適合亞洲人補(bǔ)鈣的蔬菜水果有哪些
女性養(yǎng)生的水果有哪些。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常,要堅(jiān)持,人和機(jī)器一樣,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹。”人類的發(fā)展歷史中,養(yǎng)生觀念不斷更新,養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。有沒有更好的飲食養(yǎng)生方法呢?下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“適合亞洲人補(bǔ)鈣的蔬菜水果有哪些”,供您參考,希望能夠幫助到大家。
提到補(bǔ)鈣,人們第一個(gè)念頭就是喝牛奶,的確,牛奶是很好的鈣質(zhì)來源,但對(duì)于很多乳糖不耐受的人,或者素食者來說,牛奶的補(bǔ)鈣效果就大打折扣了。而且補(bǔ)鈣靠牛奶未必適合亞洲人的體質(zhì),所以中華根據(jù)大眾體質(zhì)制定一份更加合理的補(bǔ)鈣清單。
臍橙柑橘類
水果以其維C含量豐富而聞名,但是這個(gè)家族中最高鈣的還要數(shù)臍橙,一個(gè)臍橙中含有60毫克的鈣,5個(gè)臍橙的含鈣量就相當(dāng)于一杯牛奶。
燕麥片
燕麥片是早餐中的明星,它富含膳食纖維、鐵,能增加飽腹感,有利心臟健康。此外,燕麥還有豐富的鈣,一小包35克的速食燕麥片含鈣高達(dá)105毫克,只要三小包就足以和一杯牛奶媲美。
芝麻
小小芝麻,不僅有補(bǔ)血明目、益肝養(yǎng)發(fā)、保養(yǎng)皮膚和強(qiáng)健身體的功效,還能促進(jìn)骨骼健康。28克芝麻中就含有280毫克鈣質(zhì),幾乎與一杯牛奶的含鈣量相當(dāng)。
杏仁
28克杏仁中含有80毫克鈣質(zhì),100克杏仁的含鈣量就相當(dāng)于一杯牛奶。每天一小把杏仁,不僅可以降血糖,促進(jìn)減肥,降低膽固醇,也是補(bǔ)鈣的良好來源。但是一次不要吃太多,以防攝入過多熱量和脂肪。
無花果干
想吃甜食,又可以補(bǔ)鈣?可以考慮吃點(diǎn)無花果干,因?yàn)橹灰獌蓚€(gè)果干,就能補(bǔ)充55毫克的鈣質(zhì),同時(shí),其中也含有豐富的膳食纖維和鐵。11個(gè)無花果干的含鈣量就相當(dāng)于一杯牛奶。
蘿卜纓
一份煮熟的蘿卜纓含有200毫克的鈣,只要一杯半的量,就可以和一杯牛奶的鈣質(zhì)相當(dāng)。
西蘭花
西蘭花被譽(yù)為蔬菜皇冠,它的營養(yǎng)十分豐富,含蛋白質(zhì)、糖、脂肪、維生素和胡蘿卜素,營養(yǎng)成分位居同類蔬菜之首,在鈣質(zhì)上,它也當(dāng)仁不讓,一份熟西蘭花含鈣180毫克,兩杯的量就超過了一杯牛奶中的鈣質(zhì)。
葵花子
現(xiàn)在,你又多了一個(gè)理由享受嗑瓜子的快樂——補(bǔ)鈣。28克干瓜子含有50毫克的鈣,150克瓜子與一杯牛奶的鈣含量相當(dāng),但是,瓜子的熱量也較高,一次不要吃太多哦。
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夏天上火是件很平常的事情。炎熱的天氣加上不恰當(dāng)?shù)娘嬍?,很容易就?huì)引起上火。不過治療上火最好的方式也是飲食。很多食物是有降火的功效的,所以生活后多吃這些可以降火的食物,有健康有綠色。不用吃藥來降火,可以更加有效溫和的達(dá)到效果。那什么食物降火最快?
1西瓜性寒涼,民間又叫寒瓜。在炎熱的暑天吃幾塊西瓜,既香甜可口,又清涼解渴。西瓜不僅能解暑止渴,而且營養(yǎng)十分豐富,含有人體所需的多種營養(yǎng)成分。夏天出現(xiàn)中暑、發(fā)熱、心煩、口渴、尿少,或其他急性熱病時(shí),均宜用西瓜進(jìn)行輔助治療。西瓜除吃瓜瓤外,瓜皮亦可煎水用。
2冬瓜冬瓜性寒,有清熱、益脾、利尿、除濕之功效??汕衅鬁虺词常嗫汕逯笳赫{(diào)料食用。不過,畏寒腹瀉者不宜多吃哦。
3苦瓜性寒,有清熱解毒的功效。《滇南本草》說苦瓜能“除邪熱,解勞乏,清心明目”,對(duì)中暑、痢疾、惡瘡、消渴等病癥均有一定治療作用。苦瓜營養(yǎng)豐富,含多種氨基酸、維生素和礦物質(zhì)??喙现灰胝{(diào)得法,淡淡的苦味中帶有清香,吃起來別有一番風(fēng)味。
4黃瓜含有維生素A、C及鈣、磷、鐵等成分,含鉀尤其豐富,具有解暑清熱的功效。黃瓜生熟吃皆可,還可去皮切片,加許糖、醋、醬油、味精及大蒜泥拌和佐餐。
5絲瓜有清熱解暑的功效。暑天吃些絲瓜湯,能消暑解熱。做湯時(shí)烹煮時(shí)間不宜長,最好能保持絲瓜的鮮綠色澤。絲瓜皮和絲瓜花一起熬水代茶,也有防暑解熱之效。
降火的食物有很多,但是在吃降火的食物時(shí),不可以只考慮他們的降火功效,還要考慮到食物本性。有些食物會(huì)有一些禁忌不適合某類人吃,如果不知道吃了,那么可能降火的效果達(dá)不到,反而會(huì)添新病。所以在吃降火食物的時(shí)候要全面考慮。
臍橙柑橘類水果
以其維C含量豐富而聞名,但是這個(gè)家族中最高鈣的還要數(shù)臍橙,一個(gè)臍橙中含有60毫克的鈣,5個(gè)臍橙的含鈣量就相當(dāng)于一杯牛奶。
燕麥片
燕麥片是早餐中的明星,它富含膳食纖維、鐵,能增加飽腹感,有利心臟健康。此外,燕麥還有豐富的鈣,一小包35克的速食燕麥片含鈣高達(dá)105毫克,只要三小包就足以和一杯牛奶媲美。
芝麻
小小芝麻,不僅有補(bǔ)血明目、益肝養(yǎng)發(fā)、保養(yǎng)皮膚和強(qiáng)健身體的功效,還能促進(jìn)骨骼健康。28克芝麻中就含有280毫克鈣質(zhì),幾乎與一杯牛奶的含鈣量相當(dāng)。
杏仁
28克杏仁中含有80毫克鈣質(zhì),100克杏仁的含鈣量就相當(dāng)于一杯牛奶。每天一小把杏仁,不僅可以降血糖,促進(jìn)減肥,降低膽固醇,也是補(bǔ)鈣的良好來源。但是一次不要吃太多,以防攝入過多熱量和脂肪。
無花果
干想吃甜食,又可以補(bǔ)鈣?可以考慮吃點(diǎn)無花果干,因?yàn)橹灰獌蓚€(gè)果干,就能補(bǔ)充55毫克的鈣質(zhì),同時(shí),其中也含有豐富的膳食纖維和鐵。11個(gè)無花果干的含鈣量就相當(dāng)于一杯牛奶。
蘿卜纓
一份煮熟的蘿卜纓含有200毫克的鈣,只要一杯半的量,就可以和一杯牛奶的鈣質(zhì)相當(dāng)。
西蘭花
西蘭花被譽(yù)為蔬菜皇冠,它的營養(yǎng)十分豐富,含蛋白質(zhì)、糖、脂肪、維生素和胡蘿卜素,營養(yǎng)成分位居同類蔬菜之首,在鈣質(zhì)上,它也當(dāng)仁不讓,一份熟西蘭花含鈣180毫克,兩杯的量就超過了一杯牛奶中的鈣質(zhì)。
葵花子
現(xiàn)在,你又多了一個(gè)理由享受嗑瓜子的快樂——補(bǔ)鈣。28克干瓜子含有50毫克的鈣,150克瓜子與一杯牛奶的鈣含量相當(dāng),但是,瓜子的熱量也較高,一次不要吃太多哦。
肝火一旦起來,勢(shì)必會(huì)給我們的身體產(chǎn)生諸多影響,首先是食欲會(huì)受到抑制,然后是心態(tài)開始發(fā)生變化,往往是非常易怒。面對(duì)肝火旺,能解決的方法有很多,飲食勢(shì)必是首選,一些水果和蔬菜就能夠獲得好的改善效果,值得我們進(jìn)行嘗試。那么,降肝火的蔬菜水果有哪些?下面咱們就來詳細(xì)了解一下這些食物。
1、荸薺
據(jù)《中藥大辭典》記載:荸薺性味甘、微寒、無毒,有溫中益氣、清熱開胃、消食醒酒的功效。臨床上可用于緩解熱病煩渴、痰熱咳嗽、咽喉疼痛等癥狀。凡熱病后余熱未凈的心煩口渴、口舌生瘡、便干尿黃等有肝火者都非常適宜食用。
2、橄欖
橄欖的果肉富含鈣質(zhì),新鮮食用對(duì)人體頗為有益。橄欖味甘酸、性平,可以清熱解毒、消積化痰,滋潤肺喉。吃上幾個(gè)橄欖對(duì)于清肝火有效。
3、檸檬
檸檬是護(hù)肝的好食物。檸檬含豐富的維生素c,被美容界視為制作美白護(hù)膚品的重要成分,尤其是夏季推出的美白保養(yǎng)品,檸檬更是其中不可或缺的主角。喝一杯檸檬水,除了可以排出體內(nèi)有毒物質(zhì)外,亦有天然的美白肌膚功效,有助于消除臉部雀斑,還有降火的功效。
4、山楂
如果出現(xiàn)因食用肉食等蛋白質(zhì)含量較高的食物導(dǎo)致出現(xiàn)“食火”癥狀,可以用山楂煮爛加適量糖食用。山楂,是最好的幫助消化的良友食品,就像清道夫一樣,它可以高速地將攝入的各種食物,變成最容易讓我們吸收的營養(yǎng)物質(zhì),并把不利因素屏蔽掉。不光對(duì)肉類有效,對(duì)辣椒也不例外。
在清楚了降肝火的蔬菜水果有哪些之后,平時(shí)的生活中,一旦碰到肝火的問題,就能夠很好的解決了。導(dǎo)致肝火的因素具有多樣化,想要盡可能的避免肝火的情況發(fā)生,就要從源頭上尋找問題的根源,積極地進(jìn)行預(yù)防,這樣才能杜絕其反復(fù)發(fā)生。
無論何時(shí)何地,身體的人都會(huì)提醒我們多吃蔬菜和水果,由此可以看出無論是蔬菜還是水果,營養(yǎng)價(jià)值都比較高,當(dāng)男性腎方面出現(xiàn)問題的時(shí)候,也可以通過蔬菜和水果來補(bǔ)腎,這樣也是比較健康的治療方法,那么補(bǔ)腎的蔬菜水果有哪些呢?接下來讓我們一起來了解一下吧。希望下面的內(nèi)容對(duì)大家有所幫助。
1、黑加侖
黑加侖又叫黑醋栗、黑豆果、紫梅,黑加侖的營養(yǎng)價(jià)值極高,據(jù)科學(xué)家統(tǒng)計(jì),每100克黑加侖當(dāng)中含有181毫克的維生素C、322毫克的鉀和多種鈣、鋅、磷、鎂和鐵等物質(zhì),具有降低血脂、養(yǎng)腎、抗氧化和提高免疫力等作用,實(shí)在不失為一種老少皆宜的果中圣品。
另外,黑加侖還有很高的藥用價(jià)值,所含有的生物類黃酮能改善血管的通透性、延緩衰老和防癌。
2、無花果
無花果能助性愛,這一作用已經(jīng)歷史悠久,無花果就像男人的睪丸一樣,無花果充滿了籽,而且它們生長時(shí)也是成對(duì)的。研究表明,無花果可增強(qiáng)男性精子活力,增加精子數(shù)量,并治療男子不育癥。它們含有可溶解和不可溶解的兩種纖維,對(duì)心臟健康有重要作用,有助于心血管的食品都等于有助于性能力。而且,高纖維食品能夠讓你飽腹,為你的性愛增加能量。
無花果含有豐富的被認(rèn)為可以增加性欲的氨基酸。它們也可以改善性后勁。此外,一個(gè)新鮮的無花果的形狀和香甜、水多的口味在人的兩個(gè)方面的感覺中是可以高度享受的。
3、黑棗
說起棗子,大家可能一下子就想起紅棗,紅棗性味甘平,有補(bǔ)氣益血之功效,是補(bǔ)氣養(yǎng)血的圣品。
據(jù)研究發(fā)現(xiàn),紅棗注重補(bǔ)血,但是黑棗注重補(bǔ)腎,中醫(yī)有記載,黑棗味甘澀,性寒,含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類和多種維生素,其中以含維生素C和鈣質(zhì)、鐵質(zhì)最多,有補(bǔ)益脾胃,養(yǎng)腎陰血的功效。想要養(yǎng)腎可以多吃一點(diǎn)黑棗。
4、葡萄
從營養(yǎng)價(jià)值來看,葡萄不僅含有礦物質(zhì)鈣、鉀、磷、鐵和多種維生素,還含有多種人體必需氨基酸。中醫(yī)學(xué)也認(rèn)為,葡萄性平味甘酸,入脾、肺、腎三經(jīng),多吃葡萄可以起到補(bǔ)氣養(yǎng)血、滋腎宜肝的作用。大量醫(yī)學(xué)研究證明,葡萄對(duì)腎炎患者的康復(fù)具有一定的輔助療效。
這里要注意的是,市面上的葡萄種類和顏色極多,最能補(bǔ)腎的是黑葡萄。但是葡萄性偏涼,胃寒的人要小心,一次不要吃得太多。
5、草莓
草莓營養(yǎng)豐富,含有果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、水楊酸、氨基酸以及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。此外,它還含有多種維生素,尤其是維生素C含量非常豐富,每100克草莓中就含有維生素C60毫克。草莓中所含的胡蘿卜素是合成維生素A重要物質(zhì),具有明目養(yǎng)肝作用。
吃草莓可以提升性能力?或許很多人對(duì)此都表示懷疑。但是研究結(jié)果卻發(fā)現(xiàn)吃草莓真的一種助性水果,可以提升性能力。草莓性涼,味酸甘。具有較高的藥用和醫(yī)療價(jià)值。它富含葉酸、維他命B,對(duì)于男性,草莓則有增加精子的作用。它的香味,可以增加血液流向陰莖,從而提高性能力。
通過補(bǔ)腎的蔬菜水果有哪些這個(gè)問題的解答,我們能知道不少關(guān)于補(bǔ)腎方面的知識(shí),那么我們就要始終牢記在心,這樣以后在需要的時(shí)候也可以通過這些辦法來補(bǔ)腎,不至于因?yàn)闆]有任何的辦法而感覺到十分的焦慮或者困擾,這樣也只會(huì)導(dǎo)致疾病變得更加不好治療。
可能我們很多人對(duì)于高纖維的蔬菜和水果并不是很了解,蘋果中富含了很多的纖維可以有效地幫助我們?cè)鰪?qiáng)自身的免疫力,可以有效的在寒冷的冬天應(yīng)對(duì)流感病毒的侵襲,日常多吃一些高纖維的蔬菜和水果效果非常不錯(cuò),簡述一下高纖維的蔬菜水果有哪些吧。
蔬菜類:筍類的含量最高,筍干的纖維素含量達(dá)到30-40%,辣椒超過40%。其余含纖維素較多的有:蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜
菌類(干):纖維素含量最高,其中松蘑的纖維素含量接近50%,30%以上的按照從多到少的排列為:發(fā)菜、香菇、銀耳、木耳。此外,紫菜的纖維素含量也較高,達(dá)到20%
堅(jiān)果:3-14%。10%以上的有:黑芝麻、松子、杏仁;10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁
水果:含量最多的是紅果干,纖維素含量接近50%,其次有桑椹干、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。
卷心菜、胡蘿卜、青菜、黃瓜、西紅柿、香菇、番茄、大豆、柑橘、蘋果、韭菜、冬瓜、大蒜、金針菜、筍等都是高纖維或高果膠的食品
火龍果的營養(yǎng)十分豐富,是一種低熱量高纖維的水果,因此深得減肥中人的喜愛,另外,火龍果對(duì)防治便秘也很有效果。
以上介紹的高纖維的蔬菜和水果可以幫助我們大大改善自身的免疫力和抵抗力,大家都要多吃一些,尤其是一些老年人朋友上了年紀(jì)身體素質(zhì)比較差,多吃一些蔬菜和水果可以幫助我們有效的降低疾病的侵襲,還可以領(lǐng)略美味。
高纖維的蔬菜和水果生活中其實(shí)還是有很多的,纖維素對(duì)人體還是非常重要的,因?yàn)槔w維素可以對(duì)人體的毒素進(jìn)行清除和排出,還可以有降低血脂的功效,所以朋友在生活中一定要多攝入高纖維的蔬菜和水果,這類的蔬菜和蔬果會(huì)有櫻桃、蘋果、草莓等等。
吸收毒素
食物在消化分解的過程中,必定會(huì)產(chǎn)生不少毒素,這些有害物質(zhì)在腸腔內(nèi)會(huì)刺激粘膜上皮,日久引起粘膜發(fā)炎;吸收到血液內(nèi),可加重肝臟的解毒負(fù)擔(dān)。纖維素在胃腸道中遇水形成致密的網(wǎng)絡(luò),吸附有機(jī)物、無機(jī)物、水分,對(duì)維持胃腸道的正常菌群結(jié)構(gòu)起著重要作用;同時(shí),腸內(nèi)容物中的毒素會(huì)被纖維素吸附,腸粘膜與毒物的接觸機(jī)會(huì)減少,吸收入血量亦減少。
防治便秘
食物纖維體積大,可促進(jìn)腸蠕動(dòng),其中的水分不易被吸收,從而有通便作用。
保護(hù)皮膚。血液中含有有毒物質(zhì)時(shí),皮膚就成了其拋棄廢物的地方,面部暗瘡正是由于血液中過量的酸性物質(zhì)及飽和脂肪而形成的;經(jīng)常便秘的人,膚色枯黃,也是因?yàn)榧S便在腸中停留時(shí)間過長,毒性物質(zhì)通過腸壁吸收并使血液沾上毒素所致。吸煙過多的人臉色猶如死灰,也是上述原因造成的。食物纖維能刺激腸的蠕動(dòng),使廢棄物能及時(shí)排出體外,減少毒素對(duì)腸壁的毒害作用,因而可以保護(hù)皮膚。
降低血脂
高纖維水果食物纖維中有些成分如果膠可與膽固醇結(jié)合,木質(zhì)素可與膽酸結(jié)合,使其直接從便糞中排出,從而消耗體內(nèi)的膽固醇來補(bǔ)充膽汁中被消耗的膽固醇,由此降低了血脂。膳食纖維在腸道內(nèi)吸水對(duì)腸內(nèi)容物起到稀釋作用,降低了膽汁和膽固醇的濃度,并能助長腸道內(nèi)正常寄居細(xì)菌的生長繁殖;這些正常細(xì)菌在繁殖過程中也能使膽固醇轉(zhuǎn)化經(jīng)糞便排出,有助于減少冠心病的發(fā)生。
水果含量
含量最多的是紅果干,纖維素含量接近50%,其次有桑椹干、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。
山楂(50%)、櫻桃(1.2%)、番石榴(5.6%)、蘋果(2.2%)、藍(lán)莓(8.4%)、西洋梨(2.1%)、杏桃(2.1%)、香蕉(2.7%)、李子(2.2%)、草莓(2.2%)
由于生活水平的提高,我們吃的東西也越來越精細(xì),缺少了粗纖維的攝入,我們的身體就會(huì)有很多疾病出現(xiàn),比如說便秘或者是消化不良,其實(shí)只要合理膳食,這些情況就是可以避免的,那么高纖維的蔬菜水果有哪些呢?下面我們就為大家詳細(xì)介紹一下高纖維的水果。
高纖維食物有益成分多,能有效預(yù)防癌癥,高纖維食品和低脂肪食物有助防心臟病。吃高纖維食物不僅可以幫助排除身體里的有害物質(zhì)和廢物,還可以減肥,使我們的身體變得更加健康?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)和營養(yǎng)學(xué)經(jīng)研究確認(rèn)了食物纖維可與傳統(tǒng)的六大營養(yǎng)素并列稱為“第七營養(yǎng)素”。傳統(tǒng)富含纖維的食物有麥麩、玉米、糙米、大豆、燕麥、蕎麥、茭白、芹菜、苦瓜、水果等。富含食物纖維的食品雖然有上述種種好處,但也不可偏食。正確的飲食原則是:減少脂肪的攝入量,適當(dāng)增加蔬菜和水果的比例,保持營養(yǎng)的均衡。
蔬菜類:筍類的含量最高,筍干的纖維素含量達(dá)到30-40%,辣椒超過40%。其余含纖維素較多的有:蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜水果:含量最多的是紅果干,纖維素含量接近50%,其次有酸角、桑椹干、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。
促進(jìn)減肥
纖維素比重小、體積大,進(jìn)食后充填胃腔,需要較長時(shí)間來消化,延長胃排空的時(shí)間,使人容易產(chǎn)生飽腹感,減少熱量的攝取;同時(shí)膳食纖維減少了攝入食物中的熱量比值;纖維素在腸內(nèi)會(huì)吸引脂肪而隨之排出體外,有助于減少脂肪積聚,三者同時(shí)可達(dá)到減肥目的。
食物在消化分解的過程中,必定會(huì)產(chǎn)生不少毒素,這些有害物質(zhì)在腸腔內(nèi)會(huì)刺激粘膜上皮,日久引起粘膜發(fā)炎;吸收到血液內(nèi),可加重肝臟的解毒負(fù)擔(dān)。纖維素在胃腸道中遇水形成致密的網(wǎng)絡(luò),吸附有機(jī)物、無機(jī)物、水分,對(duì)維持胃腸道的正常菌群結(jié)構(gòu)起著重要作用;同時(shí),腸內(nèi)容物中的毒素會(huì)被纖維素吸附,腸粘膜與毒物的接觸機(jī)會(huì)減少,吸收入血量亦減少。
以上是關(guān)于高纖維的蔬菜水果有哪些的相關(guān)介紹,其實(shí)生活中高纖維的水果還是很多的,多吃高纖維的水果或者是蔬菜,能夠疏通腸道,促進(jìn)身體的新陳代謝,長期食用還會(huì)有減肥的效果,所以不妨經(jīng)常吃一些高纖維的食物。
秋天的天氣比較敏感,空氣中會(huì)漫步者很多粉塵,這樣就會(huì)影響了自己的日常呼吸,也會(huì)造成口干舌燥的狀況,甚至是會(huì)引起口腔的發(fā)言,所以在秋季,應(yīng)該多吃一些水果和蔬菜,及時(shí)的補(bǔ)充水分,可以預(yù)防一些口腔性的疾病,也能夠保持皮膚的細(xì)膩,那么您知道秋季時(shí)令蔬菜水果有哪些呢。
南瓜
南瓜含有豐富的維生素A,具有去角質(zhì)、修復(fù)日光損傷、改善膚色和膚質(zhì)的功效。將南瓜蓉、蜂蜜、檸檬汁、維生素E油混合在一起,制成DIY面膜,具有不錯(cuò)的舒緩肌膚的效果。
番薯
番薯含有一種名為“薯蕷皂素”的天然植物類固醇,具有抗炎、抗衰老功效。另有研究發(fā)現(xiàn),薯蕷皂素能增加膠原蛋白的生成。
甜菜根
甜菜根是高纖維食物,幫助維持更久的飽腹感,能刺激淋巴系統(tǒng),加速身體垃圾的排出。還能提高血液的攜氧能力,幫助改善膚色。
石榴
石榴具有超強(qiáng)的抗氧化能力,可改善皮膚光澤度、彈性,還能減輕痘痘、光損傷、細(xì)紋,還是不錯(cuò)的皮膚抗炎劑。
蘋果
蘋果含有多種活性化合物,具有抗氧化和抗炎特性。已有科學(xué)研究證實(shí),蘋果具有抗癌功效,包括皮膚癌。
胡蘿卜
胡蘿卜以β-胡蘿卜素為特色,能對(duì)抗導(dǎo)致皺紋的紫外線。用胡蘿卜制成的面膜有助于去黑頭、緩解色素斑。另外,將胡蘿卜煮熟,搗成泥,加入蜂蜜、橄欖油、檸檬汁,敷在臉上15分鐘,能起到不錯(cuò)的除皺效果。
? ?以上就是秋季時(shí)令蔬菜水果做出了詳細(xì)解答,生活當(dāng)中我們接觸的水果和蔬菜有很多,比如南瓜作為一種含有維生素A豐富的蔬菜,他甚至可以起到去角質(zhì)的作用,我們也可以將蔬菜和水果做成各種各樣的面膜,這樣可以防止皮膚的干燥。
? ?淤血多,多見為女性,因?yàn)榕悦總€(gè)月都要來月經(jīng),往往會(huì)因?yàn)橛傺臓顩r,而使得自己的月經(jīng)不來?;钛龅姆椒ㄓ泻芏啵亲钣行У倪€是食療方法,很多人不知道淤血的時(shí)候該吃什么,下面我們就一起來了解一下活血化瘀的蔬菜水果有哪些?
1、山楂:山楂中的黃酮類、三類,能擴(kuò)張外周血管,具有緩慢而持久的降壓作用。
2、大白菜:大白菜中的豐富維生素C能降低人體膽固醇濃度,增血管彈性,常吃可預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化 心血管疾病。
3、芹菜:芹菜中芹菜元(芹菜素),能降壓和影響中樞神經(jīng)。芹菜元還有一定的擴(kuò)張末梢血管作用,這與降壓作用也有相當(dāng)關(guān)系。
4、韭菜:韭菜含鉀豐富,常吃韭菜可優(yōu)化體內(nèi)的鉀鈉平衡,對(duì)高血壓、心臟病人有益。
5、洋蔥:洋蔥包含二烯丙基二硫化物、硫氨基酸及半胱氨酸,具良好降脂作用。洋蔥是當(dāng)前所知極少數(shù)包含前行腺素A 的蔬菜,是較強(qiáng)血管擴(kuò)張劑,能降低外周血管阻力與血液黏稠度,降低血壓。
6、山藥:山藥中的多巴胺,具有擴(kuò)張血管、優(yōu)化血液循環(huán)的功能。
7、大蒜:大蒜對(duì)心血管系統(tǒng)有分良好的影響,能降低血壓、血脂和膽固醇。每天吃2瓣大蒜,三個(gè)月后血壓可下降12%左右,且隨著時(shí)間進(jìn)展會(huì)下降更多。
8、蔥:蔥素能治療心血管硬化。蔥還有增強(qiáng)纖維蛋白溶解活性和降低血脂的作用。
9、姜:生姜中有一種與水楊酸分相似的物質(zhì),有抗血小板凝聚作用。
? ?以上就是活血化瘀的蔬菜水果。生活中有很多我們知道的水果對(duì)預(yù)防疾病和治療疾病有很多的功效,但往往都被我們所忽視了。有經(jīng)常淤血的朋友們,可以吃以上的幾種水果和蔬菜,可以幫助自己治療淤血的癥狀。
秋天漸漸來臨,天也開始干了起來。再這樣的時(shí)間段,人們的皮膚很容易干燥,甚至說脫皮,身體要是不調(diào)理好也很容易上火。而在這個(gè)時(shí)候,應(yīng)該吃一些能夠使人濕潤,含有大量水分的水果蔬菜是再合適不過的了。而這又有個(gè)問題,有哪些水果蔬菜是適合在秋天吃的呢?下面我為你們推薦了幾種,一起看一下吧。
1、獼猴桃
獼猴桃中有良好的膳食纖維,它不僅能降低膽固醇,而且可以幫助消化,防止便秘,迅速清除并預(yù)防體內(nèi)堆積的有害代謝物。獼猴桃含有維生素C、E、K等,屬營養(yǎng)和膳食纖維豐富的低脂肪食品,對(duì)瘦身、美容有獨(dú)特的作用。獼猴桃脂肪含量低且無膽固醇,吃多少也不
怕。獼猴桃的根還有清熱,利尿,活血,消腫的功效。2、黃瓜
黃瓜味甘性涼,有清熱、解渴、利水、消腫的功效。黃瓜的利尿作用能清潔尿道,有助于腎臟排出泌尿系統(tǒng)的毒素,含有的葫蘆素、黃瓜酸等還能幫助肺、胃、肝排毒,黃瓜中的纖維素對(duì)促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除。黃瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>
3、西蘭花
西蘭花中的營養(yǎng)成分,不僅含量高,而且十分全面,主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、維生素C和胡蘿卜素等。西蘭花的含水量高達(dá)90%以上,所含熱量較低。西蘭花具有促進(jìn)肝臟解毒和消腫的功效,能起到排毒、減肥的作用。
4、白蘿卜
蘿卜有很好的利尿效果,所含的纖維素也可促進(jìn)排便,利于減肥。如果想利用蘿卜來排毒,則適合生食。蘿卜是一年四季的藥膳,尤其是生食的作用比烹煮后好得多。白蘿卜可幫助消化,刺激腸胃蠕動(dòng),并促進(jìn)新陳代謝和體內(nèi)毒素的排出,尤其適合不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人和高強(qiáng)度腦力工作者。此外,白蘿卜還有利水消腫的作用。
5、西紅柿
西紅柿富含維生素A、維生素C、維生素B1、維生素B2以及胡蘿卜素和鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅、銅和碘等N種元素,還含有蛋白質(zhì)、糖類、有機(jī)酸、纖維素,有助于排毒。西紅柿含有的蘋果酸和檸檬酸等有機(jī)酸,有增加胃液酸度,幫助消化,調(diào)整胃腸功能的功效,能降低膽固醇的含量,可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫的問題。
6、山藥
山藥含有非常豐富的食物纖維和一般食物中所沒有的豐富膠原蛋白和果膠,可以有效的幫助消化和代謝身體毒素。山藥可整頓消化系統(tǒng),減少皮下脂肪沉積,避免肥胖,且增加免疫功能。具有消硬腫、清虛熱的作用。以生食排毒效果最好,可將去皮白山藥和菠蘿切小塊,一起打成汁飲用,有健胃整腸的功能。
7、蘆筍
蘆筍性味甘寒,有清熱利尿功效。蘆筍含多種營養(yǎng)素,所含的天門冬素與鉀有利尿作用,能排除體內(nèi)多余的水分,有利排毒。綠蘆荀的荀尖富含維生素A,料理可將尖端微露水面,能保存最多營養(yǎng)素,滋味又消腫。
這就是幾種可以調(diào)理人體內(nèi)水分的蔬菜水果。有個(gè)這幾種水果,你就不用擔(dān)心在干燥的秋天里自己也干干的了。試試這幾種水果蔬菜,你一定會(huì)有一個(gè)水水的自己的。
補(bǔ)鈣的水果有哪些?現(xiàn)代生活大人對(duì)孩子的身體健康越來與關(guān)注,孩子的各種營養(yǎng)都十分注重。補(bǔ)鈣是家長最說,也是大家最熟悉的方式,很多人通過各種各樣的的保健品來補(bǔ)鈣。但是保健品并不是純天然的,也許還會(huì)存在一些不為人知的隱患。其實(shí)最好的方法是通過食物補(bǔ)鈣,補(bǔ)鈣的蔬菜和補(bǔ)鈣的水果也有很多,下面就讓我們來介紹一下。
提到補(bǔ)鈣,人們第一個(gè)念頭就是喝牛奶,的確,牛奶是很好的鈣質(zhì)來源,但對(duì)于很多乳糖不耐受的人,或者素食者來說,牛奶的補(bǔ)鈣效果就大打折扣了。對(duì)此,美國《赫芬頓郵報(bào)》為我們推薦了幾種高鈣蔬菜和水果,讓鈣質(zhì)來源更充分。那么究竟補(bǔ)鈣的水果有哪些?
1.臍橙柑橘類水果
以其維C含量豐富而聞名,但是這個(gè)家族中最高鈣的還要數(shù)臍橙,一個(gè)臍橙中含有60毫克的鈣,5個(gè)臍橙的含鈣量就相當(dāng)于一杯牛奶。
2.燕麥片
燕麥片是早餐中的明星,它富含膳食纖維、鐵,能增加飽腹感,有利心臟健康。此外,燕麥還有豐富的鈣,一小包35克的速食燕麥片含鈣高達(dá)105毫克,只要三小包就足以和一杯牛奶媲美。
3.芝麻
小小芝麻,不僅有補(bǔ)血明目、益肝養(yǎng)發(fā)、保養(yǎng)皮膚和強(qiáng)健身體的功效,還能促進(jìn)骨骼健康。28克芝麻中就含有280毫克鈣質(zhì),幾乎與一杯牛奶的含鈣量相當(dāng)。
4.杏仁
28克杏仁中含有80毫克鈣質(zhì),100克杏仁的含鈣量就相當(dāng)于一杯牛奶。每天一小把杏仁,不僅可以降血糖,促進(jìn)減肥,降低膽固醇,也是補(bǔ)鈣的良好來源。但是一次不要吃太多,以防攝入過多熱量和脂肪。
5.無花果干
想吃甜食,又可以補(bǔ)鈣?可以考慮吃點(diǎn)無花果干,因?yàn)橹灰獌蓚€(gè)果干,就能補(bǔ)充55毫克的鈣質(zhì),同時(shí),其中也含有豐富的膳食纖維和鐵。11個(gè)無花果干的含鈣量就相當(dāng)于一杯牛奶。
6.蘿卜纓
一份煮熟的蘿卜纓含有200毫克的鈣,只要一杯半的量,就可以和一杯牛奶的鈣質(zhì)相當(dāng)。
7.西蘭花
西蘭花被譽(yù)為蔬菜皇冠,它的營養(yǎng)十分豐富,含蛋白質(zhì)、糖、脂肪、維生素和胡蘿卜素,營養(yǎng)成分位居同類蔬菜之首,在鈣質(zhì)上,它也當(dāng)仁不讓,一份熟西蘭花含鈣180毫克,兩杯的量就超過了一杯牛奶中的鈣質(zhì)。
8.葵花子
現(xiàn)在,你又多了一個(gè)理由享受嗑瓜子的快樂——補(bǔ)鈣。28克干瓜子含有50毫克的鈣,150克瓜子與一杯牛奶的鈣含量相當(dāng),但是,瓜子的熱量也較高,一次不要吃太多哦。
在看了上面這些補(bǔ)鈣的水果和零食之后,現(xiàn)在大家應(yīng)該知道補(bǔ)鈣的水果有哪些了吧?以后孩子們不用再吃那些難吃的保健品了,也不用時(shí)時(shí)刻刻記著家長的嘮叨,而且吃零食也更加“光明正大”了。這些補(bǔ)鈣的水果和食物都是我們?nèi)粘I钪蟹浅3R姷?,這么輕松而且容易得就能獲取所需的鈣,是不是減少了很多的開銷呢?
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