女性體重過(guò)輕，會(huì)有什么危害呢？如何健康增重？
什么是養(yǎng)生呢。
“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！鄙鐣?huì)發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越接受養(yǎng)生的理念，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。您是否正在關(guān)注養(yǎng)生常識(shí)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《女性體重過(guò)輕，會(huì)有什么危害呢？如何健康增重？》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
現(xiàn)代都市女性都在追求瘦美的身材，例如馬甲線、人魚線、比基尼橋等等。但有的女性總是一味的想著練出好的身材，越來(lái)越瘦。但很少人知道，體重過(guò)輕，往往更容易有疾病找上門來(lái)。所以別再盲目減肥了，來(lái)看看身高155cm的女性，標(biāo)準(zhǔn)體重是多少？體重過(guò)輕，會(huì)有什么危害呢？如何健康增重？
女性身高155,標(biāo)準(zhǔn)體重是多少？
身高155cm的女性可以通過(guò)BMI體重指數(shù)計(jì)算法計(jì)算，即體重指數(shù)BMI=體重/身高的平方（國(guó)際單位kg/㎡）。而BMI大于等于23.9的女性屬于偏重，此類女性應(yīng)該考慮減肥；BMI小于等于18.5的女性屬于偏瘦，此類女性就不要想著減肥了，應(yīng)該根據(jù)自身的情況適當(dāng)增重。所以，身高155cm的女性通過(guò)這個(gè)方法可以知道自己的體重是否在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，如果超過(guò)了，可以考慮通過(guò)運(yùn)動(dòng)健身來(lái)瘦身。
體重過(guò)輕，有什么危害？
1、月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)、不孕。當(dāng)女性體重過(guò)輕容易使體內(nèi)的雌激素分泌減少，因而引起月經(jīng)不調(diào)或者閉經(jīng)，甚至影響懷孕。
2、掉發(fā)。營(yíng)養(yǎng)不良的女性的掉發(fā)情況會(huì)比正常人嚴(yán)重，這是因?yàn)樯眢w缺乏頭發(fā)所需要的脂肪和蛋白質(zhì)。
3、免疫力低下。偏瘦的人群是因?yàn)閿z入的能量不足，營(yíng)養(yǎng)不良而導(dǎo)致人體的免疫力會(huì)下降，使得抵抗病菌的能力變得薄弱，更加容易生病。
4、骨質(zhì)疏松。人體的體重與骨密度有著莫大的關(guān)聯(lián)，當(dāng)人體體重偏重，骨密度會(huì)比較大，相反的，體重輕的人骨密度會(huì)比較小。專家稱，體重輕的人群更容易患骨質(zhì)疏松，且骨折的發(fā)生率也比正常體重的人群高1倍以上。
5、貧血。體重過(guò)輕的人群更容易患貧血，因?yàn)樯眢w缺乏各項(xiàng)鐵、葉酸、維生素B12等造血物質(zhì)，所以導(dǎo)致貧血。
如何健康增重？
1、動(dòng)起來(lái)。體重過(guò)輕的人群千萬(wàn)不要靠飲食來(lái)增加體重，這樣反而會(huì)傷害身體，應(yīng)該通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到增重的目的?？梢赃x擇力量訓(xùn)練形成肌肉來(lái)增加體重。運(yùn)動(dòng)不僅可以提高身體免疫力，還能提高人的食欲，所以運(yùn)動(dòng)是增重的最佳選擇。
2、均衡飲食。并不是多吃就可以健康的增加體重的，應(yīng)該多吃利于吸收的食物，例如米飯、燕麥、牛奶、雞蛋、芝麻、魚類等食物，均能為身體提供蛋白質(zhì)和脂肪，再配合運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到增重的效果。
延伸閱讀
女性更年期之后如何過(guò)性生活？更年期后，女人的身體迎來(lái)了人生的又一階段，也許你會(huì)擔(dān)心，自己的身體變化會(huì)影響未來(lái)的性生活，但是，這些憂慮之中，哪些是值得注意的，哪些又是不必?fù)?dān)心的呢？近日，美國(guó)的“婦女日”網(wǎng)刊文章，幫女人真正地了解自己，更加從容地迎接性福。
1、陰道不會(huì)像果脯一樣萎縮。
更年期時(shí)的雌激素降低，會(huì)給身體帶來(lái)變化，但是很多變化不易被肉眼察覺，也不存在“干癟老去”的情形。哈佛醫(yī)學(xué)院的醫(yī)學(xué)博士霍普·里喬蒂表示，很多女性此時(shí)根本察覺不到自己的改變。絕經(jīng)后，陰道的血流量會(huì)減少，性愛是激活陰道的好辦法，因?yàn)樗軌虼龠M(jìn)陰道內(nèi)的血液循環(huán)，從而保持活力和年輕。
2、別拒絕潤(rùn)滑劑。
絕經(jīng)后，陰道的確會(huì)變得干澀，每個(gè)女性都可能出現(xiàn)這種情況。此時(shí)，使用潤(rùn)滑劑可以助你擁有更舒服和健康的性生活。從來(lái)沒有使用經(jīng)驗(yàn)的人也不要為此尷尬，因?yàn)榧夹g(shù)的不斷進(jìn)步會(huì)讓你發(fā)現(xiàn)，潤(rùn)滑劑的質(zhì)地會(huì)帶給你自然濕潤(rùn)的感覺，讓你對(duì)性也有了更多信心。
3、身體形象可能走下坡路。
更年期的身體在經(jīng)歷改變之時(shí)，心理也在發(fā)生改變。性健康專家伊麗莎白建議，女人此時(shí)不僅要學(xué)會(huì)接受自己身體的改變，更重要的是樹立自信，多聽聽優(yōu)美音樂(lè)，勤運(yùn)動(dòng)，看看書，讀讀報(bào)，讓自己更樂(lè)觀地面對(duì)改變。
4、仍面臨性傳播疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
盡管不用再擔(dān)心意外懷孕的事，但女性也不可因此掉以輕心，因?yàn)檫@個(gè)年齡段也是艾滋病等性傳播疾病的易感人群。擁有良好的衛(wèi)生習(xí)慣，潔身自好，依然是有效預(yù)防疾病的良方。
5、為高潮加把勁。
過(guò)去，你可能每次性愛都高潮不斷，但到了更年期，你就要把期望降低，也許僅為了一次高潮就要更加賣力，要記得，每個(gè)年齡段都有自己的可愛一面，試著去接受和愛上這個(gè)過(guò)程。
6、性欲望因人而異。
過(guò)了50歲，你可能更加如狼似虎，也可能欲望寡淡。每個(gè)人的情況不同，欲望也因此起伏不定。如果更年期后的腎上腺素在身體里激增，你會(huì)更想嘗試新事物，并改變僵化的思維，為老年生活增加點(diǎn)冒險(xiǎn)體驗(yàn)。
7、對(duì)親密行為的渴望增加。
年輕時(shí)的激情會(huì)漸漸發(fā)酵為更年期后的濃濃愛意，你對(duì)性愛依然向往，但卻多了些親密的舉動(dòng)：早上醒來(lái)的親吻，輕輕地拍打?qū)Ψ酵尾?，?zhí)子之手之耳語(yǔ)，你的愛欲會(huì)化成生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，不斷為性愛體驗(yàn)注入動(dòng)力。
8、陰道壁變薄。
由于雌激素的降低，與陰道干澀一起降臨的事實(shí)是，陰道壁也可能變薄，這可能造成性交疼痛。此時(shí)建議咨詢醫(yī)生，是否可以采取雌激素療法，并且留心相關(guān)藥物的影響。
9、運(yùn)動(dòng)可以助性。
健康是獲得快感的前提，要在床上獲得快樂(lè)，先在身體上下功夫：健康飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、優(yōu)質(zhì)睡眠、心理健康都是獲得性福的重要?jiǎng)恿Α?/p>
10、性福往往能延續(xù)。
如果你在更年期之前就擁有愉快的性生活，那么，這樣的趨勢(shì)不會(huì)有太大的改變。因?yàn)?，不論年齡如何，在性福的路上，人們總能找到適應(yīng)的辦法并獲得快樂(lè)。
愛美之心人皆有之，現(xiàn)今時(shí)代，越來(lái)越多的人們都對(duì)外表和體型有了越來(lái)越高的要求。但是呢，很多時(shí)候這些想法都因?yàn)樾枰习喽貌坏綄?shí)施，隨著生活或者是工作各方面的壓力越來(lái)越大，很多人都體重也逐漸趨向于上升的狀態(tài)。
什么會(huì)導(dǎo)致體重一直上升？
首先，腸內(nèi)環(huán)境對(duì)體重的影響是非常的重要的。當(dāng)消化的食物變成糞便排出后，體重會(huì)恢復(fù)原來(lái)的重量。反之，如果腸內(nèi)環(huán)境紊亂，食物就會(huì)一直堆積在腸道內(nèi)部，使多余的營(yíng)養(yǎng)被吸收，從而導(dǎo)致人變胖。
除此之外，食物長(zhǎng)時(shí)間存留在體內(nèi)也會(huì)導(dǎo)致毒素一直在體內(nèi)堆積，影響循環(huán)和代謝，從而造成易胖體質(zhì)。其次長(zhǎng)期的睡眠不足，睡眠質(zhì)量過(guò)差也會(huì)影響體重，可能導(dǎo)致體重增加。再者，壓力過(guò)大、藥物影響等因素都會(huì)導(dǎo)致體重增加。
體重如果一直上升會(huì)有哪些危害？
第一、導(dǎo)致高血壓，這是由于當(dāng)體內(nèi)脂肪過(guò)多時(shí)，血壓會(huì)隨著血液容量的增加而增加，從而導(dǎo)致心臟的壓力增大，對(duì)心臟產(chǎn)生危害。
第二、導(dǎo)致糖尿病。肥胖是產(chǎn)生2型糖尿病的主要原因。當(dāng)體內(nèi)脂肪過(guò)多時(shí)，身體對(duì)胰島素的接受能力會(huì)減弱，使身體對(duì)胰島素產(chǎn)生抵抗力，從而導(dǎo)致細(xì)胞不能得到所需的能量。
第三、過(guò)于肥胖還會(huì)導(dǎo)致膽結(jié)石、血脂異常等不良癥狀。于此，可以說(shuō)體重過(guò)高是非常的可怕的，我們一定要提高警惕。
飯后如何運(yùn)動(dòng)可以幫助減肥？
晚間飯后活動(dòng)的量會(huì)減少，所以進(jìn)食的食物很難消化，從而導(dǎo)致發(fā)胖。所以，在飯后進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助腸胃蠕動(dòng)，使食物更加容易消化，有利于減肥。在進(jìn)食后三十分鐘，正好是小腸對(duì)食物進(jìn)行分解吸收的時(shí)間。所以，在飯后三十分鐘左右進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，能夠有效的阻止血糖形成脂肪。
首先，飯后散步是一個(gè)很好的習(xí)慣。很多研究表明，在飯后45分鐘左右散步20分鐘，熱量消耗得較快。如能在飯后2-3小時(shí)再散步一次，時(shí)間大約20分鐘，這樣減肥的效果會(huì)更明顯。所以，飯后散步是很重要的，這對(duì)減肥有很重要的作用。但是呢，需要注意的是，正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步。
其次，慢跑也是可以減肥的。需要注意的是，慢跑運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要持續(xù)在半個(gè)小時(shí)以上，不能間斷。
現(xiàn)在中國(guó)人大部分都偏胖，體重超標(biāo)。減肥成為一種大眾話題，肥胖帶來(lái)的危害是很大的，很多的疾病都跟肥胖有關(guān)系。高血壓、高血脂、高血糖的發(fā)病年齡越來(lái)越早，很多的青少年就有高血脂，跟肥胖的關(guān)系分不開。體重計(jì)算有標(biāo)準(zhǔn)，體重指數(shù)達(dá)不到18.5就是體重不足。
造成體重不足的原因很多，最常見的原因是吃的過(guò)少，有很多人就是不喜歡吃飯?jiān)斐蔂I(yíng)養(yǎng)不良。還有很多人是由于疾病造成體重下降，如何增加體重跟減肥一樣難，增加體重的幾種飲食法
1.少吃多餐，而不是增加每餐的飯量。要選具有豐富營(yíng)養(yǎng)的食物，也就是說(shuō)，選富含維他命、礦物質(zhì)及卡路里的食物。你的體重所以不足，是因?yàn)槟悴荒塬@取身體所需要的所有維他命、礦物質(zhì)，特別是鐵質(zhì)。你必須大量食用含高營(yíng)養(yǎng)、低膽固醇及不飽和脂肪酸的食物，如瘦肉、魚、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆類制品，并輔以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物。
2.吃你想吃的東西，不要只是為“必須”而吃。你不要只吃甜品，應(yīng)多吃些普通的食物，如芝麻餅、乳酪、葡萄干面包、奶油之類的東西。只要適合你口味，只要你喜歡，就好好享用它。
3.吃含高卡路里食物的秘訣。脫脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨澆兩湯匙奶油，都能攝取較多的卡路里。推薦增重粉飲料
4.譬如將隨時(shí)可吃的食物或零食放在家里、學(xué)?；蜣k公室中。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小點(diǎn)心，隨時(shí)想吃就有東西吃。
增加體重不僅需要決心，還需要有毅力。大家要做到不影響健康的前提下增加體重。增加體重除了以上方法以外，還可以從以下方面入手，找一幫吃貨做朋友，在吃貨的帶動(dòng)下積極的吃，吃的氛圍足，你就會(huì)有食欲，增加體重的愿望就會(huì)早日實(shí)現(xiàn)。
正常情況下我們應(yīng)該養(yǎng)成定時(shí)拉大便的好習(xí)慣，一天要有一次大便，這樣可以排出存積在體內(nèi)的宿便，清理胃腸道，保持身體的健康，但是宿便長(zhǎng)時(shí)間沒有排出來(lái)，會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害。
長(zhǎng)期不排便會(huì)有哪些危害呢？
1、會(huì)阻礙營(yíng)養(yǎng)的吸收
宿便沒有及時(shí)排出來(lái)，會(huì)對(duì)胃腸道造成一定的影響，當(dāng)大便堆積在腸道的時(shí)候，腸道就不能正常的吸收營(yíng)養(yǎng)，反而會(huì)把糞便里面的有害物質(zhì)再次的吸收和利用，對(duì)胃腸道的危害非常的大，除此之外宿便也會(huì)降低小腸絨毛的彈力和活性。
2、會(huì)引起肛腸疾病
宿便沒有及時(shí)排出體內(nèi)的話，長(zhǎng)期下來(lái)可能會(huì)引起便秘，甚至導(dǎo)致痔瘡或者肛瘺，痔瘡會(huì)嚴(yán)重影響正常的工作和生活，所以要養(yǎng)成定時(shí)排便的好習(xí)慣，如果是老年人沒有得到及時(shí)治療的話，可能會(huì)引起直腸炎甚至結(jié)腸癌。
什么方法可以促進(jìn)排便？
1、每天早晨喝一杯水
每天早晨醒來(lái)之后喝一杯溫開水，這樣可以促進(jìn)排便，這杯水不僅可以滋潤(rùn)腸道而且可以為身體補(bǔ)充水分，減輕了肝臟和腎臟的負(fù)擔(dān)，也可以早晨起來(lái)喝蜂蜜水或者淡鹽水。
2、對(duì)腹部進(jìn)行按摩
如果有便秘的情況，每天晚上睡覺之前可以把雙手放在肚子上，以肚臍眼為中心，順時(shí)針和逆時(shí)針各按摩50次，這樣可以促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，刺激大便的排出。
3、適量吃紅薯或者香蕉
紅薯是生活中常見的一種粗糧，可以促進(jìn)排便，盡量選擇喝紅薯粥，把紅薯洗干凈去皮切成塊和大米一起煮成粥就可以了。香蕉是常見的一種水果，具有潤(rùn)腸通便的功效，但是要選擇成熟的香蕉才具有通便的功效。
如今社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，女性也同樣承受著生活和工作的巨大壓力。除了承擔(dān)職場(chǎng)生涯的壓力外，她們還承擔(dān)家庭中的各種瑣碎事情。因此，許多女性都有了吸煙的習(xí)慣，主要想用吸煙來(lái)減輕抑郁的心情。然而，女性吸煙的危害是非常大的。如果您不及時(shí)戒煙可能會(huì)誘發(fā)一些的疾病。
第一、造成月經(jīng)不調(diào)
我們都知道香煙中含有的尼古丁的成份，而尼克丁等有害物質(zhì)，將會(huì)對(duì)女性的雌激素分泌會(huì)有非常大的影響，可能將導(dǎo)致雌激素分泌失去平衡，從而誘發(fā)月經(jīng)不調(diào)等癥狀的發(fā)生，如導(dǎo)致月經(jīng)推遲、或月經(jīng)期提前或延長(zhǎng)、月經(jīng)量增加或減少等。此外，調(diào)查顯示，經(jīng)常吸煙的女性有痛經(jīng)的幾率是不吸煙女性的3倍以上。所以，為了健康女性還是必須要戒煙。
第二、影響懷孕
香煙中所含有的尼古丁有害物質(zhì)也會(huì)對(duì)輸卵管的纖毛運(yùn)動(dòng)功能產(chǎn)生不利影響，尼古丁會(huì)降低女性受孕的機(jī)率。另外，如果女性懷孕后不吸煙的話，也可能會(huì)影響到胎兒的健康發(fā)育，可能會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形的可能性。所以，為了后代著想，盡量把煙給戒掉。
第三、導(dǎo)致卵巢早衰
香煙中的有害物質(zhì)有如尼古丁和多環(huán)芳烴，它們是會(huì)改變卵巢功能的有害毒素，因?yàn)檫@些有害物質(zhì)不僅可以降低女性體內(nèi)雌激素的分泌水平，還會(huì)導(dǎo)致女性卵巢過(guò)早衰老和影響卵巢功能。卵巢對(duì)于女性非常重要，它是產(chǎn)生雌激素的生殖器官，如果這個(gè)器官衰竭了，那么女性看起來(lái)會(huì)比實(shí)際年齡大許多的。所以，為了有一個(gè)好的卵巢器官和功能，必須將吸煙的惡心改掉。
第四、誘發(fā)子宮疾病
吸煙的女性更容易患癌癥，女性吸煙患宮頸癌的可能性高達(dá)八成以上，而長(zhǎng)期吸入二手煙的女性患宮頸癌前病變的風(fēng)險(xiǎn)高達(dá)七成多以上。而且如果女性在懷孕期間吸煙，也可能導(dǎo)致異位妊娠或母乳分泌少的情況發(fā)生。
第五、誘發(fā)乳腺疾病
雖然吸煙不會(huì)直接導(dǎo)致乳房疾病的發(fā)生，但會(huì)使女性患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)加大。
懷孕期間體重的標(biāo)準(zhǔn)？孕期孕婦體重肯定是只會(huì)增長(zhǎng)的，但是孕期體重也不能增長(zhǎng)過(guò)快過(guò)多，理想的體重要根據(jù)身體質(zhì)量指數(shù)來(lái)進(jìn)行衡量，那么孕期體重增加多少合適呢？懷孕期間體重的標(biāo)準(zhǔn)是怎樣的呢？來(lái)看看小編為大家介紹的判定標(biāo)準(zhǔn)。
體重增加的目標(biāo)，是以理想體重為基準(zhǔn)的。比較標(biāo)準(zhǔn)的算法是先測(cè)一下孕前的身體質(zhì)量指數(shù)即BMI=體重（公斤）/身高（米）的平方，然后根據(jù)計(jì)算出來(lái)的BMI值判斷整個(gè)孕期體重增加多少合適。
孕期體重標(biāo)準(zhǔn)
BMI小于19.8，屬于低體重孕婦，可增重12.5～18公斤。
BMI介于19.8到26之間，屬于正常體重孕婦，能增加11.5～16公斤。
BMI大于26，屬于高體重孕婦，增加的范圍要少一點(diǎn)，6～11公斤為宜。
此外，還需注意孕期體重并不是均勻增加的，通常在懷孕中期體重增加較多。以正常體重的“準(zhǔn)媽媽”為例：
懷孕早期：維持孕前體重即可。這個(gè)階段胎寶貝還處在萌芽階段，增重尚不明顯。
懷孕中期：在懷孕10～30周，胎兒進(jìn)入快速生長(zhǎng)期，胎兒、胎盤、羊水、血液、乳房等增重可達(dá)5公斤，加之母體為分娩、哺乳蓄積的3.5公斤脂肪，這一階段增重可達(dá)到8.5公斤。
懷孕晚期：即懷孕最后10周，體重增加的速度放緩，大約繼續(xù)增加1.5～4公斤。
溫馨提醒：即使是孕期，對(duì)女性來(lái)說(shuō)也應(yīng)該合理飲食，切忌胡亂飲食，增長(zhǎng)過(guò)多對(duì)孕媽們也是有許多壞處的，所以孕婦們要了解身體質(zhì)量指數(shù)，日常生活中要關(guān)心自己的體重，保持體重適中。
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