女性白領(lǐng)著裝如何危害健康
白領(lǐng)健康養(yǎng)生。
心亂則百病生,心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。從古至今,關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言,身體是革命的本錢,我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。如何避開有關(guān)中醫(yī)養(yǎng)生的認(rèn)識誤區(qū)呢?養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“女性白領(lǐng)著裝如何危害健康”,歡迎大家與身邊的朋友分享吧!
白領(lǐng)的著裝一般比較正式,高跟鞋,緊身內(nèi)衣,絲襪等等,這些卻是健康的殺手,到底是怎么回事呢?
殺手1:緊身內(nèi)衣
很多在辦公室里做文員的女孩子喜歡用被戲稱為鳥籠子的那種緊身內(nèi)衣。的確,那樣的束身衣穿上的效果與眾不同,很容易就可以讓你擁有凹凸有致的身材。不過,你有沒有為此而在下午感到過頭暈、呼吸困難、胸悶和腿酸呢?這可能就是你長期穿有強(qiáng)力束身效果的內(nèi)衣,讓身體承受過大的壓力帶來的問題。
過緊的腰封或連身內(nèi)衣除了造成身體缺氧外還會讓下肢的血液循環(huán)變得不那么順暢。而且,原來靠自己管著自己的肉肉也會產(chǎn)生惰性,失去原有的彈性,開始松垮。更嚴(yán)重的是內(nèi)衣上下的硬邊有的還把幼嫩的皮膚磨破。所以,要非穿不可就要買最好的穿,另外,常做運(yùn)動(dòng)才是保持皮膚彈性的最好方法。
殺手2:高跟鞋
高跟鞋的問題很多女性都深有體會,有被崴過腳的,有被磨破皮的,還有被鞋子弄得腳趾外翻的??墒悄膫€(gè)女人又能真正離得開高跟鞋呢?
高跟鞋從醫(yī)學(xué)角度分析來看,問題在于長期穿著時(shí)腳掌受的壓力較大,容易疲勞。身體為了保持平衡,關(guān)節(jié)的靈活性也會降低,所以易受傷。
所以,穿高跟鞋沒問題,重要的是別在需要長時(shí)間站立或走動(dòng)的時(shí)候穿,遠(yuǎn)離那種又高又尖的危險(xiǎn)品。
殺手3:絲襪
進(jìn)-入冬季,很多女孩子覺得腿上很容易癢,而且皮屑增多,這其實(shí)跟她們愛穿連褲襪代替相對臃腫的襯褲有很大關(guān)系。
長期貼身穿著用尼龍等彈性纖維制成的絲襪,會影響腿部皮膚的正常呼吸,讓皮膚發(fā)暗、變干、掉皮屑。
要消除這些問題,洗澡后和日常的保濕工作很重要,除了選擇適合自己皮膚干燥度的潤膚液之外,穿絲襪的時(shí)間要相對減少一些,再有,和棉質(zhì)的襯褲搭配一下也能改善皮膚的干燥。
殺手4:隱形眼鏡
在辦公室里的女性如果近視的話,大都戴隱形眼鏡來保持自己的漂亮容貌??墒请[形眼鏡是非常容易造成問題的,因?yàn)樗臀覀冏顚氋F的眼睛離得太近了。不少人在工作到下午的時(shí)候就會有眼睛發(fā)干發(fā)澀、眼球痛和眼睛發(fā)紅。
這是因?yàn)檠劬σ惨粑?,而隱形眼鏡阻礙了眼睛的自潔和呼吸,眼睛含水量較低時(shí)會造成眼部不適。所以一定要嚴(yán)格按隱形眼鏡的清潔方法定期清除鏡片上的蛋白質(zhì)沉積,下班后就摘掉它,一定不要連續(xù)戴超過12個(gè)小時(shí)。另外在辦公室準(zhǔn)備一套藥水、鏡盒、有框眼鏡,一有不適就把隱形眼鏡摘掉。還要準(zhǔn)備護(hù)眼的藥水隨時(shí)候用,可千萬不能嫌麻煩。
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你是一名白領(lǐng)嗎?你的生活和工作的方式可能已經(jīng)成為危害你身體健康的殺手,你了解嗎?在今天這個(gè)大家越來越注重養(yǎng)生的社會,如何才能避開那些危害白領(lǐng)健康的不當(dāng)行為,讓你的工作更健康,生活更科學(xué),是很多人關(guān)心的話題。
1、睡眠不足。白領(lǐng)們由于經(jīng)常性的超時(shí)工作,“睡覺”已成為白領(lǐng)生活中最大的奢侈,在產(chǎn)業(yè)科技園區(qū)的白領(lǐng)王沐華表示,由于大多數(shù)的白領(lǐng)都住在公司提供的宿舍內(nèi),所以平常工作到晚上10點(diǎn)都是正常的,而回到宿舍后,多數(shù)人還會上網(wǎng)找資料,或者是玩線上游戲、聽音樂。由于平常經(jīng)常天天只睡5個(gè)小時(shí),運(yùn)用周末假日補(bǔ)眠,也就成為白領(lǐng)難得的享受,不過也失去參與各種聚會活動(dòng)的機(jī)會,使得生活圈愈來愈狹小。
2、工作時(shí)間長白領(lǐng)工作的最大特性,就是工作時(shí)間長,人們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)辦公室亮起挑燈夜戰(zhàn)的燈光也就不足為奇了。
3、追求高效力,速戰(zhàn)速決、保質(zhì)保量地完成工作目標(biāo)是白領(lǐng)們進(jìn)步效力的一種工作方式,今天做這項(xiàng)工作花了30分鐘,明天就要想辦法縮短到25分鐘,接下來還要想法縮短到20分鐘,為了讓工作效力發(fā)揮到淋漓盡致的地步,就要將更高的要求更高的目標(biāo)排上日程。
4、工作壓力大。白領(lǐng)排名第二的特性,是工作壓力大。深居各行各業(yè)的白領(lǐng)階層匯聚了不同專業(yè)的頂尖人才,肩負(fù)著工作單位給以的神圣使命和工作重?fù)?dān),因此人與人之間的競爭尤為激烈。這樣的工作態(tài)度,逐漸形成一種“不斷挑戰(zhàn)自我”的企業(yè)文化,因而造成常態(tài)性的工作壓力。
5、不進(jìn)則退的學(xué)習(xí)壓力不管從事任何行業(yè),只有天天持續(xù)不斷地進(jìn)修,才能維持自己不被追上,而白領(lǐng)在這方面的感受和壓力格外明顯。
當(dāng)今社會,每個(gè)人的生活壓力都在逐漸增大,而作為危害白領(lǐng)的健康行為,就不一而足,如何事業(yè)和健康都擁有,避開這些損害健康的不當(dāng)行為,是每一個(gè)想要成功的白領(lǐng)需要面對的問題,事業(yè)和健康的雙成功,才是幸福的人生。
下面介紹了一些適合白領(lǐng)朋友的養(yǎng)生方法,我們一起來了解下。
營養(yǎng)失衡癥白領(lǐng)女性疾病的誘因
據(jù)有關(guān)調(diào)查,很多白領(lǐng)女性由于工作節(jié)奏快、壓力大、負(fù)擔(dān)重,常常無暇顧及飲食營養(yǎng)補(bǔ)充。雖然春節(jié)期間稍有輕閑,但親朋之間的應(yīng)酬把握不好,容易導(dǎo)致營養(yǎng)失衡癥,輕者身體虛脫,重者會引發(fā)各種疾病。
對策:
注意減少脂肪攝入:一般情況下,白領(lǐng)女性應(yīng)減少脂肪攝入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)占總熱能的20%~25%,但目前很多白領(lǐng)女性已超過30%。如果脂肪攝入過多,容易導(dǎo)致活動(dòng)能力降低,影響工作效率。
維生素?cái)z入要充足:維生素是維持生理功能的重要因素,特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素,如維生素B1、維生素B6等。這些維生素在糙米、小麥中含量較豐富,因此日常膳食中糧食不宜太精。另外,抗氧化營養(yǎng)素如胡蘿卜素、維生素C、維生素E等,都有利于提高工作效率,各種新鮮蔬菜和水果中都含有其豐富的成分。
礦物質(zhì)供給不可少:女性在月經(jīng)期,在伴隨血紅細(xì)胞丟失的同時(shí)還流失了許多鐵、鈣和鋅,因此,在月經(jīng)期和月經(jīng)后,女性應(yīng)多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵,以提高腦力勞動(dòng)的效率。
充分補(bǔ)充氨基酸:白領(lǐng)女性的工作特點(diǎn)是用腦,因此營養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高,其次是天門冬氨酸等。豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富,應(yīng)適當(dāng)多吃。
肥胖癥白領(lǐng)女性的煩惱
春節(jié)期間的美酒佳肴,無不令人垂涎,又有大把休閑時(shí)光可以將身體養(yǎng)肥。這對于愛美的白領(lǐng)女性而言,卻是一種痛苦的煩惱。因此,如何保持苗條身材,成了許多白領(lǐng)女性夢寐以求的夢想。
對策:
膳食應(yīng)清淡:無論在哪里就餐,應(yīng)選用比較清淡的菜譜,使自己遵循正常的飲食節(jié)奏,不要因?yàn)槊Χ^幾餐不吃,更不要一餐吃掉兩餐的食物。
多喝水:在節(jié)日期間要多喝水,以便在消化不良的時(shí)候給消化系統(tǒng)小小的推動(dòng)力。在一天中要有規(guī)律的多次少飲,要養(yǎng)成在早飯前喝一杯水的習(xí)慣,以保證身體內(nèi)水循環(huán)的重新啟動(dòng)。
失眠白領(lǐng)女性不能承受之重
很多女性過年期間放開心情長時(shí)間上網(wǎng)或通宵打牌、娛樂,結(jié)果導(dǎo)致失眠癥。
對策:
科學(xué)研究證實(shí),電腦的熒光屏能產(chǎn)生一種叫溴化二苯并呋喃的致癌物質(zhì)。據(jù)測試,一臺計(jì)算機(jī)連續(xù)使用3天,室內(nèi)空氣中對人體有害的溴化二苯并呋喃的含量可達(dá)每立方米2.7微克。因此,上網(wǎng)時(shí)間最多別超過4小時(shí)。因?yàn)殚L時(shí)間上網(wǎng),人腦也長時(shí)間地處于工作狀態(tài),由此便產(chǎn)生諸如頭暈?zāi)垦0Y狀。放置電腦的房間一定要注意通風(fēng)。在網(wǎng)上呆了很長時(shí)間,下來后最好洗個(gè)熱水澡,喝一杯牛奶等,盡早去休息。此外,打牌、娛樂要控制時(shí)間,不可過度。
通常,人們在“上火”之前并沒有明顯的癥狀,但發(fā)病后則表現(xiàn)為咽喉干燥疼痛、眼睛紅赤干澀、鼻腔熱烘火辣、嘴唇干裂、食欲不振、大便干燥、小便發(fā)黃等,而嚴(yán)重的口瘡、咽喉腫痛等癥狀會影響人體的正常飲食,一些愛美的女士臉上也會因“火氣”比較大,長出紅紅且發(fā)痛的痘痘,給生活和工作帶來不便。
生活規(guī)律多吃蔬菜水果
專家建議,首先要保持科學(xué)的生活規(guī)律,按時(shí)作息,定時(shí)定量進(jìn)餐,不為趕時(shí)間放棄一頓,也不為一席佳肴而暴飲暴食。安排各種活動(dòng)需適當(dāng)而有節(jié)制,保證充足的睡眠,避免熬夜,以免過度疲勞、抵抗力下降。
其次,多吃“清火”食物。新鮮綠葉蔬菜、黃瓜、橙子、綠茶都有良好的清火作用,而胡蘿卜對補(bǔ)充人體的維生素 b 、避免口唇干裂也有很好的療效。此外,可以口服各類清涼沖劑,如夏桑菊沖劑、金菊沖劑等對“清火”也很有效。
在“上火”期間,不宜吃辛辣食物、喝酒、抽煙和熬夜,應(yīng)注意保持口腔衛(wèi)生,經(jīng)常漱口,多喝水,并在醫(yī)生指導(dǎo)下服用“清火”藥物。如果“上火”癥狀比較明顯,一周以上還沒有好轉(zhuǎn),需及時(shí)到醫(yī)院就診。專家特別提醒市民,不要自己隨意服用一些“清火”藥物,因?yàn)橛锌赡芊眠^度而適得其反。
當(dāng)然,調(diào)整自己的情緒也非常重要。焦躁的情緒會“火上澆油”,保持心情舒暢有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)的“火氣”。
另外,如果出現(xiàn)口腔潰瘍,病情比較嚴(yán)重且一周以上不見好轉(zhuǎn)的,應(yīng)當(dāng)及時(shí)到醫(yī)院診斷治療。因?yàn)榭谇粷儾⒉灰欢ㄊ怯捎凇盎饸獯蟆钡木壒?,可能是口腔潰瘍病原被病毒感染,也可能和激素以及遺傳有關(guān)。口腔潰瘍也被認(rèn)為是身體變?nèi)醯男盘?,所以出現(xiàn)口腔潰瘍時(shí),患者若同時(shí)感到身體疲乏,就應(yīng)檢查自己營養(yǎng)攝入是否均衡,休息是否足夠,并適量補(bǔ)充各種維生素和礦物質(zhì)。
食療清火方
絲瓜生姜來“清火”:如果發(fā)現(xiàn)上火了,要趕快采取“清火”措施,下面幾種食療清火法可供參考。
喉干嗓啞:
飲淡鹽水、飲橘皮糖茶。
咽喉腫痛:
嫩絲瓜搗爛擠汁,頻頻含漱、醋加同量的水漱口可減輕疼痛、用一匙醬油漱口, 1 分鐘左右吐出,連續(xù) 3-4 次。
口長水泡:
切幾片生姜入口細(xì)嚼,可使水泡慢慢消除、生嚼 1-2 瓣大蒜或蒜葉,水泡便可漸漸消失。
咳嗽有痰:
桑樹皮 10 克,甘草、竹葉各 5 克,洗凈入鍋,加水適量煎服,可治清晨多痰。
生姜 1 塊切碎,雞蛋 1 個(gè),香油少許。像煎荷包蛋一樣,把姜和蛋一起用香油煎熟,趁熱吃下,每日 2 次。
口干舌燥:
百合杏仁枇杷粥:鴨梨 20 克、杏仁 12 克、百合 15 克、枇杷果 20 克、粳米 50 克、蜂蜜少許。
把洗凈的百合、杏仁和粳米用大火煮,一邊煮一邊攪拌。一直煮到米粒開始膨脹,米水融合,柔膩如一時(shí)再換小火。
接著開始準(zhǔn)備其他配料,把梨去皮切成丁,枇杷也切成小丁,然后放入枇杷丁,稍稍攪拌,再放入梨丁,再一邊攪拌一邊熬。
等到粥熬好后,把它盛在碗中,放到溫度稍涼,再加點(diǎn)蜂蜜即可服用。
對于許多職業(yè)女性來說,迫于事業(yè)和生活的壓力,沒有過多的時(shí)間去泡個(gè)舒服的熱水澡,只能充個(gè)冷水澡了事。殊不知,洗冷水澡對女性來說,會讓一些婦科疾病乘機(jī)沾上身來!而且還有女性喜歡洗完澡入睡,這也是不健康的。
第一個(gè)不宜是:不宜洗冷水澡
洗冷水澡時(shí)因水溫過低,人體會感到寒冷,產(chǎn)生一系列應(yīng)激反應(yīng),如心跳加快,血壓升高,肌肉收縮,神經(jīng)緊張等,不但不能消除疲勞,還易引起感冒,應(yīng)盡量避免。女性因其特殊的生理原因,特別是在經(jīng)期,哺乳期,懷孕期間的女性朋友,遇到冷水的刺激會引起女性內(nèi)分泌失調(diào),閉經(jīng),腹痛,而且許多細(xì)菌也會進(jìn)入陰道引發(fā)陰道炎等婦科疾病,嚴(yán)重的對女性以后懷孕、生理健康都有一定的影響。
對于那些身體體質(zhì)較差的女性朋友,就更不能用冷水洗澡,否則本來抵抗力較差,因冷的刺激,會引發(fā)感冒、發(fā)熱等疾病。但是,可以長期堅(jiān)持用冷水洗臉,促進(jìn)血液循環(huán),起到預(yù)防感冒、鼻炎的作用,還可使皮膚變得更有光澤更有彈性。
第二個(gè)不宜是:不宜洗完就睡
最好在睡前2小時(shí)沐浴。睡眠往往在體溫下降后來臨,熱水浴會使體溫升高,推遲大腦釋放出睡眠激素。如果某天只能在睡前洗澡,可以在浴后用濕毛巾冷敷額頭5分鐘,讓體溫回落到正常水平,盡快入睡。
女性最完美的洗澡方式:
1、全身放松,浸入色彩斑斕,芳香四溢的泡泡浴中,喚醒你所有的感覺。
2、將等量的按摩油和無味的清洗液相混合,倒入手中,將這種混合物涂在你的胳膊上,做一次迷你芳香療法按摩。
3、用薰衣草鹽刷擦洗身體,然后洗一個(gè)熱水澡,這會使你們肌膚柔嫩,睡眠充足。鹽會使水充滿芳香,油會使肌膚保持濕潤。
4、把熱水倒入碗內(nèi),再放一點(diǎn)浴膠。把雙手浸入其中,手心要朝上,這時(shí)你會感覺體內(nèi)的壓力全部釋放了。
5、不要將鮮花放在餐桌上,要把它們放在化妝鏡旁,這樣早晨一起來,你就會感到精神振奮。
6、用一塊棉毛巾蘸上薄荷精化油,放入塑料袋里,一整天你都可以嗅到濃郁提神的香味。
7、勞累了一天之后,讓自己洗一個(gè)恢復(fù)精力的熱水澡:將兩湯匙的小蘇打,一杯浴鹽和十滴薰衣草精化油混在一起,放入充滿熱水的浴缸里。
8、隨時(shí)噴灑芳香療法的香氣,使自己緊張的神經(jīng)鎮(zhèn)定下來。
本文導(dǎo)讀:中午空出的一段時(shí)間,是午休的好時(shí)機(jī),午休的時(shí)候很多人都會選擇午睡,那么,白領(lǐng)該如何午睡更健康?
由于回家麻煩,中午休息時(shí)間也段,很多白領(lǐng)都會選擇在辦公室午休,午休可以緩解疲勞,讓我們下午時(shí)間更有精力,但是錯(cuò)誤的午休方法不僅不能緩解疲勞,還會帶來身體危害,那么,白領(lǐng)中午該如何午休呢?
白領(lǐng)午睡的原則
充氣頸枕是必備。正確午睡的睡姿,原則是不壓迫內(nèi)臟器官,這樣才有利于休息,像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士采取仰臥位或右側(cè)位睡姿,這對身體最好。而辦公室白領(lǐng)午睡最好能睡床上或沙發(fā)上,若條件不允許,可以準(zhǔn)備一個(gè)旅行用的充氣頸枕,午睡時(shí)套在脖子上,再找一個(gè)有靠背的椅子,放松地坐著便可享受午睡了。
醒后要有緩沖時(shí)間。一般午睡后,人在初醒時(shí)會有些許恍惚感,此時(shí)不要著急馬上工作,尤其是復(fù)雜或有危險(xiǎn)性的工作。最好先喝一杯水,清醒一下后再投入工作。
備上毯子以保暖。不要以為午睡時(shí)間短,而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張,汗孔張大,保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時(shí)要注意免受風(fēng)寒,除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺,還要備上一條小毛毯以保證睡眠時(shí)的溫暖。
午餐后不能立刻午睡。中午短暫的休息時(shí)間對于白領(lǐng)來說是爭分奪秒的,所以有些白領(lǐng)一吃完午餐,就馬上躺下午睡。這樣是不可取的,只會導(dǎo)致大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供養(yǎng)及營養(yǎng)明顯下降,易引起大腦供血不足。最好在午飯后休息十幾分鐘,再午睡。還有,建議睡前不要吃得太飽或太油膩。
除此之外,白領(lǐng)午睡時(shí)間要多久呢?
白領(lǐng)午睡的最佳時(shí)間
午睡10分鐘:美國《睡眠》雜志刊登澳大利亞弗林德斯大學(xué)心理學(xué)教授利昂 萊克博士完成的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),在對一組參試者進(jìn)行的30秒至30分鐘多種 短睡 研究中,10分鐘左右的午睡 清醒度 最好,而且午睡之后2~2.5小時(shí),這種效果依然明顯。這種 快速充電式 午睡有助于快速提高警覺度和恢復(fù)身體能量。小睡之后可以快速投入工作,繼續(xù)完成重要任務(wù)。萊克博士特別推薦的控時(shí)技巧:午睡時(shí)手里抓一支筆,筆一落地,立即驚醒。這個(gè)過程通常為10~15分鐘。
午睡20~30分鐘:多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),20~30分鐘的午睡最差勁,醒來后感覺身體搖搖晃晃的 醉酒感 會持續(xù)30分鐘,之后午睡的 恢復(fù)作用 才會顯現(xiàn)。
午睡60分鐘:60分鐘的午睡不適合大多數(shù)工作場所,但是卻最有益于改善大腦認(rèn)知記憶。美國《學(xué)習(xí)與記憶神經(jīng)生物學(xué)》雜志刊登美國圣母大學(xué)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn),與10分鐘午睡組參試者相比,60分鐘午睡組參試者在一周后進(jìn)行的認(rèn)知能力測試中成績?nèi)匀桓?。新研究?fù)責(zé)人莎拉阿爾杰博士總結(jié)指出,這項(xiàng)研究結(jié)果表明,深睡眠階段可以幫助大腦鞏固有關(guān)重要事實(shí)、場景和面孔等記憶。不過,研究發(fā)現(xiàn),60分鐘午睡也有一大缺點(diǎn):剛睡醒后感覺有點(diǎn)眩暈。
午睡90分鐘:可確保一個(gè)包括淺睡眠和深睡眠(特別是做夢階段)兩個(gè)階段的完整睡眠周期,有益提高創(chuàng)造力,增強(qiáng)情感記憶和程序性記憶。比如,學(xué)習(xí)騎自行車、彈鋼琴等。醒來之后更清醒,不會出現(xiàn)昏昏沉沉的感覺。
最后,提醒大家,一定不可趴著午睡哦。
白領(lǐng)趴著午睡危害大
趴在桌子上打盹不利于身體健康,伏案午睡或坐著打盹會減少頭部供血,使人醒后出現(xiàn)頭昏、耳鳴、眼花等大腦缺血缺氧的癥狀,時(shí)間長了還可引發(fā)脊柱變形、腰肌勞損等。而且,用手當(dāng)枕頭趴在桌上午睡,還可使眼球受壓,并壓迫胸部、影響呼吸,使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。
如果有條件的話最好在午睡時(shí)采取平躺仰臥的姿勢或側(cè)臥。此外午睡時(shí)間也不宜過長,最好控制在半小時(shí)左右,否則睡得時(shí)間太長進(jìn)入深睡眠,醒來后會感到頭部昏沉。為了在午睡后盡快恢復(fù)到工作狀態(tài),午睡后最好慢慢站起,喝杯水稀釋血液黏稠度,并輕度活動(dòng)。
明顯,但是也有藥理作用,建議大家在服用前,咨詢醫(yī)生用量和用法,畢竟每個(gè)人的體質(zhì)不同,服用方法也有所不同。
白領(lǐng)午休也是有方法的,好的午休可以讓你下午時(shí)間更精神,趴著睡是最不好的一種午休方法,大家最好不要趴著睡。
本文導(dǎo)讀:白領(lǐng)午睡,白領(lǐng)要如何午睡呢?午睡要注意哪些呢?午睡的姿勢怎么樣最好呢?一起來了解一下。
很多人都有午睡的習(xí)慣,的確,每日午后小睡一會兒就可以消除困乏,其效果比夜間多睡兩個(gè)小時(shí)好得多。白領(lǐng)都習(xí)慣在辦公室小趴一會,實(shí)際這些習(xí)慣對頸椎危害很大,那么白領(lǐng)要如何午睡呢?白領(lǐng)如何午睡才是最健康呢?
現(xiàn)在白領(lǐng)一族中午幾乎都是在辦公室休息的,那午睡正確的睡姿就是格外的重要重要。健康、科學(xué)的午睡可以消除疲勞,恢復(fù)精力;補(bǔ)充睡眠,消暑解熱;增強(qiáng)體力,改善功能;保護(hù)大腦,緩解緊張。 下面就來看看白領(lǐng)一族午睡的注意。
睡前不吃油膩食物,不要吃得太飽。油膩食物會增加血液黏稠度,加重冠狀動(dòng)脈病變,加重胃消化負(fù)擔(dān),影響午休質(zhì)量。
睡覺時(shí)應(yīng)墊上枕頭,這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾,并有助于胃腸功能。
午睡姿勢宜平躺仰臥或側(cè)臥。
把握好午睡時(shí)間長短,可隨夜晚的睡眠狀態(tài)及上午工作的勞累程度而定,一般不宜過長,以半小時(shí)左右為宜。時(shí)間太長會由于進(jìn)入深睡眠,醒來后會感到頭部昏沉。
醒后輕度活動(dòng),午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以補(bǔ)充血容量,稀釋血液黏稠度,不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作。
避免受較強(qiáng)的外界刺激,因入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大,易患感冒或其他疾病,還要注意免受風(fēng)寒,避免空調(diào)、電扇直接吹向身體。
不要坐著或趴著打盹,伏案午睡和坐著打盹會減少頭部供血,使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀,時(shí)間長了還可引發(fā)脊柱變形、腰肌勞損等。有的人用手當(dāng)枕頭,趴在桌上午睡,這樣會使眼球受壓,還會壓迫胸部,影響呼吸,也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),使雙臂、雙手發(fā)麻刺痛。
午睡不能隨便在走廊上、樹陰下、草地上、水泥地上就地躺下就睡,也不要在風(fēng)口處睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退,重者受涼感冒,輕者醒后易造成身體不適。
小編提醒:夏季午睡一會兒對下午的工作都是很有好處的,健康的午睡也是很重要的。看了上文大家一定要好好注意午睡的姿勢。
曾經(jīng)專家經(jīng)過研究得出,單身只對男性有害的結(jié)論。但近年的研究表明,單身所帶來的負(fù)面影響不分男女,常常在一個(gè)人過了而立之年后就開始出現(xiàn),臨床中,30歲出頭的女性患上乳腺癌、卵巢癌、宮頸癌的例子也屢見不鮮。
對于單身是否有害健康這一問題,多位婦科專家指出,醫(yī)學(xué)上已經(jīng)證實(shí)婚姻狀況與女性癌癥患病率之間存在著重要聯(lián)系。眾多臨床資料表明,未生育是乳腺癌發(fā)生的一個(gè)重要危險(xiǎn)因素,哺乳可降低患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。據(jù)專家介紹,單身婦女患乳腺癌的危險(xiǎn)性是已婚婦女的2倍。越挫越勇才能告別單身之痛
專家指出,單身對男性健康造成影響的原因有幾個(gè):一是生活不規(guī)律,可能與他們常結(jié)集一群朋友飲酒社交有關(guān),也有可能是因?yàn)樗麄兏诹ぷ饕韵]有伴侶的時(shí)間;二是心理精神壓力無以舒緩,其中最直接的影響就是心理上,他們更容易缺乏心理上與感情上的安全感。這可能是由于單身者的生活一般不如結(jié)婚的人有規(guī)律,而且他們沒有人分擔(dān)精神困擾,緩沖不良情緒。
另外,有調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,從未生育的女性患卵巢癌的幾率,也大大高于生育過的婦女。35歲以后生孩子的婦女患卵巢癌的幾率,要比未生育過孩子的同齡婦女低58%.據(jù)一項(xiàng)報(bào)告顯示:結(jié)婚的男人比單身漢長壽,單身漢中,因心血管疾病去世的人數(shù)比重較高。
同樣的疾病對男女而言也需要區(qū)別對待、診治,尤其是女性對自己的健康軟肋更要特別關(guān)注。
1、免疫力大起大落
女人對自身免疫系統(tǒng)的控制力是男人所無法企及的。為什么女人對于侵入體內(nèi)的病菌的免疫力是如此強(qiáng)勁,但到了懷孕的時(shí)候,又會變得令人難以置信的脆弱,這至今仍是個(gè)謎。正是因?yàn)榕俗陨砻庖吡Φ拇笃鸫舐洌菀谆枷窭钳?、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病,這都是免疫系統(tǒng)對體內(nèi)健康組織產(chǎn)生抗體的結(jié)果。
2、心臟患病更致命
像心絞痛這一類的心臟病一般來說主要是男人易患的病癥。但女人一旦得了心臟病就顯得更為嚴(yán)重。其心臟一旦不適,往往有呼吸短促、體乏和下巴疼痛等,而且這些癥狀都得持續(xù)幾個(gè)小時(shí),不是幾分鐘就能過去。這是一種更年期常見的現(xiàn)象,由于此時(shí)女人體內(nèi)雌性激素減少,其保護(hù)功能也相對削弱。
3、婦科癌癥早預(yù)防
醫(yī)療檢測和激素替補(bǔ)療法在過去50年的發(fā)展已經(jīng)大大減少了婦女患子宮癌、卵巢癌和宮頸癌的概率,避孕藥物和激素替補(bǔ)療法的廣泛運(yùn)用也極大降低了卵巢癌和子宮癌的發(fā)生率。最近的研究表明,低脂肪的飲食可以更有效地預(yù)防宮頸癌的發(fā)生。
4、當(dāng)心韌帶受傷
現(xiàn)代社會,參加各類體育運(yùn)動(dòng)的女人越來越多。矯形外科醫(yī)生提醒女人,小心不要受傷。與男人相比,運(yùn)動(dòng)中女人更容易拉傷膝關(guān)節(jié)的韌帶,而且,一旦韌帶拉傷,得用好幾個(gè)月才能治愈。醫(yī)生認(rèn)為這可能與女人寬大的髖部有關(guān),使膝關(guān)節(jié)韌帶比起男人要承受更大的作用力,也可能女人韌帶天生就比男人脆弱得多。
5、新陳代謝較緩慢
較之男人,女人對一些物質(zhì)的新陳代謝也較緩慢。例如:酒精,女人酒量普遍比男人小。因?yàn)榕烁闻K對于酒精的分解作用能力弱,且速度慢,以致大量未被分解的酒精溶入血液中;阿斯匹林,這一止痛藥需在女人體內(nèi)滯留很長時(shí)間才能發(fā)揮效用;口服避孕藥物的女人在服用抗抑郁藥時(shí)藥量可能需要小一些,因?yàn)楸茉兴帟贵w內(nèi)的三環(huán)抗抑郁藥含量值居高不下。
6、易患抑郁和癡呆
女人比男人更易患抑郁癥,這主要是由于女人在生理上所承受的壓力較大的緣故。女人在進(jìn)入更年期后若沒有進(jìn)行激素替補(bǔ)療法,其患癡呆的可能性比同齡男人更大。證據(jù)顯示,男女兩性的大腦對激素和腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)的反應(yīng)各不相同。
女人體內(nèi)所產(chǎn)生的血清素是一種由雌性激素控制生成,影響情緒的化學(xué)物質(zhì),要比男人少,而且女人對血清素變化的反應(yīng)更為敏感、強(qiáng)烈。
7、乳癌篩查不可免
如今對乳癌的研究主要是集中在如何早期預(yù)防上。研究表明,女人如果活到70歲,其患乳癌的可能性高達(dá)56%。隨著外科手術(shù)治療、藥物治療、化學(xué)療法和放射療法研究的不斷深化、優(yōu)化,攻克乳癌的方法也日新月異,不斷增多。
8、消化系統(tǒng)易生病
即便是男女吃同量同樣的食物,女人也得比男人花多得多的時(shí)間去消化它。女人易患慢性便秘和腸疾,其概率分別是男人的三倍和兩倍。這樣的差別顯然始于咀嚼。初步研究表明,女人的唾液在化學(xué)成分上不同于男人,這一點(diǎn)可能會使食物在女人體內(nèi)消化的過程顯得緩慢而費(fèi)時(shí)。
9、疼痛感更猛烈
很多的研究報(bào)告都指出,女人所經(jīng)受的疼痛感要比男人來得更為猛烈,且更為頻繁。這說明兩性對疼痛的感知力及痛感的衰減度都是不同的。一項(xiàng)對牙科病人的研究證實(shí),像戊唑辛一類的止痛藥在女人身上的藥效要比男人明顯,可是女人對像布洛芬這樣的非類固醇消炎藥的反應(yīng)卻又不如男人靈敏。
10、骨骼萎縮更普遍
晚年骨骼嚴(yán)重萎縮的女人要比男人多得多。更年期女人的骨骼,由于骨質(zhì)疏松癥的影響,往往變得不再那么緊密,布滿了孔眼。產(chǎn)生這一變化主要是因?yàn)楦昶诖菩约に氐姆置跍p少。雌激素可以減緩骨骼的萎縮。停經(jīng)后的女人,如果進(jìn)行激素替補(bǔ)療法,防止骨骼萎縮的成功率可達(dá)75%,而且還能把患髖骨骨折的危險(xiǎn)性降低50%。
辦公樓宇里空調(diào)溫度開得過低,導(dǎo)致白領(lǐng)女性手腳冰冷、頭暈缺氧、工作效率降低,嚴(yán)重的還出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂、月經(jīng)失調(diào)、痛經(jīng)等最近,冷房?。ㄒ卜Q為冷房綜合征)襲擊辦公樓宇內(nèi)的白領(lǐng)女性,導(dǎo)致頻現(xiàn)病西施。
其實(shí),治療方法很簡單。專家建議,首先應(yīng)調(diào)高空調(diào)溫度,其次在空調(diào)間里常披件小外套,臨睡前先泡個(gè)熱水澡等,都能有效改善冷房病癥狀。
女白領(lǐng)成病西施
聰明伶俐的曉英留學(xué)歸來,便被一家著名跨國公司錄用。她就職的公司辦公地點(diǎn)坐落在浦東一幢高級商務(wù)樓里。公司明文規(guī)定,女性員工工作時(shí)間一律穿套裙??刹恢趺椿厥?,曉英近來突然精神萎靡、情緒不振,食欲也明顯減小,還經(jīng)常請病假,同事們戲稱她為病西施。曉英一直擔(dān)心自己病了,趕緊到醫(yī)院就診。醫(yī)生診斷后說,她的病是由于在冷氣足、氣溫低的辦公樓宇內(nèi)工作時(shí)間過長,再加上衣服穿得薄、保暖性差等,導(dǎo)致身體難以適應(yīng),從而引起了冷房病。近日,記者從各家醫(yī)院了解到,由于被冷房病侵襲,頻感全身疲倦乏力、頭暈頭痛、咽喉疼痛、腰肩酸痛、手足麻木、腸胃不適等癥狀而前來就診的女性不少,甚至還不乏出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)、痛經(jīng)等現(xiàn)象,且以白領(lǐng)女性多見。
冷氣是隱形殺手
一旦患上冷房病之后,輕者可能影響工作效率和精神面貌,重者還會加重或誘發(fā)其他疾病。專家分析,由于現(xiàn)代商務(wù)辦公樓,進(jìn)出人員頻繁,為保持低溫度,中央空調(diào)的設(shè)定溫度一般都較低。如果工作人員著裝少、衣服保暖性差,長期在這樣的環(huán)境中辦公,或從炎熱的室外突然進(jìn)入寒冷的室內(nèi),身體感受溫差過大,就非常容易患上冷房病。和男性相比,女性往往天生陽氣不足。而女性的夏裝不但短衣短裙,還衣單質(zhì)薄。如果,在溫度調(diào)得較低的空調(diào)房間里,呆得時(shí)間過長,甚至還可能出現(xiàn)肌肉痙攣,引起下肢或全身發(fā)冷、關(guān)節(jié)僵硬或疼痛、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等。如果在月經(jīng)前后受涼,尤其是痛經(jīng)病人,更會加劇痙攣、影響睡眠。也因此,還有人稱,這辦公室里的冷氣就是女性健康的隱形殺手。
披肩褲襪可預(yù)防
專家認(rèn)為,白領(lǐng)女性壓力大、內(nèi)分泌易紊亂,往往體質(zhì)弱、免疫力低。一般人不覺得冷的溫度,但她們可能就覺得很冷。建議室溫一般保持在26℃左右為宜,避免冷風(fēng)直吹頸部和足部。專家建議,在有空調(diào)的房間里辦公時(shí),女性最好貼身穿一件小內(nèi)衣、或外披一件小披肩,以防冷氣侵襲肚臍、肩膀;盡量不要穿短衣短裙,確實(shí)工作需要者,也可備件厚點(diǎn)的衣服在身邊,或者穿上連褲襪予以保護(hù);平時(shí)每工作一小時(shí)左右,應(yīng)該站起來活動(dòng)一下四肢。專家還提醒,白領(lǐng)女性還要學(xué)會自我減壓,加強(qiáng)鍛煉;飲食不要過于清淡,要注意能量的供給;可適當(dāng)喝些姜湯,能起到驅(qū)寒的作用;晚上臨睡前還可洗個(gè)熱水澡,有助緩解壓力,幫助睡眠。
亞健康失眠為何偏愛白領(lǐng)
亞健康失眠似乎特別鐘愛白領(lǐng)人群,失眠甚至成為了白領(lǐng)身份的又一標(biāo)簽。
是否患上失眠癥,做一個(gè)簡單的自測就知道了。你是否會對自己的睡眠質(zhì)量極度關(guān)注并感到焦慮呢?白天工作時(shí)是不是時(shí)常會覺得情緒不佳?或者,時(shí)常會出現(xiàn)諸如難以入睡、睡眠不深、易醒多夢,或醒后不易入睡,白天很容易疲乏或困倦?如果對上述問題你的回答都是肯定的,且這些睡眠障礙每周至少發(fā)生3次,并持續(xù)1個(gè)月以上,那么可要注意了你患了失眠癥。
導(dǎo)致白領(lǐng)亞健康失眠的罪魁禍?zhǔn)拙烤故钦l?
最難辭其咎的是不良的工作、生活習(xí)慣。社會和工作的壓力讓白領(lǐng)們經(jīng)常處于緊張的狀態(tài),有些人甚至還出現(xiàn)了心理障礙。經(jīng)常加班導(dǎo)致的生物鐘改變,肌體的內(nèi)分泌功能紊亂,以及對睡眠產(chǎn)生的緊張心理,讓不少人到了想睡覺的時(shí)候也難以入眠。
此外,長期缺乏運(yùn)動(dòng)也會導(dǎo)致健康問題。以車代步、久坐少動(dòng)的白領(lǐng)們往往沒有時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉。同時(shí),過多的夜生活及應(yīng)酬所帶來的神經(jīng)和胃部的負(fù)擔(dān),也易使人無法安然入睡。
三招搞定失眠困擾
雖說亞健康失眠不是病,但長期睡眠質(zhì)量不佳會導(dǎo)致免疫力下降,精神不振,加速衰老,記憶力也會嚴(yán)重衰退。事實(shí)上,令人苦不堪言的亞健康失眠也并非無法治療和預(yù)防。有關(guān)專家給出了三種辦法,讓你輕松擺脫這一痛苦。
招數(shù)一:養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣
盡量爭取晚上10點(diǎn)就洗漱上床,如果實(shí)在每天晚上要到兩三點(diǎn)才能入眠,早上也千萬不要賴在床上。每天早睡早起,只有這樣堅(jiān)持不懈,優(yōu)質(zhì)的睡眠才有可能回到我們身邊。
招數(shù)二:借助調(diào)理型的食療法
純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果,平時(shí)可以多吃一些類似食物。
如果有條件的話,還可以每天早上空腹喝一杯竹鹽水。竹鹽可不是一般的鹽,它是將天然深海高純度鹽精裝在3年生青竹中,兩端以黃土或者松脂封口,經(jīng)過1000-1500℃的9次煅燒,形成熔巖一樣結(jié)晶而成的天然物質(zhì)。經(jīng)過這樣獨(dú)特的工藝處理,竹鹽充分吸收了來自深海鹽、青竹、黃土、松脂等天然材質(zhì)的精華,其中豐富的鉀、氯、鈣、鎂等微量元素可以補(bǔ)充人體日常所需,對維持細(xì)胞的正常結(jié)構(gòu)和功能,加強(qiáng)新陳代謝十分有益,不僅能夠消炎殺菌,還能有效促進(jìn)人體睡眠,全面均衡身體狀態(tài)。
招數(shù)二:營造良好的睡眠氛圍
慎選睡床和枕頭。專家指出,白領(lǐng)通常偏愛的彈簧床墊其實(shí)并不利于睡眠,要論對身體有益,還是木板床好。如果非要彈簧床,也不要選擇太軟的。此外,還要注意枕頭的高度,科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6-9厘米。另外,臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘,適合臥室放的是電子鐘。