紅糖泡桂圓干可改善睡眠
冬季泡什么喝可養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！關(guān)于養(yǎng)生保健，我們?cè)撊绾稳タ创?？?jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“紅糖泡桂圓干可改善睡眠”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
人們常說，“女人不可百日無糖”。其實(shí)，對(duì)于所有老人，尤其年老體弱、大病初愈的老人，紅糖都有很好的保健功效。
老年人多體寒虛弱、皮膚粗糙、造血功能下降。從中醫(yī)的角度來說，紅糖性溫、味甘、入脾，具有益氣補(bǔ)血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化淤的作用，正是老年人最適合的補(bǔ)品。而且，紅糖是未經(jīng)精煉的粗糖，保留了較多維生素和鐵、鋅、錳等礦物質(zhì)。老年人對(duì)各種微量元素和維生素的需求增加，平時(shí)應(yīng)注意在飲食中補(bǔ)充，以維持正常代謝功能，延緩衰老。ys630.COM
要發(fā)揮紅糖的這些功效，吃法上也有講究：紅糖煮荷包蛋，可以使雞蛋和紅糖的營養(yǎng)互補(bǔ)，讓老年人面色紅潤，有精神；用紅糖泡桂圓干服用，對(duì)改善睡眠有著積極作用；紅糖泡人參，則有調(diào)理氣息，改善低血壓的作用；放點(diǎn)紅糖熬粥，則有益氣養(yǎng)血之效。
紅糖每日攝入量最多為25克左右，患糖尿病的老人應(yīng)避免；便秘、口舌生瘡的老人，為了防止上火，可改吃點(diǎn)冰糖。另外，在服藥時(shí)，也不宜用紅糖水送服。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
你每天真的睡足八個(gè)小時(shí)么？或者是因?yàn)楣ぷ鞣泵Χ鵁o暇顧及休息。那工作出差時(shí)又怎么克服睡眠時(shí)的不安全感？凡此種種問題，看起來雖然細(xì)小但都對(duì)你生活工作狀態(tài)有很大的影響。
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睡眠達(dá)人1
LING
有十多年的飛行經(jīng)驗(yàn)，深知睡眠問題是困擾同行的一個(gè)大難題，尤其飛長途的國際航班，通常都是半夜才出發(fā)，凌晨時(shí)分本該深眠卻是工作最繁忙的時(shí)候，到達(dá)目的地之后還得適應(yīng)時(shí)差，逗留兩三天左右又得回程，時(shí)差再次倒轉(zhuǎn)。睡眠質(zhì)量對(duì)于她們來說，非常奢侈。
LING坦言，要完美地補(bǔ)充睡眠非常困難，因此她們都會(huì)抓緊在飛機(jī)上得到的排班休息機(jī)會(huì)，而到達(dá)目的地之后，她通常抱著盡量多睡的原則，積極補(bǔ)充睡眠。她聽過專家的建議，在飲食方面稍作改正，多吃黃瓜、西紅柿、香蕉、胡蘿卜。研究發(fā)現(xiàn)，這四種蔬果中含有植物松果體素，與人體的松果體素類似，能夠有效改善睡眠。盡量減少影響消化的動(dòng)物脂肪和甜食的攝入。不要攝入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或飲料，這些只會(huì)暫時(shí)給人造成一種身體活動(dòng)正常的錯(cuò)覺，使睡眠時(shí)間更加紊亂。
對(duì)于一些常上夜班的人來說，連續(xù)上夜班的天數(shù)限制在4天之內(nèi)。如果工作時(shí)間是8小時(shí)，則應(yīng)限制在5天之內(nèi)。并且，在連續(xù)上夜班之后最好能有48小時(shí)的休息時(shí)間。如果可以，盡量不要在一周之內(nèi)安排1次以上的黑、白倒班。因?yàn)?，我們的身體應(yīng)付白、夜班不斷變換，要比長時(shí)間只上白班或夜班困難得多。此外，還要避免往返上班占用太長時(shí)間，這樣會(huì)使補(bǔ)覺的時(shí)間大大減少。
睡眠達(dá)人2
李真
“工作再忙，也要兼顧好重點(diǎn)的睡眠時(shí)間，人體的最佳睡眠時(shí)間是晚上11點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)，這是身體排毒代謝的最好時(shí)間”?！捌匠Ｎ揖退惆疽?，也要睡這幾個(gè)小時(shí)，其他時(shí)間再工作也不怕，自我感覺第二天都不會(huì)那么累?！?/p>
在睡眠護(hù)理上，李真最喜歡泡腳，“我堅(jiān)持一個(gè)冬天下來，手腳都不再冰冷，能有效改善血液循環(huán)，記得以前我還要穿襪子睡，現(xiàn)在不要了。”李真推薦其個(gè)人心得：秋冬加姜茸或姜粉，夏天可以加玫瑰薰衣草等。睡前2小時(shí)，用枸杞菊花龍眼肉熱水泡10分鐘，一杯水分量，有不錯(cuò)的安神作用。如果還是睡不著，建議用瑜伽呼吸法，什么都不想，由腳到大腦順序，按每個(gè)身體部分跟自己說放松?；蛘呤菤夤Ο煼?，就是身體平躺，雙手自然垂放，大拇指和食指尖點(diǎn)著，大腦注意力放在腳板心，均勻呼吸，感覺氣在手指間出來，然自己盡量進(jìn)入放松狀態(tài)。
對(duì)于大多數(shù)人在出差的時(shí)候都會(huì)遭遇的睡眠問題，李真稱：“有人會(huì)帶常用的枕頭或者被單，到那為了行李著想，我自己會(huì)帶著枕頭套，睡起來比較有安全感，而且不會(huì)很占地方。如果工作太累睡不著，我會(huì)在小腿擦有薄荷或檸檬的乳液，然后小腿墊枕頭睡覺，能夠舒緩雙腿的勞累?！?/p>
好睡
Tips
不要數(shù)綿羊
老奶奶的方法不是全都對(duì)。比如數(shù)綿羊，你就可以忘掉它一個(gè)個(gè)數(shù)字的依次閃現(xiàn)，即便不會(huì)令你越來越精神，也會(huì)讓你產(chǎn)生焦慮：“呀，數(shù)到2000了還沒睡著”
冥想、瑜伽都有用瑜伽中的一些動(dòng)作，屬于肌肉放松訓(xùn)練，有助于放松機(jī)體。而躺在床上冥想，同樣有松弛神經(jīng)、減少焦慮的作用。這些都是幫助入眠的正確方法。
起床時(shí)間比
上床時(shí)間更重要
對(duì)于失眠的人，最好的貼士就是固定起床時(shí)間。無論前一晚多晚才睡著，統(tǒng)一的起床時(shí)間有助于慢慢調(diào)節(jié)整個(gè)睡眠生物鐘。
兩人同睡，互相督促夫妻中若有一方失眠，其實(shí)用不著馬上就分開睡。因?yàn)檫@有一種不良的心理暗示，等到兩人再次一起睡時(shí)，就會(huì)更擔(dān)心睡不著。事實(shí)上，同步上床時(shí)間統(tǒng)一睡覺，更容易形成一種好的生物鐘習(xí)慣。
安眠藥不可怕不濫服但安眠藥有很多種，長效短效各不同，所以要在專家指導(dǎo)下服用。
泡腳可以有促進(jìn)血液循環(huán)的作用，而且也可以促進(jìn)睡眠，提高人體免疫力，對(duì)于緊繃的情緒也有舒緩的作用。而且也可以有解壓的作用，來看看關(guān)于白醋泡腳的一些好處，看看它對(duì)于人體有什么樣的保健功效。
1、改善睡眠
如果我們有失眠問題，可以在睡前40分鐘，用白醋進(jìn)行泡腳，這樣既可以很好的改善睡眠了。每天用醋泡腳半小時(shí)，可以協(xié)調(diào)交感和副交感神經(jīng)的興奮程度，調(diào)節(jié)、疏理、松弛緊張的神經(jīng)，調(diào)和經(jīng)絡(luò)氣血，對(duì)于平衡陰陽來說起到了很好的作用，而且還可以有改善睡眠質(zhì)量的作用，對(duì)于治療失眠多夢(mèng)的問題有一定的好處和功效。
2、強(qiáng)身健體
中醫(yī)認(rèn)為，足是人之根，具有重要治療價(jià)值的反射區(qū)就多達(dá)75個(gè)，經(jīng)常用醋泡腳可調(diào)和經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，有助于平衡陰陽。長期的堅(jiān)持用白醋泡腳，可以改善睡眠質(zhì)量，而且也可以有抵御風(fēng)寒，減少一些疾病的發(fā)生。
3、減壓
經(jīng)常用醋泡腳，可協(xié)調(diào)交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的興奮程度，起到調(diào)節(jié)和松弛原本緊張的神經(jīng)。尤其是白天工作緊張的白領(lǐng)們，經(jīng)常用白醋泡腳的話，可以有緩解女性經(jīng)常穿高跟鞋導(dǎo)致的腳部肌肉緊張，對(duì)于緩解工作壓力也是有一定好處的。
用白醋泡腳的一些好處，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，其實(shí)泡腳的好處還是有很多的，可以有改善睡眠解壓的作用，對(duì)于強(qiáng)身健體來說有好處，還能提高人體免疫力，這樣的養(yǎng)生保健的方法，你不妨每天試試，效果很不錯(cuò)。
治療女性經(jīng)期拉肚子的方法
一些女性一到月經(jīng)期就拉肚子。這是為什么呢？在中醫(yī)里，認(rèn)為女性月經(jīng)期拉肚子，主要是因氣血不足引起，這屬于“月經(jīng)病”范疇，被中醫(yī)稱為“經(jīng)行腹瀉”。
那么，女性如何防治月經(jīng)期拉肚子呢？下面為您介紹五個(gè)小妙招。
妙招一：
早睡，不要熬夜。良好的睡眠習(xí)慣和飲食習(xí)慣，都有助于防治月經(jīng)期拉肚子。
妙招二：
謝絕冷飲，控制寒性食物攝入。冷飲刺激腸胃，另外，月經(jīng)期腹部易受涼，如果再喝冷飲，屬于雪上加霜。
妙招三：
每晚泡腳。腳有很多穴位，每晚泡腳，可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞，驅(qū)寒。另外，泡腳后，還可進(jìn)行足底按摩，更有助于腳部保暖。
妙招四：
多吃紅棗、桂圓，多喝紅糖水。女性在月經(jīng)期應(yīng)適量吃些補(bǔ)血補(bǔ)氣的食物。
妙招五：
吃應(yīng)季的蔬菜瓜果。
水果營養(yǎng)豐富，可補(bǔ)充各種營養(yǎng)，不過需要注意的是最好吃當(dāng)季水果，不盡量少吃反季水果。
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長期處于高壓以及精神高度集中狀態(tài)下的人睡眠質(zhì)量一般都不會(huì)很好，同時(shí)由于精神已經(jīng)適應(yīng)了這種緊繃的狀態(tài)，造成即使是在閑暇也無法安然入睡。這樣的群體會(huì)很渴望尋求改善睡眠質(zhì)量的方法，這當(dāng)中存在一種打坐的方法，其實(shí)打坐說到底就是將人體的雜念拋除，運(yùn)用這一原理使人進(jìn)入睡眠狀態(tài)改善睡眠質(zhì)量。
打坐中雜念是播放影像的慣性動(dòng)作
這種對(duì)記憶信息的重組和播放工程，同樣發(fā)生于打坐當(dāng)中。打坐時(shí)肢體不動(dòng)，身心松弛，大腦便努力工作。打坐常見的煩惱是，起首的十分鐘，雜念此起彼落！原來，這些念頭的萌起，也如淺睡的夢(mèng)境一樣，大腦慣性地把日間的經(jīng)驗(yàn)、知識(shí)、和記憶信息重組、播放。要對(duì)付雜念，我們可有兩種方法：其一是以一念止萬念，找一個(gè)對(duì)象好好守住，例如”聽皮毛法“、”意守丹田法“等；另一是，既不要跟隨念起的內(nèi)容，也不要把念頭斬?cái)?，要讓它隨起隨滅，再坐一會(huì)便能超越。
打坐中雜念的出現(xiàn)是大腦努力工作的印記，然打坐與睡眠的不同是，前者有意識(shí)而不用，后者無意識(shí)可用。打坐煉氣是活活潑潑的，我們不用意而意還在。睡眠則不同，大腦雖然工作，但不存在意識(shí)；這時(shí)大腦與肢體割離，即使淺睡也無法叫喚肢體活動(dòng)。
打坐較睡眠優(yōu)勝
打坐比睡眠優(yōu)越，當(dāng)然不止于此。打坐時(shí)雜念過后，可以進(jìn)入“氣功態(tài)”?！皻夤B(tài)”是“入定”的恍惚狀態(tài)，亦即是“玄關(guān)”，是大腦意識(shí)與無意識(shí)的臨界位置。這個(gè)狀態(tài)代表著大腦的活躍程度被進(jìn)一步抑制，播放程序終止，但海馬回、皮質(zhì)區(qū)、杏仁核和下視丘等記憶和情緒網(wǎng)絡(luò)依然打開，只是不活躍。
閉目靜坐也能收效
如果說睡眠可以為學(xué)習(xí)促進(jìn)效果，把日間所有經(jīng)驗(yàn)和信息重組以備以后學(xué)習(xí)與合理運(yùn)作的參考，那么，使自己進(jìn)入近于淺睡的狀態(tài)倒不困難：我們只要閉目養(yǎng)神，把眼耳鼻舌身意六識(shí)全閉，肢體不活動(dòng)，大腦便能展開重組工程，這就相當(dāng)于睡眠的效果。
如果你的睡眠出現(xiàn)了問題，如睡眠不足，或者是睡眠多夢(mèng)的情況，那么一定要引起高度的重視，因?yàn)檫@會(huì)影響到自己的健康狀況，通過一些食療，藥膳方來改善睡眠不足的情況是比較有效可行的，下面小編將為大家推薦這些食療藥膳方，希望能對(duì)各位有所幫助。
天麻什錦飯
做法：準(zhǔn)備五克天麻，一百克粳米，二十五克雞肉，竹筍、胡蘿卜各五十克，香茹、芋頭各1個(gè)，醬油、料酒、白糖適量。先把天麻浸泡1小時(shí)左右，使其柔軟，然后把雞肉切成碎末，竹筍及洗干凈的胡蘿卜切成小片；芋頭去皮，同水發(fā)香茹洗凈，切成細(xì)絲，將粳洗干凈放入到鍋中，加入白糖等調(diào)味品，再用小火煮熟后食用。
功效：天麻什錦飯有良好的溫補(bǔ)效果，不僅能夠調(diào)理脾胃，而且還可以改善睡眠質(zhì)量。
遠(yuǎn)志棗仁粥
做法：準(zhǔn)備十五克遠(yuǎn)志，十克炒酸棗仁，七十五克粳米。先把備好的粳米淘洗干凈，放入適量清水鍋中，加入洗凈的遠(yuǎn)志、酸棗仁，用大火燒開移小火煮成粥，晚上服用最佳。
功效：服用本粥可以寧心安神、健腦益智，對(duì)于睡眠不足，血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥有很好的療效。
柏子仁燉豬心
做法：準(zhǔn)備十五克柏子仁，豬心1個(gè)，精鹽、料酒、醬油、蔥片適量。把豬心洗干凈，切成厚片，同柏子仁放入有適量清水的鍋中，加放料酒、精鹽，在小火上燉至豬心軟爛后，加入醬油、蔥花即可食用。
功效：服用柏子仁燉豬心能夠養(yǎng)心安神、潤腸通便之功效，可以輔助治療心悸不寧、失眠多夢(mèng)等癥，療效理想。
豬心棗仁湯
做法：準(zhǔn)備一個(gè)豬心，酸棗仁、茯苓各十五克，五克遠(yuǎn)志。先把準(zhǔn)備好的豬心切成兩半，洗干凈，放入凈鍋內(nèi)，然后把洗干凈的酸棗仁、茯苓、遠(yuǎn)志一塊放入，加入適量水置火上，用大火燒開后撇去浮沫，移小火燉至豬心熟透后即成。
功效：服用本湯可以補(bǔ)血安神，幫助睡眠。
桂圓芡實(shí)粥
做法：準(zhǔn)備二十五克桂圓、二十五克芡實(shí)、一百克糯米、二十克酸棗仁、二十克蜂蜜。先把糯米、芡實(shí)分別洗凈，入適量清水鍋中，加入桂圓，大火燒開，移小火煮25分鐘，再加入棗仁，煮20分鐘，食前調(diào)入蜂蜜。分早晚2次服食。
功效：服用這道粥能夠健腦益智、益腎固精，對(duì)于神經(jīng)衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等癥有良好的改善效果。
通過服用上文為大家推薦的這些食療藥膳方來改善睡眠不足的情況有很大的效果，不僅能夠幫助我們提高睡眠質(zhì)量，而且還可以滋補(bǔ)強(qiáng)身，讓自己的體質(zhì)變得更好，大家可以參照上文介紹的這些食療方的做法來進(jìn)行制做，相信都可以收獲比較滿意的效果。
人一生的睡眠時(shí)間是占據(jù)大部分的時(shí)間，如果我們睡眠質(zhì)量太差，會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)胸悶頭暈以及失眠等癥狀，而且皮膚會(huì)出現(xiàn)衰老以及神經(jīng)衰弱等，所以睡眠質(zhì)量差的時(shí)候要進(jìn)行調(diào)整，可以多喝一些牛奶或者在晚上的時(shí)候進(jìn)行泡腳促進(jìn)睡眠?，F(xiàn)在就讓我們一起來了解如何進(jìn)行睡眠質(zhì)量調(diào)整的方法。
一、玫瑰花茶
玫瑰花茶可以起到安神的作用，失眠的人晚上睡覺前喝一杯玫瑰花茶，可以起到鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用，幫助失眠的人更快的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。如果大家經(jīng)常失眠的話，可以試試玫瑰花茶，效果還不錯(cuò)。
二、蓮藕茶
蓮藕茶在我們的生活中不是很常見，但是其實(shí)它治療失眠的作用是最好的。因?yàn)樯徟壕哂邪采瘢廊莸墓πВ藗儗⑸徟悍鄯旁诒永铮盟疀_泡，再加入少量的冰糖，每天晚上睡前一杯，對(duì)于治療失眠很有效果。
三、龍眼百合茶
龍眼百合茶比較適合中午飲用，而且龍眼和百合兩種成分都具有安神的作用，對(duì)于治療失有很顯著的作用，因此龍眼百合茶是失眠者最佳的選擇。如果大家有失眠的癥狀的話，不妨試試龍眼百合茶，相信會(huì)有幫助。
四、桂圓茶
我們都知道桂圓具有補(bǔ)血安神的作用，經(jīng)常喝桂圓茶的人看起來都很精神，這主要是因?yàn)楣饒A茶不僅可以預(yù)防神經(jīng)衰弱，還能起到治療失眠和健忘的作用。所以說，桂圓茶也是失眠者不錯(cuò)的選擇。
如果大家經(jīng)常性失眠的話，可以飲用以上幾種茶，小編所介紹的幾種茶水都是治療失眠很有作用的，應(yīng)該可以幫助改善失眠的癥狀。
睡前用熱水泡泡腳，對(duì)于緩解一天的疲勞感覺有一定的好處，而且也可以舒緩神經(jīng)，對(duì)于預(yù)防失眠也有幫助，泡腳的方法有很多，你用醋泡腳，效果很不錯(cuò)，可以改善疲勞，還能緩解失眠的問題，下面就來看看這些關(guān)于睡前醋泡腳的好處。
1、睡前用白醋泡腳可以消除疲勞。
醋可以加速人體的血液循環(huán)，提高血紅蛋白的攜帶氧的能力，改善身體各部位因?yàn)槠诙鴮?dǎo)致的缺氧狀態(tài)，可以提高身體的代謝能力，而且也可以有促進(jìn)二氧化碳的排除，對(duì)于身體的放松有好處，而且也可以有緩解疲勞的作用。
2、睡前用白醋泡腳可以治療睡眠障礙。
每天用醋泡腳半小時(shí)，可以協(xié)調(diào)交感和副交感神經(jīng)的興奮程度，調(diào)節(jié)、疏理、松弛緊張的神經(jīng)，調(diào)和經(jīng)絡(luò)氣血，達(dá)到陰陽平衡的作用，而且長期下來的話可以大大的改善睡眠質(zhì)量，對(duì)于治療失眠有好處，而且也可以緩解多夢(mèng)的問題。
3、睡前用白醋泡腳可以強(qiáng)身健體。
足是人之根，足部有重要的治療價(jià)值的反射區(qū)就有75個(gè)之多，醋能夠滲透足部表層皮膚，增強(qiáng)血液循環(huán)，激活、強(qiáng)化器官功能，可以治療很多的慢性疾病，對(duì)于去除風(fēng)濕，改善皮膚彈性有好處，還能有緩解怕冷體質(zhì)的作用。
關(guān)于醋泡腳的一些保健功效，上面都介紹了，相關(guān)的內(nèi)容可以告訴我們，醋泡腳的好處有很多，可以緩解身體疲勞，改善睡眠質(zhì)量，還能有強(qiáng)身健體的作用，對(duì)于預(yù)防疾病，提高人體免疫力來說有一定的保健作用，可以試試經(jīng)常用醋泡腳。
我們的身體因?yàn)槭秤昧烁鞣N樣的食物而變得更加的健康，當(dāng)然，隨著人們對(duì)養(yǎng)生的重視，很多對(duì)身體具有保健作用的食物也漸漸受到人們的青睞，桂圓就是一種頗受大家喜愛的水果，而且也可以稱為干果。吃桂圓干的好處_吃干桂圓的好處有哪些呢？營養(yǎng)豐富當(dāng)然是桂圓的優(yōu)勢(shì)了，可以補(bǔ)血，也可以提高免疫力，是很不錯(cuò)的保健食物。
干桂圓和桂圓一樣，營養(yǎng)成分上也差不多，而且蛋白質(zhì)以及碳水化合物的含量比新鮮的桂圓還要高，不過由于加工過，干桂圓中的抗壞血酸含量會(huì)有所下降。
干桂圓營養(yǎng)元素豐富
干桂圓中同樣也含有蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化物，鈣，磷，鐵，硫胺素，核黃素，尼克以及抗壞血酸，其中蛋白質(zhì)和碳水化合物的含量比新鮮桂圓高，但是抗壞血酸的含量會(huì)低于60毫克。
干桂圓能安神，改善失眠問題
由于干桂圓中含有多種有元素，因此具有安神、治療失眠、健忘的作用，很合適老人家食用呢。不過由于干桂圓中糖分較高，建議給家里的爺爺奶奶吃新鮮的桂圓比較好，沒有牙也能吃桂圓吃飽飽。
干桂圓具有滋補(bǔ)、美容的功效
中醫(yī)認(rèn)為，干桂圓還有滋補(bǔ)強(qiáng)壯、美容的功效，尤其適合女性朋友吃呢，老奶奶也可以吃喲，不過不要吃太多。此外，平時(shí)感覺胃口不好，吃點(diǎn)干桂圓能開胃健脾胃。
生完孩子之后身體會(huì)比較虛弱，用干桂圓熬點(diǎn)粥或者熬湯，又或者泡點(diǎn)桂圓紅棗茶，能補(bǔ)血，準(zhǔn)媽媽也好早點(diǎn)恢復(fù)身體。體弱多病，吃干桂圓或者桂圓都是不錯(cuò)的選擇。
艾灸屬于一種傳統(tǒng)的中醫(yī)理療方法，它對(duì)人們的身體是非常有益的，有很多疾病或者疑難雜癥都可以通過艾灸來治療。有一些女性臉上長斑之后還可以通過艾灸來祛斑，所以艾灸受到大部分人的歡迎，只要針對(duì)穴位進(jìn)行治療，艾灸可以改善很多身體不適的癥狀，那么艾灸可以改善睡眠嗎？
在中醫(yī)學(xué)中，以“天人合一”理論來認(rèn)識(shí)人體“入夜則寐，入晝則寤”的睡眠與覺醒現(xiàn)象。
有些人晚上總是難以入眠，或睡眠質(zhì)量差，嚴(yán)重影響了次日的精神狀態(tài)。睡眠質(zhì)量差怎么辦呢?中醫(yī)認(rèn)為，艾灸百會(huì)穴和涌泉穴可促進(jìn)睡眠。
睡眠質(zhì)量差，艾灸涌泉百會(huì)穴
具體方法也很簡單：用毛巾把艾灸罐包起來，直接放在百會(huì)穴、涌泉穴上就可以。
有時(shí)，艾灸結(jié)束后口會(huì)非常渴，建議喝點(diǎn)兒紅糖水或者白開水。
專家提醒：
凡事貴在堅(jiān)持。堅(jiān)持一段時(shí)間后，可有效改善睡眠質(zhì)量，進(jìn)而提高自身免疫力，使精力充沛，另外，還可改善黑眼圈癥狀。
艾條點(diǎn)燃，可根據(jù)艾灸穴位選擇艾灸的姿勢(shì)，防止艾灰掉皮膚上引起燙傷。艾條距離以自身可承受的溫度自行調(diào)節(jié)距離，艾貼則直接貼于穴位處。
1.百會(huì)穴
【快速取穴】兩耳尖連線與頭正中線相交處，按壓有凹陷，即為此穴。
2.安眠穴（圖三）
【快速取穴】在翳風(fēng)與風(fēng)池兩穴連線中點(diǎn)。
1）翳風(fēng)穴（圖一）：側(cè)坐或側(cè)伏，張口取穴，將耳垂往后按，正對(duì)耳垂邊緣凹陷處，按壓有酸脹感。
2）風(fēng)池穴（圖二）：正坐或俯臥位。在后頭骨下兩條大筋外緣陷窩中，大致與耳垂齊平處，用力按壓有酸脹、腦部沉重感，即為此穴。
3.神門穴
【快速取穴】坐位。伸肘仰掌，于手掌小魚際肌近腕部可摸到一突起圓骨（豌豆骨），在該圓骨下方、掌后第1橫紋上、尺側(cè)腕屈肌腱（手前臂內(nèi)側(cè)可觸摸到的大筋）的繞側(cè)緣可觸及一凹陷處，按壓有酸脹感處即為此穴。
4.三陰交
【快速取穴】側(cè)坐或仰臥位。手4指并攏，小指下邊緣緊靠內(nèi)踝尖上，示指上緣所在水平線與脛骨后緣的交點(diǎn)，按壓有酸脹感處即為此穴。
5.涌泉穴
【快速取穴】仰臥位。卷足，足底前1/3處可見有一凹陷處，按壓有酸脹感，即為此穴。
夜晚是身體和大腦進(jìn)入睡眠的時(shí)間，夜晚各個(gè)器官開始停止運(yùn)作，進(jìn)入排毒階段，這就需要人們必須進(jìn)入熟睡，睡眠質(zhì)量不好會(huì)嚴(yán)重影響到人們的正常生活和工作，想要讓身體恢復(fù)健康就必須擁有好的睡眠，改善睡眠質(zhì)量的途徑有很多，比如飲食，改變環(huán)境等等，那么睡眠不好該怎么辦？
臥室的環(huán)境要舒適，晚上睡覺的臥室一定要營造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，最好不要開著燈光線太亮，而且室內(nèi)的溫度最好是控制在15度到20度左右，千萬不要開著電視噪音太大，那樣很容易睡不著覺，保持室內(nèi)的空氣流通，才能夠保證睡眠的質(zhì)量良好。
睡覺的姿勢(shì)，睡覺的時(shí)候一定要選擇一個(gè)自己感覺比較舒適的姿勢(shì)來入睡，這樣能夠讓自己全身的肌肉放松，最好是選擇床鋪之類的也一定要舒適，這樣才能夠深度睡眠有利于緩解身體疲勞。
平和的心態(tài)，睡覺之前不要看一些過于興奮或者是刺激的影視劇，那樣容易帶著一些不好的情緒入睡，難以保持這種平和的心態(tài)，所以睡覺的時(shí)候我們的腦子容易出現(xiàn)胡思亂想，甚至是失眠的情況。
睡覺之前不要暴飲暴食，很多人可能晚上都會(huì)有吃夜宵的習(xí)慣，其實(shí)這個(gè)習(xí)慣非常的不好，晚上吃完晚飯之后盡量就不要再吃任何的東西，如果吃東西過多，睡覺的時(shí)候往往就會(huì)感覺腸胃不舒服，所以晚上盡量要控制自己的飲食。
睡覺之前用熱水泡腳，堅(jiān)持每天晚上用熱水泡一泡腳，這樣能夠很好的緩解腳部的疲勞，從而促進(jìn)身體的血液循環(huán)，能讓人晚上睡覺的時(shí)候更加安神，睡得更深沉一些。
緩解眼部疲勞，如果白天過度的工作長時(shí)間的看著電腦手機(jī)，容易會(huì)造成眼部的疲勞，而眼部疲勞之后則會(huì)影響我們的入睡，影響到睡眠質(zhì)量，所以在睡覺之前可以適當(dāng)?shù)陌茨σ幌卵鄄?，做做眼保健操之類的，這樣能夠讓眼部的疲勞消除，很快的就能夠睡覺。
睡覺之前可以梳一下頭發(fā)，我們的頭部其實(shí)有很多的穴位，所以睡覺之前可以適當(dāng)?shù)挠檬嶙邮嵋幌骂^發(fā)，如果是男性朋友也可以用雙手按摩一下頭皮，刺激頭部的這些穴位，從而促進(jìn)身體血液的循環(huán)，能夠很好的消除疲勞，讓我們迅速的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
蓮藕的做法有多種，一般用來炒、涼拌、燉湯，今天蓮藕只是清炒一下，搭配芹菜與木耳，吃著更加營養(yǎng)，常吃有易改善睡眠，讓睡眠更加好。
【藕片小炒】
【主料】
藕1/2根、芹菜1棵、木耳5克
【輔料】
鹽3克、花生油1勺、醬油1小勺、蠔油1小勺、糖1勺、醋1勺、水淀粉1/2碗、辣椒3根、蔥1/2根、香油1勺
【做法】
1.蓮藕切片，木耳提前泡發(fā)，芹菜切段，大蔥切沫，辣椒洗干凈
2.熱油鍋，炒香辣椒和蔥花
3.放芹菜和木耳煸炒
4.倒入少許醬油，一點(diǎn)就可以了
改善睡眠食譜藕片小炒
5.放藕片煸炒
6.調(diào)一碗汁：水淀粉、糖、醋、蠔油、香油
7.倒入炒好的藕片里即可
改善睡眠食譜藕片小炒
烹飪技巧
醬油要在放藕片前倒進(jìn)去，不然藕片的顏色不好看。
藕的營養(yǎng)價(jià)值
1.蓮藕的熱量和土豆相當(dāng)，碳水化合物和脂肪的含量比較低，蛋白質(zhì)的量較土豆稍高。
2.蓮藕中含有維生素和微量元素，尤其是維生素K、維生素C,鐵和鉀的含量較高。
3.蓮藕中含有黏液蛋白和膳食纖維，能與人體內(nèi)膽酸鹽，食物中的膽固醇及甘油三酯結(jié)合，使其從糞便中排出，從而減少脂類的吸收。
4.藕含有大量的單寧酸和豐富的植物纖維、維生素B12 .
藕的食用效果
1.強(qiáng)健胃粘膜
維生素C和蛋白質(zhì)一起發(fā)揮效用，能結(jié)合各種細(xì)胞，促進(jìn)骨膠原的生成，起到強(qiáng)健胃粘膜的作用。
2.預(yù)防貧血
預(yù)防貧血，協(xié)助肝臟的運(yùn)動(dòng)。
3.改善腸胃
改善睡眠食譜藕片小炒
單寧具有消炎和收斂的作用，改善腸胃疲勞。蓮藕還有含有黏蛋白的一種糖類蛋白質(zhì)，能促進(jìn)蛋白質(zhì)和脂肪的消化，因此可以減輕腸胃負(fù)擔(dān)。
4.止血
蓮藕對(duì)血小板減少、性紫癜有一定療效。對(duì)血熱引起的出血也有療效。另外 藕粉調(diào)補(bǔ)脾腎、滋腎養(yǎng)肝、補(bǔ)髓益血。
總結(jié)：蓮藕是秋冬季常吃的一種菜，它營養(yǎng)價(jià)值高，含有豐富的維生素與粗纖維，既有助消化、防止便秘等作用，多吃有易身體健康。
現(xiàn)在生活水平提高了，人的壓力也相應(yīng)的高了，而人壓力過大，就直接影響著睡眠，很多人夜里難以入睡，甚至失眠，那你有什么方法可以改善睡眠嗎？睡眠不好有什么原因呢？睡眠有什么更好的方式？
睡眠不好如何調(diào)養(yǎng)
堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間。
想必大家都知道夜間各個(gè)不同時(shí)段，通過睡眠，人體將有不同部位進(jìn)行主要的休整，調(diào)節(jié)。所以晚上最好在11時(shí)前進(jìn)入睡眠。早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實(shí)會(huì)讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時(shí)間最好控制在1小時(shí)左右，且最好不要再下午3點(diǎn)后還進(jìn)行睡眠。規(guī)律的作息，不僅僅有益睡眠，同時(shí)能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對(duì)于繁忙的職業(yè)人，要堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間也并非不可能，而在于你自己是否愿意。
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
飲食習(xí)慣之于睡眠也有影響？壓根不用疑問。首先早中晚餐的規(guī)律進(jìn)食對(duì)人健康有益，再來，晚餐對(duì)睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會(huì)對(duì)胃的修整產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，影響睡眠。睡前少喝水，否則會(huì)頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點(diǎn)紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫(yī)囑適當(dāng)補(bǔ)充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等。
適時(shí)的鍛煉助于睡眠。
鍛煉有助身體健康，保持好身材。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，最好在下午4或5時(shí)左右進(jìn)行鍛煉，將有助于夜晚的睡眠。同時(shí)對(duì)緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。
睡前1小時(shí)的放松。
直到上床還在進(jìn)行著劇烈的腦部活動(dòng)嗎？那會(huì)使你停不下來，越來越無法入睡，而且易使人發(fā)夢(mèng)。所以睡前1小時(shí)試著拋開紛繁的思緒，進(jìn)行腦部的放松吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會(huì)使你渾身松弛，睡的更好。
好環(huán)境，好睡眠。
有條件的話，好好打理你的床吧，舒適的床，舒適的睡眠，這不是家里最棒的地方嗎。將臥室整理干凈點(diǎn)沒有壞處，哪天躺在床上還聞著異味那可真是美呆了.睡眠時(shí)，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，如果有習(xí)慣開燈入睡的那就另當(dāng)別論。同時(shí)保持一個(gè)安靜的環(huán)境。
睡美人有個(gè)好睡姿。
睡姿也重要？別問了，顯而易見。睡姿可以平躺，也可右側(cè)。左側(cè)易壓迫心臟，請(qǐng)盡量避免。而且不好的睡姿，比如有習(xí)慣將雙手結(jié)于胸前，將手壓在身下，會(huì)易使人發(fā)夢(mèng)或者壓迫血管的，同樣請(qǐng)注意。
10見日常小事讓改善睡眠煥發(fā)青春
定時(shí)起床精神好： 每天在固定時(shí)間起床。如果你有起床的困難，在早上安排一個(gè)比較輕松的活動(dòng)來進(jìn)行，如閱讀、散步、好好吃頓美味早餐等。
見到太陽微微笑： 陽光對(duì)于人體體溫和煺黑激素有調(diào)節(jié)的效果。起床后，記得拉開窗簾、或坐在有陽光照射的地方用餐。適度的陽光照射也會(huì)改善心情！
適度運(yùn)動(dòng)流點(diǎn)汗： 多走路、走樓梯、快走或慢跑，逛街、遛狗、洗車、做家事、陪孩子玩也是很好的活動(dòng)。請(qǐng)記住，運(yùn)動(dòng)要在就寢兩小時(shí)以前進(jìn)行，激烈的運(yùn)動(dòng)與升高的體溫反而不利于睡眠。
半小時(shí)前洗個(gè)澡： 剛洗完澡，身體熱呼呼的反而會(huì)睡不著，因?yàn)轶w溫降低時(shí)，才會(huì)有想睡的感覺。
電視少看才為妙： 晚上應(yīng)該減少聲光的刺激，包含電腦、手機(jī)的使用都應(yīng)適度。
寫寫筆記聽音樂： 把待辦事項(xiàng)寫在記事本上。另外，找一些如自然音樂等催眠曲來聆聽，腦波緩慢下來后自然就會(huì)有想睡的感覺了。
正向思考煩惱少： 正向思考指的是半杯水的想法，想像有一個(gè)杯子裝有一半的水，我們不去看缺少那空的一半，而去看擁有的那一半，當(dāng)感受到現(xiàn)在所擁有的，煩惱自然會(huì)減輕！
腹式呼吸慢慢調(diào)： 練習(xí)的方式就是找一個(gè)舒服的椅子坐下來，閉上眼睛，輕松地呼吸，并從腳到頭掃描一遍放松全身的肌肉，特別是肩膀、臉部和眼睛的肌肉。
伸個(gè)懶腰打哈欠： 除了放松身體與心情，也會(huì)增加想睡的感覺。
醒來重新靜下心： 如果上床后過了半小時(shí)還睡不著，不是還沒有想睡的心情，就是有什么事情在腦中盤旋。這時(shí)候要做的就是重復(fù)前述步驟，等到瞌睡蟲又來臨時(shí)，再重新上床就寢。 你也想睡了嗎？做到以上十點(diǎn)，鋪好你的枕頭和棉被，你就能一夜好眠睡到飽啰！
7成的人不知失眠是病。殊不知，它不僅是亞健康，同時(shí)也是心腦血管疾病、癌癥等近90種疾病的誘發(fā)病因。
一、腦細(xì)胞深睡中減輕了工作量
失眠，為何會(huì)引起疾病？因?yàn)樗撸悄X細(xì)胞，乃至機(jī)體所有組織器官休養(yǎng)生息的不可替代的方式。
首先，腦細(xì)胞在睡眠時(shí)雖然仍在工作，但工作量卻相對(duì)減輕了。
我們都有那樣的感覺，就是當(dāng)我們想問題想久了，會(huì)想得頭疼；學(xué)習(xí)學(xué)久了，會(huì)感到頭昏，學(xué)不進(jìn)去了，為什么呢？原因是，當(dāng)我們想問題、學(xué)習(xí)的時(shí)候，大腦的各個(gè)部分通過神經(jīng)元及化學(xué)介質(zhì)在整個(gè)大腦網(wǎng)絡(luò)中不斷地進(jìn)行著交流、通信，編碼組合。其情況就像由客戶機(jī)、路由器與服務(wù)器組成的網(wǎng)絡(luò)，各個(gè)不同的計(jì)算機(jī)在不斷地進(jìn)行數(shù)據(jù)交流一樣。
其不同的是，腦細(xì)胞是個(gè)生命體，其間的交流、編碼、組合需要消耗大量的生化能量，如果信息超載，待處理或固化的刺激聯(lián)結(jié)過多，腦細(xì)胞消耗的能量過多，讓所需要的生化能量供應(yīng)不上，就會(huì)出現(xiàn)功能障礙，及諸多不適癥狀。
為什么好好地睡上一覺后，就會(huì)感到神清氣爽，頭腦用起來又很靈了呢？腦細(xì)胞在人的深睡中有著怎樣的經(jīng)歷呢？
在深睡中，大腦把興奮點(diǎn)（注意）暫且轉(zhuǎn)移到原先興奮強(qiáng)度較弱的神經(jīng)細(xì)胞，并由那些神經(jīng)細(xì)胞接管人體的大部分生命活動(dòng)，而原先接受處理內(nèi)外信息刺激，并做出反應(yīng)的興奮度較高的神經(jīng)細(xì)胞則被屏蔽起來了。這樣，人在深度睡眠的時(shí)候，大腦的不同節(jié)點(diǎn)之間就自動(dòng)失去了聯(lián)系，大腦分裂成了不能互相交流的獨(dú)立的小島.
腦細(xì)胞被屏蔽起來后，不再接受外來的刺激了，開始從容地處理原有的刺激，創(chuàng)建著新的聯(lián)結(jié)。所以我們醒來后，會(huì)發(fā)現(xiàn)原來塞進(jìn)頭腦的一鍋粥、一團(tuán)麻,變得有條理了。而且這些有條理的知識(shí)被轉(zhuǎn)移貯藏，變成了記憶，這樣大腦空間，就像被騰空的郵箱，待覺醒后，又有了足夠的空間，去接受大量的外來的信息。
這樣，腦細(xì)胞在孤立的小島上，沒有了外來的刺激，僅是在整理、過濾和固化原有的刺激聯(lián)結(jié),勞動(dòng)強(qiáng)度不大，所消耗的生化能量有限，這較于在覺醒時(shí)的高度興奮來說，是一種休息。
二、人的肌體在睡眠中休養(yǎng)生息
腦細(xì)胞，以及整個(gè)機(jī)體，在睡眠中是怎樣充電，怎樣發(fā)育成長的呢？
睡眠，分為慢相睡眠及快相睡眠，這兩種睡眠過程互相交替出現(xiàn)，一個(gè)晚上大約循環(huán)交替3次左右。
慢相睡眠時(shí)，腦電波的活動(dòng)較慢，全身處于放松階段。這時(shí)人的呼吸變深、變慢、變均勻，心率也降慢，身體的各個(gè)部分都在放松休息。
慢相睡眠又分為思睡、淺睡、中睡、深睡4個(gè)階段。而上面講到的覺醒時(shí)興奮度較高的神經(jīng)細(xì)胞被屏蔽成孤立的小島,主要在慢相睡眠的深睡階段。
人體經(jīng)過慢相睡眠后，進(jìn)入快相睡眠,這時(shí)候身體表面繼續(xù)放松，然而內(nèi)部機(jī)能卻開始活躍，腦電波由慢波轉(zhuǎn)為快波，呼吸加快、體溫和心率也明顯上升。這個(gè)階段，對(duì)于人體，有著十分重要的作用。
對(duì)腦組織來說，因?yàn)檫@個(gè)階段體內(nèi)的各種新陳代謝功能明顯增加，確保了腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補(bǔ)充，使神經(jīng)系統(tǒng)能正常發(fā)育，并為第二天積蓄力量。
對(duì)整個(gè)機(jī)體來說，由于睡眠過程激活了人體的神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)系統(tǒng)，也就是說，睡眠時(shí)人體荷爾蒙分泌旺盛，是人的機(jī)能全面發(fā)育和自我修復(fù)的過程。如，此時(shí)生長激素分泌最旺盛，是孩子長個(gè)子的重要時(shí)段；人在感冒后，昏沉睡一覺后，好像好了很多，這是因?yàn)樗咧袡C(jī)體產(chǎn)生抗體的能力增強(qiáng)了。
三、休養(yǎng)生息需要時(shí)間和質(zhì)量
如果睡眠時(shí)間不足，我們醒來后，仍會(huì)覺得頭腦昏沉，那是因?yàn)槟X細(xì)胞還沒有來得及充分地消化刺激聯(lián)結(jié).那睡多少時(shí)間才算足夠呢？
睡眠時(shí)間與年齡密切相關(guān)。年齡越小，睡眠時(shí)間要求越多，新生兒睡眠需22小時(shí)；隨著年齡的逐漸增加，睡眠時(shí)間逐漸減少，8-12歲是十小時(shí)左右，12至18歲九小時(shí)左右，成年人是7-8小時(shí)；到老，人所需要的睡眠時(shí)間又多起來，70歲以上是9小時(shí)左右。
由于遺傳的不同，睡眠所需時(shí)間存在個(gè)體差異，有的人睡6個(gè)小時(shí)就足夠了，有的人睡10個(gè)小時(shí)還不夠。
有人說，我睡了很長時(shí)間，但醒來后，仍感到頭昏,那是為何呢？有個(gè)重要原因是睡眠質(zhì)量不高，深度睡眠時(shí)間不夠，因此腦細(xì)胞的屏蔽度不夠。
因此，我們更強(qiáng)調(diào)睡眠質(zhì)量，怎樣才算是有好的質(zhì)量？
1、睡得快。如，倒頭就睡著了、上床三四分鐘后就能睡著,就是睡得快。
2、睡得深。晚上不做夢(mèng)或者是很少做夢(mèng)，醒了以后夢(mèng)境記得一會(huì)兒就忘了，這是睡眠比較深的。
3、少起夜。就算起夜也很快就會(huì)入睡。
睡眠質(zhì)量高不高，最重要的是看醒后的感覺。醒后神清氣爽，而且白天不困倦，就是質(zhì)量高.
四、失眠是現(xiàn)代常見病多發(fā)病
睡眠，是在生物鐘調(diào)控下的，由睡眠中樞指揮的一個(gè)主動(dòng)的過程。中樞分泌某種神經(jīng)遞質(zhì)，讓人進(jìn)入慢相睡眠；再分泌某種遞質(zhì)，又讓人進(jìn)入了快相睡眠。
睡眠障礙，是人體的睡眠規(guī)律由于某些原因發(fā)生了紊亂。紊亂，會(huì)造成嗜睡，但更多的是造成失眠。
失眠，現(xiàn)已是一個(gè)現(xiàn)代常見病、多發(fā)病，為什么呢？
1、發(fā)病率高：以前說是約30%成年人患過失眠病癥，而現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)已有50%了。
2、涵蓋面廣：各類人群都有，其中財(cái)會(huì)人員占第一位。從年齡角度來看，原來發(fā)病率最高的在35-55歲之間，但最近調(diào)查顯示：小孩子50%-70%都睡不好！
五、五大因素導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差
為什么現(xiàn)在睡眠質(zhì)量差的人這么多？經(jīng)過調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有五大因素。
1、精神心理：占55.9%
這包括壓力過大、長期過度緊張，情緒不好等。教師、總經(jīng)理失眠的很多，學(xué)業(yè)緊張的孩子也睡不好覺，多是這個(gè)原因。
發(fā)病機(jī)理：長期精神過勞或不良情緒等都會(huì)干擾睡眠中樞,造成睡眠障礙。
2、疾病因素：占16.4%
很多常見病都會(huì)導(dǎo)致失眠，如血糖高，心臟病、消化系統(tǒng)疾病、胃潰瘍、胃炎、甲亢、咽喉炎、婦科疾病、手術(shù)之后等。
發(fā)病機(jī)理：疾病造成了內(nèi)環(huán)境紊亂，進(jìn)而擾亂了有規(guī)律的睡眠機(jī)制。
3、環(huán)境因素：占3.6%
一位工程師說他平時(shí)睡覺挺好，一出差就睡不著覺；一位主持人說，他主持了16年的夜間節(jié)目，規(guī)律亂了，睡不好覺，等，這些都是環(huán)境因素造成的。還有個(gè)環(huán)境因素是季節(jié)更替。睡眠好的人隨著季節(jié)的演變，自然而然就調(diào)整過來了，睡眠不好的人調(diào)整起來比較難，所以容易失眠。
發(fā)病機(jī)理：外在的環(huán)境因素造成了內(nèi)環(huán)境的紊亂，進(jìn)而擾亂了睡眠的正常規(guī)律。
4、體質(zhì)因素：占3.5%
失眠患者的體質(zhì)往往比較敏感，是敏感體質(zhì)，多為遺傳。他們相對(duì)比較聰明，責(zé)任心比較強(qiáng)。
5、藥物因素：占1.3%
很多常用藥物都會(huì)有副作用，這往往被我們忽視了。
還有一些是未暴露的，占19.3%.我們找到這些原因，才能夠針對(duì)性的治療。
總結(jié)：睡眠質(zhì)量對(duì)人相當(dāng)重要，好的睡眠質(zhì)量可以你身體更加健康，并充滿精神與斗志，現(xiàn)在要多注意休息。
