普通三餐 抗疲勞飲食計劃
養(yǎng)生飲食三餐。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。怎樣才能實現科學的養(yǎng)生保健呢？經過搜索和整理，小編為大家呈現“普通三餐 抗疲勞飲食計劃”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
導讀：你經常會感覺到疲憊嗎？還是非常糟糕的情緒經常困擾著你？也許你根本并不需要去看心理醫(yī)生，只要掌握好抗疲勞飲食策略，這樣才能……
你經常會感覺到疲憊嗎？還是非常糟糕的情緒經常困擾著你？也許你根本并不需要去看心理醫(yī)生，只要掌握好抗疲勞飲食策略，這樣才能全面提升身體活力。
如果一天下來都想保持在非常棒的狀態(tài)，早餐是最關鍵的。假如你只喜歡吃兩片白面包，那么很快就會感覺到疲勞了。那是因為白面包是碳水化合物，就是所謂高GI食物，會讓血糖變得很高，大量的胰島素就會被釋放出來，這樣血糖又會下降的很快，進而讓人就會有一種疲倦感。
午飯過后，一般都會覺得昏昏欲睡，其實，就有可能是食物惹的禍。假如午餐中吃了大量米飯等淀粉食物，這樣也會讓血糖迅速上升，進而困倦感也來了。
晚餐不能吃太多，因為一頓豐盛的晚餐會讓消化時間變得很長，結果就是夜里非常興奮，睡眠質量也會受到影響。此外，還需要避開的食物：含咖啡因的飲料會讓神經系統(tǒng)得到刺激，讓褪黑激素的分泌得到減少。
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隨著國家的發(fā)展，社會的進步，人們生活水平的不斷提高，餐桌的上會出現肉再也不是節(jié)日才看到的場景，人們在解決溫飽的問題之后就需要關注健康的問題。雖然我們的生活越來越好了，但是每天大量的攝入高脂肪、高熱量的食物也會給我們的身體帶來負擔，我們要怎么合理的搭配健康的食物呢?下面就一起看看專家的建議吧。
早餐不能少
年輕人都有熬夜的習慣，晚上睡不著早上起不來，一定會在床上賴到最后一分鐘，相信很多年輕人都有這樣的感受。為了上班不遲到就草草的解決自己的早餐，有的人甚至就不吃早餐了，這種做法是非常錯誤的。早餐是一天中最重要的一餐，經過一夜的消化，胃里面已經沒有供給能量的食物，如果不及時補給，會感到頭暈目眩。早餐的營養(yǎng)搭配非常重要，它對人一天的精神狀態(tài)都會產生影響。一般來說，早餐需要吃一些容易消化、清淡的食物，比如粥、雞蛋、豆?jié){、包子等，也可以吃面包、牛奶、麥片這些偏西式的早餐。
午餐要吃飽
經過一上午的工作，身體中的能量已經消耗的沒了，午餐既要補充上午缺失的能量又需要為下午的工作儲存一些食物，所以，午餐一定要吃的飽。主食可以是米飯或饅頭，搭配青菜和肉類食物，青菜盡量吃那些應季的菜品，這些菜便宜而且不含防腐劑，既營養(yǎng)又健康。肉類可以選牛肉、羊肉、魚肉，盡量少吃豬肉、雞肉、鴨肉等。將青菜與肉類搭配，葷素得當，營養(yǎng)均衡。
晚餐要吃少
晚餐我們盡量要少吃些，盡量選一些面食或做湯。大多數中國式的家庭晚餐都是最豐盛的，因為經過一天的忙碌總算休息了，希望用食物來獎勵這一天的勞動，其實這樣做是有害健康的，晚上吃的過于油膩會積累脂肪，增加腸道的負擔，影響睡眠，所以晚上吃飯也是要以清淡為主的。
為了身體在各時間段所攝取的營養(yǎng)均衡，三餐搭配要適中。在飲食量過大時不要做劇烈運動，否則會造成胃部的不適，也可以在飯后喝杯酸奶，來增加腸胃的蠕動增強消化。建議大家在三餐中可以經常換樣搭配，這樣才不會讓吃飯單調。
此增肥食譜主以高熱量高蛋白營養(yǎng)為主，如果你身體健康可以嘗試。
我發(fā)現很多消瘦的朋友牙齒都不是很好，可能是有點缺鈣！首先清早先讓自己的口腔清潔，起床后喝一杯水，沖掉口腔中粘膜，不是讓吐的。早上最好適當鍛煉下，畢竟年輕人鍛煉很重要，如果懶的話那就多吃吧就當養(yǎng)膘了。
早餐喝一杯豆?jié){，別買街上賣早點的，最好自己做，一個以上雞蛋，煮雞蛋非茶葉蛋。主食可選肉包類。說到這里也許會有人問很平常啊，我早上經常吃這些沒啥效果呀？是的，這是最常見的早點但也是最實用的。豆制品含高蛋白，雞蛋含高熱量，肉包同樣含熱量，如果沒有用就是你自身消化問題了，不妨吃些健脾藥。這些藥店都有賣，也不貴也無副作用。注意你別理解為健胃消食片，那只是針對消化不良，對醒脾治胃腸作用不大。
補充下，我推薦早上喝豆?jié){而非牛奶，飯后兩小時左右加餐，非零食！別總吃些不存糞的東西！加餐嘛一個雞蛋足以。
瘦人最缺的還是熱量，前提還是你吸收功能正常，否則吃再多也是白搭。
午餐主要以魚燉豆腐，雞肉或骨頭湯為主，最好常吃魚燉豆腐湯，不僅營養(yǎng)豐富更重要的是含高蛋白。燉湯時放些山藥，紅棗，構祈子。大多消瘦人群從小就有厭食挑食營養(yǎng)不良的癥狀，所以午餐除了高蛋白高熱量，更要注重營養(yǎng)。中午吃八成飽足以，吃太多反頁會增加腸胃負擔！
下午三點過后再吃個蛋吧。說到這我突然想起有人問過我，他經常去健身房鍛煉或打籃球怎么還是這么瘦？在此我要強調下：人想長胖必須有足夠的脂肪！能提供脂肪的就是熱量了，這大家都知道。瘦人想長胖必須增加活動量，但是活動后必會損耗一定熱量，所以每次運動后一定要補充熱量?？赡苡行┮馑嘉疫€是沒表達清…我能力有限吧。
我要強調的是如果想吃胖，體內必須儲存一定的熱量這是鐵則！但不可暴飲暴食，常喝蜂蜜水。
晚飯最好以五谷雜糧為主，多喝些粥類多吃紅薯。最好能在飯后三小時睡覺。記住良好的睡眠比什么都重要，吃的好不如睡的好！睡前不妨再喝點全脂奶粉，二十多元的一袋夠喝大半月了。
最后提醒大家切記不要吃市場上的那些增肥藥，大多數只是醒脾健胃的成份，成本連十塊都不到，竟然敢賣幾百，還有不少的副作用！
很多人都有這樣的疑問：增強營養(yǎng)有利于健康，但要冒發(fā)胖的風險;為追求好身材而節(jié)食，又可能引起健康問題。有沒有兩全齊美的辦法呢?專家的回答是肯定的，戒掉壞的、養(yǎng)成好的飲食習慣，不僅可以保持營養(yǎng)均衡，那么更能幫助你控制體重，并推薦以下飲食策略。
營養(yǎng)巧組合 埃及著名學者努福爾經過長期研究指出，蛋白質、碳水化合物與脂肪對健康同等重要，缺一不可，關鍵在于巧妙組合，即將富含油脂的食物與豆類蔬菜組合，盡量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。這樣既能增加養(yǎng)分攝入，又有利于減肥。 三餐要定量 合理掌握三餐的進食量是保持健美的又一關鍵。食量不可過多，也不宜太少，需要注意的是，計算食物的熱能與份量時要了解生熟有別。
比如，熟雞的重量只有生雞的80%，熟牛肉只有生牛肉的65%。此外，即使同一類儀器所含熱能也不完全一樣，如100克童子雞含熱能約400千卡，而同等量的老雞肉熱能高達550千卡。要挑選養(yǎng)分相同但熱量相對較少的食物。 據測算，青年男女一天的進食量大致如下;糧食500克，蛋1個，瘦肉100克，魚150克，豆類200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。
脂肪巧選擇 完全不吃脂肪既不可能，又損害健康，興利除弊的唯一辦法是巧妙選擇。據營養(yǎng)學家分析，脂肪分為三類：第一類可大量增加人體膽固醇含量，如各種畜肉及其制品，奶油與乳酪中的脂肪;第二類對人體膽固醇含量影響甚微，如雞肉、蛋類和甲殼類動物脂肪;第三類是能夠降低膽固醇的脂肪，如橄欖油、玉米油和大豆油等。 顯然，后兩類脂肪是你最佳的選擇。
【導讀】一日三餐，操掌家中飲食大計的女主人總是傷透了腦筋。很多家庭距離超市或菜市場并不是很近，平時又沒有時間每天采購新鮮蔬菜，如何花小錢又能吃出質量，吃得更健康呢？下面介紹三餐的正確吃法，來跟我們學學三餐的正確吃法吧！
三餐的正確吃法
食物巧搭配 營養(yǎng)1+12
讓食物的營養(yǎng)發(fā)揮最大的作用，也是應該計算的。日常生活中，如果食物搭配合理，對營養(yǎng)會起到事半功倍的效果。
豬肝和大青椒也是很好的搭配，青椒的維生素C含量很高，有利于人體對豬肝中鐵的吸收?？梢栽谖顼埖臅r候準備青椒肝尖這道菜，不但補充了鐵，也為下午的維生素C流失做一些準備。
臘八粥就是營養(yǎng)配餐的標兵,各種雜糧的營養(yǎng)相輔相成，尤其是早飯和晚飯的時候把多種谷類一起熬粥，對消化系統(tǒng)功能較弱的老年人非常有好處，同樣也是對家人的最好體貼。不但省錢，又很營養(yǎng)。
胡蘿卜一定要放肉燉，胡蘿卜中的胡蘿卜素是人體容易缺少的營養(yǎng)元素，同時也是一種脂溶性的營養(yǎng)元素，肉中的脂肪可以促進人體對胡蘿卜素的吸收。這道菜里營養(yǎng)比較全面，可以經常食用。
魚和豆腐最佳搭檔，魚中含有的維生素D可以將人體對豆腐中鈣的吸收率提高20多倍。給孩子吃魚燉豆腐補鈣是最好不過的選擇。豆腐還可以跟蘿卜一起搭配吃，豆腐屬于植物蛋白，多食會引起消化不良，而蘿卜能促進消化，若與豆腐同食，有助于豆腐營養(yǎng)被人體吸收。而且這兩種食物價格便宜，營養(yǎng)充足，非常適合家庭的餐桌。
變廢為寶 營養(yǎng)利用更充分
三餐的正確吃法
有的食物在制作的過程中，一些邊角往往被扔掉了，可是要知道，這些廢料往往營養(yǎng)很豐富，完全可以重新利用。
有的人買了蓮子做成蓮子排骨湯，用不完的就放在了一邊，可是剩下的蓮子燴一燴，做成甜點或者和白米一起做成雜糧飯，就又變成了營養(yǎng)豐富的美食。有些人平常喜歡吃黃豆糙米飯，剩下的飯加點水，可以做成黃豆糙米粥；如果還有剩，不妨試著放點紅糖、黑芝麻粉、花生粉等，打成米漿當早餐。
又如一整條魚，魚頭可切下來，在下一頓飯中煮成魚湯，反正魚頭可吃的部分很少，但是單獨做成湯可就大不一樣了，簡單放些小白菜，不但味道鮮美，而且魚頭中豐富的營養(yǎng)物質，完全煲進了湯中，補鈣益腦，何樂而不為呢？吃剩下的魚骨頭也并不是完全沒有用，加上兩片肉熬成高湯，以后做菜的時候都可以使用，一條魚實現了多種吃法，不但健康，而且實在是節(jié)省到家。同理，雞鴨禽類也可以用這樣的吃法，吃完了肉把骨頭加一點菜熬湯，實現了葷素搭配。
蔬菜水果也是這樣，削下來的蘿卜皮，可以先用鹽腌一下，然后將蔥絲、碎姜末、香菜段、蒜末、青辣椒絲一同撒入盆中，再澆醬油、香醋、白糖拌成涼菜。茄子柄可以裹上面之后炸著吃。吃橘子剝下來的皮可以泡水，西瓜皮可以涼拌。
增強營養(yǎng)有利于健康，但要冒發(fā)胖的風險；為追求好身材而節(jié)食，又可能引起健康問題。有沒有兩全齊美的辦法呢？專家的回答是肯定的，并推薦以下飲食策略。
營養(yǎng)巧組合
埃及著名學者努福爾經過長期研究指出，蛋白質、碳水化合物與脂肪對健康同等重要，缺一不可，關鍵在于巧妙組合，即將富含油脂的食物與豆類蔬菜組合，盡量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。這樣既能增加養(yǎng)分攝入，又有利于減肥。
脂肪巧選擇
完全不吃脂肪既不可能，又損害健康，興利除弊的唯一辦法是巧妙選擇。據營養(yǎng)學家分析，脂肪分為三類：第一類可大量增加人體膽固醇含量，如各種畜肉及其制品，奶油與乳酪中的脂肪；第二類對人體膽固醇含量影響甚微，如雞肉、蛋類和甲殼類動物脂肪；第三類是能夠降低膽固醇的脂肪，如橄欖油、玉米油和大豆油等。
顯然，后兩類脂肪是你最佳的選擇。
三餐要定量
合理掌握三餐的進食量是保持健美的又一關鍵。食量不可過多，也不宜太少，需要注意的是，計算食物的熱能與份量時要了解生熟有別。比如，熟雞的重量只有生雞的80%，熟牛肉只有生牛肉的65%。此外，即使同一類儀器所含熱能也不完全一樣，如100克童子雞含熱能約400千卡，而同等量的老雞肉熱能高達550千卡。要挑選養(yǎng)分相同但熱量相對較少的食物。
據測算，青年男女一天的進食量大致如下；糧食500克，蛋1個，瘦肉100克，魚150克，豆類200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。
肥胖的產生，除了先天因素外，更大的成因在于后天的飲食和生活習慣。吃的太多太好，而動的太少，是肥胖的最主要原因。能量主要消耗于白天的活動中，而睡眠時熱量會轉化為脂肪儲存起來。因此，晚飯還是少食為妙。
下面是營養(yǎng)學家為30-60歲的白領工作者提供的減肥食譜： 早餐：一碗大米稀粥(放入少許雞丁)或半杯炒燕麥另加85毫升低脂牛奶;一片烤面包外加5毫升黃油;最后飲一杯水果汁(約170毫升)?？偀崃考s為500千卡。 上午加餐：香蕉、蘋果或170毫升的果汁一杯?？偀崃繛?00千卡以內。
午餐：一份面條或全麥面包制做的三明治，外帶85克火腿及15毫升清淡的萵苣汁、蛋黃汁及西紅柿汁;飲用低熱量飲料或170毫升低脂牛奶?？偀崃繛?00千卡以內。
下午加餐：各類飲料(如茶、咖啡、低脂可可等);2片燕麥粉餅干或酥餅?？偀崃繛?00千卡以內。 晚餐：一小碗米飯;80克魚或一小盤肉末豆腐;一份炒青菜或炒蕓豆;一碗清淡蔬菜湯，最后來幾片新鮮水果?？偀崃吭?00-600千卡左右。
大家都知道運動員這一特殊職業(yè)每天要進行大量的運動，所以他們身體每天補充營養(yǎng)是必不可少的。因為在進行大量運動之后是十分消耗體力的，如果營養(yǎng)跟不上很容易導致人出現休克等癥狀。而且運動員都有專門的營養(yǎng)師，針對他們的身體進行營養(yǎng)搭配。那么運動員的三餐食譜有哪些呢?
在我們看起來十分神秘的體操、籃球、足球和舉重冠軍們，一日三餐和我們吃得差不多，但在搭配上，卻經過營養(yǎng)專家根據其運動特點進行了專門設計。
同時專家也提醒：普通人不可完全模仿運動員食譜，否則極易發(fā)胖，而有不同項目的運動員飲食各有不同，普通人可根據自身情況有所參考。
足球運動員：屬速度型動力，應多吃易吸收的碳水化合物、維生素(維生素產品，維生素資訊)B1、維生素C(維生素C產品，維生素C資訊)，還應補足蛋白(蛋白補充產品，蛋白補充資訊)質(蛋白質產品，蛋白質資訊)和磷。要多吃水果和堿性食物。
食譜：青菜多吃黃瓜、藕;主食多吃包子、花卷、雜糧粥、米飯;魚、肉類包括燉牛肉、魚丸、魚頭豆腐、肉松;水果多為香蕉、棗和鴨梨。
體操運動員：熱能消耗不大，但要求協(xié)調較高，神經較緊張，對體重要求控制，需較多的維生素B(維生素B產品，維生素B資訊)1、C和磷。熱量不宜過多。
食譜：青菜多吃黃瓜、藕;肉類多吃海鮮;主食為米飯雜糧;水果多吃香蕉哈密瓜;此外還有牛奶、豆?jié){和運動飲料。
舉重運動員：要求肌肉有較大的力量和爆發(fā)力，同時，熱量消耗較大。為發(fā)展肌肉，對蛋白質與維生素B2需要較多，另外，碳水化合物和維生素B1需要量也較大。
食譜：青菜多吃菜花、黃瓜、土豆;肉類多吃大蝦炒腰花、醬牛肉;多喝牛奶、豆?jié){和多吃香蕉。
籃球運動員：對熱量和各種營養(yǎng)消耗量大，由于其缺鐵(補鐵產品，補鐵資訊)性貧血發(fā)生率較高，應多補充含鐵食物，此外，由于出汗多，易脫水，還應補充足夠的水和電解質。
食譜：青菜多吃豆芽、酸黃瓜、菜花、油麥菜和胡蘿卜;主食多吃米面和玉米餅;肉類為魷魚、火腿;牛奶和香蕉、哈密瓜。
減肥是女生永恒的話題，如何健康的減肥是近年來比較受到大家關注的問題。以前人們對于減肥的理解可能是節(jié)食，通過少吃食物，讓身體減少熱量的攝入，從而達到減肥的效果。其實這是十分不健康的，正常的減肥應該配合合理的三餐，才能讓機體更加健康。那么，健康營養(yǎng)減肥三餐食譜推薦有哪些呢?早餐：紫薯奶昔+紅綠爽口絲+全麥面包+水煮蛋(增肌減脂)
將紫薯蒸熟，剝皮切片，和牛奶一起放到攪拌機中打成糊狀;再撒些杏仁等堅果及草莓、藍莓等水果。當然，也可以根據口味喜好，把紫薯換作南瓜、山藥、玉米等粗糧。攪拌奶昔的同時，將胡蘿卜、萵筍等洗凈切絲，倒入橄欖油和醋，涼拌成紅綠爽口絲。同時再用蒸蛋器煮個雞蛋。
推薦理由：這份早餐提供了我們一天中必需的能量和碳水化合物，五谷雜糧、蔬菜及水果富含膳食纖維和多種維生素，可以加速腸胃蠕動，達到減脂排毒的效果，還可降低膽固醇濃度和餐后的血糖，適合偏胖的三高人群。另外，白煮蛋還能補充身體所需的優(yōu)質蛋白質，起到增肌的作用。
午餐：紫菜芝麻飯+芥末三文魚+甘藍菜汁(潤腸通便)
紫菜芝麻飯做法不難。先將大米淘洗好放進電飯煲里燜，煮飯期間，將紫菜剪成細絲狀備用;把芝麻放鍋里炒香，再將其碾碎。等飯煮熟，舀兩勺熟芝麻和紫菜絲放進米飯，攪拌均勻后就可以了。
涼拌三文魚也極其簡單，半斤三文魚切片，用醬油和胡椒腌一下，然后熱鍋涼油，煎至上下表面泛白，盛入盤中，澆上芥末汁和醬油就好。另外在燜米飯的時候，把卷心菜等甘藍類菜切塊榨汁，最后配上蜂蜜飲用。
推薦理由：紫菜和芝麻富含大量食物纖維和礦物質，可促進排便，防治便秘。三文魚中的魚油不僅有益心臟健康，其中的ω-3脂肪酸還有助于形成肌肉，減少腹部多余脂肪。甘藍菜類豐富的膳食纖維，能潤腸通便，尤其適合肥胖并伴有便秘的老年朋友。
晚餐：紅豆薏米蓮子粥+涼拌魔芋絲(利水排毒)
清早上班前，把紅豆、薏米和蓮子淘洗后放入電飯鍋，傍晚回來正好趁熱喝，而且軟糯香甜。同時再涼拌一份魔芋絲。先焯水一分鐘后撈出切絲，再將紫洋蔥和甜椒切絲，澆點醋和醬油拌勻即可食用。
推薦理由：紅豆、薏米等都是益氣健脾的食材，能促進排出體液，利于排尿排汗，從而起到排毒減肥的效果，適合平時活動量較少的電腦族及在外應酬多，習慣大魚大肉的中青年白領精英。魔芋絲也是低卡路里的理想減肥食材，而紫洋蔥能軟化血管，刺激腸胃蠕動，其富含的花青素又是美容養(yǎng)顏的天然色素。再加上甜椒，這款菜可謂五彩繽紛，秀色可餐。
對于每個人來說，一日三餐是最重要的，吃什么，什么時間吃都是非常的有講究的。現在人們越來越關注養(yǎng)生了，為了長壽，大家最重要的還是關注好飲食。那么對于我們來說一日三餐最佳的時間是什么時候呢?下面小編就為大家介紹一下吧。
日三餐的最佳時間
早餐：6：30-8：30
早餐是一天中的第一餐，也是最為重要的一餐。一晚上，體內儲存的糖原被消耗殆盡，需要從食物中獲取能量，防止低血糖。早餐需要吃的好一些，吃的豐盛一些也是沒有關系的，需要吃一些含有蛋白質的食物，碳水化合物的食物也要適量的吃一些。吃早飯的時候，一些熱量太高脂肪太多的食物最好要避免。
午餐：11：30-13：00
午餐是承上啟下的一頓，早上忙碌的工作后，早餐提供能量基本被消耗完，而下午還需要繼續(xù)工作。午餐非常的重要，主食是必須要吃一些的，午餐要葷素搭配，每一種食物都需要吃一些，從各自的食物里面可以攝入不同的營養(yǎng)元素。午餐吃的正確還可以起到減肥的功效，可以吃些粗糧，不過要以素菜為主。
晚餐：18：00-20：00
晚上運動少，熱量消耗少，進食過多容易導致熱量過剩。但是晚餐離下一餐相隔12小時，中途難免會饑餓。晚餐需要選擇熱量比較低的食物，蔬菜和水果是最好的選擇。晚餐可以選擇一些膳食纖維食物，不過不要為了減肥而節(jié)食不吃飯，這樣也是有害健康的。晚餐可以選擇一些有飽腹感的食物。
一日三餐并不是什么想吃就可以的，我們如果可以遵循時間的話，可以很好的養(yǎng)生。上述提到的最佳飲食時間大家平時是不是這樣的呢?飲食不僅要吃的好，還要在最佳的時間吃。上述就是小編為大家講解的一日三餐的最佳時間，希望可以給大家?guī)韼椭?/p>
增強營養(yǎng)有利于健康，但要冒發(fā)胖的風險;為追求好身材而節(jié)食，又可能引起健康問題。有沒有兩全齊美的辦法呢?專家的回答是肯定的，并推薦以下飲食策略。
營養(yǎng)巧組合
埃及著名學者努福爾經過長期研究指出，蛋白質、碳水化合物與脂肪對健康同等重要，缺一不可，關鍵在于巧妙組合，即將富含油脂的食物與豆類蔬菜組合，盡量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。這樣既能增加養(yǎng)分攝入，又有利于減肥。
脂肪巧選擇
完全不吃脂肪既不可能，又損害健康，興利除弊的唯一辦法是巧妙選擇。據營養(yǎng)學家分析，脂肪分為三類：第一類可大量增加人體膽固醇含量，如各種畜肉及其制品，奶油與乳酪中的脂肪;第二類對人體膽固醇含量影響甚微，如雞肉、蛋類和甲殼類動物脂肪;第三類是能夠降低膽固醇的脂肪，如橄欖油、玉米油和大豆油等。顯然，后兩類脂肪是你最佳的選擇。
三餐要定量
合理掌握三餐的進食量是保持健美的又一關鍵。食量不可過多，也不宜太少，需要注意的是，計算食物的熱能與份量時要了解生熟有別。比如，熟雞的重量只有生雞的80%，熟牛肉只有生牛肉的65%。此外，即使同一類儀器所含熱能也不完全一樣，如100克童子雞含熱能約400千卡，而同等量的老雞肉熱能高達550千卡。要挑選養(yǎng)分相同但熱量相對較少的食物。
據測算，青年男女一天的進食量大致糧食500克，蛋1個，瘦肉100克，魚150克，豆類200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。
對于我們大家來說，出現疲勞的問題是非常常見的了吧，現在我們很多人都是容易出現疲勞犯困的情況了，這樣的情況是會對我們的健康造成影響了，這也是現在很多人都容易出現的不適情況，那么我們怎么做才可以緩解疲勞呢，推薦幾款食物很適合，一起看看吧。
黑巧克力
如果想恢復體力，相較于用咖啡提神，一塊黑巧克力能讓人精力充沛，而且咖啡因含量還較少。黑巧克力含有神經傳導物質，是能幫助憂郁癥患者提振心情的血清素;它也有幫助制造能量的鎂。不過我們在吃黑巧克力的時候也要注意方式和方法了哦，大家是要選擇可可含量高于70%的黑巧克力及限制每日食用量約一盎司(約28克)，因為比起牛奶巧克力，黑巧克力的脂肪含量更高。
蘑菇
蘑菇是非常美味可口的食物了哦，也是現在我們很多人都愛吃的了，大家是完全可以選擇吃蘑菇來進行養(yǎng)生的了，而且在蘑菇中富含維生素D，經常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用，是可以很好的幫助我們緩解疲勞問題的了哦。
魚肉
魚肉是我們大家都熟悉的食物了，這是非常美味可口的了哦，同時魚肉是不僅非常好吃的了，而且在魚肉中富含維生素b，對預防視力下降、緩解精神緊張、保護肝臟有著很好的作用。經常熬夜的人容易出現身體、眼睛疲勞等癥狀，且慢慢地容易出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神等情況。因此，熬夜的人可通過在平時多吃魚肉攝取維生素b，這對我們的健康是非常有幫助的了哦。而且不僅如此，魚類蛋白質含量高、礦物質含量豐富，也可為人體提供充足的所需的營養(yǎng)，提高身體抵抗力。
上面我們給大家推薦的幾款食物，都是我們在平時的生活中會經常見到的了哦，這些食物的味道是非常好的，而且吃起來的營養(yǎng)價值也是非常出色的，可以很好的幫助我們起到緩解疲勞的作用，所以是我們現代人不能少的美味食物選擇哦。
