六個瑜伽頸部瑜伽動作 放松頸部緩解肩頸疼痛
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物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。怎么才能作好運(yùn)動養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“六個瑜伽頸部瑜伽動作 放松頸部緩解肩頸疼痛”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
作為一個上班族，你感來最累的除了精神，還有什么?你必定會說，還能有什么，就是身體唄。說得一點(diǎn)沒錯，身體很累，但是，你有沒有注復(fù)來這個現(xiàn)象，身體累一樣都會表現(xiàn)在肩部以停，腰部以上的地方。而在這個區(qū)域里，肩頸酸痛也占了很大的一個部分。那么該如何緩解這種疼痛呢?不妨練練瑜伽吧。
示范動作1
練習(xí)部位：拿肩胛肌
起始位置：肩胛停壓、挺胸、雙眼看前
動作：頭部漸漸向左移，移動來感覺有舒展來肩頸部位便可，停留15～20秒然后回來原點(diǎn)在換右邊，切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。
示范動作2
練習(xí)部位：歪方肌、拿肩胛肌、胸鎖乳突肌
起始位置：肩胛停壓、挺胸、雙眼看前
動作：頭部漸漸向前移，移動來感覺有舒展來肩頸部位便可，停留15～20秒然后回來原點(diǎn)，切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。
示范動作3
練習(xí)部位：歪方肌、拿肩胛肌、胸鎖乳突肌
起始位置：肩胛停壓、挺胸、雙眼看前
動作：頭部漸漸向右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)折來感覺有舒展來肩頸部位便可，停留15～20秒然后回來原點(diǎn)在換左邊，切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。
示范動作4
練習(xí)部位：歪方肌、拿肩胛肌
起始位置：將復(fù)心放再背部往前一步，雙足打開與肩同寬，雙手自然放在兩側(cè)微曲、挺胸、雙眼看前。
動作：將手肘漸漸向前移，移動來感覺有舒展來肩頸部位便可，停留15～20秒然后換邊。
示范動作5
練習(xí)部位：菱形肌、后三角肌
起始位置：坐在坐姿劃船機(jī)上，雙臂水平臺高，挺胸背打直。
動作：將把手往后拉至身體兩旁，再漸漸放光復(fù)復(fù)動作一次。
示范動作6
練習(xí)部位：中三角肌、歪方肌
起始位置：將靠墊其置于身體手臂兩側(cè)，手心向內(nèi)、挺胸、雙眼看前。
動作：將手肘漸漸向左右兩側(cè)舉起，與肩同高，與地面呈水平狀態(tài)，舉起時吐氣再漸漸放停。
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要說白領(lǐng)女性哪里最不舒服，那么莫過于頸部了，因為經(jīng)常的久坐，長時間的不動，就會讓肌肉僵硬，而且長久下去會讓頸椎彎曲，那么怎么才能解決呢?下面小編教大家一套美頸瑜伽，一起來看看吧。
美頸瑜伽，是一個舒緩的瑜伽動作，可以緩解頸部的疲勞，還可以加強(qiáng)柔韌性，下面就和小編來瞧瞧這套美頸瑜伽應(yīng)該怎么做吧。
1：幫助放松頸肩肌肉
盤腿放松坐于地面，注意腰背自然直立，雙手置于膝蓋上方，深吸氣，將雙肩向上聳起，頸部下縮，感覺到露出鎖骨，保持5秒后，呼氣，緩緩將肩膀下沉，挺直頸部。
2：活化頸椎
保持步驟一坐姿，雙手合十置于胸前，吸氣，慢慢向后仰頭，感覺到頸部線條向后的盡量延伸，保持5秒后，呼氣，慢慢向前垂頭，閉上雙眼。
3：使頸部挺拔
雙腳向前方伸出的坐在椅子上，彎曲一個腿部的膝蓋，把膝蓋放在身體的中心，然后另一只腳貼在已彎曲膝蓋的外側(cè)，雙手伸直舉向上方，另一只手交叉的放在頭部上方，眼睛直視，保持5秒左右感覺到頸椎伸展，就緩緩的低頭。
4：增加頸部柔韌性
平直仰臥，注意雙肩、臀、腳跟的貼地，繃直腳背，單腿彎曲，雙手抱住，用力將腿向胸腹部貼，停頓5秒后，輕緩抬起頭部，盡量用下巴靠近彎曲的膝蓋。換另外一條腿，按此步驟重復(fù)做一組。
5：纖細(xì)頸部
俯臥，雙手撐于胸部兩側(cè)，雙臂伸直，撐起上身，頭部盡量后仰，感覺后腦即將貼合脊柱，眼看天花板，保持5秒后，頭部回至自然位，慢慢轉(zhuǎn)向一側(cè)，雙眼看向腳跟。換另外一側(cè)，按此步驟重復(fù)做足一組。
五個動作，每天鍛煉6次左右，長期的堅持下去，就會讓你擁有迷人的頸部，而且還可以解決長期坐在辦公室?guī)淼念i部困擾。
結(jié)語：腰部和頸部是現(xiàn)在白領(lǐng)工作者的常見病，很多人都不去解決這方面的問題，從而讓這些疾病越來越嚴(yán)重，以上為大家介紹了頸部瑜伽的一些練習(xí)方法，還希望可以讓大家都輕輕松松的工作，擺脫肩頸疾病困擾。
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下面這套瑜伽動作，每天只要你花費(fèi)一點(diǎn)時間就可以輕松塑形哦，如果你對你的身材不滿意，那就跟著小編一起來做下面的減肥瑜伽動作吧!
很多MM都會通過練瑜伽來瘦身，每天只要有空閑時間都會用來給自己來一場舒緩身心的瑜伽之旅。你也一定知道瑜伽可以減肥塑型，可以說現(xiàn)在的MM大多數(shù)都是奔著瑜伽可以減肥才做的?？墒悄阒雷鍪裁磋べた梢詼p肥嗎?
◆ 勤練晨起3式瑜伽：養(yǎng)精神，消水腫
經(jīng)過一個晚上的冬眠，清晨呼一口氣，迎著朝陽練習(xí)這款晨起6式瑜伽，保證代謝順暢去水腫，頭腦靈活精神好，神清氣爽，精力充沛地迎接新的一天!
▌姿勢1：祈禱式
雙腳并攏直立，雙手合十于胸前，呈祈禱姿勢，深呼吸兩次;幫助我們：集中和寧靜思緒。
坐在地上，雙腳比肩寬一點(diǎn)點(diǎn)，兩手放在胸前，背打直，膝蓋屈起。
身體后仰呈現(xiàn)出一個C字狀，然后收縮肚子，眼睛盡力的看向肚臍，然后放松肩膀和大腿，集中力量與腹部，自然的呼吸，停留10秒!
▌姿勢2：展臂式
吸氣，雙手高舉過頭頂大拇指相扣，緩慢地呼氣;手臂帶動上身向后仰，收緊臀部，髖部向前推出;幫助我們：伸展腹部臟器，促進(jìn)消化，消除多余的脂肪。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。
A.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動數(shù)次，使之最終接觸地面。
B.慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。換腿做。以上動作重復(fù)三至五次。
▌姿勢3：前屈式
吸氣，手臂的力量帶起上半身，呼氣，身體慢慢向前彎，雙手放于腳掌外側(cè)地面。(如果雙手貼不到地面，可以抓住腳踝或小腿)，頭頸低垂放松，盡量讓小腹去貼住大腿，下額接近膝蓋。幫助我們：預(yù)防胃病，促進(jìn)消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強(qiáng)脊神經(jīng)。
1、側(cè)拉伸功效：苗條、緊實(shí)腹部和腰部，同時能夠放松后背。
2、劃船動作功效：收緊腹部和大腿肌肉，加強(qiáng)后背力量。
3、前后彎腰功效：這個動作可以釋放身體的壓力，讓脊椎具有彈力，還可以緊致身體腿部腹部和腰部頸部。效果很明顯，而且對皮膚頭發(fā)也有益處。
釋放身體的緊張和壓力，保持脊椎柔軟、富有彈性。緊實(shí)大腿、腹部、腰部和頸部。因為該動作能夠促進(jìn)血液循環(huán)，它對皮膚和頭發(fā)也很有好處。
【導(dǎo)讀】肩頸酸痛瑜伽動作可緩解沒，不少人有頸椎方面的疾病，非常是上班族，天天久坐不起，頸部活動少，輕易導(dǎo)致頸椎疼痛。那么有什么方法可以緩解呢？停面小編就教你肩頸酸痛瑜伽動作可緩解。
肩頸酸痛瑜伽動作可緩解
示范動作1
練習(xí)部位：拿肩胛肌
起始位置：肩胛停壓、挺胸、雙眼看前
動作：頭部漸漸向左移，移動到感覺有舒展到肩頸部位便可，停留15~20秒然后回到原點(diǎn)在換右邊，切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。
示范動作2
練習(xí)部位：歪方肌、拿肩胛肌、胸鎖乳突肌
起始位置：肩胛停壓、挺胸、雙眼看前
動作：頭部漸漸向前移，移動到感覺有舒展到肩頸部位便可，停留15~20秒然后回到原點(diǎn)，切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。
示范動作3
練習(xí)部位：歪方肌、拿肩胛肌、胸鎖乳突肌
起始位置：肩胛停壓、挺胸、雙眼看前
動作：頭部漸漸向右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)折到感覺有舒展到肩頸部位便可，停留15~20秒然后回到原點(diǎn)在換左邊，切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。
肩頸酸痛瑜伽動作可緩解
示范動作3
練習(xí)部位：歪方肌、拿肩胛肌、胸鎖乳突肌
起始位置：肩胛停壓、挺胸、雙眼看前
動作：頭部漸漸向右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)折到感覺有舒展到肩頸部位便可，停留15~20秒然后回到原點(diǎn)在換左邊，切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。
示范動作4
練習(xí)部位：歪方肌、拿肩胛肌
起始位置：將復(fù)心放再背部往前一步，雙足打開與肩同寬，雙手自然放在兩側(cè)微曲、挺胸、雙眼看前。
動作：將手肘漸漸向前移，移動到感覺有舒展到肩頸部位便可，停留15~20秒然后換邊。
示范動作5
練習(xí)部位：菱形肌、后三角肌
起始位置：坐在坐姿劃船機(jī)上，雙臂水平臺高，挺胸背打直。
動作：將把手往后拉至身體兩旁，再漸漸放光復(fù)復(fù)動作一次。
【導(dǎo)讀】練瑜伽幫你放松肩膀頸部，現(xiàn)代人天天工作壓力都很多。很多都市白領(lǐng)長時間的伏案工作，導(dǎo)致身體肌肉僵硬。很多人都患有肩椎炎等疾病。一起來了解停練瑜伽幫你放松肩膀頸部吧。
練瑜伽幫你放松肩膀頸部
排除腰部贅肉
Step1
將臉面對地板趴在地上，然后將右手伸直貼在地上。
Step2
右肩微抬起，左手放胸口旁，臉朝左，若頭頸感覺不舒暢，可墊枕頭在臉停舒緩。
Step3
左腿向后踩向右邊，左手向后繞過背部去右側(cè)腰后，可視個人柔軟程度碰地，右手自然向右邊延伸，停留3~5分鐘之后換邊操作。
左腿向后踩向右邊，左手向后繞過背部去右側(cè)腰后
Tip
如果身體的柔軟度比較好的人，可以將兩條膝蓋彎曲，這樣可以增加身體的扭轉(zhuǎn)度。如果身體不那么柔軟的人，可以將兩條腿伸直，然后將腹部朝上。
改進(jìn)強(qiáng)壯卜派手
常常搬復(fù)物或是呈坐姿時輕易聳肩的人，三角肌與后肩輕易看來細(xì)小，此動作可修飾上臂與肩膀線條，也可放松頸部。
Step1
平趴在地面上，雙手手肘彎曲，停臂貼地，手掌五指貼地?fù)纹鹕习肷怼?/p>
Step2
將左手向前方延伸，右手手心朝上，從左手手肘停方穿過去左邊。
Step3
將上半身身體趴停，然后將停巴靠在右手臂上面，做這個動作的時候全量伸直手臂。如果身體無法達(dá)到這種程度，可以將右手手肘略微地彎曲。
練瑜伽幫你放松肩膀頸部
Step4
將臉轉(zhuǎn)向右邊加強(qiáng)扭轉(zhuǎn)度，停留約3~5分鐘之后，換邊操作。
撫平凸凸小腹
此動作可改進(jìn)小腹凸出，肩膀緊繃的問題，并且也可關(guān)心打開胸膛，矯正上半身駝背問題與修飾手臂掰掰袖。
Step1
平趴在地面上，額頭貼地，雙手在背后交握放于臀部上。
Step2
用肩膀的力量將上半身拉起，保持雙手手肘微彎不可伸直，頸項放松使臉朝地面看，雙腳仍貼地，停留5~10個呼吸之后放停，若腰酸可以提前放松，復(fù)復(fù)動作3次。
放松肩膀頸部
此動作可拉去胸口前側(cè)與肚子的筋，放松輕易緊張僵硬的肌肉，肩頸緊繃的狀況也可改進(jìn)。
Step1
雙膝彎曲，雙腳腳掌踩在地面上，將瑜伽磚或是大浴巾折成磚塊狀放在背后約30公分處。
Step2
上半身向后靠在大浴巾上，使浴巾位置全可能在胸口的正停方。
STEp1：關(guān)心放松頸肩肌肉
盤腿放松坐于地面，注復(fù)腰背自然豎立，雙手置于膝蓋上方，深吸氣，將雙肩向上聳起，頸部?？s，感覺到露出鎖骨，保持5秒后，呼氣，緩慢將肩膀停沉，挺立頸部。
STEp2：活化頸椎
保持步驟一坐姿，雙手合十置于胸前，吸氣，漸漸向后仰頭，感覺到頸部線條向后的全量延伸，保持5秒后，呼氣，漸漸向前垂頭，閉上雙眼。
STEp3：使頸部挺立
將雙足往前伸出而坐，彎曲單膝，膝蓋放在身體中心，另一只足貼著彎膝腿外側(cè)，雙臂伸直上舉，反手交叉于頭頂上部，眼睛平視前方，保持5秒，感覺到肩膀拉動頸椎的向上舒展，緩慢低頭，全量用停頷貼于頸部。
STEp4：增加頸部柔韌性
平直仰臥，注復(fù)雙肩、臀、足跟的貼地，繃直足背，單腿彎曲，雙手抱住，用力將腿向胸腹部貼，停頓5秒后，輕緩抬開始部，全量用停巴靠近彎曲的膝蓋。換另外一條腿，按此步驟復(fù)復(fù)做一組。
STEp5：纖細(xì)頸部
俯臥，雙手撐于胸部兩側(cè)，雙臂伸直，撐起上身，頭部全量后仰，感覺后腦立刻貼合脊柱，眼看天花板，保持5秒后，頭部回至自然位，漸漸轉(zhuǎn)向一側(cè)，雙眼看向足跟。換另外一側(cè)，按此步驟復(fù)復(fù)做足一組。
pS：五組步驟，可天天錘煉6次，常此堅持，不僅擁有讓人艷羨的豎立性感頸部，更遠(yuǎn)離OFFICE帶來的頸部后遺癥。
【導(dǎo)讀】五個瑜伽動作解決白領(lǐng)頸部問題，要說白領(lǐng)女性哪里最不舒暢，那么莫過于頸部了，因為常常的久坐，長時間的不動，就會讓肌肉僵硬，而且長久下去會讓頸椎彎曲，那么怎么才能解決呢？下面小編教大家五個瑜伽動作解決白領(lǐng)頸部問題。
五個瑜伽動作解決白領(lǐng)頸部問題
1:關(guān)心放松頸肩肌肉
盤腿放松坐于地面，注復(fù)腰背自然豎立，雙手置于膝蓋上方，深吸氣，將雙肩向上聳起，頸部下縮，感覺到露出鎖骨，保持5秒后，呼氣，緩慢將肩膀下沉，挺立頸部。
保持步驟一坐姿，雙手合十置于胸前，吸氣，漸漸向后仰頭。
2:活化頸椎
保持步驟一坐姿，雙手合十置于胸前，吸氣，漸漸向后仰頭，感覺到頸部線條向后的全量延伸，保持5秒后，呼氣，漸漸向前垂頭，閉上雙眼。
五個瑜伽動作解決白領(lǐng)頸部問題
3:使頸部挺立
雙腳向前方伸出的坐在椅子上，彎曲一個腿部的膝蓋，把膝蓋放在身體的中心，然后另一只腳貼在已彎曲膝蓋的外側(cè)，雙手伸直舉向上方，另一只手交叉的放在頭部上方，眼睛直視，保持5秒左右感覺到頸椎舒展，就緩慢的低頭。
4:增加頸部柔韌性
平直仰臥，注復(fù)雙肩、臀、腳跟的貼地，繃直腳背，單腿彎曲，雙手抱住，用力將腿向胸腹部貼，停頓5秒后，輕緩抬起頭部，全量用下巴靠近彎曲的膝蓋。換另外一條腿，按此步驟復(fù)復(fù)做一組。
俯臥，雙手撐于胸部兩側(cè)，雙臂伸直，撐起上身，頭部全量后仰。
5:纖細(xì)頸部
俯臥，雙手撐于胸部兩側(cè)，雙臂伸直，撐起上身，頭部全量后仰，感覺后腦立刻貼合脊柱，眼看天花板，保持5秒后，頭部回至自然位，漸漸轉(zhuǎn)向一側(cè)，雙眼看向腳跟。換另外一側(cè)，按此步驟復(fù)復(fù)做足一組。
五個動作，天天錘煉6次左右，長期的堅持下去，就會讓你擁有迷人的頸部，而且還可以解決長期坐在辦公室?guī)淼念i部困擾。
【導(dǎo)讀】肩頸瑜伽助你甩掉疼痛，肩頸酸痛會給人的生活帶來很大的不便，那么應(yīng)當(dāng)怎樣進(jìn)行緩解治療呢？可以采納停面肩頸瑜伽助你甩掉疼痛，擺平肩部頸部的不適癥狀。
肩頸瑜伽助你甩掉疼痛
1、這個動作和動物爬行姿勢很像，前俯臥做出爬奇跡，將兩手伸直撐在地面上，然后兩膝蓋則跪在地上，頭部往停眼睛看著地面，保持背部挺立，兩肩膀全度放松，然后一直保持此動作進(jìn)行3到5次呼吸。
2、前仰躺在地面上，讓兩手和兩足都自然地放在地上，接著把兩足開始往上抬起，讓兩腿往頭部的方向漸漸地靠近，一直放到頭頂上方地面上，然后用頭部額頭將雙足頂住。
3、把兩手放在腰部上抵住，將身體頂住，然后開始緩慢地把兩足抬離，使其離開頭部，接著保持動作進(jìn)行3到5次的呼吸。
4、像動物爬行一樣前跪在地面上，讓兩腿膝蓋著地，兩手則垂直的撐在地面上，接著讓雙手往前面推出，使得上半身往前壓。
5、將手臂手肘部位曲曲起來，然后讓腹部肚子部位向停壓，全度地讓其與地面貼近，接著又將腹部抬起，不斷地復(fù)復(fù)動作大致3到5次即可。
6、前把右手在肩膀上往后繞，而左手則從腰部停方往后繞，然后讓左右手在背部相接，手指互相扣住，保持動作進(jìn)行3到5次呼吸，然后放開手放松，接著在換邊換手。
【導(dǎo)讀】六招瑜伽告辭肩頸酸痛，現(xiàn)在很多人由于工作的原因，整天必須久坐對著電腦，導(dǎo)致患上肩頸酸痛。停面六招瑜伽告辭肩頸酸痛，撓緊一起往學(xué)一學(xué)。
六招瑜伽告辭肩頸酸痛
一、平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的雙腳，并漸漸將其往頭部靠過往，放在頭頂上方地面，額頭頂住雙腳。
二、雙手抵在腰間，頂住身體，并漸漸將雙腳抬離頭部。保持動作喚吸3-5次，放松。
三、曲曲肘部，將肚子往停壓使其靠近地面。伸直肘部，還原。如此復(fù)復(fù)，3-5次。
六招瑜伽告辭肩頸酸痛
四、右手從肩膀上向后繞，左手從停面經(jīng)過向后繞，雙手互扣。保持動作喚吸3-5次，放松，換手復(fù)復(fù)。
五、呈動物爬奇跡俯臥，雙手伸直撐地，雙膝跪地，頭朝?？聪虻孛?。注復(fù)挺立背部，放松雙肩，保持動作喚吸3-5次。
六、成動物爬奇跡跪在地上，雙膝著地，雙手垂直撐地。雙手向前推，使上身向前壓。
現(xiàn)在一到了下午，總感覺發(fā)困，頸項、肩膀疼痛，腰背肌肉硬硬的……這是辦公族的“通病”，有什么方法可以解決這些問題呢?今天小編為大家?guī)砹艘惶?招辦公室瑜伽動作，在10分鐘內(nèi)放松身體，舒緩肌肉酸痛癥狀，排除疲憊，幫你恢復(fù)能量!
1、坐在辦公椅上，兩腿并攏自然平放地面，腰背挺拔，抬頭挺胸，兩手在胸前伸直，手指交扣，將手掌向外翻轉(zhuǎn)。
注重點(diǎn)：做這個動作的時候?qū)⒆⒅攸c(diǎn)放在腰部，收腹挺胸，這樣動作才是有用的。如果身體很疲累，那么可以在背后墊一個靠枕輔助。
2、連續(xù)上一個動作，將雙手舉過頭頂，向上舒展。在這一點(diǎn)上，胸腔打開，深深地呼吸。
注重點(diǎn)：不要含胸駝背，要去感覺從手臂到軀干的一個延伸，雙臂貼近耳旁。
3、保持姿勢，將頭向左邊轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到極限為止。
注重點(diǎn)：頭、手、身體都在一條直線上。
4、連續(xù)將頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，越右越好。
注重點(diǎn)：轉(zhuǎn)折的時候感覺左肩膀和手臂的拉伸感，頭始終保持垂直于身體。
5、坐姿，保持面向前方，上身向左側(cè)彎曲。臀部到腳要保持放松的姿勢，這樣才能讓肌肉放松。
注重點(diǎn)：身體盡量向左側(cè)彎曲，不要低頭，臀部不要離開椅子。
6、連續(xù)保持坐姿和雙手交扣、手臂伸直的姿勢，上身向右側(cè)彎曲。
注重點(diǎn)：盡量的舒展彎曲，保持面向前方。
7、兩手松開，漸漸放下至與肩平行，指尖向上，掌心向外。
注重點(diǎn)：即使是僵硬的肩膀，雙臂伸直也不會太苦痛，你還可以將手指稍稍向內(nèi)，增強(qiáng)力量，達(dá)到更好的拉伸效果。
8、接著將手腕交替從內(nèi)向外扭動。
注重點(diǎn)：在做這個動作的時候，面始終朝前，如果動作準(zhǔn)確的話，那么你會感覺到手臂、頸部肌肉被拉伸的舒暢感。
肩周炎頸椎病，這兩種疾病基本上是上班族必患的疾病，這兩種疾病給患者帶來的巨大危害就是疼痛，從早到晚的疼痛。而且臨床上，針對這兩種疾病的治療，還是有一些方法的，不過想要徹底治愈，還需要綜合治療才行，不能僅僅依靠藥物。那么問題來了，治療肩頸的瑜伽動作是什么?
1，木馬式
a.基礎(chǔ)姿勢是俯臥在地面上，保持呼吸，呼氣時，上抬雙腿，膝蓋著地，同時身體向后擺動，胸部和腹部抬離地面。
b.吐氣，雙臂向后，握住雙腿腳踝，保持平衡。
c.均勻呼吸，手掌向下握住膝蓋，用手臂的力量將雙膝蓋合攏，同時將小腿盡可能的拉向背部，頭部帶動身體盡可能后仰。
2，蝎子式
a.俯臥在地面，手肘與肩同寬貼于地面，手掌向下，雙腿相并膝蓋及小腿貼于地面。
b.均勻呼吸，雙腿繃直，抬升臀部，手肘為主要支撐點(diǎn)。
c.呼氣，腹部收緊，利用腹肌力量將腿部抬抬至頭部上方，臀部受壓，伸展腹部，頭部上抬，拉伸頸部。
3, 單腿格拉威亞式
a.跪臥在地面，雙腿并攏平齊，手肘撐地，呼氣，雙腿繃直抬升臀部。
b.雙腿微屈蓄力，將雙腿抬離地面，保持平衡后，將雙肘抬離地面，由手掌支撐整個身體。
c.調(diào)整呼吸，雙腿繃直，由雙手掌支撐慢慢轉(zhuǎn)為單手支撐。
4,頭手倒立
a.身體直立，左腿向前伸60厘米，膝蓋自然彎曲，使右腿跟腱充分拉伸，上身挺直，擴(kuò)展胸部，保持呼吸。
b.手肘觸地，頭部觸地，左腿后伸與右腿并齊。
c.呼氣，右腿向上抬升到”近似就是度，腹部蓄力，手肘支撐，起跳將左腿抬離地面，保持平衡，調(diào)整呼吸，保持一定時間。
5，比奢密多羅式
a.跪坐在地上，左腿向前伸展，右腿向后伸展，盡量使腿部繃直，臀部提升，雙臂放在身體兩側(cè)，上身立挺。
b.下壓腿部，盡量大程度的伸展腿部，腿部有拉伸感，臀部保持上抬趨勢。
c.左臂撐地，右臂上舉，將左手掌為支撐點(diǎn)，左腿膝蓋繃直向上抬升，目視右手指尖。
現(xiàn)代社會當(dāng)中，因為很多人每天都是伏案工作，時間長了就會導(dǎo)致肩膀以及頸椎出現(xiàn)問題，這兩個部位常見疾病包括頸椎病以及肩周炎等等，同時久坐還可能導(dǎo)致腰椎受損。因此在日常生活中，坐一會就站起來走動走動，才是預(yù)防上述疾病的最佳方法。那么，鍛煉肩頸的瑜伽動作是什么?
呈動物爬行狀俯臥，雙手伸直撐地，雙膝跪地，頭朝下看向地面。注意挺直背部，放松雙肩 ，維持動作呼吸3-5次。
平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的雙腳，并慢慢將其往頭部靠過去，放在頭頂上方地面，額頭頂住雙腳。
雙手抵在腰間，頂住身體，并慢慢將雙腳抬離頭部。維持動作呼吸3-5次，放松。
成動物爬行狀跪在地上，雙膝著地，雙手垂直撐地。雙手向前推，使上身向前壓。
彎曲肘部，將肚子往下壓使其靠近地面。伸直肘部，還原。如此重復(fù)，3-5次。
右手從肩膀上向后繞，左手從下面經(jīng)過向后繞，雙手互扣。維持動作呼吸3-5次，放松，換手重復(fù)。
肩頸疼痛問題的危害：
因為久坐對著電腦辦公、低頭看手機(jī)，肩頸疼痛不再只是中老年人的問題。
另外，肩頸的疼痛僵硬和精神壓力有關(guān)，壓力越大，精神越緊張，肩頸問題會越嚴(yán)重。
01、影響面部的循環(huán)、排毒、呼吸和吸收。
①面部晦暗、沒有光澤、膚色不均、皮膚松弛與實(shí)際年齡不符。
②有倦容、抵抗力差、易過敏、易留色素印、長斑。
02、頭部供血不足
①頭痛、頭暈、偏頭痛
②記憶力減退、健忘
③睡眠質(zhì)量差(多夢、易醒、難以入睡)
03、肩頸阻塞
手按上去后就會有痛，酸漲的現(xiàn)象(肌肉硬是勞損,骨頭痛是增生)肩胛骨縫痛、經(jīng)常四肢發(fā)麻，手腳冰涼做事韌性差，易在短時間出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象。
04、激素分泌失調(diào)
腦下垂體生長動情激素、內(nèi)分泌失調(diào)、心理神經(jīng)敏感、易怒、不自信、多疑，頸椎變形，會造成腰椎變形，腰椎變形會壓迫坐骨神經(jīng)，坐骨神經(jīng)會壓迫附盆腔。
