健身如何增重?
養(yǎng)生健身老人健身操。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。如何避免走入有關(guān)養(yǎng)生保健方面的誤區(qū)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“健身如何增重?”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
在生活中身體過于消瘦也是一件令人十分苦惱的事情，身體過于消瘦身體抵抗力就會比較低下，容易出現(xiàn)生病的情況，而健身是生活中十分常見的一種運(yùn)動方式，通過合理的健身可以調(diào)理身體，使身體更加健康，而健身增重也需要配合飲食的搭配，平時可以科學(xué)的健身注意葷素搭配，多吃一些蛋白質(zhì)食物。
健身如何增重?
像這種怎么吃都吃不胖的人在醫(yī)學(xué)上叫外胚型體質(zhì)，這種體質(zhì)是比較難長肌肉與脂肪的，并不是他們胃口小吃不多，而是他們食用的飲食身體并不能更好的吸收或者是被利用，所以他們想知道如何增肌增重。
想要增肌增重，唯一的方法就是要多做無氧阻力的運(yùn)動訓(xùn)練，力量訓(xùn)練主要是為了撕裂本身的肌肉纖維，然后通過攝取大量的蛋白質(zhì)以及脂肪類食物，讓這些含有蛋白質(zhì)以及碳水化合物的食物去修復(fù)我們因?yàn)殄憻挾鴵p傷的肌肉纖維，這個時候身體的肌肉纖維就會更粗更大，這個時候體內(nèi)多余出來的碳水化合物就會被轉(zhuǎn)化為是糖分，進(jìn)一步轉(zhuǎn)化為脂肪，這樣慢慢就會積累越來越多。
有些外形看上去像皮包骨頭的人，怎么吃都不會胖，這也是讓那些想減肥的人無比羨慕的對象，只是做為瘦子本人來說也是非常的苦惱，因?yàn)樯眢w瘦所以身體的抵抗力就很差，經(jīng)常容易生病，對生活與工作都有非常大的影響
所以想要增重長胖，是要找對方法的，當(dāng)然并不是一味的長胖了就是健康了，一定要健康的長胖，這樣才是最好的，所以要一邊鍛煉一邊長胖，這樣讓吃進(jìn)來的脂肪可以變成肌肉，那么體形會讓人看上去更舒服更健康，不要虛胖要變壯。
在每次做鍛煉前先熱好身，不用太久就簡單的做個拉伸等動作就好，如果不會可以從網(wǎng)上找找視頻，會有效的幫助你達(dá)到最好的效果，然后開始訓(xùn)練動作，每個動作都要掌握好它的要領(lǐng)，合理的發(fā)力，如果動作不標(biāo)準(zhǔn)也是練不出什么效果的，所以健身是一項(xiàng)學(xué)問，要多學(xué)多練，就算是沒有練出肌肉，沒有成功長重，至于身體的抵抗力可以增強(qiáng)了，這也是比較不錯的結(jié)果。
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瘦人想增肥不是容易的事，那么，遺傳性瘦人要增肥想必是難上加難了。下面，一位遺傳性瘦人自述自己是如何增重的，大家一起來看看吧。
首先簡單介紹下我自己，我曾是個身高168、體重低到50左右，標(biāo)準(zhǔn)的瘦男，體重在高中時是55，大學(xué)時太頹廢瘦到52，研究所時瘦到50， 一年多前開始恢復(fù)運(yùn)動習(xí)慣后有好一點(diǎn)，復(fù)重到52-53，不過就此停住。
我的瘦首先是來自遺傳，當(dāng)我55kg時，我已經(jīng)是全家最重的了（我爸我弟也瘦）高中時胖不了，是因?yàn)楹么蚧@球的關(guān)系，運(yùn)動花掉的熱量比吃進(jìn)的少，大學(xué)后變得更瘦，是因?yàn)槲也贿\(yùn)動加上養(yǎng)成熬夜習(xí)慣、作息不正常， 一天只隨便吃個兩餐。
大部份瘦子增重遇到的問題就是體質(zhì)與作息的關(guān)系。
而大部份瘦子都有新陳代謝的問題，也就是新陳代謝比一般人快，吃進(jìn)去但吸收的沒別人的多，但消耗的熱量又比別人快， 假如又熬夜，消耗的熱量更大，假如吃的又少，那肯定瘦上加瘦，不僅脂肪燒掉了，也會影響到肌肉的成長，這樣子很難增重。
每個人看到我的第一句話常常是：你是不是又變瘦了？我總會回答，我體重還是跟上次一樣啊?。▌e人這時就會補(bǔ)上一句，哇！還是這樣瘦喔。。。）事實(shí)是，表面上我還有50（我絕不想承認(rèn)曾經(jīng)低于50），但看起來就是比50還更瘦！
這里就來張當(dāng)年的瘦相吧～～
自述：遺傳性瘦人如何增重(圖)
開始健身增重(重量訓(xùn)練)
事情的改變，就是從我買了健身書與加入健身房增重開始。加入健身房，主要就是重量訓(xùn)練啰～～當(dāng)時一開始也不知在怕什，對于加入健身房這件事竟然有些心生膽怯，不過原來健身房并不是我想像那貴的地方，也不是里面都是一堆猛男，我加入的是一間中小型規(guī)模的健身房，而且教練指導(dǎo)也不用另外加錢，教練非常專業(yè)，可說是受益匪淺。(畢竟看書練對動作只能了解個大概，最好的還是做動作時有教練在旁指點(diǎn)。)
一個星期至少練個四次左右，讓全身肌肉都練到兩次， 頭一個月以上半身為主，練完第一個月，我體重就已經(jīng)增加到56， 當(dāng)健身4個月時，就增重到59了！
通過以上的分享，希望對同樣是想增肥的遺傳性瘦人有所幫助。
對身體進(jìn)行增重的朋友其實(shí)一定要有合理的計(jì)劃，不然無節(jié)制的飲食也是不好的，容易對腸胃造成過度的負(fù)荷。增重健身計(jì)劃飲食，是每個進(jìn)行合理健身朋友應(yīng)該準(zhǔn)備好的，增重的同時也健身，可以避免長出來的肉形成了肥肉，現(xiàn)在就可以通過健身來對身體進(jìn)行塑形，并且保持這樣的身材。
1.增加你的卡路里
想要增加肌肉第一步就是增加你的熱量攝取(這和減脂相反)
合理的訓(xùn)練加上充足的熱量
消耗大于攝入=減脂
攝入大于消耗=增肌
對于想要長肌肉的人來說，一天2000大卡的熱量是不足以讓肌肉增長的，最好的作法是找出自己的代謝量(每天消耗的熱量)，并至少增加500大卡來當(dāng)作要增強(qiáng)肌肉的攝取量!
增加熱量的同時選擇優(yōu)質(zhì)的食物!
當(dāng)然這每天攝入的卡路里并不止是熱量而已那么簡單，還需要選擇好的食物!有足夠的營養(yǎng)：(蛋白質(zhì)，碳水化合物，脂肪，微量元素等等)
熱量比例推薦：碳水化合物：55蛋白質(zhì)：脂肪
推薦閱讀：卡路里不止是卡路里
2 少吃多餐
我們都知道健身飲食規(guī)則是少量多餐，但多餐是多到哪里去?這個答案是因人而異，沒有所謂最佳吃飯頻率，有些人4餐、有些人要達(dá)到8餐!只要維持整天吃的熱量是你計(jì)算的結(jié)果，食物品質(zhì)是優(yōu)質(zhì)的，吃幾餐都不是很重要!
人們在生活中經(jīng)常會想到的問題有很多，而且通常會是男生們想到自己需要健身，擁有強(qiáng)壯的身材。增肌是一項(xiàng)任重道遠(yuǎn)的目標(biāo)，很多人是無法完成的。所以應(yīng)該注意的是一定要規(guī)劃自己的活動時間，因?yàn)樵黾≡鲋厥切枰幸欢ǖ臅r間的。因?yàn)橹挥袝r間充足了，才能夠滿足人們需要的運(yùn)動。那么增肌增重健身計(jì)劃是什么呢？
一、如何增重?
很多瘦人會問：如何增肌增重?當(dāng)然，要增重，不是要增加脂肪，而是要增加肌肉。雖然增重的條件與減重一樣，但是增重比減重更困難，要求更多。很多瘦人都想長胖并有發(fā)達(dá)的肌肉，但是不知道怎么開始，而作為初學(xué)者去健身房又往往心生畏懼。今天小編就通過解決人們瘦的原因，采用健康的方法讓瘦人科學(xué)的增重。那些深夜拉仇恨的小伙伴們快看過來，讓你長胖不是夢。
二、增重方法
如何增肌增重?你可能認(rèn)為自己吃很多但還是很瘦，之所以瘦弱的原因是沒有獲得足夠的熱量。即使你新陳代謝很快，還是需要吃得更多來增加體重。可不僅僅是多吃一點(diǎn)，其實(shí)增重就像減重一樣需要方式方法，下面就來看看增重的方法吧。
1、飲食增肌增重
如何增肌增重，必須和如何減重相反，請把糖類食物跟蛋白質(zhì)一起吃，如果你是很小只的，糖類食物的限制較少，甚至可以喝果汁，如香蕉牛奶，木瓜牛奶，同時記得餐后再來客甜點(diǎn)。再來，蛋白質(zhì)的量不能太少，一公斤的體重，可以吃到1.5-2.0公克的蛋白質(zhì)，所以一個60公斤的人，在增重計(jì)劃下，一天須要60公克以上的蛋白質(zhì)，大約可以吃到3只大雞腿。
這里要提醒的是，常常在吃下大量的蛋白質(zhì)的時候，會吃入過多的油，這是要特別注意的。所以建議以白肉去皮為主。但如果你是有點(diǎn)體重的人，只是想雕塑線條為主的話，那就得把糖類食物換成糙淀粉，同時避開精致淀粉和甜食，但是蛋白質(zhì)的量不能減少，這樣才不會練不出腹肌來，或是愈練愈干!
2、輔助食品
基本上幫助廋身的食品，大都是降低體脂率，增肌的訣竅就是增加肌肉組織，所以兩者幾乎可以相通，例如共軛亞麻油酸(CLA)，肉堿(L-Carnitin)，輔酶Q10，支鏈蛋白(BCAA)，乳清蛋白，肌酸(creatine)，魚油，另外當(dāng)紅的生長激素促進(jìn)劑，睪固酮的擦劑，也有很多人提到，不過尚未合法。
3、增重運(yùn)動
運(yùn)動在增重的角色比減重還高，換句話說，想如何快速增重一定得運(yùn)動，否則會變胖而不是變壯。增重的運(yùn)動，初期會建議以重量訓(xùn)練為主，因?yàn)橹亓坑?xùn)練會破壞肌肉纖維，使它重新生長而肥大，當(dāng)然如果你的體力很差，會建議重量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動2：1-1 ：1。
因?yàn)榈胶髞磉@兩種運(yùn)動會互相影響，沒有足夠的體力，也沒有辦法做到足夠的重量。做重量運(yùn)動時一定要注意對稱性的問題，即屈肌和伸肌一定要一起練，不然會出現(xiàn)所謂的交叉x癥候群，或練成含胸拔背的大猩猩。而且一個部位一周至少要訓(xùn)練到一次。
4、攝取大量的水分
高蛋白飲食和重量訓(xùn)練，會使身體的氮平衡活動熱烈，身體的蛋白質(zhì)一方面被破壞，另一方面被合成，這都需要水為介質(zhì)，同時水分夠也可以讓腎臟機(jī)能活耀，對氮平衡更好。另外因?yàn)檫\(yùn)動的量增加，汗水的流失也多，更需要水分。所以想如何增重請一定多喝水。
5、保持充足的睡眠
充足的休息與睡眠，男性如何健身增肌增重?在如何增重和減重中同樣很重要。身體需要時間來修補(bǔ)損壞的肌纖維，同時合成肌肉中的肝糖和ATp，讓肌肉有力量應(yīng)付下次的訓(xùn)練，同時睡眠中腦下垂體所分泌的生長激素，能使氮平衡朝向合成的方向，換句話說，你的肌肉不是在健身房長大的，是在睡眠中長大的。
一般來說女子需要減肥，男子需要增重。下在我們講講在健身訓(xùn)練中的幾種增重方法。
健身訓(xùn)練中有4種增重方法：直線增重、固定重量法、反V型增重和直線減重。它們都來自力量舉的訓(xùn)練方法，但做了簡化，因?yàn)榻∶烙?xùn)練的目的是增長肌肉，而不是增長力量。這也是你在考慮增重模式時必須牢記在心的。
我去圖書館轉(zhuǎn)了幾天后發(fā)現(xiàn)，最早的健美訓(xùn)練幾乎都使用固定重量法?，F(xiàn)在這種模式仍然被經(jīng)常使用。它適用于上肢訓(xùn)練中的孤立動作，如仰臥飛鳥和側(cè)平舉。因?yàn)檫@些動作對肌肉協(xié)調(diào)發(fā)力的要求比較低，而且通常不是訓(xùn)練的第一個動作。第一個動作結(jié)束以后，肌肉已經(jīng)得到了預(yù)熱，這時候直接為孤立動作設(shè)置一個固定重量，是這類動作效率最高的訓(xùn)練方式。但是其他動作使用這種增重模式，要么負(fù)荷不足，要么很容易受傷。
直線增重
直線增重是現(xiàn)在健美訓(xùn)練中使用最多的增重模式。它有兩個好處。第一、它符合肌肉——神經(jīng)系統(tǒng)逐漸緊張的特性。而固定重量法就不符合這個特性，肌肉——神經(jīng)系統(tǒng)常常無法達(dá)到充分緊張，訓(xùn)練負(fù)荷無法提高。第二、它提高了肌肉的適應(yīng)性，比較安全。而固定重量法使用大重量時比較容易受傷。但直線增重也不是萬能的。肌肉——神經(jīng)系統(tǒng)在一次訓(xùn)練中通常能達(dá)到幾個峰值，而直線增重在達(dá)到第一個峰值后就結(jié)束了訓(xùn)練。健美訓(xùn)練的目的是增長肌肉，而上體肌肉在達(dá)到第一個峰值后興奮度就很快降低，因此這種增重模式完全能滿足要求。但腿部肌肉在達(dá)到第一個峰值后興奮度仍然能維持很長時間，用增重模式往往訓(xùn)練不足，而使用反V型增重就會好得多。
直線增重的三個問題是起始重量、結(jié)束重量和增重組數(shù)。一般來說，上體肌肉起始重量較小，一般是12~15RM；結(jié)束重量也較小，一般是6~8RM；而增重組數(shù)較少，一般是3~5組。這樣做的原因是上體肌肉對中等重量的刺激最敏感，而且力量和耐力都比較弱。對腿部肌肉采取的策略正好相反。起始重量一般是10~12RM，結(jié)束重量一般是4~6RM，而增重組數(shù)是6~8組。
反V型增重
反V型增重是在直線增重到最大重量后，再直線減重到一個較小的重量。舍其奧·奧利伐在觀察力量舉運(yùn)動員的訓(xùn)練后，第一次在他的腿部訓(xùn)練中使用了這種增重模式。從此很多運(yùn)動員的腿部訓(xùn)練都使用這種增重模式。它的好處是利用腿部肌肉在達(dá)到第一個力量峰值后仍能保持興奮的特性，提高訓(xùn)練強(qiáng)度，對肌肉進(jìn)行“震撼”。一些力量較強(qiáng)的運(yùn)動員，如埃迪·羅賓遜、保羅·戴馬約和布蘭奇·沃倫，還在第一次減重后再把這個模式重復(fù)1~2次，變成了反/baojian/245419.html
在社會的人口分布結(jié)構(gòu)中，體重不足也是很常見的一個族群。只是目前社會一片減重風(fēng)潮之下，那些體重過輕的人，反而是一般人羨慕的對象?？墒?，實(shí)際上體重不足者很容易發(fā)生營養(yǎng)不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗損等癥狀。嚴(yán)重者更會出現(xiàn)免疫力變差、容易生病，尤其對于患有慢性病的老人，還會增加并發(fā)癥、愈后不良的機(jī)率。
增重不增肥
在學(xué)理上增肥與增重的意義并不一樣。因?yàn)椤霸龇省鳖櫭剂x是增加身體組織的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，應(yīng)還涵蓋肌肉組織的成長。我想您要問的應(yīng)該是“增重”而非“增肥”吧?!
人體的重量，大致上是來自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他內(nèi)臟器官，有意義的“增重”應(yīng)著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我們要如何來進(jìn)行身體的改造工程呢?答案仍然是“飲食”與“運(yùn)動”!
【飲食篇】
飲食方面，高蛋白質(zhì)、高熱量飲食，是增重的不二法門。濃縮的蛋白質(zhì)與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點(diǎn)、小蛋糕等等，少量多餐、餐后適時補(bǔ)充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
蛋白質(zhì)的選擇
選擇優(yōu)良的蛋白質(zhì)來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應(yīng)占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上。植物性蛋白質(zhì)則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會比較好，因?yàn)樯倭俗璧K吸收的植物纖維。至于吃肉或喝牛奶那一種方法較好?講求效率的人，可以嘗試喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白)，會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質(zhì)攝取量來的高，吸收利用率也比較好。
醣類的選擇
醣類的攝取也是重要的一環(huán)，選擇淀粉質(zhì)較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調(diào)時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精(一般所謂的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用)，增加熱量的攝取。
脂肪的選擇
油脂部分，可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸(MCT)，以增加濃縮熱量的攝取。純的中鏈脂肪酸(MCT)因不含“必須脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產(chǎn)品(例如：三多高熱能)，避免必須脂肪酸的缺乏。一般建議中鏈脂肪酸占總油脂使用量，以不超過60﹪為原則。
【運(yùn)動篇】
欲增重者的運(yùn)動，以“重量訓(xùn)練”為主要方式，而非減重者所強(qiáng)調(diào)的“有氧運(yùn)動”。因?yàn)椤坝醒踹\(yùn)動”是促進(jìn)能量消耗的，而“重量訓(xùn)練”則是用來增加肌肉比例的。借助啞鈴、杠鈴與訓(xùn)練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放松，可以達(dá)到肌肉的建造工程。
那什么叫大肌肉群呢?就是我們所謂的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭肌(手臂)。經(jīng)由重量訓(xùn)練與飲食補(bǔ)充，可使大肌肉群成長，相對的便會累積一些體重。
目前在美國，已經(jīng)在嘗試對老人加以適當(dāng)?shù)闹亓坑?xùn)練，配合增重食品補(bǔ)充，來增加肌肉比例，以改善營養(yǎng)不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗損、免疫力變差、容易生病等癥狀。對于患有慢性病的老人，也會減少并發(fā)癥、愈后不良的機(jī)率。
瘦人如何有效的增重？關(guān)于這個問題可以看看網(wǎng)友TIGER的例子。其實(shí)TIGER的健身生涯從20歲那年就開始了。當(dāng)中遇到過許多的問題，就好像：為什么練得也很辛苦也不能增重？望著鏡中的自己也沒看出什么成績！
是不是該多吃些什么？然而又該怎么吃，等等。找不到書，好不容易逮到了個機(jī)會，鼓起勇氣問人，卻又發(fā)現(xiàn)每個人都有自己的一套做法，但卻沒有人可有一個肯定的說法可以告訴你，怎么做才是適合你的方法！
有好長的一段日子，TIGER是穿著大一號的T恤上健身房，原因我想你一定明白。 那種只能用羨慕的眼神望著別人，對著鏡子中的自己嘆氣的日子。如今仍令人心悸！好像自己永遠(yuǎn)都不會是那個可以成功的人。健身增重運(yùn)動是一種長時間投入的運(yùn)動，如果你是絕大多數(shù)，那一些不想付出應(yīng)該付出“必須的努力”的人，而只想要找一個簡單、神奇的便想擁有強(qiáng)壯體格的人，那請你繼續(xù)你的夢。但是如果你是相信，唯有付出努力才能真有獲得的人，請你繼續(xù)讀下去。
瘦的人如何有效的增重？壯的人如何變的更壯？運(yùn)動之外，只有吃。你會問，吃？那不是會變胖嗎？或是可是我吃得很多了，就是長不了肉。
我們先從第一個問題來談。吃，但不運(yùn)動的才會胖！別忘了，TIGER？在前面提到的前題：運(yùn)動！對我們來說，運(yùn)動除了刺激肌肉使其成長之外，別忘了，同時運(yùn)動也消耗了熱量（卡路里）。換句話說，你每天吃的食物必須提供足夠的卡路里應(yīng)付運(yùn)動和生活上基本所需的熱量之外，也得提供足夠的營養(yǎng)讓受到訓(xùn)練剌激的肌肉也得到足夠長大的養(yǎng)分。吃的食物-（提供）→肌肉成長的養(yǎng)分+活動的熱量。簡單的說：你的肌肉需要卡路里足夠，它就會成長（長成肌肉或脂肪）。如果它不夠，那它頂多保持原狀，糟一點(diǎn)的反而就縮小了！
這就是為什么許多人會問，我吃得很多了，就是長不了肉。或是，我練得那么辛苦，為什么（只是變結(jié)實(shí)了）仍然不長肉。如何有效的增重？
你也許注意到了，TIGER在上一段中的括弧中同時出現(xiàn)了（長成肌肉和脂肪的字眼。好可怕！怎么也會變成脂肪？別擔(dān)心，這是我們接下來要談的。
首先，計(jì)算你平日所吃下的食物當(dāng)中所含的熱量（卡路里）。然后每天再多吃300-500卡路里。不是多吃一餐，而是在你正常的飲食之中去。
那我不會算卡路里怎么辦？那TIGER的建議是你在平常的飲食量上，再多吃一些！那我又怎么知道夠不夠呢？如此持續(xù)在每天增加卡路里（飲食）的情況下，一星期后我們測量自己的體重。你的體重增加了嗎？（當(dāng)然，你得有個體重器）。
沒有增加！那表示你攝取的仍不夠。在下個星期起，每天再增加你飲食的量。如此，在保持運(yùn)動的情況下，直到你一星期內(nèi)可以增加0.5-1.0公斤。若你超過了這重量（0.5-1.0Kg），則減少一半你增加的飲食量（大約是250卡路里）。那我什么時候秤體重呢？每天一起床，你吃東西之前的時候量體重。千萬不要在日中量體重，因?yàn)槟菚r候的你可能吃了很多東西，喝了很多東西。是不準(zhǔn)的！
當(dāng)然，你若覺得你的重量夠了，那就保持你的飲食，在下個星期就別再增加吃的東西！
去健身俱樂部增重的人越來越多
“教練，我想變胖一點(diǎn)！有什么辦法嗎？”在健身俱樂部，一位會員一進(jìn)俱樂部就對私教這樣說。在這個人人都想變瘦，人人都想減肥的年代，還會有人想增重？這豈不是怪事。于是記者上前打聽一番。健身教練告訴記者，原來，在俱樂部健身的會員當(dāng)中，除了想減肥的，還有的是想“增重”的，教練解釋說：“其實(shí)是想增肌，但會員說的不準(zhǔn)確，只是知道想讓自己變得‘高大’‘偉岸’，所以就簡單地說想增肥。”隨后，記者從力美健、青鳥、動靜界等健身俱樂部了解到，這些俱樂部不約而同地都有要求“增重”的會員。
走在大街上看誰比自己還瘦
健身教練告訴記者，想增肌的絕大多數(shù)都是男性會員，女性會員絕大多數(shù)是希望減肥塑身，很少有“讓自己看起來胖一點(diǎn)”的要求。
記者采訪了一位想增肌的男性會員King。King告訴記者，他大學(xué)畢業(yè)后，因?yàn)楣ぷ魈郏眢w越來越瘦，到現(xiàn)在，已經(jīng)成為單位里最瘦的男人之一，對于自己的瘦，King從不在意到很介意，他說：“不怕告訴你，我在大街上走，不是看美女，而是看有沒有男人比我更瘦，偶爾碰到一個，我會高興得不行。”King說，男人太瘦，會讓人覺得身體差，而且還會被人說“沒有發(fā)達(dá)命”，所以他下決心要讓自己“重一些”。
增重不增肥，結(jié)實(shí)不虛胖； 控制增重速度（增重跟減肥一樣，過快會有損身體機(jī)能）。健康增重，必須滿足的兩個條件:
1，每天必須額外攝入500千卡熱量
當(dāng)人體攝入的熱量大于消耗的熱量時，才能有多余的熱量用于肌肉和脂肪組織的生長，經(jīng)研究表明，體重?zé)o變化時，攝入和消耗的熱量是相等的，此時在飲食量和消耗量不變的基礎(chǔ)上，額外增加攝入3500千卡熱量，便可增重1斤左右。科學(xué)健康的增重方式是：將額外增加的3500千卡熱量分配到1周內(nèi)攝取，即每天額外增加熱量攝取500千卡，1周的體重增加數(shù)控制在1斤左右。
2，攝入熱量的分配必須科學(xué)
人體攝入的熱量主要來自蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪這三種營養(yǎng)素，它們都可以產(chǎn)生熱量，但不能相互代替，否則對健康不利：如碳水化合物過多脂肪過少，會加重胃腸負(fù)擔(dān)；如脂肪過多而碳水化合物過少，則可能引起肥胖癥、心腦血管疾??；如蛋白質(zhì)過少，會使生長發(fā)育受抑、機(jī)體抵抗力降低……。所以它們的攝入必須有一個科學(xué)的比例：人體攝入熱量的50%—60%左右應(yīng)來自于碳水化合物， 20%左右來自于蛋白質(zhì)，其它來自于脂肪——這樣的比例，才能增“重” ——感覺結(jié)實(shí)，而不是增“肥” ——感覺虛胖，同時提升體能狀況。
所以，增加熱量的攝取，并不表示可以毫無忌憚的大吃大喝，也不是任何零食都可以隨便吃，因?yàn)槟繕?biāo)是增“重”——感覺結(jié)實(shí)，而不是增“肥”——感覺虛胖，應(yīng)該避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。
通過增加日常飲食，也可加大熱量的攝入，但要每天增加攝入500千卡熱量的同時，又要求這些熱量按照科學(xué)的比例分配在蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪三種物質(zhì)之中，這需要大量的食物、精心的搭配才能滿足要求，問題是：沒人會帶著天平，“斤斤”計(jì)較的去吃每一樣?xùn)|西。
想要快速增重，是很多瘦人們的渴望，太胖了容易誘發(fā)心血管疾病，太瘦的話會出現(xiàn)抵抗力差，出現(xiàn)一些免疫疾病，所以說增重對于瘦人們來說是必修課，如何快速增重，下面的這些保健小常識需要瘦人們知道和了解，對于保護(hù)身體健康有好處。
飲湯宜連(湯渣)吃
大部分中式湯水熱量不高，如不吃(湯渣)，營養(yǎng)質(zhì)素更低。餐前飲用湯水，又可能造成飽滯，影響胃口。因此，餐前不宜飲用過量湯水，最好待飯后才飲一碗。喜歡飲湯的人，可烹調(diào)連(湯渣)也容易一并進(jìn)食的款式，如羹，特別是高蛋白質(zhì)的(湯渣)，如免治肉、豆腐、蛋等。這些食物相互搭配一起吃的話，可以有補(bǔ)充豐富營養(yǎng)物質(zhì)多作用，更好消化和吸收，讓你達(dá)到增重的目的，可不要小看它們，營養(yǎng)物質(zhì)多。
肌肉鍛煉助增重
增加身體的肌肉量，而非純粹增加身體的脂肪，才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪，體型便更結(jié)實(shí)健美。單靠增加食量而沒有做運(yùn)動，身體易累積脂肪組織，而非肌肉。因此，開始增肥計(jì)劃時，應(yīng)訂定一套運(yùn)動計(jì)劃，特別多做肌肉鍛煉運(yùn)動，可以選擇舉啞鈴，或者是做一些肌肉的訓(xùn)練，這樣的話可以肌肉得到增加的同時也可以有舒緩家緊張壓力的作用，同時適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以有增重的作用，可以促進(jìn)食欲，還能長肉。
快速增重的一些小常識，上面都介紹了
