貧血別怕 就吃這8種食物補血
女性補血養(yǎng)生食物有哪些。
大笑養(yǎng)心,抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生,先要養(yǎng)心。早保健,晚死亡;晚保健,早死亡。從古至今,關于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言,生活質量高的人,一般都是懂得養(yǎng)生的人。如何分辯關于飲食養(yǎng)生話題的對錯呢?養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理,為您提供貧血別怕 就吃這8種食物補血,歡迎閱讀,希望您能閱讀并收藏。
貧血別怕 就吃這8種食物補血
胡蘿卜
日本人參俗稱紅蘿卜,日本人稱胡蘿卜作人參。胡蘿卜含有豐富的β胡蘿卜素,這種營養(yǎng)素對補血有極佳的益處,平??梢远嗬煤}卜煮湯,讓您的餐后湯飲變成過平時就可喝的補血湯品!
南瓜
補血之妙品。被清代名醫(yī)陳修園贊譽為“補血之妙品”的南瓜,富含植物性蛋白質,胡蘿卜素,維生素,必需氨基酸,鈣,鋅,鐵,鈷,磷等等,其中,鈷是構成維生素B12的的重要成分之一,可以幫助血液中的紅血球正常運作;鋅則會直接影響成熟紅血球的功能;鐵質則是制造血紅蛋白的基本微量元素食之,全都是補血的優(yōu)良營養(yǎng)素。
葡萄
歷代中醫(yī)推薦補血佳品葡萄含有豐富的鈣,磷和鐵,以及多種維生素和氨基酸,是老年,婦女,體弱貧血者和過度疲勞者的滋補佳品;懷孕的婦女也建議可以多多食用,不但對胎兒營養(yǎng)有益,也能使孕婦面色紅潤,血脈暢通喔!如果有時買不到葡萄,吃葡萄干也行。
甘蔗
補血果冬季水果中,相當受到人們喜愛的甘蔗還有多量的微量元素,包括鐵,鋅,鈣,磷,錳等等,其中以鐵的含量最高,每公斤可以高達九毫克,位居水果之冠,因而有了補血果之稱。不過,從中醫(yī)的角度來看,甘蔗性寒,脾胃虛寒者應少食用。
桑葚
有“補血果”之稱的水果桑葚,是在目前水果中含有天然鐵最豐富的一種食物,多食物桑葚不但能幫助補血,還有美容的效果。
龍眼肉
民間熟知的補血食物龍眼肉即桂圓肉,每到夏季就有新鮮的龍眼上市。龍眼含有維生素的A,B,葡萄糖和蔗糖等,而且具豐富的鐵質。龍眼湯,龍眼酒等食物,相當推薦孕婦和產(chǎn)婦食用,是頗佳的補血料理??!
紅棗
補血養(yǎng)顏圣品紅棗含有豐富的維生素,果糖和各種氨基酸。中醫(yī)認為紅棗性暖,養(yǎng)血保血,可改善血液循環(huán),而藥理研究則發(fā)現(xiàn),紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量,增強骨髓造向功能,使臉色紅潤。和桂圓搭配,不但補血養(yǎng)氣,還可以養(yǎng)顏美容,“愛面子”的美眉們不妨可以試試。
黑棗
含有豐富的維生素C的水果——黑棗,維生素C是可以促進鐵離子吸收的重要因子,能夠讓機體對鐵的吸收事半功倍,起到一定的補血作用,但有一點需要注意的是因含有豐富的膳食纖維,不利于消化,因此每日不宜多食用。
相關閱讀
很多女性會有心悸氣短、手腳冰涼和四肢無力的情況,這有可能是貧血。貧血患者要注意忌口,以下是貧血患者不能吃的食物。
貧血患者不能吃什么食物?
1.大蒜:大蒜含較多揮發(fā)性物質,過多食用會抑制胃液分泌,使血紅蛋白、紅細胞減少,加重貧血。
2.牛奶:牛奶鐵含量很低,而鈣、磷含量較高,體內(nèi)的鐵質容易和牛奶中的鈣、磷結合生成不溶性含鐵化合物,使體內(nèi)鐵量更顯不足。
3.堿性食物:堿性環(huán)境不利于鐵質吸收,胃酸缺乏也會影響食物中鐵游離和轉化,因此貧血患者盡量少食用堿性食物,如饅頭、蕎麥面等。
4.咖啡:因為咖啡里的多酚類物質會和鐵形成難以分解的鹽類,抑制鐵的吸收。對於貧血病人而言,非常不適合。如果想要喝飲料,最好能將咖啡改為橘子汁。確實,咖啡并非能長期飲用。最重要是不過量,過量了就是不貧血也會有問題的,關鍵是量的問題。
5.茶:茶對鐵吸收的抑制作用,是由于茶葉中的鞣酸與鐵在消化道內(nèi)形成不溶解的鞣酸鐵。這種物質不能被小腸黏膜上皮細胞所吸收,阻礙鐵質吸收,而人體缺鐵會使體內(nèi)血紅蛋白合成減少,加重貧血癥狀。有些朋友如果無“茶”不歡,非要飲茶。那么,一定要酌情控制飲茶量。
6.脂肪:食用過多脂肪,可抑制人體造血功能,同時脂肪過多對貧血病人消化和吸收也有影響,因此每天攝入脂肪量不應超過70克,一般以50克左右為宜,最好是食用植物油脂。
7.不易消化的食物:貧血患者往往同時存在消化功能紊亂,不易消化的食物盡量少吃,這類食物有花生、核桃、杏仁、韭菜、蒜苗、洋蔥,以及沒有煮爛的各種肉類。
8.煎炸食品:貧血患者的胃腸功能好壞直接影響到疾病的恢復,煎炸的食品一方面大量營養(yǎng)成分被破壞,另一方面也影響消化吸收造成腸道功能紊亂,從而影響疾病恢復。
貧血患者的飲食原則
貧血患者不但要注意粗糧細糧搭配,更要在吃粗糧的同時多吃以下幾種食物。
首先,豬肉、牛肉、羊肉等紅肉,以補充豐富的優(yōu)質蛋白,同時,紅肉里的血紅素鐵不受各種“抗營養(yǎng)”物質的干擾,可以順利被人體吸收。
其次,要多吃富含維生素C的食物,提高鐵吸收率,比如鮮棗、獼猴桃、櫻桃、青椒、小白菜等。
第三,豆類經(jīng)過浸泡、發(fā)芽和發(fā)酵,會大大降低“抗營養(yǎng)”物質的含量,提高鐵、鋅等礦物質的利用率。所以,貧血患者可以吃剛發(fā)芽的豆子,以及醬豆腐、豆豉等發(fā)酵豆制品。
鐵是人體必須的礦物質,是人體生長發(fā)育必須的營養(yǎng)物質。缺乏鐵,就會造成貧血、虛弱、智力下降和代謝受阻等嚴重問題,因此怎么補鐵成了大家關注的話題。下面小編推薦幾種含鐵高的食物,缺鐵的人不妨多吃。
含鐵高的食物
1.動物肝臟
一直以來動物的內(nèi)臟都是我們補鐵的首選食物,我國中醫(yī)以及現(xiàn)代醫(yī)學研究都發(fā)現(xiàn),動物內(nèi)臟食物中含有多種豐富的營養(yǎng)物質,其中以鐵的含量最為豐富,經(jīng)常食用可以有效的達到補鐵的功效,同時還能夠預防缺鐵性貧血的首選食品。在研究中發(fā)現(xiàn),每100克豬肝中就含有高達25毫克的鐵元素,并且這些食物中所含有的鐵還非常容易被人體所消化以及吸收。因此在日常生活中,有貧血情況的人群不妨多喝些豬肝湯,以此來促進紅細胞的生成,從而有效的治療貧血的癥狀。
2.各種瘦肉
除了各種動物內(nèi)臟具有很好的補鐵功效之外,經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn),各種動物的瘦肉中同樣含有大量豐富的鐵,因此在日常生活中經(jīng)常多吃些瘦肉類食物也一樣可以起到很好的補鐵以及補血的功效。因此不喜歡吃動物內(nèi)臟的人群,在平時的生活中也可以通過食用瘦肉來補鐵。但由于瘦肉中鐵的含量不如動物內(nèi)臟中所含有鐵元素高,因此在食用的時候要注意適當多吃,只有這樣才能補充充足的鐵元素。
3.雞蛋黃
有且鐵或者是貧血的患者在日常生活中還應該多吃些雞蛋黃,因為其中所含有的鐵質也非常的豐富。有研究發(fā)現(xiàn),每100克的雞蛋黃中就含有7毫克的鐵,盡管人體對它的吸收率只有3%,但雞蛋原料易得,同時食用保存方便。因此在日常生活中,有貧血癥狀的人群不妨多吃些雞蛋或者是雞蛋黃,以此來達到一定的補鐵補血功效。但是在吃雞蛋的時候要注意,由于雞蛋黃中含有大量的膽固醇以及油脂,因此患有高膽固醇的患者以及高血壓以及各種心腦血管疾病的患者在日常生活中都應該盡量少吃。面對含鐵高的食物有哪些這個問題,雞蛋黃也是不錯的選擇。
4.動物血液
豬血、雞血、鴨血等動物血液里鐵含量較高,而且利用率達到12%左右。如果一周給孩子吃1—2次動物血,這對預防缺鐵性貧血很有幫助。
5.黃豆及其制品
黃豆是我國居民日常飲食中最常見的一種食物,并且我國中醫(yī)研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常吃黃豆還具有很好的補鐵功效。在研究中發(fā)現(xiàn),每100克黃豆及黃豆粉中所含有的鐵質高達11毫克,而被人體吸收的幾率為7%,可以說比米、面中所含有的鐵質吸收率還要更高。
6.芝麻醬
芝麻醬富含各種營養(yǎng)素,是一種極好的嬰幼兒營養(yǎng)食品。每100克芝麻醬含鐵58毫克,同時還含有豐富的鈣。磷、蛋白質和脂肪,添加在多種嬰幼兒食品中,深受兒童們歡迎。
7.木耳和蘑菇
鐵的含量很高,尤其是木耳,每100克含鐵185毫克,自古以來,人們就把它作為補血佳品,此外海帶、紫菜等水產(chǎn)品也是較好的預防和治療兒童缺鐵性貧血的食品。
冬季氣候干燥、寒冷,體質差的人就很容易患呼吸道疾病,其中咳嗽、痰多是高發(fā)的呼吸道疾病。此時,除了對癥下藥之外,還應該多吃些止咳化痰的食物,這樣藥食結合,可以有效地緩解疾病。
冬季止咳化痰的食物
1.石榴
石榴有生津、止煩渴作用。凡津液不足、口燥咽干者,可用石榴搗汁或煎湯飲,能清熱解毒、潤肺止咳。
2.豆腐
豆腐有清熱潤燥作用。咳嗽屬于風熱或肺熱者尤宜。
3.冬瓜
冬瓜性涼,能消痰、清熱。凡風熱咳嗽或肺熱咳嗽者,均宜選用冬瓜煨湯食用。
4.白蘿卜
蘿卜為十字花科草本植物,性平微寒,具有清熱解毒、健胃消食、化痰止咳、順氣利便、生津止渴、補中安臟等功效。
5.杏仁
冬季耗傷津液,引發(fā)口干舌燥,咽喉疼痛。杏仁可潤肺、止咳,對干咳無痰、肺虛久咳等癥有一定的緩解作用。
6.百合
百合能補益心肺。有肺虛咳嗽、干咳無痰或者感受秋冬季節(jié)干燥而感冒咳嗽者,都適宜吃百合。吃百合的方法很多,可以當菜肴吃,如薺菜炒百合,先將薺菜切成末,與百合瓣共炒,稱得上是美味佳肴,特別適宜于肺病患者食用。
7.絲瓜
絲瓜善于清熱化痰,對咳嗽痰多、痰稠色黃的熱咳者尤為適宜。這是由于絲瓜的植物黏液里,含有一種皂素,具有除痰化痰的功效。凡屬肺熱或風熱犯肺的咳嗽之人,常吐膿痰,宜用絲瓜煎湯服。
8.橘子
如果咳嗽時伴有喉嚨痛,就屬于炎癥性咳嗽,不妨吃點橘子。橘子中含有揮發(fā)油、檸檬烯等,可以促進呼吸道黏膜分泌物增加,并緩解支氣管痙攣,有祛痰、止咳、平喘的功效。此外,橘子中的橙皮甙含有維生素p樣物質,具有消炎、抗過敏作用。
9.雪梨
雪梨因肉嫩白如雪,故得名。含蘋果酸、檸檬酸、維生素B1、B2、C、胡蘿卜素等微量元素。白色入肺,故白色食物都對肺有保養(yǎng)功效。雪梨水份大,性略寒,可以生津潤燥、清熱化痰。
10.銀耳
銀耳是真菌類銀耳科銀耳屬植物,有“菌中之冠”的美稱。性平,味甘、淡、無毒。既是名貴的營養(yǎng)滋補佳品,又是扶正強壯的補藥。同為白色食物,銀耳性更溫潤,比雪梨更適合體寒或腸胃不好的人,同時又有益氣清腸的作用。
11.蜂蜜
蜜蜂從開花植物的花中采得的花蜜在蜂巢中釀制的蜜。蜂蜜的成分除了葡萄糖、果糖之種還含有各種維生素、礦物質和氨基酸。蜂蜜的葡萄糖和果糖,人體最易吸收,還含有與人體血清濃度相近的多種無機鹽、有機酸和微量元素,性味甘、平,入脾、肺、大腸經(jīng),有滋養(yǎng)、潤燥、解毒之功效,常用于治療肺燥咳嗽。
12.山藥
山藥多年生草本植物,塊根圓柱形,含大量淀粉和蛋白質,還有維生素、脂肪、膽堿等成分,以及碘、鈣、鐵、磷等人體不可缺少的無機鹽和微量元素。它含一種多糖蛋白質的混合物“黏蛋白”,對人體具有特殊的保健作用,補脾養(yǎng)胃、補肺益腎。
13.豆?jié){
豆?jié){是將大豆用水泡后磨碎、過濾、煮沸而成。營養(yǎng)非常豐富,不同種類的豆磨成的豆?jié){還有相應的獨特益處。豆?jié){含有豐富的植物蛋白和磷脂,還含有維生素B1、B2和煙酸以及鐵、鈣等礦物質,除了易吸收,所含的麥氨酸還可防止支氣管炎平滑肌痙攣,從而緩解支氣管炎,減輕肺的負擔。
14.柚子
柚子是蕓香科植物柚的成熟果實,含有糖類、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素p、胡蘿卜素、鉀、磷、枸櫞酸等。柚子性味甘、寒,含有非常豐富的維生素C以及類胰島素等成分,能健胃、潤肺、補血、清腸、利便。
15.蓮藕
蓮藕的根根葉葉,花須果實,都可滋補入藥。蓮藕入肺、心、脾經(jīng)。熟蓮藕性味甘、溫、無毒,食用熟的蓮藕可以補心生血,健胃開脾,滋養(yǎng)強壯,蓮藕湯利小便,清熱潤肺。
16.葡萄
葡萄果色艷麗、汁多味美、營養(yǎng)豐富,果實含糖量達10%-30%,并含有多種微量元素。其中的果酸有助于消化,健脾和胃,還有更多有益元素滋養(yǎng)肝腎,潤肺精,降火,通腸胃。
17.陳皮
橘子的橘皮經(jīng)鹽制曬乾后便是陳皮,中醫(yī)臨床經(jīng)驗認為陳皮有健胃、祛痰、鎮(zhèn)咳和止胃疼的功效,對於偶有感冒咳嗽多痰,即使用生橘皮來泡茶,加些冰糖,對於止咳化痰亦有助益。
冬季止咳化痰食譜推薦
1.蜜棗扒山藥——治肺虛久咳
材料:山藥1000克,蜜棗10個,板油丁100克,白糖350克,桂花汁。濕淀粉。熟豬油少許。
方法:山藥洗凈,放入鍋內(nèi),加清水淹沒山藥為度,用旺火煮,待山藥較爛時撈起,去皮,用刀剖成6厘米長。3厘米寬的長方形。拍扁。蜜棗一刻兩半去核待用。將大湯碗內(nèi)涂抹上熟豬油,碗底排上蜜棗再排上一層山藥,夾一層糖,板油丁,逐層放至碗口,撒上糖,扣上蓋盤,上籠蒸1小時左右,然后取下,翻身入盤。炒鍋上火,濾入盤內(nèi)湯汁,放清水100克,白糖150克和少許桂花汁燒沸,用水淀粉勾欠,起鍋澆上山藥上即成。
功效:補腎潤肺。治肺虛久咳,脾虛腹瀉,神疲體倦,四肢無力,久食補腎強身。
2.燕窩銀耳——治干咳盜汗
材料:燕窩10克,銀耳15克,冰糖適量。
方法:將燕窩先用清水測一遍,再放入熱水中浸泡3-4小時,然后擇去毛絨,再放入熱水中泡1小時即成。用瓷罐或蓋碗盛入燕窩,銀耳,冰糖,隔水燉熟。服食。
功效:補虛損,養(yǎng)肺陰,退虛熱。治干咳,盜汗或肺陰虛等。
3.芝麻冰糖水——治夜嗽
材料:生芝麻15克,冰糖10克。
方法:芝麻與冰糖共放碗中,開水沖飲。
功效:潤肺,生津。治夜嗽不止,咳嗽無痰。
4.香油炒羊肝——治久嗽
材料:羊肝60克,香油30克,鹽少許。
方法:將羊肝切片,鍋內(nèi)放入香油至八成熱,下羊肝及鹽翻炒即成。
功效:潤肺止咳。治久咳不止。
5.蒸白梨蜂蜜——治久咳咽干
材料:大白梨1個,蜂蜜50克。
方法:先把白梨挖去核,將蜂蜜填入,加熱蒸熟。每日早晚各吃1個,連吃數(shù)日。
功效:生津潤燥,止咳化痰。治陰虛肺燥之久咳咽干,手足心熱等。
6.黃精冰糖——止咳平喘黃精
材料:(中草藥)30克,冰糖50克。
方法:將黃精洗凈,用冷水發(fā)泡,置砂鍋內(nèi),再放入冰糖,加水適量。將鍋置爐上,以武火煎煮,后用文火煨熬,直至黃精爛熟為止。每日2次,吃黃精飲湯。
功效:清肺,理脾,益精。用治肺燥肺虛之咳嗽。
7.薯蕷粥——健脾益肺
材料:生薯蕷、麥面粉各100-150克,或用干山藥磨粉,蔥、姜適量,白糖少許。
方法:將山藥軋細篩,調(diào)入涼水,邊煮邊攪,兩三沸即成,加少許白糖調(diào)味。服食。
功效:補脾止瀉,補腎收攝。治勞傷咳喘,脾虛泄瀉,以及一切贏弱虛損之病。
8.豬肉杏仁湯——治咽癢咳嗽
材料:瘦豬肉50克,杏仁10克,北沙參15克。
方法:共煎煮湯飲。日服2次。
功效:清肺,化痰,生津。治咳嗽少痰,口渴咽干,咽癢等。
9.花生沙參湯——治咳嗽少痰
材料:花生米,白果,百合,北沙參各25克,冰糖適量。
方法:水煎取汁,加冰糖。每日1劑。
功效:潤肺化痰。治久咳痰少,氣短咽干。
10.花生棗蜜湯——止咳化痰材料:花生米,大棗,蜂蜜各30克。
方法:用水共煎極爛。飲湯,日服2次。
功效:止嗽化痰。用治咳嗽,痰飲形體消瘦,腸鳴,胸肋支滿,目眩氣短。
牙齒是我們在咀嚼食物時不可或缺的部位,而潔白整齊的牙齒,在人際交往中也是可以為我們的形象加分的,因此,做好牙齒的清潔工作,就需要大家在平時養(yǎng)成良好的習慣,而以下幾種食物,就能夠對牙齒的清潔起到幫助作用。
1.香菇。所含的香菇多醣體煟歟澹睿簦椋睿幔睿牽梢砸種瓶謚械南婦制造牙菌斑。
2.芥末。內(nèi)含異硫氰酸鹽成分可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。
3.菠蘿。菠蘿蛋白酶,牙科專家研究發(fā)現(xiàn)這種酶有清理和殺滅細菌的作用。甜品中新鮮菠蘿或菠蘿汁,它們都是一種清潔牙齒衛(wèi)生的天然物質,還適用很多疾病患者吃。
4、胡蘿卜。根莖類蔬菜含有豐富的纖維,大量的水分,可以幫助口腔唾液,清潔牙菌斑對美白牙齒有很好的幫助。
5.櫻桃。這些漿果像草莓或櫻桃對維持牙齒健康非常重要,它能幫助牙齒健康的同時可調(diào)節(jié)身體的pH值的平衡。
6.檸檬。用檸檬幫助平衡身體的酸堿度,增加唾液的分泌,自然美白牙齒。不過注意吃完酸性食物后記得清潔牙齒,以免影響牙齒健康。
7.芹菜。纖維粗就像掃把,掃掉牙齒上的部分食物殘渣,另外愈是費勁咀嚼就愈能刺激分泌唾液,平衡口腔內(nèi)的酸堿值,達到自然的抗菌效果。
8.芭樂/香蕉。熱帶水果含高維C可維護牙齦健康。如嚴重缺乏則牙齦會變得脆弱,容易罹患疾病,出現(xiàn)牙齦腫脹、流血、牙齒松動或脫落等癥狀。
9.乳酪。鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸堿值,避免口腔處于有利細菌活動的酸性環(huán)境,造成蛀牙;經(jīng)常食用能增加齒面鈣質,有助于強化及重建琺瑯質,使牙齒更為堅固。
10.無糖口香糖??梢栽黾油僖悍置诹浚泻涂谇粌?nèi)的酸性,進一步預防蛀牙。
11.薄荷。薄荷葉里含有單帖烯類化合物,可經(jīng)由血液循環(huán)到達肺部,在呼吸時感覺氣味清新。
12.水。適量喝水能讓牙齦保持濕潤,刺激分泌唾液。吃完東西后喝水,順道帶走殘留口中的食物殘渣,不讓細菌得到養(yǎng)分,借機作怪而損害牙齒。
13.綠茶。綠茶含有大量的氟和牙齒中的磷灰石結合,具有抗酸防蛀牙的效果;兒茶素煟悖幔簦澹悖瑁椋睿螅犇薌跎僭誑誶恢造成蛀牙的變形鏈球菌,同時可除去難聞口氣。
14.洋蔥。洋蔥里的硫化合物是強有力的抗菌成分,能殺死包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌。
15.蘋果。蘋果中的蘋果酸有美白的效果。許多人擔心蘋果的酸性會腐蝕牙齒的風險,蘋果配上奶酪可以限制蘋果中的酸性。吃蘋果還可以幫助有效地清潔牙齒。
16.姜。香料姜不僅功能強大,而且能消炎堅固牙齒,防止牙齦疾病,因為它能殺死口腔中的細菌。
其實,在我們的生活中,有許多的食物都是可以幫助人們有效的清潔牙齒的,而本文所提到的十六種食物,只是其中很小的一部分,因此,在日常生活中,除了要養(yǎng)成勤刷牙洗漱的習慣外,能夠清潔牙齒的食物,大家也應該經(jīng)常食用。
導讀:血虛的人會有失眠的癥狀,需要多吃補血安神的食物。那么補血安神的食物有哪些呢?下面小編為您介紹8種有效補血安神的食物。
補血安神的食物
1、龍眼
龍眼具有養(yǎng)血安神的作用。龍眼含有豐富的葡萄糖、蔗糖、蛋白質、維生素、礦物質等多種營養(yǎng)成分,無論是吃鮮果肉,還是泡酒飲用都能起到補血安神的功效,尤其是治療神經(jīng)衰弱特別有效。
2、紅棗
紅棗味甘性溫,主要功能為補中益氣、養(yǎng)血安神,臨床主要用于脾胃氣虛、血虛萎黃、血虛失眠多夢等癥的治療。常喝紅棗水對于經(jīng)血過多而引起貧血的女性可起到改善面色蒼白和手腳冰冷的補益功效。
3、葡萄
中醫(yī)最常將葡萄視為補血、活血之食物,古籍中說:大補氣血,舒筋活絡,泡酒服之。葡萄中含有能輔助睡眠的物質褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質,與睡眠有密切關系,它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期,使不正常的睡眠情況得到改善。
4、當歸
補血藥首推當歸,當歸為補血要藥。真正屬于貧血的血虛證,可以當歸配伍黃芪一起使用,往往起效明顯。當歸可以養(yǎng)心安神,并常與酸棗仁、柏子仁、大棗、人參、茯苓等配伍使用。
5、枸杞
枸杞子含有豐富的胡蘿卜素、維生素A、維生素C、鈣、鐵等健康眼睛的必需營養(yǎng),故擅長明目,所以俗稱明眼子,是一種傳統(tǒng)的名貴中藥材各營養(yǎng)滋補品。中醫(yī)認為,枸杞子具有補腎益精、養(yǎng)肝明目、補血安神、生津止渴、潤肺止咳的功效。
6、桑葚
中醫(yī)認為,桑葚味甘、性寒,具有滋陰補血、生津、潤腸的功效。在《隨息居飲食譜》中記載桑葚滋肝腎,充血液,祛風濕,健步履,息虛風,清虛火。有頭暈耳鳴、目暗昏花、失眠、頭發(fā)早白等癥狀的人群,可以經(jīng)常食用桑葚。
7、荔枝
荔枝味甘甜微酸,性溫和。《本草綱目》稱它能安神、益智、健氣,有養(yǎng)血、生津液的功效。荔枝中含豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素C、維生素B、維生素A以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸,是思慮過度、健忘失眠者不可多得的安神益壽果品,以鮮食為佳。
8、藕
現(xiàn)代科學分析,蓮藕含有大量鐵質,具有補血作用。吃些藕能起到養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。同時,蓮藕性溫,有收縮血管的功能,多吃可以補肺養(yǎng)血。
補血安神的食療方
1、紅棗杞子滾雞蛋
材料:紅棗8個、枸杞子25克、雞蛋2個,紅糖或精鹽適量。
做法:各物分別洗凈。紅棗去核,與杞子浸泡。在鍋內(nèi)加清水600毫升(約2碗的量),下棗、蛋和杞子,武火滾沸后改文火滾約8分鐘。撈出蛋去殼后,續(xù)煲約10~15分鐘,下糖或鹽便可。
功效:紅棗配補肝腎、益血氣的枸杞子滾雞蛋,價廉物美,有養(yǎng)血安神、益脾養(yǎng)胃之功,若為神經(jīng)衰弱調(diào)理宜連用3~5日。
2、阿膠蜜棗燉雞
材料:阿膠、蜜棗、雞肉。
做法:將阿膠砸成小塊,然后將雞肉切塊備用;將準備好的肌肉、阿膠以及蜜棗一起放入鍋中,加入適量的清水,隔水燉煮大約一個小時,然后起鍋服用。
功效:具有很好的補血養(yǎng)血以及安神的作用,特別適合由于氣血虛弱導致的頭暈以及失眠等疾病。
3、阿膠芝麻核桃羹
材料:阿膠,芝麻,核桃,桂圓。
做法:先將阿膠二百五十克烊化、芝麻二百五十克與核桃肉一百五十克共搗細末,再加入桂圓肉五十克、適量冰糖,一起隔水蒸二小時即可。
功效:能夠補腎,安神,益血。
4、黃芪鱔魚湯
材料:黃芪20克,鱔魚1條,紅棗10個,鹽、姜、蒜、油適量。
做法:將黃芪、紅棗洗凈,大蒜切片,姜洗凈切絲,鱔魚宰殺后去腸雜,洗凈切塊備用。鍋內(nèi)放油燒熱,放入鱔魚塊、姜末,炒至鱔魚半熟,將紅棗、黃芪放入鍋內(nèi),加清水,大火煮沸后,用小火煲1小時,加鹽調(diào)味即可。
功效:鱔魚是補血佳品,紅棗可養(yǎng)血安神,黃芪補氣;黃芪鱔魚湯補益氣血,養(yǎng)血安神,適應于所有氣血虧虛的人士。
上面小編為您介紹了補血安神的食物,有需要的朋友要多吃哦。
說到貧血,你不要以為那是女人才會患上的疾病,其實男人也會貧血。那么男人貧血怎么辦呢?吃什么補血呢?今天小編就給大家推薦兩款補血食譜,幫助男人們好好的補血哦!
對付男人貧血可以吃這兩款美食
1、紅糖小米粥
材料
小米150克,紅棗5-10顆,花生碎少許,瓜子仁少許,紅糖10克
做法
1、備齊材料:小米,紅棗,紅糖和果仁。果仁可以整粒放入,也可切碎后加入。
2、小米淘洗干凈,放入湯鍋中用清水浸泡30分鐘左右,紅棗洗凈,去核,紅棗肉切碎備用。
3、取湯鍋,注入適量清水,燒開后放入小米,轉小火慢慢熬煮,待小米粒粒開花時放入紅棗碎,攪拌均勻后繼續(xù)熬煮,待紅棗肉軟爛后放入紅糖,花生碎拌勻,再熬煮幾分鐘就可以關火了。
2、茼蒿煮肉片
材料
茼蒿150克,瘦豬肉50克,雞腿蘑(干)50克,枸杞子10克
調(diào)料
色拉油15克,姜5克,鹽2克,味精1克,白砂糖3克,雞精1克
做法
1茼蒿去老葉,洗凈;
2瘦肉切成片;姜去皮洗凈切絲;
3雞腿菇切成片,洗凈;
4枸杞用開水泡洗干凈;
5鍋內(nèi)倒入開水,放入茼蒿稍煮片刻立即撈出;
6另起鍋倒油燒熱,放入姜絲熗一鍋;
7鍋內(nèi)倒入適量水,放入雞腿菇片、枸杞燒開;
8再放入瘦肉片、茼蒿,加入鹽、味精、白糖、雞精煮熟即可。
男人貧血的最快補血方法
補血的另一種方法是食用高營養(yǎng)的各種肉湯以及用黑米、玉米、血糯米、大米做成的糊,再加進已加工成糊狀的紅棗、核桃、花生、蓮子、桂圓、枸杞子等。所以病后初愈者、產(chǎn)后婦女、老人、孩子、身體虛弱的人,多喝各種將肉燒得很爛的牛肉湯、羊肉湯、豬肝湯、雞湯、骨髓湯、蹄筋湯等,多吃各種直接消化吸收的糊,對養(yǎng)生及疾病的治療特別好。
男人貧血的最好補血食品
簡單地說,只要吃到肚子里能消化吸收的食物,就是補血的,所以補血的前提是胃、腸道消化吸收的能力,就算吃的是粗茶淡飯,只要全部吸收,照樣補血,而吃了高級的滋補品,胃、腸道不消化,依然什么用也沒有。
相對來說,肉類、蛋類、魚類這些高質量的動物蛋白,能明顯地提高血液的質量,更容易使人抵抗力強,精力充沛。
通過以上的介紹,你是否了解男人緩解貧血的食物有那些了呢!如果你也出現(xiàn)貧血的現(xiàn)象,不妨多吃以上這些補血食物吧!
1.甘蔗
甘蔗雖然比較堅硬,消化難度比較大。但里面含有較多的微量元素,比如鋅鐵等。一般來說,每1公斤甘蔗里面有9毫克左右的鐵元素。因此對人體有很大好處??梢云鸬讲诲e的補鐵效果,從而幫助緩解貧血。
2.黑木耳
黑木耳里面含有很多鐵質,比普通的肉里面還要高,因此具有很強的補血作用,可以幫助改善貧血。此外其還可以幫助身體排毒,防止體內(nèi)堆積過多毒素,幫助保護身體。另外這是一種真菌,煮成湯后具有很濃的鮮味,味道極佳。里面還含有較多的微量元素和維生素,對人體有很大好處。
3.豬肝
豬肝也可以幫助補血。平時可以將其配合菠菜食用。此外還可以將其洗凈后直接煮制食用,效果也不錯。而且比較清淡,不會對腸胃造成很大的負擔。
4.花生
花生也可以起到良好的補血效果。特別是其外表的紅皮,補血效果非常好。進食花生后可以保證體內(nèi)血小板充足,增強人體造血能力,從而防止體內(nèi)血液不足。
5.紅豆
紅豆里面除了含有多種鐵元素以外,還有較多維生素,因此可以起到良好的補血效果。此外其還可以幫助消除水腫,防止體內(nèi)水分過多。
6.黑豆
黑豆也可以起到良好的補血效果。平時可以將其煮成粥食用,或者配合其它食物煮成湯食用。如果是生產(chǎn)結束后體內(nèi)氣血不足,此時可以煮成黑豆烏骨雞湯食用。
7.桂圓肉
桂圓也是不錯的選擇。里面有很多營養(yǎng)物質,比如維生素,糖分,鐵元素等,所以也可以產(chǎn)生不錯的補血效果。
8.蓮藕
蓮藕是一種十分溫和的食物。新鮮的蓮藕直接生吃可以幫助止血,防止血液淤積,保證血液能夠正常流動,如果平時不小心使得口腔或者鼻子里面有血液流出來,可以把蓮藕榨成汁后飲用,可以起到不錯的治療效果。而把蓮藕煮熟后食用可以起到不錯的補血效果,還對脾胃有較大的好處。
9.胡蘿卜
胡蘿卜里面含有較多的維生素和胡蘿卜素??梢栽谘a血方面起到不錯的效果。平時可以做成胡蘿卜湯來喝。
產(chǎn)婦剛生下寶寶,身體元氣大傷,急需補充各種營養(yǎng),以便產(chǎn)婦身體的恢復以及寶寶的健康成長。產(chǎn)褥期的營養(yǎng)好壞非常關鍵,稍有差池就會給產(chǎn)婦落下“月子病”。最重要的就是加強飲食營養(yǎng),尤其是分娩后的幾天,消化功能逐漸旺盛的情況下,更要多吃各類富于營養(yǎng)的食物。產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期除多吃些肉、蛋、魚等食物外,還要多吃一些菜蔬。
紅糖
由于紅糖所含的萄葡糖比白糖多患上多,所以飲服紅糖后會使產(chǎn)婦全身和煦。紅糖中鐵的含量高可以給產(chǎn)婦補血,紅糖中含多種微量元素和礦物質,能夠住進排尿、防治產(chǎn)后尿失禁,促進惡露排出,紅糖還有生乳、止痛的效果??墒且膊灰秤眠^多,一般飲用不能超過10天,時間過長增加血性惡露,并且在炎天會使產(chǎn)婦出汗更多而體內(nèi)少鹽。
雞蛋
雞蛋營養(yǎng)富厚,氨基酸含量高,而且還含有卵磷脂、卵黃素及多種維他命和礦物質,容易消化,適合產(chǎn)婦食用。但也不是吃上越多就越好。有些地域習氣上主張多吃雞蛋,甚或者一天要吃到20~30個,這就沒有必要了,因為吃過多也無法被身體吸收,會白白地被排泄出去,還會影響正常的消化功能,所以,產(chǎn)婦每天沒必要超過4~六個雞蛋。
小米
小米含量富厚的維他命b1和維他命b2,能夠幫助產(chǎn)婦恢復身體的力量,非常刺激腸蠕動,增進食欲??墒菍I(yè)人士提醒,小米粥不宜太淡薄,而且在產(chǎn)后也不能純粹以小米為主食,以免缺乏其它營養(yǎng)。
湯
雞湯、魚湯、排骨湯含有便于人的身體吸收的氨基酸、維他命、礦物質,而且滋味兒鮮美可非常刺激胃液分泌,提高食欲,還可促進泌乳。產(chǎn)婦出汗多再加之乳汁分泌,需水量要高于一般人,因此產(chǎn)婦要多喝湯汁。可是專業(yè)人士提醒,在多喝湯的同時,別忘了要多吃些肉,肉比湯的營養(yǎng)要富厚患上多,那種“湯比肉更有營養(yǎng)的”說法是不科學的。
黃芽菜
黃芽菜中含有大量氨基酸、維他命c、纖維素等, 氨基酸是生長社團細胞的主要原料,能修復活孩子時毀傷的社團,維他命c能增加血管壁的彈性和韌性,防止產(chǎn)生出血,纖維素能通腸潤便, 防止產(chǎn)婦發(fā)生便秘。
總之,月子里的飲食要多端,葷素兼?zhèn)?,富于營養(yǎng)和便于消化。
海帶
海帶中含碘和鐵較多,碘是制造甲狀腺素的主要原料, 鐵是制造血細胞的主要原料,產(chǎn)婦多吃這種菜蔬,能增加乳汁中的含量。新生兒吃了這種乳汁,有幫助于身體的生長發(fā)育,防止因此引起的呆小癥。鐵是制造紅細胞的主要原料,有預防血虛的效用。
蓮藕
蓮藕中含有大量的小粉、維他命和礦物質,營養(yǎng)富厚,清淡爽口,是祛淤生新的最佳菜蔬,能夠健脾益胃,潤躁養(yǎng)陰,行血化淤,清熱生乳。產(chǎn)婦多吃蓮藕,能盡早斷根腹內(nèi)積存的淤血,增進食欲,幫助消化,促使乳汁分泌,有助于對新生兒的喂養(yǎng)。
黃花菜
黃花菜含有氨基酸及磷、鐵、維他命a、維他命c等,營養(yǎng)富厚,滋味兒鮮美,尤其適合做湯用,儒醫(yī)書籍記錄,它有消腫、住進排尿、解熱、止痛、補血、健腦的效用,產(chǎn)褥期容易發(fā)生腹部痛苦悲傷、小便倒霉、面青唇白、深度睡眠不安,多吃黃花菜可消除以上癥狀。
很多人都有氣血不足的情況,這會導致身體健康出現(xiàn)諸多問題,所以補血顯得至關重要了,今天為大家推薦飲食補血的方法,據(jù)專家介紹,下列八種菜的補血效果非常好。
1、胡蘿卜
胡蘿卜含有很高的維生素B、C,同時又含有一種特別的營養(yǎng)素-胡蘿卜素,胡蘿卜素對補血極有益,用胡蘿卜煮湯,是很好的補血湯飲。
2、菠菜
又稱菠菱菜,是有名的補血食物,含鐵質的胡蘿卜素相當豐富,所以菠菜可以算是補血蔬菜中的重要食物,其他含有鐵質的食物,在果類中以葡萄乾、李子乾、杏子乾、桃子乾為最多。
3、西紅柿
果色火紅,含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和B族維生素。酸奶的蛋白質成分能促進鐵的吸收,因此,把西紅柿和酸奶搭配在一起榨出的西紅柿酸奶汁是提高體內(nèi)鐵元素吸收的良好來源,可有效補血。
4、卷心菜
富含葉酸,這是甘藍類蔬菜的一個優(yōu)點。所以,懷孕的婦女、貧血患者應當多吃些圓白菜,它也是婦女的重要美容品。
5、金針菜
金針菜含鐵數(shù)量最大,比大家熟悉的菠菜高了20倍,鐵質含量豐富,同時金針菜還含有豐富的維生素A、B1、C、蛋白質、脂肪及秋水仙醉堿等營養(yǎng)素。
6、秋葵
秋葵含有鐵、鈣及糖類等多種營養(yǎng)成分,有預防貧血的效果。秋葵還含有特殊的具有藥效的成分,能強腎補虛,對男性器質性疾病有輔助治療作用,享有“植物偉哥”之美譽。
7、芹菜
芹菜葉可以提供豐富的鈣質和鐵,是骨質疏松、缺鐵性貧血人群的好食材。芹菜葉還能補充維C、維E等維生素。在烹飪芹菜時,建議不要擇掉芹菜葉,應洗凈整株烹飪。
8、莧菜
含有豐富的鐵、鈣和維生素K,具有促進凝血,增加血紅蛋白含量并提高攜氧能力,促進造血等功能。所含胡蘿卜素比茄果類高2倍以上,可為人體提供豐富的營養(yǎng)物質,有利于強身健體,提高機體的免疫力,有“長壽菜”之稱。更重要的是,莧菜中不含草酸,所含鈣、鐵進入人體后很容易被吸收利用。
1.莧菜
莧菜可以起到良好的補血效果。因為這種食物可以使體內(nèi)的血紅素更多,保證人體氧氣充足。平時可以將其和豬瘦肉一起烹飪成食物食用,能夠起到更好的補血效果。
2.紅棗
紅棗含有很多的維生素、果糖和各種氨基酸。進食之后不僅可以保持體內(nèi)代謝正常,加快體內(nèi)造血,起到補血作用,還可以對皮膚產(chǎn)生好處,使得皮膚質量大大升高。
3.胡蘿卜
胡蘿卜也是不錯的選擇。這種食物里面含有較多的維生素和胡蘿卜素。可以在補血方面起到不錯的效果。平時可以做成胡蘿卜湯來喝。
4.南瓜
南瓜里面含有較多的鈷和鋅,對于紅細胞有很重要的作用,從而起到補血作用。所以若是體內(nèi)血氣不足,就可以進食這種食物。平時可以做一些南瓜粥喝或者直接爆炒食用,可以產(chǎn)生不錯的效果。
5.草莓
草莓里面含有大量維生素C,可以保證體內(nèi)維生素C充足。防止牙齒出現(xiàn)問題,出現(xiàn)牙齦出現(xiàn)血等異常情況。此外草莓里面還含有較多鐵元素,因此可以有效的防止貧血等異常情況的出現(xiàn)。保證氣血充足。
6.甘蔗
甘蔗里面也含有很多鐵質,此外還有不少的微量元素。一般來說,每1000克甘蔗里面含有大約9毫克的鐵,在所有水果中也是很高的。因此甘蔗也可以起到非常好的補血效果。
7.黑豆
黑豆也可以起到良好的補血效果。平時可以將其煮成粥食用,或者配合其它食物煮成湯食用。如果是生產(chǎn)結束后體內(nèi)氣血不足,此時可以煮成黑豆烏骨雞湯食用。
8.金針菜
金針菜里面含有很多營養(yǎng)物質,此外還有不少的鐵質,甚至比菠菜還要高,因此也可以起到良好的補血效果。
9.龍眼
龍眼也是不錯的選擇。里面有很多營養(yǎng)物質,比如維生素,糖分,鐵元素等,所以也可以產(chǎn)生不錯的補血效果。
10.枸杞
還可以吃一些枸杞。這種食物里面在補血方面也能夠起到不錯的效果。此外這種食物對腎臟也有好處,而這是造血的主要器官。平時可以把枸杞放在水里面泡成枸杞水來喝。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《貧血別怕 就吃這8種食物補血》一文,本文由我們優(yōu)質撰寫和整理而成,希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙,也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏蕚涞摹?a href="/nyuxingbuxueyangshengshiwuyouneixie/">女性補血養(yǎng)生食物有哪些”專題。