預防春季哮喘有高招
中醫(yī)養(yǎng)生春季哮喘。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。養(yǎng)生達人是如何進行運動養(yǎng)生的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的預防春季哮喘有高招，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
春季是哮喘的高發(fā)季節(jié)，哮喘的發(fā)病非常給女性和兒童的帶來諸多不便。并且，哮喘的長期發(fā)作，可導致肺功能損害、肺氣腫及呼吸衰竭，嚴峻影響到人們的生活質(zhì)度。所以，為了防止哮喘發(fā)作，6大預防哮喘妙招就要學一停了！
預防哮喘第一招：防止病毒性呼吸道沾染哮喘
初次誘發(fā)約95%以上由呼吸道病毒沾染引起，所以防治病毒性呼吸道沾染是防治哮喘發(fā)作至關(guān)復要的措施。
預防哮喘第二招：防止接觸過敏原
可以通過具體了解病情、皮膚試驗和激發(fā)試驗，找到過敏原，采取避、忌、替、移四字方針。全力防止接觸一切可疑或已知的過敏原。
預防哮喘第三招：調(diào)整和拿高機體免疫功能
以減少或防止呼吸道沾染，從而減少氣道高反應(yīng)性和特異性的形成。平常，多運動、多喝水，能夠有助于身體免疫力的拿高。
預防哮喘第四招：使用中藥敷貼
用中藥研成粉末制成糊狀，每年大伏天敷貼相關(guān)穴位，即所謂的冬病夏治。這樣可以有用防治哮喘的發(fā)生。
預防哮喘第五招：多攝入維生素A、C和鈣質(zhì)
日常注復選吃豬肝、蛋黃、魚肝油、胡蘿卜、韭菜、莧菜、南瓜、杏等富含維生素A的食物，以保衛(wèi)氣管上皮細胞；多吃些大棗、柑、柚、番茄、動物內(nèi)臟等富含維生素C的食物，以利抗炎、抗壞血、防感冒、防癌變，增強免疫機能；還要多吃一些豬骨湯、魚、豆腐、青菜、芝麻醬等富含鈣質(zhì)的食品，以拿高氣管的抗過敏能力。
預防哮喘第六招：注復補充蛋白質(zhì)
一日三餐宜定時定度吃飽，消化功能脆弱的宜少吃多餐。含脂肪的動、植物油脂，富含蛋白質(zhì)的瘦肉、肝臟、雞蛋、家禽、大豆及其制品等也要適當攝取。高蛋白食物，有助于氣管炎癥修復，增強抗病能力，更要補足。
合理預防哮喘，這個春天更漂亮！
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羅尼·庫爾曼 六屆奧林匹亞先生獲得者
問：哪種推舉對打造肩部肌肉的圍度和寬度更有益處，是杠鈴肩上推舉還是頸后杠鈴推舉?
答：杠鈴肩上推舉才是真正針對三角肌的動作，它把受力點集中在目標肌肉上。而頸后杠鈴推舉則將部分重量轉(zhuǎn)移到你的背闊肌、菱形肌、大小圓肌、岡下肌、斜方肌以及其它上背部的肌肉上。換句話說，你的背部正在為你的三角肌承擔一部分重量。
這就是為什么你在做頸后杠鈴推舉比做杠鈴肩上推舉的時候顯得更加強壯的原因。有那么多的背部肌肉提供了向上推舉的力量，使得推舉動作更穩(wěn)定。
這對于你的上背部肌肉固然是很好，但卻剝奪了肩部本應(yīng)得到的鍛煉。這一事實的最好證明就是，你在做完頸后杠鈴推舉之后，三角肌前束會有很強烈的灼燒感，但是你的三角肌中束和后束往往離疲勞還很遠。
更重要的是，頸后杠鈴推舉還將你的肩部肌肉旋轉(zhuǎn)到一個很不自然的位置，讓它承受大量的旋轉(zhuǎn)力。而肌肉最大力量的發(fā)揮應(yīng)該是來自正確的姿勢，這也就是那些喜歡做重負荷頸后杠鈴推舉訓練的運動員為什么肩帶肌肉經(jīng)常發(fā)生問題的原因。
事實上，頸后杠鈴推舉既不能增加肩部的寬度，也不能很好地增加肩部的厚度。當杠鈴架在你的頸后時，你的三角肌被向后向內(nèi)牽拉，而不是將重量平均分配到三角肌的前束，中束和后束上。
在肩部鍛煉中應(yīng)該提倡肩上杠鈴推舉。肩上杠鈴推舉是最有效也是最基本的肩部練習動作。其它動作如各種平舉，對分別鍛煉三角肌的各部位很有好處。
啞鈴肩上推舉也能很好地增加肩部的圍度，但只有杠鈴肩上推舉才能發(fā)展整個肩部，這能有效地增加肩部肌肉的寬度和厚度效果顯著。
頸后杠鈴推舉使你的三角肌向后向內(nèi)收，但頸前的肩上推舉能夠使你的肩部保持外展，并且使三角肌與上背部肌肉、斜方肌和上胸肌以復合的方式共同運動。
在頸后杠鈴推舉中，杠鈴是通過肩部和背部來共同穩(wěn)定的。而在杠鈴肩上推舉中，你的肩部肌肉獨自承擔控制身體穩(wěn)定的責任。
其結(jié)果就是三角肌中束和后束將處于更加持久的收縮狀態(tài)。簡言之，在杠鈴肩上推舉中，你的整個肩部肌群中，沒有哪一束肌肉可以偷懶。
我建議在做杠鈴肩上推舉的時候采用坐姿，后背靠住靠墊，然后與立姿的杠鈴肩上推舉交替進行。前者能幫助你更加孤立地鍛煉你的肩部肌肉，而后者更多鍛煉的是你的全身力量。
記?。焊嘤柧?更多食物=更多的肌肉。
雖然歷史悠久，但是杠鈴肩上推舉依然在三角肌訓練中排名第一。
每到夏天，總有一些人按耐不住自己內(nèi)心的沖動，總是想和水來個親密接觸。以前，更多的回憶是在魚塘、蓄水池甚至是小河中去玩耍，而現(xiàn)在，已經(jīng)被越來越多的游泳館所代替。你不僅可以在這消暑納涼，也可以在這里學習游泳，用來“防身”，因為最近這幾年一些不幸的報道已經(jīng)讓我們很震撼，所以，學游泳可以說是一個趨勢。
游泳好處多
減肥的“冠軍”
游泳不僅可以遠離炎炎夏日，同時，游泳也是一項很捧的減肥運動，堪稱最有效的減肥方式。通過游泳，你會發(fā)現(xiàn)，游泳可以幫助你快速減肥并且反彈性很小，當然了，起著決定性作用的還是要堅持不懈的。游泳為什么會有這么好的減肥效果呢?因為人在水中運動，需要消耗比平時運動更多的熱量，而且時間不需要很長，只要每次游半個小時左右就可以，體內(nèi)大量熱量被消耗，自然而然就能起到減肥效果。
心臟保健
冷水的刺激通過熱量調(diào)節(jié)作用與新陳代謝，能極大的促進血液循環(huán)。
此外，游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環(huán)起到特殊的作用，在水面游泳時，身體所承受的水壓就已達到每平方厘米0.020.05kg，潛水時隨著深度的加大，物理條件的變化，壓力還會增大，游泳速度的加快也會加大壓力負荷，心房和心室的肌肉組織能得到加強，心腔的容量也能逐漸有所加大，心臟的跳動次數(shù)減少，這樣心臟的活動就能節(jié)省化，整個血液循環(huán)系統(tǒng)卻能得到改善。
肺部保健
呼吸主要靠肺，肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定，運動是改善和提高肺活量的有效手段之一。據(jù)測定：游泳時人的胸部要受到1215公斤的壓力，加上冷水刺激肌肉緊縮，呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。游泳促使人呼吸肌發(fā)達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。
皮膚保健
在游泳過程中，由于水溫的刺激，促使機體要平衡體表的溫度。所以，皮膚血管參與了重要的調(diào)節(jié)作用，冷水的刺激能使皮膚血管收縮，以防熱量擴散到體外;同時身體又加緊產(chǎn)生熱量，使皮膚血管擴張，改善對皮膚血管的供血，這樣長期的堅持鍛煉能使皮膚的血液循環(huán)得到加強。
另外，水是十分柔軟的液體，而由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到更好的放松和休息。而且，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進了血液循環(huán)，使皮膚光滑有彈性。此外，在水中運動時，大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。
當你看到，游泳對身體有那么多的益處時，你是不是有種沖動呢?別急，學習游泳前，得告訴你一些必備知識!
準備工作要充足
泳帽
游泳時應(yīng)戴游泳帽，特別是女性，可以防止頭發(fā)散亂，有時水質(zhì)不好還可以防止頭發(fā)變黃。游泳帽應(yīng)選帶有松緊的尼龍制品或橡膠制品，不能太大，否則容易脫落。
泳鏡
如果水質(zhì)不干凈，游泳時細菌很容易進入眼內(nèi)，以致產(chǎn)生紅眼病等。為了預防眼病，需要戴游泳眼鏡進行游泳。
耳塞
在游泳時，水流入耳朵是難以避免的。耳朵進水后很不舒服，有時會引起疼痛以致影響聽力，為了防止水進入耳朵，耳塞是很有必要的。
除此之外，對于一些游泳初學者，你需要的輔助工具會比較多，例如：救生圈(衣)、泡沫塑材等。而且在下水前，要確保救生衣等工具是否有漏氣現(xiàn)象，以防發(fā)生意外。
總結(jié)：如果你感覺自己需要減肥，那你就去游泳吧，如果你想要自己的身體更棒，還是去游泳吧。游泳可以說是好處太多了，防暑、減肥、健身全部搞定，看了本文，你是不是已經(jīng)按耐不住了呢?
各位小伙伴們，你知道嗎?其實家里就是專業(yè)的健身房!在你平時的日常生活中，有一些不起眼的運動，它們就是健身的絕世高手，下面小編就為大家揭露這些絕世高手的真面目，一起來看看吧!
其實在家也有很多鍛煉身體的方式，而不是一味的以為只有去健身房才能健身，下面小編就為大家講解幾種居家健身的高招，一起來瞧瞧吧!
騎自行車
獲得鍛煉的肌肉：臀部、四頭肌、腿筋及腿肚。
你所需要的：一輛自行車及一頂頭盔。
要領(lǐng)：在公路上騎車要特別留意以下幾點：佩戴反光的標志，轉(zhuǎn)彎時要發(fā)出信號，遵守交通規(guī)則不逆行。如果你是騎自行車越野登山，務(wù)必帶上地圖和指南針。
運動量：只留意騎自行車經(jīng)過多遠的路程是不夠的，騎車中遇到的阻力可保持你的好身段。所以要讓你的腿部感到疲憊、呼吸力。快才能達到目的。每次騎車至少30分鐘，但不要超過60分鐘。
小建議：騎車時上身放松，這樣可以保存能量，避免引起肩膀和脖子酸痛。
跳繩
獲得鍛煉的肌肉：四頭肌、腿筋及腿肚。
你所需要的：有彈性和用于跳繩的吸震，比如木地板(如果可在水泥地面上跳躍)。
要領(lǐng)：膝蓋要彎曲，然后把雙手的手部彎曲在身體兩邊，跳的高度適中，這樣可以讓體力更加節(jié)省，不會讓自己過分的疲勞。
運動量：連續(xù)跳4分鐘，然后放松1分鐘。掌握跳繩技巧后逐漸延長時間，直至達到20分鐘以上。
跑步
獲得鍛煉的肌肉：臀部、四頭肌、腿筋及腿肚。
你所需要的：一雙柔有彈性的跑鞋。
要領(lǐng)：跑步就是為了能地發(fā)揮能量。這就是說在向前跑的時候盡量放松身體，讓雙手在體側(cè)自然擺動。如果你習慣在黃昏時慢跑，最好佩戴在處可閃光的標志(為安全起見，帶上個朋友)。
運動量：如果你是剛剛開始這項運動，可考慮跑5分鐘后走2分鐘。每周逐漸延長運動時間，最后達到20分鐘以上，如果你已經(jīng)習慣跑步，每次可以跳25到35分鐘。如果你完全是個行家，可延長至40至60分鐘。同樣，增強阻力(如跑步登山)可提高鍛煉的強度。
小建議：不要捏緊拳頭(放松!)，注意腳跟先著地。
三頭肌運動
獲得鍛煉的肌肉：肩部和三頭肌。
你所需要的：一張椅子和一個朋友。
要領(lǐng)：膝蓋彎曲成適當角度，背向椅子，雙手向后，距離比肩窄，扶住椅子邊，身體下蹲，直至肘部成90度角，再緩緩抬起身體。
運動量：剛接觸的朋友做3組左右，每組15次，如果有一段時間了，在腳踝處交叉，做的次數(shù)一樣，當你非常熟悉的時候，請?zhí)痣p腿，與地面平行做3組，每組25次左右。
小建議：如果姿勢正確，你在下蹲時肩部會感到一種伸展力。
絞毛巾運動
獲得鍛煉的肌肉：二頭肌。
你所需要的：一個朋友和一條卷好的毛巾。
要領(lǐng)：雙腿分開與肩同寬站好，讓一位朋友雙手握住毛巾的兩端而你自己握住中間部分，雙肘貼住身體兩側(cè)，慢慢將毛巾提至胸前，同時你的朋友向下拉(增強阻力)。
運動量：初學者做2-3組，每組12至20次;中等水平者做2-3組，每組15到25次;熟練者做2-3組，每組20到30次。
小建議：保持背部挺直，肘部固定，頭部上抬成45度角。
仰臥起坐
獲得鍛煉的肌肉：上腹肌。
你所需要的：用于仰臥的毛巾或墊子。
要領(lǐng)：雙膝彎曲仰臥，雙腳著地。雙手置于腦后，運用腹部肌肉，將肩部抬離地面一些(注意：不是坐起)，然后慢慢放低身體。
運動量：初學者做23組，每組30到50次;中等水平者做2-3組，每組50到70次;熟練者做2-3組。每組70到100次。
小建議：抬起身體時呼氣，躺下時吸氣。下巴抬起，雙肘張開。
抬腿運動
獲得鍛煉的肌肉：下腹部。
你所需要的：用于仰臥的毛巾或墊子。
要領(lǐng)：仰臥在墊子上雙腿抬起，膝蓋彎曲成適當角度。手放置于腦后，將膝蓋抬起貼胸部，然后慢慢放下。
運動量：初學者做2-3組，每組30到50次;中等水平者做2-3組，每組50到70次;熟練者做2-3組，每組70-100次。
小建議：當臀部抬離地面時，注意收縮你的腹部。
肩部運動
獲得鍛煉的肌肉：肩膀及胸部。
你所需要的：一個朋友。
要領(lǐng)：雙腿分開與肩同寬站好，雙臂抬起成90度角。緩緩抬起手臂與肩平，同時你的伙伴把你的肘部向下壓以增加阻力(不要太用力)。
運動量：初學者做2-3組，每組12到20次;中等水平者做2-3組，每組15到25次;熟練者做2-3組，每組20到30次。
小建議：當你變得來越熟練時，你的朋友以逐漸加大力度。
俯臥撐
獲得鍛煉的肌肉：胸部、三頭肌及肩部。
你所需要的：一條毛巾(放于膝蓋下)。
要領(lǐng)：雙膝和雙手著地伏在地上。雙手保持與肩同寬，抬頭，緩緩將胸部貼近地面，然后抬起。
運動量：初學者做2-3組，每組12到12次，中等水平者做運動時抬起小腿，雙腿交叉，進行2-3組，每組15到25次;熟練者伸直雙腿，腳趾著地，分2-3組，每組22到23次。
小建議：記住保持胸部挺直，收腹。
結(jié)語：日常生活中也有健身的高招，相信看了上面小編為大家介紹的內(nèi)容，估計大家都會驚嘆到，哇生活中還有那么多的健身方式啊，也讓大家省電自己的腰包，少去一點健身房，讓大家更好的得到鍛煉!
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局部瘦身瑜珈高招大公然
下面容易介紹瑜珈瘦身法：
一、最佳臀部減肥法
1、仰臥把腳跟往臀部靠近，手攀著腳跟；
2、漸漸吸氣、吐氣把臀部夾緊往上抬；
3、做到極限后，靜止十秒，然后還原，還原抱膝式左右腳。
二、最佳腰腿減肥法
1、雙腳合攏站立，兩手置于頭頂上合掌，兩肘向外側(cè)用勁的張開。
2、吐出一大口氣，將兩膝蓋彎曲，以腳尖站立蹲下，把身體重心集中于兩腳尖。兩腳保持靠攏，背部伸直。一邊吐氣一邊迅速恢復到1的姿勢。
步驟一：兩腳張開與肩同寬，挺拔背脊站立，兩手各拿一個飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時注重手腕不可彎曲。
步驟二：一面吸氣一面彎曲兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋，漸漸蹲下來，此時注重膝蓋方向要和腳尖一致；蹲至大腿和地板呈平行時，再一面吐氣一面漸漸恢復原先的站立姿勢。重復10次。
步驟三：1、雙手、雙膝貼地，采取匍匐姿勢?？s下顎，漸漸抬高一腳，盡可能地舉高，腳膝蓋可以略微彎曲，再漸漸放下。換腳做相同動作，兩腳交互各做10次。
2、雙手扶住椅背的上方，同時舉起右腳，向后伸直抬高，再5度的范疇內(nèi)在上下晃動。
3、把右腳放下，再還左腳向后伸直抬高。
局部瘦身瑜珈高招大公然
三、最佳腰背減肥法
1、身體豎立，兩腿張開，力度集中于肛門處。雙手高舉向頭部上方，兩掌心的距離大約為頭的闊度。
2、漸漸地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)折，背部要盡量伸直。上半身漸漸回轉(zhuǎn)，直到朝下正面時雙手放下。
初級：拉帶子飛翔練習
在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管，雙手各執(zhí)帶子的一端，坐好、拉緊，使胳膊與肩膀同高，然后輕輕彎曲肘部，漸漸地往后拉帶子，直至肘部與胸同高，收緊肩胛骨。保持一會兒，回到開始的位置，重復做12至15次。
中級：單胳膊彎曲練習
把右手和右膝放在凳子上，左手抓一個平平重量的啞鈴，手掌向上，肘部輕輕彎曲。左肘與肩膀同高，收緊小腹，頸項與脊背在一條直線上。放下，回到開始位置，重復10至15次，換右手做。
高級：站立飛翔練習
站立，膝蓋微屈，雙腳分開，與臀同寬，雙手各抓一個輕度重量的啞鈴，手掌相向。上身前傾與地面平行。收緊小腹，保持背部挺拔，漸漸打開。
面對食物焦慮
在努力減肥的過程中，很多人往往會對食物產(chǎn)生焦慮。所有人都知道食物在減肥和控制體重中的中心地位，但我們往往都會被這一觀念所迷惑。比如：什么是我們可以吃的?每次該進食多少食物?什么時候適合吃下一餐?又或者是如何避免下一次的進餐等等。有時候，食物在我們的腦海中總是揮之不去，這就會刺激我們更多的而不是更少地進食。那么如何才能去除對食物的焦慮又能健康地吃還能減肥呢?秀體體重管理咨詢資深專家金山(BLOG)為大家答疑解惑，其實方法很簡單。你也可以加入“減肥美體博客圈 ”討論有關(guān)瘦身的問題。
1.態(tài)度決定一切。食物是人類生活中一個自然而又重要的部分，它提供了我們身體所必需的營養(yǎng)和熱量。食物作為我們多彩生活中的一個奇跡，如果因為它而產(chǎn)生焦慮的想法，那就太可惜了。態(tài)度決定一切!必須對食物有一個正確的認識，把它放在一個積極的、平衡的位置。
2.為飲食制定一個計劃。每天檢查你的計劃，讓沖動的進食決定成為過去吧。你再也不用為食物而焦慮和不安了，因為在你的計劃里你已經(jīng)選擇了進食的種類、時間和地點。
3.及時提醒自己。食物是身體主要的燃料和修復的資源，當發(fā)現(xiàn)自己被食物吸引時，問問自己：“我的進食已經(jīng)滿足了我身體的需要了嗎?”如果回答是“是”的話，那就表揚一下自己吧。并且有意識地移走對食物的注意力。
當食物用來滿足生理需要時，它能給我們所有的感官帶來快樂的享受。讓食物發(fā)揮它本來的作用吧，并且用贊賞和感激的心態(tài)來增加飲食的快樂。
中老年人肥胖的原因有很多，一方面是因為年齡的增大，另一方面是身體機能的衰老而引發(fā)的多種疾病。因此，各位中老年朋友不僅需要提前做好預防措施，還要時刻堅持健身運動，保持自己的身材。
隨著時間的流逝，人到中年后體力活動逐漸減少，身體代謝也漸漸變慢，發(fā)福肥胖成為中老年人頭疼的大問題！肥胖之后又不及時減肥，就延續(xù)為老年肥胖。而中老年肥胖又多伴隨著高血壓、冠心病、高血脂、脂肪肝、骨關(guān)節(jié)病等，隨時都可能發(fā)生心腦血管疾病，如腦血管意外、心肌梗塞等。
所以大多數(shù)中老年朋友普遍信奉“千金難買老來瘦”這一信條，但是一味追求“老來瘦”，是不妥當?shù)摹?/p>
“老來瘦”者身體的新陳代謝和各種生理功能都比正常老人低，體質(zhì)相對較弱，對饑餓和勞累的耐受能力差，在日常生活中常常會感覺精神不振，易出現(xiàn)疲勞和頭暈目眩的現(xiàn)象。
因此提醒中老年朋友，對胖與瘦要有一個正確的認識。過于肥胖不利健康，但老來過瘦也不好，不要盲目追求。如果為了求得“老來瘦”而過分節(jié)制飲食，那就更不明智了。
一日三餐需減少
早餐
益生菌或水果汁加上一些蛋白質(zhì)類的攝入(控制量)，有時吃黑芝麻、燕麥或一碗小米粥(控制量)。
午餐
中老年后很容易發(fā)福，身體變差，所以一定要減少肉類的食用，可以少量食用白肉，吃一小碗米飯配上一些蔬菜，切記不可挑食。
晚餐
晚餐可以少量食用一些白粥，加上水果、堅果之類(但必須要控制好量，不能過量)，吃完休息片刻可以進行適當?shù)慕∩礤憻挕?/p>
適宜晚上的減肥運動
1、瑜伽
做瑜伽運動不需要很大的場地，最方便的就是在家里的床上也可以做。由于中老年人身體衰老逐漸變得僵硬，瑜伽也成為減肥鍛煉的首選運動，晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉，放松精神，消減脂肪的同時能夠有助睡眠。需要注意的是做瑜伽運動時應(yīng)該量力而行，適當進行運動，防止受到損傷。
2、倒步走
倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經(jīng)濟、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增強大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預防腰痛。據(jù)報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等，是中老年人健身非常有效、有益的方法。
運動處方要個別對待
中老年人在運動時的內(nèi)容及其運動強度要符合各人身體的實際情況。由于體力及最大心率個體差異較大，不能給予一律的運動負荷。如果按年齡的一般公式(220-年齡)機械地制定運動處方是危險的，因為用這種方法測量最大心率，對50%的老年人是不準確的。60歲以上的人最大心率可高達200次/分以上，也有低至105次/分的人，所以，必須在各人實際測定的基礎(chǔ)上，制定個別處方，即只要有可能應(yīng)準確測定最大心率，而不用預測值。
選擇喜愛并便于堅持的運動
中老年人年齡較大，也不易承受活動量大的項目，所以適合減肥鍛煉的項目并不是很多，我們把這種減肥運動分為三類，即輕度到中度的耐力性活動、伸展運動及增強肌力鍛煉。由于老年人運動時血壓容易升高，應(yīng)當避免那些需要強肌力的運動、無氧運動、舉重以及僅限于上肢的強肌力訓練等，也不可勉強進行那些有鍛煉基礎(chǔ)的人才可以進行的、需要敏捷性的運動，如網(wǎng)球、羽毛球、籃球等。
通常伸展運動作為耐力訓練運動的暖身操(或稱之為準備部分)，還可以增加肌肉、韌帶強性，改變不良姿勢。中老年人鍛煉的目的是減肥和健身。要做到提高興趣，養(yǎng)成鍛煉習慣，長期堅持下去。
實踐表明，中老年人能長期保持鍛煉習慣而成功的，就是掌握自身情況而長期堅持的人們，因而，中老年人在選擇鍛煉項目時，要結(jié)合自身的生理特點、健康狀況、鍛煉目的以及個人興趣加以綜合考慮。
結(jié)語：通過介紹，相信很多中老年朋友已經(jīng)有了自己的想法和判斷，能夠選出適合自己的健身項目，年齡的增長并不是完美身材的攔路虎，只要能堅持合理的健身減肥，中老年一樣不會肥胖臃腫。
