孕婦睡眠不足會(huì)影響胎心率嗎
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“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友。”生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)中醫(yī)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供孕婦睡眠不足會(huì)影響胎心率嗎，希望能為您提供更多的參考。
孕婦睡眠不足會(huì)影響胎心率嗎
1、孕婦睡眠不足不會(huì)影響胎心率
當(dāng)有小寶寶在肚子里落戶的時(shí)候,睡眠也因此改變了,很多準(zhǔn)媽媽擔(dān)心,自己睡眠不好,會(huì)不會(huì)影響到胎兒的生長發(fā)育啊。其實(shí),胎兒和準(zhǔn)媽媽的睡眠時(shí)間不同,所以不用擔(dān)心。胎兒睡眠和清醒的時(shí)間一般是間隔4分鐘左右,準(zhǔn)媽媽的睡眠狀況通常不會(huì)胎寶寶帶來什么睡眠方面的影響。
2、孕婦睡眠不足怎么辦
2.1、提高寢具質(zhì)量改善睡眠不足:孕婦適用的床品要柔軟干凈,保暖性好,要做到勤洗勤曬。建議選擇鴨絨、蠶絲、木代爾等輕柔保暖材料制成的寢具。
2.2、取暖改善睡眠不足:孕婦取暖要注意的是,電熱毯可產(chǎn)生危害胎兒健康的電磁波。所以,采用熱水袋、熱水瓶、老式的“湯婆子”等方法取暖更好,或者干脆就把準(zhǔn)爸爸當(dāng)作熱水袋。
2.3、睡前沐浴改善睡眠不足:孕婦的皮脂分泌比較旺盛,睡前洗澡是有助于睡眠質(zhì)量的好辦法。但時(shí)間不超過30分鐘,浴室要有換氣設(shè)備,防止洗澡時(shí)缺氧。孕婦不能泡浴缸,尤其是月份較大的孕媽咪,一人在家的時(shí)候洗澡更要當(dāng)心,防止摔倒。
3、孕婦吃什么調(diào)理睡眠
3.1、萵苣:幫助孕婦睡眠的食物像萵苣就是一款,其中富含的含鉀量較高,有利于促進(jìn)排尿,它還含有碘元素,具有鎮(zhèn)定作用,還能幫助促進(jìn)牙齒和骨骼的生長。對(duì)于孕婦來說具有補(bǔ)中益氣、生津液、潤腸胃、豐肌體、澤皮膚等作用。
3.2、首烏大棗粥:除去補(bǔ)充睡眠的食物之外,補(bǔ)血也是需要的,首烏大棗粥,大棗還有補(bǔ)鐵,加上利用了首烏補(bǔ)血、生精、通便,糯米補(bǔ)中益氣方式,通過米粥的混合一起,對(duì)于一些妊娠期間的孕婦來說能減少貧血的癥狀。
3.3、赤豆鯽魚湯:妊娠期間的孕婦經(jīng)常都有水腫的情況,而這時(shí)一定要食用一些消除水腫的食物,例如:赤豆鯽魚湯,既能幫助逐水利尿,還可以幫助消腫除脹。適用于脾虛濕困型妊娠的孕婦,水腫的現(xiàn)象也會(huì)一并消除。
孕婦各階段睡眠狀況
1、孕早期
突然困倦:懷孕早期睡眠不好是個(gè)常見問題。在懷孕早期,孕媽會(huì)感覺很疲乏困倦,總有種想睡覺的感覺,有的孕媽還以為自己患病了,其實(shí)不然。孕媽之所以會(huì)出現(xiàn)想睡覺的感覺是因?yàn)樵袐岓w內(nèi)孕酮(也稱為“黃體酮”)水平增高造成的。
2、孕中期
精力回歸:在這個(gè)時(shí)期,孕媽體內(nèi)的孕酮的大量出現(xiàn)已經(jīng)匯成一種力量,身體已經(jīng)慢慢適應(yīng)了這種變化。雖然孕媽身體激素水平仍在上升,但已經(jīng)有所減慢,所以孕媽可能會(huì)覺得自己比在孕早期時(shí)舒服多了,睡眠的質(zhì)量也提高了。但是,隨著孕媽精力的恢復(fù),有的孕媽精力會(huì)比較充沛,困倦的感覺會(huì)少很多。
3、孕晚期
睡眠最差:孕晚期,孕媽會(huì)感覺怎么都睡不著,一般來說,與孕早期、孕中期相比,這個(gè)時(shí)期是孕媽睡眠質(zhì)量最差的階段,這是因?yàn)樵袐尩母共肯蚯巴蛊鹎已杆僭龃蟮木壒?躺下或者起來都不那么自如了,有時(shí)還需要他人來幫忙。
孕婦睡眠不足的原因
1、頻尿影響睡眠:精神科專家認(rèn)為,孕婦心情的變化是因荷爾蒙邊哈導(dǎo)致的。孕婦在心理和精神上都比較敏感,對(duì)壓力的承受能力會(huì)降低,再加上對(duì)腹中胎兒的擔(dān)心,很容易引起情緒的不穩(wěn)定,因此常常會(huì)有抑郁和失眠的情況發(fā)生。
2、荷爾蒙變化:由于妊娠反應(yīng)及對(duì)飲食營養(yǎng)的要求,孕婦的飲食習(xí)慣會(huì)發(fā)生一定的改變,導(dǎo)致很多孕婦難以適應(yīng),使睡眠質(zhì)量受到影響。專家提醒,懷孕期間必須盡量避免引起壓力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪,會(huì)改變婦女體內(nèi)的荷爾蒙分泌,造成很多身體不適的癥狀。
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孕婦睡眠不足會(huì)吐嗎
1、孕婦睡眠不足會(huì)吐嗎
一般睡眠不好不會(huì)引起嘔吐,但實(shí)際上要根據(jù)孕婦個(gè)人情況判斷。孕吐是一種保護(hù)行為:害喜嘔吐是生物界保護(hù)腹中健康的一種本能。這種本能能夠讓提早察覺的可能傷害寶寶的各種病菌或傷害物質(zhì)通過嘔吐的方式排出,以確保這些東西不會(huì)進(jìn)到體內(nèi),以避免給帶來潛在的危險(xiǎn)。
2、孕婦睡眠不足的危害
易誘發(fā)流產(chǎn):因?yàn)榕栽衅谒卟蛔?會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)過度的緊張,并且情緒上也會(huì)有所影響,對(duì)機(jī)體的系統(tǒng)功能調(diào)節(jié)影響較大,會(huì)使胎兒出現(xiàn)早期剝離的現(xiàn)象,從而引起流產(chǎn)。
易使胎兒出現(xiàn)先天缺陷:女性若在孕早期的時(shí)候沒有調(diào)理好睡眠,并且還需要面對(duì)早孕反應(yīng),會(huì)使身體的組織功能受到非常大的影響,會(huì)出現(xiàn)胎兒口唇畸變、出現(xiàn)顎裂性口唇的現(xiàn)象,所以女性朋友在孕早期還需要非常注意。
影響胎兒大腦發(fā)育:因?yàn)樗卟蛔愕呐?對(duì)胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育影響是非常大的,若時(shí)間過長,會(huì)影響到胎兒的大腦發(fā)育,并且胎兒出生的體重也比正常情況下的較輕。
胎兒易出現(xiàn)先天性不足:孕期缺乏睡眠的女性朋友會(huì)造成胎兒器官發(fā)育不良,特別是心臟類器官容易受到影響,使胎兒出生以后易患這些疾病,對(duì)于后天發(fā)育是非常的不良的。
影響到正常生產(chǎn):若女性孕期缺乏睡眠,特別是在產(chǎn)前會(huì)造成體力不足,使女性在分娩的時(shí)候出現(xiàn)力竭的現(xiàn)象,有可能會(huì)引起難產(chǎn)現(xiàn)象,所以女性需要當(dāng)心。
對(duì)女性產(chǎn)后健康有影響:因?yàn)榕栽衅谒卟蛔?不僅會(huì)增加機(jī)體器官功能的負(fù)擔(dān),還會(huì)在心里上存在一些影響,在產(chǎn)后其抑郁癥非常的容易發(fā)生,并且抵抗力較弱,容易受到并發(fā)癥的來襲,所以女性更加不可忽視了孕期睡眠的質(zhì)量。
3、什么樣的睡姿更利于睡眠
孕早期,最好養(yǎng)成側(cè)臥位,將膝蓋彎曲,這樣,胎兒的重量就不會(huì)壓到負(fù)責(zé)將血液自腿和腳向心臟匯流的大靜脈上,從而減少心臟負(fù)擔(dān)。建議左側(cè)臥位,是因?yàn)楦闻K在腹部的右側(cè),左側(cè)臥位使子宮遠(yuǎn)離肝臟。左右側(cè)交替,可緩解背部的壓力。
而到了孕晚期,孕婦則很難做到仰臥睡眠。這是因?yàn)樘旱闹亓繒?huì)壓到孕婦的大靜脈,阻止了血液從腿和腳流向心臟,使孕婦從睡夢(mèng)中醒來。通常醫(yī)生會(huì)建議孕婦借助于枕頭保持側(cè)臥位睡眠。
孕婦怎么樣改善睡眠不足
1、提高寢具質(zhì)量改善睡眠不足:孕婦適用的床品要柔軟干凈,保暖性好,要做到勤洗勤曬。建議選擇鴨絨、蠶絲、木代爾等輕柔保暖材料制成的寢具。
2、取暖改善睡眠不足:孕婦取暖要注意的是,電熱毯可產(chǎn)生危害胎兒健康的電磁波。所以,采用熱水袋、熱水瓶、老式的“湯婆子”等方法取暖更好,或者干脆就把準(zhǔn)爸爸當(dāng)作熱水袋。
3、睡前沐浴改善睡眠不足:孕婦的皮脂分泌比較旺盛,睡前洗澡是有助于睡眠質(zhì)量的好辦法。但時(shí)間不超過30分鐘,浴室要有換氣設(shè)備,防止洗澡時(shí)缺氧。孕婦不能泡浴缸,尤其是月份較大的孕媽咪,一人在家的時(shí)候洗澡更要當(dāng)心,防止摔倒。
孕婦睡眠不足對(duì)胎兒的影響
孕婦睡眠不足會(huì)情緒消極,消極情緒無法緩解往往會(huì)使媽媽們精神緊張、情緒焦慮,這種情況若得不到及時(shí)解決,隨著失眠時(shí)間的延長,不僅會(huì)影響到母親的自身抵抗力,還會(huì)加重她們的不良情緒,久而久之,必會(huì)間接影響到腹中寶寶的健康。
如果睡眠不足影響了你的身體官能,胎兒的健康就會(huì)有風(fēng)險(xiǎn)。如果你開車時(shí)睡著了,或者因?yàn)闃O度疲勞而步履蹣跚,甚至跌倒,你的寶寶就可能會(huì)跟著你遭殃了。
長期的消極情緒會(huì)對(duì)胎兒產(chǎn)生不良反應(yīng),有的出現(xiàn)難產(chǎn),或?qū)殞毘錾罂摁[。專家在對(duì)懷孕18-32周的孕婦進(jìn)行的研究中發(fā)現(xiàn),沮喪和焦慮程度高的孕婦,生下的孩子在4歲左右就會(huì)出現(xiàn)不同程度的行為和情緒問題,如過度活躍、無法集中精力等,發(fā)生率是正常人的2-3倍。
以上就是三大孕期睡眠不足對(duì)胎兒影響,有研究顯示,在孕期的最后一個(gè)月,孕婦每天睡眠時(shí)間少于6小時(shí),則更可能需要做剖腹產(chǎn);在自然生產(chǎn)的情況下,和擁有7小時(shí)甚至更多睡眠時(shí)間的準(zhǔn)媽媽相比,她們的分娩時(shí)間可能要更長些。
孕婦睡眠不足會(huì)怎樣
1、孕婦睡眠不足的危害
1.1、易誘發(fā)流產(chǎn):因?yàn)榕栽衅谒卟蛔?會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)過度的緊張,并且情緒上也會(huì)有所影響,對(duì)機(jī)體的系統(tǒng)功能調(diào)節(jié)影響較大,會(huì)使胎兒出現(xiàn)早期剝離的現(xiàn)象,從而引起流產(chǎn)。
1.2、易使胎兒出現(xiàn)先天缺陷:女性若在孕早期的時(shí)候沒有調(diào)理好睡眠,并且還需要面對(duì)早孕反應(yīng),會(huì)使身體的組織功能受到非常大的影響,會(huì)出現(xiàn)胎兒口唇畸變、出現(xiàn)顎裂性口唇的現(xiàn)象,所以女性朋友在孕早期還需要非常注意。
1.3、影響胎兒大腦發(fā)育:因?yàn)樗卟蛔愕呐?對(duì)胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育影響是非常大的,若時(shí)間過長,會(huì)影響到胎兒的大腦發(fā)育,并且胎兒出生的體重也比正常情況下的較輕。
1.4、胎兒易出現(xiàn)先天性不足:孕期缺乏睡眠的女性朋友會(huì)造成胎兒器官發(fā)育不良,特別是心臟類器官容易受到影響,使胎兒出生以后易患這些疾病,對(duì)于后天發(fā)育是非常的不良的。
2、孕婦睡眠不足怎么辦
2.1、提高寢具質(zhì)量改善睡眠不足:孕婦適用的床品要柔軟干凈,保暖性好,要做到勤洗勤曬。建議選擇鴨絨、蠶絲、木代爾等輕柔保暖材料制成的寢具。
2.2、取暖改善睡眠不足:孕婦取暖要注意的是,電熱毯可產(chǎn)生危害胎兒健康的電磁波。所以,采用熱水袋、熱水瓶、老式的“湯婆子”等方法取暖更好,或者干脆就把準(zhǔn)爸爸當(dāng)作熱水袋。
2.3、睡前沐浴改善睡眠不足:孕婦的皮脂分泌比較旺盛,睡前洗澡是有助于睡眠質(zhì)量的好辦法。但時(shí)間不超過30分鐘,浴室要有換氣設(shè)備,防止洗澡時(shí)缺氧。孕婦不能泡浴缸,尤其是月份較大的孕媽咪,一人在家的時(shí)候洗澡更要當(dāng)心,防止摔倒。
3、孕婦睡多長時(shí)間最佳
個(gè)體有差異,以恢復(fù)精神,身體舒適為度,養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。平均睡眠時(shí)間為每晚睡眠7-8小時(shí),除每晚8小時(shí)睡眠外,孕婦還應(yīng)該在白天至少有30-60分鐘的休息時(shí)間。
孕婦睡眠不足的原因
1、荷爾蒙變化導(dǎo)致孕婦睡眠不好
孕期荷爾蒙(黃體酮)變化會(huì)讓準(zhǔn)媽媽情緒不太穩(wěn)定,精神和心理上都變得比較敏感,對(duì)于壓力的耐受力也會(huì)降低,常會(huì)有憂郁和失眠等癥狀的發(fā)生。
2、飲食改變導(dǎo)致孕婦睡眠不好
有的準(zhǔn)媽媽在懷孕期口味有很大的變化,有的食品會(huì)影響孕期睡眠品質(zhì)的好壞。例如咖啡、茶等會(huì)影響神經(jīng);油炸和油膩食物不易消化,也會(huì)影響睡眠。
3、胃灼熱導(dǎo)致孕婦睡眠不好
躺著的時(shí)候有的準(zhǔn)媽媽會(huì)有胃灼熱的現(xiàn)象,這是因?yàn)樵屑に氐淖兓约安粩嚅L大的胎兒壓迫到胃,使胃的賁門變得松弛,導(dǎo)致胃酸流出來,讓準(zhǔn)媽媽感到胃灼熱。
4、體重增加導(dǎo)致孕婦睡眠不好
這是在懷孕的最后三個(gè)月干擾睡眠的最常見的因素。腹部變形和體重增加,使得你腰酸背疼,翻身吃力,容易蘇醒。
5、尿頻導(dǎo)致孕婦睡眠不好
到了孕晚期,日益增大的子宮壓迫到膀胱,使得如廁的次數(shù)增加。也可能因?yàn)樾睦砭o張?jiān)蛞?。另外如病菌感染引起的膀胱尿道?也會(huì)造成頻尿。
孕婦睡眠不足的食療
1、小米
小米性微寒、味甘,能健胃安眠。用小米煮粥,睡前服用,易安然入睡。
2、水果
因過度疲勞而失眠,可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果,這些水果屬堿性食物,有抗肌肉疲勞的作用。
3、酸棗仁粥
酸棗仁15克;搗碎后煮汁除渣,加適量粳米熬粥,睡前服用,對(duì)各種失眠及心悸均有療效。
4、糖水
因煩躁發(fā)怒而難以入睡時(shí),可飲一杯糖水。果糖在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化成大量血清素,及時(shí)補(bǔ)充大腦,使大腦皮層受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
5、蓮子粉粥
將蓮子煮熟,除殼磨成粉;每次用20克蓮子粉與60克粳米一同煮粥食用,可治失眠、多夢(mèng)及體弱諸癥。
孕婦睡眠不足血壓會(huì)高嗎
1、孕婦睡眠不足血壓會(huì)高嗎
懷孕引起的高血壓是子癲前癥的一個(gè)癥狀,這是一種與尿蛋白過高有關(guān)的嚴(yán)重狀況。這種疾病典型地發(fā)生在懷孕20周后。如果沒有治療,子癲前癥會(huì)增加女性發(fā)生懷孕時(shí)危及生命的子癲癥風(fēng)險(xiǎn)。
研究發(fā)現(xiàn),孕婦懷孕早期時(shí),每天睡不到6個(gè)小時(shí)的女性,在懷孕晚期時(shí)的收縮壓比每天睡眠超過9個(gè)小時(shí)的女性高3.72%。研究人員認(rèn)為,每天9個(gè)小時(shí)的睡眠是正常的,且在懷孕期間是適當(dāng)?shù)?。因?yàn)閼言信詢A向于有更多的睡眠需求。
研究人員建議,準(zhǔn)媽媽睡前應(yīng)放松或減少壓力,一旦睡眠出現(xiàn)問題,應(yīng)及時(shí)向婦產(chǎn)科醫(yī)師咨詢。
2、孕婦睡眠不足的危害
2.1、對(duì)情緒的影響
孕婦睡眠不足會(huì)情緒消極,消極情緒無法緩解往往會(huì)使媽媽們精神緊張、情緒焦慮,這種情況若得不到及時(shí)解決,隨著失眠時(shí)間的延長,不僅會(huì)影響到母親的自身抵抗力,還會(huì)加重她們的不良情緒,久而久之,必會(huì)間接影響到腹中寶寶的健康。
2.2、對(duì)生活的影響
如果睡眠不足影響了你的身體官能,胎兒的健康就會(huì)有風(fēng)險(xiǎn)。如果你開車時(shí)睡著了,或者因?yàn)闃O度疲勞而步履蹣跚,甚至跌倒,你的寶寶就可能會(huì)跟著你遭殃了。
2.3、對(duì)寶寶的影響
長期的消極情緒會(huì)對(duì)胎兒產(chǎn)生不良反應(yīng),有的出現(xiàn)難產(chǎn),或?qū)殞毘錾罂摁[。專家在對(duì)懷孕18-32周的孕婦進(jìn)行的研究中發(fā)現(xiàn),沮喪和焦慮程度高的孕婦,生下的孩子在4歲左右就會(huì)出現(xiàn)不同程度的行為和情緒問題,如過度活躍、無法集中精力等,發(fā)生率是正常人的2-3倍。
3、孕婦為什么嗜睡
孕婦嗜睡的原因,可能和懷孕后體內(nèi)激素的變化,如黃體素升高等有關(guān)。另外,孕婦的基礎(chǔ)新陳代謝增加,體內(nèi)熱量消耗快,血糖不足,也是嗜睡的原因。
除此之外,懷孕初期,孕媽媽的期待心理以及擔(dān)心胎兒是否健康而倍感焦慮的心理狀態(tài),也容易讓孕媽感到疲憊不堪。
孕婦嗜睡發(fā)生在停經(jīng)6周以后,一般持續(xù)到懷孕3個(gè)月。進(jìn)入妊娠第14~15周左右,胎盤完整形成后,就不太會(huì)感到什么睡意了。如果嗜睡癥狀嚴(yán)重或是到了懷孕中期還有明顯的嗜睡現(xiàn)象,需要到醫(yī)院就診。
孕婦睡眠不好是怎么回事
1、尿頻:孕婦懷孕期間,尿頻的現(xiàn)象常會(huì)出現(xiàn)。有些孕婦因?yàn)槟蝾l,晚上睡覺的時(shí)候也要起床去廁所,從而打斷了正常的睡眠,影響了睡眠的質(zhì)量。
2、睡姿不好:絕大多數(shù)孕婦睡眠不好都有睡姿不舒服的問題。孕婦懷孕后身體變化大,按照以前習(xí)慣的睡姿睡覺總會(huì)不舒服,孕婦最好還是采用左側(cè)躺的姿勢(shì)睡覺好。
3、睡覺腳抽筋:孕婦常常會(huì)發(fā)生抽筋,這也影響到睡眠的質(zhì)量。如果情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食過多,都很容易讓血液偏酸性,造成局部肌肉抽筋。
4、情緒焦慮、壓力大:一些情緒容易緊張的孕媽媽,因?yàn)閾?dān)心胎兒的發(fā)育狀況,而感到焦慮,此外,工作壓力太大,作息不正常,也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。
孕婦如何才能享受優(yōu)質(zhì)睡眠
1、必須堅(jiān)持在睡覺時(shí)取左側(cè)臥位或取右側(cè)臥位,使腰椎前彎度減小。
2、臨睡前適當(dāng)飲用些流質(zhì)食物,諸如蛋湯、菜湯之類,可有效地減少疾病發(fā)作。
3、對(duì)已發(fā)生過仰臥位低血壓或有低血壓病史的孕婦,要重點(diǎn)保護(hù)。
4、睡覺前應(yīng)避免過多出汗、過食甜食、過于勞累,活動(dòng)后不宜立即臥床,更不宜仰臥。
睡眠不足影響減肥嗎
1、睡眠不足影響減肥嗎
要知道女性健康的睡眠時(shí)間7個(gè)半小時(shí),而在這7個(gè)半小時(shí)中,深度睡眠會(huì)激發(fā)大腦分泌一種成長荷爾蒙,以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。不僅國外的女孩子們已通過實(shí)驗(yàn)證明了這點(diǎn),國內(nèi)來自各行各業(yè)的體驗(yàn)者們花費(fèi)2個(gè)月,平均減重3.5KG,最高減重5.5KG,整整小了2個(gè)SIZE的衣服尺碼。
睡眠不足會(huì)嚴(yán)重影響女性體內(nèi)荷爾蒙的平衡,紊亂女性的消化系統(tǒng),令食量增加、增加脂肪儲(chǔ)存,最終引起超重或肥胖。
2、最佳睡眠時(shí)間是多少
剛出生到3個(gè)月大的新生兒,最佳睡眠時(shí)間14至17小時(shí);
4個(gè)月至11個(gè)月的嬰兒,最佳睡眠時(shí)間12至15小時(shí);
1、2歲的幼兒,最佳睡眠時(shí)間11至14小時(shí);
3至5歲的兒童,最佳睡眠時(shí)間10至13小時(shí);
6至13歲的學(xué)齡兒童,最佳睡眠時(shí)間9至11小時(shí);
14至17歲的青少年,最佳睡眠時(shí)間8至10小時(shí);
18至25歲年輕成年人,與26至64歲的成年人,最佳睡眠時(shí)間為7至9小時(shí);
65歲以上的老年人,最佳睡眠時(shí)間為7至8小時(shí)。
3、健康睡眠的標(biāo)準(zhǔn)
原則一、入睡時(shí)間短:正常的入睡時(shí)間一般是半小時(shí)內(nèi)。
原則二、無起夜:晚上睡得很踏實(shí),沒有起夜、磨牙、夢(mèng)游、打鼾等癥狀。
原則三、睡眠時(shí)間正常:每天保持最佳睡眠時(shí)間,不貪睡也不少睡。
原則四、睡醒精神:睡醒后精神抖擻,無疲勞感。
睡眠不足的癥狀
變得笨拙
總是神不守舍、做事遲緩、常常手滑……這或許并不是巧合,而是因?yàn)槟闼貌粔?。人在昏昏欲睡的時(shí)候總是會(huì)更加緩慢和笨拙,反應(yīng)變得遲鈍,平衡能力和感知能力也會(huì)有所下降,這就意味著你可能無法接住一盒掉下的雞蛋,只能眼睜睜地看著它掉在地上,然后碎掉。
更愛哭了
看影視劇比以往更愛哭,淚點(diǎn)越來越低……這或許不是心情不好,而是因?yàn)槟闳狈λ呓o你的情緒信號(hào)。這就像是大腦因?yàn)槿狈λ叨氐搅俗钤嫉幕顒?dòng)模式,它不能將情感和事件背景相結(jié)合并做出適當(dāng)?shù)姆磻?yīng),從而做出了最直接的反應(yīng)。
易餓
一整天都覺得,甚至怎么吃都不飽。這可能也和睡不夠有關(guān)系。短期睡眠會(huì)使體內(nèi)此法饑餓的激素增加。這些增加的饑餓激素不僅會(huì)增加食欲,還會(huì)讓你更加喜歡高糖高熱的食物,直接后果就是讓你更容易發(fā)胖。
怕冷
如果你忍不住的想要擤鼻涕,并且看起來好像永遠(yuǎn)無法停下來,那么你可能需要評(píng)估一下你的睡眠時(shí)間表。有研究表示,那些每晚睡眠少于7小時(shí)的人比每天至少睡8小時(shí)的人感冒風(fēng)險(xiǎn)增加了3倍。
注意力無法集中
這是睡眠不足的最明顯表現(xiàn),當(dāng)你睡不夠的時(shí)候,會(huì)影響到一系列的認(rèn)知問題,如聚焦困難、注意力、思維混亂、警覺性降低、健忘、學(xué)習(xí)障礙等。
記憶力下降
當(dāng)容易健忘的時(shí)候你或許會(huì)吐槽自己是年紀(jì)大了,但可能缺乏睡眠才是你健忘的罪魁禍?zhǔn)住Ｋ韵麓萎?dāng)你找不到你的鑰匙時(shí),你應(yīng)該想想你昨晚是什么時(shí)候睡的。
睡眠不足的危害
1、脾氣暴躁:當(dāng)人們專注于某件事時(shí),若被打斷就會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒。以色列研究人員發(fā)現(xiàn),睡眠不足會(huì)將這種負(fù)面情緒放大。
2、情緒低落:研究中發(fā)現(xiàn),影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外,有研究證實(shí),晚上睡眠質(zhì)量好的人,情緒較為正面,反之則情緒不佳。
3、頭痛:科學(xué)家至今仍無法找出頭痛背后的原因,但研究發(fā)現(xiàn),36%~58%睡眠不足的人醒來時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭痛癥狀。
4、體重增加:睡眠不足的人,體內(nèi)激素會(huì)失衡,食欲增加,想吃高熱量食物,控制沖動(dòng)行為的能力也會(huì)降低。這些因素可能導(dǎo)致體重快速增加。
5、視物模糊:睡眠時(shí)間越少,越容易導(dǎo)致視覺偏差,視野暗、看不清,甚至出現(xiàn)幻覺。
6、反應(yīng)遲緩:睡眠不足,也會(huì)讓你對(duì)外界事物的反應(yīng)變得遲鈍。
7、口齒不清:根據(jù)研究,若連續(xù)36小時(shí)不睡覺,說話時(shí)容易重復(fù)使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清,很像喝醉酒人說話的樣子。
8、車禍風(fēng)險(xiǎn)高:缺覺的人開車,就像酒駕一樣危險(xiǎn)。
睡眠不足會(huì)影響乳汁的分泌嗎
1、睡眠不足會(huì)導(dǎo)致奶水變少的
剛生完寶寶的媽媽,一方面要坐月子,一方面可能要每天晚上都要起床喂奶,或多或少會(huì)影響其睡眠質(zhì)量,過度疲勞,再加上情緒緊繃,長期處于睡眠不足的狀態(tài)的話,是會(huì)影響乳汁的分泌,造成奶水變少的。女性在生產(chǎn)完后,身體本身就是比較虛弱的,會(huì)出現(xiàn)氣血不足的情況,這時(shí)再出現(xiàn)睡眠不足的情況,會(huì)降低免疫力,更是會(huì)加劇體質(zhì)的虛弱,甚至導(dǎo)致生病;再加上睡眠不足會(huì)影響人的情緒,導(dǎo)致暴躁、易怒,精神容易緊張,過度疲勞,體力透支等,都是會(huì)影響到乳汁的分泌,發(fā)生奶水變少的情況。在哺乳期的媽媽,要多找時(shí)間休息,不要讓自己太過勞累,白天可以讓家人照顧寶寶,自己抓緊時(shí)間睡個(gè)午覺,晚上也要學(xué)會(huì)喂奶的同時(shí)不影響到睡眠。要保持輕松愉快的心情,如果情緒是焦慮急躁的,不僅會(huì)影響睡眠質(zhì)量,導(dǎo)致睡眠不足,也是會(huì)直接影響到奶水的分泌的。在任何情況下保持不急不躁,用平和的心態(tài)來面對(duì)事情。
2、睡眠不足對(duì)乳汁分泌有一定的影響
睡眠不足是會(huì)影響奶水的。母乳突然減少可能存在以下幾方面的原因,一是精神情緒因素起一定作用,如焦慮,悲傷,緊張,不安都可使乳汁突然減少。因此,母親應(yīng)該有一個(gè)寧靜,愉快的生活環(huán)境。二過份的疲勞和睡眠不足可使乳汁突然減少,母親要充分的休息,保證足夠的睡眠。三是營養(yǎng)不良。因此母親在哺乳期首先要消除誘因,勞逸結(jié)合,多注意休息,保持好的心情,合理搭配飲食,補(bǔ)充營養(yǎng),注意不要吃到回奶的食物,如韭菜,豆角,母雞等,可以用通草煮魚湯,通草有通奶的效果,多食湯類和飯菜,比如豬蹄,花生,鯽魚湯,酒糟。另外讓寶寶多吸。
3、乳汁分泌的多少跟睡眠有關(guān)系
乳母要充分休息,保證睡眠的時(shí)間和質(zhì)量。過分的疲勞和睡眠不足,都可使乳汁分泌減少。乳母一旦健康狀態(tài)不好,生病了,也會(huì)使乳汁減少。如果每次哺乳不能完全排空或每日的哺乳次數(shù)過少,沒有吸空乳房內(nèi)的乳汁,則會(huì)抑制乳汁分泌。乳汁分泌液與寶寶的吸吮有關(guān)系。如果乳母喂奶時(shí)間較遲,寶寶吸奶次數(shù)少,而醫(yī)院嬰兒室又給寶寶補(bǔ)充糖水或牛奶,所以在喂奶時(shí)寶寶常處于睡眠狀態(tài),會(huì)造成寶寶不肯吸吮或吸吮無力的現(xiàn)象,這樣導(dǎo)致乳母喂哺失敗。因此,應(yīng)提倡產(chǎn)后母子及早同室;寶寶醒后餓了隨時(shí)喂哺,以促使乳汁分泌逐漸增多。乳母的精神情緒和心理狀態(tài)也有一定的影響,如果焦慮、悲傷、緊張、不安,都可使乳汁突然減少。因此,乳母應(yīng)該有一個(gè)愉快的生活環(huán)境,保持心理的健康和愉悅。
睡眠不足的危害
1、睡眠不足影響判斷力
缺乏睡眠會(huì)影響我們對(duì)事物的理解,由于無法準(zhǔn)確評(píng)估和明智地采取行動(dòng),這將會(huì)影響人們對(duì)事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現(xiàn)判斷失誤。在這個(gè)生活節(jié)奏日益加快的世界,少睡覺正在成為一種光榮的象征。但睡眠專家表示,讓睡眠減少的行為是錯(cuò)誤的,你可能會(huì)得不償失。尤其是如果你正在從事一項(xiàng)以判斷力為重的工作時(shí),睡眠不足帶來的影響將可能是個(gè)大問題。睡眠不足可能會(huì)增加人的饑餓感,促使食欲增加。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示,每天睡眠少于6小時(shí)的人,比每天睡7-9小時(shí)的人更有可能成為肥胖者。
2、睡眠不足可導(dǎo)致抑郁癥
隨著時(shí)間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對(duì)于1萬人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。失眠和抑郁癥是相輔相成的,睡眠不足會(huì)加重抑郁癥的狀況,而抑郁癥反過來又會(huì)令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā),治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解,反之亦然。
睡眠不足的原因
1、各種軀體疾病都可能妨礙睡眠
潰瘍病的上腹部疼痛常于深夜發(fā)作,將病人痛醒;心絞痛也每于睡夢(mèng)中發(fā)作;心力衰竭時(shí)的體位性呼吸困難使病人無法平臥,并難以入眠;甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)的病人常于睡夢(mèng)中驚醒,心悸,恐懼,出汗;糖尿病患者夜間尿多,常常起床小便,神經(jīng)衰弱的癥狀無法睡得安穩(wěn)。其它如哮喘病、關(guān)節(jié)炎、過敏性腸絞痛;任何疼痛、瘙癢、腹脹、便秘、尿潴留等均能引起失眠。
2、環(huán)境和心理因素導(dǎo)致睡眠不足
噪音或光照干擾睡眠,高溫或嚴(yán)寒影響睡眠,臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾聲大的同睡者也是導(dǎo)致失眠的原因之一。高速跨幾個(gè)時(shí)區(qū)的旅行以及由白班改夜班工作,由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律,因此也是導(dǎo)致失眠的原因。應(yīng)激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術(shù)、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔(dān)心等都有是暫時(shí)性失眠的常見原因。
孕婦長期睡眠不足對(duì)胎兒的影響
1、對(duì)情緒的影響
孕婦睡眠不足會(huì)情緒消極,消極情緒無法緩解往往會(huì)使媽媽們精神緊張、情緒焦慮,這種情況若得不到及時(shí)解決,隨著失眠時(shí)間的延長,不僅會(huì)影響到母親的自身抵抗力,還會(huì)加重她們的不良情緒,久而久之,必會(huì)間接影響到腹中寶寶的健康。
2、對(duì)生活的影響
如果睡眠不足影響了你的身體官能,胎兒的健康就會(huì)有風(fēng)險(xiǎn)。如果你開車時(shí)睡著了,或者因?yàn)闃O度疲勞而步履蹣跚,甚至跌倒,你的寶寶就可能會(huì)跟著你遭殃了。
3、對(duì)寶寶的影響
長期的消極情緒會(huì)對(duì)胎兒產(chǎn)生不良反應(yīng),有的出現(xiàn)難產(chǎn),或?qū)殞毘錾罂摁[。專家在對(duì)懷孕18-32周的孕婦進(jìn)行的研究中發(fā)現(xiàn),沮喪和焦慮程度高的孕婦,生下的孩子在4歲左右就會(huì)出現(xiàn)不同程度的行為和情緒問題,如過度活躍、無法集中精力等,發(fā)生率是正常人的2-3倍。
如何才能提高準(zhǔn)媽媽的睡眠質(zhì)量
1、早睡早起不熬夜
日出而作、日落而息的生活方式對(duì)現(xiàn)代人來說似乎難以實(shí)現(xiàn),但準(zhǔn)媽媽仍要要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,早睡早起,不熬夜,才可以保持充沛的精力。
2、情緒平和、精神松弛才入睡
懷孕期間最好還是養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣,不要過度熬夜、應(yīng)酬活動(dòng)或是過度緊張地工作,這些情況容易使準(zhǔn)媽媽的情緒激動(dòng)或是精神狀態(tài)緊張,甚至有可能引起血壓升高,對(duì)胎兒發(fā)育和準(zhǔn)媽媽身體都會(huì)造成不利影響。特別是在懷孕12周內(nèi),胎兒正處于主要器官形成的關(guān)鍵時(shí)期,準(zhǔn)媽媽應(yīng)該注意休息保養(yǎng),避免生物鐘顛倒,否則會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,影響新陳代謝,不利于胎兒發(fā)育。
3、早起后散步散心有助晚上睡眠
早晨起來以后開窗通風(fēng),或者到小區(qū)里散散步,呼吸新鮮空氣,都是有益身心健康的哦。如果白天會(huì)感到疲憊,那么準(zhǔn)媽媽不妨在下午睡個(gè)舒舒服服的午覺。
孕婦睡眠的注意事項(xiàng)
1、別吃脹氣食物
有些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體,從而產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍(lán)、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點(diǎn)等。
2、睡前別吃辣咸食物
辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物,會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而干擾睡眠。另外,高鹽分食物會(huì)使人攝取太多鈉離子,促使血管收縮,血壓上升,導(dǎo)致情緒緊繃,造成失眠。如果本來就已有高血壓病史,進(jìn)食高鹽分食物很有可能引發(fā)高血壓性頭痛及中風(fēng)。
3、睡前別吃過于油膩的食物
晚餐豐盛油膩,或進(jìn)食一堆高脂肪的食物,會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),也會(huì)導(dǎo)致失眠。最聰明的做法是,把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn),比如,晚餐做一些芹菜百合,這樣的晚餐能起到安眠的作用。
4、 巧吃纖維過粗的蔬菜
像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化,即使要吃,也應(yīng)該炒爛一點(diǎn),且不要放太多油鹽。盡量多吃水煮、清燉、清蒸食物,少吃煎炸、燒烤。另外,食物宜軟不宜硬,尤其做米飯時(shí),應(yīng)盡量軟一點(diǎn)。
孕婦長期睡眠不足對(duì)胎兒的影響
1、孕婦睡眠不足導(dǎo)致胎兒營養(yǎng)不良
孕婦睡眠不足是一種常見癥狀,不少孕婦認(rèn)為是正常現(xiàn)象而不加重視。當(dāng)然,短期的失眠,對(duì)胎兒的生長發(fā)育不會(huì)受到影響。但是長期的睡眠不足,因?yàn)椴贿m癥狀的持續(xù)造成失眠會(huì)逐步破壞孕婦神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)行,從而間接影響到胎兒的健康。有一些孕婦因?yàn)槭唧@悸、多夢(mèng)易醒,白天往往神情倦怠、食量減少,導(dǎo)致胎兒無法吸收到足夠營養(yǎng),出生時(shí)形體略顯瘦小或出現(xiàn)營養(yǎng)不良或代謝性疾病。睡眠不足容易引起體內(nèi)內(nèi)分泌絮亂,導(dǎo)致胎兒很容易出現(xiàn)發(fā)育異常的現(xiàn)象。
2、孕婦睡眠不足導(dǎo)致胎兒畸形
孕期失眠雖然應(yīng)該得到重視和解決,但改善癥狀也不能過于心急、盲目。曾有這樣一位孕婦,因?yàn)榛加惺甙Y而久服安定,結(jié)果引起胎兒先天性畸形。因此,重視孕期失眠是必要的,但更為必要的是掌握恰當(dāng)?shù)脑衅谑哒{(diào)理方法或者采用對(duì)身體沒有副作用的治療方法。如果長期晚睡、熬夜、睡不著,并且營養(yǎng)也不夠均衡的話,可能會(huì)對(duì)胎兒的發(fā)育有影響,對(duì)將來寶寶的生長發(fā)育也會(huì)有影響,比如說長得慢、體重輕、小孩子腎精不足等等。所以,準(zhǔn)媽媽最好還是規(guī)律作息。晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是肝膽造血的時(shí)候,懷孕本身就是很耗血?dú)獾倪^程,所以如果熬夜,尤其是造血期間不睡覺的,很容易造成血虧。孕媽、胎兒均易血虛。
3、孕婦睡眠不足導(dǎo)致導(dǎo)致流產(chǎn)
孕婦失眠,出現(xiàn)免疫力下降,嚴(yán)重的還會(huì)患有免疫系統(tǒng)疾病。睡眠不足容易使得孕婦產(chǎn)生疲勞感,嚴(yán)重者容易出現(xiàn)胎兒流產(chǎn)的現(xiàn)象。而產(chǎn)科中提到:免疫系統(tǒng)異常占流產(chǎn)因素的78%。因此,孕婦失眠雖然在某種程度上不會(huì)造成嚴(yán)重后果,但也絕不是可以置之不理的問題。
孕婦長期睡眠不足的原因
因?yàn)閼言械木壒?會(huì)受到體內(nèi)孕激素的影響,情緒波動(dòng)大,容易開心也容易發(fā)脾氣,甚至還會(huì)大哭大笑,而讓人不可思議的是這些變化就集中在10秒鐘之內(nèi),使孕婦在心理和精神上都處于敏感時(shí)期,時(shí)而傷心,時(shí)而興奮,經(jīng)常會(huì)引起失眠,甚至還會(huì)出現(xiàn)抑郁的現(xiàn)象。
懷孕之后,因?yàn)槿焉锓磻?yīng)以及對(duì)營養(yǎng)的要求,孕媽媽們?cè)陲嬍沉?xí)慣上會(huì)發(fā)生一定的改變。就像也有些孕媽媽會(huì)在也覺得惡心想吐,會(huì)讓睡眠質(zhì)量受到影響。另外,若在孕期食欲特別好而大吃特吃,影響了腸胃功能引起不適,自然就睡不好。而且若老對(duì)茶、咖啡、油炸食品等感興趣的孕媽媽,改變體內(nèi)荷爾蒙分泌,也會(huì)造成身體不適,引起失眠哦。上夜尿多當(dāng)然會(huì)睡不好了。而尿頻就是孕媽媽最容易產(chǎn)生癥狀,因?yàn)槿找嬖龃蟮淖訉m和胎頭會(huì)擠壓膀胱,引起尿意,發(fā)展成為尿頻,而這種尿頻現(xiàn)象就會(huì)嚴(yán)重影響孕婦的睡眠質(zhì)量,導(dǎo)致孕婦睡眠不足。
怎么緩解孕婦長期睡眠不足
進(jìn)入睡眠狀態(tài)前,我們的身體會(huì)通過排汗的方式降低體溫,排汗自然能排除體內(nèi)有害物質(zhì),但臉上的油和汗被枕頭又吸回去了,睡在這樣的枕頭上面只會(huì)惡性循環(huán)還導(dǎo)致痘痘的生長。所以,不但要在睡前徹底卸妝,還應(yīng)每周更換一次枕套,同時(shí)要注意選用透氣和吸汗的純棉質(zhì)地的床上用品。
隨著胎寶貝的日益增大,孕媽咪腳部的負(fù)擔(dān)也日漸加重,雙腳容易疲勞或抽筋,尤其是發(fā)生下肢浮腫或靜脈曲張的孕媽咪,睡眠時(shí)可以將腳部適當(dāng)墊高,以預(yù)防腿部抽筋,還能有助于改善血液循環(huán)。因此,無論從胎寶貝的健康出發(fā),還是孕媽咪的睡眠質(zhì)量出發(fā),都應(yīng)該選擇左側(cè)臥位。孕媽咪不應(yīng)該在睡前做劇烈活動(dòng)或者令你感到興奮和疲勞的事情,可以簡單地沖個(gè)熱水澡或用熱水洗腿、腳,喝杯熱熱的牛奶來舒緩繃緊的神經(jīng)。
孕婦睡眠不足會(huì)怎么樣
1、孕婦睡眠不足會(huì)容易誘發(fā)流產(chǎn)
因?yàn)榕栽衅谒卟蛔?會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)過度的緊張,并且情緒上也會(huì)有所影響,對(duì)機(jī)體的系統(tǒng)功能調(diào)節(jié)影響較大,會(huì)使胎兒出現(xiàn)早期剝離的現(xiàn)象,從而引起流產(chǎn)。
2、孕婦睡眠不足會(huì)易使胎兒出現(xiàn)先天缺陷
女性若在孕早期的時(shí)候沒有調(diào)理好睡眠,并且還需要面對(duì)早孕反應(yīng),會(huì)使身體的組織功能受到非常大的影響,會(huì)出現(xiàn)胎兒口唇畸變、出現(xiàn)顎裂性口唇的現(xiàn)象,所以女性朋友在孕早期還需要非常注意。
3、孕婦睡眠不足會(huì)影響胎兒大腦發(fā)育
因?yàn)樗卟蛔愕呐?對(duì)胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育影響是非常大的,若時(shí)間過長,會(huì)影響到胎兒的大腦發(fā)育,并且胎兒出生的體重也比正常情況下的較輕。
4、孕婦睡眠不足會(huì)對(duì)情緒有影響
孕婦睡眠不足會(huì)情緒消極,消極情緒無法緩解往往會(huì)使媽媽們精神緊張、情緒焦慮,這種情況若得不到及時(shí)解決,隨著失眠時(shí)間的延長,不僅會(huì)影響到母親的自身抵抗力,還會(huì)加重她們的不良情緒,久而久之,必會(huì)間接影響到腹中寶寶的健康。
孕婦睡覺注意事項(xiàng)
1、孕婦睡覺注意事項(xiàng)有別吃脹氣食物
有些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體,從而產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍(lán)、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點(diǎn)等。
2、孕婦睡覺注意事項(xiàng)有睡前別吃辣咸食物
辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物,會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而干擾睡眠。另外,高鹽分食物會(huì)使人攝取太多鈉離子,促使血管收縮,血壓上升,導(dǎo)致情緒緊繃,造成失眠。如果本來就已有高血壓病史,進(jìn)食高鹽分食物很有可能引發(fā)高血壓性頭痛及中風(fēng)。
3、孕婦睡覺注意事項(xiàng)有睡前別吃過于油膩的食物
晚餐豐盛油膩,或進(jìn)食一堆高脂肪的食物,會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),也會(huì)導(dǎo)致失眠。最聰明的做法是,把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn),比如,晚餐做一些芹菜百合,這樣的晚餐能起到安眠的作用。
孕婦睡眠不足的原因
1、孕婦睡眠不足的原因有不良情緒
人的一生中會(huì)出現(xiàn)很多不良情緒,例如緊張、恐懼、抑郁、煩躁、悲傷等等,這些不良情緒會(huì)導(dǎo)致情緒產(chǎn)生大幅度的波動(dòng),并且伴隨有各種焦慮和抑郁的反應(yīng)。由于機(jī)體一時(shí)間不能夠立即的適應(yīng)和產(chǎn)生正確的調(diào)整,這樣就會(huì)令不良情緒導(dǎo)致睡眠不好,我們的睡眠質(zhì)量就會(huì)跟隨情緒的變化而產(chǎn)生波動(dòng)。
2、孕婦睡眠不足的原因有心理因素
如果我們長時(shí)間處在一個(gè)緊張的工作狀態(tài)之中,或者是出現(xiàn)了大喜大悲的情緒,那么我們的睡眠質(zhì)量也會(huì)受到影響,出現(xiàn)睡眠不好的癥狀。如果在這種情況下,不能夠很好的調(diào)整我們的情緒,反而出現(xiàn)過分的焦慮,或者是急切的想要進(jìn)入睡眠狀態(tài),不僅不能夠獲得很好的休息反而適得其反。
3、孕婦睡眠不足的原因有環(huán)境因素
環(huán)境的因素一般分為兩種,環(huán)境也是導(dǎo)致睡眠不好的常見原因。如果睡眠環(huán)境不好,例如有大分貝的噪音、臟亂的環(huán)境、寒冷的氣溫等等,這些外界環(huán)境因素會(huì)影響睡眠質(zhì)量;第二種則是日常習(xí)慣的睡眠環(huán)境發(fā)生了改變,例如有一些人會(huì)認(rèn)床,或者是要開燈睡覺,突然一天換了一張床或者是關(guān)燈睡覺了,那么就會(huì)導(dǎo)致睡眠不好或者是睡不著。
孕婦睡眠不足對(duì)胎兒有多大影響
1、孕婦睡眠不足對(duì)胎兒有多大影響
孕婦睡眠不好是會(huì)影響胎兒的健康發(fā)育成長。充足睡眠對(duì)準(zhǔn)媽媽健康十分重要,對(duì)胎兒的成長也很重要。孕婦如果長時(shí)間睡眠不好,情緒的波動(dòng)肯定會(huì)使孕婦的血壓、心跳變的不正常,身體內(nèi)環(huán)境紊亂,各種激素分泌失衡,肯定不利于胎兒的生長發(fā)育。不過只要不是特別嚴(yán)重,也不要太擔(dān)心,懷孕期間的種種不適應(yīng)也可能導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降,這應(yīng)該是正?，F(xiàn)象。
充足的睡眠有助于緩解精神壓力,增強(qiáng)孕媽媽神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的功能,降低產(chǎn)后患抑郁癥的幾率。孕婦睡眠充足可以使細(xì)胞能量得以補(bǔ)充,避免疲倦、恢復(fù)體力。但是如果孕婦每天的睡眠時(shí)間少于6小時(shí),那么孕婦剖腹產(chǎn)幾率更大。睡眠嚴(yán)重障礙的孕婦產(chǎn)程長,剖腹產(chǎn)幾率為正常人的5.2倍。寶寶在媽媽肚子里的時(shí)候,就適應(yīng)了一定的“作息制度”。如果媽媽是一個(gè)“夜貓子”,那寶寶出生后也多數(shù)是個(gè)“夜貓子”。
2、孕婦睡眠不足怎么辦
2.1、增加枕頭:適當(dāng)增加一點(diǎn)枕頭的高度有利于改善睡眠。還可以用枕頭來支撐腹部和背部,放一個(gè)枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。
2.2、洗一個(gè)舒服的澡:睡前洗一個(gè)舒服的澡能使全身放松,有一定的催眠作用。
2.3、睡前3-4小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng):睡覺前運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人的精神變得興奮,不利于睡眠。
2.4、放松心情:懷孕期間保持愉快輕松的心情對(duì)胎兒發(fā)育能起到積極作用。實(shí)在睡不著,可以看看報(bào)紙看看書或聽聽輕音樂。
孕婦還可以通過飲食來調(diào)節(jié)睡眠:
2.1、睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、難消化食物。尿頻嚴(yán)重時(shí),上午多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點(diǎn)心,能防止隔日醒來頭痛。少吃精淀粉食物,如白面包、白米飯、甜食等。
2.2、牛奶加點(diǎn)蜂蜜,有助于入睡,但要提前兩小時(shí)喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢(mèng)、頭痛、發(fā)熱。
3、孕婦睡覺的最佳時(shí)間
懷孕以后,媽媽要為了寶寶的健康成長而保證有充足的睡眠。準(zhǔn)媽媽的睡覺時(shí)間本來就應(yīng)該要比正常成年人多一點(diǎn),因此一般建議準(zhǔn)媽媽們最好能保證晚上有8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間讓身體好好休息,同時(shí)要有1個(gè)小時(shí)的午睡時(shí)間讓早上勞累的身體歇一下。
孕婦睡覺的正確姿勢(shì)
1、孕早期孕婦睡覺以舒適的睡姿為主
在女性懷孕的前三個(gè)月左右,胎兒主要是在開始發(fā)育的階段,因而不管是胎兒體積還是胎兒對(duì)身體的壓力都是比較小的,這個(gè)階段孕婦睡覺的正確姿態(tài)就是以舒適的姿勢(shì)為準(zhǔn)。這個(gè)時(shí)候準(zhǔn)媽媽仰臥、側(cè)臥著睡覺都是可以的,只要自己覺得舒適利于入睡就好。不過孕婦注意孕早期不要趴著睡覺。
2、孕中晚期孕婦睡覺以左側(cè)臥姿勢(shì)最好
這個(gè)時(shí)候?yàn)榱吮Ｗo(hù)腹部的胎兒以及保證孕婦的睡覺舒適宜采用側(cè)臥的睡姿進(jìn)行睡眠為好,其中以左側(cè)臥的姿勢(shì)最佳。左側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)不會(huì)有助于準(zhǔn)媽媽順利排尿,可以防止腿部水腫情況出現(xiàn)。左側(cè)臥還有減輕下肢靜脈的曲張的作用,這樣能夠幫助孕婦預(yù)防痔瘡的出現(xiàn)。
3、孕晚期孕婦睡覺最好是左側(cè)臥
這時(shí)候孕婦韌帶會(huì)變松弛,骨頭會(huì)變軟,但是胎兒的負(fù)擔(dān)在變大,所以身體會(huì)有疼痛感。這時(shí)候孕婦不能仰臥,一般建議左側(cè)臥位。左側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)可以減輕壓力,還可以糾正胎位不正。
孕婦睡覺腿抽筋怎么辦
1、增加富鈣食物、奶制品和深綠色蔬菜的攝入。
2、睡眠前按摩腳部,或?qū)⒛_部墊高再睡。白天走路不要穿高跟鞋,也不要站立過久,防止腿部肌肉過于疲勞。
3、對(duì)于明顯的抽筋,握緊椅背作為支持,站直使腿后部肌肉伸展,髖部稍向前并彎曲,膝部伸直,均勻地深呼吸。也可以斜倚在墻上,足底站在地板上,雙臂伸直,稍前傾,雙手掌抵著墻。
4、當(dāng)你牽拉、向上彎曲足底,腳后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有些情況下,當(dāng)抽筋剛開始的時(shí)候,你也可以做這種伸展動(dòng)作?；蛟囋囕p輕按摩以緩解抽筋。
5、當(dāng)孕婦晚上睡覺腿抽筋的時(shí)候,也可以讓丈夫幫助熱敷跟按摩,這樣就可以有效地緩解腿抽筋帶來的痛苦。
