青菜蘑菇芙蓉蛋湯——潤腸通便
春季養(yǎng)生青菜食譜。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關的勸諭和詩句，沒有好的身體，萬事事皆休。積極而有效的飲食養(yǎng)生是如何進行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《青菜蘑菇芙蓉蛋湯——潤腸通便》，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
說到減肥相信大家都知道，首先就要保持腸道的通暢，另外還要保持健康，因此潤腸通便是必不可少的。但是夏季來臨很多朋友都比較愛吃重口味的食物，還有絕大多數(shù)朋友都愛夜間飲食。久而久之無形中就加就給腸胃增加了負擔，減小了腸胃的蠕動能力，因此建議您試試青菜蘑菇芙蓉蛋湯 夏季幫您潤腸通便。
腸胃不適會造成哪些后果
腸胃不適對于我們的身體而言傷害是非常大的。對于上班族而言如果長時間的腸胃不適，不僅會影響我們的工作效率，同樣在于工作中也會給我們的身體帶來非常嚴重的影響。而對于女性朋友而言，如果長期出現(xiàn)腸胃不適或者大便不暢的情況，會導致我們的皮膚暗沉、粉刺甚至長斑的情況出現(xiàn)，同樣也會導致提前衰老的情況發(fā)生，因此調(diào)理腸胃在我們的生活中是非常重要的。
所需食材：
水發(fā)蘑菇120克，雞蛋5個，清湯、水發(fā)木耳、青菜心、鹽、味精、料酒、胡椒粉、蔥姜汁各適量。
制作方法：
1.將蘑菇洗凈去蒂，斜切成片;
2.水發(fā)木耳撕成小朵;青菜心切段。
3.將蘑菇、木耳、青菜心放入沸水中略燙撈出，放入冷水中過涼。
4.取一大湯碗，加入 雞蛋，用筷子攪散，再加入清湯、鹽、味精攪勻，上籠用小火蒸至定型后取出。
4.將清湯放入鍋內(nèi)，用旺火燒沸，加入食材至湯再沸后撇去浮沫，起鍋慢慢倒入盛蛋的大湯碗中即可。
主要功效：
在日常生活中也可以將該食譜放到餐桌上，不僅美觀，同樣給我們帶來的好處也是非常多的。尤其是在夏季，相信很多朋友可能都會出現(xiàn)食欲不振，或者消化不良的情況。因此建議您不妨可以試試上述食譜，不僅能夠有效開胃。同樣如果您經(jīng)常出現(xiàn)便秘或者大便干燥的情況，都可以通過以上方法得到緩解，尤其是在夏季，還可以補充人體所需的營養(yǎng)，可謂一舉多得。
青菜蘑菇芙蓉蛋湯 夏季幫您潤腸通便就為您介紹到這里了，希望以上介紹能夠?qū)δ兴鶐椭?，另外也建議您在生活中不妨可以多多使用上述食譜，相信不僅會給你減肥帶來很大的效果，同樣還可以輔助你美容養(yǎng)顏。只要腸道健康，看起來便會容光煥發(fā)，何樂而不為呢。
Ys630.com相關知識
便秘，是現(xiàn)在非常常見的一種疾病，在很多的人身上都會出現(xiàn)，只是癥狀的嚴重程度不同罷了，而現(xiàn)在很多上班族一整天都坐在椅子上，不鍛煉身體，作息也不那么規(guī)律，這樣也很容易造成便秘的現(xiàn)象，那么，有沒有好的方法能改變這個情況呢?答案是肯定的，今天我就來給大家介紹八種能夠潤腸通便的青菜。
萵苣
萵苣性微寒，味甘苦，入脾、胃、肺經(jīng)，具有開通、疏利、消積的作用。萵苣富含維生素C、天然葉酸、鐵，常食萵苣，促進腸蠕動，預防便秘，減輕肛門局部血管的壓力，可有效預防和治療痔瘡。
蕹菜
蕹菜又稱空心菜、空筒菜。性寒、味甘，有治療便秘、便血、痔瘡的作用，蕹菜對大便經(jīng)常干結的痔瘡病人最為適宜。
韭菜
韭菜含粗纖維較多，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，能增加大便體積，促進大腸蠕動，防止大便秘結，故對痔瘡便秘者有益。
菠菜
菠菜性涼、味甘，有養(yǎng)血、止血、潤燥、滑腸、通便的作用。
紅薯
紅薯其所含纖維物質(zhì)在腸內(nèi)能吸收大量水分，增加糞便體積，對促進胃腸蠕動和通便非常有益，常用來治療痔瘡及肛裂等。
卷心菜
卷心菜又名球甘藍，別名圓白菜或洋白菜。性平、味甘，多吃卷心菜，可增進食欲，促進消化，預防便秘，是治療痔瘡的有效食品。
白蘿卜
白蘿卜生吃可促進消化，還有很強的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，調(diào)整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進胃腸蠕動，保持大便通暢。
木耳菜
木耳菜又名西洋菜，肥厚而黏滑，俗稱木耳菜。其營養(yǎng)素含量極其豐富，經(jīng)常食用有降血壓、益肝、清熱涼血、利尿、預防便秘等功效。
上面就是八種能夠潤腸通便的青菜，其實都是很常見的一些蔬菜，因為便秘對人身體的傷害還是不容小覷的，所以我們千萬不能因為覺得便秘只是小事就不去在意了，如果便秘的癥狀比較嚴重的話，最好還是去醫(yī)院檢查一下，吃點藥調(diào)理一下比較好。
蝦肉大家都知道的吧，是一種很常見的海鮮類的食材類型，它的營養(yǎng)物質(zhì)豐富，比如說豐富的氨基酸卵磷脂，蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，可以有潤腸的作用，還可以提高免疫力，促進新陳代謝，那么你知道蝦肉和什么一起吃好嗎，來看看青菜炒蝦仁的做法吧，可以有潤腸的作用。
青菜炒蝦仁
食療功效:清熱解毒、潤腸通便、補鈣、健腦益智
營養(yǎng)價值:蛋白質(zhì)、碳水化合物、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、維生素C、鈣、鐵、磷、鎂、硒、錳、銅
適宜人群:一般人群皆可食用
所需材料
主要食材上海青、蝦仁、蔥絲、姜絲、鹽、花生油
做法
1將上海青洗凈后切段，用沸水焯一下，備用。
2將蝦仁清洗干凈，除去蝦線，用水浸泡片刻，爆香蔥絲、姜絲，下油鍋翻炒。
3再下入上海青，加調(diào)味料炒熟即可。
功效與作用
蝦仁具有補腎壯陽、通乳抗毒、化瘀解毒、養(yǎng)血固精、開胃化痰的功效。上海青具有活血化瘀、消腫解毒、促進血液循環(huán)、潤腸通便、美容養(yǎng)顏、強身健體的功效。此菜具有清熱解毒、潤腸通便、促進血液循環(huán)、增強免疫力、增強記憶力的功效。這樣的搭配方法可以補充豐富的維生素和礦物質(zhì)，哈可以提高記憶力，對于潤腸通便，提高免疫力有好處，還可以有促進血液循環(huán)的作用，同時也可以補充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，適合多種的人群，具有很好的保健的作用哦、
上面介紹了青菜炒蝦仁的做法和它的營養(yǎng)價值，大家都了解了吧，蝦肉是一種很有營養(yǎng)的食材，是高蛋白，高維生素，低脂肪低糖的食材類型，適合中國人的腸胃和營養(yǎng)需要，清熱解毒潤腸通便又補鈣，大家可以試著做一做營養(yǎng)價值很高。
鵪鶉蛋是蛋類的一種，雖然小小的，但是營養(yǎng)都在里面，比雞蛋還有營養(yǎng)，所以大家可以放心的食用，鵪鶉蛋可以有補充豐富蛋白質(zhì)的作用，對于補氣血來說有一定的好處，而且也可以提高體質(zhì)，吃鵪鶉蛋的方法有很多，煮湯，或者是煮粥食用，來看看桂圓鵪鶉蛋湯的做法，可以有潤腸通便補氣血的作用。
桂圓鵪鶉蛋湯
食療功效:健脾健胃、補益氣血、潤腸通便、降脂降壓、強身健腦、豐肌澤膚、安神養(yǎng)心
營養(yǎng)價值:蛋白質(zhì)、多種維生素、膳食纖維、果膠、腦磷脂、卵磷脂、賴氨酸、鈣、鐵、鉀、磷等
適宜人群:一般人群皆可食用，尤其是體質(zhì)虛弱、貧血者
禁忌人群:老年人、心腦血管疾病患者不宜多食鵪鶉蛋
桂圓鵪鶉蛋湯所需材料
主要食材黑棗、桂圓、鵪鶉蛋、蜜棗
桂圓鵪鶉蛋湯的做法
1、黑棗洗凈去核，桂圓洗凈。
2、鵪鶉蛋煮熟，剝?nèi)ぁ?/p>
3、將黑棗、桂圓肉、鵪鶉蛋、蜜棗一同放入煲內(nèi)，加入清水1000毫升，煮沸后改小火煲1個小時，加入鹽即可。
桂圓鵪鶉蛋湯的功效與作用
黑棗具有補中益氣、養(yǎng)血、潤腸通便、安神及明目、美容養(yǎng)顏的功效。桂圓具有補心脾、益氣血、健脾胃、養(yǎng)肌肉的功效。鵪鶉蛋具有補益氣血、強身健腦、豐肌澤膚的功效，對營養(yǎng)不良、高血壓、支氣管炎等病人具有調(diào)補作用;對有貧血、月經(jīng)不調(diào)的女性，其調(diào)補、養(yǎng)顏、美膚功用尤為顯著。黑棗可以有補鐵補血的作用，和桂圓一起吃，可以安神補氣，而且鵪鶉蛋可以補充豐富的蛋白質(zhì)，對于提高體質(zhì)有好處，而且也可以有溫補的作用，對于強身健體補腦來說效果不錯，還可以有美容的功效。
桂圓鵪鶉蛋湯的制作方法很簡單，大家日常生活中就可以自己制作，經(jīng)常吃這樣的養(yǎng)生湯品對于氣血不足的人群來說有調(diào)理的作用，可以美容養(yǎng)顏，還可以增強體質(zhì)，所以說這樣的食譜是不錯的養(yǎng)生之選，而且也可以有提高免疫力的作用，大家可以試試。
菠菜含有豐富的營養(yǎng)成分，因此，有諸多的功效體現(xiàn)，為了更好的吸收菠菜的營養(yǎng)成分，大家可以做成美食食用，菠菜雞蛋湯就是不錯的選擇，在冬季的時候吃可以暖胃、潤腸等等功效，那么，菠菜雞蛋湯怎么做?有什么營養(yǎng)價值?有什么功效?下面，一起跟天然養(yǎng)生專家來了解下吧。
菠菜的營養(yǎng)價值：菠菜中含有大量的營養(yǎng)元素，其中，β胡蘿卜素、維生素B6、葉酸、鐵、鉀元素具有對缺鐵性貧血有改善作用，其中，類胰島素樣物質(zhì)有穩(wěn)定血糖的作用，其中B族維生素有防止口角炎作用，其中，維生素E和硒元素有抗衰老、促進細胞增殖的作用，其中維生素A和胡蘿卜素，有可降低患視網(wǎng)膜退化的危險作用。
菠菜雞蛋湯做法：材料需要菠菜、雞蛋、蔥、味精、油、鹽、姜，先把菠菜摘洗干凈，然后劣干水分備用，在把姜切絲、雞蛋打入放了姜的碗里，攪拌均勻以后備用，起鍋，將水加入，等水開了以后，先把菠菜倒入，在把雞蛋一起倒入湯鍋中，讓湯翻滾幾遍加入味精、油、蔥、鹽調(diào)味品，菠菜雞蛋湯就做好了， 菠菜雞蛋湯老少皆宜。
菠菜雞蛋湯做的功效與作用：對通腸導便、防治痔瘡、促進生長發(fā)育、增強抗病能力、保障營養(yǎng)、增進健康、清潔皮膚、抗衰老、促進人體新陳代謝有功效等等。對慢性胰腺炎、便秘、肛裂、痔瘡有治療作用。還有預防傳染病、降低中風的危險。
菠菜養(yǎng)生食譜就介紹到這里，相信大家對菠菜雞蛋湯有了一定的了解，菠菜營養(yǎng)價值豐富，湯也是很簡單的，想要了解更多食譜，請繼續(xù)關注本網(wǎng)站養(yǎng)生食譜。這里為您介紹不同的做法。菠菜雞蛋湯材料都很好購買，也不是很貴，因此營養(yǎng)和材料的性價比很高哦。
現(xiàn)在很多人都喜歡吃清淡點的食物，青菜是很多人喜歡的蔬菜，可是單純的吃蔬菜就有點膩了，想換換口味。還有的人喜歡吃蘑菇，但是蘑菇除了炒就是煲湯，這樣的做法也有點單純了?，F(xiàn)在想出了一種搭配的食物，就是青菜蘑菇湯，不僅豐富營養(yǎng)，而且是素食主義者的最佳食物。你對青菜蘑菇湯了解多少呢？
青菜蘑菇湯的做法：
食材用料：青菜1把、蘑菇100克、泡發(fā)的木耳適量、蔥花適量、鹽適量、雞精少許、香油少許。
菜譜做法：
第一步：準備好所有的食材。
第二步：蘑菇用淡鹽水浸泡10分鐘洗凈。
第三步：炒鍋到油爆香蔥花。
第四步：倒入蘑菇翻炒片刻關火。
第五步：把蘑菇和木耳放入湯鍋中。
第六步：煮上10分鐘后加入鹽。
第七步：加少許雞精，再放入青菜煮軟。
第八步：淋入香油關火。
注意的事項：
1、因為青菜和蘑菇非常的嫩，所以煮的時間不要太久，否則會影響到口感。
2、在出鍋之前，鹽不要放太多，半勺即可，多了反而影響到湯的味道。
3、蘑菇和小油菜不要煮太久，水開了即可加鹽調(diào)味出鍋。
青菜蘑菇湯的功效
青菜蘑菇湯是一種最簡單的家常湯。它能排毒減脂，而且非常爽口清淡，很適合節(jié)后解除肚中的油膩。
這樣的一道菜是很多家庭都能自己做出來了，也是很多家庭最喜歡的一道家常湯菜，需要的材料也是很簡單的，做起來也比較方便，不妨花點時間學一下就可以自己動手煮出既美味又營養(yǎng)的佳肴了。
青菜一般都是泛指各種各樣的蔬菜，不過在民間青菜往往就是指一些綠色蔬菜，比如白菜、辣椒、黃瓜、蘿卜等等。生活當中，如果多吃一些青菜還是可以給身體補充一些營養(yǎng)的，而且常吃蔬菜的人身體顯然要比經(jīng)常吃肉的人更好，患上三高類疾病的幾率也要低一些。那么，什么青菜通便?
1、黃瓜:黃瓜與其它營養(yǎng)豐富的蔬菜相比，其所含的營養(yǎng)成分較少。而且，黃瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。
2、白蘿卜:蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質(zhì)更好地進行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。
3、韭菜:韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進腸蠕動，有較強的通便作用，從而可排除腸道中過多的養(yǎng)分。
4、冬瓜:冬瓜含的營養(yǎng)成分較少且能去掉體內(nèi)過剩的脂肪，具有較強的通便作用。
5、辣椒:辣椒中含有豐富辣椒素。能促進脂質(zhì)代謝，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休內(nèi)蓄積。
6、綠豆芽:含水分多，食人體內(nèi)后產(chǎn)生的熱量少，更不容易形成脂肪堆積皮下。
7、大豆及大豆制品:含有豐富的不飽和脂防酸，能分解休內(nèi)的膽固醇，促進脂質(zhì)代謝，使皮下脂肪不易堆積。有關專家認為，醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一種脂肪，并能減少血液中膽固醇含量。
不管是木耳、青菜還是雞蛋湯對于我們的健康都是有著一定的優(yōu)勢的，經(jīng)常吃木耳可以起到美容和排毒的效果，而經(jīng)常食用青菜可以起到減肥、排解毒素等優(yōu)勢，所以這些食物如果混合在一起治療的話，那么起到的功能是顯而易見的，所以這種食物也承受了備受人們青睞的一種食物，那么木耳青菜雞蛋湯是怎么制作的呢?下面我們一起了解下。
木耳青菜雞蛋湯在治療的時間非常的簡單，所需要的材料也是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常食用的一些材料，這三種食物對于我們的健康會帶來極大的幫助，如果我們將這三種食物在一起制作的話，那么就會起到非常明顯的效果。
原料：自種木耳菜、雞蛋、鹽、雞精。
木耳青菜雞蛋湯的做法：
1、把種植的木耳菜剪下部分綠葉，沖洗后切小片;
2、雞蛋打成蛋液;
3、炒鍋燒熱后放入少許油燒熱，下木耳菜煸炒至略軟倒入湯鍋;
4、加清水燒開，倒入雞蛋液攪和幾下;
5、加適量鹽和雞精調(diào)味即可。
經(jīng)常吃木耳的好處：
1、養(yǎng)顏美容之佳品。黑木耳含有豐富的蛋白質(zhì)，其蛋白質(zhì)含量堪比動物食品，因此有“素中之葷”的美譽;此外維生素E含量非常高，是美白肌膚的佳品;最重要的是含鐵量最高，說道補鐵，一般都認為菠菜，瘦肉，動物肝臟中含量豐富，其實在所有食物中黑木耳的含鐵量最高，是菠菜的20多倍，豬肝的7倍多。因此是養(yǎng)顏補血，預防缺鐵性貧血優(yōu)質(zhì)的食物來源。
2、減肥清道防結石。黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原，這兩種物質(zhì)能夠促進胃腸蠕動，防止便秘，有利于體內(nèi)大便中有毒物質(zhì)的及時清除和排出，并且有利于膽結石、腎結石等內(nèi)源性異物有一定的化解功能。對于初發(fā)膽囊炎和初發(fā)結石者，保持每天吃1-2次黑木耳，疼痛、惡嘔等癥狀可在2-5天內(nèi)緩解。
3、預防心腦血管疾病。黑木耳含有維生素K和豐富的鈣，鎂等礦物質(zhì)，能減少血液凝塊，預防血栓等癥的發(fā)生，有防治動脈粥樣硬化和冠心病的作用。黑木耳有活血抗凝的作用，有出血性疾病的人不宜食用。孕婦不宜多吃。正常人每天食用10—15g。
以上就是關于木耳青菜雞蛋湯的介紹，這是一種我們經(jīng)常食用的食物，這種食物經(jīng)常食用的話，會給我們的健康帶來極大的優(yōu)勢，不僅可以起到美容的功能，而且還能緩解我們身體的不良情況，所以都吃這些食物會讓我們的健康得到更加全面的保障。
1、青菜蘑菇芙蓉蛋湯
首先準備好120克水發(fā)蘑菇，5個雞蛋和適量水發(fā)木耳這些主料。再把適量青菜心、鹽、味精、料酒、胡椒粉和蔥姜汁這些輔料準備好。
先把食材清洗干凈，把蘑菇去蒂切片，木耳撕片，青菜心切成段狀。
把蘑菇、木耳和青菜心放到鍋里面，然后加入適量水，開火大約1分多鐘后即可撈出瀝干，然后讓其自然冷卻或者將其放到冷水里面快速冷卻。
再把雞蛋打散，加入少許清湯、鹽和味精，然后進行充分攪拌使其混勻。
然后把雞蛋放到蒸籠里面蒸到定型即可。
接著往鍋里面加入適量清湯，再開大火煮沸，然后再把少許鹽、味精、料酒、胡椒粉和蔥姜汁這些調(diào)味料加進去，再把蘑菇、木耳和青菜心這些也放進去，接著在煮制過程中，把湯表面的浮沫用勺子舀去，然后倒入盛有雞蛋的碗里面即可食用。
2、木耳炒白菜
首先準備好大白菜、木耳和枸杞子這些主料。再把適量油、鹽、蔥、姜、蒜、生抽、淀粉、白糖和黃酒這些輔料準備好。
先把枸杞放在水里面清洗干凈，把上面的灰塵去掉，清洗干凈之后稍微瀝干再放到黃酒里面，大約10分鐘之后即可撈出。
把木耳放在水里面進行充分浸泡使其泡發(fā)，把木耳蒂去掉接著把大蒜切成片狀，蔥姜切成碎末，大白菜清洗干凈之后同樣切成片狀。
往鍋里面加入適量油，開火燒熱之后把蒜片和蔥姜末倒進去進行翻炒，等到有香味出來之后即可把木耳和白菜倒進鍋里面，然后開大火進行翻炒。
大約2分鐘之后，再加入少許生抽，枸杞進行翻炒，接著加入水許水淀粉翻炒上漿，再加入少許糖、鹽進行調(diào)味即可出鍋。
3、莧菜炒肉絲
首先準備好500克莧菜和200克瘦肉這些主料。其它配料也準備好。
接著把莧菜清洗干凈，去掉老黃枝葉，瘦肉切絲，倒入少許腌料進行腌制。
往鍋里面加入適量水，開火煮沸之后再把莧菜倒進去，加入少許鹽翻炒一會兒即可出鍋。
再往鍋里面倒入適量油，燒熱之后放入姜絲進行翻炒，等到有香味出來之后再把肉絲和莧菜倒進去，炒熟之后即可出鍋。
蘑菇是很多人喜愛吃的，這類食物的營養(yǎng)價值很高，常吃蘑菇對身體健康沒有任何損害，而且它對身體消化有很好幫助，制作蘑菇有很多方法，常見就是制作湯的時候選擇它，對滋補身體有很好效果，那蘑菇雞蛋湯的做法是不錯之選，這樣的湯制作上也是比較簡單，下面就詳細介紹下。
蘑菇雞蛋湯的做法：
做法：
1材料
新鮮的平菇2，3兩，水沖干凈后撕成小條;一個雞蛋打勻備用
2準備
鍋燒熱，加入少量油，把撕好的蘑菇倒入鍋中，加入少量鹽炒一兩分鐘
3操作
加入兩，三飯碗水，燒開，嘗一下湯的鹽味，不夠就加到合適
4最后
把打好的雞蛋倒入鍋里，稍等一會等雞蛋成形后，攪勻一下，放入蔥花，加一點點味精，出鍋。
小貼士：
吃蘑菇的好處
1、美味
蘑菇存在除了酸甜苦辣咸以外的第六種味道——鮮。當它們與此外食品一路同化烹飪時，風味極佳，是很好的“鮮味補給”。
2、熱量低
蘑菇里的營養(yǎng)有助心臟健康，并能增強免疫力。每餐蘑菇的熱量概況只有20大卡，比吃年糕之類的熱量少多了。
3、維生素D豐富
蘑菇不同于其他的蔬菜和果品，其中的維生素D含量很是豐富，有益于骨骼健康。
4、抗氧化
蘑菇的抗氧化能力很強可以有效的延緩衰老
5、維生素A寶庫
蘑菇所含蛋白質(zhì)高達30%以上，每100克鮮菇中的維生素C含量高達206.28毫克，而且蘑菇中的胡蘿卜素可轉(zhuǎn)化為維生素A，因此蘑菇又有“維生素A寶庫”之稱。有的蘑菇中纖維素含量也超過一般蔬菜，能有效防止便秘。
蘑菇的營養(yǎng)價值與功效
1、多種維生素
很多蘑菇中都含有胡蘿卜素，在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A，因此蘑菇還有“維生素A寶庫”之稱。
但是，美國食用菌協(xié)會顧問馬戈·克勞茲介紹說，除了我們熟知的上述好處，蘑菇還有以下5大“秘密武器”。
2、鮮味
蘑菇具有除了酸甜苦辣咸之外的第六種味道——鮮味。當它們與別的食物一起混合烹飪時，風味極佳，是很好的“美味補給”。
3、維生素D
其他的新鮮蔬菜和水果都不含維生素D，蘑菇是個例外。并且，其中的維生素D含量非常豐富，有利于骨骼健康。
4、抗氧化
蘑菇的抗氧化能力可以與一些色澤鮮艷的蔬菜媲美，比如西葫蘆、胡蘿卜、花椰菜、紅辣椒。
以上就是蘑菇雞蛋湯的做法，制作蘑菇雞蛋湯的時候，需要對蘑菇的購買注意，一定要選擇新鮮的蘑菇，這樣制作出來的湯，才會更加美味好喝，同時也利于身體營養(yǎng)吸收，這款湯適合晚上選擇，在對身體脂肪消耗上，它是有很好幫助的，因此它是減肥不錯選擇。
食物是生活中很常見的，食物的種類很多，所以在對食物選擇上，也不能隨意的進行，尤其是對一些營養(yǎng)過剩的人，都是要適量的補充人體營養(yǎng)元素，使得身體可以健康發(fā)展，那一些人因為各種原因，導致有排便困難的現(xiàn)象，所以對潤腸通便的食物都有什么呢，該如何選擇呢?
潤腸通便的食物都有什么呢，這類食物也是比較多，在選擇的時候，也是可以根據(jù)自己的喜愛進行，使得吃的時候，也不會有煩膩感覺，同時也是能夠長時間堅持吃。
潤腸通便的食物：
1、地瓜
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
2、綠豆
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。
3、燕麥
燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其它食材，如蘋果、葡萄乾，營養(yǎng)又能促進排便!
4、薏仁
薏仁可促進體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛后，適個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。
5、小米
小米不含麩質(zhì)，不會刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養(yǎng)豐富，也有助于美白。
6、糙米
糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當?shù)娘栕愀?，能整腸利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯的排毒方法。
通過以上介紹，對潤腸通便的食物都有什么呢，也是有著一些了解，這些食物對人體各方面，都是有著很好的幫助，而且這些食物在吃的時候，對人體健康，也是沒有任何損害，所以都是很好選擇，利于身體全面發(fā)展，而且對減肥也是很有幫助的。
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