葡萄干果粥——健脾養(yǎng)胃增強體質(zhì)
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葡萄好吃，葡萄干也是不錯的養(yǎng)生休閑的食品，葡萄干可以補充豐富的維生素和礦物質(zhì)，而且還可以有補血補鐵的作用，增強食欲，促進消化，而且還可以健脾胃，一起來看葡萄干果粥的做法和它的養(yǎng)生功效。
葡萄干果粥
葡萄干果粥所需材料
主要食材葡萄、牛奶、芝麻、粳米、梅干、冰糖、蔥
葡萄干果粥的做法
1、粳米洗凈，用清水浸泡;葡萄去皮去核，洗凈備用;梅干洗凈。
2、鍋置火上，注入清水，放入粳米煮至八成熟。
3、放入葡萄、梅干、黑芝麻煮至米粒開花，倒入牛奶，冰糖稍煮后調(diào)勻，撒上蔥花即可。
葡萄干果粥的功效與作用YS630.COm
成熟的葡萄營養(yǎng)豐富，味甜可口，含有葡萄糖，極易被人體吸收，同時還含有礦物質(zhì)和維生素;葡萄中所含的酒石酸能幫助消化，適量食用能和胃健脾，對身體大有裨益;葡萄干果粥可開胃消食，提神健腦，一般人均可食用。低脂牛奶具有降壓抗癌的功效，能夠有效降低心臟病發(fā)生的危險性。所以這樣的食物搭配的話可以有滋養(yǎng)神經(jīng)的作用，可以增強體質(zhì)，同時還可以助消化。對于保養(yǎng)頭發(fā)和皮膚也是不錯的選擇呢，而且還可以健脾胃，是不錯的養(yǎng)生粥品。
葡萄干果粥的具體的做法大家都學(xué)會了吧，家庭主婦們，趕緊行動起來吧，讓這樣的美食留在你的餐桌上面，適合各類的人群食用，不僅可以起到補充豐富，而且健脾養(yǎng)胃增強體質(zhì)促進消化，趕緊試試吧。
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食物的種類很多，大家在日常生活中選擇食物的時候一定要多方面的去攝入，這樣的話才能滿足人們對于營養(yǎng)的需求。葡萄是一種常見的水果，可以當水果吃，也可以做成果醬或者是葡萄干都是不錯的選擇，來看看葡萄干果粥的做法，對于滋陰生津健脾胃來說有好處。
營養(yǎng)價值:
脂肪、碳水化合物、多種維生素、鈣、鉀、磷、鐵
適宜人群:
一般人群均可食用，尤其適合神經(jīng)衰弱、過度疲勞、體倦乏力者。
葡萄干果粥所需材料
大米100克、牛奶100克、葡萄25克、梅干25克、水100毫升、芝麻少許、冰糖少許
葡萄干果粥的做法
1、大米洗凈后用清水浸泡30分鐘;葡萄去皮，去籽，洗凈備用。
2、鍋注入清水，放入大米煮至八成熟。
3、然后放入葡萄和梅干，芝麻，煮到米粒開花以后放入牛奶和冰糖調(diào)味即可。
葡萄干果粥的功效與作用
葡萄含有多種營養(yǎng)物質(zhì)，不僅能促進消化，常食葡萄更對神經(jīng)衰弱、疲勞過度大有裨益。梅干有抗菌、殺菌、解毒、調(diào)整胃腸的作用，除此之外還能將體內(nèi)的乳酸等排出到體外，消除疲勞。牛奶具有補虛損、益肺胃、生津潤腸之功效。這樣的養(yǎng)生食譜對于補充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)來說起到了很好的作用，而且也可以有健脾胃的功效，對于緩解神經(jīng)衰弱來說有一定的保健的作用，同時也可以調(diào)理腸胃，經(jīng)常吃的話還能抗疲勞。
葡萄干果粥是一道促進食欲和腸胃功能的作用，對于緩解便秘，食欲差的情況有改善的作用，還能有很好的預(yù)防神經(jīng)衰弱的效果，這道食譜中的營養(yǎng)物質(zhì)多，可以經(jīng)常吃，對于調(diào)理體質(zhì)，生津滋陰來說是不錯的選擇，可以試試。
瓜類的食物是我們經(jīng)常吃的食材，它們的營養(yǎng)價值高，而且還可以補充豐富的維生素和礦物質(zhì)，保護腸胃哦。南瓜大家都吃過，是一種有營養(yǎng)的食材類型，吃法比較多，具有健脾養(yǎng)胃的南瓜糯米粥一定不能錯過。
南瓜糯米粥
制作食材：南瓜、糯米粉
制作流程：
1、先將南瓜去皮去瓤切塊，放在容器內(nèi)加少許水在微波爐內(nèi)高火煮十分鐘
2、取出搗碎，為了讓它更順滑，沒有大的顆粒，最好放在攪拌機里攪一下
3、然后把南瓜泥放在鍋里加少許水煮開
注：也可以直接用宏道南瓜粉代替
4、糯米粉先用涼水調(diào)勻，倒進鍋里，攪拌均勻，再加適量的糖即可
注意：煮的時候最好向同一方向不停的攪動，以防糊底
功效：具有溫補脾胃，補中益氣的作用。南瓜味甘，性溫?？裳a中益氣，化痰，補益脾胃。雞肉更是可以溫中益氣，補虛填精，活血強筋。常食這道南瓜糯米粥有健脾胃，滋補強身的作用。，對脾胃虛寒、脾虛氣弱、食欲不佳等都有食療改善作用。這樣的食用方法營養(yǎng)豐富，而且還可以有滋補強身的作用哦，對于活血養(yǎng)胃是不錯的選，而且對于身體虛弱需要調(diào)養(yǎng)的人群來說是不錯的選擇呢。
關(guān)于南瓜糯米粥的做法，大家都學(xué)會了吧，方法簡單，最重要的是它有養(yǎng)生保健的作用哦，食用后可以有健脾養(yǎng)胃增強體質(zhì)益健康的作用，而且還可以增強免疫力哦，對于身體虛弱的人群來說是不錯的選擇呢。
食物的種類有很多，不同的食物營養(yǎng)物質(zhì)不同，適合的人群也是不一樣的哦，蓮藕大家都是如何食用的呢?蓮藕的粗纖維比較多，可以促進食欲，預(yù)防便秘，今天介紹的蜜汁蓮藕的做法，可以養(yǎng)胃消食的哦。
蜜汁蓮藕
食療功效:養(yǎng)胃、消食、增強體質(zhì)、補血養(yǎng)血
營養(yǎng)價值:蛋白質(zhì)、脂防、鈣、磷、鐵、糖適宜人群:消化不良、貧血患者更易食用。
禁忌人群:老年人、糖尿病患者、肥胖和心腦血管病患者都不宜食用。
蜜汁蓮藕的做法
1先將蓮藕去皮，洗干凈，切成片，裝盤即可。
2將蜂蜜均勻的淋在藕片上。
3把淋好蜂蜜的藕片放入蒸鍋內(nèi)，水開后蒸15分鐘即可。
蜜汁蓮藕的功效與作用
蜂蜜具有排毒解毒、祛斑、養(yǎng)顏、抗衰老之功效。蓮藕性偏涼，具有排毒養(yǎng)顏美容之功效。味道鮮美，而且清淡又不傷身，女性吃了還能美容養(yǎng)顏。
蓮藕的藥用價值很高，幾乎全身都是寶，無論是根葉還是花須果實都可以入藥，蓮藕富含著大量的黏液蛋白、膳食纖維、鐵等營養(yǎng)元素，生藕能消食止瀉、開胃清熱、滋補養(yǎng)性等，而煮湯則能利小便、清熱潤肺等，是滋補的佳品。這樣的一道食譜可以有補氣血的效果，還可以提高免疫力和抵抗力，對于提高體質(zhì)，清熱潤肺也有一定的效果哦，同時也可以補血養(yǎng)血的呢。
蜜汁蓮藕的做法了，大家都學(xué)會了吧，也知道它的營養(yǎng)價值了，所以在平時的時候我們可以多吃一些這樣的食物，不僅可以補充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，而且還可以改善體質(zhì)，養(yǎng)胃消食增強鐵質(zhì)補血養(yǎng)血，增強人體的免疫力哦。
說道葡萄干，大家都不陌生的吧，經(jīng)常吃些葡萄干的話可以促進消化，補充豐富的維生素和礦物質(zhì)，可以促進代謝。葡萄干如何食用呢，吃法有很多，今天介紹葡萄干果粥的做法，可以降壓抗癌。
葡萄干果粥
葡萄干果粥所需材料
主要食材葡萄、牛奶、芝麻、粳米、梅干、冰糖、蔥
葡萄干果粥的做法
1、粳米洗凈，用清水浸泡;葡萄去皮去核，洗凈備用;梅干洗凈。
2、鍋置火上，注入清水，放入粳米煮至八成熟。
3、放入葡萄、梅干、黑芝麻煮至米粒開花，倒入牛奶，冰糖稍煮后調(diào)勻，撒上蔥花即可。
葡萄干果粥的功效與作用
成熟的葡萄營養(yǎng)豐富，味甜可口，含有葡萄糖，極易被人體吸收，同時還含有礦物質(zhì)和維生素;葡萄中所含的酒石酸能幫助消化，適量食用能和胃健脾，對身體大有裨益;葡萄干果粥可開胃消食，提神健腦，一般人均可食用。葡萄可起到緩解手腳冰冷、腰痛、貧血等現(xiàn)象，提高免疫力。這樣的一道粥品做法很簡單，重要的是具有保健的作用哦，可以增強體質(zhì)的同時也可以烏黑頭發(fā)，是不錯的養(yǎng)生保健的食譜，適合的人群也很多，可以緩解貧血，同時也可以降壓抗癌。
葡萄干果粥的做法和它的營養(yǎng)價值，大家都了解了吧，經(jīng)常吃玉米的話可以補充植物性的纖維素，具有排毒毒素的作用，同時還可以有降脂的功效，烏發(fā)潤膚促進消化降壓抗癌，適合各類的人群，趕緊行動吧。
蓮藕是一種很常見的蔬菜的類型，它可以補充豐富的維生素和纖維素，而且還可以有促進食欲的作用哦，大家都是如何食用呢，可以煲湯啊，燉菜還可以涼拌，可以促進食欲，增強體質(zhì)，來看看這道美味的蓮藕燉排骨的做法吧。
【蓮藕燉排骨】
【主料】
排骨200克、胡蘿卜1/2根、藕1節(jié)
【輔料】
枸杞子3克、鹽1/2茶匙
【做法】
1.準備食材：排骨1根200克、藕1節(jié)、胡蘿卜1/2根、枸杞子3克、食鹽1/2茶匙
2.主材料洗凈，藕和胡蘿卜切片，如果排骨肉大塊也切一下哦
3.電氣鍋內(nèi)倒入溫水，放入切好的排骨壓6分鐘
4.消好氣了以后，再倒入蓮藕和胡蘿卜壓10分鐘
5.臨出鍋時倒入枸杞子
6.倒入食鹽再蓋上蓋子燜2分鐘就可以上桌了
藕含有豐富的維生素，有助消化的作用，可以做道----蓮藕燉排骨，湯汁清淡好喝，蓮藕脆嫩，排骨不油膩，晚上喝些湯還有改善睡眠哦。蓮藕中含有黏液蛋白和膳食纖維，能與人體內(nèi)膽酸鹽，食物中的膽固醇及甘油三酯結(jié)合，使其從糞便中排出，從而減少脂類的吸收。藕含有大量的單寧酸和豐富的植物纖維、維生素B12 .起到強健胃粘膜的作用。和排骨一起搭配的話可以有滋補氣血的作用，而且還可以有降低膽固醇和體內(nèi)垃圾的效果哦，大家可以經(jīng)常食用，而且還可以有益身體毒素的排除哦。
關(guān)于蓮藕燉排骨的具體的做法和它的營養(yǎng)價值，大家都了解了吧，經(jīng)常食用這樣的食物不僅可以補充能量，增強免疫力，健脾消食增強體質(zhì)改善睡眠，對于食欲不振啊，失眠等人群是有很好的緩解的作用的。
大骨粥大家都知道的吧，就是大骨頭和大米一起熬煮的粥品，可不要小看大骨，雖然沒有肉，但是營養(yǎng)都在骨頭里，含有豐富的蛋白質(zhì)和高鈣，屬于增強體質(zhì)的食材，大骨粥適合身體虛弱的人食用，一起來看看適合的人群吧。
大骨粥營養(yǎng)價值：
1、豬小排(豬肋排)：豬肉含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和必需的脂肪酸，并提供血紅素(有機鐵)和促進鐵吸收的半胱氨酸，能改善缺鐵性貧血;具有補腎養(yǎng)血，滋陰潤燥的功效;但由于豬肉中膽固醇含量偏高，故肥胖人群及血脂較高者不宜多食。
2、稻米：大米具有很高營養(yǎng)功效，是補充營養(yǎng)素的基礎(chǔ)食物;大米可提供豐富B族維生素;大米具有有補中益氣、健脾養(yǎng)胃、益精強志、和五臟、通血脈、聰耳明目、止煩、止渴、止瀉的功效。大米和豬骨一起搭配的話可以有增強體質(zhì)補氣養(yǎng)血的作用，同時也可以調(diào)理脾胃，對于滋補五臟有很好的效果。
1.鍋內(nèi)坐水放入花椒粒、生姜片1片，肉骨頭洗凈入鍋，煮沸后撈出沖血腥浮沫沖洗干凈，瀝水備用。
2.將氽煮過的肉骨頭放入多功能電飯煲內(nèi)，生姜1片拍松入鍋，加入11份于米的清水，設(shè)置“1小時粥╱湯”檔煲制。
3.煲制肉骨頭過程中，反復(fù)多次地將湯面上溢出的浮沫撇清。
4.腐竹用熱水泡發(fā)至軟透，擰干水分切段備用;皮蛋去殼切碎丁狀;大米淘洗干凈瀝水備用。
5.將三樣材料放入大碗中，加入小勺食用油、少許食鹽，捏揉拌勻，腌制20-30分鐘備用。
6.肉骨頭煲制1個鐘頭后，將腌制好的煮粥材料倒入鍋中，稍加拌勻，設(shè)置“1小時粥╱湯”檔煮粥。梅開二度時用勺將米粒適度攪動，蓋上鍋蓋繼續(xù)煲制。粥煮好后調(diào)入適量精鹽及胡椒粉調(diào)味，小蔥洗凈切末，用少許滾油澆上“激”出蔥香，撒在粥上，再點上幾滴豉油或生抽即可食用。
關(guān)于大骨粥的一些好處以及適合的人群，上面給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，從上面的這些內(nèi)容中我們可以看出的是大骨粥的營養(yǎng)價值還是比較高的，可以有促進代謝的作用，適合多種人群，但是有高血脂的人群最好少吃。
魚肉粥是我們經(jīng)常吃的粥品類型，經(jīng)常喝粥也是可以起到保健的作用的，不同的食物相互搭配煮粥不僅好消化好吸收，而且還可以有滋補的作用，對于增強提子有好處的，嬰兒魚肉粥可以促進寶寶發(fā)育，來看看吧。
材料：大米，魚肉，蔬菜粉，肉松，鹽
1.只取鯉魚肚子上的肉(刺少)，去內(nèi)黑膜，加少許鹽去腥(一定要少少的，不能吃出咸味)煮熟。
2.大米泡好，煮粥。
3.魚肉熟了后弄碎，去刺。
4.加蔬菜粉(可以放蔬菜，我家沒有了)。
5.加一點寶寶肉松，因為肉松里有咸味。
6.加入粥攪拌均勻。
此款粥只適合6個月以上的寶寶食用，而且魚肉不能加太多，吃魚肉的時候一定要加蔬菜，防止寶寶便秘。
健康提示
魚肉含有豐富的蛋白質(zhì)，所含的必須氨基酸的比值最適合人體需要，容易被人體消化吸收;脂肪含量低且多為不飽和脂肪酸，對人體健康有利;此外，魚肉的維生素和礦物質(zhì)也很豐富，肉質(zhì)細膩鮮嫩、營養(yǎng)豐富、最適合幼兒食用。
其實孩子添加輔食的時候，要想保證寶寶對營養(yǎng)的攝入和吸收，選擇魚肉粥是沒有錯的。對于一些需要添加輔食的孩子來說，還可以吃些小米粥、菜湯之類的食物，注意飲食多樣化。添加輔食的時候可以吃這樣的粥品，不僅好消化好吸收，而且還可以促進寶寶的代謝，對于提高人體的免疫力有好處，而且還可以有滋補的作用，對于寶寶的身體健康有幫助，還可以提高免疫力哦。
嬰兒魚肉粥的做法，大家都學(xué)會了吧，其中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，補充蛋白質(zhì)的同時而且還有開胃助消化的作用，促進寶寶發(fā)育增強體質(zhì)，具有生津潤燥，還能健脾養(yǎng)胃的功效，大家不妨試試。
蘑菇是大家都喜歡吃的蔬菜的類型，分類很多，而且營養(yǎng)價值也比較高，可以增強體質(zhì)，具有健脾胃的功效，杏鮑菇也是其中的一種，吃法有很多的，來看看這道杏鮑菇燜牛腩的做法，具有增強體質(zhì)的作用。
杏鮑菇燜牛腩
主料：牛腩500g、杏鮑菇200g
輔料：番茄300g、洋蔥50g、姜蒜15g、小蔥2根、香菜2顆、油適量、鹽1茶匙、糖2茶匙、生抽2湯匙、蠔油1茶匙、
步驟：
1.牛腩洗凈切塊，番茄，洋蔥，杏鮑菇切滾刀塊，姜蒜切小粒，香菜與小蔥打結(jié)。
2.牛腩冷水入鍋焯燙。
3.撈出后，再次洗凈備用。
4.鍋燒熱，爆香姜蒜與洋蔥片，下肉塊翻炒至表皮微焦黃。
5.番茄與杏鮑菇入鍋翻炒。
6.待番茄出味后，加入生抽等調(diào)味料。
7.加入多些的開水，并把香菜與蔥結(jié)放入，大火燒開。
8.不想守在爐灶邊看火，可轉(zhuǎn)入電飯煲中，大約煮40分鐘左右，即可出鍋。
牛腩的營養(yǎng)價值高，有強筋壯骨、健脾開胃、補中益氣的作用，對于脾虛人群，可常食用牛腩，搭配杏鮑菇一起燉制，營養(yǎng)豐富，效果更好，是一道美味的滋補湯，適合現(xiàn)在這個季節(jié)食用。杏鮑菇能軟化和保護血管，有降低人體中血脂和膽固醇的作用。含有的蛋白質(zhì)是比較多的，可以維持正常的免疫機能，增強免疫，同時還可以有緩解胃酸的情況，保護胃黏膜，適合白領(lǐng)和腸胃不好的人群食用，增強體質(zhì)，健脾胃降血脂，是不錯的養(yǎng)生保健的食譜哦，大家一定不能錯過。
杏鮑菇燜牛腩的具體的做法大家都學(xué)會了吧，獼猴桃和桑葚具有豐富的維生素和礦物質(zhì)，不僅可以補充營養(yǎng)，增強體質(zhì)健脾開胃降血脂，同時還可以緩解失眠，是不錯的養(yǎng)生選擇，大家不妨試試吧。
目錄：
第一章：夏季養(yǎng)生保健 薦7養(yǎng)胃健脾益壽干果
第二章：夏季養(yǎng)生四要素 午睡和運動很重要
第三章：夏季養(yǎng)生保健的運動
夏天到了，很多人都會選擇吃一些水果來養(yǎng)生，其實有些干果也有助夏季養(yǎng)生，那么夏季養(yǎng)生吃什么干果好呢？夏季如何養(yǎng)生？接下來小編給大家推薦7款夏季養(yǎng)生吃的干果。
夏季常吃七種干果最能養(yǎng)生保健
說到夏季，很多的人都想到烈日炎炎似火燒，此時人體的生理和營養(yǎng)代謝必然會受到一定的影響，那么夏季應(yīng)如何才能做好養(yǎng)生保健呢？不要擔(dān)心，這里中醫(yī)為您幫忙。
長生果花生
自古以來，花生就有長生果的美稱。據(jù)現(xiàn)代科學(xué)測定，花生的蛋白質(zhì)高達30%左右，其營養(yǎng)價值可與雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美，且易被人體吸收?；ㄉ泻胸S富的脂肪、卵磷脂、維生素A、維生素B、維生素E以及鈣、磷、鐵等元素，經(jīng)常食用可以起到滋補益壽的作用。美國農(nóng)業(yè)部的一項實驗結(jié)果也表明，花生中所含的藜蘆醇化物也有助于降低癌癥和心臟病的發(fā)生幾率。
烏發(fā)王核桃
世人稱核桃為烏發(fā)王，在許多養(yǎng)生典籍中都有記載。核桃有養(yǎng)生、潤肌、烏發(fā)功能。核桃仁富含的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，它是維持生命活動的基本營養(yǎng)素。磷脂成分能增加細胞的活性，對保持腦神經(jīng)功能，使皮膚細膩，促進毛發(fā)生長等起到重要作用。另外它所含的其他成分對冠心病、高血壓、動脈硬化、氣血虛虧、神經(jīng)衰弱、習(xí)慣性便秘等均有療效，核桃內(nèi)多種維生素還能減輕組織胺誘發(fā)的支氣管平滑肌痙攣，有鎮(zhèn)喘平咳的功效。
人生果板栗
人們俗稱板栗為人生果，在國外稱板栗為干果之王。《本草綱目》將板栗列為干果中的上品，其對人體的滋補功能可與人參、當歸等大補之品媲美。板栗廉價易得，是人民大眾的廉價滋補品?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)還認為，板栗具有養(yǎng)胃健脾、補腎止血、強筋活血的作用。
果中仙品松子
仁古今均稱松子仁為果中仙品。中醫(yī)認為，松子仁味甘性溫，有補心腎、養(yǎng)血液、潤肌膚、止咳嗽、潤大腸之功效，宜于年老體弱、未老先衰、記憶減退、頭暈?zāi)肯?、?xí)慣性便秘等癥。唐代《新修本草》中記載：此物潤腸胃，久服輕身，延年不老。同時，有關(guān)典籍中有松子仁營養(yǎng)早餐的記載：取松子仁30克，同糙米100克煮粥，加白糖適量，每天早餐食用，有延年益壽的作用。
仙家食品黑芝麻
古人認為黑芝麻久服可輕身不老，被稱之為仙家食品。黑芝麻內(nèi)含豐富的卵磷脂、蛋白質(zhì)、維生素E和多種礦物質(zhì)。其性味甘平，入肝腎，是較好的滋補強壯品?！侗静菪戮帯分^其補肝腎、養(yǎng)五臟，烏須發(fā)、潤腸燥。概括了黑芝麻的功效。
益智食品南瓜子
據(jù)近年來科學(xué)測定，南瓜除含有豐富的蛋白質(zhì)外，還含有苯丙胺酸的成分，這是一種人體必備的氨基酸，是傳達大腦和神經(jīng)細胞往來的化學(xué)物質(zhì)，在人體內(nèi)會轉(zhuǎn)變?yōu)樾履I上腺素和多巴胺。二者都是屬于刺激的傳導(dǎo)體，可提高身體靈敏程度和活力。南瓜子主要有四大功效，即減低饑餓感;提高性欲;改善記憶力及提高思維敏捷度;消除抑郁情緒。所以，南瓜子被人們稱為益智食品。
美容食品杏仁
由于杏仁對肌膚有較好的養(yǎng)護作用，因此有美容食品之稱。杏仁內(nèi)含苦杏仁甙、脂肪油、蛋白質(zhì)和各種游離氨基酸。性味苦、入肺和大腸?！侗静菥V目》稱其能殺蟲、治諸疥瘡、消腫、面部風(fēng)氣濕疹等。清筆記小說中記載的楊貴妃的美容湯與杏仁有關(guān)，其制作方法是：杏仁10克，麥冬30克，大米50克。先將杏仁、麥冬、大米用水淘洗干凈后入鍋，加水適量。用大火煮開后改用小火再煮30分鐘即可食用。其中麥冬在《本草綱目》中稱其美顏色、悅肌膚。兩者為粥，對面部肌膚有治療和美容奇效。
溫馨提示：以上七種干活的養(yǎng)生功效很不錯，日常生活中大家不妨多食用，如有其它疑問，可咨詢專業(yè)醫(yī)師。
夏季養(yǎng)生四要素 午睡和運動很重要
炎熱夏季，容易出汗，心情煩躁的指數(shù)會上升。因為夏季氣候比較炎熱，所以建議在早晨或傍晚時分進行運動，可選擇慢跑、快走、散步、健身操、瑜伽等運動。不要怕夏季出太多汗，在該出汗的時候出汗可以起到有效排毒的效果，另外空調(diào)的使用不可過度，以免得上空調(diào)病。
夏季：情緒調(diào)整
夏季是最容易出汗的季節(jié)，并會損傷很多的心氣，在注重補水的同時也要做好養(yǎng)心氣的工作，比如為自己泡一壺能使人心曠神怡的養(yǎng)心茶，或是參加一些自己感興趣的活動，來一次消夏避暑的旅行。
夏季：飲食調(diào)理
夏季是女性婦科病的高發(fā)期，并容易出現(xiàn)復(fù)發(fā)的可能性。另外在夏季人體的消化系統(tǒng)變得脆弱，所以夏季養(yǎng)生飲食應(yīng)注重健脾益氣、清熱利濕以及消暑生津的作用，選擇較為清淡的飲食最佳，少食用油膩不易消化的食物。
最好的夏季養(yǎng)生飲食有西瓜、黃瓜、香瓜、番茄、綠茶、綠豆湯等。但不可食用過于生冷的食物，不然會使胃腸受到傷害。
夏季：午睡
夏季正午時分，烈日當頭，太陽像火球一樣灼熱，由于周圍環(huán)境氣溫高，皮膚的血管往往容易擴張，血液大量集中于皮膚，引起體內(nèi)血液分配不平衡，尤其是大腦方面的血液減少，從而發(fā)生一時性的腦供血相對不足現(xiàn)象，使人感到提不起精神來，昏昏欲睡。
此外，夏季容易使人的睡眠時間縮短，所以午睡是很重要的一個環(huán)節(jié)，中午太陽最高，容易造成中暑，另外夏季白天變長夜晚變短，所以午睡更為重要，建議午睡時間以半個小時為宜，良好的午休可以起到消除疲勞、補充精力的效果。
夏季：運動
因為夏季氣候比較炎熱，所以建議在早晨或傍晚時分進行運動，可選擇慢跑、快走、散步、健身操、瑜伽等運動。不要怕夏季出太多汗，在該出汗的時候出汗可以起到有效排毒的效果，另外空調(diào)的使用不可過度，以免得上空調(diào)病。
夏季養(yǎng)生保健的運動
如何進行夏季養(yǎng)生保健？我想很多人都想知道這個答案，夏季養(yǎng)生保健運動一定要合理才能保健康及安全，并獲得最好的運動效果，今天小編就給大家介紹下夏季養(yǎng)生保健小常識之運動。
夏季養(yǎng)生保健小常識之運動穿著
夏季運動的服裝棉織品最好，款式愈寬松，散熱性能就愈好，顏色越淺越不容易吸熱。運動者也要切忌穿著被汗浸濕的衣物繼續(xù)運動，時間一長，極易引起皮膚疾病。
夏季養(yǎng)生保健小常識之運動時間
進行戶外運動，時間不宜選擇在中午，最好是在清晨或黃昏。
夏季養(yǎng)生保健小常識之運動地點
河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方都是不錯的運動環(huán)境。選擇室內(nèi)健身的人，鍛煉時一定要遠離空調(diào)，鍛煉結(jié)束后也不要貪圖一時涼快直接吹空調(diào)，更不要站在空調(diào)前直接吹頭。
夏季養(yǎng)生保健小常識之運動量
夏季運動時間不宜長，應(yīng)保持在平日運動量的1/2-1/3。運動要從低運動量、短時間開始，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣，一次鍛煉時間以20至30分鐘為宜。如果一次鍛煉時間較長，可在中間安排一至兩次休息。
夏季養(yǎng)生保健小常識之運動飲料
夏季鍛煉人體水分蒸發(fā)較多，飲水對健身者來說尤為重要。如果到室外健身，最好自己帶些溫的白開水。
夏季養(yǎng)生保健小常識之運動注意事項
晨練不宜過早，以免影響睡眠，夏季人體能量消耗很大，運動時更要控制好強度，運動后別用冷飲降溫，有的人運動后習(xí)慣吃冷飲。事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。運動后溫稀鹽水是最好的飲料。
養(yǎng)生保健
夏季養(yǎng)生保健運動一定要適量，注意上面幾點，這樣才能達到夏季養(yǎng)生保健的目的，希望讀者朋友能健康地度過這個夏季。
總結(jié)：以上盤點的這些夏季養(yǎng)生干果，營養(yǎng)美味又健康，大家不妨多多食用，對身體的保健功效非常大哦。
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