菠菜雞肉營(yíng)養(yǎng)粥 秋季助眠好幫手
老人助眠養(yǎng)生粥。
“笑一笑，十年少，笑口常開(kāi)，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！鄙钤絹?lái)越好，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，健康離不開(kāi)養(yǎng)生，積極的心理離不開(kāi)養(yǎng)生。如何進(jìn)行飲食養(yǎng)生呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《菠菜雞肉營(yíng)養(yǎng)粥 秋季助眠好幫手》，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
主題：菠菜雞肉營(yíng)養(yǎng)粥
食材：雞胸肉200克，菠菜50克，雞蛋1個(gè)，粳米200克，蔥花、姜汁、胡椒粉、鹽、味精、料酒、芝麻油各適量。
做法：
1. 將雞胸肉洗凈，切成雞肉丁，放入碗中，加入少量水、鹽、胡椒粉、料酒、蔥花、姜汁，攪勻備用；
2. 雞蛋打入碗中，攪散備用；
3. 菠菜洗干凈，剁碎后備用；
4. 燒鍋置于小火上，加入適量清水、粳米，熬成粥后放入雞丁；
5. 粥再次沸騰后加入菠菜，鹽、味精等調(diào)好口味，倒入雞蛋液，淋上少許芝麻油即可。
營(yíng)養(yǎng)提示：
雞肉性溫、味甘；歸脾、腎經(jīng)。雞肉含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、維生素B2、鎂、高度不飽和脂肪酸、組氨酸等成分。雞肉對(duì)營(yíng)養(yǎng)不良、畏寒怕冷、乏力疲勞、月經(jīng)不調(diào)、貧血等癥有很好的食療作用。中醫(yī)認(rèn)為，雞肉有溫中益氣、補(bǔ)虛填精、健脾胃、活血脈的功效。特別是雞胸肉中含有較多的B族維生素，具有消除疲勞、保護(hù)皮膚的作用。
菠菜性涼、味甘；歸腸、胃經(jīng)。菠菜中富含豐厚的蛋白質(zhì)、糖類、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、維生素E、煙酸、鋅、鐵、硒等營(yíng)養(yǎng)成分。對(duì)于潤(rùn)腸通便、消化、涼血美顏等非常有效。菠菜中含有很多的抗氧化劑，具有抗衰老、促進(jìn)細(xì)胞繁衍的效果，可以減少皺紋及色素沉積，堅(jiān)持肌膚光亮。
ys630.coM延伸閱讀
俗話說(shuō)，“春困秋乏夏打盹”，這句話反映了人體在不同季節(jié)所發(fā)生的生理反應(yīng)是不同的。處暑之后，暑氣消散，人體各個(gè)系統(tǒng)功能從活躍的狀態(tài)逐漸轉(zhuǎn)為生理性休整期，此時(shí)，我們便會(huì)感覺(jué)無(wú)力、疲倦等狀態(tài)。如果此時(shí)吃些幫助睡眠的食物，可以在一定的程度上緩解秋乏的癥狀。
主題：百合瘦肉粥
食材：豬瘦肉300克，百合50克，紅棗八顆，鹽適量。
做法：
1. 豬瘦肉洗凈，切成薄片；
2. 百合洗凈、掰瓣，入沸水焯透，撈出瀝干；
3. 紅棗洗凈，去核；
4. 鍋內(nèi)倒入適量清水煮沸，放入百合、紅棗，中火煲至百合將熟；
5. 放入瘦肉片，改小火煲至熟透，加鹽調(diào)味即可。
營(yíng)養(yǎng)提示：
百合含多種生物堿，能預(yù)防白細(xì)胞減少癥，是一種天然的抗腫瘤食物。性涼、味甘；歸心、肺、大腸經(jīng)。百合含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、還原糖、淀粉、維生素B、磷、鐵、鉀、秋水仙堿等成分。中醫(yī)認(rèn)為，百合具有潤(rùn)肺止咳、清心安神的作用?？捎糜谥委煼翁摼每?、虛煩心悸、失眠及熱病后余熱未清、心煩口渴等癥。
豬瘦肉性平、味咸；歸胃、脾、腎經(jīng)。豬瘦肉富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、鈣、鐵、磷、維生素B等成分。中醫(yī)認(rèn)為，豬瘦肉具有補(bǔ)腎養(yǎng)血、滋陰潤(rùn)燥等功效，對(duì)于貧血、消渴、羸弱、便秘等癥的患者非常好。豬瘦肉中維生素B1的含量居肉類之冠，它能幫助促進(jìn)人體新陳代謝，預(yù)防末梢性神經(jīng)炎。
對(duì)于女性補(bǔ)血是非常重要的，女人氣血不足就會(huì)導(dǎo)致臉上暗黃、頭疼等原因。進(jìn)行食療養(yǎng)生是最好的滋補(bǔ)方法，那么秋季養(yǎng)生湯要如何制作呢?
1.黃芪鱔魚(yú)湯
原料：鱔魚(yú)500克，黃芪30克，生姜，紅棗，食鹽、味精、胡椒粉各少許。
做法：
1、將黃芪、紅棗洗凈;鱔魚(yú)剖去腸雜，洗凈，切塊。早晨喝粥 溫暖一天
2、油、鹽起鍋放人鱔魚(yú)、生姜，炒至鱔魚(yú)半熟;把黃芪、紅棗、鱔魚(yú)一齊放入鍋內(nèi)，加清水適量;
3、武火煮沸后，文火煲1~2小時(shí)，加食鹽、味精、胡椒粉調(diào)味。
功效：補(bǔ)氣養(yǎng)血，健美養(yǎng)顏。適用于氣血不足所致面色少華、神疲乏力。
2.紅棗山藥湯
原料：紅棗10粒，山藥300克左右，桂圓肉若干，白砂糖。
做法：
1、將洗干凈的紅棗提前泡軟，山藥去皮后切成小塊;六款最實(shí)惠的補(bǔ)血食材 可以與阿膠相媲美
2、然后把二者一起放進(jìn)水中燒開(kāi)，直到煮的軟爛為止;
3、這時(shí)，再向鍋中加入桂圓肉和半勺砂糖;
4、煮開(kāi)，待桂圓肉軟爛后即可關(guān)火食用。
功效：紅棗補(bǔ)血益氣，山藥健脾保胃，這兩者美容的佳品再加上超級(jí)潤(rùn)補(bǔ)的桂圓，好喝又養(yǎng)顏。
3.烏雞山藥湯
原料：烏雞、山藥、枸杞、胡蘿卜、蔥、姜。
做法：
1、烏雞切塊、山藥去皮切塊，胡蘿卜去皮切塊，蔥切段，姜切片;補(bǔ)血誤區(qū) 光吃紅棗不補(bǔ)血
2、烏雞一定要涼水下鍋才可以吐凈臟東西;
3、大火焯出烏雞里的血沫;
4、撈出烏雞控干水發(fā)，用熱水洗去烏雞表面的浮沫，鍋內(nèi)做水，水熱后放入烏雞塊，蔥、姜、烹入紹酒;
5、大火燒開(kāi)后，蓋上蓋改小火燉40分鐘;
6、倒入枸杞、撒入胡椒粉少許，鹽少許調(diào)味;
7、倒入山藥塊略微燉軟即可，不用長(zhǎng)時(shí)間要不營(yíng)養(yǎng)流失了;
8、加入胡蘿卜燉5分鐘即可出鍋裝碗了。
4.菊花豬肝湯
原料：豬肝250克，鮮菊花10朵。例假期補(bǔ)血五秘方
做法：
1.豬肝洗凈，切薄片，用清水浸泡至水清，用適量生粉、油和鹽腌10分鐘;
2.鮮菊花洗凈，取花瓣。先將菊花放入清水鍋內(nèi)煮10分鐘，再放入豬肝，煮至豬肝熟下鹽調(diào)味即成功效：功效:有滋養(yǎng)肝血，養(yǎng)顏明目功效。
8種食療湯快速治愈秋季感冒
1.白芷芫荽滾魚(yú)頭湯
材料：白芷10克(中藥店有賣)、芫荽3040克、魚(yú)頭1個(gè)、豬肥肉100克、生姜5片。
制法：各物洗凈，魚(yú)頭往鰓對(duì)半切，豬肥肉切薄片。先把白芷放進(jìn)瓦煲內(nèi)加水1500毫升(6碗量)滾沸10分鐘，濾出藥液下鐵鑊，并下姜滾沸后，下魚(yú)頭、豬肥肉滾至熟，下芫荽和食鹽便可。此量可供34人用。六補(bǔ)血方給足女人好氣色
功效：中藥白芷為解表藥，其性溫味辛，具祛風(fēng)燥干、排膿止痛的成果，經(jīng)常使用于傷風(fēng)頭痛、鼻塞、眉棱骨痛等。其辛噴鼻升集、通竅止痛感化特強(qiáng)。配以收汗的蕪荽滾魚(yú)頭，辛噴鼻可心，能驅(qū)熱集熱，對(duì)傷風(fēng)初起、鼻淵不適、流涕和風(fēng)熱傷風(fēng)十分見(jiàn)效。
2.白菜牛百葉湯
材料：鮮白菜500克，牛百葉250克，麻油、魚(yú)露、味精各適量。生姜3片。
制法：將鮮白菜、生姜洗凈;牛百葉浸透、洗凈，切塊。起油鍋放入生姜、牛百葉爆一下，加清水適量，大火煮沸。加入白菜小火燙1小時(shí)，放入魚(yú)露、味精調(diào)味食用。
功效：清熱解暑，開(kāi)胃中和，可以治療秋濕感冒，對(duì)于身熱口渴、倦怠、周身不適有食療效果，也可作為夏日家庭常菜。
3.荷葉菊花苡米湯
材料：鮮荷葉一張(或干荷葉12克)，菊花12克，苡米30克，
制法l加水煮湯，去渣服食。
功效：此湯清暑利濕作用俱佳。12款補(bǔ)血營(yíng)養(yǎng)湯 氣血充盈面色好
4.香菜蘿卜豆豉湯
材料：香菜15克，淡豆豉10克，白蘿卜1個(gè)，洋蔥30克，生姜3片，大蔥一根，芥末少許。
制法：先將白蘿卜切塊煮熟后，再將余料放入，煮幾分鐘后食用。
功效：蘿卜含豐富的維生素C和微量元素鋅，有助于增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能，提高抗病能力，可用于治療咽喉炎、聲音嘶啞、失音。
總結(jié)：秋季養(yǎng)生湯的制作方法很簡(jiǎn)單哦。養(yǎng)血補(bǔ)血，治療女性貧血、皮膚暗黃等原因。黃芪鱔魚(yú)湯大家試試哦。
蜂蜜大家都知道的，是一種很好吃的食物，香甜可口，口感很好。蜂蜜也是也是一種不錯(cuò)的養(yǎng)生滋補(bǔ)品。有很多神奇的療效，養(yǎng)顏美容。蜂蜜結(jié)晶大家知道嗎，下面小編和大家一起看看下面的內(nèi)容，一起了解一下蜂蜜結(jié)晶。
蜂蜜結(jié)晶
蜂蜜結(jié)晶是在食用蜂蜜過(guò)程中經(jīng)常遇到的一個(gè)問(wèn)題
結(jié)晶的蜂蜜，隨著時(shí)間的延長(zhǎng)及氣溫的變化，特別是冬季蜂蜜往往會(huì)從液態(tài)變?yōu)榻Y(jié)晶狀態(tài)，顏色由深變淺，大多蜜種結(jié)晶后呈乳白色或白色，細(xì)膩或粗糙的半透明晶體。蜂蜜的這種變化常常引起一些人的誤解，認(rèn)為這是由于蜂蜜摻入白糖而造成的。其實(shí)這是蜂蜜的自然物理變化，并不是摻糖的結(jié)果。
蜂蜜結(jié)晶是一種物理變化現(xiàn)象，和水結(jié)冰一樣的道理其化學(xué)成分、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都未發(fā)生變化，不會(huì)影響蜂蜜的質(zhì)量。結(jié)晶的晶體是葡萄糖，并非蜂蜜中摻入了白糖。其實(shí)，真正摻入白糖的蜂蜜不易發(fā)生結(jié)晶現(xiàn)象，易于結(jié)晶的蜂蜜才是純正的蜂蜜。因此，我國(guó)蜂蜜質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定蜂蜜的正常狀態(tài)是透明粘稠的液體或結(jié)晶體。
蜂蜜結(jié)晶是葡萄糖圍繞結(jié)晶核形成顆粒，并在顆粒周圍包上一層果糖、蔗糖或糊精的膜，逐漸聚結(jié)擴(kuò)展，而使整個(gè)容器中的蜂蜜部分或全部形成松散的固態(tài)狀，即蜂蜜結(jié)晶。因此，蜂蜜結(jié)晶是一種正?，F(xiàn)象，對(duì)其營(yíng)養(yǎng)成分和應(yīng)用價(jià)值毫無(wú)影響，也不影響食用。
蜂蜜結(jié)晶的自然屬性對(duì)于感官鑒別真假和是否天然具有重要意義，但若要鑒別蜂蜜的不同品種，還需要借助其特有的香味才能作出判斷。蜂蜜的香味包括氣味和口味。
結(jié)晶的鑒別方法
蜂蜜的氣味是不同種蜂蜜各自帶有的與該種蜜源植物花的氣味相一致的氣味。這種氣味來(lái)自于花的芳香腺的分泌，主要成分包括醇、醇的氧化物、酯、醛、酮等類化合物和氨基酸類物質(zhì)。這些物質(zhì)的豐富性和復(fù)雜性形成了不同花種蜂蜜氣味的質(zhì)的差別，互不相同，各具特色，成為辨別蜂蜜品種不可替代的重要感官指標(biāo)。國(guó)標(biāo)《蜂蜜》把蜂蜜的氣味分為清香、略香、有香味、香味濃等幾種。這僅僅在蜂蜜氣味的濃淡上有所反應(yīng)，忽略了蜂蜜氣味質(zhì)的差異。同樣是清香，紫云英蜜的淡雅清香不同于苕子蜜的草味清香;同樣是香味濃，椴樹(shù)蜜的特有薄菏濃香與柑橘蜜沁人心脾的馥郁濃香各異;同樣的藥香，野藿香的怪異，黃芪的平和，枸杞的清爽。此種蜜與彼種蜜之所以一聞可辨，靠的是此種蜜應(yīng)該是什么樣的香，彼種蜜品種又應(yīng)該是什么樣的香。蜂蜜香味的濃淡僅在辨別蜂蜜品種的單一程度和因生產(chǎn)方式所致的品質(zhì)差異上起輔助作用。比如，本應(yīng)有濃郁香味的蜂蜜卻不濃了，可能是這種蜜的純度不夠，可能是經(jīng)過(guò)人為的加工，也可能是攙假蜜。一般來(lái)說(shuō)，蜂蜜的氣味與該種蜜源花開(kāi)時(shí)散發(fā)到空氣中的香味具有一致性，即蜂蜜的香型和濃淡程度與該蜜源花開(kāi)時(shí)散發(fā)到空氣中的香型和濃淡程度相一致。但也有個(gè)別不太同步的特例。
蜂蜜開(kāi)始結(jié)晶蜂蜜的口味是入口嘗蜂蜜的味覺(jué)感受。與蜂蜜的氣味一樣，不同品種的蜂蜜各有不同的口味，且也與花香相協(xié)調(diào)。雖然都是甜，但各有各的甜，荔枝蜜是帶有荔枝花香的甜，棗花蜜是帶有棗花香的甜，而五倍子蜜則是濃郁的五倍子花的藥香甜，截然不同，容易分辨。但作為例外，也有個(gè)別品種的蜂蜜，口味與氣味不相一致，如地椒蜜、一枝黃花蜜等，聞起來(lái)帶有近臭的怪味，吃起來(lái)卻較為適口。
市場(chǎng)上我們?？梢?jiàn)到某些品牌的蜂蜜，名目繁多，品種齊全，但聞起來(lái)和吃起來(lái)卻都是一個(gè)味，或根本就不是蜜。有的則是一種蜜的多角扮演之李鬼蜜，或根本就不是蜜。有的雖然在口味和氣味上有所差別，但實(shí)際的口味和氣味卻并非標(biāo)簽標(biāo)示的那種，這又是另一種形式的冒充或造假。消費(fèi)者只要認(rèn)真的了解蜂蜜的這些基本特性就不會(huì)買(mǎi)不到真蜜好蜜!
結(jié)晶處理方法
1、把結(jié)晶蜂蜜連同瓶子一起在熱水中浸泡，但要注意熱水溫度必須低于50攝氏度，因?yàn)闇囟冗^(guò)高會(huì)使蜂蜜中的酶失活，維生素?fù)p失。
2、可連瓶子一起,放入冷水鍋內(nèi)慢慢加熱.當(dāng)水溫達(dá)到50-60度時(shí),沉淀物就會(huì)自然融化,而且不會(huì)再沉淀。
3、放置到夏天自然化開(kāi)。
蜂蜜什么時(shí)候喝最好
蜂蜜食用時(shí)間
蜂蜜一般均在飯前1-1.5小時(shí)或飯后2-3小時(shí)食用比較適宜。但對(duì)有胃腸道疾病的患者，則應(yīng)根據(jù)病情確定食用時(shí)間，以利于發(fā)揮其醫(yī)療作用。因?yàn)榭茖W(xué)研究和臨床實(shí)踐證明：蜂蜜對(duì)胃酸分泌有雙重影響，胃酸分泌過(guò)多或過(guò)少時(shí)，蜂蜜可起到調(diào)節(jié)作用，使胃酸分泌活動(dòng)正?；?，如在飯前1個(gè)半小時(shí)食用蜂蜜，它可抑制胃酸的分泌;如在食用蜂蜜后立即進(jìn)食，它又會(huì)刺激胃酸的分泌;溫?zé)岬姆涿鬯芤耗苁刮敢合♂尪档臀敢核岫?，而冷的蜂蜜水溶液酸度，能刺激腸道的運(yùn)動(dòng)，有輕瀉作用。因此，胃酸過(guò)多或肥大性胃炎，特別是胃和十二指腸潰瘍的患者，宜在飯前1個(gè)半小時(shí)食用溫蜂蜜水，不僅能抑制胃酸的分泌，而且能使胃酸降低，從而減少對(duì)胃粘膜的刺激，有利于潰瘍面的愈合。
一天中蜂蜜的食用時(shí)間
早晨起床空腹喝蜂蜜
好處：防止便秘，滋養(yǎng)皮膚，健康長(zhǎng)壽
缺點(diǎn)：空腹喝蜂蜜水容易使體內(nèi)酸性增加,時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)胃酸過(guò)多而得胃潰瘍或十二指腸潰瘍.建議在飯后1.5-2小時(shí)后喝蜂蜜水.
注意：如果本身腸胃不好的人最好是用30度的水泡著喝，否則容易引起腹瀉、腸胃炎等
每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶。
由于牛奶含鉀多，而蜂蜜含有豐富的鎂。而研究表明，鉀對(duì)神經(jīng)沖動(dòng)的傳導(dǎo)、血液的凝固過(guò)程都起重要的作用，它能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染及減少經(jīng)期失血量;鎂對(duì)大腦中樞神經(jīng)具有鎮(zhèn)靜作用，能調(diào)節(jié)心理，消除緊張心理，減輕壓力。因此對(duì)女性是很有幫助的，此外，牛奶蜂蜜富含的B族維生素，有舒緩安眠的作用。
冬季喝蜂蜜
蜂蜜還有潤(rùn)肌白膚的作用，由于蜂蜜營(yíng)養(yǎng)豐富而多樣化，又易被人體吸收利用，對(duì)于皮膚有滋潤(rùn)作用，尤其是冬季氣候干燥時(shí)，多吃蜂蜜能防止皮膚皸裂。很多高級(jí)的化妝品，是由蜂蜜提煉而成的，可見(jiàn)它對(duì)皮膚有良好的保護(hù)作用。如能長(zhǎng)期內(nèi)服及外敷外涂，有助美容，還能益壽延年。
總結(jié)：蜂蜜結(jié)晶不影響蜂蜜的質(zhì)量，還是蜂蜜分類的標(biāo)識(shí)。蜂蜜結(jié)晶形成的過(guò)程，形成的原因。大家都知道了，上面小編提供給大家的內(nèi)容已經(jīng)介紹了，大家可以多看看，多了解蜂蜜結(jié)晶。對(duì)以后購(gòu)買(mǎi)蜂蜜是有幫助的哦。
睡眠質(zhì)量差似乎已經(jīng)成了一個(gè)非常常見(jiàn)的問(wèn)題，不管是十幾歲的學(xué)生，還是年輕的上班族，失眠問(wèn)題都非常普遍，這已經(jīng)不再是中老年人的專屬問(wèn)題了。那么失眠的時(shí)候吃點(diǎn)什么能有助睡眠呢?今天介紹的助眠粥，你可一定要學(xué)會(huì)!
助眠粥大全
燕麥粥
燕麥粥含有大量的纖維，還有豐富的N-乙酰-5-甲氧基色胺，這種成分對(duì)于安撫我們的神經(jīng)有很大的功效，所以吃了燕麥粥后能夠睡的香!
而且燕麥粥的熱量非常低，吃了之后又能獲得比較強(qiáng)的飽腹感，所以即使是正在減肥的朋友們，也可以大膽的實(shí)用哦!
大棗粥
大棗粥在制作的時(shí)候也是非常方便的，只要在白粥里面加入十幾顆大棗即可，如果你可以接受糙米的口感，那么用糙米來(lái)代替精米，效果會(huì)更好!
柏仁蜂蜜粥
取柏子仁15克、大米50克、蜂蜜適量。先將柏子仁去盡皮殼雜質(zhì)，搗爛，同大米煮粥，粥成時(shí)加入蜂蜜服用。適合患有習(xí)慣性便秘而兼有失眠的人群，這款粥即通便又安神。
茯苓大棗粥
茯苓具有利水滲濕、健脾和胃、寧心安神的作用，大棗味甘性溫，有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神的功效。茯苓和大棗合用，能健脾益氣、養(yǎng)血安神，有效改善失眠。
茯苓10～30克，清水浸泡30分鐘，大棗5~10枚，加適量大米、小米或糯米，再加足量清水，大火燒開(kāi)后文火慢煮，直至粥煮到黏稠，即可食用。
杏仁粥
杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，同時(shí)含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥--鎂，經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒，有助于睡眠。另外，杏仁中含有大量纖維和不飽和脂肪，不但有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。
蓮子芡實(shí)粥
適合工作壓力大、忙碌的男人，這類人精神緊張易疲勞，睡眠不好，而且一般運(yùn)動(dòng)較少，喝些蓮子芡實(shí)粥，蓮子補(bǔ)脾止瀉、養(yǎng)心安神，芡實(shí)則能健脾補(bǔ)腎，常喝能夠緩解壓力，防止因工作緊張?jiān)斐墒叩劝Y狀。
目錄：
第一章：10款營(yíng)養(yǎng)蔬菜 夏季美白好幫手
第二章：不做黑妞 夏季美白必備三手段
第三章：美白路上不得不避開(kāi)的八誤區(qū)
夏季到了，我們的肌膚最易被曬黑，因此美白成了愛(ài)美美眉首要任務(wù)，如何美白呢？吃什么可以美白？接下來(lái)小編給大家推薦一些夏季養(yǎng)生美白蔬菜，和其它一些美白的方法。
10款營(yíng)養(yǎng)蔬菜 夏季美白好幫手
夏日美白美女們一直追求的，如何美白呢？以下有10大美白蔬菜，可以助你皮膚白皙。
白蘿卜：
中醫(yī)認(rèn)為，白蘿卜可利五臟、令人白凈肌肉。白蘿卜之所以具有這種功能，是由于其含有豐富的維生素C。維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質(zhì)沉積。因此，常食白蘿卜可使皮膚白凈細(xì)膩。
豌豆：
《本草綱目》記載，豌豆具有去黑黯、令面光澤的功效?，F(xiàn)代研究更是發(fā)現(xiàn)，豌豆含有豐富的維生素A原，維生素A原可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，起到潤(rùn)澤皮膚的作用。
胡蘿卜：
胡蘿卜被譽(yù)為皮膚食品，能潤(rùn)澤肌膚。另外，胡蘿卜含有豐富的果膠物質(zhì)，可與汞結(jié)合，使人體里的有害成分得以排除，肌膚看起來(lái)更加細(xì)膩紅潤(rùn)。
蘑菇：
蘑菇營(yíng)養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)和維生素，脂肪低，無(wú)膽固醇。食用蘑菇會(huì)使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌膚艷麗。
甘薯：
甘薯含大量粘蛋白，維生素C也很豐富，維生素A原含量接近于胡蘿卜的含量。常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補(bǔ)虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽(yáng)，從而有助于護(hù)膚美容。
絲瓜：
絲瓜能潤(rùn)滑皮膚，防止皮膚產(chǎn)生皺紋。
豆芽：
豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮膚變白。
蘆筍：
蘆筍富含硒，能抗衰老和防治各種與脂肪過(guò)度氧化有關(guān)的疾病，使皮膚白嫩。
冬瓜：
冬瓜含微量元素鋅、鎂。鋅可以促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育，鎂可以使人精神飽滿，面色紅潤(rùn)，皮膚白凈。
黃瓜：
黃瓜含有大量的維生素和游離氨基酸，還有豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過(guò)敏，是傳統(tǒng)的養(yǎng)顏圣品。
不做黑妞 夏季美白必備三手段
春夏之交，美白工作正進(jìn)行得如火如荼，我們將從春末到夏初為大家將美白這回事兒理理清楚。下面大家分享：究竟什么是美白？
美白必備3手段
1 明亮：去除角質(zhì)
美白的基礎(chǔ)手段是去除角質(zhì)，這一步常常被人們所忽略。因?yàn)槊腊走^(guò)程其實(shí)也是皮膚清潔和細(xì)胞更新的過(guò)程，只有為肌膚掃除了淤積的污垢，才能保證毛孔暢通地呼吸、細(xì)胞健康地代謝，達(dá)到由里到外清透的質(zhì)感，同時(shí)也為肌膚吸收更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)打通通道。除了每日的T區(qū)清潔，每周一到兩次的去角質(zhì)程序絕不能省略。
2 煥彩：鎮(zhèn)定肌膚
護(hù)膚行業(yè)有美白季，卻少有保濕季一說(shuō)，可見(jiàn)補(bǔ)水、保濕是全年無(wú)休的功課，膚白不可無(wú)水，使用合適的水、乳霜、面膜和補(bǔ)水噴霧讓肌膚時(shí)刻處于水分充足的狀態(tài)才是根本。尤其日曬和熬夜后，肌膚水分大量流失，不及時(shí)補(bǔ)充水分的話，暗沉、暗黃的狀態(tài)將由臨時(shí)性癥狀轉(zhuǎn)為長(zhǎng)期狀態(tài)，大大提高美白難度。
3 無(wú)瑕：去除色斑
要想達(dá)到穩(wěn)定的白凈，要通過(guò)抑制黑色素、代謝黑色素、淡化黑色素等方式使得黑色素活動(dòng)趨于穩(wěn)定，這是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。我們可以通過(guò)美白面膜、美白乳霜來(lái)使整個(gè)皮膚的黑色素活動(dòng)處于非激烈狀態(tài)，而美白淡斑精華則可以集中精力應(yīng)對(duì)業(yè)已形成的色斑，掃除皮膚對(duì)抗紫外線時(shí)留下的戰(zhàn)斗痕跡。
一個(gè)人白到什么程度是OK的？
美白要做的事情只有一件恢復(fù)肌膚受損前原有的健康顏色。美白并非一味求白，將肌膚生生提高數(shù)個(gè)色度的美白目標(biāo)也是不現(xiàn)實(shí)的，蒼白、慘白不可取，只要能達(dá)到均勻、無(wú)瑕疵的狀態(tài)便大功告成。至于每個(gè)人面部原本顏色為何，請(qǐng)參考自己耳垂后部的色度，這才是每個(gè)人健康的面部膚色。
膚色為什么會(huì)變黑？
在紫外線中UVA和UVB照射下，皮膚基底層的一種蛋白質(zhì)黑色素就會(huì)發(fā)生變化，生成一種保護(hù)皮膚的物質(zhì)來(lái)消除由于紫外線造成的真皮層炎癥。之后這些黑色素經(jīng)由細(xì)胞代謝的層層移動(dòng)，便來(lái)到肌膚表皮層進(jìn)行堆積，形成了色斑等問(wèn)題。
美白的本質(zhì)是什么？
美白是通過(guò)打散、代謝聚集在皮膚表面的黑色素，改善局部暗沉，使整體膚色透亮、均勻?？梢哉f(shuō)美白的本質(zhì)是與黑色素長(zhǎng)期斗爭(zhēng)。但需要認(rèn)知的是肌膚并非不需要黑色素，黑色素之所以堆積，也是保護(hù)肌膚留下的后遺癥，美白要做的是盡量抑制、淡化黑色素，而不是破壞。
如何解決黑色素問(wèn)題？
在形成階段，用左旋維生素C、鞣花酸等抑制絡(luò)氨酸酶的活性或適當(dāng)阻斷絡(luò)氨酸酶生成黑色素的氧化反應(yīng)，來(lái)減少黑色素的形成。業(yè)已出現(xiàn)的黑色素也可以通過(guò)維生素C等衍生物進(jìn)行還原、消解。
美白路上不得不避開(kāi)的八誤區(qū)
美白方法有很多，但是稍有不慎，很可能陷入美白誤區(qū)哦。讓我們和小編一起來(lái)看看，如何避開(kāi)誤區(qū)，奔馳在美白的康莊大道上吧！
誤區(qū)1、 使盡全力阻擋肌膚底層黑色素生成
診斷：角質(zhì)層囤積的黑勢(shì)力，會(huì)影響美白成效
糾正：想要凈亮、透白，只是一味地抑制黑色素母細(xì)胞生產(chǎn)力是不夠的！因?yàn)椴糠衷诖罅孔贤饩€刺激下急速生成的黑色素，要是無(wú)法順利被肌膚代謝排出，會(huì)在表皮角質(zhì)層形成一股黑勢(shì)力。最新研究發(fā)現(xiàn)，應(yīng)該搭配以去角質(zhì)或含酸類復(fù)合物的煥膚組合來(lái)清除老廢表皮物質(zhì)，而選用美白系列卸妝、潔顏產(chǎn)品，也有每日替肌膚溫和掃黑的一步。
誤區(qū)2、 面膜天天敷到一滴不剩
診斷：每周2次，每次10分鐘就夠了
糾正：如泡面般簡(jiǎn)單方便的面膜，能提供短暫的速效美白。雖像雞湯般濃縮了保養(yǎng)精華，但因肌膚食量有限，每周兩次用來(lái)做沙龍級(jí)加分護(hù)膚已足夠，時(shí)間以10~15分鐘為限，敷太久會(huì)令肌膚水分蒸發(fā)，反而讓肌膚變干。
誤區(qū)3 成堆美白品，卻沒(méi)有瓶防曬品
診斷：日曬是造成你美白無(wú)效的元兇，抗氧化、防曬得要并進(jìn)
糾正：買(mǎi)來(lái)的美白保養(yǎng)品剛使用前期看來(lái)頗有效，然而后續(xù)似乎又黑回來(lái)些，皮膚科醫(yī)師分析，最大可能出在只努力美白，防曬卻很隨便，肌膚繼續(xù)受到陽(yáng)光紫外線刺激，當(dāng)然前功盡棄。
誤區(qū)4、 堅(jiān)信濃度越高，美白效果越好
診斷：傳輸系統(tǒng)更影響了配方能否深層作用，發(fā)揮效果
糾正：一味地追求高濃度，若無(wú)法被肌膚吸收深層作用，效果同樣打折扣，還得面臨可能的刺激傷害。用了美白保養(yǎng)品卻效果不好。新趨勢(shì)是用與細(xì)胞構(gòu)造相近的載體包裹配方，適量濃度就能被肌膚輕易接受，深層發(fā)揮作用。
誤區(qū)5 一心追求快速見(jiàn)效
診斷：慢慢來(lái)，或可讓白凈更加持久又溫和
糾正：速效美白滿足短時(shí)間成為白雪公主的愿望，尤其適合沒(méi)耐心、期望值高，或得出席重要場(chǎng)合的人，但相對(duì)得面臨可能的肌膚刺激風(fēng)險(xiǎn)。假如只想適度、不著痕跡地提升全臉凈白感，溫和植物性配方的漸進(jìn)式美白，會(huì)是個(gè)好選擇。
誤區(qū)6、 以為全臉美白品就能淡斑
診斷：深度密集的斑點(diǎn)，得用更強(qiáng)效的淡斑專用品才能見(jiàn)效
糾正：一般美白保養(yǎng)品多是針對(duì)遏止全臉?lè)植嫉柠溊瓕幒谏厮O(shè)計(jì)；但斑點(diǎn)是由數(shù)個(gè)黑色素母細(xì)胞囤積而成，得加倍費(fèi)力才能改善，高濃配方加去角質(zhì)效能，設(shè)計(jì)上小而方便精準(zhǔn)涂抹才能見(jiàn)效。
誤區(qū)7、 總愛(ài)趕時(shí)髦，有美白鮮貨絕不錯(cuò)過(guò)
診斷：擬定對(duì)付黑色素的聰明對(duì)策，重點(diǎn)是同系列搭配有效
糾正：皮膚科醫(yī)師說(shuō)，經(jīng)?？吹奖б欢奄I(mǎi)保養(yǎng)品上門(mén)求助的人，根本搞不清自己該用什么？現(xiàn)今美白廣告又一窩風(fēng)都訴求能夠截?cái)嗪谏厣勺钣行窂?，行?dòng)型購(gòu)買(mǎi)，只是傷了荷包，且八國(guó)聯(lián)軍搭著用，是否會(huì)造成效果反敏感刺激，都無(wú)從得知。建議先多看媒體資訊報(bào)道，明確了解品牌訴求的對(duì)付黑色素方式，是否吻合自我需求，記住，每種攔截黑色素路徑都各有所長(zhǎng)，誰(shuí)最能接近問(wèn)題核心，或?qū)?yīng)你的肌膚狀況，都得篩選考量，絕對(duì)不是條條皆可行。若除主力精華液，還想買(mǎi)其他如乳液、霜、面膜、化妝水等搭配保養(yǎng)，同系列是最不花腦筋的經(jīng)濟(jì)組合。
誤區(qū)8 、狂用美白精華液，卻還覺(jué)得不夠白
診斷：熟齡或受損干燥肌膚，夜間養(yǎng)護(hù)更重要
糾正：一般正常皮膚，美白精華液、乳液一罐足以應(yīng)付日夜間保養(yǎng)需求，但若持續(xù)下來(lái)自覺(jué)效果不彰，可能得考量是否肌膚需要更多類型調(diào)理。雖然終極目標(biāo)都是美白，但日間因要外出，得更加強(qiáng)保濕打底、防御抗氧化，至于夜間無(wú)陽(yáng)光刺激，可趁身體休息，使用添加較高濃度、潤(rùn)澤感較強(qiáng)些的修復(fù)性美白商品，或清除白天累積產(chǎn)生的黑色素。若預(yù)算允許，多使用夜間美白產(chǎn)品，多管齊下才會(huì)效果更好。
總結(jié)：綜上所述，我想大家都已經(jīng)了解了如何美白護(hù)膚效果最好，那么不妨照著以上的方法做一做，多吃那10款美白蔬菜。
腸功能失調(diào)易致腸鳴、腹痛、復(fù)脹、腹瀉、便秘、小便短少等。飲食應(yīng)以清腸排毒的纖維素、堿性食物為主。
多食富含纖維素之品
粗雜糧，薯類等食物中含有豐富的纖維素，能把食物中不易消化的成分和代謝廢物帶出體外，保持腸道清潔。
多吃菌類食物
黑木耳，香菇等菌類食物含有較多的類似消潔液的物質(zhì)，有很好的解毒功效。
常食新鮮蔬果
經(jīng)常食用新鮮蔬果可清除身體有毒物。清腸蔬菜可選蘿卜葉，青菜，油菜葉，菠菜，芥藍(lán)，大白菜，胡蘿卜，菜花，甘藍(lán)等：消腸水果可用香蕉，檸橡，橘子，柚，葡萄，甘蔗汁，青梅，蘋(píng)果，番茄等。
多吃堿性食物
堿性食物可中和肉，糖，蛋等酸性食物，溶解細(xì)胞中的毒素，調(diào)節(jié)人體新陳代謝，提高抗病能力和免疫功能。如海藻，海帶，紫菜等堿性海產(chǎn)植物，最好每隔2~3天吃一次。
少吃“四高”食物
少吃或嚴(yán)格限食高蛋白，高脂肪，高熱量，高膽固醉的食物，這些食物會(huì)給消化系統(tǒng)帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)，食物不能快速消化和吸收，產(chǎn)生的毒素積存體內(nèi)。
勿食燒烤、油炸之物
盡可能不吃煙熏，燒烤，油炸等不健康食物及含色素，防腐劑等添加成分的食物：杜絕可樂(lè)，咖啡，汽水等飲品。
養(yǎng)人物語(yǔ)
腸燥主要由熱邪傷津，腸胃干燥，腎陽(yáng)不足等所引起，平時(shí)可通過(guò)食用具有消腸排毒作用的食物以解其煩。如熱邪過(guò)盛，可配以清熱食物以解之：如腎陽(yáng)不足，可配以溫補(bǔ)腎陽(yáng)之物以調(diào)養(yǎng)
五谷粥：清腸排毒，可預(yù)防腸癌
原料
糯米50克，糙米30克，玉米，燕麥各20克，赤小豆10克。
做法
粳米淘洗干凈，糙米，玉米，燕麥，赤小豆用清水浸泡。
鍋內(nèi)盛水，大火燒開(kāi)后，放入糙米，玉米，燕麥，赤小豆，用小火煨粥50分鐘。
煮至八成熟時(shí)，放入淘洗干凈的糯米繼續(xù)煮粥至米爛粥稠即可，
補(bǔ)養(yǎng)功效
本品具有浦腸排毒，消除疲勞，延緩袞老、降低膽固醉的功效。不僅有助于減輕壓力，還可以預(yù)防便秘和腸癌，防止高血壓，冠心病等,，
溫馨提示
本品一般人均可食用，尤適于肥胖，貧血，便秘等人食用。但不宜多量食用，每餐約50~100克。
香蕉粳米粥：潤(rùn)腸，用于濤瘡
原料
香蕉100克，粳米50克。
做法
將香蕉剝皮，切片備用：粳米淘洗干凈。
鍋內(nèi)盛水，大火燒沸后，放入粳米，小火煨粥5分鐘
放入香蕉片，繼續(xù)用小火煨粥10分鐘，至粥熟爛即可。
補(bǔ)養(yǎng)功效
本品具有清熱，解毒，潤(rùn)腸的功效。多用于痔瘡出血，便秘發(fā)燒等
如便秘，可在粥中加少量香油。
雙瓜香蜜湯：增加腸蠕動(dòng)，清腸排毒
原料
南瓜，苦瓜各100克，香蕉150克。
調(diào)料
蜂蜜適量。
做法
將南瓜洗凈，切塊；苦瓜去籽，切段：香蕉去皮，切片。
鍋內(nèi)盛水，大火燒沸后，放入南瓜、苦瓜小火燒湯。
待瓜熟透時(shí)，放入香蕉，湯稍放涼后放入蜂蜜，攪拌均勻即可。
補(bǔ)養(yǎng)功效
本品具有增加腸埔動(dòng)、済腸排毒的功效。可清血管，中和體內(nèi)酸性物質(zhì)，吸附脂肪和膽固醉。
黑木耳清腸粥：排毒解毒，凈化腸胃
原料
粳米50克，黑木耳30克，枸杞子15克。
調(diào)料
鹽適量。
做法
粳米淘洗干凈：黑木耳泡發(fā)，洗凈摘好，切成小片。
粳米放入鍋中，加水，大火煮沸，轉(zhuǎn)小火熬粥15分鐘，加入黑木耳，枸杞子，續(xù)煮10分鐘。
最后加鹽，再煮沸即可。
補(bǔ)養(yǎng)功效
本品具有排毒解毒，清胃滌腸的功效。可凈化腸胃，幫助排泄通暢，還可以補(bǔ)充肌膚營(yíng)養(yǎng)，使膚色潤(rùn)澤。
黑芝麻糙米粥：潤(rùn)腸通便，清理腸道
原料
糙米50克，黑芝麻15克。
調(diào)料
白糖適量
做法
糙米洗凈瀝干：黑芝麻揀凈
鍋內(nèi)加水，放入糙米攪拌一下，待煮開(kāi)后改小火熬煮40分鐘。
放入黑芝麻續(xù)煮5分鐘，加白糖煮溶拌勻即可。
補(bǔ)養(yǎng)功效
本品具有潤(rùn)腸通便，降脂減肥的作用?？煞乐我蜻^(guò)量的脂肪積累所引起的肥胖癥以及高血脂、高血壓、糖尿病和動(dòng)脈硬化等。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《菠菜雞肉營(yíng)養(yǎng)粥 秋季助眠好幫手》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫(xiě)和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“老人助眠養(yǎng)生粥”專題。
