正常飲食時間你造嗎？這些時間進(jìn)餐最健康
日常飲食養(yǎng)生。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。您對飲食養(yǎng)生是如何看待的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“正常飲食時間你造嗎？這些時間進(jìn)餐最健康”，相信能對大家有所幫助。
飲食要抓時差
水果早飯前和下午吃最好
早餐前10分鐘：此時吃水果可增進(jìn)維生素的吸收，水果中的果酸也起到開胃的作用。很多人不愛吃早餐，用水果來開胃很不錯。適合餐前吃的水果最好是酸性不太強、澀味不太濃的，如蘋果、梨、香蕉、葡萄等。但有胃病的人，不宜在這個時段吃水果。
上午10點左右：這會兒正是工作壓力大的時間，多數(shù)人會感到心情煩躁。此時水果的酸甜滋味可讓你神清氣爽，助于緩解緊張和急躁的情緒。
午餐后1小時：此時吃水果，有助于消食。適合吃富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃以及有機酸較多的橘子、山楂和杏等。
下午4點左右：此時容易饑餓，水果可作為下午加餐。在水果的選擇上，可以跟早餐前10分鐘吃的差不多。如果怕水果生冷，可在吃水果前喝一杯熱水，保證胃腸的舒適。下午加餐吃水果，可以讓一下午的工作勞累和緊張得到緩解與放松。
菜粥和湯餃 早上吃
早餐，喝一碗溫暖的粥對胃來說是最好的呵護(hù)，最好再放入一些切碎的蔬菜和一個雞蛋，養(yǎng)胃的同時也豐富了營養(yǎng)。
選擇在早餐喝粥主要有兩個原因。早晨剛起床時，有些人會有胃寒和疼痛的情況，溫暖的蔬菜粥能馬上緩解這些狀況，而面包、餅干等食品則會加重這些不適。另外，蔬菜粥的消化時間比牛奶略長，一小時左右正好是食物消化高峰期，此時你正在上班的路上，它能為你提供足夠的能量。
如果怕單喝粥容易餓，可以再加吃一些湯餃，湯餃的熱量比菜粥要大，而且飽腹感時間維持得長，能讓胃腸持續(xù)“溫暖”。
土豆南瓜 中午吃
紅薯、土豆、南瓜這些薯類食物，要在正餐的時候吃，而且最好能作為主食來吃。薯類食物不但能保障碳水化合物的供應(yīng)，更能提供多種維生素和人體必需的微量元素。
在飯后吃薯類是不正確的，不但容易吃撐，而且其中的營養(yǎng)元素也不容易被消化和吸收，實在可惜。
薯類最好作為中午的正餐，這是因為我們吃完薯類后，其中所含的鈣質(zhì)需要在人體內(nèi)經(jīng)過4-5小時進(jìn)行吸收，而下午的日光照射正好可以促進(jìn)鈣的吸收。
薯類食品碳水化合物的含量很高，碳水化合物是保障人運動的重要元素，中午食用，可以讓整個下午的精力更加充沛，工作效率相應(yīng)提高。
飯后應(yīng)選，菠蘿、木瓜、獼猴桃、橘子、山楂
菠蘿：菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶能幫助消化蛋白質(zhì)，補充人體內(nèi)消化酶的不足，增強消化功能。李時珍在《本草綱目》中也肯定，菠蘿可以健脾胃、固元氣。餐后吃些菠蘿，能開胃順氣，解油膩，助消化。
木瓜：木瓜中的木瓜酵素可幫助人體分解肉類蛋白質(zhì)，飯后吃少量的木瓜，對預(yù)防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等都有一定的功效。
獼猴桃、橘子、山楂等：富含大量有機酸，能增加消化酶活性，促進(jìn)脂肪分解，幫助消化。
夜宵安神，吃桂圓
夜宵吃水果既不利于消化，又因為水果含糖過多，容易造成熱量過剩，導(dǎo)致肥胖。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果，充盈的胃腸會使睡眠受到影響，對腸胃功能差的人來說，更是有損健康。但如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，它有安神助眠的作用，能讓你睡得更香。
酸奶 飯后一小時喝
酸奶可以幫助消化，改善胃腸功能，但是并不是任何時間喝酸奶都能起到這樣的效果。一般來說，飯后一小時是喝酸奶的最佳時間。
酸奶好喝，但是想讓活性乳酸菌發(fā)揮功效，還是要下一番心思。通常狀況下，人的胃液pH值在1-3之間?？崭箷r胃液是酸性的，不適合乳酸菌生長，只有pH值高于3的時候，才能讓酸奶中的活性乳酸菌好好生長。飯后一小時左右，胃液被稀釋，pH值上升至3-5之間，此時喝酸奶，其中的營養(yǎng)素最容易被吸收。
零食 下午4點吃
下午4點左右是一天最疲勞的時候，此時比較適合吃零食。
人們吃東西4小時后，碳水化合物就基本上消耗殆盡，此時大多數(shù)人都無法集中精力，而且還會感覺非常疲倦。對于午飯與晚飯間隔時間較長的上班族來說，零食就是這一時間段里最好的能量補充。
在零食的選擇上，最好是那些富含營養(yǎng)素，而糖分和脂肪相對較低，防腐劑含量也少的，適合作為日常營養(yǎng)補充的零食，比如低脂乳酪、花生、無花果、海苔、水果等。
還有超市里銷售的果蔬干片，口感非常香脆，但并不是油炸或者膨化的食品，而是高溫烘干水分制成的，不僅營養(yǎng)損失小，脂肪熱量也很低，不會導(dǎo)致肥胖。
牛奶 睡前半小時喝
人們多喜歡早餐來上一杯奶，其實牛奶也有它飲用的最佳時間，這個時間是晚上睡覺前。
早晨空腹喝奶是不對的，因為牛奶的蛋白質(zhì)要經(jīng)過胃和小腸的分解形成氨基酸后才能被人體吸收，而早晨空腹?fàn)顟B(tài)下，胃腸的排空是很快的，喝下的牛奶胃腸還來不及吸收就被排到了大腸。
晚上熱量消耗小，蛋白質(zhì)得以保存，況且牛奶還有助眠的作用。晚上睡覺前半小時左右喝牛奶最好，喝早了，可能牛奶和晚飯一起消化，增加困意，導(dǎo)致飽著肚子睡覺，影響胃腸功能，容易引起肥胖。睡覺半小時前喝牛奶，可以避開晚餐消化時間，半小時后正好困意來臨，酣然入夢。
吃水果也要學(xué)會“抓時差”
水果含有豐富的營養(yǎng)素和益于健康的生物活性物質(zhì)，它對健康的好處已經(jīng)深入人心，“每天一個水果”是許多人的健康飲食標(biāo)準(zhǔn)。但是，怎么樣吃水果才能既保證充分吸收其營養(yǎng)成分，又不對身體造成不良影響呢？吃水果更該講究時間，學(xué)會“抓時差”。
早上最宜，蘋果、梨、葡萄
早上吃水果，可幫助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可讓人一天都感覺神清氣爽。人的胃腸經(jīng)過一夜的休息之后，功能尚在激活中，消化功能不強。因此酸性不太強、澀味不太濃的水果，比如蘋果、梨、葡萄等就非常適合。
餐前別吃，圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子
有一些水果是不可以在飯前空腹吃的，如圣女果、橘子、山楂、香蕉等。圣女果中含可溶性收斂劑，如果空腹吃，就會與胃酸相結(jié)合而使胃內(nèi)壓力升高引起脹痛。
橘子：含大量有機酸，空腹食之則易產(chǎn)生胃脹、呃酸。
山楂：味酸，空腹食之會胃痛。
香蕉：香蕉中的鉀、鎂含量較高，空腹吃香蕉，會使血中鎂量升高而對心血管產(chǎn)生抑制作用。
柿子：有收斂的作用，遇到胃酸就會形成柿石，既不能被消化，又不能排出，空腹大量進(jìn)食后，會出現(xiàn)惡心嘔吐等癥狀。
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兒童正常睡眠時間
1、兒童正常睡眠時間
學(xué)齡前兒童(3~5歲):睡眠時間范圍擴大到10~13小時,以前是11~13小時。
學(xué)齡兒童(6~13歲):睡眠時間范圍擴大到9~11小時,以前是10~11小時。
2、具體睡眠時間因人而異
有報告指出,人的整個生命周期都要求充足的睡眠時間;但是具體到每個個體,合適的時間因人而異。該建議針對的是健康人和那些沒有睡眠障礙的病人,是這些人正常睡眠時間的指導(dǎo)準(zhǔn)則。在推薦時間范圍之外增加了對于某些人可能是適當(dāng)?shù)倪x項,但是通常不會明顯偏離正常范圍。個人的習(xí)慣超出推薦的正常范圍,有可能帶來嚴(yán)重的健康問題;如果故意不遵循這個準(zhǔn)則,同樣可能會影響其健康和福祉。
3、兒童睡眠不好該怎么辦
3.1、關(guān)掉電視。千萬不要給孩子養(yǎng)成在睡覺之前看電視或者是其他的一些娛樂活動來使孩子放松,達(dá)到孩子輕松入睡的習(xí)慣。因為這樣不僅對孩子的睡眠沒有好處,而且還會造成一定的危害。有的兒童由于在睡覺之前看電視會有做惡夢的現(xiàn)象,因此,想要改善兒童的睡眠質(zhì)量,在睡覺之前最好關(guān)掉電視。
3.2、要午睡。小孩子在三歲以前最好都要午睡。18個月以上的幼兒一般午睡在一到三個小時。盡量避免在黃昏時候睡覺,這樣做會讓他們在夜晚難以入睡。當(dāng)孩子5歲以后,就不用再有長時間的午睡,只需要在午后打個小盹即可。
3.3、做一個睡眠時間圖表。對于學(xué)齡前的孩子來說,做睡眠時間表有助于他們在睡覺前看到他們需要做的事。例如畫一個洗澡的圖畫和一個睡衣的圖片,寫下睡覺前讀書的本數(shù)等。這樣,如果你讀了兩本書,但是孩子想要你讀3本,你可以指著圖表告訴他:“上面只寫了兩本哦,我們該睡覺了?！?/p>
有助兒童睡眠的食物
1、牛奶:這是被大眾所知的一個有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸,能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。
2、核桃:核桃不僅營養(yǎng)豐富,而且還可以用于改善睡眠,常用來治療神經(jīng)衰落,失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀。一般吃法是和黑芝麻搭配,搗成糊狀,睡前服用15克,效果特別好。
睡眠不好吃什么好,其實我們也可以在平時的飲食之中,自己多吃一些富含了大量煙酸的食品,其中包括雞蛋、以及各種淡水魚、雞肉、大豆等等的食物。對于人們的睡眠還是具有了十分不錯的幫助作用的
兒童睡眠不好的危害
1、影響孩子大腦創(chuàng)造性思維。研究證實,深度睡眠與記憶處理密切相關(guān),大腦在儲存記憶前必須先重建記憶,才能加強創(chuàng)造性思維,有助于解決問題。如果長期睡眠不足,大腦得不到充分休息,就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。
2、影響青少年的生長發(fā)育。人體在睡眠中生長激素分泌明顯增多,高峰時的分泌量超過白天分泌量的5-7倍。生長激素是腺垂體細(xì)胞分泌的蛋白質(zhì),能促進(jìn)骨及軟骨的生長,使軀體增高。因此青少年要想發(fā)育好,長得高,睡眠必須充足。
3、易患多種疾病甚至癌癥。睡眠質(zhì)量關(guān)系著生命的健康與質(zhì)量,經(jīng)常睡眠不足,會使人體免疫力和抵抗力降低,誘發(fā)神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等;睡眠不足還與心腦血管疾病、高血壓、糖尿病等慢性病發(fā)病率的升高密切相關(guān),長期失眠可增加冠心病、心肌梗死、心律失常乃至死亡的風(fēng)險;睡眠不足還可導(dǎo)致癌癥患病風(fēng)險增加。
水果一直備受大家寵愛，尤其是女性及孩子，不僅口感極佳，而且非常益于我們的健康，比如可以補充多種維生素及礦物質(zhì)，及預(yù)防一些慢性疾病乃至癌癥等。尤其是維生素C方面可以說是得天獨厚，雖然蔬菜也富含，但不像水果這般很容易就可以吃下很多?？墒?，這水果什么時間吃最好，說法很多，有很多人問我，是不是早上或者是上午吃最好，而晚上吃不好，還有的人說飯前吃不好，容易刺激胃，還有的說飯后吃不好，不利于消化面對這么多說法，很多人迷惑了，搞不清楚這水果究竟該放在何時吃最合適。
那么，現(xiàn)在我來問一句：你們有沒有想過，干脆把水果放在吃飯的時候吃呢？。
所謂空腹吃刺激胃一邊吃飯一邊吃水果，不會有這樣的問題。
所謂吃飽了再吃不利于消化在吃飽之前就吃了水果，也不會有這個問題。
如此說來，吃飯時吃水果，似乎找不出反對的理由，那我們就來分析一下吃飯的同時吃水果都有哪些好處。畢竟沒有人規(guī)定，水果必須與三餐分離。既然吃飯時能喝果汁，能吃水果沙拉，炒菜能夠用小番茄、菠蘿，沒有理由不能吃水果。實際上，在很多西方國家當(dāng)中，吃水果就是用餐的一部分；在一些盛產(chǎn)水果的國家當(dāng)中，水果也是菜肴的配料。這些做法在當(dāng)?shù)刈匀欢?，沒人覺得奇怪或者是不妥。經(jīng)常吃櫻桃的好處
第一，可以幫助減肥。
將水果如餐，可減少一餐當(dāng)中的總能量。我想很多人都有這樣的經(jīng)歷，就是去吃自助餐的時候看中了漂亮的水果，結(jié)果因為先吃了水果，而后基本吃不下太多的食物了，過后后悔有點賠了，不吃水果好了，呵呵。這是因為水果屬于體積大而能量相對較低的食物，同時又含有膳食纖維很容易讓人產(chǎn)生飽腹感。所以在吃飯的時候如果加入了一些水果，可替代一部分放了油的菜，或者替代一部分主食，有利于降低一餐中的能量密度，從而預(yù)防肥胖。
第二，幫助控制血壓。
水果入餐，可以減少一餐中的總鹽量。因為水果調(diào)味的時候不可能加入很多鹽，通?；旧喜挥眉欲}，用它替代一部分咸味的菜肴，有利于改善一餐中的礦物質(zhì)平衡，另外大部分的水果的鉀含量都非常豐富，可調(diào)節(jié)體內(nèi)鈉的含量，對控制血壓很有幫助，對水腫型肥胖也有幫助。
第三，可促分解，助消化。
水果入餐，可以提供不少活性酶類，幫助其他食物更好地消化。很多水果都富含蛋白酶類，例如菠蘿、無花果、木瓜、芒果、獼猴桃、蘋果等，都是蛋白酶很強的水果，可以幫助分解蛋白質(zhì)，分解脂肪。對于一些胃腸消化能力較弱的人來說，吃魚肉等蛋白質(zhì)類食物時配合這些水果，不僅不會有什么不良反應(yīng)，反而會感到胃腸十分舒服。同時由于可以分解脂肪和蛋白質(zhì)，可以有效的幫助瘦身和控制體重。
第四，可促進(jìn)營養(yǎng)素吸收
有很多營養(yǎng)素喜歡油脂，只有和油脂搭配時才能發(fā)揮最大的功效，而這類營養(yǎng)素在水果中非常普遍。所以水果入餐，可以利用菜肴中的油脂來促進(jìn)吸收，比如其中木瓜中的豐富的對保護(hù)視力環(huán)節(jié)眼疲勞極為有幫助的胡蘿卜素、西紅柿中美白防曬抗氧化的的番茄紅素、獼猴桃中可預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑病變的葉黃素脂溶性抗氧化成分的吸收。
第五，提高就餐質(zhì)量。
水果入餐，可以提高一餐中的膳食纖維和礦物質(zhì)量，同時豐富食物的口味和口感，給人帶來新的飲食享受。還有很多男人沒有吃零食的習(xí)慣，一旦吃飽飯，他們什么都不再吃，水果也懶得碰。如果吃飯時把水果切塊端上桌子，他們就再沒理由拒絕這么美好的食品了。
烹調(diào)方法及搭配小竅門：
1 、口感、色澤、風(fēng)味要協(xié)調(diào)。如肉類質(zhì)地實在，而且常要用一點糖和醬油調(diào)味，配菠蘿很適宜，顏色漂亮，口感豐富，味道也美好。魚類質(zhì)軟嫩，可以配獼猴桃或芒果；黃瓜萵筍顏色翠綠，味道清香，可以考慮配濃香的木瓜，等等。
2 、很多水果容易褐變，炒菜最好選擇不宜褐變的水果。易褐變的水果可以用在湯中，但一定要等湯沸之后再放入，這樣殺滅氧化酶，就不易變色。
3、烹調(diào)時不要隨意過油，以免破壞水果清淡健康的特色。炒制、燉煮時間一定要短一點，宜先把其他原料烹熟，最后再放水果。
4 、水果味香甜，烹調(diào)調(diào)味宜略淡，不要用大量的鹽來破壞水果的清爽。同時，水果本身有甜味，調(diào)味的時候就不用放糖了，利用水果自身的甜味來配其他原料即可。
5 、水果不宜配有刺、有骨或過于筋道的原料，也不適合配原料味道中有明顯異味的原料。
6 、如果做水果沙拉，一定要注意少放色拉醬，因為里面含脂肪高達(dá)80%，千島醬會略好一點，也在60%左右。
所以，大家不妨嘗試著將水果放在正餐當(dāng)中吃，用水果做一些菜肴，假如不善烹調(diào)水果菜，其實完全把水果切成小塊，去掉皮核，和其他菜肴一起端上桌來，配著其他菜吃，其實味道也不錯，一點都不難接受！
酸奶營養(yǎng)豐富，口感酸酸甜甜，但是喝酸奶也要注意分情況，以及喝的時候注意避開誤區(qū)，今天就教您喝酸奶時的一些注意事項，讓您健康喝酸奶。
酸奶是牛奶經(jīng)過發(fā)酵制成的，口味酸甜細(xì)滑，營養(yǎng)豐富，深受人們喜愛。它是一種功能獨特的營養(yǎng)品，能調(diào)節(jié)機體內(nèi)微生物的平衡。和新鮮牛奶相比，酸 奶不但 具有新鮮牛奶的全部招牌營養(yǎng)素，而且在發(fā)酵過程中，牛奶中的乳糖、蛋白質(zhì)被分解成小分子（如半乳糖），使蛋白質(zhì)結(jié)成細(xì)微的乳塊，脂肪含量也比牛奶增加了2 倍，更容易被消化吸收。喝酸奶能促進(jìn)消化和吸收，提高食欲，還具有防癌的作用。對于喝牛奶容易腹瀉的寶寶，喝酸奶就不易發(fā)生腹脹、氣多或腹瀉的現(xiàn)象。
四個時間點喝酸奶最好
1、晚上喝酸奶最補鈣
12點至凌晨是人體血鈣含量最低的時候，有利于食物中鈣的吸收，同時晚間12點至凌晨這一時間段中，人體內(nèi)影響鈣吸收的因素較少。
2、使用電腦后喝酸奶防輻效果最明顯
酸奶還具有減輕輻射損傷、抑制輻射后人的淋巴細(xì)胞數(shù)目下降的作用，所以最好是接受輻射之后再喝酸奶。
3、午后喝酸奶最補充精力
酸奶中的酪氨酸對于緩解心理壓力過大、高度緊張和焦慮而引發(fā)的人體疲憊等有很大的幫助。經(jīng)過乳酸菌發(fā)酵，酸奶中的蛋白質(zhì)、肽、氨基酸等顆粒變得 微小， 游離酪氨酸的含量大大提高，吸收起來也更容易。午后喝一杯酸奶，可以讓上班族放松心情，在整個下午都精神抖擻，更有利于提高工作效率。
4、飯后喝酸奶對腸胃最好
如果在空腹?fàn)顟B(tài)下飲用酸奶，很容易刺激胃腸道排空，酸奶中的營養(yǎng)來不及徹底消化吸收就被排出，飯后喝可以減少刺激，讓酸奶在胃中被慢慢吸收，并且能幫助消食。
【海鮮與啤酒易誘發(fā)痛風(fēng)】
海鮮是一種含有嘌呤和苷酸兩種成分的食物，而啤酒中則富含分解這兩種成分的重要催化劑———維生素B1。如果吃海鮮時飲啤酒，會促使有害物質(zhì)在體內(nèi)的結(jié)合，增加人體血液中的尿酸含量，從而形成難排的尿路結(jié)石。
如果自身代謝有問題，吃海鮮的時候喝啤酒容易導(dǎo)致血尿酸水平急劇升高，誘發(fā)痛風(fēng)，以至于出現(xiàn)痛風(fēng)性腎病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎等。
【牛奶與巧克力易發(fā)生腹瀉】
牛奶含豐富的蛋白質(zhì)和鈣，巧克力則含草酸，若二者混在一起吃，牛奶中的鈣會與巧克力中的草酸結(jié)合成一種不溶于水的草酸鈣，食用后不但不吸收，還會發(fā)生腹瀉、頭發(fā)干枯等癥狀，影響生長發(fā)育。
【火腿與乳酸飲料易致癌】
常常吃三明治搭配優(yōu)酪乳當(dāng)早餐的人要小心，三明治中的火腿、培根等和乳酸飲料(含有機酸)一起食用，容易致癌。
因為，為了保存香腸、火腿、培根、臘肉等加工肉制品，食品制造商會添加硝酸鹽來防止食物腐敗及肉毒桿菌生長。當(dāng)硝酸鹽碰上有機酸(乳酸、檸檬酸、酒石酸、蘋果酸等)時，會轉(zhuǎn)變?yōu)橐环N致癌物質(zhì)———亞硝胺。因此，不要常常食用這類加工肉品，以免增加致癌風(fēng)險。
【水果與海鮮不容易消化】
吃海鮮的同時，若再吃葡萄、山楂、石榴、柿子等水果，就會出現(xiàn)嘔吐、腹脹、腹痛、腹瀉等。因為這些水果中含有鞣酸，遇到水產(chǎn)品中的蛋白質(zhì)，會沉淀凝固，形成不容易消化的物質(zhì)。
建議，人們吃海鮮后，應(yīng)間隔4小時以上再吃這類水果。
【蘿卜與橘子易誘發(fā)甲狀腺腫大】
蘿卜會產(chǎn)生一種抗甲狀腺的物質(zhì)硫氰酸，如果同時食用大量的橘子、蘋果、葡萄等水果，水果中的類黃酮物質(zhì)在腸道經(jīng)細(xì)菌分解后就會轉(zhuǎn)化為抑制甲狀腺作用的硫氰酸，進(jìn)而誘發(fā)甲狀腺腫大。
人體腎的正常休息時間
1、腎的休息時間
下午5點—7點:腎臟排毒時間。 腎臟有毒素,主要表現(xiàn)在面部或者身體水腫、疲倦感增加。這段時間為一天中鍛煉的最佳時機,有助加快腎臟排毒。慢跑、快走等是較好的運動方式。另外,扭腰的鍛煉效果也不錯,可以刺激腎臟,起到按摩作用。晚餐可以吃些黑木耳、海帶,不僅可以補腎,還可排毒。
2、腎的功能
排泄體內(nèi)代謝產(chǎn)物和進(jìn)入體內(nèi)的有害物質(zhì)。體每時每刻都在新陳代謝,在這個過程中必然會產(chǎn)生一些人體不需要甚至是有害的廢物,其中一小部分由胃腸道排泄外,絕大部分由腎臟排出體外,從而維持人體的正常生理活動。通過尿的生成,維持水的平衡。這是腎臟的主要功能,當(dāng)血液流過腎小球時,由于壓力關(guān)系,就濾出一種和血漿一樣但不含蛋白質(zhì)的液體叫原尿。維持體內(nèi)電解質(zhì)和酸堿平衡。腎臟對體內(nèi)的各種離子(電解質(zhì))具有調(diào)節(jié)作用。腎臟對體內(nèi)酸堿平衡也起調(diào)節(jié)作用,腎臟能把代謝過程中產(chǎn)生的酸性物質(zhì)通過尿液排出體外,并能控制酸性和堿性物質(zhì)排出的比例,當(dāng)任何一種物質(zhì)在血液中增多時,腎臟就會把增多的部分排出去。同時腎臟還能制造氨和馬尿酸,以保持和調(diào)節(jié)酸堿平衡。很多腎臟病人出現(xiàn)酸中毒,就是因為腎臟失去了維持體內(nèi)酸堿平衡的功能而產(chǎn)生的。
3、腎的作用
調(diào)節(jié)血壓。由腎臟分泌的腎素可使血壓升高,當(dāng)限制鈉攝入或鈉缺乏時,血漿容量減少和腎臟血液灌注壓力降低時,以及直立體位時,腎素從細(xì)胞中分泌出來,即具有活性,可使血漿中的血管緊張素原脫肽而成為血管緊張素Ⅰ,再經(jīng)轉(zhuǎn)換酶的作用而成為血管緊張素Ⅱ,通過血管緊張素Ⅱ和醛固酮的作用,使血壓升高。促進(jìn)紅細(xì)胞生成。腎臟可分泌促紅細(xì)胞生成素,作用于骨髓造血系統(tǒng),促進(jìn)原始紅細(xì)胞的分化和成熟,促進(jìn)骨髓對鐵的攝取利用,加速血紅蛋白、紅細(xì)胞生成,促進(jìn)骨髓網(wǎng)織紅細(xì)胞釋放到血中。促進(jìn)維生素D的活化。維生素D在體內(nèi)必須經(jīng)腎臟轉(zhuǎn)變?yōu)?,25-二羥維生素D3才能發(fā)揮其生理作用。它能促進(jìn)胃腸道鈣磷吸收;可促使骨鈣轉(zhuǎn)移、促進(jìn)骨骼生長及軟骨鈣化;促進(jìn)腎小管對磷的重吸收,使尿磷排出減少;可抑制甲狀旁腺素(pTH)的分泌。
如何保護(hù)腎臟
均衡飲食,咸淡搭配:現(xiàn)在很多人越吃越咸,口味越來越重,這對腎臟很不好。每晚11點前入睡,盡量睡足8個小時。如果長期缺乏睡眠, 處于過度勞倦的狀態(tài),免疫力就會下降,一旦受到外界影響,就很可能患病,從而累及腎臟。每天保證1300-2000毫升的水分?jǐn)z入。飲水有助于加速機體代 謝,將體內(nèi)廢物排出體外,減輕腎臟的負(fù)擔(dān)。如果當(dāng)天出汗較多,飲水量則應(yīng)增加,千萬不要等到口渴了再喝水。還有,飲料不能代替水。不要亂吃藥,感冒期間更要多喝水。藥物對腎臟的損傷極大。 因為藥物的排泄加重了腎臟的負(fù)擔(dān),更何況還有很多藥物的大分子及結(jié)晶物等。因此,吃藥的時候多喝水,水喝的夠不夠,看小便的顏色,如果顏色比較黃,尿量又有點少,那就說明水喝的不夠。
腎對人體的好處
腎好能助生長發(fā)育。腎精還是人體生長發(fā)育的根本,如果腎精虧少,人體的生長發(fā)育就會受到很大的影響。有時候會在生活中見到一些兒童比同齡人發(fā)育遲緩,那多半是由于腎精虧少引起的。腎好,記憶力強。腎生髓,而“腦為髓之?！?所以,如果腎精充足,大腦得到滋養(yǎng),使人頭腦發(fā)達(dá),精力充沛,記憶力變強;而如果腎精不足,大腦就得不到充分滋養(yǎng),從而影響智力。腎好,頭發(fā)烏黑濃密。要知道,發(fā)質(zhì)的好與壞,與腎中精氣的充足與否關(guān)系很大。如果腎精充足,頭發(fā)就烏黑茂盛;反之,頭發(fā)就會稀疏干枯,容易變白脫落。腎好,骨骼強健。腎有掌控骨骼生長的功能,如果腎精充足,人的骨質(zhì)就會得到很好的滋養(yǎng),骨骼發(fā)育良好,骨質(zhì)細(xì)密,骨頭堅固有力;如果腎精不足,骨骼就失去滋養(yǎng),骨質(zhì)疏松。腎好,人體的水液代謝就正常。
健康成人每天睡眠時間
1、健康成人每天睡眠時間
一般而言,醫(yī)生建議正常的成年人,每天睡6~8小時為宜?！?0歲以上的人每天需要5~6小時的睡眠時間;青少年或是嬰幼兒每天需要睡10小時以上;而成年人每天睡眠時間不短于6小時?！贬t(yī)學(xué)上認(rèn)為,成年人每天的睡眠時間,低于6小時過短,超過10小時過長,都會對身體機能造成一定影響。
2、每天睡幾小時壽命長
2.1、60歲以上老年人
每天睡5.5~7小時,老人應(yīng)在每晚12點前睡覺,晚上睡覺的時間有7小時,甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示,每晚睡眠限制在7小時以內(nèi)的老人,大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導(dǎo)致注意力變差,甚至出現(xiàn)老年癡呆,增加早亡風(fēng)險。
2.2、30～60歲成年人
每天睡7小時左右,成年男子需要6.49小時睡眠時間,婦女需要7.5小時左右,并應(yīng)保證晚上10點到早晨5點的“優(yōu)質(zhì)睡眠時間”。因為人在此時易達(dá)到深睡眠狀態(tài),有助于緩解疲勞。
3、睡前有什么禁忌
3.1、忌臨睡前進(jìn)食
人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后,機體中有些部分的活動節(jié)奏便開始放慢,進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西,則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來,這不僅加重了它們的負(fù)擔(dān),也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)也會被興奮,在入睡后常產(chǎn)生惡夢。如果趕上晚飯吃得太早,睡覺前已經(jīng)感到饑餓的話,可少吃一些點心或水果(如香蕉、蘋果等),但吃完之后,至少要休息半小時之后才能睡覺。
3.2、忌睡前說話
俗話說:食不言,覺不語。因為人在說話時容易使腦子產(chǎn)生興奮,思想活躍,從而影響睡眠。因此,人在睡前不宜過多講話。
男人睡眠不好怎么辦
1、按摩涌泉穴
當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時,可以自己按摩涌泉穴:將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上,做來回摩擦的動作,直到腳心發(fā)熱,再換另一只腳。這樣交替進(jìn)行,你的大腦注意力就集中在腳部,時間久了,人也累了,有了困意,就想入睡。如長期堅持,還能起到保健作用。
2、梳頭松弛神經(jīng)
睡前梳頭有利于血脈通暢,可增強腦細(xì)胞營養(yǎng)供應(yīng),延緩大腦衰老。而睡前梳頭,則可改善睡眠,提高睡眠質(zhì)量。在一天的緊張工作之后,梳一梳頭部,可使神經(jīng)松弛,消除疲勞,使大腦得到很好的休息。
3、適度有氧運動
適當(dāng)?shù)倪\動是指運動后感到愉快而不疲勞的運動。睡前6小時進(jìn)行30分鐘的有氧運動,要注意不要在臨睡前運動。最好快步走30分鐘,然后慢步回家,再用熱水泡腳(浸過足背部),能夠幫助睡眠。體質(zhì)較差的人,適合太極、氣功、散步等緩和的運動。體質(zhì)較好的人則可以進(jìn)行慢跑、自行車慢速騎行等低運動量的有氧運動,給身體增加活力。
睡眠障礙有什么認(rèn)識誤區(qū)
1、睡眠障礙不是病
很多人常年受睡眠障礙的折磨,卻認(rèn)為這是司空見慣的事,并未加以重視,有的實在太難受了就自行吃一些助眠的藥物。事實上,睡眠障礙的危害很大。缺少睡眠可導(dǎo)致免疫功能低下、體重增加、胰島素抵抗和2型糖尿病的危險因素增加等。此外,長期失眠還易引起潰瘍病、高血壓、冠心病、糖尿病、精神分裂等合并癥。兒童青少年睡眠障礙會影響他們的生長發(fā)育。
2、睡眠越多越好
成人的睡眠時間一般為6~9小時,過多的睡眠不僅不會增加精神和體力,反而會削弱精神和體力。人們在睡眠時,心跳及血液循環(huán)減慢,供給大腦的養(yǎng)料和氧大大減少。如果睡眠時間過長,腦細(xì)胞得不到氧和養(yǎng)分的充分供應(yīng),活動能力就會減弱。另外,睡眠時間過多,會導(dǎo)致神經(jīng)興奮性降低,加之肌肉、關(guān)節(jié)活動減少,從血液得到的氧氣和養(yǎng)分也少,肌肉會變得松弛無力,體力也會受到削弱,使人頭昏腦漲,疲乏無力。
人們都清楚平時多喝水對人體身體的健康是非常有好處的。那么在平時喝水的時候還是需要注意時間的，比如每天需要在不同的時間段喝水。因為每個人在生活中都需要攝入大量的水，避免發(fā)生疾病問題。所以健康喝水是非常必要的，通?？梢灾贫ㄒ粋€健康喝水的時間表。而且還應(yīng)該注意飲用水的具體時間安排。健康喝水時間表是怎樣的呢？
第一杯，7：30 早上起來梳洗后，先空腹喝下一杯水，約250毫升，補充睡眠時流失的水分，同時，也有利于身體的代謝及排毒。
第二杯，9：00 從家里到辦公室，時間緊促，回到辦公室以后，再來一杯，有利于進(jìn)入工作狀態(tài)。
第三杯，11：00 工作一段時后，起來活動一下，給自己第三杯水，補充流失的水分及礦物質(zhì)，放松緊張的工作情緒。
第四杯，13：00 午餐半小時后，喝一杯水，可以加強身體的消化功能，有利于營養(yǎng)吸收，也可以消除午餐的口氣。
第五杯，15：00 下失的這杯水很重要，除了補充工作時流失的水分，還能幫助頭腦清醒，給身體充充“電”，提升工作效率。
第六杯，17：30 下班前，再喝一杯水，有利于緩解一天的疲勞，想要通過喝水瘦身的，可以多喝幾杯水，增加飽足感，待到吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。
第七懷，20：00 晚飯后，來一杯，幫助消化和營養(yǎng)吸收。
第八杯，22:00 睡前喝一杯，降低血液粘稠度，睡得會更好，可別一口氣喝太多，以免夜間頻繁上洗手間，影響睡眠質(zhì)量。
要減肥，既不要忍受節(jié)食痛苦，又無法堅持長期的運動鍛煉，這一定是很多對減肥孜孜以求的人遭遇的最大困難。
其實想要從根源上解決發(fā)胖的問題，堅持正確的進(jìn)餐順序也是很重要的。
很多想要減肥的人十分關(guān)注自己的脂肪率，并會因此而盡量減少油脂和肉類的攝入。
事實上，減少各類碳水化合物的攝入可能對降低脂肪率更有幫助。如果在進(jìn)餐時先吃米飯、面條等主食，大量碳水化合物中的糖分會令人體血液中的血糖值急劇上升，導(dǎo)致有“肥胖荷爾蒙”之稱的胰島素大量分泌。在胰島素的作用下，多余的糖分被作為脂肪存儲在身體內(nèi)，然后，人體血糖值的急劇下降，會使人產(chǎn)生想吃甜食的想法。而且，與碳水化合物同時攝入的油脂類物質(zhì)，也會被作為人體脂肪一起儲存在身體內(nèi)。因此，在飲食總量控制好的前提下，在用餐時先不要吃主食，就可以在不怎么使用碳水化合物的情況下，也獲得很好的飽腹感，從而避免血糖的急劇上升和急劇下降。這一方法無論對于糖尿病人還是想要減肥的人，都可以控制血糖值的波動，減少脂肪的存儲。
控制碳水化合物的攝入不代表不吃主食，事實上，如果將進(jìn)餐順序調(diào)整好，既可以保持營養(yǎng)均衡，也可以控制住血糖，從而達(dá)到健康瘦身效果。
想要瘦身的正確進(jìn)餐順序，應(yīng)該是先吃蔬菜或是喝蔬菜湯，這樣可以獲得很好的飽腹感，還可以多吃一些富含膳食纖維和礦物質(zhì)的蔬菜、菇類等。如果愛吃芋頭、南瓜等蔬菜，最好當(dāng)做主食來食用。
吃完蔬菜菇類等后，可以再吃肉類、魚類和蛋等以蛋白質(zhì)為主的食物。有些人愛吃豆腐等富含植物蛋白的食物，也可以放在這一類別的順序食用。
在進(jìn)餐的最后階段，則是吃米飯、面條、饅頭等主食的階段，這樣可以減少這類碳水化合物的攝入，從而達(dá)到瘦身的目的。不過，堅持此類進(jìn)餐順序的同時，也要注意飲食總量的控制，否則不但不能瘦身，還會引起血糖值的波動，造成肥胖。
減少碳水化合物的攝入是一方面，想要體態(tài)完美，運動也必不可少。
不少人為了減肥會采取饑餓減肥法。有專家指出：饑餓減肥的時候，人們的體重下降快，但是體型未必能夠改善。因為這種減肥方式會造成肌肉蛋白質(zhì)的分解，身體中的脂肪比例反而會上升。饑餓造成營養(yǎng)不良，致使內(nèi)臟縮小、功能下降、人體的基礎(chǔ)代謝降低，活力會明顯下降，也就是俗稱的“傷元氣”。所以,饑餓減肥無法給人帶來活力四射、魅力十足的狀態(tài)。
在減肥期間，多數(shù)人都把體重當(dāng)成唯一的成果指標(biāo)，但實際上，這個指標(biāo)經(jīng)常會造成誤導(dǎo)。
如果肌肉的比重明顯高于脂肪，那么體重保持不變，但比重大了，體積小了，于是人看起來就瘦了。這種減肥成果是無法用體重秤稱出來的。因此通過運動來增加肌肉比例的減肥，這樣也可以讓人緊致、苗條。
現(xiàn)如今，我們的生活水平越來越高，飲食的種類也越來越豐富，在面對食物的選擇時就會小心翼翼，生怕吃錯，對身體造成傷害。但同時，也會因此受到誤導(dǎo)，最終進(jìn)入飲食誤區(qū)而不知自。
誤區(qū)一：紅棗、紅糖最補血
【紅棗】雖然紅棗中含有鐵，但吸收利用率低。因為它所含的是非血紅素鐵。
【紅糖】每一百克紅糖中含有2.2毫克的鐵，也是含鐵量和吸收利用率均不高。
非血紅素主要存在于植物性食物，它的吸收率只有3%~5%，而血紅素鐵主要存在于動物性食，它的吸收率卻達(dá)高達(dá)20%。所以這些用來治貧血都不合適。
誤區(qū)二、蜂蜜潤腸、能便很健康
【蜂蜜】100克蜂蜜中含糖75.6克，含水22克是一種典型高熱量，營養(yǎng)單一食物
蜂蜜確實富含多種微量營養(yǎng)素，但量卻是微乎其微。此外，雖說蜂蜜可能有潤腸、通便的作用，但僅僅只是對部分果糖不耐受的人有效。
誤區(qū)三、新鮮的蔬菜比冷藏的蔬菜更健康
【新鮮蔬菜】目前我們吃到的鮮蔬菜是指剛從菜地里采摘下來的新鮮蔬菜，而是儲存了幾天之后的，其中的維生素也在儲存的過程中逐漸地?fù)p失掉。
所以，相反超低溫快速冷凍的蔬菜，就能保持更多的維生素。因為蔬菜采摘后即進(jìn)行速凍，能夠很好地防止維生素的流失。
誤區(qū)四、早飯吃什錦麥片比面包片更加耐餓
【十錦麥片】含有水果丁、胡桃仁、葡萄干等食物，并添加了牛奶，好像看起來更加豐盛。
其實，什錦麥片和涂果醬的面包片比起來，所含的卡路里是差不多的。但食用什錦麥片的人，其血糖含量通常較低，而且糖含量越高的麥片就越不容易讓人感到饑餓。所以，實際上吃果醬面包片更耐餓一些。
誤區(qū)五、可樂會阻礙體內(nèi)鈣的吸收
【可樂】經(jīng)常聽到有人說，可樂會降低體內(nèi)鈣的吸收與平衡，從而造成鈣的流失。
其實科學(xué)家們的這種論證是錯誤的。早在1997年，美國國家科學(xué)院醫(yī)學(xué)研究所研究發(fā)現(xiàn)，汽水中的成分并不會對鈣的吸收產(chǎn)生實質(zhì)性的負(fù)面影響。攝入汽水與鈣的吸收受阻并無直接聯(lián)系，適當(dāng)?shù)睾绕⒉粫绊戔}質(zhì)的吸收，也不會直接或額外地影響骨骼健康。各組織的結(jié)論都是，只要鈣的攝入量充足，沒有證據(jù)表明汽水會對骨骼健康產(chǎn)生任何負(fù)責(zé)影響。影響骷髏健康的三大原因主要是：飲食中攝取的鈣和維生素D不足、女性荷爾蒙激素的變化、缺乏體育鍛煉。
誤區(qū)六、木瓜能豐胸
【木瓜】木瓜能夠豐胸，80%的人認(rèn)為這種說法是正確的。
木瓜是一種營養(yǎng)豐富的水果，其富含的β-胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A，維生素A也確實是一種重要的營養(yǎng)素，對維持人體的正常視力、上皮組織的健康以及免疫功能都有著很重要的作用。別外，β-胡蘿卜素還有抗氧化抗衰老的作用，但這些都與雌激素沾不上邊。當(dāng)木瓜蛋白酶進(jìn)入胃里就會被胃酸破壞掉結(jié)構(gòu)，不會再具有生物活性了，因此根本不可能促進(jìn)雌激素分泌。
誤區(qū)七、喝豆?jié){不能吃雞蛋
【豆?jié){】中含有的胰蛋白酶抑制劑，會影響小腸中胰蛋白酶的活性，干擾雞蛋中蛋白質(zhì)的消化和吸收，甚至?xí)a(chǎn)生腹瀉，以至于現(xiàn)在很多人在吃早餐時，從來不會雞蛋配豆?jié){。
其實，胰蛋白酶掏劑遇熱后很不穩(wěn)定，當(dāng)豆?jié){煮熟后胰蛋白酶抑制劑已經(jīng)失去了原有的活性，不會再干擾到雞蛋蛋白質(zhì)的消化吸收。況且，豆?jié){本身就含有大量的蛋白質(zhì)，此時雞蛋中的蛋氨酸和大豆中的賴氨酸就可以蛋白質(zhì)互補，從而提高兩者蛋白質(zhì)的利用率。所以說，大家以后吃早餐時可以放心的搭配豆?jié){。
誤區(qū)八、飯后不能立刻吃水果
【飯后吃水果】十個人有九個人認(rèn)為，飯后或空腹時不能吃水果。
其實，水果的食用時間是沒有什么特別的禁忌的。當(dāng)然這要因人而異，如果吃了沒有什么不舒服，那就什么時間都可以吃。飯前吃水果有利于控制人的體重，吃正餐一起吃則可以改善人的飲食結(jié)構(gòu)，只要無減肥壓力一般餐后吃也是可以的。對于少數(shù)患有胃病的人來說，空腹吃水果會可能會造成胃腸道不適。所以，這部分人不建議飯前吃水果。
誤區(qū)九、喝啤酒的人容易發(fā)胖
【啤酒】“啤酒肚”這是很多男人分析自己發(fā)胖的原因。其實，喝啤酒對人還有一定的好處的，比如，飲用時能讓人有清涼舒適的感覺，還能促進(jìn)食欲。而啤酒花含有蛋白質(zhì)、維生素、揮發(fā)油、苦味素、樹脂等，具有強心、健胃、利尿，鎮(zhèn)痛等醫(yī)療效能，對高血壓病、心臟病及結(jié)核病等均有較好的輔助療效。適量飲用啤酒對心臟和高血壓患者亦有一定療效。
啤酒熱量并不太高，0.5升啤酒含熱量160千卡，“大碗喝酒，大口吃肉”會發(fā)胖才準(zhǔn)確，過量下酒菜才是罪魁禍?zhǔn)住?/p>
結(jié)語：看完以上九大誤區(qū)，你是否感覺“心塞”？小編是徹底被驚到了，像豆?jié){配雞蛋、飯后不能吃水果、木瓜能豐胸，作為“養(yǎng)生鬼”的我，一一都在照做，如今看來真是錯了，錯的好離譜喲！
傳統(tǒng)觀念里，苦口是良藥，糖衣是炮彈!但是現(xiàn)在，正有一批美味又營養(yǎng)的食物被醞釀，讓喜歡吃零食的人也能得到放心和健康。
最I(lǐng)N零食篇之無敵蛋白質(zhì)零食
零食都是不健康食品?這一傳統(tǒng)觀念恐怕要徹底被顛覆了，因為含有充足蛋白質(zhì)的零食正在慢慢占領(lǐng)我們的超市和柜子。
過去，我們總是認(rèn)為吃零食主要是為了放松取樂，與增加維生素、礦物質(zhì)或蛋白質(zhì)沒有太大關(guān)系。其實，零食也可以是健康有營養(yǎng)的存在。
新型蛋白質(zhì)零食給你帶來全新的體驗：
1.能在正餐的間隔期防止饑餓;
2.為你的身體提供額外的營養(yǎng)。
給零食正名!終于從“有害健康”過渡到健康食品。在這樣一批蛋白質(zhì)零食還未上架之前，我們可以先用堅果、天然水果等健康零食解解饞。以后，媽媽再也不用擔(dān)心我被垃圾食品包圍咯!
最I(lǐng)N主食篇之無谷產(chǎn)品大行其道
隨著越來越多的蕎麥、小米、莧菜等谷物替代品“走”上飯桌，“無谷化”將持續(xù)成為潮流。也許你并不喜歡這種變化，但是無谷風(fēng)潮將為我們的食譜帶來更多營養(yǎng)選擇卻是不爭的事實。
過去我們總是通過小麥來攝取谷物蛋白，但食材的多樣化，讓我們能夠獲得更多植物類營養(yǎng)元素，也有越來越多的小伙伴正在接受并且愛上新的替代品。
不過，值得注意的是，無谷并不意味著低熱量。的確，有一部分人通過避免吃小麥制品，用水果、蔬菜、蛋白等替代來幫助減重。但是新型無谷食物，提供的是一種更多元化的營養(yǎng)選擇，而非單純?yōu)榱藴p重。
最I(lǐng)N細(xì)菌篇之美好的益生菌
胃腸道菌群在人體健康中扮演著非常重要的角色，在不久的將來，會有越來越多促進(jìn)這種細(xì)菌生長的食品將要誕生。
現(xiàn)在，我們一般通過飲用發(fā)酵食品來獲得優(yōu)質(zhì)細(xì)菌，比如酸奶、干酪、甜菜、蘿卜等都是常見的選擇，但是這些食物和傳統(tǒng)零食相去甚遠(yuǎn)，很多人并不愛吃。
然而，越來越多的人開始意識到微生物對于整體健康的重要性，保持體內(nèi)菌群平衡，能夠防患疾病于未然。而把它們與零食相結(jié)合，是幫助那些腸胃不好，但又不愛吃健康食物的人補充有益細(xì)菌的一個金點子。
是不是對零食世界有了新的期待?沒錯，把營養(yǎng)融入飲食的方方面面，健康就會唾手可得!這是一種理念，更是一份追求!營養(yǎng)奶昔也將為此而努力!
現(xiàn)在愛美的女性不止是好化妝品打扮自己了，也更加注重養(yǎng)生了，從內(nèi)在的保養(yǎng)自己。于是有很多人在了解到黑枸杞是女性天然的化妝品以后就紛紛的到網(wǎng)上去購買黑枸杞，把黑枸杞買回來以后，就用黑枸杞泡水，會出現(xiàn)不同的顏色，但是顏色都是在變化的，就會覺的很奇怪黑枸杞泡水后時間久了顏色變的很深，就會問黑枸杞泡水顏色會變化屬于正常的嗎?下面小編就根據(jù)自己多年喝黑枸杞經(jīng)驗給大家分享一下黑枸杞泡水顏色變化的原因。
黑枸杞泡水后時間久了顏色變很深是很正常的，只要是好品質(zhì)的黑枸杞里都是含有很多的花青素的，當(dāng)黑枸杞泡在水里以后花青素會慢慢的溶解到水里面去的，黑枸杞在剛泡水的時候一般是單藍(lán)色的，但是隨著時間的變化顏色也是在慢慢的變化的，會越來越深的，一般變化的過程是有淡藍(lán)色變成淡紅紅色，在變成紫色，要是黑枸杞泡水時間久了大約30分鐘以后，黑枸杞的花青素就完全溶解到水里去了，這個時候一般黑枸杞泡水的顏色會很深的，大家都知道紫色過度就是黑色，這個時候黑枸杞泡在水里時間久了就是接近黑色的。
現(xiàn)在有很多人都是剛剛接觸黑枸杞的，由于現(xiàn)在黑枸杞的價格一直是比較高的，所以很多的不良商家會給黑枸杞作假，于是很多剛接觸黑枸杞的人，買回黑枸杞以后泡出來的水的顏色有很多種就會覺得不正常，好的黑枸杞都是泡水顏色會變化的，并且黑枸杞泡在水里時間越久顏色會越深的。
各種各樣的甜品是所有女性都非常喜歡的食物，專家特別提醒，這類甜品類食物對人體傷害非常大。那么什么時候吃甜食危險最低呢？
像蛋糕、冰激凌、餅干等，這些食物中的糖分含量都非常高，如果不注意控制食用的話將會影響人體健康甚至患病。因此專家特別提醒，在平時生活中必須要盡量少吃。同時在吃甜品的時候還要注意時間，這樣才能將危害降到最低。
1.吃甜品的最佳時間
可以說一天之中吃甜品的最佳時間應(yīng)該是上午的10點以及下午4的鐘時間。各種各樣好看以及美味的甜品受到很多人的歡迎，但是專家提醒一定要在合理的時間內(nèi)食用，否則的話很有可能會因此而誘發(fā)高血糖、高血壓等慢性心腦血管疾病。很多一些條件優(yōu)越的外資企業(yè)會在此時安排一點甜點和咖啡讓員工們飲用并小休片刻，可以說這個時候是吃甜品的最佳時間。
這個時候吃甜品不僅不會對人體造成不良的影響，同時還可以此時間起到消除疲勞、調(diào)整心情以及減輕壓力的作用。但是這個時候也要注意“點”到為止，切記不可多食。
2.血壓過低時可以吃甜品
同時專家還特別提醒，一些經(jīng)常容易出現(xiàn)血糖低的患者同樣可以在平時生活中多吃些甜品，對于這部分患者而言這些甜品可以有效的緩解各種低血壓而引起的各種不適癥狀。很多人在工作到上午11點鐘的時候都會突然出現(xiàn)頭一陣發(fā)昏以及腳冰涼涼的情況，甚至有時候連說話的力氣都沒有，這些都是血壓低的典型癥狀。
因此在出現(xiàn)有這些情況的時候應(yīng)該適當(dāng)?shù)亩喑孕┨鹌?，一般情況下頭昏的情況一般都會好轉(zhuǎn)。同時每天還要注意養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣，同樣可以預(yù)防這是因為血壓過低的情況出現(xiàn)。
3.血糖過低也可以吃甜品
經(jīng)常出現(xiàn)有血糖低等癥狀的患者在平時生活中也要注意時刻準(zhǔn)備些甜品在身邊，這樣可以有效的緩解以及預(yù)防頭暈、休克等癥狀的出現(xiàn)。尤其是一些患有高血糖的患者，如果過分控制糖分?jǐn)z取而出現(xiàn)低血糖引起的休克癥狀時，就可以適當(dāng)?shù)亩喑孕┨鹌?，以此來緩解不適癥狀。除了甜品之外，還有像飲糖水或其他甜性飲料等，都可以幫患者度過危機。
同時這部分患者在平時生活中還應(yīng)該養(yǎng)成經(jīng)常測血糖和尿糖的習(xí)慣，并且出門時還可帶塊巧克力或糖塊，如果出現(xiàn)頭暈、無力等癥狀時可先吃塊糖下去。
4.吃甜品易衰老
專家提醒，在平時生活中應(yīng)該盡量的避免過量吃糖，尤其是在錯誤的時間里吃各種甜品，這樣只會讓你的健康受損。而且過量吃糖還有可能會大量消耗人體中的膠原蛋白，這是由于過量的糖無法完全被消化代謝，這個時候一部分糖就會附著在真皮層的蛋白質(zhì)上，從而使蛋白質(zhì)變質(zhì)。
這些都是吃甜品的危害以及注意事項，專家提醒必須要在合適的時間適量吃甜品，以免影響人體代謝障礙并且影響人體健康。而對于高血糖患者，在平時生活中就應(yīng)該盡量少吃。
本文導(dǎo)讀：紅薯紅薯富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素和礦物質(zhì)，是營養(yǎng)價值很高的食物。
紅薯是一種很常見的蔬菜，平時大家經(jīng)常會食用。紅薯的營養(yǎng)價值非常高，而且吃法也很多，價廉物美，所以深受人們的親睞。那么你知道紅薯的做法有哪些嗎？你知道紅薯不能和什么一起吃嗎？你知道什么時間吃紅薯最養(yǎng)生嗎？下面小編為大家介紹一下，一起來了解一下吧！
紅薯，又稱地瓜、白薯、甘薯、番薯、紅苕等，為旋花科一年生植物，含有膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、B、C、E及鉀、鐵、銅、硒、鈣等，營養(yǎng)價值很高，是世界衛(wèi)生組織評選出來的 十大最佳蔬菜 的冠軍。但要注意，紅薯吃起來也有講究。
紅薯應(yīng)該何時吃
紅薯缺少蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，因此要搭配蔬菜、水果及蛋白質(zhì)食物一起吃，才不會營養(yǎng)失衡。最重要的是，紅薯最好在午餐這個黃金時段吃。
這是因為我們吃完紅薯后，其中所含的鈣質(zhì)需要在人體內(nèi)經(jīng)過4～5小時進(jìn)行吸收，而下午的日光照射正好可以促進(jìn)鈣的吸收。這種情況下，在午餐時吃紅薯，鈣質(zhì)可以在晚餐前全部被吸收，不會影響晚餐時其他食物中鈣的吸收。
紅薯一定要蒸熟煮透再吃，因為紅薯中的淀粉顆粒不經(jīng)高溫破壞，難以消化
紅薯含有一種氧化酶，這種酶容易在人的胃腸道里產(chǎn)生大量二氧化碳?xì)怏w，如紅薯吃得過多，會使人腹脹、呃逆、放屁。
紅薯的含糖含量較高，吃多了可刺激胃酸大量分泌，使人感到 燒心 。胃由于受到過量胃酸的刺激而收縮加強，胃酸即可倒流進(jìn)食管，發(fā)生吐酸水。
吃紅薯時最好搭配一點咸菜，可有效抑制胃酸
另外，紅薯的糖分多，身體一時吸收不完，剩余部分停留在腸道里容易發(fā)酵，使腹部不適。中醫(yī)認(rèn)為，濕阻脾胃、氣滯食積者應(yīng)慎食紅薯。
紅薯的不足之處是缺少蛋白質(zhì)和脂肪，但是今天人們生活富裕了，已經(jīng)不再把紅薯作為主食，它缺少的營養(yǎng)物質(zhì)完全可以通過其他膳食加以補充。
特別提示：紅薯忌與柿子同吃
據(jù)中國營養(yǎng)協(xié)會專家高老師介紹，紅薯和柿子不宜在短時間內(nèi)同時食用，如果食量多的情況下，應(yīng)該至少相隔五個小時以上。
如果同時食用，紅薯中的糖分在胃內(nèi)發(fā)酵，會使胃酸分泌增多，和柿子中的鞣質(zhì)、果膠反應(yīng)發(fā)生沉淀凝聚，產(chǎn)生硬塊，量多嚴(yán)重時可使腸胃出血或造成胃潰瘍。如果感覺胃部不適，一定要去醫(yī)院做胃鏡，看看是否有胃出血或胃潰瘍。
特別提示：吃紅薯不可過量，否則會導(dǎo)致以下四種危害
紅薯含一種氧化酶，這種酶容易在人的胃腸道里產(chǎn)生大量二氧化碳?xì)怏w，如紅薯吃得過多，會使人腹脹、打嗝、放屁。
紅薯里含糖量高，吃多了可產(chǎn)生大量胃酸，使人感到 燒心 。胃由于受到酸液的刺激而加強收縮，此時胃與食管邊接處的賁門肌肉放松，胃里的酸液即倒流進(jìn)食管，人就吐酸水了。
糖分多了，身體一時吸收不完，剩余的在腸道里發(fā)酵，也會使肚子不舒服。
因此，現(xiàn)在流行的紅薯養(yǎng)生法并非人人都適合。如果食用后出現(xiàn)腹瀉的癥狀，就別勉強了，改吃糙米也有同樣的效果。
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