八種能夠潤腸通便的青菜
春季八種養(yǎng)生調(diào)理方法。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標(biāo)，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。對于飲食養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“八種能夠潤腸通便的青菜”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
便秘，是現(xiàn)在非常常見的一種疾病，在很多的人身上都會(huì)出現(xiàn)，只是癥狀的嚴(yán)重程度不同罷了，而現(xiàn)在很多上班族一整天都坐在椅子上，不鍛煉身體，作息也不那么規(guī)律，這樣也很容易造成便秘的現(xiàn)象，那么，有沒有好的方法能改變這個(gè)情況呢?答案是肯定的，今天我就來給大家介紹八種能夠潤腸通便的青菜。
萵苣
萵苣性微寒，味甘苦，入脾、胃、肺經(jīng)，具有開通、疏利、消積的作用。萵苣富含維生素C、天然葉酸、鐵，常食萵苣，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，減輕肛門局部血管的壓力，可有效預(yù)防和治療痔瘡。
蕹菜
蕹菜又稱空心菜、空筒菜。性寒、味甘，有治療便秘、便血、痔瘡的作用，蕹菜對大便經(jīng)常干結(jié)的痔瘡病人最為適宜。
韭菜
韭菜含粗纖維較多，且比較堅(jiān)韌，不易被胃腸消化吸收，能增加大便體積，促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，防止大便秘結(jié)，故對痔瘡便秘者有益。
菠菜
菠菜性涼、味甘，有養(yǎng)血、止血、潤燥、滑腸、通便的作用。
紅薯
紅薯其所含纖維物質(zhì)在腸內(nèi)能吸收大量水分，增加糞便體積，對促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和通便非常有益，常用來治療痔瘡及肛裂等。
卷心菜
卷心菜又名球甘藍(lán)，別名圓白菜或洋白菜。性平、味甘，多吃卷心菜，可增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化，預(yù)防便秘，是治療痔瘡的有效食品。
白蘿卜
白蘿卜生吃可促進(jìn)消化，還有很強(qiáng)的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，調(diào)整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，保持大便通暢。
木耳菜
木耳菜又名西洋菜，肥厚而黏滑，俗稱木耳菜。其營養(yǎng)素含量極其豐富，經(jīng)常食用有降血壓、益肝、清熱涼血、利尿、預(yù)防便秘等功效。
上面就是八種能夠潤腸通便的青菜，其實(shí)都是很常見的一些蔬菜，因?yàn)楸忝貙θ松眢w的傷害還是不容小覷的，所以我們千萬不能因?yàn)橛X得便秘只是小事就不去在意了，如果便秘的癥狀比較嚴(yán)重的話，最好還是去醫(yī)院檢查一下，吃點(diǎn)藥調(diào)理一下比較好。
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在你的生活中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有很多朋友都出現(xiàn)過便秘的癥狀。大多數(shù)人并不以為然，認(rèn)為便秘是很正常的。其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的，如果長時(shí)間便秘的話，身體內(nèi)的有害毒素?zé)o法排出對我們的身體健康都有危害。所以今天小編就來告訴大家，生活中吃哪些食物能夠達(dá)到通便潤腸的功效呢!
1、香蕉
說到潤腸通便，首先要提到的就肯定是香蕉了。香蕉含有的大量水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易于排出。
2、蘋果
蘋果洗凈，每天帶皮吃1個(gè)，可預(yù)防便秘。每天帶皮吃4—5個(gè)，可調(diào)治頑固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2個(gè)，可調(diào)治習(xí)慣性便秘。
3、黃瓜
便秘吃黃瓜，能促進(jìn)腸道中腐敗食物的排泄和降低膽固醇的作用，而且黃瓜水分足，能促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、提高人體免疫力的作用。
4、西紅柿
西紅柿中的果膠具有整腸之功效，番茄中含有維生素A、Bl、B2、Bs、C、胡蘿卜素等營養(yǎng)5、梨
梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維)，它是非可溶性纖維，能幫助預(yù)防便秘及消化性疾病，可以凈化腎臟，清潔腸道，長期便秘的人應(yīng)多吃梨，并有助于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。
6、柚
含有豐富的天然枸櫞酸和各種無機(jī)鹽類，柚既能潤腸通便，又能降血脂、降血壓。適量食用，有通便之功效。
成分，適合便秘患者。
其實(shí)在我們的生活中，能夠通便潤腸道飲食還有很多。小編提到的飲食治療主要是水果。因?yàn)樗俏覀兩钪须S處可以見到的，而且多吃水果不但能夠促進(jìn)排便，同時(shí)還可以補(bǔ)充人體營養(yǎng)。所以你或者是你身邊的朋友有便秘癥狀的時(shí)候，可以多吃一些上述小編提到的水果哦!
蝦肉大家都知道的吧，是一種很常見的海鮮類的食材類型，它的營養(yǎng)物質(zhì)豐富，比如說豐富的氨基酸卵磷脂，蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，可以有潤腸的作用，還可以提高免疫力，促進(jìn)新陳代謝，那么你知道蝦肉和什么一起吃好嗎，來看看青菜炒蝦仁的做法吧，可以有潤腸的作用。
青菜炒蝦仁
食療功效:清熱解毒、潤腸通便、補(bǔ)鈣、健腦益智
營養(yǎng)價(jià)值:蛋白質(zhì)、碳水化合物、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、維生素C、鈣、鐵、磷、鎂、硒、錳、銅
適宜人群:一般人群皆可食用
所需材料
主要食材上海青、蝦仁、蔥絲、姜絲、鹽、花生油
做法
1將上海青洗凈后切段，用沸水焯一下，備用。
2將蝦仁清洗干凈，除去蝦線，用水浸泡片刻，爆香蔥絲、姜絲，下油鍋翻炒。
3再下入上海青，加調(diào)味料炒熟即可。
功效與作用
蝦仁具有補(bǔ)腎壯陽、通乳抗毒、化瘀解毒、養(yǎng)血固精、開胃化痰的功效。上海青具有活血化瘀、消腫解毒、促進(jìn)血液循環(huán)、潤腸通便、美容養(yǎng)顏、強(qiáng)身健體的功效。此菜具有清熱解毒、潤腸通便、促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)免疫力、增強(qiáng)記憶力的功效。這樣的搭配方法可以補(bǔ)充豐富的維生素和礦物質(zhì)，哈可以提高記憶力，對于潤腸通便，提高免疫力有好處，還可以有促進(jìn)血液循環(huán)的作用，同時(shí)也可以補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，適合多種的人群，具有很好的保健的作用哦、
上面介紹了青菜炒蝦仁的做法和它的營養(yǎng)價(jià)值，大家都了解了吧，蝦肉是一種很有營養(yǎng)的食材，是高蛋白，高維生素，低脂肪低糖的食材類型，適合中國人的腸胃和營養(yǎng)需要，清熱解毒潤腸通便又補(bǔ)鈣，大家可以試著做一做營養(yǎng)價(jià)值很高。
青菜一般都是泛指各種各樣的蔬菜，不過在民間青菜往往就是指一些綠色蔬菜，比如白菜、辣椒、黃瓜、蘿卜等等。生活當(dāng)中，如果多吃一些青菜還是可以給身體補(bǔ)充一些營養(yǎng)的，而且常吃蔬菜的人身體顯然要比經(jīng)常吃肉的人更好，患上三高類疾病的幾率也要低一些。那么，什么青菜通便?
1、黃瓜:黃瓜與其它營養(yǎng)豐富的蔬菜相比，其所含的營養(yǎng)成分較少。而且，黃瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。
2、白蘿卜:蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。
3、韭菜:韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有較強(qiáng)的通便作用，從而可排除腸道中過多的養(yǎng)分。
4、冬瓜:冬瓜含的營養(yǎng)成分較少且能去掉體內(nèi)過剩的脂肪，具有較強(qiáng)的通便作用。
5、辣椒:辣椒中含有豐富辣椒素。能促進(jìn)脂質(zhì)代謝，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休內(nèi)蓄積。
6、綠豆芽:含水分多，食人體內(nèi)后產(chǎn)生的熱量少，更不容易形成脂肪堆積皮下。
7、大豆及大豆制品:含有豐富的不飽和脂防酸，能分解休內(nèi)的膽固醇，促進(jìn)脂質(zhì)代謝，使皮下脂肪不易堆積。有關(guān)專家認(rèn)為，醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一種脂肪，并能減少血液中膽固醇含量。
白菜可以說是一種家喻戶曉老少皆宜的蔬菜，很多的菜式中都可以看到白菜的身影，生活中關(guān)于白菜的做法是有很多的。如果在平時(shí)我們經(jīng)常吃白菜，那么可以幫助增強(qiáng)身體素質(zhì)。白菜本身具有很多的功效，不過食用白菜是有一些禁忌的，下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
白菜的功效
1、白菜有助于潤腸通便
生活中多吃一點(diǎn)白菜是可以幫助我們有效的預(yù)防便秘的。我們應(yīng)該知道白菜本身就含有大量的水分與豐富的膳食纖維，膳食纖維這個(gè)物質(zhì)一般不會(huì)被我們的腸胃吸收或是消化，有助于腸道蠕動(dòng)與補(bǔ)充水分，能夠增加食物的消化，促進(jìn)排泄，預(yù)防便秘與維持腸道健康。
2、白菜有助于美容護(hù)膚
愛美的女性朋友在平時(shí)有應(yīng)該多吃一點(diǎn)白菜，我們要知道白菜本身含有豐富的水分與維生素C與維生素E，可以說白菜能夠幫助我們減少身體中的水分流失，維生素還能預(yù)防色素沉淀，具有很好的美容養(yǎng)顏效果，多吃一點(diǎn)白菜還可以提高皮膚的免疫力。
3、白菜有助于養(yǎng)護(hù)腸胃
白菜中含有豐富的維生素U，這個(gè)物質(zhì)也被人們又稱氯化甲硫氨基酸，我們應(yīng)該知道它是一種很好的抗?jié)儎?，生活中如果我們出現(xiàn)了胃潰瘍和十二指腸潰瘍等癥狀，那么這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)白菜，白菜對十二指腸潰瘍及腎虛引起的腰酸腿痛患者有食療作用。
4、白菜有助于減肥
食用的肉類等食物脂肪含量都比較高，白菜有助于加快身體的新陳代謝，白菜中含有的植物纖維、果膠和維生素等，有阻止腸道吸收膽固醇和膽酸汁的作用，秋冬多吃白菜能預(yù)防便秘和皮下脂肪堆積，是經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的減肥食物。
5、白菜有助于預(yù)防乳腺癌
研究表明，白菜中含有一種能幫助分解與乳腺癌相關(guān)的雌激素的化合物吲哚-3-甲醇。吲哚-3-甲醇能抑制癌變。且已被證明抑制動(dòng)物的癌變。
白菜的做法
干鍋辣白菜
食材：白菜、五花肉、蔥、紅辣椒、青辣椒、老抽、蠔油、白糖、鹽、料酒，雞精，做法如下。
第一步，將五花肉洗凈切成薄片，然后將大白菜洗凈切片，紅青椒洗凈切圈，蔥切成蔥花備用。
第二步，起鍋熱油，油溫七成下午五花肉進(jìn)去煸炒出油分，然后放入青紅辣椒接著爆炒出香味，淋入料酒，加入適量老抽跟蠔油調(diào)味上色，繼續(xù)大火爆炒。
第三步，五花肉爆炒吐油上色之后放入切片的大白菜翻炒，添加適量的食鹽調(diào)味，再放入一點(diǎn)白糖繼續(xù)翻炒，當(dāng)白菜炒軟水分蒸發(fā)時(shí)，撒入適量的雞精，翻炒片刻，即可出鍋關(guān)火了。
白菜肉卷
食材：白菜葉、豬肉、料酒、食鹽、味精、生抽、老抽、蔥、胡椒粉、蒸魚豉油、香油、姜，做法如下。
第一步，將豬肉洗凈剁成豬肉餡，然后盛入碗中加入蔥姜末、料酒、食鹽、味精、花椒粉、生抽、老抽、香油攪拌均勻，然后下手?jǐn)嚧蛉怵W，攪打至肉餡上勁了為止。
第二步，白菜切下白菜葉子的部分，洗凈入沸水中稍微燙熟后撈出。燙熟的白菜葉子平鋪在粘板上，在葉子上放入適量的肉餡，然后從其中一頭將白菜卷成白菜肉卷，備用。
食物是生活中很常見的，食物的種類很多，所以在對食物選擇上，也不能隨意的進(jìn)行，尤其是對一些營養(yǎng)過剩的人，都是要適量的補(bǔ)充人體營養(yǎng)元素，使得身體可以健康發(fā)展，那一些人因?yàn)楦鞣N原因，導(dǎo)致有排便困難的現(xiàn)象，所以對潤腸通便的食物都有什么呢，該如何選擇呢?
潤腸通便的食物都有什么呢，這類食物也是比較多，在選擇的時(shí)候，也是可以根據(jù)自己的喜愛進(jìn)行，使得吃的時(shí)候，也不會(huì)有煩膩感覺，同時(shí)也是能夠長時(shí)間堅(jiān)持吃。
潤腸通便的食物：
1、地瓜
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
2、綠豆
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過煮的時(shí)間不宜過長，以免有機(jī)酸、維生素受到破壞而降低作用。
3、燕麥
燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來喝是不錯(cuò)的選擇，攪打時(shí)也可加入其它食材，如蘋果、葡萄乾，營養(yǎng)又能促進(jìn)排便!
4、薏仁
薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯(cuò)的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛后，適個(gè)人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。
5、小米
小米不含麩質(zhì)，不會(huì)刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養(yǎng)豐富，也有助于美白。
6、糙米
糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?，能整腸利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯(cuò)的排毒方法。
通過以上介紹，對潤腸通便的食物都有什么呢，也是有著一些了解，這些食物對人體各方面，都是有著很好的幫助，而且這些食物在吃的時(shí)候，對人體健康，也是沒有任何損害，所以都是很好選擇，利于身體全面發(fā)展，而且對減肥也是很有幫助的。
蘋果
一天一蘋果醫(yī)生遠(yuǎn)離我這是保健之言。蘋果含有豐富的膳食纖維-果膠。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預(yù)防便秘。蘋果在通便問題上能起到雙向調(diào)節(jié)作用。當(dāng)大便秘結(jié)時(shí)，多吃蘋果可以起到潤腸通便的作用。蘋果中的果膠可以吸收與自己本身容積2.5倍的水分，使糞便變軟易于排出，可以解除便秘之憂。當(dāng)大便腹瀉時(shí)，果膠又能夠吸收糞便中的水分，使稀便變稠，從而起到止瀉的作用。蘋果的這種雙向調(diào)節(jié)十分柔和，尤其適合老人和嬰幼兒。蘋果流水洗干凈一天吃1-2個(gè)，每天早晚空腹。
獼猴桃
獼猴桃含有較多的膳食纖維和寡糖、蛋白質(zhì)分解酵素，除了可以快速清除體內(nèi)堆積的有害代謝產(chǎn)物，預(yù)防便秘外。還可以預(yù)防結(jié)腸癌。獼猴桃含有豐富的維生素C,是提高免疫力和軟化血管的。每天早上空腹1-2個(gè)，隔一個(gè)小時(shí)再進(jìn)食即可。
柑橘
柑橘含有豐富的膳食纖維，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化，不能降血脂、血壓。每天吃2-3個(gè)既可以，多了怕有些人容易上火。橘子肉上的白色經(jīng)絡(luò)絲都可以吃的。
梨
梨含有水分很多，潤腸通便，利尿降壓，而且對咽炎也很好。每天吃1-2個(gè)。
柚子
柚子能潤腸通便，每天飯后吃半個(gè)柚子。
草莓
草莓不僅含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，膳食纖維也很高，正式冬春季水果，潤燥生津，調(diào)理腸胃。多吃幾個(gè)也不會(huì)受涼或上火。是老少咸宜的好水果。
菠蘿
菠蘿有清腸排毒作用。菠蘿蛋白酶有有效分解食物中蛋白質(zhì)，增加腸胃蠕動(dòng)。將菠蘿去皮后切成小塊，放入果汁機(jī)中攪拌，倒出汁后與蜂蜜和檸檬汁一起混勻后飲用。潤腸通便，瘦身減重！
熟香蕉
熟的香蕉膳食纖維很高，含鉀也很高！潤腸通便！而青的還沒熟的效果不明顯。
核桃
核桃不僅益智腦，而且還對大便干燥的人很適合，一天吃3個(gè)。富含豐富的維生素E。
潤腸通便的花茶現(xiàn)在種類是非常多的，人們可以根據(jù)自己的喜好和口感來選擇適合自己的花花茶喝的，這些花茶主要就是會(huì)采取一些中藥材來熬制的，這樣的話就會(huì)使得本身的營養(yǎng)物質(zhì)因此變得更加豐富一些，那么比較常見的就是薄荷茶的，這種茶葉在喝起來的時(shí)候就可以達(dá)到潤腸通便的效果。
薄荷茶
材料：干薄荷15克、綠茶3克、冰糖少許。
做法：
1.鍋內(nèi)放入2千克的水煮沸熄火。
2.放入薄荷葉、綠茶。
3.待涼后濾出殘?jiān)偌尤氡菙噭蚣纯梢谩?/p>
功效：清清涼涼的薄荷能消除夏日的火氣荷腸胃郁悶。如果患有夏季熱感冒，這是一道很不錯(cuò)的調(diào)理飲品。[7]
玫瑰普洱茶
材料：玫瑰花15克、普洱茶3克、蜂蜜適量。
做法：
1.先將普洱茶放在杯碗中，注入開水。
2.第一泡茶倒掉不喝。第二泡加入玫瑰花，再注入開水沖泡，待涼些加些蜂蜜即可。
功效：一般人都飲普洱茶，也就是菊花加普洱茶，然而玫瑰花加普洱茶一起沖泡引用，其芳香怡人更勝菊普，而且能疏解胸悶、氣煩的心情，夏天肝火旺，易發(fā)怒，不妨多喝點(diǎn)玫瑰普洱茶，效果不錯(cuò)。
靈芝薄荷茶
材料：靈芝(切片)2克、薄荷5克、谷芽5克、冰糖少許。
做法：
1.谷芽炒香后，與靈芝放入鍋中，加500克水和適量冰糖，煮至沸騰。
2.再放入薄荷煮2分鐘后，熄火燜5分鐘，待涼即可飲用。
功效：這是適合夏季飲用的養(yǎng)生茶，尤其是面臨考季的學(xué)生更適合。因?yàn)檎齑粼诩抑袦貢?，容易使氣血不順，有煩熱、氣虛等癥狀。這時(shí)，家長不妨煮一壺靈芝薄荷茶，放涼后給小孩喝，能讓孩子神輕氣爽。
麥香檸檬紅茶
制作：將大麥放入冷水中煮10分鐘，加入冰糖煮溶，濾出茶汁;將紅茶包浸入麥汁中煮兩三分鐘，將檸檬切開、擠汁，倒入紅茶麥汁中攪勻即可。
功效：通腸利便，并可改善皮膚粗糙。
1、青菜蘑菇芙蓉蛋湯
首先準(zhǔn)備好120克水發(fā)蘑菇，5個(gè)雞蛋和適量水發(fā)木耳這些主料。再把適量青菜心、鹽、味精、料酒、胡椒粉和蔥姜汁這些輔料準(zhǔn)備好。
先把食材清洗干凈，把蘑菇去蒂切片，木耳撕片，青菜心切成段狀。
把蘑菇、木耳和青菜心放到鍋里面，然后加入適量水，開火大約1分多鐘后即可撈出瀝干，然后讓其自然冷卻或者將其放到冷水里面快速冷卻。
再把雞蛋打散，加入少許清湯、鹽和味精，然后進(jìn)行充分?jǐn)嚢枋蛊浠靹颉?/p>
然后把雞蛋放到蒸籠里面蒸到定型即可。
接著往鍋里面加入適量清湯，再開大火煮沸，然后再把少許鹽、味精、料酒、胡椒粉和蔥姜汁這些調(diào)味料加進(jìn)去，再把蘑菇、木耳和青菜心這些也放進(jìn)去，接著在煮制過程中，把湯表面的浮沫用勺子舀去，然后倒入盛有雞蛋的碗里面即可食用。
2、木耳炒白菜
首先準(zhǔn)備好大白菜、木耳和枸杞子這些主料。再把適量油、鹽、蔥、姜、蒜、生抽、淀粉、白糖和黃酒這些輔料準(zhǔn)備好。
先把枸杞放在水里面清洗干凈，把上面的灰塵去掉，清洗干凈之后稍微瀝干再放到黃酒里面，大約10分鐘之后即可撈出。
把木耳放在水里面進(jìn)行充分浸泡使其泡發(fā)，把木耳蒂去掉接著把大蒜切成片狀，蔥姜切成碎末，大白菜清洗干凈之后同樣切成片狀。
往鍋里面加入適量油，開火燒熱之后把蒜片和蔥姜末倒進(jìn)去進(jìn)行翻炒，等到有香味出來之后即可把木耳和白菜倒進(jìn)鍋里面，然后開大火進(jìn)行翻炒。
大約2分鐘之后，再加入少許生抽，枸杞進(jìn)行翻炒，接著加入水許水淀粉翻炒上漿，再加入少許糖、鹽進(jìn)行調(diào)味即可出鍋。
3、莧菜炒肉絲
首先準(zhǔn)備好500克莧菜和200克瘦肉這些主料。其它配料也準(zhǔn)備好。
接著把莧菜清洗干凈，去掉老黃枝葉，瘦肉切絲，倒入少許腌料進(jìn)行腌制。
往鍋里面加入適量水，開火煮沸之后再把莧菜倒進(jìn)去，加入少許鹽翻炒一會(huì)兒即可出鍋。
再往鍋里面倒入適量油，燒熱之后放入姜絲進(jìn)行翻炒，等到有香味出來之后再把肉絲和莧菜倒進(jìn)去，炒熟之后即可出鍋。
很多人腸道不好，稍微吃點(diǎn)什么不容易消化的東西就會(huì)出現(xiàn)這種消化不良的現(xiàn)象，如果經(jīng)常消化不良，那么對腸道的損傷是很大的，通便潤腸是為了幫助腸道減輕一些負(fù)擔(dān)，對腸胃的損害小了之后也可以避免一些副作用，通便潤腸的時(shí)候很多人會(huì)選擇吃米粥的方式來調(diào)節(jié)，那么通便潤腸粥的做法有哪些呢?
五谷潤腸粥
原料：
含糙米、燕麥、黑糯米的雜糧60克、黑豆20克、紅豆20克、蓮子20克
做法：
1.原料洗凈，浸泡20分鐘。
2. 鍋中加適量水，將黑豆和紅豆先煮約 10分鐘后，加入雜糧和蓮子同煮至爛。
3. 軟硬度與濃稠度可以根據(jù)個(gè)人喜好而調(diào)整。
推薦十款潤腸食譜：
鮮葵粥
鮮葵菜100g，大米50g。
將葵菜洗凈，切細(xì)備用;大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時(shí)調(diào)入葵菜，再煮一、二沸服食。每日1劑，連續(xù)3~5天?？汕鍩釢櫮c，涼血解毒。適用于胃腸積熱所致的大便秘結(jié)，小便淋澀，痢疾便血，疔瘡疽腫等。
郁李仁粥
郁李仁10g，大米100g。
將郁李仁擇凈，搗碎，放人鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鐘 后 ，水煎取汁，加大米煮為稀粥即成。每日1劑，連續(xù)2~3天?？蓾櫮c通便，利水消腫。適用于大便干燥難解，小便不利，水腫脹滿(肝硬化腹水)，肢體水腫等。
通便潤腸的時(shí)候就可以按照上面我們所提出的這些制作方法來制作這些米粥，這些米粥制作方法簡單，同時(shí)制作出來之后所得到的營養(yǎng)也是最好的，這些米粥不僅僅是可以潤腸通便，同時(shí)還可以用來美容養(yǎng)顏，減肥的時(shí)候多吃點(diǎn)稀粥也會(huì)給身體帶來很多好處。
便秘在生活中是很常見的現(xiàn)象，很多人都有便秘的情況，而且便秘如果不及時(shí)進(jìn)行治療話，是很容易導(dǎo)致身體內(nèi)的垃圾排不出去，身體是很容易出現(xiàn)疾病的，大家都知道蜂蜜具有通腸潤便的作用，但是很多人的使用方法并不正確，結(jié)果導(dǎo)致蜂蜜通腸潤便的功效沒有發(fā)揮出來。
怎樣喝蜂蜜水治便秘
便秘是指大便秘結(jié)不通，或雖有便意，而排便困難，而飲食選擇不當(dāng)是引起便秘的其中一種重要因素。平時(shí)飲食過于精細(xì)，腸道內(nèi)的食物殘?jiān)^少，糞便形成的少，在腸道內(nèi)停留時(shí)間較長，腸道肯哈登狂轟的水分，進(jìn)而大便干燥，或者平時(shí)喜歡吃辛辣的食物，喝水太少等，造成大便干結(jié)，小便短赤，面紅心煩或口干、口臭，腹?jié)M脹痛等。
這類原因引起便秘的患者，平時(shí)要少吃辣椒、麻椒、酒、狗肉等等食物，宜多吃清涼潤滑之物，如梨，黃瓜，苦瓜，香蕉等等，并且，適量多喝些蜂蜜水對治療便秘會(huì)有非常大的幫助。
建議在每天早上起床后，先空腹喝杯溫水，再泡杯蜂蜜水喝下，接著再吃早餐，這樣的通便作用會(huì)更好。準(zhǔn)備好一杯溫水，加1-2勺蜂蜜，攪拌均勻后再喝，注意濃度不要太高，最重要的是要持之以恒，不建議將蜂蜜水做為空腹時(shí)的第一杯水，否則會(huì)失去早起空腹喝水的養(yǎng)生意義。
另外，平時(shí)多吃飲食要均衡，適量的運(yùn)動(dòng)，能增加腸蠕動(dòng)，最好能養(yǎng)成每天定時(shí)排便的習(xí)慣，每天早上，不管有沒有便意，都可以去廁所蹲5分鐘左右，就算便不出來，形成習(xí)慣了，到了時(shí)間就會(huì)感覺，漸漸就會(huì)正常排便了。
蜂蜜治便秘的食譜
蜂蜜芝麻糊
適量的黑芝麻，蜂蜜，還可以再加些花生。黑芝麻用鍋直接熟，炒出香味，再放到攪碎機(jī)，充分?jǐn)囁槌煞勰?，想吃的時(shí)候用開水沖泡，等到溫度冷卻一些后再加蜂蜜。蜂蜜和黑芝麻均有潤腸通便的效果，可改善大便干燥的情況。
紅薯燕麥蜂蜜粥
紅薯，燕麥，大米，小米，蜂蜜各適量。將把燕麥，大米和小米煮沸，再放切小的紅薯，煮至材料熟軟，等到溫度冷卻一些后，再調(diào)入蜂蜜，可以加強(qiáng)治便秘的作用。此粥補(bǔ)虛健脾，潤腸通便。
喝蜂蜜水的注意事項(xiàng)
1.不用開水沖：沖泡蜂蜜的水溫不宜超過60℃，用沸水沖泡蜂蜜，會(huì)破壞其中的營養(yǎng)元素，而且會(huì)讓蜂蜜水的色、香、味都發(fā)生變化。
2.感冒者不宜喝：蜂蜜可以改善肺燥咳嗽，但注意如果正在服用退燒藥或含退燒成分的感冒藥，則不建議喝敬佩你i，否則會(huì)減弱藥效。
3.糖尿病人不喝：蜂蜜水含糖較高，糖尿病人不建議喝太多，否則會(huì)升高血糖。
4.不用金屬杯子泡：保存或者沖泡時(shí)，最好不要使用金屬容器，否則容易發(fā)生氧化反應(yīng)，令蜂蜜顏色變黑，營養(yǎng)成分受到破壞。
牛奶的營養(yǎng)是非常豐富的，這是我們大家都了解的，但是，牛奶不僅能夠?qū)ξ覀兊慕】祹砗锰?，而且美容養(yǎng)顏的效果也是杠杠的，還有人說，牛奶甚至還有潤腸的效果，這種說法是否有科學(xué)依據(jù)呢?畢竟這并不是我們所熟知的牛奶的功效說法，那么，牛奶能夠潤腸嗎?
牛奶的營養(yǎng)價(jià)值眾所周知，如果和其他食物搭配得好，還有健康、美容方面的好處。日本管理營養(yǎng)師柴田真希介紹了牛奶同其他食材的幾種搭配。
牛奶和香蕉打汁喝。蔬菜和香蕉中富含膳食纖維及抗氧化劑，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加快排毒過程，有美容養(yǎng)顏的功效。并且，牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)，還有很多人體必需的脂溶性維生素，可使皮膚保持光滑滋潤。牛奶中的乳清對消除面部皺紋也有很大效果。把香蕉和牛奶一起打成汁喝還能起到緩解便秘的效果。所以說牛奶是能夠有潤腸效果的。
牛奶配紅茶、生姜片防感冒。研究顯示，紅茶含有豐富的抗氧化劑，可增強(qiáng)人體抵抗力，對抵御流感有一定效果，而辛辣發(fā)汗的生姜也能起到御寒作用。所以，泡杯熱紅茶兌上牛奶再泡兩片生姜，是一味很好的抗感冒藥。
煮牛奶加塊巧克力，緩解情緒。心情不好的時(shí)候，不妨用牛奶和一兩顆奶糖用小火同煮，待奶糖溶化即成奶香濃郁的甜蜜飲料。喜歡喝咖啡或吃巧克力的人，可換用小袋速溶咖啡或小塊巧克力與牛奶同煮，有醒神振奮的效果。溶咖啡或小塊巧克力與牛奶同煮，有醒神振奮的效果。
經(jīng)過上面的介紹，相信大家對于牛奶能夠潤腸嗎這個(gè)問題的答案已經(jīng)非常了解了，確實(shí)，牛奶和香蕉一起食用，可以有潤腸的效果哦，而且牛奶和別的食材一起也會(huì)有其他不同的功效，可見牛奶真是又美味對身體又好的一種食物啊，所以大家最好每天喝一杯牛奶哦。
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