足底筋膜炎，注意肝腎不足
春季養(yǎng)腎補(bǔ)肝中醫(yī)養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！鄙鐣?huì)發(fā)展，人們?cè)絹碓浇邮莛B(yǎng)生的理念，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。對(duì)于養(yǎng)生常識(shí)您想了解哪方面的知識(shí)呢？急您所急，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為朋友們了收集和編輯了“足底筋膜炎，注意肝腎不足”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
「腳」是人的第2顆心臟，但當(dāng)走路「寸步難行」，一踩地就痛，就要小心可能是足底筋膜炎作祟。中醫(yī)師指出，冬天是足底筋膜炎好發(fā)季節(jié)，中醫(yī)認(rèn)為「肝主筋、腎主骨」，治療應(yīng)從補(bǔ)腎、活血化瘀著手，并配合針灸與穴位按摩，緩解病痛。
中醫(yī)內(nèi)科部黃敬仁中醫(yī)師指出，足底筋膜炎患者常見足跟處到足內(nèi)外踝的疼痛問題。門診常發(fā)現(xiàn)，會(huì)發(fā)生足底筋膜炎者，無論男女，不一定是久站，或需要長時(shí)間走路的人，有一些辦公室的白領(lǐng)族，也會(huì)罹患足底筋膜炎。
足底筋膜炎 注意肝腎不足
由中醫(yī)的觀點(diǎn)，足底筋膜炎除因身體老化、外力或不良姿勢(shì)所引起，仍需注意「肝腎不足」的問題，從經(jīng)絡(luò)的觀點(diǎn)來看，由于足底以腎經(jīng)為主要經(jīng)過的經(jīng)絡(luò)，因此若腎氣虛衰，也會(huì)使足跟作痛。
臨床上，足底筋膜炎的患者多可見腎氣虛衰或氣滯血瘀兩型，也可能夾雜2種證型。治療上多以補(bǔ)腎藥物，如六味地黃丸加上牛膝、骨碎補(bǔ)，若疼痛嚴(yán)重者可加上乳香、沒藥、元胡，且須依照個(gè)別不同體質(zhì)、癥狀，再調(diào)整用藥。
中醫(yī)認(rèn)為「肝主筋、腎主骨」，年高體衰及肝腎虛損造成筋骨退化、氣血虛衰，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)功能下降，因此足底筋膜炎與「腎氣不足、肝腎虧損」有關(guān)。黃敬仁中醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，一旦足底筋膜炎發(fā)作，經(jīng)醫(yī)師治療過后，應(yīng)該作一些復(fù)健運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)化足踝部的肌肉強(qiáng)度，可以預(yù)防足底筋膜炎再發(fā)，以下介紹3式足踝保健運(yùn)動(dòng)：
【足踝部復(fù)健運(yùn)動(dòng)】：
8段錦中的第8式「背后7顛百病消」，將雙腿并攏，手臂自然下垂。
1、小腿伸展運(yùn)動(dòng)：
簡單的說就是踮腳運(yùn)動(dòng)，做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以增加肌力以維持足弓穩(wěn)定性，如8段錦中的第8式「背后7顛百病消」，將雙腿并攏，手臂自然下垂，接著將雙手平舉后向下按壓，雙手下壓的同時(shí)踮腳尖使雙足跟懸空，用前腳掌支撐身體，頭用力往上頂，稍停頓2至3秒后，將兩腳足跟自然下落著地，1上1下為1次，共做7下，可反覆做10次。
2、腳趾抓地運(yùn)動(dòng)：
腳趾抓地運(yùn)動(dòng)需把握抓地時(shí)用力、貼地時(shí)放松「1緊1松」的原則。
站著或坐著都可練習(xí)腳趾抓地，腳趾以足跟為支撐點(diǎn)，先小腿用力，然后慢慢把力量傳到10個(gè)腳趾，讓腳趾向腳心靠攏，向下及向后如同抓地的型態(tài)，此時(shí)足弓部位應(yīng)該會(huì)弓起，與地面的空隙變大，維持動(dòng)作約5至10秒鐘然后放松，抓地動(dòng)作完成后，腳掌放輕松恢復(fù)原來貼地的狀態(tài)。需把握抓地時(shí)用力、貼地時(shí)放松「1緊1松」的原則，每次練習(xí)20次。
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雨靴的危害
若長時(shí)間穿雨靴行走，患足底筋膜炎的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增高
由于雨靴較硬，且鞋底較平，因此走路時(shí)需要使用整個(gè)腳掌。如果發(fā)生足底筋膜炎，腳掌會(huì)無法很好地吸收腳部的沖擊力。據(jù)足底筋膜炎每月求診人員情況結(jié)果分析，每年夏天求診人數(shù)增加，其原因就在于穿了鞋底薄而硬的鞋子。
由于雨靴的特點(diǎn)，通常人們會(huì)穿的比自己腳的尺寸大一號(hào)，因此走路時(shí)腳掌會(huì)用力。雨靴的硬底持續(xù)大力撞擊腳掌，會(huì)增加患足底筋膜炎的風(fēng)險(xiǎn)。為了足部健康，最好不要長時(shí)間穿雨靴。進(jìn)入室內(nèi)后要馬上換上舒適的鞋子。穿過雨靴后，如果感到腳部疼痛，最好用熱水泡腳，以放松腳部韌帶和肌肉。大腳趾反復(fù)上下進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)也有助于緩解疼痛。
穿雨靴易患腳氣
另外，由于長時(shí)間穿雨靴，鞋內(nèi)通風(fēng)不足，走路時(shí)產(chǎn)生汗液無法排除，因此會(huì)變得悶熱潮濕，容易滋生腳氣菌。
特別是如果水進(jìn)入鞋子內(nèi)，皮膚會(huì)潰爛，可能誘發(fā)濕疹。
如果穿雨靴后腳底皮膚變厚或發(fā)白，需要注意可能患腳氣。
穿雨靴時(shí)還需要注意處菌
在潮濕狀態(tài)下繼續(xù)穿的話會(huì)產(chǎn)生臭味，通風(fēng)不足會(huì)成為細(xì)菌繁殖的有利環(huán)境。外出后應(yīng)該將雨靴翻過來，用除臭劑和干燥劑等進(jìn)行充分干燥。
穿雨靴時(shí)，應(yīng)該穿吸汗能力強(qiáng)的棉質(zhì)襪子。
保管時(shí)，將裝有揉成團(tuán)的報(bào)紙、小蘇打、綠茶茶包、咖啡渣等的布袋放在鞋內(nèi)，能有效除濕和除臭。
我們知道，每個(gè)生命都是從胚胎開始的，而胚胎生命必須仰仗母親肝血的供應(yīng)才能生存下來。如果母親肝血供應(yīng)不足，將不會(huì)有健康生命的存在?？梢哉f，肝臟早在生命降臨人世之前，就已經(jīng)在發(fā)揮作用了。因此，肝是生命能量的源頭，生命能量依靠肝血得以儲(chǔ)存。
傳統(tǒng)觀念里一直認(rèn)為，男性是要養(yǎng)腎、補(bǔ)腎的；而女性則應(yīng)該注重養(yǎng)肝，補(bǔ)肝。可自學(xué)中醫(yī)后，對(duì)這一觀念有了360度的轉(zhuǎn)變，以前的認(rèn)識(shí)不竟全對(duì)，學(xué)習(xí)的好處就是在學(xué)習(xí)中不斷提升，在提升中不斷豐富。所以我覺得有必要對(duì)這一問題從新并全面的進(jìn)行一次闡述。
肝腎同源，男人養(yǎng)腎先養(yǎng)肝
中醫(yī)自古就有“肝腎同源”、“精血同生”的說法，我們認(rèn)為，男人補(bǔ)腎先養(yǎng)肝，為什么這樣說呢?
腎虛在中醫(yī)上有腎氣虛、腎陰虛和腎陽虛三種情況，但無論哪一種，都要先補(bǔ)肝血。
肝血充盈，血液才能順利轉(zhuǎn)化為腎精，腎精才能充滿，腎藏精的功能才能正常發(fā)揮?？梢哉f，補(bǔ)益腎精的時(shí)候應(yīng)當(dāng)先補(bǔ)充肝血。
男養(yǎng)肝，女養(yǎng)腎？
首先，我們先從中醫(yī)角度來看肝有什么作用。
中醫(yī)認(rèn)為肝藏血、藏魂，有造血、儲(chǔ)藏的功能。也是身體重要的排毒器官，腸胃道所吸收的有毒物質(zhì)，都要在肝臟經(jīng)過解毒程序變?yōu)闊o毒物質(zhì)，再經(jīng)過膽汁或尿液排出體外。
如果肝臟長期超負(fù)荷工作，太多的身體毒素?zé)o法及時(shí)排解出去，反映到人的皮膚上就是臉色暗啞、色素沉淀。
男人過三十保肝比補(bǔ)腎更為重要。
現(xiàn)在好多男性越過30的大門就開始身體發(fā)福，健康往下走，感覺精力、神情大不如從前，而又往往找不出原因，所以問題就來了，而且越積越多。
如果是稍注意養(yǎng)生的人都會(huì)知道，凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)為肝經(jīng)主時(shí)，是肝排毒的時(shí)間，而這時(shí)人必須趟下，血才會(huì)歸肝對(duì)人體進(jìn)行排毒，可這時(shí)放眼望去，有多少男性還在夜不歸家，喝酒的喝酒，打牌的打牌，熬夜的熬夜。?！，F(xiàn)在的工作生活壓力增大，有的男性會(huì)為此經(jīng)常生氣，憋氣，肝郁結(jié)了之后這些個(gè)濁氣就不得舒發(fā)，肝陽就更炕上了。
肝怕什么，肝有五怕。
一怕抑郁
中醫(yī)認(rèn)為肝主怒，喜疏順，如果一個(gè)人長時(shí)間的生氣，氣就會(huì)往上功，如果人剛好處于郁悶時(shí)，那么人的氣機(jī)就得不到宣泄，時(shí)間一長就對(duì)會(huì)對(duì)肝造成傷害。
二怕熬夜
不是說過凌晨1到3點(diǎn)是肝主時(shí)令嗎，你都不去睡覺了，它又如何得到休息，所以就養(yǎng)不好血。
三怕酗酒
現(xiàn)在不喝酒的人恐怕很少吧，就算有那么幾個(gè)，但在工作應(yīng)酬時(shí)，朋友聚會(huì)時(shí)也不能不喝吧，不睡覺再加上酒精的作用，肝的工作量就大，就不能好好的排毒，所以才會(huì)有那么多的肝硬化，酒精肝，脂肪肝。
第四怕來了，肝怕肥胖。
體內(nèi)分解不了的脂肪就在肝那呆著，時(shí)間一長脂肪肝是跑不了的，嚴(yán)重的會(huì)發(fā)展成肝癌。最后一怕，怕藥物。
現(xiàn)在的很多西藥對(duì)肝臟的傷害是很大的，有的甚至超過前“四怕”我會(huì)在以后的時(shí)間里例出對(duì)肝臟有損的西藥名稱，好讓大家知道得明明白白。
男性朋友也可對(duì)照一下自已，在“五怕”中自已占了幾項(xiàng)，自已是不是也得好好的養(yǎng)肝、護(hù)肝了，重還自已一個(gè)強(qiáng)健的身體。
所以提醒男性朋友們，可千萬趁著年輕好好保護(hù)好你們的肝臟吧，別等到病癥到了才惋惜，養(yǎng)生要趁早，健康生活一輩子。
腎氣不足會(huì)怎么樣呢？
1、便秘
為什么越來越容易便秘？因?yàn)槔先烁菀啄I氣不足，道醫(yī)說“腎司二便”，所以便秘、腹瀉、小便不利都與腎有關(guān)。
除了便秘之外，腎氣不足還會(huì)表現(xiàn)為腹瀉，一般發(fā)生在天亮之前，也稱之為“五更瀉”。
2、發(fā)育遲緩
在道醫(yī)里有一種說法叫做“腎氣不足型五遲”，所謂“五遲”指的是發(fā)育遲緩，表現(xiàn)為筋骨軟弱、出牙遲、語言遲、坐不穩(wěn)等。
3、耳鳴、精力不濟(jì)
通常會(huì)表現(xiàn)為聽力下降、耳鳴、工作效率低、注意了不集中。
4、腰酸背痛
這幾乎是所有腎氣不足人群的共同癥狀，尤其在過度勞累之后，腰痛、膝蓋酸軟會(huì)表現(xiàn)得很明顯。
5、脫發(fā)、色斑、黑眼圈
女性關(guān)注的外貌問題，也會(huì)受到腎氣不足的影響，表現(xiàn)為白發(fā)增多、頭發(fā)不再有光澤、出現(xiàn)黑眼圈、黃褐斑，甚至還會(huì)伴有月經(jīng)不調(diào)。
6、畏寒怕冷、抵抗力差
腎氣不足的女性更容易畏寒怕冷，即使穿得多，在冬季仍然會(huì)表現(xiàn)為手腳冰涼、整夜雙腳不溫暖。也容易感冒、咳嗽。
7、出現(xiàn)睡眠問題
表現(xiàn)為沒精神，還會(huì)表現(xiàn)為難以入睡、睡眠質(zhì)量低、易驚醒、容易煩躁等。此外，腎氣不足還會(huì)表現(xiàn)為早衰、健忘、食欲不振、乏力、不耐疲勞以及牙齒過早松動(dòng)。
“腎氣”，是指腎精所化之氣，它反映了腎的功能活動(dòng)，對(duì)人體的生命活動(dòng)尤為重要。若腎氣不足，不僅早衰損壽，還會(huì)引發(fā)各種病癥，對(duì)健康極為不利。
在中醫(yī)理論中，“腎氣”是腎精生化之氣，反映了腎臟的功能活動(dòng)。中醫(yī)認(rèn)為，腎氣的盛衰與人體的生長發(fā)育及衰老有著密切關(guān)系，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就曾用腎氣來闡釋人體由生長發(fā)育而轉(zhuǎn)向衰老死亡的過程?！端貑枴ど瞎盘煺嬲摗分赋觯拥搅似邭q左右，男子到了八歲左右，因腎氣旺盛，促進(jìn)了身體各部的發(fā)育成長；女子到了四十九歲左右，男子到了六十四歲左右，因腎氣的衰微，而呈現(xiàn)出衰老的現(xiàn)象。
由此可見，腎氣決定了人的生老病死，一個(gè)人要想健康、長壽，必須懂得補(bǔ)充腎氣。不過，補(bǔ)腎氣也要講方法，只有在腎氣不足的時(shí)候補(bǔ)充才最有用，否則容易引出腎火，對(duì)健康也極為不利。經(jīng)過我多年的觀察與研究，發(fā)現(xiàn)腎氣不足主要表現(xiàn)在以下8個(gè)方面，如果你發(fā)現(xiàn)自己符合其中一個(gè)現(xiàn)象，就說明你的腎氣不足了，需要補(bǔ)一補(bǔ)了。
1.愛吃味道濃的東西
現(xiàn)在社會(huì)上有越來越多的“吃辣一族”，很多人沒有辣椒就吃不下飯。這在中醫(yī)上怎么解釋呢？這主要是人的脾胃功能越來越弱了，對(duì)味道的感覺也越來越弱，要用味道厚重的東西將元?dú)庹{(diào)上來幫助運(yùn)化，此時(shí)說明腎氣已經(jīng)不足。
2.老年人小便時(shí)頭部打激靈
小孩和老人小便時(shí)有一個(gè)現(xiàn)象，就是有時(shí)頭部會(huì)打一個(gè)激靈。但是老人的打激靈和小孩的打激靈是不一樣的。小孩子是腎氣不足以用，腎氣、腎精還沒有完全調(diào)出來，所以小便時(shí)氣一往下走，下邊一用力，上邊就有點(diǎn)空，就會(huì)激靈一下；而老人是腎氣不足了，氣血虛，所以下邊一使勁上邊就空了。所以，老年人小便時(shí)一定要咬住后槽牙，以收斂住自己的腎氣，不讓它外泄。
3.每天17～19點(diǎn)發(fā)低燒
有些人認(rèn)為發(fā)高燒不好，實(shí)際上發(fā)高燒反而是氣血充足的表現(xiàn)，小孩子動(dòng)不動(dòng)可以達(dá)到很高的熱度，因?yàn)樾『⒆拥臍庋貏e足。人到成年之后，發(fā)高燒的可能性就不大了，甚至經(jīng)常出現(xiàn)低燒的狀況，特別在下午17～19點(diǎn)的時(shí)候，很容易發(fā)低燒，這實(shí)際上是氣血水平很低的表現(xiàn)，表示腎氣已經(jīng)大傷了。
4.成年人胸?zé)o大志，容易滿足現(xiàn)狀
在日常生活中，有些人剛剛?cè)氖畾q就沒有什么遠(yuǎn)大的志向了，只想多賺錢維持生計(jì)，比別人過得好一點(diǎn)就可以了，這實(shí)際上是腎精不足的表現(xiàn)。小孩子腎精充足，所以他們的志氣就特別高遠(yuǎn)。而人到老年，很多人會(huì)說，我活著就行了，什么也不求了，這其實(shí)就表明他的腎氣不足了。
5.坐著時(shí)總是不自覺地抖腿
有些人坐著的時(shí)候總是不自覺地抖腿，你也許會(huì)認(rèn)為這是個(gè)很不好的毛病，是沒有修養(yǎng)的表現(xiàn)，其實(shí)這也說明了這個(gè)人的腎精不足。
6.年紀(jì)輕輕頭發(fā)就白了好多
走在大街上我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，好多年輕人已經(jīng)有了白頭發(fā)，這是怎么回事呢？中醫(yī)認(rèn)為，發(fā)為腎之華。頭發(fā)是腎的外現(xiàn)，是腎的花朵。頭發(fā)的根在腎，如果你的頭發(fā)花白了，就說明你的腎精不足了，這時(shí)候就要補(bǔ)腎氣了。
7.春天手腳冰涼
有很多人到了春季手腳還是冰涼的，這主要是由于人體在冬天精氣養(yǎng)得不足造成的。我們知道，如果冬天腎精藏得不夠的話，供給身體生發(fā)的力量就少了，精氣到不了四肢，所以就出現(xiàn)四肢冰冷的癥狀。這時(shí)候，就需要補(bǔ)腎了。
8.睡覺時(shí)總出汗
睡覺愛出汗在醫(yī)學(xué)上稱為“盜汗”。中醫(yī)認(rèn)為，汗為心液，盜汗多由于氣陰兩虛，不能收斂固攝汗液引起，若盜汗日久不愈，則更加耗傷氣陰而危害身體健康。
以上所說的這些現(xiàn)象，都是腎氣不足的表現(xiàn)，都是在警告我們要對(duì)身體狀態(tài)做出改變，否則情況就會(huì)進(jìn)一步惡化，疾病也就會(huì)乘“虛”而入了。
植物的種子最能補(bǔ)腎壯陽
種子是為一個(gè)即將萌發(fā)的生命貯備能量，是植物中能量最集中的部分，所以吃種子具有增加能量、補(bǔ)腎助陽的作用。
我有一個(gè)中醫(yī)朋友，對(duì)于腎氣不足的患者，經(jīng)常推薦一服名為“五子衍宗丸”的古方。該方最早收錄于《攝生眾妙方》，由枸杞子、菟絲子、五味子、覆盆子、車前子五種植物的種子組成，現(xiàn)在一般的藥店都能買到中成藥。
這種藥最早用于治療男性腎虛精少、陽痿早泄、遺精、精冷，后來擴(kuò)展到治尿頻、遺尿、夜尿多、流口水，乃至婦女白帶多，并且對(duì)于某些因腎虛引起的不孕不育也非常有效。究其治病原理，其實(shí)就是補(bǔ)充腎氣，增強(qiáng)人體內(nèi)的“火力”。
為什么植物的種子具有壯陽補(bǔ)腎的功效？據(jù)有關(guān)專家分析，對(duì)于植物來說，種子是為一個(gè)即將萌發(fā)的生命貯備能量，是植物中能量最集中的一部分，因此用種子藥物治療腎氣不足的確是有道理的。
可以說，植物種子能夠壯陽，這一理念的確立，對(duì)于現(xiàn)代人健康長壽具有重大意義，尤其是對(duì)于一些素食主義者，就可以通過多吃種子類的各種干果，比如花生、榛子、核桃，來補(bǔ)充自己的腎氣，激發(fā)生命的活力。
除此之外，植物種子壯陽的理念對(duì)于腦力工作者也具有重要意義。在中醫(yī)理論中，腦與腎是相通的，故有“補(bǔ)腎就是補(bǔ)腦”的說法。并且，大腦工作時(shí)消耗的能量非常大，直接消耗腎里的元?dú)猓瑥亩鴺O易引起腎氣不足。這時(shí)候，如果每天在早餐中加點(diǎn)堅(jiān)果，或者每天吃一兩個(gè)核桃、六七個(gè)杏仁，就可以收到極佳的補(bǔ)腎效果，進(jìn)而改善腦功能乃至延緩衰老。
結(jié)膜炎的生活中常見的一種眼部疾病，主要癥狀是以眼睛布滿紅血絲，且有異物感，影響患者的生活與健康。每個(gè)患者都希望盡快治愈結(jié)膜炎，除了治療之外，很多食物對(duì)于結(jié)膜炎的康復(fù)也有一定作用。那結(jié)膜炎飲食方面要注意什么?下面一起來了解下結(jié)膜炎患者的飲食問題。
結(jié)膜炎患者的四大飲食禁忌
1、結(jié)膜炎患者應(yīng)該忌食生姜
眼部炎癥者不宜食用生姜。眼部炎癥宜食用清涼散熱之品，忌食溫?zé)嵝辽⑹澄铮獪責(zé)?，且味辛走竄行散，既助火熱，又傷陰液，眼部炎癥者食用，將會(huì)加重病情。
2、結(jié)膜炎患者應(yīng)該忌酒
結(jié)膜炎中醫(yī)屬風(fēng)熱邪毒或兼胃腸積熱侵犯肝經(jīng)，上攻于目所致。飲酒(包括各種烈酒、黃酒、果子酒、米酒、啤酒等)可助邪熱毒氣，猶如煽風(fēng)點(diǎn)火;同時(shí)飲酒還能損及肝陰，使肝經(jīng)空虛，風(fēng)熱邪毒更易侵襲，以致本病病程延長。
3、結(jié)膜炎患者應(yīng)該忌食辛辣之品
京蔥、洋蔥、韭菜、蓼蒿、芥末等辛辣之品，能溫陽而助風(fēng)熱時(shí)邪，并可耗損肺胃之陰，使肺胃積熱加重，使風(fēng)熱時(shí)邪與肺胃積熱搏結(jié)難去，而不利于本病的早期康復(fù)。
4、忌刺激燥熱食物
結(jié)膜炎患者應(yīng)該禁食辛辣刺激助陽燥熱的食物，如辣椒、胡椒、咖喱牛肉、咖喱雞肉、油炸餅、油炸花生、油炸辣蠶豆等。禁食生冷寒涼肥膩腥味的食物，如凍果汁、凍汽水、肥豬肉、酸魚、海蝦、蟹等。禁吸煙及喝濃茶、濃咖啡等。
溫馨提示：結(jié)膜炎患者適宜吃些清淡、易消化、富有營養(yǎng)的食物，如豬瘦肉、豬肝、兔肉、羊肉等。多吃新鮮水果，如香蕉、雪梨、蘋果、哈密瓜、葡萄、楊桃、龍眼肉等。宜喝果汁、澄汁、葡萄糖等。
1、多吃黑色食物
根據(jù)中醫(yī)理論，這類食物對(duì)腎有較大的好處，可以起到不錯(cuò)的養(yǎng)腎效果。可以在冬天的時(shí)候進(jìn)食一些李子、烏梅，不僅味道上佳，營養(yǎng)價(jià)值也很高。此外在家中還可以做一道蔥燒海參或者黑木耳炒香菇，也可以起到很好的效果。
2、注意護(hù)腳
腎與腳上面的涌泉穴密切相關(guān)。晚上可以用熱水泡腳，不僅可以促進(jìn)血液流動(dòng)，還可以對(duì)這個(gè)穴位產(chǎn)生良性刺激，對(duì)腎造成好處。此外還可以在泡腳前出去慢走30分鐘，泡腳后對(duì)腳進(jìn)行按摩，補(bǔ)腎效果更佳。
3、房事要節(jié)制
性生活雖然能夠讓人十分愉悅，但是會(huì)消耗人體過多能量。如果性生活過于頻繁，體內(nèi)能量不足，身體很多方面就會(huì)受到影響，腎也是其中之一，會(huì)變得十分虛弱。身體抵抗力也會(huì)變得非常弱，很容易受到疾病的侵襲。
1、龍眼干
龍眼干就是桂圓肉，對(duì)于緩解腎虛有很大的作用，到達(dá)更年期的時(shí)候可以多進(jìn)食。首先準(zhǔn)備好30克龍眼肉和20克枸杞，把其混合在一起后加入適量水煮開即可食用，此外還可以配合熟雞蛋一起食用。
2、黑豆
這種食物在補(bǔ)腎方面也可以起到不錯(cuò)的效果，當(dāng)患上某些腎病時(shí)可以稍微進(jìn)食一些。首先準(zhǔn)備好50克黑豆、30克核桃仁和1個(gè)豬腎，將其洗干凈放在一起進(jìn)行燉煮，大約2小時(shí)后加入少量食鹽進(jìn)行調(diào)味即可食用。
3、黑米
這種食物里面含有很多的營養(yǎng)物質(zhì)，營養(yǎng)價(jià)值非常高，除了補(bǔ)腎以外，還可以養(yǎng)脾健胃。
1、黑米紅棗桂圓粥
首先準(zhǔn)備好80克黑米，20克大米，40克紅棗，5克枸杞子和5克白糖。
先把黑米清洗干凈，最好在前一天晚上放在水里面進(jìn)行充分浸泡，第二天早上再撈出。此外大米清洗干凈也要放在水里面浸泡，大約半個(gè)小時(shí)后才可撈出。這樣可以讓黑米和大米吸收足夠多的水分，更易煮熟。接著其它食材也清洗干凈。
接著把黑米、大米和紅棗充分混合后再一起放在鍋里面，加入適量水開大火煮沸，再把大火轉(zhuǎn)成小火進(jìn)行熬煮，在成粥之后再往里面加入枸杞子，再花費(fèi)5分鐘進(jìn)行熬煮即可出鍋。出鍋之前還可以加入少許白糖進(jìn)行調(diào)味。
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