四高招預(yù)防“火車病” 健康坐車開心過年
糖尿病養(yǎng)生健康小常識。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。如何避開有關(guān)中醫(yī)養(yǎng)生的認(rèn)識誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“四高招預(yù)防“火車病” 健康坐車開心過年”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
導(dǎo)讀：春節(jié)快到了，很多人都要回家過年，大家都習(xí)慣坐火車，那么這時候就要小心一些火車病的入侵了。那么如何健康坐火車呢？接下來小編為大家推薦4個妙招幫助大家健康坐車回家，大家趕快來看看學(xué)學(xué)春節(jié)回家如何更安全更健康吧。
春運回家過年 小心火車病
2012年春運已經(jīng)幾天，火車票一票難求，但什么也無法阻擋人們回家的熱情。小編提醒您，過年回家坐火車的時候除了要放火防盜，還要防火車??！
春運回家過年火車病之一：呼吸系統(tǒng)疾病
大家都知道火車車廂封閉性很強，空氣流通差，再加上春運時人多，車廂內(nèi)空氣質(zhì)量通常很污濁，細菌也容易滋生。除感冒、流感外，混濁的空氣也可能造成慢性支氣管炎等疾病突然發(fā)作。此外，不流通的空氣中二氧化碳的濃度通常很高，長時間吸入還會出現(xiàn)頭暈、頭疼、精神萎靡等。
因此坐火車回家過年的人，有慢性支氣管炎等宿疾的人，平時常用的噴霧劑等藥品也要隨身攜帶，一旦發(fā)作可保證有藥可用；老人、小孩等抵抗力較弱的人，可戴上口罩，防止細菌的侵?jǐn)_，口罩最好多備幾個，每隔3-4小時就更換一個新的。
春運回家過年火車病之二：靜脈血栓
回家過年坐火車，對于長途火車的旅客，久坐或是久站之后，最常見的問題就是足部、腿部浮腫，此外，嚴(yán)重的還可能出現(xiàn)血栓。下肢出現(xiàn)血栓極危險，不但可能導(dǎo)致血液回流受阻，出現(xiàn)暈厥等，一旦脫落，在血管內(nèi)運行到心臟或肺部，甚至?xí)?dǎo)致死亡。
在火車上遭遇久站久坐時，要經(jīng)常換換坐姿、站姿，即使沒有更多的活動空間，也要在自己的位置上做一些腿部、足部的小動作，每隔一小時做一次小動作，就可很好地預(yù)防下肢血栓的形成，浮腫也可得到一定的緩解。
春運回家過年火車病之三：泌尿系統(tǒng)疾病
火車上的如廁問題本就比較麻煩，到了春運就更麻煩了。有些人為了在擁擠的火車上省點事兒，選擇少吃少喝甚至不吃不喝，想上廁所時也是能憋多久就憋多久，但這些做法都會給泌尿系統(tǒng)帶來麻煩，引起感染等。
其實吃好喝好是保證精力充足地回家過年擠火車的前提，水和新鮮水果是不能少的，充足的水分、維生素不但能應(yīng)對車廂內(nèi)的干燥，還能提高身體免疫能力，有助于防止便秘等。
春運回家過年火車病之四：病胃腸道疾病
飲食難規(guī)律是回家過年乘坐長途火車時一個不可回避的問題，在擁擠、燥熱的春運火車上，個人衛(wèi)生也通常會大打折扣。因此，即便是冬季，胃腸道疾病也有了發(fā)作的良機，旅客腹痛、腹瀉、嘔吐等是回家過年火車上的常見問題。
在火車上要注意個人衛(wèi)生，吃飯前也應(yīng)用香皂洗手，如果怕斷水，上車前最好準(zhǔn)備消毒濕紙巾，吃飯前用濕紙巾擦手。如果吃壞了想嘔吐，也不要強迫自己忍著，嘔吐是身體對不適應(yīng)環(huán)境的防護機制，吐完后毒素排出感覺會舒服一些。
回家過年是為了和家人團聚，若是在火車上惹出一身病來也是不什么好事情，對于常見的火車病，回家過年的人們要十分注意，謹(jǐn)防火車病，健康回家過好年！
春節(jié)坐火車如何才能健康度過
一年一度的春運又開始了，特別是近來受天氣災(zāi)害影響，全國民航、鐵路、公路部分航線、路段封航封路，使人群大量聚集，旅途中的食品安全難以控制，種種因素增加了呼吸道和腸道傳染病傳播的風(fēng)險，為保證市民春運旅途健康，南山區(qū)衛(wèi)生局衛(wèi)生專家提醒春運期間出行的市民要確保旅途健康。
途中飲食健康最重要
乘火車途中多吃堿性食品有利健康
衛(wèi)生專家告知，春運列車和長途汽車是消化道和呼吸道疾病高發(fā)場所，在長途汽車和列車上，清潔用水一般有限，加之人多擁擠，行動不便，不少旅客往往忽略了洗手等日常衛(wèi)生習(xí)慣，結(jié)果導(dǎo)致染上腸道傳染病。
南山區(qū)疾病預(yù)防控制中心醫(yī)學(xué)博士陳昭斌說：出行市民首先要購買來自正規(guī)渠道的食品，旅途中不論是結(jié)伴同行還是認(rèn)識的新朋友，共同進餐時都要注意飲食衛(wèi)生。
南山區(qū)疾病預(yù)防控制中心傳染科主任戴傳文也提醒市民在列車上吃飯不能過飽，切忌暴飲暴食；口味要清淡，就餐時不喝或少喝酒。戴傳文說，乘坐火車的旅客應(yīng)該適當(dāng)多吃一些堿性食物，如海帶、紫菜、豆制品，還應(yīng)多吃新鮮蘋果、刺梨和獼猴桃，以及粗糧等富含維生素的食物，從而起到消除疲勞的作用。在飲用水方面，白開水是最理想的飲品，其次是茶飲料，含糖量高的果汁飲料最好不要喝。
車廂內(nèi)慎防擠出病
鐵路交通運載能力大，所以擁擠程度較飛機、長途汽車要嚴(yán)重。
南山區(qū)衛(wèi)生局醫(yī)學(xué)博士曾忠銘說，擁擠的車廂內(nèi)也是各種生理、心理疾病的高發(fā)地，每年一次的大遷徙，對于旅客的腸胃、呼吸、循環(huán)、心腦血管乃至精神都是一場考驗，如何才能健康到家，曾忠銘提醒市民春節(jié)出行時要慎防擠出病。
大家都知道，飲食不規(guī)律是乘坐長途火車時一個不可回避的問題，在春運列車上，個人衛(wèi)生通常也會打折扣。因此，即便是冬季，胃腸道疾病也有了發(fā)作的機會，旅客腹痛、腹瀉、嘔吐等是春運中的常見問題。
曾忠銘建議，注意飲食衛(wèi)生和盡量規(guī)律飲食是避免胃腸道疾病的前提。在列車上吃飯前應(yīng)用香皂洗手，如果怕斷水，上車前最好準(zhǔn)備好消毒濕紙巾，吃飯前用濕紙巾擦手。如果想嘔吐，也不要強迫自己忍著，嘔吐是身體對不適應(yīng)環(huán)境的防護機制，吐完后毒素排出，感覺會舒服一些。
火車上的如廁問題本來就比較麻煩，到了春運時就更麻煩了，過道里全坐滿、站滿了人，好不容易擠到洗手間，門口還有一串排隊的。有人為了在擁擠的火車上省點事兒，選擇少吃少喝甚至不吃不喝，想上廁所時也是能憋多久就憋多久，但這些做法都會給泌尿系統(tǒng)帶來麻煩。
專家建議：吃好喝好是保證精力充足的前提，水和新鮮水果是不能少的，充足的水分、維生素不但能應(yīng)對車廂內(nèi)的干燥，還能提高身體免疫能力，有助于防止便秘等。另外，如果想去洗手間就不能忍著，人再多也應(yīng)擠過去，排空體內(nèi)的毒素、廢棄物，有利于健康。
ys630.coM延伸閱讀
廣東清遠市人民醫(yī)院大內(nèi)科主任心血管內(nèi)科夏明凱教授介紹說，心源性猝死即已知有心臟病者，或可能尚不知有心臟病的人，出現(xiàn)急性癥狀，突然意識喪失、發(fā)生迅速的、不能預(yù)料的、自然的死亡，這3個限制成分，是心源性猝死定義的關(guān)鍵要素。
那么，目前在我國這種病的發(fā)病率究竟如何？而在日常生活中我們又該如何避免和預(yù)防這種疾病呢？
中老年人發(fā)病率高
有資料顯示，目前我國30―60歲男性心電圖異常占22.7%，指標(biāo)高出普通人群12.4%。慈銘體檢抽取北京7家分院和上海慈銘體檢、金華慈銘體檢共166075名30歲以上男性健康數(shù)據(jù)作為主體樣本，并結(jié)合了慈銘體檢全國22家分院的年度健康匯總報告分析發(fā)現(xiàn)，血脂異常的男性占總樣本的34.0%，血壓增高占27.5%，血糖增高占2.5%，超重或肥胖占44.9%，心電圖異常占20.7%。其中，血脂異常、血壓增高和心電圖異常的男性占總樣本比例，分別比普通人群高出11.9%、15.4%和12.4%。
中國醫(yī)師協(xié)會醫(yī)師健康管理與醫(yī)師保險專業(yè)委員會委員、留德醫(yī)學(xué)博士韓小紅女士認(rèn)為，人的動脈硬化其實從嬰兒期已經(jīng)開始，在出生后6個月后或45歲―75歲之間，都是心源性猝死的高峰，中老年人占心源性猝死的幾率高達80%―90%。有的男性血脂異常、高血壓和心電圖異常比普通人群（所有體檢者）更嚴(yán)重，與此類人群工作和生活壓力大、應(yīng)酬多，平時忽略自身健康有關(guān)。
韓小紅指出，不過動脈粥樣硬化本身并不會直接導(dǎo)致心腦血管事件，但在粥樣硬化的基礎(chǔ)上，如果出現(xiàn)動脈粥樣斑塊的突然破裂和血栓形成，就會導(dǎo)致心梗等急性事件的發(fā)生。最可怕的是血栓形成前，患者通常沒有明顯癥狀，動脈內(nèi)血栓形成只需要幾秒鐘就可以導(dǎo)致心肌梗塞、中風(fēng)等意外。她指出，平時壓力大、應(yīng)酬多的中年男性，進行預(yù)測性檢查非常重要。但簡單的常規(guī)體檢有時檢測不出這類隱蔽性很強的疾病，這也是個別人體檢不久就突發(fā)心梗猝死的原因。
九成心梗可科學(xué)預(yù)防專家認(rèn)為，科學(xué)預(yù)防，九成急性心肌梗死可控制，定期體檢是預(yù)防心臟病最重要的手段。韓小紅指出，猝死大體可分為心源性猝死和非心源性猝死兩類。其中心源性原因?qū)е碌拟勒冀^大多數(shù)，一旦發(fā)生，存活機會甚低，如不及時救治，3―5分鐘后就將死亡，它是直接危及人類生命的一大殺手。高血壓、高血脂、便秘、肥胖、勞累、情緒壓抑等是誘發(fā)急性心肌梗塞、導(dǎo)致心臟驟停的危險因素。40歲以上的人是高發(fā)人群。
對此，韓小紅建議，中老年人在常規(guī)體檢時發(fā)現(xiàn)高血壓、心界增大、心電圖異常等，需要有針對性地增加化驗血流變、心臟彩超和動脈檢測等深度體檢項目，以明確病因及時治療。目前慈銘2007版新體檢套餐已推出針對老年人心腦血管疾病預(yù)防的銀發(fā)族等套餐和模塊，下一步將結(jié)合現(xiàn)今社會常見病特別是中老年人心血管?。òㄐ墓＃┨攸c，推出和開發(fā)包括此類專門預(yù)防心梗猝死的套餐。
導(dǎo)讀：人一旦上了年紀(jì)，骨骼健康開始下降，特別容易患骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)疏松怎么辦呢？骨質(zhì)疏松吃什么好？骨質(zhì)疏松的治療方法有哪些？如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？接下來小編就此做了詳細解答，到下文看看了解下吧。
保護骨骼健康防治骨質(zhì)疏松 男女用藥各不同
國際骨質(zhì)疏松基金會發(fā)布了一份報告，指出可通過攝取維生素D、食用足夠量的鈣和蛋白質(zhì)一、及每天進行負重和肌肉強化鍛煉來強健骨骼。
不過，若你出現(xiàn)了腰酸背痛、抽筋、變矮骨折等骨質(zhì)疏松癥狀，或已進入更年期，甚至骨密度檢查數(shù)值特別低，僅靠這些基礎(chǔ)療法是不夠的，還得服用抗骨質(zhì)疏松的藥物，才能有效減緩骨質(zhì)流失、增加骨密度。
絕經(jīng)后需常服藥抗骨質(zhì)疏松
一般女士絕經(jīng)后5～10年內(nèi)、男性70歲以上最易發(fā)生骨質(zhì)疏松，且年紀(jì)越大，發(fā)生幾率越高。
第三軍大學(xué)新橋醫(yī)院內(nèi)發(fā)泌科主治醫(yī)師馮曉麗博士介紹，藥物的選擇有講究，男女要差別用藥：女士絕經(jīng)后初期（60歲前），子宮、乳房沒有病變，可通過補充雌激素來增強骨密度；如果已絕經(jīng)多年，沒有更年期表現(xiàn)，可補充雌激素受體調(diào)節(jié)劑，在子宮、乳房及骨骼中都有雌激素的受體，雌激素調(diào)節(jié)劑只在骨骼與雌激素受體結(jié)合，有明顯表現(xiàn)出類雌激素的活性，而在乳腺和子宮上則為抗雌激素的活性，抑制骨吸收，因此不刺激乳房和子宮，可長期服用。但有靜脈栓塞病史及有血栓傾向者如長期臥床和久坐期間禁用。
而男性可用雙磷酸鹽來診斷，有靜脈施用的，也有口服片劑，長期堅持施用，可增加骨密度，防備骨折。當(dāng)然，這類藥物女士病人也可選用。
腰背酸軟 用降鈣素較好
骨質(zhì)疏松重癥時，會發(fā)生腰背酸痛、四肢酸軟、駝背、抽筋、骨折等身體不適的狀況，若是骨質(zhì)疏松伴有疼痛的病人，能夠用降鈣素，它除了能抑制破骨細胞，減緩骨質(zhì)流失，還有中樞鎮(zhèn)痛作用，能有助減輕疼痛。
但由于降鈣素有逃逸作用，即施用一段時間后效果會變?nèi)?，所以疼痛不適表現(xiàn)消失后即可停用，通常連續(xù)施用時間不超過兩個月。
治療骨質(zhì)疏松三大誤區(qū)
隨著年齡的增長，老年人發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險逐漸增加，由于骨質(zhì)疏松 癥會帶來疼痛，并容易引發(fā)骨質(zhì)疏松性骨折，使得老人們對骨質(zhì)疏松心存恐懼，再加上廣告上對補鈣作用的夸大宣傳，使許多老年人開始盲目補鈣。其實，老年人補鈣過量，不但無益反而有害，造成這種局面的主要原因是老年人在認(rèn)識上存在著三個誤區(qū)。
誤區(qū)一：補鈣能治好：許多老年人錯誤地認(rèn)為，人老了，骨頭脆了，所以要吃鈣片來防治骨質(zhì)疏松。其實不是這么回事。
骨質(zhì)疏松癥是一種全身性的代謝性骨骼疾病，是人體衰老的表現(xiàn)。女性在絕經(jīng)以后5～10年，男性在65～70歲一般都會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。無論是男性還是女性，一般在30～35歲達到一生中所獲得的最高骨量，稱為峰值骨量。此后骨質(zhì)就開始丟失。由此可見，要想老來骨頭硬朗，就得在35歲之前打好基礎(chǔ)。底子厚了，到老年才剩得多。所以，老年人大量補鈣并不能逆轉(zhuǎn)骨量減少的趨勢，也不可能治愈骨質(zhì)疏松。
誤區(qū)二：不辯病因：骨質(zhì)疏松主要分為兩大類，即原發(fā)性的骨質(zhì)疏松和繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松。針對不同類型的骨質(zhì)疏松，治療手段也不一樣，千萬不能不加區(qū)分，一律補鈣，否則會出現(xiàn)并發(fā)癥。繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松，如鈣營養(yǎng)不良等引起的骨質(zhì)疏松，補充鈣劑就非常有效；而對于原發(fā)性的骨質(zhì)疏松就不能依靠補鈣來治療。絕大多數(shù)老年人發(fā)生的骨質(zhì)疏松屬于原發(fā)性骨質(zhì)疏松，這類老年人應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行治療，盲目補鈣沒什么作用。
目前國際上還沒有什么有效手段能治愈骨質(zhì)疏松，能做到的只是預(yù)防和減緩。像某些廣告上宣傳的那樣，吃了某種補鈣制劑，就能治愈骨質(zhì)疏松，這是沒有道理的。
誤區(qū)三：補鈣越多越好：許多老人誤認(rèn)為，鈣補得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多。其實不是這樣。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝800毫克的鈣。過量補鈣并不能變成骨骼，如果血液中鈣含量過高。可導(dǎo)致高鈣血癥，并會引起并發(fā)癥，如腎結(jié)石、血管鈣化等，危害老人健康。
骨質(zhì)疏松食療方法
發(fā)生骨質(zhì)疏松后，除了進行正規(guī)的藥物治療，合理的膳食營養(yǎng)也會幫助患者改善癥狀，下面是幾個骨質(zhì)疏松質(zhì)疏松食療方，供大家參考：
◇［方一］ 黃豆豬骨湯
原料：鮮豬骨250克、黃豆100克。
制法： 黃豆提前用水泡6-8小時；將鮮豬骨洗凈，切斷，置水中燒開，去除血污；然后將豬骨放入砂鍋內(nèi)，加生姜20克、黃酒200克，食鹽適量，加水1000毫升，經(jīng)煮沸后，用文火煮至骨爛，放入黃豆繼續(xù)煮至豆?fàn)€，即可食用。每日1次，每次200毫升，每周1劑。
功效：鮮豬骨含天然鈣質(zhì)、骨膠原等，對骨骼生長有補充作用。黃豆含黃酮甙、鈣、鐵、磷等，有促進骨骼生長和補充骨中所需的營養(yǎng)。此湯有較好的預(yù)防骨骼老化、骨質(zhì)疏松作用。
◇［方二］ 桑葚牛骨湯
原料：桑葚25克，牛骨250~500克。
制法： 將桑葚洗凈，加酒、糖少許蒸制。另將牛骨置鍋中，水煮，開鍋后撇去浮沫，加姜、蔥再煮。見牛骨發(fā)白時，表明牛骨的鈣、磷、骨膠等已溶解到湯中，隨即撈出牛骨，加入已蒸制的桑葚，開鍋后再去浮沫，調(diào)味后即可飲用。
功效：桑葚補肝益腎；牛骨含有豐富鈣質(zhì)和膠原蛋白，能促進骨骼生長。此湯能滋陰補血、益腎強筋，尤甚適用于骨質(zhì)疏松癥、更年期綜合征等。
電腦是我們工作、學(xué)習(xí)和娛樂的好伙伴，但是這個伙伴所帶來的卻不全都是好處。很多時候，電腦都默默散發(fā)著威脅我們身體健康的因素，如果不能及時察覺并作出防范的話，很容易就會導(dǎo)致各種疾病因子的出現(xiàn)，包括女性常見的月經(jīng)不調(diào)等癥狀。今天我們就一起來了解一下，電腦病的傷害和預(yù)防。
鍵盤是個垃圾場
在日常工作過程中，很多人可能沒有意識到經(jīng)常使用的鍵盤有可能引發(fā)疾病。
首先，鍵盤是個垃圾場，里面有灰塵、頭發(fā)、汗毛、眼睫毛等等。據(jù)統(tǒng)計，這類污垢平均以每月2克的速度堆積。除此之外，鍵盤表面上還覆蓋著大量細菌，如鏈球菌、金黃色葡萄球菌、煙曲霉等等。
電腦輻射對身體的危害不容忽視
英國一項研究證實，電腦屏幕發(fā)出的低頻輻射與磁場，會導(dǎo)致719種病癥，包括眼睛癢、頸背痛、短暫失去記憶、暴躁及抑郁等。電腦輻射對女性還易造成生殖機能及胚胎發(fā)育異常，據(jù)對武漢市200多名銀行系統(tǒng)從事電腦操作者調(diào)查，有35％以上女性出現(xiàn)痛經(jīng)、經(jīng)期延長等癥狀，少數(shù)婦女還發(fā)生早產(chǎn)或流產(chǎn)。世界衛(wèi)生組織的研究指出，孕婦每周使用20小時以上電腦，其流產(chǎn)發(fā)生率增加80％以上，并且還可能導(dǎo)致胎兒畸形。
其中眼睛癢、干燥和酸澀時，眼睛只是處于功能性損傷的階段，但是如果這時還不注意保護眼睛，使眼睛繼續(xù)長期處于干燥的狀態(tài)，就會引起角膜上皮細胞的脫落，造成器質(zhì)性的損傷，使癥狀進一步惡化，嚴(yán)重影響視力。
頸部肌肉、軟組織長時間緊張或者損傷造成的頸背綜合癥，如果治療不及時，頸背綜合征會發(fā)展為頸椎病。
長期從事與電腦工作有關(guān)的女性比一般非電腦工作從業(yè)人員患乳癌的危險性要高出43％。這是臺灣的一項調(diào)查研究顯示的，臺灣目前約有電腦300多萬臺，且從事電腦工作的大多是女性。如果長期在電腦前工作，會增加乳癌的患病機會；停經(jīng)前的女性又比停經(jīng)后的女性患乳癌的幾率高。職業(yè)女性在生殖健康受到損害后，主要表現(xiàn)為月經(jīng)紊亂、妊娠高血壓綜合征、絕經(jīng)期提前、生育力下降、自然流產(chǎn)、新生兒低體重、先天畸形甚至胎兒死亡。
電腦輻射最強的部位
電腦輻射最強的是背面，其次為左右兩側(cè)，屏幕的正面反而輻射最弱。所以盡量別讓屏幕的背面朝著有人的地方，距離以能看清楚字為準(zhǔn)，至少也要50厘米到75厘米的距離，這樣可以減少電磁輻射的傷害。
如何使電腦輻射對人體的危害降到最低？
1、避免長時間連續(xù)操作電腦，注意中間休息。要保持一個最適當(dāng)?shù)淖藙?，眼睛與屏幕的距離應(yīng)在40￣50厘米，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏。
2、室內(nèi)要保持良好的工作環(huán)境，如舒適的溫度、清潔的空氣、合適的陰離子濃度和臭氧濃度等。
3、電腦室內(nèi)光線要適宜，不可過亮或過暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產(chǎn)生干擾光線。工作室要保持通風(fēng)干爽。
4、電腦的熒光屏上要使用濾色鏡，以減輕視疲勞。最好使用玻璃或高質(zhì)量的塑料濾光器。
5、安裝防護裝置，削弱電磁輻射的強度。
6、注意保持皮膚清潔。電腦熒光屏表面存在著大量靜電，其集聚的灰塵可轉(zhuǎn)射到臉部和手部皮膚裸露處，時間久了，易發(fā)生斑疹、色素沉著，嚴(yán)重者甚至?xí)鹌つw病變等。
7、注意補充營養(yǎng)。電腦操作者在熒光屏前工作時間過長，視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會被消耗掉，而視紫紅質(zhì)主要由維生素A合成。因此，電腦操作者應(yīng)多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物，以補充人體內(nèi)維生素A和蛋白質(zhì)。而多飲些茶，茶葉中的茶多酚等活性物質(zhì)會有利于吸收與抵抗放射性物質(zhì)。
本文導(dǎo)讀：在外奔波了一年，終于盼到過年回家團聚，心情定是極好的。許久未見的朋友，老鄉(xiāng)。應(yīng)酬也定是難免的，這一輪接一輪的，這小小的胃也是受盡了“虐待”啊。在這過年時候，飲食要如何把握，才能既盡了興，又保證健康呢。
一、要重質(zhì)不重量
新鮮食物雖營養(yǎng)，但每次最好只煮一餐分量，而且要注意衛(wèi)生安全。慎防病從口入。因此，剩菜要用保鮮膜包好，放置在冰箱內(nèi)冷藏。此外，廚房最好準(zhǔn)備兩套砧板與刀具，熟食、生食分開處理，以免交叉污染。
二、每餐只吃八分飽
春節(jié)切勿暴飲暴食，每餐只能吃八分飽，不可吃得太撐。在食物方面，五谷（五谷食品）主食不可少。可多吃富含纖維素（纖維素食品）、維生素（維生素食品）的新鮮蔬菜（蔬菜食品）、水果（水果食品），以促進胃腸蠕動，加快體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄過程。
三、烹調(diào)要注意
少糖、少油（油食品）、少鹽分，永保身體健康（健康食品）。太多脂肪會導(dǎo)致心血管疾病、糖尿?。ㄌ悄虿∈称罚?、高血壓產(chǎn)生。因此，烹調(diào)方法用蒸、煮、烤、燙、燉、鹵、涼拌等，減少油脂的吸收。此外，雞湯、高湯置于冰箱，可去除湯上凝結(jié)的浮油。烹調(diào)最好不加味精，以防麩酸鈉超量。同時，防止含糖食物使人體發(fā)胖，對血脂肪也有不利影響。太多鈉（在鹽、味精、醬油、腌制品中）則會使水分滯留在體內(nèi)，引起水腫，血壓（血壓食品）上升。
四、多喝茶和白開水
多喝白開水或是茶。每日飲水（含湯）至少6碗（杯），每碗（杯）以250cc計算。喝飲料不要加糖，充足的水分可以促進和改善便秘（便秘食品），對高血壓的人特別重要。當(dāng)然，水分也可促進體內(nèi)廢物排泄，對腎臟與泌尿道結(jié)石的預(yù)防和治療有幫助。
拒絕零食陷阱。糖果、麻佬、瓜子、花生等食物熱量不低，別邊看電視邊吃這些東西，不知不覺中吃了令人肥胖的熱量哦。
99熱心醫(yī)生溫馨提示，每年春節(jié)過后，就有不少人在為這個春節(jié)長出來的脂肪抓耳撓腮，其實可以在飯前先喝一碗清淡的湯，先暖暖胃，這樣可有利于接下來少吃東西胃就飽了。而且飯前喝湯有助于腸胃的消化。
我們都知道夏季是過敏的高發(fā)期，要預(yù)防鼻子過敏，那就得做好日常生活當(dāng)中的一些小細節(jié)。那么，具體地說，夏季怎么預(yù)防鼻子過敏才是合適呢？養(yǎng)生小編認(rèn)為只要做好以下的18個小細節(jié)，那將會大大地降低過敏的發(fā)生率。
1.避開花粉高峰期。7月份到秋天結(jié)束的這段時間是野花、野草的繁盛期，建議避免在花粉、種子、戶外霉菌濃度較高時出門。
2.戴上口罩。必須外出者，可以佩戴有過濾功能的口罩，如N95防塵口罩，避免過敏原從鼻腔和口腔入侵。
3.晚上洗頭。愛用發(fā)膠的人，每天晚上最好洗頭，否則這些化學(xué)產(chǎn)品很容易粘上過敏原。
4.泡澡放松。美國紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)院克里夫特巴塞特博士稱，壓力可增加激素皮質(zhì)醇水平，加重過敏。幾分鐘的冥想或者泡個熱水澡都有助放松。
5.清潔鼻腔。過敏專家尼爾考表示：鼻子就像汽車的擋風(fēng)玻璃，容易粘住過敏原。每天可用淡鹽水或者非處方的鼻腔噴霧劑清潔鼻腔。
6.控制室內(nèi)濕度。塵螨易在室溫高于21℃、濕度大于50%的環(huán)境中繁殖。因此，應(yīng)盡量保持室內(nèi)濕度在40%~45%之間。
7.選擇純棉床品。為對抗塵螨，盡量選擇棉質(zhì)的床單和枕套。
8.每周給床品殺菌。《過敏、哮喘及免疫學(xué)年鑒》雜志上發(fā)表的研究稱，床單、枕頭每周至少用60℃的熱水燙一遍，消滅所有塵螨。
9.請家政服務(wù)。清掃、吸塵會攪起塵螨及其排泄物，它們需要2個小時才能沉淀下來。如果找不到家政服務(wù)，可選擇有高效空氣微粒過濾網(wǎng)的吸塵器，并戴上過濾口罩做家務(wù)。
10.針灸。臨床發(fā)現(xiàn)，針灸能極大地緩解過敏癥狀。從西醫(yī)角度解釋，針灸可能降低了人體壓力激素水平，從而減輕了感染癥狀。
11.清除霉菌。霉菌經(jīng)常隱藏在地毯下、墻壁上。用海綿、碎布蘸上5%的漂白劑，仔細擦洗就能解決問題。
12.保持空氣新鮮。洗衣室、浴室都要安裝排風(fēng)扇，防止空氣過于潮濕、空氣循環(huán)不暢，滋生霉菌等。
13.清洗空調(diào)。至少每3個月更換一次空調(diào)濾網(wǎng)，每6個月清洗、檢查空調(diào)內(nèi)部衛(wèi)生情況。
14.收起地毯。將地毯換成油布，或直接拿掉，露出硬木地板或瓷磚，就不易沾染過敏原。
15.遠離寵物。所有帶毛的動物都會攜帶一些過敏原，如果家中有寵物，則要阻止它進入臥室。
16.常給寵物梳理毛發(fā)。每天在戶外用梳子蘸著清水，梳理寵物毛發(fā)，每周給它洗一次澡，可以減輕寵物帶來的過敏風(fēng)險。
17.打疫苗。免疫療法的有效率可達85%。
18.如果采用了上述方式，過敏仍不見好轉(zhuǎn)，就可能患上慢性非過敏性鼻炎。此時應(yīng)避開空氣清新劑、香水等刺激物，嘗試清洗鼻腔，并請醫(yī)生幫助。
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導(dǎo)讀：現(xiàn)在社會，大多數(shù)人都是夜貓子，有人熬夜加班，有人熬夜看電視，有人熬夜玩游戲等等，要知道長期這樣對健康很不利的，那么夜貓族該如何養(yǎng)生保健呢?下文推薦7個中醫(yī)妙招，有助夜貓族養(yǎng)生哦!
中醫(yī)七高招 解救夜貓子健康
上班族熬夜加班在所難免，一宿未過，膚色晦暗怎么辦?堅持著做完工作，倒在床上時卻怎么也睡不著要怎么辦?中醫(yī)養(yǎng)生法可以幫助你。
1、倒立pK頭昏腦漲
熬夜癥狀：工作時間太久，大腦不免一陣陣地犯暈，思路也卡在某處動彈不得。
中醫(yī)支招：倒立
長時間的工作會使得你的大腦極為疲倦，而久坐不動也會使你處于缺氧狀態(tài)。此時有一個小小的方法可以幫助你的大腦迅速恢復(fù)清醒：倒立。
倒立不僅可以增加大腦血液供應(yīng)，提高反應(yīng)能力，能夠增神提智清腦，防止直立和勞累帶來的一些疾病如心腦血管病，還能延緩衰老。這種方法對以下癥狀具有良好的保健作用 晚上不能熟睡，記憶力減退，頭發(fā)稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，視力減退，精力衰退，全身乏力，便秘，頭痛等。對于女性來說，時常倒立還能預(yù)防子宮疾病和消除腰部贅肉。
可以選擇在客廳的墻邊倒立兩分鐘，堅持不了的人可以用墊子墊在腦袋下，只要能維持這個姿勢就行。不過，有心腦血管疾病的人忌用此方法。
2、菊花蜜汁pK干燥肌膚
熬夜癥狀：一宿未過，鏡子里的人已是膚色晦暗、面如土灰，細看看，眼角還有幾絲魚尾紋．
中醫(yī)支招：菊花蜜汁
菊花不僅清肝明目，祛毒散火，制成飲料喝還能潤澤肌膚，延緩衰老。做法如下：
取鮮菊花30克，蜂蜜適量。把鮮菊花用水煮開，熬至濃汁以后，再加入少量煉蜜制成膏。每晚取15克用白開水沖服。
另外，皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現(xiàn)營養(yǎng)的流失，因此，在晚餐時多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，例如豬蹄或肉皮凍，有利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。多數(shù)的水果中都富含維生素C，或者口服1-2片維生素C片也行。
3、拍打pK犯困
熬夜癥狀：萬家燈火皆滅之時，睡意不知不覺襲來，強睜眼卻一陣陣迷糊。
中醫(yī)支招：拍打
犯困是所有夜貓子要克服的難關(guān)，狂喝咖啡固然能提一時之神，但喝多了也會帶來諸如發(fā)胖、骨質(zhì)疏松、影響前列腺等副作用，所以不如試試拍打。
拍拍腦袋、拍拍頸部、拍拍大腿等，凡是感覺疲憊的部位，都拍打一番。別小看了拍打，拍擊法可是中醫(yī)推拿手法之一，不僅能促進氣血運行、消除肌肉疲勞，還能起到促進血液循環(huán)，提神醒腦的作用。
實在還瞌睡，那就將雙手蘸些涼水，然后輕輕拍拍你的臉頰，給臉部補水美容的同時，想不清醒都難了。
4、酸棗仁pK失眠
熬夜癥狀：終于堅持著做完工作，可當(dāng)暈暈乎乎地倒在床上時，大腦卻一片清醒，失眠了。
中醫(yī)支招：酸棗仁
雖說熬夜很累，可由于壓力、興奮，常會使得人體循環(huán)紊亂，反而失眠。酸棗仁具有寧心安神、斂汗生津、鎮(zhèn)靜助眠的功效，非常適合因熬夜導(dǎo)致的虛煩不眠，如果能事先煮好酸棗仁粥及百合酸棗仁，等到工作完喝上一些，對于安眠極有幫助。
酸棗仁粥味美、方便，無任何副作用。制作方法 將炒酸棗仁300克加水1500毫升煎至1000毫升去渣，粳米1-2兩洗凈后放入藥液中煮粥，加少量食鹽調(diào)味即可服用。
另外，還可用新鮮百合300克，清水泡24小時，取出洗凈，然后將酸棗仁10克煎水去渣，加入百合，煮熟食用，治失眠療效很好。
