按摩好了能緩解頸部疼痛
養(yǎng)生按摩。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。中醫(yī)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“按摩好了能緩解頸部疼痛”，希望能為您提供更多的參考。
導(dǎo)讀：相信大家對頸部疼痛并不陌生。一般來說，對于年輕人，頸肩疼痛多由局部軟組織的功能失調(diào)所致，如肌肉勞損、肌腱炎癥、韌帶鈣化等，但是長期這樣，就可能引起關(guān)節(jié)的退行性結(jié)構(gòu)改變而成為頸椎病等。
長時(shí)間頸肩疼痛會(huì)嚴(yán)重地影響人們的生活質(zhì)量和工作效率，但是，不少人卻沒有充足的時(shí)間去醫(yī)院治療，因此，學(xué)習(xí)一些簡易的自我保健方法，也可以一勞永逸。
按摩是我國的傳統(tǒng)醫(yī)術(shù)，它通過我們的手來直接刺激皮膚肌肉，具有舒筋通絡(luò)、活血散瘀、消腫止痛的作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證實(shí)，按摩可以加速局部的血液循環(huán)，促進(jìn)軟組織的新陳代謝，有效地減輕和消除肌肉的粘連狀態(tài)，從而起到緩解疼痛的作用。對于以頸部疼痛為主的患者，可以采用以下按摩手法。
1．把整個(gè)頭部當(dāng)做筆，把下巴當(dāng)做筆尖，頸椎就是握著筆的手。
2．寫筆畫比較復(fù)雜的字，推薦寫"鳳"字，最好是繁體的"凰"，反復(fù)地寫。
1．避免突然扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，以免病情加重。
2．保持充足的睡眠和休息，可以促進(jìn)復(fù)原。
3．暖水袋可幫助松弛頸部肌肉及減輕疼痛感。
4．如果疼痛仍然持續(xù)，最好去醫(yī)院檢查一下。
平時(shí)多按摩鍛煉，相信您的頸部一定會(huì)健健康康的。
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1)摩頸:用雙手拇指按揉頸部后側(cè)，先按中間部位，后按兩側(cè)肌肉。自上而下，再自下而上，如此反復(fù)按揉15～20次，每天做2～3遍。注意按揉時(shí)力量要適中，過大或過小均不相宜，以自覺略有酸脹感為度。
2)虎視:用手、是撐地，或取直立勢，轉(zhuǎn)頸回頭，左顧右盼，各轉(zhuǎn)動(dòng)10～15次。注意轉(zhuǎn)頭回顧時(shí)，重在轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，不是轉(zhuǎn)眼睛，以看到自已的左、右肩為度。
3)晃頭:即搖頭動(dòng)作，古稱獅子搖頭。將頭部進(jìn)行前后左右的搖晃。注意開始搖頭時(shí)動(dòng)作宜緩慢，不要用力，頭部晃動(dòng)的幅度，可以逐漸加大，同時(shí)頸部要盡量放松，肌肉不要緊張。
4)觀天:取直立體仰，緩緩仰頭，達(dá)最大限度后，頭部向左、右兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)各5～10次，然后恢復(fù)原來姿勢?？煞磸?fù)進(jìn)行多次訓(xùn)練。對于長時(shí)間低頭、伏案的人來說，此法最為適宜。
5)爭力:兩手十指交叉，手掌置于頸項(xiàng)之后，將頸部用力向前推，頸項(xiàng)則與手用力的方向相反，用力向后挺直。與此同肘，左、右搖頭3～5次，然后放松，稍停片刻，再重復(fù)做，可做5次左右。注意兩手是置于頸后部，不要放在腦后枕部，用力向前拉頸項(xiàng)時(shí)，兩臂宜適當(dāng)分開，以利于頸部左右轉(zhuǎn)動(dòng)。
落枕又稱失枕，多因睡眠姿勢不當(dāng)或項(xiàng)背感受風(fēng)寒、經(jīng)絡(luò)氣血失其通暢所致。表現(xiàn)為頸部一側(cè)肌肉疼痛強(qiáng)硬，頭向一側(cè)歪斜，活動(dòng)受限，尤其是患側(cè)旋轉(zhuǎn)障礙明顯。嚴(yán)重者疼痛可牽涉至肩背部。
1預(yù)備式
取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調(diào)勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。
2按揉風(fēng)池穴
將雙手拇指指腹放在同側(cè)風(fēng)池穴上，其余四指放在頭部兩側(cè)，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。
功效：疏風(fēng)清熱，開竅鎮(zhèn)痛。
3拿捏斜方肌
將一手放在對側(cè)肩部，用拇指與其余四指對合用力，拿捏斜方肌0.5～1分鐘。雙肩交替進(jìn)行。
功效：放松肌肉，活血通絡(luò)。
4推胸鎖乳突肌
用左(右)手大魚際放在對側(cè)耳后乳突下，沿胸鎖乳突肌走行向下推揉0.5～1分鐘。
功效：疏經(jīng)通絡(luò)，活血止痛。
5拿捏頸肌
將右手上舉，拇指放在頸椎外側(cè)，其余四指放在頸椎對側(cè)，用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴10～20遍。
功效：解痙止痛，調(diào)和氣血。
6推擦大椎穴
將右手四指并攏緊貼在大椎穴，適當(dāng)用力反復(fù)摩擦0.5～1分鐘，至局部發(fā)熱為佳。
功效：疏風(fēng)散寒，調(diào)理肺氣。
7按揉痛點(diǎn)
將左(右)手拇指按在頸部痛點(diǎn)上，適當(dāng)用力揉按0.5～1分鐘，以酸脹為佳。
功效：活血化淤，通絡(luò)止痛。
8掐合谷穴
將一手拇指指尖按在對側(cè)合谷穴上，其余四指附在掌心，適當(dāng)用力掐壓0.5～1分鐘，以有酸脹感為佳。雙手交替進(jìn)行。
功效：理氣通腑，解痙止痛。
9按揉落枕穴
用一手拇指尖，按于對側(cè)落枕穴上，其余四指附在掌心，適當(dāng)用力由輕漸重按揉0.5～1分鐘。
功效：疏經(jīng)通絡(luò)，解痙止痛。
小知識(shí)
風(fēng)池穴：位于頸項(xiàng)后枕骨下，大筋外側(cè)凹陷處。
大椎穴：位于第七頸椎棘突下，與兩肩峰相平處。
合谷穴：位于手虎口間，將一手拇指指間關(guān)節(jié)橫紋正對另一手拇、食指之間的指蹼邊緣，拇指尖所指之處。
落枕穴：位于手背2、3掌骨關(guān)節(jié)后的掌骨間后凹陷處。
自我按摩治療落枕有較好的療效。平時(shí)頸項(xiàng)部注意保暖，睡覺時(shí)枕頭高矮要適度。若反復(fù)發(fā)作，應(yīng)到醫(yī)院骨傷科檢查，以排除頸椎病。
頸部疼痛的原因
1、頸部疼痛的原因
1.1、頸肩肌筋膜癥
肌筋膜痛可發(fā)生于任何年齡,但以中年居多,參與勞動(dòng)者多,女性較多,腰背部或頸肩部都是好發(fā)部位。多數(shù)病人可指出疼痛部位,痛可向遠(yuǎn)處放射,如涉及肩臂部或上背部以及頭部,還可伴有交感神經(jīng)癥狀如頭痛、頭暈、耳鳴甚至手臂發(fā)涼、血壓改變等。
1.2、落枕
晨起頸項(xiàng)肩背部疼痛,酸困不適,多為一側(cè),雙側(cè)者不見。重者頭常向患側(cè)斜,頸部不能自由旋轉(zhuǎn)、回顧,頸部活動(dòng)時(shí),疼痛加劇。
1.3、頸椎綜合癥
是由于頸椎的退行性變而刺激或壓迫周圍的血管。神經(jīng)等,引起肩臂或眩暈、癱瘓等多種癥狀,但以肩臂痛占大多數(shù),所以稱頸肩綜合癥。
1.4、項(xiàng)韌帶鈣化
患者項(xiàng)韌帶鈣化時(shí),一般主訴為頸椎病的常見癥狀,并無特殊癥狀,甚至部分病人沒有明顯的癥狀。
1.5、斜方肌綜合癥
指原發(fā)于斜方肌的疼痛,壓痛可局限,并向肩部放射。
1.6、頸部軟組織損傷
2、頸部疼痛應(yīng)該做什么檢查
頸部MRI檢查:是對頸部和頸部周邊進(jìn)行MRI掃描,用于診斷頸部的病變。
3、中醫(yī)緩解頸部疼痛的方法
3.1、大號(hào)熱水袋
用大號(hào)熱水袋灌半袋開水(剛開的水要稍放一會(huì)兒,溫度大概80℃~90℃),裹上兩層毛巾,枕著睡覺,以感到溫?zé)岵粻C為宜。夏天水溫可以保持到天亮,冬天水涼了需換水一次,謹(jǐn)防燙傷。大約枕到一個(gè)小時(shí),局部會(huì)出汗,不用關(guān)注,繼續(xù)睡覺。一般患者連枕三晚,癥狀會(huì)明顯好轉(zhuǎn),頸部輕松舒緩,甚至治愈。其原理是:血得寒則凝、得熱則行。優(yōu)點(diǎn):溫?zé)岫瘸掷m(xù)時(shí)間長,充分利用睡眠時(shí)間,糾正局部氣血循環(huán)。
3.2、按摩天宗穴
取穴:上半身保持直立,左手搭上右肩,左手掌貼在右肩膀二分之一處。手指自然垂直,中指指尖所碰觸之處就是天宗穴。
經(jīng)常按摩天宗穴,可以緩解肩關(guān)節(jié)周圍肌肉勞累,生發(fā)陽氣,促進(jìn)氣血運(yùn)行。這是我們醫(yī)院國家名王宏坤老師治療項(xiàng)背頸肩疼痛的絕活,具體做法由痛按到不痛,一般一次點(diǎn)按10～15分鐘。
3.3、辣椒泡酒
材料:辣椒2兩、高度白酒半斤。方法:將辣椒浸泡入白酒中,浸泡一周左右后,取適量酒液涂抹患處。原理:辣椒味辛性溫,酒性發(fā)散,外涂溫通經(jīng)絡(luò),發(fā)散邪氣。
3.4、活絡(luò)定痛湯
藥物:當(dāng)歸30g、丹參30g、羌活30g、海桐皮30g、防己30g、續(xù)斷30g、伸筋草30g、透骨草30g、姜黃30g、牛膝30g、赤芍30g、杜仲30g、細(xì)辛10g、洋金花10g
方法:
熏洗--上述藥物加水煎湯滾沸30分鐘后,加醋熏洗患處。
熱敷--醋泡上述藥物,直至藥材將醋吸盡,將藥材裝入布袋內(nèi),上鍋蒸30分鐘后熱敷患處。
熏洗法適用于關(guān)節(jié)、肌肉損傷面積較小處。熱敷法適用于關(guān)節(jié)、肌肉損傷面積較大處。原理:藥材活血化淤、祛風(fēng)濕而止痛,加醋軟堅(jiān)散結(jié),伸筋活絡(luò)。這個(gè)方療效甚好,所有軟組織急慢性損傷都不錯(cuò),特別是骨傷手術(shù)后局部水腫一般三個(gè)月才消除,用此方后一周見效。對于靜脈曲張療效也不錯(cuò),用該方兩劑,加水5000ml煎煮,滾沸后小火煎30分鐘,后加入陳醋1000ml,煮開,熱時(shí)熏蒸,待溫度溫?zé)釙r(shí)浸泡,一天兩次,微出汗為宜,有條件者配合中藥內(nèi)服效果更好。
運(yùn)動(dòng)預(yù)防頸部疼痛的方法
運(yùn)動(dòng)貼士:多游泳、打羽毛球、放風(fēng)箏。
游泳:水中浮力減少了頸部的壓力,而且在游泳過程中頭常向上抬,頸肌能得到很好的鍛煉。
打羽毛球:頭常后昂,揮拍動(dòng)作又能帶動(dòng)肩頸肌群同時(shí)得到鍛煉。
放風(fēng)箏:除了需挺胸抬頭,還常要左顧右盼,有利于鍛煉頸部的肌張力,可預(yù)防頸椎的退化和頸部韌帶的老化。
頸部的自我按摩法
1、先用左側(cè)第二、三、四手指向上向下輕輕按摩右側(cè)頸肌1分鐘,再用右手指按摩左側(cè)頸肌1分鐘,或用雙手同時(shí)按摩兩側(cè)頸肌1-2分鐘。
2、先用左側(cè)第二、三、四手指徐徐向中線拿捏右側(cè)頸肌2分鐘,再用右手指拿捏左側(cè)頸肌2分鐘。
3、雙手十指交叉扣置于頸后,用雙手掌根向后夾提頸肌1分鐘。
4、用一側(cè)手指由肩至手反復(fù)揉拿,按摩對側(cè)上肢2分鐘,左右交替。
民間有“十個(gè)男人九個(gè)痔瘡，十個(gè)女人十個(gè)痔瘡”的說法，這說的就是痔瘡的危害性與高發(fā)性，尤其是對于外坐一族而言。很容易就患上了痔瘡了，痔瘡雖不會(huì)如同癌癥那樣使人在短時(shí)間之內(nèi)失去生命，但是其對健康的影響還是不容忽視的。尤其是當(dāng)痔瘡發(fā)生疼痛后，其疼痛更是難忍，那么生活中有什么方法可以緩解痔瘡疼痛呢？
痔瘡一般的初期感覺是癢并且擦屁股有血這時(shí)的情況并不嚴(yán)重，只要少吃辛辣的食物 多吃香蕉 蜂蜜等潤腸的食物就有助于通便和緩解疼痛
而且對于前期患者應(yīng)該多用溫水泡屁股 可以促進(jìn)血液循環(huán)盡量縮短上廁所的時(shí)間，長時(shí)間的蹲姿不利于血液流通 而且容易引起胃下垂
有條件的家庭或自己能保證隱私的可以使用帶沖屁股的馬桶或直接用蓮蓬頭沖洗屁股代替使用手紙，因?yàn)槭旨垥?huì)擦破痔瘡并且很不衛(wèi)生
對于很嚴(yán)重的患者，例如可以明顯上完廁所后感覺有肉芽留在外面吸不進(jìn)去那么請勇敢的溫柔的把TA塞進(jìn)去吧，那很能是內(nèi)痔出來了，如果不管TA會(huì)越來越嚴(yán)重的
如果是非常嚴(yán)重的痔瘡(例如大出血)就不要停了趕快去醫(yī)院吧不過出于對醫(yī)院盈利目的的考量，醫(yī)生會(huì)建議你去手術(shù)，但手術(shù)畢竟會(huì)切除一部分肛墊的 (嗯 術(shù)后恢復(fù)不好的可能會(huì)拉褲子 自己決定吧)
頸部按摩手法
1、頸部按摩手法
1.1、推法
手法:用指、掌、肘部等著力,在一定的部位上進(jìn)行單方向的直線運(yùn)動(dòng),稱為推法。操作時(shí)指、掌、肘等要緊貼體表,緩慢運(yùn)動(dòng),力量均勻、滲透。
作用:具有消積導(dǎo)滯、解痙鎮(zhèn)痛、消瘀散結(jié)、通經(jīng)理筋的功能,可提高肌肉興奮性,促進(jìn)血液循環(huán)。
1.2、拿法
手法:用大拇指和食、中兩指,或用大拇指和其余四指作相對用力,在一定部位和穴位上進(jìn)行一緊一松的捏提,稱為拿法。力量應(yīng)由輕而重,連續(xù)而有節(jié)奏,緩和而連貫,接觸點(diǎn)在指腹而不應(yīng)在指尖,腕部放松。
作用:拿法刺激較強(qiáng),常配合其他手法用于頸項(xiàng)、肩部和四肢等部位,具有祛風(fēng)散寒、舒筋通絡(luò)、緩解痙攣、消除肌肉酸脹和精神疲勞的作用,在頸椎按摩中應(yīng)用較多。
1.3、捏法
手法:用大拇指和食、中兩指,或用大拇指和其余四指相對用力擠壓肌膚,稱捏法,用力要求均勻而有節(jié)律。
作用:具有舒筋通絡(luò)、行氣活血、調(diào)理脾胃的功能,常用于頭面、腰背、胸脅及四肢部位。
1.4、按法
手法:用指、掌、肘等按壓體表,稱按法。力量應(yīng)由輕而重,穩(wěn)而持續(xù),垂直向下,不可使用暴力。著力點(diǎn)應(yīng)固定不移。
作用:按法是一種較強(qiáng)刺激的手法,有鎮(zhèn)靜止痛、開通閉塞、放松肌肉的作用。指按法適用于全身各部穴位;掌按法常用于腰背及下肢部;肘按法壓力最大,多用于腰背、臀部和大腿部。
2、頸部按摩哪些穴位好
2.1、揉捏風(fēng)池穴
位于頸后兩側(cè)枕骨下方,發(fā)際兩邊大筋外側(cè)的凹陷處。
此穴具有平肝息風(fēng),祛風(fēng)解毒,通利官竅的作用。多用于治療頸椎病所致的頭暈、頭脹痛、頸項(xiàng)強(qiáng)痛不適、頸椎活動(dòng)受限、頸椎怕風(fēng)怕冷等。
2.2、按揉秉風(fēng)穴
在肩胛骨岡上窩中央,天宗穴直上,舉臂有凹陷處。
此穴具有散風(fēng)活絡(luò)的作用,多用于治療頸椎病、落枕、頸部肌肉酸痛、頸部僵硬、肩胛疼痛、上肢酸麻等。
2.3、按揉天牖(yǒu)穴
在乳突后下方,胸鎖乳突肌后緣,約平下頜角處。
此穴具有清頭明目、通經(jīng)活絡(luò)的作用。多用于治療頸椎病所致的頭痛、頭暈,以及頸肩背部痙攣強(qiáng)直。
2.4、按揉肩井穴
在后頸根部第7頸椎與肩峰之間的中點(diǎn)處。
此穴具有祛風(fēng)清熱、活絡(luò)消腫的作用。多用于治療頸椎病頭項(xiàng)強(qiáng)痛、頸椎活動(dòng)受限、頸項(xiàng)肌痙攣,肩背部酸痛、肩周炎、肩膀疼痛、不能伸舉等。
3、頸部按摩的正確步驟
在椅子上挺直身體,雙手沾取適量按摩精油,然后雙手交叉。交叉的雙手食指頂在下巴上,使下巴與頸部呈垂直。然后用大拇指的指腹從頸部的下部向上均勻按摩整個(gè)脖子,最后在耳下稍加按壓放松。拇指按壓要稍稍有力量,過輕的話就達(dá)不到按摩排毒、去皺的效果。
抬高下巴,沾取少量按摩精油,雙手四指靠攏,脖子的正面由雙手的指腹由下向上多次按摩,側(cè)面和后面可用單手輪流地按摩。每個(gè)按摩的動(dòng)作做10次,動(dòng)作的幅度盡量加大,指腹的按摩也要有力,這樣才能促進(jìn)頸部毒素排除,有限延緩肌膚衰老。
身體放松保持直立,雙手垂于身體兩側(cè),將頭慢慢向后仰,直到最大限度,然后復(fù)原。同樣的方法向前、向左右運(yùn)動(dòng)。
頸部按摩要注意什么
手法要領(lǐng)要準(zhǔn)確,用力均勻、柔和,避免緩急不均、輕重不均現(xiàn)象。進(jìn)行初次按摩療法時(shí),應(yīng)盡量采用輕手法,以后根據(jù)頸椎病病人適應(yīng)情況逐漸加大手法力量。再就是體位,按摩操作時(shí)應(yīng)擺好病人體位,以病人舒適、不易疲勞、操作方便為宜,冬季注意保暖,避免受涼。不適,說明手法過重,可改用輕手法。
對頸椎病的治療要有一定的時(shí)間,每次按摩時(shí)間必須符合要求,每個(gè)療程的按摩次數(shù)必須堅(jiān)持道行,避免敷衍了事,任意縮短時(shí)間,減少次數(shù)而影響療效。
另外頸椎病病因復(fù)雜,病理改變多神多樣,頸部又有十分重要的結(jié)構(gòu),如脊髓、神經(jīng)根、椎動(dòng)脈等。推拿醫(yī)生不僅要有熟練的推拿手法,還要對頸椎疾病有一定認(rèn)識(shí),必須榮止強(qiáng)力粗暴的推拿手法。
哪些人不能做頸部按摩
1、頸部受外傷且未完全康復(fù)者
頸部拉傷、扭傷的人如果認(rèn)為使用按摩就能減輕疼痛癥狀那就錯(cuò)了。頸部受外傷未完全康復(fù)的人,如果擅用按摩,容易加重水腫,使疼痛加劇,不利于患處的恢復(fù)。
2、因神經(jīng)性頸椎病導(dǎo)致頸部疼痛者
患有神經(jīng)型頸椎病的人使用按摩時(shí),可能會(huì)由于操作不當(dāng)傷到頸椎,使頸椎病情加重,出現(xiàn)意外。
3、在空腹、飽食、酒后和劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)避免使用
空腹、飽食、酒后、劇烈運(yùn)動(dòng)后和收到強(qiáng)刺激后頸部按摩,會(huì)使血液流速加快,導(dǎo)致胃部平滑肌蠕動(dòng)增強(qiáng),造成惡心、嘔吐、胸悶、氣促等不適。
頸部怎么按摩
1、頸部怎么按摩
1.1、推法
手法:用指、掌、肘部等著力。
推法在一定的部位上進(jìn)行單方向的直線運(yùn)動(dòng),稱為推法。
操作時(shí)指、掌、肘等要緊貼體表,緩慢運(yùn)動(dòng),力量均勻、滲透。
作用:具有消積導(dǎo)滯、解痙鎮(zhèn)痛、消瘀散結(jié)、通經(jīng)理筋的功能,可提高肌肉興奮性,促進(jìn)血液循環(huán)。
1.2、拿法
手法:用大拇指和食、中兩指。
拿法或用大拇指和其余四指作相對用力,在一定部位和穴位上進(jìn)行一緊一松的捏提,稱為拿法。力量應(yīng)由輕而重,連續(xù)而有節(jié)奏,緩和而連貫,接觸點(diǎn)在指腹而不應(yīng)在指尖,腕部放松。
具有祛風(fēng)散寒、舒筋通絡(luò)、緩解痙攣、消除肌肉酸脹和精神疲勞的作用,在頸椎按摩中應(yīng)用較多。
1.3、捏法
手法:用大拇指和食、中兩指。
頸椎舒展器,或用大拇指和其余四指相對用力擠壓肌膚,稱捏法,用力要求均勻而有節(jié)律。
作用:具有舒筋通絡(luò)、行氣活血、調(diào)理脾胃的功能,常用于頭面、腰背、胸脅及四肢部位。
1.4、按法
手法:用指、掌、肘等按壓體表。
按法,稱按法。力量應(yīng)由輕而重,穩(wěn)而持續(xù),垂直向下,不可使用暴力。著力點(diǎn)應(yīng)固定不移。
作用:按法是一種較強(qiáng)刺激的手法,有鎮(zhèn)靜止痛、開通閉塞、放松肌肉的作用。
2、按摩頸部哪些穴位好
2.1、風(fēng)池穴
風(fēng)池穴就在后頸枕骨下方,簡單來說就是靠近后腦勺發(fā)際線處的、頸部兩個(gè)凹進(jìn)去的地方。聽說按摩這個(gè)地方不僅能夠緩解頸椎老毛病,還能夠緩解眼部疲勞的問題。
把拇指按在這兩處穴位,其余四指按在頭部,然后輕輕地按下去,可以順時(shí)針揉按,也可以上下點(diǎn)按,按五分鐘即可。
2.2、按揉秉風(fēng)穴
在肩胛骨岡上窩中央,天宗穴直上,舉臂有凹陷處。取坐位,用對側(cè)食、中、無名三指按揉秉風(fēng)穴2分鐘,以肩背有酸脹、上肢發(fā)軟無力為度。
此穴具有散風(fēng)活絡(luò)的作用,多用于治療頸椎病、落枕、頸部肌肉酸痛、頸部僵硬、肩胛疼痛、上肢酸麻等。
2.3、按揉肩井穴
在后頸根部第7頸椎與肩峰之間的中點(diǎn)處。被按摩者取坐位,按摩者站于身后,用雙手拇指按壓肩井穴約1分鐘,然后按揉約2分鐘,以局部感到酸脹為佳。
此穴具有祛風(fēng)清熱、活絡(luò)消腫的作用。多用于治療頸椎病頭項(xiàng)強(qiáng)痛、頸椎活動(dòng)受限、頸項(xiàng)肌痙攣,肩背部酸痛、肩周炎、肩膀疼痛、不能伸舉等。
3、頸部按摩有什么好處
做肩頸的推拿按摩,可改善頸部的血液循環(huán),增加頸部肌肉的力量,保持項(xiàng)韌帶的彈性,加強(qiáng)頸椎小關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。長期堅(jiān)持可令頸部活動(dòng)靈活,能有效防治落枕、頸椎病、頭痛頭暈、頸肩臂疼痛麻木等病癥。
中醫(yī)推拿宣傳的治病原理:治療時(shí)不用吃藥和打針,僅憑推拿醫(yī)生的雙手和簡單器械在身體的一定部位或穴位,沿經(jīng)絡(luò)循行的路線、氣血運(yùn)行的方向,施以不同的手法,能夠疏筋通絡(luò),從而達(dá)到治療頸椎病的目的。 能迅速消除疲勞、緩解肌肉緊張及疼痛;加速血液循環(huán),增加細(xì)胞供氧量,增強(qiáng)細(xì)胞活力,使身心倍感輕松;對改善多種慢性疾病,如頸椎炎、肩周炎、腰肌勞損、貧血、神經(jīng)衰弱、失眠、靜脈曲張等作用顯著。
頸部按摩要注意什么
按摩使用的手指:按摩時(shí)以中指和無名指在皮膚上輕輕畫圈,輕到再輕就無法觸摸的程度,手指移動(dòng)要有韻律感,切忌過分摩擦表皮。
按摩的時(shí)間不宜過長,一般控制在5分鐘左右。在毛孔張開時(shí)按摩效果最好,所以最好在洗澡或潔面后按摩。此外,用熱毛巾敷一下也可以收到同樣的效果。
頸部按摩有哪些禁忌
1、“三高”人群不宜按摩頸部
如果按摩頸部時(shí)手法太重,容易造成硬化斑塊脫落,隨血液進(jìn)入顱內(nèi),堵塞顱內(nèi)血管,引發(fā)腦卒中。此外,老年人頸部不適時(shí)也不要?jiǎng)×一顒?dòng)頸部,少做猛甩頭等動(dòng)作。否則會(huì)導(dǎo)致頸動(dòng)脈內(nèi)的血液產(chǎn)生渦流,有可能沖擊動(dòng)脈壁上的硬化斑塊,使其破潰、脫落,造成極為嚴(yán)重的動(dòng)脈血栓和腦血管栓塞。
2、有頸椎病要謹(jǐn)慎頸部按摩
尤其是在頸椎病急性發(fā)作期進(jìn)行頸部按摩或推拿、牽引,會(huì)使神經(jīng)根部炎癥、水腫加重,疼痛加劇,病情惡化。因此如果感覺頸椎不適,千萬不要自作主張先行按摩,應(yīng)及早到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行診斷,再確定治療方案。適于推拿、按摩治療的,也應(yīng)在專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行。
3、患骨質(zhì)疏松不宜按摩頸部
此外,老年人大多有一定程度的骨質(zhì)疏松,骨質(zhì)變脆,如果按摩力道太大,容易發(fā)生意外。因此老年人應(yīng)謹(jǐn)慎按摩,并且時(shí)間不宜超過半小時(shí)。
本文導(dǎo)讀：扭傷時(shí)，可以按摩來緩解疼痛，比如腰扭傷按摩足三里，腳扭傷按摩鐘穴，下面我們來看看扭傷時(shí)自我按摩緩解疼痛的方法。
生活中難免會(huì)有磕磕碰碰，一不小心扭傷了可以自我按摩來緩解疼痛，腳扭傷了可以按摩鐘穴、昆侖穴，腰扭傷了可以按摩足足三里，下面我們來看看扭傷時(shí)的具體方法。
一、腳扭傷
一般踝部出現(xiàn)明顯腫脹疼痛，不能著地，皮膚呈紫色。此時(shí)要注意分辨是扭傷還是骨折，若受傷后即覺疼痛，活動(dòng)受限，不能行走或可勉強(qiáng)走路，隨之踝關(guān)節(jié)腫脹，則扭傷的可能性大；若傷后踝部瘀腫疼痛，內(nèi)外踝部壓痛明顯，出現(xiàn)功能障礙，甚至畸形，有可能是踝關(guān)節(jié)骨折，應(yīng)盡早就醫(yī)，以免延誤病情。
穴位按摩
在排除骨折和脫位的情況下，兩天后可自我按摩踝關(guān)節(jié)周圍穴位及壓痛點(diǎn)，手法宜輕柔緩和。用拇指用力點(diǎn)懸鐘穴（外踝尖上3寸，腓骨前緣）1分鐘，解溪穴（位于小腿與足背交界處的橫紋中央凹陷處，當(dāng)足拇長伸肌腱與趾長伸肌腱之間）、昆侖穴（在外踝后方，當(dāng)外踝尖與跟腱之間的凹陷處）、陽陵泉穴（位于膝蓋斜下方，小腿外側(cè)之腓骨小頭稍前凹陷中）亦可。一般患者會(huì)感到馬上疼痛減輕；然后由上到下輕推、輕揉患處，再用拇指從瘀血中線開始，由下而上推擠，以起到消腫的作用；揉踝關(guān)節(jié)并小幅度活動(dòng)踝關(guān)節(jié)；最后用活血化瘀的中藥敷于患處，用繃帶包扎固定，減少活動(dòng)。
二、腰扭傷
腰部不能下彎，轉(zhuǎn)身時(shí)疼痛，甚至不能轉(zhuǎn)身，不能做其他的動(dòng)作 這就是 閃腰 了。 閃腰 在醫(yī)學(xué)上稱為急性腰扭傷，當(dāng)姿勢不正、用力過猛、超限活動(dòng)及受外力碰撞時(shí)，都有可能導(dǎo)致腰部軟組織受損和小關(guān)節(jié)錯(cuò)位，引起 閃腰 。此時(shí)，彈撥前臂部的手三里穴和點(diǎn)按內(nèi)眼角處的睛明穴，就能快速解決腰部肌肉痙攣，減輕疼痛。
穴位按摩
按摩手足三里：掌心向胸，彎曲前臂于前胸，于肘部橫紋下三橫指、前臂肌肉隆起處按手三里穴，將另一手拇指立起，與前臂肌肉方向垂直，做彈撥動(dòng)作，可以感覺到手指下的肌肉肌腱隨著彈撥發(fā)出輕輕的彈響，同時(shí)伴有明顯的酸麻脹感，甚至這種感覺會(huì)向肘及前臂放散。注意彈撥時(shí)不要讓受傷的腰部受力，左右交替彈撥兩側(cè)手三里穴，每次每側(cè)1分鐘，交替3～5次即可緩解癥狀。彈撥時(shí)如有其他人配合輕輕按揉受傷腰部兩側(cè)的肌肉，或扶住傷者讓其輕輕活動(dòng)腰部，則效果更佳。
三、小腿抽筋
發(fā)生小腿抽筋時(shí)，應(yīng)立即掰腳背，一般持續(xù)1～2分鐘，就可有效緩解小腿抽筋。
如果抽筋時(shí)周圍沒有家人或朋友幫助，這時(shí)不妨點(diǎn)承山穴。承山穴在小腿背側(cè)正中線上，伸小腿或上提足跟時(shí)，可以看到在小腿背側(cè)中間肌肉收縮時(shí)會(huì)形成一個(gè)人字形的分叉，承山穴就在這個(gè)人字形溝的頂點(diǎn)處。施治者拇指翹立，點(diǎn)按承山穴，盡量用力，直至肌肉痙攣緩解。
上面為大家介紹了扭傷時(shí)的按摩方法，如果不小心扭傷就可以根據(jù)上面文章的介紹進(jìn)行自我按摩治療。
緩解膝蓋疼痛的按摩法
1、緩解膝蓋疼痛怎樣按摩
1.1、點(diǎn)揉痛點(diǎn)
用手指按壓,找到膝關(guān)節(jié)周圍的壓痛點(diǎn),用拇食指腹在壓痛點(diǎn)處進(jìn)行點(diǎn)揉,壓痛點(diǎn)多位于膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)、髕骨上下及膝后腘窩處。膝后腘窩處可以用食中指點(diǎn)揉。按揉每個(gè)痛點(diǎn)時(shí)注意力度,先由輕至重點(diǎn)揉20次,再由重至輕點(diǎn)揉20次。
此手法可以促進(jìn)痛點(diǎn)炎癥吸收,松解粘連,特別適用于各種慢性膝關(guān)節(jié)疾病。
1.2、掌揉髕骨
以掌心扣按髕骨,在保持足夠壓力的情況下,使髕骨產(chǎn)生向內(nèi)向上的輕微運(yùn)動(dòng),在此基礎(chǔ)上,帶動(dòng)髕骨做環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)2~3分鐘。按壓時(shí),以髕骨下產(chǎn)生酸脹溫?zé)釣橐?。此手法適用于膝關(guān)節(jié)
2、緩解膝蓋疼痛按摩哪些穴位
2.1、 血海穴
位置:血海穴在膝蓋內(nèi)側(cè),可以將對側(cè)的手掌心對準(zhǔn)膝蓋正中,拇指和食指成45°,拇指指尖所在的位置就是血海穴。
功效:按壓的時(shí)候,將拇指端放在血海穴上,用力按壓5秒,以感到酸脹為佳。重復(fù)5次。也可以用拍打的方式:坐在椅子上,右腿架在左腿上,手掌拍打右腿的血海穴數(shù)次,然后換腿,輪流拍打10~15次。
2.2、委中穴
位置:委中穴位于腘橫紋中點(diǎn),股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。
功效:刺激此穴可增加關(guān)節(jié)內(nèi)血液供應(yīng)和潤滑液的分泌,防止因摩擦造成的疼痛。
2.3、內(nèi)外膝眼穴
位置:膝蓋下面有兩個(gè)凹陷,外側(cè)的叫外膝眼穴,內(nèi)側(cè)的叫內(nèi)膝眼穴。
功效:可以用吹風(fēng)機(jī)吹,直至兩個(gè)穴位的周圍都感覺溫?zé)?。注意吹風(fēng)機(jī)不要靠得太近,以免燙傷。
2.4、鶴頂穴
位置:在膝上部,屈膝,髕底的中點(diǎn)上方凹陷處。
功效:膝痛、腿痛、膝關(guān)節(jié)酸痛、腿足無力、下肢痿軟、癱瘓。
3、緩解膝蓋疼痛有哪些方法
3.1、合理使用冷、熱敷
在膝關(guān)節(jié)受傷后的 48 至 72 小時(shí)內(nèi),冷敷可以消腫并減輕疼痛。如果在家,可在塑料袋中裝入冰塊或冷凍蔬菜,然后將冰袋包裹在毛巾內(nèi),敷于患處,每天 3～4 次,每次 15～20 分鐘。72 小時(shí)之后,可以洗熱水澡或用熱毛巾敷在患處,每天 3～4 次,每次 15～20 分鐘。
3.2、用止痛乳液搓揉膝蓋
有些乳液能產(chǎn)生熱,這熱可以紓解癥狀,使你較舒服。有時(shí)候,在搓揉完畢后,覆上一層塑料膜,并包扎起來,可使這擦涂劑更發(fā)揮熱效。但小心勿使皮膚灼傷或引起過敏。但就治療效果而言,這類擦涂劑沒什么治愈力。
治療膝蓋疼痛的食療方法
1、無花果豬瘦肉湯
材料:無花果150克,豬瘦肉100克。
制法:將無花果、瘦肉分別洗凈切片,加水300毫升,燒開后加入精鹽,煮至熟透,下味精、淋麻油。
功效:適用于風(fēng)濕疼痛。
2、蛇肉歸紅湯
組成:當(dāng)歸15克,黃芪25克,薏苡仁50克,紅棗(去核)6枚,蛇肉200克。
制法:將當(dāng)歸、黃芪、薏苡仁、紅棗分別洗凈。蛇肉洗凈,切成小塊。把全部用料放入砂鍋內(nèi),加清水適量,武火煮沸后,改用文火煲2小時(shí),調(diào)味即可。飲湯吃蛇肉,每天1料。
功效:補(bǔ)氣益血、祛濕除痹。用于慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等之關(guān)節(jié)疼痛、活動(dòng)不便者。
怎樣預(yù)防膝蓋疼痛
1、不要躺著不動(dòng)
如果有人認(rèn)為躺著不動(dòng)、休息是對膝關(guān)節(jié)最好的保護(hù),那就錯(cuò)了。其實(shí)這樣反而會(huì)讓肌肉會(huì)變得更不發(fā)達(dá),對骨骼和關(guān)節(jié)不能起到保護(hù)作用,加劇膝關(guān)節(jié)疼痛。所以,膝關(guān)節(jié)疼痛的人也要經(jīng)常運(yùn)動(dòng),并采取一個(gè)對膝關(guān)節(jié)不會(huì)造成損傷的、柔和的運(yùn)動(dòng)方式,例如游泳、散步等。
2、用運(yùn)動(dòng)鍛煉膝蓋
將膝蓋固定住的東西僅有肌肉和韌帶。鍛煉肌肉是很重要的,因?yàn)榧∪馐侵匾闹谓Y(jié)構(gòu)。如果你的肌肉松弛無力,你的膝蓋可能有麻煩了。
因此,即使膝蓋疼痛,也需作適量的運(yùn)動(dòng)。肌肉愈強(qiáng)壯,關(guān)節(jié)愈有力,也更能承受壓力(例如走路式或爬梯時(shí)所加諸膝蓋的壓力)。下列的運(yùn)動(dòng)不難辦到,且不像膝蓋痛那么難受。
