睡眠不足影響減肥嗎
睡眠養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！鄙钤絹碓胶?，人們越來越注重養(yǎng)生，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！積極而有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何進行的呢？下面是小編為大家整理的“睡眠不足影響減肥嗎”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
睡眠不足影響減肥嗎
1、睡眠不足影響減肥嗎
要知道女性健康的睡眠時間7個半小時,而在這7個半小時中,深度睡眠會激發(fā)大腦分泌一種成長荷爾蒙,以指導身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。不僅國外的女孩子們已通過實驗證明了這點,國內(nèi)來自各行各業(yè)的體驗者們花費2個月,平均減重3.5KG,最高減重5.5KG,整整小了2個SIZE的衣服尺碼。
睡眠不足會嚴重影響女性體內(nèi)荷爾蒙的平衡,紊亂女性的消化系統(tǒng),令食量增加、增加脂肪儲存,最終引起超重或肥胖。
2、最佳睡眠時間是多少
剛出生到3個月大的新生兒,最佳睡眠時間14至17小時;
4個月至11個月的嬰兒,最佳睡眠時間12至15小時;
1、2歲的幼兒,最佳睡眠時間11至14小時;
3至5歲的兒童,最佳睡眠時間10至13小時;
6至13歲的學齡兒童,最佳睡眠時間9至11小時;
14至17歲的青少年,最佳睡眠時間8至10小時;
18至25歲年輕成年人,與26至64歲的成年人,最佳睡眠時間為7至9小時;
65歲以上的老年人,最佳睡眠時間為7至8小時。
3、健康睡眠的標準
原則一、入睡時間短:正常的入睡時間一般是半小時內(nèi)。
原則二、無起夜:晚上睡得很踏實,沒有起夜、磨牙、夢游、打鼾等癥狀。
原則三、睡眠時間正常:每天保持最佳睡眠時間,不貪睡也不少睡。
原則四、睡醒精神:睡醒后精神抖擻,無疲勞感。
睡眠不足的癥狀
變得笨拙
總是神不守舍、做事遲緩、常常手滑……這或許并不是巧合,而是因為你睡得不夠。人在昏昏欲睡的時候總是會更加緩慢和笨拙,反應變得遲鈍,平衡能力和感知能力也會有所下降,這就意味著你可能無法接住一盒掉下的雞蛋,只能眼睜睜地看著它掉在地上,然后碎掉。
更愛哭了
看影視劇比以往更愛哭,淚點越來越低……這或許不是心情不好,而是因為你缺乏睡眠給你的情緒信號。這就像是大腦因為缺乏睡眠而回到了最原始的活動模式,它不能將情感和事件背景相結(jié)合并做出適當?shù)姆磻?從而做出了最直接的反應。
易餓
一整天都覺得,甚至怎么吃都不飽。這可能也和睡不夠有關系。短期睡眠會使體內(nèi)此法饑餓的激素增加。這些增加的饑餓激素不僅會增加食欲,還會讓你更加喜歡高糖高熱的食物,直接后果就是讓你更容易發(fā)胖。
怕冷
如果你忍不住的想要擤鼻涕,并且看起來好像永遠無法停下來,那么你可能需要評估一下你的睡眠時間表。有研究表示,那些每晚睡眠少于7小時的人比每天至少睡8小時的人感冒風險增加了3倍。
注意力無法集中
這是睡眠不足的最明顯表現(xiàn),當你睡不夠的時候,會影響到一系列的認知問題,如聚焦困難、注意力、思維混亂、警覺性降低、健忘、學習障礙等。
記憶力下降
當容易健忘的時候你或許會吐槽自己是年紀大了,但可能缺乏睡眠才是你健忘的罪魁禍首。所以下次當你找不到你的鑰匙時,你應該想想你昨晚是什么時候睡的。
睡眠不足的危害
1、脾氣暴躁:當人們專注于某件事時,若被打斷就會產(chǎn)生負面情緒。以色列研究人員發(fā)現(xiàn),睡眠不足會將這種負面情緒放大。
2、情緒低落:研究中發(fā)現(xiàn),影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外,有研究證實,晚上睡眠質(zhì)量好的人,情緒較為正面,反之則情緒不佳。
3、頭痛:科學家至今仍無法找出頭痛背后的原因,但研究發(fā)現(xiàn),36%~58%睡眠不足的人醒來時會出現(xiàn)頭痛癥狀。
4、體重增加:睡眠不足的人,體內(nèi)激素會失衡,食欲增加,想吃高熱量食物,控制沖動行為的能力也會降低。這些因素可能導致體重快速增加。
5、視物模糊:睡眠時間越少,越容易導致視覺偏差,視野暗、看不清,甚至出現(xiàn)幻覺。
6、反應遲緩:睡眠不足,也會讓你對外界事物的反應變得遲鈍。
7、口齒不清:根據(jù)研究,若連續(xù)36小時不睡覺,說話時容易重復使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清,很像喝醉酒人說話的樣子。
8、車禍風險高:缺覺的人開車,就像酒駕一樣危險。
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睡眠不足能減肥嗎
1、睡眠不足不能減肥,反而增肥
因為睡眠不足嚴重影響女人體內(nèi)的荷爾蒙平衡,食量增加、脂肪儲存增多,然后就是變胖。
2、睡眠不足會食量增加
當缺乏睡眠,體內(nèi)一種叫做ghrelin的生長激素會激增,這種激素會讓人食欲大增;而同時體內(nèi)的一種叫做leptin的“瘦素”水平會下降,這種“瘦素”負責給人發(fā)送“飽腹”信號,它的減少意味著你對是否已經(jīng)吃飽的感知度會降低,容易進食過量。此外,當你缺乏睡眠的時候,你不僅僅是想吃東西,而且更想吃不那么健康的食品,別渴望簡單的碳水化合物食品,如巧克力、面食和糖果,因為它們轉(zhuǎn)化成能量的速度更快。
3、睡眠不足脂肪儲存會增多
當你進入深睡眠后,你的大腦就會釋放很多生長激素,這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多余的卡路里,同時又缺乏深度睡眠,那么你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。于是,你的身體就會走這樣一條捷徑——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。
睡眠的作用
1、睡眠能幫助身體吸收水分
對于跑者來說,睡眠最重要的意義就是幫助體內(nèi)水分的再吸收——尤其是在更易出汗與脫水的夏季。在睡覺的過程中,水分、鈉以及其它電解質(zhì)會在腎臟的租用下重新達到平衡。如果水分不夠,腎臟的工作就無法正常運行。
2、睡眠能幫助肌肉與骨骼恢復
睡覺時,身體會對那些受損的組織進行修復。通過充分的休息,我們的骨頭與肌肉也能夠為第二天的鍛煉做好準備。對于那些長距離選手來說,睡眠顯得格外重要,不然身體就無法從高負荷的訓練中恢復過來。
3、睡眠能促進成長激素分泌
在進入深度睡眠后,腦垂體會釋放生長激素,并流進血液。生長激素不急能幫助肌肉恢復、增強骨質(zhì),還能夠?qū)Ⅲw能的脂肪轉(zhuǎn)化為能量。除此之外,睡眠不足還將會使人更容易感到壓力,脾氣也會變得暴躁。
4、睡眠能幫助跑者更有效地減肥
很多人希望通過跑步來減肥,但睡眠不足會讓努力變成徒勞。如果睡得太少,我們的身體就會產(chǎn)生更多讓人感到饑餓的激素,并導致產(chǎn)生飽腹感的激素分泌過少。一整夜的高質(zhì)量睡眠能讓人不再貪食,若訓練得當,體重下降并非難事。
5、睡眠能抱住跑者集中注意力
熬過夜的人都直到,想在第二天保持注意力有多難。所以,在跑步比賽前一夜,跑友們必須保證睡眠質(zhì)量,不僅因為你能夠集中注意力調(diào)整戰(zhàn)術(shù)、節(jié)奏,更因為極度專注的情況下,人的忍耐能力最強,更容易堅持到終點。
吃什么有助睡眠
1、杏仁
杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分,和蜂蜜一樣,也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒,睡眠。同時杏仁還有利于心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。
2、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。
4、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
5、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
一、孕婦睡眠不足的影響
1、對情緒的影響
孕婦睡眠不足會情緒消極,消極情緒無法緩解往往會使媽媽們精神緊張、情緒焦慮,這種情況若得不到及時解決,隨著失眠時間的延長,不僅會影響到母親的自身抵抗力,還會加重她們的不良情緒,久而久之,必會間接影響到腹中寶寶的健康。
2、對生活的影響
如果睡眠不足影響了你的身體官能,胎兒的健康就會有風險。如果你開車時睡著了,或者因為極度疲勞而步履蹣跚,甚至跌倒,你的寶寶就可能會跟著你遭殃了。
3、對寶寶的影響
長期的消極情緒會對胎兒產(chǎn)生不良反應,有的出現(xiàn)難產(chǎn),或?qū)殞毘錾罂摁[。專家在對懷孕18-32周的孕婦進行的研究中發(fā)現(xiàn),沮喪和焦慮程度高的孕婦,生下的孩子在4歲左右就會出現(xiàn)不同程度的行為和情緒問題,如過度活躍、無法集中精力等,發(fā)生率是正常人的2-3倍。
二、孕婦睡眠不足怎么辦
一般來說,每個人的睡眠需求不一,以6到8小時為準,對于孕婦來說,睡眠時間要更加充足,每日應保證8到10小時睡眠,中午也需要午睡半小時至1小時。因為,孕婦的荷爾蒙分泌量大,再加上懷孕,必然使體力的負荷更重,所以,一定比懷孕前更容易累,再加上現(xiàn)代的孕婦以職業(yè)婦女居多,白天工作忙,晚上還需應付家務,更加顯得睡眠不足。
孕婦睡眠不足怎么辦?可以在白天中找機會小睡一下,小睡的時間不用太長,25分鐘足矣。換言之,晚上睡覺時間能長最好,但白天累的時候,讓自己適度小憩,也是補充體力的好方法,但須以25分鐘為限,超過反而會更累。
如何改善孕婦睡眠不足的情況?首先,孕婦要戒除含咖啡因的飲料,如咖啡、茶等。其次,還要做些什么來改善睡眠不足呢?
1、提高寢具質(zhì)量改善睡眠不足
孕婦適用的床品要柔軟干凈,保暖性好,要做到勤洗勤曬。建議選擇鴨絨、蠶絲、木代爾等輕柔保暖材料制成的寢具。
2、取暖改善睡眠不足
孕婦取暖要注意的是,電熱毯可產(chǎn)生危害胎兒健康的電磁波。所以,采用熱水袋、熱水瓶、老式的“湯婆子”等方法取暖更好,或者干脆就把準爸爸當作熱水袋。
3、睡前沐浴改善睡眠不足
孕婦的皮脂分泌比較旺盛,睡前洗澡是有助于睡眠質(zhì)量的好辦法。但時間不超過30分鐘,浴室要有換氣設備,防止洗澡時缺氧。孕婦不能泡浴缸,尤其是月份較大的孕媽咪,一人在家的時候洗澡更要當心,防止摔倒。
三、孕婦為什么會睡眠不好
懷孕是一件神圣偉大的事,但同樣也是一件十分辛苦的事情。如果準媽媽睡眠不佳,會影響胎兒的睡眠質(zhì)量和生長發(fā)育。另外,睡眠不佳還會導致準媽媽心煩氣躁、精神不佳,這對胎兒和孕婦自身健康都很不利,那怎,孕婦睡眠不好的原因是什么呢?
1、荷爾蒙變化
孕期荷爾蒙(黃體酮)變化會讓準媽媽情緒不太穩(wěn)定,精神和心理上都變得比較敏感,對于壓力的耐受力也會降低,常會有憂郁和失眠等癥狀的發(fā)生。
2、飲食改變
有的準媽媽在懷孕期口味有很大的變化,有的食品會影響孕期睡眠品質(zhì)的好壞。例如咖啡、茶等會影響神經(jīng);油炸和油膩食物不易消化,也會影響睡眠。
3、胃灼熱
躺著的時候有的準媽媽會有胃灼熱的現(xiàn)象,這是因為孕激素的變化以及不斷長大的胎兒壓迫到胃,使胃的賁門變得松弛,導致胃酸流出來,讓準媽媽感到胃灼熱。
4、體重增加
這是在懷孕的最后三個月干擾睡眠的最常見的因素。腹部變形和體重增加,使得你腰酸背疼,翻身吃力,容易蘇醒。
5、尿頻
到了孕晚期,日益增大的子宮壓迫到膀胱,使得如廁的次數(shù)增加。也可能因為心理緊張原因引起。另外如病菌感染引起的膀胱尿道炎,也會造成頻尿。
長期睡眠不足能減肥嗎
1、不能,調(diào)查發(fā)現(xiàn),每晚睡眠不足五個鐘的女性,體重超重的機率比每晚睡眠七個鐘的人要高32%,患肥胖癥的機率也高出15%。即使是每晚睡眠六個鐘,也有12%的機率體重超重,5%的機率患肥胖癥。有70000的中年婦女接受了調(diào)查,研究人員以此探索出睡眠習慣跟體重的關系。參加調(diào)查的女性,一開始的時候,每晚睡眠不足五個鐘的人,體重平均比睡眠七個鐘的人重5.4磅。而且在接下來的十幾年間,每年體重平均增加1.6磅。這樣算下來,十年就增加16磅,二十年就增加32磅!首先,睡眠不足,會影響一個人的基本代謝率(一個人在休息的時間所消耗的能量)。其次是生熱效應,睡得少的人,更懶得動,于是消耗的卡路里也比較少。另一個重要的原因人體內(nèi)的皮質(zhì)醇的濃度的改變。睡眠不足,能使人體人泌更多的皮質(zhì)醇-這是一種壓力荷爾蒙-能刺激人的饑餓感。每天睡六個半鐘的女性,慢慢地睡眠不足會對她們的新陳代謝和身體健康產(chǎn)生很大的影響。
2、睡得少長肉多減肥先睡7小時。要知道女性健康的睡眠時間7個半小時,而在這7個半小時中,深度睡眠會激發(fā)大腦分泌一種成長荷爾蒙,以指導身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量,這就是那些愛睡覺卻不節(jié)食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。另令人興奮的是,不僅國外的女孩子們已通過實驗證明了這點,國內(nèi)來自各行各業(yè)的體驗者們花費2個月,平均減重3.5KG,最高減重5.5KG,整整小了2個SIZE的衣服尺碼。專家提倡“睡著瘦”。最近,芝加哥大學睡眠研究專家伊維?凡?科奧特博士得出最新結(jié)論:睡眠不足會嚴重影響女性體內(nèi)荷爾蒙的平衡,紊亂女性的消化系統(tǒng),令食量增加、增加脂肪儲存,最終引起超重或肥胖。
3、睡眠不足,能量消耗降低。科學研究發(fā)現(xiàn),睡眠少的人,能量消耗也更少。睡眠不足的人,進餐后能量消耗比常人低20%。這也就意味著有更多的能量轉(zhuǎn)化為體內(nèi)的脂肪。
4、睡眠不足,食量增大。美國的研究人員發(fā)現(xiàn),頭天晚上睡4小時的女性,第二天的能量攝入量會比正常睡眠的女性多329卡路里。研究人員也發(fā)現(xiàn),睡眠不足的人,晚上會吃更多的零食。而且睡眠不足的人更難抵抗垃圾食品的誘惑。睡眠不足食量增加的原因,是因為睡眠不足會促進體內(nèi)胃饑餓素的分泌。這是一種提高食欲的激素。對于需要減肥的人來說,因睡眠不足而導致的過多的胃饑餓素會毀掉任何節(jié)食計劃。
長期睡眠不足的危害
1、可導致抑郁癥
隨著時間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關聯(lián)。據(jù)一項07年對于1萬人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
2、加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個晚上不睡覺后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時,你的身體會釋放出更多的應激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。
3、增加死亡風險
英國研究人員曾經(jīng)觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內(nèi),是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示,那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人,其患有疾病致死的風險增加將近一倍。尤其要強調(diào)的是,缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。
4、引發(fā)嚴重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險:心臟疾病,心臟病發(fā)作,心臟衰竭,心律不齊,高血壓,中風,糖尿病。據(jù)估計,有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。
長期睡眠不足有什么影響
1、長期睡眠不足對健康的影響
1.1、引發(fā)嚴重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險:心臟疾病,心臟病發(fā)作,心臟衰竭,心律不齊,高血壓,中風,糖尿病。
1.2、加速皮膚衰老
當你沒有獲得充分的睡眠時,你的身體會釋放出更多的應激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。
1.3、反應遲鈍
沏茶也會將茶水灑到剛買的新衣服上。如此笨手笨腳或許是缺覺惹的禍。目前掌握的大量證據(jù)表明,缺覺者行動遲緩,注意力不集中,反應遲鈍,運動技巧更差。另外,瞌睡還會導致平衡能力和深層感知能力受損。
2、長期睡眠不足對心理的影響
2.1、情緒沖動
缺少睡眠會導致情緒反復無常。一項研究發(fā)現(xiàn),睡眠不足時,我們更容易悶悶不樂,因為疲憊的大腦會儲存功能更多的消極記憶。缺覺者的行為表現(xiàn)與抑郁癥患者非常相似。睡眠不足,會讓你判斷變差和行事沖動,如:不良的飲食、買東西不考慮后果、產(chǎn)生易怒等情緒問題。
2.2、可導致抑郁癥
隨著時間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關聯(lián)。調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。
3、長期睡眠不足的其它危害
3.1、容易引發(fā)事故
睡眠不足已成為現(xiàn)如今引發(fā)交通事故的重要因素之一,睡眠不足以及睡眠質(zhì)量差的人群還容易發(fā)生工傷和意外。據(jù)一項調(diào)查顯示,那些經(jīng)常抱怨白天睡眠不足的工人發(fā)生工傷的機率較大,還頻繁發(fā)生工作意外。而且他們因此請病假的次數(shù)也更多。
3.2、增加死亡風險
那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人,其患有疾病致死的風險增加將近一倍。尤其要強調(diào)的是,缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。
長期睡眠不足怎么調(diào)理
1、創(chuàng)造舒適環(huán)境
無論是挑選完美床墊,好好花上一筆買張800針的床單,買上嚴實窗簾遮擋光線,還是在房間里置上風扇作為背景音,上床前要保證床舒適溫馨。
2、不要仰臥
仰臥是最常見的睡覺姿勢。采用這種睡姿,身體和下肢只能固定在伸直部位,不能達到全身休息的目的。在腹腔內(nèi)壓力增高時,仰臥容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺。
3、入睡前可以做些放松活動
如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時,可以洗個熱水澡或用熱水泡腳,打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法,都有助于催眠。
4、睡覺前不要吃刺激性的食物
具興奮刺激作用的食品,如辛辣食物,飲用咖啡、濃茶等,睡前應該少碰。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,不要吸煙。
吃什么提高睡眠質(zhì)量
1、紅棗
性溫、味甘、色赤、肉潤,具有補五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效,對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛,加冰糖、阿膠文火煨成膏,睡前食1～2調(diào)羹。
2、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素,進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關的神經(jīng)傳遞素。
3、核桃
在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
4、燕麥片
能誘使產(chǎn)生褪黑素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。
5、亞麻籽
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
6、香蕉
除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
睡眠不足會影響乳汁的分泌嗎
1、睡眠不足會導致奶水變少的
剛生完寶寶的媽媽,一方面要坐月子,一方面可能要每天晚上都要起床喂奶,或多或少會影響其睡眠質(zhì)量,過度疲勞,再加上情緒緊繃,長期處于睡眠不足的狀態(tài)的話,是會影響乳汁的分泌,造成奶水變少的。女性在生產(chǎn)完后,身體本身就是比較虛弱的,會出現(xiàn)氣血不足的情況,這時再出現(xiàn)睡眠不足的情況,會降低免疫力,更是會加劇體質(zhì)的虛弱,甚至導致生病;再加上睡眠不足會影響人的情緒,導致暴躁、易怒,精神容易緊張,過度疲勞,體力透支等,都是會影響到乳汁的分泌,發(fā)生奶水變少的情況。在哺乳期的媽媽,要多找時間休息,不要讓自己太過勞累,白天可以讓家人照顧寶寶,自己抓緊時間睡個午覺,晚上也要學會喂奶的同時不影響到睡眠。要保持輕松愉快的心情,如果情緒是焦慮急躁的,不僅會影響睡眠質(zhì)量,導致睡眠不足,也是會直接影響到奶水的分泌的。在任何情況下保持不急不躁,用平和的心態(tài)來面對事情。
2、睡眠不足對乳汁分泌有一定的影響
睡眠不足是會影響奶水的。母乳突然減少可能存在以下幾方面的原因,一是精神情緒因素起一定作用,如焦慮,悲傷,緊張,不安都可使乳汁突然減少。因此,母親應該有一個寧靜,愉快的生活環(huán)境。二過份的疲勞和睡眠不足可使乳汁突然減少,母親要充分的休息,保證足夠的睡眠。三是營養(yǎng)不良。因此母親在哺乳期首先要消除誘因,勞逸結(jié)合,多注意休息,保持好的心情,合理搭配飲食,補充營養(yǎng),注意不要吃到回奶的食物,如韭菜,豆角,母雞等,可以用通草煮魚湯,通草有通奶的效果,多食湯類和飯菜,比如豬蹄,花生,鯽魚湯,酒糟。另外讓寶寶多吸。
3、乳汁分泌的多少跟睡眠有關系
乳母要充分休息,保證睡眠的時間和質(zhì)量。過分的疲勞和睡眠不足,都可使乳汁分泌減少。乳母一旦健康狀態(tài)不好,生病了,也會使乳汁減少。如果每次哺乳不能完全排空或每日的哺乳次數(shù)過少,沒有吸空乳房內(nèi)的乳汁,則會抑制乳汁分泌。乳汁分泌液與寶寶的吸吮有關系。如果乳母喂奶時間較遲,寶寶吸奶次數(shù)少,而醫(yī)院嬰兒室又給寶寶補充糖水或牛奶,所以在喂奶時寶寶常處于睡眠狀態(tài),會造成寶寶不肯吸吮或吸吮無力的現(xiàn)象,這樣導致乳母喂哺失敗。因此,應提倡產(chǎn)后母子及早同室;寶寶醒后餓了隨時喂哺,以促使乳汁分泌逐漸增多。乳母的精神情緒和心理狀態(tài)也有一定的影響,如果焦慮、悲傷、緊張、不安,都可使乳汁突然減少。因此,乳母應該有一個愉快的生活環(huán)境,保持心理的健康和愉悅。
睡眠不足的危害
1、睡眠不足影響判斷力
缺乏睡眠會影響我們對事物的理解,由于無法準確評估和明智地采取行動,這將會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現(xiàn)判斷失誤。在這個生活節(jié)奏日益加快的世界,少睡覺正在成為一種光榮的象征。但睡眠專家表示,讓睡眠減少的行為是錯誤的,你可能會得不償失。尤其是如果你正在從事一項以判斷力為重的工作時,睡眠不足帶來的影響將可能是個大問題。睡眠不足可能會增加人的饑餓感,促使食欲增加。據(jù)相關數(shù)據(jù)顯示,每天睡眠少于6小時的人,比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。
2、睡眠不足可導致抑郁癥
隨著時間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關聯(lián)。據(jù)一項07年對于1萬人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。失眠和抑郁癥是相輔相成的,睡眠不足會加重抑郁癥的狀況,而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā),治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解,反之亦然。
睡眠不足的原因
1、各種軀體疾病都可能妨礙睡眠
潰瘍病的上腹部疼痛常于深夜發(fā)作,將病人痛醒;心絞痛也每于睡夢中發(fā)作;心力衰竭時的體位性呼吸困難使病人無法平臥,并難以入眠;甲狀腺機能亢進的病人常于睡夢中驚醒,心悸,恐懼,出汗;糖尿病患者夜間尿多,常常起床小便,神經(jīng)衰弱的癥狀無法睡得安穩(wěn)。其它如哮喘病、關節(jié)炎、過敏性腸絞痛;任何疼痛、瘙癢、腹脹、便秘、尿潴留等均能引起失眠。
2、環(huán)境和心理因素導致睡眠不足
噪音或光照干擾睡眠,高溫或嚴寒影響睡眠,臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾聲大的同睡者也是導致失眠的原因之一。高速跨幾個時區(qū)的旅行以及由白班改夜班工作,由于體內(nèi)生物鐘尚未適應新的晝夜節(jié)律,因此也是導致失眠的原因。應激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術(shù)、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔心等都有是暫時性失眠的常見原因。
長期睡眠不足有什么影響懷孕嗎
1、熬夜影響男性生精
對男性來說,熬夜最大的危害就是影響生精。人類的生物鐘支配著人的內(nèi)分泌,而生精主要在夜間進行,如果男性得不到充分的休息,就使生物鐘紊亂。長期如此,內(nèi)分泌紊亂容易造成精液的產(chǎn)生有困難。
2、熬夜使女性卵巢儲備功能下降
對女性來說,卵子質(zhì)量會在30歲以后直線下降,卵巢儲備功能也會下降。正常情況下,人體中的多種性激素都是在熟睡狀態(tài)下才能產(chǎn)生,時間一般在晚上10點到凌晨6點。所以熬夜的女士就無法順利產(chǎn)生性激素,從而出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào),無法正常排卵等卵巢儲備功能下降的癥狀。
睡眠不足的危害
1、皮膚衰老表現(xiàn)
干燥、皺紋、暗瘡、色斑,晚10點到凌晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間,如果身體在安睡,皮膚就可以游刃有余地處理代謝廢物。
如果在熬夜,皮膚也正在張大毛孔,外界的有害物質(zhì)就都吸收到皮膚上了,而且熬夜也會讓人激素水平失調(diào),誘發(fā)粉刺和暗瘡等狀況。
2、眼睛衰老表現(xiàn)
視力下降、視力模糊,熬夜時最勞累的器官是眼睛,因為眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降,如果長期熬夜、勞累,可能在某次熬通宵之后,出現(xiàn)視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。
3、腸胃衰老表現(xiàn)
胃疼、胃酸,甚至引發(fā)胃潰瘍,胃是身體中比較敏感的器官,熬夜易使胃酸分泌過多而誘發(fā)胃潰瘍,同時,在熬夜時常用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也有不良的刺激。
4、大腦衰老表現(xiàn)
記憶力的下降、反應遲鈍、頭痛、失眠,大腦在睡眠中修復負責記憶的細胞,如果得不到充分的休息,這部分細胞就會損失得越來越多,導致記憶力下降。
熬夜時,意味著人體負責工作的神經(jīng)在加班,神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的后果就是消極怠工,讓身體出現(xiàn)注意力不集中、反應遲鈍,甚至頭痛、失眠的情況。
5、免疫力衰老表現(xiàn)
身體抵抗力低,經(jīng)常生病,夜間是人體生產(chǎn)新細胞的高峰時間,熬夜讓身體持續(xù)處于消耗狀態(tài),免疫系統(tǒng)抵抗外界影響、修補體內(nèi)組織的工作就要加倍。據(jù)調(diào)查,成年人只要3個晚上不能保證7~8小時的睡眠,免疫系統(tǒng)就可能降低60%。如果不及時睡覺,意味著你的毒素沒有及時排出去,長期累積,你的體內(nèi)環(huán)境就會失調(diào),自然規(guī)律會被打亂,陷入惡性循環(huán)。
助睡眠的食譜
1、桂圓芡實粥
原料:桂圓、芡實各25克,糯米100克,酸棗仁、蜂蜜各20克。制法:先將糯米、芡實洗凈,然后加入桂圓肉和適量清水,用大火燒開,移小火煮25分鐘,再加入酸棗仁,煮20分鐘,食前調(diào)入蜂蜜。用法:早晚各1次。功效:此粥具有健腦益智、益腎固精之功效,可治療神經(jīng)衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等病癥。
2、芝麻核桃粥
原料:黑芝麻、核桃仁各50克,桑葉60克,粳米100克,白糖少許。制法:將桑葉水煎去渣取汁,待用。黑芝麻、核桃仁研末,與粳米、桑葉汁共煮成粥。粥熟后加少許白糖調(diào)味。用法:早晚各1次。功效:此粥具有健腦、補腎之功效,適用于腎虛多夢、失眠、腰痛等病癥。
3、遠志棗仁粥
原料:遠志、炒酸棗仁各10克,粳米50克。制法:先將遠志、酸棗仁水煎后去渣取汁,再與粳米煮成粥。用法:晚間臨睡前食用。功效:此粥具有寧心安神、健腦益智之功效,適用于血虛所致的驚悸、健忘、失眠等病癥。
