桂圓的功效 這種水果吃了可以改善睡眠
養(yǎng)生的睡眠。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，養(yǎng)生關系著每一個的生活質量。飲食養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“桂圓的功效 這種水果吃了可以改善睡眠”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
桂圓是常見的一種水果，它具有很多的功效，適當?shù)某钥梢詾樯眢w帶來多種好處。不過我們應該知道吃桂圓是有一些禁忌的，那么大家知道桂圓不能和什么一起吃嗎?不是所有人都適合吃桂圓的，哪些人不能吃桂圓?想知道一定要繼續(xù)看哦。
桂圓的功效
養(yǎng)血安胎
桂圓是一種很有營養(yǎng)的食物，它含有豐富的葡萄糖、蔗糖及蛋白質等物質，并且含鐵量還是非常的高?？梢詭椭覀兩眢w補充需要的營養(yǎng)，還能促進血紅蛋白再生，具有補血功效，孕婦在平時適當?shù)某砸恍┕饒A對胎兒特別的好。
改善睡眠
平時吃桂圓可以幫助我們改善睡眠，主要是因為桂圓可以幫助改善心血管循環(huán)、安定精神狀況，這樣就可以幫助我們舒解壓力和緊張，很多人會因為緊張和壓力等睡不著覺，如果適當?shù)某砸恍┕饒A，那么就可以很好的入睡了。
消除疲勞
平時如果有比較疲勞的情況出現(xiàn)，那么這個時候大家可以多吃一點桂圓肉，它除了對全身有補益作用之外，對人體的腦部細胞有很好的效果，可以幫助我們能增強記憶，消除疲勞。工作累了可以吃一點桂圓緩解。
延緩衰老
桂圓肉可以降低血脂，可以抑制與衰老過程有關系的黃素蛋白的產(chǎn)生，延緩衰老，所以女人要在日常生活中適量吃一些桂圓。
豐胸
常吃桂圓的女人臉色紅潤、身材豐滿，所多豐胸的配方都用桂圓作為搭配。
桂圓又名龍眼，新鮮龍眼美味多汁，果肉玲瓏剔透，曬干了的桂圓肉還具有很高的藥用價值。桂圓肉不僅可以益氣補血，安神定志，它也有美容效果，可幫助滋陰養(yǎng)顏。
桂圓不能和什么一起吃
1、桂圓不宜與熱性的主食同食
日常生活中，也有一些主食屬于熱性的，其不僅包括精糧，還有很多五谷雜糧也是熱性的，它們都不宜與桂圓一起食用。那么這里給大家列舉一些常見的熱性主糧有：糙米、高粱、芝麻、大米等米類，以及松子、腰果、胡桃、核桃、李子等干果類。
2、桂圓不宜與熱性的肉類同食
平時我們吃的肉類也有大部分是屬于溫熱性的，這主要是由于肉類食物中很有較多的脂肪和蛋白質，屬于高熱能成分，食用過多會導致體內能量過剩，也會使人的體質偏向熱性。那么常見的熱性肉類有：豬肉、雞肉、牛肉、羊肉、狗肉、蝦、海參、牡蠣、鰻魚、鹿肉、雞肝等。
3、桂圓不宜與熱性的水果同食
人們的體質有熱性和寒性之分，由此我們可以想到其實水果也一樣，自然界的很多水果也是屬于熱性的，它們都不宜與桂圓一起食用。那么常見的熱性的水果有：大棗、山楂、櫻桃、石榴、荔枝、青果、榴蓮、木瓜、柑、白果等。
4、桂圓不宜與熱性的蔬菜同食除了以上說的熱性主食、肉類、水果之外，還有植物也有寒熱性的區(qū)別，我們平常食用的蔬菜也一樣，很多蔬菜是屬于熱性的，它們都不宜與桂圓一起食用，以免加重火氣。那么常見的熱性蔬菜有：辣椒、生姜、蔥白、香菜、茴香、南瓜、金瓜等。
哪些人不適吃桂圓
上火發(fā)炎的人
桂圓性熱，上火發(fā)炎的人吃了只會增加上火的程度。
孕婦
桂圓能夠益氣補血，理論上桂圓是能夠安胎的，但是孕婦大部分都有陰虛的現(xiàn)象，體內內熱，而桂圓性熱，所以孕婦期間不太適宜食用桂圓。
經(jīng)血較多的女性
經(jīng)血較多的女性在例假期間不宜食用補血的食物，所以不宜食用桂圓，可以在例假結束之后少量的吃點。
產(chǎn)婦
剛生完孩子的產(chǎn)婦需要補身體，可以適當?shù)某孕┕饒A，但是要注意量，吃多了就上火了。
如何挑選優(yōu)質桂圓
滾
將龍眼倒在桌面上，質量好的龍眼因為糖度高，殼、肉、核會相連，在桌面上不易滾動;質量差的桂圓則相反。
剝
剝開后肉質厚實，形狀均勻，果肉柔軟并呈透明或半透明狀，味道甜美;若果肉發(fā)白不透明則為不新鮮龍眼。
捏
用手指捏果實，果殼堅硬表明果實較生，未成熟;柔軟而有彈性是成熟的特征;若只是軟卻沒有彈性，說明成熟過度即將變質。
看
顏色稍淺的品質較好。若果殼面或蒂端有白點，說明肉質已經(jīng)開始發(fā)霉，外殼白霉花越多，肉質發(fā)霉情況越嚴重。
結語：上文已經(jīng)為大家介紹了桂圓的功效，我們現(xiàn)在應該知道了吃桂圓可以為身體帶來什么樣的好處了。建議大家在平時可以適當?shù)某砸恍?，它不但可以為我們提供生命活動需要的營養(yǎng)物質，還能預防一些比較常見的疾病。
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葡萄是一種很有營養(yǎng)價值的水果，因為吃起來酸甜可口，深受人們的喜歡。葡萄本身具有非常高的功效，它能為身體提供各種營養(yǎng)物質，不過大家在吃葡萄的時候還是有一些注意事項要知道的。下面詳細的了解一下葡萄吧。
葡萄的功效
有助睡眠
葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有著密切的關系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
解除疲勞
葡萄中含有豐富的糖類，葡萄糖和果糖是比較多的，這兩種物質到了我們的身體中會轉化成能量，可迅速增強體力，能夠幫助人體消除疲勞和疲憊的感覺。所以我們在生活中如果出現(xiàn)了疲累，那么吃一些葡萄可以改善。
防止癌變
葡萄是一種很有營養(yǎng)的水果，它可以幫助我們抵抗癌癥，吃葡萄能夠預防減少的細胞出現(xiàn)癌變的幾率，阻止癌細胞擴散。葡萄汁可以有效的幫助器官移植的朋友減少身體對器官的排斥反應，如果多吃葡萄能促進早日康復。
補虛健胃
如果我們出現(xiàn)了身體虛弱或是營養(yǎng)不良的情況，那么在平時應該多吃一點葡萄或是葡萄干，這樣能幫助我們的身體快速恢復到健康的狀態(tài)，主要是因為葡萄中含有豐富的蛋白質、氨基酸、及礦物質等多種營養(yǎng)元素。
養(yǎng)腸胃、利膽
葡萄含多量果酸能幫助消化，清理腸胃垃圾，并對大腸桿菌、綠膿桿菌、枯草桿菌均有抗菌作用，葡萄中還含有維生素p，可降低胃酸毒性，治療胃炎、腸炎及嘔吐等。
防老化疾病
葡萄皮含有逆轉醇成分。逆轉醇，葡萄的功效與作用，主要作用在擴張血管，可使血流順暢，幫助預防動脈硬化。葡萄籽里含有許多花青素，在眼睛抗老化及視網(wǎng)膜病變的預防及治療上有不錯的效果。
抗輻射
有效預防和減輕紫外線輻射對皮膚的損傷，抑制自由基引發(fā)的脂質過氧化;減少電腦、手機、電視等輻射對皮膚、內臟器官造成的傷害。
葡萄的注意事項
一、徹底漂洗
家必備水果提醒您，從水果店里買來葡萄，一定要清洗干凈，徹徹底底、從頭到尾的清洗，很多葡萄都是在生長的過程中噴灑了農(nóng)藥，因此，葡萄表皮可能會有殘留的污物，而在吃葡萄的過程中，有時候難免會嘴巴碰到葡萄皮的，這不利于身體健康。告訴大家一個好辦法，用鹽水浸泡葡萄10分鐘，就會把殘留在表面的污物清理的很干凈?；蛘哌x擇寧波水果配送——家必備的有機葡萄，那便沒有顧慮了。
二、不能與牛奶一起吃
眾所周知，葡萄里含有豐富的維生素C，而牛奶里的有些成分會和葡萄里含有的維生素C形成化學反應，這會對胃造成傷害，兩樣同時服用也會拉肚子，嚴重者還會嘔吐。所以，親，千萬千萬不要把牛奶和葡萄混在一起吃哦。三、漱口護牙
發(fā)酵糖類含有對牙齒有害的成分，而有些葡萄含有多種發(fā)酵糖類物質，對牙齒有較強的腐蝕性，所以如果吃完葡萄后不漱口，口腔中的葡萄殘渣易造成齲齒，所以家必備提供您一定要注意衛(wèi)生。
四、吃完葡萄，海鮮靠邊
沿海地區(qū)的人有吃海鮮的習慣，而葡萄、山楂、石榴、柿子等水果都不能與海鮮混在一起吃，一旦同食，就會出現(xiàn)嘔吐、腹脹、腹痛、腹瀉等癥狀，家必備告訴您這是因為在這些水果中含有鞣酸，鞣酸遇到海鮮中的蛋白質會凝固沉淀，形成不容易消化的物質，所以這點值得大家重視。
五、吃葡萄后別喝水
如果吃完葡萄后立刻喝水，很容易馬上引起腹瀉。這是因為葡萄本身有通便潤腸之功效，吃完葡萄立即喝水，胃還來不及消化吸收水就將胃酸沖淡了，葡萄與水、胃酸急劇氧化、發(fā)酵，加速了腸道蠕動，就產(chǎn)生腹瀉，所以切記，切記。
六、不要過多的吃葡萄
因為葡萄的含糖量很高，所以糖尿病人千萬別吃葡萄，另外女孩子在懷孕的時候也要堤防孕婦糖尿病，所以吃葡萄要適量。在食用葡萄后應間隔4小時再吃含水豐富的食品。
葡萄的營養(yǎng)價值
葡萄糖
首先，葡萄中的糖主要是葡萄糖，能很快地被人體吸收。當人體出現(xiàn)低血糖時，若及時飲用葡萄汁，可很快使癥狀緩解。
心腦血管
法國科學家研究發(fā)現(xiàn)：葡萄能比阿司匹林更好地阻止血栓形成，并且能降低人體血清膽固醇水平，降低血小板的凝聚力，對預防心腦血管病有一定作用。
抗衰老
葡萄中含的類黃酮是一種強力抗氧化劑，可抗衰老，并可清除體內自由基。
防止癌細胞擴散
葡萄中含有一種抗癌微量元素(白藜蘆醇)，可以防止健康細胞癌變，阻止癌細胞擴散。葡萄汁可以幫助器官移植手術患者減少排異反應，促進早日健康。
適合人群：一般人都適合食用。貧血、高血壓、水腫、神經(jīng)衰弱、疲勞的人應適量多吃。葡萄干含糖、鐵較多，更適合兒童、婦女、體弱貧血者作為補品食用。
結語：上面已經(jīng)為大家介紹了葡萄的功效，我們現(xiàn)在對葡萄應該了解了一些，在生活中大家可以適當?shù)某砸恍┢咸眩転槲覀兊纳眢w提供多種營養(yǎng)物質，幫助身體緩解疲勞，還能預防疾病，可以說是一種很有營養(yǎng)的水果了。
蔬果是我們生活的必需品，每天我們都要進食一定的水果蔬菜來維持身體的營養(yǎng)平衡。但是蔬果還有利于改善睡眠，這樣對對那些失眠患者無非是個很好的幫助。那么，接下來我們來簡單說一些哪些水果有利改善睡眠。
奇異果
奇異果外皮除含有豐富果膠，可降低血中膽固醇，更包含奇異果中百分之八十的營養(yǎng)，因此食用其外皮為最佳地選擇。奇異果中所含纖維，有三分之一是果膠，特別是皮和果肉接觸部分。果膠可降低血中膽固醇濃度，預防心血管疾病。
一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十！睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
香蕉
香蕉對失眠或情緒緊張者也有療效，因為香蕉包含的蛋白質中，帶有氨基酸，具有安撫神經(jīng)的效果，因此在睡前吃點香蕉，多少可起一些鎮(zhèn)靜作用。
葡萄
葡萄中的糖主要是葡萄糖，能很快的被人體吸收。當人體出現(xiàn)低血糖時，若及時飲用葡萄汁，可很快使癥狀緩解。
最近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有著密切的關系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
大棗
大棗又名紅棗、干棗、棗子，起源于中國，在中國已有四千多年的種植歷史，自古以來就被列為五果（桃、李、梅、杏、棗）之一。紅棗富含蛋白質、脂肪、糖類、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C、維生素p以及鈣、磷、鐵和環(huán)磷酸腺苷等營養(yǎng)成分。其中維生素C的含量在果品中名列前茅，有維生素王之美稱。
大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
桂圓是一種常見的食物，也是一種很好的補品，桂圓具有很多的功效，適當吃一些對人體有很多好處，一些人喜歡吃桂圓，在吃的時候就沒有節(jié)制，桂圓吃吃多了會怎么樣?大多數(shù)人吃桂圓都是直接吃，桂圓的吃法不止這一種。下面就來了解一下桂圓吧。
桂圓的功效
養(yǎng)血安神
桂圓是一種很有營養(yǎng)的食物，它含有多種物質。桂圓具有養(yǎng)血安神功效，如果我們平時有情緒不穩(wěn)定，或是睡眠質量不好的情況，那么可以適當?shù)某砸恍┕饒A，能夠輔助我們改善這個情況。并且它對食欲不振，浮腫有不錯的治療效果。
益智寧心
桂圓肉性甘，食用之后可以幫助我們溫補心益氣，如果時常感覺自己的情緒比較煩躁，那么這個時候可以吃一點桂圓，能夠幫助我們緩解情緒不穩(wěn)定的情況。并且桂圓可以開胃健脾，食欲不好的時候可以用它改善。
延緩衰老
桂圓可以幫助我們振奮精神，并且沒有什么副作用。桂圓含有多種維生素，并且都是人體所需要的物質，平時吃一些桂圓可以幫助我們補腦健身，它在治療病后虛弱、貧血萎黃、神經(jīng)衰弱等方面有不錯的效果，還有產(chǎn)婦應該適當?shù)某砸恍?/p>
御寒祛濕
民間經(jīng)常用桂圓肉浸泡米酒，冬春飲用，可以起到御寒、祛濕保健的作用，用桂元肉加上生姜、紅糖、大棗熬成糯米粥，喝上一碗就有御寒暖身之功。
豐胸
中醫(yī)醫(yī)說女人主血氣，常吃桂園的女人，臉色紅潤、身材豐滿，所以很多豐胸的補方，都以桂圓作為搭配。
補血
能改善心血管循環(huán)、安定精神狀況、舒解壓力和緊張，桂圓含有豐富葡萄糖、蔗糖、蛋白質及多種維生素和微量元素，有良好的滋養(yǎng)補益作用?？捎糜谥委煵『篌w弱或腦力衰退，婦女在產(chǎn)后調補也很適宜。
安眠
中醫(yī)說桂圓具有安神養(yǎng)心、補血益脾的功效，非常適合長期失眠者食用。
桂圓吃多了會怎樣
桂圓性溫味甘，入心、脾經(jīng)，有益心脾、補氣血、安神、滋養(yǎng)補益作用。很多人以為吃桂圓可以補身養(yǎng)血，所以食用時不控制數(shù)量?？墒枪饒A過量食用或會導致出現(xiàn)流鼻血、口腔潰瘍、口腔黏膜發(fā)炎等不良癥狀。原因是桂圓屬濕熱食物，多食易滯氣，食多易上火。
另外，內有痰火或陰虛火旺，以及濕滯停飲者食用桂圓，易導致火上加火，上火癥狀更明顯。舌苔厚膩、氣壅脹滿、腸滑便瀉、風寒感冒、消化不良的人食用桂圓不利于身體恢復。
龍眼干含天然糖份較高，因而糖尿病患者不宜食用桂圓，否則易引起血糖上升。
患有婦女盆腔炎、月經(jīng)過多的女性食用桂圓還會導致“攻火上身”，造成臉上長疙瘩，嚴重了還會“傷陰”，影響到月經(jīng)等。
龍眼性熱助火，孕婦多食易導致流產(chǎn)。
桂圓的吃法
1、龍眼肉，蒸熟每日食之，食至500多克后，即可治愈心悸怔忡、失眠、心脾血虛癥者及大便下血數(shù)日不愈者。
2、龍眼肉10克，蓮子15克，糯米60克，煮粥每日早晚食，治貧血體弱，心悸失眠，精神不振。
3、糖漬鮮龍眼：鮮龍眼500克(去皮核)，加白糖50克，反復蒸、曬數(shù)次，至使色澤變黑，后拌入白糖少許裝瓶，每次食龍眼肉4-5粒，每日兩次。本品有力勝人參、黃芪之說?？绅B(yǎng)心血，補氣力，安心神。適用于老人、病后、產(chǎn)前產(chǎn)后體虛，瘦弱，失眠，心悸，健忘等癥。
4、龍眼肉10克，花生米(連紅衣)12克，水煎服，亦治貧血體弱。
5、龍眼肉、炒酸棗仁各10克，芡實12克，煮湯睡前飲，治失眠、心悸。
6、龍眼肉干七個，連核一起放火中煅炭存性，研細末，分四次服，一日兩次，用鍛赭石15克煎水送服，治呃逆。
7、龍眼龍30克配白糖3克，若素體多火者再加入西洋參片，碗口加蓋，每天在飯鍋上蒸，蒸至百次，便成玉靈膏(亦稱代參膏)。凡年老體衰贏弱病者，每次用開水送服一匙，大補氣血，力勝參芪，產(chǎn)婦臨產(chǎn)前服之尤佳。
結語：桂圓是有種很有營養(yǎng)的補品，吃了之后可以幫助我們緩解身體多方面的不適，還能為機體提供生命活動需要的一些營養(yǎng)物質，是一種非常適合人們食用的水果，不過我們要知道桂圓是不能多吃的，不然會導致身體出現(xiàn)不適。
獼猴桃是常見的一種水果，深受人們的喜歡，常吃獼猴桃對我們的身體也有很多功效，在生活中獼猴桃的吃法有很多，人們也喜歡把它做成各種甜點，不過它有自己的食用禁忌，獼猴桃不能和什么一起吃?想知道那就要繼續(xù)看哦。
獼猴桃的功效
吃獼猴桃好處1：減肥
獼猴桃含有豐富的膳食纖維，經(jīng)常吃對我們的腸胃有好處，可以增加我們的飽腹感，并且它含有的熱量比較低，想要減肥的朋友平時可以多吃一些，經(jīng)常熬夜的朋友吃了對身體也比價好。
有研究表明吃獼猴桃可以緩解便秘的癥狀。主要是因為獼猴桃中含有一種叫做獼猴桃堿的物質，它可以加速消化，讓人體的的蛋白質能更好的消化，所以患有便秘的朋友平時可以對吃一些。
人在吃掉獼猴桃后，胃蛋白酶的消化能力會增加，這也可能加快蛋白質在小腸內的吸收速度，從而讓身體對蛋白質的利用水平得到整體提升。而引起這種積極改變的原因，則來源于獼猴桃內天然產(chǎn)生的一種特殊的酶—獼猴桃堿，它能讓蛋白質得到更快更全面的吸收。
吃獼猴桃好處2：美顏
獼猴桃中含有豐富的維他命C，它的含量是柳橙的兩倍不止，愛美的女性朋友可，不能錯過這個水果。我們要知道維他命C是人體膠原蛋白的主要物質，經(jīng)常吃獼猴桃可以增加我們細胞的活化物質。
促進新陳代謝，還是對抗壓力不可或缺的維生素?，F(xiàn)代有許多人選擇補充維他命C片，輔大食品營養(yǎng)研究所教授陳雪娥建議，與其食用合成的藥品，不如多吃天然的奇異果。
吃獼猴桃好處3：孕婦的營養(yǎng)品
獼猴桃含有豐富的葉酸，葉酸是構筑健康體魄的必需物質之一，能預防胚胎發(fā)育的神經(jīng)管畸型，為孕婦朋友解除后顧之憂。 獼猴桃又被稱作為奇異果，獼猴桃除了有一個神奇的名字之外，還有著許多神奇的功效。尤其是對于女性而言，經(jīng)常吃獼猴桃還有很多好處。如果你是一個十足的夜貓子，那么你更加要多吃獼猴桃了，因為他可以為你補充整晚消耗掉的大腦營養(yǎng)哦。但是問題來了，雖然女性吃獼猴桃好處多，但是女性經(jīng)期能不能吃獼猴桃呢?
吃獼猴桃好處4：治療便秘
獼猴桃含有優(yōu)良的膳食纖維和豐富的抗氧化物質，能夠起到清熱降火、潤燥通便的作用，可以有效地預防和治療便秘和痔瘡。
吃獼猴桃好處5：抗癌
獼猴桃含有抗突變成分谷胱甘肽，有利于抑制誘發(fā)癌癥基因的突變，對肝癌、肺癌、皮膚癌、前列腺癌等多種癌細胞病變有一定的抑制作用。
吃獼猴桃好處6：預防心血管疾病
獼猴桃富含精氨酸，能有效地改善血液流動，阻止血栓的形成，對降低冠心病、高血壓、心肌梗塞、動脈硬化等心血管疾病的發(fā)病率和治療陽萎有特別功效。
獼獼猴桃含有大量的天然糖醇類物質肌醇，能有效地調節(jié)糖代謝，調節(jié)細胞內的激素和神經(jīng)的傳導效應，對防止糖尿病和抑郁癥有獨特功效。獼猴桃含有豐富的葉黃素，葉黃素在視網(wǎng)模上積累能防止斑點惡化導致永久失明，為白內障朋友實現(xiàn)“千里眼”之夢助一臂之力
吃獼猴桃好處7：幫助睡眠、安撫情緒
對於忙碌的現(xiàn)代人、操勞的職業(yè)婦女、日夜顛倒的夜貓族而言，經(jīng)常出現(xiàn)焦慮、煩躁、注意力無法集中的狀況，若是缺乏鈣質，更容易發(fā)生神經(jīng)緊繃、消化不良、失眠的癥狀。
百香果的營養(yǎng)是非常豐富的，其中含有大量的維生素c和維生素e，可以保護細胞，增加細胞的營養(yǎng)，提高身體的免疫力，百香果還能延緩肌膚的衰老，起到一定抗衰老的作用。
吃百香果還可以治療咽喉部的疾病，具有很好的化痰止咳的作用，還可以消炎鎮(zhèn)痛，對咽喉炎、咽喉瘙癢、咽喉疼痛等癥狀具有緩解的作用，將百香果泡水喝，制作成水果茶，還可以起到潤肺的效果。
降壓也是百香果的好吃之一，因為百香果當中含有豐富的膳食纖維以及維生素，可以降低血管內的脂肪和膽固醇，增加血管的彈性和通透性，還可以降低心臟的收縮牙，所以百香果可以調節(jié)血壓，高血壓患者是非常適合服用的。
吃百香果還具有美容養(yǎng)顏的功效，百香果可以清除體內的毒素，隨著糞便一起排出，是面部變得更加的白皙，富有光澤，而且百香果對便秘也具有一定的防治作用。
吃百香果還能鎮(zhèn)靜安神，能夠調節(jié)人的神經(jīng)，緩解人的緊張狀態(tài)，因此，百香果對失眠也具有一定的治療效果。
百香果還能生津止渴，促進食欲，幫助人體消化，百香果還可以促進機體的代謝，清除體內多余的自由基成分，可以提神心腦，塑造健康優(yōu)美體態(tài)。
獼猴桃的吃法第一種：獼猴桃汁。簡單的另一種食用方法當然是榨汁，新鮮的獼猴桃榨成口感清新的果汁，甜蜜清爽，酸甜滋味從舌尖甜到心頭，勝過甜蜜愛情的滋味。獼猴桃富含纖維素，可以促進腸胃蠕動，作為吃飯前的開胃飲品或者飯后促消化清爽利器，都相當合適。來杯天然健康獼猴桃汁，要想生活過得去，吃東西也得帶點兒綠，讓我們的生活有滋有味。
第二種：獼猴桃果酒。精選獼猴桃，純發(fā)酵釀制，大限度汲取了獼猴桃中的營養(yǎng)。酒體呈小清新淺綠，通透亮麗散發(fā)著柔和的果香。輕松入口，豐潤清爽，甜味怡人，余味綿綿，回味綿長，這十六個字完美詮釋一杯獼猴桃果酒。這個周末不妨小酌一杯，輕飲也是一種生活態(tài)度，輕飲無“醉”，趕走燥熱夏季內心的躁動。
第三種：獼猴桃冰棒。夏天來了，冰棒當?shù)?只需將獼猴桃果肉放入攪拌機攪拌，將攪拌后的漿液倒入制冰棒模具，加入少許牛奶、酸奶或者白糖，放入冰箱冷凍，就可以輕松打造一支與眾不同的獼猴桃冰棒。清清爽爽，冰冰涼涼，心里美滋滋，這個夏天解暑就靠它。
第四種：獼猴桃沙拉。清洗新鮮的水果，水果切片或切塊，加上沙拉醬，攪拌均勻，享受一份美味的沙拉就是如此簡單!繽紛的色澤喚醒了味蕾，多種新鮮水果給你帶來豐富的味覺沖擊，添加了獼猴桃的沙拉，有了這抹綠的點綴，似乎到處彌漫著清新誘人果香，嘗一口，酸酸甜甜就是你。晚餐吃盤獼猴桃沙拉，生活莫名也健康起來呢。
第五種：獼猴桃蛋糕。由新鮮奶油和雞蛋，香醇小麥粉、添加獼猴桃打成的果泥制作而成的一款高顏值獼猴桃糕點。咬一口，口感松軟，唇齒間留下絲絲清甜，滿足你的胃，安撫你的心。每一口都是滿滿好滋味，口口吃出小幸福。挑剔的味蕾，也抵擋不住的誘惑。
獼猴桃不能與什么一起吃
1、獼猴桃和黃瓜：破壞維生素C
獼猴桃與黃瓜相克。黃瓜中含有維生素C分解酶，這種酶可以破壞食物中的維生素C。為避免獼猴桃中的維生素C遭到破壞，盡量不要同時食用這兩種食物。
2、獼猴桃和螃蟹：易致中毒
螃蟹與獼猴桃相克。蟹含有五價砷的化合物，本來對人體無害，但若和含有豐富維生素C的獼猴桃一起食用，則五價砷與維生素C相遇，使五價砷轉化為三價砷，即含劇毒的砒霜。若長期一起食用，隨著毒物的積累，可致痙攣、反胃等中毒癥狀。
3、獼猴桃和蝦：可能引起中毒
獼猴桃和蝦一起吃會造成中毒。
4、獼猴桃和白蘿卜：誘發(fā)甲狀腺腫大
獼猴桃不能和白蘿卜一起吃，一起食用可引發(fā)甲狀腺腫大。
5、獼猴桃和胡蘿卜：降低營養(yǎng)價值
獼猴桃與胡蘿卜相克。獼猴桃含有豐富的維生素C，胡蘿卜含有一種可以破壞維生素C的維生素C酵酶物質。若二者同時食用，會降低各自原有的營養(yǎng)價值。
6、獼猴桃和動物肝臟：降低營養(yǎng)價值
獼猴桃與動物肝臟不能同食。獼猴桃內富含維生素C，動物的肝臟富含銅、鐵等離子，這些離子可使食物中的維生素C氧化，從而降低應有的營養(yǎng)價值。
結語：上面已經(jīng)為大家介紹了獼猴桃的功效，我們現(xiàn)在對獼猴桃應該也有了一些了解，建議在平時可以多吃一些獼猴桃，它給我們的身體提供需要的能量，并且對我們的皮膚也有美容的效果，是不錯的水果。
蔬果是我們生活的必需品，每天我們都要進食一定的水果蔬菜來維持身體的營養(yǎng)平衡。但是蔬果還有利于改善睡眠，這樣對對那些失眠患者無非是個很好的幫助。那么，接下來我們來簡單說一些哪些水果有利改善睡眠。
奇異果
奇異果外皮除含有豐富果膠，可降低血中膽固醇，更包含奇異果中百分之八十的營養(yǎng)，因此食用其外皮為最佳地選擇。奇異果中所含纖維，有三分之一是果膠，特別是皮和果肉接觸部分。果膠可降低血中膽固醇濃度，預防心血管疾病。
一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十!睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
奇異果的食療作用
奇異果性寒、味甘酸，入脾、胃經(jīng);
有清熱生津，健脾止瀉，止渴利尿的功效;
常用來治療食欲不振、消化不良、反胃嘔吐以及煩熱、黃疸、消渴、石淋、疝氣、痔瘡等癥。
葡萄
葡萄中的糖主要是葡萄糖，能很快的被人體吸收。當人體出現(xiàn)低血糖時，若及時飲用葡萄汁，可很快使癥狀緩解。
最近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有著密切的關系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
葡萄的其它功效
葡萄不僅味美可口，而且營養(yǎng)價值很高。成熟的漿果中含有15%-25%的葡萄糖以及許多種對人體有益的礦物質和維生素。
葡萄是一種滋補藥品，具有補虛健胃的功效。身體虛弱、營養(yǎng)不良的人，多吃些葡萄或葡萄干，有助于恢復健康，因為葡萄含有蛋白質、氨基酸、卵磷脂、維生索及礦物質等多種營養(yǎng)成分，特別是糖分的含量很高，而且主要是葡萄糖，容易被人體直接吸收。
老年人胃氣虛弱，胃陰不足;或患有慢性胃炎，胃口不好的人，每次飯前嚼食葡萄干6-9克，既能開胃口，又可補虛弱。胃虛嘔吐的患者，可取葡萄汁一小杯，加生姜汁少許，調勻喝下，有止吐的功效。
聲音嘶啞的患者，可取葡萄汁與甘蔗汁各一杯混勻，慢慢咽下，一日數(shù)次，也有一定輔助治療的作用。對于高血壓患者，則可取葡萄汁與芹菜汁各一杯混勻，用開水送服，每日2-3次，15日為一療程。
民間用野萄萄根30克煎水服，用于治療妊娠嘔吐和浮腫，有止吐和利尿消腫的功效。還有人用新鮮葡萄根30克煎水喝，用于治療黃疸型肝炎;可以作為一種輔助治療方法。
大棗
大棗又名紅棗、干棗、棗子，起源于中國，在中國已有四千多年的種植歷史，自古以來就被列為“五果”(桃、李、梅、杏、棗)之一。紅棗富含蛋白質、脂肪、糖類、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C、維生素p以及鈣、磷、鐵和環(huán)磷酸腺苷等營養(yǎng)成分。其中維生素C的含量在果品中名列前茅，有維生素王之美稱。
大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
大棗的其它功效
1、失眠：大棗20枚，蔥白7根，煎湯，睡前服。
2、高血壓：大棗10枚，洋蔥30克，芹菜根20克，糯米適量，煮粥食用。
3、神經(jīng)衰弱：大棗10枚，枸杞15克，水煎半小時，再將雞蛋兩只打入同煎，至熟食用，每日兩次。
4、貧血：大棗50克，綠豆50克，同煮，加紅糖適量服用，每日一次，15天為一療程。
5、月經(jīng)不調：大棗20枚，益母草、紅糖各10克，水煎服，每日兩次;或大棗5枚，生姜2片，桂圓肉適量，同煮食，每日一次，連服數(shù)日。
6、食欲不振、消化不良：大棗10枚(炒焦)，橘皮10克(或陳皮4克)，共放保溫杯內，沸水沖泡10分鐘，飯前飯后代茶飲。
7、腹瀉：大棗10枚，薏米20克，干姜3片，山藥30克，糯米30克，紅糖15克，共煮粥服食。
香蕉
香蕉對失眠或情緒緊張者也有療效，因為香蕉包含的蛋白質中，帶有氨基酸，具有安撫神經(jīng)的效果，因此在睡前吃點香蕉，多少可起一些鎮(zhèn)靜作用。
香蕉的其它功效
1. 香蕉性寒能清腸熱，味甘能潤腸通便，可治療熱病煩渴等癥;
2. 香蕉含有大量糖類物質及其他營養(yǎng)成分，可充饑、補充營養(yǎng)及能量;
3. 香蕉能緩和胃酸的刺激，保護胃黏膜;
4. 香蕉果肉甲醇提取物對細菌、真菌有抑制作用，可消炎解毒;
5. 香蕉中含血管緊張素轉化酶抑制物質，可以抑制血壓的升高;
6.小孩便秘時吃香蕉也有通腸胃的好處。
7. 香蕉中大量的碳水化合物、膳食纖維等可以防癌抗癌。
葡萄是一種比較常見的水果，因為它甜美可口被人們喜歡，葡萄的功效是什么?葡萄是一種比較有營養(yǎng)的水果，葡萄的營養(yǎng)價值有哪些?我們應該知道很多水果都有一些飲食禁忌，食用葡萄的注意事項有哪些?想知道的朋友不能錯過哦。
葡萄的功效
有助睡眠
經(jīng)常吃葡萄對于改善我們的睡眠有很大的幫助。主要是因為葡萄中含有一種可以幫助睡眠的物質褪黑素。褪黑素是我們大腦中松果腺分泌的一種物質，它和人體的睡眠有可密不可分的關系。
解除疲勞
葡萄中含有的糖類也比較豐富，它含有大量的果糖和葡萄糖，被人體食用之后就會在人體轉化成能量，可迅速增強體力，能夠有效的消除我們人體疲憊的感覺。因此疲勞時吃一些葡萄可以快速改善。
防止癌變
很多人也不知道葡萄中含有一種抗癌的物質，這個物質可以有效的防止正常的細胞出現(xiàn)癌變，也能夠阻止癌細胞的擴散。經(jīng)常吃一點葡萄可以幫助器官植手術患者減少排異反應，讓患者能更早的恢復。
補虛健胃
身體虛弱、營養(yǎng)不良的人，多吃些葡萄或葡萄干，有助于恢復健康，因為葡萄含有蛋白質、氨基酸、卵磷脂、維生索及礦物質等多種營養(yǎng)成分，特別是糖分的含量很高，而且主要是葡萄糖，容易被人體直接吸收。
養(yǎng)腸胃、利膽
葡萄含多量果酸能幫助消化，清理腸胃垃圾，并對大腸桿菌、綠膿桿菌、枯草桿菌均有抗菌作用，葡萄中還含有維生素p，可降低胃酸毒性，治療胃炎、腸炎及嘔吐等。
防老化疾病
葡萄皮含有逆轉醇成分。逆轉醇，葡萄的功效與作用，主要作用在擴張血管，可使血流順暢，幫助預防動脈硬化。葡萄籽里含有許多花青素，在眼睛抗老化及視網(wǎng)膜病變的預防及治療上有不錯的效果。
抗輻射
有效預防和減輕紫外線輻射對皮膚的損傷，抑制自由基引發(fā)的脂質過氧化;減少電腦、手機、電視等輻射對皮膚、內臟器官造成的傷害。
葡萄的營養(yǎng)價值
1，成熟的葡萄中含有大量的葡萄糖，葡萄糖更夠很快的被人體所吸收，如果人體出現(xiàn)血糖低的狀況后，可以喝點葡萄汁，可以可以有效的緩解低血糖的癥狀。
2，據(jù)有關學者研究發(fā)現(xiàn)，葡萄能很好的阻止血栓的形成，并且還能降低人體的血清膽固醇水平，以降低血小板的凝聚力，對預防心腦血管疾病有著一定的作用。
檸檬是一種比較常見的額水果，并且也深受人們的喜愛，很多人喜歡用檸檬泡水喝，檸檬水的功效是什么?大家知道檸檬水怎么做嗎?檸檬雖然好，但是也有一些禁忌，檸檬不能和什么一起吃?想知道那就不要錯過哦。
檸檬水的功效
1、抗菌消炎
檸檬中含有豐富的維生素C對于人體來說，經(jīng)常喝檸檬水就像攝入了天然的抗生素一樣，可以做到抗菌、消炎、增強人體免疫力等等的效果。所以我們在平時多喝一點檸檬水，就可以起到保健身體，有效抗菌消炎的作用。
2、祛痰
檸檬祛痰的效果也是非常好的，它祛痰的效果比橘子和橙子的效果要好很多。想要用檸檬水祛痰的話，可以吧檸檬榨汁，之后加入少量的溫水和鹽，一飲而盡，這樣就可以將喉嚨中的痰順利咳出了。同時也可以緩解咽喉痛、喉嚨干等不適。
3、提高免疫力
女性朋友在來月經(jīng)的這幾天免疫能力都比較低，這個是時候我們可以喝一點檸檬水，因為富含維生素C的檸檬，它可以提高我們的免疫能力，經(jīng)常喝檸檬水，可以補充足夠的維生素C。
4、防治心血管疾病
尤其是高血壓、高血脂的人士，不妨嘗試在飯后30分鐘飲用一杯檸檬水，可以防治心血管疾病，由于在檸檬水里面，有可以緩解鈣離子，促使血液凝固的作用，所以可以預防和輔助治療高血壓和心肌梗塞。
5、生津+解暑+開胃
檸檬可以開胃那是大家都知道的，但是生津解暑也是夏天人們需要的，因為大量汗液的流失，多喝檸檬水可以開胃醒脾、生津解暑。夏天暑濕比較重，很多人感覺疲勞乏力，喝一杯檸檬水，就可以提神醒腦 。
6、美白
夏天MM們害怕的就是自己會被紫外線曬黑，那么多喝檸檬水就能幫你恢復美白肌膚哦!因為檸檬里面富含維生素，所以檸檬水有極好的美容功效，可以防止和消除皮膚里面的色素沉著，起到美白的作用。
7、抗衰老
除開美白，MM們還會注重抗衰老，延緩衰老也是檸檬水非常受歡迎的因素之一，因為檸檬含有維生素B2、維生素B2、維生素C等多種營養(yǎng)成分，同時還富含有機酸、檸檬酸，加上檸檬是高度堿性食品，有著很強的抗氧化作用，有效促進肌膚的新陳代謝，延緩衰老。
8、消脂
檸檬水可以瘦身，這是檸檬富含維生素C的效果，對保持肌膚彈力和張力都非常有效。想要減肥的MM，很多時候都會首先想到檸檬，經(jīng)常喝檸檬水的確可以有效幫助人體排出毒素，起到消脂減肥的作用。
檸檬水怎么做
制作方法
3，葡萄中的葡萄籽含有一種叫白藜蘆醇的微量元素，它可以防止健康細胞的癌變，阻止癌細胞擴散，葡萄汁還可以幫助做器官手術的患者減少排異反應，促進身體早日康復。
4，葡萄還有助消化的功效，適當?shù)亩喑渣c葡萄可以健脾和胃，對胃腸功能有一定的輔助治療作用，葡萄還對神經(jīng)衰弱，疲勞過度有很大的益處。
5，葡萄中含有的微量元素和營養(yǎng)都很高，葡萄中有多種果酸可以助消化，還有鈣，鐵，磷，鉀，維生素B1，維生素B2，維生素C等，還有人體所需的氨基酸等都是機體所需營養(yǎng)的來源。
6，葡萄同時還可以入藥，葡萄性平，味甘酸，有補氣血，益肝腎，強筋骨，止咳，通小便的功效，葡萄籽中的原花青素含量高于葡萄的其它部分，所以有很高的藥用價值，已經(jīng)成為重要的營養(yǎng)兼藥用的商品。
葡萄的注意事項
一、徹底漂洗
家必備水果提醒您，從水果店里買來葡萄，一定要清洗干凈，徹徹底底、從頭到尾的清洗，很多葡萄都是在生長的過程中噴灑了農(nóng)藥，因此，葡萄表皮可能會有殘留的污物，而在吃葡萄的過程中，有時候難免會嘴巴碰到葡萄皮的，這不利于身體健康。告訴大家一個好辦法，用鹽水浸泡葡萄10分鐘，就會把殘留在表面的污物清理的很干凈?；蛘哌x擇寧波水果配送——家必備的有機葡萄，那便沒有顧慮了。
二、不能與牛奶一起吃
眾所周知，葡萄里含有豐富的維生素C，而牛奶里的有些成分會和葡萄里含有的維生素C形成化學反應，這會對胃造成傷害，兩樣同時服用也會拉肚子，嚴重者還會嘔吐。所以，親，千萬千萬不要把牛奶和葡萄混在一起吃哦。
三、漱口護牙
發(fā)酵糖類含有對牙齒有害的成分，而有些葡萄含有多種發(fā)酵糖類物質，對牙齒有較強的腐蝕性，所以如果吃完葡萄后不漱口，口腔中的葡萄殘渣易造成齲齒，所以家必備提供您一定要注意衛(wèi)生。
四、吃完葡萄，海鮮靠邊
沿海地區(qū)的人有吃海鮮的習慣，而葡萄、山楂、石榴、柿子等水果都不能與海鮮混在一起吃，一旦同食，就會出現(xiàn)嘔吐、腹脹、腹痛、腹瀉等癥狀，家必備告訴您這是因為在這些水果中含有鞣酸，鞣酸遇到海鮮中的蛋白質會凝固沉淀，形成不容易消化的物質，所以這點值得大家重視。
五、吃葡萄后別喝水
如果吃完葡萄后立刻喝水，很容易馬上引起腹瀉。這是因為葡萄本身有通便潤腸之功效，吃完葡萄立即喝水，胃還來不及消化吸收水就將胃酸沖淡了，葡萄與水、胃酸急劇氧化、發(fā)酵，加速了腸道蠕動，就產(chǎn)生腹瀉，所以切記，切記。
六、不要過多的吃葡萄
因為葡萄的含糖量很高，所以糖尿病人千萬別吃葡萄，另外女孩子在懷孕的時候也要堤防孕婦糖尿病，所以吃葡萄要適量。在食用葡萄后應間隔4小時再吃含水豐富的食品。
結語：上文已經(jīng)為大家介紹了葡萄的功效。我們現(xiàn)在對于葡萄應該也有了一些了解，在平時我們可以適當?shù)某砸恍┢咸眩瑢ι眢w還是比較好的，不過在食用葡萄的時候也要注意上面提到的一些禁忌。
獼猴桃是一種常見的水果，它具有很多的營養(yǎng)價值和功效，食用之后會給人體帶來很多好處。很多人吃獼猴桃都是直接食用的，它的吃法不止這一種，獼猴桃怎么吃?吃獼猴桃是有一些禁忌的，下面大家就一起往下看吧。
獼猴桃的功效
(1)胺基酸—助眠、改善便秘
獼猴挑是一種很有營養(yǎng)價值的水果，它含有豐富的維生素C、E、β 胡蘿卜素和一些礦物質，獼猴桃吃起來微酸，食用之后可以幫助我們促進腸胃的蠕動，增強食物的吸收力，這樣就會減少腸胃脹氣的情況，能夠幫助人們減少便秘。
(2)促消化、改善關節(jié)炎、高血壓、心血管疾病
獼猴桃中含有多種人體需要的營養(yǎng)物質，它含有纖維質、果膠及胺基酸，這些物質可以幫助我們改善消化不良。如果有食欲不振出現(xiàn)，在平時可以多吃一點獼猴桃是有很不錯的效果的，并且獼猴桃對于預防尿路結石、高血壓、心血管疾病方面有不錯的功效。
(3)防癌
獼猴桃可阻斷「亞硝酸銨」形成，「亞硝酸銨」是致癌因子，可預防食道癌、胃癌、肝癌、直腸癌等。
(4)鍺元素—改善視力、防肺癌及前列腺癌
獼猴桃中含有人體需要的鍺元素，這個物質一般的水果中比較少見，吃了之后可以有效預防視網(wǎng)膜剝離，它在改善視力減退方面有不錯的作用，能防止肺癌及前列腺癌的發(fā)生，吸煙的朋友在平時應該多吃一點獼猴桃。
(5)低鈉高鉀—改善心臟、高血壓病
獼猴桃因含低鈉高鉀，還有豐富的鎂，以及可避免血管阻塞的精胺酸，故能有效改善心臟病、高血壓等。
(6)抗氧化劑—美容美膚
獼猴桃中豐富的抗氧化劑可延緩整個身體的衰老速度。這些抗氧化劑可以清除損害細胞的自由基，加速角質溶解速度，緊致皮膚，增加皮膚彈性和厚度。
(7)維生素B6—助于女性荷爾蒙分泌正常
獼猴桃含有維生素B6，能提高蛋白質的代謝能力，促進身體的組織和皮膚再生，并且有助于女性荷爾蒙分泌正常。
(8)精氨酸—治陽痿
根據(jù)美國食品研究的有關調查，獼猴桃中所含的精氨酸能幫助傷口愈合，并有治療陽萎的作用。
(9)谷氨酸及精氨酸—促進生長
獼猴桃中含有多種氨基酸 ，其中的谷氨酸、精氨酸這兩種氨基酸可作為腦部神經(jīng)傳導物質、可促進生長素分泌。
(10)果膠—預防心臟病
獼猴桃所含的纖維有三分之一是果膠 ，而果膠則被認為具有降低血中膽固醇濃度，進而有預防心臟病的功能。
獼猴桃怎么吃1、直接鮮食
新鮮熟透的獼猴桃可以直接鮮食，在使用以前可以用水果刀把獼猴桃兩端各切下一小塊，然后再取一個不銹鋼勺把勺柄沿著獼猴桃的果皮插入進去，輕輕轉動，把獼猴桃的果皮完整剝下，得到果肉以后切成塊狀直接吃就可以。
2、做果醬
獼猴桃還可以做成果醬以后食用，在制作果醬時，需要把獼猴桃的果皮全部去掉，然后把它的果肉切成塊狀，以后用料理機打成泥兒，再加入適量的白糖和冰糖腌制腌出果汁以后，與果汁一起倒入鍋中熬制，我的獼猴桃的果肉呈透明狀以后，關火取出就可以。
3、做果泥
家中有寶寶或者有消化功能較弱的老年人是不能直接吃獼猴桃，這時可以把它做成果嶺以后再給他們使用，制作時需要選擇熟透的新鮮獼猴桃，去掉外皮以后切成小塊，再壓成泥狀，然后加入適量的溫開水，調勻以后直接食用就可以。
4、做果酒
用獼猴桃做果酒，也是它的常見吃法之一，平時制作時需要把獼猴桃去掉，外皮包裹肉，切成塊狀，再準備足量的冰糖和一個大的干凈玻璃瓶，把獼猴桃果肉放一層，在瓶子底部，再放一層冰糖，再放一層果肉，如此反復交替，后把瓶子密封好，放在溫暖的環(huán)境中發(fā)酵，大約過40天左右里面的獼猴桃果酒就能做好，取出以后過濾，得到液體以后就能直接飲用。
獼猴桃的注意事項
1、獼猴桃不宜多食
獼猴桃性寒，不宜多食，脾胃虛寒者應慎食，大便腹瀉者不宜食用。先兆性流產(chǎn)、月經(jīng)過多和尿頻者忌食。由于獼猴桃中維生素C含量頗高，易與奶制品中的蛋白質凝結成塊，不但影響消化吸收，還會使人出現(xiàn)腹脹、腹痛、腹瀉。故食用獼猴桃后一定不要馬上喝牛奶或吃其他乳制品。
2、獼猴桃不宜空腹吃
喜愛吃獼猴桃的人，每日吃1—2個既能滿足人體需要，其營養(yǎng)成分又能被人體充分吸收;食用時間以飯前飯后1—3個小時較為合適，不宜空腹吃。
3、兒童吃獼猴桃易過敏
英國一次科學調查研究顯示，兒童食用獼猴桃過多會引起嚴重的過敏反應，甚至導致虛脫。這項研究顯示，5歲以下的兒童容易產(chǎn)生獼猴桃過敏反應。在 300名接受調查者中有 80名兒童，其中 2/3的兒童在第一次吃獼猴桃的時候會有不良反應。其中有兩個 4個月大的嬰兒和 1個 1歲大的小寶寶反應過于強烈，不得不入院治療。兒童對獼猴桃的不良反應包括口喉瘙癢、舌頭膨脹。接受調查者中有 41人，其中40%低于 5歲的兒童在食用獼猴桃后產(chǎn)生了呼吸困難和虛脫的嚴重癥狀。但沒有因食用獼猴桃導致的死亡病例報告。
結語：上面已經(jīng)為大家介紹了獼猴桃的功效，我們現(xiàn)在對獼猴桃應該有了一些了解。喜歡吃獼猴桃的朋友要在平時適當?shù)某砸恍坏梢詾槲覀兲峁┥眢w需要的營養(yǎng)物質，還能幫助預防一些疾病，是一種很不錯的水果。
靈芝一直作為神藥，其功效是可以補中益氣、解胸胃郁結、增強記憶力、保肝解毒，最適合那些身體虛弱、用腦過度、壓力大的人服用，尤其也有人說吃靈芝有安神功效，可以提高睡眠質量，是不是真的呀。接下來文章中就針對于“靈芝可以改善睡眠嗎”這個問題為大家做如下詳細介紹。
關于靈芝可以改善睡眠嗎這個問題，專家指出：失去正常睡眠之后，西藥能給人帶來質量并不高的藥物睡眠，病人第二天依然精神狀態(tài)欠佳。中藥里面，對睡眠改善效果特別明確的就是靈芝。
靈芝為擔子菌綱靈芝屬真菌，藥用價值極高,具有益氣安神、扶正固本之功效，被視為珍貴的中藥材,是中醫(yī)藥寶庫中的珍品。現(xiàn)代藥理學證明:靈芝含有多種生理活性物質,靈芝多糖是主要的有效成分，具有防輻射、抗腫瘤、調節(jié)血糖、降血脂、護肝等作用。
靈芝在神經(jīng)衰弱患者身上效果特別顯著，一般用藥l-2周即出現(xiàn)明顯療效，表現(xiàn)為睡眠改善、食欲、體重增加，心悸、頭痛、頭暈減輕或消失，精神振奮、記憶力增強、體力也增強。少數(shù)患者的陽痿、遺精、耳鳴、畏寒、腰酸等癥狀也有不同程度的改善。一些久治不愈的頑固性神經(jīng)衰弱患者經(jīng)靈芝治療后痊愈或明顯好轉。一些伴有失眠、慢性支氣管炎、冠心病、高血壓病、肝炎等病的患者，經(jīng)靈芝治療后，睡眠好轉，也對原發(fā)病的治療有益。
靈芝對神經(jīng)衰弱失眠的療效固然與其鎮(zhèn)靜安神作用有關，但更重要是與其扶正固本作用有關，通過這一作用，使神經(jīng)衰弱時的神經(jīng)、內分泌和免疫系統(tǒng)的功能障礙得以恢復，最終產(chǎn)生療效。
靈芝具有改善睡眠的作用也得到實驗證實。復旦大學醫(yī)學部江陰華等試驗。兩組小白鼠，一組吃靈芝，一組喝水，2小時后記錄小白鼠活動次數(shù)，喝水的小白鼠5分鐘活動57次，吃靈芝的5分鐘活動14次。這說明靈芝有明顯的鎮(zhèn)靜作用。科研人員再做試驗，兩組小白鼠，讓它們吃安眠藥，然后一組再注射靈芝提取液，結果，注射了靈芝的小白鼠睡的時間超過一倍以上。
藥師說，靈芝治療腫瘤、肝病的作用正日益被服用者認可，這兩種病都會導致病人失眠，失眠使病人的疾病康復過程延長。而靈芝改善了服用者的失眠后，免疫功能就提高了，對疾病的康復是很有利的。更主要的一點是，靈芝是解毒的，肝病患者由于肝臟解毒功能不好，需要藥物的支持，腫瘤病人，放療化療毒性很大，需要解毒藥物來排解體內毒素。在中藥里面，靈芝是護肝養(yǎng)肝的。肝病也好，腫瘤病人也好，其他慢性病人也好，免疫功能都比較差，服用藥物后肝臟腎臟負擔很重，需要養(yǎng)肝護肝。靈芝滿足了三方面的要求：一是改善睡眠，提高免疫功能；二是解毒；三是養(yǎng)肝護肝。這就是為什么懂行的人選服靈芝的原因。
看到靈芝的功效后，在加上本文對于靈芝可以改善睡眠嗎這個問題專業(yè)的分析，相信大家也沒有什么疑問了。靈芝甘，平，很適用于熬湯，所以很多人會配上紅棗、枸杞、人參、肉等食物熬湯，功效會更大，可以清潤腸道、提神、健脾開胃。
其實，控制失眠癥狀、改善睡眠質量不一定只有吃藥才能做到。所謂是藥三分毒，失眠患者還是能不吃藥就別吃藥，找一些能夠助眠的、藥物的替代品，例如水果蔬菜之類，既改善睡眠又有益健康。現(xiàn)在，專家就簡單講一下長期失眠吃什么水果。
奇異果
一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十！睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
葡萄
最近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有著密切的關系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
香蕉
香蕉中含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂郁癥狀，促進睡眠。
大棗
大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
蘋果
據(jù)現(xiàn)代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
現(xiàn)在，知道了長期失眠吃什么水果，廣大失眠患者也該放棄手中的藥瓶了。而且通過水果來助眠可以在促進睡眠的同時達到補水、美容、調節(jié)身心的作用，是一舉多得。
石榴可以說是一種常見的水果，深受人們的喜歡，在平時多吃一點石榴可以為我們帶來很多的功效，它具有極高的營養(yǎng)價值，生活中石榴的吃法有很多，并且都比較美味，不過石榴不能和什么一起吃大家知道嗎?下面會有詳細的介紹。
石榴的功效
1、石榴有助于抗菌
石榴是一種很有營養(yǎng)的水果，它可以幫助我們抵抗多種對身體有危害的細菌，像是志賀氏痢疾桿菌、金黃色葡萄球菌、溶血性鏈球菌、霍亂弧菌等，它都可以很好的抑制，對各種皮膚真菌也有不同程度的抑制作用，大家平時可以多吃一點。
2、石榴有助于補充營養(yǎng)
石榴是一種很有營養(yǎng)的水果，它含有多種人體需要的營養(yǎng)物質，像是糖類，優(yōu)質蛋白等，這些物質能補充人體的能量與熱量，還有人體需要的營養(yǎng)素和一些微量元素，在平時多吃一點石榴能夠幫助人體快速恢復，緩解疲勞。
3、石榴有助于美容護膚
我們應該知道，石榴具有很好的美容效果，除了直接食用，也可以做成護膚品。石榴中含有兩種抗氧化的成分，紅石榴多酚與花青素，它也含有多種維生素，這些營養(yǎng)素能幫助肌膚對抗氧化，能夠美白皮膚，增加皮膚的光澤和彈性。
4、石榴有助于預防心血管疾病
紅石榴中的抗氧化劑水平高，能抵抗炎癥與自由基對人體的破壞作用，預防動脈粥樣硬化，預防癌癥，效果甚至高于紅葡萄酒。
5、石榴有助于緩解腹瀉痢疾
紅石榴含有生物堿，熊果酸等物質，有明顯的收斂抑菌的作用，能輔助治療痢疾、泄瀉、便血及遺精、脫肛等病癥。
6、石榴能幫助預防胎兒腦損傷
石榴在中國傳統(tǒng)文化中有多子多福的含義，很多老人都喜歡給家里的孕婦買石榴吃，寓意良好，那么孕婦吃石榴好嗎?孕婦吃石榴是很好的，研究證明，孕婦在懷孕早期多喝石榴汁能降低胎兒大腦發(fā)育受到損傷的幾率，還能有效的改善孕早期婦女食欲不振的癥狀，幫助加強吸收營養(yǎng)。同時還能幫助保護神經(jīng)系統(tǒng)，穩(wěn)定孕婦情緒，緩解孕期抑郁等問題，但是好食物也不能不注意禁忌，有便秘，容易上火，糖尿病，胃炎，支氣管炎的癥狀的孕婦，好不要吃石榴，因為石榴性溫，糖多，容易加重病情。
石榴的吃法
鮮榨石榴汁
1、石榴這種水果除了可以直接吃它的新鮮果肉以外，還可以制成鮮榨果汁供人們飲用，在做的時候需要準備新鮮石榴一個，蘋果一個，檸檬半個，蜂蜜20克，涼白開250克。
2、把新鮮石榴的外皮剝開，取出里面的石榴果肉，再把蘋果清洗干凈，去掉果皮和核以后切成塊狀，然后把處理好的蘋果與石榴果肉一起放到料理機中，加入準備好的檸檬汁，再放入準備好的涼白開。
3、接通料理機電源以后讓它工作，停止以后取出過濾，得到的液體倒入到的杯子中，加入蜂蜜調勻，這時美味的石榴果汁也就做好可以飲用了。
石榴西米露1、用石榴做西米露也特別好吃，在做的時候需要準備，新鮮石榴，兩個，西米適量，椰汁300克，蜂蜜適量，把準備好的西米要提前浸泡，并入鍋，煮成透明狀。
2、把準備好的石榴取出里面的果粒放在鍋中，加清水煮，煮開以后要用小火繼續(xù)煮一會兒，煮到里面的果粒變?yōu)榘咨院箨P火取出過濾，得到的果汁與椰汁重新入鍋加入西米一起煮開，煮好以后加適量蜂蜜調味即可。
石榴不能和什么一起吃
1、螃蟹
螃蟹與石榴不宜同食。螃蟹富含蛋白質和鈣，石榴富含鞣酸。二者如果同時食用，不僅會降低蛋白質的營養(yǎng)價值，還會使螃蟹中的鈣質與鞣酸結合成一種新的不易消化的物質，刺激胃腸，出現(xiàn)腹痛、惡心、嘔吐等癥狀。所以石榴不宜與螃蟹等海味食品同時食用。
2、西紅柿
西紅柿忌與石榴同食。如果一起吃的話，容易造成營養(yǎng)的吸收不足，同時可以對胃部有一定的傷害的，除此之外沒有太大的異常的，但是好還是可以分開服用，這樣就不會造成這個不良影響的。
3、西瓜
石榴是溫性水果，但西瓜則是寒性水果，二者一溫一寒，功能相反，好不要同吃。
4、土豆
石榴和土豆一起吃會引起中毒。若與土豆同時服用，可用韭菜泡水喝下去解毒。
5、海參
海參與石榴相克。海參含有豐富的蛋白質和鈣等營養(yǎng)成分，而石榴中含有較多的鞣酸。若將二者同食，可導致蛋白質凝固，消化吸收困難，并可出現(xiàn)腹痛、惡心、嘔吐等癥狀。
6、紅蘿卜
石榴勿與紅蘿卜同食。因為紅蘿卜含有溶解酶，可破壞石榴中的維生素。
7、人參
人參有大補元氣，復脈固脫，補脾益肺，生津，安神的功效，因此許多人進補的時候都少不了人參。人參與石榴同時食用會有什么影響?人參中的蛋白質與石榴中的鞣酸極易結合生成沉淀，影響人參中有效成分的吸收而降低藥效。
結語：上文已經(jīng)為大家介紹了石榴的功效，我們現(xiàn)在對石榴應該有了一些了解，喜歡吃石榴的朋友在平時可以適當?shù)某砸稽c，它能夠為我們的身體提供需要的營養(yǎng)物質，還能夠幫助我們呵護皮膚，預防疾病，是很好的一種水果。
黃瓜是一種很常見的蔬菜，很多人都非常的喜歡，它具有多種功效，能夠幫助我們改善頭痛的情況，可以清理我們的肝臟。生活中關于黃瓜的做法有很多，做出的食物都非常的美味，不過我們知道食用黃瓜的禁忌是什么嗎?下面會有詳細的介紹。
黃瓜的功效
1.改善頭痛
很多人應該不知道，在平時多吃一點黃瓜是可以幫助我們改善頭痛的，它會有這樣的效果，主要是因為本身含有大量維生素E、糖和電解質，這些物質都是我們身體需要的營養(yǎng)素，電解質是調節(jié)體內液體的礦物質，所以吃了之后能夠緩解頭痛的情況。
2.有益皮膚
適當?shù)某砸稽c黃瓜對我們的皮膚可以說是非常好的，也有很多人會使用黃瓜來給我們的皮膚補充需要的水分，由于黃瓜中含有二氧化硅、維生素E和氨基酸，它們都可以幫助人們促進皮膚的健康，包括消除痤瘡、保護我們的皮膚免受年齡增長的影響。
3.清理肝臟
黃瓜本身含有的營養(yǎng)物質可以說是非常豐富的了，它本身含有的水分很多，并且黃瓜含有96%的水有助于清除我們肝臟中的毒素。所以說肝臟不是很好的朋友，或是經(jīng)常喝酒的朋友，在平時可以多吃一點黃瓜，黃瓜中的所有水分和纖維都是天然的利尿劑。
4.幫助消化
吃黃瓜不要去掉皮和籽，它們富含纖維。如果吃自制腌黃瓜，還可以提高消化能力。
5.消除口臭
吃幾片黃瓜可以增加口腔中唾液的數(shù)量，沖走導致口臭的細菌。
6.多種營養(yǎng)
吃黃瓜大的好處之一是，黃瓜含有豐富的營養(yǎng)素，包括維生素A、維生素C、維生素K以及鉀、鎂等礦物質。
7.保護心臟
吃黃瓜可以降低罹患心臟病的風險。黃瓜所含的鉀可以降低血壓，從而改善心臟健康。人體吸收鉀越多，中風的風險就越低。另外，通過減輕體重，還可以減少心臟病發(fā)作的風險。
8.降低膽固醇
黃瓜中的甾醇化合物是水溶性的，可以降低膽固醇。這些化合物對細胞膜結構的健康也是必不可少的。
9.有益眼睛
在美容院，他們將黃瓜片放在你的眼睛上來放松。吃幾片黃瓜可以讓你疲倦的眼睛恢復活力，這是黃瓜中的維生素C和咖啡酸的作用。
10.美發(fā)美甲
在黃瓜中發(fā)現(xiàn)的二氧化硅礦物質可以帶來很多健康益處，其中之一的是滋潤頭發(fā)和指甲。
黃瓜的做法
涼拌拍黃瓜
涼拌黃瓜需要的食材有：黃瓜，蔥姜蒜，生抽，香油，味精，鹽，胡椒粉，芥末油，花生油，香菜，干辣椒。
做法
桂圓可以說是常見的一種水果，深受人們的喜歡，在平時多吃一點桂圓可以為我們的身體帶來很多的好處，它具有多種營養(yǎng)物質，生活中桂圓的吃法有很多，不過食用桂圓的禁忌大家都知道嗎?下面會有詳細的介紹哦。
桂圓的好處
1、補血
在平時多吃一點桂圓可以幫助我們補血，身體氣血是否充沛，這個對身體的調節(jié)是有很大的營養(yǎng)的，充足的氣血對于調理身體非常有效，如果我們能適當?shù)某砸稽c桂圓是可以改善血液循環(huán)的，還能夠促進身體代謝。
桂圓是一種比較 有營養(yǎng)的食物，它含有多種人體需要的營養(yǎng)物質，在桂圓中有較多的鐵元素，我們應該知道鐵元素對人體來說是非常有好處的，它能夠幫助我們?yōu)樯眢w補充血量，能夠有效的促進血紅蛋白再生，從而可以促進血液的流動。
2、延緩衰老
與年輕相對的無疑就是衰老了，在生活中，衰老對于女性來說，無疑是一件可怕的事情，很多女性都想著延緩衰老。
多吃一點桂圓可以幫助我們做到延緩衰老的功效，桂圓會有這樣的功效，主要是因為它含有豐富的葡萄糖、蔗糖、蛋白質等具有較強的補益作用，這些物質對于緩解細胞衰老等方面有很好的功效。細胞老化的速度減緩，自然能夠顯得年輕了。
3、安神入睡
在生活中，適當?shù)氖秤霉饒A對于安神入睡也有非常好的幫助，睡眠不足，對于容顏也有非常大的影響。處于睡眠不足、睡眠質量差的情況下，會造成皮膚變得很差，給人一種老態(tài)。
有效的促進睡眠對于保健身體非常有必要，在生活中食用桂圓對于促進睡眠有較好的作用，能夠補益腦細胞，對于消除疲勞非常有效。
充足的睡眠時間，能夠讓人安神入睡，進而可以有效的調節(jié)保健身體，讓人在睡眠進行調節(jié)，達到保持年輕的目的。
4、溫補身體
女人的體質偏于陰性，要是沒有得到及時的調理，往往會造成陰氣過重，對于調節(jié)保健身體有較大的影響。
時間一長，往往還會產(chǎn)生虛冷體質的情況，適當?shù)氖秤霉饒A對于溫補身體非常有益，桂圓屬于性溫的食材，能夠改善身體，對于中和陰陽非常有效。
5、降低血脂
在生活中，造成衰老還有一個原因，那就是黃素蛋白的數(shù)量不斷增多，這種物質增多，容易讓人衰老。
而影響到黃素蛋白的數(shù)量，往往和血脂有關，血脂越高，這種黃素蛋白的數(shù)量越多，就會容易造成衰老。
當身體中血脂降低時，則會造成黃素蛋白的數(shù)量相應的減少，對于減緩衰老就有非常好的幫助。
食用桂圓能降低血脂，這樣可以有效的減少黃素蛋白的數(shù)量，對于延緩衰老有非常好的幫助，不妨適當?shù)氖秤靡恍?p>桂圓的營養(yǎng)價值就營養(yǎng)價值來說，在吃桂圓的時候，能夠吸收糖分、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、氨基酸、皂素等，能補充身體需要。
桂圓的藥用價值
就藥用價值來說，食用桂圓能夠滋養(yǎng)補益，對于心脾虛損、氣血不足有較好的治療作用。
桂圓的吃法
1)每晚睡前吃10個桂圓，可養(yǎng)心安神，治療心悸失眠。
2)桂圓肉30克，紅棗10枚，粳米100克，煮粥2碗，加適量紅糖，早晚各吃1碗?？山∑⑸?，養(yǎng)心增智，老年人尤宜。
3)每天早晨用桂圓10枚，取出桂圓肉，煮荷包蛋2個，加適量白糖，空腹吃。補脾養(yǎng)心，生血益氣。
4)取桂圓肉200克，加高粱白灑500毫升，泡1個月。每晚臨睡時飲15毫升?？苫謴推诎采穸ㄖ?。
5)取桂圓肉20克，放進300毫升的沸水浸泡約5分鐘。為經(jīng)常熬夜，快節(jié)奏生活人士提神的首選。
6)取桂圓肉30克，放進500毫升水中煮沸約10分鐘，加雞蛋2個，稍煮片刻即可食用。經(jīng)常食用可護膚養(yǎng)顏、抗衰老、增強人體免疫力。
桂圓的禁忌
1、感冒發(fā)熱、咳嗽有痰、上火發(fā)炎等熱病患者不宜食用桂圓。
2、桂圓含糖量很高，糖尿病患者不宜食用。
3、陰虛內熱、痰火、皮膚病患者、肝火旺盛不宜多食桂圓。
4、孕婦不宜多吃桂圓，因為桂圓可能引起宮縮，導致下腹陣痛、漏紅，嚴重者或致流產(chǎn)。
結語：上文已經(jīng)為大家介紹了桂圓的好處，我們現(xiàn)在對桂圓應該有了一些了解，喜歡吃桂圓的朋友在平時可以適當?shù)某砸稽c，它能夠為我們的身體補充需要的營養(yǎng)物質，對于預防一些疾病還有很好的功效，是不錯的水果。
吃什么水果可改善睡眠質量
1、吃什么水果可改善睡眠質量
葡萄對改善失眠有很好的作用,葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質,其與睡眠之間有著密切的關系。香蕉中含有讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5—羥色胺物質,還有大量的鉀元素,對人體有保健作用,可以有效的使人遠離憂郁癥狀,促進睡眠。奇異果可以將睡眠品質提高,草莓礦物質元素含量較多的食物都有鎮(zhèn)靜安神的作用。
龍眼里含有葡萄糖、蔗糖、蛋白質、維生素、礦物質等多種營養(yǎng)成分。無論是吃鮮果肉,還是泡酒飲用都能補血安神,對治療神經(jīng)衰弱尤為有效。荔枝對治療思慮過度、健忘失眠者具有很好的療效,梨可加速體內器官組織的運作,促進新陳代謝,經(jīng)常吃梨可以緩解失眠的癥狀,桑葚具有“補五臟,通氣血,久服不饑,安魂鎮(zhèn)神,橘子濃郁的芳香味對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。
2、睡眠質量差的原因
不良情緒導致的睡眠不好。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素,會讓我們的機體一時間不能調整適應而引起情緒波動,多伴隨著焦慮和抑郁反應。過分的焦慮不安,或者急切希望睡覺,反而更加無法入睡。環(huán)境因素導致的睡眠不好如強光、噪音、冷熱等。睡眠習慣導致的睡眠不好如睡覺前喝酒、喝茶或者咖啡,亦或是吸煙、劇烈運動等等。
3、長期睡眠差的危害
長期患睡眠障礙,將導致人體生理機能紊亂。有為數(shù)不少的高血壓病人和心臟病患者是由于睡眠不好引起的。輕微或偶發(fā)性的短暫失眠,對工作或學業(yè)并不會造成明顯的影響。持續(xù)睡眠時間低于生理的需要(約六至八個小時),達兩三天以上,由于生理上有補足睡眠的需求,會造成立即且明顯的影響。最先受到影響的是注意力、專注力、精細操作能力、高智力思考及記憶力,學習效率及創(chuàng)造性思考力也會顯著減退。睡眠嚴重不足時,還有可能誘發(fā)精神錯亂。睡眠障礙除了失眠外,還包括呼吸暫停綜合征。睡眠不足你會變老變胖。
如何改善睡眠質量
1、保持良好的心態(tài),保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài),對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。
2、舒服的身體條件可以讓自己快速的進入睡眠,可以選擇睡覺前去散步一會兒,放松心情,也可以在睡覺前洗個澡,或者用熱水泡腳。這都是在創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制,睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。
3、自我暗示,讓身體適應睡眠。在睡覺前,玩一些放松的活動,或者是數(shù)綿羊,也可以聆聽一些平淡而且有規(guī)律的聲音有助睡眠。
4、養(yǎng)成良好的睡眠習慣,不要在睡覺前做一種有依賴性的事情,或者喝酒、喝咖啡等,只會造成睡眠更加不好。而且最好可以保持睡眠環(huán)境的整潔舒適,不要有噪音等不利條件。
改善睡眠質量的妙方
1、可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目,不久便會入睡。
2、一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。
3、糖水在體內可轉化為大量血清素,此物質進入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。
4、當你失眠的時候,吃一點面包,能使你平靜下來,催你入眠。
5、小米煮粥晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。
6、鮮藕以小火煨爛,切片后加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效。
7、每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。
8、每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
9、萵筍帶皮切片煮熟喝湯,特別是睡前服用,更具有助眠功效。
10、每晚用大棗30～60g,加水適量煮食,有助于入眠。
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