落枕 按摩緩解疼痛
養(yǎng)生按摩。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說(shuō)，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。如何避開(kāi)有關(guān)中醫(yī)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供落枕 按摩緩解疼痛，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
落枕又稱失枕，多因睡眠姿勢(shì)不當(dāng)或項(xiàng)背感受風(fēng)寒、經(jīng)絡(luò)氣血失其通暢所致。表現(xiàn)為頸部一側(cè)肌肉疼痛強(qiáng)硬，頭向一側(cè)歪斜，活動(dòng)受限，尤其是患側(cè)旋轉(zhuǎn)障礙明顯。嚴(yán)重者疼痛可牽涉至肩背部。
1預(yù)備式
取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調(diào)勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。
2按揉風(fēng)池穴
將雙手拇指指腹放在同側(cè)風(fēng)池穴上，其余四指放在頭部?jī)蓚?cè)，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。
功效：疏風(fēng)清熱，開(kāi)竅鎮(zhèn)痛。
3拿捏斜方肌
將一手放在對(duì)側(cè)肩部，用拇指與其余四指對(duì)合用力，拿捏斜方肌0.5～1分鐘。雙肩交替進(jìn)行。
功效：放松肌肉，活血通絡(luò)。
4推胸鎖乳突肌
用左(右)手大魚(yú)際放在對(duì)側(cè)耳后乳突下，沿胸鎖乳突肌走行向下推揉0.5～1分鐘。
功效：疏經(jīng)通絡(luò)，活血止痛。
5拿捏頸肌
將右手上舉，拇指放在頸椎外側(cè)，其余四指放在頸椎對(duì)側(cè)，用力對(duì)合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴10～20遍。
功效：解痙止痛，調(diào)和氣血。
6推擦大椎穴
將右手四指并攏緊貼在大椎穴，適當(dāng)用力反復(fù)摩擦0.5～1分鐘，至局部發(fā)熱為佳。
功效：疏風(fēng)散寒，調(diào)理肺氣。
7按揉痛點(diǎn)
將左(右)手拇指按在頸部痛點(diǎn)上，適當(dāng)用力揉按0.5～1分鐘，以酸脹為佳。
功效：活血化淤，通絡(luò)止痛。
8掐合谷穴
將一手拇指指尖按在對(duì)側(cè)合谷穴上，其余四指附在掌心，適當(dāng)用力掐壓0.5～1分鐘，以有酸脹感為佳。雙手交替進(jìn)行。
功效：理氣通腑，解痙止痛。
9按揉落枕穴
用一手拇指尖，按于對(duì)側(cè)落枕穴上，其余四指附在掌心，適當(dāng)用力由輕漸重按揉0.5～1分鐘。
功效：疏經(jīng)通絡(luò)，解痙止痛。
小知識(shí)
風(fēng)池穴：位于頸項(xiàng)后枕骨下，大筋外側(cè)凹陷處。
大椎穴：位于第七頸椎棘突下，與兩肩峰相平處。
合谷穴：位于手虎口間，將一手拇指指間關(guān)節(jié)橫紋正對(duì)另一手拇、食指之間的指蹼邊緣，拇指尖所指之處。
落枕穴：位于手背2、3掌骨關(guān)節(jié)后的掌骨間后凹陷處。
自我按摩治療落枕有較好的療效。平時(shí)頸項(xiàng)部注意保暖，睡覺(jué)時(shí)枕頭高矮要適度。若反復(fù)發(fā)作，應(yīng)到醫(yī)院骨傷科檢查，以排除頸椎病。
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落枕是可以按摩的，按摩之后脖子會(huì)很舒服，慢慢的脖子就會(huì)不疼了.如果想要睡覺(jué)不落枕，最好的方法就是選擇適合自己的枕頭，然后養(yǎng)成好的睡覺(jué)的姿勢(shì)，按時(shí)睡覺(jué)，及時(shí)早起，早起活動(dòng)下自己的身體，會(huì)感覺(jué)到神清氣爽。也可以用一些土方法來(lái)治療落枕的毛病，不過(guò)要記得在醫(yī)生建議下用藥。
每次睡覺(jué)落枕，起床了之后我們都在想，究竟是為什么落枕了呢？落枕的原因不外乎兩條，一是睡眠姿勢(shì)不當(dāng)，枕頭過(guò)高或過(guò)低，頭部滑落于枕下，使頸部斜向一側(cè)；二是睡眠時(shí)偶感風(fēng)寒，造成局部經(jīng)絡(luò)不通汽血運(yùn)行不暢。落枕的時(shí)候頸背僵硬，稍稍一挪動(dòng)就會(huì)感覺(jué)到疼痛，而且很難緩解。那么落枕怎么辦呢？今天教你按這三個(gè)地方，緩解落枕沒(méi)問(wèn)題！
緩解落枕就按摩三個(gè)地方
1、按揉耳反射區(qū)上的枕穴
落枕，在患者兩個(gè)耳朵上的枕穴上按壓，這時(shí)要忍一會(huì)，等疼痛緩解一些時(shí)，頸子就可以轉(zhuǎn)了；按2～3分鐘后，僵硬的頸子一下子輕松了許多；繼續(xù)按壓了幾分鐘，頸子就能自由活動(dòng)了。
2、旋腳大拇指
將落枕同側(cè)的腳抬起來(lái)，把腳大拇指給掰開(kāi)來(lái)，慢慢的以順時(shí)或逆時(shí)的方向按摩旋轉(zhuǎn)，則您的落枕，將獲得最大的修復(fù)（如果發(fā)覺(jué)腳拇指肌肉緊繃，那表示脖子兒扭傷了，得上醫(yī)院）。平時(shí)經(jīng)常按摩，將直接或間接地疏緩您頸項(xiàng)的肌力，有助于預(yù)防您脖子的傷害。尤其是你們老坐在計(jì)算機(jī)前面辦公一定要常按摩！
3、搟面杖搟患側(cè)脖子
其實(shí)落枕沒(méi)那么可怕，也沒(méi)必要跑醫(yī)院里受那么多的罪。把家里的搟面杖拿出來(lái)，然后拜托家人把你的脖子想象成一個(gè)面團(tuán)，然后用平常搟面的力度搟一搟你那根轉(zhuǎn)不過(guò)來(lái)的脖子就可以了。
注：要想預(yù)防落枕，就一定要選用符合生理要求的枕頭。通常情況下，理想的男性枕頭高度約6至8厘米，女性約4至7厘米。
治療落枕的中醫(yī)藥膳方
藥膳一：黃酒燉烏蛇
材料：烏蛇1條，蔥、姜、黃酒、清水適量。
做法：將烏蛇去皮，清理干凈捏內(nèi)臟等物，洗干凈后切成5厘米長(zhǎng)的塊狀，放入準(zhǔn)備好的砂鍋，加入其余的材料，用大火煮滾后，再用中火燉到材料熟爛，加少許鹽即可。可以分一天2次食用。
功效：具有祛風(fēng)通絡(luò)的功效，適用于征頸椎病而且肢體疼痛甚至麻木的患者食用。
藥膳二：葛根五加粥
材料：葛根、薏米仁、粳米各50克，刺五加15克。
做法：將以上材料分別洗干凈，然后將葛根切碎，刺五加加水煎熱后取汁備用，接著和其他材料一同放入小瓦鍋中，加水適量，大火煮滾后用溫和熬成粥。可以加食鹽少許。
功效：有助于祛風(fēng)，幫助除濕和止痛。適用于征風(fēng)寒濕痹阻型的頸椎病，頸部有強(qiáng)烈的疼痛。
本文導(dǎo)讀：扭傷時(shí)，可以按摩來(lái)緩解疼痛，比如腰扭傷按摩足三里，腳扭傷按摩鐘穴，下面我們來(lái)看看扭傷時(shí)自我按摩緩解疼痛的方法。
生活中難免會(huì)有磕磕碰碰，一不小心扭傷了可以自我按摩來(lái)緩解疼痛，腳扭傷了可以按摩鐘穴、昆侖穴，腰扭傷了可以按摩足足三里，下面我們來(lái)看看扭傷時(shí)的具體方法。
一、腳扭傷
一般踝部出現(xiàn)明顯腫脹疼痛，不能著地，皮膚呈紫色。此時(shí)要注意分辨是扭傷還是骨折，若受傷后即覺(jué)疼痛，活動(dòng)受限，不能行走或可勉強(qiáng)走路，隨之踝關(guān)節(jié)腫脹，則扭傷的可能性大；若傷后踝部瘀腫疼痛，內(nèi)外踝部壓痛明顯，出現(xiàn)功能障礙，甚至畸形，有可能是踝關(guān)節(jié)骨折，應(yīng)盡早就醫(yī)，以免延誤病情。
穴位按摩
在排除骨折和脫位的情況下，兩天后可自我按摩踝關(guān)節(jié)周?chē)ㄎ患皦和袋c(diǎn)，手法宜輕柔緩和。用拇指用力點(diǎn)懸鐘穴（外踝尖上3寸，腓骨前緣）1分鐘，解溪穴（位于小腿與足背交界處的橫紋中央凹陷處，當(dāng)足拇長(zhǎng)伸肌腱與趾長(zhǎng)伸肌腱之間）、昆侖穴（在外踝后方，當(dāng)外踝尖與跟腱之間的凹陷處）、陽(yáng)陵泉穴（位于膝蓋斜下方，小腿外側(cè)之腓骨小頭稍前凹陷中）亦可。一般患者會(huì)感到馬上疼痛減輕；然后由上到下輕推、輕揉患處，再用拇指從瘀血中線開(kāi)始，由下而上推擠，以起到消腫的作用；揉踝關(guān)節(jié)并小幅度活動(dòng)踝關(guān)節(jié)；最后用活血化瘀的中藥敷于患處，用繃帶包扎固定，減少活動(dòng)。
二、腰扭傷
腰部不能下彎，轉(zhuǎn)身時(shí)疼痛，甚至不能轉(zhuǎn)身，不能做其他的動(dòng)作 這就是 閃腰 了。 閃腰 在醫(yī)學(xué)上稱為急性腰扭傷，當(dāng)姿勢(shì)不正、用力過(guò)猛、超限活動(dòng)及受外力碰撞時(shí)，都有可能導(dǎo)致腰部軟組織受損和小關(guān)節(jié)錯(cuò)位，引起 閃腰 。此時(shí)，彈撥前臂部的手三里穴和點(diǎn)按內(nèi)眼角處的睛明穴，就能快速解決腰部肌肉痙攣，減輕疼痛。
穴位按摩
按摩手足三里：掌心向胸，彎曲前臂于前胸，于肘部橫紋下三橫指、前臂肌肉隆起處按手三里穴，將另一手拇指立起，與前臂肌肉方向垂直，做彈撥動(dòng)作，可以感覺(jué)到手指下的肌肉肌腱隨著彈撥發(fā)出輕輕的彈響，同時(shí)伴有明顯的酸麻脹感，甚至這種感覺(jué)會(huì)向肘及前臂放散。注意彈撥時(shí)不要讓受傷的腰部受力，左右交替彈撥兩側(cè)手三里穴，每次每側(cè)1分鐘，交替3～5次即可緩解癥狀。彈撥時(shí)如有其他人配合輕輕按揉受傷腰部?jī)蓚?cè)的肌肉，或扶住傷者讓其輕輕活動(dòng)腰部，則效果更佳。
三、小腿抽筋
發(fā)生小腿抽筋時(shí)，應(yīng)立即掰腳背，一般持續(xù)1～2分鐘，就可有效緩解小腿抽筋。
如果抽筋時(shí)周?chē)鷽](méi)有家人或朋友幫助，這時(shí)不妨點(diǎn)承山穴。承山穴在小腿背側(cè)正中線上，伸小腿或上提足跟時(shí)，可以看到在小腿背側(cè)中間肌肉收縮時(shí)會(huì)形成一個(gè)人字形的分叉，承山穴就在這個(gè)人字形溝的頂點(diǎn)處。施治者拇指翹立，點(diǎn)按承山穴，盡量用力，直至肌肉痙攣緩解。
上面為大家介紹了扭傷時(shí)的按摩方法，如果不小心扭傷就可以根據(jù)上面文章的介紹進(jìn)行自我按摩治療。
緩解膝蓋疼痛的按摩法
1、緩解膝蓋疼痛怎樣按摩
1.1、點(diǎn)揉痛點(diǎn)
用手指按壓,找到膝關(guān)節(jié)周?chē)膲和袋c(diǎn),用拇食指腹在壓痛點(diǎn)處進(jìn)行點(diǎn)揉,壓痛點(diǎn)多位于膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)、髕骨上下及膝后腘窩處。膝后腘窩處可以用食中指點(diǎn)揉。按揉每個(gè)痛點(diǎn)時(shí)注意力度,先由輕至重點(diǎn)揉20次,再由重至輕點(diǎn)揉20次。
此手法可以促進(jìn)痛點(diǎn)炎癥吸收,松解粘連,特別適用于各種慢性膝關(guān)節(jié)疾病。
1.2、掌揉髕骨
以掌心扣按髕骨,在保持足夠壓力的情況下,使髕骨產(chǎn)生向內(nèi)向上的輕微運(yùn)動(dòng),在此基礎(chǔ)上,帶動(dòng)髕骨做環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)2~3分鐘。按壓時(shí),以髕骨下產(chǎn)生酸脹溫?zé)釣橐?。此手法適用于膝關(guān)節(jié)
2、緩解膝蓋疼痛按摩哪些穴位
2.1、 血海穴
位置:血海穴在膝蓋內(nèi)側(cè),可以將對(duì)側(cè)的手掌心對(duì)準(zhǔn)膝蓋正中,拇指和食指成45°,拇指指尖所在的位置就是血海穴。
功效:按壓的時(shí)候,將拇指端放在血海穴上,用力按壓5秒,以感到酸脹為佳。重復(fù)5次。也可以用拍打的方式:坐在椅子上,右腿架在左腿上,手掌拍打右腿的血海穴數(shù)次,然后換腿,輪流拍打10~15次。
2.2、委中穴
位置:委中穴位于腘橫紋中點(diǎn),股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。
功效:刺激此穴可增加關(guān)節(jié)內(nèi)血液供應(yīng)和潤(rùn)滑液的分泌,防止因摩擦造成的疼痛。
2.3、內(nèi)外膝眼穴
位置:膝蓋下面有兩個(gè)凹陷,外側(cè)的叫外膝眼穴,內(nèi)側(cè)的叫內(nèi)膝眼穴。
功效:可以用吹風(fēng)機(jī)吹,直至兩個(gè)穴位的周?chē)几杏X(jué)溫?zé)?。注意吹風(fēng)機(jī)不要靠得太近,以免燙傷。
2.4、鶴頂穴
位置:在膝上部,屈膝,髕底的中點(diǎn)上方凹陷處。
功效:膝痛、腿痛、膝關(guān)節(jié)酸痛、腿足無(wú)力、下肢痿軟、癱瘓。
3、緩解膝蓋疼痛有哪些方法
3.1、合理使用冷、熱敷
在膝關(guān)節(jié)受傷后的 48 至 72 小時(shí)內(nèi),冷敷可以消腫并減輕疼痛。如果在家,可在塑料袋中裝入冰塊或冷凍蔬菜,然后將冰袋包裹在毛巾內(nèi),敷于患處,每天 3～4 次,每次 15～20 分鐘。72 小時(shí)之后,可以洗熱水澡或用熱毛巾敷在患處,每天 3～4 次,每次 15～20 分鐘。
3.2、用止痛乳液搓揉膝蓋
有些乳液能產(chǎn)生熱,這熱可以紓解癥狀,使你較舒服。有時(shí)候,在搓揉完畢后,覆上一層塑料膜,并包扎起來(lái),可使這擦涂劑更發(fā)揮熱效。但小心勿使皮膚灼傷或引起過(guò)敏。但就治療效果而言,這類(lèi)擦涂劑沒(méi)什么治愈力。
治療膝蓋疼痛的食療方法
1、無(wú)花果豬瘦肉湯
材料:無(wú)花果150克,豬瘦肉100克。
制法:將無(wú)花果、瘦肉分別洗凈切片,加水300毫升,燒開(kāi)后加入精鹽,煮至熟透,下味精、淋麻油。
功效:適用于風(fēng)濕疼痛。
2、蛇肉歸紅湯
組成:當(dāng)歸15克,黃芪25克,薏苡仁50克,紅棗(去核)6枚,蛇肉200克。
制法:將當(dāng)歸、黃芪、薏苡仁、紅棗分別洗凈。蛇肉洗凈,切成小塊。把全部用料放入砂鍋內(nèi),加清水適量,武火煮沸后,改用文火煲2小時(shí),調(diào)味即可。飲湯吃蛇肉,每天1料。
功效:補(bǔ)氣益血、祛濕除痹。用于慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等之關(guān)節(jié)疼痛、活動(dòng)不便者。
怎樣預(yù)防膝蓋疼痛
1、不要躺著不動(dòng)
如果有人認(rèn)為躺著不動(dòng)、休息是對(duì)膝關(guān)節(jié)最好的保護(hù),那就錯(cuò)了。其實(shí)這樣反而會(huì)讓肌肉會(huì)變得更不發(fā)達(dá),對(duì)骨骼和關(guān)節(jié)不能起到保護(hù)作用,加劇膝關(guān)節(jié)疼痛。所以,膝關(guān)節(jié)疼痛的人也要經(jīng)常運(yùn)動(dòng),并采取一個(gè)對(duì)膝關(guān)節(jié)不會(huì)造成損傷的、柔和的運(yùn)動(dòng)方式,例如游泳、散步等。
2、用運(yùn)動(dòng)鍛煉膝蓋
將膝蓋固定住的東西僅有肌肉和韌帶。鍛煉肌肉是很重要的,因?yàn)榧∪馐侵匾闹谓Y(jié)構(gòu)。如果你的肌肉松弛無(wú)力,你的膝蓋可能有麻煩了。
因此,即使膝蓋疼痛,也需作適量的運(yùn)動(dòng)。肌肉愈強(qiáng)壯,關(guān)節(jié)愈有力,也更能承受壓力(例如走路式或爬梯時(shí)所加諸膝蓋的壓力)。下列的運(yùn)動(dòng)不難辦到,且不像膝蓋痛那么難受。
懸鐘穴歸屬足少陽(yáng)膽經(jīng)，有緩解治療腰腿疼痛、偏頭痛、落枕、癡呆、高血壓等作用。懸鐘穴的位置：外踝尖上3寸，腓骨前緣，詳見(jiàn)本文圖解懸鐘穴的準(zhǔn)確位置圖及穴位功效。
【取穴位置】
位于人體小腿外側(cè)，當(dāng)外踝尖上3寸，腓骨前緣。
【解剖位置】
在腓骨短肌與趾長(zhǎng)伸肌分歧部；淺層布有腓腸外側(cè)皮神經(jīng)。深層有腓深神經(jīng)的分支。如穿透小腿骨間膜可刺中腓動(dòng)、靜脈。
【作用功效】
懸鐘穴有泄膽火、清髓熱、祛風(fēng)濕、通經(jīng)絡(luò)，舒肝益腎的功效。
【主治病癥】
主治頭項(xiàng)、胸脅及本經(jīng)脈所過(guò)部位的疾患：如偏頭痛，頸項(xiàng)強(qiáng)，鼻衄，瘰疬，腋腫，脅肋疼痛，四肢關(guān)節(jié)酸痛，半身不遂，筋骨攣痛，腳氣，跟骨痛，渾身瘡癩，項(xiàng)強(qiáng)，胸脅脹痛，下肢痿痹，咽喉腫痛，痔疾，頸項(xiàng)強(qiáng)痛，便秘。
現(xiàn)代又用懸鐘穴治療落枕，頸淋巴結(jié)結(jié)核，腋窩淋巴結(jié)腫大，肋間神經(jīng)痛，坐骨神經(jīng)痛，小兒舞蹈病，血管性頭痛，踝關(guān)節(jié)及其周?chē)浗M織炎，胸腹脹滿，頸項(xiàng)強(qiáng)急，落枕，腰腿疼痛，下肢癱瘓，中風(fēng)后遺癥，脊髓炎，腰扭傷，頭痛，扁桃體炎，鼻炎，鼻出血等。
【穴位配伍】
懸鐘穴配風(fēng)池穴主要治眩暈、耳鳴；
懸鐘穴配內(nèi)庭穴治心腹脹滿；
懸鐘穴配后溪穴、天柱穴主要治頸項(xiàng)強(qiáng)痛；
懸鐘穴配后溪穴、列缺穴治項(xiàng)強(qiáng)、落枕。
懸鐘配腎俞、膝關(guān)、陽(yáng)陵泉，有祛風(fēng)濕，健腰膝的作用，主治腰腿痛。
懸鐘配環(huán)跳、風(fēng)市、陽(yáng)陵泉，有通經(jīng)活絡(luò)，舒筋止痛的作用，主治坐骨神經(jīng)痛。
落枕的按摩手法
1、落枕的按摩手法
將左手或右手中、食、無(wú)名指并攏,在頸部疼痛處尋找壓痛點(diǎn)(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處),由輕到重按揉5分鐘左右?？勺笥沂纸惶孢M(jìn)行。
用小魚(yú)際由肩頸部從上到下,從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。
用拇指和食指拿捏左右風(fēng)池穴、肩井穴1～2分鐘。
以拇指或食指點(diǎn)按落枕穴(手背第2、3掌骨間,指掌關(guān)節(jié)后5分處),待有酸張感覺(jué)時(shí)再持續(xù)2～3分鐘。
最后進(jìn)行頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動(dòng),此動(dòng)作應(yīng)緩慢進(jìn)行,切不可用力過(guò)猛。
2、落枕的原因
臨床上也有許多落枕病人是因?yàn)榕P姿不良、枕頭過(guò)高或過(guò)低,以及枕頭軟硬程度不當(dāng),造成頸部一側(cè)肌群在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)處于過(guò)度伸展?fàn)顟B(tài),而致肌肉痙攣。但除此之外,也有一些落枕是由于頭頸部活動(dòng)不當(dāng)造成的,如突然回頭所致的扭傷、肩扛重物或睡覺(jué)時(shí)受風(fēng)寒侵襲、著涼等。因此,西醫(yī)又將這些以頸部急性肌肉痙攣、強(qiáng)直、酸脹、疼痛所致的頭頸部轉(zhuǎn)動(dòng)失靈、活動(dòng)障礙為主要癥狀的疾病稱之為“斜方肌綜合癥”或“頸肩部急性纖維組織炎”等。
3、落枕幾天能好
本病起病較急,但因?yàn)槭菃渭兊募∪獐d攣,故較易恢復(fù),輕者3—5天可內(nèi)逐漸自愈;重者則有可能延續(xù)數(shù)周不愈,有的甚至可反復(fù)發(fā)作,導(dǎo)致最后發(fā)展為頸椎病。因此,中老年人若經(jīng)常反復(fù)發(fā)作“落枕”,常為頸椎病的前驅(qū)癥狀,此時(shí)需引起注意,及時(shí)就診。為了避免反復(fù)發(fā)作,對(duì)枕頭、睡眠姿勢(shì)等要及時(shí)采取措施,加以調(diào)整,同時(shí)也應(yīng)避免突然的扭傷等。
落枕怎么辦
1、保護(hù)
注意保護(hù)患處,落枕本不復(fù)雜,但也有少數(shù)人存在局部組織的嚴(yán)重?fù)p傷。急性期切勿用力扭頭,抵抗僵硬的頸椎,自己或他人用力扭轉(zhuǎn)頸椎可能會(huì)導(dǎo)致頸椎的嚴(yán)重?fù)p傷。因此,落枕急性期應(yīng)保護(hù)好患處,減少活動(dòng)。
2、熱敷
熱毛巾或熱水袋敷于患處10分鐘～15分鐘(若一次無(wú)法完全緩解,一天內(nèi)可重復(fù)熱敷2次～3次),溫度不宜過(guò)熱,小心燙傷。溫?zé)峥梢跃徑饩植考∪獾寞d攣,改善組織血液循環(huán)。
將一條毛巾微微打濕,用家用塑料保鮮袋包裹后,置于微波爐中稍微加熱2分鐘,取出后隔一層衣物熱敷患處10分鐘～15分鐘。該方法簡(jiǎn)單易行,散熱緩慢溫和,效果較好。
3、靜力收縮
該方法也簡(jiǎn)單易行,患者本人便可獨(dú)自完成,且安全有效。如發(fā)生落枕后發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法向右側(cè)轉(zhuǎn)頭,我們緩緩將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè),開(kāi)始出現(xiàn)疼痛便停下維持在該位置。
然后,我們抬起右側(cè)的手并張開(kāi),用右掌貼住我們右側(cè)的臉頰并維持。之后,用兩到三成的力量向右側(cè)繼續(xù)轉(zhuǎn)頭對(duì)抗手掌的力量,維持6秒～10秒,然后放松6秒～10秒。
接下來(lái),我們繼續(xù)向右側(cè)轉(zhuǎn)頭抵抗右掌用力6秒～10秒,然后再放松。反復(fù)3次～4次后,我們會(huì)發(fā)現(xiàn)向右側(cè)轉(zhuǎn)頭的幅度明顯增大了。
如何預(yù)防落枕
1、枕頭要合適
按照人的生理特點(diǎn),枕頭應(yīng)該在10至15厘米之間為宜,不能太高,也不宜過(guò)低。枕頭也不宜太寬,寬度應(yīng)保持在肩至耳朵的距離即可,枕頭也不宜太硬。此外,還可以在枕頭里面加入相關(guān)的中藥,如甘草,當(dāng)歸等,這樣可以促進(jìn)頸部的血液循環(huán),有助預(yù)防落枕。
2、做好防寒
睡覺(jué)時(shí),應(yīng)蓋好被子,被子蓋的不宜過(guò)低,應(yīng)能以蓋住頸部為宜,預(yù)防頸度受涼。當(dāng)然睡覺(jué)時(shí)應(yīng)避免風(fēng)扇對(duì)著頸部長(zhǎng)時(shí)間的吹,否則很有可能會(huì)引起頸肌痙攣而誘發(fā)落枕。
3、注意飲食
飲食中應(yīng)該多進(jìn)食骨頭湯,牛奶以及新鮮蔬菜等,補(bǔ)充人體所需要的鈣元素與維生素。因?yàn)殁}是骨骼的主要成分,維生素是新陳代謝不可少的元素,補(bǔ)充鈣和維生素有助于頸部的健康。
4、多活動(dòng)頸部
長(zhǎng)期伏案工作的人,因?yàn)殚L(zhǎng)期保持坐著的狀態(tài),身體沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng),這不利于頸部的保健,所以像長(zhǎng)期坐在電腦前的上班族,特別應(yīng)該抬頭活動(dòng)頸部,防止頸肌慢性勞損,有助于減少落枕。
落枕按摩什么穴位
1、落枕按摩落枕穴
中醫(yī)針灸當(dāng)中,有個(gè)“落枕穴”,在手背側(cè),第2、第3掌骨之間,指掌關(guān)節(jié)后一點(diǎn)的地方。該穴是治療落枕的特效經(jīng)驗(yàn)用穴,可以左右手交替自我按摩。要領(lǐng):以大拇指揉按穴位,用力由輕到重,保持重按10—15分鐘;在按摩穴位的過(guò)程中,將頭稍向前伸,由前下方緩緩縮下去,使下頜向胸骨上窩靠近,頸部肌肉保持松馳,然后將頭輕輕緩慢地左右轉(zhuǎn)動(dòng),幅度由小逐漸加大,并將頸部逐漸伸直到正常位置。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)以基本不出現(xiàn)疼痛的最大幅度為限。
2、落枕按摩承山穴
承山穴在小腿中間,小腿兩側(cè)腹肌的下方,你伸小腿時(shí)稍微用力,就出現(xiàn)小腿腹肌,就在腹肌的交角處,一般來(lái)說(shuō)有一側(cè)的穴位是比較痛的,就重點(diǎn)點(diǎn)比較痛的一邊,一般指壓到15到20分鐘,壓的同時(shí)輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)你的頸部,幅度由小到大。
3、落枕按摩手三里
落枕的人痛側(cè)的手三里部位的肌肉會(huì)發(fā)硬!并且很敏感,輕輕揉撥都很酸痛,永大拇指揉撥痛側(cè)手三里1到2分鐘手三里位于手肘橫紋處下2寸(稍外側(cè))2寸也就是你的三個(gè)手指合并的寬度。
4、落枕按摩合谷穴
用大拇指掐痛側(cè)的合谷穴到酸痛,同時(shí)也要緩慢活動(dòng)頸部2分鐘,對(duì)于輕微患者是很有效果的,合谷穴位于拇指食指合攏,在肌肉的最高處。
5、落枕按摩風(fēng)池穴
用大拇指按風(fēng)池穴約一分鐘,風(fēng)池穴位于后頸中間凹陷處往外側(cè)2寸,也就是頭額后面大筋的兩旁與耳垂平行處。
6、落枕按摩肩井穴
用不痛的一邊手掌擊痛側(cè)肩井3到5次,同時(shí)活動(dòng)肩部,不知道肩井,就擊打肩膀中間部分就行,能明顯的感覺(jué)到酸痛的。
落枕是怎么引起的
睡姿不良:如俯臥把頭頸彎向一側(cè),在極度疲勞時(shí)還沒(méi)有臥正位置就熟睡了,頭頸部位置不正或過(guò)度屈曲、伸展等,使得肌肉一側(cè)過(guò)度緊張,使頸椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位,時(shí)間一長(zhǎng)就發(fā)生了靜力性損傷,則容易造成落枕。
風(fēng)寒:睡眠時(shí)如沒(méi)注意保暖,使頸部受風(fēng)寒或盛夏貪涼,寒冷刺激使得頸部和背部的氣血運(yùn)行不暢,筋絡(luò)痹阻,從頸部僵硬疼痛,從而造成落枕。
枕頭不合適:枕頭的作用是使頭與腰椎保持平衡,這樣才不會(huì)使頸椎受壓。如果枕頭過(guò)硬,使頭部與枕頭接觸面過(guò)少,局部壓力過(guò)大,造成對(duì)局部神經(jīng)的壓迫過(guò)大,第二天早上產(chǎn)生頭、頸、背、臂、手等部位麻木或疼痛;而過(guò)軟的枕頭難以保持枕頭的高度,且對(duì)頭皮壓迫面積大,不利于血液循環(huán),同時(shí)透氣性能差,使得睡眠時(shí)難以充分的呼吸,也會(huì)增加落枕的幾率。
頸椎病:如果自身具有頸椎病或頸肩部損傷,如遇輕微的風(fēng)寒或睡眠姿勢(shì)不當(dāng),就會(huì)引起頸部的疼痛,可出現(xiàn)反復(fù)落枕的現(xiàn)象。如一年里多次落枕,就是早期頸椎病的一種表現(xiàn)。
頸部外傷:頸部的外傷會(huì)導(dǎo)致肌肉保護(hù)性收縮以及關(guān)節(jié)扭挫,在睡眠過(guò)程中如沒(méi)睡好的話,致使氣血流通不暢,筋脈拘攣,就會(huì)造成頸部肌肉酸痛,發(fā)生落枕。
落枕和頸椎病的區(qū)分判斷
經(jīng)常反復(fù)的發(fā)生落枕的,很有可能是頸椎病。這一點(diǎn)主要參考落枕的次數(shù),如果一個(gè)月發(fā)生幾次落枕很有可能是頸椎出現(xiàn)了病變,因?yàn)檎?lái)說(shuō),落枕應(yīng)該在幾年內(nèi)才由于偶爾的睡姿不好加上陷入長(zhǎng)時(shí)間深睡眠引起的出現(xiàn)一次。由于落枕的幾率不是很大,所以頻繁的發(fā)生,就說(shuō)明頸部病變已經(jīng)較嚴(yán)重,這時(shí)如果不加注意,長(zhǎng)此以往必然產(chǎn)生肌肉痙攣。如果,每個(gè)月都落枕,就屬于頻繁落枕,應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院排查、治療頸椎病。
腰腿痛是生活中的常見(jiàn)病，很多人都選用藥物治療。其實(shí)治療腰腿痛，中醫(yī)按摩有很好的療效。中醫(yī)按摩能調(diào)理機(jī)體氣血陰陽(yáng)、疏通氣血、活血化瘀、消腫止痛，還可解除局部肌肉痙攣，促進(jìn)局部血液、淋巴循環(huán)，改善皮膚、肌肉的血液供應(yīng)。適當(dāng)按摩配合藥物治療，往往能收到較好的治療效果?，F(xiàn)介紹幾種簡(jiǎn)單的腰腿痛自我按摩方法。
具體如下：
按命門(mén)穴：站位或坐位。用一手或兩手拇指按住命門(mén)穴。該穴在第二腰椎棘突下的凹陷處。用力按住該穴至感覺(jué)有點(diǎn)酸脹，然后揉動(dòng)數(shù)十次。
揉腎俞穴：體位同上。用一只手的拇指按住腎俞穴。該穴在第二腰椎棘突下，即命門(mén)穴的外側(cè)約兩個(gè)手指寬處。用力按住該穴時(shí)即有酸脹感，按到有足夠的酸脹反應(yīng)后，再揉動(dòng)數(shù)十次。然后再用另一只手按另一側(cè)腎俞穴并揉動(dòng)。
擦腰：站立，兩腳分開(kāi)同肩寬。兩手握拳，拳眼側(cè)貼著腰部用力上下擦動(dòng)。擦動(dòng)從骶部開(kāi)始，從下往上，盡可能高，擦動(dòng)的速度要比較快。每次擦數(shù)十次，直至覺(jué)得皮膚發(fā)熱為止。
揉臀：體位同上。用一只手掌的大魚(yú)際處貼著同側(cè)臀部，順時(shí)針或逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次，然后用另一只手揉另一側(cè)臀部。有疼痛的一側(cè)臀部要多揉。
推腰臀腿部：先左弓箭步站立，叉腰。用右手掌，虎口分開(kāi)，拇指在前，推住同側(cè)腰部，然后用力向下推，經(jīng)臀一直推到大腿和小腿為止，身體也隨著向右側(cè)彎。然后右弓箭步站立，用左手推左側(cè)腰臀腿部。交替推4～10次。
推腰部：站位，兩腳分開(kāi)同肩寬。兩手叉腰，拇指在前。先用右手掌從右腰部開(kāi)始推，向前和向左;然后用左手掌從左腰部開(kāi)始推，向后和向右。推數(shù)十次，也可反方向推。
彎腰捏腿部：站位，也可坐床上。兩腿伸直，慢慢向前彎腰，同時(shí)用兩手捏大腿和小腿前面的肌肉，捏到盡可能低，最好到足背處，反復(fù)5～10次。向前彎腰時(shí)，頭要昂起。
捶腰：體位同上。兩手握空心拳，用拳眼輕輕捶擊兩側(cè)腰部，由上而下，再由下而上，共20～30次。
專(zhuān)家提醒：由于引起腰腿痛的原因很多，所以患者應(yīng)先到正規(guī)醫(yī)院就診，明確診斷后，再在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的按摩方法。
