涼拌海參——調(diào)節(jié)三高抗疲勞
三高老人養(yǎng)生。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。相信關于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生不應只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。如何進行飲食養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的涼拌海參——調(diào)節(jié)三高抗疲勞，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
海參大家都吃過嗎，很多人只是聽過，也有些人嘗過鮮，其實海鮮的種類也是有很多的，有貴的，便宜的，野生的還有人工的，其中的秘密還是比較大的，海參具有保健的作用，下面介紹涼拌海參的做法，具有調(diào)節(jié)三高防止疲勞的功效。
涼拌海參
主料：水發(fā)海參5個、黃瓜1根、青椒1個、小米椒2個、蔥白1段
輔料：鹽2g、醬油5g、醋5g、白砂糖5g、香油適量
1.材料，黃瓜、青椒、蔥洗凈切丁。小米椒洗凈切片，水發(fā)海參，加入沸水燙一下。
2.海參撈出切片。
3.碗內(nèi)加入醋、醬油、鹽、白糖、香油調(diào)成味汁。
4.海參放入大碗中
5.再放入切好的黃瓜、青椒、蔥、小米椒。
6.調(diào)入料汁拌勻即可。
涼拌海參，簡單的涼拌，配上青椒、蔥白，配色好看，肉質(zhì)細嫩，吃到嘴里鮮爽，可以保健養(yǎng)生的一道涼菜。促進人體發(fā)育，增強免疫功能，并有提高中樞神經(jīng)組織功能的作用，故有恢復大腦疲勞、增強記憶力、預防老年性癡呆等功效。對陽萎、腎虛、神經(jīng)衰弱等有治療作用;還有預防皮膚衰老，清除體內(nèi)過量的自由基，調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌，推遲更年期等。海參是一種很有營養(yǎng)保健的食材，不僅可以有降血脂，還能維持血糖，控制血脂的堆積，對于三高的人群來說是很不錯的調(diào)理方法哦，所以平時的時候我們也是可以適當?shù)氖秤煤⒌呐?，具有增強免疫力的作用?/p>
關于涼拌海參的做法是不是很簡單呢?經(jīng)常食用的話營養(yǎng)豐富，而且還可以補充人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，開胃助消化，而且還可以增強記憶力，防止老年人癡呆等疾病，對于維持三高數(shù)值也是有一定的幫助的。
yS630.Com相關推薦
海參怎么做好吃?這是很多愛吃海參還有沒有烹飪經(jīng)驗的人經(jīng)常會聞到的問題，其實海參的營養(yǎng)價值是很高的哦，不僅可以補充營養(yǎng)，而且還健脾養(yǎng)胃，具有抗疲勞的作用，下面小編就來介紹胡椒海參粥的做法。
胡椒海參粥
胡椒海參粥所需材料
主要食材海參、大米、胡椒粉、蔥花、鹽、味精
胡椒海參粥的做法
1、的大米淘洗干凈，用清水浸泡;海參洗凈，切小塊。
2、鍋內(nèi)加入適量清水，用大火煮沸，然后放入大米，再次煮沸后轉(zhuǎn)小火，煮至五成熟。
3、再放入海參煮至粥熟，加鹽、味精、胡椒粉調(diào)勻，撒上蔥花即可。
胡椒海參粥的功效與作用
海參怎么吃最有營養(yǎng)，根據(jù)專家的說法，水煮和清燉能保證海參中所有的營養(yǎng)不易流失，將海參和大米熬煮成粥是很好的選擇，具有補腎壯陽、調(diào)節(jié)免疫力的功效，撒入少許胡椒，還能去腥，味道鮮美。胡椒具有溫中下氣、和胃、消痰解毒、去腥的功效。經(jīng)常吃海參可以補充豐富的蛋白質(zhì)，鈣質(zhì)，還有膠原蛋白，可以補腎益精，而且還可以滋陰補腎，是各類人群都適合的一種食材哦，女性調(diào)節(jié)，男性補腎，老年人和孩子可以抗衰促進生長發(fā)育，大家不妨經(jīng)常食用吧。
胡椒海參粥的相關的做法大家都學會了嗎，小編也是第一次做這樣的菜肴哦，其實還是很簡單的哦，把需要的材料一起放進去燉煮就可以了，具有延緩衰老降脂的作用哦，而且還可以促進代謝，具有養(yǎng)生保健的作用。
本文導讀：在夏天，極容易感到全身乏力沒有精神，吃什么可以有效抗疲勞？怎樣的飲食可以幫助我們掃除疲勞呢？下面就和小編一起來看一下吧。
缺鐵性疲勞。許多女性為了保持苗條的身材或平滑的皮膚，往往拒絕進食肉類，經(jīng)常以蔬菜、水果、瓜類等充饑，這樣的膳食無法供應足夠的鐵，很容易為身體帶來疲乏感。對女性來說，每天吃100克豬牛羊等紅肉是必要的。瓜子、榛子、芝麻等堅果類富含鐵，對健康也有好處。
缺堿性疲勞。很多女性經(jīng)常無緣無故出現(xiàn)身體疲勞、記憶力減退、腰酸腿痛、頭昏、失眠、便秘等癥狀，但到醫(yī)院又檢查不出毛病，這多由不良生活習慣引起，要改變首先要多運動，其次要多吃堿性食物，如海帶、白蘿卜、豆腐、紅豆、大豆、蘋果、洋蔥、番茄、菠菜、香蕉等。有人認為酸的東西就是酸性食物，比如葡萄、草莓、檸檬等，其實他們是典型的堿性食物。
缺維生素性疲勞。維生素B1缺乏或不足，常使人感到乏力，因此多吃維生素B1可以消除疲勞，如動物內(nèi)臟、肉類、蘑菇、酵母、青蒜等。維生素B2缺乏或者不足，肌肉運動無力，耐力下降，也容易產(chǎn)生疲勞。富含維生素B2的食物有蛋類、牛奶、豌豆、蠶豆、花生、紫菜、酵母等。
春季吃什么食材最有價值呢，春季很容易感覺到疲勞，所以人們應該多注意一些飲食方面的調(diào)理，少吃一些肉食，可以多吃一些蔬菜和水果，黃豆芽就很適合春季食用，口感好，而且營養(yǎng)價值高，還有補氣補血抗疲勞的作用。
涼拌黃豆芽
主料：黃豆芽300g、紅肉辣椒100g、香蔥50g
輔料：芝麻油適量、鹽適量、陳醋適量、辣椒油適量、大蒜適量、生抽適量、熟白芝麻適量、冰水1盆
步驟：
1.黃豆芽300克。
2.將豆芽，去老根洗凈。
3.肉紅辣椒，大蒜，白芝麻，小香蔥，洗凈備用。
4.鍋里水燒開，放入黃豆芽，焯水3分鐘關火。再放入切成段香蔥。
5.再放入切成段香蔥，快速撈起。把黃豆芽，和香蔥撈起浸泡在冰水里。肉紅辣椒切成絲。放入開水中焯兩分鐘，撈起備用，
6.大蒜切成泥。加入陳醋，鹽，芝麻油，生抽，辣椒油，少許糖，拌勻成調(diào)料汁、將過冰水的食材撈起控干水分，裝入碗中用調(diào)料將其拌勻。最后撒上芝麻即可食用。
黃豆芽具有清熱明目、補氣養(yǎng)血、防止牙齦出血、心血管硬化及低膽固醇等功效。豆芽中所含的維生素E能保護皮膚和毛細血管，防止動脈硬化，防治老年高血壓。常吃黃豆芽能營養(yǎng)毛發(fā)，使頭發(fā)保持烏黑光亮，對面部雀斑有較好的淡化效果?？梢哉f黃豆芽的好處還真是不少哦，不僅可以補充豐富的維生素和礦物質(zhì)，而且還有緩解貧血的作用哦，對于青少年的生長有很大的幫助，同時還有健腦抗疲勞和抗癌的作用，所以這道菜及營養(yǎng)而且又有養(yǎng)生的價值哦，趕緊試試吧。
關于涼拌黃豆芽的做法和它的營養(yǎng)價值大家都熟悉了吧，春季可以多吃一些這樣的食材，不僅可以補充豐富的營養(yǎng)素，而且還很好消化和吸收，具有補氣養(yǎng)血的作用，而且還可以預防高血壓，而且還可以減少雀斑的發(fā)生哦。
現(xiàn)如今，人們對于飲食的要求都是非常重視的了，每個人都希望自己能夠吃的更健康了，因此金針菇這樣的食物就越來越受到了人們的喜愛，這種食物對于我們現(xiàn)代人很有好處，而且還可以烹飪成美味哦，下面就給大家推薦這道涼拌金針菇海蜇絲的做法。
涼拌金針菇海蜇絲
材料：金針菇200g，海蜇絲200g。
輔料：芝麻20g，生抽1勺，辣椒油1勺，鹽1/2勺，香醋1/2勺，芝麻油1勺，雞精1/2勺，獨腳蒜、香菜、紫天椒適量。
做法：
1.金針菇、海蜇絲洗凈瀝干水份待用。
2.蒜剁茸，辣椒切粒，香菜切小段待用。
3.芝麻炒香備好。
4.鍋下水燒開后，放入金針菇、海蜇絲焯水10秒。
5.過冷河瀝干水份待用。
6.金針菇、海蜇絲放入碗中，把蒜茸、辣椒粒、香菜段、熟芝麻及調(diào)料放入拌勻即可。
功效：
這道涼拌金針菇海蜇絲是很不錯的養(yǎng)生食物了，它的營養(yǎng)價值首先就很出色了，含有大量的蛋白質(zhì)以及人體所需的氨基酸，可以幫助我們有效的提高身體素質(zhì)哦，并且這道還可以幫助我們起到很強的強身體健體功效，同時可以有效增強我們身體的抵抗力，這對于現(xiàn)代人來說無疑是很有意義的了，而且還可以有效的抗衰老哦，還可以幫助我們降低血壓以及血脂，這對于我們來說特別有好處，是我們不能錯過的好方法。
金針菇是很好的一種食物了，而海蜇也同樣如此了，我們經(jīng)常的吃涼拌金針菇海蜇絲這樣的食物就很不錯了，可以有效的幫助我們提高身體素質(zhì)，起到抗疲勞的作用，還可以幫助我們降壓減脂，這無疑是非常有好處的了，不要錯過。
現(xiàn)在的生活壓力是比較大的，這就讓很多男性朋友出現(xiàn)身體疲勞的癥狀，我們想要緩解疲勞，我們應該調(diào)整自己的作息時間，并且適當?shù)耐獬龌顒?，活動筋骨是可以緩解疲勞的。而食物也是可以緩解疲勞的，比如我們可以吃一些富含纖維素的食物，以及在晚上喝一杯牛奶是有助于促進睡眠的。
男人吃什么抗疲勞的食物好?
抗疲勞的食物有很多，男人要想抗疲勞早餐是非常重要的，如果你習慣于只吃兩片白面包就打發(fā)，那就有可能很快感覺到疲勞了。因為精致白面包或土司等碳水化合物，就是所謂“高GI”食物，會使血糖迅速升高，隨之人體將釋放大量的胰島素，又令血糖急速下降，從而讓人產(chǎn)生疲倦感。
那么什么樣的早餐才會讓我們抗疲勞呢?富含纖維的全麥類食物，并搭配質(zhì)量好的蛋白質(zhì)類食物，例如牛奶、蛋類，淀粉和蛋白質(zhì)的攝取比例最好是1：1，以及幾片黃瓜或西紅柿，配上1杯牛奶或果汁。這些食物含有豐富的維生素B，能持續(xù)提供充沛活力。
男人如果想要抗疲勞中餐也是非常重要的，午飯過后，常常覺得昏昏欲睡，其實，這往往可能是食物惹的禍。如果午餐中吃了大量米飯或馬鈴薯等淀粉食物，同樣也會造成血糖迅速上升的危險，從而產(chǎn)生困倦感。
可以提神又抗疲勞的食物有哪些
1 、多喝水
可以毫不夸張的說，我們?nèi)梭w有大約三分之二是由水構成的，并且在我們?nèi)梭w中的各個臟腑也都需要水才能進行基本的運作。因此如果你感覺到疲倦的話，最好的方法就是補充水分，因為疲倦是最高的脫水信號。只有補充水分才能讓你擺脫疲倦，只有補水也才能讓你繼續(xù)加足馬力，迎接下一個戰(zhàn)斗。
在一些特定的時間補水將會收獲你意想不到的驚喜，比如在早上剛起床就喝一大杯水，除了能有助于保持身體水分以外，同時還能促進我們?nèi)梭w的新陳代謝，還能促進排便避免便秘的產(chǎn)生。如果喝不慣白開水的話，不放在里面放入一些蜂蜜、檸檬汁等進行調(diào)味，這樣就是一杯極具作用的提神水了。
2 、富含鎂的食物
可以說在很多食物中都有鎂的存在，因此我們幾乎不用擔心人體會缺鎂，但不缺并不代表不需要補充。因為鎂能產(chǎn)生能量，因此在感覺到疲倦的時候，很有可能也是能量的不足所導致，因此在日常生活中多攝取一點鎂元素，就可以輕松達到提神的效果。
在所有的食物中，就屬堅果、種子、甜菜、菠菜等食物中含有最多的鎂，因此對于這些食物一定要多吃。同時對于豆腐以及各種豆制品也千萬不能忽略，因為在大豆制品中也含有大量的鎂元素。
3 、菊糖抗貧血
在一些補充能量以及營養(yǎng)的食物包裝上我們可以發(fā)現(xiàn)，大都有菊糖的身影，菊糖是一種纖維物質(zhì)，并且在一些小麥、大蒜、洋蔥、洋姜等食物中也都可以提取到。菊糖除了能保持飽腹感以外，同時還可以幫助人體對鎂元素的吸收，同時還具有預防貧血的作用。
日常的飲食中，不妨可以試試吃一些烤姜片，然后把它放在湯里面。經(jīng)過研究證實，烤姜片中還含有一種具有提高人體免疫系統(tǒng)功能的益生菌，它能幫助人體抵御各種外界的不良因素。
4 、全谷類食品
我們經(jīng)常所說的疲倦通常都是指大腦疲勞，因此在這個時候不妨吃一些碳水化合物來達到提神的功效。因為碳水化合物是大腦能量的來源，因此在平時可以多吃一些地瓜、燕麥片等食物，除了能抗疲勞以外，同時還能穩(wěn)定情緒，同時還有利于睡眠。
5 、不要錯過早餐
如果不想大早上的就沒精神工作，建議你最好不要錯過一日三餐中的任何一餐，特別是早餐。一日之計在于晨，因此早餐有著非常大的重要性，如果不吃早餐就不能集中精神來應對一早上的繁忙工作。
6 、運動是個好方法
除了缺水以及營養(yǎng)不足會引起疲勞以外，同時長時間坐在辦工桌前也會引起不同程度的疲倦，因此最好是每隔一兩個小時就起來走動走動，這樣也可以達到提神的作用。
一日三餐 抗疲勞飲食策略
掌握一日三餐的抗疲勞飲食策略，才是全面提升身體活力的基礎。早餐：遠離高GI碳水化合物
想要一整天都保持在最佳狀態(tài)，早餐就最為重要。如果你習慣于只吃兩片白面包就打發(fā)，那就有可能很快感覺到疲勞了。因為精致白面包或土司等碳水化合物，就是所謂高GI食物，會使血糖迅速升高，隨之人體將釋放大量的胰島素，又令血糖急速下降，從而讓人產(chǎn)生疲倦感。
讓你充滿活力的早餐：富含纖維的全麥類食物，并搭配質(zhì)量好的蛋白質(zhì)類食物，例如牛奶、蛋類，淀粉和蛋白質(zhì)的攝取比例最好是1：1，以及幾片黃瓜或西紅柿，配上1杯牛奶或果汁。這些食物含有豐富的維生素B，能持續(xù)提供充沛活力。
中餐：控制淀粉類食物攝入量午飯過后，常常覺得昏昏欲睡，其實，這往往可能是食物惹的禍。如果午餐中吃了大量米飯或馬鈴薯等淀粉食物，同樣也會造成血糖迅速上升的危險，從而產(chǎn)生困倦感。
營養(yǎng)元氣飲食
同時應該多吃些蔬菜水果：午餐中的淀粉類食物不要吃太多，還應該多吃些蔬菜水果補充維生素，有助于分解早餐所剩余的糖類及氨基酸，從而提供能量。一個小竅門是：吃點大蒜或者洋蔥，就能提神。因為其所含硫化丙烯，具有清醒提神的功效。辣椒也能讓交感神經(jīng)興奮，起到提神醒腦的作用。
晚餐：愈簡單愈好
晚餐千萬不要吃太多，因為一頓豐盛、油膩的晚餐會延長消化時間，導致夜里依然興奮，從而影響睡眠質(zhì)量。
另外，還需要特別避開的食物：含咖啡因的飲料或食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，減少褪黑激素的分泌，而這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用；酒精，會讓睡眠狀況很難進入深睡期；產(chǎn)氣食物，如豆類、洋蔥等，肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著；還有辛辣的食物，會造成胃灼熱及消化不良等，干擾睡眠。
青椒大家都吃過，而且還有五顏六色的，一般我們叫做三色椒。有紅色的，綠色的還有黃色的，經(jīng)常吃這樣的食材可以有補充維生素的作用，而且搭配其他食材一起食用的話營養(yǎng)價值更高哦，下面就來介紹三色椒炒排骨的做法。
三色椒炒排骨
主料：排骨500g、三色椒150g
輔料：油適量、蝦醬適量、砂糖適量、粟米粉適量、清水適量
步驟：
1.準備好食材
2.排骨用清水浸泡去血水，擇洗干凈，放入碗中，加入適量的蝦醬、砂糖、粟米粉和清水拌勻，腌制30分鐘左右
3.三色椒擇洗干凈，切塊，熱油鍋。放入腌制好的排骨
4.煸炒雙面金黃，放入三色椒炒熟熄火盛出
紅椒營養(yǎng)價值高，含有大量的維生素C,益于健康，具有預防感冒、補轎、殺菌等功效，搭配排骨一起炒制，有效的去除排骨腥味，還能增加營養(yǎng)，排骨細嫩，搭配鮮亮，美味又養(yǎng)眼?？筛纳坪诎呒叭赴?，還有消暑、補血、消除疲勞、預防感冒和促進血液循環(huán)等功效，能夠使血液中的良好膽固醇增加，使血管強健，而且還可以有促進血液循環(huán)的作用哦，從而改善動脈硬化和各種心血管疾病的出現(xiàn)，同時搭配排骨一起食用的話可以補血抗疲勞，而且還可以促進代謝，是很不錯的營養(yǎng)搭配哦，促進新陳代謝的同時還可以有預防脂肪堆積的作用，很不錯的哦。
關于三色椒炒排骨的具體的做法大家都學會了吧，方法簡單，而且營養(yǎng)價值是很高的哦，可以補充豐富營養(yǎng)的同時，還可以促進代謝，不僅補血，而且還可以抗疲勞哦，適合各類的人群食用，大家趕緊試試吧。
黃豆芽是大家經(jīng)常吃的蔬菜的一種，而且價格是比較便宜的，經(jīng)常吃點黃豆芽可以有促進食欲的作用，因為它可以開胃健脾，黃豆芽是黃豆制作而成的哦，可以促進生長發(fā)育，怎么吃呢，來看看這道比較簡單的涼拌黃豆芽的制作方法吧。
涼拌黃豆芽
主料：黃豆芽300g、紅肉辣椒100g、香蔥50g
輔料：芝麻油適量、鹽適量、陳醋適量、辣椒油適量、大蒜適量、生抽適量、熟白芝麻適量、冰水1盆
步驟：
1.黃豆芽300克。
2.將豆芽，去老根洗凈。
3.肉紅辣椒，大蒜，白芝麻，小香蔥，洗凈備用。
4.鍋里水燒開，放入黃豆芽，焯水3分鐘關火。再放入切成段香蔥。
5.再放入切成段香蔥，快速撈起。
6.把黃豆芽，和香蔥撈起浸泡在冰水里。
7.肉紅辣椒切成絲。
8.放入開水中焯兩分鐘，撈起備用，
9.大蒜切成泥。
10.加入陳醋，鹽，芝麻油，生抽，辣椒油，少許糖，拌勻成調(diào)料汁、
11.將過冰水的食材撈起控干水分，
12.裝入碗中用調(diào)料將其拌勻。
13.最后撒上芝麻即可食用
人體經(jīng)常出現(xiàn)乏力，沒有精神，這時無需擔心，可以吃些涼拌蔬菜，黃豆芽可強壯身體、解乏、補充營養(yǎng)的作用，愛美的白領女性可以多食用，既可以潤膚還能抗疲勞哦。黃豆芽具有清熱明目、補氣養(yǎng)血、防止牙齦出血、心血管硬化及低膽固醇等功效。豆芽中所含的維生素E能保護皮膚和毛細血管，防止動脈硬化，防治老年高血壓。吃黃豆芽對青少年生長發(fā)育、預防貧血等大有好處。常吃黃豆芽有健腦、抗疲勞、抗癌作用。黃豆芽可以有補血的作用，因為含有的鐵質(zhì)比較高，而且還可以預防牙齒出現(xiàn)，對于保護血管啊還有預防動脈硬化有幫助，而且還可以促進兒童生長發(fā)育。
涼拌黃豆芽的制作方法以及它的一些好處，是不是感覺很神奇呢，不同的食物營養(yǎng)的價值也是不一樣的，我們應該利用起來，懂得應該如何食用，這樣才能吸收更多的營養(yǎng)哦。涼拌黃豆芽可以促進生長發(fā)育，而且還可以緩解疲勞，大家可以經(jīng)常吃。
海參大家都很熟悉的吧，是一種很有營養(yǎng)的保健的食材哦，它的營養(yǎng)物質(zhì)豐富，比如說豐富的礦物質(zhì)，微量元素等，可以促進代謝的哦，如何食用呢，下面來看看可以降三高的海參瘦肉粥的做法。
【老人降壓美食海參瘦肉粥】
主料：糯米70g、大米80g、海參2條、瘦肉50g、海珍湯1包、香菜適量
輔料：油適量、鹽適量、胡椒粉適量、先抽適量、料酒適量
步驟：
1.準備好食材。
2.海參用純凈水提前一個晚上浸泡好。
3.糯米淘凈瀝干，放入炒鍋，小火炒至發(fā)黃，盛出。
4.大米淘凈，用清水浸泡2個鐘頭。
5.海珍湯用清水浸泡好
6.瘦肉切碎，海參切片待用。
7.取小砂鍋，加適量清水，放入炒好的糯米，
8.放入大米，加點植物油，
9.中火煮開，小火燉30分鐘左右，常常要攪拌一下，防止沾鍋底。
10.煮至粥有些稠了，放入瘦肉，放入海參，放入海珍湯，中火煮開，小火20分鐘左右，邊煮邊常常攪拌一下。
11.加些鹽，先抽，料酒，胡椒粉調(diào)味，撒些香菜末即可。
海參是海產(chǎn)品之一，它的營養(yǎng)價值高，具有降壓、血脂、膽固醇的作用，在冬季老年人血壓、血管疾病易發(fā)病，可以每天堅持鍛煉同時，也需要從飲食上調(diào)理一下，今天小編為老人推薦------海參瘦肉粥，鮮香美味，軟爛好喝，是老人最營養(yǎng)最科學的飲食，一起來為家人來做吧。調(diào)節(jié)體內(nèi)脂質(zhì)代謝，使肌體脂肪含量明顯下降;降低血糖、血脂、膽固醇。對2型糖尿病患者、血糖、尿糖情況有所改善，對中老年人尿頻有所改善。這樣的食材適合老年人食用，可以提高免疫力，同時也可以增強體質(zhì)，對于促進代謝有一定的效果，而且還可以有提高記憶力的作用哦、
海參瘦肉粥的做法大家都了解了吧，老年人降三高促進代謝，是不錯的補鈣補充蛋白質(zhì)的好選擇，平時的時候可以經(jīng)常食用，搭配其他的一些食材，營養(yǎng)更加豐富的哦，大家不妨試試哦。
高三是學習生涯中最關鍵的一個階段，在這一階段，很多高三學生每天的學習時間高達十小時以上長。時間的學習可能會導致學生出現(xiàn)記憶力衰退，注意力不集中等一系列問題，建議高三學生在這一階段一定要合理規(guī)劃好自身的時間，同時也可以適當?shù)某砸恍┭a腦的食物來增強自身的記憶力，同時也可以達到一個抗腦疲勞的效果。
人的身體就像機器一樣會疲勞，久而久之就會對健康產(chǎn)生嚴重的影響，因此，保持精力充沛，避免疲勞是維持健康的重要途徑。而疲勞不會隨人的意志而消失，需要用到實際的辦法來解決才行，例如某些食物中含有抗疲勞的成分，可以用來幫助人們抵抗疲勞，下面就來看看吃什么抗疲勞效果好的講解吧。
1、綠茶
綠茶是皮膚的青春之泉。綠茶富含茶多酚、EGCG、有助于改善皮膚松弛,淡化皺紋。每天喝一杯綠茶，持續(xù)十二周后，他們的皮膚更加光滑、有彈性、水潤。茶還能增加皮膚血流量和含氧量。為了充分利用綠茶中的抗衰老成分，飲用綠茶時，可以擠一些檸檬汁入茶。普渡大學的一項研究發(fā)現(xiàn),檸檬能夠促進人體吸收綠茶中更多的抗氧化成分。
2、三文魚
富含歐米伽3脂肪酸的食物,如油性魚類中的三文魚和沙丁魚以及有消炎的特性、減少刺激和促進血液流暢的亞麻籽油。三文魚中的蝦青素也被證明能夠改善皮膚彈性。歐米伽3脂肪酸的另一重要來源就是核桃。核桃富含鎂元素，增加皮膚血流量，讓皮膚煥發(fā)光彩。
3、菠菜
菠菜中的維生素C,有助于促使皮膚緊致的膠原蛋白形成。維生素C作為一種抗氧化劑，也能抵抗破壞膠原蛋白的自由基。此外，深色綠葉蔬菜,包括菠菜、甘藍和萵苣,還含有大量的水分,有助于身體補水，煥發(fā)皮膚光澤。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《涼拌海參——調(diào)節(jié)三高抗疲勞》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏蕚涞摹?a href="/sangaolaorenyangsheng/">三高老人養(yǎng)生”專題。
