保健5法，緩解頸部疼痛
養(yǎng)生保健法。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹。”那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“保健5法，緩解頸部疼痛”，希望能為您提供更多的參考。
1)摩頸:用雙手拇指按揉頸部后側(cè)，先按中間部位，后按兩側(cè)肌肉。自上而下，再自下而上，如此反復(fù)按揉15～20次，每天做2～3遍。注意按揉時力量要適中，過大或過小均不相宜，以自覺略有酸脹感為度。
2)虎視:用手、是撐地，或取直立勢，轉(zhuǎn)頸回頭，左顧右盼，各轉(zhuǎn)動10～15次。注意轉(zhuǎn)頭回顧時，重在轉(zhuǎn)動頸部，不是轉(zhuǎn)眼睛，以看到自已的左、右肩為度。
3)晃頭:即搖頭動作，古稱獅子搖頭。將頭部進(jìn)行前后左右的搖晃。注意開始搖頭時動作宜緩慢，不要用力，頭部晃動的幅度，可以逐漸加大，同時頸部要盡量放松，肌肉不要緊張。
4)觀天:取直立體仰，緩緩仰頭，達(dá)最大限度后，頭部向左、右兩側(cè)轉(zhuǎn)動各5～10次，然后恢復(fù)原來姿勢?？煞磸?fù)進(jìn)行多次訓(xùn)練。對于長時間低頭、伏案的人來說，此法最為適宜。
5)爭力:兩手十指交叉，手掌置于頸項之后，將頸部用力向前推，頸項則與手用力的方向相反，用力向后挺直。與此同肘，左、右搖頭3～5次，然后放松，稍停片刻，再重復(fù)做，可做5次左右。注意兩手是置于頸后部，不要放在腦后枕部，用力向前拉頸項時，兩臂宜適當(dāng)分開，以利于頸部左右轉(zhuǎn)動。
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頸部疼痛的原因
1、頸部疼痛的原因
1.1、頸肩肌筋膜癥
肌筋膜痛可發(fā)生于任何年齡,但以中年居多,參與勞動者多,女性較多,腰背部或頸肩部都是好發(fā)部位。多數(shù)病人可指出疼痛部位,痛可向遠(yuǎn)處放射,如涉及肩臂部或上背部以及頭部,還可伴有交感神經(jīng)癥狀如頭痛、頭暈、耳鳴甚至手臂發(fā)涼、血壓改變等。
1.2、落枕
晨起頸項肩背部疼痛,酸困不適,多為一側(cè),雙側(cè)者不見。重者頭常向患側(cè)斜,頸部不能自由旋轉(zhuǎn)、回顧,頸部活動時,疼痛加劇。
1.3、頸椎綜合癥
是由于頸椎的退行性變而刺激或壓迫周圍的血管。神經(jīng)等,引起肩臂或眩暈、癱瘓等多種癥狀,但以肩臂痛占大多數(shù),所以稱頸肩綜合癥。
1.4、項韌帶鈣化
患者項韌帶鈣化時,一般主訴為頸椎病的常見癥狀,并無特殊癥狀,甚至部分病人沒有明顯的癥狀。
1.5、斜方肌綜合癥
指原發(fā)于斜方肌的疼痛,壓痛可局限,并向肩部放射。
1.6、頸部軟組織損傷
2、頸部疼痛應(yīng)該做什么檢查
頸部MRI檢查:是對頸部和頸部周邊進(jìn)行MRI掃描,用于診斷頸部的病變。
3、中醫(yī)緩解頸部疼痛的方法
3.1、大號熱水袋
用大號熱水袋灌半袋開水(剛開的水要稍放一會兒,溫度大概80℃~90℃),裹上兩層毛巾,枕著睡覺,以感到溫?zé)岵粻C為宜。夏天水溫可以保持到天亮,冬天水涼了需換水一次,謹(jǐn)防燙傷。大約枕到一個小時,局部會出汗,不用關(guān)注,繼續(xù)睡覺。一般患者連枕三晚,癥狀會明顯好轉(zhuǎn),頸部輕松舒緩,甚至治愈。其原理是:血得寒則凝、得熱則行。優(yōu)點:溫?zé)岫瘸掷m(xù)時間長,充分利用睡眠時間,糾正局部氣血循環(huán)。
3.2、按摩天宗穴
取穴:上半身保持直立,左手搭上右肩,左手掌貼在右肩膀二分之一處。手指自然垂直,中指指尖所碰觸之處就是天宗穴。
經(jīng)常按摩天宗穴,可以緩解肩關(guān)節(jié)周圍肌肉勞累,生發(fā)陽氣,促進(jìn)氣血運行。這是我們醫(yī)院國家名王宏坤老師治療項背頸肩疼痛的絕活,具體做法由痛按到不痛,一般一次點按10～15分鐘。
3.3、辣椒泡酒
材料:辣椒2兩、高度白酒半斤。方法:將辣椒浸泡入白酒中,浸泡一周左右后,取適量酒液涂抹患處。原理:辣椒味辛性溫,酒性發(fā)散,外涂溫通經(jīng)絡(luò),發(fā)散邪氣。
3.4、活絡(luò)定痛湯
藥物:當(dāng)歸30g、丹參30g、羌活30g、海桐皮30g、防己30g、續(xù)斷30g、伸筋草30g、透骨草30g、姜黃30g、牛膝30g、赤芍30g、杜仲30g、細(xì)辛10g、洋金花10g
方法:
熏洗--上述藥物加水煎湯滾沸30分鐘后,加醋熏洗患處。
熱敷--醋泡上述藥物,直至藥材將醋吸盡,將藥材裝入布袋內(nèi),上鍋蒸30分鐘后熱敷患處。
熏洗法適用于關(guān)節(jié)、肌肉損傷面積較小處。熱敷法適用于關(guān)節(jié)、肌肉損傷面積較大處。原理:藥材活血化淤、祛風(fēng)濕而止痛,加醋軟堅散結(jié),伸筋活絡(luò)。這個方療效甚好,所有軟組織急慢性損傷都不錯,特別是骨傷手術(shù)后局部水腫一般三個月才消除,用此方后一周見效。對于靜脈曲張療效也不錯,用該方兩劑,加水5000ml煎煮,滾沸后小火煎30分鐘,后加入陳醋1000ml,煮開,熱時熏蒸,待溫度溫?zé)釙r浸泡,一天兩次,微出汗為宜,有條件者配合中藥內(nèi)服效果更好。
運動預(yù)防頸部疼痛的方法
運動貼士:多游泳、打羽毛球、放風(fēng)箏。
游泳:水中浮力減少了頸部的壓力,而且在游泳過程中頭常向上抬,頸肌能得到很好的鍛煉。
打羽毛球:頭常后昂,揮拍動作又能帶動肩頸肌群同時得到鍛煉。
放風(fēng)箏:除了需挺胸抬頭,還常要左顧右盼,有利于鍛煉頸部的肌張力,可預(yù)防頸椎的退化和頸部韌帶的老化。
頸部的自我按摩法
1、先用左側(cè)第二、三、四手指向上向下輕輕按摩右側(cè)頸肌1分鐘,再用右手指按摩左側(cè)頸肌1分鐘,或用雙手同時按摩兩側(cè)頸肌1-2分鐘。
2、先用左側(cè)第二、三、四手指徐徐向中線拿捏右側(cè)頸肌2分鐘,再用右手指拿捏左側(cè)頸肌2分鐘。
3、雙手十指交叉扣置于頸后,用雙手掌根向后夾提頸肌1分鐘。
4、用一側(cè)手指由肩至手反復(fù)揉拿,按摩對側(cè)上肢2分鐘,左右交替。
緩解膝蓋疼痛的按摩法
1、緩解膝蓋疼痛怎樣按摩
1.1、點揉痛點
用手指按壓,找到膝關(guān)節(jié)周圍的壓痛點,用拇食指腹在壓痛點處進(jìn)行點揉,壓痛點多位于膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)、髕骨上下及膝后腘窩處。膝后腘窩處可以用食中指點揉。按揉每個痛點時注意力度,先由輕至重點揉20次,再由重至輕點揉20次。
此手法可以促進(jìn)痛點炎癥吸收,松解粘連,特別適用于各種慢性膝關(guān)節(jié)疾病。
1.2、掌揉髕骨
以掌心扣按髕骨,在保持足夠壓力的情況下,使髕骨產(chǎn)生向內(nèi)向上的輕微運動,在此基礎(chǔ)上,帶動髕骨做環(huán)轉(zhuǎn)運動2~3分鐘。按壓時,以髕骨下產(chǎn)生酸脹溫?zé)釣橐?。此手法適用于膝關(guān)節(jié)
2、緩解膝蓋疼痛按摩哪些穴位
2.1、 血海穴
位置:血海穴在膝蓋內(nèi)側(cè),可以將對側(cè)的手掌心對準(zhǔn)膝蓋正中,拇指和食指成45°,拇指指尖所在的位置就是血海穴。
功效:按壓的時候,將拇指端放在血海穴上,用力按壓5秒,以感到酸脹為佳。重復(fù)5次。也可以用拍打的方式:坐在椅子上,右腿架在左腿上,手掌拍打右腿的血海穴數(shù)次,然后換腿,輪流拍打10~15次。
2.2、委中穴
位置:委中穴位于腘橫紋中點,股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。
功效:刺激此穴可增加關(guān)節(jié)內(nèi)血液供應(yīng)和潤滑液的分泌,防止因摩擦造成的疼痛。
2.3、內(nèi)外膝眼穴
位置:膝蓋下面有兩個凹陷,外側(cè)的叫外膝眼穴,內(nèi)側(cè)的叫內(nèi)膝眼穴。
功效:可以用吹風(fēng)機吹,直至兩個穴位的周圍都感覺溫?zé)?。注意吹風(fēng)機不要靠得太近,以免燙傷。
2.4、鶴頂穴
位置:在膝上部,屈膝,髕底的中點上方凹陷處。
功效:膝痛、腿痛、膝關(guān)節(jié)酸痛、腿足無力、下肢痿軟、癱瘓。
3、緩解膝蓋疼痛有哪些方法
3.1、合理使用冷、熱敷
在膝關(guān)節(jié)受傷后的 48 至 72 小時內(nèi),冷敷可以消腫并減輕疼痛。如果在家,可在塑料袋中裝入冰塊或冷凍蔬菜,然后將冰袋包裹在毛巾內(nèi),敷于患處,每天 3～4 次,每次 15～20 分鐘。72 小時之后,可以洗熱水澡或用熱毛巾敷在患處,每天 3～4 次,每次 15～20 分鐘。
3.2、用止痛乳液搓揉膝蓋
有些乳液能產(chǎn)生熱,這熱可以紓解癥狀,使你較舒服。有時候,在搓揉完畢后,覆上一層塑料膜,并包扎起來,可使這擦涂劑更發(fā)揮熱效。但小心勿使皮膚灼傷或引起過敏。但就治療效果而言,這類擦涂劑沒什么治愈力。
治療膝蓋疼痛的食療方法
1、無花果豬瘦肉湯
材料:無花果150克,豬瘦肉100克。
制法:將無花果、瘦肉分別洗凈切片,加水300毫升,燒開后加入精鹽,煮至熟透,下味精、淋麻油。
功效:適用于風(fēng)濕疼痛。
2、蛇肉歸紅湯
組成:當(dāng)歸15克,黃芪25克,薏苡仁50克,紅棗(去核)6枚,蛇肉200克。
制法:將當(dāng)歸、黃芪、薏苡仁、紅棗分別洗凈。蛇肉洗凈,切成小塊。把全部用料放入砂鍋內(nèi),加清水適量,武火煮沸后,改用文火煲2小時,調(diào)味即可。飲湯吃蛇肉,每天1料。
功效:補氣益血、祛濕除痹。用于慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等之關(guān)節(jié)疼痛、活動不便者。
怎樣預(yù)防膝蓋疼痛
1、不要躺著不動
如果有人認(rèn)為躺著不動、休息是對膝關(guān)節(jié)最好的保護,那就錯了。其實這樣反而會讓肌肉會變得更不發(fā)達(dá),對骨骼和關(guān)節(jié)不能起到保護作用,加劇膝關(guān)節(jié)疼痛。所以,膝關(guān)節(jié)疼痛的人也要經(jīng)常運動,并采取一個對膝關(guān)節(jié)不會造成損傷的、柔和的運動方式,例如游泳、散步等。
2、用運動鍛煉膝蓋
將膝蓋固定住的東西僅有肌肉和韌帶。鍛煉肌肉是很重要的,因為肌肉是重要的支撐結(jié)構(gòu)。如果你的肌肉松弛無力,你的膝蓋可能有麻煩了。
因此,即使膝蓋疼痛,也需作適量的運動。肌肉愈強壯,關(guān)節(jié)愈有力,也更能承受壓力(例如走路式或爬梯時所加諸膝蓋的壓力)。下列的運動不難辦到,且不像膝蓋痛那么難受。
神經(jīng)根型頸椎病系指頸椎椎間盤退行性改變及其繼發(fā)性病理改變所導(dǎo)致神經(jīng)根受壓，引起相應(yīng)神經(jīng)分布區(qū)疼痛為主臨床表現(xiàn)的總稱。
在其病因中，頸椎椎間盤的退行性改變是頸椎病發(fā)生發(fā)展病理過程中最為重要的原因。在此基礎(chǔ)上引起一系列繼發(fā)性病理改變，如椎間盤突出，相鄰椎體后緣及外側(cè)緣的骨刺形成，小關(guān)節(jié)及鉤椎關(guān)節(jié)的增生肥大，黃韌帶的增厚及向椎管內(nèi)形成皺摺。都可能刺激或壓迫椎管兩旁的頸神經(jīng)根，引起上肢包括手指的疼痛、麻木和肌力減退等癥狀。
本病好發(fā)年齡為40～50歲，以男性居多，發(fā)病過程多為慢性。通常為單根神經(jīng)根受累，也可由多節(jié)段病變致兩根或多根神經(jīng)根受壓。頸椎病變主要見于頸4～5以下，以頸5、頸6與頸7神經(jīng)根受累最為多見。
今天教大家一套簡單緩解疼痛的運動療法：
1、點頭側(cè)頸運動
取站位，軀干挺直，雙腳自然分開與肩同寬，全身放松，雙眼自然開合，頭頸中立位，精神集中于動作上。雙手叉腰，頭頸左側(cè)屈、右側(cè)屈、后仰。
按此反復(fù)做完第4個8拍后，頭頸復(fù)回中立位?？慑憻掝i項前、后、左、右的活動功能，加速頸肌血液循環(huán)，消除阻滯，防止頸項軟組織粘連和韌帶鈣化，消除哦疲勞等。
2、上肢旋前運動
雙手開掌自然放下，左手向外舉起平肩水平，掌心向下，右手內(nèi)收旋肩，掌心搭于左肩，頭頸隨右肩旋轉(zhuǎn)于左邊;然后左右手換位。
如此反復(fù)做完4個8拍后，頭頸、手恢復(fù)回預(yù)備動作。使頸肩部肌肉群得到鍛煉，保持和增加彈性，使頸肩關(guān)節(jié)保持靈活性。
3、拍打頸肩運動
雙手開掌自然放下，同步進(jìn)行，左右手在胸前交叉，用掌心分別拍打左右肩峰三角肌，然后左右手分別拍打同側(cè)頸肌。拍打的力量以自然感到舒適為宜。
如此反復(fù)做完4個8拍后，收回預(yù)備動作。通過拍打左右肩峰三角肌、頸肌，可促進(jìn)局部血液循環(huán)。
4、捶打大椎運動
雙手半握拳自然放下，左右手交替半握拳捶打大椎穴。做完4個8拍后，雙手收回預(yù)備動作。
大椎穴是經(jīng)絡(luò)氣血通向頭頸部的主要交匯點，通過捶打，可刺激經(jīng)絡(luò)反應(yīng)，以增強免疫力，提神醒腦，消除疲勞。
5、旋頸舉臂摩圈運動
雙手開掌自然放下，同步進(jìn)行，左手外展平肩，右手向左側(cè)斜舉，掌指均伸直放開，頭頸隨手旋轉(zhuǎn)向左側(cè)，雙目轉(zhuǎn)向雙手所指的前方;然后雙手由左側(cè)向正上方自然舉起，頭頸隨手旋轉(zhuǎn)，至仰面朝天，雙目望向天空，左右交替。如此反復(fù)做完4個8拍，動作復(fù)原。如此全方位鍛煉，可加強頭頸肩壁力量。
6、頂天壓地運動
雙手開掌自然放下，十指交叉，雙手從前方舉于頭上，雙掌心向天，頭頸后仰，雙目望天;然后掌心向地下壓，頭頸前屈，雙目向下望。
如此交替進(jìn)行做完4個8拍后，收回預(yù)備動作?？捎行Ь徑馄?，理順關(guān)節(jié)、韌帶，吸納天地之靈氣，疏通體內(nèi)之經(jīng)絡(luò)，以達(dá)到強壯身體的目的。預(yù)防頸肩臂痛有很好的作用。
養(yǎng)生的方法在逐漸的增加，我們不僅可以通過飲食來養(yǎng)生目前按摩養(yǎng)生已經(jīng)逐漸的引起了人們的重視，身體長時間的不進(jìn)行運動就會造成一些疾病的產(chǎn)生，頸部疾病是現(xiàn)在很多人都會患有的疾病，按摩保健是目前頸部保健最有效的方法，但是頸部保健按摩方法有哪些?
由于頸部平時活動的幅度和頻度較大，隨著年齡的增長，常常會引起頸椎增生、頸部軟組織損傷等病變，出現(xiàn)頭暈、頭痛、視物模糊，以及頸、肩、臂等處疼痛麻木等癥狀。
靜坐，輕閉口目，頭部稍向前傾，分3步進(jìn)行操作。第一步：用右手掌五指合攏至后頸，大魚際緊貼大椎穴位置，用力順時針方向旋轉(zhuǎn)按摩25次，后換用左手逆時針方向按摩25次，交替按摩2～3遍。第二步：用右手掌五指合攏從頸后至左側(cè)頸部肌肉處按摩20～30次，然后換左手按摩右側(cè)頸肌20～30次。第三步：推揉頸肌，用雙手掌根至后頸同側(cè)頸肌位置，從頸椎處按摩至后腦的位置，用兩拇指和魚際著力，一上一下，反復(fù)按摩30～50次。
一般按摩保健都需要長時間的堅持進(jìn)行按摩才能看見好的保健效果，在頸椎疾病癥狀不是很嚴(yán)重的情況下可以使用按摩的方法進(jìn)行緩解，但是在癥狀很明顯的情況下，最好還是主要使用藥物來進(jìn)行治療。
現(xiàn)在白領(lǐng)都是沒日沒夜的在辦公桌前工作，長時間的這樣頸部不能得到休息，導(dǎo)致一些很嚴(yán)重的頸部疾病產(chǎn)生。甚至一些癥狀比較嚴(yán)重的患者出現(xiàn)了頸部疼痛的癥狀。在這種癥狀嚴(yán)重的影響我們身體的時候，很多人都想要通過按摩進(jìn)行緩解，那么按摩頸部疼痛方法有哪些?
1、頸部運動：頭向前傾十次，向后仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然后緩慢搖頭，左轉(zhuǎn)十次，右轉(zhuǎn)十次。
2.搖動上肢：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。
3.抓空練指;兩臂平伸，雙手五指作屈伸運動，可作五十次。
4.局部按摩：可于頸部、大椎穴、風(fēng)池穴附近尋找壓痛點、硬結(jié)點或肌肉繃緊處，在這些反應(yīng)點上進(jìn)行揉按、推掐。
5.遠(yuǎn)道點穴：在手背、足背、小臀前外側(cè)、小腿外側(cè)尋找壓痛點。于此反應(yīng)點施點穴按摩。
6.擦掌摩腰：將兩手掌合并擦熱，隨即雙手磨擦腰部，可上下方向擦動，作五十次。
7.掐捏踝筋：兩手變替掐捏足踝后大筋。
頸部按摩只能對于頸部疼痛的癥狀進(jìn)行緩解，不能完全的治療這種疾病，我們想要徹底的治療頸部的不良癥狀就需要在日常生活中多注意頸部的鍛煉，長時間的伏案工作以后最好是適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行休息，同時不能長時間的處于一種坐姿之中。
后頸部疼痛怎么回事
1、后頸部疼痛怎么回事
生活中常有發(fā)生脖子后面疼的癥狀,有些疼痛甚至可能持續(xù)數(shù)周,影響工作和生活。以下就跟大家介紹一下誘發(fā)脖子后面疼的原因,希望能夠增加對于該類癥狀的了解,以便更好地預(yù)防癥狀發(fā)生:
長期使頭頸部處于單一姿勢位置,不良的睡姿或是工作、生活習(xí)慣,易發(fā)生頸椎勞損,進(jìn)而誘發(fā)脖子疼痛的癥狀發(fā)生。
頸部外傷。如果頸部受傷,那么發(fā)生脖子疼就不足為奇了。如車禍、跌倒、撞擊等等,損傷到頸部肌肉、骨骼等而出現(xiàn)脖子痛。
一些慢性感染容易誘發(fā)患者出現(xiàn)脖子后面疼的癥狀。主要是咽喉炎,其次為齲齒、牙周炎、中耳炎等。這些部位的炎癥刺激頸部軟組織或通過豐富淋巴系統(tǒng)引起頸枕部軟組織病變。有人認(rèn)為,慢性咽喉部感染是頸椎病重要發(fā)病因素,這可能與軟組織慢性勞損炎癥相互影響而加重病情之故。
風(fēng)濕風(fēng)寒因素也可能誘發(fā)患者出現(xiàn)脖子后面疼的癥狀。外界環(huán)境的風(fēng)寒濕因素可以降低機體對疼痛的耐受力,可使肌肉痙攣、小血管收縮、淋巴回流減慢、軟組織血循環(huán)障礙,繼之產(chǎn)生無菌性炎癥。
一些長期出現(xiàn)脖子后面疼痛的患者考慮頸椎疾病誘發(fā),頸椎骨質(zhì)增生、頸椎間盤膨出、椎管等。
2、后頸部疼痛怎么辦
調(diào)整坐姿,活動頸部
頸肩部放松,保持最舒適自然的姿勢,不要偏頭聳肩。談話、看書時要正面注視,保持脊柱正直。
抬頭遠(yuǎn)眺,舉頭望月
當(dāng)長時間近距離看物,尤其是處于低頭時,會影響頸椎和視力。伏案過久,應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。
選個好枕,睡個好覺
枕頭不宜過高、過硬或過低,頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰,不要把枕頭枕在后腦勺上,使頸椎前屈懸空,應(yīng)使枕頭與肩同高。
防寒防濕,避免損傷
防風(fēng)寒、潮濕,避免午夜,凌晨洗澡時受風(fēng)寒侵襲。
3、后頸疼痛做什么運動
準(zhǔn)備一張桌子,站在桌子前,兩腿自然打開,然后身體往前彎曲,兩手扶住椅背,注意臀部盡量往上提升,腰部凹下去,背部往下壓,眼睛看前方。
兩腳并攏,站直。兩手在背后相扣,左手在下,右手在上,頭部往右側(cè),停留動作幾秒后,換另一側(cè)重復(fù)相同動作。
兩腳打開,身體站直。然后兩手呈拉弓箭一樣的姿勢。左手在前,右手往右后方伸直。注意身體盡量往后扭轉(zhuǎn),保持動作10到15秒。
在椅子上坐直,兩手從后扶住椅背,背部往后壓,打開兩肩。左腳抬起,伸直,保持動作10到15秒。
兩腳自然打開,身體往前彎曲,盡量讓臀部翹起,兩手撐住膝蓋對上的大腿部位。注意讓肩膀往外打開,保持動作數(shù)秒。
站直、兩腳打開。兩手往斜上方伸直,合掌。上身后彎,眼睛看著天空,調(diào)整呼吸,保持動作數(shù)秒。
頸椎病日常緩解方法
工間5分鐘做操:端坐進(jìn)行頭部運動,分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮及順、逆時針環(huán)繞動長作。每次5分鐘,動作要輕緩柔和。
及時主動調(diào)溫:頸椎最怕受寒,所以要及時增減衣物,給自己的頸椎以適宜的溫度?？稍谵k公室準(zhǔn)備一件披肩以保護好頸背部,既有溫度又有風(fēng)度。
午、夜摸頸放松:中午和晚上,緊張忙碌后的脖子可能早已疲憊不堪,此時可用兩手手指互相交叉,放在長頸部后方來回摩擦頸部,力度要輕柔,一次連續(xù)摩擦50下,以頸部長發(fā)熱為宜,可緩解頸椎疲勞、放松全身。
保護脖子的簡單方法
鹽布袋子很管用?？p一個長條口袋,把大鹽粒裝進(jìn)去,密封后放微波爐里加熱幾分鐘。每天睡覺時枕在脖子下面,以感覺溫?zé)釣橐?可以緩解頸部不適。
多放風(fēng)箏多游泳。低頭或前傾太久,都會造成頸部疼痛。放風(fēng)箏、游泳都是不錯的緩解脖子壓力的方法。
站立時抬頭挺胸。有些人站立時習(xí)慣駝背,往前伸脖子,這樣會增加脖子的受力。抬頭挺胸這個小動作可以減輕脖子的負(fù)擔(dān)。
久坐時戴好護頸枕。舒適又有支撐力的護頸枕,能讓久坐人的脖子擺正姿勢,有正確的曲線。但護頸枕只有輔助作用,不能作為治療手段。
只有平躺,才能徹底休息。養(yǎng)生專家指出,脖子想要徹底休息只能平躺,習(xí)慣仰臥的人,睡前可把枕頭中間壓扁,頸部的位置要墊高;枕頭高度和自己拳頭的高度一樣。側(cè)臥時,枕頭高度和一個半拳頭的高度一致,以10~15厘米為宜。
生活中由于大部分上班族都是長期坐著在辦公室的，所以經(jīng)常會出現(xiàn)頸椎方面的毛病的，而不少人是不理會的，這樣可能會導(dǎo)致病情的加重的，所以我們一定要重視這個問題。下面為大家介紹關(guān)于后頸部疼痛，我們大家都來了解一下。
以下是消除頸部疼的方法：
冰敷 當(dāng)脖子略感僵硬時，不妨用冰袋或以毛巾里冰塊冰敷。假使脖子稍微受傷，冰塊有利于消腫熱敷在用冰敷消炎過后，熱療是極佳的緩和劑?？捎脽岱髩|或洗熱水澡.服用止痛藥藥局賣的消炎藥，例如阿司匹林或ibuprofen，有助于消炎止痛。一天服用3--4次，一次2片。
坐有靠背的椅子 假使背部未受到適當(dāng)?shù)闹?，將增加脖子的?fù)擔(dān)，不僅加重原來的問題，還衍生新的麻煩。
墊毛巾 當(dāng)你坐著時，卷一條毛巾，將它靠在背的凹陷處，可幫助你的脊椎直立，并提供額外的支柱。
適時休息 正如站立過久，需讓腳休息一會兒，當(dāng)你坐太久，脖子也需要休息一下。你的頭大約有3.6公斤重，這對獨自擔(dān)任此支撐工作的脖子而言，是頗大的負(fù)荷。因此，應(yīng)適時地放下手邊的工作，起身走一走。
避免經(jīng)常低頭 坐在桌前工作或閱讀時，勿保持低頭姿勢過久，以免脖子背面的肌肉緊繃。
視線應(yīng)與顯示器水平 你若坐在電腦面前工作，應(yīng)注意使顯示器與視線保持水乎。假使逼迫自己仰頭或俯首數(shù)小時，可能引起脖子抽筋。
減少電話聊天 講電話時，容易使頸部陷于不良的姿勢，而引發(fā)脖子僵硬及酸痛。
小心搬運 抬重物時，人們常忽略正確的搬運法。當(dāng)你彎膝蹲下時，應(yīng)保持脊椎直立，將重物置于張開的雙腳之間(約與肩膀同寬)。當(dāng)你抬起此重物時，應(yīng)盡量使它貼近身體。
睡硬床墊 許多脖子問題因不良的睡眠習(xí)慣而起，或加劇。找個穩(wěn)固的床墊，可以解決此問題。另外，"許多脖子痛的人在不墊枕頭時，睡得較好。"你若有同感，不妨舍棄枕頭。
勿趴睡 這不僅傷背，也傷脖子。最好是學(xué)胎兒的姿勢，將雙膝上彎至胸前。
戴圍巾 在濕冷的天氣里，你或許會戴上帽子，但別忘了脖子也需要保護，以免加重脖子的僵硬及酸痛。
放輕 松緊張與壓力可能使你的頸部肌肉緊繃，引起疼痛。不妨學(xué)習(xí)一些放松術(shù)(例如冥想)。盡量保持輕松自在。
上面詳細(xì)為大家介紹了一些關(guān)于后頸部疼的12種治療方法，若是大家也有后頸部疼的困擾的話可以嘗試一下上述方法，希望可以幫助到大家。大家若是感興趣的話可以自行查閱更多的信息，祝大家生活愉快!
導(dǎo)讀：現(xiàn)代人，生存壓力大，工作從早忙到晚，往往會忽略了身體的健康?？赡茉谕砩喜艜l(fā)現(xiàn)，脖子僵硬，頸椎部位疼痛，那么，出現(xiàn)這種狀況，下文會告訴我們頸椎病的自我治療法。
風(fēng)池穴
肩疼痛，由頸椎問題引起的高血壓都可以用，睡眠不好的人也可以躺在床上慢慢揉風(fēng)池穴，非常有幫助。此養(yǎng)生穴位于后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當(dāng)于耳垂齊平。
按摩方法：兩只手扶在頭兩側(cè)，用拇指尖頂著風(fēng)池穴，頂在那個地方是酸脹的感覺，而不是生痛。先做由輕到重的按壓，壓一會兒出現(xiàn)酸酸的、脹脹的感覺，繼續(xù)按壓30秒到1分鐘。
感覺肌肉有點緊張的時候，就可以開始揉了，按著穴位，手指360度轉(zhuǎn)圈，再局部揉。先順時針揉30秒，再反過來30秒。
百會穴
頸椎不好引起的頭暈、頭痛，或平時累了、精神緊張時，都可以通過按摩百會穴來緩解。 此養(yǎng)生穴位于頭頂正中央，兩耳尖連線中點處。
按摩方法：用食指或中指按壓，按壓時要給一定力度，且要持續(xù)給力。一般壓到局部出現(xiàn)酸酸的、麻麻的感覺時，再持續(xù)30秒，也可延長到1分鐘。
肩井穴
有頸部酸脹、頭重腳輕、落枕等情況，可以試著按摩肩井穴。 肩井穴位于肩背處，肩膀與頸部連線中點。
按摩方法：此養(yǎng)生穴位需要別人幫助按摩。手法主要用拿法，就是用大拇指頂住肩井穴，其他四指輕扶于肩前，與大拇指相對用力，提拿起整個肩部肌肉，一拿一放地交替進(jìn)行。一般持續(xù)一兩分鐘，感到整個肩部肌肉由緊張到放松，就真正起作用了。
聳肩可防頸椎病 9個小動作緩解辦公疲勞
1、轉(zhuǎn)目
雙目同時以遠(yuǎn)處某一大型固定物體為目標(biāo)，由左經(jīng)上方再至右到下方回到左方，眼動頭不動，旋轉(zhuǎn)運目10圈。然后再由右經(jīng)上方至左到下方回到右側(cè)，旋轉(zhuǎn)運目10圈。有清除眼疲勞、提高視力的功效。
2、揉耳
右手從頭上拉揉左耳向上十余次，復(fù)以左手拉揉右耳十余次，亦可從上到下對耳廓和耳垂揉按。揉耳后如能對面部進(jìn)行搓摩，效果更好。
腎開竅于耳，各臟器在耳廓都有相應(yīng)的投射點。搓揉按這些投射點，可刺激末梢神經(jīng)，促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)和改善臟腑功能，尤其是腎功能。腎充則耳聰目明，腿健腰壯。故有人將此運動稱之為耳上的體育鍛煉。
3、聳肩
自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，吸氣的同時，雙肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋轉(zhuǎn)運動10次，然后反方向旋轉(zhuǎn)10次。經(jīng)常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢，有效預(yù)防肩周炎和頸椎病。
4、轉(zhuǎn)掌
自然站立或坐姿，雙肩抬起至胸腹前或下垂，先按順時針方向同時轉(zhuǎn)動雙大拇指10圈，然后按逆時針方向轉(zhuǎn)動手掌10圈。此法運動雙掌魚際部及小臂肌肉，有舒筋活血、增強手腕活力之功效。
5、扭腰
取站姿，腳與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在后緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下，旁開1.5寸)處，先按順時針方向轉(zhuǎn)動10圈，續(xù)以逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈，此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。
6、搖頭
工作間隙做些轉(zhuǎn)頸、前俯、后仰的頭部運動，或用空拳輕輕叩擊頭部，不僅能解除頸部肌肉疲勞，還能改善大腦血氧供應(yīng)，健腦提神，治療由神經(jīng)衰弱引起的失眠等。
7、伸腰
伸個懶腰能引起部分肌肉的較強收縮，在持續(xù)幾秒鐘的伸腰動作中，能增加血循環(huán)的容量。打哈欠時通過深呼吸，排出肺內(nèi)多余的殘氣，吸進(jìn)更多新鮮空氣，可改善大腦血氧濃度，解除疲乏;所以，在工作間隙不妨多做些伸腰動作及深呼吸。
解除疲勞，預(yù)防腰肌勞損、椎間盤突出等癥。
8、捶背
捶背可刺激背部皮膚、皮下組織和穴位，通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)，增強內(nèi)分泌和經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的功能，增強抗病能力。背部皮下組織潛伏著許多具有免疫功能的組織細(xì)胞，它們很少活動，只有在捶打敲擊時，才被趕入血循環(huán)，發(fā)揮其免疫功能。
本文導(dǎo)讀：頸椎問題是現(xiàn)在很多白領(lǐng)辦公族的問題，那么頸部要如何保養(yǎng)呢？緩解頸部問題的方法有哪些呢？下面就來了解一下辦公族頸部自我保養(yǎng)法。
辦公室工作者長時間面對電腦，很容易使頸部產(chǎn)生疲勞，出現(xiàn)頸部疼痛。并且由于姿勢的不正確以及長時間吹空調(diào)受涼慢慢地就引發(fā)了頸椎病。
現(xiàn)在由于社會生活節(jié)奏以及生活工作方式的轉(zhuǎn)變，頸椎病已經(jīng)成為了很多辦公室工作者的困擾，并且呈現(xiàn)年輕化的趨勢。頸椎病會出現(xiàn)頸部疼痛，甚至頸肩酸痛可放射至頭部和上下肢，出現(xiàn)頭暈、手指發(fā)麻、行走不穩(wěn)等癥狀，因此我們辦公室工作者在日常工作中應(yīng)重視頸部的自我保養(yǎng)。
辦公室工作者的頸部自我保養(yǎng)
1、在平時低頭工作中應(yīng)在1～2小時后注意休息或活動頸部，可適選擇做10分鐘的廣播體操以消除頸部疲勞。
2、避免頸部突然旋轉(zhuǎn)、長時間一個姿勢工作及肩負(fù)、手提體重物。
3、睡覺時要保持正確的睡姿，以仰臥位和右側(cè)臥位的睡姿為好，使四肢自然伸直或微曲，全身肌肉放松，以便消除疲勞。
4、避免頸頸部受涼，夏季尤其注意避免風(fēng)扇或空調(diào)冷風(fēng)直吹頸肩部。
5、看文件材料時自然要低頭對著文件，頭可以略為抬起，不必長時間屈頸。
6、用腦子時可以以手支撐下頦，可以減輕頸肌的負(fù)擔(dān)，避免頸肌過勞。
7、多做頸部功能鍛煉，尤其是伸頸動作。
痔瘡是一種常見的癥狀，尤其是現(xiàn)在人們大多長時間坐在辦公室，提高了痔瘡發(fā)作的概率。痔瘡發(fā)作時有便血、疼痛、脫肛和墜脹等。其中痔瘡疼痛是比較煩人的一種癥狀。那么有什么方法可以緩解這種情況呢？
一: 痔瘡疼痛怎么緩解
1: 坐在放滿15～20公分高的溫水浴缸內(nèi)10分鐘，一天三次。另外可以加一杯瀉鹽，這有助于減緩腫脹，能大大舒解疼痛。
2: 平常不要花太長時間在馬桶如廁，這會促使痔瘡的形成。
3: 糞便硬時應(yīng)引起注意，應(yīng)加入軟便劑，水是最便宜的軟使劑，而且一樣有效。建議每天試著喝至少8杯250ml的水。但是如果喝水也沒有幫助，不妨試試輕效軟便劑，而如果你有高血壓，要注意你所選擇的軟便劑要不含鈉。
4: 常吃高纖維食物可以使糞便保持軟質(zhì)，因此應(yīng)多吃鮮青菜和水果。
5: 應(yīng)該避免會在痔瘡上造成壓力的活動，像是舉重或騎自行車。游泳是很不錯的運動。一旦痔瘡痊愈后，你仍然可以恢復(fù)原來的運動習(xí)慣，規(guī)律的運動有助于預(yù)防痔瘡的發(fā)生，因為規(guī)律的運動對規(guī)律的排便習(xí)慣很有幫助。
6: 消腫止痛偏方。材料：南瓜籽1000g。材料：加水煎煮，趁熱熏肛/門，每天最少2次，連熏數(shù)天即愈。治內(nèi)痔。
二: 痔瘡給人帶來煩惱，甚是痛苦?？偟膩碚f如何減輕痔瘡疼痛，根據(jù)你的痔瘡病情來定。較輕的痔瘡，平日多運動。疼痛難忍的，如果藥物不能治療，只能通過手術(shù)，來緩解痔瘡給人們帶來的痛苦。
落枕又稱失枕，多因睡眠姿勢不當(dāng)或項背感受風(fēng)寒、經(jīng)絡(luò)氣血失其通暢所致。表現(xiàn)為頸部一側(cè)肌肉疼痛強硬，頭向一側(cè)歪斜，活動受限，尤其是患側(cè)旋轉(zhuǎn)障礙明顯。嚴(yán)重者疼痛可牽涉至肩背部。
1預(yù)備式
取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調(diào)勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。
2按揉風(fēng)池穴
將雙手拇指指腹放在同側(cè)風(fēng)池穴上，其余四指放在頭部兩側(cè)，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。
功效：疏風(fēng)清熱，開竅鎮(zhèn)痛。
3拿捏斜方肌
將一手放在對側(cè)肩部，用拇指與其余四指對合用力，拿捏斜方肌0.5～1分鐘。雙肩交替進(jìn)行。
功效：放松肌肉，活血通絡(luò)。
4推胸鎖乳突肌
用左(右)手大魚際放在對側(cè)耳后乳突下，沿胸鎖乳突肌走行向下推揉0.5～1分鐘。
功效：疏經(jīng)通絡(luò)，活血止痛。
5拿捏頸肌
將右手上舉，拇指放在頸椎外側(cè)，其余四指放在頸椎對側(cè)，用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴10～20遍。
功效：解痙止痛，調(diào)和氣血。
6推擦大椎穴
將右手四指并攏緊貼在大椎穴，適當(dāng)用力反復(fù)摩擦0.5～1分鐘，至局部發(fā)熱為佳。
功效：疏風(fēng)散寒，調(diào)理肺氣。
7按揉痛點
將左(右)手拇指按在頸部痛點上，適當(dāng)用力揉按0.5～1分鐘，以酸脹為佳。
功效：活血化淤，通絡(luò)止痛。
8掐合谷穴
將一手拇指指尖按在對側(cè)合谷穴上，其余四指附在掌心，適當(dāng)用力掐壓0.5～1分鐘，以有酸脹感為佳。雙手交替進(jìn)行。
功效：理氣通腑，解痙止痛。
9按揉落枕穴
用一手拇指尖，按于對側(cè)落枕穴上，其余四指附在掌心，適當(dāng)用力由輕漸重按揉0.5～1分鐘。
功效：疏經(jīng)通絡(luò)，解痙止痛。
小知識
風(fēng)池穴：位于頸項后枕骨下，大筋外側(cè)凹陷處。
大椎穴：位于第七頸椎棘突下，與兩肩峰相平處。
合谷穴：位于手虎口間，將一手拇指指間關(guān)節(jié)橫紋正對另一手拇、食指之間的指蹼邊緣，拇指尖所指之處。
落枕穴：位于手背2、3掌骨關(guān)節(jié)后的掌骨間后凹陷處。
自我按摩治療落枕有較好的療效。平時頸項部注意保暖，睡覺時枕頭高矮要適度。若反復(fù)發(fā)作，應(yīng)到醫(yī)院骨傷科檢查，以排除頸椎病。
導(dǎo)讀：長時間保持一個姿勢坐立的工作人群，容易誘發(fā)多種職業(yè)病，比如下肢靜脈曲張、頸椎疼痛等，而怎樣緩解頸椎疼痛的問題也越來越受到廣大白領(lǐng)的關(guān)注，下面就介紹幾個可以預(yù)防緩解頸椎疼痛的方法。
第一：坐久了適當(dāng)?shù)姆潘?/p>
適當(dāng)增加工間休息，利用休息和活動時間增強全身的血液循環(huán)，消除局部肌肉疲勞，預(yù)防和緩解頸椎的勞損。
第二：坐立姿勢要重視
伏案工作時，一定要注意坐姿，養(yǎng)成良好的坐姿習(xí)慣并適時改變頭部豎立形態(tài)，這樣才能有效避免頸椎病的發(fā)病率;枕頭合適與否對防治頸椎病很重要，原則上對枕頭的要求如下：仰臥者枕高一拳、側(cè)臥者枕高一拳半(約10厘米左右);枕芯以木棉和蕎麥皮為好，適當(dāng)裝填保持一定的硬度和彈性。通過枕頭的幫助，形成正常椎位，以減輕頸部的負(fù)擔(dān)。
第三：不良的生活習(xí)慣要戒除
對已患有頸椎病的患者，頸椎的再次傷害無疑雪上加霜，因此在平時的生活中要防止劇烈的活動扭傷或者拉傷頸椎。另外，睡覺習(xí)慣不良或者枕頭原因造成的落枕也會加重頸椎病;生活中要注意頸椎保暖，不要讓頸椎直接處于電扇、涼水、空調(diào)等低溫條件下，溫差高是導(dǎo)致頸椎病的重要誘因。
頸椎病的治療最重要的一點就是持之以恒，按照以上的四招，白領(lǐng)們不用再害怕頸椎病的侵?jǐn)_了，擺脫頸箍咒后，一身輕松。
第四：緩解頸椎疼痛的體操
基本姿勢：
每次做各項訓(xùn)練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。
提肩縮頸：
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。
左右擺動：
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側(cè)傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動反復(fù)做4次。
緩解頸椎疼痛的家庭做法：
1、注意心理調(diào)節(jié)
提高防病意識，增強治療信心，掌握康復(fù)的方法。同時注意調(diào)節(jié)心理情緒，保持心理健康。
2、指導(dǎo)病人做適當(dāng)?shù)腻憻?/p>
正確指導(dǎo)病人的頭頸功能鍛煉，堅持頸部的活動鍛煉，指導(dǎo)病人兩手做捏橡皮球或手巾的訓(xùn)練，以及手指的各種動作。
3、按摩上下肢肌肉
經(jīng)常用50%的紅花酒精按摩病人的骨突部，按摩上、下肢肌肉，鼓勵病人主動加強各關(guān)節(jié)活動。
4、避免受涼
避免受涼及不適當(dāng)?shù)念i部活動，夜眠時不宜用高枕，應(yīng)用低枕枕于頸部，而枕頭兩側(cè)略高，使側(cè)臥時仍保持頸部正直的位置。
5、避免長時間低頭勞作
在平素工作中作適當(dāng)?shù)念i部活動，避免長時間低頭勞作，可預(yù)防頸椎病。
6、穴位按摩
用指揉及掌揉法按揉頸、肩、上背部肌肉1020遍，以有輕微酸脹痛，使肌肉松弛為度。按揉風(fēng)池、肩井、天宗、大杼、風(fēng)門及阿是穴(痛點)各1-2分鐘，以酸脹為度。
頸椎疼痛吃什么好?
宜進(jìn)食滋養(yǎng)筋脈，充益氣血的食物，過分油膩及煎炸類食品不宜進(jìn)食。宜服食偏溫性的蔬菜水果，如韭菜、香菜、胡蘿卜、山藥、桃子、葡萄、桔子、杏仁核、桃仁等。
希望上面對于頸椎疼痛的緩解方法對大家有用，如需了解更多有關(guān)頸椎疼痛如何治療等方面的問題，請繼續(xù)關(guān)注疾病防治頻道。
