長期睡眠不足有什么影響懷孕嗎
什么長期泡水喝可養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。生活中，人們越來越關注養(yǎng)生方面的話題，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。日常生活中關于中醫(yī)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？經過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“長期睡眠不足有什么影響懷孕嗎”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
長期睡眠不足有什么影響懷孕嗎
1、熬夜影響男性生精
對男性來說,熬夜最大的危害就是影響生精。人類的生物鐘支配著人的內分泌,而生精主要在夜間進行,如果男性得不到充分的休息,就使生物鐘紊亂。長期如此,內分泌紊亂容易造成精液的產生有困難。
2、熬夜使女性卵巢儲備功能下降
對女性來說,卵子質量會在30歲以后直線下降,卵巢儲備功能也會下降。正常情況下,人體中的多種性激素都是在熟睡狀態(tài)下才能產生,時間一般在晚上10點到凌晨6點。所以熬夜的女士就無法順利產生性激素,從而出現(xiàn)月經不調,無法正常排卵等卵巢儲備功能下降的癥狀。
睡眠不足的危害
1、皮膚衰老表現(xiàn)
干燥、皺紋、暗瘡、色斑,晚10點到凌晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間,如果身體在安睡,皮膚就可以游刃有余地處理代謝廢物。
如果在熬夜,皮膚也正在張大毛孔,外界的有害物質就都吸收到皮膚上了,而且熬夜也會讓人激素水平失調,誘發(fā)粉刺和暗瘡等狀況。
2、眼睛衰老表現(xiàn)
視力下降、視力模糊,熬夜時最勞累的器官是眼睛,因為眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降,如果長期熬夜、勞累,可能在某次熬通宵之后,出現(xiàn)視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。
3、腸胃衰老表現(xiàn)
胃疼、胃酸,甚至引發(fā)胃潰瘍,胃是身體中比較敏感的器官,熬夜易使胃酸分泌過多而誘發(fā)胃潰瘍,同時,在熬夜時常用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也有不良的刺激。
4、大腦衰老表現(xiàn)
記憶力的下降、反應遲鈍、頭痛、失眠,大腦在睡眠中修復負責記憶的細胞,如果得不到充分的休息,這部分細胞就會損失得越來越多,導致記憶力下降。
熬夜時,意味著人體負責工作的神經在加班,神經系統(tǒng)疲勞的后果就是消極怠工,讓身體出現(xiàn)注意力不集中、反應遲鈍,甚至頭痛、失眠的情況。
5、免疫力衰老表現(xiàn)
身體抵抗力低,經常生病,夜間是人體生產新細胞的高峰時間,熬夜讓身體持續(xù)處于消耗狀態(tài),免疫系統(tǒng)抵抗外界影響、修補體內組織的工作就要加倍。據調查,成年人只要3個晚上不能保證7~8小時的睡眠,免疫系統(tǒng)就可能降低60%。如果不及時睡覺,意味著你的毒素沒有及時排出去,長期累積,你的體內環(huán)境就會失調,自然規(guī)律會被打亂,陷入惡性循環(huán)。
助睡眠的食譜
1、桂圓芡實粥
原料:桂圓、芡實各25克,糯米100克,酸棗仁、蜂蜜各20克。制法:先將糯米、芡實洗凈,然后加入桂圓肉和適量清水,用大火燒開,移小火煮25分鐘,再加入酸棗仁,煮20分鐘,食前調入蜂蜜。用法:早晚各1次。功效:此粥具有健腦益智、益腎固精之功效,可治療神經衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等病癥。
2、芝麻核桃粥
原料:黑芝麻、核桃仁各50克,桑葉60克,粳米100克,白糖少許。制法:將桑葉水煎去渣取汁,待用。黑芝麻、核桃仁研末,與粳米、桑葉汁共煮成粥。粥熟后加少許白糖調味。用法:早晚各1次。功效:此粥具有健腦、補腎之功效,適用于腎虛多夢、失眠、腰痛等病癥。
3、遠志棗仁粥
原料:遠志、炒酸棗仁各10克,粳米50克。制法:先將遠志、酸棗仁水煎后去渣取汁,再與粳米煮成粥。用法:晚間臨睡前食用。功效:此粥具有寧心安神、健腦益智之功效,適用于血虛所致的驚悸、健忘、失眠等病癥。
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長期睡眠不足有什么危害
1、長期睡眠不足可導致抑郁癥
隨著時間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關聯(lián)。據一項07年對于1萬人的調查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
失眠和抑郁癥是相輔相成的,睡眠不足會加重抑郁癥的狀況,而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā),治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解,反之亦然。
2、長期睡眠不足引發(fā)嚴重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險:心臟疾病,心臟病發(fā)作,心臟衰竭,心律不齊,高血壓,中風,糖尿病。據估計,有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。
3、長期睡眠不足可導致情緒沖動
缺少睡眠會導致情緒反復無常。一項研究發(fā)現(xiàn),睡眠不足時,我們更容易悶悶不樂,因為疲憊的大腦會儲存功能更多的消極記憶。缺覺者的行為表現(xiàn)與抑郁癥患者非常相似。睡眠不足,會讓你判斷變差和行事沖動,如:不良的飲食、買東西不考慮后果、產生易怒等情緒問題。
4、長期睡眠不足會加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經歷過在幾個晚上不睡覺后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時,你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。
5、長期睡眠不足可表達障礙
大腦額葉與言談有關,建設性的思維和創(chuàng)造力會深受睡眠剝奪的影響。專家認為,睡眠不足的人,很難有自發(fā)的復雜講話,很多會出現(xiàn)口齒不清、口吃、講話單調,或者使用陳詞濫調。
長期睡眠不足如何調理
1、起床后鍛煉5分鐘
這樣做不僅為身體充電,而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里,其實是不必要,也不太現(xiàn)實的。你只消花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,使心率加快,就能達到理想的效果;要么對著鏡子沖拳100下,感受那種能量積蓄的過程。
2、養(yǎng)成喝水習慣
處于缺水狀態(tài)的你,會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。
3、講究吃早餐
美國有研究發(fā)現(xiàn),不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,也就是體重超標,還愛犯困,做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。最營養(yǎng)健康的西式早餐是:兩片全麥面包。一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健,并且對前列腺疾病的預防很有好處;三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
長期睡眠不足吃什么食物
1、杏仁。杏仁含豐富的鎂元素,鎂既可以改進睡眠也可以促進肌肉放松,它還有另外的好處,就是補充蛋白質,通過將人體從警戒性腎上腺素循環(huán)轉換到休息,從而幫助促進睡眠。
2、谷類。在睡前吃一小碗谷類食品你不必心虛,尤其是低糖的、整谷谷類食品。它不僅是健康點心,而且可以幫助睡眠。
3、雞蛋。雞蛋也能幫助睡眠,因為雞蛋中的蛋白質能夠補充大腦營養(yǎng),能夠靜心安神。晚上吃一個雞蛋,不僅能夠幫你進入睡眠,也幫你保持睡眠。
4、茶。甘菊茶是一種非常有效的安神茶,能夠安神補腦,幫助大腦休息。而綠茶包含茶氨酸,可以促進睡眠,睡前可以少喝一些綠茶,能夠幫助安神。
5、香蕉。香蕉含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺,還有能使肌肉放松的鎂。多吃香蕉能夠安神靜心。
6、溫牛奶。睡前喝杯牛奶有助于睡眠,因為牛奶中含有色氨酸,它能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
長期睡眠不足對外貌的影響
1、長期睡眠不足對外貌的影響
睡眠不足導致黑眼圈、眼袋、皮膚干燥,夜晚是人體的生理休息時間,該休息而沒有休息,就會因為過度疲勞,造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。晚上11時到凌晨3時是美容時間,也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現(xiàn)在皮膚上,容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。
2、長期睡眠不足導致各種疾病
經常睡眠不足,會使人心情憂慮焦急,免疫力降低,由此會導致種種疾病發(fā)生,如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。另外專家研究表明,睡眠不足或不規(guī)律除了讓人們眼睛脹澀、嗜喝咖啡、在下午會議上打盹之外,還會增加多種重大疾病的患病風險,包括癌癥、心臟病、糖尿病和肥胖癥等。
3、長期睡眠不足導致情緒不穩(wěn)定
睡眠不足的直接影響,短期內表現(xiàn)為白天昏昏欲睡,思路不清楚,不能明確表示自己的意思,注意力無法集中,完成工作任務的效率降低。睡眠不足還會使情緒失控,情緒不穩(wěn)定,易怒,莫名其妙的發(fā)脾氣,行為放肆、偏執(zhí),不能認識和承認錯誤。
4、長期睡眠不足導致記憶力持續(xù)下降
長期睡眠不足或反復發(fā)生睡眠不足會使神經中樞的正常功能發(fā)生紊亂,造成神經衰弱而引起健忘癥。睡眠不足會使人的決策判斷能力降低,記憶力下降,涉及靈活性、創(chuàng)造性思維、預測和語言連貫的大腦功能均受損。
5、長期睡眠不足導致代謝紊亂
長期睡眠不足影響人體內分泌和許多生物代謝過程,導致脂肪和糖代謝紊亂、大腦皮質功能紊亂及自主神經功能失調,可能引發(fā)靜息狀態(tài)下動脈收縮壓或舒張壓增高,進而導致高血壓。在睡眠不足作用下,血壓持續(xù)升高,容易損害的器官便是心臟和腦。
睡眠不足怎么辦
1、睡眠環(huán)境很重要
睡眠質量不好怎么辦,首先可從睡眠環(huán)境動手,有助于提高睡眠質量的環(huán)境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽,當然,還要不易被打擾。因此,臥室必須要安靜,還要保持黑暗,氣溫在18℃至20℃左右。
2、適當飲食助睡眠
晚上容易睡不好,可在平時多吃一些能平穩(wěn)血清素和轉換五羥色胺(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)的食物,如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等,也有助于入睡和提高睡眠質量。
3、嚴格遵守好習慣
很多人平時養(yǎng)成了好的睡眠習慣,結果一到周末或者放假,就完全打破了,這種做法不好。應該嚴格遵守好的睡眠習慣,晚上按時睡,早上按時醒,可視情況安排午睡。
4、別把數(shù)羊當數(shù)數(shù)
常說的“數(shù)羊”法,不是真正數(shù)數(shù),而是一直單調地發(fā)“sheep”、“sheep”的音。念這個單詞時,呼吸一張一弛,身體會慢慢放松。sheep與“睡吧”諧音,有暗示作用,腹式呼吸也有助于松弛肌肉,可以試試。
治療睡眠不足的中醫(yī)食療方
1、鰻魚山藥粥
鰻魚1條,剖開去內臟,山藥、粳米各50克,各種調料適量。先將鰻魚切片放入碗中,加入料酒、姜、蔥、食鹽調勻,與山藥、粳米共同煮粥食服,每天1次。
鰻魚性溫,富含高蛋白,填精強壯補益,十分適宜男性服食。山藥,能“健脾補虛,滋精固腎,治諸虛百損,療五勞七傷”。所以該粥具有很強的補益能力,使人精氣充沛,精神旺盛。
2、參靈甲魚湯
甲魚1只,宰殺,剖開洗凈,火腿50克,黨參、浮小麥各15克,茯苓10克,靈芝、大棗各6克,蔥、姜各20克,雞湯、鹽、味精各適量。砂鍋內煲透,喝湯吃肉。
甲魚,即鱉,中醫(yī)認為其性陰,擅長養(yǎng)陰填精,清熱平肝。火腿,含有多種人體必需氨基酸;靈芝,可以鎮(zhèn)靜安神,提高機體免疫力;大棗和胃健中。所以本食療方對長期睡眠缺乏,眼圈發(fā)黑,體質下降,中氣不足,神疲乏力的人士是比較適合的。
睡眠不足影響減肥嗎
1、睡眠不足影響減肥嗎
要知道女性健康的睡眠時間7個半小時,而在這7個半小時中,深度睡眠會激發(fā)大腦分泌一種成長荷爾蒙,以指導身體把脂肪轉化為能量。不僅國外的女孩子們已通過實驗證明了這點,國內來自各行各業(yè)的體驗者們花費2個月,平均減重3.5KG,最高減重5.5KG,整整小了2個SIZE的衣服尺碼。
睡眠不足會嚴重影響女性體內荷爾蒙的平衡,紊亂女性的消化系統(tǒng),令食量增加、增加脂肪儲存,最終引起超重或肥胖。
2、最佳睡眠時間是多少
剛出生到3個月大的新生兒,最佳睡眠時間14至17小時;
4個月至11個月的嬰兒,最佳睡眠時間12至15小時;
1、2歲的幼兒,最佳睡眠時間11至14小時;
3至5歲的兒童,最佳睡眠時間10至13小時;
6至13歲的學齡兒童,最佳睡眠時間9至11小時;
14至17歲的青少年,最佳睡眠時間8至10小時;
18至25歲年輕成年人,與26至64歲的成年人,最佳睡眠時間為7至9小時;
65歲以上的老年人,最佳睡眠時間為7至8小時。
3、健康睡眠的標準
原則一、入睡時間短:正常的入睡時間一般是半小時內。
原則二、無起夜:晚上睡得很踏實,沒有起夜、磨牙、夢游、打鼾等癥狀。
原則三、睡眠時間正常:每天保持最佳睡眠時間,不貪睡也不少睡。
原則四、睡醒精神:睡醒后精神抖擻,無疲勞感。
睡眠不足的癥狀
變得笨拙
總是神不守舍、做事遲緩、常常手滑……這或許并不是巧合,而是因為你睡得不夠。人在昏昏欲睡的時候總是會更加緩慢和笨拙,反應變得遲鈍,平衡能力和感知能力也會有所下降,這就意味著你可能無法接住一盒掉下的雞蛋,只能眼睜睜地看著它掉在地上,然后碎掉。
更愛哭了
看影視劇比以往更愛哭,淚點越來越低……這或許不是心情不好,而是因為你缺乏睡眠給你的情緒信號。這就像是大腦因為缺乏睡眠而回到了最原始的活動模式,它不能將情感和事件背景相結合并做出適當?shù)姆磻?從而做出了最直接的反應。
易餓
一整天都覺得,甚至怎么吃都不飽。這可能也和睡不夠有關系。短期睡眠會使體內此法饑餓的激素增加。這些增加的饑餓激素不僅會增加食欲,還會讓你更加喜歡高糖高熱的食物,直接后果就是讓你更容易發(fā)胖。
怕冷
如果你忍不住的想要擤鼻涕,并且看起來好像永遠無法停下來,那么你可能需要評估一下你的睡眠時間表。有研究表示,那些每晚睡眠少于7小時的人比每天至少睡8小時的人感冒風險增加了3倍。
注意力無法集中
這是睡眠不足的最明顯表現(xiàn),當你睡不夠的時候,會影響到一系列的認知問題,如聚焦困難、注意力、思維混亂、警覺性降低、健忘、學習障礙等。
記憶力下降
當容易健忘的時候你或許會吐槽自己是年紀大了,但可能缺乏睡眠才是你健忘的罪魁禍首。所以下次當你找不到你的鑰匙時,你應該想想你昨晚是什么時候睡的。
睡眠不足的危害
1、脾氣暴躁:當人們專注于某件事時,若被打斷就會產生負面情緒。以色列研究人員發(fā)現(xiàn),睡眠不足會將這種負面情緒放大。
2、情緒低落:研究中發(fā)現(xiàn),影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外,有研究證實,晚上睡眠質量好的人,情緒較為正面,反之則情緒不佳。
3、頭痛:科學家至今仍無法找出頭痛背后的原因,但研究發(fā)現(xiàn),36%~58%睡眠不足的人醒來時會出現(xiàn)頭痛癥狀。
4、體重增加:睡眠不足的人,體內激素會失衡,食欲增加,想吃高熱量食物,控制沖動行為的能力也會降低。這些因素可能導致體重快速增加。
5、視物模糊:睡眠時間越少,越容易導致視覺偏差,視野暗、看不清,甚至出現(xiàn)幻覺。
6、反應遲緩:睡眠不足,也會讓你對外界事物的反應變得遲鈍。
7、口齒不清:根據研究,若連續(xù)36小時不睡覺,說話時容易重復使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清,很像喝醉酒人說話的樣子。
8、車禍風險高:缺覺的人開車,就像酒駕一樣危險。
產睡眠不足有哪些癥狀
1、睡眠不足的癥狀有老吃愛餓
多項研究顯示,長期缺覺會擾亂血糖水平,導致身體產生更少的瘦素(一種抑制食欲的激素)和更多的饑餓素(一種刺激食欲的激素)。這些生理變化必然造成過量飲食。美國睡眠醫(yī)學會發(fā)言人麗莎?希芙茨博士表示,疲憊者特別愛吃甜食及其他簡單碳水化合物,這可能是因為此類食物能快速填飽肚子。
2、睡眠不足的癥狀有感冒不斷
睡眠不足者更容易感染疾病。一項研究中,研究人員給健康參試者注射感冒病毒。結果發(fā)現(xiàn),睡眠時間不足7小時的參試者感染感冒病毒的幾率高3倍。而連續(xù)幾個晚上只睡4個小時的人,其接種的流感疫苗免疫反應更弱。
3、睡眠不足的癥狀有反應遲鈍
沏茶也會將茶水灑到剛買的新衣服上。如此笨手笨腳或許是缺覺惹的禍。斯坦福大學人類睡眠研究中心主任克萊特?庫什達博士表示,目前掌握的大量證據表明,缺覺者行動遲緩,注意力不集中,反應遲鈍,運動技巧更差。另外,瞌睡還會導致平衡能力和深層感知能力受損。
4、睡眠不足的癥狀有容易沖動
缺乏睡眠會使得你變得極易沖動,會使你做出與平常完全不同的行為,例如突然開始想吃平時不吃的食物、買下超過預期的衣飾等等。這是因為睡眠不足會影響控制判斷、視覺聯(lián)想、注意力和沖動控制的大腦前額葉皮層。
5、睡眠不足的癥狀有較健忘
如果你出門郵寄東西,到了地方才發(fā)現(xiàn)被忘在了家里;或者總是記不住新同事的名字,盡管聽過好幾遍,缺乏休息很可能會擾亂你的記憶。哈里斯表示,睡眠有助于記憶鞏固和情緒處理,如果沒有適當?shù)男菹?就很難形成記憶,把握不住來龍去脈就難以深思熟慮,并理性的行事。
睡眠不足怎么治好
1、出去散散步?；顒訒岣吆诵臏囟?刺激心臟、大腦以及肌肉,防止精神不振,甚至在辦公室周圍徘徊也有助于刺激機體恢復活力。一天當中因睡眠不足影響最大的時間段就是下午1點到3點,如果你發(fā)現(xiàn)自己整天都在打哈欠,試著抽空到外面散10分鐘的步。
2、把注意力放在身體上的某組肌群,持續(xù)至少15秒,專注這組肌群的感受,不想其他任何事情。從上至下重復這個動作。驚奇的是,你會感到身體重新充滿能量。睡眠不足引起的精神疲勞的最佳治療方式就是睡個午覺。
3、每小時喝下2盎司咖啡的人也能達到提神醒腦的效果。但是在下午3點以后就別再喝了,要不你晚上又該難以入睡了。早餐不要一口氣灌下一杯咖啡:把咖啡倒入暖瓶里,慢慢啜飲,讓它有充足的時間陪你度過工作日。
4、早晨的陽光最利于開啟你一天工作。想要迅速振作起來,那就在起床的時候馬上打開窗簾吧。陽光是你最需要的一樣的東西。自然的光線能重置你的生物鐘,幫助你保持整天良好的狀態(tài)。
睡眠不足的危害有哪些
1、便秘:熬夜會造成陰虛火旺,大便秘結。若子時過后仍不睡覺,就容易損陰耗津,津液少了則致腸道不潤,那便秘也就隨之而來了。
2、病變:與朝九晚五的人群相比,熬夜睡眠不足的人晚期腫瘤風險增加24%,早期腫瘤風險增加49%。睡眠不足更易引發(fā)高血壓、糖尿病及猝死等。
3、性能力變弱:缺乏睡眠會降低性欲,美國芝加哥大學社會學教授勞曼發(fā)現(xiàn),熬夜讓很多年輕人變得“性早衰”,二三十歲的人,性能力還趕不上五六十歲的中老年人。
4、變矮:睡眠不足會嚴重青少年的身體發(fā)育,這是因為生長激素總是在人熟睡時才大量分泌的。所以,睡眠缺乏的孩子,骨骼、肌肉、臟器的發(fā)育都會有障礙,顯得體弱矮小。
大約1/4的人每晚睡眠經常不足68小時，這會導致嚴重的高血壓、糖尿病、抑郁癥和肥胖癥問題。研究還表明，睡眠不足對女人身心健康造成的危險比男性大很多倍。
英國華威大學醫(yī)學院科學家發(fā)現(xiàn)，嚴重睡眠缺失與女人高血壓關聯(lián)密切，但是男性中并沒有發(fā)現(xiàn)這種關聯(lián)性。經常每晚睡眠只有5小時或不足5小時的婦女罹患高血壓的危險是每晚睡眠7小時婦女的兩倍。
而男性睡眠57小時不等，其血壓則相對較穩(wěn)定。華威大學研究人員還發(fā)現(xiàn)，女人睡眠不足還會增加體內炎癥因子，導致血管受損，增加冠心病危險。絕經前期婦女危險最大。研究人員稱，一晚缺少睡眠后，女人次日會額外多攝入329卡路里，而男性只多攝入263卡路里。
專家表示，統(tǒng)計數(shù)據表明，女人睡眠時間比男性更少。這一差異通常是社會壓力（操持家務、工作及社交等）所致，而非生物學原因（比如失眠、抑郁）。這些壓力不容忽視。
因此，女人睡眠不足要當心，女人睡眠不足會惹來大疾病，要減少生活中影響睡眠的因素，減少女人睡眠不足危害。
長期睡眠不足什么病
1、心血管疾病
研究者發(fā)現(xiàn),那些每晚睡覺時間少于7個小時的人患心臟病的風險增加了。尤其是那些年齡在60歲以下、每晚睡眠時間少于5個小時的女性,她們患心臟病的風險增加了兩倍。
2、糖尿病
研究者發(fā)現(xiàn)患有2型糖尿病的人如果晚上睡不好,他們的空腹血糖水平要高出9%,空腹胰島素水平高30%,胰島素抵抗水平高43%?；加惺甙Y的糖尿病患者情況要更糟糕,比起不失眠的糖尿病患者,他們的空腹血糖水平高出23%,空腹胰島素水平高48%,胰島素抵抗水平高82%。
3、乳腺癌
日本東北大學醫(yī)學研究院的學者研究了近24000名年齡在40~79歲之間的女性的數(shù)據,發(fā)現(xiàn),那些每晚睡眠少于6小時的女性,患乳腺癌的風險要高62%,那些每晚睡眠多于9小時的女性患乳腺癌風險則降低28%。
4、泌尿問題
美國泌尿協(xié)會2011年5月會議上,新英格蘭研究院的學者回顧了來自4145名中年男性和女性的數(shù)據,發(fā)現(xiàn)以下信息:
五年內睡眠不好,或睡眠不足(每晚少于5個小時),女性起夜(遺尿癥)或尿失禁的風險就會增加80%~90%。有42%的女性將自己歸為睡眠不安者,34%的男性屬于此類。研究者推斷,睡眠不足會引起炎癥,這會導致一些泌尿問題。
5、結腸癌
2011年發(fā)表的一項研究中,有1240名受試者,美國凱斯西部大學的研究者從中發(fā)現(xiàn),比起睡眠時間至少7個小時的人,那些每晚睡眠少于6個小時的人患結腸直腸息肉的風險高出47%。
6、死亡率
一項歷史10年的研究中,16000人參與調查,研究者將睡眠不足與死亡率之間進行了聯(lián)系,發(fā)現(xiàn),反饋睡眠差的男性,尤其是那些45歲以下的,他們的死亡風險是睡眠好的男性的兩倍。那些每晚睡覺受到3~4次干擾的男性,他們的自殺風險是那些不受干擾的男性的5倍。盡管睡眠干擾不會對女性的死亡率產生影響,但是,睡眠受到干擾的男性和女性患高血壓和糖尿病的風險都要更高。
為什么會長期睡眠不足
1、環(huán)境因素
噪音或光照干擾睡眠,高溫或嚴寒影響睡眠,臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也是導致失眠的原因之一。
2、生理因素
高速跨幾個時區(qū)的旅行以及由白班改夜班工作,由于體內生物鐘尚未適應新的晝夜節(jié)律,因此也是導致失眠的原因。
3、心理因素
應激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔心等都有是暫時性失眠的常見原因。
4、軀體疾病
各種疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、關節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起失眠。
5、精神疾病
抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀,精神疾病也是導致失眠的原因之一。
如何預防睡眠不足
1、安排規(guī)律生活。避免失眠的最有效方法,是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時入睡與定時起床的習搭,從而建立自己的生理時鐘.有時因必要而晚睡,早晨仍要按時起床;遏有周末周末假期,避免多睡懶覺。睡眠不能貯存。睡多了也無用。
2、保持適度運動。每天保持半小時至一小時的運動,以靈活身體各部器官,但睡眠前應盡量避免劇烈運動,有人想借睡前劇烈運動,使身體疲倦而后易睡,是錯誤的。
3、 睡前放松心情。睡前半小時內應避免過分勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試,也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂,有助入睡。
4、設計安靜的臥房。盡量使臥房隔離噪音,而且養(yǎng)成關燈睡覺的習慣。
5、使睡床單純化。養(yǎng)成睡床只供睡眼用的習慣,不在床—亡看書, 不在床上打電話,不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時,常常破壞了自己定時睡眠的習慣。
6、睡前飲食適度。睡前如有需要,可適度進食牛奶、面包、餅干之類食物。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性 的飲料,尤不利于睡眠。
7、飲酒不利睡眠。不少人對酒產生誤解、誤認飲酒有助于睡眠. 固然,酒后容易入睡,但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣 一消,容易清醒,醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。
結語
我們人體每天需要至少8個小時的睡眠,才會精神飽滿健康,睡眠不足不僅會精神狀態(tài)不佳,影響第二天的工作,長此以往皮膚便會變得暗黃粗糙,身體免疫力明顯下降。有時候甚至會莫名其妙的發(fā)脾氣,這是由于熬夜導致內分泌失調的癥狀。因此我們應該盡早改掉熬夜這個惡習。
孕婦長期睡眠不足對胎兒的影響
1、對情緒的影響
孕婦睡眠不足會情緒消極,消極情緒無法緩解往往會使媽媽們精神緊張、情緒焦慮,這種情況若得不到及時解決,隨著失眠時間的延長,不僅會影響到母親的自身抵抗力,還會加重她們的不良情緒,久而久之,必會間接影響到腹中寶寶的健康。
2、對生活的影響
如果睡眠不足影響了你的身體官能,胎兒的健康就會有風險。如果你開車時睡著了,或者因為極度疲勞而步履蹣跚,甚至跌倒,你的寶寶就可能會跟著你遭殃了。
3、對寶寶的影響
長期的消極情緒會對胎兒產生不良反應,有的出現(xiàn)難產,或寶寶出生后哭鬧。專家在對懷孕18-32周的孕婦進行的研究中發(fā)現(xiàn),沮喪和焦慮程度高的孕婦,生下的孩子在4歲左右就會出現(xiàn)不同程度的行為和情緒問題,如過度活躍、無法集中精力等,發(fā)生率是正常人的2-3倍。
如何才能提高準媽媽的睡眠質量
1、早睡早起不熬夜
日出而作、日落而息的生活方式對現(xiàn)代人來說似乎難以實現(xiàn),但準媽媽仍要要養(yǎng)成良好的睡眠習慣,早睡早起,不熬夜,才可以保持充沛的精力。
2、情緒平和、精神松弛才入睡
懷孕期間最好還是養(yǎng)成有規(guī)律的生活習慣,不要過度熬夜、應酬活動或是過度緊張地工作,這些情況容易使準媽媽的情緒激動或是精神狀態(tài)緊張,甚至有可能引起血壓升高,對胎兒發(fā)育和準媽媽身體都會造成不利影響。特別是在懷孕12周內,胎兒正處于主要器官形成的關鍵時期,準媽媽應該注意休息保養(yǎng),避免生物鐘顛倒,否則會導致內分泌紊亂,影響新陳代謝,不利于胎兒發(fā)育。
3、早起后散步散心有助晚上睡眠
早晨起來以后開窗通風,或者到小區(qū)里散散步,呼吸新鮮空氣,都是有益身心健康的哦。如果白天會感到疲憊,那么準媽媽不妨在下午睡個舒舒服服的午覺。
孕婦睡眠的注意事項
1、別吃脹氣食物
有些食物在消化過程中會產生較多的氣體,從而產生腹脹感,妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。
2、睡前別吃辣咸食物
辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物,會造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而干擾睡眠。另外,高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子,促使血管收縮,血壓上升,導致情緒緊繃,造成失眠。如果本來就已有高血壓病史,進食高鹽分食物很有可能引發(fā)高血壓性頭痛及中風。
3、睡前別吃過于油膩的食物
晚餐豐盛油膩,或進食一堆高脂肪的食物,會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),也會導致失眠。最聰明的做法是,把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得少一點、清淡一點,比如,晚餐做一些芹菜百合,這樣的晚餐能起到安眠的作用。
4、 巧吃纖維過粗的蔬菜
像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化,即使要吃,也應該炒爛一點,且不要放太多油鹽。盡量多吃水煮、清燉、清蒸食物,少吃煎炸、燒烤。另外,食物宜軟不宜硬,尤其做米飯時,應盡量軟一點。
