長(zhǎng)期睡眠不足能減肥嗎
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長(zhǎng)期睡眠不足能減肥嗎
1、不能,調(diào)查發(fā)現(xiàn),每晚睡眠不足五個(gè)鐘的女性,體重超重的機(jī)率比每晚睡眠七個(gè)鐘的人要高32%,患肥胖癥的機(jī)率也高出15%。即使是每晚睡眠六個(gè)鐘,也有12%的機(jī)率體重超重,5%的機(jī)率患肥胖癥。有70000的中年婦女接受了調(diào)查,研究人員以此探索出睡眠習(xí)慣跟體重的關(guān)系。參加調(diào)查的女性,一開始的時(shí)候,每晚睡眠不足五個(gè)鐘的人,體重平均比睡眠七個(gè)鐘的人重5.4磅。而且在接下來的十幾年間,每年體重平均增加1.6磅。這樣算下來,十年就增加16磅,二十年就增加32磅!首先,睡眠不足,會(huì)影響一個(gè)人的基本代謝率(一個(gè)人在休息的時(shí)間所消耗的能量)。其次是生熱效應(yīng),睡得少的人,更懶得動(dòng),于是消耗的卡路里也比較少。另一個(gè)重要的原因人體內(nèi)的皮質(zhì)醇的濃度的改變。睡眠不足,能使人體人泌更多的皮質(zhì)醇-這是一種壓力荷爾蒙-能刺激人的饑餓感。每天睡六個(gè)半鐘的女性,慢慢地睡眠不足會(huì)對(duì)她們的新陳代謝和身體健康產(chǎn)生很大的影響。
2、睡得少長(zhǎng)肉多減肥先睡7小時(shí)。要知道女性健康的睡眠時(shí)間7個(gè)半小時(shí),而在這7個(gè)半小時(shí)中,深度睡眠會(huì)激發(fā)大腦分泌一種成長(zhǎng)荷爾蒙,以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量,這就是那些愛睡覺卻不節(jié)食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。另令人興奮的是,不僅國(guó)外的女孩子們已通過實(shí)驗(yàn)證明了這點(diǎn),國(guó)內(nèi)來自各行各業(yè)的體驗(yàn)者們花費(fèi)2個(gè)月,平均減重3.5KG,最高減重5.5KG,整整小了2個(gè)SIZE的衣服尺碼。專家提倡“睡著瘦”。最近,芝加哥大學(xué)睡眠研究專家伊維?凡?科奧特博士得出最新結(jié)論:睡眠不足會(huì)嚴(yán)重影響女性體內(nèi)荷爾蒙的平衡,紊亂女性的消化系統(tǒng),令食量增加、增加脂肪儲(chǔ)存,最終引起超重或肥胖。
3、睡眠不足,能量消耗降低。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),睡眠少的人,能量消耗也更少。睡眠不足的人,進(jìn)餐后能量消耗比常人低20%。這也就意味著有更多的能量轉(zhuǎn)化為體內(nèi)的脂肪。
4、睡眠不足,食量增大。美國(guó)的研究人員發(fā)現(xiàn),頭天晚上睡4小時(shí)的女性,第二天的能量攝入量會(huì)比正常睡眠的女性多329卡路里。研究人員也發(fā)現(xiàn),睡眠不足的人,晚上會(huì)吃更多的零食。而且睡眠不足的人更難抵抗垃圾食品的誘惑。睡眠不足食量增加的原因,是因?yàn)樗卟蛔銜?huì)促進(jìn)體內(nèi)胃饑餓素的分泌。這是一種提高食欲的激素。對(duì)于需要減肥的人來說,因睡眠不足而導(dǎo)致的過多的胃饑餓素會(huì)毀掉任何節(jié)食計(jì)劃。
長(zhǎng)期睡眠不足的危害
1、可導(dǎo)致抑郁癥
隨著時(shí)間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對(duì)于1萬人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
2、加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個(gè)晚上不睡覺后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長(zhǎng)期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會(huì)帶來黑眼圈。當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時(shí),你的身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。
3、增加死亡風(fēng)險(xiǎn)
英國(guó)研究人員曾經(jīng)觀察過1萬多名英國(guó)公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi),是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示,那些睡眠從7小時(shí)減少至5小時(shí)甚至更少的人,其患有疾病致死的風(fēng)險(xiǎn)增加將近一倍。尤其要強(qiáng)調(diào)的是,缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機(jī)率增加一倍。
4、引發(fā)嚴(yán)重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險(xiǎn):心臟疾病,心臟病發(fā)作,心臟衰竭,心律不齊,高血壓,中風(fēng),糖尿病。據(jù)估計(jì),有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點(diǎn)的人群)還伴有其它一些健康問題。
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長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)陽痿嗎
1、如果只是短時(shí)間的睡眠不足,男性經(jīng)過休息陽痿的癥狀不會(huì)持續(xù)很久。但是如果長(zhǎng)時(shí)間處于睡眠不足的狀態(tài)就會(huì)導(dǎo)致身體處于疲勞狀態(tài),身體的免疫力就會(huì)下降,從而就會(huì)導(dǎo)致陽痿的發(fā)生。所以,睡眠不足會(huì)導(dǎo)致陽痿。此外,引起陽痿的原因還有很多,因此男性朋友一定要引起重視,在日常生活中做好預(yù)防陽痿的工作。
2、如果只是短時(shí)間的睡眠不足,男性經(jīng)過休息陽痿的癥狀不會(huì)持續(xù)很久。但是如果長(zhǎng)時(shí)間處于睡眠不足的狀態(tài)就會(huì)導(dǎo)致身體處于疲勞狀態(tài),身體的免疫力就會(huì)下降,從而就會(huì)導(dǎo)致陽痿的發(fā)生。其次,環(huán)境因素。放射性、有毒物質(zhì)多的地方或者是嘈雜、骯臟的環(huán)境等;器質(zhì)性疾病。如尿道炎、前列腺炎等;心理因素。如緊張、焦慮、疑病等。
3、會(huì)的,男人體內(nèi)也和女人一樣,有個(gè)周期性變化的激素曲線,夜間激素分泌本該較低,但持續(xù)工作刺激了大腦皮層,強(qiáng)制腺體分泌過多的激素。長(zhǎng)此以往,破壞了人體生物鐘的晝夜節(jié)律,讓男人的性激素分泌紊亂,所以熬夜者性功能障礙的比例較高。長(zhǎng)期熬夜會(huì)影響男人性能力,專家介紹,男人一過40歲后,其生理現(xiàn)象與20多歲迥然而異,往往覺得20多歲的生理現(xiàn)象如做夢(mèng)般,再也呼喚不回,其實(shí),男人的性能力與睡眠是有很大關(guān)系的。人世間所有職業(yè)當(dāng)中,使性能力比較微弱的職業(yè)首推管理、醫(yī)生、律師等,但事實(shí)上,性能力強(qiáng)弱與年齡、職業(yè)無關(guān)倒是與睡眠有密切關(guān)系。最近流行拿破侖睡眠法,主張睡4-5小時(shí)即可,但是縮短睡眠時(shí)間,無非是意味著削弱男人之精力。
長(zhǎng)期睡眠不足的危害
1、可導(dǎo)致抑郁癥
隨著時(shí)間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對(duì)于1萬人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。失眠和抑郁癥是相輔相成的,睡眠不足會(huì)加重抑郁癥的狀況,而抑郁癥反過來又會(huì)令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā),治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解,反之亦然。
2、加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個(gè)晚上不睡覺后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長(zhǎng)期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會(huì)帶來黑眼圈。當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時(shí),你的身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。
3、增加死亡風(fēng)險(xiǎn)
英國(guó)研究人員曾經(jīng)觀察過1萬多名英國(guó)公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi),是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示,那些睡眠從7小時(shí)減少至5小時(shí)甚至更少的人,其患有疾病致死的風(fēng)險(xiǎn)增加將近一倍。尤其要強(qiáng)調(diào)的是,缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機(jī)率增加一倍。
長(zhǎng)期睡眠不足如何調(diào)理
1、適當(dāng)放松自己
人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠兩個(gè)階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時(shí)間若有達(dá)到3.5個(gè)小時(shí),就完全可以滿足人體的需要。而心理睡眠就是人的潛意識(shí)對(duì)睡眠的一種滿足感。所以臨睡前越放松越好,不要擔(dān)心自己今天可能還只是睡三四個(gè)小時(shí),擔(dān)心睡眠不足影響第二天的工作。
2、不要太計(jì)較睡眠的量
睡眠量的要求是因人而異的,而且不同年齡的人也不一樣,年齡愈小,睡眠量需要愈多,隨著年齡的增長(zhǎng),睡眠會(huì)逐漸減少。一個(gè)人一天并非一定要睡上8個(gè)或7個(gè)小時(shí),合理的睡眠量應(yīng)以能解除疲勞,保持精神愉快,能很好地進(jìn)行一天的工作與學(xué)習(xí)為標(biāo)準(zhǔn)。相反,如果對(duì)睡眠的量過分計(jì)較,常因少睡半小時(shí)而心神不定,對(duì)“睡個(gè)好覺”只能是有害無益。
3、養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣
晚餐不要吃得太飽,或空腹睡覺,這二種情況都會(huì)影響人的睡眠。臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。
長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)瘦嗎
1、長(zhǎng)期睡眠不足不會(huì)瘦
熬夜不會(huì)讓人變瘦,睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)。經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快,健康也會(huì)嚴(yán)重受損。夜晚是人體器官休息的時(shí)間,但如果熬夜,會(huì)導(dǎo)致肥胖。與每晚就寢時(shí)刻為七到九個(gè)小時(shí)的人對(duì)比,那些天天晚上只睡四個(gè)小時(shí)的人體重超重的也許性會(huì)增長(zhǎng)73%,睡五個(gè)小時(shí)的人會(huì)增長(zhǎng)50%,睡六個(gè)小時(shí)的增長(zhǎng)23%。研究表明,睡眠不足的人,體內(nèi)促進(jìn)食欲因子的程度也要高。假如天天只能睡4個(gè)小時(shí),人本的血糖濃度會(huì)一連上升,而血糖上升的直接效果就是導(dǎo)致糖尿病和臃腫。另外,體內(nèi)的生物堿含量也偏高,此種物質(zhì)會(huì)誘發(fā)暴飲暴食,導(dǎo)致身材接收過量而發(fā)胖。
2、睡得少體重會(huì)增加
研究人員也把體育運(yùn)動(dòng)這個(gè)因素考慮進(jìn)去了,但是也無法解釋這個(gè)現(xiàn)象。是因?yàn)樗蒙俚娜顺缘枚鄦?答案是否定的。“前期的研究顯示,一開始幾天受到睡眠時(shí)間限制,體內(nèi)激素水平的變化會(huì)使人更容易覺得餓,研究人員推測(cè)她們會(huì)胃口大增,吃得更多,但是事實(shí)上她們吃得更少。
3、長(zhǎng)期熬夜不會(huì)瘦。
熬夜變瘦絕對(duì)是短期的,且傷害身體的。長(zhǎng)期熬夜自然還是會(huì)讓人長(zhǎng)胖。熬夜會(huì)影響我們的生物鐘運(yùn)行,新陳代謝變得異常。新陳代謝速度會(huì)影響我們的身體消耗熱量的速率,所以經(jīng)常熬夜會(huì)導(dǎo)致代謝率下降,這將容易形成一個(gè)易胖的體質(zhì)。還有,如果睡眠受到限制或低于8小時(shí)的時(shí)候,體內(nèi)的饑餓激素水平就會(huì)上升,人的食欲就會(huì)成比例地增長(zhǎng)。想吃高碳水化合物、高熱量食物的欲望也增長(zhǎng)了45%。缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致體重增加,也就是說,睡得少,就會(huì)長(zhǎng)更多的肉。
長(zhǎng)期睡眠不足吃什么
1、長(zhǎng)期睡眠不足吃什么水果
核桃是一種滋養(yǎng)健壯品,對(duì)人體神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振有利。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻搗碎,日服2次,每次10克,有利睡覺。據(jù)現(xiàn)代科學(xué)分析,核桃仁含蛋白質(zhì)15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,還富含鈣、磷、鐵、鋅、胡蘿卜素、核黃素及維生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不僅養(yǎng)分豐厚,還有其特別的效果。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克,芡實(shí)15克,燉湯,睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數(shù)枚。
2、長(zhǎng)期睡眠不足吃什么蔬菜
金針菜是一種多年生草本植物的花蕾,味鮮質(zhì)嫩,營(yíng)養(yǎng)豐富,含有豐富的花粉、糖、蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、脂肪、胡蘿卜素、氨基酸等人體所必須的養(yǎng)分。金針菜又名忘憂草、黃花菜等,有清熱利濕、涼血等功效,無論是用于燒菜還是煲湯,食用后都有利人的安眠。蓮藕屬睡蓮科植物,蓮的根莖,肥大,有節(jié),中間有一些管狀小孔,折斷后有絲相連,藕微甜而脆,可生食也可做菜,而且藥用價(jià)值相當(dāng)高,它的根根葉葉,花須果實(shí),無不為寶,都可滋補(bǔ)入藥。
長(zhǎng)期睡眠不足的危害
1、長(zhǎng)期睡眠不足可導(dǎo)致抑郁癥
隨著時(shí)間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對(duì)于1萬人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
2、長(zhǎng)期睡眠不足增加死亡風(fēng)險(xiǎn)
英國(guó)研究人員曾經(jīng)觀察過1萬多名英國(guó)公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi),是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示,那些睡眠從7小時(shí)減少至5小時(shí)甚至更少的人,其患有疾病致死的風(fēng)險(xiǎn)增加將近一倍。尤其要強(qiáng)調(diào)的是,缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機(jī)率增加一倍。
長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)早泄嗎
1、長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)引起早泄,睡眠不足會(huì)使人心情憂慮焦急,免疫力降低,由此會(huì)導(dǎo)致種種疾病的出現(xiàn),如感冒、神經(jīng)衰弱、胃腸疾病等。此外研究表明,男性長(zhǎng)期睡眠不足或是不規(guī)律還會(huì)增加多種重大疾病的患病風(fēng)險(xiǎn),包括陽痿早泄、前列腺疾病、不育、癌癥、心臟病、糖尿病以及肥胖癥等,嚴(yán)重危及人體的健康,此外,由于加班熬夜會(huì)讓精神高度集中,加大心臟負(fù)擔(dān),可導(dǎo)致猝死等情況出現(xiàn)。
2、如果夜間睡眠不足可使人體的陰陽氣血失調(diào),陽氣繁勞在外,陰血不能內(nèi)守,出現(xiàn)陰虛內(nèi)熱,耗傷人體的津液,致使精液粘稠,導(dǎo)致精液液化不良。精液液化不良會(huì)產(chǎn)生少精癥等問題,大大降低男性致孕能力,不育問題出現(xiàn)。如果持續(xù)熬夜,睡眠長(zhǎng)期不足,生物鐘就會(huì)被打亂,導(dǎo)致內(nèi)分泌失衡、免疫力下降、性功能與生精造精功能下降,這就勢(shì)必會(huì)影響男性精蟲活動(dòng)力與數(shù)量,嚴(yán)重者可導(dǎo)致不育。
2、如果睡眠時(shí)間不夠,人也很容易喪失性熱情。我國(guó)傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為,性愛與睡眠都與心能關(guān)系密切。心能強(qiáng)意味著睡眠質(zhì)量高,同時(shí)好的睡眠也可以使心臟重新“充電”。如果缺少睡眠,心能就會(huì)降低,性欲和性能力也會(huì)降低。因此,尤其提醒備孕的男性要有充足的睡眠、飽滿的精神,特別是精子質(zhì)量低男性在保證充足睡眠的同時(shí)配合補(bǔ)充育之緣片,更有效的提高精子質(zhì)量。為備孕的你保持飽滿的精神和充足的戰(zhàn)斗力。
男性如何正確補(bǔ)覺
1、中午補(bǔ)覺
午飯后,小睡15-30分鐘,就可以很好地補(bǔ)充睡眠,質(zhì)量好于晚上多睡1個(gè)小時(shí)。
2、周末補(bǔ)覺
2.1、周末往往是上班族最期待的休息時(shí)光,他們通常會(huì)利用周末兩天時(shí)間補(bǔ)上此前工作日的不足睡覺時(shí)間。不過,周末睡懶覺不會(huì)起到補(bǔ)償睡眠的作用,而往往會(huì)使人在周一時(shí)感覺更加疲憊。這是因?yàn)樗X時(shí)間沒有相對(duì)固定,打亂了此前身體內(nèi)的生物鐘。
2.2、周末補(bǔ)覺則不能太多,每晚睡眠時(shí)間掌握在10個(gè)小時(shí)以內(nèi),且最好是在晚上12點(diǎn)之前到第二天10點(diǎn)前,保證睡覺時(shí),精神完全放松。有些人周末睡覺,上午一睡到中午,中午一睡到晚飯,弄得頭暈?zāi)X漲,反而會(huì)適得其反,影響到今后的規(guī)律睡眠。
2.3、周末有效的補(bǔ)覺方法其實(shí)是比工作日時(shí)早睡一點(diǎn),而起床時(shí)間應(yīng)與平時(shí)一樣,這樣身體就能調(diào)整到最佳狀態(tài),這種方法甚至對(duì)失眠也有作用。不過,補(bǔ)覺只限于短時(shí)間睡眠缺乏,如果持續(xù)數(shù)十天睡眠不夠,會(huì)使身體處于負(fù)疲憊狀態(tài),對(duì)身體造成的傷害是補(bǔ)不回來的。
睡眠不足的危害
1、情緒不穩(wěn)
長(zhǎng)期疲勞的人情緒不穩(wěn)定,因?yàn)樗吆颓榫w受同一種大腦化學(xué)物質(zhì)調(diào)節(jié)。
2、未老先衰
睡眠中激素變化促進(jìn)皮膚血液流動(dòng),所以睡得好,皮膚更光亮有彈性。
3、易發(fā)胖
長(zhǎng)期缺少睡眠會(huì)擾亂血糖水平,導(dǎo)致身體多種激素水平發(fā)生變化。這些生理變化必然會(huì)造成過量飲食。疲憊者特別愛吃甜食及其他簡(jiǎn)單碳水化合物,這可能是因?yàn)榇祟愂澄锬芸焖偬铒柖亲印?/p>
4、易得糖尿病
研究發(fā)現(xiàn),6天睡眠不足,會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗。而每晚睡眠不足6小時(shí)的試驗(yàn)者,身體無法正常代謝糖分,因而得Ⅱ型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增大。
5、應(yīng)激激素紊亂
研究發(fā)現(xiàn),睡眠不足會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平在下午和晚上達(dá)到峰值,使人在該睡覺時(shí)反而更清醒,進(jìn)而增加高血壓、心臟病及Ⅱ型糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)。
6、抵抗力變差
睡眠不足者更容易感染疾病。
7、反應(yīng)遲鈍
缺少睡眠者行動(dòng)遲緩,注意力不集中,反應(yīng)遲鈍,運(yùn)動(dòng)技巧更差。另外,少睡眠還會(huì)導(dǎo)致平衡能力和深層感知能力受損。
8、癌癥危險(xiǎn)增加
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致激素和代謝紊亂,進(jìn)而增加癌癥危險(xiǎn)。
9、疼痛
慢性疼痛會(huì)導(dǎo)致夜間輾轉(zhuǎn)反側(cè),而睡眠過少則會(huì)加重疼痛,形成惡性循環(huán)。
長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)脫發(fā)嗎
脫發(fā)現(xiàn)象本應(yīng)該發(fā)生在中老年人身上,可是現(xiàn)在脫發(fā)現(xiàn)象呈低齡化趨勢(shì)發(fā)展,越來越多的年輕人都有脫發(fā)的問題,研究表示,睡眠質(zhì)量與脫發(fā)有密切的關(guān)系,如果想要防止脫發(fā),就要保證良好的睡眠質(zhì)量。到底什么原因呢?請(qǐng)看下面為你詳細(xì)解說。
1、從中醫(yī)角度來看,頭發(fā)的不良狀況(比如發(fā)白、脫發(fā)、發(fā)質(zhì)干、脆、黃等)都與腎虛有關(guān)。而目前造成腎虛的最大原因就是睡眠質(zhì)量不高,這不僅包括失眠造成的睡不著或睡眠淺、易醒,更主要的是指不良的睡眠習(xí)慣。
2、大腦皮層活動(dòng)時(shí),所消耗的養(yǎng)分占人體全部新陳代謝及日常活動(dòng),所需養(yǎng)分的四分之一。而頭皮組織只是靠頸動(dòng)脈的側(cè)支供血。大腦越興奮,從頸動(dòng)脈輸送來的血液就越向腦部集中,相反輸送到側(cè)支的血液不斷減少,日積月累,頭發(fā)組織由于供血不足會(huì)變得少而缺乏彈性,處于對(duì)營(yíng)養(yǎng)的饑渴狀態(tài)。頭發(fā)沒營(yíng)養(yǎng),自然會(huì)日見稀少。
3、充足的睡眠可以促進(jìn)皮膚及毛發(fā)正常的新陳代謝,而代謝期主要在晚上尤其是晚10時(shí)到凌晨2時(shí),這段時(shí)間睡眠充足就可以使得毛發(fā)正常新陳代謝。否則,毛發(fā)的代謝及營(yíng)養(yǎng)失去平衡就引起脫發(fā)。
4、睡眠對(duì)于頭發(fā)健康有如此重要的作用,那么,一般人睡多長(zhǎng)時(shí)間最合適呢?因人而宜吧,不同的人有不同的睡眠時(shí)間標(biāo)準(zhǔn),嬰幼兒每天平均睡眠17小時(shí),兒童每天睡眠10小時(shí),青少年每天睡眠9小時(shí),成年人每天睡眠時(shí)間在7至8小時(shí)。如果長(zhǎng)久保持過低的睡眠,將引發(fā)包括脫發(fā)在內(nèi)的各種疾病。
睡眠不足帶來的危害
1、使人愚鈍
睡眠對(duì)于一個(gè)人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用,缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識(shí)過程。首先,睡眠不足可損害人的注意力,警覺性,專注性,推理能力以及解決問題的能力,這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。其次,在夜間,每段睡眠周期都在大腦中發(fā)揮著“鞏固”記憶的作用。但如果你睡眠不足,在白天的時(shí)候,你也許根本記不住你所學(xué)到的,所經(jīng)歷過的事情。
2、睡眠不足可導(dǎo)致抑郁癥
隨著時(shí)間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對(duì)于1萬人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。失眠和抑郁癥是相輔相成的,睡眠不足會(huì)加重抑郁癥的狀況,而抑郁癥反過來又會(huì)令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā),治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解,反之亦然。
3、令人健忘
想讓你的記憶力更清晰嗎?這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國(guó)和發(fā)過的研究者一致確定,一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域?qū)ｉT負(fù)責(zé)鞏固記憶。這種腦波也負(fù)責(zé)從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學(xué)到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時(shí)才出現(xiàn)。
如何提高睡眠質(zhì)量
1、睡前減慢呼吸節(jié)奏
睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等,使身體逐漸入靜,靜則生陰,陰盛則寐,最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功,做到精神內(nèi)守。
2、睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰食物
如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因?yàn)槿怂X后,心臟仍在辛苦地工作,在五臟中,心臟最辛苦,所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。
3、睡前用溫水泡腳
溫水泡腳可以促進(jìn)心腎相交。心腎相交意味著水火相濟(jì),對(duì)陰陽相合有促進(jìn)作用,陰陽合抱,睡眠當(dāng)然達(dá)到最佳境界。
4、提倡睡子午覺
“子、午”時(shí)候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時(shí)候,有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。晚上11點(diǎn)以前入睡,效果最好。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候休息,最能養(yǎng)陰,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時(shí)(11點(diǎn)—13點(diǎn))休息30分鐘即可,因?yàn)檫@時(shí)是“合陽”時(shí)間,陽氣盛,所以工作效率最好。
長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)胖嗎
1、此次研究還調(diào)查了女孩們的飲食情況。結(jié)果發(fā)現(xiàn),睡眠不足8小時(shí)的女孩,脂肪攝入熱量比睡眠充足的女孩多出3.3%,從糖類食物中攝取的熱量則少3.8%。此外,與睡眠充足的女孩相比,睡眠不足4小時(shí)的女孩,每天從零食中攝入的熱量超過475卡路里的幾率要高出4倍。
2、研究還發(fā)現(xiàn),睡眠不足的男孩女孩,他們的早餐和上午的進(jìn)食量更大,一天中的食物攝入量也最多。研究人員指出,盡管睡眠少的女孩從脂肪中攝入的熱量只多出3.3%,但是由于日積月累,長(zhǎng)期如此,最終必然會(huì)導(dǎo)致肥胖。要知道脂肪含熱量是蛋白質(zhì)和糖類食物的兩倍多,而高脂肪飲食會(huì)增加每日飲食熱量攝入。
3、當(dāng)睡眠不足時(shí),人體內(nèi)負(fù)責(zé)饑餓感的荷爾蒙ghrelin就會(huì)增加近一倍,而調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪含量和食欲的荷爾蒙leptin就會(huì)相對(duì)減少,從而新陳代謝減度,食欲增強(qiáng)引起肥胖。
4、當(dāng)人處于疲勞、缺覺、失眠、胃腸功能紊亂等亞健康狀態(tài)時(shí),容易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,使新陳代謝減慢,導(dǎo)致水腫、水潴留、便秘、腹瀉或食欲不振等消化不良的狀況,再加上脂代謝紊亂后,脂肪積存在體內(nèi)不能被及時(shí)代謝出去,所以整個(gè)人看起來就像是發(fā)胖而非真長(zhǎng)肉了。
長(zhǎng)期睡眠不足的危害
1、可導(dǎo)致抑郁癥
隨著時(shí)間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對(duì)于1萬人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
2、加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個(gè)晚上不睡覺后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長(zhǎng)期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會(huì)帶來黑眼圈。當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時(shí),你的身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。
3、使人愚鈍
睡眠對(duì)于一個(gè)人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用,缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識(shí)過程。首先,睡眠不足可損害人的注意力,警覺性,專注性,推理能力以及解決問題的能力,這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。
4、影響判斷力
缺乏睡眠會(huì)影響我們對(duì)事物的理解,由于無法準(zhǔn)確評(píng)估和明智地采取行動(dòng),這將會(huì)影響人們對(duì)事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現(xiàn)判斷失誤。在這個(gè)生活節(jié)奏日益加快的世界,少睡覺正在成為一種光榮的象征。但睡眠專家表示,讓睡眠減少的行為是錯(cuò)誤的,你可能會(huì)得不償失。尤其是如果你正在從事一項(xiàng)以判斷力為重的工作時(shí),睡眠不足帶來的影響將可能是個(gè)大問題。
如何解決長(zhǎng)期睡眠不足
1、龍眼冰糖茶
龍眼肉25克,冰糖10克。把龍眼肉洗凈,同冰糖放入茶杯中,沸水,加蓋悶一會(huì)兒,即可飲用。每日1劑,隨沖隨飲,隨飲隨添開水,最后吃龍眼肉。此茶有補(bǔ)益心脾、安神益智之功用?？芍嗡紤]過度、精神不振、失眠多夢(mèng)、心悸健忘。
2、豬心棗仁湯
豬心1個(gè),酸棗仁、茯苓各15克,遠(yuǎn)志5克。把豬心切成兩半,洗干凈,放入凈鍋內(nèi),然后把洗干凈的酸棗仁、茯苓、遠(yuǎn)志一塊放入,加入適量水置火上,用大火燒開后撇去浮沫,移小火燉至豬心熟透后即成。每日1劑,吃心喝湯。此湯有補(bǔ)血養(yǎng)心、益肝寧神之功用?？芍涡母窝撘鸬男募虏粚?、失眠多夢(mèng)、記憶力減退等癥。
3、牛奶催眠
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
4、水果催眠
過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進(jìn)睡眠。
睡眠不足影響減肥嗎
1、睡眠不足影響減肥嗎
要知道女性健康的睡眠時(shí)間7個(gè)半小時(shí),而在這7個(gè)半小時(shí)中,深度睡眠會(huì)激發(fā)大腦分泌一種成長(zhǎng)荷爾蒙,以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。不僅國(guó)外的女孩子們已通過實(shí)驗(yàn)證明了這點(diǎn),國(guó)內(nèi)來自各行各業(yè)的體驗(yàn)者們花費(fèi)2個(gè)月,平均減重3.5KG,最高減重5.5KG,整整小了2個(gè)SIZE的衣服尺碼。
睡眠不足會(huì)嚴(yán)重影響女性體內(nèi)荷爾蒙的平衡,紊亂女性的消化系統(tǒng),令食量增加、增加脂肪儲(chǔ)存,最終引起超重或肥胖。
2、最佳睡眠時(shí)間是多少
剛出生到3個(gè)月大的新生兒,最佳睡眠時(shí)間14至17小時(shí);
4個(gè)月至11個(gè)月的嬰兒,最佳睡眠時(shí)間12至15小時(shí);
1、2歲的幼兒,最佳睡眠時(shí)間11至14小時(shí);
3至5歲的兒童,最佳睡眠時(shí)間10至13小時(shí);
6至13歲的學(xué)齡兒童,最佳睡眠時(shí)間9至11小時(shí);
14至17歲的青少年,最佳睡眠時(shí)間8至10小時(shí);
18至25歲年輕成年人,與26至64歲的成年人,最佳睡眠時(shí)間為7至9小時(shí);
65歲以上的老年人,最佳睡眠時(shí)間為7至8小時(shí)。
3、健康睡眠的標(biāo)準(zhǔn)
原則一、入睡時(shí)間短:正常的入睡時(shí)間一般是半小時(shí)內(nèi)。
原則二、無起夜:晚上睡得很踏實(shí),沒有起夜、磨牙、夢(mèng)游、打鼾等癥狀。
原則三、睡眠時(shí)間正常:每天保持最佳睡眠時(shí)間,不貪睡也不少睡。
原則四、睡醒精神:睡醒后精神抖擻,無疲勞感。
睡眠不足的癥狀
變得笨拙
總是神不守舍、做事遲緩、常常手滑……這或許并不是巧合,而是因?yàn)槟闼貌粔?。人在昏昏欲睡的時(shí)候總是會(huì)更加緩慢和笨拙,反應(yīng)變得遲鈍,平衡能力和感知能力也會(huì)有所下降,這就意味著你可能無法接住一盒掉下的雞蛋,只能眼睜睜地看著它掉在地上,然后碎掉。
更愛哭了
看影視劇比以往更愛哭,淚點(diǎn)越來越低……這或許不是心情不好,而是因?yàn)槟闳狈λ呓o你的情緒信號(hào)。這就像是大腦因?yàn)槿狈λ叨氐搅俗钤嫉幕顒?dòng)模式,它不能將情感和事件背景相結(jié)合并做出適當(dāng)?shù)姆磻?yīng),從而做出了最直接的反應(yīng)。
易餓
一整天都覺得,甚至怎么吃都不飽。這可能也和睡不夠有關(guān)系。短期睡眠會(huì)使體內(nèi)此法饑餓的激素增加。這些增加的饑餓激素不僅會(huì)增加食欲,還會(huì)讓你更加喜歡高糖高熱的食物,直接后果就是讓你更容易發(fā)胖。
怕冷
如果你忍不住的想要擤鼻涕,并且看起來好像永遠(yuǎn)無法停下來,那么你可能需要評(píng)估一下你的睡眠時(shí)間表。有研究表示,那些每晚睡眠少于7小時(shí)的人比每天至少睡8小時(shí)的人感冒風(fēng)險(xiǎn)增加了3倍。
注意力無法集中
這是睡眠不足的最明顯表現(xiàn),當(dāng)你睡不夠的時(shí)候,會(huì)影響到一系列的認(rèn)知問題,如聚焦困難、注意力、思維混亂、警覺性降低、健忘、學(xué)習(xí)障礙等。
記憶力下降
當(dāng)容易健忘的時(shí)候你或許會(huì)吐槽自己是年紀(jì)大了,但可能缺乏睡眠才是你健忘的罪魁禍?zhǔn)?。所以下次?dāng)你找不到你的鑰匙時(shí),你應(yīng)該想想你昨晚是什么時(shí)候睡的。
睡眠不足的危害
1、脾氣暴躁:當(dāng)人們專注于某件事時(shí),若被打斷就會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒。以色列研究人員發(fā)現(xiàn),睡眠不足會(huì)將這種負(fù)面情緒放大。
2、情緒低落:研究中發(fā)現(xiàn),影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外,有研究證實(shí),晚上睡眠質(zhì)量好的人,情緒較為正面,反之則情緒不佳。
3、頭痛:科學(xué)家至今仍無法找出頭痛背后的原因,但研究發(fā)現(xiàn),36%~58%睡眠不足的人醒來時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭痛癥狀。
4、體重增加:睡眠不足的人,體內(nèi)激素會(huì)失衡,食欲增加,想吃高熱量食物,控制沖動(dòng)行為的能力也會(huì)降低。這些因素可能導(dǎo)致體重快速增加。
5、視物模糊:睡眠時(shí)間越少,越容易導(dǎo)致視覺偏差,視野暗、看不清,甚至出現(xiàn)幻覺。
6、反應(yīng)遲緩:睡眠不足,也會(huì)讓你對(duì)外界事物的反應(yīng)變得遲鈍。
7、口齒不清:根據(jù)研究,若連續(xù)36小時(shí)不睡覺,說話時(shí)容易重復(fù)使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清,很像喝醉酒人說話的樣子。
8、車禍風(fēng)險(xiǎn)高:缺覺的人開車,就像酒駕一樣危險(xiǎn)。
