睡眠不足會(huì)影響乳汁的分泌嗎
養(yǎng)生的睡眠。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！睂?duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩(shī)句與名言，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。面對(duì)中醫(yī)養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“睡眠不足會(huì)影響乳汁的分泌嗎”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
二、 睡眠不足的危害1. 睡眠不足影響判斷力2. 睡眠不足可導(dǎo)致抑郁癥三、睡眠不足的原因1. 各種軀體疾病都可能妨礙睡眠2. 環(huán)境和心理因素導(dǎo)致睡眠不足睡眠不足會(huì)影響乳汁的分泌嗎
1、睡眠不足會(huì)導(dǎo)致奶水變少的
剛生完寶寶的媽媽,一方面要坐月子,一方面可能要每天晚上都要起床喂奶,或多或少會(huì)影響其睡眠質(zhì)量,過度疲勞,再加上情緒緊繃,長(zhǎng)期處于睡眠不足的狀態(tài)的話,是會(huì)影響乳汁的分泌,造成奶水變少的。女性在生產(chǎn)完后,身體本身就是比較虛弱的,會(huì)出現(xiàn)氣血不足的情況,這時(shí)再出現(xiàn)睡眠不足的情況,會(huì)降低免疫力,更是會(huì)加劇體質(zhì)的虛弱,甚至導(dǎo)致生病;再加上睡眠不足會(huì)影響人的情緒,導(dǎo)致暴躁、易怒,精神容易緊張,過度疲勞,體力透支等,都是會(huì)影響到乳汁的分泌,發(fā)生奶水變少的情況。在哺乳期的媽媽,要多找時(shí)間休息,不要讓自己太過勞累,白天可以讓家人照顧寶寶,自己抓緊時(shí)間睡個(gè)午覺,晚上也要學(xué)會(huì)喂奶的同時(shí)不影響到睡眠。要保持輕松愉快的心情,如果情緒是焦慮急躁的,不僅會(huì)影響睡眠質(zhì)量,導(dǎo)致睡眠不足,也是會(huì)直接影響到奶水的分泌的。在任何情況下保持不急不躁,用平和的心態(tài)來面對(duì)事情。
2、睡眠不足對(duì)乳汁分泌有一定的影響
睡眠不足是會(huì)影響奶水的。母乳突然減少可能存在以下幾方面的原因,一是精神情緒因素起一定作用,如焦慮,悲傷,緊張,不安都可使乳汁突然減少。因此,母親應(yīng)該有一個(gè)寧?kù)o,愉快的生活環(huán)境。二過份的疲勞和睡眠不足可使乳汁突然減少,母親要充分的休息,保證足夠的睡眠。三是營(yíng)養(yǎng)不良。因此母親在哺乳期首先要消除誘因,勞逸結(jié)合,多注意休息,保持好的心情,合理搭配飲食,補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),注意不要吃到回奶的食物,如韭菜,豆角,母雞等,可以用通草煮魚湯,通草有通奶的效果,多食湯類和飯菜,比如豬蹄,花生,鯽魚湯,酒糟。另外讓寶寶多吸。
3、乳汁分泌的多少跟睡眠有關(guān)系
乳母要充分休息,保證睡眠的時(shí)間和質(zhì)量。過分的疲勞和睡眠不足,都可使乳汁分泌減少。乳母一旦健康狀態(tài)不好,生病了,也會(huì)使乳汁減少。如果每次哺乳不能完全排空或每日的哺乳次數(shù)過少,沒有吸空乳房?jī)?nèi)的乳汁,則會(huì)抑制乳汁分泌。乳汁分泌液與寶寶的吸吮有關(guān)系。如果乳母喂奶時(shí)間較遲,寶寶吸奶次數(shù)少,而醫(yī)院嬰兒室又給寶寶補(bǔ)充糖水或牛奶,所以在喂奶時(shí)寶寶常處于睡眠狀態(tài),會(huì)造成寶寶不肯吸吮或吸吮無力的現(xiàn)象,這樣導(dǎo)致乳母喂哺失敗。因此,應(yīng)提倡產(chǎn)后母子及早同室;寶寶醒后餓了隨時(shí)喂哺,以促使乳汁分泌逐漸增多。乳母的精神情緒和心理狀態(tài)也有一定的影響,如果焦慮、悲傷、緊張、不安,都可使乳汁突然減少。因此,乳母應(yīng)該有一個(gè)愉快的生活環(huán)境,保持心理的健康和愉悅。
睡眠不足的危害
1、睡眠不足影響判斷力YS630.coM
缺乏睡眠會(huì)影響我們對(duì)事物的理解,由于無法準(zhǔn)確評(píng)估和明智地采取行動(dòng),這將會(huì)影響人們對(duì)事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現(xiàn)判斷失誤。在這個(gè)生活節(jié)奏日益加快的世界,少睡覺正在成為一種光榮的象征。但睡眠專家表示,讓睡眠減少的行為是錯(cuò)誤的,你可能會(huì)得不償失。尤其是如果你正在從事一項(xiàng)以判斷力為重的工作時(shí),睡眠不足帶來的影響將可能是個(gè)大問題。睡眠不足可能會(huì)增加人的饑餓感,促使食欲增加。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示,每天睡眠少于6小時(shí)的人,比每天睡7-9小時(shí)的人更有可能成為肥胖者。
2、睡眠不足可導(dǎo)致抑郁癥
隨著時(shí)間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對(duì)于1萬(wàn)人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。失眠和抑郁癥是相輔相成的,睡眠不足會(huì)加重抑郁癥的狀況,而抑郁癥反過來又會(huì)令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā),治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解,反之亦然。
睡眠不足的原因
1、各種軀體疾病都可能妨礙睡眠
潰瘍病的上腹部疼痛常于深夜發(fā)作,將病人痛醒;心絞痛也每于睡夢(mèng)中發(fā)作;心力衰竭時(shí)的體位性呼吸困難使病人無法平臥,并難以入眠;甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)的病人常于睡夢(mèng)中驚醒,心悸,恐懼,出汗;糖尿病患者夜間尿多,常常起床小便,神經(jīng)衰弱的癥狀無法睡得安穩(wěn)。其它如哮喘病、關(guān)節(jié)炎、過敏性腸絞痛;任何疼痛、瘙癢、腹脹、便秘、尿潴留等均能引起失眠。
2、環(huán)境和心理因素導(dǎo)致睡眠不足
噪音或光照干擾睡眠,高溫或嚴(yán)寒影響睡眠,臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾聲大的同睡者也是導(dǎo)致失眠的原因之一。高速跨幾個(gè)時(shí)區(qū)的旅行以及由白班改夜班工作,由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律,因此也是導(dǎo)致失眠的原因。應(yīng)激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術(shù)、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔(dān)心等都有是暫時(shí)性失眠的常見原因。
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孕婦睡眠不足會(huì)影響胎心率嗎
1、孕婦睡眠不足不會(huì)影響胎心率
當(dāng)有小寶寶在肚子里落戶的時(shí)候,睡眠也因此改變了,很多準(zhǔn)媽媽擔(dān)心,自己睡眠不好,會(huì)不會(huì)影響到胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育啊。其實(shí),胎兒和準(zhǔn)媽媽的睡眠時(shí)間不同,所以不用擔(dān)心。胎兒睡眠和清醒的時(shí)間一般是間隔4分鐘左右,準(zhǔn)媽媽的睡眠狀況通常不會(huì)胎寶寶帶來什么睡眠方面的影響。
2、孕婦睡眠不足怎么辦
2.1、提高寢具質(zhì)量改善睡眠不足:孕婦適用的床品要柔軟干凈,保暖性好,要做到勤洗勤曬。建議選擇鴨絨、蠶絲、木代爾等輕柔保暖材料制成的寢具。
2.2、取暖改善睡眠不足:孕婦取暖要注意的是,電熱毯可產(chǎn)生危害胎兒健康的電磁波。所以,采用熱水袋、熱水瓶、老式的“湯婆子”等方法取暖更好,或者干脆就把準(zhǔn)爸爸當(dāng)作熱水袋。
2.3、睡前沐浴改善睡眠不足:孕婦的皮脂分泌比較旺盛,睡前洗澡是有助于睡眠質(zhì)量的好辦法。但時(shí)間不超過30分鐘,浴室要有換氣設(shè)備,防止洗澡時(shí)缺氧。孕婦不能泡浴缸,尤其是月份較大的孕媽咪,一人在家的時(shí)候洗澡更要當(dāng)心,防止摔倒。
3、孕婦吃什么調(diào)理睡眠
3.1、萵苣:幫助孕婦睡眠的食物像萵苣就是一款,其中富含的含鉀量較高,有利于促進(jìn)排尿,它還含有碘元素,具有鎮(zhèn)定作用,還能幫助促進(jìn)牙齒和骨骼的生長(zhǎng)。對(duì)于孕婦來說具有補(bǔ)中益氣、生津液、潤(rùn)腸胃、豐肌體、澤皮膚等作用。
3.2、首烏大棗粥:除去補(bǔ)充睡眠的食物之外,補(bǔ)血也是需要的,首烏大棗粥,大棗還有補(bǔ)鐵,加上利用了首烏補(bǔ)血、生精、通便,糯米補(bǔ)中益氣方式,通過米粥的混合一起,對(duì)于一些妊娠期間的孕婦來說能減少貧血的癥狀。
3.3、赤豆鯽魚湯:妊娠期間的孕婦經(jīng)常都有水腫的情況,而這時(shí)一定要食用一些消除水腫的食物,例如:赤豆鯽魚湯,既能幫助逐水利尿,還可以幫助消腫除脹。適用于脾虛濕困型妊娠的孕婦,水腫的現(xiàn)象也會(huì)一并消除。
孕婦各階段睡眠狀況
1、孕早期
突然困倦:懷孕早期睡眠不好是個(gè)常見問題。在懷孕早期,孕媽會(huì)感覺很疲乏困倦,總有種想睡覺的感覺,有的孕媽還以為自己患病了,其實(shí)不然。孕媽之所以會(huì)出現(xiàn)想睡覺的感覺是因?yàn)樵袐岓w內(nèi)孕酮(也稱為“黃體酮”)水平增高造成的。
2、孕中期
精力回歸:在這個(gè)時(shí)期,孕媽體內(nèi)的孕酮的大量出現(xiàn)已經(jīng)匯成一種力量,身體已經(jīng)慢慢適應(yīng)了這種變化。雖然孕媽身體激素水平仍在上升,但已經(jīng)有所減慢,所以孕媽可能會(huì)覺得自己比在孕早期時(shí)舒服多了,睡眠的質(zhì)量也提高了。但是,隨著孕媽精力的恢復(fù),有的孕媽精力會(huì)比較充沛,困倦的感覺會(huì)少很多。
3、孕晚期
睡眠最差:孕晚期,孕媽會(huì)感覺怎么都睡不著,一般來說,與孕早期、孕中期相比,這個(gè)時(shí)期是孕媽睡眠質(zhì)量最差的階段,這是因?yàn)樵袐尩母共肯蚯巴蛊鹎已杆僭龃蟮木壒?躺下或者起來都不那么自如了,有時(shí)還需要他人來幫忙。
孕婦睡眠不足的原因
1、頻尿影響睡眠:精神科專家認(rèn)為,孕婦心情的變化是因荷爾蒙邊哈導(dǎo)致的。孕婦在心理和精神上都比較敏感,對(duì)壓力的承受能力會(huì)降低,再加上對(duì)腹中胎兒的擔(dān)心,很容易引起情緒的不穩(wěn)定,因此常常會(huì)有抑郁和失眠的情況發(fā)生。
2、荷爾蒙變化:由于妊娠反應(yīng)及對(duì)飲食營(yíng)養(yǎng)的要求,孕婦的飲食習(xí)慣會(huì)發(fā)生一定的改變,導(dǎo)致很多孕婦難以適應(yīng),使睡眠質(zhì)量受到影響。專家提醒,懷孕期間必須盡量避免引起壓力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪,會(huì)改變婦女體內(nèi)的荷爾蒙分泌,造成很多身體不適的癥狀。
一、孕婦睡眠不足的影響
1、對(duì)情緒的影響
孕婦睡眠不足會(huì)情緒消極,消極情緒無法緩解往往會(huì)使媽媽們精神緊張、情緒焦慮,這種情況若得不到及時(shí)解決,隨著失眠時(shí)間的延長(zhǎng),不僅會(huì)影響到母親的自身抵抗力,還會(huì)加重她們的不良情緒,久而久之,必會(huì)間接影響到腹中寶寶的健康。
2、對(duì)生活的影響
如果睡眠不足影響了你的身體官能,胎兒的健康就會(huì)有風(fēng)險(xiǎn)。如果你開車時(shí)睡著了,或者因?yàn)闃O度疲勞而步履蹣跚,甚至跌倒,你的寶寶就可能會(huì)跟著你遭殃了。
3、對(duì)寶寶的影響
長(zhǎng)期的消極情緒會(huì)對(duì)胎兒產(chǎn)生不良反應(yīng),有的出現(xiàn)難產(chǎn),或?qū)殞毘錾罂摁[。專家在對(duì)懷孕18-32周的孕婦進(jìn)行的研究中發(fā)現(xiàn),沮喪和焦慮程度高的孕婦,生下的孩子在4歲左右就會(huì)出現(xiàn)不同程度的行為和情緒問題,如過度活躍、無法集中精力等,發(fā)生率是正常人的2-3倍。
二、孕婦睡眠不足怎么辦
一般來說,每個(gè)人的睡眠需求不一,以6到8小時(shí)為準(zhǔn),對(duì)于孕婦來說,睡眠時(shí)間要更加充足,每日應(yīng)保證8到10小時(shí)睡眠,中午也需要午睡半小時(shí)至1小時(shí)。因?yàn)?孕婦的荷爾蒙分泌量大,再加上懷孕,必然使體力的負(fù)荷更重,所以,一定比懷孕前更容易累,再加上現(xiàn)代的孕婦以職業(yè)婦女居多,白天工作忙,晚上還需應(yīng)付家務(wù),更加顯得睡眠不足。
孕婦睡眠不足怎么辦?可以在白天中找機(jī)會(huì)小睡一下,小睡的時(shí)間不用太長(zhǎng),25分鐘足矣。換言之,晚上睡覺時(shí)間能長(zhǎng)最好,但白天累的時(shí)候,讓自己適度小憩,也是補(bǔ)充體力的好方法,但須以25分鐘為限,超過反而會(huì)更累。
如何改善孕婦睡眠不足的情況?首先,孕婦要戒除含咖啡因的飲料,如咖啡、茶等。其次,還要做些什么來改善睡眠不足呢?
1、提高寢具質(zhì)量改善睡眠不足
孕婦適用的床品要柔軟干凈,保暖性好,要做到勤洗勤曬。建議選擇鴨絨、蠶絲、木代爾等輕柔保暖材料制成的寢具。
2、取暖改善睡眠不足
孕婦取暖要注意的是,電熱毯可產(chǎn)生危害胎兒健康的電磁波。所以,采用熱水袋、熱水瓶、老式的“湯婆子”等方法取暖更好,或者干脆就把準(zhǔn)爸爸當(dāng)作熱水袋。
3、睡前沐浴改善睡眠不足
孕婦的皮脂分泌比較旺盛,睡前洗澡是有助于睡眠質(zhì)量的好辦法。但時(shí)間不超過30分鐘,浴室要有換氣設(shè)備,防止洗澡時(shí)缺氧。孕婦不能泡浴缸,尤其是月份較大的孕媽咪,一人在家的時(shí)候洗澡更要當(dāng)心,防止摔倒。
三、孕婦為什么會(huì)睡眠不好
懷孕是一件神圣偉大的事,但同樣也是一件十分辛苦的事情。如果準(zhǔn)媽媽睡眠不佳,會(huì)影響胎兒的睡眠質(zhì)量和生長(zhǎng)發(fā)育。另外,睡眠不佳還會(huì)導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽心煩氣躁、精神不佳,這對(duì)胎兒和孕婦自身健康都很不利,那怎,孕婦睡眠不好的原因是什么呢?
1、荷爾蒙變化
孕期荷爾蒙(黃體酮)變化會(huì)讓準(zhǔn)媽媽情緒不太穩(wěn)定,精神和心理上都變得比較敏感,對(duì)于壓力的耐受力也會(huì)降低,常會(huì)有憂郁和失眠等癥狀的發(fā)生。
2、飲食改變
有的準(zhǔn)媽媽在懷孕期口味有很大的變化,有的食品會(huì)影響孕期睡眠品質(zhì)的好壞。例如咖啡、茶等會(huì)影響神經(jīng);油炸和油膩食物不易消化,也會(huì)影響睡眠。
3、胃灼熱
躺著的時(shí)候有的準(zhǔn)媽媽會(huì)有胃灼熱的現(xiàn)象,這是因?yàn)樵屑に氐淖兓约安粩嚅L(zhǎng)大的胎兒壓迫到胃,使胃的賁門變得松弛,導(dǎo)致胃酸流出來,讓準(zhǔn)媽媽感到胃灼熱。
4、體重增加
這是在懷孕的最后三個(gè)月干擾睡眠的最常見的因素。腹部變形和體重增加,使得你腰酸背疼,翻身吃力,容易蘇醒。
5、尿頻
到了孕晚期,日益增大的子宮壓迫到膀胱,使得如廁的次數(shù)增加。也可能因?yàn)樾睦砭o張?jiān)蛞稹Ａ硗馊绮【腥疽鸬陌螂啄虻姥?也會(huì)造成頻尿。
長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)瘦嗎
1、長(zhǎng)期睡眠不足不會(huì)瘦
熬夜不會(huì)讓人變瘦,睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)。經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快,健康也會(huì)嚴(yán)重受損。夜晚是人體器官休息的時(shí)間,但如果熬夜,會(huì)導(dǎo)致肥胖。與每晚就寢時(shí)刻為七到九個(gè)小時(shí)的人對(duì)比,那些天天晚上只睡四個(gè)小時(shí)的人體重超重的也許性會(huì)增長(zhǎng)73%,睡五個(gè)小時(shí)的人會(huì)增長(zhǎng)50%,睡六個(gè)小時(shí)的增長(zhǎng)23%。研究表明,睡眠不足的人,體內(nèi)促進(jìn)食欲因子的程度也要高。假如天天只能睡4個(gè)小時(shí),人本的血糖濃度會(huì)一連上升,而血糖上升的直接效果就是導(dǎo)致糖尿病和臃腫。另外,體內(nèi)的生物堿含量也偏高,此種物質(zhì)會(huì)誘發(fā)暴飲暴食,導(dǎo)致身材接收過量而發(fā)胖。
2、睡得少體重會(huì)增加
研究人員也把體育運(yùn)動(dòng)這個(gè)因素考慮進(jìn)去了,但是也無法解釋這個(gè)現(xiàn)象。是因?yàn)樗蒙俚娜顺缘枚鄦?答案是否定的。“前期的研究顯示,一開始幾天受到睡眠時(shí)間限制,體內(nèi)激素水平的變化會(huì)使人更容易覺得餓,研究人員推測(cè)她們會(huì)胃口大增,吃得更多,但是事實(shí)上她們吃得更少。
3、長(zhǎng)期熬夜不會(huì)瘦。
熬夜變瘦絕對(duì)是短期的,且傷害身體的。長(zhǎng)期熬夜自然還是會(huì)讓人長(zhǎng)胖。熬夜會(huì)影響我們的生物鐘運(yùn)行,新陳代謝變得異常。新陳代謝速度會(huì)影響我們的身體消耗熱量的速率,所以經(jīng)常熬夜會(huì)導(dǎo)致代謝率下降,這將容易形成一個(gè)易胖的體質(zhì)。還有,如果睡眠受到限制或低于8小時(shí)的時(shí)候,體內(nèi)的饑餓激素水平就會(huì)上升,人的食欲就會(huì)成比例地增長(zhǎng)。想吃高碳水化合物、高熱量食物的欲望也增長(zhǎng)了45%。缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致體重增加,也就是說,睡得少,就會(huì)長(zhǎng)更多的肉。
長(zhǎng)期睡眠不足吃什么
1、長(zhǎng)期睡眠不足吃什么水果
核桃是一種滋養(yǎng)健壯品,對(duì)人體神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振有利。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻搗碎,日服2次,每次10克,有利睡覺。據(jù)現(xiàn)代科學(xué)分析,核桃仁含蛋白質(zhì)15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,還富含鈣、磷、鐵、鋅、胡蘿卜素、核黃素及維生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不僅養(yǎng)分豐厚,還有其特別的效果。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克,芡實(shí)15克,燉湯,睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數(shù)枚。
2、長(zhǎng)期睡眠不足吃什么蔬菜
金針菜是一種多年生草本植物的花蕾,味鮮質(zhì)嫩,營(yíng)養(yǎng)豐富,含有豐富的花粉、糖、蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、脂肪、胡蘿卜素、氨基酸等人體所必須的養(yǎng)分。金針菜又名忘憂草、黃花菜等,有清熱利濕、涼血等功效,無論是用于燒菜還是煲湯,食用后都有利人的安眠。蓮藕屬睡蓮科植物,蓮的根莖,肥大,有節(jié),中間有一些管狀小孔,折斷后有絲相連,藕微甜而脆,可生食也可做菜,而且藥用價(jià)值相當(dāng)高,它的根根葉葉,花須果實(shí),無不為寶,都可滋補(bǔ)入藥。
長(zhǎng)期睡眠不足的危害
1、長(zhǎng)期睡眠不足可導(dǎo)致抑郁癥
隨著時(shí)間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對(duì)于1萬(wàn)人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
2、長(zhǎng)期睡眠不足增加死亡風(fēng)險(xiǎn)
英國(guó)研究人員曾經(jīng)觀察過1萬(wàn)多名英國(guó)公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi),是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示,那些睡眠從7小時(shí)減少至5小時(shí)甚至更少的人,其患有疾病致死的風(fēng)險(xiǎn)增加將近一倍。尤其要強(qiáng)調(diào)的是,缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機(jī)率增加一倍。
熬夜睡眠不足會(huì)胖嗎
睡眠不足會(huì)變胖嗎?睡眠與體形之間的真正聯(lián)系是什么?
1、睡眠不足,你會(huì)食量增加
睡眠不足容易發(fā)胖嗎?可能你沒有留意過,當(dāng)你覺得疲倦的時(shí)候,你會(huì)吃得更多。當(dāng)女人缺乏睡眠,體內(nèi)一種叫做ghrelin的生長(zhǎng)激素會(huì)激增,這種激素會(huì)讓人食欲大增,而同時(shí)體內(nèi)的一種叫做leptin的“瘦素”水平會(huì)下降,這種“瘦素”負(fù)責(zé)給人發(fā)送“飽腹”信號(hào),它的減少意味著你對(duì)是否已經(jīng)吃飽的感知度會(huì)降低,容易進(jìn)食過量。此外,當(dāng)你缺乏睡眠的時(shí)候,你不僅僅是想吃東西,而且更想吃不那么健康的食品,別渴望簡(jiǎn)單的碳水化合物食品,如巧克力、面食和糖果,因?yàn)樗鼈冝D(zhuǎn)化成能量的速度更快。
2、睡眠不足,你的脂肪儲(chǔ)存會(huì)增多
睡眠不足引起肥胖,當(dāng)你進(jìn)入深睡眠后,你的大腦就會(huì)釋放很多生長(zhǎng)激素,這種激素會(huì)指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多余的卡路里,同時(shí)又缺乏深度睡眠,那么你就缺乏足夠的生長(zhǎng)激素來分解這些脂肪。于是,你的身體就會(huì)走這樣一條捷徑——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。
3、睡眠不足,你的體能會(huì)降低
減肥者一定要注意你的睡眠時(shí)間,睡眠不足會(huì)導(dǎo)致你精力不足,讓你更不想動(dòng)。
熬夜會(huì)對(duì)身體造成多種損害
1、經(jīng)常疲勞,免疫力下降:人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥,最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會(huì)跟著下降,感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)出現(xiàn)。
2、頭痛:熬夜的隔天,上班或上課時(shí)經(jīng)常會(huì)頭痛腦漲、注意力無法集中,甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象,長(zhǎng)期熬夜、失眠對(duì)記憶力也有無形的損傷。
3、黑眼圈、眼袋:夜晚是人體的生理休息時(shí)間,該休息而沒有休息,就會(huì)因?yàn)檫^渡疲勞,造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。
4、皮膚干燥、長(zhǎng)黑斑和青春痘:晚上11時(shí)到第二天凌晨3時(shí)是美容時(shí)間,也是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒有獲得充分的休息,就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上,容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長(zhǎng)黑斑和青春痘等問題。對(duì)于習(xí)慣早睡的人來說,最遲也要在凌晨1時(shí)的養(yǎng)肝時(shí)間進(jìn)入熟睡期。而且,更糟糕的是,長(zhǎng)期熬夜會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。
5、影響生育力:正值育齡的男女,若經(jīng)常熬夜,會(huì)影響男性精蟲的活動(dòng)力與數(shù)量;也會(huì)影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質(zhì),也容易影響月經(jīng)周期。
6、肝功能異常的比例較一般人高。
7、罹患慢性病的機(jī)率增加:熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高,使新陳代謝的壓力增加,進(jìn)而產(chǎn)生慢性疾病。如高血壓,糖尿病等。
8、視力危害最大,建議每熬夜(23:00以后)1小時(shí),做一次眼保健操。否則后果嚴(yán)重。一定要注意,帶眼鏡是很痛苦的。如果長(zhǎng)期熬夜,更會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。過度勞累使身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂,引起體內(nèi)主要的器官和系統(tǒng)失衡,比如發(fā)生心律不齊、內(nèi)分泌失調(diào)等。
熬夜睡眠不足吃什么
1、多補(bǔ)水,提神用綠茶
我們熬夜是非常缺水的,一定要記得多喝白開水,如果為了提神醒腦的話,可以喝綠茶。也有很多朋友喜歡喝咖啡,但是咖啡要注意量,不要和的太多。注意多洗臉,熬夜的時(shí)候,臉上油膩特別多,特別是油性皮膚的朋友,注意臉部的清潔,同時(shí)也是給皮膚補(bǔ)水的一個(gè)過程。也緩解一下熬夜的疲勞。
2、主食以清淡為主
我們熬夜的飲食的原則就是以清淡為主,盡量避免熬夜后去上街吃麻辣燙、燒烤等辛辣的夜宵,甚至喝酒等,這樣對(duì)身體的傷害是非常大的。我們盡量以水果、面包,粥等為主,日常多吃綠色蔬菜、豆類、魚、瘦肉等含維生素和蛋白質(zhì)豐富的食物。
3、多吃富含維生素A和維生素B的食物
經(jīng)常熬夜對(duì)身體不好,對(duì)眼睛更是有很大的傷害。所以,經(jīng)常熬夜的男人應(yīng)該多吃一些富含維生素A、維生素B以及保護(hù)眼睛的食物,如枸杞子、胡蘿卜、韭菜、鰻魚、瘦肉、魚肉、豬肝等。
4、多吃補(bǔ)腦、增強(qiáng)機(jī)體免疫力的食物
男人經(jīng)常熬夜會(huì)導(dǎo)致睡眠不足,身體免疫力和記憶力都會(huì)下降,所以要多吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富、有補(bǔ)腦健腦、增強(qiáng)機(jī)體免疫力的食物,建議多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加腦的營(yíng)養(yǎng),再吃一些甲魚、海參、黑芝麻、木耳、海帶、枸杞等食物以增強(qiáng)人體的免疫力,這對(duì)于男性養(yǎng)生非常重要。
長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)早泄嗎
1、長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)引起早泄,睡眠不足會(huì)使人心情憂慮焦急,免疫力降低,由此會(huì)導(dǎo)致種種疾病的出現(xiàn),如感冒、神經(jīng)衰弱、胃腸疾病等。此外研究表明,男性長(zhǎng)期睡眠不足或是不規(guī)律還會(huì)增加多種重大疾病的患病風(fēng)險(xiǎn),包括陽(yáng)痿早泄、前列腺疾病、不育、癌癥、心臟病、糖尿病以及肥胖癥等,嚴(yán)重危及人體的健康,此外,由于加班熬夜會(huì)讓精神高度集中,加大心臟負(fù)擔(dān),可導(dǎo)致猝死等情況出現(xiàn)。
2、如果夜間睡眠不足可使人體的陰陽(yáng)氣血失調(diào),陽(yáng)氣繁勞在外,陰血不能內(nèi)守,出現(xiàn)陰虛內(nèi)熱,耗傷人體的津液,致使精液粘稠,導(dǎo)致精液液化不良。精液液化不良會(huì)產(chǎn)生少精癥等問題,大大降低男性致孕能力,不育問題出現(xiàn)。如果持續(xù)熬夜,睡眠長(zhǎng)期不足,生物鐘就會(huì)被打亂,導(dǎo)致內(nèi)分泌失衡、免疫力下降、性功能與生精造精功能下降,這就勢(shì)必會(huì)影響男性精蟲活動(dòng)力與數(shù)量,嚴(yán)重者可導(dǎo)致不育。
2、如果睡眠時(shí)間不夠,人也很容易喪失性熱情。我國(guó)傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為,性愛與睡眠都與心能關(guān)系密切。心能強(qiáng)意味著睡眠質(zhì)量高,同時(shí)好的睡眠也可以使心臟重新“充電”。如果缺少睡眠,心能就會(huì)降低,性欲和性能力也會(huì)降低。因此,尤其提醒備孕的男性要有充足的睡眠、飽滿的精神,特別是精子質(zhì)量低男性在保證充足睡眠的同時(shí)配合補(bǔ)充育之緣片,更有效的提高精子質(zhì)量。為備孕的你保持飽滿的精神和充足的戰(zhàn)斗力。
男性如何正確補(bǔ)覺
1、中午補(bǔ)覺
午飯后,小睡15-30分鐘,就可以很好地補(bǔ)充睡眠,質(zhì)量好于晚上多睡1個(gè)小時(shí)。
2、周末補(bǔ)覺
2.1、周末往往是上班族最期待的休息時(shí)光,他們通常會(huì)利用周末兩天時(shí)間補(bǔ)上此前工作日的不足睡覺時(shí)間。不過,周末睡懶覺不會(huì)起到補(bǔ)償睡眠的作用,而往往會(huì)使人在周一時(shí)感覺更加疲憊。這是因?yàn)樗X時(shí)間沒有相對(duì)固定,打亂了此前身體內(nèi)的生物鐘。
2.2、周末補(bǔ)覺則不能太多,每晚睡眠時(shí)間掌握在10個(gè)小時(shí)以內(nèi),且最好是在晚上12點(diǎn)之前到第二天10點(diǎn)前,保證睡覺時(shí),精神完全放松。有些人周末睡覺,上午一睡到中午,中午一睡到晚飯,弄得頭暈?zāi)X漲,反而會(huì)適得其反,影響到今后的規(guī)律睡眠。
2.3、周末有效的補(bǔ)覺方法其實(shí)是比工作日時(shí)早睡一點(diǎn),而起床時(shí)間應(yīng)與平時(shí)一樣,這樣身體就能調(diào)整到最佳狀態(tài),這種方法甚至對(duì)失眠也有作用。不過,補(bǔ)覺只限于短時(shí)間睡眠缺乏,如果持續(xù)數(shù)十天睡眠不夠,會(huì)使身體處于負(fù)疲憊狀態(tài),對(duì)身體造成的傷害是補(bǔ)不回來的。
睡眠不足的危害
1、情緒不穩(wěn)
長(zhǎng)期疲勞的人情緒不穩(wěn)定,因?yàn)樗吆颓榫w受同一種大腦化學(xué)物質(zhì)調(diào)節(jié)。
2、未老先衰
睡眠中激素變化促進(jìn)皮膚血液流動(dòng),所以睡得好,皮膚更光亮有彈性。
3、易發(fā)胖
長(zhǎng)期缺少睡眠會(huì)擾亂血糖水平,導(dǎo)致身體多種激素水平發(fā)生變化。這些生理變化必然會(huì)造成過量飲食。疲憊者特別愛吃甜食及其他簡(jiǎn)單碳水化合物,這可能是因?yàn)榇祟愂澄锬芸焖偬铒柖亲印?/p>
4、易得糖尿病
研究發(fā)現(xiàn),6天睡眠不足,會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗。而每晚睡眠不足6小時(shí)的試驗(yàn)者,身體無法正常代謝糖分,因而得Ⅱ型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增大。
5、應(yīng)激激素紊亂
研究發(fā)現(xiàn),睡眠不足會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平在下午和晚上達(dá)到峰值,使人在該睡覺時(shí)反而更清醒,進(jìn)而增加高血壓、心臟病及Ⅱ型糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)。
6、抵抗力變差
睡眠不足者更容易感染疾病。
7、反應(yīng)遲鈍
缺少睡眠者行動(dòng)遲緩,注意力不集中,反應(yīng)遲鈍,運(yùn)動(dòng)技巧更差。另外,少睡眠還會(huì)導(dǎo)致平衡能力和深層感知能力受損。
8、癌癥危險(xiǎn)增加
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致激素和代謝紊亂,進(jìn)而增加癌癥危險(xiǎn)。
9、疼痛
慢性疼痛會(huì)導(dǎo)致夜間輾轉(zhuǎn)反側(cè),而睡眠過少則會(huì)加重疼痛,形成惡性循環(huán)。
長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)脫發(fā)嗎
脫發(fā)現(xiàn)象本應(yīng)該發(fā)生在中老年人身上,可是現(xiàn)在脫發(fā)現(xiàn)象呈低齡化趨勢(shì)發(fā)展,越來越多的年輕人都有脫發(fā)的問題,研究表示,睡眠質(zhì)量與脫發(fā)有密切的關(guān)系,如果想要防止脫發(fā),就要保證良好的睡眠質(zhì)量。到底什么原因呢?請(qǐng)看下面為你詳細(xì)解說。
1、從中醫(yī)角度來看,頭發(fā)的不良狀況(比如發(fā)白、脫發(fā)、發(fā)質(zhì)干、脆、黃等)都與腎虛有關(guān)。而目前造成腎虛的最大原因就是睡眠質(zhì)量不高,這不僅包括失眠造成的睡不著或睡眠淺、易醒,更主要的是指不良的睡眠習(xí)慣。
2、大腦皮層活動(dòng)時(shí),所消耗的養(yǎng)分占人體全部新陳代謝及日?；顒?dòng),所需養(yǎng)分的四分之一。而頭皮組織只是靠頸動(dòng)脈的側(cè)支供血。大腦越興奮,從頸動(dòng)脈輸送來的血液就越向腦部集中,相反輸送到側(cè)支的血液不斷減少,日積月累,頭發(fā)組織由于供血不足會(huì)變得少而缺乏彈性,處于對(duì)營(yíng)養(yǎng)的饑渴狀態(tài)。頭發(fā)沒營(yíng)養(yǎng),自然會(huì)日見稀少。
3、充足的睡眠可以促進(jìn)皮膚及毛發(fā)正常的新陳代謝,而代謝期主要在晚上尤其是晚10時(shí)到凌晨2時(shí),這段時(shí)間睡眠充足就可以使得毛發(fā)正常新陳代謝。否則,毛發(fā)的代謝及營(yíng)養(yǎng)失去平衡就引起脫發(fā)。
4、睡眠對(duì)于頭發(fā)健康有如此重要的作用,那么,一般人睡多長(zhǎng)時(shí)間最合適呢?因人而宜吧,不同的人有不同的睡眠時(shí)間標(biāo)準(zhǔn),嬰幼兒每天平均睡眠17小時(shí),兒童每天睡眠10小時(shí),青少年每天睡眠9小時(shí),成年人每天睡眠時(shí)間在7至8小時(shí)。如果長(zhǎng)久保持過低的睡眠,將引發(fā)包括脫發(fā)在內(nèi)的各種疾病。
睡眠不足帶來的危害
1、使人愚鈍
睡眠對(duì)于一個(gè)人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用,缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識(shí)過程。首先,睡眠不足可損害人的注意力,警覺性,專注性,推理能力以及解決問題的能力,這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。其次,在夜間,每段睡眠周期都在大腦中發(fā)揮著“鞏固”記憶的作用。但如果你睡眠不足,在白天的時(shí)候,你也許根本記不住你所學(xué)到的,所經(jīng)歷過的事情。
2、睡眠不足可導(dǎo)致抑郁癥
隨著時(shí)間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對(duì)于1萬(wàn)人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。失眠和抑郁癥是相輔相成的,睡眠不足會(huì)加重抑郁癥的狀況,而抑郁癥反過來又會(huì)令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā),治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解,反之亦然。
3、令人健忘
想讓你的記憶力更清晰嗎?這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國(guó)和發(fā)過的研究者一致確定,一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域?qū)ｉT負(fù)責(zé)鞏固記憶。這種腦波也負(fù)責(zé)從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學(xué)到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時(shí)才出現(xiàn)。
如何提高睡眠質(zhì)量
1、睡前減慢呼吸節(jié)奏
睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等,使身體逐漸入靜,靜則生陰,陰盛則寐,最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功,做到精神內(nèi)守。
2、睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰食物
如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因?yàn)槿怂X后,心臟仍在辛苦地工作,在五臟中,心臟最辛苦,所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。
3、睡前用溫水泡腳
溫水泡腳可以促進(jìn)心腎相交。心腎相交意味著水火相濟(jì),對(duì)陰陽(yáng)相合有促進(jìn)作用,陰陽(yáng)合抱,睡眠當(dāng)然達(dá)到最佳境界。
4、提倡睡子午覺
“子、午”時(shí)候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽(yáng)”的時(shí)候,有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽(yáng)。晚上11點(diǎn)以前入睡,效果最好。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候休息,最能養(yǎng)陰,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時(shí)(11點(diǎn)—13點(diǎn))休息30分鐘即可,因?yàn)檫@時(shí)是“合陽(yáng)”時(shí)間,陽(yáng)氣盛,所以工作效率最好。
睡眠不足會(huì)誘發(fā)濕疹嗎
1、睡眠不足會(huì)誘發(fā)濕疹嗎
濕疹是一種慢性皮膚病,常見于兒童,成人患者也不少。在濕疹病人中,80%患者有睡眠障礙,過半病人在公共場(chǎng)所會(huì)感覺尷尬,甚至自卑。所以在濕疹和睡眠不足是有關(guān)系的,但是具體誰(shuí)影響誰(shuí)還不一定。
2、濕疹會(huì)傳染嗎
這是無醫(yī)學(xué)根據(jù)的。專家表示,這只是一般人的誤傳。通常,濕疹具有遺傳基因,如果祖輩患有濕疹,父輩或子輩患濕疹的幾率普遍高許多,因此,有些患者似乎覺得,濕疹會(huì)在跟家里病患的接觸中傳染。
2、引起濕疹的常見原因有哪些
濕疹是多種因素相互作用引起的,遺傳、環(huán)境、飲食、精神壓力等被認(rèn)為是重要的原因。
父母雙方是過敏性疾病(過敏性鼻炎、過敏性哮喘、過敏性皮炎、結(jié)膜炎等)患者的,孩子是過敏體質(zhì)的概率大約為80%,父母中有一方為過敏性疾病患者的,孩子是過敏體質(zhì)的概率大約為60%,家族中有過敏性疾病患者的,孩子是過敏體質(zhì)的概率也較普通人高。
當(dāng)然,并非過敏體質(zhì)就一定會(huì)發(fā)生過敏性疾病,這又與環(huán)境、飲食等因素密切相關(guān)。粉塵、煙霧、螨蟲、干燥、濕熱、溫差、不夠清潔或過度清潔等,以及各種污染物質(zhì)和有害物質(zhì)都可能是引起濕疹的環(huán)境因素。嬰幼兒濕疹多與飲食有關(guān),過早接觸牛奶制品以及過早或不正確添加輔食是常見原因。此外,情緒不安、緊張疲勞、抑郁憂慮、睡眠不足等情況也會(huì)導(dǎo)致濕疹,當(dāng)皮膚酸堿失衡,對(duì)霉菌細(xì)菌等抵抗力降低時(shí),也會(huì)引起濕疹。
睡眠不足的危害
1、可導(dǎo)致抑郁癥
隨著時(shí)間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對(duì)于1萬(wàn)人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
失眠和抑郁癥是相輔相成的,睡眠不足會(huì)加重抑郁癥的狀況,而抑郁癥反過來又會(huì)令人更加難以入睡。
2、加速皮膚衰老
長(zhǎng)期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會(huì)帶來黑眼圈。當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時(shí),你的身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。
3、增加死亡風(fēng)險(xiǎn)
英國(guó)研究人員曾經(jīng)觀察過1萬(wàn)多名英國(guó)公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi),是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示,那些睡眠從7小時(shí)減少至5小時(shí)甚至更少的人,其患有疾病致死的風(fēng)險(xiǎn)增加將近一倍。
睡眠不好如何調(diào)理
睡覺前,可以喝一杯牛奶,特別是睡眠不好的,可在睡前十幾分鐘喝一點(diǎn),使您更容易入睡。如果有喜歡精油的,同時(shí)可以考慮用香薰精油,雙管齊下,改善睡眠效果不錯(cuò)的。
睡前的幾個(gè)小時(shí),請(qǐng)不要食用太多不易消化、太過油膩的食品,份量也不要吃的太多,因?yàn)槌缘奶?容易增加胃的工作負(fù)擔(dān),這樣胃容易損壞,睡眠也沒得到好轉(zhuǎn)。
睡眠不好的,可以睡覺前半小時(shí),進(jìn)行浸泡浴缸,充分洗1個(gè)熱水澡,同時(shí)可以打開手機(jī)或者收音機(jī),播放一些輕柔,愉悅的曲目,讓心情更加的舒暢,有利于安眠。
睡覺前不要做劇烈的運(yùn)動(dòng),這樣會(huì)讓神經(jīng)更加的興奮,更加難以入睡,同時(shí)睡著了,也會(huì)可能讓你做惡夢(mèng)。
反而睡前,在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操,是不錯(cuò)的選擇。效果也非常的好,既能健身又能助你安眠。
