清腸排毒的好幫手——湯粥膳
冬季排毒瘦身養(yǎng)生粥。
“活動有方，五臟自和?！别B(yǎng)生已經成為很多中老年人關注的話題，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關系。正確有效的飲食養(yǎng)生是如何進行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“清腸排毒的好幫手——湯粥膳”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
腸功能失調易致腸鳴、腹痛、復脹、腹瀉、便秘、小便短少等。飲食應以清腸排毒的纖維素、堿性食物為主。
多食富含纖維素之品
粗雜糧，薯類等食物中含有豐富的纖維素，能把食物中不易消化的成分和代謝廢物帶出體外，保持腸道清潔。
多吃菌類食物
黑木耳，香菇等菌類食物含有較多的類似消潔液的物質，有很好的解毒功效。
常食新鮮蔬果
經常食用新鮮蔬果可清除身體有毒物。清腸蔬菜可選蘿卜葉，青菜，油菜葉，菠菜，芥藍，大白菜，胡蘿卜，菜花，甘藍等：消腸水果可用香蕉，檸橡，橘子，柚，葡萄，甘蔗汁，青梅，蘋果，番茄等。
多吃堿性食物
堿性食物可中和肉，糖，蛋等酸性食物，溶解細胞中的毒素，調節(jié)人體新陳代謝，提高抗病能力和免疫功能。如海藻，海帶，紫菜等堿性海產植物，最好每隔2~3天吃一次。
少吃“四高”食物
少吃或嚴格限食高蛋白，高脂肪，高熱量，高膽固醉的食物，這些食物會給消化系統(tǒng)帶來很大的負擔，食物不能快速消化和吸收，產生的毒素積存體內。
勿食燒烤、油炸之物
盡可能不吃煙熏，燒烤，油炸等不健康食物及含色素，防腐劑等添加成分的食物：杜絕可樂，咖啡，汽水等飲品。
養(yǎng)人物語
腸燥主要由熱邪傷津，腸胃干燥，腎陽不足等所引起，平時可通過食用具有消腸排毒作用的食物以解其煩。如熱邪過盛，可配以清熱食物以解之：如腎陽不足，可配以溫補腎陽之物以調養(yǎng)
五谷粥：清腸排毒，可預防腸癌
原料
糯米50克，糙米30克，玉米，燕麥各20克，赤小豆10克。
做法
粳米淘洗干凈，糙米，玉米，燕麥，赤小豆用清水浸泡。
鍋內盛水，大火燒開后，放入糙米，玉米，燕麥，赤小豆，用小火煨粥50分鐘。
煮至八成熟時，放入淘洗干凈的糯米繼續(xù)煮粥至米爛粥稠即可，
補養(yǎng)功效
本品具有浦腸排毒，消除疲勞，延緩袞老、降低膽固醉的功效。不僅有助于減輕壓力，還可以預防便秘和腸癌，防止高血壓，冠心病等,，
溫馨提示
本品一般人均可食用，尤適于肥胖，貧血，便秘等人食用。但不宜多量食用，每餐約50~100克。
香蕉粳米粥：潤腸，用于濤瘡
原料
香蕉100克，粳米50克。
做法
將香蕉剝皮，切片備用：粳米淘洗干凈。
鍋內盛水，大火燒沸后，放入粳米，小火煨粥5分鐘
放入香蕉片，繼續(xù)用小火煨粥10分鐘，至粥熟爛即可。
補養(yǎng)功效
本品具有清熱，解毒，潤腸的功效。多用于痔瘡出血，便秘發(fā)燒等
如便秘，可在粥中加少量香油。
雙瓜香蜜湯：增加腸蠕動，清腸排毒
原料
南瓜，苦瓜各100克，香蕉150克。
調料
蜂蜜適量。
做法
將南瓜洗凈，切塊；苦瓜去籽，切段：香蕉去皮，切片。
鍋內盛水，大火燒沸后，放入南瓜、苦瓜小火燒湯。
待瓜熟透時，放入香蕉，湯稍放涼后放入蜂蜜，攪拌均勻即可。
補養(yǎng)功效
本品具有增加腸埔動、済腸排毒的功效?？汕逖?，中和體內酸性物質，吸附脂肪和膽固醉。
黑木耳清腸粥：排毒解毒，凈化腸胃
原料
粳米50克，黑木耳30克，枸杞子15克。
調料
鹽適量。
做法
粳米淘洗干凈：黑木耳泡發(fā)，洗凈摘好，切成小片。
粳米放入鍋中，加水，大火煮沸，轉小火熬粥15分鐘，加入黑木耳，枸杞子，續(xù)煮10分鐘。
最后加鹽，再煮沸即可。
補養(yǎng)功效
本品具有排毒解毒，清胃滌腸的功效?？蓛艋c胃，幫助排泄通暢，還可以補充肌膚營養(yǎng)，使膚色潤澤。
黑芝麻糙米粥：潤腸通便，清理腸道
原料
糙米50克，黑芝麻15克。
調料
白糖適量
做法
糙米洗凈瀝干：黑芝麻揀凈
鍋內加水，放入糙米攪拌一下，待煮開后改小火熬煮40分鐘。
放入黑芝麻續(xù)煮5分鐘，加白糖煮溶拌勻即可。
補養(yǎng)功效
本品具有潤腸通便，降脂減肥的作用?？煞乐我蜻^量的脂肪積累所引起的肥胖癥以及高血脂、高血壓、糖尿病和動脈硬化等。
擴展閱讀
1、香蕉 熱量 87千卡/100克
香蕉潤腸通便的功效是大家耳熟能詳?shù)牧?，堅持每天吃一兩根香蕉，有助于排出體內毒素，收縮腰腹，煥發(fā)由內而外的健康美麗。而一根香蕉(凈重約100克左右)的卡路里，只有87卡而已，與一餐的白飯量(150克220卡)比起來，大約只有一半以下的低卡路里。既排毒又瘦身。
2、木瓜 熱量 27卡/100克
木瓜具有美白、豐胸等美容功效。用鮮木瓜燉湯或者是加蜂蜜的蒸木瓜，可是豐胸的上品!木瓜里內含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉。
3、奇異果 熱量 30千卡/100克
奇異果甜美多汁，又含有豐富維生素C的特色，果膠、果酸等成為最受歡迎的美容和塑身水果。帶點酸甜好滋味的奇異果，能防止便秘、幫助消化和美化肌膚。
4、酪梨 熱量 45千卡/100克
酪梨中含量豐富的不飽和脂肪酸，能增加胸部組織彈性;含有的維生素A能促進女性荷爾蒙分泌，維生素C能防止胸部變形，維生素E則有助胸部發(fā)育。
5、蘋果 熱量 56千卡/100克
蘋果是我們再熟悉不過的水果了，它有豐富的果膠，可以幫助腸胃蠕動和排除體內毒素，最棒的是還可以降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質很多，可以防止腿部水腫。另外，如果保有每天吃蘋果的飲食習慣的話，可以使肌膚紅潤有光澤。
6、西柚 60卡/個
是西柚的熱量十分低，根據美國一項研究表面，如果正常三餐都能吃上半個西柚，保健效果會非常好。當然如果覺得一下子吃半個西柚實在不行的話，那喝西柚汁的效果也是相當令人滿意的。
7、番茄 15千卡/100克
番茄含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感。有助消除便秘及促進新陳代謝，對減肥相當有幫助。還能補充人體缺乏的維他命和礦物質。
我們體內或多或少都會積累一些毒素，一旦體內有毒素就會對身體帶來很多困擾，而有的人臉上表現(xiàn)尤為明顯。那么吃什么能清腸排毒呢？
1.地瓜
地瓜所含的纖維質松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
2.綠豆
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。
3.紅豆
紅豆可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿?？稍谒皩⒓t豆用電鍋燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒。
4.山藥
山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。
5.小米
小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養(yǎng)豐富，也有助于美白。
6.糙米
糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當?shù)娘栕愀?，能整腸利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯的排毒方法。
7.蓮藕
蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。
8.白蘿卜
蘿卜有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利于減肥。如果想利用蘿卜來排毒，則適合生食，建議可打成汁或以涼拌、腌漬的方式來食用。
9.醋
醋有利于人體的新陳代謝，可排出體內的酸性物質消除疲勞，還有利尿通便的效果。每天早晚用過餐后，各喝一次稀釋過的醋，適量飲用有助健康。
10.蘿卜葉
蘿卜葉含有豐富的維生素和纖維質，有促進食慾、活潑腸道的作用，也能改善便秘。將洗凈瀝乾的新鮮蘿卜葉打成汁，再加入少許蜂蜜一起飲用，常喝可排毒和保健。
11.牛蒡
牛蒡可促進血液循環(huán)、新陳代謝，并有調整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便秘?？勺鞒膳］虿桦S時飲用，長期服用。
12.蘆筍
蘆筍含多種營養(yǎng)素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內多余的水分，有利排毒。綠蘆荀的荀尖富含維生素A，料理可將尖端微露水面，能保存最多營養(yǎng)素滋味又用。
13.山茼蒿
山茼蒿含豐富維生素A，可維護肝臟，有助體內毒素排出。將山茼蒿和柳丁、西紅柿、胡蘿卜、柚子、蘋果、綜合堅果等蔬果一起打成精力湯飲用是不錯的選擇。
14.胡蘿卜
胡蘿卜對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素，可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
15.燕麥
燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其它食材，如蘋果、葡萄乾，營養(yǎng)又能促進排便！
16.優(yōu)格
優(yōu)格含有大量豐富的乳酸菌，可改善便秘、穩(wěn)定腸胃。原本積除在腸道的毒素，也會因為乳酸菌的作用，而變得容易排出。喝優(yōu)酪乳或吃優(yōu)酪沙拉都是不錯的選擇，最好早餐空腹前吃，利用優(yōu)格增加飽足感，減少早餐的攝食量。
17.薏仁
薏仁可促進體內血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛后，適個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。
18.地瓜葉
地瓜葉纖維質地柔細、不苦澀，容易有飽足感，又能促進胃腸蠕動、預防便秘。把新鮮地瓜葉洗凈后用開水燙熟撈起，與剁碎的大蒜及少許鹽、油拌勻，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉！
19.川七
川七葉片含有降血糖作用的成分，并能治療習慣性便秘，減少身體負擔。把川七葉、西紅柿、苜蓿芽、黃甜椒、奇異果等蔬果，加上綜合堅果與少許的百香果汁或蘋果醋混合打成汁飲用。
20.洋蔥
洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質結合的情形最好，對肝臟特別有益，因此有助于排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿卜、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內積累的毒素，有助排便。
茶葉的種類是非常多的，而且茶葉是有很多的物質成分的，茶葉中的每一種物質都是不同的，而且也有著不同的功效，對身體健康的好處也是非常多的，每一種茶葉多具有的功效以及作用都是不同的，清腸排毒的茶葉也是非常多的，想要身體健康，平時的排毒是非常重要的，那什么茶葉清腸排毒呢?
什么茶葉清腸排毒
潤腸清火喝柚子茶
喜歡吃火鍋的人都有親身體會，經常吃火鍋很容易出現(xiàn)上火的情況，如果油膩食物攝入過多，還會導致便秘情況出現(xiàn)。出現(xiàn)上火現(xiàn)象的時候最好喝點柚子茶，因為柚子茶味道清香，偏涼性，能夠起到很好的潤腸清火效果，排除身體內的廢棄物。
健胃解膩喝大麥茶
經常大魚大肉，飲食過分的油膩，容易導致積食，身體內的毒素和廢棄物增多了難以排除，就容易導致便秘。這個時候不妨喝點大麥茶，大麥茶中含有豐富的淀粉酶，能夠增加胃酸和胃蛋白酶，對促進消化，健脾胃，解除油膩起到了很好的效果。
清腸去油喝綠茶
食用油膩食品過多不妨喝杯綠茶來解解油，多喝綠茶還能清除體內多余的脂肪，排除身體毒素，起到減肥養(yǎng)顏效果。除了清腸胃之外，多喝綠茶還能抗癌防輻射，抗衰老，利尿解乏，緩解疲勞，提神醒腦。
溶解油脂喝烏龍茶
我們常聽說喝烏龍茶能夠溶解油脂，這是因為人的脂肪細胞中，沒有被消耗的能力被當成中性脂肪儲存，能夠在運動時當做能源使用，脂肪代謝率相對提高，因此起到溶解油脂，排毒通便的效果。
清炎利便喝苦丁茶
苦丁茶味苦性寒，含有豐富的茶多酚，酮體，以及氨基酸，微量元素，能有效緩解脂肪生成，起到敗火通便的作用，具有很好的減肥功效，但是苦丁茶性寒不宜長期大量飲用，體寒人群最應該注意飲用適量。
除了喝茶以外，還有以下可以清腸排毒的方法：
1、運動排毒法
運動：每周至少做1次出汗運動，如瑜珈、跑步、體操等，勤洗溫水澡，使汗腺排泄暢通無阻，從而促進“內毒”外排。
指壓：位于肚臍兩邊二寸的天樞是調節(jié)胃腸活動的重要穴位。用食指和中指按壓天樞，呼氣的時候按壓，吸氣的時候放松，每次按壓10下左右，一日之中可重復進行，以大便通暢為度。
每天快步走30分鐘：快步走不僅能增強腿部肌肉的力量，還可以降低血壓，消耗體內脂肪，讓全身新陳代謝能力提升，加快腸道蠕動。
2、水果排毒法
如今，現(xiàn)代女性吃水果已不再滿足于有好的口味和豐富的營養(yǎng)，而是看中其獨特的藥療效果。其中，把是否具有排毒功能放到了首要位置。根據排毒功能的大小，專家推薦蘋果、葡萄、櫻桃、草莓等品種。
蘋果的纖維素含量比一般水果高，而且蘋果中還含有一些果膠，會使大便變軟，對排便有幫助。深紫色的葡萄能幫助腸內黏液的組成，消除肝、腸、胃、腎等處的垃圾;
櫻桃是目前被公認的可幫助人體去除毒素及不潔體液的水果，為腎臟排毒的功效相當明顯，還具有香蕉一樣的通便功能。每天保證至少吃一個水果。假若平日你一直食用較多的米飯，那么每天請用水果代替一頓正餐，月底時小腹平坦得會讓你驚嘆。
鹽是我們每天每個人都要食用的，不只是我們吃的飯菜里有鹽，我們平時吃的零食也是有鹽的含量的，所以鹽對于我們的生活起著非常重要的作用，鹽水能夠清腸大家了解嗎？那么下面就給大家講講鹽水清腸排毒的方法，讓大家更清楚的認識。
鹽水清腸排毒方法
每天沐浴時，選用含有竹鹽沐浴乳和身體磨砂膏，均勻涂抹在身上，并進行適度按摩。尤其是大腿、腹部、臀部這樣一些易腫的部位，需要重點“照顧”。這就是鹽水清腸排毒方法。
當在按摩的過程中感覺到渾身發(fā)熱，這就表明，體內垃圾正在伴隨著汗水排出。這就是鹽水清腸排毒方法。另外，竹鹽中含有大量礦物質，可以讓肌膚緊緊繃繃，細滑粉嫩。每天早晨空腹，快速的飲一大杯淡鹽水，然后雙腳與肩并齊直立，吸氣挺胸拔背抬頭向上看，雙手舉起在頭頂交叉，身體保持繃直的狀態(tài)，然后慢慢的晃動腰胯，5分鐘后再飲一大杯淡鹽水，再進行上述動作，如此三次，雙手放下，疊放在神闕穴，順時針揉動腹部即可。如中途有便意一定要排空再繼續(xù)，效果神奇，大家可以試做。
淡鹽水清腸排毒方法：
每天早上空腹喝一杯加了1小勺竹鹽的純凈水，大概15天左右你就能感覺到“清倉”的KG了。這就是鹽水清腸排毒方法。
鹽水清腸是在怎樣的情況下才能起到清腸排毒的作用，可以在文中找到答案，第一個是可以在洗澡時使用沐浴露中含有鹽類或者浴鹽等清潔全身皮膚，而且經過按摩可以有東西從體內排除還有減肥的作用，鹽水還可以通過口服來達到清腸排毒的效果，我們可以每天喝上鹽水來清腸排毒。
如肺功能失常、病邪犯肺時，會出現(xiàn)胸悶、咳嗽、氣喘等呼吸不利的現(xiàn)象；肺氣不足時，會出現(xiàn)心餑、胸悶、嘴唇與舌頭青紫等現(xiàn)象。食療以養(yǎng)護肺部為主。
多食新鮮蔬果
新鮮水果和蔬菜中的維生素C，胡蘿卜素可增加肺的通氣量。研究證明，每天食用至少含300毫克維生素C的食品，可使支氣管哮喘及支氣管炎的發(fā)病率降低30%。如洋蔥，大蒜、蘿卜，百合、山楂，以及花生、核桃、栗子、榛子，松子，瓜子，蓮子等堅果類食物。
選護肺之佳品
具有養(yǎng)肺潤肺功效之佳品有胖大海，川貝母、桔粳、杏仁，羅漢果等，可將其做成湯粥膳食用。其中，胖大海具有清肺熱，利咽喉之功效；川貝母有化痰止咳，清熱散結之效；桔梗有宣肺祛痰，排膿消癰之功；杏仁具有止咳平喘的功效，是調治咳嗽氣喘不可缺少之物：羅漢果具有清熱涼血、化痰止咳，潤肺抗癆之功，對感冒，咳嗽多痰、再熱便秘以及支氣管炎均有裨益。
多吃白色食物
傳統(tǒng)認為，多吃白色食物有利于肺的功能。如燕麥，淮山藥，蓮子，芡實、魚鰾、銀耳、雪梨、蜂蜜等都有滋陰潤肺作用。冰糖銀耳湯、雪梨汁都是很好的養(yǎng)肺護肺之品。
及時補充水分
及時補充水分，對潤肺是非常重要的。每天飲用足夠量的水分，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。
保持心情舒暢以養(yǎng)肺護肺。傳統(tǒng)認為“常笑宜肺”大笑能使肺擴張，還可以清潔呼吸道“濁氣”人在開懷大笑時，可吸收更多的氧氣進入身體，跟著流動的血液行遍全身，讓身體的每個細胞都能得到充足的氧氣。
沙參百合瘦肉湯：滋陰潤肺，用于咽喉干痛
原料
北沙參9克，百合15克，陳皮1片，豬瘦肉50克，
調料
鹽適量
做法
豬瘦肉洗凈，切塊，汆水：北沙參，百合，陳皮分別揀凈。
砂鍋內盛水，燒沸后，將所有的材料放入其內，小火煲湯1~2小時。
食用前加鹽調味即可。
補養(yǎng)功效
本品具有滋陰潤肺，潤燥的功效，適宜睡眠不足所致的虛火上升，咽喉干涸，咽喉疼痛，聲音沙啞?？勺鳛榍锛咀萄a飲用。
冰梨粳米粥：清熱除煩，適宜慢性咽炎
原料
梨1個，粳米100克。
調料
冰糖適量
做法
將梨洗凈，除去皮核，切成丁：粳米淘洗干凈。
鍋內盛水，燒沸后，放入粳米，小火煨粥25分鐘，放入梨丁，續(xù)煮5分鐘。
最后放入冰糖，再煮沸，拌勻即可。
補養(yǎng)功效
此粥具有清熱除煩，潤肺生津，化痰止咳的功效，多用于慢性咽炎，失音，虛火咳嗽，痰稠，便秘等。
本文導讀：清腸排毒減輕腸道負擔,最好的清腸排毒方法就屬飲食調理了,那么吃什么食物可以起到排毒作用?
1、早餐喝咖啡
很多女明星都習慣在早上喝黑咖啡來消水腫，這是因為咖啡具有利尿的效果，而同時，咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經，因而促進腸道的蠕動，讓早晨排便變得更加順暢，而有些人喝沖泡式咖啡會覺得效果比較明顯，是因為沖泡式的咖啡因含量較高的關系。
2、早上空腹喝水法
首先了解便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內食物殘渣水分不斷被吸收，因而導致大腸蠕動變慢，專家表示，一起床補充水分確實有消除便秘的效果，因為夜間腸胃都處于休息狀態(tài)，早上未進食前喝水，腸胃運作會比平常快速，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，柔軟的糞便也更好排出，建議早上空腹時喝兩杯的溫開水，一杯約240cc。
3、將玫瑰花和蜜棗干加開水泡開當水喝
蜜棗含有豐富的果膠，有很優(yōu)的軟便效果，而玫瑰也有軟便的效果，加上補充身體水分，所以這樣喝是有效的！但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕婦不宜飲用，此外，這個方式偶一為之可以，長期使用會讓腸道麻痹反而無效了。
4、喝酸奶
冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激，所以有些人喝下后就會拉肚子，酸奶中的益生菌才是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發(fā)酵，生成的有機酸就會促進腸道蠕動，但是飲用市面酸奶的缺點是，含糖量太高喝太多容易發(fā)胖。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己制作酸奶更好，能夠控制含糖量，或者選擇以大豆發(fā)酵的酸奶，糖分也比較少。
5、在三餐中加入辣椒
辣椒屬于刺激性食物，對于消化道來說是一種刺激，但是這種方法很不健康，對身體也有傷害性，所以不建議采取這種方法。
6、在米飯中加入糙米、全麥等粗谷類
全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會在腸道中發(fā)揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。
7、早上空腹先吃一顆蘋果
蘋果中含有豐富的果膠，水果中因為有果膠才有硬度，果膠會吸收水分而凝膠，對于柔軟糞便也有很棒的效果。
8、按摩肚子
基本上按摩腹部是有效的，可以促進腸道的運動，不過可不是隨便按就好，營養(yǎng)師表示必須順著腸道蠕動的方向，以順時針的方向畫圈按摩每次10圈，并且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點，因為這3個地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。
蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，專家表示一天只要攝取50克的果糖就有效了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1，000cc的水，就可以軟便讓其不干燥，這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調配而成。
99藥劑師溫馨提示要用偏涼的溫水沖服蜂蜜，太熱或者太涼都會破壞蜂蜜中的營養(yǎng)成分。
空心菜的減肥功效
空心菜性寒，具有治便秘以及防暑解熱的功效，最適宜夏天食用空心菜屬于堿性蔬菜，并含鉀、氯等調節(jié)水液平衡的元素，可降低腸道酸度，其中含有的維生素A可抑制致癌物的活性，對防癌有益粗纖維含量豐富，具有促進腸道蠕動，治療便秘的作用。且含煙酸、維生素C等能降低膽固醇、甘油三酯，還具有降脂減肥的功效?？蓾嶟X防齲除口臭，還可以健美肌膚。
吃空心菜減肥的注意事項
空心菜是屬于涼性食物，寒性體質和經期女性要少吃，以免加重體內寒氣，引起身體不適。想要吃空心菜幫助減肥，要注意烹飪方式，而且少放些調味料，減少熱量的攝入。
空心菜做法
水燙空心菜
具體的做法：應該先將鍋中的水燒開，將摘好、洗凈的空心菜放進開水中燙至九成熟，撈起瀝干水待用。
然后在油鍋中放入蒜末、辣椒末爆炒一下，再加入生抽、白糖、雞精、香油炒片刻淋在瀝干水的空心菜上這樣就可以了。
素炒空心菜
具體的做法：首先要將空心菜洗干凈，然后摘去葉子，把莖切成段，蔥、姜切成絲；在炒鍋內熱油，油溫八成熱時放入蔥絲、姜絲爆香，下入空心菜翻炒，加鹽、雞精，炒熟這樣就可以了。
酸辣空心菜梗
具體的做法：把空心菜梗洗干凈，然后切成段，撒上少許的鹽，然后洗干凈，在將鍋里的油燒熱，將空心菜倒入進行爆炒，在加上一些鹽、蒜末、雞精、辣椒、醋一起翻炒，菜熟起鍋。
很多人都會選擇在清早起床的時候喝上一些鹽水，這樣的做法是可以幫助清除腸內的一些垃圾毒素，幫助身體維持健康的運作。對于喝鹽水清腸的方法其實是很有用的，如果在生活中常常吃一些油膩的食物的話，可以選擇這樣的方法幫助身體清除垃圾的。還有一些減肥的朋友也是可以用這個方法的。
如果在生活中患有便秘的話，利用鹽水清腸也是很有幫助的。一般飲用這個鹽水的話并沒有什么要求的，只是說空腹飲用就可以了，大家不妨可以試試這個方法的。
鹽水清腸的作用
鹽水清腸是受大眾親睞的清腸方法。鹽水清腸是指在晨起空腹的狀態(tài)下喝一定量的鹽水，然后配合瑜伽運動達到清腸的效果。鹽水清腸方法簡單，能刺激腸胃的蠕動，促進血液循環(huán)，排出體內毒素。具體作用如下：
清除胃火、口臭：鹽水的清潔作用，可以有效的排出腸道內的宿便，從而達到清腸的目的，可以有效的緩解胃部上火、口臭等問題。
緩解便秘：鹽水清腸的目的是清除腸道內宿便，從而達到緩解便秘的目的。
減肥美體：由于腸道通暢，身體經過排毒清火后會更好的運轉，對于腹部有脂肪的女性來說，可以有效的減肥。
自己在鹽水清腸時應注意：
1、鹽水清腸的前一天要吃清淡的食物，避免食用過于油膩、難消化的食物。
2、必須在空腹狀態(tài)下進行鹽水清腸。
3、每次應大口、快速喝下鹽水，因為飲水不足、飲水過緩均有可能造成鹽水在胃囤積，起不到沖刷腸道的效果。
本篇文章和大家介紹了關于喝鹽水清腸排毒方法的資料，希望對一些有需要的朋友會有所幫助。不要覺得身體就不會有毒素的存在，只是需要大家要懂得清理的方法，這樣才能保持健康的身體。如果有愛美的朋友的，也是可以選擇這個清楚排毒的方法。
雙菇木耳湯是一款非常美味的養(yǎng)生湯，相信我們很多的朋友們日常生活中也是吃過雙菇木耳湯的，當然，雙菇木耳湯的口感是非常不錯的，日常生活中適當?shù)氖秤秒p菇木耳湯，更是可以起到不錯的保健功效，下面我們來看看雙菇木耳湯的做法。
雙菇木耳湯的做法
相信我們大家對于雙菇木耳湯的做法都是比較關注的，我們可以先將水發(fā)香菇、水發(fā)猴頭菇和水發(fā)木耳擇洗干凈，切丁;熟火腿切丁。湯鍋置火上，加香菇、猴頭菇、黑木耳和適量雞湯，用中火燒沸，撇去浮沫，轉小火煮20分鐘，用鹽、雞精和芝麻油調味，撒上火腿丁和香菜碎即可，然后我們大家就可以吃到美味的雙菇木耳湯了，當然，雙菇木耳湯的功效和作用也是非常不錯的。
雙菇木耳湯的功效與作用
香菇具有降脂降壓、延緩衰老、助消化、化痰理氣和抗癌的功效。猴頭菇具有健胃，補虛，抗癌，益腎精的功效木耳具有清胃滌腸防輻射、益氣強身、補血活血、降血脂、延緩衰老的功效。雙菇木耳湯此湯具有清腸排毒、降壓降脂的功效，尤其是我們腸胃不好的朋友們，經常食用一些雙菇木耳湯，可以有效的增強我們人體排毒功能，并且還可以起到不錯的降血壓和降血脂的功效。
上面我們已經詳細的了解了雙菇木耳湯的做法了，我們可以知道，雙菇木耳湯的做法其實并不難，我們大家就是可以將雙菇木耳湯的做法記住的，這樣在生活中想吃雙菇木耳湯了，就可以自己做著食用，還可以起到不錯的保健功效。
如果你想輕松減肥，把雪糕換成水果就是夏季減肥的最好方法。那么，夏季吃什么水果減肥呢？下面小編告訴你10種美味的排毒減肥水果，教你吃什么水果減肥最快哦！
1、草莓
根據研究表明，草莓高居減肥食品的榜首。這是因為草莓的美味決定了它是最能滿足口欲的水果，而它所含的大量纖維素還能幫助你增加飽腹感，這樣就能幫助你控制食欲，從而大量減少熱量的攝入。另外，草莓也是維生素C、葉酸、鉀和錳的重要來源，這些營養(yǎng)物質都在促進代謝上起了重要的作用。
2、橘子
橘子能幫助你減肥，但是，切記要選擇新鮮的橘子，高熱量的橘子汁可不是減肥的好伙伴。橘子不僅清甜、多汁，而且它沒有人工添加的糖分，能幫助你補充足夠的水分。另外，橘子也是富含維生素C和纖維素的一種美味水果，它能幫助你加快燃脂和清腸排毒，是排毒瘦身的佳品。
3、樹莓
把樹莓添加到低脂酸奶或者是沙拉中，不僅能讓食物更加可口，還可以幫助你抑制食欲，是非常有效的減肥方法之一。另外，樹莓所含的纖維素比一般的水果都要豐富，每杯樹莓就含8克的纖維素，超過人體日常所需的30%。而攝取大量的纖維素不僅能增加你的飽腹感，也是消除便秘的關鍵哦！
4、梨
梨是非常香甜爽口的一種夏季水果，它不僅卡路里含量較低，還含有大量的膳食纖維，是一種超級的減肥食品。而且，如果你吃梨的時候連皮一起吃的話，它的皮所含的大量不溶性纖維不僅能讓你更具飽足感，還能加快腸胃的蠕動哦！
5、木瓜
木瓜是最奇特的夏季減肥水果之一，它那結合酸與甜的肉質，除了能滿足你對甜食的口欲，還是能達到減肥豐胸的雙重效果的超級食品。木瓜所含的維生素C、葉酸以及鉀元素能幫助你加快代謝，具有非常強效的排毒功效。
6、哈密瓜
一杯哈密瓜只含60卡路里的熱量，但卻足以延長你的飽腹感，減少你想吃東西的欲望，是減少熱量攝入的好方法。另外，哈密瓜還是維生素C、纖維素、葉酸和多種礦物質的良好來源，可以幫助你抑制食欲能清腸排毒，是最理想的瘦身水果之一。
7、火龍果
火龍果不僅能清熱去火，對防治便秘也很有效果哦！首先，火龍果是一種低卡高纖的水果，經常使用能起到排毒和瘦身的作用，深受減肥MM們的喜愛。另外，火龍果含有的大量維生素C具有減肥、潤腸的功效，無疑是超級排毒食品。
8、香蕉
香蕉能消除便秘是眾所周知的事實，它含有豐富的食物纖維、維他命A等等營養(yǎng)物質，具有非常棒的整腸、消脂功效。對于經常便秘、皮膚干燥的美眉來說，香蕉就是既美味又瘦身的夏季水果選擇哦！
9、西瓜
在炎熱的夏季吃上一塊冰西瓜，無疑是最愜意的一種感覺。其實，夏季的西瓜不僅美味，它還能起到很好的利尿排毒功效，是非常理想的減肥水果之一。西瓜的94%都是水分，可以幫助你排出體內多余的毒素，改善你的肝臟功能，從而加快代謝，有助健康減肥。
10、檸檬
檸檬的清腸排毒功能是無可置疑的。每天早上空腹喝一杯檸檬水是非常流行而又有效的減肥方法。另外，檸檬含有大量的檸檬酸、蘋果酸也是能加快新陳代謝和脂肪燃燒的重要物質哦！經常飲用檸檬水可促進胃中蛋白質分解酶的分泌，增加胃腸蠕動，有助消化吸收和瘦身減肥。
材料
牛肉125克，南瓜250克，香菇5朵，豌豆50克，食鹽、冰糖、蔥、姜、淀粉、植物油、醬油適量。
做法
將牛肉洗凈，切成大小易入口的塊，以淀粉、醬油和少許冰糖腌潰30分鐘。
將南瓜刷洗干凈，削去外皮，切成塊備用。
將香菇和豌豆加少許油，香菇對切成半或切成片備用。
炒菜鍋加少許油，爆香蔥白和姜片，將腌好的牛肉翻炒至半熟。加進3~4碗熱開水，放入南瓜塊，蓋上鍋蓋煮至滾沸后，調小火繼續(xù)煲煮30分鐘。
待牛肉和南瓜熟軟后，加進豌豆、香菇和適量的食鹽調味，再煮10分鐘即可。
服法
日常食用。
性味歸經
南瓜性溫，味甘，歸脾、胃經。
食性配伍
患有瘡毒易風癢、黃疸和腳氣病者皆不宜多食南瓜。
養(yǎng)生堂提示
此湯具有很好的清腸排毒和養(yǎng)眼美顏作用。牛肉含有豐富的蛋白質、維生素和人體所需要的多種氨基酸，最人的作用是補氣血、利脾胃、增強活力、強固筋骨。豌豆富含維生素、礦物質、蛋白質，為增強休力、防癌抗老、滋補內臟的好食材。
排出毒素一身輕松，但是現(xiàn)在很多人為了追求這個每天喝減肥茶，長期這樣的話就會產生依賴作用，如果想要達到清腸排毒的目的，那就要跟平常的飲食結合到一起。南瓜和海帶以及木耳有具有清腸排毒的作用，可以吃南瓜糙米飯、帶燴雞柳、番薯粳米粥等都是可以渠道清腸排毒的作用，最好也要多喝水。
1、南瓜糙米飯
做法：糙米洗凈，加水3杯浸泡1小時，連同浸泡的水放入電鍋，外鍋加水1杯，煮飯。南瓜去皮洗凈、切丁，10分鐘后拌入米飯中，同時加鹽調味，略微拌勻再煮。待電鍋開關跳起，再燜片刻即可盛出食用。功效：比起精米，糙米的加工少，能很好的保留大米中的B族維生素、維生素E等元素，能有效提高人體免疫力，促進血液循環(huán)，預防便秘和腸癌。
2、帶燴雞柳
做法：海帶用水泡開、洗凈、切成條，紅甜椒去籽后切成條，用沸水焯一下。雞胸肉切成條，用適量鹽、味精、淀粉碼味，然后鍋置火上放油燒至七成熱，再把雞胸肉下油鍋焯一下，撈起后待用。鍋內放少許油，下入蔥末、姜末炒香，加高湯，并放入全部原料燴三分鐘，調味后，用淀粉勾芡即成。功效：相對于豬肉，雞肉的脂肪含量要低得多。海帶中的海帶氨酸幫助降低膽固醇的含量；豐富的褐藻膠，幫助阻止大腸吸收重金屬，并促進體內毒素的排出。
3、番薯粳米粥
做法：將番薯洗凈，連皮切成小塊，加水與粳米同煮為粥，待粥將熟時，加入白糖即可。
功效：番薯含有非常豐富的維生素A和維生素C，前者有保護眼睛的作用而后者能產生一定的美容效果。同時它還能使腸道通暢，將所有的廢氣排出體外，可謂是排毒的小能手。一碗番薯粥，既能幫助消化又能促進排便，讓人們一身輕松。
秋冬季節(jié)由于氣候和飲食的變化，所以特別容易上火。一旦上火就會引起身體的各種不適，此時只要正確排毒就能很好的把身體調節(jié)過來。
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