女性須知 切勿讓疾病纏住你的腰
你必須知道的飲食養(yǎng)生基礎(chǔ)。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！自有人類文明以來(lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。中醫(yī)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“女性須知 切勿讓疾病纏住你的腰”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
導(dǎo)讀：女人有時(shí)候會(huì)有腰痛的情況發(fā)生，這些都與生理方面有關(guān)系，也可能是病理原因造成的哦。在這里我們要提醒廣大女性朋友，當(dāng)出現(xiàn)腰痛時(shí)就要趕緊就醫(yī)，尤其要注意婦科疾病的檢查，以免耽誤了病情哦！
警惕！女人別讓疾病撞痛腰
1、生理期腰痛
女性之所以容易比男性腰痛，一個(gè)重要的原因就是女性要經(jīng)歷月經(jīng)、懷孕及產(chǎn)褥期等特殊的生理時(shí)期。
有些女性經(jīng)期不注意休息，因此在每次月經(jīng)來(lái)臨時(shí)，總會(huì)感覺(jué)腰部酸痛
女性在懷孕后導(dǎo)致骶棘韌帶松弛，壓迫盆腔神經(jīng)、血管，因此不少準(zhǔn)媽媽會(huì)感到腰酸背痛。
這種腰痛一般隨著產(chǎn)后腰部肌力的恢復(fù)可逐漸消失。此外，妊娠期間膳食中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入量不足，造成孕婦缺鈣，也會(huì)引起腰痛。
2、腰肌勞損引發(fā)腰痛
腰肌勞損是引起女性腰痛的另一個(gè)可能原因。
和秀魁指出，長(zhǎng)時(shí)間維持一種姿勢(shì)，如長(zhǎng)期站立、長(zhǎng)期背負(fù)重物等，可使腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱，局部積聚過(guò)多的乳酸，使腰部肌肉的正常代謝活動(dòng)受到抑制，可導(dǎo)致腰肌勞損而引起腰部酸痛。
一般來(lái)說(shuō)，真正的腰肌勞損會(huì)隨著氣候和勞動(dòng)強(qiáng)度的變化而變化，時(shí)重時(shí)輕，因此平時(shí)注意勞逸結(jié)合特別重要。當(dāng)身體過(guò)度疲勞，或采用不正常的站、坐姿勢(shì)等，均可導(dǎo)致腰肌勞損而引起腰部慢性隱約痛。
3、穿高跟鞋導(dǎo)致腰痛
不少愛(ài)美的女性都喜歡穿高跟鞋，穿高跟鞋雖然可以讓身材顯得更加修長(zhǎng)。
但長(zhǎng)期穿高跟鞋會(huì)使下肢的平衡受到影響，站立、行走都不能隨心所欲，整個(gè)身體的反應(yīng)、協(xié)同能力下降，也容易發(fā)生急性腰扭傷，導(dǎo)致腰痛，給工作生活帶來(lái)極大的不便。
4、骨質(zhì)疏松導(dǎo)致腰痛
骨質(zhì)疏松是中老年女性腰痛的最常見(jiàn)原因。特別是在女性絕經(jīng)期以后，由于脊柱的骨量減少，脊柱的承重能力的降低，機(jī)體在負(fù)重甚至在行走中都會(huì)出現(xiàn)腰背部疼痛。
因此，女性平時(shí)要注意補(bǔ)鈣，特別是在20~30歲時(shí)多補(bǔ)鈣，因?yàn)榇藭r(shí)是女性一生鈣儲(chǔ)存的最好時(shí)期。
5、婦科疾病引發(fā)腰痛
盆腔炎是女性腰痛的最常見(jiàn)原因之一。當(dāng)炎性滲出物增多致使盆腔粘連時(shí)，可導(dǎo)致腰痛，嚴(yán)重影響患者的生活。
子宮后曲或后傾，韌帶過(guò)度牽拉和部分神經(jīng)受到壓迫時(shí)，也會(huì)導(dǎo)致腰痛。這種情況多發(fā)生在頻繁人流、多產(chǎn)或其他子宮手術(shù)之后。
此外，子宮下垂、脫出或高位粘連于腹腔等，也可牽拉韌帶，造成腰痛的發(fā)生。盆腔腫瘤對(duì)腹膜的牽拉也會(huì)引起腰痛。
盆腔腫瘤多見(jiàn)于中年期女性，常見(jiàn)的如子宮肌瘤、子宮頸癌 、卵巢囊腫等，由于腫瘤壓迫神經(jīng)或癌細(xì)胞浸潤(rùn)盆腔結(jié)締組織而發(fā)生腰痛。
保腰小貼士：
1、工作配合要默契
女人腰疼怎么治？?jī)扇艘陨系膭趧?dòng)或體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如其中一人動(dòng)作不協(xié)調(diào)，則由于重力偏移而易引起他人的腰部扭傷、骶或髂關(guān)節(jié)半脫位。
2、養(yǎng)成正確姿勢(shì)
無(wú)論是運(yùn)動(dòng)接受訓(xùn)練，還是平凡人進(jìn)行坐立行走活搬運(yùn)東西都應(yīng)該有個(gè)正確的其實(shí)。
如在日常生活中那些家庭婦女或腦力勞動(dòng)者，當(dāng)需要搬動(dòng)較重的物體的時(shí)候，一般都不會(huì)習(xí)慣將身體向前靠攏、屈膝、屈胯，由雙手持物，并在抬起的同時(shí)，膝及髖關(guān)節(jié)逐漸伸直這一正常步驟。
如果沒(méi)有注意這一姿勢(shì)那么是很容易導(dǎo)致因?yàn)橛昧Σ徽_而將腰部損傷。
3、避免急性腰肌損傷
自高處跌下、平地滑倒、交通意外、長(zhǎng)時(shí)間睡在水泥地板上等可引起急性腰肌損傷。
4、有準(zhǔn)備才運(yùn)動(dòng)
不可在無(wú)準(zhǔn)備情況下突然開(kāi)始加重脊椎負(fù)載量，則極易引起損傷及韌帶撕裂，嚴(yán)重者甚至骨折。
專家提醒我們無(wú)論是在體力勞動(dòng)還是體育運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該有個(gè)預(yù)備工作，而且要對(duì)脊椎及四肢進(jìn)行由慢到快，由小幅度到大幅度的準(zhǔn)備活動(dòng)，只有這樣做才不容易發(fā)生損傷。
女人遠(yuǎn)離內(nèi)分泌失調(diào)的秘方
1、膳食平衡，飲食調(diào)節(jié)
食物應(yīng)多品種多變化，搭配合理，多吃蔬菜、水果，少吃油膩與刺激性食品，烹調(diào)食物要以植物油為主，動(dòng)物油為輔，以獲取更多的不飽和脂肪酸。
從而調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào);女人飲食調(diào)理不可挑食、偏食、厭食，尤其是減肥的女性更要注意合理飲食。
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如何護(hù)腰 幾種方法讓你遠(yuǎn)離腰部疾病
腰部是運(yùn)動(dòng)中比較容易受傷的部位之一。不論是健康人的腰部，還是已經(jīng)受傷但尚未出現(xiàn)癥狀，或者已有多種疾病的腰部，都需要經(jīng)常進(jìn)行鍛煉。這里向大家介紹幾種護(hù)腰的方法：
1、不論平時(shí)或持重時(shí)均應(yīng)減少?gòu)澭?/p>
因?yàn)橄蚯皬澭鼤r(shí)腰間盤后移，若反復(fù)彎腰，一旦保護(hù)髓核的纖維環(huán)磨損，可能發(fā)生椎間盤透明變性甚至斷裂，特別是在后外側(cè)的薄弱處。健康的椎間盤能將上部體重均勻地傳至下位椎體面上，在身體垂直運(yùn)動(dòng)時(shí)起著緩沖震蕩的作用。有時(shí)如果必須做彎腰動(dòng)作，這時(shí)可以用彎膝下蹲動(dòng)作來(lái)替代，簡(jiǎn)單講就是盡量彎膝不彎腰。
2、腰部要正確用力。
俗話說(shuō)立柱頂千斤，舉重運(yùn)動(dòng)員能負(fù)重舉起超過(guò)自身體重?cái)?shù)倍的重量，就是利用了正確的技術(shù)。舉重時(shí)，背肌用力使腰柱挺直，腹肌收縮后下蹲，腰部始終處于直立狀態(tài)，收腹挺胸，這就是安全姿態(tài)。在坐姿時(shí)，腰部不能空，要緊靠椅背或用靠墊以使腰部直立，尤其對(duì)于長(zhǎng)期坐著工作的人，不能讓腰間盤后移，如司機(jī)、辦公室人員等。
3、腰部要保暖。
時(shí)值寒冬，不能為追求時(shí)髦而少穿衣服，甚至露腰。溫暖可以促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)傷部恢復(fù)，風(fēng)和冷是物理刺激，它使血管收縮，血流減緩，尤其是吹過(guò)“過(guò)堂風(fēng)”后，容易刺激神經(jīng)，引起疼痛，特別是有傷病的部位，容易舊病復(fù)發(fā)。
4、腰帶保護(hù)。
腰帶可以起到兩個(gè)作用，其一是保暖，其二是支持腰部。如果自己感到腰部無(wú)力，還是早用為好。腰帶可以自己做，用舊棉布或內(nèi)衣縫制，也可去商場(chǎng)購(gòu)買，最重要的就是選擇適合自己體形的來(lái)使用，尤其應(yīng)以柔軟、舒適為佳。
5、多做令腰部感到舒適的動(dòng)作，不做容易傷害腰部的動(dòng)作。
如果感到某個(gè)動(dòng)作或姿勢(shì)使腰部重力加大或加重疼痛，就應(yīng)立刻停止，否則就容易造成病痛。有人在鍛煉時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間總是做一些不符合生理的動(dòng)作，本來(lái)是想鍛煉身體，其實(shí)適得其反。比如常見(jiàn)的壓腿動(dòng)作，特別是幅度較大的時(shí)候。
6、用雙手自行從上而下捋一捋、順一順。
可以安撫腰部神經(jīng)，放松腰部肌肉，消除疲勞，減輕疼痛，促進(jìn)全身血液循環(huán)。
7、為了對(duì)抗使腰間盤長(zhǎng)期受壓的重力，可以雙手努力向上提升。
也可以把住門框或單杠、雙杠，放松腰部，身體向下沉，來(lái)回晃動(dòng)、抖動(dòng)、扭一扭，即使不離開(kāi)地面也可以，簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃。
8、任何一種姿態(tài)在保持長(zhǎng)時(shí)間不變以后，都容易傷腰。
因?yàn)楣潭ǖ募∪馊涸谟昧?，而長(zhǎng)時(shí)間得不到休息，容易使之疲勞，而疲勞是勞損的潛在因素，所以隔一段時(shí)間就需變換一下姿勢(shì)，稍作休息，其間能做做放松各關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)更好。
9、用上肢提拉或甩物時(shí)，腰部決不要放松。
有時(shí)只要輕輕一甩，就可造成腰間盤突出。當(dāng)腰部用力時(shí)，要屏住氣，這時(shí)腹肌要同時(shí)收緊，支撐腰部肌肉，這樣就有效保護(hù)了腰部。簡(jiǎn)單說(shuō)，就是用力時(shí)要屏住氣。
中醫(yī)刮痧減肥讓你瘦腰
上班族們每天都要坐在電腦面前忙于工作，可是你可知道就久坐腰腹部很容易發(fā)胖呢?很多人都為自己的游泳圈發(fā)愁，怎么才能去掉自己腰上的贅肉呢?今天小編推薦中醫(yī)刮痧減肥讓你瘦腰
中醫(yī)刮痧減肥讓你瘦腰--腹部取穴：
(1)天樞穴：肚臍兩側(cè)兩個(gè)手指處;
(2)關(guān)元穴：肚臍往下四個(gè)手指處;
(3)氣海穴：肚臍往下一個(gè)手指處。
中醫(yī)刮痧減肥讓你瘦腰--腹部刮痧手法：
刮痧時(shí)最好仰臥，以肚臍為中心，按順時(shí)針?lè)较蛴霉伟暹M(jìn)行刮拭按摩，力度均勻，不必過(guò)于用力，以腹部皮膚紅潤(rùn)為度。然后采用角揉法按摩上述提到的天樞穴、關(guān)元穴和氣海穴。所謂角揉法，就是以刮痧板的厚邊棱角邊側(cè)為著力點(diǎn)或厚棱角側(cè)面為著力點(diǎn)，著力于有效穴位，施以旋轉(zhuǎn)回環(huán)的連續(xù)動(dòng)作，帶動(dòng)皮膚下面的組織搓揉活動(dòng)，用力適中。
中醫(yī)刮痧減肥讓你瘦腰--瘦腹效果
每天堅(jiān)持一次，效果看得見(jiàn)。一般堅(jiān)持刮痧三天至一周，便秘就能得到一定程度的改善。堅(jiān)持半個(gè)月至一個(gè)月，就能明顯感覺(jué)身體輕盈，腹部贅肉減少。
上班族來(lái)試試吧。刮痧不僅能減肥，還能調(diào)理身體健康。
導(dǎo)讀：護(hù)女性的健康首先就要保護(hù)好子宮。關(guān)愛(ài)女性的健康，首先就要保護(hù)好子宮。呵護(hù)子宮就是保護(hù)健康的下一代和美好的生活。
傷害子宮健康的三類殺手
子宮既是孕育胎兒的器官，又是非常的內(nèi)分泌器官，它會(huì)分泌多種激素來(lái)維持女性內(nèi)分泌的穩(wěn)定。子宮健康的女性，體內(nèi)存在的雌激素水平影響其一生的智力狀況，并能決定進(jìn)入更年期的時(shí)間。子宮影響著女人的一生，它需要細(xì)致的關(guān)心呵護(hù)，否則許多疾病就會(huì)在不知不覺(jué)中乘虛而入。
傷害子宮健康的三類殺手
（1）與妊娠有關(guān)的疾病。
女性往往是避孕或妊娠失敗的犧牲者（如流產(chǎn)、葡萄胎、宮外孕），在這個(gè)過(guò)程中，子宮也一次次遭受重創(chuàng)。
（2）各種微生物感染導(dǎo)致的子宮炎癥。
近年來(lái)，隨著性傳播疾病的泛濫，使得這些炎癥有增無(wú)減，如宮糜爛、子宮內(nèi)膜炎、子宮頸炎、盆腔炎。
（3）內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致的子宮病理變化。
如月經(jīng)不調(diào)、子宮功能出血、子宮肌瘤、宮體癌、宮頸癌、卵巢腫瘤等。
據(jù)婦科病普查結(jié)果表明，子宮頸糜爛仍是發(fā)病率最高的婦科常見(jiàn)病，患病率約占普查對(duì)象的30%-40%。而且宮頸糜爛者子宮頸癌的發(fā)病率比非糜爛者要高約7-8倍。子宮的其他疾患，也占到婦科病的二分之一，即每?jī)蓚€(gè)婦科病人，就有一人患的是子宮疾病。
呵護(hù)子宮必須了解六怕
一怕多次妊娠。每增加一次妊娠，子宮就增加一分風(fēng)險(xiǎn)。
二怕反復(fù)人工流產(chǎn)。特別是在短時(shí)期重復(fù)進(jìn)行，這對(duì)子宮損害很大。
三怕私自墮胎。這樣做的嚴(yán)重后果是，子宮破損或繼發(fā)感染者甚多。
四怕忽視產(chǎn)前檢查。定期進(jìn)行產(chǎn)前檢查是母子平安重要保障。否則可能導(dǎo)致難產(chǎn)甚至子宮破裂等嚴(yán)重后果。
五怕性生活不講究衛(wèi)生。病原體可經(jīng)陰道進(jìn)入子宮腔內(nèi)，引起子宮內(nèi)膜感染。另外，男子包皮垢對(duì)宮頸的刺激是引起子宮頸癌的因素之一。
六怕性生活紊亂。如果女性性生活放縱，或未成年便開(kāi)始性生活，就會(huì)對(duì)自己的身心健康造成損害，而宮頸糜爛及子宮頸癌疾病也由此產(chǎn)生。因此，女性應(yīng)該從自身做起，呵護(hù)子宮，呵護(hù)健康。
女白領(lǐng)久坐不動(dòng) 易得多種子宮病
久坐不動(dòng)會(huì)憋壞子宮
長(zhǎng)時(shí)間坐著，女性的盆腔容易充血，導(dǎo)致附件和宮頸的血液循環(huán)不暢通，而且長(zhǎng)時(shí)間坐著陰部透氣不好，這兩方面的原因綜合起來(lái)就比較容易發(fā)生感染，導(dǎo)致宮頸炎、宮頸糜爛、宮頸肥大、宮頸息肉等。
而且，宮頸自身不會(huì)感覺(jué)到疼痛，因?yàn)閷m頸神經(jīng)支配屬于內(nèi)臟神經(jīng)系統(tǒng)，對(duì)疼痛根本不敏感，因此有了炎癥等不適后 ，女性自身往往不能及時(shí)發(fā)現(xiàn)，容易忽視。
要保護(hù)好宮頸，首先要改掉久坐不動(dòng)的壞習(xí)慣。尤其是辦公室的白領(lǐng)女性，不妨在電腦里安裝一個(gè)提示的小軟件，每到一小時(shí)就提醒自己起來(lái)活動(dòng)一下，這可以緩解盆腔充血對(duì)宮頸血液循環(huán)的影響，同時(shí)讓宮頸透透氣。
據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，有宮頸糜爛的女性患宮頸癌的可能性要比一般女性高5~10倍。在婦女的各種惡性腫瘤中，宮頸癌的發(fā)生率僅次于乳腺癌，位居第二。所以說(shuō)，女性保護(hù)好宮頸很重要。
平時(shí)也不要吃太多辛辣食物，刺激宮頸，同時(shí)建議半年做一次婦科檢查，有宮頸疾病要及時(shí)治療。
溫馨提示：不要長(zhǎng)期使用護(hù)墊
其實(shí)，越是私密處，越需要透氣，除了久坐會(huì)使陰部透氣不良之外，衛(wèi)生護(hù)墊用久了也同樣會(huì)使陰部透氣不良而導(dǎo)致宮頸感染，因此千萬(wàn)不要長(zhǎng)期使用護(hù)墊來(lái)保持陰部環(huán)境清潔。
長(zhǎng)期久坐易患子宮內(nèi)膜異位癥
由于長(zhǎng)時(shí)期坐著，來(lái)月經(jīng)的時(shí)候沒(méi)有讓月經(jīng)順暢地流下來(lái)而導(dǎo)致經(jīng)血逆流，再長(zhǎng)時(shí)積壓就會(huì)變成腫塊，進(jìn)而引起巧克力囊腫也就是子宮內(nèi)膜異位癥。
據(jù)介紹，發(fā)生巧克力囊腫后可有痛經(jīng)、經(jīng)血量改變、性交痛和不孕等癥狀，部分患者可出現(xiàn)月經(jīng)紊亂。有這些癥狀的女性要及時(shí)到醫(yī)院診治。若進(jìn)行手術(shù)雖然能夠完全清楚卵巢囊腫，但是有部分患者易復(fù)發(fā)。
最好的辦法是盡可能懷孕，因?yàn)閼言泻笾辽儆幸荒甑臅r(shí)間可以讓這些內(nèi)膜組織因?yàn)闆](méi)有雌激素而逐漸衰退而被吸收掉，所以妊娠是最好的治療，助孕技術(shù)也是最好的治療。
女人腰，一直是一道美麗的風(fēng)景。有的時(shí)尚女性，夏天露臍冬天著短外套低腰褲，都是想把腰露出來(lái)，別委屈了這道動(dòng)人風(fēng)采。但是女性的腰部，不僅是風(fēng)景，也是一處健康敏感區(qū)。腰痛是一種常見(jiàn)的病癥，男女均有發(fā)生，但女性居多，在除感染、腫瘤等病因外，多見(jiàn)是腰肌勞損。這與月經(jīng)、懷孕、分娩、哺乳等女性生理特點(diǎn)有關(guān)，亦與女為陰體，易受寒濕的體格特征有關(guān)。婦科專家提示，冬天里，女人腰是保暖重點(diǎn)。
【釋疑】女性為什么更易腰疼
女性身體特點(diǎn)和生理特點(diǎn)，使得出現(xiàn)腰痛的機(jī)會(huì)比男性多了很多。而腰痛的痛感不同，也代表著不同的情況。
腎虛腰痛最常見(jiàn)。腎虛腰痛，是女性中最常見(jiàn)的腰痛。它的痛感為整個(gè)腰部綿綿作痛、隱痛，酸軟無(wú)力，勞累或房事后加重。女性每月失血過(guò)多，同時(shí)肩負(fù)孕育、生產(chǎn)，都會(huì)損傷腎氣。生育過(guò)孩子以及反復(fù)人工流產(chǎn)的女性較易出現(xiàn)此類腰痛。
寒濕性腰痛。主要是腰部受風(fēng)寒侵襲引起，痛感為局部(腰部偏上)疼痛，表現(xiàn)為冷痛，陰雨天加重。
血淤性腰痛。腰肌勞損或扭傷引起局部淤血以及氣血運(yùn)行不暢，這種腰痛也比較常見(jiàn)，痛感表現(xiàn)為局部刺痛和針扎痛。這種情況，首先要排除器質(zhì)性疾病，如腰椎間盤突出、腎結(jié)石、腎炎。器質(zhì)性疾病引起的腰痛持續(xù)時(shí)間會(huì)比較長(zhǎng)，早期與血淤性腰痛不好區(qū)分，應(yīng)該進(jìn)行檢查。
盆腔等炎癥引起的腰痛。這種腰痛與男性腰痛完全不同，是育齡期女性較常見(jiàn)的腰痛。盆腔炎和宮頸炎引起的腰痛，臨床上比較常見(jiàn)。痛感為腰骶部酸困疼痛，伴有小腹墜疼、白帶增多。
【測(cè)試】你的腰齡超標(biāo)了嗎?
年齡、骨齡、心理年齡影響人體健康的年齡如今又有了一個(gè)新的成員腰齡。白領(lǐng)一族，不妨抽空測(cè)一下自己的腰齡，可以拿自己的同齡人作參考物：比如大家都做一個(gè)彎腰摸腳趾的動(dòng)作，別人做起來(lái)比較輕松，而自己很費(fèi)勁，甚至腰還有點(diǎn)疼;大家一塊郊游爬山或做別的超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，別人睡一覺(jué)就恢復(fù)了，而自己過(guò)了兩三天還緩不過(guò)來(lái)，腰酸背痛的。如果是這樣，你真得反省一下了，你的腰齡很可能超標(biāo)了。
【鍛煉小貼士】
如何才能讓你的腰椎不超齡呢?不妨在椅子上做一個(gè)簡(jiǎn)單的保健動(dòng)作：雙手交叉抱頸，向前挺腹，向后仰頭，堅(jiān)持一會(huì)兒，然后放松，工作間隙，重復(fù)做上三五個(gè)動(dòng)作，對(duì)頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用，可以有效緩解坐姿工作時(shí)頸腰椎反向受力帶來(lái)的負(fù)擔(dān)。
另外，每工作一個(gè)小時(shí)左右，一定要起來(lái)活動(dòng)一下，哪怕走動(dòng)一下都有好處，最好能做做跳躍運(yùn)動(dòng)，輕輕蹦個(gè)一二十下?？蓜e小瞧了這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，它還有一定的治療作用呢!人在跳躍時(shí)，整個(gè)肌體都在動(dòng)，有助于關(guān)節(jié)肌肉協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，即使平常有些輕微錯(cuò)位的小關(guān)節(jié)，都可能在跳躍過(guò)程中恢復(fù)正常。
【提醒】女性養(yǎng)腰保暖最重要
月經(jīng)期、生孩子等都會(huì)損傷腎氣，因此，女性應(yīng)該時(shí)刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長(zhǎng)衣服保護(hù)腰部，以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。另外女性特別要做好避孕。人工流產(chǎn)多者，容易傷腎引起炎癥。不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長(zhǎng)期站立、行走者盡量少穿。同時(shí)，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。
【鍛煉小貼士】
最常用的護(hù)腰方法就是，將雙手搓至發(fā)熱，放到腰部，促進(jìn)血液循環(huán)。另外，要經(jīng)常拉雙杠和倒走。
掌壓腰骶部：俯臥位，雙掌重疊壓在腰部痛處，一呼一吸為一次，做10～15次;
揉摩腰背：晨起或睡前或工間，以雙手掌上下揉按摩擦腰背肌肉50～100次，同時(shí)扭動(dòng)腰部;
揉散筋結(jié)：用拇指指腹仔細(xì)在腰骶部觸摸，如發(fā)現(xiàn)有壓痛的硬結(jié)時(shí)，則以指腹壓其上，揉壓2～3分鐘。上述方法每天可多次進(jìn)行，均有舒筋活絡(luò)、促進(jìn)局部血液循環(huán)、改善腰痛的作用。
【食補(bǔ)】女性腰疼少沾性寒生冷食品
專家表示，如果月經(jīng)量過(guò)多、經(jīng)常腰部冷痛、性欲冷淡，應(yīng)該及時(shí)調(diào)養(yǎng)腎臟，女性應(yīng)該多補(bǔ)腎陰，增強(qiáng)抵抗能力?？啥嗍秤靡恍┭a(bǔ)腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還可常吃一些中成藥，如六味地黃丸。陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽(yáng)虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。
女性腰痛者，要避免過(guò)多地食用性寒生冷之品，即使在夏天，也應(yīng)如此，比如冰鎮(zhèn)啤酒、飲料、西瓜、冰淇淋等，同時(shí)，根據(jù)藥食同源的理論，平時(shí)生活中可選用一些食療方。
【食補(bǔ)方】
杜斷腰花湯：取杜仲、川斷各20克，豬腰1對(duì)，先將杜仲、川斷煎取濃汁后，倒入洗凈切好的腰花中，武火熱鍋，倒入腰花，加入黃姜等炒熟即可食用，每周一次。
茴香燉豬腎：取小茴香20克，豬腰1對(duì)，先取豬腰洗凈后，在凹處剖一口，將茴香、鹽裝入剖口內(nèi)，用白線縫剖口后，放入鍋內(nèi)，加姜、酒、清水適量，用文火燉熟后食用，每周一次。
做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候動(dòng)作稍微大一點(diǎn)有的人就會(huì)扭傷腰。還有的人在干活或者跳舞的的時(shí)候也特別容易腰扭傷。食療腰扭傷，吃什么好呢?
枸杞豬腰湯 不怕腰扭傷
癥狀：腰扭傷后疼痛不止以及紅腫。
外婆傳下的小偏方：
①白酒60毫升，樟腦9克，姜汁少許。樟腦入酒溶化后，滴入姜汁，搖勻，外涂患處，一日3次。
②枸杞葉燉豬腰。豬腰2只，枸杞葉150克，將豬腰洗凈切塊，與枸杞葉加水燉湯，加少許鹽調(diào)味食之。
老人們年歲大了，在家里坐不住，都喜歡運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，在傍晚或晚上拉著老伴和老友們?nèi)ゴ虼蛱珮O，扭扭秧歌，是一件很舒心的事。這里著重說(shuō)一下扭秧歌。秧歌舞表演起來(lái)，生動(dòng)活潑，形式多樣，多姿多彩，紅火熱鬧，氣氛熱烈，尤其是伴著富有節(jié)奏感的重鼓聲，更讓人激情澎湃。跳秧歌時(shí)腰部扭動(dòng)比較大，一般來(lái)說(shuō)是鍛煉身體與娛樂(lè)的最好結(jié)合，但是由于動(dòng)作過(guò)大或失誤而造成腰部扭傷的事情也是頻頻發(fā)生。我舅舅前些日子就不小心閃了腰，臥床好幾天，幸虧舅媽用了我給的小偏方，舅舅的腰恢復(fù)得還算不錯(cuò)。
對(duì)于長(zhǎng)期居住在城市的老人們來(lái)說(shuō)，由于行動(dòng)不便或者起居不慎，扭腰閃腰是常有的事，如果能適時(shí)掌握一些治療腰部扭傷的小偏方，是很有必要的。
偏方一：樟腦泡酒涂抹。
首先備白酒60毫升，樟腦9克，姜汁少許，樟腦倒入酒內(nèi)溶解后，滴入姜汁，搖勻，外涂患處，一日3次。
大家都知道，白酒可平緩地促進(jìn)血液循環(huán)，活血化瘀，起到健胃和止痛、利小便及驅(qū)蟲(chóng)的作用，用酒外涂也有殺菌消毒的功效。樟腦能麻痹局部神經(jīng)系統(tǒng)，起到止痛的作用，這樣一來(lái)，既能消腫也能止痛，不失為一個(gè)好法子。而且像白酒這些東西都是居家必備的，隨時(shí)可找到，樟腦丸也是防止衣物生蛀蟲(chóng)的必備藥物。這兩者都很常見(jiàn)，所以這個(gè)方子還是比較好操作的。如果家庭條件比較好的話，下面的方子也很不錯(cuò)。
偏方二：枸杞葉燉豬腰。
材料也是我們廚房里常有的，這里需要豬腰2只，枸杞葉150克。首先將豬腰洗凈切塊，然后與枸杞葉加水燉湯，再加少許鹽調(diào)味就好了，每天早晚兩次，每次大約500克為最佳。這個(gè)偏方里選用豬腰子，一方面是因?yàn)閮r(jià)格便宜，且很容易買到，另一方面也是因?yàn)樗木薮蠊π?。我們常說(shuō)豬腰子，其實(shí)就是豬腎，它含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵和維生素等，有健腎補(bǔ)腰、和腎理氣的功效。所以呢，對(duì)于老年人扭傷后的肌肉補(bǔ)養(yǎng)來(lái)說(shuō)是最合適的選擇。枸杞葉就更好了，中醫(yī)上講，味甘、苦，性涼，具有解熱、預(yù)防動(dòng)脈硬化的功效。其實(shí)平時(shí)偶爾喝點(diǎn)枸杞葉茶，對(duì)于老年人預(yù)防各種疾病來(lái)說(shuō)，也是比較不錯(cuò)的選擇。
艾葉菊花浴 防治汗斑不一般
癥狀：汗斑(花斑癬)，夏天因出汗多引發(fā)的皮膚疾病。
很老很老的老偏方：
①取艾葉、菊花各1兩，泡在熱水澡盆里5分鐘左右，撈出后用水洗浴即可。
②新鮮黃瓜約200克，硼砂100克。黃瓜切片加入硼砂并置于容器中，攪拌均勻，放置3～4小時(shí)，濾出汁液，用消毒紗布蘸黃瓜汁涂擦汗斑。
最初，朋友小吳脖子和前胸的皮膚上只有一些細(xì)小的斑點(diǎn)，不疼不癢，他并沒(méi)察覺(jué)。后來(lái)都已經(jīng)一大片了，才買了支皮炎平軟膏涂上去，結(jié)果涂了藥后卻擴(kuò)大成斑疹了，還越來(lái)越癢。這時(shí)候小吳終于不敢再自己瞎折騰了，連忙來(lái)醫(yī)院找我就診。我查看了一下，告訴他這是汗斑。小吳是跑業(yè)務(wù)的，經(jīng)常汗流浹背，他問(wèn)我長(zhǎng)汗斑是不是因?yàn)槌龊苟?。其?shí)，汗斑并不是這種意思，這個(gè)病叫做花斑癬，產(chǎn)生原因是汗多使得皮膚經(jīng)常處于溫暖和潮濕的環(huán)境，一種叫做糠批馬拉色菌的真菌就容易在皮膚上繁殖生長(zhǎng)。
這個(gè)病好發(fā)于夏天，開(kāi)始只是長(zhǎng)些斑，患者自己往往也不怎么留意。一般到秋冬季節(jié)，由于出汗較少，這個(gè)病會(huì)自己痊愈。小吳對(duì)付這病癥，錯(cuò)就錯(cuò)在用了皮炎平軟膏，這個(gè)藥里面含有激素成分，會(huì)抑制皮膚的免疫能力，所以真菌也就長(zhǎng)得更歡、更快了。不過(guò)治療這個(gè)病其實(shí)很簡(jiǎn)單，用殺真菌的達(dá)克寧涂在患部，過(guò)幾天就能好了。
小吳因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì)避免不了出汗，這個(gè)病保不準(zhǔn)哪天又會(huì)犯，所以對(duì)他而言，關(guān)鍵是如何預(yù)防。這需要另想辦法，我推薦給小吳的偏方是用艾葉和菊花來(lái)洗澡。方法很簡(jiǎn)單，每晚洗澡時(shí)，取艾葉、菊花各1兩，在熱水澡盆里先浸5分鐘左右，然后撈出艾葉和菊花，正常洗浴即可。
艾葉和菊花都有抗細(xì)菌、抗真菌的效果，對(duì)于常見(jiàn)的金黃色葡萄球菌、大腸桿菌、肺炎雙球菌、表皮葡萄球菌、白色念珠菌等均有明確的抑殺作用，甚至對(duì)一些病毒、螺旋體也有抑制作用。每日洗澡時(shí)用來(lái)清潔皮膚，真菌就沒(méi)有落腳的地方了。
小吳聽(tīng)了很感興趣，回去后一連幾天一邊洗澡，一邊用毛巾蘸水擦洗重點(diǎn)患部。汗斑消失后，他又堅(jiān)持每一兩天就洗一次艾葉菊花澡，夏天還沒(méi)過(guò)完，他這個(gè)病就已經(jīng)好全了?！〕税~菊花浴這個(gè)偏方外，我還收集到另一個(gè)偏方，效果也不錯(cuò)，不過(guò)制作起來(lái)麻煩一些，附錄如下，供讀者參考：取新鮮黃瓜一根，約200克，硼砂100克。將黃瓜洗凈切片放在一個(gè)容器中，加入硼砂，攪拌均勻，放置3～4小時(shí)，濾出汁液裝入瓶?jī)?nèi)，冷藏。待皮膚患部清洗后，用消毒紗布蘸黃瓜汁涂擦白斑。每日3～4次，連續(xù)涂擦7天即可。
益氣壯陽(yáng) 明目解毒用苦瓜
苦瓜也叫涼瓜、癩瓜、金荔枝、紅羊等。9-10月份食用鮮品，切片曬干四季皆用?？喙闲院?，味苦，主要成分有苦瓜苷、多和鼻噴糖皮 氨基酸、糖酸等，食用多為鮮嫩果實(shí)。國(guó)外報(bào)道，苦瓜中含有奎寧，故可清熱解毒。苦瓜中的蛋白質(zhì)素，可提高免疫功能，有抗淋巴瘤作用，苦瓜有清署解熱、明目解毒、益氣壯陽(yáng)的功效，主要用于熱病煩渴、中署下痢、風(fēng)熱赤眼，癰腫惡瘡等，常食可清熱解毒，預(yù)防疾病。
強(qiáng)身治病方法如下：
(1)中署發(fā)熱：鮮苦瓜1個(gè)，切開(kāi)去瓤，放入茶葉，再接合，懸掛通風(fēng)處陰干。每次10-15克，水煎或泡開(kāi)水代茶飲。
(2)煩熱口渴：1個(gè)，節(jié)開(kāi)去瓤，切碎，水煎服。
(3)糖尿?。乎r苦瓜100克，切開(kāi)，開(kāi)水燙后清水浸泡1-2小時(shí)，做菜食用。或?qū)⒖喙媳焊裳心?，每次?0克，每日3次。
(4)風(fēng)熱眼疾、胃氣痛：苦瓜適量，焙干研為細(xì)末，冰糖水沖服，每次15-20克，每日2-3次。
一、玫瑰花：
沏茶時(shí)放幾瓣玫瑰花可順氣，沒(méi)有喝茶習(xí)慣者可以單獨(dú)泡玫瑰花喝。
二、藕：
藕能通氣，還能健脾和胃，養(yǎng)心安神。以水煮服或稀飯煮藕療效最好。
三、山楂：
可順氣止痛、化食消積，適于氣裹食造成的胸腹脹滿疼痛，對(duì)于生氣導(dǎo)致的心動(dòng)過(guò)速、心律不齊也有療效。
四、檳榔：
檳榔果可炒熟吃，能順氣和胃，止痛消積。
五、茴香：
子和葉都有順氣作用。用葉作菜餡或炒菜可順氣、健胃、止痛，對(duì)生氣造成的胸腹脹滿疼痛效果最好。
六、蘿卜：
長(zhǎng)于順氣健胃，對(duì)氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用。青蘿卜療效最佳，紅皮白心者次之。最好生吃，但胃有病的人可將其做成蘿卜湯喝。
七、啤酒：
有人生氣后愛(ài)喝酒，這更易引起疾病，因酒食裹氣，還能助熱，容易引起血壓驟升、出血。啤酒則不但無(wú)此副作用，還能順氣開(kāi)胃，消除惱怒情緒。記住要適量，不可過(guò)量。
教你l六個(gè)健康自測(cè)的方法，每天起床留意一下自己身體上的特征變化，就能知道你是否遭遇了疾病襲擊、或者有出現(xiàn)什么讓人糾結(jié)的健康不良兆頭。這些方法是怎樣實(shí)行的呢？非常簡(jiǎn)單，我們看下來(lái)就知道了。
1。留意身上的痦子
如果身上的痦子超過(guò)50個(gè)，患黑色素瘤的風(fēng)險(xiǎn)將會(huì)增高，這是一種致命的皮膚病。如果痦子不對(duì)稱，邊緣不規(guī)則或是略感粗糙，顏色有了變化，更要仔細(xì)檢查。還要留神臉上和頸部的小腫塊紅鱗斑，那極有可能是基底或鱗壯細(xì)胞癌的表現(xiàn)。它可導(dǎo)致毀容，治療不及時(shí)還會(huì)威脅生命。而那些突出在皮膚表面，較大且圓，多黑色，上面還可能有毛發(fā)的痣，一般是安全的，沒(méi)有必要太擔(dān)心。
2。保持體重穩(wěn)定
體重問(wèn)題與吸煙一樣已成為導(dǎo)致疾病的最主要的誘發(fā)因素。根據(jù)美國(guó)癌癥機(jī)構(gòu)的研究表明，女性18歲以后體重增加超過(guò)9千克者，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)比那些18歲以后體重增加3千克以內(nèi)的女性要高40％以上。同時(shí)超重極大地增加了患心臟疾病及中風(fēng)的危險(xiǎn)。
3。檢查眼瞼
如果經(jīng)常打噴嚏、流鼻涕，眼睛發(fā)癢，可能有原因不明的過(guò)敏癥，趕快做一做快速自測(cè)：拉下你的下眼瞼看看里面，如果有鵝卵石一樣的小腫塊，則可能對(duì)某些物質(zhì)過(guò)敏了，如灰塵、動(dòng)物的皮毛或霉菌等。需要做的是，減少過(guò)敏原，如使用非過(guò)敏床墊和枕套，遠(yuǎn)離寵物或不讓其進(jìn)臥室等。如果這些措施未起作用，應(yīng)考慮去看醫(yī)生。
4。跟蹤壞脂肪
如果肚子看上去像個(gè)孕婦，說(shuō)明內(nèi)臟脂肪過(guò)多，這些長(zhǎng)在內(nèi)臟部位的脂肪，我們稱它為壞脂肪，即使體重沒(méi)有超標(biāo)，它也會(huì)和癌癥、心臟病以及糖尿病緊緊地聯(lián)系在一起。對(duì)付腹部肥胖最好的方法是，健康的飲食和鍛煉相結(jié)合。致力于有氧鍛煉（相當(dāng)于每周慢跑32公里）的人，8個(gè)月以后可減掉7％的內(nèi)臟脂肪。作為對(duì)照，久坐者8個(gè)月以后腹部脂肪卻增加了將近9％。
5。醒來(lái)后測(cè)測(cè)體溫
早晨醒來(lái)后人的體溫恒定，如果低于36℃，那可能預(yù)示著甲狀腺機(jī)能減退或是甲狀腺體不活躍。有人認(rèn)為甲狀腺機(jī)能減退和遺傳因子有關(guān)，并受外界的環(huán)境壓力（如緊張、熬夜，感染、懷孕等）所影響，特別是當(dāng)伴有其他癥狀時(shí)，如便秘、皮膚干燥、不耐寒冷，易怒、疲勞和反應(yīng)遲緩等，就應(yīng)當(dāng)去看醫(yī)生，通過(guò)驗(yàn)血來(lái)確定甲狀腺素的水平。
6。監(jiān)視月經(jīng)周期
正常的月經(jīng)周期總是在21～35天之間。除了生活習(xí)慣對(duì)月經(jīng)的影響外，如精神壓力過(guò)大或經(jīng)常熬夜等也容易使月經(jīng)發(fā)生變化，若月經(jīng)周期經(jīng)常發(fā)生變化，則可能意味著出現(xiàn)了婦科問(wèn)題，要警惕子宮纖維瘤或子宮內(nèi)膜異位癥。如果周期非常不確定，也有可能是多囊性卵巢綜合征的表現(xiàn)。上述癥狀都需去醫(yī)院做婦科檢查。
