大腿筋膜炎
春季養(yǎng)生拉筋。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《大腿筋膜炎》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
筋膜炎是纖維織炎，屬于非特異性炎癥，是一種綜合的概念。筋膜炎可以出現(xiàn)在身體的任何部位，一般主要是腰部或者是髂骨后嵴，不過有些患者大腿也會患上筋膜炎。大腿患上筋膜炎會有疼痛和僵硬感，讓患者非常的難受。下面咱們就來詳細看看大腿筋膜炎的主要治療方法。
筋膜炎又稱纖維織炎，是一個綜合的概念，為發(fā)生于肌筋膜的一種非特異性炎癥。可發(fā)生于全身各個部位，多見于腰部、髂骨后嵴及肩胛區(qū)域。對有些下腰痛患者在骶棘肌的表面或在髂嵴肌附著處可捫及小結(jié)節(jié)，伴有疼痛及壓痛，有時也可以在臀部發(fā)現(xiàn)。臨床上所捫及的結(jié)節(jié)，實質(zhì)上是一個局限性的脂肪結(jié)締組織，故又稱脂肪疝。這種結(jié)節(jié)可能刺激周圍神經(jīng)末梢而產(chǎn)生局部肌痙攣和疼痛。多見于中年以上，尤其是長期缺少肌肉鍛煉和經(jīng)常遭受潮濕寒冷影響者。ys630.CoM
部分患者經(jīng)休息癥狀即可得到緩解，熱敷、按摩可消散結(jié)節(jié)，對疼痛結(jié)節(jié)的封閉也有效果。非甾體類抗炎藥物為治療筋膜炎的常用藥物，如布洛芬和雙氯芬酸，但不宜長期應用。可口服維生素E，3～4個月有助預防復發(fā)。
肌肉的鍛煉可能還是最重要的，但應掌握鍛煉時機及方法，疼痛急性發(fā)作時避免鍛煉，游泳是較好的鍛煉方式。
少數(shù)癥狀頑固，久治不愈的患者需手術(shù)治療。手術(shù)時可發(fā)現(xiàn)在局部的筋膜上有裂隙，有脂肪從裂隙中疝出，這就是臨床上所捫及的結(jié)節(jié)。脂肪與周圍組織包括筋膜及鄰近的皮神經(jīng)分支相粘連，可能是疼痛的原因。手術(shù)應切除結(jié)節(jié)，修補筋膜，分離粘連及切除皮神經(jīng)，效果常良好。由于常為多發(fā)性病變，手術(shù)只能解決一處的癥狀，故仍應嚴格掌握手術(shù)指征。
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我們后背遍布著密密麻麻的神經(jīng)，因為后背有脊椎和頸椎，神經(jīng)比較多，很豐富，而且極為敏感也是正常的，后背的筋膜炎經(jīng)常會導致我們出現(xiàn)一些后遺癥的問題，所以大家在平時要知道，這種病情在發(fā)生后會引起麻木，僵硬，甚至活動受到限制。
癥狀體征
頸肩肌筋膜炎
頸肩背部廣泛疼痛酸脹沉重感、麻木感，僵硬、活動受限，可向后頭部及上臂放散。疼痛呈持續(xù)性，可因感染、疲勞、受涼、受潮等因素而加重。查體見頸部肌緊張，壓痛點常在棘突及棘突旁斜方肌、菱形肌等，壓痛局限，不沿神經(jīng)走行放散。該病發(fā)病緩慢，病程較長。X線多為陰性結(jié)果。
嗜酸性筋膜炎
嗜酸性筋膜炎(eosinophilic fasciitis)是主要以筋膜發(fā)生彌漫性腫脹、硬化為特征的疾病，故有人主張采用“硬化性筋膜炎”一名。本病在臨床上較少見。
結(jié)節(jié)性筋膜炎
結(jié)節(jié)性筋膜炎，又稱為假肉瘤性筋膜炎，是一種反應性、自限性淺筋膜的結(jié)節(jié)性纖維母細胞增生病變，發(fā)病原因不明，可能與外傷或感染有關(guān)。
腰背肌筋膜炎
腰背肌筋膜炎是指因寒冷，潮濕、慢性勞損而使腰背部肌筋膜及肌組織發(fā)生水腫、滲出及纖維性變，而出現(xiàn)的一系列臨床癥狀。是身體富有白色纖維組織，如筋膜、肌膜、韌帶、肌腱、腱鞘、骨膜及皮下組織等的一種非特異性變化。是一種臨床常見，而又常被忽略或誤診的痛癥。
足底筋膜炎
足底筋膜炎產(chǎn)生在于足底的肌肉受到外力 暴力的沖擊或者長 時間的走路引 起局部肌肉勞損導致局部筋膜發(fā)炎，表現(xiàn)為局部疼痛，走路最重。足底筋膜炎最常見的癥狀就是腳跟的疼痛與不適，同時它也是引起腳跟疼痛最常見的原因。一般而言，疼痛在早 晨下床 時的第一步最 為明顯，這主要是因 為經(jīng)過一個晚上的休息，足底筋膜不再負重，會處在較為縮短的狀態(tài)。因而當早晨下床踩地時，會對足底筋膜產(chǎn)生較大較快的牽拉，進而引起疼痛。但在行走一段時間后，足底筋膜會變得較松，因而癥狀會緩解。但若過度行走，足底筋膜被牽拉的次數(shù)漸增，癥狀又會再現(xiàn)。
很多人有肩部疼痛的感覺，大部分人因久坐或是工作性質(zhì)而導致的，如果是肌肉疼痛的話應進行要進適當?shù)男菹?，避免肩膀勞累，或是使用一些膏藥來改善。但是肩疼也要注意肩膀盤膜炎的癥狀，肩筋膜炎是因為纖維組織受到損傷而成為疾病，如果不治療會引發(fā)更多 的并發(fā)癥。
肩肌筋膜炎是因為致病因子傷害到我們肩部的纖維組織，導致肩部出現(xiàn)損傷和無菌性炎癥，引起肩部肌疼痛和痙攣的癥狀表現(xiàn)。肩性肌筋膜炎的患者還會出現(xiàn)上呼吸道感染，和一些發(fā)熱炎癥。在氣候改變時，像變得寒冷潮濕時，或者是身體勞累時也會引發(fā)肩部無菌性炎癥?；颊呒绮康能浗M織會出現(xiàn)炎癥和疼痛，肌肉長期受到刺激，出現(xiàn)收縮，長期痙攣又會導致局部軟組織血管出現(xiàn)痙攣以及營養(yǎng)障礙，組織無菌性炎癥會加劇。肩筋膜炎的發(fā)病原因主要有以下幾個方面。
肩筋膜炎的發(fā)病原因
肩筋膜炎的發(fā)病原因目前還沒有明確的說法。根據(jù)臨床觀察考慮應該會受到輕微外傷、勞累和受寒等影響。肩筋膜炎患者出現(xiàn)的激痛點是受到長時間的疲勞、遭受風寒或外傷后失治，殘留的粘連或瘢痕等影響?；颊叱霈F(xiàn)疲勞性損傷或缺血時，身體的局部會逐漸到達一個臨界點，日常一些不規(guī)范的生活習慣等都會引發(fā)肩筋膜炎。
肩筋膜炎會導致患者的肌肉疼痛、保護性僵直和活動障礙。激痛點的病理性質(zhì)和落枕不一樣，肩筋膜炎的激痛點硬結(jié)是主要成分為波浪形結(jié)締組織，還有一些肌纖維，間質(zhì)會出現(xiàn)充血或出血現(xiàn)象。有些患者的肌纖維的橫紋還會消失，肌漿出現(xiàn)變性。肩筋膜炎急性發(fā)作的前期，如果進行推拿等刺激性的方法進行治療，間質(zhì)的充血或出血現(xiàn)象會加劇，患處壓力升高，疼痛加重。
肩部出現(xiàn)急性損傷，肌筋膜組織會出門炎癥、水腫，粘連以及變性，逐漸再發(fā)展為纖維化，導致瘢痕，影響患者的經(jīng)絡氣血運行，最后引發(fā)肩筋膜炎。長時間的慢性勞損，例如低頭寫作業(yè)，肌肉長時間出現(xiàn)緊張和痙攣，損傷比較輕微，病變位置也比較小，可是肌肉筋膜組織會出現(xiàn)變性和肥厚，出現(xiàn)纖維小結(jié)，從而使得患者出現(xiàn)疼痛。
赤腳踩鵝卵石 當心足底筋膜炎
64歲的李阿姨足底痛了一個星期，到醫(yī)院看病，才知道足底筋膜炎復發(fā)了。
原來，李阿姨前些天看天氣好，就到戶外的鵝卵石健康路上赤足走了一圈，可踩完第三天，就覺得足底到足跟都很痛。醫(yī)生對她用藥物外洗、沖擊波理療等方法治療后，病情好轉(zhuǎn)，一周后疼痛基本消除。
足底筋膜炎，是因為足底的肌肉受到外部暴力的沖擊或者長時間走路，引起局部肌肉勞損導致局部筋膜發(fā)炎，表現(xiàn)為局部疼痛、酸脹，走路最痛。
最常見的癥狀是足跟的疼痛與不適，壓痛點常在足底近足跟處，有時壓痛較劇烈，且持續(xù)存在。有的人是起床時足底很痛，走半個小時后有所緩解，但之后又非常痛。
醫(yī)生認為，對于老年人來說，患上該病多由于踩鵝卵石或足底按摩造成。
由于很多健康路對鵝卵石沒有統(tǒng)一標準，有的太過尖而薄，老年人踩在上面，對足部的刺激過大，就會導致形成骨刺以及患上足底筋膜炎。這就是越踩足底越痛的原因。
足底按摩也是同樣的道理，有的人喜歡被按摩師大力地刺激足底，再痛也咬牙堅持忍著，其實，這樣的刺激并不是越痛越好。
很多人以為足底、足跟痛并不是什么大病，只是腳部太過勞累，休息一下就會好，其實不然。有的患者對病情沒有充分重視，長期下來足底筋膜炎形成了慢性的炎癥，連打封閉和理療都沒有效果，最后導致要進行手術(shù)治療，這就得不償失了。
其實，足底筋膜炎是可以治好以及預防的。
醫(yī)生建議老年人，避免對足底進行過大的刺激，穿的鞋子底不能太薄，鞋跟最好在3厘米左右。一旦發(fā)現(xiàn)長時間的足底或足跟疼痛，應該及時就醫(yī)，以免延誤病情。
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筋膜炎是老人常見病，在治療上需要及時，不能耽擱了，那筋膜炎最佳治療時期是什么時候？有什么好的治療方法嗎？下面跟小編去看看吧！
筋膜炎可能會發(fā)生在身體的很多個位置，如果我們不了解筋膜炎的癥狀，一般都很難判斷出筋膜炎，還有可能出現(xiàn)誤診的情況，這樣可能就會耽誤我們及時治療筋膜炎。
筋膜炎又稱纖維織炎，是一個綜合的概念，是指有些腰痛患者在骶棘肌的表面或在髂嵴肌附著處有小結(jié)節(jié)，伴有疼痛及壓痛，有時也可以在臀部發(fā)現(xiàn)。臨床上所捫及的結(jié)節(jié)，實質(zhì)上是一個局限性的脂肪結(jié)節(jié)，故又稱脂肪疝。這種結(jié)節(jié)可能刺激周圍神經(jīng)末梢而產(chǎn)生局部肌痙攣和疼痛。
由于在急性期沒有得到徹底的治療而轉(zhuǎn)入慢性；或者由于患者受到反復的勞損、風寒等不良刺激，可以反復出現(xiàn)持續(xù)或者間斷的慢性肌肉疼痛、酸軟無力等癥狀。
多表現(xiàn)為發(fā)病部位疼痛，多為酸痛不適，肌肉僵硬板滯，或有重壓感，有時皮下可觸及變性的肌筋膜及纖維小結(jié)。晨起或天氣變化及受涼后癥狀加重，活動后則疼痛減輕，常反復發(fā)作。急性發(fā)作時，局部肌肉緊張、痙攣，活動受限。
筋膜炎癥狀 如何預防筋膜炎疾??？
筋膜炎可分為：頸肩肌筋膜炎、嗜酸性筋膜炎、結(jié)節(jié)性筋膜炎、腰背肌筋膜炎等。
1.手術(shù)治療
部分患者經(jīng)休息癥狀即可得到緩解，熱敷、按摩可消散結(jié)節(jié)，對疼痛結(jié)節(jié)的封閉也有效果，但腰肌的鍛煉可能還是最重要的。少數(shù)癥狀頑固，久治不愈的患者需手術(shù)治療。
手術(shù)時可發(fā)現(xiàn)在局部的筋膜上有裂隙，有脂肪從裂隙中疝出，這就是臨床上所捫及的結(jié)節(jié)。脂肪與周圍組織包括筋膜及鄰近的皮神經(jīng)分支相粘連，這可能是疼痛的原因。
手術(shù)應切除結(jié)節(jié)，修補筋膜，分離粘連及切除皮神經(jīng)。效果常良好，但由于常為多發(fā)性病變，手術(shù)只能解決一處的癥狀，故仍應嚴格掌握手術(shù)指征。
2.慢性期治療
慢性期患者的治療以適當?shù)男菹ⅲ诜屯庥孟字雇此幬镆约凹∷涉?zhèn)靜藥物，適當?shù)募∪夥潘砂茨橹鳌?/p>
在腰肌勞損的腰背部酸痛癥狀緩解以后，應當積極加強腰背部肌肉的鍛煉，調(diào)整工作生活節(jié)奏，加強腰部的保健，防止腰部受到風寒、外傷、勞損等不良因素的刺激，應當睡硬板床或者比較硬的席夢思床墊，避免睡行軍床或者軟的沙發(fā)，起床后要適當做一些腰部運動。
否則，慢性腰肌勞損的癥狀可能非常容易反復發(fā)作。如果反復發(fā)作腰肌勞損或腰肌筋膜炎，容易加速腰椎的退變，可容易引起較為嚴重的腰間盤突出癥或者腰椎管狹窄癥。
筋膜炎的治療方法有很多，但是慢性期治療一般是很多人都會選擇的，因為手術(shù)治療筋膜炎只能解決局部的問題，所以平時的保健以及按摩搭配藥物治療效果可能更好。
筋膜炎如何確診
1.頸肩肌筋膜炎
頸肩背部廣泛疼痛酸脹沉重感、麻木感，僵硬、活動受限，可向后頭部及上臂放散。疼痛呈持續(xù)性，可因感染、疲勞、受涼、受潮等因素而加重。查體見頸部肌緊張，壓痛點常在棘突及棘突旁斜方肌、菱形肌等，壓痛局限，不沿神經(jīng)走行放散。該病發(fā)病緩慢，病程較長。X線多為陰性結(jié)果。
2.嗜酸性筋膜炎
是主要以筋膜發(fā)生彌漫性腫脹、硬化為特征的疾病，故有人主張采用硬化性筋膜炎一名。本病在臨床上較少見。
3.結(jié)節(jié)性筋膜炎
又稱為假肉瘤性筋膜炎，是一種反應性、自限性淺筋膜的結(jié)節(jié)性纖維母細胞增生病變，發(fā)病原因不明，可能與外傷或感染有關(guān)。
4.腰背肌筋膜炎
筋膜炎是指因寒冷，潮濕、慢性勞損而使腰背部肌筋膜及肌組織發(fā)生水腫、滲出及纖維性變，而出現(xiàn)的一系列臨床癥狀。是身體富有白色纖維組織，如筋膜、肌膜、韌帶、肌腱、腱鞘、骨膜及皮下組織等的一種非特異性變化。是一種臨床常見，而又常被忽略或誤診的痛癥。
筋膜炎可能容易被忽視和誤診，所以以上介紹的確診方法我們應該都了解了，但是以上介紹的確診方法太專業(yè)，如果有類似的癥狀出現(xiàn)我們還是應該及時的去醫(yī)院檢查才行。
如何預防筋膜炎
1.避免長時間居住或工作在潮濕寒冷的環(huán)境。
2.應積極治療急性腰扭傷，防止轉(zhuǎn)成慢性。
3.避免外傷和劇烈活動，要做好各項運動前的準備工作。
4.糾正不良的工作姿勢，如彎腰持重、彎腰過久或伏案時間過長等。
5.加強頸腰背肌肉鍛煉：平時要注意保持良好的姿勢，不要久站久坐長時間保持一個固定的姿勢，防止腰背肌損傷。
在現(xiàn)代社會，人們的生活水平雖然大大地提高了，生活質(zhì)量也在慢慢的變好，但是卻有越來越多的人患上了各種各樣的疾病，比如說筋膜炎就是其中一種非常反復的、令人感到痛苦的疾病。
筋膜炎這種疾病雖然并不會對人的生命造成嚴重的危害，但是卻是嚴重的影響人的生活質(zhì)量的，給人帶來強烈的痛苦，所以有很多患者都迫切的希望自己能夠被完全治愈。有很多筋膜炎患者都尋找了各種各樣的方法，不管是中醫(yī)、西醫(yī)還是民間的偏方都嘗試過，但是效果都不是特別明顯，筋膜炎還是會反復發(fā)作。
其實筋膜炎這種疾病在日常生活中還是非常常見的，有很多人或多或少都存在著一些相關(guān)的癥狀，可能很多人并不太了解筋膜炎具體指的是一種什么樣的疾病，那現(xiàn)在就為大家詳細的來介紹一下。
筋膜炎其實就是指在人的肌肉和筋膜這個部分所出現(xiàn)的一種無菌性炎癥的反應，這就是因為人的身體受到了外界的風寒侵擾，或者是因為疲勞、外傷又或者是睡眠的姿勢不正確所導致的。一般人患上的筋膜炎都是急性的筋膜炎，在急性時期做好康復工作那么是有很高的治愈率的。但是有很多人在一開始并不引起重視，到嚴重的時候卻發(fā)現(xiàn)根治起來還是有困難的。
總的來說，筋膜炎是能夠被完全治好的，只要患者能夠堅持下去，每天積極的進行治療，長期以往一定能夠看到效果，但是如果患者只是三天打魚兩天曬網(wǎng)，那么肯定還是會持續(xù)性的發(fā)作的。有一部分患有筋膜炎的病人在初期階段只要長期休息，疼痛的感覺就能夠得到緩解，后期再對患處進行熱敷和按摩，就可以將其中的結(jié)節(jié)給消散掉，這樣也就能夠很好的治療筋膜炎。
治好了之后也不要放松，也要加強對腰部或者是患處的肌肉的鍛煉，這樣才能夠很好的預防筋膜炎的復發(fā)。但是如果通過熱敷和按摩這樣的方式還是不能夠讓筋膜炎好轉(zhuǎn)，那么可能這種癥狀就比較嚴重了，病人就需要通過手術(shù)的方式來進行治療了。
出自：
《素問?痿論》。
譯文：
人的肝臟主管著全身筋膜。
解析：
筋膜，就是人體上的韌帶、肌腱、筋膜和關(guān)節(jié)。筋膜附著于骨而聚于關(guān)節(jié)，是聯(lián)結(jié)關(guān)節(jié)、肌肉，主司運動的組織。筋性堅韌剛勁，對骨節(jié)肌肉等運動器官有約束和保護作用。筋膜正常的屈伸運動，需要肝血的充分滋養(yǎng)。肝血充足則肢體關(guān)節(jié)才能強健有力、活動自如。如果肝血虛少，血不養(yǎng)筋，則肢體關(guān)節(jié)活動能力就會減退，筋力疲意，屈伸困難。當年老體衰、肝血衰少時，筋膜緩其所養(yǎng)，故動作遲鈍，運動失靈。
養(yǎng)生智慧：
養(yǎng)好肝才能保證體力充足
肝主全身筋膜，與肢體運動有關(guān)。肝之氣血充盛，筋膜得其所養(yǎng)，則筋力強健，運動靈活。例如，“肝受血而能視”，眼睛之所以能看見東西是由于血的作用，肝提供了血給眼睛“而能視”；“足受血而能步”，血脈只有到達腳上，人才能夠行走，走路才有勁兒；“掌受血而能握”，血能走到手上，才能握起拳頭，如果握不起來就跟血不足有關(guān)；“指受血而能攝”，血能到達手指尖，人才能完成各種很精細的動作。
如果我們的肝有病變，肝血不足，筋膜失養(yǎng)，就會引起肢體麻木，運動不利，關(guān)節(jié)活動不靈或肢體屈伸不利，筋脈拘急，手足震顫等癥。
“肝為罷極之本”，因此當運動勞累之后，肝臟又為體力的迅速恢復提供物質(zhì)能量。肝臟的精氣，能散發(fā)到筋，發(fā)揮其濡養(yǎng)作用。尤其對于慢性肝炎病人來說，由于肝炎病毒對肝細胞的破壞，會導致肝臟功能的損傷，出現(xiàn)體力不足、容易疲乏等不適癥狀。因此，常食用養(yǎng)護肝臟的藥膳能夠保證人體精力的充沛。
糖醋豬骨湯：鮮豬骨500克，白糖120克，米醋適量。將豬骨用刀敲碎，放入鍋內(nèi)，加入白糖、米醋，在鍋內(nèi)同煮，不加水，沸后30分鐘，取出過濾，去渣取液即可。具有解毒保肝之功效。適用于急性傳染性肝炎、慢性肝炎的人食用。
芝麻雞：取嫩母雞1只，黑芝麻、陳皮各15克。雞處理干凈，將黑芝麻、陳皮放入雞腹內(nèi)，放入砂鍋內(nèi)燉熟后取出切塊，加入食鹽、味精等調(diào)味料后食用。黑芝麻補益肝腎，陳皮疏肝理氣，母雞則是溫和的補益佳品。此方適合于慢性肝炎出現(xiàn)容易疲勞、頭暈乏力者。
浮小麥粥：糯米50克，浮小麥粉20克。將糯米洗凈，放入鍋內(nèi)熬煮，至米開而湯未稠時緩慢加入浮小麥粉，繼續(xù)煮至米花湯稠即成。適宜于潮熱、夜間盜汗等慢性肝炎癥狀。
蘑菇豆腐：取150克的鮮蘑菇及豆腐，50克泡發(fā)的銀耳，以及蔥姜、鹽、味精、水淀粉等調(diào)料。將處理干凈的蘑菇、豆腐、銀耳入鍋燜至熟爛后加入調(diào)料及水淀粉勾芡后即可。適用于慢性肝炎日久不愈，出現(xiàn)體倦乏力、食欲不振、咽干口燥、心煩失眠等陰虛癥狀的人食用。
紅棗花生湯：紅棗、花生米、冰糖各30克。將花生米洗凈放入鍋內(nèi)，加水稍煮一會兒，再放入紅棗、冰糖煮至花生酥爛即可。適用于急慢性肝炎、肝硬化、血清轉(zhuǎn)氨酶局的患者食用。
溫馨提示：
在傳統(tǒng)養(yǎng)生中，古人也非常強調(diào)通過常閉眼來養(yǎng)肝。對于肝來說，在曰常生活中經(jīng)常閉眼就是補，相當于固攝（保存現(xiàn)有的實力）；尤其在精不足的情況下，保存現(xiàn)有實力就算大補。經(jīng)常用電腦的人在使用電腦的人，每隔半個小時或一小時就要閉閉眼，讓眼睛稍微休息一會兒，閉一會兒眼就相當于“藏”，這對身體是大有好處的。
說起筋膜球，大家都不會陌生。筋膜球是一種像網(wǎng)球一樣大小的按摩球。能夠按摩足底，刺激足底的穴位，可以達到一種養(yǎng)生保健的作用。閑暇的時候，人們可以將筋膜球放在腳下，既可以放松又可以按摩。筋膜球可以有效的鍛煉肌肉，那么除了按摩腳底，還能按摩什么?
你感覺肌肉酸痛、緊張、疲勞?你經(jīng)常做伸展運動，卻沒有效果?你降低了訓練重量，嘗試了康復訓練，甚至采用了熱水浴。你知道自己需要的是深入的、有效的軟組織治療。如果現(xiàn)在能夠接受一下按摩，那就太棒了。
問題在于，并不是所有人都有時間、有錢去接受軟組織治療。想找出一種簡單、便宜、有效的方法去消除疼痛嗎?一般人想到的就是使用泡沫軸運用于運動后的放松，利用自身體重的壓力，放松緊張的肌肉，達到放松筋膜與肌肉的目的，從而完成運動后的修復。但是更小的肌肉群或部位，利用泡沫軸是無法完成的，所以筋膜球就派上用場了。
用一個小小的筋膜球就能幫你解決，只要掌握了正確的用法，它將成為你的好朋友。
按摩時會感覺疼痛，但不會痛得無法忍受。如果你感覺到劇烈的疼痛，馬上停止。也許你已經(jīng)受傷了。
按摩動作要慢。使筋膜球沿肌肉上下緩慢滾動，在最敏感的那些點上停住。那些可能就是激痛點。
使筋膜球沿肌肉上下滾動5次，或者在某個區(qū)域四處滾動30秒，在激痛點上保持30秒。每塊肌肉重復做幾次，具體幾次并不重要，你嘗試一下就知道答案了。
觸到激痛點時，你會感覺到肌肉深層的疼痛。沒有關(guān)系，咬牙堅持住。
如果那一點確實是激痛點，球剛碰到它時疼痛最強烈。堅持一段時間以后，疼痛將會減輕。
按摩某個區(qū)域時，讓球四處滾動，找出激痛點。激痛點通常存在于一些特定的區(qū)域，但你也并不一定要專門去那些區(qū)域?qū)ふ?，你只需使球四處滾動，自己找出激痛點來。
一、足底筋膜放松
腳上并不存在激痛點，但筋膜球按摩能夠讓腳放松下來。腳上的足底筋膜的功能直接影響著腿上的其他部分。我們大多數(shù)人的足部肌肉是緊張的。
訓練方法：
單腿站立，懸空腿踩在球上，體重置于支撐腿。讓球在腳底四處滾動，酸疼的地方可以多滾動一會兒，踩40秒，每只腳3組。
二、梨狀肌
你也許聽說過梨狀肌這塊小小的、經(jīng)常帶來疼痛的、煩人的肌肉。它是需要注意的髖部旋轉(zhuǎn)肌之一，它帶來的問題最多。
訓練方法：
臀部坐在球上，四面八方滾一下，你會找到梨狀肌。這塊肌肉很小，觸到它時，痛感會沿著腿部向下延伸。在這個點上保持30-60S，按摩后會感覺很輕松。若疼痛很劇烈，將腿伸直，也就是說不讓髖部旋轉(zhuǎn)肌過度伸展，在這一點上保持一段時間。腿伸直之后，按摩效果會差一點，但至少能讓你開一個好頭。
三、ITB(大腿側(cè)面)
大腿側(cè)面的這部分筋膜幾乎總是緊張的，往往存在激痛點。在這個部位，筋膜球的主要作用在于單純的筋膜還原;但在比較靠近髖關(guān)節(jié)的地方，也存在著一些激痛點。
訓練方法：
使筋膜球由膝部向上，向著髖部滾動。如果觸到了感覺酸痛的點，停下來保持一段時間。ITB通常是非常緊張的，用筋膜球按摩這里可能會很痛。我個人感覺筋膜球能比泡沫軸帶來更佳的核心伸展，但不容易找到激痛點。
四、小腿后部
幾乎所有人的腓腸肌和比目魚肌都存在著激痛點，但大多數(shù)意識不到其存在。
訓練方法：
坐在地上，然后將身體抬高一點。身體距離地面越遠，施加在球上的壓力越大。將球置于小腿后部下方。使球由跟腱一直滾動膝部下方，動作要緩慢。遇到敏感點就停下來保持一段時間。由于小腿后部很寬，你需要嘗試多條滾動路線，照顧到內(nèi)側(cè)、中間和外側(cè)。
五、豎脊肌
我們的坐姿往往都不夠標準，導致豎脊肌緊張(豎脊肌是分布在脊柱兩側(cè)的長條形肌肉，由下背部向上、向著頸部延伸)。這種方法恐怕在豎脊肌上找不到多少激痛點，但由于胸椎和頸椎需要提高靈活性，它們往往非常緊張，筋膜球按摩有助于實現(xiàn)這些目標【ps：這里推薦使用花生球，用花生球按摩豎脊肌時兩個球中間的空隙正巧可以避開脊椎,因此不會給脊椎很大的壓力
訓練方法：
將花生球放在身后的地上。緩慢仰臥下去，使身體在兩個球上方伸展。剛開始，將球置于圖中所示的位置。你會發(fā)現(xiàn)，這兩個球剛好能按摩到豎脊肌，球之間的空隙可以避免脊柱受到壓迫。利用伸展動作按摩完一個區(qū)域之后，坐起來，使球稍微向前移動，再次躺下來，按摩另一節(jié)椎骨。如此逐漸沿背部上移。正如上文所說，這種方法對治療激痛點效果不佳。但由于很多人的體姿不佳，這種方法有助于讓脊柱伸直，減輕背部痙攣。這種方法對于椎間盤突出的治療也有輔助性作用，因為椎間盤突出會導致背部的其他區(qū)域緊張。
六、肩關(guān)節(jié)囊后側(cè)
訓練方法：
背向墻面或者躺著，將球夾在身體與墻面之間，球位于肩部后側(cè)，為增強效果，可將練習側(cè)手臂肩水平屈放于胸前，并以對側(cè)手進行固定，緩緩的小范圍的使球在肩部后側(cè)來回滾動，維持動作30-60s，然后換對側(cè)進行練習。
七、岡下肌、小圓肌
岡下肌和小圓肌，它們位于肩胛骨后方，都屬于肩胛骨外旋肌。另外兩塊肌肉處于極深層，只有專業(yè)人士才能準確找到它們的位置。肩袖緊張和激痛點是肩部疼痛的常見原因。錯誤的坐姿，長時間使手臂處于頭上，一只手使用鼠標，長時間打字，不給肘部休息的時間，都會導致這些肌肉緊張。下面的方法能夠緩解肩部神經(jīng)受壓迫的問題。
訓練方法：
仰臥在健身墊上，球位于肩帶和墊面之間，有球側(cè)手臂肩外展并屈肘90度，使上臂平貼在墊面上，緩緩的內(nèi)外旋有球側(cè)肩關(guān)節(jié)，重復8-10個來回，然后換對側(cè)進行動作。
首先，你要找出岡下肌和小圓肌的位置。它們處于肩胛骨后方，即圖中背上被筋膜球壓紅的地方。
