兒童正常睡眠時間
養(yǎng)生睡眠時間。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。養(yǎng)生達人是如何進行飲食養(yǎng)生的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“兒童正常睡眠時間”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
兒童正常睡眠時間
1、兒童正常睡眠時間
學(xué)齡前兒童(3~5歲):睡眠時間范圍擴大到10~13小時,以前是11~13小時。
學(xué)齡兒童(6~13歲):睡眠時間范圍擴大到9~11小時,以前是10~11小時。
2、具體睡眠時間因人而異
有報告指出,人的整個生命周期都要求充足的睡眠時間;但是具體到每個個體,合適的時間因人而異。該建議針對的是健康人和那些沒有睡眠障礙的病人,是這些人正常睡眠時間的指導(dǎo)準(zhǔn)則。在推薦時間范圍之外增加了對于某些人可能是適當(dāng)?shù)倪x項,但是通常不會明顯偏離正常范圍。個人的習(xí)慣超出推薦的正常范圍,有可能帶來嚴重的健康問題;如果故意不遵循這個準(zhǔn)則,同樣可能會影響其健康和福祉。
3、兒童睡眠不好該怎么辦
3.1、關(guān)掉電視。千萬不要給孩子養(yǎng)成在睡覺之前看電視或者是其他的一些娛樂活動來使孩子放松,達到孩子輕松入睡的習(xí)慣。因為這樣不僅對孩子的睡眠沒有好處,而且還會造成一定的危害。有的兒童由于在睡覺之前看電視會有做惡夢的現(xiàn)象,因此,想要改善兒童的睡眠質(zhì)量,在睡覺之前最好關(guān)掉電視。
3.2、要午睡。小孩子在三歲以前最好都要午睡。18個月以上的幼兒一般午睡在一到三個小時。盡量避免在黃昏時候睡覺,這樣做會讓他們在夜晚難以入睡。當(dāng)孩子5歲以后,就不用再有長時間的午睡,只需要在午后打個小盹即可。
3.3、做一個睡眠時間圖表。對于學(xué)齡前的孩子來說,做睡眠時間表有助于他們在睡覺前看到他們需要做的事。例如畫一個洗澡的圖畫和一個睡衣的圖片,寫下睡覺前讀書的本數(shù)等。這樣,如果你讀了兩本書,但是孩子想要你讀3本,你可以指著圖表告訴他:“上面只寫了兩本哦,我們該睡覺了?！?/p>
有助兒童睡眠的食物
1、牛奶:這是被大眾所知的一個有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸,能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。
2、核桃:核桃不僅營養(yǎng)豐富,而且還可以用于改善睡眠,常用來治療神經(jīng)衰落,失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀。一般吃法是和黑芝麻搭配,搗成糊狀,睡前服用15克,效果特別好。
睡眠不好吃什么好,其實我們也可以在平時的飲食之中,自己多吃一些富含了大量煙酸的食品,其中包括雞蛋、以及各種淡水魚、雞肉、大豆等等的食物。對于人們的睡眠還是具有了十分不錯的幫助作用的
兒童睡眠不好的危害
1、影響孩子大腦創(chuàng)造性思維。研究證實,深度睡眠與記憶處理密切相關(guān),大腦在儲存記憶前必須先重建記憶,才能加強創(chuàng)造性思維,有助于解決問題。如果長期睡眠不足,大腦得不到充分休息,就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。
2、影響青少年的生長發(fā)育。人體在睡眠中生長激素分泌明顯增多,高峰時的分泌量超過白天分泌量的5-7倍。生長激素是腺垂體細胞分泌的蛋白質(zhì),能促進骨及軟骨的生長,使軀體增高。因此青少年要想發(fā)育好,長得高,睡眠必須充足。
3、易患多種疾病甚至癌癥。睡眠質(zhì)量關(guān)系著生命的健康與質(zhì)量,經(jīng)常睡眠不足,會使人體免疫力和抵抗力降低,誘發(fā)神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等;睡眠不足還與心腦血管疾病、高血壓、糖尿病等慢性病發(fā)病率的升高密切相關(guān),長期失眠可增加冠心病、心肌梗死、心律失常乃至死亡的風(fēng)險;睡眠不足還可導(dǎo)致癌癥患病風(fēng)險增加。
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成人正常睡眠幾個小時
1、成人正常睡眠幾個小時
男子需要6.49小時睡眠時間,婦女需要7.5小時左右,并應(yīng)保證晚上10點到早晨5點的“優(yōu)質(zhì)睡眠時間”。因為人在此時易達到深睡眠狀態(tài),有助于緩解疲勞?？偟脕碚f,30～60歲成年人每天睡7小時左右就行。
2、好睡眠有哪些要求
睡眠的姿勢。睡眠的姿勢對于人們來說很重要,若睡眠不好,很容易做噩夢。
睡眠的用具。鋪的硬度宜適中,過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身,難以安睡,睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜,過低易造成頸椎生理骨刺。
睡眠的時間。睡眠時間一般應(yīng)維持7至8小時,但不一定強求,應(yīng)視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者,睡上6小時即可完全恢復(fù)精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者,即使睡上10小時,仍難精神清爽,應(yīng)通過各種治療,以獲得有效睡眠,只是延長睡眠時間對身體有害。
3、快速入睡的幾個小方法
吃有助于睡眠的食物。女性朋友們?nèi)绻?jīng)常吃刺激的大腦的食物,那么,睡眠也會非常的不好,不妨在睡前喝上一杯熱牛奶,或者是喝點小米粥、喝點百合銀耳湯,都能夠幫助你促進睡眠,提高睡眠質(zhì)量,另外,睡前就不要喝咖啡或者是綠茶之類比較刺激大腦的食物了。
給自己找個安全感。有些女性朋友們晚上睡不好覺,是因為一個人睡,多少都有些害怕，女性朋友們不妨準(zhǔn)備一個可愛的抱枕或者是小熊玩具什么的,懷抱著入睡,可以給你一定的安全感,沒有了恐懼的心理,自然就睡得安穩(wěn)了。
讀一本好書。有些人天生對書會有困意,女性朋友們?nèi)绻麑嵲谔稍诖采纤恢脑?不妨在床頭準(zhǔn)備一本適合自己的書吧,無聊的時候就拿出來翻閱以下,看著看著,困意就來了,也能夠幫助你睡個好覺了。
睡前做運動。對于經(jīng)常失眠的女性朋友們來說,運動鍛煉是個不錯的促進睡眠的好方法,在睡覺前可以跳跳繩、跑一跑步,打一打羽毛球,都能夠幫助晚上進入香甜的夢鄉(xiāng)。
睡覺的的幾個禁忌
1、忌當(dāng)風(fēng)而睡
睡眠時千萬不要叫從門窗進來的風(fēng)吹到頭上身上。因為人睡熟后,身體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力有所降低,如果當(dāng)風(fēng)而睡,時間長了,冷空氣就會從人皮膚上的毛細血管侵入,輕者引起感冒,重者口眼歪斜。
2、忌對爐而睡
這樣做,人體過熱,容易引起瘡癤等疾癥。夜間起來大小便時,還容易著涼和引起感冒。值得一提的是,如使用蜂窩煤爐取暖,應(yīng)注意通風(fēng),以免煤氣中毒。
3、忌對燈而睡
人睡著時,眼睛雖然閉著,但仍能感到光亮,如果對燈而睡,燈光會擾亂人體內(nèi)的自然平衡,致使入的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào),從而使人感到心神不安,難以入睡,即使睡著,也容易驚醒。
4、忌仰面而睡
睡覺的姿勢,以向右側(cè)身而臥為最好,這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài),容易入睡,也容易消除疲勞。仰臥則會使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài),既不利于消除疲勞,又容易造成因手搭胸部影響唿吸而做惡夢,從而影響睡眠質(zhì)量。
吃什么水果有助于睡眠
1、葡萄
葡萄對改進失眠有極好的效果。原因在于,葡萄中富含能輔佐睡覺的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺排泄的一種物質(zhì),其與睡覺之間有著親近的聯(lián)系,晚上是褪黑素排泄旺盛的時期,預(yù)示著即即將睡覺了,早晨是褪黑素排泄起碼的時候,也即是該睡醒的時刻了。
所以,它能夠協(xié)助調(diào)理睡覺周期,使不正常的睡覺狀況得到改進。因為葡萄酒中因為富含抗氧化劑和酒精,其所富含的褪黑素含量能夠更高一些,更有助于睡覺。
2、蘋果
據(jù)分析,蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素b族、維生素c、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強的冷靜效果,能催人入眠。
3、香蕉
香蕉中富含能讓人遠離郁悶心情的維生素B6和使人精力愉悅的5―羥色胺物質(zhì),能夠有用的使人遠離郁悶表現(xiàn),推進睡覺。
小孩最佳睡眠時間
1、小孩最佳睡眠時間
寶寶最佳睡眠時間要根據(jù)寶寶的年齡不同來考慮,按照正常的情況,寶寶年齡越大,睡眠時間也就越短,不過人體的“生物鐘”晚上10點至11點將出現(xiàn)一次低潮,這時,人的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態(tài)都處于一天的最低點。因此,睡眠的最佳時間應(yīng)該固定在晚上9點到10點之間,寶寶在上小學(xué)前最好9點之前上床睡覺。
2、三歲以下小孩睡多久正常
1歲以下寶寶正常睡眠時間:每天16小時。1歲以下寶寶需要的睡眠時間最多,大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發(fā)育的重要時段,因此,睡眠時間必須要保證。
1-3歲寶寶正常睡眠時間:每晚12小時,白天兩三個小時。寶寶每天夜里要保證12小時睡眠,白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間,可以根據(jù)他們自己的睡眠節(jié)律而定,比如有些寶寶習(xí)慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。
3、四歲以上小孩睡多久正常
4-6歲寶寶正常睡眠時間:每天睡10-12小時,4-6歲的寶寶每天睡12個小時是必要的,每晚8點左右上床,中午盡可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時,甚至8小時就足夠了。寶寶如果睡眠不足,不僅會精神不振、免疫力低下,還會影響生長發(fā)育。但她提醒,睡覺時間也不能過長,若超過12小時,可能會導(dǎo)致肥胖。
怎么讓小孩睡的更好
1、早早幫助孩子建立良好的睡眠習(xí)慣
這甚至可以從還是嬰兒時就開始做起。例如不要養(yǎng)成喝著奶瓶睡覺的習(xí)慣,或者應(yīng)該在他們還醒著的時候就把他們放到床上。
2、幫助他們建立有規(guī)律的睡眠時間
在嬰兒3個月大時,你就可以著手讓他們養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣了。對于10歲以下的孩子,你都需要保證他們晚上9點之前就睡覺。我們發(fā)現(xiàn)那些晚上9點之后才上床的孩子,要花更長的時間入睡,晚上也通常更經(jīng)常醒來。
3、控制孩子房間的光線
褪黑素對光線敏感,而這真是幫助人類睡眠的重要物質(zhì),因此在晚上,如果能減少孩子房間的光線將能幫助他們獲得更好的睡眠。你也需要知道的,即使是上床前兩個小時中使用了計算機或平板計算機,也會影響到孩子褪黑素的分泌。所以你最好在吃完晚飯之后就讓孩子不要使用這些設(shè)備。
小孩吃什么有助于睡眠
牛奶——牛奶中含有兩種催眠物質(zhì),一種是色氨酸,能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。
小米——在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
核桃——在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
葵花子——葵花子含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。
健康成人每天睡眠時間
1、健康成人每天睡眠時間
一般而言,醫(yī)生建議正常的成年人,每天睡6~8小時為宜?！?0歲以上的人每天需要5~6小時的睡眠時間;青少年或是嬰幼兒每天需要睡10小時以上;而成年人每天睡眠時間不短于6小時。”醫(yī)學(xué)上認為,成年人每天的睡眠時間,低于6小時過短,超過10小時過長,都會對身體機能造成一定影響。
2、每天睡幾小時壽命長
2.1、60歲以上老年人
每天睡5.5~7小時,老人應(yīng)在每晚12點前睡覺,晚上睡覺的時間有7小時,甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示,每晚睡眠限制在7小時以內(nèi)的老人,大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導(dǎo)致注意力變差,甚至出現(xiàn)老年癡呆,增加早亡風(fēng)險。
2.2、30～60歲成年人
每天睡7小時左右,成年男子需要6.49小時睡眠時間,婦女需要7.5小時左右,并應(yīng)保證晚上10點到早晨5點的“優(yōu)質(zhì)睡眠時間”。因為人在此時易達到深睡眠狀態(tài),有助于緩解疲勞。
3、睡前有什么禁忌
3.1、忌臨睡前進食
人進入睡眠狀態(tài)后,機體中有些部分的活動節(jié)奏便開始放慢,進入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西,則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來,這不僅加重了它們的負擔(dān),也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)也會被興奮,在入睡后常產(chǎn)生惡夢。如果趕上晚飯吃得太早,睡覺前已經(jīng)感到饑餓的話,可少吃一些點心或水果(如香蕉、蘋果等),但吃完之后,至少要休息半小時之后才能睡覺。
3.2、忌睡前說話
俗話說:食不言,覺不語。因為人在說話時容易使腦子產(chǎn)生興奮,思想活躍,從而影響睡眠。因此,人在睡前不宜過多講話。
男人睡眠不好怎么辦
1、按摩涌泉穴
當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時,可以自己按摩涌泉穴:將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上,做來回摩擦的動作,直到腳心發(fā)熱,再換另一只腳。這樣交替進行,你的大腦注意力就集中在腳部,時間久了,人也累了,有了困意,就想入睡。如長期堅持,還能起到保健作用。
2、梳頭松弛神經(jīng)
睡前梳頭有利于血脈通暢,可增強腦細胞營養(yǎng)供應(yīng),延緩大腦衰老。而睡前梳頭,則可改善睡眠,提高睡眠質(zhì)量。在一天的緊張工作之后,梳一梳頭部,可使神經(jīng)松弛,消除疲勞,使大腦得到很好的休息。
3、適度有氧運動
適當(dāng)?shù)倪\動是指運動后感到愉快而不疲勞的運動。睡前6小時進行30分鐘的有氧運動,要注意不要在臨睡前運動。最好快步走30分鐘,然后慢步回家,再用熱水泡腳(浸過足背部),能夠幫助睡眠。體質(zhì)較差的人,適合太極、氣功、散步等緩和的運動。體質(zhì)較好的人則可以進行慢跑、自行車慢速騎行等低運動量的有氧運動,給身體增加活力。
睡眠障礙有什么認識誤區(qū)
1、睡眠障礙不是病
很多人常年受睡眠障礙的折磨,卻認為這是司空見慣的事,并未加以重視,有的實在太難受了就自行吃一些助眠的藥物。事實上,睡眠障礙的危害很大。缺少睡眠可導(dǎo)致免疫功能低下、體重增加、胰島素抵抗和2型糖尿病的危險因素增加等。此外,長期失眠還易引起潰瘍病、高血壓、冠心病、糖尿病、精神分裂等合并癥。兒童青少年睡眠障礙會影響他們的生長發(fā)育。
2、睡眠越多越好
成人的睡眠時間一般為6~9小時,過多的睡眠不僅不會增加精神和體力,反而會削弱精神和體力。人們在睡眠時,心跳及血液循環(huán)減慢,供給大腦的養(yǎng)料和氧大大減少。如果睡眠時間過長,腦細胞得不到氧和養(yǎng)分的充分供應(yīng),活動能力就會減弱。另外,睡眠時間過多,會導(dǎo)致神經(jīng)興奮性降低,加之肌肉、關(guān)節(jié)活動減少,從血液得到的氧氣和養(yǎng)分也少,肌肉會變得松弛無力,體力也會受到削弱,使人頭昏腦漲,疲乏無力。
深度睡眠時間多長最好
1、深度睡眠時間多長最好
整個睡眠周期循環(huán)一次是90~100分鐘,而一個夜晚這個階段循環(huán)5次左右是最規(guī)律的睡眠,所以一晚深度睡眠的時間大概有250分鐘是最滿意的睡眠狀態(tài)。當(dāng)然人的睡眠狀態(tài)有很多影響因素,不一定說是每天都是標(biāo)準(zhǔn)的睡眠狀態(tài),所以只要每晚睡眠時間達到了,自己有感受到自己得到了放松就可以了。
2、睡眠分哪幾個階段
睡眠周期是非快動眼睡眠階段和快動眼睡眠階段組成的,這兩個階段一般是90~100分鐘。
非快動眼睡眠階段過去之后就是快動眼睡眠階段了,這個階段人的腦電波變化非常大,人的眼珠子會轉(zhuǎn)動,當(dāng)你看到一個入睡者眼珠子開始轉(zhuǎn)動的時候,就說明他正在“做夢”,這個時候人也會有轉(zhuǎn)身之類的動作,也很容易被驚醒。大量的研究表明,有快動眼睡眠階段的人大腦得到了更好的休息和恢復(fù)。
3、深度睡眠的意義
從上世紀(jì)90年代開始,科學(xué)家們逐漸發(fā)現(xiàn)其中的秘密,原來記憶處理更多的是在睡眠中進行,尤其是在慢波睡眠中。而孩子們的慢波睡眠相對明顯長于成年人。
起初,發(fā)現(xiàn)這種記憶處理主要在REM睡眠進行,后來發(fā)現(xiàn)慢波睡眠即深度睡眠更為重要。
現(xiàn)在認為,睡眠中的記憶處理主要在深睡眠階段由海馬和相應(yīng)腦區(qū)共同完成,海馬在記憶處理中居于核心地位。海馬對于記憶的處理并非被動儲存那么簡單,而是像我們的電腦一樣,將白天學(xué)習(xí)中儲存在硬盤(相應(yīng)腦區(qū))中的凌亂的記憶取出,由海馬區(qū)加以重新編碼歸檔后整理儲存。
深睡眠的長短對于學(xué)習(xí)和記憶能力具有重大影響。研究發(fā)現(xiàn),兒童和少年期深度睡眠時間最長,這可能就是孩子們擁有更強的學(xué)習(xí)記憶能力的秘密。隨著年齡的增長,大腦前額葉內(nèi)側(cè)皮質(zhì)灰質(zhì)丟失,慢波睡眠逐漸減少,因而成年人對新事物記憶能力也越來越弱。
同時,深度睡眠還的確與我們傳統(tǒng)認為的“休息”密切相關(guān),深度睡眠時間越長,睡眠質(zhì)量越好,睡得更解乏,第二天清晨感覺越神清氣爽,精力旺盛。
可見,深度睡眠對于人健康和學(xué)習(xí)記憶都是非常重要的。
如何進入深度睡眠狀態(tài)
首先在睡覺前2個小時不要在吃東西了,晚上是各個器官排毒修養(yǎng)的時間,如果你很晚才吃飯,那么各個器官忙于消化你的晚餐,早晨起床時你會覺得很累。同時也要注意不要吃土豆、奶酪等食物,這些食物會很容易導(dǎo)致失眠,切記也不要在睡前飲用咖啡因等飲品。
然后就是在入睡之前使自己的身體保持一個放松的狀態(tài)比如洗個澡啊,或泡個腳,這樣能使我們產(chǎn)生一定的疲憊感。因為在泡腳時我們血管會擴張,腳表皮變紅,這說明在用熱水泡腳時加速了腳步的血液循環(huán),促使更多的血液流向下肢的末梢血管,并使大腦血流量相對減少,從而使我們產(chǎn)生困倦。
其次就是一個溫馨舒適的睡眠環(huán)境對睡眠質(zhì)量也有很大的影響,我們在入睡之前應(yīng)該關(guān)掉電視機、拉上窗簾、燈光也要相對柔和一些不要太亮。臥室應(yīng)該是家中最安靜的地方,所以里面的裝飾最好都簡單一些,顏色也不要過于夸張,可以放一些舒緩的音樂、準(zhǔn)備些香草、舒適的環(huán)境更有利于幫我們快速進入睡眠狀態(tài)。
多夢易醒無法深度睡眠是什么原因
如果在快速眼動睡眠階段后的深度睡眠階段叫醒睡眠者,他們往往不能清晰回憶自己的夢,因為深度睡眠可以平復(fù)快速眼動睡眠中被激活的腦區(qū)的活動,讓大腦得到休息。
所以,覺得一晚上都在做夢,不是因為她真的比別人做夢多,而是她深度睡眠比別人少。換句話說,不是因為做夢才睡得不好,是因為睡得不好,才覺得做了很多夢。
孩子的睡眠時間是多少
1、孩子的睡眠時間是多少
根據(jù)專家研究成果,對各年齡孩子提出新的睡眠時間建議。
新生兒(0~3個月):睡眠時間范圍縮小到14~17小時,以前是12~18小時。
嬰兒(4~11個月):睡眠時間范圍擴大到12~15小時,以前是14~15小時。
幼兒(1~2歲):睡眠時間范圍擴大到11~14小時,以前是12~14小時。
學(xué)齡前兒童(3~5歲):睡眠時間范圍擴大到10~13小時,以前是11~13小時。
學(xué)齡兒童(6~13歲):睡眠時間范圍擴大到9~11小時,以前是10~11小時。
青少年(14~17歲):睡眠時間范圍擴大到8~10小時,以前是8.5~9.5小時。
2、孩子睡眠不足的危害
2.1、少兒的成長除了與遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素有關(guān)外,還與生長激素的分泌多少有密切關(guān)系。生長激素在人熟睡后分泌得多,睡眠充足有助長高。經(jīng)常睡眠不足,會影響生長激素的分泌,影響長高。
2.2、睡眠是增強人體免疫力的過程,經(jīng)常睡眠不足會使身體的免疫力降低,由此會導(dǎo)致種種疾病發(fā)生,如神經(jīng)衰弱、近視、食欲下降等,還容易感冒。
2.3、睡眠不足會使人出現(xiàn)注意力不易集中,記憶力減低,思維遲鈍等情況,這樣就會影響少兒的學(xué)習(xí)。
2.4、睡眠不足的少兒易發(fā)生情緒低落、煩躁易怒,或焦慮緊張、抑郁孤獨等表現(xiàn),這樣會嚴重影響少兒的正常心理發(fā)育。
3、孩子睡眠不足的原因
3.1、缺乏良好學(xué)習(xí)習(xí)慣對睡眠影響很大,近三分之一的中小學(xué)生因為寫作業(yè)太慢缺少睡眠。調(diào)查顯示,32.3%的被調(diào)查學(xué)生因為寫作業(yè)速度慢而影響學(xué)習(xí)。進一步調(diào)查發(fā)現(xiàn),孩子寫作業(yè)太慢大多與學(xué)習(xí)習(xí)慣密切相關(guān),如有的孩子邊寫邊玩。調(diào)查還發(fā)現(xiàn),有70%的孩子缺乏午睡的習(xí)慣,這導(dǎo)致孩子身體疲乏,并影響寫作業(yè)的速度。
3.2、心理問題,這也是影響孩子睡眠狀況的另一個重要原因,學(xué)習(xí)負擔(dān)重、交往壓力、代際溝通等是形成心理問題的主要因素。調(diào)查顯示,共有16.6%的被調(diào)查者認為“夜里做夢特別多”是影響睡眠的主要原因。對中小學(xué)生夜里做夢的內(nèi)容進行訪談、分析表明,學(xué)習(xí)負擔(dān)重、交往壓力、代際溝通等都是孩子們產(chǎn)生心理問題的原因,并影響到睡眠和心理健康。
孩子失眠怎么辦
1、放一些輕柔的音樂
為舒緩寶寶的情緒,可以嘗試在房問里播放一些請如小夜曲或搖籃曲類的輕柔音樂,或在床上輕擁寶寶,同他一起唱歇、朗誦、講故事,讓他慢慢進入睡眠狀態(tài)。
2、耐心哄失眠寶寶入睡
父母需要將其留在床上,床的舒適在一定程度上會讓寶寶產(chǎn)生睡意。如果寶寶想要下床,父母可以利用一些寶寶有興趣的東西比如說玩具、故事書等等吸引其注意力,讓其留在床上。此時,父母可以輕聲地撫慰寶寶,輕輕拍打?qū)殞毜谋巢?或者揉捏腳底和腳趾,這樣容易讓他慢慢安靜下來,最后入睡。
3、幫寶寶養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
經(jīng)過努力,當(dāng)寶寶的睡眠習(xí)慣逐漸好轉(zhuǎn)時,仍不能掉以輕心,要繼續(xù)鞏周成果。每天要讓寶寶按時作息,定時上床,不要隨意破壞這一規(guī)律;睡前不要看電視,不講過于刺激的故事,不可玩得過于興奮;注意室內(nèi)空氣流通;床不要太軟,被褥不要過上厚,不要強迫限定寶寶的睡姿。
孩子失眠吃什么食物好
1、桂圓,又名龍眼,中醫(yī)認為它能益智寧心,養(yǎng)血安神?，F(xiàn)代研究分析,桂圓含葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、酒石酸等。果肉鮮吃、浸酒飲或干品煎服,均有較好的助眠作用。
2、蓮肉,是蓮的果實,含淀粉、柿子糖、蛋白質(zhì)、鈣、磷等,晚餐吃頓蓮子粥,或睡前食碗蓮子湯,能使人安然入睡。
3、葵花籽,含亞油酸多種氨基酸。鉀、維生素等多種營養(yǎng)素?？ㄗ阎胸S富的維生素B2,有調(diào)節(jié)腦細胞代謝、抑制神經(jīng)中樞的作用。每晚嗑一把葵花籽,有安眠作用。
4、黃花菜,含谷氨酸、賴氨酸、磷、鐵等,晚餐用它烹湯佐餐,或睡前用50克黃花菜煎服,能使人安睡。
青少年睡眠時間是多久
1、青少年睡眠時間是多久
15到18歲的青少年,每天8到9小時睡眠。
19到23歲,每天8小時的睡眠足夠了,當(dāng)然也可以睡更久。(當(dāng)然,18到23已經(jīng)屬于成年人了。)
有時候青少年們也會感到非?？释X,這時可以多睡一兩個小時。
2、青少年幾點開始睡好
人體的“生物鐘”晚上10點至11點將出現(xiàn)一次低潮,這時,人的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態(tài)都處于一天的最低點。因此,睡眠的最佳時間應(yīng)該固定在晚上9點到10點之間。小學(xué)生最好9點之前上床睡覺,中學(xué)生可以稍微推后到10點上床睡覺。
體內(nèi)促睡眠物質(zhì)分泌較旺盛的時間是晚上10時左右。慢波睡眠是最佳的睡眠狀態(tài),而慢波睡眠大多出現(xiàn)在晚上10時左右,零時過后錯過了進入深睡眠的最佳時間再入睡,就很容易導(dǎo)致醒后疲勞、睡不安穩(wěn)、睡眠質(zhì)量下降,從而引發(fā)失眠癥狀。
3、青少年睡眠不足的危害有哪些
3.1、影響大腦的創(chuàng)造性思維
創(chuàng)造性思維和解決問題的洞察力的變化是在深度睡眠期間出現(xiàn)的。深度睡眠與記憶處理密切相關(guān),大腦在儲存記憶前必須先重建記憶,才能加強創(chuàng)造性思維。如果長期睡眠不足,得不到充分休息,就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。
3.2、易患各種疾病
睡眠是機體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)。經(jīng)常睡眠不足,會使免疫力和抵抗力降低,嚴重時會加重原來的疾病,更甚者還能誘發(fā)其他疾病,如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等,甚至可能誘發(fā)睡眠性高血壓、糖尿病、心臟病、癌癥等。
3.3、影響皮膚健康
光滑、紅潤、富有彈性的皮膚,有賴于皮膚真皮下組織微血管的充足營養(yǎng)供應(yīng)。睡眠不足會引起皮膚毛細血管瘀滯,循環(huán)受阻,使得皮膚的細胞得不到充足的營養(yǎng),因而影響皮膚的新陳代謝,加速皮膚的老化,使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。
青少年睡眠不好如何調(diào)理
1、盡量早睡
首先,盡量早睡,早睡早起的人精神壓力較小,其精神健康程度較高。睡前把所有事做好,忘記一切,享受睡眠。
2、白天少睡
白天可以適量減少睡眠時間,這樣晚上就不會一直覺得有精神,大睡要放在晚間。白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內(nèi),且不能在下午三點后還睡覺。
3、睡前勿食
在睡前不要吃東西,也不要喝咖啡之類。因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。
青少年睡眠與身高的關(guān)系
長高和睡眠是有一定關(guān)系的,這是因為人的大腦里有個部位叫腦垂體,它分泌多種激素,其中一種叫“生長激素”,它管理著人體的生長發(fā)育,可以促進機體蛋白質(zhì)的合成,從而能促進兒童及青少年的骨骼發(fā)育,使身高增長。而生長激素在夜間睡眠狀態(tài)下的分泌量是最高的,對孩子長個是最有幫助的。
從兒童期開始,只有在睡眠時體內(nèi)才分泌生長激素。進入青春期后,睡眠時生長激素的分泌量呈直線上升。20歲以后,生長激素的分泌量才逐漸減少?？梢?在睡眠狀態(tài)下,生長激素分泌最旺盛。
所以身高跟睡眠關(guān)系還是很大的,一般晚間的睡眠時間要基本保證八小時,11到4點的時間是一定要保證的。調(diào)查表明,夜間睡眠又足又好的孩子,精力充沛,消化吸收能力強,長個快,長得高。睡得差的孩子,精神差,易煩躁、哭鬧、萎靡、不愿吃飯,缺乏營養(yǎng),個子不高。
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