推薦治足底筋膜炎的簡單運動
拉筋養(yǎng)生運動。
千保健，萬保健，心理平衡是關鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經”。生活中，不同年齡的人都開始關注如何養(yǎng)生，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復。關于中醫(yī)養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“推薦治足底筋膜炎的簡單運動”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
足底筋膜炎患者除可使用冷敷、紅外及沖擊波等治療，以助減輕痛楚外，生活習慣上亦應多加留意，例如盡量減少久站或走路的時間，以及使用合適的鞋墊等。下面，小編為你介紹一些治療治足底筋膜炎的簡單運動。
適當?shù)募揖舆\動對防治足底筋膜炎亦有一定幫助，建議日?？啥嘧錾煺惯\動，例如先把雙手伸直扶墻站立，將沒患病的腳屈曲，疼痛的腳向后及伸直，腳趾向前。接?把身體向前傾，腳跟不要離地，直至患足小腿后的肌肉有被拉扯的感覺，維持動作十秒，每日重復做十次。
除以上伸展運動外，患者亦宜多做強化運動：先坐在椅上，患足踏?地上的毛巾，接著屈曲腳趾，用腳趾把毛巾微微抓起，然后放松，重復動作三十次。最后，患者亦可進行深層按摩，先將大拇指輕按于痛腳的腳跟位置，輕微按摩，并向上下左右各方向，移動約一至兩分鐘。不過，如病情出現(xiàn)變化，應及早覆診，讓醫(yī)生針對患者的工作習慣及日常生活，做出評估，以幫助改善病情。
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筋膜炎一般主要分為背部肌纖維織炎和足底筋膜炎兩種類型，我們常說的腳掌筋膜炎就是足底筋膜炎，造成的原因是長時間走路，例如登山、徒步、逛街等，典型的特點就是會有疼痛感，活動劇烈的時候加重，稍加活動可減輕。那么，腳掌筋膜炎的治療方法有哪些？下面咱們就來看看吧。
1.物理治療
休息并以物理治療來改善足跟的疼痛，包括超短波、電療等。久站或運動后引起的足跟疼痛，可在足跟部冰敷10分鐘～15分鐘。如無明顯改善，可考慮局部封閉治療。
2.足弓支撐
使用帶有足弓支撐的鞋墊可均勻分散患者足底壓力，可在下肢負重時有效降低足底筋膜所受的拉力，進而減少反復牽拉對足底筋膜的傷害。
3.伸展運動
（1）
靠著墻壁把上臂向前張開到肩膀的高度，用手掌壓著墻，當彎屈一側膝蓋往墻壁推時，保持另一膝蓋伸直；而在彎屈膝蓋慢慢地向前靠時，嘗試保持后跟平貼在地上，在感覺到跟腱和腳弓有拉張時，保持這一姿勢10秒，然后放松、直立。（2）
向前靠在固定物體上，慢慢蹲下，保持兩后跟貼在地上。當你感覺跟腱和腳弓將要上升離開地面且肌肉充分拉張時，保持這一姿勢10秒，然后直立?？煞磸途毩?。（3）
在樓梯的最底階用前腳平衡站著，慢慢降低后跟，直到你開始感到小腿肌肉拉張，保持這一姿勢10秒，然后站起來，并且重復動作。5.其他治療
（1）
口服非甾體類抗炎鎮(zhèn)痛藥物治療。（2）
局部封閉治療。（3）
外用貼膏可刺激神經末梢，減輕刺激，緩解疼痛。（4）
常用熱水泡腳，可以緩解病痛。小針刀治療足底筋膜炎的效果還是比較值得肯定的，治療足底筋膜炎主要就是為了減輕疼痛，超短波、電療都是不錯的選擇，另外還可以使用足弓護墊，或做一些伸展運動。
1、減輕疼痛
休息并以物理治療來改善足跟的疼痛，包括超短波、電療等。若是久站或運動后引起的足跟疼痛，則可在足跟部冰敷約10分鐘～15分鐘。如無明顯改善，可考慮局部注射類固醇。
2、 足弓護墊
適當?shù)淖愎o墊，可在下肢負重時有效降低足底筋膜所受的拉力，進而減少反復牽拉對足底筋膜的傷害。
3、改善足底筋膜炎的伸展運動
用手掌壓著墻，當彎屈一側膝蓋往墻壁推時，保持另一膝蓋伸直;而在彎屈膝蓋慢慢地向前靠時，嘗試保持后跟平貼在地上，在感覺到跟腱和腳弓有拉張時，保持這一姿勢10秒，然后放松、直立。這個運動每側后跟應重復20次。
b、向前靠在一張桌子、椅子或柜臺上，慢慢地蹲下，保持兩后跟貼在地上。當你感覺跟腱和腳弓將要上升離開地面且肌肉充分拉張時，保持這一姿勢10秒，然后直立。重復20次。
c、 在樓梯的最底階用前腳平衡站著，慢慢降低后跟，直到你開始感到小腿肌肉拉張，保持這一姿勢10秒，然后站起來，并且重復動作20次。
筋膜炎我們也叫做是纖維織炎，筋膜炎的出現(xiàn)給患者的身體帶來了很大的痛苦，所以我們要懂得一些筋膜炎的知識，這樣不但有利于我們去預防筋膜炎，而且還能幫助我們治療筋膜炎呢，我們只要認識到了筋膜炎的癥狀，一旦出現(xiàn)筋膜炎的癥狀，我們就能盡早盡快的去治療。
筋膜炎可以發(fā)生在我們人體的多個位置，如果我們不懂得筋膜炎的癥狀，那么肯定容易誤診筋膜炎，筋膜炎我們可以采用多種方法來治療，所以大家也不用擔心。
筋膜炎又稱纖維織炎，是一個綜合的概念，是指有些腰痛患者在骶棘肌的表面或在髂嵴肌附著處有小結節(jié)，伴有疼痛及壓痛，有時也可以在臀部發(fā)現(xiàn)。臨床上所捫及的結節(jié)，實質上是一個局限性的脂肪結節(jié)，故又稱脂肪疝。這種結節(jié)可能刺激周圍神經末梢而產生局部肌痙攣和疼痛。
由于在急性期沒有得到徹底的治療而轉入慢性；或者由于患者受到反復的勞損、風寒等不良刺激，可以反復出現(xiàn)持續(xù)或者間斷的慢性肌肉疼痛、酸軟無力等癥狀。
多表現(xiàn)為發(fā)病部位疼痛，多為酸痛不適，肌肉僵硬板滯，或有重壓感，有時皮下可觸及變性的肌筋膜及纖維小結。晨起或天氣變化及受涼后癥狀加重，活動后則疼痛減輕，常反復發(fā)作。急性發(fā)作時，局部肌肉緊張、痙攣，活動受限。
筋膜炎可分為：頸肩肌筋膜炎、嗜酸性筋膜炎、結節(jié)性筋膜炎、腰背肌筋膜炎等。
1.手術治療
部分患者經休息癥狀即可得到緩解，熱敷、按摩可消散結節(jié)，對疼痛結節(jié)的封閉也有效果，但腰肌的鍛煉可能還是最重要的。少數(shù)癥狀頑固，久治不愈的患者需手術治療。手術時可發(fā)現(xiàn)在局部的筋膜上有裂隙，有脂肪從裂隙中疝出，這就是臨床上所捫及的結節(jié)。脂肪與周圍組織包括筋膜及鄰近的皮神經分支相粘連，這可能是疼痛的原因。手術應切除結節(jié)，修補筋膜，分離粘連及切除皮神經。效果常良好，但由于常為多發(fā)性病變，手術只能解決一處的癥狀，故仍應嚴格掌握手術指征。
2.慢性期治療
慢性期患者的治療以適當?shù)男菹?，口服和外用消炎止痛藥物以及肌松?zhèn)靜藥物，適當?shù)募∪夥潘砂茨橹鳌?/p>
在腰肌勞損的腰背部酸痛癥狀緩解以后，應當積極加強腰背部肌肉的鍛煉，調整工作生活節(jié)奏，加強腰部的保健，防止腰部受到風寒、外傷、勞損等不良因素的刺激，應當睡硬板床或者比較硬的席夢思床墊，避免睡行軍床或者軟的沙發(fā)，起床后要適當做一些腰部運動。否則，慢性腰肌勞損的癥狀可能非常容易反復發(fā)作。如果反復發(fā)作腰肌勞損或腰肌筋膜炎，容易加速腰椎的退變，可容易引起較為嚴重的腰間盤突出癥或者腰椎管狹窄癥。
上文我們介紹了什么是筋膜炎，我們知道筋膜炎也被叫做是纖維織炎，筋膜炎會出現(xiàn)在我們身體的多個部位，所以我們要做好對于筋膜炎的預防才行，上文詳細介紹了筋膜炎的癥狀，相信上文的介紹對大家是有幫助的。
不良習慣會導致頸椎病的發(fā)生在，而頸椎肌筋膜炎是其中一種比較常見的現(xiàn)象，這種疾病的發(fā)生與很多原因有關，其中因慢性勞損而導致的頸椎肌筋膜炎是比較常見的，另外，由于頸椎小關節(jié)錯位或是因急性創(chuàng)傷等原因也會引發(fā)頸椎肌筋膜炎的發(fā)生。不論是什么原因，都應及時治療。
病因：
1、
急性創(chuàng)傷史：曾經在勞動或活動中發(fā)生急性頸部軟組織創(chuàng)傷，未及時治療或治療不徹底，留下隱患而形成激痛點。2、
慢性勞損：本病好發(fā)于長期伏案低頭工作者，如會計、作家、檢驗員、電腦程序員、打字員等。因長時間案頭工作，較少活動，或長期處于單一的特定姿勢，或肩部持續(xù)性負重，過度勞累，天長日久形成慢性勞損。3、
誘因：除了創(chuàng)傷史和慢性勞損基本因素外，下列誘因常被忽略。(1)機械性壓力：如身體結構不健全，包括頸椎生理曲度異常、小關節(jié)錯位、不正常的咬合習慣、肌力不平衡等導致肌肉長期受到壓迫。(2)系統(tǒng)因素：包括營養(yǎng)不均衡、鐵鈣鉀等礦物質不足、神經內分泌功能不全、代謝異常、睡眠質量不良等。(3)心理因素：如抑郁、強迫癥、慢性焦慮狀態(tài)。(4)環(huán)境因素：中醫(yī)學認為寒冷潮濕亦是誘因，盛夏貪涼，露臥當風，或劇烈活動后，迫不及待地吹風、淋浴，或長期從事水下，野外作業(yè)，或冒雨涉水，處所陰暗潮濕，或氣候變化無常，冷熱交錯，不慎衣著等，遭受風寒濕邪的侵襲，使經絡阻滯，氣血運行不暢，不通則痛，嚴重影響肌肉筋膜的營養(yǎng)和代謝。診斷：
1、
在患處可觸及條索狀物，揉壓后病人會感到舒適或癥狀減輕。2、
化驗檢查可發(fā)現(xiàn)血象增高，但X光片檢查時多無異?，F(xiàn)象。3、
椎間孔壓縮試驗、靜脈壓迫試驗和臂叢牽拉試驗均為陰性;肌腱反射試驗正常，但是頸背肌的伸縮活動受限，肌肉痙攣、僵硬。4、
診斷本病應與頸肌勞損、頸肩肌勞損和頸椎病相鑒別。服藥治療：
(一)非處方藥選
1、
布洛芬片(異丁洛芬，異丁苯丙酸)成人每次0.2克，若癥狀不緩解，可間隔4～ 6小時重復用藥1次，24小時內服藥不得超過0.8克。本品具有消炎、鎮(zhèn)痛之功效，多用于急性期。腎功能不全、高血壓、心功能不全、消化道潰瘍、血友病或其他出血性疾病患者，使用前必須咨詢醫(yī)師或藥師。用藥期間如出現(xiàn)肝腎功能損害、胃腸道出血、聽力障礙、血象異常等，應立即停止用藥。2、
布洛芬緩釋膠囊(芬必得)成人每次0.3克，日服2次。本品具有消炎、鎮(zhèn)痛之功效。其他事項參見布洛芬片。3、
酮洛芬(優(yōu)洛芬，酮基布洛芬，苯酮苯丙酸)成人每次50～ 100毫克，日服2次，飯后服。本品具有消炎、解熱及鎮(zhèn)痛之功效，其特點為高效低毒性。潰瘍病人慎用。4、
阿司匹林片成人每次0.3～ 0.6克，若癥狀不緩解，可間隔4～ 6小時重復用藥1次，24小時內不超過2克。本品具有解熱鎮(zhèn)痛之功效。對本藥過敏、年老體弱以及體溫在40℃以上者禁用，痛風、肝腎功能減退、心功能不全、鼻出血、有溶血性貧血病史及月經過多者慎用。服用本品期間禁止飲酒。5、
貝諾酯片(撲炎痛)成人每次0.5～1克，日服3次。本品是一種新型的抗炎、鎮(zhèn)痛、解熱藥物，也可用于治療風濕病。肝腎功能不全及有嚴重胃腸潰瘍病史者慎用。老年人用藥時劑量要減小。(二)普通處方藥選
1、
去痛片成人每次1片，日服1次或遵醫(yī)囑服用。本品只能起臨時止痛作用。2、
吲哚美辛(消炎痛)成人每次25毫克，日服2～ 3次，必要時可增至每日100～ 150毫克，分3～ 4次服用。飯時或飯后服用。本品為非甾體抗炎解熱鎮(zhèn)痛藥，具有明顯的消炎、解熱鎮(zhèn)痛作用。由于其不良反應發(fā)生率高，所以一般不宜長期服用。老年、腎功能損害、出血性疾病、癲癇、精神病患者慎用。孕婦、哺乳婦女、14歲以下兒童、消化道潰瘍以及對阿司匹林過敏者禁用。3、
雙氯芬酸鈉(雙氯滅痛，雙氯高滅酸鈉，奧爾芬)成人每次25毫克，日服3次，飯后服用。本品是一種新型強效消炎、鎮(zhèn)痛、解熱及抗風濕藥物，可用于各類關節(jié)炎、軟組織損傷及其他風濕性疾病的治療。有肝腎功能損害及消化道潰瘍史者慎用。妊娠頭3個月內及有阿司匹林過敏史者忌用。肌筋膜炎這種疾病對于我們的神經傷害是比較大的，我們希望大家在生活中應該要對于肌筋膜炎這種疾病的癥狀有一定的認識。肌筋膜炎的癥狀主要是寒冷潮濕使肌筋膜出現(xiàn)水腫以及瘙癢的情況，所以我們建議大家在生活中可以好好的認識它的發(fā)病癥狀，這樣有助于我們在生活中治療肌筋膜炎。
肌筋膜炎的癥狀是比較容易發(fā)現(xiàn)的，它主要是表現(xiàn)出彌漫性鈍痛或者局部發(fā)涼伴有疼痛等，所以大家在生活中遇到肌筋膜炎的癥狀時，應該要及時的去醫(yī)院接受檢查，這樣才不會影響到病情的康復。
筋膜炎指寒冷潮濕、慢性勞損使肌筋膜及肌組織發(fā)水腫、滲及纖維性變現(xiàn)系列臨床癥狀身體富白色纖維組織筋膜、肌膜、韌帶、肌腱
、腱鞘、骨膜及皮組織等種非特異性變化種臨床見忽略或誤診痛癥?潮濕、寒冷氣候環(huán)境見原濕冷使肌肉血管收縮缺血水腫引起局部纖維漿液滲終形纖維織炎慢性勞損另重要發(fā)病素肌肉筋膜受損發(fā)纖維化改變使軟組織處于高張力狀態(tài)現(xiàn)微撕裂性損傷使纖維組織增、收縮擠壓局部毛細血管末稍神經現(xiàn)疼痛。
主要表現(xiàn)為彌漫性鈍痛，尤以兩側腰肌及髂嵴上方更為明顯。局部疼痛、發(fā)涼、皮膚麻木、肌肉痙攣和運動障礙。疼痛特點:晨起痛，日間輕，傍晚復重，長時間不活動或活動過度均可誘發(fā)疼痛，病程長，且因勞累及氣候變化而發(fā)作?；疾坑忻黠@的局限性壓痛點，觸摸此點可引起疼痛和放射。有時可觸到肌筋膜內有結節(jié)狀物質，此結節(jié)稱為筋膜脂肪疝。
頸肩背部酸痛不適，肌肉僵硬，或有重壓感，麻木感，可向頭部和上肢及背部與肩胛之間放射;晨起或天氣變化及受涼后癥狀加重，活動后則疼痛減輕，常反復發(fā)作;可出現(xiàn)頸部彈響感;體檢可發(fā)現(xiàn)局部肌肉-緊張、壓痛，壓痛點常位于棘突及棘突旁，常累及斜方肌、菱形肌和提肩胛肌等，壓痛局限，多無放射。
對于文章介紹的肌筋膜炎的癥狀，希望大家看完這篇文章后可以有一定的認識，這樣對于你們在生活中治療這種疾病是有幫助的。我們在生活中是可以適當?shù)牟捎靡恍┓椒▉眍A防這種疾病的發(fā)生的，所以建議大家在生活中最好是不要長時間坐在電腦前。
足底筋膜炎這種病是因為平時不正確的運動方式所導致的，發(fā)作時會疼痛難忍。目前來說，物理治療、中醫(yī)治療、足弓支撐鞋墊、伸展運動都是不錯的緩解方法。
1、減輕疼痛
休息并以物理治療來改善足跟的疼痛，包括超短波、電療等。若是久站或運動后引起的足跟疼痛，則可在足跟部冰敷約10分鐘～15分鐘。如無明顯改善，可考慮局部注射類固醇。
2、中醫(yī)治療
可用一些消炎、鎮(zhèn)痛、活血化淤、通經走絡、開竅透骨、祛風散寒的中藥治療。中醫(yī)桂芩活絡貼貼于足跟肌表刺激神經末梢，擴張血管，促進局部血液循環(huán)，改善周圍組織營養(yǎng)，達到消腫，消炎和鎮(zhèn)痛之目的。安全、經濟、快速解除筋膜炎引起的足跟病痛。中醫(yī)烏
金 膏內調外治之法，一方面能修復受損筋膜、清除淤血、解除肌肉痙攣，一方面滋補腎陰、調養(yǎng)機理、行氣活血，攻補結合，故在治療筋膜炎上有標本兼治的功效。
3、足弓支撐鞋墊
帶有足弓支撐的鞋墊可均勻分散患者足底壓力，通過專用的3D掃描儀掃出足底三維圖像，使用數(shù)字化雕刻機雕刻鞋墊，此種定制鞋墊可在下肢負重時有效降低足底筋膜所受的拉力，進而減少反復牽拉對足底筋膜的傷害。《衛(wèi)生部疼痛學分冊》也作出注釋：足墊是治療足底筋膜炎的有效方法。
4、伸展運動
a.靠著墻壁把上臂向前張開到肩膀的高度，用手掌壓著墻，當彎屈一側膝蓋往墻壁推時，保持另一膝蓋伸直;而在彎屈膝蓋慢慢地向前靠時，嘗試保持后跟平貼在地上，在感覺到跟腱和腳弓有拉張時，保持這一姿勢10秒，然后放松、直立。這個運動每側后跟應重復20次。
b.向前靠在一張桌子、椅子或柜臺上，慢慢地蹲下，保持兩后跟貼在地上。當你感覺跟腱和腳弓將要上升離開地面且肌肉充分拉張時，保持這一姿勢10秒，然后直立。重復20次。
c.在樓梯的最底階用前腳平衡站著，慢慢降低后跟，直到你開始感到小腿肌肉拉張，保持這一姿勢10秒，然后站起來，并且重復動作20次。
中醫(yī)針灸治療筋膜炎
1、中醫(yī)針灸治療筋膜炎
一起看下針灸治療足底筋膜炎吧。中醫(yī)針灸治療宜養(yǎng)血舒筋,活血止痛。選用阿是穴、昆侖、仆參、太溪、水泉、然谷等穴,用毫針刺施以平補平瀉法,每日1次,重用艾條溫和灸,每次30分鐘。因足跟皮膚角質層太厚,毫針刺入困難且較易產生疼痛,故常以仆參、然谷等穴刺入跟下1.5～2寸,阿是穴以艾條溫和灸。
2、筋膜炎的治療方法
2.1、手術治療
一半以上的病人經休息癥狀即可得到緩解,熱敷、按摩可消散結節(jié),對疼痛結節(jié)的封閉也相當有效,但腰肌的鍛煉可能還是最重要的。少數(shù)癥狀頑固,久治不愈的病人需手術治療,手術時可發(fā)現(xiàn)在局部的筋膜上有裂隙,有脂肪從裂隙中疝出,這就是臨床上所捫及的結節(jié)。脂肪與周圍組織包括筋膜及鄰近的皮神經分支相粘連,這可能是疼痛的原因。手術應切除結節(jié),修補筋膜,分離粘連及切除皮神經。效果常良好,但由于常為多發(fā)性病變,手術只能解決一處的癥狀,故仍應嚴格掌握手術指征。
2.2、慢性期治療
慢性期患者的治療以適當?shù)男菹?口服和外用消炎止痛藥物以及肌松鎮(zhèn)靜藥物,適當?shù)募∪夥潘砂茨橹鳌?/p>
在腰肌勞損的腰背部酸痛癥狀緩解以后,應當積極加強腰背部肌肉的鍛煉,調整工作生活節(jié)奏,加強腰部的保健,防止腰部受到風寒、外傷、勞損等不良因素的刺激,應當睡硬板床或者比較硬的席夢思床墊,避免睡行軍床或者軟的沙發(fā),起床后要適當做一些腰部運動。
3、筋膜炎防治的秘訣
3.1、避免關節(jié)勞累。生活中一些舞蹈演員,搬運工,運動員很容易患上膝關節(jié)筋膜炎,這和這類人群反復使用膝關節(jié)有關,膝關節(jié)活動量過大很容易導致膝關節(jié)勞累,從而誘發(fā)膝關節(jié)筋膜炎疾病。因此這類人群一定要避免膝關節(jié)勞累,工作中要注意勞逸結合,運動中要避免劇烈運動,跳舞中也要好好保護自己的膝關節(jié),防止勞累。
3.2、注意防寒保暖。生活中不注意保暖,讓膝關節(jié)遭受寒冷刺激,這也會導致膝關節(jié)筋膜炎的出現(xiàn),因此平時生活中一定要注意保暖。夏天要合理使用空調,溫度不要開的過低,另外晚上睡覺的時候也要防止膝關節(jié)著涼。冬季的時候可以戴上護膝,穿上保暖內褲之類的,做好保暖措施,能很好的預防膝關節(jié)筋膜炎疾病。
3.3、適當補充營養(yǎng)。日常生活中一定要保證身體的營養(yǎng),尤其是中老年人應該適當補充蛋白質,鈣質,維生素D等營養(yǎng),這能很好的防止骨組織的衰老,防止膝關節(jié)的退變,有效防止膝關節(jié)筋膜炎的出現(xiàn)。
筋膜炎的癥狀都有哪些
1、頸肩肌筋膜炎
頸肩部出現(xiàn)廣泛的疼痛酸脹沉重感、麻木感以及僵硬。活動受到限制等等,可以向后頭部和上臂放散,而且疼痛為持續(xù)性的,在受到感染、疲勞、受涼以及受潮等情況下病情會加重。它的壓痛點常在棘突及棘突旁斜方肌、菱形肌等,壓痛局限,不沿神經走行放散。此病的發(fā)病緩慢,病程較長。X線多為陰性結果。
2、嗜酸性筋膜炎
嗜酸性筋膜炎是主要以筋膜發(fā)生彌漫性腫脹、硬化為特征的疾病,故有人主張采用“硬化性筋膜炎”一名。本病在臨床上較少見。
3、結節(jié)性筋膜炎
結節(jié)性筋膜炎,又稱為假肉瘤性筋膜炎,是一種反應性、自限性淺筋膜的結節(jié)性纖維母細胞增生病變,發(fā)病原因不明,可能與外傷或感染有關。
筋膜炎治療的誤區(qū)
1、不要重治療輕康復:有些患者把病愈完全寄希望醫(yī)療手段,像做關節(jié)置換等手術,以為這樣就可以后顧無憂了,而忽視了它的復發(fā)率。我們都清楚萬不得已不要去動刀動手術。
2、不要忽視效果的鞏固:通過治療后后癥狀有了改觀,便認為是大功告成,不必再進行下去。其實,筋膜炎的治療是一個長期的過程,要徹底擺脫病痛,還要在正確治療的基礎上,加強后期鞏固治療,才能達到真正的健康。否則筋膜炎的反復發(fā)作,病情會越來越重。
