常按摩腹部可長壽
長壽老人的養(yǎng)生經(jīng)按摩。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“常按摩腹部可長壽”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
中醫(yī)認(rèn)為，人體的腹部為五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源；脾胃為人體后天之本，胃所受納的水谷精微，能維持人體正常的生理功能。脾胃又是人體氣機(jī)升降的樞紐，只有升清降濁，方能氣化正常，健康長壽快樂。
揉腹可通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之百癥?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強(qiáng)對食物的消化，吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，這對老年人尤其需要。
經(jīng)常巧妙地按揉腹部，還可以使胃腸道黏膜產(chǎn)生足量的前列腺素，能有效地防止胃酸分泌過多，并能預(yù)防消化性潰瘍的發(fā)生。揉腹還可以減少腹部脂肪的堆積。這是因為按揉能刺激末梢神經(jīng)，通過輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細(xì)血管暢通，促進(jìn)脂肪消耗，防止人體大腹便便，從而收到滿意的減肥效果。
經(jīng)常按揉腹部，還有利于人體保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。對于患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平氣和，血脈流通，起到輔助治療的良好作用。
腹部按揉的具體操作方法：一般選擇在夜間入睡前和起床前進(jìn)行，排空小便，洗清雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向繞臍揉腹50 次，再逆時針方向按揉50次。按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定會收到明顯的健身效果。
值得注意的是，腹部皮膚有化膿性感染或腹部有急性炎癥（如腸炎、痢疾、闌尾炎等）時，不宜按揉，以免炎癥擴(kuò)散；腹部有癌癥，也不宜按揉，以防癌癥擴(kuò)散或出血。揉腹時，出現(xiàn)腹內(nèi)溫?zé)岣小囸I感，或產(chǎn)生腸鳴音、排氣等，屬于正常反應(yīng)，不必?fù)?dān)心。
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現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強(qiáng)對食物的消化，吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，這對老年人尤其需要。
經(jīng)常按揉腹部，還可以使胃腸道黏膜產(chǎn)生足量的前列腺素，能有效地防止胃酸分泌過多，并能預(yù)防消化性潰瘍的發(fā)生。揉腹還可以減少腹部脂肪的堆積。這是因為按揉能刺激末梢神經(jīng)，通過輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細(xì)血管暢通，促進(jìn)脂肪消耗，防止人體大腹便便，從而收到滿意的減肥效果。
經(jīng)常按揉腹部，還有利于人體保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。對于患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平氣和，血脈流通，起到輔助治療的良好作用。
腹部按揉的具體操作方法：一般選擇在夜間入睡前和起床前進(jìn)行，排空小便，洗清雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次。按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定會收到明顯的健身效果。
值得注意的是，腹部皮膚有化膿性感染或腹部有急性炎癥（如腸炎、痢疾、闌尾炎等）時，不宜按揉，以免炎癥擴(kuò)散；腹部有癌癥，也不宜按揉，以防癌癥擴(kuò)散或出血。揉腹時，出現(xiàn)腹內(nèi)溫?zé)岣?、饑餓感，或產(chǎn)生腸鳴音、排氣等，屬于正常反應(yīng)，不必?fù)?dān)心。
腹部怎么按摩
1、腹部怎么按摩
中醫(yī)專家建議,一般養(yǎng)生所采用的摩腹法最好是平補(bǔ)和平瀉的手法。平補(bǔ)法就是“一逆一順”各繞臍摩腹100圈;平瀉法則是“一順一逆”,按摩方向應(yīng)同肌肉走向一致,沿肌肉生長方向,輕緩地、有韻律地耐心進(jìn)行。按摩的時間不宜過長,一般控制在5分鐘左右,在毛孔張開時按摩效果最佳,所以最好在洗澡后按摩。摩腹時,可用全掌施力,也可只用大魚際接觸腹部,若雙手重疊按揉,則推拿力量大,效果更佳。摩腹前注意排空小便,腫瘤或急腹癥患者禁止摩腹。
另外,腹部按摩手法還有二指疊按法及波浪式推壓法,通常選取關(guān)元穴、天樞穴及中皖穴?；颊哐雠P,解開衣扣和褲帶,首先用推壓法從上腹到小腹3-4遍,然后以疊按法施于中脘、左天樞、關(guān)元三穴,每穴按2-3分鐘,每按一穴后施推壓法2-3遍。輕重以病人舒適為度,每次20分鐘左右,每日1次。
2、腹部按摩的步驟
身體仰躺在床上,雙手由上腹部向下腹部做雙手掌推拿治療的方法,上下做3分鐘左右,要用力不能像摸的一樣,然后在腹部行拿法治療5分鐘左右,最后采用按摩的方法用沉而緩慢的瞬時間方向在下腹部按摩8分鐘左右,按到腹部有熱感為止。
仰躺身體自然的呼吸,然后伸出你的雙手自然的疊加在一起放在腹部上面,然后按著順時針的方向圍著肚臍周圍畫圈圈,一直畫每次堅持做40次左右,同樣的以腹部有熱感為止。畫圈圈的時候不要太用力。
仰躺著,這個方法要兩個人一起配合比較容易,瘦身著躺著按摩著站在背后繼續(xù)用力按摩,然后在腰骶部進(jìn)行摩擦按摩,直到腹部有熱感為止,最后在腰骶部由上至下做掌推法治療3分鐘左右。做這些動作的話一定要感覺適合就可以了,輕重的話能承受的了就行
3、腹部按摩有什么好處
3.1、促進(jìn)腸蠕動,消除便秘
揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量,增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能,從而加強(qiáng)對食物的消化、吸收,明顯地改善大小腸的蠕動功能,從而起到促進(jìn)排便的作用,從而預(yù)防和消除便秘,對老年人尤其需要。
3.2、利于減肥
因為按揉腹部能刺激末梢神經(jīng),通過輕重快慢不同力度的按摩,使腹壁毛細(xì)血管暢通,促進(jìn)脂肪消耗,收到滿意的減肥效果。
3.3、有助睡眠
在睡覺之前進(jìn)行揉腹可以使人輕松,有助于睡眠。另外對于那些患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者,按揉腹部可以起到平息肝火的作用,使人情緒穩(wěn)定,達(dá)到輔助治療的作用。
3.4、防胃、十二指腸潰瘍病
每天早、中、晚飯后各揉腹l次,每次約揉5分鐘,可達(dá)到輔助治療潰瘍病的目的。因為胃潰瘍病的發(fā)生與胃酸分泌過多有關(guān)。經(jīng)常揉腹,可促使前列腺素分泌增加,阻止胃酸過量分泌,防治潰瘍病。
腹部按摩哪些穴位好
1、天樞穴
〖取穴方法〗位于腹中部,平臍中,距臍中2寸。
〖主治疾病〗腹脹腸鳴,繞臍痛,便秘,泄瀉,痢疾,月經(jīng)不調(diào)。
外陵穴
〖取穴方法〗該穴位于人體的下腹部,當(dāng)臍中下1寸,距前正中線2寸。
〖主治疾病〗腹痛,疝氣,痛經(jīng)。
2、氣海穴
〖取穴方法〗位于體前正中線,臍下1寸半。
〖主治疾病〗虛脫、形體贏瘦、臟氣衰憊、乏力等氣虛病證;水谷不化、繞臍疼痛、腹瀉、痢疾。
3、關(guān)元穴(丹田)
〖取穴方法〗位于人體下腹部,前正中線上,當(dāng)臍中下3寸。
〖主治疾病〗中風(fēng)脫證,虛勞冷憊,羸瘦無力,少腹疼痛,霍亂吐瀉,痢疾,脫肛,疝氣,便血,溺血,小便不利,尿頻,尿閉,遺精,白濁,陽痿,早泄,月經(jīng)不調(diào),經(jīng)閉,經(jīng)痛,赤白帶下,陰挺,崩漏,陰門瘙癢,惡露不止,胞衣不下,消渴,眩暈。
4、中脘穴
〖取穴方法〗位于人體上腹部,前正中線上,當(dāng)臍中上4寸。胸骨下端和肚臍連接線中點即為此穴。
〖主治疾病〗胃脘痛,腹脹,嘔吐,呃逆,翻胃,吞酸,納呆,食不化,疳積,膨脹,黃疸,腸鳴,泄利,便秘,便血。
腹部按摩要注意什么
1、按摩方向應(yīng)同肌肉走向一致:沿肌肉生長方向,輕緩地,有韻律地耐心進(jìn)行,皺紋同肌肉走向是呈直角的,手與皺紋呈直角運動,也就是順著肌肉的走向。如果皺紋是橫向的,就豎著按摩;皺紋是縱向的,就橫著按摩。
2、按摩使用的手指:按摩時以中指和無名指在皮膚上輕輕畫圈,輕到再輕就無法觸摸的程度,手指移動要有韻律感,切忌過分摩擦表皮。
3、按摩的時間不宜過長,一般控制在5分鐘左右。在毛孔張開時按摩效果最好,所以最好在洗澡或潔面后按摩。此外,用熱毛巾敷一下也可以收到同樣的效果。
怎么按摩腹部
1、按摩腹部應(yīng)平補(bǔ)和平瀉的手法
平補(bǔ)法就是“一逆一順”各繞臍摩腹100圈;平瀉法則是“一順一逆”。摩的時間不宜過長,一般控制在5分鐘左右,在毛孔張開時按摩效果最佳,所以最好在洗澡后按摩。摩腹時,可用全掌施力,也可只用大魚際接觸腹部,若雙手重疊按揉,則推拿力量大,效果更佳。摩腹前注意排空小便,腫瘤或急腹癥患者禁止摩腹。
2、按摩腹部應(yīng)二指疊按法及波浪式推壓法
通常選取關(guān)元穴、天樞穴及中皖穴?；颊哐雠P,解開衣扣和褲帶,首先用推壓法從上腹到小腹3-4遍,然后以疊按法施于中脘、左天樞、關(guān)元三穴,每穴按2-3分鐘,每按一穴后施推壓法2-3遍。輕重以病人舒適為度,每次20分鐘左右,每日1次。
3、按摩腹部應(yīng)用中指和無名指并同肌肉走向一致
沿肌肉生長方向,輕緩地,有韻律地耐心進(jìn)行,皺紋同肌肉走向是呈直角的,手與皺紋呈直角運動,也就是順著肌肉的走向。如果皺紋是橫向的,就豎著按摩;皺紋是縱向的,就橫著按摩。按摩時以中指和無名指在皮膚上輕輕畫圈,輕到再輕就無法觸摸的程度,手指移動要有韻律感,切忌過分摩擦表皮。
按摩腹部的好處
1、促進(jìn)腸蠕動,消除便秘
揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量,增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能,從而加強(qiáng)對食物的消化、吸收,明顯地改善大小腸的蠕動功能,從而起到促進(jìn)排便的作用,從而預(yù)防和消除便秘,對老年人尤其需要。
2、腹部按揉利于減肥
因為按揉腹部能刺激末梢神經(jīng),通過輕重快慢不同力度的按摩,使腹壁毛細(xì)血管暢通,促進(jìn)脂肪消耗,收到滿意的減肥效果。
3、睡前按揉有助睡眠
在睡覺之前進(jìn)行揉腹可以使人輕松,有助于睡眠。另外對于那些患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者,按揉腹部可以起到平息肝火的作用,使人情緒穩(wěn)定,達(dá)到輔助治療的作用。
4、揉腹防胃、十二指腸潰瘍病
每天早、中、晚飯后各揉腹l次,每次約揉5分鐘,可達(dá)到輔助治療潰瘍病的目的。因為胃潰瘍病的發(fā)生與胃酸分泌過多有關(guān)。經(jīng)常揉腹,可促使前列腺素分泌增加,阻止胃酸過量分泌,防治潰瘍病。
5、慢性肝炎
每天早、晚堅持揉腹,則舒肝解郁、調(diào)理脾胃,可解除肝區(qū)隱痛、腹脹不適、食欲不振等。
6、手術(shù)后腸粘連
患者在傷口完全愈合后,進(jìn)行自我腹部摩擦,可防手術(shù)后腸粘連的發(fā)生。一般應(yīng)在每天早晨起床前、上午10點、下午3點鐘和每晚睡前各揉1次。揉腹能促使腸道蠕動,有利于局部組織對手術(shù)后滲出液吸收。
按摩腹部的注意事項
1、一般選擇在夜間入睡前和起床前進(jìn)行,排空小便,洗清雙手,取仰臥位,雙膝屈曲,全身放松,按揉時,用力要適度,精力集中,呼吸自然,持之以恒,一定會收到明顯健身效果。
2、值得注意的是,腹部皮膚化膿性感染或腹部有急性炎癥(如腸炎、痢疾、闌尾炎等)時,不宜按揉,以免炎癥擴(kuò)散;腹部有癌癥,也不宜按揉,以防癌擴(kuò)散或出血。
3、提醒女性朋友注意的是,腹部按摩適宜在飯前或睡前進(jìn)行,手法以柔軟舒緩為主,體位可采取坐式或仰臥式,應(yīng)凝神靜心,排除雜念。另外,消化道出血或炎癥期間,不適合進(jìn)行腹部按摩。
4、揉腹時,出現(xiàn)腹內(nèi)溫?zé)岣叙囸I感,或產(chǎn)生腸鳴音、排氣等,屬于正常反應(yīng),不必?fù)?dān)心。
本文導(dǎo)讀：美麗的女子只要臉上長了斑，那必定是件極煞風(fēng)景的事情，美中有了缺憾。所以斑點一直在女性朋友中遭痛恨。如何能夠祛斑，下面教你個中醫(yī)按摩法，
三陰交：小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)足內(nèi)踝尖上3寸（指同身寸，即以患者拇指指關(guān)節(jié)的橫度作為1寸），脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。
功效：每天晚上9點到11點，可按摩三陰交穴幾分鐘，可以調(diào)節(jié)月經(jīng)，保養(yǎng)子宮和卵巢，祛斑祛皺。
足三里：外膝眼下3寸，脛骨外側(cè)約一橫指處。
功效：此穴補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、調(diào)理脾胃，可以強(qiáng)身健體、抗擊衰老，祛斑美容。
脾俞：背部，在第11胸椎棘突下，左右旁開兩指寬（1.5寸）處。
功效：主要用于健脾和胃、利濕升清，對于消化不良、胃炎、貧血、月經(jīng)不調(diào)等都有一定效果，進(jìn)而達(dá)到美白去斑的目的。
腎俞：在第2腰椎棘突旁開1.5寸處。
功效：具有益腎助陽、強(qiáng)腰利水的功效，可治療月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、貧血等癥，從而杜絕由此而產(chǎn)生的色斑問題。
陰陵泉：位于小腿內(nèi)側(cè)，膝下脛骨內(nèi)側(cè)凹陷中，與陽陵泉相對，或當(dāng)脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方凹陷處。
功效：常按此穴，可以健脾理氣，益腎調(diào)經(jīng)，通經(jīng)活絡(luò)，淡化祛斑。
地機(jī)：位于陰陵泉穴下3寸。
功效：可健脾滲濕，調(diào)經(jīng)止帶，對于腹痛、月經(jīng)不調(diào)、乳腺炎等均有效果，并可對抗由此而引發(fā)的色斑。
氣海：第3腰椎棘突下，旁開1.5寸。
功效：主治月經(jīng)不調(diào)、大便不通、脘腹脹滿、腰痛等癥，可以起到祛斑的功效。
膻中：胸前第4肋間隙與前正中線之交點。
功效：此穴募集心包經(jīng)氣血，主治心悸心煩、胸部疼痛、呃逆等癥，常按摩對色斑有一定效果。
關(guān)元：下腹部前正中線上，當(dāng)臍中下3寸。
功效：可培補(bǔ)元氣、導(dǎo)赤通淋，對于生理不順、神經(jīng)衰弱、失眠、眩暈等均有療效，在美容方面可以淡化色斑并祛斑。
本文導(dǎo)讀：夏天很容易中暑，預(yù)防中暑要多喝水、注意降溫，還可以通過按摩來實現(xiàn)，常按摩2大穴位可預(yù)防中暑。
中暑是夏季常見的健康問題，夏天氣溫高、人體水分流失快，很容易中暑，預(yù)防中暑除了多喝水、注意降溫，還可以通過按摩來實現(xiàn)，多按摩下面介紹的2的穴位可以預(yù)防夏季中暑。
夏季防暑常按摩2大穴位
1、少沖穴
少沖穴位于小指末節(jié)橈側(cè)，距指甲角0.1寸處。取此穴位時應(yīng)讓患者采用正坐、俯掌的姿勢，因為此穴位于小指指甲下緣，靠無名指橈側(cè)的邊緣上。常按揉此穴有生發(fā)心氣、清熱熄風(fēng)、醒神開竅的功用。
用大拇指和食指輕輕夾住左手小拇指指甲兩側(cè)的凹陷處，以垂直方式輕輕揉捏此穴位。值得注意的是，此養(yǎng)生穴位是腦部的反射區(qū)，要慢慢地揉捏，不要用蠻力，左右手可以互相揉捏。
2、太沖穴
太沖穴位于足背側(cè)，當(dāng)?shù)谝货殴情g隙的后方凹陷處。常按摩此養(yǎng)生穴位有平肝泄熱、舒肝養(yǎng)血、清利下焦的功用。
盛夏，當(dāng)出現(xiàn)頭暈、口渴、惡心、心慌、胸悶等中暑癥狀時，患者自己或其家（路）人可用大拇指及時按壓此穴，最好用指甲尖掐、壓，要有一定力度，能夠感到明顯的發(fā)麻脹痛，堅持半分鐘到1分鐘，然后再按壓另一只腳。有條件的可用牙簽或針灸針等扎刺效果更好?；蛴米笫帜粗钢父谷喟从姨珱_穴，3分鐘后換右手拇指指腹揉按左太沖穴3分鐘。反復(fù)2～3次，共10～15分鐘。需要注意的是，凝血障礙者慎用，孕婦禁用。
中醫(yī)度暑有妙招
1、補(bǔ)水養(yǎng)生
中醫(yī)理論講究 陰陽五行 、 天人一體 ，冬為陰，夏為陽，夏季為陽盛陰衰之季，也正是人體陽氣旺發(fā)之時，人體陽氣，在夏季有欲升欲旺的趨勢，體內(nèi)凝寒之氣處于易解的狀態(tài)。三伏天，人稍勞作或運動，就大量出汗，接著產(chǎn)生強(qiáng)烈的口渴感。因此，補(bǔ)水養(yǎng)生 便成為三伏天的重中之重。
2、多酸多甘
古代學(xué)者認(rèn)為 夏季暑濕，適宜清補(bǔ) 。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導(dǎo)致濕氣侵入人體，而外濕入內(nèi)，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產(chǎn)生障礙，出現(xiàn)積水為患，引起食欲不振等。按中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀點，暑濕對脾非常不利，而味苦的食物具有 瀉燥的功能，不宜多食，因此日常飲食中應(yīng)適當(dāng)多食甘涼或甘寒為宜。并且，夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應(yīng)適當(dāng)?shù)囟喑砸恍┬运岬氖澄?。如：菠蘿、西瓜等。
3、新鮮干凈
中醫(yī)認(rèn)為，胃為后天之本。夏季人們常感食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，此時不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營養(yǎng)素的構(gòu)成，一般是纖維素和糖分的含量各半，不僅可以有效地補(bǔ)充人體必須的能量和水分，其清爽的特質(zhì)也會讓人久食而不厭。胡蘿卜、檸檬、莧菜是其中 首選;時令的野菜蔬果，多食更是大有好處。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。
炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適，還容易導(dǎo)致越來越多的人火氣上升，表現(xiàn)出情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等，這些癥狀在醫(yī)學(xué)上稱為 夏季情感障礙 。因此， 去火 也是夏日食補(bǔ)的必備功課。夏日祛火的食物，上佳選擇：苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果，同時，牛奶性微寒，可以補(bǔ)水、滋陰、解熱毒，也是 去火 良品。狗肉、鴨肉更是夏季大補(bǔ)之良方。
上面為大家介紹了按摩預(yù)防中暑的方法及度暑妙招，夏天大家一定要注意多喝水，及時為身體補(bǔ)充水分，不要長時間曝曬，多按摩防暑的穴位。
對于女性朋友來說，減肥是永遠(yuǎn)不會過時的話題。有時候我們會管不住嘴巴吃了太多的好吃的，有時候我們會管不住自己的身體懶的去做運動，怎么辦呢。今天我告訴大家一種很好的減掉腹部贅肉的方法，只要我們每天早晚躺在床上堅持按摩腹部就可以了。非常的簡單一起來學(xué)習(xí)吧。
每天只需花 5 分鐘輕摩腹部。即可消除多余的脂肪。這種按摩不但有減肥健美之效，而且可以大大改善消化機(jī)能，強(qiáng)化心臟功能，有利于睡眠。一般每天進(jìn)行兩次這樣的小型按摩，早上2分鐘，睡前3分鐘，具體步驟如下：
①平直仰臥后放松身體，把手掌放在肚臍上，掌心向下
②按順時針方向打圈按摩，首先在肚臍中央打圈按摩，然后逐漸擴(kuò)大范圍，擴(kuò)至下胸及下腹
③再按逆時針方向按摩，并且逐漸圈子縮小，直至縮至肚臍中央。動作過程中無需大力按摩，只需輕摩即可。如按摩的部位感到暖和就會收到良好的效果。
每天按摩腹部然后再配合做仰臥起坐效果非常好，但要注意雙膝關(guān)節(jié)彎曲。雙足踏在地面上，雙手置腦后。上身慢慢抬起，(記住，是慢慢抬起，時間大約1秒鐘左右)，再以同樣速度慢慢恢復(fù)原位。每天早晚做10-15個。半個月即見效。
按摩和體操對消除腹部脂肪固然效果顯著，全身性的減肥活動對此也很有幫助。比如通過飲食控制體重。長跑、跳繩、器械運動等，有助脂肪燃燒，可以再塑平坦、結(jié)實的腹部。這是消除腹部脂肪的主動療法。另一類是以外界力量為主的被動療法，如穴位按摩、耳針療法、用填充有特殊藥物的健美減肥腰帶分解脂肪，最為立竿見影的當(dāng)屬手術(shù)去脂法。
以上就是我給大家介紹的如何通過手法來按摩腹部，有效的將腹部的脂肪減掉的方法。這個手法看似簡單，可是每次需要大家都能做到位，如果不能做到位是會影響到它的減肥效果的。并且要注意的就是堅持二字，任何方法都不可能一夜之間讓我們瘦下來，必須要堅持才行。
腹部減肥按摩手法
1、腹部減肥按摩手法
1.1、二指疊按法
如按法類,按的輕重以手下有脈搏跳動和不痛為宜。
1.2、波浪式推壓法
兩手指并攏,自然伸直,左手掌置于右手指指背上,右手掌指平貼腹部,用力向前推按,繼而左掌用力向后壓,一推一回,由上而下慢慢移動,似水中的浪花。
2、腹部減肥按摩的穴位選擇
關(guān)元穴、中脘穴、天樞穴,臨床上按摩天樞穴的位置實際上左右臍斜上1寸左右,有動脈應(yīng)指不休者是穴,右側(cè)一穴不予重視,按天樞時,有時覺得兩腰眼處發(fā)脹,有寒氣循兩腰眼下行,兩足麻木如脫的感覺,按手一松,又有一股熱氣下行兩股之感。
3、腹部減肥的小妙招
3.1、腰腹贅肉橫生又有便秘情況的人基本上都是久坐一族,不運動不節(jié)食的生活方式自然會出現(xiàn)小肚子,所以你從今天開始,可以試試下班后走路回家,或是提前一兩站下車來運動一下,晚上睡覺前也做30個仰臥起坐,對于瘦肚子和緩解便秘很有幫助。
3.2、蜂蜜水是瘦身人士的最愛,可以把蜂蜜水當(dāng)水喝,但是卻不會發(fā)胖還能瘦身,你可以在飯前先喝一杯蜂蜜水,這樣還能有效抑制你的食欲,同時也能清理你的腸道,蜂蜜雖然是甜的,但是含糖分很低,而且這類糖分并沒有什么發(fā)胖的效果。
3.3、早餐一定要吃好,你可以選擇每天早餐后再吃一根香蕉,也是很不錯的,早餐也不要選擇一些油膩的食物,最好盡量選擇高原蛋白的食物,而且餐后一根香蕉還能幫助你排便,還能加速你一整天的新陳代謝。
吃什么可以腹部減肥
1、吃香蕉減肚子
吃香蕉減肚子
香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質(zhì)等,所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果!
2、吃蘋果減肚子
蘋果有豐富的果膠,能加速排毒功效并降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質(zhì)也多,可以防止腿部水腫。
3、吃葡萄柚減肚子
葡萄柚含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少,減肥食用來補(bǔ)充維他命C最適合不過了。
4、吃檸檬減肚子
檸檬中的檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程中的必參與物質(zhì),而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多,美眉們通常將它拿來美白肌膚,它促進(jìn)腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!
腹部減肥不能吃什么
1、巧克力棒
531大卡/100克≈4碗半米飯
消耗需要:走路136分鐘、跑步66分鐘、跳繩53分鐘我們都知道巧克力在食物當(dāng)中熱量應(yīng)該算是比較高的了,雖然有很多的喜歡吃巧克力,這是因為巧克力能給人愉快感覺。但黑巧克力口味相對單一,平時百無聊賴時候,人們就喜歡用口味多樣的巧克力棒來代替黑巧克力。殊不知,這樣為自己帶來了大量的脂肪。小編這并不是危言聳聽,如果你每天吃一根巧克力棒,一年你就會變胖13斤!
2、薯條
348.66大卡/中袋 ≈3碗米飯
消耗需要:走路91分鐘、跑步43分鐘、跳繩34分鐘
薯條是近幾年出現(xiàn)在快餐食物中比較多的一種的,雖然薯條只有很少脂肪,但一經(jīng)油炸成薯條便是另一回事。炸薯條外脆內(nèi)軟,是很多妹子的心頭愛?？措娪皶r候,總喜歡拿一盒在手里,吧唧吧唧地吃。薯條雖美味,但是想要擁有美好身材得妹子,最好要割愛,把它給戒了。
