靈芝可以改善睡眠嗎？
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靈芝一直作為神藥，其功效是可以補(bǔ)中益氣、解胸胃郁結(jié)、增強(qiáng)記憶力、保肝解毒，最適合那些身體虛弱、用腦過度、壓力大的人服用，尤其也有人說吃靈芝有安神功效，可以提高睡眠質(zhì)量，是不是真的呀。接下來文章中就針對(duì)于“靈芝可以改善睡眠嗎”這個(gè)問題為大家做如下詳細(xì)介紹。
關(guān)于靈芝可以改善睡眠嗎這個(gè)問題，專家指出：失去正常睡眠之后，西藥能給人帶來質(zhì)量并不高的藥物睡眠，病人第二天依然精神狀態(tài)欠佳。中藥里面，對(duì)睡眠改善效果特別明確的就是靈芝。
靈芝為擔(dān)子菌綱靈芝屬真菌，藥用價(jià)值極高,具有益氣安神、扶正固本之功效，被視為珍貴的中藥材,是中醫(yī)藥寶庫(kù)中的珍品。現(xiàn)代藥理學(xué)證明:靈芝含有多種生理活性物質(zhì),靈芝多糖是主要的有效成分，具有防輻射、抗腫瘤、調(diào)節(jié)血糖、降血脂、護(hù)肝等作用。
靈芝在神經(jīng)衰弱患者身上效果特別顯著，一般用藥l-2周即出現(xiàn)明顯療效，表現(xiàn)為睡眠改善、食欲、體重增加，心悸、頭痛、頭暈減輕或消失，精神振奮、記憶力增強(qiáng)、體力也增強(qiáng)。少數(shù)患者的陽痿、遺精、耳鳴、畏寒、腰酸等癥狀也有不同程度的改善。一些久治不愈的頑固性神經(jīng)衰弱患者經(jīng)靈芝治療后痊愈或明顯好轉(zhuǎn)。一些伴有失眠、慢性支氣管炎、冠心病、高血壓病、肝炎等病的患者，經(jīng)靈芝治療后，睡眠好轉(zhuǎn)，也對(duì)原發(fā)病的治療有益。
靈芝對(duì)神經(jīng)衰弱失眠的療效固然與其鎮(zhèn)靜安神作用有關(guān)，但更重要是與其扶正固本作用有關(guān)，通過這一作用，使神經(jīng)衰弱時(shí)的神經(jīng)、內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)的功能障礙得以恢復(fù)，最終產(chǎn)生療效。
靈芝具有改善睡眠的作用也得到實(shí)驗(yàn)證實(shí)。復(fù)旦大學(xué)醫(yī)學(xué)部江陰華等試驗(yàn)。兩組小白鼠，一組吃靈芝，一組喝水，2小時(shí)后記錄小白鼠活動(dòng)次數(shù)，喝水的小白鼠5分鐘活動(dòng)57次，吃靈芝的5分鐘活動(dòng)14次。這說明靈芝有明顯的鎮(zhèn)靜作用?？蒲腥藛T再做試驗(yàn)，兩組小白鼠，讓它們吃安眠藥，然后一組再注射靈芝提取液，結(jié)果，注射了靈芝的小白鼠睡的時(shí)間超過一倍以上。
藥師說，靈芝治療腫瘤、肝病的作用正日益被服用者認(rèn)可，這兩種病都會(huì)導(dǎo)致病人失眠，失眠使病人的疾病康復(fù)過程延長(zhǎng)。而靈芝改善了服用者的失眠后，免疫功能就提高了，對(duì)疾病的康復(fù)是很有利的。更主要的一點(diǎn)是，靈芝是解毒的，肝病患者由于肝臟解毒功能不好，需要藥物的支持，腫瘤病人，放療化療毒性很大，需要解毒藥物來排解體內(nèi)毒素。在中藥里面，靈芝是護(hù)肝養(yǎng)肝的。肝病也好，腫瘤病人也好，其他慢性病人也好，免疫功能都比較差，服用藥物后肝臟腎臟負(fù)擔(dān)很重，需要養(yǎng)肝護(hù)肝。靈芝滿足了三方面的要求：一是改善睡眠，提高免疫功能；二是解毒；三是養(yǎng)肝護(hù)肝。這就是為什么懂行的人選服靈芝的原因。www.cndadi.net
看到靈芝的功效后，在加上本文對(duì)于靈芝可以改善睡眠嗎這個(gè)問題專業(yè)的分析，相信大家也沒有什么疑問了。靈芝甘，平，很適用于熬湯，所以很多人會(huì)配上紅棗、枸杞、人參、肉等食物熬湯，功效會(huì)更大，可以清潤(rùn)腸道、提神、健脾開胃。
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靈芝是一種名貴的中藥材，中成藥有靈芝膠囊，它有補(bǔ)血益氣，治療神經(jīng)衰弱的作用。對(duì)于患有食欲不振，心煩易亂，失眠健忘的人群有特殊療效。有的人吃靈芝膠囊的時(shí)候，擔(dān)心不知道能不能喝茶，害怕茶水降低藥的療效，是不是這樣呢？
吃靈芝可以喝茶嗎?
這些問題，主要是我們對(duì)于茶和靈芝的不是深入的了解造成的。茶在古代記載中，于《神農(nóng)本草經(jīng)》中有“神農(nóng)嘗百草，日遇七十二毒，得茶而解之?！?，另外在一些古代的資料記錄中，茶一開始就是與藥聯(lián)系在一起的。
現(xiàn)代科學(xué)大量研究證實(shí)，茶葉確實(shí)含有與人體健康密切相關(guān)的生化成份，茶葉不僅具有提神清心、清熱解暑、消食化痰、去膩減肥、清心除煩、解毒醒酒、生津止渴、降火明目、止痢除濕等藥理作用，還對(duì)現(xiàn)代疾病，如輻射病、心腦血管病、癌癥等疾病，有一定的藥理功效。
因而，自古至今茶藥不分家，服用靈芝膠囊可以放心的喝茶。平時(shí)，我們喝藥忌茶主要是茶具有解毒的作用，其實(shí)就是減輕藥效。然而，靈芝膠囊副作用較小，所以，可以放心飲用。
孕婦可以吃靈芝嗎
靈芝又稱靈芝草、神芝、芝草、仙草、瑞草，是多孔菌科植物赤芝或紫芝的全株。以紫靈芝藥效為最好，靈芝原產(chǎn)于亞洲東部，中國(guó)分布最廣的在江西，靈芝作為擁有數(shù)千年藥用歷史的中國(guó)傳統(tǒng)珍惜藥材，具備很高的藥用價(jià)值。
可以提高免疫力的靈芝，孕婦可以喝靈芝煎的湯，但要適量而飲，不宜過多，一天內(nèi)喝10~15克靈芝煎的湯兩三次即可。靈芝性溫和，有安胎、鎮(zhèn)靜、提高免疫力等作用。在孕晚期就不要再喝了，容易加重胎熱，容易上火。
孕婦吃靈芝有什么好處
經(jīng)過科研機(jī)構(gòu)數(shù)十年的現(xiàn)代藥理學(xué)研究證實(shí)，靈芝對(duì)于增強(qiáng)人體免疫力，調(diào)節(jié)血糖，控制血壓，輔助腫瘤放化療，保肝護(hù)肝，促進(jìn)睡眠等方面均具有顯著療效。以下詳細(xì)分析：
1、對(duì)心血管系統(tǒng)的作用：動(dòng)物實(shí)驗(yàn)和臨床試驗(yàn)均表明，靈芝可有效地?cái)U(kuò)張冠狀動(dòng)脈，增加冠脈血流量，改善心肌微循環(huán)，增強(qiáng)心肌氧和能量的供給，因此，對(duì)心肌缺血具有保護(hù)作用，可廣泛用于冠心病、心絞痛等的治療和預(yù)防。
2、抗神經(jīng)衰弱作用：靈芝就已用于神經(jīng)衰弱癥與失眠，故它對(duì)中樞起到良好的作用，能延長(zhǎng)中樞興奮藥咖啡因致痙攣及死亡的時(shí)間，這些結(jié)果表明，靈芝對(duì)中樞呈抑制性作用。
3、抗腫瘤作用：自身免疫功能的低下或失調(diào)，是腫瘤之所以會(huì)發(fā)生并擴(kuò)展的重要原因。靈芝是最佳的免疫功能調(diào)節(jié)和激活劑，它可顯著提高機(jī)體的免疫功能，增強(qiáng)患者自身的抗癌能力。
4、抗衰老作用：靈芝所含的多糖、多肽等有著明顯的延緩衰老功效。
5、保肝解毒作用：靈芝對(duì)多種理化及生物因素引起的肝損傷有保護(hù)作用。無論在肝臟損害發(fā)生前還是發(fā)生后，服用靈芝都可保護(hù)肝臟，減輕肝損傷。靈芝能促進(jìn)肝臟對(duì)藥物、毒物的代謝，對(duì)于中毒性肝炎有確切的療效。
孕婦可以喝靈芝湯嗎
孕婦可以喝靈芝湯對(duì)胎兒有好處的，下面為你推薦幾款靈芝湯的做法。
靈芝蹄筋湯
配料：靈芝15克，黃芪1克，豬蹄筋100克、蔥、姜、調(diào)料適量。
功效：健脾安神，益腎養(yǎng)肝，適用于慢性肝炎、食欲不振、體虛乏力、神經(jīng)衰弱等。
制作：將靈芝、黃芪裝紗布袋內(nèi)，扎口；豬蹄筋洗凈與靈芝、黃芪及水共燉至熟爛，去藥袋，調(diào)味，飲湯食肉。
靈芝陳皮老鴨湯
配料：靈芝50克，陳皮1個(gè)，老鴨1只，蜜棗2枚。
功效：靈芝具安神、健胃、去痰、活血的作用；陳皮具仍行氣健脾、燥濕化痰的作用；老鴨肉有滋陰補(bǔ)虛、利尿消腫的作用；蜜棗具有補(bǔ)中益氣、止咳潤(rùn)補(bǔ)肺腎、化痰平喘的作用。
制作：先凈老鴨剖洗干凈，去毛、去內(nèi)藏、去鴨尾，斬大件；靈芝、陳皮和蜜棗分別用清水洗干凈。然后將以上全部材料一齊放入已經(jīng)煲滾了的水中，繼續(xù)用中火煲約三小時(shí)左右，以少許幼鹽調(diào)味，即可佐膳飲用。
孕婦吃什么顏色的靈芝好
不同顏色的功效是不一樣的，黑色的，靈芝的柄長(zhǎng)在中間的最好，長(zhǎng)在邊邊的次之，碗口大以上的入藥。很多年前紅靈芝是不入藥的，但現(xiàn)在黑靈芝越來越少，紅靈芝就也將就入藥了，黑靈芝的價(jià)格約300元一公斤，紅靈芝就50一公斤，以上說的是野生的，家種的價(jià)減半。
孕婦食用靈芝的方法推薦
靈芝燉雞
食譜原料：靈芝一朵（約30克），光雞1只，淮山20克（約10片），枸杞一小撮，紅棗4粒，水適量。
制作方法：
1、雞去皮（這步可請(qǐng)菜市師傅代勞，如果是在超市買的光雞，就要自己動(dòng)手了），洗凈氽水；
2、靈芝用清水稍微沖洗，撕成小片；淮山、枸杞、紅棗和元肉洗凈，紅棗拍扁去核；
3、煮沸清水，放入所有材料，武火煮20分鐘，轉(zhuǎn)文火煲一個(gè)半小時(shí)，下鹽調(diào)味。
靈芝燉豬心
食譜原料：靈芝20克，豬心1只（約500克）。
制作方法：
1、先將靈芝用水泡發(fā)，沖洗后，加清水適量，入沙鍋煎煮40分鐘，去渣取汁。
2、再將豬心放入清水中浸泡片刻，洗凈后切成薄片，與靈芝藥汁同入沙鍋。
3、加姜片、蔥花、料酒、白糖等調(diào)料，視情況可酌加清水適量，同燉30分鐘，加精鹽、味精，再稍燉片刻，淋入麻油即成。
雖然說藥補(bǔ)不如食補(bǔ)好，但靈芝也算是一種藥，孕婦身體要滋補(bǔ)是必要的，但是補(bǔ)藥一定要謹(jǐn)慎，不能順便亂吃，如需吃這類補(bǔ)藥，最好在醫(yī)生的囑咐下采用最小劑量服用。
西洋參又叫花旗參，是一種中藥材，西洋參的藥用價(jià)值極高，可以治療疾病。失眠的問題是很普遍的，而西洋參有緩解疲勞的效果，所以說，吃西洋參有一定的安神作用，能改善睡眠的質(zhì)量。
1.因?yàn)槲餮髤⒅械脑磉翱梢杂行г鰪?qiáng)中樞神經(jīng)，達(dá)到靜心凝神、消除疲勞、增強(qiáng)記憶力等作用，可適用于失眠、煩躁、記憶力衰退及老年癡呆等癥狀。所以西洋參能改善睡眠，失眠能吃西洋參，失眠的患者在睡前嚼服2片西洋參片，有緩解疲勞，消除緊張情緒從而改善睡眠的效果。
2.失眠與機(jī)體代謝，內(nèi)分泌以及神經(jīng)，情緒等有一定關(guān)系，無法入睡，或者無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足，睡眠障礙等都是失眠的一種表現(xiàn)，西洋參雖有提神作用，但是西洋參可以增強(qiáng)機(jī)體中樞神經(jīng)，穩(wěn)定人體情緒，改善失眠時(shí)的煩躁情緒，寧神，長(zhǎng)期堅(jiān)持，有助于改善由神經(jīng)衰弱引起的失眠。
3.西洋參3克左右，用開水泡在碗中，密蓋半小時(shí)后飲用，每天早上10點(diǎn)左右飲用一次，也可直接將西洋參含片含于口腔中含食，睡前1個(gè)小時(shí)可以用西洋參泡過的水再泡飲一次；可以有效促進(jìn)夜晚入眠，早晨醒來后也會(huì)頭腦清爽，精神百倍，對(duì)便秘也有一定的改善效果。
西洋參的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，西洋參主產(chǎn)于美國(guó)，目前在我國(guó)也有栽培和種植，西洋參富含多種營(yíng)養(yǎng)元素，有果膠、人參三糖等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，西洋參的主要功效有安神靜心、增強(qiáng)中樞神經(jīng)的作用，另外西洋參也有很好的改善睡眠的效果，能夠預(yù)防失眠，調(diào)節(jié)人的心理情緒。
西洋參里面的有效成分能夠增強(qiáng)中樞神經(jīng)的控制效果，同時(shí)對(duì)大腦還有很好的鎮(zhèn)靜的效果，能夠讓人凝神靜心，能夠有效消除疲勞的作用，對(duì)于改善患者出現(xiàn)失眠煩躁以及記憶力減退方面，都有很好的效果，另外，適當(dāng)?shù)某砸恍┪餮髤⑦€能預(yù)防老年癡呆癥。
失眠已經(jīng)成了現(xiàn)代人的一個(gè)通病，導(dǎo)致失眠的原因有很多，和身體的代謝能力、身體的內(nèi)分泌以及神經(jīng)情緒都有很重要的關(guān)系，長(zhǎng)時(shí)間無法入睡，對(duì)身體的傷害非常大，甚至?xí)饾u的造成免疫力下降，這時(shí)候一定要及時(shí)的進(jìn)行調(diào)理，可以通過適當(dāng)?shù)姆梦餮髤砀纳扑叩馁|(zhì)量。
西洋參促進(jìn)睡眠的服用方法有很多，比如說可以選擇西洋參三克左右，放到開水當(dāng)中泡半個(gè)小時(shí)左右，然后再飲用。或者可以把西洋參含片直接放到口中咀嚼，西洋參含片可以早晚各服用一次，尤其是在臨睡之前服用一次，有很好的促進(jìn)睡眠的作用。
以上簡(jiǎn)單的了解了西洋參能不能改善睡眠的質(zhì)量，只要服用得當(dāng)，西洋參在改善睡眠方面的作用比較明顯，因?yàn)槲餮髤⒛軌蚱鸬娇刂浦袠猩窠?jīng)的功效，具有安神靜心的效果，能夠穩(wěn)定人的心理情緒，在改善睡眠方面效果是很好的。
在城市生活的我們，各方面的壓力，以及城市的環(huán)境，嚴(yán)重影響著我們的睡眠質(zhì)量，很多人會(huì)買各種食品去調(diào)理，來改善睡眠，效果是有的，但是不長(zhǎng)久，黑枸杞很多都聽說過，也都知道黑枸杞是很好的養(yǎng)生保健品，可不可以通過吃黑枸杞來改善睡眠?下面小編就給大家分享一下相關(guān)的食用方法。
長(zhǎng)期食用黑枸杞為什么會(huì)有改善睡眠的作用，大家對(duì)紅枸杞并不陌生了，黑枸杞也是枸杞的一種，枸杞具有的功效，黑枸杞都是有的，其次黑枸杞含有的花青素成分以及微量的元素，人體吸收以后都是可以增強(qiáng)體質(zhì)，改善血液循環(huán)的，尤其是花青素可以清楚人體壞死的細(xì)胞，當(dāng)我們的體質(zhì)上升了，睡眠自然就會(huì)好起來的。
怎么吃黑枸杞才有改善睡眠作用呢?要想讓黑枸杞有改善睡眠的作用簡(jiǎn)單的泡水喝是不行的，沒有任何一種保健品可以單獨(dú)的治療一些病癥，所以黑枸杞也不例外。用黑枸杞改善睡眠推進(jìn)2種吃法。作為男性睡眠不好可以長(zhǎng)期的用紅糖+菊花+黑枸杞一起長(zhǎng)期泡水喝，對(duì)于男性可以用黑枸杞泡酒睡覺前長(zhǎng)期的飲用，來改善體質(zhì)，從而改善睡眠.
溫馨提示：黑枸杞用來改善睡眠，只可以做為輔助的作用，在食用改善睡眠藥物時(shí)，可以搭配黑枸杞一起食用.
如何改善睡眠質(zhì)量
1、如何能改善睡眠質(zhì)量
1.1、選擇鍛煉時(shí)間
運(yùn)動(dòng)是燃燒脂肪的最佳方式。但是,運(yùn)動(dòng)不是盲目地進(jìn)行的,運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)時(shí)間都會(huì)影響減肥的效果。選擇下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間,而有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
1.2、注意正確的睡姿
正確的睡覺姿勢(shì)應(yīng)該是向右側(cè)臥,微曲雙腿。這樣,心臟處于高位,不受壓迫;肝臟處于低位,供血較好,有利新陳代謝;胃內(nèi)食物借重力作用,朝十二指腸推進(jìn),可促進(jìn)消化吸收。同時(shí),全身處于放松狀態(tài),呼吸勻和,心跳減慢,大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。
1.3、追求質(zhì)量,而非數(shù)量
六小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時(shí)的低質(zhì)睡眠能使人體得到更好的休息。把睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi),會(huì)加深睡眠。
1.4、按時(shí)飲食
睡眠與生理時(shí)鐘的節(jié)奏息息相關(guān),而我們?nèi)粘Ｉ畹钠渌才乓矔?huì)影響到生理時(shí)鐘,所以盡可能地按時(shí)作息飲食,對(duì)睡眠質(zhì)量的提高是很有幫助的。
2、改善睡眠質(zhì)量吃什么食物好
2.1、谷類
在睡前吃一小碗谷類食品你不必心虛,尤其是低糖的、整谷谷類食品。它不僅是健康點(diǎn)心,而且可以幫助睡眠。復(fù)合的富含碳水化合物的食品會(huì)增加血流里的色氦酸,增加誘導(dǎo)睡眠效果。
2.2、雞蛋
雞蛋也能幫助睡眠,因?yàn)殡u蛋中的蛋白質(zhì)能夠補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng),能夠靜心安神。晚上吃一個(gè)雞蛋,不僅能夠幫你進(jìn)入睡眠,也幫你保持睡眠。
2.3、茶
甘菊茶是一種非常有效的安神茶,能夠安神補(bǔ)腦,幫助大腦休息。而綠茶包含茶氨酸,可以促進(jìn)睡眠,睡前可以少喝一些綠茶,能夠幫助安神。
2.4、香蕉
香蕉含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺,還有能使肌肉放松的鎂。多吃香蕉能夠安神靜心。
2.5、溫牛奶
睡前喝杯牛奶有助于睡眠,因?yàn)榕Ｄ讨泻猩彼?它能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
3、改善睡眠的食療方
3.1、百合粥
鮮百合30克,糯米50克,冰糖適量。糯米煮粥,米將熟時(shí)加入百合煮至粥成,冰糖調(diào)味。如無鮮百合可以用干百合10克代之,直接與米同煮為粥。溫?zé)岱场?/p>
3.2、蓮子百合瘦肉湯
蓮子50克,百合50克,豬瘦肉250克切塊,加水煲湯。蓮子性味甘、澀、平,入心、脾、腎經(jīng),能養(yǎng)心、益腎、補(bǔ)脾、澀腸;百合性味甘、微苦、平,入心、肺經(jīng),有潤(rùn)肺止咳、養(yǎng)陰清熱、清心安神、益氣調(diào)中等功效。
3.3、甘草小麥紅棗湯
每次用甘草10克,小麥30克,紅棗5枚,清水兩碗,煎至一碗,去渣飲湯。甘草性味甘、平,入脾、肺經(jīng),能和中緩急,潤(rùn)肺,解毒:小麥性味甘、涼,入心、脾、腎經(jīng),能養(yǎng)心、益腎、除熱、止渴:紅棗性味甘、溫,入脾、胃經(jīng),能補(bǔ)脾和胃、益氣生津、調(diào)和營(yíng)衛(wèi)。
睡眠不好是什么原因
心理因素:生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動(dòng)、憤怒或思慮過多均可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。
生理因素:精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病,如關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導(dǎo)致失眠。隨著年齡的上升,睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯(cuò),即白天睡眠,夜晚清醒不眠。
藥物因素:飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。常見的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。
不良的環(huán)境和習(xí)慣:不良的環(huán)境或壞習(xí)慣對(duì)大多數(shù)人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強(qiáng)弱熱冷都可導(dǎo)致失眠多夢(mèng),過飽或饑餓,臨睡前劇烈運(yùn)動(dòng)及作息無規(guī)律都可影響睡眠。
睡眠不好要注意什么
1、分析原因
分析出自己產(chǎn)生失眠的原因是什么,是因?yàn)榍榫w太過于激情,還是因?yàn)樾那椴缓?或者說工作壓力過大等等,找到了原因,那么你對(duì)自己的失眠就有一個(gè)更客觀全面的認(rèn)識(shí),從而不會(huì)過度的優(yōu)慮與害怕。
2、不要賴床
很多朋友,躺在床上睡不著時(shí),情愿在床上打滾,也不愿意起床,因?yàn)樗麄冋J(rèn)為只要睡在床上,就算沒有睡著,但也休息了。其實(shí)這是錯(cuò)誤的,躺在床上睡不著,那么就起床做其他的事情,比如說看書,看電影等。直到自己困了時(shí),再躺到床上去。因?yàn)槿绻阍诖采鲜邥r(shí),沒有其他的事做,會(huì)覺得時(shí)間過得很慢,往往只過去了十分鐘,你可能覺得好像過了一個(gè)小時(shí),這樣一來,你就會(huì)覺得自己這么久還沒有睡著,而產(chǎn)生一系列的不良情緒,更加影響你的睡眠。
現(xiàn)在有很多人的睡覺質(zhì)量都不是很好，這也是因?yàn)楹芏嗳嗽谒X之前，在飲食上都有不當(dāng)?shù)男袨?，例如有些人在晚上飯的時(shí)候，吃的量過大，造成胃部不適，這樣對(duì)睡眠的質(zhì)量也是有著很大影響，那一些人在晚上喝了很多茶，也是會(huì)影響到人們睡眠，因此改善睡眠的食物都有什么呢?
對(duì)改善睡眠的食物都有什么呢，這些食物種類也是比較多，在選擇的時(shí)候，都是要先進(jìn)行了解，這樣在使用的時(shí)候，對(duì)人體各方面，也是有著很好的幫助作用。
改善睡眠的食物：
1、核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份，共搗如泥制成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。
2、紅棗：性味甘平，養(yǎng)胃健脾，補(bǔ)中益氣。失眠者單用紅棗30-60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。亦可取紅棗 20枚、蔥白 7根，加水3000毫升，煮至l000毫升，去渣后服。
3、小麥：其性味甘平，有養(yǎng)血安神的作用。選用浮小麥60克，加大棗15枚，甘草30克，用水4腕，煎至1碗，早晚服用。
4、桑椹：性味甘寒，有養(yǎng)血滋陰之功。失眠者可取桑椹l00克，加水適量煎湯內(nèi)服，每日1劑，療程不限。也可服用桑椹膏，每次1湯匙，1日2-3次，用溫水或黃酒送服。
5、蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心悸怔忡睡眠不實(shí)并兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實(shí) 10克，加糯米適量煮粥，并加巴掌大荷葉1塊，蓋在水上，粥好食之。心煩夢(mèng)多而失眠者，則可用蓮子心30個(gè)，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
通過以上介紹，對(duì)改善睡眠的食物都有什么，也是有著一些認(rèn)識(shí)，核桃在改善水面上，都是有著很好效果，所以是一個(gè)放心選擇，而且核桃含有蛋白質(zhì)豐富，它是一個(gè)健腦、補(bǔ)腦很好食物，選擇它利于身體全面發(fā)展。
隨著人們生活節(jié)奏的加快和工作壓力的加大，人們正常的生物鐘也會(huì)不時(shí)的發(fā)生改變，比如連續(xù)的加班加點(diǎn)等，使得人們的生活習(xí)慣不得不接受改變，于是往往會(huì)產(chǎn)生睡眠不足的問題。使人們得不到充足的休息，導(dǎo)致人體免疫調(diào)節(jié)功能下降，內(nèi)分泌功能紊亂，體內(nèi)產(chǎn)生大量的自由基。正是人體免疫功能下降，使得自由基的活性增強(qiáng)，使其能夠持續(xù)破壞包裹在神經(jīng)上的髓磷脂并使之硬化，導(dǎo)致抗氧化物酶 -- 谷胱酞過氧化酶的活力水平降低，引起腦神經(jīng)的變態(tài)反應(yīng)。
黑枸杞是目前自然界中花青素含量最高的天然野生植物，被稱為花青素之王，而花青素具有深入細(xì)胞保護(hù)細(xì)胞膜不被自由基氧化的作用，具有強(qiáng)力抗氧化和抗過敏功能，能穿越血腦屏障，可保護(hù)腦神經(jīng)不被氧化，能穩(wěn)定腦組織功能，保護(hù)大腦不受有害化學(xué)物質(zhì)和毒素的傷害。這一作用就證明了為什么人們服用了花青素后總說頭腦大為清醒，睡眠得到徹底改善的根本原因。因此食用黑枸杞能有效的改善睡眠情況，提高睡眠質(zhì)量。
另外，黑枸杞被稱為滋補(bǔ)軟黃金，它富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、游離氨基酸、有機(jī)酸、礦物質(zhì)、微量元素、生物堿、維生素等100多種人體必需的營(yíng)養(yǎng)元素，因此經(jīng)常食用可以對(duì)身體起到滋補(bǔ)的作用，增強(qiáng)免疫，強(qiáng)化體格，從而對(duì)失眠多夢(mèng)有很好的改善作用。
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