中醫(yī)保健 4大“虛”質(zhì)調(diào)養(yǎng)法
中醫(yī)保健養(yǎng)生。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。隨著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。積極而有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《中醫(yī)保健 4大“虛”質(zhì)調(diào)養(yǎng)法》，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
導(dǎo)讀：中醫(yī)9型體質(zhì)相信很多人都不陌生，而這9種體質(zhì)中有4種虛弱體質(zhì)，那么這些體質(zhì)的人有什么調(diào)養(yǎng)法呢？除了這4種人別的體質(zhì)的人又有什么養(yǎng)生方法呢？不同體質(zhì)的人對養(yǎng)生茶的要求有哪些不同呢？
中醫(yī)保健 4大虛質(zhì)調(diào)養(yǎng)法
疲勞乏力氣虛體質(zhì)的保健法
氣虛體質(zhì)是指人的氣力不足，體力和精力都感到缺乏，稍微勞作便有疲勞之感。機(jī)體免疫功能和抗病能力都比較低下。常表現(xiàn)為少氣懶言，語聲低微，疲倦乏力，常自汗出，動則尤甚，舌淡苔白，脈虛弱等。常用養(yǎng)生保健方法如下：
1.飲食保健
常用的補(bǔ)氣的食物可選用小米、粳米、糯米、莜麥、扁豆、菜花、胡蘿卜、香茹、豆腐、馬鈴薯、紅薯、牛肉、兔肉、豬肚、雞肉、雞蛋、鰱魚、鯊魚、黃魚、比目魚等。這些食物都有很好的健脾益氣作用。亦可選用補(bǔ)氣藥膳調(diào)養(yǎng)身體。
人參大棗粥：
配方：人參3克，大棗5枚，大米60克
制作：大棗去核，與人參、大米同煮為粥，佐餐用，可經(jīng)常食之。
功效：補(bǔ)中益氣，適用于脾胃虛弱諸證。
2.藥物保健
常用的補(bǔ)氣藥物可選用人參、黃芪、西洋參、太子參、黨參、茯苓、白術(shù)、山藥、炙甘草、靈芝、五味子、大棗等。平時也可適當(dāng)服用一些有補(bǔ)氣功效的中成藥。高血壓者忌服人參、西洋參、五味子。
3.運動、導(dǎo)引保健
根據(jù)自己的體能，可選用一些傳統(tǒng)的健身功法，如太極拳、太極劍、保健功等，氣功可練六這訣中的吹字功，常練可以固腎氣，壯筋骨。
常有虛火陰虛體質(zhì)保健法
陰虛體質(zhì)，是指常有虛火的一類體質(zhì)，由于精、血、津液等物質(zhì)的虧耗，陰虛不能制陽，導(dǎo)致陽熱相對偏亢，機(jī)體處于虛性亢奮的一種狀態(tài)，使人適應(yīng)能力減弱，機(jī)體容易衰老。臨床常表現(xiàn)為形體消瘦、面紅潮熱、五心煩熱、口干咽燥、盜汗遺精、心煩眠少、舌紅少苔，脈細(xì)數(shù)，不耐春夏，多喜冷飲等。
1.飲食保健
陰虛體質(zhì)的飲食調(diào)理的原則是滋陰替陽。常選擇的食物如糯米、綠豆、豆腐、甘蔗、桃子、銀耳、蔬菜、水果、烏賊、龜、鱉、海參、鮑魚、螃蟹、牛奶、牡蠣、蛤蜊、海蜇、鴨肉、豬皮等。這些食品性味多甘寒性涼，皆有滋補(bǔ)機(jī)體陰精的功效。
2.藥物保健
陰虛當(dāng)補(bǔ)陰。常用補(bǔ)陰的藥物如麥門冬、天門冬、石斛、沙參、玉竹、黃精、枸杞子、山萸肉、女貞子、旱蓮草、玄參、桑椹、決明子、銀耳、蜂王漿等?？筛鶕?jù)身體具體情況選用。
長生保命丹即屬常用養(yǎng)陰方：
配方：枸杞子、地骨皮、甘菊、牛膝、石菖蒲、遠(yuǎn)志、生地各60丸。
制作：把上藥研成細(xì)末，煉蜜為丸，如梧桐子大小，每服60丸，溫酒送下，日服二次。
功效：養(yǎng)陰安神，聰耳明目，烏發(fā)養(yǎng)顏，延年益壽。用于肝腎陰虛，未老先衰，心虛健忘，肝血不足，頭暈耳鳴，須發(fā)早白等。
再如，將白木耳、蓮子、百合、麥冬各6克，適量水和冰糖，用火煨1小時左右，每日早晚服一次，連續(xù)服用2-3周。
3.起居與鍛煉
陰虛者，畏熱喜涼，冬寒易過，夏熱難受。尤其要注意秋冬養(yǎng)陰的原則調(diào)養(yǎng)，居住環(huán)境宜安靜，選擇坐南朝北的房子。其運動鍛煉應(yīng)重點調(diào)養(yǎng)肝腎之功，如可經(jīng)常打太極拳、八段錦、固精功、保健功、內(nèi)練生津咽津的功法等。
火力不足陽虛體質(zhì)保健法
所謂陽虛，是指機(jī)體陽氣不足，即俗稱火力不足，機(jī)能減退或衰退，反應(yīng)低下，代謝熱量不足的一種體能狀態(tài)。陽氣不足，一般以脾腎陽氣虛為主，其臨床表現(xiàn)常出現(xiàn)平素怕寒喜暖，手足不溫，口淡不渴，喜熱飲食，飲食生冷則易腹痛腹瀉，或胃脘冷痛，腰膝冷痛，小便清長，大便溏薄，舌體胖嫩，舌苔白滑，脈象沉溺等。
1.飲食保健
陽氣虛弱宜適當(dāng)多吃一些溫腎壯陽的食物。常用補(bǔ)陽的食物可選用羊肉、豬肚、雞肉、帶魚、狗肉、麻雀肉、鹿肉、黃鱔、蝦（龍蝦、對蝦、青蝦、河蝦等）、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等，這些食物可補(bǔ)五臟，添髓，強(qiáng)壯體質(zhì)。在飲食習(xí)慣上，即使在盛夏也不要過食寒涼之品。還可選用適合自己的藥膳調(diào)養(yǎng)。
蟲草燉老鴨：
配方：核桃30克、栗子60克、老雄鴨一只，黃酒、生姜、蔥白、食鹽等調(diào)料適量。
制作：將老雄鴨去掉內(nèi)臟，加工沖洗干凈，放入沸水鍋中略燙后撈出，將核桃、栗子洗凈后放入鴨腹內(nèi)，用線扎好，放入大缽中，在加入黃酒、清水其它相關(guān)作料，隔水燉蒸約兩個小時即可。
功效：補(bǔ)腎益精，滋陰壯陽。虛癆咳喘、腰膝酸痛、陽痿遺精、自汗盜汗、病后體虛等癥。
2.藥物保健
補(bǔ)陽的中藥很多，用于保健的常用中藥，可選用鹿茸、海狗腎、冬蟲夏草、肉蓯蓉、補(bǔ)骨脂、杜仲、菟絲子、沙苑子、懷牛膝、芡實、覆盆子、仙茅、仙靈脾、丁香等?？蛇x用適合自己的補(bǔ)陽保健藥方。
腎陽虛者，可選用金匱腎氣丸、全鹿丸等，脾陽虛弱，可選用理丸或附子理中丸；脾腎兩虛者可選用濟(jì)生腎氣等。
3.起居與鍛煉
陽虛之體，適應(yīng)寒暑變化的能力較差，在嚴(yán)冬，應(yīng)避寒就溫，采取相應(yīng)的一些保健措施。還可遵照春夏養(yǎng)陽的原則，在春夏季節(jié)，注意從飲食、藥物等方面入手，借自然界陽氣之助培補(bǔ)陽氣，亦可堅持做空氣浴或日光浴等。宜住坐北朝南房子，不要貪涼而室外露宿或在溫差變化大的房子中睡眠。以免受風(fēng)寒而患病。在運動方面，因體力強(qiáng)弱，選擇適合自己的項目，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、及各種球運動。
相關(guān)閱讀
對于中醫(yī)，人們可能存在一些誤區(qū)，比如認(rèn)為看中醫(yī)就是吃中藥、中藥療效慢、中醫(yī)只用于治療沉疾或者不治之癥。這些觀念其實都是一些誤區(qū)，中醫(yī)和我們息息相關(guān)，并且能使用在我們生活的方方面面。下面我們就將日常生活中的一些中醫(yī)誤區(qū)進(jìn)行總結(jié)，以供大家參考。
誤區(qū)一： 看中醫(yī)就是吃中藥
中醫(yī)指中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)，即中醫(yī)學(xué)。它承載著五千年中國醫(yī)學(xué)文化的積淀，集結(jié)了古代人民同疾病作斗爭的經(jīng)驗和知識，在古代樸素的唯物論和自發(fā)的辯證法思想指導(dǎo)下，通過長期臨床實踐逐步形成并發(fā)展成的醫(yī)學(xué)理論體系。
中醫(yī)學(xué)以中醫(yī)的陰陽五行、氣血津液、五臟六腑等理論為基礎(chǔ)，氣、血、津、精為人體的組成，通過望聞問切四法，分析病因病機(jī)，確定病癥、分型，從而確立治法治則，后運用各種中醫(yī)傳統(tǒng)療法，如中藥、針灸、生活作息、飲食習(xí)慣等指導(dǎo)、治療或調(diào)理身體。由此可見，作為中國的國粹，中醫(yī)有著龐大而又完善的系統(tǒng)；作為一門學(xué)科，中醫(yī)又有各個子學(xué)科，因此看中醫(yī)絕不等同于吃中藥。中醫(yī)除了吃中草藥，還有針灸、拔罐、推拿、藥浴、刮痧、食療等各種方法，且療效甚佳。
誤區(qū)二： 中藥療效慢
不少人都覺得，中藥療效慢。其實中醫(yī)為宏觀方式，西醫(yī)為微觀方式，西醫(yī)更多是所見即所得，中醫(yī)則是祛邪固本養(yǎng)生。另外，中醫(yī)在治療一些急癥方面很有奇效，例如針刺治療急性疼痛往往一針見效，甚至對于急病的搶救方面，中醫(yī)也有獨到之效，如從古代的華佗針刺麻醉，到現(xiàn)今的參附湯藥搶救心衰患者等等。所以中藥應(yīng)改為療效漫長。
誤區(qū)三： 西醫(yī)治療不好的才去找中醫(yī)
有些病人到西醫(yī)療效不好時才想起找中醫(yī)，把中醫(yī)當(dāng)做是救命稻草，此時若中醫(yī)療效不好就認(rèn)為中醫(yī)不行。其實許多病中醫(yī)一開始就可以介入，這樣效果會更好。例如糖尿病，西醫(yī)治療糖尿病，多數(shù)是控制飲食、注射胰島素。但糖尿病在中醫(yī)上即為消渴癥，治療方式需清胃瀉火，養(yǎng)陰生津，并且輔以食療，即顯效。由此我們可以看出，中醫(yī)對于疾病的治療，多從整體出發(fā)，調(diào)節(jié)臟腑功能，從而達(dá)到陰平陽秘、氣血充盈之效。
誤區(qū)四： 西醫(yī)營養(yǎng)學(xué)等于中醫(yī)食療
西醫(yī)營養(yǎng)學(xué)十分重視和強(qiáng)調(diào)食物的酸堿性，不是憑口感，而是看食物攝入人體內(nèi)經(jīng)過代謝轉(zhuǎn)化后，在體內(nèi)最終代謝產(chǎn)物是呈酸性還是堿性。用以控制飲食，最終達(dá)到平衡體質(zhì)的目的。
編者按：要說現(xiàn)在哪類書最火，中醫(yī)保健的肯定當(dāng)之無愧。不僅如此，中醫(yī)的火，從收視率頗高的養(yǎng)生類電視節(jié)目中也有所體現(xiàn)。然而，在表面紅火的背后，許多權(quán)威專家卻憂心忡忡。
推廣中醫(yī)知識，專家很關(guān)鍵
近兩年，中醫(yī)學(xué)養(yǎng)生保健和防病治病方面的知識，已經(jīng)開始受到越來越多的重視。這一點，不管是從國家中醫(yī)藥管理局積極做出的一系列推廣活動，還是從中醫(yī)保健與診病療疾的電視節(jié)目和科普書籍大量增加上，都可見一斑。
應(yīng)該說，這些對老百姓了解中醫(yī)、運用中醫(yī)保健治病具有積極的作用，然而，有的電視節(jié)目和科普書籍中存在的問題也的確令人擔(dān)憂：宣傳的保健與診病方法與中醫(yī)的基本理論脫節(jié)，有的過分夸大保健效果，甚至某些宣傳有獵奇、嘩眾取寵之嫌。如中醫(yī)強(qiáng)調(diào)"望聞問切"四診合參，但在個別書籍或電視節(jié)目的宣傳中，卻出現(xiàn)了片面強(qiáng)調(diào)以一診代替四診，且夸大一診之說。此外，也有人對中醫(yī)特有的概念進(jìn)行隨意篡改解釋，這不僅令人費解，還會降低中醫(yī)知識的嚴(yán)謹(jǐn)性。而諸如此類的現(xiàn)象，必然會給中醫(yī)發(fā)展帶來不利影響。
在我看來，中醫(yī)學(xué)是一門醫(yī)學(xué)科學(xué)，而且具有豐厚的中華文化底蘊，是體現(xiàn)中國特色的醫(yī)學(xué)與人文相結(jié)合的知識體系。因此，在宣傳中醫(yī)醫(yī)學(xué)知識，尤其是涉及治病救人時，無論是科普書籍還是其他媒體宣傳，首先都必須保證推廣知識的是醫(yī)生，而在講解的過程中，應(yīng)緊扣中醫(yī)理論與實踐的基本知識，不能隨心所欲，即便是強(qiáng)調(diào)某一理論同樣不能失了"整體"的考慮。
當(dāng)然，中醫(yī)文化、知識的普及發(fā)展需要其他領(lǐng)域有識之士的參與，以取長補(bǔ)短。比如，探索如何將"難懂"的中醫(yī)理論，變成生活中的語言，準(zhǔn)確傳達(dá)給老百姓等。只有這樣，才更有利于中醫(yī)的科學(xué)發(fā)展，有利于更多的人科學(xué)了解中醫(yī)、享受中醫(yī)、發(fā)展中醫(yī)。
垃圾"知識"要清理
有需求就會有市場，此話不假。看看如今，因為老百姓有了養(yǎng)生保健的愿望，所以不管書籍，還是電視節(jié)目，只要能打著中醫(yī)保健的旗號，就會變得好賣、有市場?？墒?，如此"紅火"的景象，卻有令人憂心的一面。
可以毫不諱言地說，現(xiàn)在所謂暢銷書、熱門電視節(jié)目中宣講的中醫(yī)保健內(nèi)容可謂混亂不堪。一個很突出的特點就是，冒牌專家大行其道。一些所謂專家甚至根本就沒真正受過嚴(yán)格的醫(yī)學(xué)訓(xùn)練，沒有真正的臨床實踐經(jīng)驗，對中醫(yī)藥學(xué)的了解處于一個很膚淺的層面上。他們有些人是把古籍中的某些觀點不加分析地任意發(fā)揮，有些人則是對某種生命現(xiàn)象乃至疾病表現(xiàn)做出一些缺乏科學(xué)依據(jù)的解說，甚至全無根據(jù)地信口開河。
比如，現(xiàn)在有關(guān)"手紋辨病"的書很暢銷，但有幾家中、西醫(yī)院里有手紋辨病的醫(yī)生呢？手紋辨病之類問題不是不可以研究，但萬不能沒有根據(jù)地盲從迷信。這不單單是降低了中醫(yī)科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)性的問題，因為它們本來就不是主流，甚至連非主流都算不上，而只是掛著中醫(yī)的招牌。實際上，古籍中有生命力的東西主要是一些核心內(nèi)容，那些非常邊緣的部分恰恰是被否定中醫(yī)的人揪住不放的已經(jīng)死去的枝節(jié)。如果大肆宣傳實在是授人以柄，自毀長城，貽害社會。這種種不負(fù)責(zé)任的行為，不僅有害于公眾的健康理念，有害于中醫(yī)形象，也有害于各類媒體的形象。
時下這種普及中醫(yī)知識的形式，對關(guān)心健康的老百姓來說，是喜憂參半，甚至可能弊大于利；而對中醫(yī)學(xué)本身來說，也可能帶來不小的副作用。搞不好，"有意無意的騙子"的帽子又會被扣回到中醫(yī)頭上。對于本應(yīng)致力于科普教育的媒體來說，如在選擇專家問題上失去了判斷能力，僅以市場取向炒作"名人"吸引公眾，也是有悖于自己的社會責(zé)任的。何況，我們的媒體具有某種壟斷地位，"大牌"的媒體甚至在一定程度上代表著官方的立場，如果成了某種"合謀"的工具，真是可悲。
總之，現(xiàn)在中醫(yī)保健類書籍、節(jié)目魚龍混雜、泥沙俱下的局面應(yīng)當(dāng)改變；蒙昧主義的垃圾"知識"需要清理；真正的專家、學(xué)者和各類媒體要高度重視自己的社會責(zé)任，并努力把古樸的中醫(yī)道理的精華化作平實的百姓語言；在中國普及科學(xué)，提倡講邏輯、重證據(jù)、勇于懷疑和批判的科學(xué)精神仍任重道遠(yuǎn)。
在經(jīng)濟(jì)社會飛速發(fā)展的今天，穿梭在鋼筋水泥間的人們?nèi)找娓械綁毫Ψ敝?，于是，有著悠久歷史文化底蘊的中醫(yī)養(yǎng)生，作為一種養(yǎng)生解壓的好方法被越來越多的人們所關(guān)注。
然而，張悟本、道士李一等一個個養(yǎng)生神人相繼出現(xiàn)，一本本養(yǎng)生書籍讓人眼花瞭亂，一檔檔養(yǎng)生保健的電視節(jié)目讓人辨不清真假是非，真可謂亂花漸欲迷人眼。
在中醫(yī)養(yǎng)生保健紅火的背后，標(biāo)準(zhǔn)的缺失、行業(yè)的不規(guī)范，從業(yè)人員的專業(yè)水平低等，讓關(guān)注者感到困惑。
困惑一：食療養(yǎng)生能否百病皆除
因為紅極一時的張悟本寫了一本瘋狂暢銷的書《把吃出來的病吃回去》，不少老百姓誤以為，學(xué)養(yǎng)生、學(xué)食療，就能治百病!經(jīng)濟(jì)發(fā)展了，生活水平提高了，老百姓更加注重延年益壽的方法。而目前還存在的看病難、看病貴問題，不少人希望借鑒別人的換取健康。陳俊文分析，正是這些美好愿望成就了養(yǎng)生熱。
因此，不少江湖騙子、掛羊頭賣狗肉的專家教授，抓住了老百姓的心理需求，宣傳所謂的養(yǎng)生經(jīng)，斷章取義套用中醫(yī)理論，片面夸大食物功效。
在中醫(yī)，講五谷為養(yǎng)，蔬果為助，也就是說人體主要是靠五谷來維持，蔬菜水果是輔助五谷雜糧的，只吃蔬菜，或者把水果當(dāng)成主食，本末倒置，身體何談健康?此外，中醫(yī)養(yǎng)生分內(nèi)養(yǎng)和外養(yǎng)，內(nèi)養(yǎng)養(yǎng)的是精、氣、神，外養(yǎng)就是皮肉、筋骨。中醫(yī)特別注重的是內(nèi)養(yǎng)，而現(xiàn)在所謂的養(yǎng)生專家，講的都是外養(yǎng)，比如怎么吃，怎么鍛煉。像張悟本提出的把吃出來的病吃回去，如果內(nèi)養(yǎng)出了問題，用吃的方法來解決，根本是無稽之談。
食療養(yǎng)生有深厚的中醫(yī)理論基礎(chǔ)，但絕不等于吃了某樣?xùn)|西百病皆除。辨識張悟本，方法很簡單：太絕對的養(yǎng)生說、食療說，絕對不可信!急功近利的養(yǎng)生學(xué)說非但不是中醫(yī)，恰恰是反中醫(yī)!
困惑二：養(yǎng)生能否依葫蘆畫瓢
中醫(yī)養(yǎng)生理論深奧，涉及生理、病理、心理等方面，是一個完整而漫長的系統(tǒng)，強(qiáng)調(diào)治病要因證而異、養(yǎng)生要因人而異，切忌盲目跟風(fēng)，依葫蘆畫瓢。
人的一生分為生、長、壯、老、已，到了壯、老階段，功能開始下降，陰陽偏頗，可以適當(dāng)使用養(yǎng)生藥物。但每個人的體質(zhì)不一樣，養(yǎng)生保健要注意個體差異。中醫(yī)養(yǎng)生講究辨證論治，如進(jìn)補(bǔ)就要通過望、聞、問、切，分清氣虛、血虛、陰虛、陽虛，再采用補(bǔ)氣、補(bǔ)血、補(bǔ)陰、補(bǔ)陽的方法對癥下藥。年齡不同、季節(jié)不同、身體狀況不同，使用的保健藥物就會不同。
專家提醒，中醫(yī)講究陰陽平衡，順應(yīng)自然，更何況中醫(yī)理論是因人而異，對癥下藥，適合于別人的養(yǎng)生方法不一定適合于你。選擇養(yǎng)生方法或保健藥物，最好請專業(yè)醫(yī)生對你的體質(zhì)進(jìn)行評判，再養(yǎng)生。只有適合自己的才是最好的養(yǎng)生方法。
困惑三：休閑場所中醫(yī)保健是否可信
近年來，按摩、針灸、刮痧、拔罐等被視為國粹的中醫(yī)技法成為很多休閑會所、美容院、洗浴中心、減肥機(jī)構(gòu)的推崇亮點，甚至連發(fā)廊、足浴店也搭上中醫(yī)二字。拔罐本身是一種醫(yī)療手段，而今越來越多被用于保健。拔罐雖然在中醫(yī)學(xué)里是一件很簡單的操作，但不能胡來，如果拔罐時間過長會出現(xiàn)水泡。從業(yè)人員需要了解人體穴位等一些專業(yè)性的知識。
專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)與休閑場所的區(qū)別正在于此。醫(yī)生是在醫(yī)學(xué)診斷的基礎(chǔ)上，決定對病人采用中醫(yī)推拿按摩的治療手法。沒有資質(zhì)的按摩人員只是學(xué)了些穴位和按摩手法，卻不懂醫(yī)理，不可能檢查出病人是否存在哪些系統(tǒng)性疾病。
針對一些不法休閑場所打著中醫(yī)養(yǎng)生的旗號從事色情服務(wù)，陳俊文教授提醒，消費者注意三看，一看環(huán)境，正規(guī)按摩場所應(yīng)敞開透明，不會關(guān)得嚴(yán)嚴(yán)實實;二看資質(zhì)，場所的經(jīng)營證照及項目、保健師的從業(yè)證件要看清楚;三看手法，是否針對穴位，是否有一整套操作程序值得考究。
困惑四：養(yǎng)生可否等病了再養(yǎng)
中醫(yī)自古以來，重在治未病，強(qiáng)調(diào)無病防病。不少人自認(rèn)為身體健康，體檢什么病都查不出來，就不需要。其實不然。
相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，不良生活方式，每年要奪走1200萬人的生命。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，有1/3以上的人群處在亞健康狀態(tài)。中醫(yī)講究調(diào)理，并不是補(bǔ)藥，養(yǎng)生重在生活方式。陳教授提醒，首先人要恬淡虛無，保持好的心理狀態(tài);其次，起居有時。不規(guī)律的生活方式已成為時代病，也是糖尿病、高血壓、高血脂、高血糖、肥胖及亞健康的成因之一。很多人熬夜打麻將、看電視、玩電腦，這種耗費對身體損傷很大，吃再多保健品也沒用。再次，飲食有節(jié)，不暴飲暴食，或胡亂節(jié)食，不偏食、營養(yǎng)均衡是養(yǎng)生的重要一環(huán)。最后是運動有度。中醫(yī)很早就有運動養(yǎng)生說，但強(qiáng)調(diào)不可使之過極爾。散步、太極拳、五禽戲、游泳等都是較好的運動方式。
保健近年來是很多人討論做多的話題。中醫(yī)保健包括平時的生活、飲食的搭配、和身體的鍛煉,保健的方法有很多，最常見的就是運動。但是說起運動來卻讓人頭痛不已，很少有人能堅持下來。另外還有一種中醫(yī)保健方法，下面是小編搜羅的一些中醫(yī)保健的方法,讓我們?nèi)タ纯窗伞?/p>
一、保健養(yǎng)生之按時吃飯
生活中有一些人不是按時就餐，而是不餓不吃飯。這種做法容易損害胃，也會削弱人體的抗病能力。因為食物在胃內(nèi)僅停留四至五小時，人感到饑餓時，胃早已排空，胃黏膜此時會對胃液進(jìn)行“自我消化”，容易引起胃炎和消化性潰瘍。
二、保健養(yǎng)生之按時鍛煉
我國的，糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病和骨質(zhì)增生等老年病呈年輕化趨勢，即青壯年患者日益增多，青年脂肪肝患者的增加更是驚人，這些都與他們不鍛煉、吃得過多和喝酒過多有關(guān)。所以，青年人應(yīng)該注意自己的生活方式，養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣。每天按時鍛煉，養(yǎng)成習(xí)慣，對健康大有裨益。
三、保健養(yǎng)生之按時喝水
口渴，提示體內(nèi)缺水已頗嚴(yán)重，這時再補(bǔ)充它為時過晚。據(jù)調(diào)查研究，有經(jīng)常飲水習(xí)慣的人，患便秘、尿路結(jié)石者明顯減少于不常飲水的人。而且，還對心肌梗死和中風(fēng)等嚴(yán)重疾病有預(yù)防作用。因此，老年人、動脈硬化、高血脂、血液黏稠、冠心病和中風(fēng)病人，以及對水相對需要較多的孕產(chǎn)婦、青少年和嬰兒，更應(yīng)該養(yǎng)成經(jīng)常飲水的習(xí)慣。
通過上面的資料相信大家一定有所了解了吧。中醫(yī)和西醫(yī)是各有其優(yōu)勢,如果想要保健，那么選擇中藥效果會比較好。還有中醫(yī)保健最重要的就是睡眠,如果睡眠不好，再怎么保健也不會有效果，所以想保健就必須改掉自己不好的生活習(xí)慣。
身體健康是革命的本錢，但是在現(xiàn)代生活當(dāng)中，很多人對自己的身體保健工作都不太重視，尤其是面對比較大的工作生活壓力之后，身體就更容易受到一些疾病的影響，所以你就需要注意了解一些中醫(yī)保健的食療方法，這樣就能夠幫助你更好的，預(yù)防和解決這些疾病的影響了，而下面就是可以起到保健身體健康的食療方法推薦。
1、李子蜂蜜綠茶
原料及做法：鮮李子100—150克，綠茶2克，蜂蜜25克。將李子剖為瓣，加水400毫升，煮沸3分鐘，加入綠茶和蜂蜜，食李子飲茶，分三次服，10天為一療程。
適用人群：具有活血、潤腸通便、扶正利水的作用，適用于肝硬化腹水患者。
2、冬筍香菇湯
原料及做法：冬筍250克，香菇50克。冬筍剝?nèi)ネ鈿?，洗凈切絲，香菇切片，兩者同放入鍋內(nèi)翻炒20分鐘左右，再加入湯、調(diào)料煮沸即可。
適用人群：具有健脾疏肝的作用，適用于乏力、食欲不振、腹脹的患者。
3、豬肚粥
原料及做法：豬肚100克，大米100克。將豬肚洗凈，加水煮至七成熟，撈起切絲備用，然后以大米、豬肚絲、豬肚湯(去油)適量，同煮粥食用。
適用人群：具有調(diào)肝健脾、益氣行血的作用，適用于肝硬化早期食欲不振、消化不良的患者。
大家在看了上面所介紹的，這些中醫(yī)保健食療方法之后，那么在生活當(dāng)中，也可以自己親自動手完成這些保健的食物，而且這樣的食療方式，除了能夠給身體帶來保健作用之外，還能夠幫助我們有效地解決一些疾病帶來的影響和危害。
大腦為精明之府日梳五百把病除
頭為精明之府，人體之重要12經(jīng)脈和40多處大小穴位，以及十多個特殊刺激區(qū)均會聚于頭部。用木梳或骨梳替代小銀針，對這些穴位和經(jīng)脈進(jìn)行所謂針灸性按摩或刺激，將去病健身。勤梳頭的確是一項積極保養(yǎng)人體精、氣、神的最簡單易行、最經(jīng)濟(jì)的長壽保健對策。
腳底為第二心臟常搓涌泉益健康
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為腳上的60多個穴位與五臟六腑的12條經(jīng)脈著密切的聯(lián)系，布滿了相關(guān)全身各器官的反射區(qū)。但由于腳底部離心臟甚遠(yuǎn)，抵抗力低下，是人體的先天薄弱環(huán)節(jié)，客觀上為寒濕邪氣病毒的侵襲提供了有利條件，所以說腳部的保健比其他部位顯得尤為重要。經(jīng)常溫浴后搓涌泉穴，可去病延年。
日咽唾液三百口保你活到九十九
中醫(yī)認(rèn)為，唾液是人體的精華，貯于丹田，再化津還丹，遂成精氣，起到和脾健胃，濡潤孔竅，潤澤四肢五臟，強(qiáng)腎補(bǔ)元，滑利關(guān)節(jié)，補(bǔ)益腦髓的作用。所以日咽唾液三百口，保你活到九十九，是很有道理的。
日撮谷道一百遍治病療疾又延年
谷道，又稱肛門。撮即上提收縮也。通俗地講，就是做收縮肛門的小動作。孫思邈在《枕中方》中規(guī)勸世人谷道宜常撮，認(rèn)為肛門周圍的肌肉要間歇處于運動狀態(tài)，才能養(yǎng)生健體，尤其對防治痔瘡有特別療效。
朝暮叩齒三百六七老八十牙不落
叩齒，就是指用上下牙有節(jié)奏地反復(fù)相互叩擊的一種自我保健養(yǎng)生法，俗稱叩天鐘。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為經(jīng)常叩齒，不僅能強(qiáng)腎固精，平衡陰陽，疏通局部氣血運行和局部經(jīng)絡(luò)暢通，延緩衰老。
隨手揉腹一百遍通和氣血裨神元
揉腹，即用手來回按摩腹部，包括腹壁、腹腔以及內(nèi)臟的一種養(yǎng)生保健法。中醫(yī)認(rèn)為，腹為人體五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源。勤揉腹，即可以調(diào)整脾胃，通和氣血，增補(bǔ)神元，敷養(yǎng)腎精，充實五臟，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)傷之百癥。
人之腎氣通于耳扯拉搓揉健身體
中醫(yī)認(rèn)為，耳為腎惟一之上外竅，雙耳靈健則腎經(jīng)通，腎氣充足，腎精盈滿，則聽覺靈敏。扯拉、按摩、搓揉、點捏耳朵，實際上就是對雙耳進(jìn)行各種形式的物理刺激和針灸治療。
消疲健美伸懶腰血運暢通最為高
所謂伸懶腰，就是指伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸擴(kuò)胸、伸展腰部、活動關(guān)節(jié)、松散脊柱的自我鍛煉。
安心靜坐延年壽調(diào)身調(diào)息加調(diào)神
醫(yī)學(xué)研究表明，情緒與健康二者緊密相連。凡情緒樂觀開朗之人，可使其內(nèi)臟功能健康運轉(zhuǎn)，增強(qiáng)對外來病邪的抵抗，同時在平靜的情緒狀態(tài)下，方可從事持續(xù)的智力活動。因此，古人的攝生之道之一，便是安心養(yǎng)神。儒、釋、道三教皆有養(yǎng)生之法，并皆主張靜坐。
?
?
? 有很多西醫(yī)治療不好的慢性疾病，中醫(yī)中藥都能有非常好的治療效果。這是因為中醫(yī)在治病的時候講究針對病因就是治療。而且更重要的是，在治療疾病的時候還要用藥物來保養(yǎng)病人的身體。這樣的治療效果當(dāng)然就非常好了。到底中醫(yī)保健有哪些常識呢？下面我們就來詳細(xì)的給大家介紹一下。
? 1.用冥想開啟新的一天。
? 心理醫(yī)生凱特?麥肯齊建議，起床后盤腿而坐，花上5分鐘調(diào)整呼吸，放空心靈，進(jìn)入冥想，感受能量與喜悅，與你的身體來個短暫的“約會”。冥想能讓身心和諧，讓大腦更快清醒。
? 2.早起喝杯溫檸檬水。
? 瑜伽治療師麥基經(jīng)常在早上醒來后，給自己倒一杯溫水，同時加進(jìn)去一片新鮮檸檬，這有助消化吸收，清理泌尿系統(tǒng)，還可清新口氣。但要注意，水溫不宜過高，以免破壞維生素C。
? 3.吃頓“豪華”早餐。
? 西方有句諺語：“早餐像國王，午餐像王子，晚飯像平民”。早飯最好包含淀粉、蛋白質(zhì)、果蔬、堅果四大類食物，可以讓胃腸道更快蘇醒，一天都充滿活力。
? 4.飯后喝杯醋飲料。
? 瑜珈教練貝雷奈西?伍爾茲-史密斯認(rèn)為，早飯后喝一杯醋飲料能激活消化系統(tǒng)，還有軟化血管的功效。可以選擇以蘋果、山楂等為原料，經(jīng)過發(fā)酵釀制的果醋，醋酸含量要大于5%。
? 5.每天至少鍛煉20分鐘。
? 缺乏運動是現(xiàn)代人的通病，每周鍛煉3次都不夠。最好每天運動20分鐘至1小時，瑜伽、跳舞、跑步、網(wǎng)球、足球都可以。日常生活中有機(jī)會就多動，比如短途出行不妨走路，而不是坐公共汽車。
? 6.常懷同情心。
? 沒有人會傷害一個心中真正有愛的人。佛陀以慈悲心看世界，他的內(nèi)心也是平和的，還有足夠的心理能量分享給萬物眾生。有同情心的人心平氣和，機(jī)體運轉(zhuǎn)順暢。
? 7.安排點有趣的事。
? 快樂是一種習(xí)慣，可以從實踐中得到。在日程表里安排一些有趣的活動，比如飯后拐到小花園走走、跟朋友開個善意的玩笑等。
? 這些中醫(yī)保健的常識都是能非常好的讓我們身體得到保養(yǎng)。這樣我們就可以比較少的發(fā)生疾病癥狀了。對于減少身體的痛苦感，還有能減少因為疾病的金錢花費。所以能在平常的時候多注意養(yǎng)生保健是非常有必要的。大家一定要積極的進(jìn)行保健養(yǎng)生。
中醫(yī)藥學(xué)在與疾病和衰老的長期斗爭中，找到了許多簡便易行的延年益壽良方要訣。
大腦為精明之府日梳五百把病除
頭為精明之府，人體之重要12經(jīng)脈和40多處大小穴位，以及十多個特殊刺激區(qū)均會聚于頭部。用木梳或骨梳替代小銀針，對這些穴位和經(jīng)脈進(jìn)行所謂針灸性按摩或刺激，將去病健身。勤梳頭的確是一項積極保養(yǎng)人體精、氣、神的最簡單易行、最經(jīng)濟(jì)的長壽保健對策。
腳底為第二心臟常搓涌泉益健康
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為腳上的60多個穴位與五臟六腑的12條經(jīng)脈著密切的聯(lián)系，布滿了相關(guān)全身各器官的反射區(qū)。但由于腳底部離心臟甚遠(yuǎn)，抵抗力低下，是人體的先天薄弱環(huán)節(jié)，客觀上為寒濕邪氣病毒的侵襲提供了有利條件，所以說腳部的保健比其他部位顯得尤為重要。經(jīng)常溫浴后搓涌泉穴，可去病延年。
日咽唾液三百口保你活到九十九
中醫(yī)認(rèn)為，唾液是人體的精華，貯于丹田，再化津還丹，遂成精氣，起到和脾健胃，濡潤孔竅，潤澤四肢五臟，強(qiáng)腎補(bǔ)元，滑利關(guān)節(jié)，補(bǔ)益腦髓的作用。所以日咽唾液三百口，保你活到九十九，是很有道理的。
日撮谷道一百遍治病療疾又延年
谷道，又稱肛門。撮即上提收縮也。通俗地講，就是做收縮肛門的小動作。孫思邈在《枕中方》中規(guī)勸世人谷道宜常撮，認(rèn)為肛門周圍的肌肉要間歇處于運動狀態(tài)，才能養(yǎng)生健體，尤其對防治痔瘡有特別療效。
朝暮叩齒三百六七老八十牙不落
叩齒，就是指用上下牙有節(jié)奏地反復(fù)相互叩擊的一種自我保健養(yǎng)生法，俗稱叩天鐘。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為經(jīng)常叩齒，不僅能強(qiáng)腎固精，平衡陰陽，疏通局部氣血運行和局部經(jīng)絡(luò)暢通，延緩衰老。
隨手揉腹一百遍通和氣血裨神元
揉腹，即用手來回按摩腹部，包括腹壁、腹腔以及內(nèi)臟的一種養(yǎng)生保健法。中醫(yī)認(rèn)為，腹為人體五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源。勤揉腹，即可以調(diào)整脾胃，通和氣血，增補(bǔ)神元，敷養(yǎng)腎精，充實五臟，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)傷之百癥。
人之腎氣通于耳扯拉搓揉健身體
中醫(yī)認(rèn)為，耳為腎惟一之上外竅，雙耳靈健則腎經(jīng)通，腎氣充足，腎精盈滿，則聽覺靈敏。扯拉、按摩、搓揉、點捏耳朵，實際上就是對雙耳進(jìn)行各種形式的物理刺激和針灸治療。
消疲健美伸懶腰血運暢通最為高
所謂伸懶腰，就是指伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸擴(kuò)胸、伸展腰部、活動關(guān)節(jié)、松散脊柱的自我鍛煉。
安心靜坐延年壽調(diào)身調(diào)息加調(diào)神
醫(yī)學(xué)研究表明，情緒與健康二者緊密相連。凡情緒樂觀開朗之人，可使其內(nèi)臟功能健康運轉(zhuǎn)，增強(qiáng)對外來病邪的抵抗，同時在平靜的情緒狀態(tài)下，方可從事持續(xù)的智力活動。因此，古人的攝生之道之一，便是安心養(yǎng)神。儒、釋、道三教皆有養(yǎng)生之法，并皆主張靜坐。
導(dǎo)讀：很多MM都有雀斑困擾，那些小點點讓女生的美麗失色不少，那么有什么方法治雀斑呢?
中醫(yī)保健按摩消斑大法
雀斑是一種淺褐色小斑點，針尖至米粒大小，常出現(xiàn)于前額、鼻梁和臉頰等處，偶爾也會出現(xiàn)于頸部、肩部、手背等處。對于天生愛美的女性來說，這無疑是非常影響形象的，巴不得千方百計得而誅之。在治療雀斑方面不走彎路又能達(dá)到根除效果，可選用中醫(yī)穴位按摩療法。
中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)脈不通，導(dǎo)致瘀血內(nèi)停，阻滯不暢，心血不能到達(dá)皮膚顏面、營養(yǎng)肌膚，而皮膚中的代謝垃圾、有害物和黑色素就不能隨著人體的正常新陳代謝排出去，逐漸沉積就形成了雀斑。
色斑難以根治的原因在于普通藥物無法直接深入病灶，難以將粘附在經(jīng)絡(luò)上像豆腐渣一樣膿性的，徹底清除，由于有色斑的患者，大部分都有一定程度的氣血兩虧的癥狀。 中醫(yī)穴位按摩療法可有效去除面部雀斑，改善代謝功能。
與面部雀斑相關(guān)的穴位是血海穴。血海穴是人體穴位之一，位于膝蓋上方。對其按摩或針灸不僅可治療痛經(jīng)、蕁麻疹、產(chǎn)婦酸痛等癥，女士午飯前按摩還可幫助祛除面部雀斑。
中醫(yī)穴位按摩治雀斑的操作方法：
中醫(yī)穴位按摩盡量選在午飯前按摩膝蓋上的血海穴。每天堅持點揉兩側(cè)血海穴3分鐘，力量不宜太大，能感到穴位處有酸脹感即可，要以輕柔為原則。
7食物吃掉惱人雀斑
祛斑TOp1、獼猴桃
祛斑指數(shù)：
獼猴桃被喻為水果金礦。含有豐富的食物纖維、維生素C、維生素B、維生素D、鈣、磷、鉀等微量元素和礦物質(zhì)。
獼猴桃中的維生素C能有效抑制皮膚內(nèi)多巴醌的氧化作用，使皮膚中深色氧化型色素轉(zhuǎn)化為還原型淺色素，干擾黑色素的形成，預(yù)防色素沉淀，保持皮膚白皙。
提醒：脾胃虛寒的準(zhǔn)媽媽不可多吃，容易腹瀉。
祛斑TOp2、西紅柿
祛斑指數(shù)：☆
西紅柿具有保養(yǎng)皮膚、消除雀斑的功效。它豐富的西紅柿紅素、維生素C是抑制黑色素形成的最好武器。有實驗證明，常吃西紅柿可以有效減少黑色素形成。
提醒：西紅柿性寒，如果空腹食用容易造成腹痛
推薦：
1、每天用1杯西紅柿汁加微量魚肝油飲用，能令準(zhǔn)媽媽面色紅潤。
2、準(zhǔn)媽媽還可先將面部清洗干凈，然后用西紅柿汁敷面，15~20分鐘后再用清水洗凈。對治療黃褐斑有很好的療效。
祛斑TOp3檸檬
祛斑指數(shù)：☆
檸檬也是抗斑美容水果。檸檬中所含的枸櫞酸能有效防止皮膚色素沉著。使用檸檬制成的沐浴劑洗澡能使皮膚滋潤光滑。
提醒：檸檬極酸，吃過多會損傷牙齒。
祛斑TOp4各類新鮮蔬菜
祛斑指數(shù)：
各類新鮮蔬菜含有豐富維生素C，具有消褪色素作用。其代表有：西紅柿、土豆、卷心菜、花菜;瓜菜中的冬瓜、絲瓜，準(zhǔn)媽媽也要多多享用，它們也具有非同一般的美白功效。
提醒：
另外，豆制品和動物肝臟等這些食品對消除黃褐斑有一定的輔助作用。
祛斑TOp5黃豆
祛斑指數(shù)：
大豆中所富含的維生素E能夠破壞自由基的化學(xué)活性，不僅能抑制皮膚衰老，更能防止色素沉著于皮膚。
推薦：大豆甜湯：
黃豆、綠豆、赤豆各100克洗凈浸泡后溷合搗汁，加入適量清水煮沸，用白糖調(diào)味做成飲服。每日3次對消除黃褐斑很有功效。
誤區(qū)一：看中醫(yī)就是吃中藥
中醫(yī)指中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)，即中醫(yī)學(xué)。它承載著五千年中國醫(yī)學(xué)文化的積淀，集結(jié)了古代人民同疾病作斗爭的經(jīng)驗和知識，在古代樸素的唯物論和自發(fā)的辯證法思想指導(dǎo)下，通過長期臨床實踐逐步形成并發(fā)展成的醫(yī)學(xué)理論體系。
中醫(yī)學(xué)以中醫(yī)的陰陽五行、氣血津液、五臟六腑等理論為基礎(chǔ)，氣、血、津、精為人體的組成，通過望聞問切四法，分析病因病機(jī)，確定病癥、分型，從而確立治法治則，后運用各種中醫(yī)傳統(tǒng)療法，如中藥、針灸、生活作息、飲食習(xí)慣等指導(dǎo)、治療或調(diào)理身體。由此可見，作為中國的國粹，中醫(yī)有著龐大而又完善的系統(tǒng)；作為一門學(xué)科，中醫(yī)又有各個子學(xué)科，因此看中醫(yī)絕不等同于吃中藥。中醫(yī)除了吃中草藥，還有針灸、拔罐、推拿、藥浴、刮痧、食療等各種方法，且療效甚佳。
誤區(qū)二：中藥療效慢
不少人都覺得，中藥療效慢。其實中醫(yī)為宏觀方式，西醫(yī)為微觀方式，西醫(yī)更多是所見即所得，中醫(yī)則是祛邪固本養(yǎng)生。另外，中醫(yī)在治療一些急癥方面很有奇效，例如針刺治療急性疼痛往往一針見效，甚至對于急病的搶救方面，中醫(yī)也有獨到之效，如從古代的華佗針刺麻醉，到現(xiàn)今的參附湯藥搶救心衰患者等等。所以中藥應(yīng)改為療效漫長。
誤區(qū)三：西醫(yī)治療不好的才去找中醫(yī)
中醫(yī)不是救命稻草
有些病人到西醫(yī)療效不好時才想起找中醫(yī)，把中醫(yī)當(dāng)做是救命稻草，此時若中醫(yī)療效不好就認(rèn)為中醫(yī)不行。其實許多病中醫(yī)一開始就可以介入，這樣效果會更好。例如糖尿病，西醫(yī)治療糖尿病，多數(shù)是控制飲食、注射胰島素。但糖尿病在中醫(yī)上即為消渴癥，治療方式需清胃瀉火，養(yǎng)陰生津，并且輔以食療，即顯效。由此我們可以看出，中醫(yī)對于疾病的治療，多從整體出發(fā)，調(diào)節(jié)臟腑功能，從而達(dá)到陰平陽秘、氣血充盈之效。
誤區(qū)四：西醫(yī)營養(yǎng)學(xué)等于中醫(yī)食療
西醫(yī)營養(yǎng)學(xué)十分重視和強(qiáng)調(diào)食物的酸堿性，不是憑口感，而是看食物攝入人體內(nèi)經(jīng)過代謝轉(zhuǎn)化后，在體內(nèi)最終代謝產(chǎn)物是呈酸性還是堿性。用以控制飲食，最終達(dá)到平衡體質(zhì)的目的。
中醫(yī)食療是利用藥食同源的食物進(jìn)行防病治病，用以促進(jìn)病體康復(fù)。
中醫(yī)食療根據(jù)食物的氣對人體進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，把人當(dāng)成人，講究順天應(yīng)時，天時、地利、人和；順應(yīng)四時，吃應(yīng)季的食物。用食物來調(diào)理身體，達(dá)到陰陽平衡的目的。
誤區(qū)五：中醫(yī)養(yǎng)生和年輕人沒關(guān)系
中醫(yī)養(yǎng)生年輕人不可少
現(xiàn)在很多年輕人覺得，中醫(yī)養(yǎng)生就是老年人的事情，其實這是完全錯誤的。中醫(yī)養(yǎng)生，就是指通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的一種方法。中醫(yī)養(yǎng)生主要包括：1、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生；2、體質(zhì)養(yǎng)生；3、四季養(yǎng)生；4、藥物養(yǎng)生；5、起居養(yǎng)生；6、膳食養(yǎng)生；7、睡眠養(yǎng)生；8、情志養(yǎng)生等內(nèi)容。中醫(yī)養(yǎng)生在于調(diào)和陰陽，疏通氣血，保證人體的健康。現(xiàn)代人壓力大，工作忙，生活不規(guī)律，亞健康狀態(tài)越來越年輕化，因此對于任何年齡的人來講，養(yǎng)生都是必不可少的。
曬曬后背補(bǔ)陽氣
中醫(yī)認(rèn)為人體的前為陰，后為陽，因此曬后背能起到補(bǔ)陽氣的作用。同時在寒冷的天氣里，曬曬后背，還能驅(qū)除脾胃寒氣，有助改善消化功能。
生活中常見到有些人，不論天氣冷熱都會手腳冰涼，在中醫(yī)看來，這是人體陽氣虛弱或氣血不足的表現(xiàn)。針對手腳冰涼，調(diào)理方法很簡單，平時曬曬太陽就能達(dá)到保健的目的。清代醫(yī)家曹庭棟在其老年養(yǎng)生專著中指出，背為陽，心肺主之，說明曬后背還能疏通背部經(jīng)絡(luò)，對心肺也很有好處。
曬太陽是有方法的
上午10點至11點曬太陽最好。因為這一時段陽光中的紫外線偏低，能使人感到溫暖柔和。此外，不同年齡段的人，對日光的承受能力不同，曬太陽時間的長短也各異，一般嬰幼兒每次15～30分鐘左右，中青年人每次1～2小時，老年人每次20～30分鐘即可。
需要注意的是，不要隔著玻璃曬太陽，這樣起不到應(yīng)有的作用。
陽氣是人身上最好的治病良藥?！饵S帝內(nèi)經(jīng)素問》里說：陽者衛(wèi)外而為固也，就是指人體有抵御外邪的能力，這種能力就是陽氣。在中醫(yī)里又叫衛(wèi)陽、衛(wèi)氣。衛(wèi)就是衛(wèi)兵、保衛(wèi)的意思。陽氣好比人體的衛(wèi)兵，它們分布在肌膚表層，負(fù)責(zé)抵制一切外邪，保衛(wèi)人體的安全。任何人，只要陽氣旺盛，就可以百病不侵。
古人把陽氣比作天空與太陽的關(guān)系，如果天空沒有太陽，那么大地就是黑暗不明的，萬物也不能生長。所以天地的運行，必須要有太陽。而人身的陽氣，要調(diào)和才能鞏固它的防護(hù)功能，不然就會招致病邪的侵入?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說：陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰，所以，養(yǎng)護(hù)陽氣是養(yǎng)生治病之本。
如果在夏天經(jīng)常喝冰鎮(zhèn)飲料，吹空調(diào)，露宿雨淋，很容易患傷陽之病，比如感冒、拉肚子、風(fēng)濕等。同樣的道理，如果在冬天衣著太厚，久居溫室，大汗淋漓或過用辛熱，多患傷陰之病，如咽喉腫痛、食欲不振、腹脹等。
很多時候，這些細(xì)節(jié)容易被人忽略，第二年得了病也不知因何而起。如果我們事先改變一下自己的生活習(xí)慣，那么大部分疾病也就很難找上門了。
足療是運用中醫(yī)原理，集檢查、治療和保健為一體的無創(chuàng)傷自然療法。
足療包括兩部分：足浴和足部按摩。足部是人體的第二心臟，是人體的陰晴表，能夠很準(zhǔn)確地反映人體的健康狀況。
足療，即熱水洗腳，加之一些科學(xué)的腳部按摩。實踐證明，足浴是一種簡便易行、效果可靠的自我保健方法。故我國民間素有睡前一盆湯的習(xí)慣做法，和春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，除濕祛暑；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼的說法。
中醫(yī)學(xué)對腳部的保健非常重視。人體的五臟六腑在腳上都有相應(yīng)的投影，連接人體臟腑的12 條經(jīng)脈，其中有6條起于足部，腳是足三陰之始，足三陽之終，雙腳分布有60多個穴位與內(nèi)外環(huán)境相通。如果能堅持睡前用熱水洗腳，能刺激這些穴位，促進(jìn)氣血運行、調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能、舒通全身經(jīng)絡(luò)，從而達(dá)到祛病驅(qū)邪、益氣化瘀、滋補(bǔ)元氣的目的?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳是人體的第二心臟，腳有無數(shù)的神經(jīng)末稍與大腦緊密相連，與人體健康息息相關(guān)。因此，經(jīng)常用熱水洗腳，能增強(qiáng)機(jī)體免疫力和抵抗力，具有強(qiáng)身健體、延年益壽的功效。
從理療學(xué)的觀點看，熱水洗腳是一種浸浴療法。洗腳時，水溫以40至50℃為宜，水量以淹沒腳的踝部為好，雙腳浸泡5至10分鐘。同時，用手緩慢、連貫、輕松的按摩雙腳，先腳背后腳心，直至發(fā)熱為止。這樣，能使局部血管擴(kuò)張，末稍神經(jīng)興奮，血液循環(huán)加快，新陳代謝增強(qiáng)。如能長期堅持，不僅有保健作用，還對神經(jīng)衰弱引起的頭暈、失眠、多夢等癥狀有較好的療效。如在浴水中加入某些藥物，還能防治感冒、腳疾、凍瘡和關(guān)節(jié)痛等癥。
