簡單易行——伊格斯庫健身法
傳統(tǒng)養(yǎng)生8字運動健身法。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！養(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。您是否正在關(guān)注中醫(yī)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“簡單易行——伊格斯庫健身法”，希望能對您有所幫助，請收藏。
伊格斯庫健身法的創(chuàng)始人彼特伊格斯庫認為,人體是一個平衡的整體,脊柱承擔(dān)了人體部分重量,幫助保持平衡。但在實際生活中,大多數(shù)人由于缺乏運動或不良的日常姿勢,使那些支撐我們身體的肌肉逐漸萎縮或發(fā)展不平衡。因此,伊格斯庫提出,可以通過針對變形骨骼的逆向鍛煉,糾正后天人體結(jié)構(gòu)錯誤,恢復(fù)骨骼的正確姿態(tài),達到強身健體的目的。
伊格斯庫健身法主要分為左右手交替訓(xùn)練.學(xué)嬰兒爬行、上下顛倒訓(xùn)練和倒退跑訓(xùn)練4大類。從創(chuàng)始至今,它已經(jīng)有25年歷史了。多年實踐證實,它在緩解人體背、頸、肩、膝等慢性疼痛,加強肌肉力量方面效果顯著。目前它已經(jīng)流傳到80多個國家,受到許多人,包括專業(yè)運動員的歡迎。
看過《射雕英雄傳》的朋友一定知道老頑童的左右互搏之術(shù)。沒想到,這種虛擬的武打招式在伊格斯庫健身法中竟也占有一席之地。
日常生活中,大多數(shù)人的右手承擔(dān)了大量的工作,久而久之,身體右側(cè)的手、肘、肩等部位都會不堪重負,誘發(fā)慢性疾病;而身體左側(cè)則因為缺乏鍛煉而變得孱弱。通過左右手交替訓(xùn)練,即在鍛煉時只使用平常不常用的左手,不僅可以開發(fā)相對應(yīng)一側(cè)的大腦,還有助于鍛煉身體左右平衡能力,達到健身和糾正不良體態(tài)的目的。
學(xué)嬰兒爬行
生物學(xué)家發(fā)現(xiàn)，用四肢爬行的動物比直立行走的人血液更流暢，而且很少患腰椎病。大衛(wèi)也認為，爬行可以使身體重量分散到四肢，從而大大減輕腰椎的負擔(dān)。所以每天進行一定時間的爬行鍛煉，會對心血管疾病及各種脊椎、腰部病變起到防治作用。
www.cndadi.net此外醫(yī)學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，人在站立狀態(tài)時使用胸式呼吸，在爬行時則會不由自主地使用胸式呼吸和腹式呼吸兩種方式，從而能充分發(fā)揮肺泡功能，增大肺活量。爬行訓(xùn)練對刺激大腦，延緩和阻止腦細胞的退化，預(yù)防老年癡呆癥十分有益。
上下顛倒訓(xùn)練
人體直立時，由于受到地球引力的作用，脊椎和下肢關(guān)節(jié)都受到壓力，所以站立工作的人更容易發(fā)生內(nèi)臟下垂、痔瘡及腦供血不足、腰疼、腳腫等病癥。
伊格斯庫健身法建議大家每天倒立幾分鐘，可以達到改善血液循環(huán)，向大腦補充供血，增強內(nèi)臟功能的健身效果。大衛(wèi)尤其建議有條件的腦力工作者去嘗試倒立健身方式，對放松全身會有很好的效果。
另外，倒吊健身原理相同，鍛煉者可以嘗試雙腳勾在單、雙杠上做出倒掛金鐘的姿勢，從而使腰腿、關(guān)節(jié)得到充分放松，減輕身體壓力。
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旋轉(zhuǎn)健身法 2003-07-03
人的身體猶如一臺機器，頭、腰、腿和心、肺、肝是身體的重要“零件”。機器需要轉(zhuǎn)動，零件才能不生銹，人體的“零件”也需要經(jīng)常轉(zhuǎn)動，才能不發(fā)生疾病。否則，人體的“零件”就會逐漸衰老退化，發(fā)生骨質(zhì)增生、肌肉萎縮、內(nèi)臟器官的功能失常等，影響健康長壽。
醫(yī)學(xué)研究證明：經(jīng)常采用轉(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)腿的“旋轉(zhuǎn)”健身防病法，對調(diào)劑精神、增強體質(zhì)、預(yù)防器官衰老，很有幫助。此法簡便易行，省時省力，長期堅持下去，既能健身，又能防病。
轉(zhuǎn)頭：站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，頭部微微下低，先按順時針方向轉(zhuǎn)動10圈，再按逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈。此法能鍛煉頸部的肌肉關(guān)節(jié)，使其血液流動通暢，能更好地向頭部供血，并能防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨質(zhì)增生、頸肩綜合癥、頸項強直等疾病。
轉(zhuǎn)腰：站在地上，挺胸收腹，兩手插腰，兩腿稍分開，四指并攏在前，拇指在后壓住腰眼，先按順時針方向轉(zhuǎn)動腰部10圈，再按逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈。此法能鍛煉腰部的肌肉關(guān)節(jié)，使其堅強有力，并能防治慢性腰肌勞損，腰椎骨質(zhì)增生、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等。
轉(zhuǎn)腿：站在地上，兩腿并攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，先將兩腿按順時針方向轉(zhuǎn)動10圈，再按逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈。此法能增強膝關(guān)節(jié)和腱部肌肉的力量，防止腿先老，并能防治下肢靜脈曲張、坐骨神經(jīng)痛、膝關(guān)節(jié)炎、小腿抽筋等疾病。
這是一種簡便易學(xué)的健身方法，只要每天鍛煉２５分鐘，通過３種不同方式鍛煉經(jīng)絡(luò)，有計劃地激發(fā)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，可以預(yù)防和治療高血壓、糖尿病、心臟病、關(guān)節(jié)炎、失眠等多種常見疾病，使人達到精力充沛、延年益壽的良好效果。
三一二中的三是指從１４條經(jīng)脈線中找出３條主導(dǎo)全身經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的經(jīng)脈線，并進一步從全身３００多個穴位中，找到這３條主導(dǎo)經(jīng)脈線上的３個最敏感的穴點，即合谷、內(nèi)關(guān)和足三里，只要直接按摩這３個穴位來刺激３條主導(dǎo)經(jīng)脈線，就牽動并激活了全身的經(jīng)絡(luò)運動。一是根據(jù)人體內(nèi)有９條經(jīng)脈線貫串在腹部的分布情況，用腹部的起伏呼吸動作來強化鍛煉腹腔內(nèi)的９條經(jīng)脈線，使人的精力充沛。二是用雙腿的屈伸運動帶動全身經(jīng)絡(luò)，防病治病，提高體力。我國中醫(yī)藥著名專家、原中國中醫(yī)藥局局長呂炳奎認為，三一二經(jīng)絡(luò)健身法防治百?。ǜ哐獕?、糖尿病、心臟病、關(guān)節(jié)炎、失眠、青少年近視眼、頭痛、牙痛、肩周炎、腦中風(fēng)、帕金森氏病、肺臟疾病、冠心病、哮喘病、癌癥冠狀動脈阻塞、心梗塞、神經(jīng)官能癥等），百分之百無傷害、無意外、無副作用，是最科學(xué)、最簡便、最大眾的綠色健身法，它適合中老年人，尤其方便老年朋友。
練習(xí)方法:
1.穴位按摩的方法和使用
(1)合谷。合谷穴是手陽明大腸經(jīng)的一個重要穴位，位于第一、二掌骨之間，在第二掌骨的中點，橈側(cè)邊緣邊。也可以用另一只手的每指第一個關(guān)節(jié)橫紋正對虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴。
正確按摩合谷穴的方法，拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一緊一松地按壓，頻率約為每2秒1次，即每分鐘30次左右。重要的是按壓的力量需要較強，穴位下面要求出現(xiàn)酸、麻、脹，甚至有竄到食指端和肘部以上的感覺，即"得氣"現(xiàn)象。這樣才能起到防病治病的作用。但是，要注意對體質(zhì)較差的病人，不宜給以較強刺激，孕婦一般不要按摩合谷穴。
(2)內(nèi)關(guān)。內(nèi)關(guān)穴屬心包經(jīng)，位于腕橫紋上兩寸，在掌長肌腱和撓側(cè)屈腕肌腱之間。就是從手腕橫紋向后量三橫指，在兩筋之間取穴。
和按摩合谷一樣，按摩內(nèi)關(guān)穴也一定要得氣才行。按壓內(nèi)關(guān)的方法是：一只手的四個指頭握住被按摩的前臂，使這只手的大拇指垂直按在內(nèi)關(guān)穴，指和兩筋平行，指甲要短，以指尖有節(jié)奏地按壓并配合一些揉的動作。
(3)足三里。足三里屬足陽明胃經(jīng)，位于膝蓋關(guān)節(jié)臏骨下外側(cè)凹陷的犢鼻穴下三寸，相當(dāng)脛骨嵴外一橫指處。
中醫(yī)認為脾胃后天之本。人出生以后，成長和健康的維持與脾胃的消化營養(yǎng)功能密切相關(guān)，而胃經(jīng)又屬于多氣多血的經(jīng)脈，這條經(jīng)脈受到激發(fā)，氣血旺盛，熱將影響五臟六腑與全身各器官的功能，從而達到保健長壽的效果，因此歷來足三里穴被認為是一個醫(yī)療和保健的重要穴位。 按摩足三里最好采用推拿按摩相結(jié)合的方法。由于足三里下面肌肉較豐滿，手力小的有時難以達到得氣的效果，這時也不排除應(yīng)用一些輔助器械和別人幫助按摩。
以上三個穴位，一個（合谷）管上肢和頭面，一個（內(nèi)關(guān)）管胸腔，一個（足三里）管下肢和全身，以及五臟六腑。結(jié)果使全身的氣血通暢，自然起到有病治病，無病健身之目的。
2.腹式呼吸的方法和作用
做一種腹式呼吸就是堅持一種最基本的氣功鍛煉，即內(nèi)養(yǎng)功，順式腹式呼吸。這種功法安全、無副作用，可以在平臥，也可在端坐姿勢下進行，只是要求全身盡量放松，意念集中在丹田穴，每天早晚做兩次，每次5分鐘即可。做時要盡量消除雜念，保持胸部不動，使呼吸頻率盡量放慢。開始練習(xí)可以達到每分鐘10次，以后逐漸減到每分鐘4－5次為好。吸氣時用鼻，慢慢地吸，意想所吸之氣自然地到達丹田，這時腹部肌肉盡量放松，小腹慢慢地膨大起來，稍停片刻，再從口把氣慢慢地呼出去。呼氣時，腹肌盡量收縮，小腹凹進去。呼、吸都要自然，不憋氣，不緊張。開始有時意念不易集中，但也無妨，只要堅持每天鍛煉，自然逐步養(yǎng)成習(xí)慣。
腹式呼吸除了活躍小腹部的九條經(jīng)絡(luò)、充實先天后天之氣外，還增加肺泡通氣量和直接對腹腔的自然按摩作用，從而促進這些臟器的經(jīng)絡(luò)氣血的活動，增強這些臟器的功能。所以說腹式呼吸是鍛煉經(jīng)絡(luò)的另一個重要手段。
3.以兩條腿為主的體育鍛煉
進入中老年后，最好采取一種以兩條腿為主的適合于個人的體育活動，使人體維持健康水平。打太極拳，各種健身武術(shù)，輕微的跑步、散步以及各種室內(nèi)健身運動，如中老年迪斯科、各種保健操等，都可以根據(jù)自己的體力和身體善、愛好自由選擇。
為什么要以兩條腿為主的運動？這是因為人的兩腿各有足三陰、三陽六條正經(jīng)運行。這12條經(jīng)脈，加上奇經(jīng)八脈，包括主管人體活動的陰蹺和陽蹺，主管陰陽平衡的陰維和陽維等。兩條腿的活動，自然地激發(fā)了這近20條經(jīng)脈的經(jīng)氣。另外腿部的肌肉運動，也必須通過神經(jīng)的反射作用引起上肢軀干和全身運動，并刺激心血管呼吸中樞，增加心臟的輸出量和肺的通氣量，使全身氣血的暢通，臟腑的功能達到一種產(chǎn)析的平衡。
溫馨提示：宅男健康問題一直令人擔(dān)憂，其實宅男在家一樣可以運動健身。下面教大家?guī)讉€居家健身方法，能讓宅男顯得更有男人味。
No.1 俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
No.2 坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。
以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
No.3 二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
No.4 扶墻半蹲健腿
需要在家中選一面墻，手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。
No.5 俯身劃船健背
這個動作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內(nèi)收。12個一組，做三組。
俯臥挺身健腰：這個動作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。
如今女性朋友們工作非常的繁忙，導(dǎo)致越來越肥，對于這個問題大家都在關(guān)心著，那最好的方法就是通過合適的運動把多余的脂肪燃燒掉，所有的有氧運動都能幫你完成這個夢想，不過先要確定你所選的這樣運動是適合你的體質(zhì)。有一項運動它不用花你很多的金錢，卻能在短時間收到減肥與健身的雙重功效，那就是跳繩。那么，跳繩健身法的注意事項有哪些？
1、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2、繩子軟硬、粗細適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
3、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。
4、跳繩時須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。
5、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負重而受傷。
6、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動，跳繩后則可作些放松活。
以上就是對跳繩健身法的注意事項有哪些的簡單介紹，大家應(yīng)該都有所了解了吧。這里要提醒的是：跳繩是一類活動量較大的戶外運動，訓(xùn)練前肯定要做好身上各位置的安排運動，特異是足踝、手腕和肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)肯定要運動開。開端時慢速，跟著持續(xù)時分的增高，能夠逐步增強跳繩的速度。最后祝愿大家減肥成功，都能擁有一個健康完美的身材!
足療健身法是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論與現(xiàn)代全息論相結(jié)合的一種治病強身保健方法。足部與全身器官有著密切聯(lián)系，全身各部位病痛均可反射性地表現(xiàn)在足跖部。通過各種方法刺激足底相應(yīng)敏感區(qū)(穴位)，可起到防病強身和治病的作用。堅持對足底部按摩刺激，也有助于防治須發(fā)早白和毛發(fā)過多脫落，常用方法如下。
1.叩擊法 手握空拳叩擊足底或用健身錘叩擊足底前跖部。雙足各叩擊50次，每日1次。
2.摩擦法 可用手掌魚際來回摩擦足底，左右各50次，使足跖皮膚微熱。
3.踩踏法 赤足直接踩踏高低不平的路面或物體，如卵石路、健身地毯、健身拖鞋，或赤足踩踏健身球(或高爾夫球)前后來回滾動，以刺激足底。
4.按壓法 以拇指指端用力按壓足底敏感區(qū)域或穴位(如涌泉穴)，要有酸痛感，按壓數(shù)次后停頓一下再壓。也可用發(fā)夾的鈍頭或一捆成束的牙簽戳壓足底。還可用拇指按趾背、食指按壓相應(yīng)的趾腹，同時用力相對按揉。治療早禿、脂溢性禿發(fā)要按揉雙足第四趾;防治體虛引起頭發(fā)枯黃、早白、易折斷脫落應(yīng)按揉第五小趾;治療斑禿應(yīng)按揉第二、第三趾。按揉要均衡有力，每日可進行多次。
足療健身法操作簡便易行，不需要特殊器械。各人可根據(jù)自身情況因地置宜，分別選擇上述可行方法鍛煉治療。長期堅持不僅有助于防治白發(fā)、脫發(fā)，還可強身健體、延年益壽。
刮痧的原理是根據(jù)中醫(yī)十二經(jīng)脈及奇經(jīng)八脈，遵循急則治其標(biāo)的原則，運用手法強刺激經(jīng)絡(luò)，使局部皮膚發(fā)紅充血，從而起到醒神救厥、解毒祛邪、清熱解表、行氣止痛、健脾和胃的效用。
什么是刮痧？ 刮痧是我國民間傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)、歷史源遠，具有2000多年的歷史。它是通過刮痧儀等對人體經(jīng)絡(luò)、穴位的刮拭，達到醫(yī)療、保健、美容、減肥等功效的一門技術(shù)。 刮痧，是用刮痧板蘸刮痧油在人體一定的部位反復(fù)刮動，摩擦患者皮膚，以治療疾病的一種方法。
刮痧的原理是根據(jù)中醫(yī)十二經(jīng)脈及奇經(jīng)八脈，遵循急則治其標(biāo)的原則，運用手法強刺激經(jīng)絡(luò)，使局部皮膚發(fā)紅充血，從而起到醒神救厥、解毒祛邪、清熱解表、行氣止痛、健脾和胃的效用。 刮痧起源于舊石器時代，人們患病時，出于本能，用手或者石片撫摩、捶擊身體表面的某一部位，有時竟然能使疾病得到緩解。通過長期的實踐與積累，逐步形成了砭石治病的方法，即刮痧療法的雛形。 刮痧療法就是將刮痧器皿在表皮經(jīng)絡(luò)穴位上進行刮治，直到刮出皮下出血凝結(jié)成像米粒樣的紅點為止，通過發(fā)汗使毛孔張開，痧毒（也就是病毒）隨即排出體外，從而達到治愈疾病的目的。刮痧的原理是根據(jù)中醫(yī)十二經(jīng)脈及奇經(jīng)八脈，遵循急則治其標(biāo)的原則，運用手法強刺激經(jīng)絡(luò)，使局部皮膚發(fā)紅充血，從而起到醒神救厥、解毒祛邪、清熱解表、行氣止痛、健脾和胃的效用。什么是刮痧？ 刮痧是我國民間傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)、歷史源遠，具有2000多年的歷史。它是通過刮痧儀等對人體經(jīng)絡(luò)、穴位的刮拭，達到醫(yī)療、保健、美容、減肥等功效的一門技術(shù)。
可能與遺傳有關(guān)，黑素細胞在皮膚中分布異常引致。鏡下見黑素細胞位于真皮中部，可累及真皮上部或皮下組織。黑素細胞數(shù)目較多，在病變的隆起處更多，胞體伸長，呈梭形，散在分布于真皮膠原纖維之間。少數(shù)病變中可見噬黑素細胞。長久以來我們積累了很多改善或者治療的偏方和飲食方式，有這種病情的患者不妨試一下。
偏方1
山楂可生吃或作果醬果糕。山楂可以幫助消化，也有活血作用。
偏方2
甲魚煎湯，每次10～30g。甲魚富含蛋白質(zhì)、無機鹽、維生素A、維生素B1、維生素B2、煙酸、碳水化合物、脂肪等多種營養(yǎng)成分，能夠促進疾病痊愈。
偏方3
芝麻烹飪原料，如作糕點的餡料，點心、燒餅的面料，亦可作菜肴原料。芝麻含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)，具有抗白斑的作用。
本病屬發(fā)病因素尚不明確，故無法針對病因直接預(yù)防本病。早期發(fā)現(xiàn)、早期診斷、早期治療對間接預(yù)防本病具有重要意義，同時應(yīng)進行遺傳咨詢。萬一發(fā)病，應(yīng)積極治療，主動干預(yù)，防止并發(fā)癥的出現(xiàn)。同時注意避免吃辛辣刺激性的食物，避免抽煙喝酒，避免熬夜，避免勞累。
