霧霾天 如何選口罩
冬季霧霾養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。生活中，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。如何在中醫(yī)養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“霧霾天 如何選口罩”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
導(dǎo)讀：近日，北方地區(qū)持續(xù)霧霾天氣，原本懸浮在空氣中的可吸入性顆粒物，更易進(jìn)入人的呼吸道并刺激黏膜，甚至?xí)p傷肺部，導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)疾病。因此，不管是在家還是出門，都要做好防護(hù)措施。外出戴口罩，是簡(jiǎn)單有效的措施。
但目前市場(chǎng)上的口罩質(zhì)量良莠不齊，市場(chǎng)上目前能有效過(guò)濾pM2．5的口罩并不多。而且很多人在佩戴口罩時(shí)，存在佩戴時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、忽略殺菌消毒、重外觀輕面料等誤區(qū)。面對(duì)海量的產(chǎn)品，消費(fèi)者應(yīng)該如何選擇？在佩戴過(guò)程中又該注意哪些問(wèn)題？
一是注重面料和材料
近年來(lái)流行個(gè)性化口罩外觀漂亮，但里外面料有可能含化纖成分，不具備口罩應(yīng)有的過(guò)濾、阻隔細(xì)菌的功能。因此，在選擇口罩時(shí)不要只注意外觀，還要看清口罩的材質(zhì)及功能。同時(shí)，應(yīng)盡量選取大品牌、有正規(guī)產(chǎn)品包裝和說(shuō)明的商品并通過(guò)正規(guī)渠道購(gòu)買。
二是避免長(zhǎng)時(shí)間佩戴
鼻子吸進(jìn)的冷空氣在進(jìn)入肺部時(shí)已接近體溫。人體的這種生理功能與生俱來(lái)，并能通過(guò)鍛煉得到增強(qiáng)，使人的耐寒力明顯提高。戴口罩人為地阻止了這種生理功能本應(yīng)得到的鍛煉，時(shí)間一長(zhǎng)，會(huì)使鼻腔黏膜自身抵抗能力下降，稍微受寒反而容易感冒。
三是每天清洗口罩
不管哪類口罩，每天都應(yīng)該進(jìn)行清洗消毒，清洗口罩時(shí)，應(yīng)先將口罩放入開水燙幾分鐘，清洗干凈再拿到陽(yáng)光下晾曬，這樣才能起到殺菌消毒作用。另外，日常使用時(shí)還要注意衛(wèi)生，佩戴后應(yīng)將口罩放入干凈袋子里，再戴的時(shí)候不要翻面。
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本文導(dǎo)讀：霧霾天對(duì)身體健康的影響，相信大家都知道，但對(duì)肺部健康的影響可能很多人都不是太了解。那么霧霾天護(hù)肺有什么好的方法嗎？
霧霾天出行一定要注意肺部的健康，那么霧霾天護(hù)肺有什么好的方法嗎？以下就讓小編來(lái)為大家推薦幾種吧！
霧霾天比吸煙更易致癌
陰霾天氣比香煙更易致癌。近30年來(lái)，我國(guó)公眾吸煙率不斷下降，但肺癌患病率卻上升了4倍多。這可能與霧霾天增加有一定的關(guān)系。
濃霧纏繞、能見度非常低的天氣會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生影響。霧霾的組成成分非常復(fù)雜，包括數(shù)百種大氣顆粒物。其中危害人類健康的主要是直徑小于10微米的氣溶膠粒子，它能直接進(jìn)入并粘附在人體上下呼吸道和肺葉中，引起鼻炎、支氣管炎等病癥，長(zhǎng)期處于這種環(huán)境還會(huì)誘發(fā)肺癌。
在霧霾天再堅(jiān)持吸煙，無(wú)疑會(huì)給肺增加更大的健康隱患，因此專家建議煙民們適當(dāng)?shù)膽?yīng)該減少吸煙給肺減輕些外因傷害。
中醫(yī)護(hù)肺止咳有三方
針對(duì)三類人有3種不同的護(hù)肺方子：
1、氣虛的人多表現(xiàn)為易出汗、反復(fù)感冒，這類人應(yīng)該泡點(diǎn)益氣的西洋參、黃芪飲片，代茶飲。
2、肺熱的人多表現(xiàn)為大便干燥、口咽干，就要用一些清肺的，比如黃連、麥冬、蘆根。日常飲食可以多吃梨、蓮藕，多喝蜂蜜水。
3、陽(yáng)虛偏寒的肺氣虛患者多表現(xiàn)為怕冷，經(jīng)常感到后背發(fā)涼，伴有慢性咳嗽，可以用一些紫菀（音wǎn）、款冬花等，飲食上可以多吃生姜。
霧霾天的飲食原則
1、飲食清淡多喝水
少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。
2、患者堅(jiān)持服藥
呼吸病患者和心腦血管病患者在霧天更要堅(jiān)持按時(shí)服藥，以免發(fā)病；并加強(qiáng)自我監(jiān)察，注意身體的感受和反應(yīng)，若有不適，及時(shí)就醫(yī)。
3、多食豆腐和牛奶
霧天太陽(yáng)不露臉，專家提醒，這可能會(huì)影響維生素D的獲取，進(jìn)而導(dǎo)致缺鈣。人體所需的維生素D大部分都需要曬太陽(yáng)來(lái)獲得，而維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收。而如果連續(xù)一兩個(gè)月日照不足的話，可能會(huì)導(dǎo)致缺鈣。可以多喝牛奶、多吃豆腐來(lái)補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。
4、適量補(bǔ)充維生素D
這個(gè)季節(jié)霧多、日照少，由于紫外線照射不足，人體內(nèi)維生素D生成不足，有些人還會(huì)產(chǎn)生精神懶散、情緒低落等現(xiàn)象，必要時(shí)可補(bǔ)充一些維生素D。
本文導(dǎo)讀：霧霾天對(duì)于運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，有著諸多的疑問(wèn)，是鍛煉還是不鍛煉；是在家里運(yùn)動(dòng)還是帶上口罩去戶外運(yùn)動(dòng)。這也源于他們對(duì)霧霾還不是太了解，下面一起看看關(guān)于霧霾天運(yùn)動(dòng)的說(shuō)法。
霧霾天氣極易導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)的防御功能和肺功能下降，平時(shí)有鍛煉習(xí)慣的應(yīng)停止戶外跑步和散步，最好不要進(jìn)行心肺功能鍛煉，如高強(qiáng)度的跑步等。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸節(jié)奏加快，加深，身體內(nèi)吸進(jìn)的有害氣體會(huì)比平常多好幾倍。
一些有害物質(zhì)與水汽結(jié)合，會(huì)變得毒性更大，如二氧化硫變成硫酸或亞硫化物，氯氣水解為氯化氫或次氯酸，氟化物水解為氟化氫。因此，霧霾天空氣的污染比平時(shí)要嚴(yán)重得多。另外霧天鍛煉也容易誘發(fā)心腦血管疾病。
霧霾天在公園里運(yùn)動(dòng)空氣會(huì)不會(huì)好一點(diǎn)？
答案不會(huì)！當(dāng)pM2.5嚴(yán)重報(bào)表的時(shí)候，植物的吸附作用非常微弱，只有大風(fēng)或者大雨，能夠吹散或者沖刷空氣里的霧霾顆粒，公園里的植物不行。
在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)好一點(diǎn)？
答案是不會(huì)，空氣是流動(dòng)的，嚴(yán)重霧霾的時(shí)候，室內(nèi)的pM2.5指數(shù)并沒(méi)有比室外低多少。除非你裝了質(zhì)量非常好的空氣凈化器，并緊閉門窗。
即使是非霧霾天，也不要再馬路邊運(yùn)動(dòng)
很多跑者選擇在馬路邊慢跑來(lái)鍛煉，其實(shí)并不是很健康。因?yàn)椤，F(xiàn)在的城市道路汽車來(lái)往，很容易令塵土飛揚(yáng)。在馬路邊跑步，就會(huì)吸入更多的有害氣體和有害顆粒，這樣在鍛煉的同時(shí)其實(shí)是增加了對(duì)身體的傷官。所以，無(wú)論跑步還是鍛煉，最好選擇在操場(chǎng)、公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行。
本文導(dǎo)讀：近日，各地霧霾再度襲來(lái)，給大家日常生活帶來(lái)影響的同時(shí)，更不利于身體健康。下面中醫(yī)教大家給身體排毒。
近日，各地霧霾再度襲來(lái)，給大家日常生活帶來(lái)影響的同時(shí)，更不利于身體健康。二氧化硫、氮氧化物以及可吸入顆粒物這三項(xiàng)是霧霾主要組成，長(zhǎng)期吸入霧霾，嚴(yán)重影響身體健康，易誘發(fā)呼吸道疾病、心血管疾病以及心臟病等。霧霾中含有大量的顆粒物，進(jìn)入肺臟，會(huì)引起咳嗽、痰多以及咽喉不適等。下面我們就來(lái)看如何在霧霾天氣給我們的身體排毒：
1.肺部排毒 做深呼吸
適應(yīng)征：人每天呼吸將約8000升空氣送入肺中，空氣中漂浮的細(xì)菌、病毒、粉塵等有害物質(zhì)也隨之進(jìn)入到肺臟。由此經(jīng)常出現(xiàn)咳嗽或痰多、咽喉不適等。
排毒方式：選擇空氣清新的地方，在嗓子并不癢時(shí)，主動(dòng)咳嗽幾聲，將有助于肺臟的排毒;然后用鼻子平穩(wěn)地深深吸氣，此時(shí)指尖可感覺(jué)到穩(wěn)步鼓起，直到整個(gè)胃部充滿氣體，讓氣體在胃部停頓4秒鐘，再用嘴慢慢將氣呼出。
此外，平時(shí)可食用些清肺排毒的食物，如將生柚子留皮去核，加上杏仁、貝母以及未經(jīng)漂白的雪耳各30克，加入蜂蜜燉成蜜羹，每周服用一次;或多食用黑木耳，因?yàn)楹谀径械闹参锬z質(zhì)有較強(qiáng)的吸附力，經(jīng)常食用可以有效清除體內(nèi)污染物質(zhì)。
2.皮膚排毒：運(yùn)動(dòng)出汗
適應(yīng)征：肌膚經(jīng)常莫名其妙地出現(xiàn)粗糙、黯沉、油膩等問(wèn)題，臉上總是起一些發(fā)紅的皮疹或是小癤子。
排毒方式：可以進(jìn)行必要的按摩，方法是以鎖骨、臉部與耳際交界處為重點(diǎn)，先從鼻翼兩側(cè)按摩，一直到耳際，最后再由額頭沿著臉龐兩側(cè)慢慢按摩到鎖骨;然后再用相同的手勢(shì)由鼻翼往上到大太陽(yáng)穴，再由下巴往面頰處畫圈，最后以手掌包覆整個(gè)下巴，來(lái)回滑動(dòng)至耳根處輕壓。
此外，每天保持30分鐘運(yùn)動(dòng)量就能達(dá)到讓肌膚排毒的效果。除了去健身房出汗，每天跑步等有氧運(yùn)動(dòng)也是出汗內(nèi)容之一。或者可以選擇每周洗一次蒸汽浴或桑拿浴，能加快新陳代謝、排毒養(yǎng)顏。蒸桑拿時(shí)要注意飲水，可以幫助加速排毒，浴后再喝一杯水補(bǔ)充水分，同時(shí)排出剩下的毒素。
3.肝臟排毒：在熟睡中
適應(yīng)征：肝臟雖是人體最大的解毒器官，但是如果平時(shí)經(jīng)常熬夜或大量酗酒，會(huì)使肝臟也不堪重負(fù)，導(dǎo)致脂肪肝等。
排毒方法：生活作息對(duì)于肝臟及一些負(fù)責(zé)解毒排毒工作的器官影響很大。每天晚上11時(shí)至凌晨3時(shí)，依照中醫(yī)經(jīng)脈循行理論，是肝經(jīng)運(yùn)行的時(shí)間，肝的排毒需在熟睡中進(jìn)行。因此，此時(shí)安然入睡，可讓肝臟有效排毒，有利身體的健康。
此外，用檸檬草、迷迭香、朝鮮薊和馬鞭草各3克混合泡成草藥涼茶，每天喝兩大杯(約500毫升)，有利于肝臟新陳代謝;多食胡蘿卜、大蒜、葡萄、無(wú)花果等也有助肝臟排毒。
霧霾中毒癥狀
1、霧霾中毒會(huì)出現(xiàn)嗓子不適
霧霾中毒嗓子主表現(xiàn)為是緊,干澀,輕微疼痛或蟻爬感?？谇谎屎硎呛粑到y(tǒng)的第一道關(guān)口,也是霧霾中最先被傷及到的部位。
2、霧霾中毒會(huì)引起咳嗽
霧霾中毒會(huì)引起連續(xù)的、劇烈且深度的咳嗽,大多為干咳。霧霾中的顆粒物會(huì)刺激咽喉,引起咳嗽的癥狀。雖然說(shuō)咳嗽并一定是霧霾引起的,但是霧霾會(huì)加重咳嗽,增加上呼吸道感染的概率。
3、霧霾中毒會(huì)出現(xiàn)鼻腔干燥阻塞
霧霾中毒鼻腔會(huì)變得干燥,阻塞,或是鼻涕等分泌物增多。霧霾中含有大量的有害物質(zhì),會(huì)直接損傷鼻腔組織,導(dǎo)致過(guò)敏性鼻炎或者慢性鼻炎。
4、霧霾中毒會(huì)出現(xiàn)眼睛不適發(fā)紅
霧霾中毒情況下，眼睛會(huì)變得疼痛及產(chǎn)生干澀感。霧霾天氣中空氣中懸浮著大量顆粒物,這些顆粒物進(jìn)入眼睛,就會(huì)導(dǎo)致眼睛干癢、有異物感等不適,可引起對(duì)眼睛的損傷,造成角膜炎或結(jié)膜炎。
5、霧霾中毒會(huì)出現(xiàn)心臟早搏感
霧霾中毒后，本就有心血管問(wèn)題的人群會(huì)有較為明顯的心臟早搏感。
6、霧霾中毒會(huì)出現(xiàn)頭痛及暈眩感
霧霾中毒后，普遍人群會(huì)產(chǎn)生輕微的頭痛及暈眩感。
7、霧霾中毒會(huì)出現(xiàn)持續(xù)低燒
持續(xù)的低燒，伴隨呼吸道癥狀,且霧化及抗生素治療效果不明顯。以上幾個(gè)癥狀是霧霾常見的癥狀反應(yīng)里最為典型且數(shù)量最多的,報(bào)告者基本來(lái)自近期AQI爆表的華東地區(qū),值得注意的是,其中有很多是幼童及老人。霧霾中毒嚴(yán)重會(huì)引起支氣管炎、肺炎、紅眼病、以及心血管系統(tǒng)的疾病。
霧霾中毒危害
1、霧霾的危害主要在于一旦被人從呼吸道吸入,就會(huì)沉積于人的肺泡,沉積肺泡的煙塵被溶解后進(jìn)入血液,容易造成血液中毒。未被溶解的部分被細(xì)胞吸收容易破壞細(xì)胞造成塵肺。
2、霧霾嚴(yán)重時(shí),其內(nèi)的污染物雜質(zhì)可使人的中樞神經(jīng)發(fā)生病變,引起肺水腫或慢性氣管炎,特別是當(dāng)人們吸入肺部,嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致肺氣腫及肺癌等癥。
3、霧霾中的化學(xué)煙霧,當(dāng)濃度達(dá)到某一界限后,就會(huì)對(duì)人的眼睛、呼吸道產(chǎn)生危害。霾中的一氧化碳,當(dāng)其濃度為900ppm時(shí),人接觸1小時(shí)就會(huì)感到頭痛、眼睛呆滯;當(dāng)濃度達(dá)到1200ppm時(shí),人接觸1小時(shí)就會(huì)神經(jīng)麻痹,有生命危險(xiǎn)。
4、霧霾天還會(huì)影響人的情緒,因?yàn)檎焯鞖舛继幱陉庼渤脸?太陽(yáng)昏黃陰暗,人體中的松果體會(huì)分泌出較多的松果體素,使得甲狀腺素、腎上腺素的濃度相對(duì)降低。甲狀腺素、腎上腺素等是喚起細(xì)胞工作的激素,一旦減少,細(xì)胞就會(huì)“偷懶”,變得極不活躍,人也就會(huì)顯得無(wú)精打采。
霧霾中毒治療方法
1、霧霾天氣少開窗
霧霾天氣不主張?jiān)缤黹_窗通風(fēng),最好等太陽(yáng)出來(lái)再開窗通風(fēng)。
2、外出戴口罩
如果外出可以戴上口罩,這樣可以有效防止粉塵顆粒進(jìn)入體內(nèi)。外出歸來(lái),應(yīng)立即清洗面部及裸露的肌膚。
3、多喝“清肺除塵”茶
桐桔梗茶、桐參茶、桐桔梗顆粒、桔梗湯等“清肺除塵”茶有清火濾肺塵功能,能顯著增強(qiáng)肺泡細(xì)胞排出有毒細(xì)顆粒物的能力,能有效的協(xié)助人體排出體內(nèi)積聚的pM2.5顆粒物及其他有害物質(zhì)。具體可參考桐桔梗茶、桔梗湯的百度百科介紹。
4、適量補(bǔ)充維生素D
冬季霧多、日照少,由于紫外線照射不足,人體內(nèi)維生素D生成不足,有些人還會(huì)產(chǎn)生精神懶散、情緒低落等現(xiàn)象,必要時(shí)可補(bǔ)充一些維生素D。
5、飲食清淡多喝水
霧天的飲食宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物,多飲水,多吃新鮮蔬菜和水果,這樣不僅可補(bǔ)充各種維生素和無(wú)機(jī)鹽,還能起到潤(rùn)肺除燥、祛痰止咳、健脾補(bǔ)腎的作用。
肺是身體比較嬌貴的器臟，霧霾天中的大量有害物質(zhì)會(huì)危害肺部健康，因此，在霧霾天一定要注意養(yǎng)肺，很多茶飲有養(yǎng)肺的作用，那么，霧霾天喝什么茶養(yǎng)肺呢？
霧霾天喝什么茶好
1、杏仁麥冬茶
茶方：用杏仁6g，麥冬、菊花、桑葉各9g。
制服法：將杏仁去皮、尖，搗碎，麥冬、菊花、桑葉洗凈，共入鍋，先用猛火燒沸，再改用小火煮15分鐘，濾取藥液，加少許白糖調(diào)味即成。
功效：養(yǎng)陰生津，宣肺止咳，養(yǎng)心護(hù)顏。特別適于發(fā)熱性疾病后期出現(xiàn)余熱末盡、咽干舌燥、咳嗽者服之。健康人常服之，可收護(hù)膚養(yǎng)額、保護(hù)嗓音之效。
2、大海生地茶
茶方：胖大海5枚，生地12克，冰糖30克，茶適量
制服法：上藥共置熱水瓶中，沸水沖泡半瓶，蓋悶15分鐘左右，不拘次數(shù)，頻頻代茶飲。根據(jù)患者的飲量，每日2～3劑。功能清肺利咽，滋陰生津。
功效：用于屬肺陰虧虛者，如聲音嘶啞，多語(yǔ)則喉中燥癢或干咳。對(duì)于肺陰不足、虛火夾實(shí)之慢性喉炎而兼大便燥結(jié)者，用之最宜。
3、橄欖茶
茶方：選取個(gè)大、肉厚、色青綠的鮮青果30克，淡竹葉15克、紅糖10克
制服法：加水500毫升，煮沸3分鐘后即成。徐徐慢飲，每天一劑，分四次服用。
功效：此茶對(duì)咽干火燥、咽癢者，尤有清利咽喉、生津止渴之效。
4、雙根大海茶
茶方：板藍(lán)根15克，山豆根10克，甘草10克，胖大海5克。
制服法：共置保溫瓶中，用沸水沖泡，蓋悶20分鐘后即可當(dāng)茶水飲用。也可加水煎煮后，倒保溫瓶中慢慢飲用，每天1劑。
功效：有清熱、解毒、利咽的作用，適用于咽炎咽喉疼痛明顯者。
5、羅漢果茶
茶方：羅漢果1個(gè)。
制服法：將羅漢果切碎，用沸水沖泡10分鐘后，不拘時(shí)飲服。每日1～2次，每次1個(gè)。功能清肺化痰，止渴潤(rùn)喉。
功效：主治肺陰不足、痰熱互結(jié)而出現(xiàn)的咽喉干燥不適，喉痛失音，或咳嗽口干等。
6、橄攬海蜜茶
茶方：橄欖3克，胖大海3枚，綠茶3克，蜂蜜1匙。
制服法：先將橄欖放入清水中煮片刻，然后沖泡胖大海及綠茶，悶蓋片刻，入蜂蜜調(diào)勻，徐徐飲之。每日1～2劑。
功效：清熱解毒，利咽潤(rùn)喉。主治咽喉干燥不舒，或聲音嘶啞等屬陰虛燥熱證者。
上面為大家介紹了適合霧霾天喝的茶飲，霧霾天養(yǎng)肺除了喝茶，還要注意出門要戴口罩，多吃梨子、百合、荸薺等潤(rùn)肺食物，另外，霧霾天最好不要出門運(yùn)動(dòng)。
霧霾天出行一定要注意肺部的健康，那么霧霾天護(hù)肺有什么好的方法嗎？以下就讓小編來(lái)為大家推薦幾種吧！
霧霾天比吸煙更易致癌
陰霾天氣比香煙更易致癌。近30年來(lái)，我國(guó)公眾吸煙率不斷下降，但肺癌患病率卻上升了4倍多。這可能與霧霾天增加有一定的關(guān)系。
濃霧纏繞、能見度非常低的天氣會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生影響。霧霾的組成成分非常復(fù)雜，包括數(shù)百種大氣顆粒物。其中危害人類健康的主要是直徑小于10微米的氣溶膠粒子，它能直接進(jìn)入并粘附在人體上下呼吸道和肺葉中，引起鼻炎、支氣管炎等病癥，長(zhǎng)期處于這種環(huán)境還會(huì)誘發(fā)肺癌。
在霧霾天再堅(jiān)持吸煙，無(wú)疑會(huì)給肺增加更大的健康隱患，因此專家建議煙民們適當(dāng)?shù)膽?yīng)該減少吸煙給肺減輕些外因傷害。
中醫(yī)護(hù)肺止咳有三方
針對(duì)三類人有3種不同的護(hù)肺方子：
1、氣虛的人多表現(xiàn)為易出汗、反復(fù)感冒，這類人應(yīng)該泡點(diǎn)益氣的西洋參、黃芪飲片，代茶飲。
2、肺熱的人多表現(xiàn)為大便干燥、口咽干，就要用一些清肺的，比如黃連、麥冬、蘆根。日常飲食可以多吃梨、蓮藕，多喝蜂蜜水。
3、陽(yáng)虛偏寒的肺氣虛患者多表現(xiàn)為怕冷，經(jīng)常感到后背發(fā)涼，伴有慢性咳嗽，可以用一些紫菀（音wǎn）、款冬花等，飲食上可以多吃生姜。
霧霾天的飲食原則
1、飲食清淡多喝水
少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。
2、患者堅(jiān)持服藥
呼吸病患者和心腦血管病患者在霧天更要堅(jiān)持按時(shí)服藥，以免發(fā)病；并加強(qiáng)自我監(jiān)察，注意身體的感受和反應(yīng)，若有不適，及時(shí)就醫(yī)。
3、多食豆腐和牛奶
霧天太陽(yáng)不露臉，專家提醒，這可能會(huì)影響維生素D的獲取，進(jìn)而導(dǎo)致缺鈣。人體所需的維生素D大部分都需要曬太陽(yáng)來(lái)獲得，而維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收。而如果連續(xù)一兩個(gè)月日照不足的話，可能會(huì)導(dǎo)致缺鈣?？梢远嗪扰Ｄ?、多吃豆腐來(lái)補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。
4、適量補(bǔ)充維生素D
這個(gè)季節(jié)霧多、日照少，由于紫外線照射不足，人體內(nèi)維生素D生成不足，有些人還會(huì)產(chǎn)生精神懶散、情緒低落等現(xiàn)象，必要時(shí)可補(bǔ)充一些維生素D。
現(xiàn)在的空氣污染非常的嚴(yán)重，霧霾天簡(jiǎn)直是要將我們吞噬了一樣，那么對(duì)于這樣的狀況我們應(yīng)該怎么辦呢?其實(shí)我們平時(shí)可以多吃一些可以抗霧霾的食物，下面就跟小編一起來(lái)了解一下抗霧霾的食物有哪些吧!
1.富含抗氧化物質(zhì)
蔬果中的各種多酚類物質(zhì)、類胡蘿卜素等都有抗氧化作用，能降低身體的氧化應(yīng)激程度。如果原來(lái)吃蔬果較少，試試每天吃一斤蔬菜、半斤水果。盡量挑顏色較濃重的品種，抗氧化性較強(qiáng)，如草莓、桑葚之類富含花青素的紫紅色水果，效果就比桃子、梨子強(qiáng)，黃桃比白桃強(qiáng)，紫薯比白薯強(qiáng)。
2.富含Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸有降低炎癥反應(yīng)的作用。對(duì)于沒(méi)有貧血問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，可以適當(dāng)調(diào)整魚和肉的比例，減少升高炎癥反應(yīng)的紅肉(特別是牛羊肉)，少吃煙熏燒烤肉類(氧化程度更高，且含致癌物)，增加魚類水產(chǎn)的比例。
3.富含胡蘿卜素和葉綠素
胡蘿卜、南瓜、芒果、木瓜等蔬果富含胡蘿卜素，菠菜、莧菜、小油菜、芥藍(lán)等深綠色的葉菜中富含葉綠素和胡蘿卜素。其中葉綠素有利于減少某些化學(xué)毒物的致突變作用，而胡蘿卜素有利于上皮組織(包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮膚等)的抵抗力和修復(fù)能力。如果維生素A缺乏，人體的呼吸道黏膜抵抗力下降。按我國(guó)膳食指南的推薦，每天應(yīng)當(dāng)吃半斤左右深綠色的葉菜，胡蘿卜也宜常吃。
4.富含維生素
維生素B、維生素B、葉酸、維生素C和維生素E等營(yíng)養(yǎng)素能夠減弱大氣污染情況下的健康損害，如被大氣污染所苦的哮喘兒童，在增加VC和VE攝入之后，通氣量的下降程度會(huì)輕一些。
如何避免霧霾帶來(lái)的危害
1.霧霾天氣少開窗
楊躍主任表示，霧霾天氣不主張?jiān)缤黹_窗通風(fēng)，最好等太陽(yáng)出來(lái)再開窗通風(fēng)。
2.外出注意戴口罩
外出時(shí)戴上口罩，這樣有助防止粉塵顆粒進(jìn)入體內(nèi)。楊躍主任強(qiáng)調(diào)，口罩以棉質(zhì)口罩最好，因?yàn)橐恍┤藢?duì)無(wú)紡布過(guò)敏，而棉質(zhì)口罩一般人都不過(guò)敏，而且易清洗。外出歸來(lái)，應(yīng)立即清洗面部及裸露的肌膚。
3.飲食清淡多喝水
霧霾天應(yīng)選擇清淡易消化且富含維生素的食物，多飲水，多吃新鮮蔬菜和水果，這樣不僅可補(bǔ)充各種維生素，還能起到潤(rùn)肺除燥、健脾補(bǔ)腎的作用。楊主任提示，需要注意的是，要盡量少吃辛辣刺激性的食物，多吃些梨、枇杷等清肺化痰食品。
4.減少外出或晨練
霧霾天氣最好不出門，更不宜晨練。楊躍指出，霧霾中含有大量污染物質(zhì)，對(duì)人體健康威脅較大。霧霾天氣晨練會(huì)使呼吸加深加速，這樣會(huì)將更多有害物質(zhì)吸入體內(nèi)，極易誘發(fā)或者加重各種疾病，尤其對(duì)有老慢支、哮喘病史或慢性呼吸道疾病的人極為不利。楊教授建議大家，只有因地制宜、科學(xué)合理地進(jìn)行晨練，才能真正有益于身心健康。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上文章介紹我們是不是對(duì)抗霧霾的一些食物有了一定的了解了呢，霧霾現(xiàn)在越來(lái)越嚴(yán)重，所以我們要有一些的應(yīng)對(duì)措施，避免霧霾給我們帶來(lái)的巨大危害，以上介紹的方法我們都能學(xué)會(huì)了么.
時(shí)代發(fā)展了，科技進(jìn)步了，隨之而來(lái)的是我們的環(huán)境也被不同程度的破壞了，尤其是近年來(lái)，霧霾天氣出現(xiàn)的越來(lái)越頻繁，造成霧霾天氣的原因是汽車尾氣、化學(xué)燃料等。二氧化硫、氮氧化物和可吸入顆粒物是霧霾的主要組成部分，霧霾對(duì)人體是有害的，許多地區(qū)已經(jīng)將霧霾天作為災(zāi)難性氣候。
霧是無(wú)色的水蒸汽，而如果大量極細(xì)微的干塵粒等均勻地浮游在空中，使水平能見度小于10公里，空氣普遍有混濁現(xiàn)象的話就形成了霾，pM2.5就是形成霧霾天氣的主要原因。霧的顏色是 乳白色、青白色，霾則是黃色、橙灰色;霧的邊界很清晰，但是霾則與周圍環(huán)境邊界不明顯。
由于pM2.5粒徑小，可吸附有毒有害化學(xué)物及細(xì)菌病毒等微生物，并能隨呼吸進(jìn)入人體呼吸道，刺激人的鼻黏膜、支氣管黏膜等敏感部位，或者被直接吸入到肺部，會(huì)引發(fā)包括哮喘、支氣管炎和心血管病等方面的疾病。pM2.5的另一個(gè)危害在于它是病源微生物 (如 SARS、H1N1、軍團(tuán)菌等)的重要傳播載體，會(huì)為疾病傳播推波助瀾。
霧霾顆粒物危害人體
不同粒徑的顆粒物對(duì)健康的影響與其在大氣中停留的時(shí)間、滯留在呼吸道的部位以及所吸附的有害物質(zhì)有關(guān)。粒徑小的顆粒在大氣中穩(wěn)定度高，沉降速度慢。一般10微米的顆粒物沉降到地面需要9小時(shí)，而1微米的顆粒物需9~98天，0.4微米需120~140天，小于0.1微米則需5~10年。顆粒物在大氣中停留時(shí)間越長(zhǎng)，被吸入人體的幾率越大。
不同粒徑的可吸入顆粒物滯留在呼吸道的部位不同，大于5微米的多滯留在上呼吸道，即沉積在鼻咽區(qū)和氣管和支氣管區(qū)。這些顆粒物不會(huì)久留，通過(guò)纖毛運(yùn)動(dòng)、吞咽或咳嗽、打噴嚏而排除。小于5微米的顆粒物多滯留在細(xì)支氣管和肺泡中。顆粒物越小，進(jìn)入部位越深。1微米以下的在肺泡內(nèi)沉積率高，但小于0.4 微米的顆粒物可以較自由地出入肺泡并隨呼吸排出體外。國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，60%~90%的有害物質(zhì)存在于小于10微米以下的顆粒物中。這些小的顆粒物極易沉積在肺泡區(qū)，在肺泡內(nèi)鉛的吸收率可達(dá)70%。
顆粒物讓人體免疫力下降
顆粒物本身含有多種有害物質(zhì)，又是污染物的載體，所以對(duì)人體的危害是多方面的。 首先，顆粒物可以刺激和腐蝕肺泡壁，長(zhǎng)期作用可以破壞呼吸道的防御機(jī)能，致使慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘等疾病發(fā)生。其次，顆粒物可以造成人體免疫機(jī)能下降。研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期暴露在顆粒物污染環(huán)境下的小學(xué)生免疫功能會(huì)受到明顯抑制。另一方面，顆粒物還可以增加動(dòng)物對(duì)細(xì)菌的敏感性，從而導(dǎo)致肺對(duì)感染的抵抗力下降。例如，長(zhǎng)期居住在顆粒物污染嚴(yán)重地區(qū)的居民，其呼吸道疾病的患病率和咳嗽、咯痰、氣急等癥狀的發(fā)生率增加。顆粒物的粒徑越小，對(duì)肺部毒害越大。再次，顆粒物能吸收和散射太陽(yáng)輻射，從而降低地面紫外線的強(qiáng)度，而紫外線具有殺菌和抗佝僂病的作用。因此在顆粒物污染嚴(yán)重的地區(qū)，兒童佝僂病的發(fā)生率增加，空氣傳播的傳染病(例如扁桃腺炎)的發(fā)病率增加。最后，降落在皮膚或眼內(nèi)的顆粒物，可以引起皮脂腺和汗腺阻塞，導(dǎo)致皮膚炎和結(jié)膜炎等病的發(fā)生。
以上為您介紹了一下霧霾天對(duì)人體造成的危害，提醒您在霧霾天還是少出門，如果出門最好佩戴妨霧霾口罩，一些中老年人和孩子在霧霾天更要注意保護(hù)好自己的身體。我們?cè)谄匠５纳钪幸惨獜淖陨碜銎鹞覀兒梦覀冑囈陨娴沫h(huán)境。
導(dǎo)讀：霧霾咳嗽怎么辦？最近，很多地方都被濃重的霧霾天氣籠罩著。霧霾嚴(yán)重影響呼吸，那么霧霾咳嗽怎么辦？下面一起來(lái)看看專家的說(shuō)法。
霧霾咳嗽怎么辦
近日，一場(chǎng)霧霾影響全國(guó)大部分地區(qū)。據(jù)環(huán)保部門的數(shù)據(jù)顯示，從東北到西北，從華北到中部乃至黃淮、江南地區(qū)，都出現(xiàn)了大范圍的重度和嚴(yán)重污染。而與霧霾天一起來(lái)的還有各種霧霾病，尤其是咳嗽患者大增，以至于人們把這種咳嗽稱為霧霾咳。
那么霧霾咳嗽怎么辦？應(yīng)對(duì)霧霾引起的咳嗽，平時(shí)生活中要注意做到這些：
首先，霧霾天，市民應(yīng)盡量避免或減少戶外運(yùn)動(dòng)，不要晨練，出門戴上口罩。普通口罩對(duì)于2.5微米的空氣顆粒基本起不到什么作用，要阻擋pM2.5需要醫(yī)用N95口罩。雖然普通口罩不能無(wú)法預(yù)防，但是戴比不戴好。
其次，早晚開窗通風(fēng)有講究，應(yīng)盡量避開早晚霧霾高峰時(shí)段，研究發(fā)現(xiàn)，下午到傍晚，空氣質(zhì)量相對(duì)較好。
多喝白開水，其實(shí)，白開水是最好的保健藥，能將體內(nèi)的毒素排出體外。
最后，飲食上，多吃具有潤(rùn)肺作用的水果譬如梨、百合、枇杷、蘿卜等。另外，還要做到多飲水。還要做到不吃剩飯、剩菜，因?yàn)檫@些極有可能被空氣污染。
還有，不要亂用止咳藥。對(duì)于咳嗽，許多人首先會(huì)想到用止咳藥，其實(shí)在咳嗽時(shí)，不該盲目的用止咳藥。一些人為了快速止咳，就濫用止咳藥，殊不知，止咳不當(dāng)會(huì)適得其反，可能加重呼吸道感染，甚至引發(fā)肺炎。由于免疫力較低，感冒后還會(huì)誘發(fā)氣管炎、支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病，而這些炎癥也會(huì)引起咳嗽癥狀，濫用止咳藥雖止住了咳嗽，但引發(fā)咳嗽的氣管炎、支氣管炎依然存在，甚至?xí)又亍?/p>
如果咳嗽不止，必須及早就醫(yī)，先查出是何種疾病引發(fā)的咳嗽，然后再積極治療。
下面再推薦一個(gè)霧霾天氣咳嗽方，一起來(lái)看看。
霧霾天氣咳嗽方
處方：鉤藤15克，僵蠶10克，陳皮10克，半夏10克，桔梗3克，蟬蛻10克，茯苓10克，前胡10克，炒杏仁10克，生甘草5克，麥冬10克。
服法：每日服一劑藥，每劑藥煎兩遍，每遍約200毫升，早晚各服一次，兒童適當(dāng)減量。
服藥禁忌：酒、綠豆、辣椒、無(wú)鱗魚、蝦、蟹、蛤俐、老母雞、香椿、香菜、性生活。
霧霾天濕氣重，夾雜多種污染物和致病微生物等病邪，屬中醫(yī)的風(fēng)邪、濕邪為主，邪從人的口鼻侵襲鼻腔、咽喉、氣管、支氣管、肺泡等呼吸系統(tǒng)，致使肺失宣發(fā)與肅降而生咳嗽，多表現(xiàn)為喉癢咳嗽，少痰或多痰，咳重時(shí)或伴有惡心嘔吐。
上方有祛風(fēng)化痰止咳等功效，對(duì)霧霾天氣所造成的上述喉癢咳嗽，多有明顯的療效，服用一至兩天應(yīng)有效果，服用三到五天多可痊愈。如果三天無(wú)效，就要停服。
如果伴有明顯的咽喉疼痛或發(fā)燒等全身癥狀時(shí)，需要加味治療。
以上就是一些霧霾的相關(guān)知識(shí)，如果想了解更多關(guān)于霧霾的內(nèi)容，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注。
本文導(dǎo)讀：霧霾是空氣受到嚴(yán)重影響所產(chǎn)生的現(xiàn)象，因而在這樣的天氣里我們更應(yīng)該做好調(diào)理，那么吃什么能幫助我們抗擊霧霾呢？
近年來(lái)，受到環(huán)境的影響有許多城市陸續(xù)出現(xiàn)了霧霾天氣，這就使得許多人的呼吸道和身體健康受到了影響。那么有什么比較好改善方法呢？下面為大家介紹抗擊霧霾從 吃 開始，供大家了解。
霧霾天氣吃什么好
多喝水
水是生命之源，平時(shí)就要保證水的量的攝入。如果在霧霾天，就要喝更多的水，因?yàn)殪F霾會(huì)導(dǎo)致肺泡缺水，只要及時(shí)的給細(xì)胞補(bǔ)水，才能大到潤(rùn)肺的效果。
多吃養(yǎng)肺的水果
肺也在于養(yǎng)，尤其是霧霾天氣會(huì)對(duì)肺造成傷害，那就更需要養(yǎng)護(hù)才行，可以多吃一些養(yǎng)肺的水果，按照黃帝內(nèi)經(jīng)的五色學(xué)說(shuō)，肺是白色，因此多吃白色的水果就有養(yǎng)肺的功效，比如可以多吃一些白梨、百合等，對(duì)潤(rùn)肺養(yǎng)肺都是非常有幫助的。
選擇養(yǎng)肺的蔬菜
蔬菜中也有很多可以養(yǎng)肺的，而且，選擇白色的蔬菜是最合適的，比如白蘿卜、山藥、蓮藕等，這些都對(duì)保護(hù)肺泡有很大的作用，同時(shí)還可以多吃一些含維生素A豐富的食物，因?yàn)榫S生素A可以更好的保護(hù)肺粘膜，增強(qiáng)肺的抵抗力，減少一些呼吸道疾病的產(chǎn)生。
多吃含有維生素C的食物
其實(shí)這樣的食物非常多，蔬菜和水果中都有，因?yàn)榫S生素C有抗炎的作用，還有抗衰老的作用，可以幫助身體更好的凈化環(huán)境，可以選擇吃一些獼猴桃、橙子，蔬菜可以選擇吃一些西蘭花、椰菜花等。都對(duì)潤(rùn)肺有幫助。
霧霾天氣的排毒方法
排汗解毒
肺管理皮膚，所以痛痛快快地出一身汗，讓汗液帶走體內(nèi)的毒素，會(huì)讓我們的肺清爽起來(lái)。除了運(yùn)動(dòng)以外，出汗的方法還可以是熱水浴，浴前水中加一些生姜和薄荷精油，使汗液分泌得更暢快，排出身體深處的毒素。
按壓肺臟排毒要穴
有利肺臟的穴位是合谷穴，位置在手背上，第1、2掌骨間，當(dāng)?shù)?掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)處，可以用拇指和食指捏住這個(gè)部位，用力按壓。
深呼吸
每次呼吸時(shí)，肺內(nèi)都有殘余的廢氣無(wú)法排出，這些廢氣相對(duì)于那些新鮮、富含氧氣的空氣來(lái)講，也是一種毒素。只需幾個(gè)深呼吸，就能減少體內(nèi)廢氣的殘留。
