瘦腿是通過(guò)長(zhǎng)期刺激穴位，緩慢地調(diào)節(jié)人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，改善體內(nèi)不平衡問(wèn)題，從而恢復(fù)機(jī)體正常的生理功能，瘦腿效果長(zhǎng)期而穩(wěn)定，堅(jiān)持治療一般不會(huì)出現(xiàn)反彈，這個(gè)瘦腿的方法是比較好的。
2.其次瘦腿的方法用針灸效果好體現(xiàn)在針灸瘦腿本身是沒(méi)有副作用的，但必須去正規(guī)醫(yī)院，由針灸執(zhí)業(yè)醫(yī)師操作才能達(dá)到安全有效的瘦腿。針灸瘦腿通過(guò)針刺和艾灸肥胖者穴位、經(jīng)絡(luò)，達(dá)到疏通氣血、調(diào)理脾胃、促進(jìn)新陳代謝、調(diào)整內(nèi)分泌的作用;通過(guò)經(jīng)絡(luò)刺激調(diào)整肥胖者內(nèi)環(huán)境與整體代謝機(jī)能，從而達(dá)到安全有效、健康瘦腿的目的。
3.針灸瘦小腿主要是通過(guò)對(duì)腿部穴位的刺激而達(dá)到瘦腿的效果，因此，關(guān)鍵在于對(duì)于穴位的了解。
承筋穴：承山穴位上3寸。用拇指點(diǎn)按間隔也為5秒。
伏兔穴：大腿的前側(cè)、外側(cè)，從膝蓋上線再向上1/3處，用食指點(diǎn)按。
風(fēng)市穴：直立時(shí)，手臂自然下垂落在大腿外側(cè)，中指指尖所指的位置，用中指點(diǎn)按，停留穴位上3秒。
承山穴：伸小腿時(shí)，腿肚的肌肉出現(xiàn)交角處，用兩個(gè)拇指點(diǎn)按，間隔為5秒。
提踵有提拉小腿肌肉的作用，有一定的健身運(yùn)動(dòng)的效果，但是想要達(dá)到瘦小腿的作用，這樣的方法是不明顯的，而且如果經(jīng)常采用這樣的方法來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，還會(huì)導(dǎo)致小腿肌肉組織變粗，從而加重小腿變粗的情況，對(duì)于小腿肌肉比較多的女性來(lái)說(shuō)，一定要采取正確的方法來(lái)達(dá)到瘦小腿的作用，我們來(lái)了解一下這方面內(nèi)容。
提踵可以瘦小腿嗎
提踵讓小腿肌肉上提產(chǎn)生顯細(xì)的效果，就和你穿上高跟鞋以后，小腿肌肉會(huì)上提一樣，但脫下高跟鞋之后馬上又會(huì)被打回原形，這是因?yàn)樾⊥鹊募∪饨Y(jié)構(gòu)，包括肌腱的起始點(diǎn)位置，肌肉與肌腱的交界位置，并不會(huì)因?yàn)槟慵∪獾氖湛s而改變。所以，提踵并不會(huì)永久產(chǎn)生上提效果，而僅僅只是肌肉收縮的一種假象。因?yàn)樘狨喽_(dá)到的小腿肌肉上提有可能會(huì)顯得細(xì)，但長(zhǎng)久來(lái)看，這還是一種刺激，只會(huì)讓小腿變粗。
有兩個(gè)方法瘦小腿
第一個(gè)就是讓肌肉萎縮。
即便是你不再做任何提踵的動(dòng)作，甚至連高跟鞋也不穿了，你總得走路吧，所以，我們每個(gè)行動(dòng)正常的人每天都逃脫不了對(duì)小腿肌肉的刺激，想讓小腿肌肉萎縮最好的辦法就是去整形醫(yī)院打瘦腿針，要么把小腿肌肉直接割掉，只要你敢。或者把自己的小腿糊上石膏，在床上靜躺一個(gè)月，別動(dòng)，一個(gè)月之后小腿就會(huì)變細(xì)一大圈。但這種方法并不排除小腿會(huì)變粗，這并不是因?yàn)榧∪鉀](méi)萎縮，而是因?yàn)殪o躺的時(shí)候吃太多，腿上又貼了一層厚厚的脂肪。
第二個(gè)就是進(jìn)行全身減脂。
其實(shí)，大部分人完全沒(méi)有必要再去刻意地對(duì)小腿進(jìn)行訓(xùn)練和額外的刺激，除非你是為了進(jìn)行某一方面專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的提升，或者你還嫌自己的小腿不夠粗，想讓它變得更強(qiáng)壯。所以，小腿想要變細(xì)非常難，雖然變粗也很難，但比變細(xì)容易。大家各自安好，對(duì)小腿的粗細(xì)在減脂之后認(rèn)命就好，別瞎練。
對(duì)于瘦小腿，就記住一點(diǎn)
迄今為止，除了進(jìn)行全身減脂以外，沒(méi)有任何有效瘦小腿的練習(xí)，而包含提踵在內(nèi)的各種針對(duì)練習(xí)小腿的動(dòng)作，在合理的重量和訓(xùn)練量下，都是可以增加小腿圍度的，除非你就是天生小腿細(xì)，不容易變粗。
瘦小腿一直都是網(wǎng)絡(luò)媒體健身營(yíng)銷號(hào)上相關(guān)健身話題最無(wú)腦的需求之一，而且是營(yíng)銷炒作的重點(diǎn)。
就是因?yàn)樗拖忍煲蛩仃P(guān)系太大，后天可改變的空間極小，能做出改變的人寥寥無(wú)幾，而變成了一種噱頭。
有些人小腿比較粗，認(rèn)為是因?yàn)榻?jīng)常走路的原因造成的，其實(shí)腿粗和走路之間的關(guān)系并不是完全成正比的，當(dāng)然經(jīng)常走路有可能會(huì)導(dǎo)致小腿粗，但是適當(dāng)?shù)淖呗芬话悴粫?huì)造成這樣的現(xiàn)象，引起腿粗的原因是比較多的，有遺傳的原因，有一些不良生活習(xí)慣造成的，比如說(shuō)不良的站姿，經(jīng)常穿高跟鞋。
腿粗有三大類情形：
其一，腿粗的原因是“肥”，特征是肉軟軟白白的，小腿肚并不結(jié)實(shí)，特別是大腿后側(cè)，皮膚看起來(lái)松松垮垮的，就像人家常說(shuō)的橘皮組織。繼續(xù)發(fā)展下去，就連臀部看起來(lái)也會(huì)垮垮的。
其二，腿粗的原因是“壯”，特征就是肉其實(shí)還蠻結(jié)實(shí)的，看起來(lái)沒(méi)那么白，有些人小腿肚還有一塊肌肉呢！大腿也不是那么垮，就是……太粗了，穿裙子不好看。有些人并不常運(yùn)動(dòng)，但太常逛街、旅游，也有可能會(huì)有壯腿喔！
其三，腿粗的原因是“腫”，原本秾纖合度的雙腿，因?yàn)榫米?、久站而造成腿部浮腫，特別是常吃外食、又在冷氣房工作的上班族，看起來(lái)既不胖又不壯，就是一雙大粗腿。有些人可能單純是肥腿或壯腿，有些人可能是肥腿兼浮腫，或壯腿兼浮腫。仔細(xì)觀察一下你的狀況，捏捏看自己的腿，想想自己的生活習(xí)慣。針對(duì)不同的胖胖腿，其實(shí)有不同的功課要做喔，以下就分別說(shuō)明。
肥腿族練功要訣
1. 要適度運(yùn)動(dòng)。會(huì)出現(xiàn)松垮的浮肉，多半是因?yàn)椴粣?ài)運(yùn)動(dòng)，或是以前經(jīng)常大量運(yùn)動(dòng)卻突然停止運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，像是退出體壇的運(yùn)動(dòng)員或舞蹈家。適度的運(yùn)動(dòng)，可以讓肌肉收緊結(jié)實(shí)，創(chuàng)造出好看的線條。2. 要少吃肉類、淀粉類等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一項(xiàng)特征，就是主食往往吃得比副菜還多。這也是一般造成肥胖的主因，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，又吃了太多脂肪與碳水化合物，不只是腿，很多地方都會(huì)肉肉的啰！3. 以冷熱交替浴促進(jìn)血液循環(huán)。這一招也可消除浮腫腿。
為了減肥，人們總是不停地尋找各種各樣的方法去嘗試。因?yàn)椋^(guò)于肥胖，會(huì)引起人體的許多疾病，如：糖尿病、高血壓等等。有一些人嘗試用針灸的方法去減肥，但是，不同的部位，用針灸減肥的效果是不同的，一般來(lái)說(shuō)，用針灸瘦肚子的效果會(huì)比較好，而針灸瘦小腿的可能性會(huì)比較小。
專家介紹，引起肥胖的因素有很多，如食量過(guò)大、遺傳因素、新陳代謝下降、營(yíng)養(yǎng)不均衡，熱量堆積等，根據(jù)致胖因素，肥胖可分為肌肉型肥胖、脂肪型肥胖、浮腫型肥胖、混合型肥胖。因此，將肥胖分型，是減肥成功的關(guān)鍵所在。目前瘦小腿肚最好的方法就是針灸減肥，這種方法是現(xiàn)今最為安全有效的瘦腿佳選，局部減肥效果非常出色。
彭氏中醫(yī)減肥中心采用彭氏針灸減肥技術(shù)，通過(guò)辨證施治刺激相關(guān)穴位，調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，加快基礎(chǔ)代謝率，以提高脂肪循環(huán)，生產(chǎn)熱量，使積存的脂肪消耗掉，達(dá)到減肥的目的的方法。讓肥胖者花費(fèi)更少，效果更明顯，減肥后不反彈。該技術(shù)解決了肥胖者長(zhǎng)期減肥無(wú)效、容易反彈的難題，給廣大肥胖患者帶來(lái)了福音。
彭氏針灸減肥是非常安全可靠的一種綠色瘦身方式，其通過(guò)扶正祛邪，刺激腧穴，調(diào)整經(jīng)絡(luò)，達(dá)到加強(qiáng)脾腎功能，扶助正氣，又通過(guò)經(jīng)絡(luò)的疏通作用祛除停滯于體內(nèi)的邪氣，不僅能取得整體減肥效果，而且能消除局部脂肪達(dá)到局部減肥的目的。對(duì)比其他的減肥方式優(yōu)勢(shì)是無(wú)痛，沒(méi)有副作用，治療方式簡(jiǎn)單、見(jiàn)效快等。
引起肥胖的因素有很多，要想進(jìn)行有效的減肥，先要確定自己的肥胖是屬于哪一種肥胖的類型，是肌肉型還是脂肪型呢？通常，人們的小腿是由許多肌肉組成的，而減肥瘦小腿通常是瘦脂肪，所以，采用針灸瘦小腿的方法的效果不是十分恰當(dāng)?shù)摹?/p>
小腿粗壯，讓許多女生與超短裙，長(zhǎng)筒靴失之交臂，怎么辦？瘦小腿其實(shí)可以很簡(jiǎn)單就能完成，試試經(jīng)絡(luò)按摩減肥法吧！很簡(jiǎn)單，跟著做就可以了。
瘦腿
1. 右腿彎曲并使膝蓋著地，左腿自然地彎曲。將右手肘部放到骨關(guān)節(jié)和骨盆相連的大腿內(nèi)側(cè)。右手輕輕地攥拳，左手握住右手用力地向下壓，使之受到強(qiáng)烈的刺激。如果在按壓的同時(shí)前后擺動(dòng)上身，那么會(huì)因上身的重量使得按壓的效果更加明顯。
2. 向下移動(dòng)到脛骨部位，按摩脛骨的內(nèi)側(cè)。利用雙手拇指按摩脛骨內(nèi)側(cè)。用同樣的方法向下按摩到腳弓部。
3. 反轉(zhuǎn)右腿，按摩大腿外側(cè)的肌肉。利用右臂的下半部分，從骨盆至膝蓋進(jìn)行推揉。大腿外側(cè)的肌肉很發(fā)達(dá)，所以前后輕輕地?cái)[動(dòng)上身進(jìn)行推揉，效果會(huì)更加顯著。如果手臂貼不到大腿，那么可以利用雙手拇指進(jìn)行推揉。
4. 將膝蓋抬起，然后按摩大腿后部纏結(jié)的肌肉。用四根手指按摩從骨盆至膝蓋的整條肌肉的中間部分。
5.以膝蓋下方為起點(diǎn)，用四根手指交替按摩小腿前部。同時(shí)用大拇指推壓腿肚子。 按摩因我們自身的體重和重力而經(jīng)常容易疲勞的腿部，不僅可以緩解其疲勞，而且還能刺激與腿部相連的肝、膽、膀胱、腎等經(jīng)絡(luò)，從而促進(jìn)臟腑功能。同時(shí)也可以塑造一個(gè)完美的體態(tài)。
美腳
1. 從腳掌心向著腳尖的方向推拿。另一側(cè)也用同樣的方法進(jìn)行推拿。
2. 雙手握住右腳，并利用雙手拇指按住腳掌心的中心部位 （ 涌泉穴 ） ，然后向著腳跟的方向推揉。
3. 以腳掌的中心為基準(zhǔn)，其兩側(cè)也要進(jìn)行推揉。小腳趾方向的腳掌和腳弓的緊張感會(huì)得到消除。 腳就是小型的身體 ！ 因此，按摩雙腳可以緩解全身的疲勞。尤其是對(duì)那些經(jīng)常走路或者坐著工作的人們，還有就是那些過(guò)于肥胖而給雙腳帶來(lái)過(guò)重負(fù)擔(dān)的人們效果甚佳。希望穿高跟鞋的女士也能經(jīng)常使用這一方法。
4. 利用雙手拇指輕輕地向外側(cè)按壓腳內(nèi)側(cè)深陷的部位 （ 腳弓） 。
5. 握住腳的兩側(cè)，并用雙手拇指按摩趾骨間的部位。朝著腳腕至腳趾的方向按摩。
6. 利用拇指按摩腳內(nèi)側(cè)的跗骨正下方的部位。
拔罐是我國(guó)比較傳統(tǒng)的一種治療和養(yǎng)生方法，有很好的促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)經(jīng)絡(luò)疏通的作用，采用拔罐的方法也具有促進(jìn)瘦小腿的效果，不過(guò)拔火罐這種效果不是特別的明顯，這時(shí)候也要采取其他的一些綜合的方法，這樣才有助于瘦小腿的作用，除了拔火罐以外，平時(shí)要多做一些有助于瘦小腿的活動(dòng)。
拔罐能瘦小腿嗎
事實(shí)上，大腿拔罐減肥效果可能沒(méi)有全身拔罐，減肥效果更加明顯，因?yàn)槟菚r(shí)脂肪消耗是比較均勻的，如果單單的對(duì)腿部拔火罐效果可能比較的慢。
在做拔罐瘦腿前和做完之后都會(huì)用專業(yè)的酒精來(lái)消毒。在拔罐的視乎房間里面的溫度不能太低，也不要選擇在有風(fēng)的地方做拔罐，不然可能會(huì)受涼，在做完拔罐以后可以喝溫溫的開(kāi)水，在做拔罐的時(shí)候一定要快穩(wěn)準(zhǔn)。拔罐的這個(gè)位置在30分鐘之內(nèi)是不能碰冷水的，如果在拔罐的時(shí)候感覺(jué)身體不舒服就要馬上讓別人停止拔罐。拔罐的力度是不一定的，每個(gè)人的體質(zhì)不同使用的力度也有所不同。
要注意一些禁忌：
在大腿拔火罐減肥的時(shí)候，注意飲食，建議在早餐吃一些燕麥片，午餐吃一些蔬菜或者選擇一定量的肉類，在晚上的時(shí)候也要多吃些蔬菜，這時(shí)配合拔火罐減肥效果就更明顯了。
然而在通過(guò)大腿拔罐減肥時(shí)，如果能適當(dāng)?shù)呐浜掀渌嗅t(yī)減肥方法效果就會(huì)更為明顯，如，針灸埋線，耳針等方法都不錯(cuò)。
適合拔罐減肥的人群主要有以下幾種：嘗試了多種減肥方法，仍然沒(méi)有取得很好的效果，或者腰部和臀部聚集了大量的脂肪，其他部位比較苗條。還有就是大腿或者胳膊脂肪堆積比較多的女性朋友。然而在拔罐減肥時(shí)也應(yīng)注意一些方法，一般拔罐的時(shí)間應(yīng)維持在十五分鐘之內(nèi)，否則就會(huì)對(duì)局部的皮膚帶來(lái)傷害，不要只顧減肥而傷害身體，在拔罐后，應(yīng)避免吹風(fēng)或者洗澡。此時(shí)應(yīng)多注意放松身體，注意休息。
